Все колись починається. От і така хвороба незрозуміла, коли не можеш стиснути руку в кулак, береться, здавалося б, нізвідки й раптово. Що за причини можуть бути у цього явища? Причин, як завжди, багато. Назвемо кілька найважливіших.
Проблеми з хребтом
Іноді людина не може стиснути руку в кулак, якщо у нього є проблеми з шийним та грудним відділом хребетного стовпа, точніше – з п'ятим, шостим та сьомим шийними та першим, другим та треті грудними хребцями. Потрібно зробити комп'ютерну томографію, на знімках зазвичай видно все відразу.
Хворий шлунок чи кишечник
Так, хворий шлунково-кишковий тракт буває джерелом багатьох проблем зі здоров'ям. Наприклад, інфекція, що потрапила в кишечник і викликала запалення, може дати ускладнення на суглоби та викликати їхнє запалення. Не виключено, що й у цьому випадку хворий шлунок чи кишечник дає такий побічний ефект. Чи не заважає перевірити.
Ця причина, мабуть, найсерйозніша. Людина прокидається вночі через нити в лікті або плечі, або крутить коліно. Після масажу йому легшає. Але згодом біль не тільки не зникає, а й посилюється, пальці стають неслухняними, рука не стискається в кулак, ноги не згинаються в колінах. Суглоби поступово руйнуються через запалення, що почалося. Тут важливо не доводити справу до хірургічного втручання. Якщо в області суглоба з'явився біль, припухлість, почервоніння шкіри, слід звернутися якнайшвидше до ревматолога.
Особливо важливо вчасно розпочати лікування при реактивному артриті . Такий артрит з'являється після перенесеної ангіни, після впровадження кишкової чи статевої інфекції, а також при попаданні інфекції усередину суглоба під час хірургічної операції. При реактивному артриті уражаються суглоби великі на ногах, прийом асиметрично.
Хрящі, зв'язки та суглоби руйнуються і при ревматоїдний артрит. Запальний процес виникає, як правило, внаслідок збою в роботі імунної системи – т.зв. аутоімунному захворюванні. При такому захворюванні імунна система людини починає активно захищати організм від уявного ворога та атакувати власні клітини усередині суглоба. Відсутність лікування може призвести до інвалідного крісла. Можна назвати ознаки ревматоїдного артриту. Страждають зап'ястя, пальці рук, причому вони болять одночасно на двох руках. Вранці людина не може стиснути руку в кулак, пальці доводиться довго розминати. Людина довго «розходжується», позбавляючись скутості рухів.
Подагра, або мікрокристалічний артрит (відкладення солей) викликається порушенням обміну речовин, похибками у харчуванні, хворобами нирок, стресами. При подагрі у крові спостерігається підвищений рівень сечової кислоти. Кристали натрію починають відкладатися в суглобах, суглоб набрякає і дає сильний, часом нестерпний біль.
Цю причину легко відстежити, зробивши рентгенографічний знімок чи МРТ.
Захворювання серця
У цих випадках виникають побічні відчуття в ділянці лівої лопатки та грудей. Можна спробувати випити корвалол та штучно викликати кашель – це має допомогти.
Ревматоїдний артрит часто починається з ураження дрібних симетричних суглобів
Часто буває, що людина прокидається вночі через те, що в неї ниє лікоть чи плече, крутить коліно. Зробив масаж, намазав маззю — полегшало. Але згодом біль посилюється, напади повторюються частіше. Неслухняними пальцями не вдається застебнути гудзик, а кілька сходинок перетворюються на непереборну перешкоду, бо нога не згинається в коліні. Зруйнований запаленням суглоб лікарі радять замінити протезом.
— Щоб не доводити справу до операції, при появі болю, припухлості в суглобі чи почервонінні шкіри в місці дискомфорту треба йти на прийом до ревматолога, — розповідає завідувач першого ревматологічного відділення Олександрівської клінічної лікарні, доцент кафедри внутрішньої медицини №2 Національного медичного університету імені А.А. О. Богомольця кандидат медичних наук Олексій Івашківський. — Фахівець з'ясує причину артриту — запального захворювання суглобових тканин- та призначить лікування, яке важливо розпочати своєчасно. Особливо це стосується реактивного артриту. Він може виникнути після перенесеної ангіни, сечостатевої чи кишкової інфекції, якщо з кровотоком у суглоб потрапили мікроби та почалося запалення. Також його часто стимулює інфекція, що потрапила всередину суглоба під час операції або маніпуляції, після травми.
Запальний процес, що руйнує хрящі, кістки та зв'язки, буває і при ревматоїдному артриті, але провокує його збій в імунній системі. Вона активно захищається від уявного ворога, атакуючи власну тканину, що вистилає внутрішню поверхню суглоба. Якщо людина не звертається до лікаря, протягом кількох років може стати інвалідом. Без лікування суглоб руйнується, і патологічна зміна обмежує рухливість та сковує рухи до мінімуму.
- Які перші ознаки артриту?
— При ревматоїдному артриті спочатку страждають на симетричні дрібні суглоби кистей або стоп. Найчастіше пацієнт звертає увагу на зап'ястя та пальці рук, які одночасно з обох боків запалюються та болять. Людина скаржиться, що після пробудження не може стиснути пальці в кулак і їх доводиться деякий час розминати або що вранці він довго ходить, щоб подолати скутість суглобів. Для реактивного артриту більше характерно ураження великих суглобів на ногах, причому асиметричне.
— Подагру також викликає запалення?
- Так. При мікрокристалічному артриті через порушення обміну речовин, похибки харчування, захворювання нирок, стресу в крові підвищується рівень сечової кислоти. При цьому кристали сечокислого натрію відкладаються в суглобі, він набрякає, шкіра червоніє і будь-який дотик викликає нестерпний біль.
Чим зняти біль під час загострення подагри? Чи правда, що подагрику краще сісти на «голодну» дієту? Чому виникає ревматоїдний артрит та як його лікувати? Що робити у разі занедбаного остеоартрозу?
