Estrogenul din alimente. Hormoni: beneficii și surse alimentare de completare Hormonii estrogeni din fructele uscate din alimente

Spune-mi, ce îți vine în minte mai întâi când vine vorba de hormonii feminini? O imagine a unei femei care arată mai mult rău decât bine din cauza schimbărilor de dispoziție, a acceselor nervoase, a schimbărilor bruște de greutate și a durerilor de cap constante. Lista continuă și continuă. Hormonii feminini estrogenii sunt responsabili pentru felul în care se comportă femeile. Pe lângă reglarea ciclurilor menstruale, ele afectează funcționarea organelor de reproducere, tractului urinar, sistemelor cardiovasculare și osoase, organelor genitale și îmbunătățesc starea pielii și a părului. Ești sigur că corpul tău primește suficient estrogen? Dacă nu, consumați alimente bogate în estrogeni, care sunt importante pentru organismul feminin, inclusiv semințe și nuci, soia, fructe proaspete și uscate, legume, leguminoase, băuturi și ierburi. Cu ajutorul lor, puteți menține cu succes o sănătate excelentă, puteți simți bucurie din fiecare zi pe care o trăiți și vă puteți menține sănătatea pentru mulți ani.

Comparați cifrele conținutului de estrogeni din fiecare produs, trageți concluzii și alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs.

Hormonii feminini estrogeni. TOP 20 de produse cu conținut ridicat

Semințe

1. Semințe de in

Semințele de in sunt considerate una dintre cele mai bune surse de estrogen, ocupându-se pe primul loc pe lista alimentelor care conțin fitoestrogen. Pe lângă estrogen, ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre alimentare și acizi grași care ajută la reducerea nivelurilor din organism. Semințele de in conțin de trei ori mai mult estrogen decât boabele de soia.

• Valoarea zilnică - 1 lingură
• Conținut de izoflavone – 22,5 mg, fitoestrogeni – 380 mcg (la 100 de grame)

Semințele de in întregi pot fi adăugate în alimente - iaurt, produse lactate, cereale, salate, feluri principale, prăjituri de casă.

2. Seminte de susan

Sunt bogate în lignani, hormoni care ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din corpul unei femei. Susanul conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre, vitamine și minerale sănătoase.

• Normă zilnică - aproximativ 30 de grame
• Conținut de lignani – 11,2 mg, fitoestrogeni – 8008,1 mcg (la 100 de grame)

Una dintre cele mai bune moduri de a consuma seminte de susan este sa faci un sos. De asemenea, pot fi adăugate în supe, feluri principale, legume și carne.

Mie personal imi place sa presar seminte de susan pe branza de vaci, salate, chefir, iaurturi, carne si chiar cartofi prajiti.

Produse din soia

3. Soia

Un produs care conține o cantitate mare de estrogen este soia. Conține fitoestrogeni numiți izoflavone, care afectează metabolismul organismului.

• Norma zilnică – 1 cană
• Conținut – izoflavone – 23 mg, fitoestrogeni – 103920 mcg (la 100 grame)

Boabele de soia pot fi fierte până când se înmoaie și apoi adăugate la diferite feluri de mâncare. Pe lângă estrogen, ele conțin și o doză sănătoasă de nutrienți.

4. Lapte de soia

Alături de soia, este și o sursă bogată de fitoestrogeni și este utilă pentru ameliorarea problemelor menstruale - dureri severe și disconfort.

• Normă zilnică – 200 ml
• Conținut: izoflavone – 30 mg, fitoestrogeni – 2957,2 mcg (la 100 grame).

Laptele de soia poate fi achiziționat ca produs finit și consumat în loc de o singură masă în timpul zilei. De asemenea, îl puteți adăuga în terci de lapte, înlocuind laptele obișnuit de vacă cu el.

5. Iaurt de soia

Este cunoscut și sub numele de iaurt caș, deși este făcut din lapte de soia și este o sursă excelentă de fitoestrogeni.

