Člověk často neví, jak se s úzkostí a úzkostí vyrovnat sám. Život moderní člověk plný fyzického a psychického stresu, který vede ke stresu, depresi a neuróze. Často se mohou pocity úzkosti a strachu objevit bez důvodu. Rostoucí úzkost neumožňuje najít klid a relaxaci. Je důležité rozlišovat mezi pojmy úzkost a úzkost.
Úzkost, stejně jako strach, má příčinu a účel, pro který je zaměřena. Například strach ze ztráty milované osoby, z vážné nemoci, existuje velké množství fobií. A úzkost je bolestivý pocit, který nemá žádné konkrétní vysvětlení. Pocity úzkosti jsou často zaměňovány s úzkostí a obavami. Důvodů pro tento stav může být mnoho. Za prvé stojí za to vyhledat radu endokrinologa, často s poruchou funkce štítné žlázy, pacienti mají změny nálady a časté útoky strach a úzkost, se kterými je těžké se vyrovnat.
Pokud je u ženy pozorován takový pocit úzkosti, pak to může být způsobeno poruchami v hormonální pozadí... Hormony hrají důležitou roli a mají vážný dopad na nervový systém osoba. Neurologická onemocnění, stejně jako poruchy v práci vegetativně-vaskulárního systému vedou ke změnám emočního stavu. V boji proti jakékoli nemoci nebo nestabilnímu emočnímu stavu je prvním krokem zjištění příčiny.
Jak se zbavit úzkosti
Pokud mluvíme o dočasných poruchách osobnosti, jako jsou neurózy různých etiologií a deprese, pak se používají psychoterapeutické metody v kombinaci s léková terapie... Naše psychika je tak uspořádaná, že její dlouhý depresivní stav vede ke zhoršení fyziologického zdraví. Moderní život je zcela prostoupen stresovými situacemi, lidstvo neustále prochází fází adaptace na nové životní podmínky, zákony a normy práva.
Všichni jsme velmi odlišní a máme odlišnou odolnost vůči stresu, povahám a temperamentu. Osoba, která je více podezřelá a vnímatelná, si negativní situace bere k srdci a dlouho hluboce emocionálně znepokojený. Psychologové to tvrdí neustálá úzkost může také nastat v období silné únavy, dobrého odpočinku a pozitivních emocí může překonat úzkost a uvolnit vnitřní stres.
Úzkost v duši bez důvodu nikdy nevzniká, možná v životě člověka došlo k situaci, která ho přivedla do takového stavu.
Bude lepší, když bude existovat povědomí o existenci životního problému, ve kterém je člověk bezmocný a zatěžuje ho, vyhledat pomoc u psychologa. Specialista vám pomůže najít vnitřní zdroje, odhalit vaše silné stránky charakteru, zvýšit sebevědomí a zbavit se vážného emočního vyčerpání. Specialisté vědí, jak se vypořádat se vznikajícími problémy v psychologickém stavu a jak se vyrovnat s útoky strachu a úzkosti, kteří mají rozsáhlou metodologickou základnu. Když je nastolen vnitřní klid a je zde pocit bezpečí a klidu, sebevědomí a sebevědomí, pocit úzkosti nevzniká.
Existují metody psychokorekce, které vám umožňují provádět je sami. Psychoterapeuti vyzbrojují své klienty mnoha z těchto způsobů po ukončení terapie v případě, že se objeví pocity úzkosti nebo strachu.
Psychokorekční metody
Nejběžnějším způsobem, jak se vypořádat s emočně-osobními problémy, je prostřednictvím arteterapie. Řekne vám nejen, jak se vyrovnat s úzkostí, fóbiemi, ale také pomůže překonat depresi. Doslova arteterapie je arteterapie. Tato metoda vám umožňuje bez námahy a prostřednictvím vlastních pocitů a emocí vyvolaných v kreativních procesech projít stávajícími problémy.
Technika aktivní představivosti pomáhá jak zvládat post-stresové podmínky, tak eliminovat pocity úzkosti a strachu. Existuje například taková technika, jako je kresba negativního pocitu. Pokud máte v duši pocit úzkosti a tíhy, pak byste si měli vybrat místo doma, aby vás chvíli nikdo nerušil.
Stojí za to si udělat zásoby na list papíru a tužky nebo barvy. Mnoho lidí dává při práci přednost relaxační hudbě. Stojí za to začít tím, že si musíte představit, jak vypadá bolest nebo ten pocit tížící duši, a vykreslit to jako obrázek na list papíru. Dále byste se na to měli podívat zblízka a představit si, jak lze tento obrázek změnit nebo přeměnit na příjemnější a neškodnější vzhled. Alternativně, pokud existuje nechuť k tomuto obrázku, můžete ho zničit, roztrhat na malé kousky, spálit a rozptýlit popel, zmačkat a vyhodit. Tato metoda funguje skvěle u emočních problémů u dětí i dospělých. Pocity úzkosti, fóbie, neurózy, depresivní stavy se dobře hodí ke korekci pomocí arteterapie.
Muzikoterapie a aktivní představivost
Nejprve stojí za to připravit místo a potřebný materiál pro terapii. Zajistěte, aby nikdo nepřekážel a nerušil, je lepší telefon vypnout a zcela se ponořit do svých pocitů a myšlenek. Hudba je zvolena jemně a melodicky, většinou instrumentálně se zvuky moře nebo ptačího zpěvu. List papíru, barvy, tužky a pastelky je třeba připravit předem.
