Ovsený kokteil. Tento koktail z ovsených vločiek vám ušetrí váhu a cukrovku. Kefírové vločky

Ľudí, ktorí sú do tej či onej miery obézni, neustále prenasledujú rovnaké myšlienky: „Ako schudnúť? Ako vrátiť predchádzajúci údaj? “.

Mnohí nevedia, čoho sa môžete zbaviť nadváha používanie smoothie receptov na chudnutie ovsených vločiek. Dnes vám poviem, ako obyčajný valcovaný ovos vplýva na telesný tuk a aké kokteilové recepty pomáhajú dať do poriadku vašu postavu.

Čo je dobré pre postavu smoothie s ovsenými vločkami

Prečo odborníci na výživu radia jesť ovsené vločky, aby schudli? Pretože je veľmi užitočný pre postavu a telo ako celok. Okrem obsahu vitamínov a minerálov aj výhody ovsené vločky je nasledujúci:

Očista

Ovsené vločky obsahujú pektíny, ktoré z čriev odstraňujú nahromadené toxíny a výkaly, ktorých objem niekedy dosahuje 5-7 kg!

Spolu s čistením sa metabolizmus zrýchľuje a normalizuje, zlepšuje sa výmena vody, odstraňuje sa prebytočná tekutina, čo vedie k edému.

Pocit sýtosti a dostatok bielkovín

Ovsené vločky majú vysoký obsah bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva, ktoré vám zase pomáha spaľovať tuky počas kondície.

Valcovaný ovos zároveň dobre zasýti žalúdok, takže po smoothie s ovsenými vločkami nemáte chuť dlho jesť a chuť na sladké zmizne.

Znížená chuť do jedla

Vláknitá štruktúra vlákna, keď je v tele, napučiava a dáva pocit plnosti, čo vedie k zníženiu chuti do jedla. Už nechcete mať niekoľko príkrmov denne, ako predtým, a telo začne spracovávať dostupné rezervy.

Ak chcete schudnúť s ovseným smoothie, postupujte takto:

Z čoho je smoothie na chudnutie ovsených vločiek?

Ak si chcete z smoothie s ovsenými vločkami urobiť skutočné chudnutie, postupujte podľa niekoľkých zásad:

Výber ovsených vločiek

Ovsené vločky sa zvyčajne pridávajú do smoothies. stredný var - asi 2 polievkové lyžice varených obilnín na kokteil.

Vhodné sú aj instantné ovsené vločky, pokiaľ neobsahujú cukor.

Výber doplnkov do smoothie

Rovnako dôležité sú plnivá, s ktorými zmiešate ovsené vločky. Na chudnutie je lepšie zvoliť vláknité ovocie, orechy, mliečne výrobky.

Na osladenie ovseného smoothie použite stéviu, sladké bobule a ovocie a med.

Diétne smoothies: recepty z ovsených vločiek

Tu sú najúčinnejšie recepty na smoothie z ovsených vločiek, ktoré vám pomôžu zhodiť tieto kilá.

Ovsené vločky zelené smoothie s avokádom

Prísady

Veľké avokádové ovocie;
Citrón - polovica;
Cilantro alebo petržlen - malá partia;
Varené ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
Mäta - malá partia;
Uhorky - 1 ks .;
Cesnak - malý klin;
Mleté čierne korenie a soľ - podľa vašej chuti.

Ako pripraviť avokádový ovsený kokteil

Varenie smoothies nasledovne:

Avokádo očistíme od kôstok a šupiek.
Vytlačte citrónovú šťavu.
Nakrájajte koriandr a mätu.
Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri dohladka.
Koktejl nalejeme do pohárov a použijeme.

Avokádo pridané do tohto smoothie pomáha metabolizovať tukové zásoby a dodáva pocit sýtosti.

Slivkové ovsené vločky a ľanové smoothie

Prísady

Slivka - 200 g;
Kefír - 150 ml;
Ľanové semeno - 1 polievková lyžica;
Varené ovsené vločky - 2 polievkové lyžice

Na prípravu tohto kokteilu rozšľahajte všetky ingrediencie v mixéri a ihneď použite.

Toto smoothie je najlepšie piť, keď nepotrebujete odísť z domu: laxatívne účinky kefíru a sliviek vás môžu zaskočiť.

Prísady

Veľmi zrelý stredne veľký banán - 1 ks .;
Varené ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
Mandarínka - 2 ks .;
Kefír alebo tekutý jogurt - 400 ml.

Ako urobiť banánový kokteil z ovsených vločiek

Pri príprave ovseného smoothie postupujte podľa podrobného receptu:

Nakrájaný banán dajte na štvrť hodiny do mrazničky.
Mandarínky olúpeme, zbavíme blany.
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, kým sa nedosiahne homogénna zmes.
Nalejte smoothie do pohárov a ihneď vypite.

Takmer zrelá banánová dužina robí smoothie ešte uspokojivejším a sladším. Ak máte radi kyslé, pridajte nesladený pomaranč. A pre väčšiu sviežosť je kokteil zmiešaný s drveným ľadom.

Brusnicové ovsené smoothie

Prísady

Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
Vriaca voda - 3 polievkové lyžice;
Banány - 1 ks .;
Brusnice - hrsť;
Med - 1 lyžička;
Jogurt alebo kefír - 100 ml.