Оніміння ніг, рук і пальців - причини та лікування. Оніміння кінцівок – характеризується неприємним відчуттям втрати чутливості та гнучкості кінцівки, часто супроводжується поколюваннями, печінням, мерзлякуватістю та стягуванням шкіри. Оніміння кінцівок з'являється при порушеннях проходження нервового імпульсу від рецепторів до головного мозку. Виникає при тривалому знаходженні тіла у некомфортній позі. Чутливість швидко повертається за зміни положення тіла. Але якщо після зміни пози неприємні відчуття залишаються, і оніміння виникає досить часто, це може бути симптомом серйозного захворювання. Коли звернутися до лікаря Зіткнувшись із онімінням, люди часто сумніваються, чи потрібно йти до лікаря чи варто почекати, доки симптоми оніміння пройдуть самостійно. У яких випадках оніміння потребує обов'язкової консультації невропатолога? Оніміння кінцівок виникає часто і без видимих причин. пальці Часто оніміння кінцівок може виявитися ознакою наступних захворювань: Порушення кровообігу в області кінцівок Тунельні синдроми, обумовлені здавлюванням нерва у вузьких областях: в зоні ліктя, зап'ястя, кісточок або паху. Ревматоїдний артрит та інші хвороби, що викликають ураження нервів в результаті деформації суглобів Транзиторні ішемічні атаки Розсіяний склероз Дефіцит вітамінів (особливо вітаміну B12) і мікроелементів, а також надмірне вживання алкоголю Цукровий діабет Мігрень при стисканні нервово-судинного пучка сполучною тканиною чи м'язами. Оніміння з часом може переходити в біль. Для визначення місця, де відбувається здавлювання, лікар проводить діагностику. У деяких випадках оніміння рук буває пов'язане з порушеннями функцій хребта. У цьому випадку тільки лікар зможе визначити уражене місце та усунути здавлювання судини чи нерва. Оніміння пальців рук Оніміння пальців рук у наші дні зустрічається досить часто. Щоденна робота на комп'ютерній клавіатурі часто стимулює розвиток так званого синдрому зап'ясткового каналу. Синдром виникає, коли в результаті напруги відбувається набряк сухожилля та здавлюється нерв, що забезпечує чутливість пальців (великого, вказівного та середнього) та долоні. Сухожилля та нерв проходять через загальний досить вузький канал. При набряку сухожилля здавлювання нерва викликає поколювання, оніміння, а також пульсуючий біль у ділянці пальців. Якщо не розпочати лікування вчасно, захворювання може призвести до відмирання м'яза, відповідального за рухи великого пальця руки. За статистикою, синдром зап'ястного каналу більшою мірою схильні до жінок. Оніміння ніг Оніміння ніг буває викликано порушенням чутливості нервів. За статистикою, більше 90% випадків оніміння ніг викликані проблемами з хребтом: остеохондрозом, міжхребцевими грижами і т.п. Міжхребцеві грижі стискають нервові коріння, викликаючи спазм тканин. У результаті людина може відчувати біль та оніміння в ногах, почуття «повзання мурашок» або «ватних ніг». Біль та оніміння в ногах можуть виникати також внаслідок змін у поперековому відділі хребта. Часто, ще до появи ознак оніміння, пацієнт починає відчувати постійні болі в ділянці нирок. Якщо не звернутися по медичну допомогу вчасно, захворювання прогресуватиме. Рідше оніміння ніг пояснюється іншими системними хворобами, такими як діабет. Оніміння пальців ніг Викликати оніміння пальців ніг можуть різні захворювання обміну речовин, наприклад, радикулоневрит. Також причиною може бути туберкульоз хребта, остеохондроз, при якому відбувається звуження міжхребцевих щілин, різні порушення в судинах, а іноді – розвиток злоякісної пухлини. Онкологічні захворювання спричиняють оніміння пальців ніг за рахунок розростання пухлини зовні або всередині спинного мозку. Пухлина створює тиск, внаслідок якого виникає оніміння. Рекомендації для зменшення оніміння кінцівок При оніміння кінцівок куріння є смертельною отрутою, оскільки нікотин викликає спазм кровоносних судин. З тієї ж причини хворим з онімінням протипоказані міцний чай та кава, а також алкоголь. Слід вживати більше гарячої їжі. Найкраща страва – гаряча гречана або вівсяна каша. На сніданок корисно вживати пророщене зерно. Необхідно гартувати організм: легкий біг, а взимку – ковзани та лижі, допоможуть нормалізувати кровопостачання рук та ніг. Тим, у кого недостатньо добре здійснюється кровопостачання в області кінцівок, необхідно вживати їжу, багату на мікроелементи, зокрема залізом. Народні засоби Народна медицина пропонує рецепти для полегшення симптомів оніміння. Контрастні ванни. Дієвим засобом від оніміння є контрастні ванни. Потрібно приготувати дві ємності: із помірно гарячою та холодною водою. По черзі опускати руки (чи ноги) то холодну, то гарячу воду на 30 секунд. Чергування повторювати 5 разів. Намазати скипидарною маззю і надіти рукавиці (чи шкарпетки). Виконувати процедури вранці та ввечері протягом 10 днів. Медове обгортання. На ніч робити медове обгортання. Намазати місця, де часто відчувається оніміння, тонким шаром меду і обернути бавовняною тканиною. Оніміння припиняється після 3-4 обгортань. Камфорна мазь. Розтерти руки камфорною маззю до червоного перед сном. Одягти вовняні рукавиці або рукавиці. Достатньо провести 2-3 сеанси для припинення оніміння. Багно. Настояти багно болотний на яблучному оцті в пропорції 1:3 протягом тижня. Втирати настоянку в пальці рук чи ніг 3 десь у день.