• Normă zilnică - 200 de grame
• Conținut: izoflavone – 21 mg, fitoestrogeni – 10275 mcg (la 100 g)

Iaurtul de soia poate fi consumat ca produs complet separat sau ca parte a mâncărurilor gătite. Puteți adăuga fructe și nuci și să vă bucurați de o masă sănătoasă și delicioasă.

6. Brânză de tofu

Varianta de brânză de vaci de soia, tofu, este făcută direct din lapte de soia. Este disponibil în varietăți moi și dure și ajută la creșterea nivelului de estrogen din organism.

• Normă zilnică – 90 de grame
• Conținut: izoflavone -20 mg, fitoestrogeni - 27150 mcg (la 100 grame).

Tofu este un produs versatil care poate fi folosit ca ingredient în supe, salate și curry. Poate fi sot împreună cu una sau mai multe legume la alegere pentru a face un aperitiv sau o salată delicioasă.

Nuci

7. Fistic

• Valoarea zilnică - 28 de grame
• Conținut: izoflavone – 49,5 mg, fitoestrogeni – 382,5 mcg (la 100 grame)

Puteți mânca fistic crude sau prăjite sau le puteți adăuga la feluri de mâncare, salate, iaurturi, produse de patiserie și ciocolată.

8. Nuci

Sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente. Bogat în fitoestrogeni, proteine, acizi grași Omega-3 și o gamă largă de nutrienți benefici.

• Normă zilnică – 28 de grame
• Conținut: izoflavone – 14,9 mg, fitoestrogeni – 26 mcg (la 100 de grame)

Nucile pot fi adaugate in salate, presarate peste fructe, inghetata sau iaurturi. Utilizați singur sau cu alte nuci, combinați cu dulciuri, legume, fructe, prăjituri și prăjituri.

9. Arahide

Alături de nucile enumerate mai sus, este și o sursă bună de fitoestrogeni și una dintre cele mai comune nuci de pe piață.

• Valoarea zilnică - 28 de grame
• Conținut: fitoestrogeni – 34,5 mcg (pe 100 de grame)

Arahidele se consumă crude sau prăjite, se adaugă la feluri de mâncare și se prepară untul de arahide.

Fructe uscate

10. Caise și prune uscate

Iar prunele sunt considerate alimente sănătoase, bogate în fitoestrogeni și fibre. Procesul de uscare al acestor fructe crește cantitatea de fitoestrogeni, minerale și vitamine.

• Valoarea zilnică – 130 g, prune uscate – 248 g
• Conținut respectiv: fitoestrogeni – 445,5 mcg și 177,5 mcg (la 100 de grame)

Fructele uscate nu sunt doar produse sănătoase, ci și gustoase. Pot fi folosite ca o gustare la mijlocul zilei, sau puteți pune o cantitate mică în geantă și o aveți tot timpul cu dvs. pentru o gustare sănătoasă și gustoasă între mese, atunci când vă este foame.

Legume

11. Germeni de lucernă

Consumul de lucernă este cel mai bun mod de a vă crește nivelul de estrogen. Conțin carbohidrați, calorii scăzute și sunt considerate alimente sănătoase și sănătoase.

• Valoarea zilnică - 33 de grame
• Conținut: izoflavone – 130 mg, fitoestrogeni – 441,4 mcg (la 100 grame)

Boabele de lucernă încolțite pot fi adăugate la salate, supe și sandvișuri, ceea ce va îmbunătăți semnificativ calitatea nutriției.

12. Fasole mung încolțită

Pe lângă estrogen, sunt o sursă excelentă de fier, vitamine B și fibre.

• Valoarea zilnică – 104 grame
• Conținut: izoflavone – 239 mg, fitoestrogeni – 495 mcg (la 100 grame)

Ele pot fi fierte sau adăugate în salate sau supe.

13. Fasole verde

Sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți. Fasolea verde este, de asemenea, o sursă excelentă de fier, care îmbunătățește fertilitatea la femei.

• Norma zilnică – 110 grame
• Conținut: izoflavone – 42,9 mg, fitoestrogeni – 105,8 mcg (la 100 grame)

Fasolea verde poate fi adăugată la legumele prăjite sau cartofii prăjiți. Sunt delicioase cu orez și curry.