Je skvělé, pokud existuje místo, kde si můžete lehnout, pokud ne, pak při sezení můžete dokonale uvolnit své tělo a ponořit se do vnitřního světa s hudbou. Je nutné opustit všechny problémy a zapnout představivost, protože světlo a teplo prochází celým tělem. V důsledku toho se mohou objevit všechny druhy obrázků a obrázků. Postoj by měl být pozitivní a nosit pocit doplnění síly a energie. Na konci relaxace můžete nakreslit obrázky, které udělaly dojem a byly pamatovány nejvíce. Tato metoda pomůže vyrovnat se s depresivní stav, řekne vám, jak se vypořádat se strachy a odstranit úzkost. Po náročném dni se tedy vyrovnáváme se špatnou náladou nebo negativními emocemi.
Normální pocity úzkosti a bezpříčinné úzkosti: jak je odlišit?
Pocit úzkosti a otázka zda jak se vypořádat s úzkostí, v té či oné podobě, známé každému. Úzkost v obecném smyslu je to pocit vnitřní úzkosti, nepohodlí, nespokojenosti.
Za prvé, existují rozdíly mezi úzkostí a strach. Úzkost liší se od toho v nejistotě předmětu znepokojení, neurčitých pocitech z budoucích událostí. Zpoždění v práci, nadcházející zkouška, stěhování, změna zaměstnání, popř profese, manželství, převedení dítěte na jinou školu atd. - situace, kdy jsou vyhlídky nejisté, když přicházejí změny, vyvolávají poplach.
To je normální, přirozená úzkost. V situaci, která opravdu vyvolává úzkost, v situaci životních obtíží, změn, je to normální a pomáhá se dát dohromady, zodpovědně přistupovat k jejich řešení.
Pokud člověk začne prožívat pocit úzkostičasto nebo neustále, bez zjevného důvodu, může tento stav výrazně zasahovat do života. Už tady přichází to o patologické úzkosti.
Jak se liší od normální, adaptivní úzkosti? Předně to, že člověk není schopen potlačit nebo ovládat pocity úzkosti a vzrušení. Bezdůvodná úzkost začíná usměrňovat své činy, přemýšlet.
Navíc, na rozdíl od normální, patologická úzkost není spojena s žádnými konkrétními okolnostmi, vzniká z důvodů pro člověka nesrozumitelných, v situaci, kdy neexistuje skutečné nebezpečí, na ni člověk čeká, ale neví, kam by měla přijít od, a ještě víc - jak se s tím vyrovnat.
Například: „Neustále mám strach o děti (manžel, rodiče, přátelé, zvířata, byt atd.)“, „Něco špatného se může stát kdykoli“, „Mám strach ze všeho a jsem neustále ustaraný "," zdá se, že je vše v pořádku, ale nějak se cítím v duši neklidně, najednou se něco stane. "
Pokud se vám něco takového stane, ukáže se, že běžíte vpřed, ve svých myšlenkách už jste tam, v budoucnosti a v této budoucnosti z nějakého důvodu je vše nutně špatné. A teď už nenajdete místo pro sebe, spěcháte ze strany na stranu, neustále se snažíte někam volat, něco dělat, s někým mluvit.
V tomto případě se může zvýšit srdeční tep, dýchání se může stát přerušované, může se objevit pocení, hučení v uších a dokonce i závratě. A zdá se, že i když není dostatek vzduchu, v krku je pocit hrudky. Je těžké usnout, stav napětí nezmizí, je obtížné soustředit pozornost, objevuje se podrážděnost a nervozita.
Toto je zobecněný obraz stavu patologické úzkosti. Bezdůvodná úzkost není opravdu nerozumné. Základem patologické úzkosti jsou vnitřní nevyřešené konflikty, napětí a někdy i mozkové choroby. V obou případech, různé druhy úzkostné poruchy.
Úzkostná porucha je neuróza spojená s pocity úzkosti, strachu, napětí, které se vyvíjejí bez zjevného důvodu. Úzkostné poruchy jsou zcela běžné, podle různých odhadů tímto onemocněním někdy trpělo 9 až 25% populace.
Naštěstí je úspěšně léčena kognitivní behaviorální terapií se sine qua non vaší skutečné touhy a pracovitého zapojení. A v tomto článku najdete způsoby, jak se vypořádat s úzkostí, které můžete uplatnit sami.
Na rozdíl od normální tedy maladaptivní úzkost není spojena s konkrétní situací, trvá déle a zdá se vám, že ji nelze ovládat. Zkusme to zvážit hlouběji.
Odkud to pochází zvýšená úzkost
a chronická úzkost?
Jako osobnostní charakteristika se často tvoří u lidí, kteří rodičečasto bylo něco zakázáno a vystrašeno důsledky, takový člověk mohl být po dlouhou dobu ve stavu vnitřního konfliktu.
Například dítě ve vzrušení očekává dobrodružství a rodič pro něj: „to není možné“, „je to nutné tak a tak“, „tak a tak - je to nebezpečné“. A pak radost z nadcházejícího výletu na túru přehluší zákazy a omezení znějící v hlavě a u východu dostaneme úzkostný stav.
Osoba převede takový systém do dospělosti a tady je - zvýšená úzkost... Zvyk starat se o všechno lze zdědit, člověk opakuje vzorce chování úzkostlivé matky nebo babičky, která si dělá starosti o všechno a dostává „dědictví“ odpovídajícího obrazu světa.
V něm se jeví jako poražený, na jehož hlavu musí určitě padnout všechny možné cihly, a jinak to nejde. Takové myšlenky jsou vždy spojeny se silným pochybováním o sobě, které se začalo formovat v rodičovské rodině.
Takové dítě bylo s největší pravděpodobností oploceno aktivitami, udělalo pro něj hodně a nedalo mu žádné zkušenosti, zejména negativní. V důsledku toho se formuje infantilismus, vždy existuje strach z chyby.