Ako urobiť brusnicový ovsený kokteil

Na prípravu takého smoothie urobíme jednoduché kroky pomocou mixéra.

Vločky zalejte vriacou vodou a počkajte, kým napučia.
Ošúpeme a nakrájame banán.
Všetky ingrediencie rozšľaháme v mixéri a vypijeme.

Brusnica pomáha ovseným vločkám zbaviť telo toxínov a posilňuje imunitný systém, ktorý s chudnutím spravidla klesá.

Smoothie na chudnutie z ovsených vločiek a kivi

Prísady

Varené ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
Kiwi - 3 ks .;
Kefír alebo zelený čaj - 200 ml.

Ako urobiť kiwi diétne smoothie

Na prípravu koktailu postupujeme takto:

Kiwi ošúpeme a nakrájame na plátky.
Všetko rozšľaháme v mixéri a podávame.

Kiwi dodáva telu vitamín C, ktorý veselosťou a optimizmom dodáva energiu tým, ktorí chudnú, a pomáha spaľovať tuky.

Prísady

Čerešne - 150 g;
Ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
Med - 1 lyžička;
Jogurt alebo kefír - 5 polievkových lyžíc;
Mlieko - 120 ml;
Trochu škorice.

Ako pripraviť čerešňový kokteil

Ak chcete pripraviť čerešňový kokteil na chudnutie, postupujte takto:

Ovsené vločky zalejeme vriacim mliekom a počkáme 10 minút.
Z čerešní vyberieme semienka a pár kúskov odložíme.
Všetky suroviny okrem škorice a odložených čerešní rozšľaháme v mixéri.
Nalejeme do pohárov, vychladíme a podávame ozdobené višňami.

Toto smoothie je dobré na raňajky alebo ako desiata.

Čučoriedkové smoothie z ovsených vločiek

Prísady

Herkules - 0,5 šálky;
Jogurt bez prísad - 1 pohár;
Čučoriedky - 1 pohár;
Med - 1,5 lyžice;
Mlieko - 1 sklo;
Drvený ľad.

Ako si vyrobiť smoothie na chudnutie ovsených vločiek a čučoriedok

Pri šľahaní smoothie postupujte podľa podrobného receptu:

Naplnený ovos naplňte jogurtom a dajte na noc do chladničky.
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri dohladka.
Nalejte do pohárov a ihneď podávajte.

Ak ste si kúpili mrazené čučoriedky, nemusíte do svojho kokteilu pridávať ľad. Čučoriedkové smoothie nielen zasýti, ale aj uhasí váš smäd.

Teraz poznáte najobľúbenejšie recepty na smoothie na chudnutie z ovsených vločiek. Zostáva vyskúšať všetky, aby ste do programu na chudnutie zaradili tie, ktoré sa vám najviac páčia.

Smoothie je hustý hladký kokteil vyrobený z ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, jogurtu a mlieka. Smoothie pripravte v mixéri alebo mixéri. Dietológovia zaraďujú ovocné a zeleninové smoothies medzi diétne výrobky a porovnávajú ich s tofu, zeleninou a ovocím. Smoothie je v strave športovcov prítomné aj ako energetický dezert.

Výhody smoothie z ovsených vločiek

Ovsené vločky sú skvelým prostriedkom na chudnutie. Upokojuje hlad a vedie k normalizácii hmotnosti. V kombinácii s ovsenými vločkami môžete na smoothie použiť najrozmanitejšie produkty: banány, kiwi, jablká, čerešne, jahody, maliny a brusnice. Ovsené smoothie môžete deťom ponúknuť hneď od začiatku. nízky vek- Toto jedlo obsahuje mliečne výrobky a veľa vlákniny, k čomu prispieva jemné čistenie telesné systémy.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú smoothies len dar z nebies! Zvlášť, ak sú ovsené vločky už ráno unavené. Môžu nahradiť výdatné raňajky alebo večere, použiť ich ako desiatu a schudnúť a vychutnať si čerstvé rozmanité chute.

Také šťavy z pyré budú vynikajúcim doplnkom vyváženej stravy na chudnutie. Pomôžu aktivovať črevá, vyčistia pokožku od vyrážok a akné, uvoľnia zápchu a posilnia imunitný systém. Nakoniec len dobre chutia

a každý, kto chudne, si pre seba ľahko nájde príjemnú kombináciu ingrediencií, ak trochu experimentuje. Aby však boli smoothies zdravé, musia byť pripravené iba z čerstvých a kvalitných produktov.

Smoothie z banánových ovsených vločiek
Potrebujeme stredný banán, 2 polievkové lyžice ovsených vločiek Hercules, 4 polievkové lyžice vody, dve mandarínky (alebo pomaranč), 400 ml pitného prírodného jogurtu bez prísad alebo kefíru. Nechajte ovsené vločky niekoľko minút naliať vriacou vodou, aby sa nasýtili. Banán nakrájajte na kúsky a vložte do mrazničky na 15 minút. Plátky banánu, napučané ovsené vločky, plátky citrusov (bez membrán) a jogurt rozmixujte v mixéri dohladka. To môže trvať až 5 minút.

