ემოციური სახელმწიფოების ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები

ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდებს აქვთ თავისი უპირატესობა ფსიქოლოგიური კორექციის სხვა მეთოდებთან შედარებით შემდეგი მიზეზების გამო.

უპირველეს ყოვლისა, მანიპულირებადი ფსიქოთერაპიული ტექნოლოგიების მეთოდების გამოყენებამ, რომლებიც ამჟამად ყველაზე ხშირად გამოიყენება, შეუძლია გაზარდოს ადამიანის დამოკიდებულება ფსიქოთერაპევტებზე და შეამციროს მისი ადაპტაციური შესაძლებლობები. ფსიქიკური თვითრეგულირების ძირითადი ტექნიკის ცოდნა საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს წარმოქმნილ პრობლემებს და, ამრიგად, უფრო სრულად თვითრეალიზება.

მეორეც, სხეული თავად არის ავტონომიური თვითრეგულირების სისტემა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თავისი ფუნქციონირება. ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები შესაძლებელს ხდის აღმოფხვრას ის ფაქტორები, რომლებიც არღვევს მის ჰომეოსტატურ ბალანსს და იწვევს თვითგანადგურებას.

მესამე, პირობები თანამედროვე ცხოვრებადა განსაკუთრებით სამხედრო მოსამსახურის ცხოვრების პირობები მოითხოვს დიდ ფიზიკურ და გონებრივ სტრესს, რაც ხშირად იწვევს სტაგნაციის მოვლენებს, რომლებიც არ არის გაუქმებული ბუნებრივი დასვენების ინტერვალებით. ცხოვრების მაღალი ტემპი ყოველთვის არ იძლევა კლასიკური ფსიქოთერაპევტების მომსახურების გამოყენებას დროთა განმავლობაში. გონებრივი თვითრეგულირების ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღმოფხვრათ ნეგატიური ფსიქიკური მდგომარეობები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დამოუკიდებლად გადაიდო.

ფსიქიკური თვითრეგულირების ტექნიკის სწავლებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი.

გონებრივი თვითრეგულირება არ არის სპორტი. ამიტომ, მისი ტექნიკის სწავლებისას, გადაჭარბებული გულმოდგინება და აღტკინება აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია.

ფსიქიკური თვითრეგულირების ტექნიკის თვითგანათლებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ამ პროცესის ოპტიმიზაციის ძირითადი წესები და უსაფრთხოების რეკომენდაციები. ეს მოცემულია სტატიკური რელაქსაციის მეთოდების განყოფილების დასაწყისში.

ეს ტექნიკა ყველაზე ეფექტურად ისწავლება, როდესაც დაბალანსებულ ფსიქიკურ მდგომარეობაში ხართ. თუ თქვენ ხართ პიროვნების კრიზისის ან ფსიქიკური აშლილობის მდგომარეობაში, მაშინ მათ უნდა ისწავლონ ზედამხედველობის ქვეშ. სამედიცინო ფსიქოლოგიან ფსიქოთერაპევტი. ასევე აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ ზოგიერთ დარღვევაში ამ მეთოდების გამოყენება არაეფექტური იქნება, რიგი სხვა დარღვევების დროს ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ფსიქოთერაპიულ და მედიკამენტურ მკურნალობასთან ერთად და მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა არის გონებრივი თვითრეგულირება

ფსიქოტექნიკის შემოთავაზებული კომპლექსი ემყარება ბიოლოგიურ სისტემებში, მათ შორის ადამიანის სხეულის, ბიოლოგიაში მიღებულ თვითრეგულირების კონცეფციებს. თვითრეგულირება არის ბიოლოგიური სისტემების თვისება, რომ ავტომატურად დაამყაროს და შეინარჩუნოს მათი ფიზიოლოგიური პარამეტრები გარკვეულ შედარებით მუდმივ დონეზე. ბიოლოგიურ სისტემაში მმართველი ფაქტორები არ არიან სხეულის გარეთ, არამედ წარმოიქმნება მასში. სხეულს აქვს თვითრეგულირების ადაპტური ან თვითრეგულირებადი სისტემა. ადაპტაცია არის ორგანიზმის მახასიათებლების ერთობლიობა, რაც უზრუნველყოფს მისი არსებობის შესაძლებლობას გარე გარემოს ცვალებად პირობებში.

როდესაც ორგანიზმი "ეგუება" ახალ პირობებთან ადაპტაციისას, ის განიცდის დაძაბულობას, რასაც გ.სელიემ სტრესი უწოდა. ამავე დროს, მან აღნიშნა, რომ სტრესს შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი გავლენა სხეულზე. სტრესის ძალიან მაღალი ინტენსივობით, რომელიც ვლინდება როგორც ემოციურ და ფიზიკურ ფაქტორებზე, ასევე დაბალი ინტენსივობის სტრესის დროს, მაგრამ დიდხანს გრძელდება, ის გადაიქცევა უბედურებად და ხდება პათოგენური და შეიძლება გამოიწვიოს სომატური დარღვევები. ჰომეოსტაზის თეორიის თვალსაზრისით, ეს განიხილება, როგორც თვითრეგულირების მექანიზმების უუნარობა, დაბრუნდეს საწყის სტაციონარულ მდგომარეობას ან შექმნას სხვა სტაციონარული მდგომარეობა.

ადამიანის პირადი სტრუქტურა, ისევე როგორც სხეული, არის სისტემური წარმონაქმნი და აქვს ჰომეოსტაზი, რომლის მექანიზმის თანახმად, ის ან ინარჩუნებს თავის მუდმივობას გარე პირობების შეცვლის ფონზე, ან გადადის პირველადი სტაციონარული მდგომარეობიდან მეორეზე. თვითრეგულირების მექანიზმი.

მასზე ქცევითი და ფსიქიკური რეაქციები მნიშვნელოვანია სხეულზე სტრესის შედეგების (დადებითი ან უარყოფითი) ხასიათისათვის. ეს მნიშვნელობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ემოციური სტრესისადმი ადამიანის რეაქციის ფორმირებისას. ამასთან დაკავშირებით, თითოეულ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა ან აარიდოს მას თავი, ან შეცვალოს თავისი რეაქცია სტრესულ ფაქტორებზე, რომლებიც იწვევენ მას, თავისი საქციელით. თქვენი ფსიქიკური ცხოვრების სწორად ორგანიზების, ემოციური მდგომარეობების მართვის უუნარობა ძალიან ხშირად იწვევს სომატურ დაავადებებს ან ფსიქიკურ აშლილობებს.

მაგალითად, ავადმყოფი ადამიანების დაკვირვებამ აჩვენა, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ჰიპერტონული კრიზის ან მიოკარდიუმის ინფარქტის მომენტებში, საყოველთაოდ მიღებული აზრის საწინააღმდეგოდ, მათ არ აღენიშნებოდათ რაიმე მტკივნეული სიმპტომი, დაავადება ყველაზე ხშირად დაიწყო სრული გარეგანი ჭაბურღილის ფონზე. ყოფნა. თუმცა, ირკვევა, რომ მათ ფსიქიკური სტრესი ჰქონდათ ადრე, ზოგი ერთი კვირის წინ, ზოგი ერთი თვე და ზოგი წელიც მას შემდეგ გავიდა. მაგრამ ეს ადამიანი, თურმე, სულ ფიქრობდა მათზე, ისევ და ისევ გონებრივად ხელახლა ხდიდა ამ მოვლენებს და ხელახლა განიცდიდა მათ.

ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ იგი ერთნაირად რეაგირებს როგორც რეალურ ცხოვრებისეულ გარემოებებზე, ასევე მათ გონებრივ წარმოდგენაზე. ამ წარმოსახვითი გამოცდილებით, ის იცვლება სისხლის წნევა, სუნთქვისა და გულის რიტმი, მეტაბოლური პროცესები გადაწყობილია. ამრიგად, მისი არაორგანიზებული ცნობიერებით, ადამიანი ინარჩუნებს სხეულს მუდმივი დაძაბულობის მდგომარეობაში, რაც შეესაბამება დაბალი ინტენსივობის სტრესის მექანიზმის მიერ დისტრესის წარმოქმნას, მაგრამ რომელიც გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, რაც გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ფუნქციური სისტემის რღვევა.

ჩვეულებრივ, სტრესული ფაქტორების მოქმედების შეწყვეტის შემდეგ სხეულის ფუნქციონირება უბრუნდება ჰომეოსტატიკური წონასწორობის საწყის მდგომარეობას 15-30 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ცნობილია, რომ ფსიქოემოციური სტრესის შემთხვევაში და განსაკუთრებით კრიზისული ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე უარყოფითი ემოციებით რეაგირებისას, ჩვენ ყოველთვის ვერ გამოჯანმრთელდებით ამ 15 - 30 წუთში, რადგან გონებრივად ხელახლა განიცდიან ამ სიტუაციას. ასეთ შემთხვევებში ხდება სტრესის გახანგრძლივება ან გახანგრძლივება დროში და ყველა ფიზიოლოგიური სისტემის გადატვირთვა. ამ მდგომარეობაში, სხეულის თვითრეგულირების მექანიზმებს არ შეუძლიათ ის მიიყვანონ საწყის ჰომეოსტატურ წონასწორობამდე. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ სურათები, რომლებიც თავდაპირველად ნებაყოფლობით იქნა დაბრუნებული ინდივიდის მიერ სამყაროს შიდა სურათის სფეროში, სწავლის მექანიზმის მიხედვით, შეიძლება გახდეს მტკივნეულად შემაძრწუნებელი და უკვე საკუთარი ცნობიერებაში ყოფნის სურვილის გარეშე.

მისი ფსიქიკური ცხოვრების არასწორი ორგანიზებით, ადამიანს შეუძლია თავისი სხეული მიიყვანოს ფსიქოსომატურ დაავადებამდე. საკუთარი გამოცდილების სამყაროში გამუდმებით გაღრმავება, გონებრივად განმეორება უკვე წარმოქმნილ სიტუაციებში, ან ის, რაც შეიძლება მოხდეს, მაგრამ რომელიც ამჟამად არ არსებობს და არც არასოდეს იქნება, გააღარიბებს ადამიანის სიცოცხლეს და აიძულებს მას იცხოვროს მუდმივ დაძაბულობაში. ნეგატიურ წარმოდგენებს, ჩვენი დაკვირვების თანახმად, აქვს სამი ტიპი: 1) გავიხსენოთ უსიამოვნო რეალური მდგომარეობა; 2) წარმოსახვით მოწინააღმდეგესთან დავა ან ურთიერთობების დაზუსტება; 3) საეჭვო ადამიანები ხშირად წარმოიდგენენ მომავალ ნეგატიურ მოვლენებს.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ ფსიქოლოგიური ფაქტორის როლი სტრესული მდგომარეობის შენარჩუნებაში და მის გასაჭირში გადაქცევაში. ეს გამოიხატება სხეულის ავტონომიური სისტემების შენარჩუნებაში მუდმივი დაძაბულობისას, ნეგატიური მოვლენების ფსიქიკური წარმოდგენების საშუალებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციონალური მტკივნეული რესტრუქტურიზაცია. გარდა ამისა, ემოციური მდგომარეობის სიმტკიცე, ფსიქოლოგიის სხეულზე ორიენტირებული თეორიების თანახმად, იწვევს კუნთების გარკვეული ჯგუფების სიმტკიცეს, განსაკუთრებით ტრაპეზისა და კეფის კუნთების გამოხატულ ჰიპერტონიურობას, რომელზედაც, როგორც წესი, პროგნოზირებულია უარყოფითი ემოციები. ერთფეროვანი ემოციური რეაქციის ხანგრძლივი "გამოცდილების" მქონე პირებს აქვთ მათი ჰიპერტროფია, რაც დროთა განმავლობაშიც კი იწვევს სხეულის კონსტიტუციის ცვლილებას.

გამოვლენილმა შაბლონებმა შესაძლებელი გახადა ფსიქიკური თვითრეგულაციის მეთოდების შერჩევა და გაუმჯობესება როგორც პიროვნული განვითარების პრობლემებისა და სომატური დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, ასევე მათი არა-დირექტიული ფსიქოთერაპიისთვის.

ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები ემყარება მათი ბუნებრივი აღდგენის პროცესს, ე.ი. ჰომეოსტაზის მექანიზმი. სინამდვილეში, თვითრეგულირების მეთოდები მხოლოდ გონებრივი და სხეულებრივი დაბრკოლებების აღმოფხვრას უწყობს ხელს, რომლებიც ხელს უშლიან სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

სამუშაო გამოცდილება სხვადასხვა მეთოდებიაჩვენა, რომ იმ კონკრეტული ობიექტების აღქმის სფეროში იდენტიფიცირების ყველაზე მოსახერხებელი გზა ფ. პერლსის მიდგომაა, რომელმაც გამოყო სამი ცნობიერების ზონები: გარე, შიდა და შუა.

ში ცნობიერების გარე ზონა(1) წარმოდგენილია გარე სამყაროს სურათები. ისინი წარმოიქმნება შეგრძნებისა და აღქმის მექანიზმების მიხედვით ხუთი ანალიზატორის საშუალებით: ვიზუალური, სმენითი, შეხება, ყნოსვა და გემო.

მეშვეობით ცნობიერების შიდა ზონა(2) ადამიანი გრძნობს თავის სხეულს და მის ცალკეულ ნაწილებს. ამ შეგრძნებების მექანიზმი ასევე ობიექტურია და უზრუნველყოფილია აღმავალი ნერვული გზებით, რომლებიც მოდის ინტერორეცეპტორებიდან. ცნობიერების გარე და შიდა ზონებში არსებობს, თუმცა ინფორმაციულად ტრანსფორმირებული, მაგრამ მაინც ობიექტური რეალობა, რომელთანაც ინდივიდი დროულად მოქმედებს მოცემულ მომენტში, ე.ი. Აქ და ახლა.

ვ ცნობიერების შუა ზონა (3)განსხვავებით ადრე აღწერილისაგან, არის სურათები, გამოცდილების შეგრძნებები, რომლებიც იქმნება არა ობიექტური რეალობის ამსახველი, არამედ მეხსიერებისგან ამოღებული ელემენტებისგან სამყაროს შიდა სურათის სურათების სინთეზირებით. ეს სინთეზირებული სურათები იქმნება ფანტაზიით, ოცნებით, ასახავს მოგონებებს აზროვნების, წარმოდგენისა და წარმოსახვის მექანიზმის მიხედვით, ე.ი. ცნობიერების შუა ზონა ასახავს სამყაროს, რომელიც არსებობს "იქ და შემდეგ".

გონებრივი თვითრეგულაციის მეთოდების გამოყენების უნარი დაკავშირებულია პირის შინაგანი ფსიქიკური სივრცის იმ საგნების შერჩევასა და ზუსტ აღქმასთან, რისკენაც მიმართული იქნება მათი მაკორექტირებელი მოქმედება.

შემდეგ ეტაპზე ამოცანაა გამოვყოთ სურათები, ფანტაზიები, წარმოდგენები ცნობიერების შუა ზონიდან, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და ფსიქიკურ სტრესთან და ვისწავლოთ მათი გამოსწორება. ამ მიდგომას ქვია აზროვნების კონტროლის მეთოდი.

შემდგომში ხდება პრაქტიკაში ცნობიერების შიდა ზონის აღქმა და სხეულის იმ ფიზიოლოგიური მდგომარეობების ნებაყოფლობითი კორექტირების უნარი, რომლის საშუალებითაც ვლინდება ემოციები. თვითრეგულირების ამ მეთოდს ეწოდება სხეულის ფუნქციების კონტროლის მეთოდით.

ფსიქოტექნიკის ცოდნაზე დაფუძნებული ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდებს შორის გათვალისწინებულია შემდეგი:

აზროვნების კონტროლის მეთოდები(ცნობიერების შუა ზონის მდგომარეობების კორექცია);

სხეულის ფუნქციების კონტროლის მეთოდები(ცნობიერების შიდა ზონის გასწორება);

ტრანსის მდგომარეობის მეშვეობით რეგულირების მეთოდები(ცნობიერების შიდა და შუა ზონებში მუშაობის ტექნიკის კომბინაცია) .

სხეულის ფუნქციათა კონტროლის მეთოდებს შორის, თავის მხრივ, ორი მიმართულებაა: ა) ტექნიკა სუნთქვის რეგულირება და ბ) კუნთების ტონის რეგულირების ტექნიკა,დაყოფილია სტატიკური და დინამიური რელაქსაციის ტექნიკა... თვითრეგულირების დინამიურ მეთოდებს შორის შეიძლება გამოვყოთ ტანვარჯიშის ტექნიკადა პოზა ფორმირებისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის.

ამრიგად, ფსიქოტექნიკის კლასიფიკაცია ორიენტირებულია თვითრეგულირებაზე ემოციური მდგომარეობები, შეიძლება გრაფიკულად იყოს გამოხატული შემდეგნაირად.

ემოციური მდგომარეობების თვითრეგულირების ფსიქოტექნიკა

სუნთქვის კონტროლის მეთოდები კუნთების ტონის კონტროლის მეთოდები

სტატიკური მეთოდები დინამიური მეთოდები

ტანვარჯიშის ტექნიკა პოზა და მოძრაობების კოორდინაციის ფორმირების ტექნიკა

კონტროლის მეთოდების აზროვნებაარის ძირითადი ყველა სხვა თვითრეგულირების ტექნიკისთვის. ისინი შედგება ან მოვლენების სურათის ხარისხის კონტროლისგან, რომელსაც ინდივიდი განიხილავს წარმოსახვაში, ან გონებრივი წარმოდგენების შეწყვეტაში.

ფორმირება სხეულის ფუნქციების მონიტორინგის მეთოდებიეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ემოციური მდგომარეობები აუცილებლად გამოიხატება ფიზიოლოგიური სისტემების ფუნქციონირების ცვლილებებში. ამრიგად, მრავალი ისტორიულად დადგენილი ფსიქიკური თვითრეგულირების სისტემა ემყარება სხეულის ორი ფუნქციის - სუნთქვისა და კუნთების ტონის რეგულირებას, რომლის თვითნებურად გაკონტროლება შეუძლია თითოეულ ადამიანს.

გამოყენების საფუძველი სუნთქვის რეგულირების მეთოდებიფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ცვლილება მისი სიღრმის მიხედვით და ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის თანაფარდობა.

მიღებებში კუნთების სტატიკური რელაქსაციაჩვენ გამოვავლინეთ ზოგიერთი უკუჩვენება ან შეზღუდვა ი.შულცის მეთოდის საფუძველზე ავტოტრენინგში მიღებული გარკვეული მიდგომების გამოყენების შესახებ. ბევრმა მკვლევარმა აღნიშნა, რომ მისი გამოყენების დროს სხვადასხვა სახის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პრობლემები წარმოიშვა. ძირითადი უკუჩვენებები, ყოველ შემთხვევაში, პირთა გარკვეული კონტინგენტისათვის არის: ა) "მწვრთნელის პოზა", ბ) "სიმძიმის შეგრძნების" გამოყენება დასვენების სტიმულირებისთვის, გ) ყურადღების კონცენტრაცია საქმიანობაზე შინაგანი ორგანოები... ჩვენი გადმოსახედიდან, ზედმეტია ავტოსუგეშების მიღება ნახევრად მძინარე მდგომარეობის ფონზე, რელაქსაციის სიტყვიერი თანხლებით. მეორეს მხრივ, ავტოტრენინგის "სპა" ვარიანტებისგან განსხვავებით, აქცენტი გაკეთდა ცნობიერების სიცხადის შენარჩუნებაზე და რეალობის კონტროლზე, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება მედიტაციის კლასიკურ ტექნიკაში. ყველა ეს ასპექტი მოითხოვს დასვენების დროს "უსაფრთხოების წესების" დიდი ჩამონათვალის შედგენას.

ვინაიდან ბევრისთვის რთულია კუნთების სტატიკური რელაქსაცია, ეს სახელმძღვანელო გვთავაზობს მას დინამიურიპარამეტრები: ტანვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის და სახსრების ლიგატების გასაჭიმად, ასევე სხეულის მოძრაობის მოდუნების უნარი. ეს ტექნიკა საკმარისად არის შემუშავებული ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებში, სპორტში, იოგაში, ციგონგში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების რუსულ ტექნიკაში მათი მითითებებისა და უკუჩვენებების მითითებით, რაიხის, ლოუენის, ფელდენკრაისის, ალექსანდრეს და სხვათა მეთოდებში.

ტრანსის მდგომარეობის რეგულირების მეთოდები ყველაზე ძნელია აღწერო პოპულარულ პუბლიკაციებში. ისინი გამიზნულია ღრმა ფსიქიკური პროცესების თვითმოდელირებისთვის, რომელიც ხორციელდება ცნობიერების სპეციალური ან შეცვლილი მდგომარეობების მეშვეობით.

წარმოდგენილი მეთოდები მოიცავს ფსიქოტექნიკურ ტექნიკასდაფუძნებული - ნებაყოფლობითი ძალისხმევა, რომელიც მიზნად ისახავს იმ ფაქტორების აღმოფხვრას, რომლებიც ადამიანის ფსიქიკას და სხეულს სტრესამდე მიჰყავს და მათი ჰომეოსტატიკური წონასწორობამდე მიყვანის მიმართულებით. გარდა სპეციალური ფსიქოტექნიკისა, ამ მიმართულებით შეიძლება იმუშაოს ბუნებრივი მეთოდებითვითრეგულირება (გარე გარემოს შერჩევა ან შექმნა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ჰომეოსტატიკური ბალანსის დაბრუნებას) ; მეთოდები, რომლებიც ემყარება სტრესის მდგომარეობის გამოყენებას(სტრესულ სიტუაციაში აუცილებელი უნარი სწრაფად იძენს ავერსიული სწავლის მექანიზმს); მეთოდები, რომლებიც დაფუძნებულია განათლებაზე და თვითგანათლებაზე(პიროვნების სათანადო ფორმირებით, სტრესულ ზემოქმედებაზე ემოციური რეაქციები რეგულირდება მისი ღირებულებითი ორიენტაციით და ამ შემთხვევაში ფსიქოტექნიკა შეიძლება არ იყოს საჭირო).

მ.ბ კაბანოვის (1974) თვალსაზრისით, სამედიცინო პრევენციის კონცეფცია უნდა დაიყოს სამ თანმიმდევრულ „ნაბიჯად“:

• პირველადი - პრევენცია ამ სიტყვის სათანადო მნიშვნელობით, როგორც რაიმე სახის დარღვევებისა და დაავადებების გაჩენის პრევენცია;
• მეორადი - არსებული დარღვევების მკურნალობა;
• მესამეული - რეაბილიტაცია.

