¿De dónde viene la ansiedad? Mucha gente comienza a sentir algún tipo de sentimiento opresivo. Todo parece normal, no vemos ningún problema, pero la sensación en nuestras almas es como si algo terrible estuviera a punto de suceder. ¿Suena familiar?
Usted no está solo. Casi todas las personas experimentan este sentimiento durante su vida, pero algunas lo experimentan de forma crónica. Para responder a la pregunta de qué hacer con esto, primero debe averiguar qué es la ansiedad en general.
La ansiedad es un sentimiento similar al miedo, pero a diferencia de él, no tiene una causa clara.
Sin embargo, esto no significa que no haya ninguna razón. Siempre hay una razón. Puede ser algún tipo de situación de vida no resuelta, problemas de salud, algo que haya cambiado en el entorno, así como el abuso de diversas sustancias psicoactivas.
¿Hay ansiedad en el alma sin razón?
Muchos clientes han venido a mí con una sensación de ansiedad durante varios meses, muchas veces dicen que todo en su vida parece normal, no hay motivos para la ansiedad, pero siempre resulta que en realidad no es así.
En la psique de cada persona, se establecen algoritmos especiales que le permiten identificar momentos peligrosos de la vida. Algunos de ellos son inherentes a nosotros genéticamente, pero muchos han sido moldeados por nuestra experiencia.
Constantemente percibimos una gran cantidad de información, pero una parte importante de ella no llega a nuestra conciencia. Sin embargo, nuestro cerebro lo procesa de todos modos. Si alguna información no ha llegado a nuestra conciencia, pero al mismo tiempo se han activado “algoritmos de seguridad”, entonces sentimos ansiedad.
Por lo tanto, si siente ansiedad durante un largo período de tiempo, definitivamente hay una razón, simplemente no se da cuenta. Por alguna razón, esta razón ha escapado a su atención.
Si esta información llegara a la conciencia, entonces experimentaríamos algún otro sentimiento. La ansiedad es una señal para nosotros de que algo ha cambiado y algo anda mal.
No debes descartar este sentimiento y tratar de aplastarlo de alguna manera en ti mismo. Es como intentar reprimir el hambre o el dolor. No se trata del sentimiento, sino de la razón que lo causó.
Causas de ansiedad en el alma.
Las razones pueden ser muy diversas, pero mencionemos al menos las más comunes.
- Un problema reprimido.Muy a menudo las personas se enfrentan a problemas que les resultan muy difíciles de resolver o que por alguna razón no quieren hacerlo. Entonces, para no volver a estropear su estado de ánimo, la gente prefiere “olvidarse” de ellos. Por un tiempo funciona, pero de todos modos, en algún lugar de la periferia de la conciencia, una persona tiene un tic de que algo anda mal.
Es como apagar una sirena cuando se activa una alarma. Parece que no puedes escuchar nada, pero una especie de luz roja está parpadeando. - Subestimar la confusión emocional... Las personas a menudo subestiman cuánto les afecta una situación. Por ejemplo, una persona tiene algún tipo de dolor, pero comienza a negar la importancia de este evento para sí mismo. Si una persona hace esto, realmente puede creer que todo está bien para él. El problema es que sus emociones no lo creen así.
- Situación de conflicto lento... Sucede que en la vida de una persona ha surgido un conflicto que tiene una forma implícita, oculta. No parece nada concreto, pero hay la sensación de que "las nubes se están acumulando".
- Cambio de ambiente... A veces, en la vida, algún detalle cambia, que parece imperceptible, pero algo va mal. Este es solo un ejemplo de la activación del "algoritmo de seguridad". Como en la canción de Vysotsky"El mismo bosque, el mismo aire y el mismo agua, solo que él no regresó de la batalla".
El problema es que muchas veces no entendemos que algo es importante para nosotros y cuando desaparece surge la ansiedad. - Neurosis... Si no se hace nada con respecto al sentimiento de ansiedad, entonces puede convertirse en una nueva cualidad, que será de naturaleza crónica. Por ejemplo, la ansiedad puede comenzar a asociarse con algún evento extraño. Como resultado, puede desarrollarse una fobia.
- Abuso de alcohol... A veces, la ansiedad es de naturaleza puramente química. Por ejemplo, beber en exceso puede desequilibrar la química cerebral. La producción de "hormonas de la felicidad" se interrumpe y una persona siente esto como ansiedad en su alma.