▲ Розтиснути «кулак» контрактури▲ Три роки тому я переніс інсульт, відновився практично на 80%, але продовжував лікування, і в мене почався синдром стягування м'язів, - пише читач. - Зараз ходжу насилу, сидіти практично не можу, випрямляюся з сильним болем, відчуття, ніби правий бік перетягли гумовим джгутом. Може, професор Кадиков дасть конкрені рекомендації, які допоможуть мені позбутися такого стану?" Олександр Омелянович. Ось що розповів кореспондентові Любові Ульянової доктор медичних наук професор Альберт Серафимович Кадиков. : від латинського «контрактус», що означає стягувати, скорочувати. Іншими словами, контрактура - це стійке обмеження руху в суглобі. суглобах обмінного, вікового, дистрофічного характеру), подагрі, інших захворюваннях. Через біль людина спочатку обмежує рух, який, якщо нічого не робити, досить важко подолати. утруднюючі рух суглоба. Особлива форма – контрактура Дюпюїтрена. У цьому випадку розвивається фіброзне переродження кисті, частіше страждають на четвертий і п'ятий пальці. Хвороба виникає зазвичай у 40 років, точна причина її появи не визначено. Ряд контрактур пов'язані з неврогенними змінами. Спастична контрактура розвивається внаслідок інсультів, інших захворювань центральної нервової системи. У м'язах відбувається нерівномірне підвищення тонусу, при якому, говорячи простою мовою, сила м'язів-згиначів превалює над силою м'язів-розгиначів. Якщо спастичність своєчасно не лікувати, розвивається контрактура, якої, на жаль, позбутися вдається не завжди. Крім того, є артропатії, вони також пов'язані із захворюваннями ЦНС. У цих випадках зміни відбуваються в суглобі - він набрякає, при русі з'являється біль. Часто артропатії поєднуються з м'язовою спастичності: поступово контрактура «захоплює» суглоб і в людини з'являються, наприклад, «скручені руки». Недаремно один відомий рентгенолог зауважив, що артропатія – це карикатура на артроз. кор: Як лікувати контрактуру? А.К.: Якщо контрактура суглобова, призначають різні нестероїдні протизапальні препарати, наприклад найз, кетонал. При дуже сильних болях зняття запального процесу у суглоб роблять ін'єкції кеналога чи інших препаратів. При спастичних контрактурах використовують препарати зниження м'язового тонусу, міорелаксанти - сирдалуд, баклофен, мідокалм. Як довго, у яких дозах приймати ці ліки, скаже лікар: все індивідуально. Самолікування за порадою знайомих тут неприпустимо. Часто буває, що люди знижують м'язову спастику з лишком. Наприклад, нога, в якій тонус підвищений незначно, після необґрунтованого прийому ліків взагалі перестає виконувати опорну функцію. Лікуванням треба займатись дуже акуратно. Наразі з'явилися нові ліки, зокрема, ботокс, препарат ботулінового токсину, які вводять у мікродозах. Вони діють лише область введення, зменшують тонус і запобігають розвитку котрактуры. Поряд із препаратами призначають лікування лазером, струмами, магнітом, голкорефлексотерапію. Фізіопроцедури знімають біль, покращують кровообіг у суглобах. Добре допомагає теплолікування – аплікації парафіну, озокериту, а також бруду. Але якщо контрактура супроводжується запальним процесом, теплолікування може тільки погіршити стан. А.К.: Справді, коли суглоб запалений або коли у нього роблять ін'єкції, теплолікування не застосовують. Коли його можна приступити, визначить лікар. Дуже важливо вчасно помітити зміну тонусу та не зволікати з початком фізіотерапевтичного лікування. «Кор»: Його проводять курсом? А.К.: Як правило, призначають 10-15 сеансів. Я порадив би починати з фізіопроцедур у поліклініці, а потім купити, припустимо, парафін і продовжити лікування вдома. Парафін нагрівають до 50-56 градусів або до субферильних температур, тобто температури тіла, після чого накладають на уражене місце. Можна також прикладати блакитну глину, приймати теплі (не гарячі!) Ванни з морською сіллю. До речі годяться й інші народні засоби, наприклад листя лопуха, капусти. "кор": Одна наша читачка розповідала, що від контрактури руки їй допомогли компреси з розведеним оцтом. Випадково прочитала в старому журналі «Наука і життя», що клеєні, що загрубіла, можна повернути еластичність, якщо протирати її ганчіркою, змоченою в слабкому розчині оцту. Ось і вирішила спробувати цей спосіб лікування контрактури. Допомогло. О.К.: Я з таким лікуванням не стикався. Теоретично, мабуть, таке можливе. А якщо ще й допомогло, то гаразд. Щоправда, краще робити з розведеним оцтом ванни, а не компреси, щоб не вийшов опік. «Кор»: До речі, у нашої читачки вперше так і сталося, потім вона почала додавати в оцет більше води. О.К.: Ось бачите, як буває. Тому розведіть у мисці слабкий розчин оцту і, спустивши руку, легенько стискайте-розтискайте пензель, робіть інші рухи. Таким чином, вчасно помітите навіть незначне печіння. Вправи можна робити і в розчині морської чи кухонної солі – рухи у воді краще розслаблюють м'язи. Загалом, що стосується лікувальної фізкультури, хочу застерегти від надмірної старанності. Бо що роблять деякі хворі. Припустимо, рух руки в людини є, але слабенький. І тоді, щоб наростити силу, він починає різко стискати губку, м'ячик, або навіть еспандер, причому робить це майже весь вільний час. І замість того, щоб наростити силу, нарощує тонус! До речі, судячи з листа, схоже сталося у Олексанлра Омеляновича. Тим часом рухи мають бути легкі, як би схоплюючі, щоб вони перешкоджали спастику. Тому замість м'ячика краще візьміть, наприклад кубик. Або робіть рухи в протилежний бік, тобто не згинальні. А розгинальні рухи в кисті та пальцях. Добре допомагає масаж. На спазмованих м'язах він має бути м'яким, розслаблюючим, а на м'язах – «антагоністах», тобто розгиначах, – більш інтенсивний. Словом, за контрактури перспективи для творчості - великі. Але ще раз повторю – творчість має бути акуратною. Людина в плані вилучення може зробити саму собі дуже багато, але важливо, щоб не на шкоду. Буває приходить хворий, кисть стиснута в кулак – не розтиснути! Починаєш розпитувати, що робив, виявляється, сидів перед телевізором і весь час стискав губку. Ось така «творчість» небезпечна. «Кор»: Ви згадали про стислий кулак. Я чула, що люди таються часом розтискати суглоб через біль – стиснувши зуби, різко, з силою. Таке зняття контрактури допустиме? А.К.: Якщо намагатися знімати напругу силою, робити це треба дуже обережно. Але найголовніше – краще не доводити до такого. Коли вчасно та регулярно починають лікуватися, до контрактури, як правило, не доходить. Хочу звернути увагу ще на одну обставину. У своєму листі Олександр Омелянович обмовився, що відчуває відчуття стягування. За деяких обставин такі відчуття хворобливості, стягування, болі в руки чи нозі можуть давати центри, які розташовані у певній ділянці головного мозку – у таламусі. Буває, подібні симптоми і сам хворий, і його лікарі сприймають як спастику, хоча насправді це прояв так званого таламічного синдрому. «Кор»: Виходить, у цьому випадку, грубо кажучи, треба лікувати не руки-ноги, а голову? А.К.: Так, є спеціальні препарати, які знімуть цей синдром, але спочатку необхідно точно встановити причину таких відчуттів - зробити МРТ, провести інші обстеження і лише тоді розпочинати лікування. «Кор»: Останнє питання – чи може контрактура виникати повторно? А.К.: На жаль, таке буває, тому деякі процедури людині іноді доводиться робити досить довго, якщо є тенденція до наростання контрактури. Часом пацієнт змушений лікуватися подібно до гіпертоніка, все життя - це залежить від тонусу м'язів або хвороби суглобів. Будь-яку недугу, як відомо, легше попередити, ніж потім лікувати. І контрактура - одне з найяскравіших підтверджень цієї, по суті, найголовнішої ідеї нашої розмови.