Fructe

14. Piersici

Sunt considerate unul dintre cele mai delicioase și sănătoase fructe - sunt bogate în fitoestrogeni și conțin mulți nutrienți. Piersicile ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer.

• Normă zilnică – 175 grame
• Conținut: izoflavone – 4,55 mg, fitoestrogeni – 64,5 (la 100 de grame)

Piersicile sunt consumate separat, adăugate la deserturi, înghețată, produse de copt și stoarse pentru suc.

15. Căpșuni

Este considerat unul dintre cele mai bune fructe de padure. Nu este numai bun pentru sănătate, dar are un efect benefic asupra pielii și părului, crește energia internă și favorizează pierderea în greutate.

• Valoarea zilnică – 152 grame
• Conținut: izoflavone – 3,65 mg, fitoestrogeni – 51,6 mcg (la 100 de grame)

Căpșunile sunt consumate crude, adăugate la iaurturi, fulgi de ovăz, produse de copt, amestecate cu alte fructe în preparate și se prepară cocktail-uri delicioase.

Leguminoase

16. Fasole albă

Sunt considerate un aliment extrem de sănătos, bogat în estrogeni, fibre și nutrienți precum fier și calciu. Această compoziție ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din organism.

• Valoarea zilnică – 179 grame
• Conținut: izoflavone – 70 mg, fitoestrogeni – 72,7 mcg (la 100 grame)

Există multe moduri de a te bucura de fasole albă. Îl puteți mânca fiert, îl puteți adăuga în supe, borș, salate și puteți face gustări delicioase sărate.

17. Fasole neagră

Sunt atât de sănătoase încât le poți folosi în fiecare zi. Acestea cresc fertilitatea la femei și sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale sănătoase.

• Valoarea zilnică – 172 grame
• Conținut – 5330 mcg (pe 100 g)

Fasolea neagră este bună de adăugat în supe și salate, mai ales cu morcovi și felii de castraveți.

Băuturi

18. Vin roșu

Conține un fitoestrogen numit resveratrol, care crește nivelul de estrogen din organism și reduce riscul de boli cardiovasculare.

• Normă zilnică – 30 ml
• Conținut: izoflavone – 4,95 g, fitoestrogeni – 53,9 mcg (la 100 grame)

Vinul roșu este bun cu moderație, împreună cu gustări precum arahide prăjite, căpșuni, piersici și tofu. Medicii recomandă nu mai mult decât norma pe zi pentru femei și nu mai mult de două pentru bărbați.

Ierburi

19. Usturoi

Extrem de bogat în izoflavone, oferă multe beneficii pentru sănătate, ajută la scăderea colesterolului și previne bolile de inimă.

• Norma zilnică – 3 cuișoare
• Conținut: izoflavone -1,8 mg, fitoestrogeni - 603,6 mcg (la 100 grame)

Usturoiul este consumat proaspăt, adăugat în salate, supe, cartofi prăjiți, paste, carne și sotate pentru a îmbunătăți gustul și a adăuga aromă.

20. Înțelept

Există o postare separată despre această plantă, unde puteți învăța o mulțime de lucruri interesante și puteți afla rețete utile.

Este important să înțelegem că o cantitate insuficientă de hormoni are un efect negativ asupra corpului feminin, care este semnalat de creșterea în greutate, insomnie, căderea părului, oboseală cronică, stres, transpirație excesivă și menopauză precoce. Estrogenii ajută la echilibrarea tuturor funcțiilor corpului, îmbunătățesc metabolismul, funcția sexuală, nivelul colesterolului, sănătatea generală a oaselor și previne sindromul premenopauză.

Pe baza celor de mai sus, amintiți-vă că hormonii feminini estrogenii sunt extrem de necesari organismului. Acest lucru nu trebuie neglijat. Consumați alimente bogate în estrogeni zilnic pentru a obține un aport zilnic de 30-50 mg. În acest caz, pun pariu că nici la o vârstă din ce în ce mai înaintată nu va trebui să-ți faci griji pentru sănătatea ta și vei fi fericit mulți, mulți ani.