Una noche con alcohol puede valer cinco días de ansiedad deprimente. Si una persona comienza a llenar este sentimiento con alcohol nuevamente, entonces comienza a caer en un "agujero de deuda emocional", que puede terminar en psicosis alcohólica. - Desordenes endocrinos... Muy a menudo hay una situación en la que una persona tiene problemas con el funcionamiento de las glándulas. secreción interna... Puede desencadenar una variedad de respuestas emocionales, incluidas la depresión y la ansiedad.
¿Qué hacer con la ansiedad en el alma?
Lidiar con la ansiedad es un proceso largo y multidimensional que requiere un trabajo especializado. Sin embargo, si por alguna razón no puede ver a un psicólogo, puede intentar solucionarlo usted mismo.
Lo primero que debe hacer es controlar su salud. Concierta una cita con la clínica y acude a los médicos. De todos modos, esto es útil. Solo después de haber descartado las causas relacionadas con la salud, puede pasar a trabajar directamente con la ansiedad.
Normaliza tu estilo de vida
El trabajo de nuestra psique está estrechamente relacionado con el cuerpo. Muchas razones problemas mentales asociado con el estilo de vida incorrecto.
- Normaliza tus patrones de sueño. Una persona debe dormir al menos 8 horas. Si esto no se hace, aparece un desequilibrio en el cuerpo. La producción de neurotransmisores y hormonas se ve afectada, lo que está directamente relacionado con el estado de ánimo, el tono mental y físico y la salud.
- Normaliza tu dieta. En caso de que el cuerpo reciba una cantidad insuficiente nutrientes, vitaminas y así sucesivamente, también afecta seriamente nuestro físico y Salud psicológica... Come más queso y requesón, esto promueve la producción de serotonina.
- Normaliza tu actividad física. La actividad física es una condición necesaria para la normalización de los procesos metabólicos en el cuerpo, que están muy relacionados con la psique humana.
- Estar en aire fresco al menos una hora al día.
- No debe consumir alcohol, tabaco y otras sustancias psicoactivas. Deprimen el sistema nervioso.
Recuerde los eventos que sucedieron justo antes del inicio de la alarma.
Muy a menudo la gente no asocia la situación con su estado emocional... ¡Ellos dicen que no! ¡No tiene nada que ver con ello! ". Muy a menudo resulta todo lo contrario.
Hágase preguntas:
- ¿Has peleado con alguien?
- ¿Ha recibido algún comentario crítico? ¿Son justos?
- ¿Tiene algún problema en su vida que no se haya resuelto durante años?
- ¿Tiene alguna “deuda” (en un sentido amplio)?
- ¿Ha experimentado una angustia emocional severa?
Trate de responderse estas preguntas con honestidad. Quizás notará algo que se le ocultó. En la vida, las personas tienen cosas de las que no quieren saber, pero que aún les influyen.
Si esto no ayuda, debe consultar a un psicólogo.
¿Cómo puede un psicólogo ayudar a tratar la ansiedad?
Existe una tendencia en psicoterapia que ha demostrado máxima eficiencia en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Esta área se llama CBT (psicoterapia cognitivo-conductual).
Este es el único tipo de psicoterapia que no se basa en ideas especulativas, sino en una sólida base empírica y científica. Son muchos los estudios científicos que han demostrado la eficacia de este método. Por ello, recomiendo contactar a los especialistas en esta área, a los que me incluyo.
¿Cómo funciona?
Durante el día, una persona piensa entre 60.000 y 70000 pensamientos. Somos conscientes de solo algunos de ellos, ya que la mayoría de ellos pasan en una fracción de segundo. Sin embargo, cualquier pensamiento que tengamos, sea consciente o no, evoca una respuesta emocional en nosotros.
Estos pensamientos ultrarrápidos se denominan automáticos. Muy a menudo, automáticamente pensamos en algo malo, comenzamos a mirar el mundo a través de lentes oscuros.
El psicólogo puede ayudar a identificar y corregir esos pensamientos automáticos, lo que le permite a la persona cambiar su perspectiva sobre el problema. Esto, a su vez, elimina la ansiedad.
Esto se logra no solo hablando, sino también mediante ejercicios especiales que permiten a una persona desarrollar una respuesta nueva y más adaptativa a diversos estímulos.