V dospělosti si lidé tento model uvědomují jen zřídka, ale nadále funguje a ovlivňuje jejich život - strach z omylu, nevěra ve své síly a schopnosti, nedůvěra ve svět dávají vzniknout neustálý pocitúzkost. Takový člověk se bude snažit ovládat vše ve svém životě a životech svých blízkých, protože byl vychován v atmosféře nedůvěry ve svět.
Postoje jako: „svět je nebezpečný“, „musíte neustále čekat na úlovek odkudkoli a od kohokoli“ - definovaly v jeho rodičovské rodině. Může za to rodinná historie, kdy rodiče dostávali podobné zprávy od svých rodičů, kteří přežili například válku, zradu a mnoho útrap. A zdá se, že nyní je vše v pořádku a vzpomínka na obtížné události je zachována po několik generací.
Pokud jde o ostatní, úzkostlivý člověk nevěří v jejich schopnost udělat něco dobrého sami, právě proto, že sám byl bit na ruce a přesvědčen, že sám nic nezmůže. Naučená bezmoc, vytvořená v dětství, se promítá i na ostatní. „Bez ohledu na to, jak moc se snažíš, je to pořád k ničemu“ A pak - „a na mě samozřejmě spadne cihla a můj milovaný jí neunikne“
Člověk vychovávaný v takovém obrazu světa je neustále v mezích svých povinností - jednou ho učili, čím by měl být a co má dělat, jací by měli být ostatní lidé, jinak jeho život nebude bezpečný, pokud se všechno pokazí ... jak by mělo. "
Člověk se dostává do pasti: koneckonců v reálném životě nemůže (a neměl by!) Vše odpovídat kdysi získaným myšlenkám, není možné mít vše pod kontrolou a člověk, který má pocit, že se „nedokáže vyrovnat“ , produkuje stále více znepokojivých myšlenek.
Také formování osobnosti náchylné k úzkosti je přímo ovlivněno stresem, traumatem, situací nejistoty, ve které je člověk již delší dobu, například fyzické tresty, nedostatek emočního kontaktu s blízkými. To vše tvoří nedůvěru ke světu, touhu vše ovládat, se vším si dělat starosti a myslet negativně.
Zvýšená úzkost neumožňuje žít tady a teď, člověk se neustále vyhýbá přítomnosti, je v lítosti, strachu, úzkosti z minulosti a budoucnosti. Co pro sebe můžete kromě práce s psychologem udělat jak se vypořádat s úzkostí většina, alespoň v první aproximaci?
Jak se vypořádat s úzkostí
Pojmenujte známky své úzkosti, věnujte pozornost tělu, napravte, co se s ním děje. Řekněte si: „ano, teď mám starosti“, přijměte tento pocit úzkosti v sobě, neuzavírejte se před tím.
Proveďte dechové cvičení - toto je vaše ambulance
Několik hlubokých nádechů a co nejvíce uvolněných výdechů vám pomůže rychle se uklidnit. Pokuste se nadechnout se zadržením dechu: nádech na 4 počty, držení na 2, výdech na 4 a opět držení na 2. Několik těchto cyklů váš stav znatelně změní.
Tuto praxi, zaměřenou na snížení úzkosti, úspěšně používají pacienti před operací, když jsou převezeni na nosítko na operační sál, pouhá implementace dýchací techniky pomáhá výrazně snížit úzkost.
Stav zdrojů je, když máte pocit, že máte dostatek energie na vyřešení úkolů před sebou, když máte sílu radovat se a vyrovnat se s obtížemi.
Když jste u zdroje, problémy a úkoly nejsou zastrašující. Máte pocit, že všechno zvládnete, vaše sebeúcta a sebevědomí jsou v pořádku, vaše ramena jsou narovnaná a jste plní zdravého optimismu.
Pamatujete si, když jste byli v podobném stavu? Proč se tak cítíš? Co rád děláš a baví tě to? Co dodává energii a radost?
Na tuto otázku má každý svou vlastní odpověď, a abyste si mohli pravidelně užívat výhod stavu zdrojů, musíte přesně vědět, co je pro vás zdrojem radosti, potěšení, síly a dobré nálady.
Jaké činnosti, jaké osoby, předměty, události? Možná je to vaše oblíbená práce? (a pokud jste nyní zaměstnáni nemilovaným, pak váš zdroj není s vámi a musíte přemýšlet o tom, jak jej aktivovat).
Možná je to váš oblíbený sport nebo tělesná aktivita - plavání, turistika nebo jízda na koni, jakékoli fitness, jóga, tanec, parní lázeň, sauna, masáž? Možná je to plné inspirace a výměny pozitivních energií s lidmi, které máte rádi - setkání s přáteli, výlety mimo město s rodinou, procházka s dítětem v parku, setkání těch profesních komunit, které máte rádi?
Možná je to váš koníček, oblíbený koníček - vaření, zpěv, hra na violoncello, šití, pletení, kreslení, studium historie, popř. cizí jazyk, kurzy filozofie, sběratelství, nakupování, dramatický klub, divadelní představení?
Možná už máte nějaké meditační a vizualizační schopnosti, nebo byste se je chtěli naučit? Nebo nacházíte své zdroje ve čtení a učení se něčemu novému nebo ve výuce jiných lidí o nových věcech?
Vytvořte si vlastní seznam zdrojů a průběžně jej doplňujte. Hlavní věc je nechat si to udělat, vyhradit si na to čas, zkuste nešetřit příliš na aktivitách, které jsou pro váš stav důležité. Koneckonců, pokud tyto činnosti odkládáte „na později“, myslíte si, že nemáte „žádný čas“ nebo „žádné peníze“ - jen zhoršujete úzkost a bude vám to brát ještě více energie, produktivita klesne, čas a peněz bude ještě méně ...