Z tohto lahodného výživného smoothie tvorí dve porcie po 190 kalórií. Smoothie sa podáva bezprostredne po príprave. Mierne prezretý banán dodá smoothie hrúbku a sýtosť, a ak pridáte viac citrusových plodov, chuť bude pikantnejšia a povzbudivejšia a kyslejšia. Do mixéra môžete pridať kocky ľadu pre hustejšie a osviežujúcejšie smoothie. Každé smoothie ozdobte štipkou škorice.

Cranberry ovsené vločky smoothie

Jedna až dve polievkové lyžice ovsených vločiek, tri polievkové lyžice vody, banán, hrsť brusníc, lyžička medu, pol šálky jogurtu alebo mlieka. Ovsené vločky zalejeme vodou a dáme lúhovať, brusnice, ovsené vločky a banán rozšľaháme v mixéri, prilejeme mlieko, nalejeme do pohárov a podávame.

Kiwi s ovsenými vločkami
Kiwi je veľmi dobré na aktiváciu procesu spaľovania tukov, takže toto smoothie dokonale spestrí stravu tým, ktorí chudnú. 2-3 kiwi ovocie, olúpané a nakrájané na kúsky, pomelte v mixéri spolu s pripravenými ovsenými vločkami (popísané vyššie). Na tekutý základ môžete namiesto mliečnych výrobkov použiť oddelene uvarený zelený čaj.

Ovesné višňové smoothie
S pomocou tohto koktailu presvedčíte aj tých najväčších „neochotných“ jesť ovsené vločky. Na dve porcie potrebujeme: 150 g čerešní, 2 lyžice ovsených vločiek, lyžicu medu, 5 lyžíc jogurtu, 120 ml mlieka, škoricu - voliteľné. Vločky nalejte zahriatym mliekom na 10 minút. Všetko rozšľahajte v mixéri dohladka, nechajte niekoľko čerešní a jogurtu v pohároch ozdobiť smoothie. Koktejl vložte do pohárov, aby vychladil v chladničke. Pred podávaním ozdobte višňami a jogurtom. Toto smoothie je skvelé na raňajky, dezert alebo popoludňajší čaj.

Čučoriedkové smoothie

Tento studený dezert poteší aj zástancov zdravej výživy, osviežuje a zaháňa hlad a smäd. Na prípravu koktailu si dajte pol pohára ovsených vločiek (môžete skúsiť aj iné cereálie), pohár domáceho jogurtu, pohár čerstvých alebo mrazených čučoriedok, bobuľový sirup alebo med - dve polievkové lyžice, pohár mlieka alebo džúsu, ľad. Ovsené vločky zalejeme jogurtom a necháme cez noc v chladničke. Na druhý deň všetky suroviny pomelieme v mixéri, pridáme šťavu alebo mlieko a znova rozmixujeme do hladka. Ak je bobule mrazené, nepridáva sa ľad.

Smoothie škoda

Smoothies pôsobia na organizmus komplexne, preto by sa nemali nadmerne používať.
Ak budete chvíľu jesť iba smoothie, bez dostatočného množstva tuhej stravy, uvoľní sa menej slín, čo bude znamenať tvorbu zubného plaku, kazu a všeobecné porušenie trávenie.
Ak používate smoothies viac ako raz denne, potom vďaka mliečnym výrobkom (obzvlášť tučným) môžete zvýšiť hladinu cholesterolu a zhoršiť prácu srdca a ciev.
Nedostatok tuhého jedla môže spôsobiť zápchu. Smoothie pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a nasýti ho vitamínmi, ale nemôže slúžiť ako základ výživy.

Smoothie je jedlo, ktoré telo veľmi ľahko vníma, po takom dezerte nie je žiadna ťažkosť, iba pocit ľahkosti. Môžete tiež konzumovať bezprostredne pred cvičením, aby ste získali energiu na cvičenie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že chutné a výživné ovsené vločky sú jednou z najviac užitočné produkty pre naše telo. Ovsené vločky bohaté na „pomalé“ uhľohydráty dokonale zasýtia telo a na dlhší čas zasýtia pocit hladu, čo znamená, že keď si dáte také jedlo na raňajky, nemusíte sa starať o svoju výživu - počas dňa nebudete cítite hlad, čo znamená, že sa nebudete prejedať. Ak konzumujete diétne ovsené vločky každý deň, po mesiaci môžete stratiť až 5 kilogramov čistej hmotnosti!

Ale nie každý sa môže prinútiť jesť ráno ovsené vločky. Existuje však východisko! Skúste namiesto nudnej kaše urobiť smoothie z ovsených vločiek.

Smoothie sú obľúbené zelené smoothie vyrobené z ovocných a zeleninových štiav, ktoré sú doplnené ďalšími zdravými prísadami vrátane ovsených vločiek. Aký je prínos smoothie z ovsených vločiek? Všetko je veľmi jednoduché. Na prípravu takého koktailu sa ovsené vločky kombinujú nielen s mliekom, ale aj s rôznym ovocím a bylinkami - jablkami, uhorkami, pomarančmi, mandarínkami, banánmi a citrónmi, koriandrom, orieškami a medom.

Kombinácia ovsených vločiek s ovocím a bylinkami nielenže dodá novú chuť nudnej kaši, ale prinesie telu aj ďalšie výhody, pretože zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá dokonale čistí telo od toxínov a toxínov, čím zlepšuje metabolizmus a pomáha spaľovať prebytočné tukové tkanivo.