Además de los pensamientos automáticos, varias creencias destructivas pueden causar ansiedad en el alma. El psicólogo puede identificarlos, presentarlos al cliente y ofrecer a cambio algo más valioso.
En conjunto, esto proporciona la mayor eficacia en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Estas no son algunas ideas especulativas, sino el resultado de una investigación científica empírica.
La eficacia de la psicoterapia cognitivo-conductual ha sido confirmada por 452 estudios científicos. Por lo tanto, si desea deshacerse de la ansiedad rápidamente y durante mucho tiempo, esto es exactamente lo que necesita.
La ansiedad es una emoción que todas las personas experimentan cuando están nerviosas o temen algo. Es desagradable estar "de los nervios" todo el tiempo, pero qué puedes hacer si la vida es así: siempre hay un motivo para la ansiedad y el miedo, necesitas aprender a mantener tus emociones bajo control y todo irá bien. . En la mayoría de los casos, este es exactamente el caso.
Está bien preocuparse. A veces incluso es útil: cuando nos preocupamos por algo, le prestamos más atención, trabajamos más duro y, en general, logramos mejores resultados.
Pero a veces la ansiedad va más allá de los límites razonables e interfiere con la vida. Y esto ya es trastorno de ansiedad- una condición que puede arruinarlo todo y que requiere un tratamiento especial.
¿Por qué aparece el trastorno de ansiedad?
Como en el caso de la mayoría de los trastornos mentales, nadie dirá con certeza por qué la ansiedad se aferra a nosotros: se sabe muy poco sobre el cerebro para hablar con seguridad sobre las razones. Es probable que la culpa sea de varios factores, desde la genética ubicua hasta las experiencias traumáticas.
Para algunos, la ansiedad aparece debido a la excitación de ciertas partes del cerebro, para algunos, las hormonas - y la norepinefrina - son malas y alguien se enoja con la carga de otras enfermedades, y no necesariamente mentales.
¿Qué es el trastorno de ansiedad?
Desórdenes de ansiedad Estudiar los trastornos de ansiedad. varios grupos de enfermedades pertenecen a la vez.
- Trastorno de ansiedad generalizada... Este es el caso cuando la ansiedad no aparece debido a los exámenes o la próxima reunión con los padres de un ser querido. La ansiedad viene por sí sola, no necesita una razón y los sentimientos son tan fuertes que no permiten que una persona realice ni siquiera las actividades diarias simples.
- Desorden de ansiedad social... Miedo que interfiere con la gente. Alguien tiene miedo de las evaluaciones de otras personas, alguien tiene miedo de las acciones de otras personas. Sea como fuere, interfiere con el estudio, el trabajo, incluso ir a la tienda y saludar a los vecinos.
- Trastorno de pánico... Las personas con esta afección tienen convulsiones. miedo al pánico: tienen tanto miedo que a veces no pueden dar un paso. El corazón late a una velocidad frenética, se oscurecen los ojos, no hay suficiente aire. Estos ataques pueden ocurrir en el momento más inesperado y, a veces, debido a ellos, una persona tiene miedo de salir de casa.
- Fobias... Cuando una persona tiene miedo de algo específico.
Además, el trastorno de ansiedad a menudo se presenta junto con otros problemas: trastorno bipolar u obsesivo-compulsivo o.
Cómo saber si es un trastorno
El síntoma principal es sensación constante ansiedad que dura al menos seis meses, siempre que no haya motivos para estar nervioso o sean insignificantes, y las reacciones emocionales sean desproporcionadamente fuertes. Esto significa que la ansiedad cambia la vida: abandonas el trabajo, los proyectos, los paseos, las reuniones o los conocidos, algún tipo de actividad solo porque estás demasiado preocupado.
Otros sintomas Trastorno de ansiedad generalizada en adultos: síntomas. ese indicio de que algo anda mal:
- fatiga constante;
- insomnio;
- miedo constante;
- incapacidad para concentrarse;
- incapacidad para relajarse;
- manos temblorosas;
- irritabilidad;
- mareo;
- latidos cardíacos frecuentes, aunque no existen patologías cardíacas;
- sudoración excesiva;
- dolor en la cabeza, abdomen, músculos, a pesar de que los médicos no encuentran ninguna violación.
No existe una prueba o análisis exacto que pueda usarse para identificar un trastorno de ansiedad porque la ansiedad no se puede medir ni tocar. La decisión sobre el diagnóstico la toma un especialista que analiza todos los síntomas y quejas.