Fiți mereu la curent cu noile publicații, împărtășiți informații cu familia și prietenii făcând clic pe butoanele rețelei sociale. Lăsați comentariile și recenziile dvs. Sunt mereu interesat să aud părerea ta.

Lipsa hormonilor sexuali feminini din organism afectează sănătatea bărbaților și femeilor. Oamenii de știință au găsit anumite norme pentru cantitatea de hormon, în cadrul cărora o persoană se simte normală și nu are probleme de sănătate, dar dacă există o deficiență a hormonului, este necesar să crească cantitatea acestuia cu ajutorul unor medicamente speciale.

Îți poți crește nivelul mâncând alimente speciale care conțin estrogen. Destul de des, puteți crește nivelul hormonului consumând ierburi speciale. Un tabel care calculează nivelul de hormoni din organism ajută la detectarea dezechilibrelor după testare.

Lista alimentelor bogate în estrogeni naturali

Prezența estrogenului în diferite alimente. Tabel cu cele mai bogate ingrediente.

Aceasta nu este întreaga listă de produse cu estrogen natural. Puteți crește estrogenul cu produse de origine animală, cu toate acestea, medicii nu recomandă să faceți acest lucru. Cert este că carnea și produsele lactate ajung pe rafturile magazinelor deja cu aditivi hormonali și antibiotice. Acest lucru se datorează hranei pentru animale care sunt hrănite animalelor pentru o creștere mai rapidă.

Cum să mănânci alimente care conțin estrogen?

Important: Alimentele și ierburile care conțin estrogen enumerate anterior în tabel nu trebuie consumate în exces. Acest lucru poate determina creșterea crescută a țesuturilor, ceea ce este periculos pentru femeile cu predispoziție genetică la cancer.

Consumul de alimente bogate în estrogeni necesită un sistem endocrinologic sănătos, care poate funcționa în mod natural pentru a controla nivelul hormonilor. Pentru a menține sistemul endocrin, trebuie să consumați produse ecologice. Aceasta este cheia pentru funcționarea completă a organismului.

Estrogen în alimente și plante medicinale. Tabel de utilizare

Femeile supraponderale nu ar trebui să se complace să bea băuturi de cafea pentru a crește nivelul de estrogen. În caz contrar, greutatea poate crește.

Ierburi utile pentru a crește nivelul de estrogen

Adesea, pentru a crește estrogenul, femeile apelează la rețete populare pentru ajutor - utilizarea ierburilor.

Terapia cu plante automedicale poate avea un efect dăunător asupra sănătății organismului. Doar un medic, după rezultatele testelor, poate selecta alimente și decocturi din plante pentru a crește nivelul acestui hormon.

Alegerea decoctului de plante sau a colecției de medicamente este determinată de un specialist.

Rețete de decocturi, ceaiuri și tincturi pentru creșterea estrogenului

Fitohormonii prezenți în ierburi dau rezultate ridicate în timpul tratamentului. Hormonii feminini se găsesc în hogweed, coada-calului, salvie, cohosh negru, frunze de zmeură, manta, angelica chinezească, trifoi roșu și alte plante.

Iată câteva rețete pentru prepararea medicamentelor acasă:

• Materii prime din frunze uscate de zmeură se toarnă 300 ml apă fiartă, se fierb la abur timp de aproximativ 1 oră, se filtrează. Această doză este concepută pentru zi, trebuie să o luați în porții mici până seara. A doua zi se prepara o infuzie proaspata.
• Manșetă și pătlagină, sau mai degrabă semințele lor sunt o colecție eficientă în tratamentul lipsei de hormoni feminini. Materia primă se toarnă cu apă fiartă, se lasă să se infuzeze și se ia de trei ori pe zi înainte de mese.
• Igname sălbatice cu frunze de zmeură se lasa 50 de minute folosind o baie de aburi. Fitoinfuzia se ia in linguri, una inainte de masa.
• Fructele crengutei sunt zdrobite, aburit cu apa fiarta, tinut 1 ora, luat toata ziua in portii mici.