Наше тіло знає про нас більше, ніж ми можемо подумати. Найменші нюанси характеру відображаються у наших звичках та звичках. Подумати тільки, що навіть така дрібниця, як стиск кулака, може приховувати стільки інформації!
Пропонуємо вам пройти простий та цікавий тест. Потрібно не замислюючись стиснути руку в кулак. Виявляється, залежно від характеру люди роблять це по-різному!
Втім, у цього тесту є одне невелике застереження. Люди, які серйозно займаються рукопашними боями, підсвідомо стискають кулак так, щоби не травмувати його під час поєдинку. Тож бійці навряд чи зможуть дізнатися правду про свій характер. Зате інші зможуть розкрити найпотаємніші куточки свого внутрішнього світу!
1. Якщо, стискаючи кулак, ти накриваєш великим пальцем третю фалангу вказівного пальця, це означає, що тебе всі знають як безжурну, енергійну, часом трохи авантюрну людину.
У тебе чудове почуття гумору, і ти завжди можеш будь-кому підняти настрій. До того ж, ти не позбавлений самоіронії.
Ти дуже добрий і чуйний і будь-кому готовий допомогти. Друзі цінують тебе за чесність, вірність та відданість. На тебе можна покластися у будь-якій ситуації!
Внутрішні якості:
У той же час ти дуже чуттєвий та ніжний. Ти любиш відчувати себе захищеним, але також трепетно дбаєш про оточуючих.
Іноді ти надто добрий до людей, тому багато хто цим користується. Тим не менше ти чудово усвідомлюєш, хто по-справжньому тебе любить, а хто лише хоче задобрити з корисливою метою. Хоча зовні ти не виявляєш своєї неприязні навіть до заклятих ворогів.
Любовні якості:
Оскільки ти намагаєшся добре ставитись до всіх людей, твоя половинка часто може ревнувати тебе до інших. Тебе можуть звинувачувати в тому, що твої почуття недостатньо сильні, і це тебе ранить. Адже насправді це не так!
2. Якщо великим пальцем ти прикриваєш кулак знизу, охоплюючи ним другі фаланги пальців, це означає наступне:
Ти справляєш враження впевненої в собі людини. У тебе розвинене почуття власної значущості, і ти практично ніколи не поступаєшся своїми принципами та ідеалами.
Ти розумний і всебічно розвинений. І товаришуєш з людьми з найрізноманітнішими інтересами.
Внутрішні якості:
Усередині ти дуже вразлива людина. Часто не можеш зважитися на сміливий вчинок, боячись зазнати поразки. Але якщо твої друзі повністю підтримують тебе, ти готовий згорнути гори!
Любовні якості:
У відносинах з протилежною статтю ти досить сором'язливий і нерішучий. Це відбувається через побоювання образити свою половинку або здатися надто нав'язливим. Але через те, що ти чудово володієш своїми емоціями, оточуючі часто сприймають це як надмірну гордість та неприступність.
Проте важко знайти більш віддану людину. Тобі потрібно багато часу, щоб по-справжньому закохатися. Але зате це кохання надзвичайно міцне!
3. Якщо, стискаючи кулак, ти ховаєш великий палець усередину, це говорить про те, що в тебе величезний творчий потенціал і прекрасне почуття стилю.
У тебе гострий розум, а язик добре підвішений. Щоправда, розговорити тебе досить важко. Про тебе може скластися двояке враження. Багатьом ти можеш здатися похмурим і замкнутим, але твої друзі вважають тебе душею компанії.
Внутрішні якості:
Ти комфортно почуваєшся наодинці із собою та своїми думками. І навіть у компанії вважаєш за краще зберігати мовчання, часто мріючи про щось своє. Ти відкриваєшся лише тим людям, яким цілком довіряєш.
Любовні якості:
Ти не любиш зайвого галасу навколо стосунків. Свої амурні справи ти до останнього намагаєшся зберегти в таємниці. У тебе велике серце, тому ти прощаєш своїй половинці навіть найсильніші образи.
Кінцівки – невід'ємна частина людського тіла. Ноги дозволяють нам пересуватися, стрибати, бігати, а руки - брати предмети, утримувати їх і здійснювати інші дії. Тому важливо знати особливості як нижніх, і верхніх кінцівок. І хоча кисть руки, анатомія якої здається не такою вже й складною, має велику кількість кісток, м'язів, суглобів та сухожиль, які дозволяють мати відповідний вигляд та виконувати багато функцій.
Кістки, з яких складається кисть
Довгий час люди вивчали будову людського тіла і особливу увагу завжди приділяли кисті рук, саме вона виглядає так витончено та виконує таку складну роботу. Ще Гіппократ вперше написав про те, з яких елементів вона складається і як вони взаємодіють між собою. Запитуючи, з чого складається людський пензель, в першу чергу, вам розкажуть про кістки.
Якщо зробити підрахунок кількості кісток у кисті людини, то виходить, що їх, враховуючи зап'ястя, 27. Кістки та м'язи, звичайно ж, скріплюють сухожилля. Іноді порушення у роботі створює не перелом кісток і те, що збій дали суглоби, саме розтягнення сухожилля. Серед усіх кісток розрізняють так звані основні, але це не наукова назва, і ті, що відходять у фаланги.
Основу кістяка руки становлять 8 кісток. Їх розташування таке, що вони створюють невелику групу, у якій кістки що неспроможні функціонувати окремо друг від друга. Також вони не мають можливості працювати групами, коли з 8 кісток 4 спрямовані на одну роботу, а 4 кістки, що залишилися, виконують зовсім іншу функцію.
8 кісток створюють своєрідний відділ, який називають зап'ястя, багато хто уявляє собі їхнє розташування по-різному. Насправді ці кістки і сухожилля, які задіяні, створюють незвичне розташування кісток, які лежать у два ряди. У першому ряду знаходиться півмісячна кістка, також у районі зап'ястя - тригранна та горохоподібна кістки. Далі йдуть кістка-трапеція, гачкоподібна та головчаста.