Přítomnost stav zdroje nezaměňovat s aktivitami, které se jednoduše snažíte zakrýt. Jakmile je přestanete dělat (například sledování televize nebo driftování na internetu, abyste unikli nepříjemným zážitkům), bezdůvodná úzkost se k vám vrátí a vy se cítíte unavení a zklamaní.
Mentálně odtamtud vytáhněte nit do pera nebo tužky a nakreslete alarm, nechte ruku pohybovat se sama, neanalyzujte, jen nakreslete svůj stav. Toto cvičení pomáhá zmírnit úzkost tady a teď. Poté můžete kresbu roztrhnout nebo spálit.
Vyvažte svůj pracovní rozvrh, vyhněte se přepracovanosti a vyvažujte práci a odpočinek
Trávíte na sobě dostatek času? Spíte dostatečně? Dáváte si příležitost odpočívat tolik, kolik potřebujete? Pokud ne, proč ne?
Chraňte se před negativními informacemi z médií, nesledujte chmurné a rušivé programy, seriály, zprávy v televizi.
Omezte kontakt s lidmi, které nemáte rádi. Naplňte svůj život obsahem, který si vědomě sami zvolíte.
Naučte se důvěřovat světu. Pokud nemůžete situaci nijak ovlivnit, zkuste to přijmout. Přeci jen úzkost z něčeho, co se nestalo a co nemůžete ovládat, je zbytečná, iracionální, vyčerpává vás to a připravuje vás to o sílu.
Analyzujte svůj obraz světa a jeho vznik. Kdo vám sdělil alarmující postoje? Nebo jste se možná jednou sami pod vlivem lidí, kteří jsou pro vás důležití, rozhodli, že obavy jsou nedílnou součástí života? Opravdu těmto myšlenkám věříte? Co chcete nyní změnit na svém obrazu světa? Takovou práci lze efektivně provádět společně s psychologem, ale mnoho lze provádět nezávisle.
Pokud máte ve zvyku myslet negativně a vždy očekávat nejhorší scénář, zkuste se „nachytat“ na samém začátku takových iracionálních negativních myšlenek.
Řekněte si v tuto chvíli: „Přestaňte!“.
Špatné myšlenky vyvolávají úzkost. Někdy může být velmi obtížné je vystopovat, bleskově se řítí myslí a vyvolávají pocit úzkosti. Naučte se pokládat si otázky včas. Co si teď myslím / myslím? Proč o tom přemýšlím? Co mi tyto myšlenky dávají?
Neutíkejte od těchto myšlenek, ale naopak jim věnujte pozornost, vyslovte je a kriticky je vyhodnoťte. Rozhodněte se dát bitvu automatické reakci. Je užitečné vést si deník sebepozorování, kde budete sledovat řetězec událostí-myšlenek-akcí-pocitů, který vede ke zvýšené úzkosti. Vyzvěte se, abyste na každou negativní myšlenku mysleli dvě pozitivní myšlenky. Zpočátku to může být umělé, ale postupně se z toho stane zvyk.
Například váš spolupracovník si na pracovním projektu vedl mnohem lépe než vy. Myslíte si: „Můžu být vyhozen, kdo mě potřebuje, nic nefunguje.“ Sledujte tuto myšlenku a pak si řekněte: „Obávám se, že mě vyhodí, protože kolega odvedl lepší práci. Je ale mojí skutečnou odpovědností dělat stejnou práci lépe? A i kdybychom všichni usilovali o stejnou úroveň, kolik kolegů je kolem mě, kteří si nevedli lépe než já? Vidím nějaké skutečné důvody pro propuštění? Vidím tato znamení ve skutečnosti? "
Zkuste oddělit realitu od svých děsivých fantazií. Naučte se vracet se sem a teď. A také sem přidejte: „Tentokrát mi tato část práce vyšla skvěle, mnohem lépe než minule.“ Srovnávat se s vlastní minulostí má smysl. Vidíte, že jste se stali zručnějšími v nějaké, byť malé části činnosti - všimněte si toho, pochvalte se, dejte si energii.
Osoba, která na sobě nepozoruje nic dobrého, pravděpodobně nebude efektivní a žádaná. Zdevastovaní a jedlí lidé, kteří jsou neustále úzkostný stav a pochybnosti, bez síly a nadšení nemusí být pravda nikomu k ničemu.
Chápete, co opravdu chcete, jaké jsou vaše touhy a úkoly v tomto segmentu vašeho života? Za jakých podmínek budete žít v souladu se sebou samým?
Zamyslete se, možná má vaše úzkost vedlejší přínos: „pokud si dělám starosti, před něčím mě zachrání“. Například: „Pokud se o dítě hodně bojím, mohu zabránit nemoci, zranění, že dítěti ublíží atd. Často se takoví lidé domnívají, že úzkost pomáhá předcházet skutečné události... Nebo: „Když si s prací hodně dělám starosti, udělám to lépe“ - zdá se, že čím více úzkosti, tím lepší výsledek, ale toto je iluze.
Existuje také taková možnost - u člověka s chronickou vinou může být úzkost způsobem, jak si udržet iluzi, že „dělám maximum“. Aby později, pokud se něco stalo milované osobě, neutrpěl vinu.
Je pohodlnější si myslet: „Celou cestu jsem se pro něj bál, snažil jsem se všechno předvídat, nešlo to, ale udělal jsem všechno, co jsem mohl“. I když je jasné, že nešlo o skutečné činy, ale jen o běh znepokojivých myšlenek v kruhu.
Sekundární výhody obvykle nejsou uznány. Abyste si uvědomili, že ano, přemýšlejte o tom, co bude špatné nebo co nebude dobré, pokud úzkost zmizí? A pokud se ukáže, že v tomto případě přijdete o nějaké „bonusy“, měli byste vědět, že toto je vedlejší přínos, který vám pocit úzkosti přináší.