ომებში მონაწილეთა რეაბილიტაცია არის სამედიცინო, სამხედრო-პროფესიული, სოციალურ-ეკონომიკური და პედაგოგიური ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობისა და საბრძოლო შესაძლებლობების (შრომისუნარიანობის) აღდგენას, რომელიც სამხედრო პერსონალის მიერ დაზიანებულია ან დაკარგულია ავადმყოფობის ან დაზიანების გამო.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, ადვილად სწავლა და გამოყენება ფსიქოპროფილაქსიისა და სამედიცინო და ფსიქოლოგიური რეაბილიტაციის სისტემაში არის ფსიქიკური თვითრეგულირების სხვადასხვა მეთოდი (ალიევი ხ. მ., 1990).

თვითრეგულირების სხვადასხვა მეთოდების ფართოდ გავრცელებული გამოყენების და მათ მიმართ მუდმივად მზარდი ინტერესის მიუხედავად, სამეცნიერო ლიტერატურაში ჯერ კიდევ არ არსებობს ტერმინის "გონებრივი თვითრეგულირების" ერთმნიშვნელოვანი გაგება.

ფართო გაგებით, "ფსიქიკური თვითრეგულირების" კონცეფცია ეხება ცოცხალი სისტემების რეგულირების ერთ-ერთ დონეს, რომელიც ხასიათდება რეალობის ასახვისა და მოდელირების ფსიქიკური საშუალებების გამოყენებით (კონოპკინი OA, 1980). ვიწრო, "გამოყენებითი" გაგებით, თვითრეგულირების განსაზღვრისას, აქცენტი კეთდება პიროვნების ფსიქიკურ თვითრეგულირებაზე მისი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ (ტიმოფეევი V.I., 1995). თვითრეგულირების კონცეფციის განზოგადების დონეებში განსხვავების მიუხედავად, მათ აქვთ საერთო ფსიქიკური მდგომარეობის გამოყოფა გავლენის ობიექტად და აქცენტი რეგულირების შიდა საშუალებების აქტიურ გამოყენებაზე, კერძოდ, საშუალებებზე. გონებრივი აქტივობა.

როგორც სახსრებითვითრეგულირება, სამეცნიერო პუბლიკაციების ავტორები მიუთითებენ: მოლოდინის ასახვა, გონებრივი ასახვა და მოდელირება, თვითშემეცნება (კალიუტკინ ი. ნ., 1977), ცნობიერება (მოისეევი ბ.კ., 1979), სიტყვები და გონებრივი გამოსახულებები, ფიგურალური წარმოდგენები (ალიევი ჰ.მ. , 1984), მიზნების დასახვა, სამოქმედო პროგრამის შექმნა.

როგორც მიზნებიგონებრივი თვითრეგულირება გამოირჩევა:

• შესრულების შენარჩუნება,
• ადაპტაცია (სიცოცხლის მხარდაჭერა) სტრესულ სიტუაციებში,
• ჯანმრთელობის ან ფუნქციონირების შენარჩუნება.

ყველაზე ზოგადი ფორმით, თვითრეგულაციის მიზანი შეიძლება ჩაითვალოს სუბიექტის ფსიქიკური მდგომარეობის ცვლილება, რომელიც არ ასრულებს ადაპტაციურ ფუნქციას ადამიანის საჭიროებების და ცხოვრების პირობების კოორდინაციისთვის (ტიმოფეევი V.I., 1995). ამავდროულად, პოზიტიური ცვლილებები მიიღწევა რეგულირების შიდა საშუალებების, შინაგანი რესურსების განხორციელებასთან დაკავშირებული აქტიური გონებრივი თვითმოქმედების მეთოდების წყალობით.

ყველაზე წარმატებული განმარტებებითვითრეგულირება წარმოდგენილია შემდეგნაირად:

1. "გონებრივი თვითმოქმედება ორგანიზმის ყოვლისმომცველი საქმიანობის მიზანმიმართული რეგულირებისთვის, მისი პროცესები, რეაქციები და მდგომარეობები" (გრიმაკი LP, 1983).
2. ”ადამიანის ასეთი საქმიანობა, რომელიც ცნობიერებაში წარმოდგენილი ცხოვრებისეული სიტუაციის გონებრივი სურათის შეცვლით ცვლის პიროვნების ფსიქიკურ მდგომარეობას, რათა უზრუნველყოს სიცოცხლის რეალიზაციის შესაძლებლობა, გადაუდებელი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისთვის” (ტიმოფეევი V. I., 1995).
3. "ორგანიზმის სხვადასხვა პროცესებისა და მოქმედებების (რეაქციების) მიმართული რეგულირება, რომელიც ხორციელდება მისი გონებრივი აქტივობის დახმარებით (მიზანმიმართული გონებრივი თვითმოქმედება ორგანიზმის ყოვლისმომცველი საქმიანობის, მისი პროცესებისა და რეაქციების მიმართული რეგულირებისათვის) "(რომენ AS, 1973).

თავის მხრივ, თვითრეგულირების განმარტებების შეუსაბამობა, მათი საკმაოდ აბსტრაქტული ხასიათი, "პრაქტიკული პრინციპის" დაბალი წარმოდგენა იწვევს თვითრეგულირების მეთოდების სისტემატიზმის ერთიანი მიდგომის არარსებობას. არსებული კლასიფიკაციებისთვის დამახასიათებელია საფუძველი მიიღოს ნებისმიერი ცნება, კრიტერიუმი, რომელიც მნიშვნელოვანია ავტორის თვალსაზრისით. მაგალითად, V.P. ნეკრასოვი (1985) გვთავაზობს კლასიფიკაციას მიხედვით გარეგნულად: ვერბალური - არავერბალური, აპარატურა - არატექნიკური და ა.შ. იუ ი. ფილიმონენკო (1982) აქცენტს აკეთებს ასახვის შინაარსზე - "ცნობიერების საგნები", მათ მიერ გააზრებაზე "რეალური ცხოვრებისეული სიტუაციის სურათები და მნიშვნელოვანი ურთიერთობები" და გვთავაზობს კლასიფიკაციას მახასიათებლების მიხედვით, ცვლის ცნობიერების გამოსახულებას, რომელიც წარმოიქმნება თვითრეგულირების პროცესში. ასე რომ, ცნობიერების შემცვლელი სურათი შეიძლება იყოს ექსტრა-სიტუაციური (შეიცავს ცალკეულ სხეულებრივ შეგრძნებებს), სიტუაციური (სხვა მნიშვნელოვანი კონკრეტული სიტუაციის სურათი) და ზედმეტად სიტუაციური (უფრო განზოგადებული სიტუაციის სურათი საწყისთან შედარებით). საინტერესო, პრაქტიკული თვალსაზრისით, თვითრეგულირების მეთოდების კლასიფიკაციას გვთავაზობს V. I. Timofeev (1995), დაყოფს მათ ოთხ ჯგუფად, რაც დამოკიდებულია "გამოსახულების სივრცე-დროის მასშტაბის" ზომაზე. თვითრეგულირების მეთოდების პირველი ჯგუფი ხასიათდება ცნობიერების არა სიტუაციური შემცვლელი სურათის არსებობით. ასეთი სურათები ხასიათდება სიტუაციის ყოვლისმომცველი ასახვის არარსებობით და აისახება ცალკეული სხეულის შეგრძნებები ან ვიზუალური, სმენითი ან სხვა მოდალობის სუბმოდალური მახასიათებლები, რომლებიც ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული. ამის გამო, არსებობს დისოციაცია ცხოვრებისეული სიტუაციის თავდაპირველ გამოსახულებასთან, რაც სახელმწიფოსთვის უარყოფითია. ავტორის თვალსაზრისით, ეს ჯგუფი მოიცავს აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდებს ყველა თავისი მოდიფიკაციით, პროგრესული კუნთების რელაქსაციის მეთოდს, ასევე ნეიროლინგვისტურ პროგრამირებაში სუბმოდალობაზე მუშაობის ტექნიკას. თვითრეგულირების მეთოდების მეორე ჯგუფი ემყარება ნეგატიური მოვლენის წარმოდგენას მიმდინარე ცხოვრებისეულ სიტუაციაში სხვა, მაგრამ პოზიტიური ცხოვრებისეული მოვლენის საკუთარ გამოცდილებასთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში პოზიტიური გამოცდილების გამოსახულებას აქვს ამჟამინდელი ცხოვრებისეული სიტუაციის მსგავსი სივრცულ-დროებითი მასშტაბი ორიგინალური ნეგატიური გამოსახულების მასშტაბით და შეიცავს მოთხოვნილების დაკმაყოფილების შესაძლებლობას. ეს ჯგუფი მოიცავს დაპროგრამებული თვითრეგულირების მეთოდს, ნეიროლინგვისტურ პროგრამირებაში "წამყვანების" ინტეგრაციის ზოგიერთ ტექნიკას. თვითრეგულირების მეთოდების მესამე ჯგუფი ემყარება ცხოვრებისეული სიტუაციის იმიჯის შექმნას სხვა მოვლენების კონტექსტში ცხოვრების გზა, სიტუაციის გააზრება მის ბიოგრაფიულ მასშტაბებში. ამ სფეროში პრაქტიკული განვითარება იშვიათია. V.I. ტიმოფეევი (1995) აქ მოიცავს A.A.Kronik (1989) მუშაობას პირის ბიოგრაფიული დროის შესწავლაზე. ბოლო, მეოთხე ჯგუფი მოიცავს თვითრეგულირების კიდევ უფრო ნაკლებად განვითარებულ მეთოდებს. ისინი წარმოადგენენ ცხოვრებისეული სიტუაციის იმიჯის აგებას "სოციალურ-ისტორიულ კონტექსტში, ცხოვრებისეული მოვლენის გააზრებას პირადი ბიოგრაფიული გამოცდილების მიღმა ისტორიულ სივრცე-დროში მასშტაბით".

ყველაზე ტიპიური, მთავარი ამოცანა, რომლის გადაწყვეტასაც პრაქტიკულად ყველა მეთოდი ეძღვნება თვითრეგულირების, არის ფსიქოფიზიოლოგიური დაძაბულობის შემცირება, გამოხატული სტრესული რეაქციები და მათი არასასურველი შედეგების თავიდან აცილება. ამ პრობლემის გადაწყვეტა მიიღწევა ეგრეთ წოდებული "რელაქსაციის" (ლათინური relaxatio - დაძაბულობის შემცირების, მოდუნების) დამოუკიდებლად შესვლის სწავლით და მის საფუძველზე სხვადასხვა ხარისხის აუტოგენური ჩაძირვის მიღწევით, რომლის გამოცდილების დროსაც ხელსაყრელი პირობები იქმნება კარგი დასვენებისათვის, აღდგენის პროცესების გასაძლიერებლად და უნარ -ჩვევების გამომუშავებისთვის რიგი ავტონომიური და გონებრივი ფუნქციების ნებაყოფლობითი რეგულირებისათვის.

არაერთი ავტორის აზრით, ცვლილებები ამ მდგომარეობებში ფიზიოლოგიური და, უპირველეს ყოვლისა, ნეიროჰუმორული პროცესების დროს, არის სხეულის რეაქციის საპირისპირო ასლი სტრესულ სიტუაციებზე (ლობზინ ვ. ს., 1980). ამ თვალსაზრისით, რელაქსაციის მდგომარეობა არის „სტრესის ენერგიული ანტიპოდი“, რომელიც განიხილება მისი მანიფესტაციების, ფორმირების მახასიათებლებისა და გამომწვევი მექანიზმების მხრიდან (ფილიმონენკო იუ. I., 1982).

გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ თვითრეგულირების ტექნიკის დაუფლების პროცესში დასვენების მდგომარეობა განიცდის რეგულარულ ცვლილებებს, არა მხოლოდ რაოდენობრივად, არამედ ხარისხობრივად.

პირველ რიგში, იქმნება დასვენების მდგომარეობა, რომელსაც მკვლევართა უმეტესობა მიიჩნევს საწყისი ეტაპიავტოგენური ჩაძირვა, რომელიც ხასიათდება სითბოს, სიმძიმის შეგრძნებების გაჩენით მთელ სხეულში, გარეგანი სტიმულებისგან ყურადღების გადატანა, დასვენების, დასვენების, შინაგანი სიმშვიდის, შფოთვისა და შფოთვის შემსუბუქების გამოცდილება.

ავტოგენური ჩაძირვის უფრო ღრმა სტადიებს თან ახლავს სიმსუბუქის შეგრძნება, სხეულის სიმძიმე, შინაგანი თავისუფლება, შინაგანი შეგრძნებებისა და გამოცდილების მაქსიმალური კონცენტრაცია და აქტიური ხასიათის ცნობიერების მდგომარეობა. ამ კონტექსტში, ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობა განიხილება, როგორც ფსიქიკის არასპეციფიკური კომპენსატორული რეაქცია, რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი აქტივობის ოპტიმიზაციას მიმდებარე რეალობის მუდმივად ცვალებად პირობებში (მინკევიჩი ვ. ბ., 1994). მათი ზოგადი ბიოლოგიური მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ტვინის მუშაობის შეცვლილ რეჟიმს ასევე თან ახლავს ტვინის შეცვლილი ბიოქიმია, რაც დაკავშირებულია ქერქის ცერებრალური სინაფსების და ტვინის სუბკორტიკალური სტრუქტურების წარმოქმნასთან ნივთიერებები - ნეიროპეპტიდები, ენკეფალინები, ენდორფინები (Arkhangelsky AE, 1994), რომლებიც არატოქსიკურია და გამოხატულია სამკურნალო თვისებებიმასტიმულირებელი, დამამშვიდებელი და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება. ს. გროფის თვალსაზრისით (1994), ცნობიერების თითოეული დონე შეესაბამება ტვინის მეტაბოლური აქტივობის ნიმუშების სრულიად განსხვავებულ ბუნებას, ხოლო "ცნობიერების შეცვლილ ფსიქიკაში სპონტანურად ვლინდება მაღალი თერაპიული შესაძლებლობები, გარდაქმნის და ამ პროცესში გარკვეული სიმპტომების დაშლა. ”

ამ მდგომარეობიდან ბევრი (მათ შორის ავტოგენური ჩაძირვის მდგომარეობები) ხასიათდება მიმღები რეჟიმის "მე" გავრცელებით (ეგო-მიმღებლობა, ამერიკელი მკვლევარების ტერმინოლოგიით). მისი დამახასიათებელი ნიშნებია შემდეგი მახასიათებლები.

• პირველი, სტაბილური "მე" სურათის შესანარჩუნებლად საჭირო შიდა დიალოგის შემცირება, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს, როგორც შემეცნებითი, ემოციური და ქცევითი პასუხების შედარებით მუდმივი, პიროვნული განწყობების (ნიმუშები, ნიმუშები) ნაკრები.
• მეორეც, ცნობიერებასა და არაცნობიერს შორის საზღვრების „დაბინდვა“, რაც ხელს უწყობს ფსიქიკური მოვლენების გონებაში უფრო ადვილად გამოჩენას, რომლებიც, როგორც წესი, ჩვეულებრივ მდგომარეობაში არაცნობიერი რჩებიან.
• მესამე, ამის შედეგია "მე" -ს უფრო დიდი მოქნილობა, პლასტიურობა, მისი უფრო დიდი მგრძნობელობა რეაქციისა და ქცევის სხვა შესაძლო გზებისადმი და, ზოგიერთ შემთხვევაში, უფრო სასარგებლო ვარიანტების კონსოლიდაცია.
• მეოთხე, წარმოქმნილი სურათების, ასოციაციების და ა.შ. განსაზღვრა, მათი ორგანიზება და გონებრივი პროცესების მიმართულება დომინანტური დამოკიდებულებებით, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში ნაწილობრივ ან მთლიანად არაცნობიერია.

ეს თვისებები ქმნის ხელსაყრელ პირობებს დაგროვილი ფსიქოემოციური სტრესის საპასუხოდ; ტრავმული მოვლენების ემოციურ და შემეცნებით დონეზე ცნობიერება (ინგლისურენოვან ლიტერატურაში ეწოდება "გამჭრიახობა"); გადასვლა რეაგირების უფრო ადეკვატურ ფორმებზე.

უნდა აღინიშნოს, რომ აუტოგენური ჩაძირვის ღრმა სტადიების აღწერა ახლოსაა ცნობიერი ტრანსის კონცეფციასთან მ.ერიქსონის, ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი ამერიკელი ჰიპნოთერაპევტის გაგებით. მისი თვალსაზრისით, ტრანს არის ადამიანის ბუნებრივი მდგომარეობა, ”ვინაიდან ტრანსის მდგომარეობაშია ადამიანი მიმართავს შინაგან გამოცდილებას და ორგანიზებას უწევს მას ისე, რომ შეცვალოს მისი პიროვნება სწორი მიმართულებით” (გორინი SA , 1995). ეს არის ცნობიერი დასვენების მდგომარეობა აქტიური არაცნობიერი აქტივობით. გარდა ამისა, ხაზგასმულია, რომ იგი ხასიათდება შინაგანი აქტივობით შეზღუდული ყურადღების ცენტრში, როდესაც ადამიანის ყურადღება მიმართულია ძირითადად შინაგანად და არა გარე სამყაროსკენ.

მნიშვნელოვანია, რომ თვითრეგულირების ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ ოპტიმიზიროთ საგნის დასახული მიზნის მისაღწევად გზა. საქმიანობის ეფექტურობის გაუმჯობესების გარდა, ისინი ხელს უწყობენ საქმიანობის შესრულებაზე დახარჯული ძალისხმევის "შიდა ღირებულების" შემცირებას, შიდა რესურსების ღირებულების ოპტიმიზაციას. გარდა ამისა, თვითრეგულირების ტექნიკის დაუფლების პროცესში ხდება ისეთი პიროვნული თვისებების აქტიური ფორმირება, როგორიცაა ემოციური სტაბილურობა, გამძლეობა, მიზანდასახულობა, რაც უზრუნველყოფს რთული სიტუაციების დაძლევის ადეკვატური შინაგანი საშუალებების განვითარებას და მათ თანმხლებ პირობებს.

შეცვლილი ცნობიერების მდგომარეობის მიღწევა საშუალებას გაძლევთ გადავიდეთ თვითრეგულირების ამოცანების შემდეგ, უფრო რთულ წრეზე. ერთის მხრივ, ეს არის აღდგენის პროცესების კურსის გააქტიურება და რესურსების მობილიზების გაზრდა, რაც ქმნის წინაპირობებს მაღალი აქტივობისა და ეფექტურობის მქონე სახელმწიფოების ფორმირებისათვის. მეორეს მხრივ, ეს არის პაციენტის ზოგიერთი პირადი, ინდივიდუალური პრობლემის გადაწყვეტა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: "ინდივიდუალური პროცესების, რეაქციებისა და მდგომარეობების მიზანმიმართული რეგულირება" (რომენი AS, 1973).

ამჟამად, არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით თვითრეგულირების მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობების დამოუკიდებლად მიღწევის უნარის სწავლებას, და ამის საშუალებით - გაზრდის პირის ფსიქოფიზიოლოგიური რეზერვების რეალიზაციის შესაძლებლობებს, მათ შორის ექსტრემალურ სიტუაციებში. მათ შორისაა პროგრესული (აქტიური) და პასიური ნეირომუსკულარული რელაქსაციის ტექნიკა, ავტოგენური ვარჯიშის მეთოდი (AT), თვითჰიპნოზისა და თვითჰიპნოზის სხვადასხვა ტექნიკა, იდეომოტორული ვარჯიში და ა.შ.

თვითრეგულირების მეთოდებს შორის, რომლებიც მიზნად ისახავს რელაქსაციის მდგომარეობის სხვადასხვა სტადიის მიღწევას, ყველაზე ცნობილი და ფართოდ გავრცელებული პრაქტიკული გამოყენებაა ე. იაკობსონის "პროგრესული" და პასიური ნეირომუსკულარული რელაქსაციის ტექნიკა და ავტოგენური ვარჯიშის ტექნიკა.

ტექნიკა "პროგრესული" ან აქტიური ნეირომუსკულარული რელაქსაციაშემუშავებულია ედმუნდ იაკობსონის (ე. იაკობსონი) მიერ 1920 წელს და დღემდე ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურად. სწორედ მან ჩაუყარა საფუძველი თვითრეგულირების ტექნიკის მეცნიერულ განვითარებას, რომელიც მიმართულია დასვენების მდგომარეობის ჩამოყალიბებაზე. ე. იაკობსონმა დაამყარა პირდაპირი კავშირი ზოლიანი კუნთების მომატებულ ტონუსს შორის (და, შედეგად, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა ძვრებს შორის) და სხვადასხვა ფორმებიუარყოფითი ემოციური აღგზნება. ამ ზედმეტი დაძაბულობისა და მასთან დაკავშირებული უსიამოვნო შეგრძნებების აღმოსაფხვრელად, მან შემოგვთავაზა შემდეგი ფიზიოლოგიური ფენომენის გამოყენება: ჩონჩხის კუნთების ნებისმიერი შეკუმშვა შედგება ლატენტური პერიოდისგან, რომლის დროსაც ვითარდება მოქმედების პოტენციალი, შემცირების ეტაპი და რელაქსაციის ეტაპი. ამიტომ, სხეულის ყველა კუნთის ღრმა რელაქსაციის მისაღწევად, აუცილებელია ერთდროულად ან თანმიმდევრულად ძლიერად დაძაბოს ყველა ეს კუნთი. თავდაპირველად, ავტორმა შეიმუშავა 200 – მდე სპეციალური სავარჯიშო, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს სხვადასხვა კუნთების დაძაბულობა, მათ შორის ყველაზე პატარა. შემდგომში გამოვლინდა კუნთების 16 ძირითადი ჯგუფი, რომლებიც უნდა მოდუნდეს შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. დომინანტი ხელი და წინამხარი (მუშტი რაც შეიძლება მაგრად მოიხვიე და მოხარე).
2. დომინანტი მხარი (მოხარეთ მკლავი იდაყვში და ძლიერად აიძურეთ იდაყვით სკამის უკანა მხარეს).
3. არა დომინანტური ხელი და წინამხარი (იხ. დომინანტი).
4. არა დომინანტური მხარი (იხ. დომინანტი).
5. სახის ზედა მესამედის კუნთები (აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა).
6. სახის შუა მესამედის კუნთები (თვალები მჭიდროდ დახუჭეთ, წარბები შეჭმუხნეთ და ცხვირი დაიჭყიტა).
7. სახის ქვედა მესამედის კუნთები (მჭიდროდ მოაჭერით ყბები და გაიყვანეთ პირის კუთხეები უკან ყურებისკენ).
8. კისრის კუნთები (დაიხარე ნიკაპი მკერდისკენ, კისრის უკანა კუნთების შეკუმშვის მიზნით, რათა არ მოხდეს მოხრა).
9. გულმკერდის, მხრის სარტყელისა და ზურგის კუნთები (მოუყარეთ მხრის პირები ერთად და ჩამოწიეთ ქვემოთ, თაღი აწიეთ ზურგზე).
10. ზურგისა და მუცლის კუნთები (გამკაცრეთ მუცლის კუნთები).
11. დომინანტი ბარძაყი (ბარძაყის წინა და უკანა კუნთების დაძაბვა, მუხლის დაძაბულ მოხრილ მდგომარეობაში შენარჩუნება).
12. დომინანტი წვივი (შეძლებისდაგვარად გაიყვანეთ ფეხის თითი თქვენსკენ).
13. დომინანტური ფეხი (გაჭერით თითები და მოუხვიეთ შიგნით).
14. არა დომინანტური ბარძაყის ძვალი (იხ. დომინანტი).
15. არა-დომინანტური შინი (იხ. დომინანტი).
16. არა დომინანტური ფეხი (იხ. დომინანტი).