Також є п'ять кисті і у людини є фаланги пальців. Якщо розглядати кожен палець, то їх там кілька, так 4 пальці мають три фаланги (це мізинець, безіменний, середній та вказівний пальці), як виняток йде великий палець, оскільки тут є лише дві фаланги. Це ніяк не посилює його роботу, оскільки розташування його дозволяє добре функціонувати, маючи лише 2 фаланги. 
М'язи та судини, які є в пензлі
Так само, як і суглоби, сухожилля та кістки, м'язи відіграють особливу роль у тому, як функціонує зап'ястя. Рухи та утримання предмета цілком і повністю залежить від м'язів, а також від того, наскільки вони «сильні». У зап'ясті та пензлі є багато м'язів, серед них розрізняють передні та задні.
При втраті дієздатності одного з цих м'язів зап'ястя і кисть правої руки так само, як і лівої, не зможе виконувати функції, які їй властиві, повною мірою. Головна роль передніх м'язів полягає в тому, що вони відповідають за згинання, але для розгиначів, а саме для задніх м'язів роботи не менше. Внутрішні м'язи відповідають за те, щоб могли функціонувати пальці рук людини. Для багатьох здається, що для руки немає особливо важливих функцій, але насправді це не так. Саме вони відповідають за те, що у людини відбувається чітка координація рухів верхніх кінцівок.
Особливу увагу варто приділити тому, як улаштовані пальці. Дотиками ми можемо відчувати багато предметів, і сенсорна функція при втраті зору стає однією з основних, якщо така ситуація. Анатомія людини влаштована так, що одним із найчутливіших місць є саме кінчики пальчиків. І хоча багато хто вважає, що зап'ястя людини не менш чутливе, вони повинні розуміти, що це помилкова думка, оскільки пальці феноменально чутливі, верхня частина покрита нігтем, який за рахунок кератину створює своєрідний захист.
Кровообіг і кровопостачання відповідно до того, що говорить анатомія людини, відбувається за рахунок долонної артеріальної дуги, тильної та долонної артеріальної мережі. 
Від кровопостачання залежить багато чого: і сухожилля, і суглоби, і загалом зап'ястя, і рука.
Суглоби
Суглоби руки зазвичай кваліфікують залежно від того, де вони розташовані. За своєю будовою складний променево-зап'ястковий суглоб. На вигляд він чимось нагадує трохи плескате коло. Його розташування підкріплюють сухожилля, зв'язки. Особливість цього суглоба не тільки в тому, що він трохи незвичайний за своєю будовою, але і в тому, що він може поєднувати різні функції, це дає для розгиначів можливість працювати на повну силу, що дуже важливо . Також його робота спрямована на те, щоб стискати руки в кулак і розтискати той самий кулак.
В області сухожилля розташований суглоб горохоподібної кисті. Єдине ціле йому дозволяє скласти тригранну кістку. У великого пальця є окремий суглоб. Форма його своєрідна, називають її сідлоподібною. Суглоби мають різні функції, зап'ястково-п'ястковий дозволяє руці обертатися, що дуже допомагає в повсякденному житті.
Також зап'ястя має міжзап'ястковий суглоб, який відносять до зовсім іншої групи суглобових тканин.
Деякі захворювання, які можуть уразити кисть
Є багато різних хвороб та пошкоджень, які можуть торкнутися і пошкодити сухожилля, суглоби, порушити функціонування розгиначів і навіть призвести до того, що людина не може стиснути кулак.
Вивих пензля. Виникає таке пошкодження найчастіше з тієї причини, що сталося невдале падіння і людина, намагаючись утримати рівновагу до останнього, приземлилася на кисть. 
Зазвичай у разі зміщуються суглоби, в деяких це ушкодження буде незначним, але здебільшого зміщення різке, як і біль, яку відчуває людина.
При такому пошкодженні може ущемлятися або стискати серединний нерв. Але обов'язково потрібно провести рентгенологічне дослідження, щоб побачити справжню картину ушкодження, оскільки пальпація може остаточно прояснити ситуацію. Зазвичай лікують таке ушкодження в такий спосіб, що вправляють суглоби. Але це залежить від того, наскільки стабільні суглоби та наскільки застаріла травма.
Вивих човноподібної кістки. Таке ушкодження трапляється дуже рідко, як симптом, з'являється припухлість. При цьому кисть має незвичне для здорової руки становище. Обмежуються деякі рухи. Тільки рентген у трьох проекціях допоможе дізнатися, у чому проблема та як розташовані суглоби. При такому пошкодженні слід звертатися до травматолога або хірурга.
Вивихи та підвивихи головки променевої кістки. Така проблема, як попередній вивих, не є дуже поширеною і частіше в таких випадках зміщується вперед. Такий вивих може статися як при падінні, так і у випадку, якщо у людини рука випадково потрапила до обертального механізму. І хоча особливих проблем таке пошкодження не викликає, необхідно звернутися до лікаря і позбавитися цієї неприємності.
Вивихи п'ясткових кісток. Тут може бути вивих будь-якої з п'ясткових кісток. Зазвичай відбувається вивих I п'ясткової кістки, не часто це трапляється з II-V п'ястковими кістками. За відчуттями вивих більше нагадує перелом, який постраждав складно стиснути руку в кулак, що значно обмежує рухи. Іноді не виникає особливих проблем, коли хворий хоче стиснути руку в кулак, але таке відбувається рідко, часто біль відчутний. Як і у випадку з іншими видами вивихів, хворому насамперед призначається діагностика у вигляді рентгену, а потім відбувається процес лікування. 
Відкриті пошкодження кисті та пальців. Зазвичай причиною таких проблем стає перенесена травма, і якщо при вивихах сухожилля, зап'ястя, м'язи згиначів та розгиначів ушкоджуються без особливих зовнішніх змін, то в цьому випадку все навпаки. Можуть бути відриті травми, також можуть у цьому випадку торкатися сухожилля.
Але найчастішими травмами є переломи фалангів пальців. У кілька разів рідше відбуваються переломи кісток, у тому числі складається зап'ястя. При переломі спочатку показано діагностику, а потім призначається лікування, залежно від отриманої травми, воно буде різним, але в будь-якому випадку проводиться фіксація зламаної кістки. Через час хворий знову зможе стиснути руку в кулак, не відчуваючи болю.
Переломи кісток. Залежно від того, яка кістка зламана, будуть різні відчуття. Якщо це перелом I п'ясткової кістки, то все може бути дуже серйозно, адже пошкодження може стосуватися не тільки безпосереднього місця перелому, а й великого пальця руки і порушити при цьому функцію всього пензля. У разі навіть порушуються функції згиначів і розгиначів, що дозволяє людині повноцінно стиснути кулак. Проблем із переломами інших п'ясткових кісток не менше. 