Debido a esto, existe la tentación de ir a los extremos: o diagnosticarse con un trastorno cuando la vida acaba de comenzar, o ignorar la propia condición y regañar a un personaje de voluntad débil, cuando, por miedo, un intento de salir. se convierte en una hazaña.
No te dejes llevar y confundas el estrés constante y la ansiedad constante.
El estrés es una respuesta a un estímulo. Por ejemplo, una llamada de un cliente descontento. Cuando la situación cambia, el estrés desaparece. Y la ansiedad puede permanecer: esta es la reacción del cuerpo que ocurre incluso si no hay un efecto directo. Por ejemplo, cuando una llamada entrante proviene de un cliente habitual que está contento con todo, pero todavía da miedo levantar el teléfono. Si la ansiedad es tan fuerte que cualquier llamada telefónica es una tortura, entonces ya es un trastorno.
No hay necesidad de esconder la cabeza en la arena y fingir que todo está bien cuando el estrés constante interfiere con la vida.
No se acepta ir al médico con tales problemas, y la ansiedad se confunde a menudo con desconfianza e incluso cobardía, y ser un cobarde en sociedad es una vergüenza.
Si una persona comparte sus miedos, preferiría recibir un consejo para recuperarse y no debilitarse que una oferta para encontrar un buen médico. El problema es que no será posible superar el trastorno con un poderoso esfuerzo voluntario, como tampoco será posible curarlo con la meditación.
Cómo tratar la ansiedad
La ansiedad persistente se trata como otros trastornos mentales. Para ello, existen psicoterapeutas especialistas que, contrariamente a la creencia popular, no solo hablan con los pacientes sobre una infancia difícil, sino que les ayudan a encontrar técnicas y técnicas que realmente mejoren su condición.
Alguien se sentirá mejor después de algunas conversaciones, alguien será ayudado por la farmacología. Su médico lo ayudará a reconsiderar su estilo de vida, a encontrar las razones por las que está muy nervioso, a evaluar qué tan graves son los síntomas y si necesita tomar medicamentos.
Si aún cree que no necesita un terapeuta, intente controlar la ansiedad usted mismo.
1. Encuentra la razón
Analice lo que está experimentando cada vez con más frecuencia e intente excluir este factor de la vida. La ansiedad es un mecanismo natural que se necesita para nuestra propia seguridad. Tenemos miedo de algo peligroso que pueda dañarnos.
¿Quizás si está constantemente temblando de miedo al jefe, es mejor cambiar de trabajo y relajarse? Si tiene éxito, entonces su ansiedad no es causada por un trastorno, no es necesario tratar nada: viva y disfrute de la vida. Pero si no puede aislar la causa de la ansiedad, es mejor buscar ayuda.
2. Haga ejercicio con regularidad
Hay muchos puntos ciegos en el tratamiento de los trastornos mentales, pero los investigadores están de acuerdo en una cosa: regular ejercicio estrés realmente ayuda a mantener la mente en orden.
3. Deja que tu cerebro descanse
Lo mejor es dormir. Solo cuando duermes, el cerebro sobrecargado de miedos se relaja y tú tienes un descanso.
4. Aprenda a inhibir la imaginación con el trabajo.
La ansiedad es una reacción a algo que no sucedió. Este es el miedo a lo que solo puede pasar. De hecho, la ansiedad está solo en nuestra cabeza y es completamente irracional. ¿Por qué es importante? Porque lidiar con la ansiedad no es tranquilidad, sino realidad.
Si bien todo tipo de horrores suceden en la inquietante imaginación, en realidad todo sigue como de costumbre, y uno de mejores formas apague el miedo que pica constantemente: vuelva al presente, a las tareas actuales.
Por ejemplo, mantenga la cabeza y las manos ocupadas con el trabajo o los deportes.
5. Deje de fumar y beber
Cuando el cuerpo ya es un desastre, es al menos ilógico romper el delicado equilibrio con sustancias que afectan al cerebro.
6. Aprenda técnicas de relajación
Aquí la regla es "cuanto más, mejor". Aprender a ejercicios de respiración, busque posturas de yoga relajantes, pruebe la música o incluso, beba té de manzanilla o úselo en la habitación aceite esencial lavanda. Todo en una fila hasta que encuentres varias opciones que te ayudarán.