Do rodinných scénářů lze navíc zahrnout zvýšenou úzkost, zde může být sekundárním přínosem schopnost ovládat své blízké. Například „víš, jak moc se o tebe stará tvoje babička ...“ - a pak všelijaké zákazy a omezení. Babiččin symptom, zvýšená úzkost, jí dává sekundární užitek - nástroj pro ovládání blízkých.
Ale opravdu potřebujete úzkost, abyste získali tyto bonusy? Opravdu pomáhá něčemu se vyhnout a před něčím ušetřit?
Máte -li jakékoli dotazy k článku:
« »
Můžete se zeptat našeho psychologa online:
Pokud z nějakého důvodu nemůžete kontaktovat online psycholog, poté zanechte svou zprávu (jakmile se na řádku objeví první bezplatný poradce - budete okamžitě kontaktováni zadaným e -mailem), nebo na .
Lékař pojmenoval 4 způsoby, jak se vypořádat s úzkostí a úzkostí. Úzkostné poruchy mohou zničit vztahy, přátelství a kariéru. Úzkostný terapeut Dan Regan poskytl čtenářům deníku The Daily Mail několik rad, kterými se mají řídit, aby si usnadnili život.
Opusťte sociální média
S úzkostí a úzkostí se obvykle na něco soustředíte a pak váš mozek automaticky hledá nejhorší scénář. Sociální média mohou poskytnout obrovské množství podnětů k přemýšlení. Příběhy se špatným koncem jakoby prozradily vašemu mozku: svět je plný nebezpečí a vy si tyto obtížné situace začnete zkoušet na sobě. Na druhou stranu příspěvky o tom, jak se vaši přátelé mají skvěle, mohou váš psychický stav jen zhoršit.
Vyzkoušejte speciální dýchací techniku
Nejprve spusťte proces biologické relaxace těla pomalým nádechem a výdechem. Při tom zapomeňte na všechna obvyklá doporučení - hluboký dech dýchání nosem, výdech ústy atd.
Udělejte to: zadržte dech na 5 sekund a poté začněte vydechovat po dobu 11. Poté vdechněte po dobu 7 a cvičení opakujte. Stačí minuta opakování a budete se cítit uvolněně.
Za druhé, pomozte svému mozku přemýšlet jasněji odpočítáváním od 300 a počítáním tří číslic pro každý výdech.
Změňte svůj mentální postoj
Úzkost a obavy ve vás vyvolávají pocit pesimismu. Vždy čekáte na špatné zprávy a vědomě předpokládáte, že vše skončí špatně. Protože je tento mentální postoj založen na úzkosti a strachu, špatné scénáře ve vaší hlavě se rychle mění v další a další hrozné, až máte pocit, že se vše již téměř stalo.
Pokuste se zapracovat na těchto myšlenkách tím, že si budete klást otázky a tím oslabíte účinek. Například: Jak je pravděpodobné, že se skutečně stane ten hrozný scénář, který jste si představovali? Co jiného by se mohlo stát? Možná je to všechno jen ve vaší hlavě? Jaký by byl dobrý scénář? Co dobrého se může stát?
Udělejte si čas na zklidnění mysli
Úzkost brání vašemu mozku v jasném myšlení, soustředění a logickém myšlení. Je to jako zkoušet spouštět několik programů současně na počítači s plnou pamětí.
Udělejte si proto čas a dejte svému mozku šanci uklidnit se a vyčistit vnitřní prostor. K tomu stačí pouhých 20 minut denně. Použijte jakýkoli druh meditace, nebo jen sedněte v tichu a samotě s uklidňující hudbou. O dalších způsobech zklidnění si přečtěte zde.
Každý z nás alespoň jednou zažil protichůdné pocity. Doma i v práci je všechno v pořádku, blízcí jsou zdraví, ale zároveň v duši sedí nepochopitelný pocit úzkosti, který nemá žádný zjevný důvod. V psychologii tento stav dlouho získal koncept - úzkost.
Někdy to vypadá, že jakákoli radostná událost přináší potíže a očekávání problémů se postupně vyvine ve strach. Co dělat pro ty, které neustále přemáhá pocit úzkosti? Jak se zbavit strachu a úzkosti? Jak se vypořádat s úzkostí jednou provždy?
Odkud pochází úzkost a obavy?
Úzkost je pocit, kterému mnozí podlehnou. Předchozí negativní události mohou člověka znepokojovat svou budoucností, bát se opakování bolestivé situace. Jedná se o normální reakci těla na vnější problémy. Existuje však samostatná kategorie úzkosti nazývaná „neadekvátní“. Je to pocit, který přichází, jako by odnikud, a zůstává na dlouhou dobu. Tělo je omezeno napětím, které nelze uvolnit. Aby se člověk stal rukojmím úzkosti, nemusí se stát něco špatného. V takové situaci není úzkost vůbec ukazatelem normálního fungování těla, ale naopak důkazem nějaké psychické poruchy.
Jakákoli stresová situace vede k duševní nepohodlí... Smrt milovaný, rozvod, ztráta zaměstnání - to vše může vyvolat depresi. A úzkostná porucha je způsob rozvoje nemoci. Úzkost roste - nemoc postupuje.
Existují různé důvody pro výskyt bolestivých reakcí na stres: genetická predispozice, osobnostní rysy, nadbytek nebo nedostatek jakéhokoli hormonu, užívání určitých typů drog, fyzické vyčerpání.
Pamatujte - nepřiměřená úzkost je příznakem hlubšího problému. Pokud myšlenky proniknou do podvědomí - „Jak se vypořádat s úzkostí? Jak překonat úzkost jednou provždy? “ - to znamená, že jste na správné cestě, abyste porazili své onemocnění.