Takéto zdravé jedlo, ktorým môžete nahradiť raňajky, obed alebo večeru, bude mať priaznivý vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov, čo znamená, že nielenže opraví chyby postavy, ale tiež vás urobí aktívnejším, zdravším a mladší. A teraz dáme 10 najchutnejších a zdravé recepty ovsené vločky smoothie.

Najlepších 10 receptov na smoothie z ovsených vločiek

1. smoothie z banánových ovsených vločiek

Zloženie:

banán - 1 ks;
oranžová - 1 ks;
kefír alebo prírodný jogurt - 400 ml;
voda - 50 ml.

Na začiatok ovsené vločky zalejte vriacou vodou a nechajte 15 - 20 minút napučať. Banán očistíme, nakrájame na kúsky a pošleme na 10 minút do mrazničky. Hneď ako sú všetky ingrediencie pripravené, pošleme napučané vločky, kúsky banánu, plátky pomaranča a kefír do misy mixéra a miešame 2-3 minúty.

V dôsledku toho dostanete dve porcie lahodného smoothie, každé s obsahom kalórií 190 kcal. A toto sú plnohodnotné raňajky, ktoré vás potešia svojou neobvyklou chuťou a sýtosťou. A ak chcete osviežujúci a povzbudzujúci nápoj, ktorý vám spestrí deň, jednoducho do svojho koktailu pridajte pár kociek ľadu. Ak chcete, môžete do smoothie pridať aj štipku škorice.

2. smoothie z brusnicových ovsených vločiek

Zloženie:

ovsené vločky "Hercules" - 2 polievkové lyžice;
brusnice - 1 hrsť;
zrelý banán - 1 ks;
prírodný jogurt - ½ šálky;
med - 1 lyžička;
voda - 50 ml.

Tento osviežujúci nápoj je skvelý pre ľudí, ktorí potrebujú zhodiť pár kíl nadváhy. Ovsené vločky najskôr zalejte vriacou vodou a nechajte napučať. Hneď ako sú obilniny pripravené, pošleme ich do mixéra, pridáme tam brusnice, nakrájaný banán, med, vodu a prírodný jogurt. Zostáva len poraziť všetky prísady a naliať hotové smoothie do pohárov.

Keď si dáte na raňajky taký kokteil, nevšimnete si, ako o mesiac budete vyzerať štíhlejšie a uhladenejšie. Tiež sa vám zlepší nálada a pocítite nával vitality. Mimochodom, chuť tohto koktailu môžete zlepšiť pridaním mäty alebo škorice do jeho zloženia.

3. Čerešňové ovsené vločky

Zloženie:

ovsené vločky "Hercules" - 2 polievkové lyžice;
horúce mlieko - 1/3 šálky;
čerešne bez jadierok - 100 g;
prírodný jogurt - 100 ml;
tekutý med - 1-2 lyžičky;
škorica - voliteľné.

Tento nápoj osloví úplne každého, ale predovšetkým je vhodný na krehký detský žalúdok. Vločkové vločky zalejeme horúcim mliekom a necháme 10 minút. Po uplynutí stanoveného času cereálie v mixéri minútu šľahajte, potom do misky pridajte čerešne (trochu nechajte na ozdobenie koktailu), med a prírodný jogurt. Všetky ingrediencie opäť rozšľaháme a smoothie nalejeme do pohárov, pričom nezabudneme na vrch ozdobiť višňami a posypať škoricou. Mimochodom, ak máte radi osviežujúci nápoj, dajte smoothie na 10-15 minút do chladničky, aby trochu vychladlo.

4. Čučoriedkové smoothie z ovsených vločiek

Zloženie:

ovsené vločky "Hercules" - ½ šálky;
čerstvé alebo mrazené čučoriedky - 1 pohár;
domáci jogurt - 1 pohár;
med alebo bobuľový sirup - 2 polievkové lyžice;
mlieko - 1 pohár;
ľad podľa chuti.

Čučoriedkové smoothie z ovsených vločiek je jedným z najlepších diétnych nápojov, ktoré nasýtia telo užitočnými látkami a tiež podporia zdravie našich očí.

Na prípravu tohto lahodného smoothie nalejte cez noc vločky Hercules s prírodným jogurtom a nechajte ich nakysnúť. Ráno pošleme hotovú zmes do mixéra, pridáme k nej čučoriedky s medom a minútu šľaháme. Potom pridajte jogurt, mlieko a znova šľahajte do hladka. Ľad môžete pridať do mixéra, aby ste ho rozdrvili spolu s inými prísadami, alebo môžete pár kociek ľadu ponoriť do pohára naplneného voňavým a chutným čučoriedkovým kokteilom.

5. Smoothie s ovsenými vločkami a otrubami

Zloženie:

ovsené vločky - 20 g;
otruby - 20 g;
nízkotučný kefír - 150 g;
jablko - 1 ks;
banán - 1 ks;
malinový sirup - 1 polievková lyžica;
voda - 50 g.

Tento kokteil je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože okrem ovsených vločiek obsahuje aj otruby bohaté na prírodnú diétnu vlákninu. A ovocie a malinový sirup dodajú nápoju chuť a dodajú telu užitočné látky.