სავარჯიშოები იწყება მაქსიმალური დაძაბულობის მდგომარეობების დიფერენცირების უნარ -ჩვევების და შედეგად მიღებული ფიზიოლოგიური დასვენების უნარით. ჩვეულებრივ, გაკვეთილები ტარდება კომფორტულ სავარძელში, ნაკლებად ხშირად იწვა. სხეულის პოზიცია ისეთი უნდა იყოს, რომ თავიდან იქნას აცილებული კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბვა, მაგალითად ზურგის კუნთები. ყველაფერი, რაც ხელს უშლის კონცენტრაციას, უნდა მოიხსნას. ფსიქოთერაპევტი ვარჯიშებს იწყებს კუნთების პირველი ჯგუფიდან. 5-7 წამის განმავლობაში, პაციენტი მაქსიმალურად იძაბება კუნთებს, შემდეგ მთლიანად ამშვიდებს მათ და 30 წამის განმავლობაში აქცენტს აკეთებს მიღებულ რელაქსაციაზე.

სესიის დროს თერაპევტი ეხმარება პაციენტს კონცენტრირება მოახდინოს შეგრძნებებზე, განსაკუთრებით ჯგუფურ სესიებზე. მაგალითად, ”კონცენტრირება მოახდინეთ მარჯვენა წინამხრისა და ხელის კუნთებზე და დაიხურეთ მუშტი მაქსიმალურად. დააკვირდით როგორ დაიძაბა კუნთები, სად გაჩნდა დაძაბულობა. ახლა დაისვენეთ კუნთები, შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი კუნთები, დაიჭირეთ ისინი უფრო და უფრო მეტად მოდუნდნენ, კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენების სასიამოვნო შეგრძნებაზე. დააკვირდით როგორ ვითარდება დასვენება და სიმშვიდე პარალელურად. ”

კუნთების ერთ ჯგუფში ვარჯიში რამდენჯერმე შეიძლება განმეორდეს მანამ, სანამ პაციენტი არ იგრძნობს სრულ მოდუნებას. ამის შემდეგ, ისინი გადადიან კუნთების შემდეგ ჯგუფზე. ვარჯიშის დასასრულს, რამდენიმე წუთი შეიძლება დაეთმოს მთელი სხეულის სრული მოდუნების მიღწევას. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ ექიმი პასუხობს პაციენტთა შეკითხვებს.

ტექნიკის წარმატებით ათვისების მიზნით, პაციენტმა უნდა განახორციელოს სავარჯიშოები დღეში ორჯერ დამოუკიდებლად. ბოლო ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება ძილის წინ.

როდესაც იძენთ დასვენების უნარს, კუნთების ჯგუფები ფართოვდება, კუნთებში დაძაბულობის ძალა მცირდება და თანდათან მეხსიერების მეთოდი სულ უფრო მეტად გამოიყენება. პაციენტი სწავლობს კუნთების დაძაბულობის გარჩევას, ახსოვს, თუ როგორ იბეჭდა ამ კუნთების მოდუნება მის მეხსიერებაში და ათავისუფლებს მას, ჯერ ოდნავ გაზრდის კუნთებში დაძაბულობას, შემდეგ კი დამატებით დაძაბულობის გარეშე. კუნთების ჯგუფების თითოეული გაფართოება ამცირებს სესიის ხანგრძლივობას (ფედოროვი A.P., 2002).

ზოგადად, სასწავლო პროცესი მოიცავს სამ ძირითად ეტაპს. პირველი ავითარებს დასვენების დროს კუნთების ცალკეული ჯგუფების ნებაყოფლობითი რელაქსაციის უნარებს. მეორე ეტაპზე, ისინი გაერთიანებულია ჰოლისტურ კომპლექსებში, რაც უზრუნველყოფს მთლიანი სხეულის ან მისი ცალკეული მონაკვეთების მოდუნებას. ამ ეტაპზე ტრენინგი იწყება არა მხოლოდ დასვენების დროს, არამედ გარკვეული სახის საქმიანობის შესრულებისას, შესაბამისი საავტომობილო მოქმედებების განხორციელებაში ჩართულ კუნთებზე ზემოქმედების გარეშე. დასკვნითი ეტაპის მიზანია დაეუფლოს ეგრეთ წოდებულ განტვირთვის ჩვევას, რაც საშუალებას გაძლევთ ნებაყოფლობით გამოიწვიოთ რელაქსაცია იმ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფად გაათავისუფლოთ ან შეამციროთ მწვავე ემოციური შეგრძნებების ხარისხი და ზედმეტი დატვირთვა.

კუნთების აქტიური რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებამ აჩვენა მისი ეფექტურობა სასაზღვრო დარღვევებში (და პირველ რიგში ნევროზულ პირობებში), ფსიქოსომატურ დარღვევებში (ჰიპერტენზია, შაკიკი და სხვა). ეჭვი არ ეპარება მისი მიზანშეწონილობის შესახებ პროფილაქტიკური მიზნებისათვის, როგორც ერთგვარი "ფსიქო-ჰიგიენური საშუალება".

E. Jacobson ასევე განვითარდა პასიური ნეირომუსკულარული რელაქსაცია... მასთან ერთად, კუნთების დაძაბულობა პრაქტიკულად არ გამოიყენება. ტექნიკა ემყარება სიცივის შეგრძნებას ინჰალაციის დროს და სითბოს ამოსუნთქვისას, რომელიც ბუნებრივად ხდება ცხვირში და გონებრივად გადავიტანოთ ეს შეგრძნებები სხეულის სხვა ნაწილებზე.

პაციენტი იღებს კომფორტულ პოზიციას, ზის სკამზე, ხუჭავს თვალებს, ამშვიდებს სხეულის ყველა კუნთს. ხელებისა და ფეხების გადაკვეთა აკრძალულია. თუ ის გრძნობს კუნთების დაძაბულობას ნებისმიერ მხარეში, მაშინ შემოთავაზებულია კუნთების ამ ჯგუფის დაძაბვა და წინასწარი დაძაბულობის გზით კუნთების მოდუნების მისაღწევად. შემდეგ შეამოწმეთ ენის სწორი პოზიცია პირში. ის უნდა იყოს მოდუნებული და არ შეეხოთ პირის ღრუს კედლებს.

გარდა ამისა, პაციენტს სთხოვენ დაამყაროს თავისუფალი, მშვიდი სუნთქვა, წარმოიდგინოს, როგორ ამოსუნთქულ ჰაერთან ერთად ტოვებს მას უცხო ფიქრები და დაძაბულობა. შემდეგ პაციენტმა უნდა მოახდინოს კონცენტრირება ცხვირში წარმოქმნილ შეგრძნებებზე სუნთქვისას, შესუნთქვისას სიგრილის შეგრძნება და ამოსუნთქვისას სითბო, მიიღოს 10-12 ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, მკაფიოდ იგრძნოს ეს სითბო და სიგრილე.

შემდეგ თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება, თუ როგორ შეიძლება ეს შეგრძნებები სასუნთქი გზების გასწვრივ ფარისებრი ჯირკვლის დონემდე დაეცეს. თუ პაციენტს აქვს სიცივისა და სითბოს აშკარა შეგრძნებები ამ მხარეში, მაშინ მან მთლიანად უნდა გაამახვილოს ყურადღება ფარისებრი ჯირკვლის არეზე, წარმოიდგინეთ, რომ ის იწყებს სუნთქვას ამ არეში, თითქოს მისი ცხვირი, რომლის მეშვეობითაც ის ჩვეულებრივ სუნთქავს, გადავიდა ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში, გააკეთეთ 10-12 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, იგრძენით სიგრილის შეგრძნება ინჰალაციის დროს და სითბო ამოსუნთქვისას ამ მხარეში. შემდეგი, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება მზის წნულის არეზე და დაიწყეთ მისი მეშვეობით სუნთქვა. ასევე კარგია ამ ადგილას შესუნთქვისას სიგრილე და ამოსუნთქვისას სითბო.

შემდეგ პაციენტი აყენებს ხელებს მუხლებზე, იკავებს ხელებს და წარმოიდგენს, რომ ის სუნთქავს პალმებით, ასევე სიგრილეს გრძნობს ჩასუნთქვისას და თბილს ამოსუნთქვისას. შემდეგ სუნთქვა ხორციელდება ფეხების მეშვეობით. ამის შემდეგ, მას ეპატიჟება გონების თვალით გადახედოს მთელ სხეულს და შენიშნოს, დაძაბულობის ნარჩენები ხომ არ შემორჩა სადმე. თუკი რაიმე იქნა ნაპოვნი, პაციენტმა უნდა მოახდინოს მათზე კონცენტრირება და წარმოიდგინოს, როგორ ხდება სუნთქვა ამ ადგილას (გულისა და თავის არეების გამოკლებით). მომავალში, თანდათანობით, საპირისპირო მიზნით, ხდება ყურადღების კონცენტრაციის დაბრუნება ცხვირის არეზე, რომელზეც დასვენება მთავრდება.

პასიური ნეირომუსკულარული რელაქსაციის მეთოდს აქვს რამდენიმე დადებითი და უარყოფითი ასპექტი. მისი უპირატესობებია: არანაირი შეზღუდვა, რომელიც დაკავშირებულია შესაძლო ფიზიკურ დარღვევებთან; პაციენტს შეუძლია ჩაერთოს პასიურ რელაქსაციაში სხვების შეწუხების გარეშე და საკუთარი თავის ყურადღების მიპყრობის გარეშე; ნაკლები დრო სჭირდება ტექნიკის დაუფლებას. ნეირომუსკულარული რელაქსაციის პასიური ფორმის გამოყენების მთავარი მინუსი ის არის, რომ ფსიქიკური წარმოსახვის სხვა ფორმების მსგავსად, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ყურადღების გადატანას, რაც ზღუდავს მის გამოყენებას მძიმე შფოთვის მქონე პაციენტებში.

ავტოგენური ჩაძირვის ღრმა სტადიებისა და თვითმმართველი გავლენების განხორციელების უფრო დიდი შესაძლებლობები მოცემულია ავტოგენური სწავლება ი.გ.შულცის მიერდა მისი მრავალი მოდიფიკაცია. ავტოგენური სწავლების შექმნა 1932 წლით თარიღდება.

ი. შულცმა ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვის პროცესში ყველა ადამიანი განიცდის სხეულის შეგრძნებების გარკვეულ კომპლექსს. იგი მოიცავს თავისებურ სიმძიმეს მთელს სხეულში და სითბოს შემდგომ სასიამოვნო შეგრძნებას. შულცმა აღმოაჩინა, რომ სიმძიმის შეგრძნება არის ჩონჩხის კუნთების ტონის დაქვეითების და სითბოს - სისხლძარღვების გაფართოების შედეგი. გარდა ამისა, ი. შულცმა გაამახვილა ყურადღება იმ ფაქტზე, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად მიაღწიოს ჰიპნოზურ მდგომარეობას, გონებრივად გაიმეოროს ადრე გამოყენებული ჰიპნოტიკური წინადადების ფორმულები და გაიხსენოს შესაბამისი შეგრძნებები. ამავე დროს, მათ ასევე თანმიმდევრულად განუვითარდათ სიმძიმისა და სითბოს შეგრძნებები. BS Lobzin– ის, MM Reshetnikov (1986) თანახმად, I. Schultz– ის მთავარი დამსახურებაა იმის მტკიცებულება, რომ ზოლიანი და გლუვი კუნთების მნიშვნელოვანი მოდუნებით წარმოიქმნება ცნობიერების სპეციალური (შეცვლილი) მდგომარეობა, რაც თვითჰიპნოზის საშუალებით იძლევა გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებზე. ამ მდგომარეობის მიღწევა შესაძლებელია სიტყვიერი თვით-ჰიპნოზის ტექნიკის გამოყენებით. ამ დასკვნების განხორციელება პრაქტიკული თვალსაზრისით იყო ავტოგენური სწავლების ორიგინალური მეთოდის შექმნა, რომელიც ი.შულცმა ორ ეტაპად დაყო. I ეტაპის აუტოგენური სწავლება ატარებს შემდეგ ძირითად მიზნებს: აუტოგენურ მდგომარეობაში შესვლის სწავლება; ავტონომიურ და სომატურ ფუნქციებზე ნორმალიზების ეფექტის უზრუნველყოფა; ზედმეტი ფსიქოემოციური სტრესის მოხსნა. AT "უმაღლესი დონის" შექმნისას ი. შულცმა დაისახა მიზანი უმაღლესი ფსიქიკური ფუნქციების და ინტერპერსონალური ურთიერთობების ოპტიმიზაციისთვის. უნდა აღინიშნოს, რომ ავტოგენური ვარჯიშის დაუფლებისა და გამოყენების პროცესი აქტიურია, სწავლება ბუნებაში, რომელსაც თან ახლავს ინდივიდის ჩართულობა მისი მდგომარეობის რეგულირებაში, პოზიტიური ემოციური და ნებაყოფლობითი თვისებების ჩამოყალიბებაში.

აღიარებულია, რომ AT მეთოდის საფუძველი, ჰატა იოგას და რაჟა იოგას ზოგიერთ ტექნიკასთან ერთად, კლასიკური ჰიპნოზი, რაციონალური ფსიქოთერაპია, არის თვითჰიპნოზის სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება. ავტოგენური ვარჯიშის ფუნდამენტური მექანიზმი არის სტაბილური კავშირების ჩამოყალიბება ვერბალურ ფორმულირებებს შორის და სხვადასხვა ფსიქოფიზიოლოგიურ სისტემებში გარკვეული მდგომარეობების წარმოქმნა. თვითჰიპნოზის ფორმულები არის სუბიექტური მარკერები, რომლებიც არაპირდაპირ ასახავს სენსორული წარმოდგენების კომპლექსურ კომპლექსებს: ორგანულ შეგრძნებებს, კუნთების დაძაბულობის შეგრძნებებს, ემოციურად ფერად გამოსახულებებს და ა.შ. რეფლექსურ გზას. ამასთან, ამგვარი კავშირების ეფექტურობის მისაღწევად აუცილებელია გრძელვადიანი აქტიური სწავლის ეტაპი, რათა განვავითაროთ თვითრეფლექსიის მეთოდები, ფიგურალური წარმოდგენებისა და იდეომოტორული აქტების ინდივიდუალურად გამოყენებული სისტემები.

ი. შულცმა შესთავაზა 7 სავარჯიშო ათვისებისათვის:

1. სრულიად მშვიდად ვარ.
2. ჩემი მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი (ფეხი) მძიმეა, ორივე ხელი და ფეხი მძიმეა.
3. ჩემი მარჯვენა (მარცხენა) ხელი (ფეხი) თბილია, ორივე ხელი და ფეხი თბილია.
4. გული თანაბრად და ძლიერად სცემს.
5. სუნთქვა სრულიად მშვიდია.
6. ჩემი მზის პლექსი ასხივებს სითბოს.
7. ჩემი შუბლი სასიამოვნოდ მაგარია.

მათგან პირველი სამი ძირითადია, შემდეგი-ორგანოების სპეციფიკური.

სანამ დაიწყებთ აუტოგენური ვარჯიშის გაკეთებას, გაარკვიეთ არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება. რამდენიმე მათგანია: ასაკი 12-14 წლამდე, ყველა დაავადება მწვავე სტადიაში, მწვავე ფსიქოპროდუქტიული სიმპტომების არსებობა, სისხლძარღვთა ჰიპოტენზია არტერიული წნევის მაჩვენებლებით 80/40 მმ Hg– ზე ქვემოთ. Ხელოვნება. ეს უკანასკნელი უკუჩვენება პირობითია, რადგან შემუშავებულია აუტოგენური ვარჯიშის ფსიქოტონური ვერსია, რომლის დროსაც არტერიული წნევა არათუ არ მცირდება, არამედ ოდნავ მატულობს და სტაბილიზირდება.

აუტოგენური სწავლება გახდა საფუძველი I.G. Shultz– ის კლასიკური ტექნიკის მრავალი მოდიფიკაციისა და მოდიფიკაციის შესაქმნელად. ჩვენი თვალსაზრისით, ტრანსფორმაციის ორი ძირითადი მიმართულება შეიძლება განვასხვავოთ, რიგი მიზეზების გამო.

მიზეზების პირველი რიგი, რომელიც გულისხმობდა ავტოგენური სწავლების სპეციფიკურ გარდაქმნას, იყოფა ორ კომპონენტად.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დროის ფაქტორი, ანუ დრო, რომელიც მსმენელმა უნდა დახარჯოს თვითრეგულირების უნარების დაუფლებაზე. გავიხსენოთ, რომ ავტოგენური სწავლების პირველი ეტაპი, მისი კლასიკური ვერსიით, 3-4 თვის განმავლობაში მოითხოვს მის სრულ განვითარებას. განვითარების ამხელა პერიოდმა სერიოზული შეზღუდვები დააწესა მის გამოყენებაზე თუნდაც კლინიკაში, რაც დაკავშირებულია პაციენტთა საავადმყოფოში ყოფნის შეზღუდულ პერიოდთან (როგორც წესი, არა უმეტეს ორი თვისა). თანამედროვე ცხოვრების მაღალი ტემპის გათვალისწინებით, იყო სერიოზული პრობლემებიდა როდესაც გამოიყენება ამბულატორიულ პრაქტიკაში.

მეორეც, უმეტეს შემთხვევაში, ავტოგენური სწავლების შედეგები მსმენელებისთვის აშკარა ხდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საკმარისად დიდი დრო გავიდა. ეს გულისხმობს თავდაპირველად მაღალი მოტივაციის აუცილებლობას, გარკვეული პიროვნული თვისებების არსებობას (მაღალი თავდაჯერებულობა, საკუთარი თავის ასახვის გარკვეული უნარები და სხვა).

ამრიგად, ავტოგენური სწავლების მრავალი მოდიფიკაციის პირველი მიმართულება ორ ძირითად მიზანს ატარებს: თვითრეგულირების ტექნიკის დაუფლებისათვის საჭირო დროის შემცირება და მიღწევა დადებითი შედეგებიუკვე პირველ გაკვეთილებზე (მოტივაციური დამოკიდებულების განმტკიცება, თავდაჯერებულობა და სხვა).

ავტოგენური სწავლების მოდიფიკაციის მეორე მიმართულება ემყარება თვითრეგულირების ტექნიკის შექმნის სურვილს, კონკრეტული სიტუაციის (ან ფარგლების) და კონკრეტული მიზნების (სახელმწიფოს საჭირო ტიპის) გათვალისწინებით. აუტოგენური სწავლების სფეროში ერთ-ერთი წამყვანი ექსპერტის, აბ ალექსეევის (1983) თანახმად, "დიდი ხნის განმავლობაში, ექსპერტები სხვადასხვა ქვეყანაში ... მიმართული ვარიანტები ..." თვითრეგულირება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ტრანსფორმაციის ორი მიმართულების იდენტიფიცირება პირობითია, შექმნილია მხოლოდ იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას სხვადასხვა ობიექტური მიზეზების არსებობას, რამაც გამოიწვია ავტოგენური სწავლების მრავალი მოდიფიკაციის წარმოშობა.

ლიტერატურის გაანალიზებიდან ჩანს, რომ ამჟამად დასახელებული პრობლემები რამდენიმე გზით წყდება.
დროის მნიშვნელოვანი დაზოგვა, რომელიც საჭიროა თვითრეგულირების უნარ-ჩვევების დაუფლებისათვის, ასევე პირველივე გაკვეთილებზე უკვე დადებითი შედეგების მისაღწევად (და რაც მთავარია, მათი აშკარაობა მსმენელთათვის) მიიღწევა ავტომატური შემოთავაზების პარალელურად ჰეტერო- შემოთავაზების ტექნიკა ჰეტეროტრენინგის სახით. ამავე დროს, დამახასიათებელია პირველ გაკვეთილებზე ჰეტერო-წინადადების საკმაოდ ინტენსიური გამოყენება ჰიპნოტიკური ტექნიკის გამოყენებით და მეთოდოლოგიური კურსის ბოლოს ავტომატურ შემოთავაზებაზე აქცენტის თანდათანობითი ცვლა. ამრიგად, თუ გაკვეთილის დასაწყისში ისინი უფრო მოგვაგონებენ ჰიპნოთერაპიის სესიას, მაშინ დასკვნით ეტაპზე მსმენელი არეგულირებს თავის მდგომარეობას თითქმის დამოუკიდებლად, გარე დახმარების გარეშე. ამჟამად, არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობის თვითრეგულირების ტექნიკა, რომელიც იყენებს ჰეტეროსუგეზიისა და ჰიპნოზის ტექნიკას. Ესენი მოიცავს:

• ეტაპობრივი აქტიური ჰიპნოზი ე. კრეტჩმერის მიხედვით;
• A. T. Lebedinsky and T. L. Bortnik– ის მიერ ავტოგენური სწავლების მოდიფიკაცია;
• პ. პერეკრესტოვის მეთოდი და მასთან ახლოს, ია. რ. დოქტორსკის მეთოდი;
• "სიტყვიერი კოდების შემოთავაზებული სისტემის" მეთოდი;
• N.A. ლაიშის და მრავალი სხვა გამოხატვის თვითრეგულირების მეთოდი.

ლიტერატურაში არის მითითებები ავტომატური და ჰეტეროინფუნქციების კომბინაციის მაღალი ეფექტურობის შესახებ ფსიქოსომატური სტრესის პირობებში და ჯგუფებში კლასების ჩატარებისას თავდაპირველად დაბალი თავდაჯერებულობით.