Příznaky úzkostné poruchy
Příznaky, jako mnoho duševní poruchy, jsou rozděleny do dvou typů: vegetativní a mentální. Obraz nemoci obvykle vypadá jako směs všech příznaků - člověk je nejen emocionálně depresivní, ale také fyzicky slabý.
Psychické příznaky: neustálý pocit úzkosti, úzkosti a strachu, časté změny nálady, výskyt záchvatů úzkosti.
Vegetativní příznaky: ospalost nebo nespavost, závratě, bolesti hlavy a kloubů, snadné dýchací potíže, rozrušená stolice.
Někdy pacienti, jejichž pocity úzkosti jsou způsobeny strachem o vlastní zdraví, začínají vnímat příznaky úzkostné neurózy jako signál k ztělesnění toho, čeho se obávali. Emoční stav prudce zhoršuje, nemoc začíná aktivně postupovat. V takové chvíli by měli být nablízku blízcí lidé, kteří mohou směrovat strach jiným směrem, nabídnout pomoc specialisty, který ví, jak se s úzkostí vyrovnat.
Jak se zbavit úzkosti?
Abyste pochopili, co dělat s úzkostí, musíte zjistit, k jakému pocitu tento pocit patří. Existují dva druhy úzkosti:
- patologické nebo „neadekvátní“;
- fyziologický.
Psychologická úzkost má příčinu. Tento pocit můžete zažít, pokud existuje důvod k obavám. Například úzkost před důležitou zkouškou je zcela přirozená. Jakmile je zkouška složena, strach opadne. Tyto emoce jsou zcela normální a nevyžadují léčbu.
Patologická úzkost je samotným kořenem zla, ze kterého začíná deprese a duševní poruchy. Tělo je pravidelně omezováno bezpříčinným strachem, myšlenky jsou zaměstnány pouze přemítáním o bolestivých výsledcích, mysl jen čeká na blížící se problémy. Rozvíjejí se fóbie, které zhoršují život, nespavost, rychlou únavu, duševní vyčerpání - to vše táhne za příčinnou úzkostí. Je to ona, kdo vyžaduje rychlé ošetření.
Ošetření specialistou
První věc, kterou je třeba udělat pro člověka, který je pod vlivem úzkostné poruchy, je navštívit psychiatra nebo psychologa. Lékař pomůže určit příčinu úzkosti, která je často na úrovni nevědomí. Naučí vás, jak se s úzkostí vyrovnat sami, pomůže vám změnit postoj k problémům a ukáže vám, jak odolávat stresovým situacím. Hlavní metodou boje je psychoterapie. V závislosti na typu úzkosti to může být skupinová, rodinná nebo individuální psychoterapie.
Metody prevence a léčby úzkosti
Chtěl bych zmínit, jak se zbavit úzkosti na vlastní pěst. Abyste se nestali rukojmími negativních emocí, vyzkoušejte následující životní postoje:
- změna životního stylu;
- fyzické uvolnění.
Dobrý způsob, jak si vyčistit myšlenky a relaxovat, je meditace. Pravidelné cvičení vás nejen naučí relaxovat, ale také zlepší vaše celkové duševní zdraví.
Druhým bodem je změna životního stylu. Alkohol, drogy, tvrdé drogy a tabák ano časté důvodyúzkostné poruchy. Všechny tyto látky negativně ovlivňují nervový systém, člověk se stává stále více zranitelnější vůči strachu a problémům. Musíte se zbavit špatných návyků. Za prvé se zlepší fyzické zdraví. Za druhé, pomůže to disciplíně, boj s negativními návyky bude dobrým cvičením síly vůle.
Naučte se dostatečně spát, dodržujte denní režim. Často špatný sen se stává příčinou neustálé únavy a napětí, které špatně ovlivňuje nervový systém.
Jezte více potravin, které vás mohou rozveselit bez poškození zdraví: borůvky, čokoláda, ořechy nebo banány.
Pokud opravdu chcete, můžete změnit atmosféru doma nebo na pracovišti. Přidejte do interiéru jasné barvy, zřeďte obvyklé pořadí malými a hezkými detaily. Osoba je ovlivněna vizuální složkou, takže čím atmosférickější a pohodlnější je prostředí kolem vás, tím větší je šance, že v takovém prostředí budete v harmonii sami se sebou. 
Třetím bodem je fyzická relaxace. Sportování, různá cvičení, zajímavý koníček, péče o domácího mazlíčka - to vše uvolňuje nejen psychicky, ale i fyzicky. Vitalita potřebuje relaxaci, zkuste proto více chodit, jezdit na kole, lyžovat, plavat. Dobře se uvolni lidové prostředky: heřmánek, máta, tymián. Díky nim bude nápoj nejen zdravý, ale také lahodný.
Neustálá úzkost a úzkost jsou pro každého člověka zdánlivě normálními pocity. Tady je jejich nebezpečí, protože s sebou budou dál tahat problémy a trable. Najděte si svůj jedinečný nástroj pro zvládání stresu. Dopřejte si malé radosti, častěji se usmívejte, nebojte se požádat o pomoc sebe i ostatní. Hledejte všude harmonii a negativní okamžiky berte jako malý test, který bude dobrým zážitkem.
Neexistují žádné podobné příspěvky (
Nadměrná úzkost může být vážnou překážkou Každodenní život... Tyto pocity je obtížné ovládat; Jakmile do vědomí vstoupí neklidné myšlenky, začnou se v hlavě neustále posouvat strachy, strachy a negativní scénáře. V důsledku toho je narušen spánek, zhoršuje se zdraví a životní styl není zdaleka žádoucí. Stručně řečeno, úzkost paralyzuje a malé myšlenky a pochybnosti se mohou vyvinout ve vážnější obavy.