Jablko najskôr ošúpeme, banán nakrájame na plátky a ovocie rozmixujeme v mixéri. Do výsledného pyré pridajte kefír a znova premiešajte. Zostáva pridať do zmesi predvarené vločky a otruby, vodu a malinový sirup, potom nakoniec premiešať a naliať do pohárov. Hotový nápoj ozdobte zvyšnými ovsenými vločkami a lístkami mäty.

6. Jahodové ovsené vločky

Zloženie:

ovsené vločky - 1 polievková lyžica;
prírodný kefír - ½ šálky;
jahody - 4 ks;
banán - ½ kusu;
mäta - na ozdobu.

Jedná sa o jednoduchý, ale mimoriadne chutný a výživný kokteil, ktorý môže ľahko nahradiť raňajky, večeru, obed alebo popoludňajšie občerstvenie. Varenie nebude trvať dlho. Aby ste to urobili, stačí vločky uvariť v pare doslova 10 minút, potom ich naložiť do misy mixéra a poslať tam 3 lúpané jahody, domáci kefír a banán nakrájaný na kúsky. Všetko vyšľahajte dohladka a smoothie nalejte do pohára. Vrch ozdobte polovicou jahôd a lístkom mäty, vložte slamku a vychutnajte si tento nádherný nápoj.

7. Smoothie s ovsenými vločkami a tvarohom

Zloženie:

ovsené vločky - 30 g;
nízkotučný tvaroh - 200 g;
banány - 500 g;
vlašské orechy - 50 g;
mlieko - 0,5 l;
med - 50 g.

Na toto mimoriadne výživné jedlo pomelieme ovsené vločky s vlašskými orechmi na mlynček a rozdrvíme ich na múku. Banány ošúpeme, nakrájame na plátky a zmiešame s tvarohom a rozšľaháme tyčovým mixérom. Spojte zmes vlašských orechov a ovsených vločiek s tvarohovo-banánovou hmotou, pridajte k nim tekutý med a všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri na kokteil, v prípade potreby pridajte vodu.

Výsledkom je, že získate skutočný proteínový kokteil, ktorý bude veľkou pomocou pre ľudí, ktorí navštevujú telocvičňu, ako aj pre všetkých, ktorí potrebujú budovať svaly a zbaviť sa prebytočného tuku. Okrem toho je tento koktail veľmi užitočný pre deti a tehotné ženy.

8. Smoothie s ovsenými vločkami, uhorkou a bylinkami

Zloženie:

instantné ovsené vločky - 20 g;
avokádo - 1 ks;
uhorka - 150 g;
citrón - ½ kusu;
cesnak - ½ strúčika;
mäta - 10 g;
koriander - 2 g;
mleté čierne korenie a soľ podľa chuti.

Pre tých, ktorí nemajú radi sladkosti a ráno ich unavujú ovsené vločky, ponúkame taký neobvyklý kokteil, ktorý sa celkom pravdepodobne stane vašim obľúbeným občerstvením.

Uhorku ošúpeme a nožom nasekáme polovicu strúčika cesnaku. Zeleninu rozmixujte v mixéri dohladka. Do vzniknutého pyré pridajte ovsené vločky, rozšľahajte ich na kašu a nechajte pôsobiť 15 minút, pričom ovsené vločky zmäknú a napučia.

V tejto dobe citrón ošúpeme, prekrojíme na polovicu a z jednej vytlačíme šťavu. Z avokáda vyberte kôstku a exotické ovocie nakrájajte na kocky a koriander a mätu nakrájajte nadrobno nožom. V miske mixéra zmiešajte zmes ovsených uhoriek, nasekané bylinky a kúsky avokáda, potom nalejte citrónovú šťavu, soľ a korenie. Zostáva len šľahať koktail do tekutého stavu a v prípade potreby pridať vodu. Smoothie s ovsenými vločkami, uhorkou a bylinkami je pripravené!

9. Smoothie s ovsenými vločkami a mandarinkami

Zloženie:

ovsené vločky "Extra" - 20 g;
mandarínky - 150 g;
banán - 150 g;
prírodný jogurt - 200 ml;
voda - 50 ml.

Ovsené vločky zalejte horúcou vodou a nechajte 20 minút odstáť. V tomto čase ošúpajte banán a nakrájajte ho na plátky, potom olúpte mandarínky a rozoberte ich na kolieska. Z plátkov mandarínky odstráňte filmy. Táto práca je namáhavá, ale stojí za to. Banány a mandarínky pošlite do misky mixéra, na vrch dajte sparené ovsené vločky a nalejte nesladený jogurt. Všetko vyšľahajte do smoothie, nalejte do pohára a vychutnajte si zdravý kokteil.

Tangerine smoothie je skvelý dezert alebo výdatné občerstvenie, ktoré vám tiež pomôže zhodiť tie prebytočné kilá a získať štíhlu postavu.

Smoothie je hustý nápoj, na prípravu ktorého sa všetko ovocie a bobule zmieša v mixéri a potom sa naleje s mliekom, jogurtom. Existuje mnoho receptov na koktaily a popularita dezertu spočíva vo veľkom počte užitočných vlastností. Smoothie dodá energiu na celý deň, aktivuje trávenie a prácu gastrointestinálneho traktu. Tak uspokojujúce a chutné jedlo nemôže nikoho nechať ľahostajným.