სხვადასხვა სასურველი მდგომარეობის მიღწევა, კონკრეტული სიტუაციის სპეციფიკიდან და მსმენელთა კონტინგენტიდან გამომდინარე, წყდება ორი გზით. ერთის მხრივ, გავლენის ასეთი განსხვავებული მიმართულების შესაძლებლობას იძლევა სხვადასხვა სავარჯიშოების ჩართვა და განსხვავებული თანმიმდევრობით თვითრეგულირების მეთოდების კომპლექსში. როგორც წესი, რელაქსაციის მდგომარეობა მიიღწევა პირველ რიგში, და მისი საშუალებით, აუცილებელი მდგომარეობა. მეორეს მხრივ, ჩამოყალიბებული სახელმწიფოს თავისებურებების გათვალისწინება, საქმიანობის ტიპისა და სიტუაციის სპეციფიკა და მისი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ბუნებრივია, შეიცავდა თვითჰიპნოზის ფორმულების შინაარსს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გამოცდილება autogenous immersion for თანამედროვე მეთოდებიმიზნად ისახავს თვითმმართველი გავლენების ფორმირებას, არ არის თვითმიზანი. მთავარია მიაღწიოთ საჭირო მდგომარეობას "გასასვლელში", ასევე მიიღოთ დაგვიანებული ოპტიმიზაციის ეფექტი. ამისათვის გამოიყენება თვითმმართველობის ბრძანებების სპეციალური ფორმულირებები-ეგრეთ წოდებული "მიზნის ფორმულები", რომლებიც ადგენენ სასურველ ორიენტაციას სახელმწიფოს შემდგომი განვითარებისათვის. მიზნის ფორმულებს, რომლებიც აითვისეს თვითრეგულირების პროცესში, ისევე როგორც თვითჰიპნოზის ფორმულებს, შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული მიმართულებები მიღწეული მდგომარეობის მახასიათებლების, საქმიანობის სფეროს სპეციფიკისა და კონტინგენტის მიხედვით.

ამჟამად, არსებობს მრავალი თვითრეგულირების ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში.

თვითრეგულირების სხვადასხვა მეთოდი მედიცინაში ფართოდ გავრცელდა ნეიროფსიქიატრიული აშლილობების, დაავადებების მიზნობრივი მკურნალობის მიზნით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, მეანობა და ა.შ. ესენია:

• "მიმართული ორგანოს სწავლება" ჰ.კლაინსორგის მიხედვით - გ. კლუმბიესი,
• ფსიქოტონური სწავლება კ. ი. მიროვსკის მიხედვით - A. N. Shogam,
• ბ.ლეაევის კოლექტიური-ინდივიდუალური მეთოდი,
• ია. რ. დოქტორსკის ტექნიკა;
• N.A.Layshi (1991) და მრავალი სხვა გამოხატული თვითრეგულირების მეთოდი.

თვითრეგულირების ორიგინალური მეთოდები ფართოდ გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში. ჩვენი თვალსაზრისით, ყველაზე საინტერესო ტექნიკა არის A.V. ალექსეევის ფსიქო-მარეგულირებელი ტექნიკა. მისი გამოყენება მიზნად ისახავს სპორტსმენის ზოგადი მდგომარეობის რეგულირებას, ხოლო თვითმოქმედების ბუნება შეიძლება იყოს პოლარული საპირისპირო - როგორც დამამშვიდებელი, ასევე მობილიზებელი. იგი გამოიყენება ისეთი არახელსაყრელი პირობების აღმოსაფხვრელად, როგორიცაა "წინასწარი ცხელება", "წინასწარ დაწყებული აპათია", გახანგრძლივებული გადატვირთვა და ა.

არსებობს დიდი გამოცდილება თვითრეგულირების ტექნიკის გამოყენებაში სხვადასხვა პროფესიულ სფეროში. წარმოების სფეროში მათი ფართოდ გამოყენების გარდა, მათ მოიპოვეს აღიარება პროფესიული საქმიანობის ტიპებში, რომლებიც დაკავშირებულია ექსტრემალურ დატვირთვასთან. ესენი მოიცავს, უპირველეს ყოვლისა, ავიაციას და ასტრონავტიკას, ოპერატორთა საქმიანობის სპეციალურ ტიპებს და მეზღვაურებს.

შესაბამისად, სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების არჩევა, თვითჰიპნოზის ფორმულებისა და მიზნების ინდივიდუალური შინაარსი, კონტინგენტის სპეციფიკის, გამოყენების სფეროსა და მიღწეული მდგომარეობის მახასიათებლების გათვალისწინებით, იძლევა ყველაზე ეფექტურს თვითრეგულირების ტექნიკის გამოყენება საქმიანობის გარკვეულ სფეროებში.
თვითრეგულირების არსებულ ტექნიკას აქვს ფართო გამოყენების სფერო. ისინი შეიძლება შევიდნენ ფსიქოპროფილაქტიკის სისტემაში (დაცვა სტრესების დამანგრეველი ზემოქმედებისაგან, ფუნქციური მდგომარეობის ოპტიმიზაცია და სხვა) და ასევე იყოს მკურნალობისა და სარეაბილიტაციო ღონისძიებების განუყოფელი ნაწილი (ფსიქოემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება, ფუნქციონირების გაუმჯობესება შინაგანი ორგანოებისა და სხვა).

ამრიგად, თვითრეგულირების ტექნიკის გამოყენების ძირითადი შედეგები არის: დაცვა მავნე სტრესისგან, გამოჯანმრთელების პროცესების გააქტიურება, გაზრდილი ადაპტირებული შესაძლებლობები და გაზრდილი მობილიზაციის შესაძლებლობები ექსტრემალურ სიტუაციებში. სტრესის ფაქტორების ინტენსივობისა და ექსტრემალურ პირობებში მომუშავე სპეციალისტების საქმიანობისათვის დამახასიათებელი ფსიქიკური აშლილობების სპექტრის გათვალისწინებით, აგრეთვე მათი სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა და ეფექტურობა, თვითრეგულირების ტექნიკის გამოყენება უაღრესად მნიშვნელოვანი პუნქტია სისტემაში ფსიქოპროფილაქსიის, ასეთი სპეციალისტების სამედიცინო და ფსიქოლოგიური რეაბილიტაციისა (მაშველები, ლიკვიდატორები, სამხედრო მოსამსახურეები და სხვა). ამასთან დაკავშირებით, შემუშავებულია ფსიქიკური თვითრეგულირების ეფექტური მეთოდები საგანგებო სიტუაციებში მომუშავე პროფესიონალებისთვის, მათი საქმიანობის მახასიათებლების გათვალისწინებით, სამედიცინო მომსახურების გაწევის ეტაპი. ფსიქოლოგიური დახმარებადა სიმძიმე ფსიქიკური დარღვევები.

საშიში ექსტრემალური საქმიანობისათვის მომზადების ეტაპზე სპეციალისტებში ფსიქიკური აშლილობის პრევენციის მიზნით შემუშავებულია თვითრეგულირების ტექნიკა " მობილიზაცია -2"და აღდგენის პერიოდში დახმარების გაწევა - თვითრეგულირების ტექნიკა" მობილიზაცია -1". ეს მეთოდები შეიმუშავეს ვ.ე.სალამატოვმა, ი.კ.მალახოვმა და ა.მ. გუბინმა სამხედრო სამედიცინო აკადემიის ფსიქიატრიის განყოფილებაში; მათი ეფექტურობა არაერთხელ იქნა შემოწმებული კლინიკურ და საველე პირობებში.

ტექნიკის მახასიათებლებია:

1. საგანგებო სიტუაციის სტრესული ფაქტორების სპეციფიკის გათვალისწინებით, ამ პირობებში სპეციალისტების წინაშე მდგარი ამოცანები; ტექნიკის გამოყენების შესაძლებლობები მოვლის უზრუნველყოფის სხვადასხვა ეტაპზე.
2. რელაქსაციასთან ერთად ფორმირება, საქმიანობის მობილიზაციის მდგომარეობა.
3. სიმარტივე და განვითარების სიმარტივე მოკლე დროში.
4. ჯგუფური სწავლების შესაძლებლობა ავტოგენური ჩაძირვის მდგომარეობაში შესვლისას ჰეტერო-ვარჯიშის სახით.
5. ათვისებული თვითრეგულირების ტექნიკის დამოუკიდებელი გამოყენება შემდგომ საქმიანობაში.
6. მარტივი "წვდომის გასაღებების" გამოყენება ავტოგენური ჩაძირვისა და მობილიზაციის მდგომარეობაში შესასვლელად.
7. აუდიო აღჭურვილობის გამოყენებით ტექნიკის სწავლების შესაძლებლობა.

ტექნიკის დაუფლება მოიცავს ყურადღების მართვის, სენსორული გამოსახულებების დამუშავების, კუნთების ტონის და სუნთქვის რიტმის რეგულირების უნარების გამომუშავებას, ასევე სიტყვიერ წინადადებებს და თვითჰიპნოზს. ზემოაღნიშნული უნარების გამოყენება, რომელიც შედის თვითრეგულირების სისტემაში, ეხმარება სპეციალისტს განახორციელოს თავისი მდგომარეობის მიზანმიმართული ნებაყოფლობითი პროგრამირება როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე გარკვეული წინასწარ განსაზღვრული დროის განმავლობაში პროფესიული საქმიანობის დროს. ტექნიკის სიმარტივე მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ სასწრაფო დახმარების ზონის მახლობლად და ჩაატარონ ექიმი ან ფსიქოლოგი მათ საქმიანობაში სპეციალური (ფსიქიატრიული და ფსიქოთერაპიული) სწავლების გარეშე.

სასაზღვრო დონის განვითარებული არაოსპეციფიკური ფსიქიკური აშლილობის მქონე სპეციალისტებისთვის სპეციალიზირების უზრუნველყოფის ეტაპზე ფსიქიატრიული დახმარებაშემუშავებულია გონებრივი თვითრეგულირების ასოციაციური ტექნიკა.

თვითრეგულირების ტექნიკა "მობილიზაცია -1"ის მიზნად ისახავს ფსიქოთერაპიული დახმარების გაწევას იმ ფსიქიკური აშლილობის მქონე სპეციალისტებისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესის ფაქტორების წინა ექსპოზიციასთან.

მისი გამოყენების პირდაპირი მითითებებია წინასწარი პათოლოგიური და პრე-ნოზოლოგიური დონის ფსიქიკური დარღვევები. გარდა ამისა, ტექნიკა შესაძლებელს ხდის ზომიერად გამოხატული სიმპტომების ეფექტურად მოხსნას სასაზღვრო ფსიქიკური აშლილობების ფარგლებში, პირველ რიგში ნევროზული. მისი გამოყენების შედარებით მითითებებია ფსიქოპათიური რეაქციები, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების აფექტური დარღვევები (ალკოჰოლიზმი, ნიკოტინზე დამოკიდებულება და სხვა) გამოხატული გაყვანის სიმპტომების გარეშე. გარდა ამისა, ტექნიკა ეფექტურია ფსიქოსომატური დაავადებებისათვის, პირველ რიგში ჰიპერტენზიის, გულის კორონარული დაავადების, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების (პეპტიური წყლული, გასტრიტი, ქოლეცისტიტი). თვითრეგულირების ტექნიკა წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დარღვევების სამკურნალოდ, საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზით, ანგიოდისტონური დარღვევებით.

უკუჩვენებები მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება თვითრეგულირების სხვა მეთოდებისგან. აბსოლუტური უკუჩვენებაა შემდეგი: ენდოგენური ფსიქიკური აშლილობა გამწვავების პერიოდში (ფსიქოზური სიმპტომების არსებობა, გამოხატული ქცევითი დარღვევები და სხვა); ფსიქიკური და ნევროლოგიური დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს კრუნჩხვითი სინდრომები, ცნობიერების სხვადასხვა დარღვევა (ბოდვითი გამოვლინებები, "ფსიქიკური ეკვივალენტები" ეპილეფსიაში და ა. არ არის რეკომენდებული ტექნიკის გამოყენება პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ნარკოლოგიური პროფილი გაყვანის სიმპტომებით, გამოხატული პირადი დეფორმაციით ("პიროვნების დეგრადაცია"). შედარებითი უკუჩვენებები: აღგზნებული წრის ფსიქოპათია დეკომპენსაციის ეტაპზე; ეპილეფსია იშვიათი კრუნჩხვებით ან მათი ექვივალენტებით; ენდოგენური ფსიქოზებიემოციურ-ნებაყოფლობითი დეფექტით.

თვითრეგულირების ტექნიკა "მობილიზაცია -1" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიკური მდგომარეობის აღდგენისა და ოპტიმიზაციისთვის ასთენიური და ნევროზული გამოვლინებების არსებობისას (შფოთვის მაღალი დონე, ცუდი ძილი, გაღიზიანება და ა.შ.), ასევე სწრაფი ( 20-30 წუთში) დაღლილობის, ემოციური სტრესის მოხსნა, გაზრდილი ეფექტურობა და თავდაჯერებულობა.

ტექნიკა შედგება ხუთი ნაწილისგან, ჩაწერილი სამ აუდიო კასეტაზე და უზრუნველყოფილია დეტალური ინსტრუქციით. კურსი მოიცავს 10 ყოველდღიურ სესიას, რომელიც გრძელდება 30–35 წუთი, სასურველია დილით.

ნაწილი 1 ეძღვნება დასვენებისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში ჩაძირვის უნარებს, სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის ნორმალიზებას, განცალკევების, განტვირთვის, სითბოს და სიმძიმის განცდების გამომუშავებას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ასევე გამოიყენება სურათებთან მუშაობა, რომლებიც აძლიერებენ დასვენებისა და სიმშვიდის მდგომარეობას. სესიის დასასრულს, სურათები გამოიყენება ენერგიის მისაცემად. ამ ეტაპის ათვისებისთვის გამოყოფილია 3 გაკვეთილი.

ნაწილი 2 (მე –4 და მე –5 გაკვეთილები), მე –3 ნაწილი (გაკვეთილი 6) და მე –4 ნაწილი (მე –7 და მე –8 გაკვეთილები) ეძღვნება დასვენების მდგომარეობაში ჩაძირვის უნარების შემდგომ განვითარებას. დამატებითი გამოსახულების კავშირი მინიმუმამდეა დაყვანილი. მიზანია ისწავლოთ, საკვანძო სიტყვებისა და თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირების გზით, შეიტანოთ თვითრეგულირების სპეციალური მდგომარეობა. მე -7 გაკვეთილიდან იწყება სამობილიზაციო სავარჯიშოების სწავლება.

ნაწილი 5 ეძღვნება რაც შეიძლება სწრაფად სწავლას, რომ შევიდეს უკვე კარგად ცნობილ თვითრეგულირების სპეციალურ მდგომარეობაში რამდენიმე საკვანძო სიტყვის დახმარებით, აღადგინოს თქვენი ძალა და გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი, რაც მოგცემთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნების საშუალებას. იფიქრეთ კრიტიკულ სიტუაციებში და შეძლებისდაგვარად მობილიზეთ თქვენი ძალა ნებისმიერი ცხოვრებისეული პრობლემის გადასაჭრელად. კლასის დასვენების ეტაპის ძირითადი საკვანძო ფრაზები არის: "მე თავისუფლად ვაკონტროლებ ჩემს მდგომარეობას", "ჩემი ხელები მოდუნებული და მძიმეა", "მე ვარ ჩაფლული სითბოსა და მშვიდობაში", "სითბო და მშვიდობა ...". ძირითადი თერაპიული საკვანძო ფრაზები არის: "მე გამოვიღე ჩემი ძალა", "მე კარგად დავისვენე", "მე აბსოლუტურად მშვიდი ვარ", "მე ვარ მშვიდი და შეგროვებული, სავსე ძალებითა და ენერგიით", "დარწმუნებული ვარ, მე მოვაგვარებ ჩემი პრობლემები ”,” მე მივაღწევ ჩემს მიზანს ”. ბოლო 2 გაკვეთილი ენიჭება ამ ეტაპს.

ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდი "მობილიზაცია -2" განკუთვნილია პროფესიული საქმიანობის მომზადებისა და ექსტრემალურ სიტუაციებთან დაკავშირებული ფსიქიკური აშლილობების პროფილაქტიკისთვის.

ტექნიკის გამოყენების ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია ემოციური დაძაბულობის შემცირება, გამოხატული სტრესული რეაქციები და, შედეგად, მათი არასასურველი შედეგების პრევენცია. გარდა ამისა, თვითრეგულირების ტექნიკის "მობილიზაცია -2" იწვევს ორგანიზმში ფსიქოსომატური ურთიერთქმედების პროცესების მობილიზაციას, რაც ამცირებს კუნთების დაძაბულობას, შფოთვას, მტკივნეულ მოლოდინს, შიშს, შინაგანი ორგანოების მუშაობაში დისრეგულაციას და ოპტიმიზირებს გონებრივ და სომატური ფუნქციები. ტექნიკა ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, თავდაჯერებულობის ამაღლებას და პროფესიული დავალების წარმატებას, გაზრდის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ხასიათის მავნე ფაქტორებისადმი (ფიზიკური, ქიმიური, ფსიქო-ემოციური), ამცირებს დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებას, ახდენს ძილის ნორმალიზებას, გონებრივი შესაძლებლობების ოპტიმიზაციას. და ფიზიკური შესრულება და შეამციროს "ენერგიის მოხმარების" ხარისხი დაკისრებული ამოცანების შესრულებისას.

გამომდინარე იქიდან, რომ თვითრეგულირების მეთოდი "მობილიზაცია -2" გამოიყენება პრაქტიკულად ჯანმრთელ პირებში, რომლებიც იმყოფებიან პროფესიული საქმიანობისათვის მომზადების ეტაპზე, პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.

სასაზღვრო დონის არასპეციფიკური ფსიქიკური აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის, სპეციალიზებული ფსიქიატრიული დახმარების გაწევის ეტაპზე აუცილებელია ფსიქიკური თვითრეგულირების ასოციაციური ტექნიკის დაკავშირება თერაპიული ღონისძიებების კომპლექსთან. მისი განხორციელება შესაძლებელია ფსიქოთერაპიული სწავლებისა და პრაქტიკული სამუშაო გამოცდილების მქონე ექიმების მიერ.

ტექნიკა ასოცირდება ჰეტერო-წინადადების, ერიქსონის ჰიპნოზისა და ნეიროლინგვისტური პროგრამირების ტექნიკის გამოყენებასთან, რაც შესაძლებელს ხდის მისი ეფექტურობის გაზრდას; ითვალისწინებს პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, იყენებს საკვანძო სიტყვებს, ანუ "წვდომის გასაღებებს" მის წარმომადგენლობით სისტემებში. ამავდროულად, ფსიქოთერაპევტი აქცენტს აკეთებს დადებით გამოცდილებაზე და ადამიანურ რესურსებზე, რაც უზრუნველყოფს ცვლილებების სათანადო მიმართულებას.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ასოციაციური თვითრეგულირების ტექნიკა ერიქსონის ჰიპნოზისა და NLP ელემენტების გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ გადაჭრას შემდეგი ამოცანები:

1. მსმენელთა კონტიგენტის გაშუქების გაფართოება ხორციელდება მ. ერიქსონის შვიდსაფეხურიანი მოდელის მოდიფიკაციის საფუძველზე, ადაპტირებული კოლექტიური გამოყენებისთვის.
2. თითოეული მოსწავლისათვის უაღრესად დიფერენცირებული და ოპტიმალური "წვდომის გასაღებების" შექმნა უზრუნველყოფილია მათი თვით პაციენტის მიერ თვითრეგულირების მდგომარეობაში ექიმის ხელმძღვანელობით ფორმულირებით.
3. პაციენტის ზოგიერთი პირადი პრობლემის გადაჭრის უნარი NLP– ში გამოყენებული საკმაოდ მარტივი ფსიქოტექნიკის დახმარებით, მიღწეული ტრანს მდგომარეობის ფონზე.

ტექნიკა გამოცდილია სამხედრო სამედიცინო აკადემიის ფსიქიატრიულ კლინიკაში და ნაჩვენებია მისი მაღალი ეფექტურობა. შესაძლებელია ტექნიკის გამოყენება როგორც როგორც ფსიქოთერაპიული (ფსიქიკური აშლილობის სამკურნალოდ), ასევე როგორც ფსიქოკორექციული (სხვადასხვა წინაპათოლოგიური გამოსწორების მიზნით) ფსიქიკური მდგომარეობებიპრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებში). ტექნიკის უპირატესობებში შედის: არაპირდაპირი ჰიპნოზის თანამედროვე ტექნიკის გამოყენება; თვითრეგულირების ტექნიკის სწრაფად შესწავლის უნარი, რათა მიაღწიოს რელაქსაციას და მობილიზაციას; პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით; ფსიქოთერაპიული მუშაობის შესაძლებლობა ფსიქოლოგიური და ფსიქოსომატური გეგმის სპეციფიკური პრობლემების ფართო სპექტრით (ჯგუფურად და ინდივიდუალურად) ნეიროლინგვისტური პროგრამირების ტექნიკის მოდიფიკაციაზე „ახალი ქცევის გენერატორი“.

ასოციაციური გონებრივი თვითრეგულირების მეთოდი (APSR) უნდა განხორციელდეს 10-12 ადამიანისგან შემდგარ ჯგუფში. ციკლი შედგება 10 ყოველდღიური სესიისაგან ჰეტეროტრენინგის სახით ექიმის ხელმძღვანელობით, რომელიც გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი.

შესავალ გაკვეთილზე აუცილებელია შემდეგი ამოცანების ამოხსნა:

1. მოსწავლეთა პაციენტების თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბება, შინაგანი რესურსების ხელმისაწვდომობა, რომელიც აუცილებელია თვითგანკურნების პროცესებისთვის. კონკრეტული მაგალითები ცხადყოფს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს შინაგანი რეზერვები, თვითრეგულირებისა და სანოგენეზის მექანიზმები (მაგალითად, ბუნებრივი, მკურნალობის გარეშე, ჭრილობების შეხორცება, ბუნებრივი ძილი და ა.
2. გააცნოს პაციენტები ფსიქიკური თვითრეგულირების კონცეფციას, რომელიც განისაზღვრება "სპეციალურ მდგომარეობაში" შესვლის უნარით, რომელიც ხასიათდება მათი ფსიქოემოციური და ფიზიკური მდგომარეობის კონტროლირებადი შესაძლებლობებით. აღწერილია ამ მდგომარეობის ძირითადი ნიშნები - შინაგანი დიალოგის შემცირება, კუნთების მოდუნება, დასვენებისა და სიმშვიდის სასიამოვნო შეგრძნება. ხაზგასმულია, რომ ამ მდგომარეობაში ჩვენი "მე" მხოლოდ მიმდინარე ცვლილებებს აკვირდება და ამავე დროს, არ უნდა ეცადოს მიმდინარე ცვლილებების გაანალიზებას და, მით უმეტეს, მათში ჩარევას. თქვენ უბრალოდ უნდა ენდოთ თქვენი სხეულის სიბრძნეს, მასში მიმდინარე თვითრეგულირების პროცესებს.
3. შექმენით მოტივაცია (აქტიური დამოკიდებულება) დაეუფლონ ტექნიკას, განახორციელონ პოზიტიური ცვლილებები. ახსენით ამ ტექნიკის დაუფლების ხელმისაწვდომობა და სარგებელი მოკლე დროში დასვენების მდგომარეობის მისაღწევად, მათი პრობლემების სრულად მოდუნების, გამოჯანმრთელების და დამოუკიდებლად გადაჭრის უნარი. მოყვანილია შესაბამისი მაგალითები. ხაზგასმულია გაკვეთილების დროს მითითებების შესრულების აუცილებლობა და მომავალში დამოუკიდებელი მუშაობა.
4. უპასუხეთ სტუდენტების შეკითხვებს.