Єдине, що втішає в цій ситуації, встановити діагноз досить просто, адже проблеми відчуваються навіть при звичайній пальпації.
Розриви зв'язок. Оскільки в пензлі, окрім м'язів і кісток, є зв'язки, може статися пошкодження і цієї складової кисті, тому дуже важливо не допустити подібної проблеми.
Удар. Напевно, одна з найпоширеніших проблем, що стосується не лише кисті та пальців, а й усього організму. Анатомія людини не дозволяє йому після удару залишатися без наслідків, з'являються синці, вивихи, переломи. При забитих місцях пальців може також синіти нігтьова пластина. Іноді при забитому місці відбувається пошкодження шкіри або м'язів, але часто ці зміни незначні.
Функції
Функціональність рук, а зокрема кисті, полягає не тільки в роботі розгиначів, стисканні руки в кулак та інших простих діях. Анатомія людини розпорядилася так, що кисть може виконувати динамічну, статичну і сенсорну функції. Також людина з її допомогою може здійснювати досить складну функцію під назвою захоплення. Розрізняють кілька видів захоплення, він може бути щипковим, циліндричним, гачковим, міжпальцевим. Практично у всіх цих випадках задіяна робота згиначів та розгиначів. А циліндричне захоплення на вигляд нагадує не повністю стиснутий кулак.
2016-07-01
Деякі люди страждають від судом. Причини зведення пальців на руках можуть бути різними. Ця проблема може торкнутися будь-якої людини, незалежно від її професійної діяльності та віку.
Будь-які судоми — це мимовільні звуження м'язів, які людина не в змозі контролювати, але може запобігти і усунути.
Найчастіше пальці рук зводить судомою вранці або вночі. Кожен із пальців пов'язаний із яким-небудь внутрішнім органом, тому залежно від того, де з'являються оніміння та «мурашки», можна встановити, в якому органі виникли проблеми. Часто спостерігаються судоми кількох пальців рук.
Насамперед удар на себе беруть великі пальці. Якщо проігнорувати цей факт і нічого не робити, то в результаті можна втратити їхню чутливість і можливість згинатися.
Великий та вказівний пальці німіють при запаленні чи можливих патологіях у шийних хребцях, міжхребцевих дисках. Судомні відомості, затисненість рухів можуть сигналити про можливі навантаження в нервово-м'язовому апараті. Це трапляється, коли людина довго і монотонно працює руками, наприклад, під час в'язання чи друкування на клавіатурі.
Іноді оніміння безіменних пальців пов'язане з порушеннями серцево-судинної системи. Пацієнти зауважують, що зводить руку вночі, а при пробудженні вона віддає легким поколюванням. Неприємні поколювання починаються на кінчиках, а потім поступово переходять до пензлів.
Якщо страждає середній палець, можна говорити про інтоксикації організму. На епікондиліт ліктьового суглоба або защемлення нерва у плечовому суглобі може вказувати спазм у безіменному та середньому пальці. Вони також німіють у людей, які зловживають спиртним та курінням.
Основна причина судоми на руках - регулярна інтоксикація нервової системи та внутрішніх органів людини. "Мурашки" починаються на кінчиках з долонного боку, а потім можуть поширюватися до передпліччя.
Якщо вночі починає німіти мізинець – це ознака порушень у роботі серцево-судинної системи.
Досить часто судома пальців на руках – результат тривалої роботи за комп'ютером. У цьому випадку кінцівки постійно напружені, довгий час знаходяться в одному положенні, виконуючи однотипні рухи і, як наслідок, людина набуває хронічних судом рук.
Можливі причини оніміння:
- Стрес, нервова напруга.
- Судома може звести пальці при переляку, раптовому почутті страху.
- Порушення циркуляції крові у верхніх кінцівках.
- Розтягування м'язової тканини внаслідок виконання фізичних вправ. Часто цим страждають спортсмени, які займаються легкою атлетикою та плаванням.
- Зводить руки судомою через переохолодження. Оніміння та неприємні відчуття виникають, коли руки контактують із дуже холодною водою.
- Алкогольне та харчове отруєння. Інтоксикація провокує оніміння, яке може тривати кілька діб поспіль.
- Якщо спостерігаються судоми на руках, причина - нестача кальцію та інших мікроелементів в організмі. Цей елемент задіяний у багатьох процесах життєдіяльності, тому, перш ніж вирішувати проблему, чому зводить пальці на руках, потрібно переглянути свій раціон.
- Судоми відвідують любителів напоїв із кофеїном, оскільки вони вимивають кальцій та інші мікроелементи з організму, тим самим порушуючи функціональність м'язових тканин.
Якщо зводить кисті рук, причини недуги можуть бути різними. Однак усі вони стосуються неправильного ставлення до свого організму, і лікування має підбиратися індивідуально.
Тільки після повної діагностики та обстеження пацієнта можна встановити точну причину того, чому зводить праву руку. Усі лікувальні процедури та медикаментозні засоби підбираються з урахуванням віку, загального стану здоров'я, наявності супутніх захворювань.
Лікування безпосередньо залежить від виявленої причини, і що швидше вдасться знайти справжній чинник збоїв в організмі, то швидше медикаменти дадуть позитивний результат. Коли зводить, болять пальці на руках, що робити?
Способи та методи лікування:
- Усунути оніміння допоможуть прості вправи для рук: активно ворушити пальцями, інтенсивно стискати в кулак і розтискати, махати кистями повітря.
- Масаж. Здоровою кінцівкою масажувати і розминати хвору кисть.
- Відмінним засобом, якщо зводить м'язи, вважається фітотерапія. При виникненні неприємних відчуттів та поколювання рекомендують пити чай із ромашки чи липи. Напої мають розслаблюючу дію, знімають болі, тим самим позбавляючи судом.
- Якщо причиною, чому зводить судомою пальці рук, є нестача кальцію, потрібно скоригувати раціон, включити продукти, багаті на калій і кальцій: молочні вироби та зелень.
- Коли зводить пальці рук після переохолодження, слід уникати контакту з крижаною водою. При постійному переохолодженні можуть виникнути хронічні судоми рук.
Якщо є оніміння, то поряд з медикаментозним лікуванням можна звернутися до засобів народної медицини. Для лікування судом рекомендують такі засоби:
- Вазелін та сік чистотілу. Мазь готується у пропорції 2:1. Використовувати до 2 тижнів.