Tabel cu alimente cu niveluri ridicate de estrogen

Estrogen în alimente și ierburi: tabelul indică alimentele cele mai bogate în hormoni feminini:

Alimente care scad nivelul de estrogen

Alimentele bogate în sulf ajută la eliminarea estrogenilor din organism și la curățarea ficatului. Organul este responsabil de procesele metabolice și descompune estrogenul.

Sulful este situat:

Datorită resveratrolului, care se găsește în pielea strugurilor roșii, și proantocianidinei, prezentă în semințele acestor fructe, producția de estrogen în organism este blocată. Pentru a consuma struguri roșii, se recomandă să se acorde preferință soiurilor cu semințe.

Abstinența completă de la băuturile alcoolice ajută la eliminarea hormonului feminin din organism.

Datorită cantității mari de fibre din smochine, consumul acestui produs poate reduce nivelul de estrogen din organism. În plus, produsul face față bine depozitelor de grăsime în exces și reduce riscul de cancer mamar.

Citricele conțin vitamina C. Datorită antioxidanților, produsul completează organismul cu fitohormoni, ajutând la descompunerea estrogenului sintetic.

Important de reținut! Consumul de cantități mari de arahide și varză creează condiții proaste pentru absorbția iodului și a zincului; consumul excesiv de boabe de soia contribuie la absorbția slabă a calciului.

Pentru a crește nivelul de hormon feminin din organism, sistemul reproducător trebuie să funcționeze pe deplin. Acest lucru necesită relații sexuale regulate, în absența unei vieți sexuale cu drepturi depline, estrogenul este produs în cantități mici.

Aromaterapia este o opțiune de susținere pentru creșterea nivelului de estrogen.

Dacă hormonii cresc, este necesară supravegherea de specialitate, deoarece un număr mare de hormoni sunt dăunători sănătății.

Un factor important în stabilizarea nivelurilor hormonale este greutatea corporală acceptabilă. Depozitele insuficiente sau în exces de grăsime în organism duc la dezechilibru hormonal. Femeile care sunt prea mari sau prea slabe au probleme cu producția de ouă.

De asemenea, ar trebui să evitați nicotina și cofeina. La fumători, nivelul de estradiol este afectat - acesta este principalul steroid.

La restabilirea nivelurilor hormonale este necesar să se evite stresul fizic excesiv, în special pentru fetele care fac sport la nivel profesional. Mișcarea și exercițiile fizice sunt desigur necesare, dar cu moderație. Pot fi preferate jogging-ul, înotul, aerobicul și dansul.

În lupta împotriva restabilirii hormonale, echilibrul vitaminic al organismului joacă un rol important. Vitamina C stimulează funcționarea glandelor suprarenale, se găsește în verdețuri, coacăze, iar acidul ascorbic poate fi luat din produse sintetice.

Acțiunea vitaminei P are ca scop sporirea activității vitaminei C. Un grup de vitamine B, ameliorează simptomele deficitului de hormoni feminini, activează funcționarea glandelor suprarenale. Pentru a produce estrogen, trebuie să luați vitaminele E și K.

Dintre toate sfaturile pentru creșterea nivelului hormonilor feminini, puteți decide că pentru un stil de viață sănătos ar trebui să respectați o alimentație adecvată, să duceți un stil de viață activ și să nu abuzați de alcool. Dacă apare un dezechilibru hormonal, nu poți lua singur decizii cu privire la utilizarea terapiei medicale; de ​​aceea există medicii.

Estrogen în alimente și plante medicinale. Tabelul cu produse din acest videoclip util:

Produse care conțin estrogen - hormonul tinereții feminine:

Frumusețea unei femei vine din interior, iar felul în care arată este foarte influențat de hormoni. Unul dintre grupurile lor este estrogenii. Sunt prezente și în corpul bărbaților, dar au un efect mult mai mic asupra lor.

Deficiența hormonală poate fi restabilită nu numai cu pastile. Există o mulțime de estrogeni în alimente. Deci, dacă îți echilibrezi dieta, te poți descurca fără medicamente.