ყოველი მომდევნო გაკვეთილი შედგება სამი ნაწილისგან: შესავალი, მთავარი და დასკვნითი. შესავალი ნაწილი ადგენს გაკვეთილის მიზნებს ხელმისაწვდომი ფორმით, ავალებს მონაწილეებს და პასუხობს კითხვებს, ძირითად ნაწილში - ტრენინგი გაკვეთილის მიზნის შესაბამისად, მესამე, ბოლო ნაწილი - გამოკითხვა წესრიგში უკუკავშირის მისაღებად, ახსნას წარმოქმნილი ფენომენები, მოცემულია კითხვებზე პასუხები. შესავალი ნაწილის ხანგრძლივობაა 10 წუთი, ძირითადი ნაწილი - 35 წუთი, დასკვნითი ნაწილი - 15 წუთი.

მეორე - მეოთხე გაკვეთილები ეძღვნება თვითრეგულირების განსაკუთრებულ მდგომარეობაში შესვლის სწავლას. შესავალი ნაწილი მოკლედ იმეორებს შესავალი გაკვეთილის მთავარ იდეებს. ხაზგასმულია "აქტიური თანამშრომლობის" საჭიროება, რომელიც გამოიხატება ძირითადი ნაწილის ყურადღების ცენტრში წამყვანის სიტყვებზე, მუსიკასა და წარმოქმნილ შეგრძნებებზე. განმარტებულია, რომ ამ მდგომარეობაში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა ფსიქიკური ფენომენი (სხეულის შეგრძნებები, ვიზუალური გამოსახულებები, ხმები, ინდივიდუალური უნებლიე მოძრაობები და სხვა), რომლებიც აუცილებელია "პოზიტიური, სასარგებლო, სასურველი ცვლილებებისთვის" ("განუსაზღვრელი კონსტრუქციული დამოკიდებულება" ამ მომგებიანი ცვლილებების მოლოდინში და ქვეცნობიერი პროცესების გააქტიურება, რაც ხელს უწყობს მათ).

ძირითადი ნაწილი მიზნად ისახავს თვითრეგულირების მდგომარეობაში შესვლის სწავლას მ. ერიქსონის მიერ ტრანსის ინდუქციის მოდიფიცირებული შვიდსაფეხურიანი მოდელის მიხედვით. ნაბიჯების თანმიმდევრობა: ინსტრუქციის მიღებისას მსმენელები იწვევენ მიიღონ კომფორტული "ღია" პოზა, დაახლოებით ერთნაირი ყველასთვის; ფოკუსირება ნებისმიერ ობიექტზე, განსაკუთრებული ყურადღების გამახვილება სუნთქვაზე; სიტყვის ორგანიზება ისე, რომ გამოყოს მსმენელთა ქვეცნობიერი და ცნობიერება; აცნობოს მსმენელებს მათში დაფიქსირებული ტრანსის ნიშნების შესახებ; მიეცით ორიენტაცია "არაფრის კეთებას"; მიზნის მისაღწევად ტრანსის გამოყენება; გააკეთე გამოსავალი ტრანსიდან.

მეხუთე - მეშვიდე გაკვეთილები მიზნად ისახავს ინდივიდუალური "წვდომის გასაღებების" ჩამოყალიბებას და მათი დახმარებით დამოუკიდებლად ტრანსის მდგომარეობაში შესვლას.

ამ გაკვეთილების შესავალ ნაწილში უფრო დეტალურად არის განმარტებული, რომ დამოუკიდებლად "თვითრეგულირების სპეციალურ მდგომარეობაში" შესასვლელად საკმარისია დაეუფლონ "ინდივიდუალური წვდომის გასაღებებს". მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ოპტიმალურად სწრაფად შეხვიდეთ თვითრეგულირების მდგომარეობაში საჭირო დროსა და სიღრმეზე. მითითებულია, რომ "წვდომის გასაღებები" არის "პირადი", ანუ ისინი განსხვავდებიან ერთმანეთისგან და სპეციფიკურია თითოეული პაციენტისთვის. ნებისმიერი ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც მტკიცედ არის დაკავშირებული დასვენების მდგომარეობასთან (ანუ დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობა, ძალისა და ენერგიის აღდგენა) შეიძლება გახდეს "გასაღები". ეს შეიძლება იყოს ვიზუალური გამოსახულებები (ბუნების დამამშვიდებელი სურათები, ზოგიერთი სიმბოლო, აბსტრაქტული ფიგურები), სხეულის შეგრძნებები (სითბო ან სიმძიმე მთელ სხეულში ან მის ცალკეულ უბნებში, ფიქსაცია სუნთქვაზე), აუდიტორია (სასიამოვნო მელოდია, ხმა ზღვის), რამდენიმე სიტყვა და ა.შ. რამდენიმე წუთის განმავლობაში არის რეკომენდებული დასვენებისა და დასვენების ნებისმიერი პოზიტიური მდგომარეობის გახსენება და განმეორება (მაგალითად, წინა გაკვეთილებზე მიღწეული რელაქსაციის მდგომარეობა), რომელიც არ არის დაკავშირებული რაიმე ნივთიერების გამოყენებასთან (ალკოჰოლი, დამამშვიდებლები და ა. შემდეგ მოკლედ განიხილება გაკვეთილის მონაწილეთა გამოცდილი მდგომარეობის მახასიათებლები. ხაზგასმულია სხვადასხვა წამყვანი წარმომადგენლობითი სისტემის არსებობა სხვადასხვა ადამიანში. განმარტებულია, რომ "წვდომის გასაღებების" საპოვნელად აუცილებელია, პირველ რიგში, წამყვანის ხელმძღვანელობით შევიდეთ უკვე კარგად ცნობილ თვითრეგულაციის მდგომარეობაში; მეორეც, ამ დასვენების მდგომარეობაში ყოფნისას, მიეცით საკუთარ თავს უფლება აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი "წვდომის გასაღებები". "ყველაზე შესაფერისი" იგულისხმება ყველაზე დაჟინებული, მუდმივი, სპონტანურად წარმოქმნილი ამ მდგომარეობაში, ფსიქიკური მოვლენები, რომლებიც უშუალოდ უკავშირდება მას ცნობიერებაში.

კლასების ძირითადი ნაწილი მიზნად ისახავს განვითარებადი შეგრძნებებისგან იმ ძირითადი გამოსახულების, გრძნობის, სუნის ან შეგრძნების იზოლირებას, რაც ყველაზე მეტად უკავშირდება თვითრეგულაციის გამოცდილ მდგომარეობას.

მერვე - მეათე გაკვეთილები ეძღვნება თვითრეგულაციის მდგომარეობაში დამოუკიდებელი შესვლის უნარების კონსოლიდაციას და სასურველ შედეგის მისაღწევად სასურველი მიზნის სწორი ფორმირების სწავლებას.

შესავალი ნაწილი მიუთითებს იმაზე, რომ ამ გაკვეთილიდან დაწყებული პაციენტები ისწავლიან დამოუკიდებლად შევიდნენ თვითრეგულირების მდგომარეობაში. ფასილიტატორის დახმარება შემცირდება ყოველ გაკვეთილზე.

მოცემულია თვითრეგულირების მდგომარეობაში თვითშეყვანის ეტაპობრივი სქემა:
Პირველი ნაბიჯი. მიიღეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია, რომელშიც სხეული იქნება ყველაზე მოდუნებული საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში.

მეორე ნაბიჯი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ძირითადად თქვენს ამოსუნთქვაზე.

მესამე ნაბიჯი. განაგრძეთ თქვენი სუნთქვის დაკვირვება, "იგრძენით" ჯერ მთელი სხეული მთლიანობაში; შემდეგ თანმიმდევრულად, ზემოდან ქვემოდან, დაწყებული თავით და დამთავრებული ფეხებით და, საბოლოოდ, კვლავ იგრძენი მთელი სხეული.

მეოთხე ნაბიჯი. ითამაშეთ "წვდომის გასაღებები": პირველი, ის, რაც დაკავშირებულია პირველ სასიგნალო სისტემასთან (სურათები, შეგრძნებები, ხმები), შემდეგ - მეორესთან (სიტყვები). სიტყვები უნდა გამოითქვას ჩუმად ან ძალიან ჩუმად, თითქოს უხმოდ ჩურჩულით, შეუფერხებლად და ნელა „ამოისუნთქოთ“ ეს სიტყვები.

მეხუთე ნაბიჯი. ცნობიერებაში პირველი "წვდომის გასაღებების" დაჭერისას გაიმეორეთ მეორე სანამ არ მიაღწევთ მდგომარეობის სასურველ სიღრმეს.

მეექვსე ნაბიჯი. დარჩით თვითრეგულირების მდგომარეობაში წინასწარ დაგეგმილი ან განუსაზღვრელი დროით. ამ შემთხვევაში, გამოსახულებები, შეგრძნებები, ხმები შეიძლება სპონტანურად დაიწყოს სხვების ჩანაცვლება. ეს პროცესი არ უნდა შეფერხდეს „დამკვირვებლის“ პოზიციის გაგრძელებით.

მეშვიდე ნაბიჯი. გამომავალი. იგი ტარდება ან სპონტანურად, ან სუნთქვისადმი ყურადღების კონცენტრაციის დახმარებით, ძირითადად ინჰალაციაზე და წარმოქმნილ შეგრძნებებზე. მერვე გაკვეთილიდან დაწყებული, პაციენტს ასევე სთხოვენ შექმნას "მობილიზაციის" გასაღებები.

გაკვეთილის ბოლო ნაწილი მიზნად ისახავს ფასილიტატორისგან უკუკავშირის მიღებას. ამავე დროს, ყურადღება გამახვილებულია პოზიტიურ გამოცდილებაზე, რაც მიუთითებს ტექნიკის ოსტატობაზე. ხაზგასმულია, რომ თვითსწავლის მსვლელობისას თვითრეგულირების მდგომარეობა ყოველ ჯერზე უფრო სწრაფად და ღრმად დადგება.

მე -9 და მე -10 გაკვეთილები ეძღვნება თვითრეგულირების მდგომარეობაში მიზანმიმართული მოქმედების ტექნიკის სწავლებას. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ მე -10 გაკვეთილი არის ფინალური და სრულდება დამოუკიდებლად ლიდერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

შესავალ ნაწილში ჩამოყალიბებულია გაკვეთილის მიზანი-ისწავლოს დამოუკიდებელი მიზანმიმართული მოქმედება თვითრეგულირების მდგომარეობაში, ფიზიკური და (ან) ფსიქოლოგიური დონის ინდივიდუალური პრობლემების გადასაჭრელად. ამ მიზნით, მსმენელები მოწვეულნი არიან შექმნან კონკრეტული და რეალისტური სასურველი "მე-სურათი".

ამისათვის პაციენტს სთხოვენ აირჩიოს პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც სურს და ჩამოაყალიბოს თავისთვის პოზიტიური, პოზიტიური თვალსაზრისით სასურველი მიზანი. შემდეგ "თარგმნეთ" შედგენილი მიზანი სურათების, გრძნობების, შეგრძნებების ენაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პაციენტი ქმნის თვითკმაყოფილ სურათს, რომლისთვისაც მისი არასასურველი ქცევა (მდგომარეობა) არ წარმოადგენს პრობლემას, ვინაიდან ამ „მე-სურათს“ აქვს უფრო მისაღები ვარიანტები ქცევისთვის პრობლემურ სიტუაციაში ან უფრო კომფორტულ მდგომარეობაშია.

შემდეგ შემოთავაზებულია წარმოადგინოს სასურველი "მე-სურათი" დისოცირებული ფორმით, ანუ "საკუთარი თავის გარედან დანახვა" და კონცენტრირება მოახდინოს მომხდარ ცვლილებებზე, რის შემდეგაც შესაძლებელია ამ სურათის გაუმჯობესება.

როდესაც სურათი მთლიანად მზად არის, აუცილებელია კიდევ ერთხელ ნახოთ და მოუსმინოთ ამ "სურათს", "ფილმს" თავიდან ბოლომდე ყოვლისმომცველი და სრული სახით.
ახალი ქცევის მოპოვების შემდეგ, რომელიც აკმაყოფილებს პაციენტს ან სხვა, უფრო პოზიტიურ მდგომარეობას, სტუდენტი ასოცირდება ამ ახალ სუბიექტურ გამოცდილებასთან.

წამყვანი განმარტავს, რომ აშენებული „მე-სურათის“ სრული „დაკვრის“ შემდეგ მასთან დაკავშირებული ფორმით, შეგიძლიათ „დატოვოთ“, „გაუშვათ“, დაუშვას ცნობიერება შევიდეს დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობაში, რაც კარგია ცნობილია წარსული კვლევებიდან. თვითრეგულირების მდგომარეობაში, ეს სასურველი "მე-სურათი" "იწყებს" თვითრეგულირების პროცესებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მის რეალურ განსახიერებას. "გაშვების" შემდეგ, ცნობიერების აქტიური ჩარევა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ არასაჭირო, არამედ საზიანოც (ანალოგიით კომპიუტერში სხვა ბრძანებების შეყვანის მცდელობა გარკვეული პროგრამის შესრულების დროს).

ბოლო ნაწილი ფოკუსირებულია მსმენელებთან ინტერვიუს გამოხმაურებისთვის. ყურადღება გამახვილებულია დადებით გამოცდილებაზე, რაც მოწმობს ტექნიკის ოსტატობაზე. ხაზგასმულია, რომ შემდგომი დამოუკიდებელი კვლევების მსვლელობისას თვითრეგულირების მდგომარეობა უფრო სწრაფად და ღრმად დადგება.

შეჯამებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ფსიქიკური თვითრეგულირების სწავლების მეთოდები, როგორც ცალკეული სახის ფსიქოთერაპია, შეიძლება გამოყენებულ იქნას, ალბათ, მხოლოდ როგორც პრევენციის მეთოდი. პაციენტების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის მიზნით, ეს მეთოდები, როგორც წესი, შედის კომპლექსურ პროგრამებში ან გარდაიქმნება კონკრეტული ტიპებიმიზეზობრივი ფსიქოთერაპია.

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს ფოსტაზე.

თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ თავს - თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას! ეს უცვლელი ჭეშმარიტება, რომელიც აქტუალურია ჩვენს დროში, როგორც არასდროს, რადგან თანამედროვე სამყარო არ არის მხოლოდ მაღალი სიჩქარითა და უზარმაზარი სამუშაოებით და საზრუნავით, არამედ სტრესისა და ემოციური არასტაბილურობის სამყარო, რომელშიც ყველაზე მეტად მშვიდი ადამიანი ადვილად შეძლებს საკუთარი თავისგან თავის დაღწევას.

რა არის გონებრივი თვითრეგულირება?

გონებრივი თვითრეგულირება არის ადამიანის კონტროლი მის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, რაც მიიღწევა ადამიანის ზემოქმედების გზით სიტყვების (), გონებრივი სურათების () და სუნთქვისა და კუნთების ტონის () კონტროლის საშუალებით. თვითრეგულირების მეთოდები გამოიყენება აბსოლუტურად ნებისმიერ სიტუაციაში და ყოველთვის იძლევა სასურველ ეფექტს.

ამრიგად, გონებრივი თვითრეგულირების ეფექტებს შორის შეიძლება განვასხვავოთ სამი ძირითადი:

• ფსიქოფიზიოლოგიური აქტივობის ზრდასთან დაკავშირებული აქტივაცია
• გამოჯანმრთელება ასოცირდება დაღლილობის შემცირებასთან
• სიმშვიდე ასოცირდება ემოციური დაძაბულობის აღმოფხვრასთან

ზოგადად, რა თქმა უნდა, არსებობს ფსიქიკური თვითრეგულირების ბუნებრივი გზები, მათ შორის:

• მუსიკა
• ცეკვა
• ტრაფიკი
• Მასაჟი
• ურთიერთქმედება ბუნებასთან და ცხოველებთან

ამასთან, ეს თანხები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში, მაგალითად, მუშაობის დროს, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ დაიღალა და აკვირდება მისი ფსიქიკური მდგომარეობის სტრესს.

მაგრამ ეს არის ზუსტად დროული ფსიქიკური თვითრეგულირება, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ფსიქო-ჰიგიენური საშუალება, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი ძაბვის დაგროვება, აღადგინოს ძალა, მოახდინოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება და მოახდინოს სხეულის რესურსების მობილიზება.

ამ მიზეზით, ბუნებრივი თვითრეგულირების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზები ასევე არის:

• კომპლიმენტების გამოხატვა, ქება და ა.
• ინჰალაცია სუფთა ჰაერი
• ნამდვილი ან წარმოსახვითი მზის დაბანა
• ლამაზი ნივთები, ფოტოები და ყვავილები
• პეიზაჟების და პანორამების ჭვრეტა
• კუნთების მოდუნება, გაჭიმვა და სხვა მსგავსი მოძრაობები
• ასახვა სასიამოვნოსა და კარგზე
• იუმორი, ღიმილი, სიცილი და ა.

მაგრამ, ბუნების გარდა, არსებობს თვითრეგულირების სპეციალური მეთოდები, რომლებსაც ზოგიერთ შემთხვევაში თვით ქმედებასაც უწოდებენ. ეს არის მათ შესახებ, რომელიც შემდგომში განიხილება.

თვითმოქმედების მეთოდები

ასე რომ, თვითმოქმედების მეთოდები შეიძლება დაიყოს:

• დაკავშირებულია სიტყვიერ ექსპოზიციასთან
• მოძრაობასთან დაკავშირებული
• სუნთქვასთან დაკავშირებული

განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად.

გზები, რომლებიც დაკავშირებულია სიტყვიერ ექსპოზიციასთან

დაიწყეთ საკუთარი თავის აღმოჩენა და გისურვებთ წარმატებებს და იყავით ყოველთვის თქვენს საუკეთესო მდგომარეობაში!

კითხვის დრო: 2 წუთი

თვითრეგულაცია არის ერთგვარი მორგება მისი პირადი შინაგანი სამყაროს ინდივიდისა და საკუთარი თავის მიერ ადაპტირების მიზნით. ანუ, აბსოლუტურად ყველა ბიოლოგიური სისტემის ეს თვისება ჩამოყალიბდეს და მომავალში შეინარჩუნოს ბიოლოგიური ან ფიზიოლოგიური პარამეტრები სპეციფიკურ, მეტ -ნაკლებად მუდმივ დონეზე. თვითრეგულირებით, ფაქტორები, რომლებიც აკონტროლებენ, გავლენას არ ახდენენ გარედან კონტროლირებად სისტემაზე, მაგრამ თავად ჩნდებიან მასში. ეს პროცესი შეიძლება იყოს ციკლური.

თვითრეგულირება არის სუბიექტის ადრე გაცნობიერებული და ორგანიზებული გავლენა მის ფსიქიკაზე მისი მახასიათებლების სწორი მიმართულებით გარდაქმნის მიზნით. ამიტომაც უნდა დაიწყოს თვითრეგულირების განვითარება ბავშვობა.

გონებრივი თვითრეგულირება

თვითრეგულირება სიტყვასიტყვით ითარგმნება, თუ როგორ უნდა მოაწესრიგო საქმეები. ანუ თვითრეგულირება არის საგნის წინასწარ შეგნებული და ორგანიზებული გავლენა საკუთარ ფსიქიკაზე, რომ შეცვალოს მისი მახასიათებლები სასურველი და მოსალოდნელი მიმართულებით.

თვითრეგულირება ემყარება ფსიქიკური ფუნქციონირების შაბლონებს და მათ შედეგებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ფსიქოლოგიური ეფექტები. Ესენი მოიცავს:

• მოტივაციური სფეროს გამააქტიურებელი გავლენა, რომელიც იწვევს საგნის აქტივობას, რომელიც მიზნად ისახავს მახასიათებლების გარდაქმნას;

• ადამიანის ცნობიერებაში წარმოშობილი უნებლიე თუ ნებაყოფლობითი გონებრივი სურათების კონტროლის ეფექტი;

• ფსიქიკის ყველა შემეცნებითი პროცესის ფუნქციური მთლიანობა და სტრუქტურული ერთიანობა, რაც უზრუნველყოფს სუბიექტის გავლენის ეფექტს მის ფსიქიკაზე;

• ცნობიერების სფეროებისა და არაცნობიერის სფეროების ურთიერთდამოკიდებულება და ერთიანობა, როგორც ობიექტები, რომელთა მეშვეობითაც სუბიექტი ახდენს მარეგულირებელ გავლენას საკუთარ თავზე;

• ინდივიდუალური პიროვნების ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფეროსა და მისი სხეულის გამოცდილების, აზროვნების პროცესების ფუნქციონალური კავშირი.

თვითრეგულირების პროცესის დაწყება უნდა იყოს დაკავშირებული მოტივაციურ სფეროსთან დაკავშირებული კონკრეტული წინააღმდეგობის განსაზღვრებასთან. სწორედ ეს წინააღმდეგობები იქნება ერთგვარი მამოძრავებელი ძალა, რომელიც ასტიმულირებს თქვენი პიროვნების ზოგიერთი თვისებისა და თვისების რეორგანიზაციას. ამგვარი თვითრეგულირების ტექნიკა შეიძლება აგებული იყოს შემდეგ მექანიზმებზე: ასახვა, წარმოსახვა, ნეიროლინგვისტური პროგრამირება და ა.

თვითრეგულირების ყველაზე ადრეული გამოცდილება მჭიდროდაა დაკავშირებული სხეულის შეგრძნებასთან.

ყველა გონივრულ ადამიანს, რომელსაც სურს იყოს საკუთარი ცხოვრების ოსტატი, უნდა განუვითარდეს საკუთარ თავში თვითრეგულირება. ანუ თვითრეგულირებას ასევე შეიძლება ვუწოდოთ ინდივიდის ქმედებები იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი. ეს აქტივობები მოიცავს ყოველდღიურ დილით ან საღამოს ვარჯიშებს. მრავალი გამოკვლევის შედეგების თანახმად, რომელიც ჩატარდა რუსეთის ფედერაციაში, გამოვლინდა, რომ თვითრეგულირების შედეგად, ადამიანის სხეული აახალგაზრდავებს.