Výhody banánového smoothie

Mnoho ľudí konzumuje tento nádherný nápoj jednoducho preto, že skvele chutí. Ale vôbec si neuvedomujú jeho prospešné vlastnosti. Smoothie je diétna hutná hmota, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov a vlákninových prísad. To je priaznivé v porovnaní s bežnými šťavami. Výhody tohto ovocného koktailu sú nasledujúce:

Vyživuje celé telo, hydratuje pokožku, vďaka prítomnosti vitamínov a minerálov slúži ako štít pre mnohé choroby.
Nevytvára pocit ťažoby v žalúdku, ale obohacuje človeka o normu minerálov a vitamínov.
Po noci si môžete dať ovocnú zmes a zabudnúť na všetky príznaky syndrómu kocoviny. Dosiahnutie najlepšieho výsledku bude možné s prídavkom tonickej prísady: rhodiola, ženšen.
Má antistresové vlastnosti.

Chudnutie

Prítomnosť diétnej vlákniny a vlákniny v banánovom smoothie z ovsených vločiek pomáha eliminovať chuť na dlho... Táto vlastnosť umožňuje, aby sa smoothie stalo vynikajúcim nápojom na chudnutie. Nie je jasné, ako je možné do tohto nádherného koktailu pridať banán s energetickou hodnotou 90 kcal bez toho, aby ho to pripravilo o diétne vlastnosti. Ale faktom zostáva a účinok tohto nápoja už pocítilo mnoho ľudí. Ak chcete dosiahnuť zmysluplné výsledky, držte sa nasledujúce odporúčania:

Konzumáciou banánového smoothie (pohára) nahradíte jedno jedlo. Ak vypijete 5 pohárov koktailu, potom za týždeň pocítite požadovaný výsledok. Ak máte problémy so žalúdkom, jedzte na raňajky pevné jedlá vrátane cukru a tučných jedál. Po zvyšok dňa jedzte banánové smoothie (4 jedlá).
Prezentovaný nápoj sa vyznačuje svojou hustotou, takže stojí za to ho jesť lyžičkou v malých porciách, natiahnuť potešenie a vychutnať si chuť.
Ak budete neustále konzumovať smoothie vyrobené z rovnakých surovín, čoskoro sa s takýmto jedlom nudíte. Nebojte sa experimentovať zmenou prísad vo svojom kokteile. Ako nenahraditeľné prísady nechajte iba ovsené vločky a banán.
Smoothie by malo byť vyrobené iba zo zrelého tropického ovocia. Nevyberajte nezrelý alebo prezretý banán.
Vynikajúci doplnok k takému ľahkému nápoju bude slúžiť ako bezvýznamný, ľahký cvičiť stres.
Trvanie banánovej diéty závisí od pocitu chudnutia. Podľa odborníkov na výživu by ste nemali sedieť na rovnakej diéte viac ako 7 dní. Musíte odpočívať 3-4 dni a potom začať znova, ak vám dosiahnutý výsledok vyhovuje.
Prezentovanú diétu nemôžete použiť pre niekoho, kto je kontraindikovaný jesť banány. Lekári neodporúčajú užívať tieto plody ľuďom s tromboflebitídou, dochádza k zvýšenému zrážaniu krvi, ischemická choroba srdcia, cukrovka, ženy, ktoré dojčia alebo majú individuálnu neznášanlivosť.

Vitamínová bomba

Prečo je ovsené smoothie považované za skvelý doplnok stravy? Jeho zloženie predpokladá prítomnosť jednoduchých uhľohydrátov, ktoré prispievajú k rýchlemu uhaseniu roka. Ak sa užije pred tréningom, uspokojí váš chuť na sladké. Koktejl je energetický vitamínový nápoj a prítomnosť vitamínu B6 zmierni vašu chuť do jedla. Toto smoothie sa môže pochváliť nasledujúcimi vitamínmi a minerálmi:

Ovsené vločky obsahujú „pomalé sacharidy“, vitamíny B, vďaka ktorým je možné dobiť energiou.
Pridané mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, prospešné bifidobaktérie.
Ovsené smoothie je ďalším zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov a aminokyselín.

Zdravé raňajky

Banánovo-ovsené smoothie sú skvelé raňajky pre tých, ktorí sa nevedia poriadne najesť. Tento koktail energizuje telo rannou energiou. Príprava smoothie trvá maximálne 5 minút. Ak budete experimentovať s prísadami, budete si môcť každý deň užívať a rozmaznávať novou chuťou. Energetická hodnota takéhoto nápoja je približne 325 kcal, takže kokteil je vynikajúcou náhradou plnohodnotných raňajok.

Kompletné občerstvenie a lahodný dezert

Niektorí ľudia chodia do práce bez raňajok. Mnohí nemajú dostatok času a niektorí veria, že nedostatok ranného jedla bude mať pozitívny vplyv na postavu. Riešenie všetkých problémov bolo nájdené - toto je ovsené smoothie. Zmes sa pripravuje veľmi rýchlo a pri konzumácii sa nemôžete starať o nadbytočné kilá. Takýto dezert nie je ťažké vziať si so sebou do práce ako desiatu alebo ľahký obed. Ovsené smoothie má jemnú, nesladkú chuť. Vďaka veľkému množstvu uhľohydrátov v nápoji je telo nasýtené energiou, a to vás udrží vo výbornej nálade na celý deň.