Vypořádat se s úzkostí není snadný úkol, ale pokud jste připraveni podniknout konkrétní akci, tato příručka vám poskytne každodenní tipy, které vám pomohou zbavit se úzkosti a znovu získat kontrolu nad svým životem.
Abyste zmírnili úzkost a stres, nemusíte brát žádné léky proti úzkosti. Z psychologie můžete sbírat přirozenější a zdravější způsoby, jak eliminovat negativní pocity, které mohou působit jako skutečný lék.
Překonání úzkosti není jen o tom, aby byla mysl pozitivní, je to proces trénování mysli, aby byla klidná, zbavená vykonstruovaných strachů.
Je velmi obtížné přestat si dělat starosti, protože je to často způsob myšlení, který se stal automatickým. Pokud máte tendenci něco dělat a dělat to dlouho, pak se to ve skutečnosti stane mechanismem sebeobrany. Nevědomky jste se naučili vnímat negativní aspekty a problémy v situaci rychleji než ty pozitivní. Naučit se dívat z nového úhlu, změnit obvyklý způsob jednání, zvládnout nové techniky vám pomůže omezit starosti.
Krok 1: Podívejte se na situaci z jiného úhlu
Vaše přesvědčení existuje výhradně ve vaší hlavě. To je důležité pochopit, protože většina toho, co se odehrává v mysli, není realita. Vaše obavy a pochybnosti existují, protože jste jim umožnili existovat - to neznamená, že jsou objektivní. Pokud vycvičíte svou mysl, aby viděla iracionální stránku myšlenek, provokujete ji, aby začala vidět problémy v jiném negativním světle. Starost je překonána tím, že začnete s myšlenkami - s tím, jak vidíte problém, s vašimi možnostmi - takže nyní je nejlepší čas začít se měnit. 
Položte otázku: je možné problém vyřešit?
Je rozdíl dělat si starosti a řešit problém. Když si děláme starosti, věříme, že tím řešíme problém prožíváním emocí a abstrahováním od nich. Ve skutečnosti to neumožňuje najít řešení, ale pouze prodlužuje problém v myšlenkách. Místo starostí zkuste záměrně přemýšlet o řešení. Nalezení odpovědi vám pomůže překonat vaši počáteční úzkost.
Změňte svůj úhel pohledu
Řešení úzkosti závisí na vaší perspektivě. Zkušenosti nám umožňují pouze zkomplikovat problém a dokonce vytvořit nový problém kromě prvního. Proto je nesmírně důležité rozlišovat mezi problémy, které lze vyřešit a které nelze vyřešit. Sníží se tím míra úzkosti. A mnoho problémů je vyřešeno mnohem jednodušeji, než si původně myslíme. Vědomě změňte svůj úhel pohledu, přepněte na jiný úhel pohledu, podívejte se na problém z jiného úhlu a najděte konstruktivní řešení.
Vyzvěte zkušenosti
Začínáme trpět úzkostí, pouze když věříme, že naše myšlenky ano skutečný fakt... Vyzvěte tyto myšlenky a nenechte svou mysl, aby se jim odevzdala - a můžete nad nimi získat kontrolu. Zvyk studovat své zkušenosti, klást si otázky o věcech, které vás trápí, je velmi užitečný. Věci obvykle necháváme náhodně a vyhýbáme se tomu, abychom čelili svým starostem. Položte si několik otázek, například: „Jaká je pravděpodobnost, že se stane to, čeho se bojím?“ Co potvrzuje nebo nepotvrzuje vaše zkušenosti? Existuje pozitivnější způsob, jak se s tímto problémem vypořádat? Vyzvěte své myšlenky a přinutte mysl myslet z jiné pozice.
Krok 2: Změny životního stylu k překonání úzkosti
Ve svém každodenním životě můžeme provést mnoho změn, abychom snížili úzkost a úzkost. Tvorba zdravým způsobemživot vám umožňuje efektivně překonávat negativní zkušenosti. To, co prožíváme v mysli, ovlivňuje fyzické tělo a může dokonce způsobit fyzické onemocnění. 
Pravidelné cvičení
Když se hodně trápíš a trápíš se, Nejlepší způsob překonat úzkost je tělesný trénink. Je to tak účinný způsob, že to samo o sobě může stačit. Uvolňování endorfinů a cirkulace krve a kyslíku přirozeně čistí myšlenky a uvolňuje mysl. Tento způsob uvolnění stresu způsobeného stresem vám dobře poslouží. Po důkladném kardiovaskulárním cvičení bude pozitivní výsledek pociťován několik hodin v řadě a negativní myšlenky a nápady, které mysl generuje, budou výrazně omezeny.
Relaxace doma
Je velmi důležité vytvořit si vlastní bezpečné útočiště, kde můžete dokonale relaxovat, vyhýbat se nepříjemným myšlenkám. Pokud máte sklon snadno se znepokojovat, věci jako horká koupel nebo sprcha, uklidňující hudba nebo kniha jsou nutností. K uklidnění mysli stačí v tichosti sedět při své oblíbené zábavě. Na tyto jednoduché věci často jen zapomínáme, nebo si přinášíme úzkost domů a pokračujeme ve víru zážitků. Pokud se pokusíte prolomit tento začarovaný kruh a strávíte půl hodiny až hodinu ve svém útočišti, pak z toho bude mít velký prospěch jak mysl, tak tělo.