პიროვნების თვითრეგულირება ასევე გულისხმობს საკუთარი თავის მართვას ფსიქო-ემოციური მდგომარეობები... ამის მიღწევა შესაძლებელია ინდივიდის გავლენაზე საკუთარ თავზე სიტყვების დახმარებით - დადასტურებები, გონებრივი გამოსახულებები (ვიზუალიზაცია), კუნთების ტონის და სუნთქვის რეგულირება. გონებრივი თვითრეგულირება არის საკუთარი ფსიქიკის კოდირების თავისებური გზა. ამ თვითრეგულირებას ასევე ეწოდება ავტოტრენინგი ან ავტოგენური სწავლება. თვითრეგულირება იწვევს რამდენიმე მნიშვნელოვან ეფექტს, როგორიცაა: ემოციური დაძაბულობა აღმოფხვრილია; აღდგენა, ე.ი. დაღლილობის გამოვლინებები დასუსტებულია; გააქტიურება, ე.ი. იზრდება ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობა.

არსებობს თვითრეგულირების ბუნებრივი გზები, როგორიცაა ძილი, ჭამა, ცხოველებთან ურთიერთობა და საცხოვრებელი გარემო, ცხელი შხაპი, მასაჟი, ცეკვა, მოძრაობა და სხვა. თუმცა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ასეთი საშუალებების გამოყენება. მაგალითად, სამსახურში ყოფნა, დაძაბული სიტუაციის დროს ან ზედმეტი მუშაობის დროს ინდივიდი ვერ იძინებს. მაგრამ სწორედ თვითრეგულირების დროულობაა ფსიქოჰიგიენის ფუნდამენტური ფაქტორი. დროულ თვითრეგულაციას შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი დაძაბული მდგომარეობების ნარჩენი ფენომენების დაგროვება, ეხმარება ძალების აღდგენას, ხელს უწყობს ემოციური ფონის ნორმალიზებას, ეხმარება ემოციების კონტროლს და აძლიერებს სხეულის მობილიზაციის რესურსებს.

ბუნებრივი თვითრეგულირების ტექნიკა რეგულირების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. ესენია: ღიმილი და სიცილი, პოზიტიური აზროვნება, ოცნება, მშვენიერ ნივთებზე დაკვირვება (მაგალითად, პეიზაჟი), ფოტოების, ცხოველების, ყვავილების დათვალიერება, სუფთა და სუფთა ჰაერზე სუნთქვა, ვინმეს ქება და ა.შ.

ძილი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ზოგადი დაღლილობის მოხსნაზე, არამედ ეხმარება, როგორც იქნა, შეამციროს უარყოფითი გამოცდილების გავლენა, გახადოს ისინი ნაკლებად გამოხატული. ეს განმარტავს გარკვეული რაოდენობის ადამიანების გაზრდილ ძილიანობას სტრესულ სიტუაციებში ან ცხოვრების რთულ მომენტებში.

წყლის მკურნალობა შესანიშნავია დაღლილობისა და დასვენებისთვის, ისინი ასევე ათავისუფლებენ გაღიზიანებას და ამშვიდებენ. ა ცივი და ცხელი შხაპიეხმარება გაამხიარულოს, დაამარცხოს ლეტარგია, აპათია და დაღლილობა. ჰობი - მრავალი საგნისთვის ეს არის შფოთვისა და დაძაბულობის შემსუბუქების, ასევე გამოჯანმრთელების შესანიშნავი საშუალება. სპორტი და ფიზიკური ვარჯიშიხელი შეუწყოს სტრესთან და დაღლილობასთან ბრძოლას, რომელიც დაკავშირებულია მძიმე სამუშაო დღეებთან. ასევე, პეიზაჟის შეცვლა ხელს უწყობს დაგროვილი სტრესის და დაღლილობის განთავისუფლებას. ამიტომაც სჭირდება ადამიანს ხანგრძლივი შვებულება, რათა შეძლოს შვებულებაში წასვლა ზღვაზე, კურორტზე, სანატორიუმზე, აგარაკზე და ა.შ. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც აღადგენს გონებრივი და ფიზიკური ძალის აუცილებელ მარაგს.

რეგულირების ზემოაღნიშნული ბუნებრივი მეთოდების გარდა, სხვებიც გამოირჩევიან, მაგალითად, სუნთქვის კონტროლი, კუნთების ტონი, სიტყვიერი გავლენა, ნახაზი, ავტოტრენინგი, თვითჰიპნოზი და მრავალი სხვა.

თვითჰიპნოზი მოიცავს შემოთავაზების პროცესს, რომელიც მიმართულია საკუთარი თავის მიმართ. ეს პროცესი საშუალებას აძლევს ადამიანს გამოიწვიოს გარკვეული აუცილებელი შეგრძნებები საკუთარ თავში, გააკონტროლოს და მართოს ფსიქიკის შემეცნებითი პროცესები, სომატური და ემოციური რეაქციები. თვითმმართველობის ჰიპნოზის ყველა ფორმულა არაერთხელ უნდა იყოს გამოხატული ქვეცნობიერად, ხოლო თქვენ სრულად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფორმულირებებზე. ეს მეთოდი არის საფუძველი ფსიქიკური თვითრეგულირების ყველა სახის მეთოდისა და ტექნიკისთვის, როგორიცაა ავტოგენური ვარჯიში, იოგა, მედიტაცია, რელაქსაცია.

ავტოტრენინგის დახმარებით ინდივიდს შეუძლია აღადგინოს შრომისუნარიანობა, გააუმჯობესოს განწყობა, გაზარდოს კონცენტრაცია და ა.შ. ათი წუთის განმავლობაში არავის დახმარების გარეშე, შფოთვის ლოდინის გარეშე, ზედმეტი სამუშაო თავისთავად გაივლის ან რაიმე უარესში გადაიზრდება.

ავტოტრენინგის მეთოდი უნივერსალურია, ის საშუალებას აძლევს სუბიექტებს ინდივიდუალურად შეარჩიონ შესაბამისი რეაქცია საკუთარ სხეულზე ზემოქმედებაზე, გადაწყვიტონ ზუსტად როდის არის აუცილებელი აღმოიფხვრას ის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია არახელსაყრელ ფსიქიკურ ან ფიზიკურ მდგომარეობასთან.

გერმანელმა ფსიქიატრმა შულცმა 1932 წელს შემოგვთავაზა თვითრეგულირების მეთოდი, რომელსაც ეწოდა ავტოგენური სწავლება. მისი განვითარების საფუძველი იყო ადამიანების დაკვირვება ტრანს შტატებში შესულ ადამიანებზე. მას სჯეროდა, რომ ყველა ტრანს მდგომარეობის საფუძველია ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა კუნთების მოდუნება, ფსიქოლოგიური სიმშვიდე და ძილიანობის განცდა, თვითჰიპნოზი და წინადადება, მაღალგანვითარებული წარმოსახვა. ამიტომ, რამდენიმე მეთოდის შერწყმით, შულცმა შექმნა ავტორის ტექნიკა.

იმ პირებისთვის, ვისაც უჭირს კუნთების რელაქსაცია, ჯ. იაკობსონის მიერ შემუშავებული ტექნიკა ოპტიმალურია.

ქცევის თვითრეგულირება

ნებისმიერი ქცევითი მოქმედების მიმართულების ორგანიზების სისტემაში აქტი ხორციელდება არა მხოლოდ რეფლექსის პოზიციიდან, ანუ სტიმულიდან მოქმედებაზე, არამედ თვითრეგულირების პოზიციიდან. თანმიმდევრული და საბოლოო შედეგები რეგულარულად ფასდება მულტიკომპონენტური პოლარული შემაერთებლობის გამოყენებით სხეულის საწყისი მოთხოვნილების სავარაუდო დაკმაყოფილების სახით. ამის გამო, ქცევითი საქმიანობის ნებისმიერი შედეგი, რომელიც არაადეკვატურია პირველადი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, შეიძლება მყისიერად იქნას აღქმული, შეფასებული და, შედეგად, ქცევითი ქმედება გარდაიქმნება ადექვატური შედეგის ძიების მიმართულებით.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ცოცხალმა ორგანიზმებმა წარმატებით მიაღწიეს საჭირო შედეგებს, კონკრეტული ორიენტაციის ქცევითი მოქმედებები ჩერდება, თან ახლავს პირადი დადებითი ემოციური განცდები. ამის შემდეგ, ცოცხალი ორგანიზმების აქტივობას იკავებს სხვა დომინანტური მოთხოვნილება, რის შედეგადაც ქცევითი აქტი სხვა მიმართულებით მიდის. იმავე შემთხვევებში, როდესაც ცოცხალ არსებებს ექმნებათ დროებითი ბარიერები სასურველი შედეგის მისაღწევად, სავარაუდოა ორი საბოლოო შედეგი. პირველი არის ჩამოყალიბებული სავარაუდო კვლევითი რეაქციის შემუშავება და ქცევითი მანიფესტაციების ტაქტიკის გარდაქმნა. მეორე არის ქცევითი ქმედებების შეცვლა სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღებად.

ქცევითი პროცესების თვითრეგულირების სისტემა სქემატურად შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად: რეაქციის გაჩენა არის ორგანიზმი, რომელიც გრძნობს მოთხოვნილებას, რეაქციის დასასრული კი არის ასეთი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება, ე.ი. სასარგებლო ადაპტაციის შედეგის შეძენა. რეაქციების დასაწყისსა და დასასრულს შორის მდგომარეობს ქცევა, მისი ნაბიჯ-ნაბიჯ შედეგები, რომლებიც მიზნად ისახავს საბოლოო შედეგს და მათ რეგულარულ შეფასებას საპირისპირო აფერენციის გამოყენებით. ყველა ცოცხალი არსების ნებისმიერი ქცევა თავდაპირველად აგებულია გარე სტიმულის თვისებების უწყვეტი შედარების საფუძველზე, რომელიც გავლენას ახდენს მათზე საბოლოო ადაპტაციის შედეგის პარამეტრებთან, იმ შედეგების რეგულარული შეფასებით, რომლებიც მიღებულია პირველადი დაკმაყოფილების თვალსაზრისით. საჭიროება.

თვითრეგულირების მეთოდები

ადამიანი არის საკმაოდ რთული სისტემა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია განსხვავებული სახეობებითვითრეგულირება. მისი მეთოდები იყოფა, მათი განხორციელების პერიოდის მიხედვით, მეთოდებად, რომლებიც მიზნად ისახავს მობილიზაციას საქმიანობის დაწყებამდე ან მის დროს, ისეთ მეთოდებად, რომლებიც მიმართულია დასვენების დროს ძალის სრულ აღდგენაზე (მაგალითად, მედიტაცია, ავტოტრენინგი, მუსიკა თერაპია და სხვა).

აღდგენისკენ მიმართული მეთოდები განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ინდივიდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დროული და სრულფასოვანი ძილი განიხილება გამოჯანმრთელების საუკეთესო საშუალებად. ძილი უზრუნველყოფს ინდივიდს ფუნქციონალური მდგომარეობის მაღალ აქტივობას. მაგრამ სტრესული ფაქტორების მუდმივი გავლენის, გადატვირთულობისა და გადატვირთვის, ქრონიკული სტრესის გამო, ადამიანის ძილი შეიძლება დაირღვეს. აქედან გამომდინარე, თვითრეგულირებისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს სხვა მეთოდები, რომლებიც მიმართულია ინდივიდუალური კარგი დასვენების მისაღწევად.

დამოკიდებულია იმ სფეროზე, სადაც ჩვეულებრივ ხდება პიროვნების თვითრეგულირება, მეთოდები არის მაკორექტირებელი, მოტივაციური და ემოციურ-ნებაყოფლობითი. თვითრეგულირების შემდეგი მეთოდები მოხსენიებულია როგორც ემოციურად მტკიცე ნებისყოფის მქონე: თვითჰიპნოზი, თვით აღიარება, თვით წესრიგი და სხვა.

საკუთარი თავის აღმსარებლობა მოიცავს სრულ შინაგან მოხსენებას თქვენი პიროვნების შესახებ, თქვენი რეალური პირადი როლის შესახებ ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში. ეს ტექნიკა არის გულწრფელი ისტორია ბედისწერის პერიპეტიებისა და ცხოვრების სირთულეების შესახებ, შეცდომების, ადრე გადადგმული არასწორი ნაბიჯების შესახებ, ანუ ყველაზე ინტიმური, ღრმად პირადი საზრუნავის შესახებ. ამ ტექნიკის წყალობით, ინდივიდი თავისუფლდება წინააღმდეგობებისგან და მცირდება ფსიქიკური დაძაბულობის დონე.

საკუთარი თავის რწმენა არის შეგნებული, კრიტიკული და ანალიტიკური ზემოქმედების კომუნიკაციური პროცესი პიროვნულ პირად დამოკიდებულებებზე. ეს ტექნიკა უფრო ეფექტური გახდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგი იწყებს დაეყრდნოს მკაცრ ლოგიკას და ცივ ინტელექტს, ობიექტურ და გონივრულ მიდგომას დაბრკოლებების, წინააღმდეგობების, ცხოვრებისეული პრობლემებისადმი.

თვითმმართველობის წესრიგი არის გადამწყვეტი მოქმედებების განხორციელება მიზნის სიცხადისა და შეზღუდული დროის გასაზრდელად. იგი ვითარდება საკუთარი თავის დასაძლევად ტრენინგების ჩატარების პროცესში, იმ შემთხვევებში, როდესაც სასურველი მოქმედება იწყება ასეთი ბრძანების გაცემისთანავე. და, შედეგად, თანდათანობით იქმნება რეფლექსური კავშირი, რომელიც აერთიანებს შინაგან მეტყველებას და მოქმედებას.

თვითჰიპნოზი არის ფსიქო-მარეგულირებელი ფუნქციის განხორციელება, რომელიც მოქმედებს გონიერების დონეზე, სტერეოტიპული დონე, რომელიც მოითხოვს შემოქმედებითი ძალისხმევის გავლენას რთული სიტუაციების გასაანალიზებლად და გადაწყვეტისათვის. ყველაზე ეფექტურია ვერბალური და გონებრივი თვითჰიპნოზი, თუ მათ ახასიათებთ სიმარტივე, მოკლედ, პოზიტივი, ოპტიმიზმი.

თვითგანვითარება მოიცავს პირადი ცხოვრების თვითრეგულირების მაკონტროლებელ რეაქციებს. საქმიანობის შედეგი და თავად საქმიანობა ფასდება პირადი პირადი სტანდარტის პოზიციიდან, ანუ კონტროლდება. სტანდარტი არის ერთგვარი სტანდარტი, რომელიც დადგენილია ინდივიდის მიერ.

სამოტივაციო სფეროში არსებობს თვითრეგულირების ორი მეთოდი: შუამავლობითი და პირდაპირი. არაპირდაპირი მეთოდი ემყარება ცენტრალურზე გავლენის შედეგს ნერვული სისტემაზოგადად ან კონკრეტულ წარმონაქმნებზე პირდაპირი ფაქტორების საშუალებით, მაგალითად, მედიტაცია. პირდაპირი მეთოდები წარმოადგენს ადამიანის მოტივაციური სისტემის უშუალო და შეგნებულ გადახედვას, იმ დამოკიდებულებების და მოტივების მორგებას, რომლებიც მას რატომღაც არ შეეფერება. ეს მეთოდი მოიცავს ავტოტრენინგს, თვითჰიპნოზს და ა.

შესწორების მეთოდი მოიცავს: თვითორგანიზებას, თვითდადასტურებას, თვითრეალიზაციას, თვითგამორკვევას.

თვითორგანიზება პიროვნების სიმწიფის მაჩვენებელია. არსებობს თვითორგანიზაციის ფორმირების პროცესის დამახასიათებელი ნიშნები: აქტიური პიროვნების ჩამოყალიბება, ცხოვრების უპირატესობების შეფარდება პიროვნულ თვისებებთან, საკუთარი თავისადმი მიდრეკილება, საკუთარი სუსტი და ძლიერი თვისებების გამოვლენა, პასუხისმგებლობისადმი დამოკიდებულება საქმიანობისადმი, სამუშაოსთვის. , ერთი სიტყვა და ქმედება, მიმდებარე საზოგადოებისთვის.

თვითდადასტურებას აქვს კავშირი ინდივიდის მოთხოვნილებებთან საკუთარი თავის გამჟღავნებაში, საკუთარი პიროვნების გამოვლინებასა და თვითგამოხატვაში. ანუ, თვითდამტკიცება არის სუბიექტის სწრაფვა შეიძინოს და შეინარჩუნოს კონკრეტული სოციალური სტატუსი, ხშირად მოქმედებს როგორც დომინანტური მოთხოვნილება. ასეთი სურვილი შეიძლება გამოითქვას რეალურ მიღწევებში ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში და დაიცვას საკუთარი მნიშვნელობა სხვების წინაშე სიტყვიერი განცხადებებით.

თვითგამორკვევა მოიცავს ინდივიდის შესაძლებლობას დამოუკიდებლად აირჩიოს თვითგანვითარების მიმართულება.

თვითრეალიზება გულისხმობს ინდივიდის სწრაფვას უფრო სრულყოფილი იდენტიფიკაციისა და პირადი პირადი პოტენციალის ჩამოყალიბებისკენ. ასევე, თვითრეალიზაცია არის პოტენციალის, ნიჭის, შესაძლებლობების უწყვეტი განხორციელება, როგორც ცხოვრებისეული მიზნის შესრულება ან ბედისწერის მოწოდება.

ასევე არსებობს იდეომოტორული სწავლების მეთოდი. ის ემყარება იმ ფაქტს, რომ ყველა გონებრივ მოძრაობას თან ახლავს მიკრო კუნთების მოძრაობები. აქედან გამომდინარე, არსებობს შესაძლებლობა გააუმჯობესოს ქმედებები მათი რეალურად შესრულების გარეშე. მისი არსი მდგომარეობს მომავალი საქმიანობის შინაარსობრივ გამეორებაში. ამასთან, ამ მეთოდის ყველა უპირატესობასთან ერთად, როგორიცაა დროის და ფულის რესურსების დაზოგვა, ძალები, არის მთელი რიგი სირთულეები. ამ ტექნიკის შესრულება მოითხოვს სერიოზულ დამოკიდებულებას, ყურადღებას და კონცენტრაციას და წარმოსახვის მობილიზაციას. არსებობს გარკვეული პრინციპები ინდივიდების სწავლებისთვის. პირველ რიგში, მათ უნდა აღადგინონ მოძრაობების რაც შეიძლება ზუსტი სურათი. მეორეც, მოქმედებების გონებრივი სურათი აუცილებლად უნდა იყოს დაკავშირებული მათ კუნთოვან-სახსრულ გრძნობებთან, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეს იქნება ნამდვილი იდეომოტორული წარმოდგენა.

თითოეულმა ინდივიდმა უნდა აირჩიოს და შეარჩიოს თვითრეგულირების მეთოდები ინდივიდუალურად, მისი პირადი შეღავათების შესაბამისად და ისეთების, რაც მას დაეხმარება წარმატებით დაარეგულიროს თავისი ფსიქიკა.

სახელმწიფოების თვითრეგულირება

სახელმწიფოების თვითრეგულირების საკითხი ჩნდება მაშინ, როდესაც პირობები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს შესრულებული საქმიანობის ეფექტურობაზე, ინტერპერსონალურ კომუნიკაციაზე, ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. ამავდროულად, თვითრეგულაცია იგულისხმება არა მხოლოდ უარყოფითი მდგომარეობების აღმოსაფხვრელად, არამედ პოზიტიური მდგომარეობების გამოწვევაში.

ადამიანის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ როდესაც დაძაბულობა ან შფოთვა ჩნდება, იცვლება მისი სახის გამომეტყველება, ჩონჩხის კუნთების ტონი, მეტყველების სიჩქარე იზრდება, წარმოიქმნება აურზაური, რაც იწვევს შეცდომებს, პულსი აჩქარდება, სუნთქვა იცვლება, სახის ფერი. თუ ინდივიდი რისხვას ან მწუხარებას იწვევს ყურადღებას მათ გარეგნულ გამოვლინებებზე, როგორიცაა ცრემლები, სახის გამომეტყველება და სხვა, მაშინ ემოციური დაძაბულობა ჩაცხრება. აქედან უნდა დავასკვნათ, რომ სუბიექტების ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა მჭიდროდაა დაკავშირებული, ამიტომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ერთმანეთზე.

მდგომარეობების თვითრეგულირების მეთოდები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სუნთქვასთან, კუნთებთან და ა.

უმარტივესი, თუმცა, საკმაოდ ეფექტური გზაემოციური რეგულირება არის სახის კუნთების მოდუნება. იმისათვის, რომ ისწავლონ საკუთარი ემოციების მართვა, ჯერ უნდა დაეუფლონ სახის კუნთების მოდუნებას და მათი მდგომარეობის ნებაყოფლობით კონტროლს. კონტროლი უფრო ეფექტური იქნება, თუ ის ჩართულია ემოციების გამოჩენის მომენტიდან. მაგალითად, როდესაც გაბრაზებულია, კბილები ავტომატურად იჭედება და სახის გამომეტყველება იცვლება, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ გამოვლინებები და დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "როგორ გამოიყურება ჩემი სახე?", სახის კუნთები დაიწყებს მოდუნებას. ნებისმიერი ინდივიდისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს სახის კუნთების მოდუნების უნარი, რათა გამოიყენოს ისინი ოფისში ან სხვა სიტუაციებში.

სუნთქვა არის კიდევ ერთი რეზერვი ემოციური მდგომარეობების სტაბილიზაციისთვის. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ყველამ არ იცის როგორ ისუნთქოს სწორად. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გაზრდა. ინდივიდის მდგომარეობიდან გამომდინარე, იცვლება მისი სუნთქვაც. მაგალითად, ძილის პროცესში ადამიანს სუნთქვაც კი აქვს, გაბრაზებულ ადამიანში სუნთქვა უფრო ხშირი ხდება. აქედან გამომდინარეობს, რომ სუნთქვის დარღვევები დამოკიდებულია ადამიანის შინაგან განწყობაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუნთქვის კონტროლის დახმარებით შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურ მდგომარეობაზე. სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი პუნქტია სუნთქვის სიღრმის, სიხშირის და რიტმის შეგნებული კონტროლი.

ასევე არის ვიზუალიზაცია და წარმოსახვა ეფექტური საშუალებებითვითრეგულირება. ვიზუალიზაცია გულისხმობს საგნის ცნობიერებაში შინაგანი გონებრივი სურათების შექმნას, ანუ წარმოსახვის გააქტიურებას ვიზუალური, სმენითი, გემოვნებითი, ტაქტილური და ყნოსვითი შეგრძნებების და მათი კომბინაციების საშუალებით. ეს ტექნიკა ეხმარება ინდივიდს მეხსიერების გააქტიურებაში, ზუსტად აღადგინოს ის შეგრძნებები, რაც მან ადრე განიცადა. როდესაც თქვენ აწარმოებთ სამყაროს გარკვეულ სურათებს თქვენს გონებაში, შეგიძლიათ სწრაფად გადაიტანოთ საგანგაშო სიტუაციიდან და აღადგინოთ ემოციური სტაბილურობა.