Kalorické recepty

Ovsené smoothie je veľmi obľúbené kvôli množstvu prospešných mikroživín. Ďalšou výhodou nápoja je jeho rýchla príprava. Stačí si pripraviť ovsené vločky, zaliať ich mliekom a počkať 10 minút. V tejto dobe sa môžete venovať svojej práci, a keď vločky napučia, pridajte k nim ovocie a bobule. Skúste pridať nielen jedno konkrétne ovocie, ale niekoľko naraz. Potom budete mať mix.

Základný recept - banánové smoothie z mlieka a ovsených vločiek

Najslávnejšie a najobľúbenejšie ovsené smoothie obsahuje banán. Môžete si pripraviť kokteil na raňajky a byť si istí, že vaše telo dostane potrebné množstvo užitočných komponentov. Ak použijete jogurt namiesto mlieka, nesmie obsahovať žiadnu príchuť a príchute inak sa chuť smoothie pokazí. Energetická hodnota koktailu je 410 kcal. Na prípravu nápoja vezmite nasledujúce produkty:

ovsené vločky - 2 polievkové lyžice;
banán - 1 ks .;
mlieko - 150 ml.

Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a počkajte 10 minút, kým napučia.
Banány ošúpeme, nakrájame na plátky. Vložte pripravené ingrediencie do mixéra, zalejte jogurtom. Zapnite stroj, ktorý dokáže vyšľahať zmes na požadovanú konzistenciu.
Hotové smoothie preneste do špeciálnych pohárov, ozdobte lístkom mäty.
Milovníci sladkých koktailov by mali zvoliť sladšie banány, ktoré majú na koži tmavé škvrny. Tí, ktorí uprednostňujú kyslosť, môžu smoothie zriediť citrusovými plodmi.

Banán s ovsenými vločkami, kefír a med

Ak je vašim cieľom zhodiť zbytočné kilá, tento recept je určený špeciálne pre vás. Namiesto cukru sa tu používa med, ktorý je pre telo taký prospešný. Brusnice a šťava z granátového jablka dodávajú hotovému kokteilu miernu kyslosť. Prezentovaný studený dezert je vynikajúcim riešením pre priaznivcov zdravého jedla, osvieži, zaženie hlad a smäd. Kalorický obsah nápoja je 715 kcal.

Pripravte si nasledujúce prísady:

ovsené vločky - 1/4 lyžice .;
mlieko - 1/2 lyžice;
banán - 1 ks .;
šťava z granátového jablka - 1/2 lyžice .;
kefír - 1/4 lyžice;
brusnice (mrazené alebo čerstvé) - 250 ml;
vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky;
tvaroh - ½ lyžice .;
med podľa chuti.

Proces varenia:

Ovsené vločky rozdrvte mixérom. Zalejeme ju mliekom, kefírom, pridáme brusnice, plátky banánu, tvaroh.
Priveďte všetky ingrediencie do požadovanej konzistencie. Do hotového smoothie môžete pridať akékoľvek sladidlo.
Nápoj zrieďte šťavou z granátového jablka, premiešajte v ňom vanilkový extrakt a nádobu vložte na 4 hodiny do chladničky. Vďaka tomu ovsené vločky dobre napučia.

Ľahký letný dezert

Túto verziu smoothie telo veľmi ľahko prijme. Po užití koktailu nie je cítiť ťažkosť. Pitie nápoja pred cvičením v posilňovni je dobrý nápad na získanie energie, ktorú potrebujete na cvičenie. Dievčatá môžu používať toto ovsené smoothie na chudnutie a naberanie kondície. Energetická hodnota nápoja je 455 kcal.

Požadované produkty:

banány - 1 ks .;
jahody - 1 hrsť;
ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l;
mlieko - 1/2 šálky;
cukor alebo med.

Podrobný recept na varenie:

Ošúpaný banán, jahody, mlieko, ovsené vločky vložíme do mixéra.
Porazte všetky prísady a potom pridajte med, znova zapnite zariadenie.
Hotové smoothie naaranžujte do pohárov a vychutnajte si výsledný dezert.

Pozrite sa aj na ďalšie recepty.

Tropický kokteil

Smoothie dostalo toto meno kvôli prítomnosti tropického ovocia v kompozícii. Niekto si myslí, že je to obyčajný mliečny kokteil. To však vôbec nie je. Rozdiel medzi týmito nápojmi spočíva v hutnej, hladkej textúre, ktorú nájdete v tropickom smoothie. Pitný kokteil je vyvážený z hľadiska zložiek a má vynikajúcu chuť. Kalorický obsah nápoja je 620 kcal.

Zloženie:

kivi - 4 ks .;
ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l;
banán - 1 ks .;
prírodný jogurt - 250 g;
čerstvo vylisovaná pomarančová šťava (jeden pomaranč) - ½ šálky;
med - 1 polievková lyžica. l;
ľad - 1 pohár.

Recept:

Vložte ľad do mixéra alebo sa ho pokúste seknúť nožom. Usporiadajte ľad v pohároch.
Odstráňte kôru z kivi, nakrájajte na dve časti. Vložte do mixéra s pomarančovým džúsom, medom, jogurtom, banánom, ovsenými vločkami. Šľahajte do hladka.
Koktejl rozložte do pohárov, premiešajte s ľadom a podávajte.