Zdravé stravování
Existují jídla, která vám mohou pomoci vypořádat se s úzkostí. Vyhněte se alkoholu, kofeinu a cukru, protože vyvolávají nervozitu a zhoršují období úzkosti. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou brusinky, borůvky, borůvky, pomáhají zlepšit náladu. Je prospěšné jíst potraviny bohaté na hořčík, protože nedostatek tohoto prvku zvyšuje podrážděnost. Dieta by měla obsahovat tučné ryby, ořechy, semena, zelenou listovou zeleninu. Čaje bez kofeinu, jako je čaj oolong, jsou nabité GABA, aminokyselinou, která má příznivý účinek na nervový systém a zdravý spánek... Je velmi důležité zajistit, aby tělo dostalo zdravé potraviny a zdravé doplňky, které vyživují tělo i mysl, protože to pomáhá účinněji řešit podrážděnost.
Krok 3: Techniky práce s myslí k překonání úzkosti
Protože mysl je hlavním generátorem úzkosti, starostí a stresu, má smysl soustředit na ni své úsilí a pokusit se ji uklidnit. Úzkost je vždy znakem toho, že nežijeme v přítomném okamžiku, máme obavy z minulosti nebo budoucnosti. Je nezbytné zaměřit se na přítomnost - tady a teď -, která vám pomůže vybrat správný úhel pohledu. Klidnější mysl se rovná klidnějším myšlenkám, proto je důležité zvládnout několik technik práce s vědomím. Tyto techniky dokonale pomáhají naučit mysl jinému způsobu myšlení, a tím vám umožňují překonfigurovat vizi světa: vnitřní i okolní.
Meditační praktiky
Hodně moderní výzkum potvrzuje účinnost meditace jako sedativa při odstraňování nervozity, která vyvolává stres. Pravidelná meditační praxe je dobrá pro tělo i mysl, snižuje krevní tlak, zlepšuje imunitu, zlepšuje náladu a bojuje proti depresi. Meditace má tedy mnoho výhod, i když je to jednoduchá aktivita, kterou je třeba provádět denně. Cvičí mysl, zlepšuje její schopnost soustředit pozornost, a to se ukazuje jako velmi nezbytná dovednost, pokud jde o stres, protože v obtížná situace umožňuje jasně vidět problémy a správně zaostřit.
Techniky dýchání
Techniky dýchání jsou vynikající při neutralizaci stresu a úzkosti. Když je člověk nervózní, dýchání se stává trhané a mělké, což způsobuje nerovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi. Pokud dýcháte zhluboka a pravidelně, mozek dostává více kyslíku, což vám umožní relaxovat, uklidnit se a vidět věci jasněji. Pokud si všimnete, že vás začíná přemáhat úzkost, zastavte se a zhluboka se nadechněte a poté plynule vydechněte - stačí několikrát k obnovení klidu.
Jóga a pozorná turistika
Dvě další praktiky, které uklidňují mysl, jsou jóga a všímavá chůze. Jóga kombinuje meditační a protahovací polohy, aby prospěla tělu i mysli. Tato praxe pomáhá formovat povědomí, podporuje relaxaci a uklidňuje myšlenky. Vědomá chůze může být také skvělým zvykem, který se kombinuje Procházka a dechová cvičení se zaměřením na pohyb a okolí. Tato metoda je účinná pro navrácení mysli zpět do přítomného okamžiku, pro překonání úzkosti z minulosti nebo budoucnosti.
Krok 4: Další techniky k překonání úzkosti
Někdy jsou k rychlému zastavení rostoucí úzkosti zapotřebí techniky. Jsou užitečným nástrojem, pokud bojujete s pocitem ohromení.
Opakování toho, co vám vadí
Může se to zdát kontraproduktivní, ale psychologové tvrdí, že dlouhodobé opakování toho, co vyvolalo úzkost, způsobuje, že je nudné a nezajímavé o tom přemýšlet. Když si člověk na situaci zvykne, začne se v ní cítit pohodlněji. Pokud z nějakého důvodu vznikne úzkost, nic neodkládejte na později, začněte na problém neustále myslet. Nakonec to mysl omrzí a téma začne být nudné a myšlenky začnou postupně odcházet.
Načasování starosti
Pokud čelíme pravdě, musíme přiznat, že se nikdy nemůžeme zbavit příležitosti zažít úzkost. Tato funkce je pevně zakořeněná v člověku a je vlastní - do určité míry - naprosto každému. Problém je v tom, že každý z nás má tendenci neustále si hledat důvody k obavám. Objevují se náhle sem a tam a mysl si z toho neustále dělá starosti. Mysl se stává obětí takové úzkosti a tělo je přepracované, což dodává stresu další zážitky. Zkuste si vyhradit nějaký čas na přemýšlení o svých obavách - nejlépe na konci dne. Zapište si, co vás napadne, a tento seznam na chvíli odložte, abyste se k němu později vrátili. Krása této metody spočívá v tom, že na konci dne zjistíte, že některé zaznamenané problémy samy odezněly. Pokud nějaké problémy přetrvávají, promyslete je v čase, který je na to vyhrazen.
Příměří s časem
Problém úzkosti je také spojen s vnímáním času: může běžet nebo se táhnout podle našich pocitů. Některé otázky vyžadují okamžité řešení a někdy to vypadá, že musíte čekat věčně a přemýšlet, jestli se událost stane nebo ne. Zkuste se smířit s časem a pochopit, že mnoho obav se nikdy nerealizuje a mohou beze stopy zmizet. Vzpomeňte si, jak často se stávalo, že se ukázalo, že problém lze snadno vyřešit a přestal být problémem, a že naléhavá potřeba nebyla extrémní. Jen se zastavte a představte si: jste připraveni starat se o své starosti na další hodinu? A přes den? Měsíce? Roku? A zjistíte, že problému přikládáte příliš velký význam, který si nezaslouží.