ემოციური თვითრეგულირება

ემოციური თვითრეგულირება იყოფა რამდენიმე დონეზე: არაცნობიერი, შეგნებული ნებაყოფლობითი და შეგნებული სემანტიკური. თვითრეგულირების სისტემა წარმოდგენილია ამ დონეებით, რომლებიც არის სტადიები ონტოგენეზის პროცესში მარეგულირებელი მექანიზმების ჩამოყალიბებაში. ერთი დონის გავრცელება მეორეზე განიხილება, როგორც სუბიექტის ცნობიერების ინტეგრაციულ-ემოციური ფუნქციების გენეზისის პარამეტრი.

გარკვეული ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები უზრუნველყოფენ არაცნობიერ დონეს. ეს მექანიზმები ქვეცნობიერად მუშაობენ და მიზნად ისახავს ცნობიერების დაცვას ტრავმული ფაქტორებისგან, უსიამოვნო გამოცდილებისგან, რომლებიც ურთიერთდაკავშირებულია შიდა ან გარე კონფლიქტურ სიტუაციებთან, შფოთვისა და დისკომფორტის მდგომარეობებთან. იმ. ეს არის ტრავმული ფაქტორების დამუშავების გარკვეული ფორმა, ერთგვარი ინდივიდუალური სტაბილიზაციის სისტემა, რომელიც ვლინდება უარყოფითი ემოციების აღმოფხვრაში ან მინიმიზაციაში. ეს მექანიზმები მოიცავს: უარყოფას და რეპრესიას, სუბლიმაციას და რაციონალიზაციას, ამორტიზაციას და ა.შ.

ემოციური თვითრეგულირების ცნობიერი-ნებაყოფლობითი დონე მიზნად ისახავს ფსიქიკის კომფორტული მდგომარეობის მოპოვებას ნებისყოფის დახმარებით. ემოციების გარე გამოვლინებების ნებაყოფლობითი კონტროლი ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ამ დონეს. თვითრეგულირების ტექნიკის უმეტესი ნაწილი, რომელიც დღეს არსებობს, დაკავშირებულია ამ დონესთან (მაგალითად, ავტოტრენინგი, კუნთების მოდუნება იაკობსონის მიხედვით, სუნთქვის ვარჯიშები, შრომა, კათარზისი და სხვა).

შეგნებული რეგულირების დონეზე, შეგნებული ნება მიმართულია არა მოთხოვნილებებისა და მოტივაციების კონფლიქტის გადაწყვეტაზე, რაც დისკომფორტს უდევს საფუძვლად, არამედ მისი ობიექტური და ინდივიდუალური მანიფესტაციების შეცვლას. ანუ, ქმედებების შედეგად, ასეთი ემოციური დისკომფორტის მიზეზები არ აღმოიფხვრება. შესაბამისად, ამ დონის მექანიზმები თავისთავად სიმპტომურია. ეს თვისება იქნება საერთო ცნობიერი და არაცნობიერი რეგულირებისთვის. მათ შორის განსხვავება მდგომარეობს მხოლოდ იმ დონეზე, რა დროსაც ხდება პროცესი: ცნობიერი თუ ქვეცნობიერი. თუმცა, მათ შორის არ არსებობს მკაფიო მკაცრი ხაზი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ რეგულირების ნებაყოფლობითი მოქმედებები თავდაპირველად შეიძლება განხორციელდეს ცნობიერების მონაწილეობით, შემდეგ კი თანდათანობით ხდება ავტომატური, მათ ასევე შეუძლიათ ქვეცნობიერის დონეზე გადასვლა.

ემოციური თვითრეგულირების ცნობიერ-სემანტიკური (ღირებულებითი) დონე არის ემოციურ დისკომფორტთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის თვისობრივად ახალი გზა. ამ დონის რეგულირება მიზნად ისახავს აღმოფხვრას ძირეული მიზეზებიასეთი დისკომფორტის გაჩენა, საჭიროებებისა და მოტივების შიდა კონფლიქტების მოგვარება. ეს მიზანი მიიღწევა ინდივიდუალური ღირებულებებისა და საჭიროებების გააზრებითა და გადააზრებით, ცხოვრების ახალი მნიშვნელობების შეძენით. სემანტიკური რეგულირების უმაღლესი გამოვლინებაა თვითრეგულირება არსების მნიშვნელობისა და მოთხოვნილებების დონეზე.

ცნობიერ-სემანტიკურ დონეზე ემოციური თვითრეგულაციის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მკაფიოდ აზროვნება, განასხვავოთ და აღწეროთ სიტყვების დახმარებით ინდივიდუალური გამოცდილების დახვეწილი ჩრდილები, გააცნობიეროთ პირადი მოთხოვნილებები, რომლებიც ემყარება ემოციებს და გრძნობებს, იპოვოთ აზრი ნებისმიერ გამოცდილებაში, თუნდაც უსიამოვნო და რთულ ცხოვრებისეულ ვითარებაში.

თვითრეგულირების საქმიანობა

ვ თანამედროვე განათლებადა სწავლა, პიროვნების თვითრეგულირების განვითარება ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა. თვითრეგულირებას, რომელიც რეალიზდება ინდივიდის მიერ საქმიანობის პროცესებში და მიზნად ისახავს საგნის პოტენციალის ამგვარი მოთხოვნილების შესაბამისობაში მოყვანას, ეწოდება საქმიანობის თვითრეგულირება.

ფუნქციური ნაწილები, რომლებიც ახორციელებენ საქმიანობის თვითრეგულირების სრულფასოვან პროცესს, არის შემდეგი ბმულები.

ინდივიდის მიერ მიღებული მიზნის დასახვა ან საქმიანობის მიმართულება მდგომარეობს ზოგადი სისტემის ფორმირების ფუნქციის შესრულებაში. ამ ბმულში ჩამოყალიბებულია თვითრეგულირების მთელი პროცედურა, რომლის მიზანია მიაღწიოს დასახულ მიზანს ზუსტად იმ ფორმით, რომელშიც იგი აღიქმება სუბიექტის მიერ.

შემდეგი ბმული არის მნიშვნელოვანი გარემოებების ინდივიდუალური მოდელი. ეს მოდელი ასახავს საქმიანობის გარკვეული შიდა და გარე გარემოებების კომპლექსს, რომელსაც ინდივიდი თავად მიიჩნევს, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინო საქმიანობის წარმატებული შესრულება. ის ახორციელებს ინფორმაციის ერთგვარი წყაროს ფუნქციას, რომლის საფუძველზეც სუბიექტს შეუძლია განახორციელოს პერსონალური შემსრულებლებისა და მოქმედებების პროგრამირება. იგი ასევე შეიცავს ინფორმაციას გარემოებების დინამიკის შესახებ საქმიანობის პროცესებში.

სუბიექტი ახორციელებს მშენებლობის მარეგულირებელ ასპექტს, ქმნის მოქმედების შემსრულებელ პროგრამას თვითრეგულირების ისეთი რგოლის განსახორციელებლად, როგორიცაა შემსრულებელი აქტების პროგრამა. ეს პროგრამა არის ინფორმაციული განათლება, რომელიც განსაზღვრავს ქმედებების ბუნებას, წესრიგს, მეთოდებს და სხვა მახასიათებლებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტულ პირობებში დასახული მიზნის მიღწევას, რაც ინდივიდის მიერ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როგორც მიღებული მოქმედების პროგრამის საფუძველი.

მიზნის მისაღწევად პერსონალური პარამეტრების სისტემა წარმოადგენს ფუნქციურ სპეციფიკურ ბმულს ფსიქიკის რეგულირებისათვის. ეს სისტემა ახორციელებს მიზნის საწყისი ფორმებისა და შინაარსის გარკვევისა და დაკონკრეტების ფუნქციებს. მიზნის ზოგადი ფორმულირება ხშირად არასაკმარისია ზუსტი, მიზნობრივი რეგულირებისათვის. ამრიგად, ინდივიდი ცდილობს გადალახოს მიზნის საწყისი ინფორმაციის ბუნდოვანება, ხოლო ჩამოაყალიბოს შედეგების შეფასების პარამეტრები, რომლებიც შეესაბამება მიზნის მის ინდივიდუალურ გაგებას.

შემდეგი მარეგულირებელი რგოლი არის რეალური შედეგების კონტროლი და შეფასება. მას აქვს ფუნქცია შეაფასოს მიმდინარე და საბოლოო შედეგები ინდივიდის მიერ მიღებული წარმატების პარამეტრების სისტემასთან მიმართებაში. ეს ბმული იძლევა ინფორმაციას საქმიანობის დაპროგრამებული მიმართულების შესაბამისობის ან შეუსაბამობის დონის, მისი შუალედური და საბოლოო შედეგების და მიღწევების ახლანდელი (რეალური) პროგრესის შესახებ.

საქმიანობის თვითრეგულირების ბოლო რგოლი არის გადაწყვეტილება მარეგულირებელ სისტემაში მაკორექტირებელი ქმედებების შესახებ.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება

დღეს, ფსიქოლოგიურ პრაქტიკაში და მეცნიერებაში, ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა თვითრეგულირება, საკმაოდ ფართოდ გამოიყენება. მაგრამ თვითრეგულირების კონცეფციის სირთულის გამო და იმის გამო, რომ თვითრეგულირების კონცეფცია გამოიყენება მეცნიერების სრულიად განსხვავებულ სფეროებში, ამ დროისთვის ინტერპრეტაციებში რამდენიმე ვარიაციაა. უფრო ხშირად, თვითრეგულირება არის გაგებული, როგორც პროცედურა, რომელიც უზრუნველყოფს სისტემის სტაბილურობას და სტაბილურობას, ბალანსს და ტრანსფორმაციას, რომელიც ხასიათდება ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციების სხვადასხვა მექანიზმების პიროვნების ცვლილებების მიზანმიმართულობით, რომლებიც დაკავშირებულია კონტროლის სპეციალური საშუალებების ფორმირებასთან. მეტი საქმიანობა.

არსებობს ისეთი ძირითადი მნიშვნელობები, რომლებიც ჩამონტაჟებულია თვითრეგულირების კონცეფციაში.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულაცია არის ინდივიდის ცნობიერების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფუნქცია, რომელსაც ფსიქოლოგები ასახვასთან ერთად გამოყოფენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ამ ფუნქციების ურთიერთდაკავშირება, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქიკის პროცესების ინტეგრაციას, ფსიქიკის ერთიანობას და ფსიქიკის ყველა ფენომენს.

თვითრეგულირება არის განსაკუთრებული ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც ოპტიმიზირებს საგნის მდგომარეობას და გულისხმობს გარკვეული მეთოდების, ტექნიკის, მეთოდებისა და ტექნიკის არსებობას. უფრო ფართო გაგებით, თვითრეგულაცია შეიძლება გაიგოს იმ შემთხვევებში, როდესაც ეს პროცესი აერთიანებს არა მხოლოდ საკუთარი მდგომარეობის სასურველ დონემდე მიყვანას, არამედ ყველა ინდივიდუალურ კონტროლის პროცესს პიროვნების დონეზე, მის მნიშვნელობებს, ნიშნულებს, მიზნებს, მართვის დონეზე. შემეცნებითი პროცესები, ქცევა, მოქმედებები, აქტივობები, კომუნიკაციები.

თვითრეგულირება ვლინდება ყველა ფსიქიკურ ფენომენში, რომლებიც თანდაყოლილია ინდივიდისთვის. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება მოიცავს ფსიქიკის ცალკეული პროცესების რეგულირებას, როგორიცაა აღქმა, შეგრძნება, აზროვნება და ა.შ. თვითგანათლებისა და აღზრდის, ინდივიდის სოციალური ქცევის მოწესრიგების გამო.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება არის სხვადასხვა ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციის მუშაობის მიზანმიმართული ტრანსფორმაცია, რომლის განსახორციელებლად აუცილებელია საქმიანობაზე კონტროლის გარკვეული მეთოდების შემუშავება.

საკუთარი ემოციური მდგომარეობის რეგულირების არაადეკვატურობა, ემოციურ განწყობასა და სტრესთან გამკლავება წარმოადგენს წარმატებული პროფესიული საქმიანობის დაბრკოლებას, ხელს უწყობს გუნდებსა და ოჯახებში ინტერპერსონალური ურთიერთობების დარღვევას, ხელს უშლის მიზნების მიღწევას და განზრახვების რეალიზაციას. ინდივიდის ჯანმრთელობის დარღვევა.

ამიტომ, მუდმივად ვითარდება კონკრეტული ტექნიკა და მეთოდები, რომლებიც დაეხმარება გაუმკლავდეს ძლიერ ემოციებს და თავიდან აიცილოს ისინი ზემოქმედებად. პირველი, რაც რეკომენდირებულია, არის არასასურველი ემოციის დროულად იდენტიფიცირება და გაცნობიერება, მისი წარმოშობის ანალიზი, კუნთების დაძაბულობის მოშორება და მოდუნება, ხოლო საჭიროა რიტმულად და ღრმად სუნთქვა, სასიამოვნო და პოზიტიური მოვლენის ადრე შენახული სურათის მოზიდვა. თქვენს ცხოვრებაში, შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს თითქოს გვერდიდან. გამძლეობის, სპეციალური ვარჯიშის, თვითკონტროლის, ინტერპერსონალური ურთიერთობების კულტურის დახმარებით შესაძლებელია აფექტის ფორმირების თავიდან აცილება.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულაციის მთავარი მიზანია გარკვეული ფსიქიკური მდგომარეობების ჩამოყალიბება, რაც ხელს უწყობს პიროვნების ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური შესაძლებლობების საუკეთესოდ გამოყენებას. ასეთი რეგულირება გაგებულია, როგორც ფსიქიკის ინდივიდუალური ფუნქციებისა და ზოგადად ნეიროფსიქოლოგიური განწყობების მიზანმიმართული ტრანსფორმაცია, რაც მიიღწევა ფსიქიკის სპეციალურად შექმნილი საქმიანობით. ეს პროცესი ხდება ტვინის სპეციფიკური გადაჯგუფების გამო, რის შედეგადაც იქმნება ორგანიზმის აქტივობა, რომელიც კონცენტრირებული და რაციონალურად მიმართავს ორგანიზმის მთელ პოტენციალს წარმოქმნილი პრობლემების გადასაჭრელად.

სხეულის მდგომარეობაზე პირდაპირი ზემოქმედების მეთოდები შეიძლება გადატანითი მნიშვნელობით დაიყოს ორ მთავარ ჯგუფად: გარე და შიდა.

ნორმალიზაციის პირველ ჯგუფამდე ფუნქციური მდგომარეობებიმოიცავს რეფლექსოლოგიურ მეთოდს. ეს ხდება ბიოლოგიურად აქტიურ და რეფლექსოგენურ წერტილებზე ზემოქმედების შედეგად, კომპეტენტური დიეტის ორგანიზებით, ფარმაკოლოგიით, ფუნქციონალური მუსიკითა და მსუბუქი მუსიკალური გავლენით, აქტიური გავლენის ყველაზე მძლავრი მეთოდია ერთი ინდივიდის გავლენა წესრიგის, ჰიპნოზის, დარწმუნების გზით. , წინადადება და ა.შ.

რეფლექსოლოგიური მეთოდი, გარდა იმისა, რომ გამოიყენება მედიცინაში, ასევე ფართოდ გამოიყენება პრევენციული ღონისძიებებისთვის სასაზღვრო პირობებში, შრომისუნარიანობის გასაზრდელად და სხეულის რეზერვების სასწრაფოდ მობილიზებისთვის.

დიეტის ოპტიმიზაცია მნიშვნელოვანია ფუნქციური მდგომარეობების ნორმალიზაციის პროცესებში. მაგალითად, ორგანიზმში აუცილებელი მინერალების, ვიტამინებისა და სხვა ნივთიერებების ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს წინააღმდეგობის შემცირებას. შედეგად, ჩნდება სწრაფი დაღლილობა, ხდება სტრესული რეაქციები და ა.შ. ამიტომ, დაბალანსებული დიეტა და მასში სავალდებულო საკვების ჩართვა არასასურველი პირობების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პროფილაქტიკური მეთოდია.

ერთ -ერთი უძველესი და ყველაზე გავრცელებული მეთოდი პირად მდგომარეობაზე ზემოქმედებისათვის არის ფარმაკოთერაპია. თუმცა, მხოლოდ ყველაზე ბუნებრივი მედიკამენტები უნდა იქნას გამოყენებული როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.

ასევე ფართოდ გამოიყენება ფუნქციური მუსიკის კომბინაცია ფერადი და მსუბუქი ეფექტებით. ასევე საინტერესოა ბიბლიოთერაპიის მეთოდი - სამედიცინო კითხვა, შემოთავაზებული ბეხტერევის მიერ. ეს მეთოდი რეალიზებულია მათი ხელოვნების ნიმუშების ზოგიერთი ფრაგმენტის მოსმენით, მაგალითად, პოეზიით.

თვითრეგულირების მექანიზმები

თვითრეგულირების თითქმის ყველა მეთოდში გამოიყენება ორი ძირითადი ფსიქოფიზიოლოგიური მექანიზმი: ტვინის სიფხიზლის დონის დაქვეითება გარკვეულ დონეზე და გადაჭარბებულ ამოცანზე ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრაცია.

სიფხიზლე აქტიური და პასიურია. აქტიური სიფხიზლე ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი კითხულობს წიგნს ან უყურებს ფილმს. პასიური სიფხიზლე ვლინდება იმ შემთხვევებში, როდესაც სუბიექტი წევს, თვალებს ხუჭავს, ამშვიდებს ყველა კუნთს, ცდილობს განზრახ არ იფიქროს არაფერზე. ეს მდგომარეობა არის პირველი ნაბიჯი ძილისკენ. შემდეგი ეტაპი - სიფხიზლის ქვედა დონე, იქნება ძილიანობა, ე.ი. ზედაპირული ძილიანობა. გარდა ამისა, სუბიექტი, როგორც იქნა, ჩადის ნაბიჯებს ბნელ ოთახში და იძინებს, ღრმა ძილში ჩადის.

ჩატარებული კვლევების შედეგების თანახმად, გამოვლინდა, რომ ადამიანის ტვინი, რომელიც ძილიანობის და პასიური სიფხიზლის მდგომარეობაშია, იძენს ერთ საკმაოდ მნიშვნელოვან თვისებას - ის მაქსიმალურად მიმღები ხდება სიტყვების, მათთან ურთიერთდაკავშირებული გონებრივი სურათებისა და იდეებისადმი.

აქედან გამომდინარეობს, რომ იმისათვის, რომ მიზანდასახულობამ და მათმა შესაბამისმა გონებრივმა გამოსახულებებმა და იდეებმა აჩვენონ მკაფიოდ განსაზღვრული გავლენა ადამიანებზე, ისინი უნდა გაიარონ ტვინში, რომელიც სიფხიზლის შემცირებულ სტადიაზეა - ძილიანობის მსგავს მდგომარეობაში. ეს არის პირველი მექანიზმის მთავარი არსი, რომელიც გამოიყენება ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდებში.

თვითრეგულირების მეორე მნიშვნელოვანი მექანიზმი არის გადაჭარბებულ ამოცანზე ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრაცია. რაც უფრო მეტი ყურადღება ექცევა, მით უფრო მაღალია იმ საქმიანობის წარმატება, რომელსაც სუბიექტი ყურადღებას აქცევს ამ მომენტში. ადამიანი იმდენად არის მოწყობილი, რომ მას არ შეუძლია ერთდროულად ყურადღების გამახვილება რამდენიმე მოვლენაზე ან ობიექტზე. მაგალითად, შეუძლებელია რადიოს მოსმენა და წიგნის კითხვა ერთდროულად. ყურადღება შეიძლება გამახვილდეს რადიოზე ან წიგნზე. და როდესაც ყურადღება მიმართულია წიგნზე, ადამიანს არ ესმის რადიო და პირიქით. ყველაზე ხშირად, როდესაც ცდილობს ორი საქმის ერთდროულად გაკეთებას, ორი საქმის შესრულების ხარისხი განიცდის. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს ორი საქმის ერთდროულად გაკეთებას. თუმცა, ძალიან ცოტა ადამიანმა იცის, როგორ მთლიანად გათიშოს ჩარევის ფაქტორები. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ სრულად ფლობდეთ საკუთარ ყურადღებას, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში რამდენჯერმე, ცდილობთ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება რაღაცაზე. ასეთი სწავლებით, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაძაბოთ. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ კონცენტრირებული ყურადღება, ამასთან არ დაძაბოთ საკუთარი თავი არც ფიზიკურად და არც ფსიქოლოგიურად.

პიროვნული თვითრეგულაციის მოტივაციური დონის ფუნდამენტურ მექანიზმებს შორის, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია კრიტიკულ სიტუაციებში, არის სემანტიკური სავალდებულო და ასახვა.

თვითრეგულირების მექანიზმს, რომლის დროსაც ახალი მნიშვნელობის ფორმირება ხდება მისი ემოციური გაჯერების გზით, ნეიტრალური შინაარსის კომბინაციით პიროვნების სემანტიკურ და მოტივაციურ სფეროებთან, ეწოდება სემანტიკურ სავალდებულოობას.

ანარეკლი საშუალებას აძლევს ინდივიდს შეხედოს საკუთარ თავს მეორე მხრიდან, შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება რაღაცისკენ, გადააკეთოს თავისი სამყარო, მოერგოს მუდმივად ცვალებად რეალობას. ასახვა არის პიროვნების თვითგანვითარების გზა, განსხვავებით თვითრეგულირების არაცნობიერი ფორმებისგან (ფსიქოლოგიური დაცვა).

ასე რომ, თვითრეგულირება არის სისტემური პროცესი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ინდივიდუალური ცხოვრების ადექვატური ტრანსფორმაცია, პლასტიურობა ნებისმიერ ეტაპზე. ეს პროცესი ხასიათდება სუბიექტის საქმიანობის მიზანმიმართულობით, რაც რეალიზდება ფსიქიკის სხვადასხვა ფენომენის, პროცესისა და დონის ურთიერთქმედებით. თვითრეგულირების პროცესებში განისაზღვრება ფსიქიკის მთლიანობა და სისტემური ინტეგრაცია.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრის "ფსიქომედის" სპიკერი

1. "თვითრეგულირების" კონცეფცია, მისი ურთიერთობა "თვითგანვითარების", "თვითგანვითარების", "თვითგანათლების" ცნებებთან.

2. თვითრეგულირების დონეები. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების მნიშვნელობა პროფესიებისთვის "მასწავლებელი", "ფსიქოლოგი".

3. თვითრეგულირების სახეები (კლასიფიკაცია საშუალებებით, მეთოდებით, საგნებით).

5. თვითრეგულირების პრაქტიკის ეთიკური პრინციპები.