- Лаврова олія. Воно робиться з сушеного листя і 1 склянки олії. Перед застосуванням олію потрібно наполягти у темному місці 12 днів.
- Лимонний сік. Їм мажуть ділянку на руці, де найчастіше виникає м'язовий спазм.
- Магніт. Він прикладається до хворої ділянки на тілі.
- Родзинки. Перед застосуванням ретельно промивають, заливають 1 л окропу, залишають на ніч. Вранці сухофрукти з'їдаються, а настій випивається.
- Адоніс або горицвіт. Настій допомагає ефективно справлятися із судомами.
Лікування народною медициною – тривалий та регулярний процес. Кошти застосовуються доти, доки зникнуть всі симптоми недуги.
Профілактичні заходи
Щоб запобігти судомному синдрому на пальцях рук, потрібно дотримуватися рекомендацій:
- підтримувати імунну систему та періодично приймати призначені лікарем вітамінні комплекси, які містять усі необхідні для кистей рук та всього організму мікроелементи;
- регулярно вживати продукти, що містять калій та кальцій;
- судома пальців менше турбуватиме, якщо уникати переохолодження, в холодну погоду обов'язково носити рукавички;
- періодично робити теплі ванни для рук, додаючи у воду морську сіль та ефірні олії. М'язи рук таким чином розслаблятимуться.
Нервова напруга, переживання та стреси викликають спазм, оніміння верхніх кінцівок. Якщо зводить ліву руку, причини можуть бути пов'язані з порушеннями діяльності серця. При стресі губляться мікроелементи, які відповідають нормальну роботу м'язів.
Як попередити та що робити, якщо зводить руки на робочому місці? При постійній роботі за комп'ютером слід періодично давати відпочинок своїм пальцям, робити нескладні фізичні вправи та масаж, міняти позу.
Проблеми із кровообігом також провокують неприємні відчуття. Часто на судоми та «мурашки» по руках скаржаться люди, які хворіють на гіпертонію. Підвищені показники артеріального тиску є одним із симптомів гіпертонії та причиною, чому зводить руки. Тому рекомендується стежити за цими значеннями і не допускати того, щоб вони виходили за межі норми.
Біль та обмеження свободи рухів – головні симптоми будь-якого захворювання опорно-рухового апарату. Ці ознаки можуть вказувати на різні стани - запалення суглобів, розриви м'язів, переломи і тріщини, а також м'язовий спазм.
Спазмуватися може будь-яка група м'язів тіла, наприклад, рухові шийні волокна. Розслаблення м'язів шиї та плечей у цьому випадку дозволяє знизити хворобливі відчуття, збільшити активність пацієнта та підвищити якість його життя. Як розслабити м'язи шиї?
Причини спазмів
Щоб розібратися, як розслабити м'язи шиї, рекомендується дізнатися, чому виникають спазми.
Причинами напруги м'язових волокон можуть бути:
- Остеохондроз – призводить до появи рефлекторного корінцевого синдрому. Це найчастіша причина спазму.
- Радикуліт – запалення нервових корінців через їх здавлення грижів диска.
- Спондилоартроз – дегенеративно-запальне захворювання суглобів хребта. Приводить до рефлекторного запалення та спазму м'язів шиї.
- Травми хребта та м'яких тканин шиї. Навіть невелике розтягнення після фізичного навантаження може спричинити спазму.
- Інфекційні захворювання, у тому числі ураження оболонок головного мозку. При цьому спазм має рефлекторний характер. Розслаблення м'язів настає після лікування основного захворювання.
Діагностика причини хвороби така ж важлива, як і полегшення симптомів. У деяких випадках прояви захворювання відбуваються лише після цілеспрямованого лікування.
Методи розслаблення
Розслаблення м'язів – результат комплексного симптоматичного лікування. У ході терапії лікар може використовувати найрізноманітніші методики:
- Розслаблюючий масаж та вплив на рефлекторні точки.
- Різні методи фізичного впливу.
- Застосування медикаментозних засобів.
- Вправи для розслаблення м'язів шиї.
На сьогоднішній день розроблені та успішно застосовуються різні методики фізичних вправ, спрямованих на нормалізацію м'язового тонусу шиї та плечей. Найбільш популярні методи Мордовіної та Костюка.
Будь-який патологічний синдром та захворювання легше профілактувати, ніж лікувати. Постараємося розібратися й у питанні запобігання спазмам.
Масаж
Шийний відділ хребта та плечовий пояс найчастіше піддаються впливу такого захворювання, як остеохондроз. Саме запальний процес області тканин хребта викликає рефлекторний м'язовий спазм. Іноді біль і скутість поширюються на потилицю.
Релаксація спазмованих м'язів є дуже важливою. Один із методів її досягнення – лікувальний масаж. Цей спосіб лікування також має додаткові цілі:
- Усуває біль у ділянці спини та шиї.
- Покращує кровообіг у зоні впливу.
- Знімає компресію з нервових корінців.
- Підвищує інтенсивність обміну речовин.
- Покращує загальне самопочуття та працездатність.
- Наповнює кров'ю м'язи, готує їх до виконання роботи.
Всі ці цілі досягаються тільки у разі правильно виконання масажу. Це може зробити кваліфікований спеціаліст, бажано в умовах салону.
Самомасаж шиї та плечей можна застосовувати для розслаблення, проте він буде недостатньо ефективним.
Ще один спосіб релаксації – вплив акупунктурними голками на рефлекторні точки шиї та плечей. Цей метод прийшов до нас зі східної медицини і показує дуже добрі результати. Займатися акупунктурою має виключно кваліфікований фахівець із високим рівнем професійних знань та практичних умінь.
Фізіотерапія
Методи фізіотерапії також добре допомагають зняти симптоми остеохондрозу, позбутися м'язових спазмів та покращити стан м'яких тканин шиї та плечей. Для цього застосовують:
- УВЧ-терапію.
- Електрофорез та фонофорез.
- Гальванічні струми.
- Прогрівання лазером.
- Електроміостимуляцію.
- Магнітотерапію.
Фізіотерапія безпосередньо покращує стан м'язів спини, а також впливає на нервові тканини та судини. Це допомагає позбутися симптомів різних захворювань.
Хронічне м'язове напруження допомагають зняти методи грязелікування, лікувальні ванни. Ці та інші способи фізичного впливу доступні у різних санаторіях. Саме в лікарнях рекомендується лікувати хронічні захворювання шиї та спини. Там кваліфікований персонал правильно оцінює стан пацієнта та призначає необхідний спектр процедур.