Kokos z ovsených vločiek a zeleného jablka. Skúšali ste to niekedy?

Tento kokteil má mnoho prospešných vlastností, o ktorých si dnes povieme podrobnejšie. Je potrebná nielen k regulácii našej hmotnosti, ale aj k kombinácii jabĺk a ovsené vločky ideálne na rodinné raňajky.

Všetky zdravotné výhody ovsených vločiek a zeleného jablka

1. Reguluje metabolizmus

Ovsené vločky sú prakticky superpotravina, jeden z najlepších spojencov nášho zdravia, ktorý by sme mohli jesť každý deň. Ak ho zmiešame so zeleným jablkom, ešte viac zvýrazníme jeho vlastnosti.

Viete, čo je najvhodnejšou vlastnosťou ovsených vločiek? Dokonale reguluje metabolizmus.

Kombinácia ovsených vločiek s pektínom zo zelených jabĺk zlepšuje náš metabolizmus, pomáha očistiť telo a spaľovať prebytočný tuk.
Vzhľadom na zvláštnosti nášho metabolizmu odporúčajú odborníci na výživu ráno jablkovo-ovsený kokteil. Vďaka tomu sa budeme cítiť plní získajte perfektnú dávku vlákniny a ešte viac zrýchlime metabolizmus.

2. Dokonale bojuje s cholesterolom

Ak vám to povedal váš lekár hladina zlého v krvi sa zvýši, zahrňte do svojho jedálnička tento recept na zelené jablko a ovsené vločky.

Ako už viete, starostlivosť o našu stravu nám môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu v tele bez toho, aby sme sa na to uchýlili lieky, a preto dávajte pozor na prospešné vlastnosti jablká a ovsené vločky:

Vďaka vláknine, ktorú obsahuje, ovsené vločky absorbuje toxíny a prebytočný zlý cholesterol obsiahnuté v krvi.
V prípade zelených jabĺk sa stane to isté. Vďaka polyfenolom a pektínu sa dokážeme zbaviť zlého cholesterolu a vyvážiť dobrý. A to je vynikajúca prevencia kardiovaskulárnych chorôb.
Tento nástroj nám pomôže regulovať krvný tlak vzhľadom na nízky obsah sodíka a mierny obsah draslíka.

3. Skvelý nástroj na chudnutie

Ako viete, ovsené vločky sú vhodné pre akúkoľvek diétu a v kombinácii s jablkom sa výrazne zlepšujú jej prospešné vlastnosti:

Koktail z jablka a ovsených vločiekdokonale reguluje hladinu cukru v krvi, ako je uvedené vyššie, je ideálny pre diabetikov a pomáha naštartovať metabolický proces.
Je to veľmi uspokojujúce, preto je dobré ho piť... Nebudete potrebovať občerstvenie a pokojne to vydržíte až do obeda.
Tento prostriedok z ovsených vločiek a zeleného jablka podporuje uvoľňovanie enzýmu lecitínu v našej pečeni. Tento prvok nám pomáha očistiť telo a naše tepny od tukových usadenín. Jednoducho fantastické!
Tiež kokteil z jablka a ovsených vločiek zlepšuje naše trávenie. Pomalé sacharidy nachádzajúce sa v jablkách a ovsených vločkách podporujú rýchle zasýtenie, tvorbu žalúdočnej šťavy, lepšiu absorpciu jedla a slúžia ako vynikajúca prevencia zápchy. Naše telo bude každý deň schopné regulovať svoju vlastnú prácu, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín a rýchlo sa zbavilo prebytočného tuku.

4. Obnova vitamínov

Vitamínový kokteil z jablka a ovsa je skvelým spôsobom, ako začať ráno. Je perfektný nielen pre vás, ale pre všetkých členov rodiny, vrátane detí a seniorov. Viete, aké vitamíny a minerály obsahuje tento kokteil?

Je bohatý na vitamíny B ako niacín, tiamín a riboflavín. Opravujú svalové tkanivo, premieňajú cukor na energiu, urýchľujú metabolizmus a pomáhajú nám syntetizovať bielkoviny.
Okrem toho majte na pamäti množstvo esenciálnych aminokyselín nachádzajúcich sa v tomto kokteile, ako aj mnoho minerálov vrátane železa, fosforu, sodíka a vápnika. Tieto prvky sú nevyhnutné pre zdravie nášho tela.

Ako si vyrobiť správny ovsený vločok a kokteil zo zelených jabĺk?

Budete potrebovať:

200 ml vody
3 polievkové lyžice ovsených vločiek (60 g)
jedno zelené jablko
niekoľko kvapiek citrónovej šťavy
trochu mletej škorice
2 kocky ľadu

Ako variť?

Tento kokteil môžete podávať na raňajky... Je veľmi chutný a zdravý a nie je ťažké ho pripraviť.
Tri polievkové lyžice ovsených vločiek namočte na noc do pohára vody. Ráno zelené jablko umyte a nakrájajte na štvrtiny. Nezabudnite ho použiť spolu so šupkou pretože obsahuje veľa užitočných látok.
Do mixéra dajte ovsené vločky a pohár vody, do tejto zmesi pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy a trochu škorice. Dôkladne vyšľahajte do hladka. Pred podávaním zostáva do koktailu pridať dve kocky ľadu.