6. თვითრეგულირების ფსიქოლოგიური მექანიზმები. შიდა დიალოგის მახასიათებლები.

8. თვითრეგულირების ფიზიოლოგიური მექანიზმები.

9. თვითრეგულირების პრაქტიკა ფილოსოფიურ და რელიგიურ სისტემებში.

11. თვითნებური თვითრეგულირების მეთოდების ზოგადი მახასიათებლები.

12. თვითნებური თვით-ჰიპნოზი.

13. მედიტაცია.

14. აუტოგენური სწავლება.

15. აქტიური ნეირომუსკულარული რელაქსაცია.

16. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოტექნიკა.

17. არტ თერაპია.

18. რთული ფსიქიკური მდგომარეობები, როგორც თვითრეგულირების ობიექტები.

11- ადამიანის თვითრეგულირებას ორი ფორმა აქვს: ნებაყოფლობითი (შეგნებული) და უნებლიე (არაცნობიერი). ნებაყოფლობითი თვითრეგულირება ასოცირდება მიზნობრივ საქმიანობასთან, ხოლო უნებლიე თვითრეგულირება დაკავშირებულია სიცოცხლის მხარდაჭერასთან, არ აქვს მიზნები და ხორციელდება ორგანიზმში ევოლუციურად დადგენილი ნორმების საფუძველზე.

ნებაყოფლობითი რეგულირების ტიპი(თვითრეგულირება) მათი ინდივიდუალური და პიროვნული მახასიათებლების (ამჟამინდელი ფსიქიკური მდგომარეობა, მიზნები, მოტივები, დამოკიდებულებები, ქცევა, ღირებულებითი სისტემები და სხვა).

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და ა.შ. ნერვების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა დაეუფლონ თვითრეგულირების მეთოდებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში: საქმიანი მოლაპარაკებების დროს, ყავის შესვენების მოკლე პაუზის დროს, შესვენება გაკვეთილებს ან ლექციებს, შემდეგ რთული საუბარი თქვენს უფროსთან ან ნათესავებთან ... ნერვული დაძაბულობის რეგულირება და სტრესის დონის მუდმივი მონიტორინგი ადამიანმა უნდა განახორციელოს მუდმივად და შეგნებულ დონეზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესული პროფესიების წარმომადგენლებისთვის, მაღალი ნეიროფსიქოლოგიური სტრესთან დაკავშირებული სიტუაციებისთვის, ასევე პიროვნების მიდრეკილება შფოთვის ქცევისკენ. დღესდღეობით, სულ უფრო მეტი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა (ფიზიკური და გონებრივი) უნდა იყოს ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილი. როდესაც მისი ჯანმრთელობა გაუარესდება, ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს სხვადასხვა მეთოდები, რომლებიც მიმართულია საკუთარი შინაგანი მდგომარეობის ოპტიმიზაციისკენ.

მეთოდები-

ფიზიკური მეთოდები(აბაზანა, გამკვრივება, წყლის პროცედურები და სხვა);

ბიოქიმიური მეთოდები(ფარმაკოთერაპია, ალკოჰოლი, მცენარეული მედიცინა, არომათერაპია, დიეტური დანამატების, ნარკოტიკული ნივთიერებების, ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება და სხვა);

ფიზიოლოგიური(მასაჟი, აკუპუნქტურა, კუნთების მოდუნება, სუნთქვის ტექნიკა, ვარჯიში, სპორტი, ცეკვა და სხვა);

ფსიქოლოგიური მეთოდები(ავტოტრენინგი, მედიტაცია, ვიზუალიზაცია, მიზნის დასახვის უნარების განვითარება, ქცევითი უნარების გაუმჯობესება, ჯგუფური და ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია და სხვა).

ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ თვითრეგულირების ფსიქოლოგიურ მეთოდებზე. სტრესისა და გადაღლილობის მრავალი ექსპერტი თვლის, რომ თვითრეგულირების უნარი არის მნიშვნელოვანი შიდა რესურსი ინდივიდისთვის სტრესთან გამკლავებაში. ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები მიზნად ისახავს ადამიანის ცნობიერებაში წარმოდგენილი ცხოვრებისეული სიტუაციის გონებრივი სურათის შეცვლას, რათა მოხდეს ფსიქოსომატური ურთიერთქმედების პროცესების მობილიზება, ფსიქოემოციური მდგომარეობის ოპტიმიზაცია და სრული ფუნქციონირების აღდგენა.

ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ: შეამციროთ შფოთვა, შიში, გაღიზიანება, კონფლიქტი; მეხსიერების და აზროვნების გააქტიურება; ძილის ნორმალიზება და ავტონომიური დისფუნქცია; პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობის გაზრდა; ასწავლიან პოზიტიური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობების თვით ფორმირების ტექნიკას.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებით დაინტერესებულ პირს მარაგში უნდა ჰქონდეს არაერთი მეთოდი და ტექნიკა. უფრო მეტიც, ეს ნაკრები ინდივიდუალური იქნება თითოეული ადამიანისთვის, ვინაიდან მსოფლიოში არ არსებობს სტრესის შემცირების უნივერსალური გზა. იმის გასაგებად, არის თუ არა კონკრეტული მეთოდი შესაფერისი ჩვენთვის, ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ 1-2 კვირის განმავლობაში და გავაანალიზოთ მისი გავლენის ძალა ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ავირჩიოთ ჩვენთვის ეფექტური მეთოდები.

თვითრეგულირების მეთოდების კლასიფიკაციის მრავალი მიდგომა არსებობს.

N.E. ვოდოპიანოვას და E.S. Starchenkova– ს კლასიფიკაციაში გამოირჩევა ფსიქოტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს: ცნობიერების შინაარსის ცვლილება- სხვა აქტივობებზე, გარემოს ობიექტებზე ყურადღების გადატანა და სხვა;

ფიზიკური "მე" -ს კონტროლი- სუნთქვის რეგულირება, მოძრაობის ტემპი, მეტყველება, ორგანიზმში დაძაბულობის მოხსნა;

რესურსების მდგომარეობების ან პოზიტიური სურათების რეპროდუქცია;

თქვენი სოციალური "მე" ანარეკლი"- მიზნების დასახვის, დროის მართვის, სწავლის კომფორტის შეგრძნება ნებისმიერ სოციალურ სიტუაციაში, ირაციონალური რწმენით მუშაობის უნარი;

პოზიტიური წინადადება ან თვითშეთავაზება.

სასწავლო პრაქტიკაში საჭიროა ექსპრეს მეთოდების ერთობლიობა, რომელიც მოსახერხებელი და ხელმისაწვდომია როგორც ფსიქოლოგებისთვის, ასევე პერსონალისთვის (მენეჯერები, მასწავლებლები და ა.შ.). დღეს, ჩვენი აზრით, აქტუალურია თვითრეგულირების მეთოდები, რომლებიც აკმაყოფილებს შემდეგ მოთხოვნებს: ადვილად სწავლა;

გასაგებია სპეციალისტებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ფსიქოლოგიური და სამედიცინო განათლება, მათი მოქმედების მექანიზმი ფსიქიკასა და სხეულზე ნათელია; შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო დღის განმავლობაში, სამუშაო ადგილზე;

არ აქვს უკუჩვენებები; არ საჭიროებს დიდ დროს დასრულებისთვის (ექსპრესი მეთოდები);

შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირად პრობლემებთან მუშაობისთვის; არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ოთახებს. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ შემდეგი მეთოდები ყველაზე მეტად აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს: სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკა, ვიზუალიზაცია, თვითჰიპნოზი და ნეიროლინგვისტური პროგრამირების მეთოდები. ამჟამად, შემუშავებულია და აღწერილია თვითრეგულირების მრავალი მეთოდი, რაც, ერთი მხრივ, თითოეულ ადამიანს აძლევს საშუალებას იპოვოს საკუთარი ვერსია, ხოლო მეორეს მხრივ, შეუძლია გაართულოს არჩევანი.

ტრენერის მიერ ტრენინგის ჯგუფის თვითრეგულირების მეთოდების არჩევანი დამოკიდებული იქნება ჯგუფის მოთხოვნაზე, ტრენერის პირად პრეფერენციებსა და უნარებზე, სასწავლო პირობებზე (შესაძლებელია თუ არა ხალიჩებზე დაწოლა, არის ადგილი მოძრაობის ვარჯიშებისთვის, არის თუ არა ოთახი საკმარისად თბილი).

ამჟამად, არსებობს განსაკუთრებული ინტერესი იმ მეთოდების მიმართ, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო ადგილზე, ხოლო ემოციების რეგულირების ტექნიკა განსაკუთრებით მოთხოვნადია.

სამუშაო სიტუაციაში მოსახერხებელია ყურადღების აქტიური გადართვის მეთოდის გამოყენება, რის შედეგადაც ტვინი მცირე შვებას იღებს.

შესვენება "ყავა";

სათამაშოები, რომლებიც ხსნიან დაძაბულობას სტრესის დროს;

სხეულის მოდუნება დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობით.

ზოგიერთი მარტივი სავარჯიშო ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს:

გაიჭყლიტეთ და მოიხვიეთ თითები, წარმოიდგინეთ როგორ ტოვებს სტრესი თითოეულ თითს მოდუნების დროს;

დაისვენეთ თქვენი ტვინი დაიმახსოვრეთ რაიმე სასაცილო ან სამსახურთან დაკავშირებული.

ეცადე ფართოდ შეხედო პრობლემას: შენ არ ხარ სამყაროს ცენტრი, სინათლე არ არის შერწყმული, როგორც სოლი შენს პრობლემას. სამუშაო დღის ბოლოს მნიშვნელოვანია:შეაჯამეთ რა გაკეთდა სამუშაო დღის განმავლობაში და მაშინაც კი, თუ თქვენ მეტის გაკეთება გინდოდათ, შეაქეთ საკუთარი თავი არა მხოლოდ მიღებული შედეგებისათვის, არამედ მიზნების მისაღწევად გაწეული ძალისხმევისთვის (ეს უნდა გაკეთდეს, მიუხედავად იმისა, რომ უფროსი ან კოლეგები, ალბათ, თქვენგან უფრო მეტს მოელიან); სამსახურიდან წასვლისას "დაივიწყეთ" ეს: დატოვეთ მენეჯერის, ადმინისტრატორის, ბუღალტრის სამუშაო როლი და დაიმახსოვრეთ თქვენი სხვა როლები. თქვენ კი შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე არ ვარ ელიზავეტა პეტროვნა - ბუღალტერი, ახლა მე, ლიზა, ვარ სპორტული ცეკვების მოყვარული". ნათელია, რომ რაც უფრო მაღალია მენეჯმენტის დონე, მით უფრო რთულია ამის გაკეთება, რადგან ნებისმიერი თანამშრომლის პირველი მობილური ზარი კვლავ შეახსენებს მას მის პროფესიულ როლს. თუმცა, თუნდაც მცირე და ძალიან მოკლე შესვენებები "სამუშაო როლის დატოვებისგან" პოზიტიურია ტვინისთვის. აქ, გონების კონტროლი მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ სწრაფად დაიჭიროთ თავი ფიქრში თქვენს "საყვარელ" სამუშაოზე. ყურადღების უფრო სწრაფად გადასატანად, ჩვენს "ელიზავეტა პეტროვნას" შეუძლია მანქანაში მოუსმინოს მუსიკასთან ერთად კასეტას, რომელსაც ის ჩვეულებრივ ვარჯიშობს და მისი სხეულის შესაძლო მიკრომოძრაობების განხორციელებაც კი. ეს დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ თქვენი პროფესიული როლიდან.

ტრენინგის ჩასატარებლად და ინდივიდუალური თვითდახმარების პროგრამის შესარჩევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირობითი კლასიფიკაცია (წარმოდგენილია ცხრილში 1), რომელიც მოიცავს მეთოდების სამ ჯგუფს (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მომენტში ხდება სტრესის დაძლევა-ექსპოზიციის დაწყებამდე, დროს ან შემდეგ სტრესორზე - ადამიანი გეგმავს თვითრეგულირების მეთოდების გამოყენებას):

მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს წინასწარ დაწყების მღელვარების რეგულირებას... ისინი გამოიყენება იმ სიტუაციებში, როდესაც მოსალოდნელია ადამიანისთვის სტრესული მოვლენა; მეთოდები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ სტრესული სიტუაციის განცდის მომენტში;

მეთოდები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პოსტ-სტრესის პერიოდში.ამ ვარჯიშების დასრულებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება. ეს ასევე მოიცავს ზოგად გამაძლიერებელ ვარჯიშებს, დაკავშირებული AT ტექნიკასთან, რელაქსაციასთან, მედიტაციასთან.მენეჯერებისა და თანამშრომლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი არის თქვენი სხეულის სტრესული რეაქციის პირველი ნიშნების თვალყურის დევნება. გაცილებით ადვილია საკუთარი ემოციური მდგომარეობის რეგულირება მაშინ, როცა ბრძოლა-გაქცევის პასუხი ჯერ არ არის გამოწვეული.

თვითრეგულირების შესაძლო მეთოდები სტრესორზე ზემოქმედების დაწყებამდესუნთქვის ტექნიკა. რელაქსაციის ტექნიკა. ტექნიკა შემცირების წინასწარი აღტკინების. მედიტაცია.

თვითმმართველობის ჰიპნოზის ფორმულების გამოყენება. წარმატების ფორმულის შედგენა.

ვიზუალიზაცია. NLP ტექნიკა ("სრულყოფის წრე").

ირაციონალური დამოკიდებულებების გამოვლენა ("ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავუმკლავდე ამ სიტუაციას!") და შეცვალო ისინი პოზიტიურით. მედიკამენტები (როგორც სტრესის დამცავი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფენაზეპემის ან ფენიბუტის ერთჯერადი დოზით; მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება მიკროელემენტებით (კომპლივიტი, ოლიგოვიტი, უნიკაპი), დიეტური დანამატები). BAP მასაჟი, განსაკუთრებით სახის, ხელების, ტერფების არეში

თვითრეგულირების შესაძლო მეთოდები სტრესორზე ზემოქმედების დროსდისოციაცია (შეხედეთ საკუთარ თავს და სიტუაციას თითქოს გარედან). სიმორონის ტექნიკა. თვით შეკვეთის ტექნიკა. ჯადოსნური წყლის სამი ჯადოსნური კითხვა. წარმატების ფორმულის გამეორება.

ქცევისა და ემოციების გარე გამოვლინებების კონტროლი (პოზა, სახის გამომეტყველება, ინტონაცია, პოზა და სხვა), ხმის და ინტონაციის კონტროლი

თვითრეგულირების შესაძლო მეთოდები სტრესორზე ზემოქმედების შემდეგსუნთქვის ტექნიკა. WHO- ს მითითებების გამოყენება მწვავე სტრესის მართვისთვის. ვიზუალიზაციის მეთოდები. ფსიქოლოგიური თავდაცვის ფორმულების შედგენა. მედიტაცია. NLP ტექნიკა. სტრესული სიტუაციის მიზეზების ანალიზი, დისოციაციის მდგომარეობაში ჩავარდნა. ირაციონალური დამოკიდებულებების გამოვლენა ("ეს ჩემი ბრალია!") და მათი პოზიტიური პოზიციებით ჩანაცვლება. მცენარეული წარმოშობის სედატიური საშუალებების მიღება, დიეტური დანამატები გულ -სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად

თვითრეგულირების მეთოდები 1... სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვანებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში, უპირველეს ყოვლისა, კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე: ნელა ამოისუნთქეთ ღრმად, ინჰალაციის მწვერვალზე, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ერთი წამით, შემდეგ ამოიღეთ რაც შეიძლება ნელა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ყოველი ჩასუნთქვით თქვენ ივსებით ენერგიით, სიხარულით და მარტივად და ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ იშორებთ უსიამოვნებებს და დაძაბულობას!

2. აუტოგენური სწავლებაეს მეთოდი ემყარება თვითმმართველობის ჰიპნოზის სპეციალური ფორმულების გამოყენებას, რაც საშუალებას იძლევა გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე, მათ შორის ისეთებზე, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია ნორმალურ პირობებში. შეადგინეთ ფრაზები - წინადადებები, რომლებიც მიზნად ისახავს პირადად მნიშვნელოვანი მიზნების მიღწევას, გაიმეორეთ ეს ფრაზები რამდენჯერმე ღრმა დასვენების მდგომარეობაში.ასეთი ფრაზების მაგალითები: თავში ყველა უსიამოვნო შეგრძნება გაქრა ..; ნებისმიერ სიტუაციაში მე ვარ მშვიდი, თავდაჯერებული ..; მე მშვიდად ვარ ჩემი გულის მუშაობისთვის ...

3... მედიტაციამედიტაციის პროცესი გულისხმობს საკმაოდ ხანგრძლივ ასახვას რაიმე საგანზე ან მოვლენაზე ფსიქიკისა და გონების ღრმა კონცენტრაციის მდგომარეობაში. ეს მეთოდი გამოირჩევა სიმარტივით და მრავალფეროვანი ტექნიკით.მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიცვათ თავი სტრესისგან: გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა, მოახდინოთ გულისცემის ნორმალიზება, სუნთქვა, გათავისუფლდეთ შიშისა და შფოთვისგან.

4. იოგა.ეს არის ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერების და შენარჩუნების სისტემა. იძლევა რეკომენდაციებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ჯანსაღი ცხოვრების პირობები: სტრესის წინააღმდეგობა, გონებრივი წონასწორობა. იოგის მიზანია განავითაროს სხეულის ისეთი თვისებები, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ რეალობა და დაადასტუროთ საკუთარი თავის გაცნობიერება, რაც ხელს უწყობს ტვინისა და ფსიქიკის ჯანსაღ ფუნქციონირებას. სავარჯიშოები ორიენტირებულია ადამიანის ჯანმრთელობის განვითარებაზე, მათ შორის მეხსიერების გაძლიერებაზე, გონებრივი შესაძლებლობების გამომჟღავნებაზე, მოთმინებასა და ნებისყოფაზე, თქვენი განწყობისა და ემოციების მართვის უნარ -ჩვევებზე.

5. დასვენება.თუ კუნთები მოდუნებულია, ადამიანი სრული სიმშვიდის მდგომარეობაშია.

კუნთების რელაქსაცია - რელაქსაცია გამოიყენება შფოთვისა და ემოციური დაძაბულობის მდგომარეობების წინააღმდეგ საბრძოლველად და თავიდან ასაცილებლად. სრული რელაქსაცია მიიღწევა ინტენსიური დაძაბულობით და კუნთების გარკვეული ჯგუფების შემდგომი რელაქსაციით. სავარჯიშო: ხუთი ქულა.თავდაპირველად, ვარჯიში ხორციელდება დაწოლილ მდგომარეობაში, წინასწარი დასვენების შემდეგ (ვარჯიშის დროს, თვითნებურ მდგომარეობაში). ყურადღება და მასთან ერთად სუნთქვა მიმართულია სხეულის იმ უბნისკენ, რომელიც შეესაბამება ერთ -ერთ ჩამოთვლილ "საზღვარს". ყურადღება ექცევა მოცემულ უბანს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დააკვირდით, როგორ ხდება ყოველი ამოსუნთქვისას სუნთქვის „გადაცემა“ სხეულის შერჩეულ ნაწილებზე, თანდათანობით იქმნება მათში სითბოს, „ენერგიის“ განცდა. 3 - 5 წუთის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება და სუნთქვა შემდეგ "სასაზღვრო" მხარეზე. მას შემდეგ რაც სამივე "საზღვარი" ცალ-ცალკე გადალახეთ, გააერთიანეთ ისინი, ერთდროულად გაანაწილეთ ყურადღება ხუთქიმიანი ვარსკვლავის ფიგურის შესაბამისი ხუთ წერტილზე (ვარჯიშის მოდიფიკაცია არის ყურადღების გამახვილება ექვს წერტილზე, ან ორ სამკუთხედზე, რომელიც შეესაბამება ექვსს) -მინიშნული ვარსკვლავი). მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ, რომ სხეული იჭიმება, თითქოს უფრო მაღალი ხდებით. ამრიგად, ხერხემლის გასწვრივ იგრძნობა "გადაჭიმული სიმების" შეგრძნება. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ყველა მხრიდან შემოღობილია შეუმჩნევ სფერულ გარსში. ეცადეთ გონებრივად გაანადგუროთ ეს "კუკი", დაისვენოთ მასზე 5 წერტილში: ხელები, ფეხები, თავის გვირგვინი. ვარჯიშს, ჯანმრთელობის მიზნების გარდა, აქვს მნიშვნელოვანი პრაქტიკული გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ეხმარება ადამიანს სწრაფად გამოჯანმრთელდეს უეცარი სტრესის სიტუაციიდან, როდესაც "დედამიწა ფეხქვეშ მიცურავს" და ემოციური წონასწორობა და სიმშვიდე იკარგება. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ზედმეტად ღელავდნენ საჯარო წარმოდგენების წინ (ხელოვანები სცენაზე, სპიკერები ტრიბუნის წინ ან სპორტსმენები დაწყებამდე). ეს სავარჯიშო შეიძლება სასიცოცხლო მნიშვნელობის იყოს პანიკის შეტევებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვისთვისაც ის ეხმარება განთავისუფლდეს "ცნობიერების მოახლოებული დაკარგვის" განცდისგან. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა ამოიღოთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა და გადააქციოთ თქვენი ყურადღება სათითაოდ თითოეულ აღწერილ საზღვარზე, დაწყებული „მიწით“. 6. რესურსის მდგომარეობის ვიზუალიზაცია.მეთოდების ჯგუფი, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი მდგომარეობის მართვის უნარის განვითარებას. ადამიანი, ღრმა დასვენების მდგომარეობაში, იწვევს სასიამოვნო მეხსიერებას: ადგილი, დრო, ხმები და სუნი, ეჩვევა ამ მდგომარეობას, ახსოვს იგი და ავარჯიშებს დაურეკეთ მას სურვილისამებრ. ეძახიან რესურსს და ისწავლეს როგორ სწრაფად დარეკონ იგი, მას შეუძლია ჩართოს ეს მდგომარეობა რთულ მომენტებში. 7. წვრთნების კინეზიოლოგიური კომპლექსი.ერთი პალმა მოთავსებულია თავის უკანა ნაწილზე, მეორე - შუბლზე. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და იფიქროთ ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაზე, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. კვლავ წარმოიდგინეთ სიტუაცია თქვენს გონებაში, მაგრამ მხოლოდ დადებით ასპექტში, დაფიქრდით და გააცნობიერეთ როგორ შეიძლება ამ პრობლემის მოგვარება. კეფის და შუბლის ნაწილებს შორის ერთგვარი "პულსაციის" გამოვლინების შემდეგ, თვითკორექცია სრულდება ინჰალაციით - ამოსუნთქვით.