Фізіотерапію можна отримувати і за умов міста. Багато лікарень мають кабінети фізіолікування, де за відсутності у пацієнта протипоказань виконується лікування м'язів шиї.
Медикаменти
Усунути спазм м'язів можна за допомогою лікарських засобів. Для цього використовується група міорелаксантів. Препарати рекомендується використовувати при вираженому болі у момент загострення, хронічний прийом міорелаксантів неприпустимий.
Найбільш популярними засобами з цієї групи є Мідокалм та Сірдалуд. Вони впливають механізм передачі нервового імпульсу від нервових клітин на м'яз. Блок цього процесу призводить до розслаблення м'язових волокон та зменшення болю.
Додаткові дії міорелаксантів – гальмування нервової провідності, перешкода виділенню медіаторів та зменшення надходження іонів кальцію до синапсів. В результаті покращується периферичний кровотік, а нервова провідність сповільнюється.
Міорелаксанти мають ряд побічних ефектів:
- Слабкість у ділянці м'язів всього тіла.
- Можлива поява головного болю.
- Зниження артеріального тиску.
- Нудота та блювання, а також почуття дискомфорту в різних відділах живота.
- Вкрай рідко виникають алергічні реакції.
Застосовувати препарати не можна при гіперчутливості до їх компонентів, віком до трьох років та при захворюванні на міастенію.
Лікарі призначають таблетки або уколи 1-2 рази на день. Дозування встановлюється індивідуально.
Вправи
Для усунення м'язового спазму раціонально виконувати різноманітні комплекси лікувальних вправ. Незалежно від обраної методики всі пацієнти повинні дотримуватись кількох умов такого лікування.
Основні засади ЛФК:
- Починають із малих навантажень і поступово збільшують їх обсяг.
- Перед виконанням занять рекомендується отримати консультацію у фахівця.
- Не слід виконувати високоамплітудні вправи під час перших тренувань.
- Гімнастику повторюють не менше 2 разів на день – вранці та ввечері.
- Носіння ортезів та комірів також призводить до релаксації. Їх надягають між заняттями.
- Поєднання масажу та фізкультури дуже корисне. Мануальний вплив виконується після ЛФК.
Лікувальна фізкультура показана абсолютно за будь-якої неврологічної та ортопедичної патології. Навантаження для м'язів шиї можуть бути шкідливими лише при гострому інфекційному захворюванні, тому цю причину спазму потрібно виключити насамперед.
При кожному патологічному процесі потрібні різні методики вправ. Підбирати індивідуальний курс занять можна кожному за людини. Цим займаються спеціальні лікарі – фахівці з ЛФК.
Якщо ж відвідування лікаря є для вас скрутним заходом, скористайтеся однією з готових методик розслаблення м'язів шиї – способом Мордовиною чи Костюком.
Метод Мордовиної
Олена Мордовіна у своїх комплексах поєднує фітнес та лікувальну гімнастику для досягнення найкращого косметичного та оздоровчого ефекту. Методику розслаблення м'язів шиї вона рекомендує застосовувати також у разі стресів та регулярних статичних навантажень на цей відділ хребта.
Методика включає такі вправи:
- Піднімаємо та опускаємо плечі – виконується в положенні стоячи. Ноги разом, плечі на одному рівні. Голова опускається вперед, а плечима виконується серія швидких вправ – вгору та вниз.
- Кругові рухи рук. Положення тіла те саме. Кисті стискають у кулак. У момент вдиху згинаються ноги, начебто ви сідаєте на стілець, руки витягуються вперед. У момент затримки дихання руками виконуються кругові рухи, ноги випрямляються. Швидко видихаємо, а руки швидко притискаємо до боків та викидаємо кулаки вперед.
- Повороти голови. Виконуються із положення сидячи. Руки складаються в замок і закріплюються в області потиличної ямки. Підборіддя слід підтягнути до грудини, поступово натискати потилицею на руки. Голова повертається вліво та вправо не менше 20 разів.
- У положенні сидячи руки складаються замок та встановлюються перед собою. Опускаємо лоб на долоні, повністю розслабивши м'язи шийного відділу хребта. Повертаємося з боку на бік, описуючи руками вісімку.
- Розтягування задньої поверхні шиї. У положенні сидячи руки складаємо в замок на потилиці. Натискаємо потилицею на замок і тримаємо шию так протягом 6 секунд, повторюємо до 8 разів. Цю вправу слід робити для передньої та бічної поверхні шиї.
Метод Мордовина завершують кількома циклами спокійного дихання.
Метод Костюка
Лікар І.Є. Костюк застосовує для розслаблення методи ізометричної релаксації. Метод можна виконувати вдома чи навіть у робочих умовах.
Основні вправи:
- Положення сидячи з прямою спиною. Одна рука фіксується на шиї, інша закріплюється на голові і тягне голову у свій бік. Напружуємо м'язи шиї до 10 секунд, потім розслабляємо. Повторюється вправа до 3 разів.
- Для розслаблення задньої групи м'язів нахиляємо голову вперед і досягаємо підборіддям грудини. Руками допомагаємо, натискаючи ними на потилицю. Тягнемо протягом 10 секунд. Розслабляємо. Повторюємо 3 рази.
- Передній відділ шиї. Голову відхиляємо назад і намагаємося потилицею дістати шию. Фіксуємо голову кулаками. Тягнемо голову вперед, але пручаємося руками. Поступово нахиляємо голову все більше вперед та тягнемо м'язи.
- Глибокі м'язи шиї. Витягаємо голову вперед, а підборіддя тягнемо до однієї з пахвових западин. Руками підтримуємо голову від руху, але намагаємось нахилити голову назад. М'язи по черзі напружуємо та розслабляємо. Повторюємо до 3 разів. Повторити з іншого боку.
- Одну руку ставимо на протилежне плече. Тягнемо підборіддя до плеча зігнутої руки. Натискаємо підборіддям на плече і пручаємося руху рукою. Повторюємо вправу не менше трьох разів.
Профілактика
Якщо у вас є остеохондроз або ваша робота пов'язана з тривалим нерухомим становищем шиї, необхідно профілактувати появу спазмів м'язів. Кілька разів на день варто повторювати повороти та нахили голови або робити їх у рамках ранкової зарядки.
Не слід переохолоджувати шию та допускати впливу стресових факторів. Фізичні навантаження на спину рекомендується обмежити, це виключить можливість травми.
Додаткові поради можна отримати у лікаря. Фахівець також допоможе зняти спазм, якщо він виник.