Proprietăți

Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini clasificați ca steroizi. Sunt produse de ovare și de cortexul suprarenal. Ele provoacă creșterea celulelor epiteliale și apariția mucusului în vagin. Ele au, de asemenea, un impact uriaș asupra corpului în ansamblu.

Estrogenul este important pentru femei, deoarece joacă un rol cheie în dezvoltarea:

1. Uter.
2. Glandele mamare, conductele lor.
3. Anexe.
4. Vaginuri.

Datorită hormonilor, ciclul menstrual este reglat, are loc pigmentarea mameloanelor, iar stratul superior al endometrului este respins. Acest hormon afectează, de asemenea, nivelul de cupru, fier și tiroxină conținute în sânge.

Dacă există mai mult estrogen decât este necesar, poate apărea hiperplazia endometrială sau o fetiță care alăptează poate pierde laptele.

Estrogenii joacă un rol important în asigurarea funcției de reproducere. Ele afectează și sexualitatea. Dacă deficiența lor este observată în organism, se manifestă ca:

• Creștere în greutate.
• Oboseală rapidă.
• Scăderea sexualității.
• Mareele.
• Depresie.
• Stimă de sine scazută.

Atâta timp cât nivelul hormonal este suficient, femeia se simte atrăgătoare și tânără. Și dacă există puțin estrogen, pot apărea toate simptomele de mai sus.

Pentru a reumple substanța, ar trebui să căutați înlocuirea acesteia în alimente și ierburi.

În produse

• Brânză.
• Chefir.
• Unt.
• Brânză de vacă.
• Înghețată.
• Smântână.

Produsele prezentate sunt utilizate activ în India. De aceea femeile care trăiesc în el practic nu suferă de menopauză și boli ale sânilor. Și asta în ciuda faptului că țara este considerată foarte săracă, ceea ce înseamnă că locuitorii care locuiesc în ea nu au destui bani pentru medicamente.

Atunci când alegeți laptele și derivații acestuia, este foarte important să le verificați pentru OMG-uri. Este recomandat să achiziționați produse lactate numai de la vânzători de încredere. În plus, pentru a consolida rezultatele, femeile ar trebui să facă yoga, să evite stresul și să facă sex mai des.

Estrogenul se găsește și în carnea grasă. Dar, dacă nu îl mănânci, poți folosi și alte produse. Poate fi:

• Peşte.
• Pasăre.
• Ciuperci.
• Fructe de mare (anghile, stridii, alge marine).
• Seminte de floarea soarelui.
• Nuci.

O băutură revigorantă precum cafeaua crește și nivelul hormonilor. Dacă bei 500 ml din băutură pe zi, nivelul hormonilor sexuali va fi normal. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel va fi cauzată daune altor sisteme ale corpului.

Berea conține și estrogeni datorită prezenței hameiului. Aceasta înseamnă că bărbații care beau această băutură nemoderat au adesea o burtă și sâni mari. Toate acestea se întâmplă din cauza cantității mari de substanță feminină din corpul lor.

Utilizarea tipurilor de alimente prezentate va ajuta la completarea estronei și estradiolului feminin. În plus, conțin o cantitate mare de microelemente și vitamine benefice.

Boabe de soia

Dintre produsele care conțin estrogen, merită evidențiată soia. Este folosit pentru a crea un număr mare de tipuri diferite de alimente: produse lactate, brânză și iaurt.

Soia este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și fibre sănătoase. Pentru vegetarieni, batoanele energetice și burgerii vegetali care conțin această legumă pot fi surse de estrogen. Puteți folosi și sos de soia, dar este mai bine să consultați un medic înainte de a-l folosi, deoarece este dăunător în cantități mari.

Ulei de in

Estrogenii naturali se găsesc și în semințele de in. În plus, ele conțin un număr mare de alte elemente utile care au efecte antioxidante, antitumorale și de curățare. Se recomanda consumul semintelor macinate cu lichid. De asemenea, sunt adăugate la miere și cereale. Doza optimă pentru administrarea produsului este de 2 linguri. linguri pe zi.

Există „substanțe feminine” atât în ​​semințele de floarea soarelui, cât și în susan. Se iau în același mod ca și semințele de in.

Legume, cereale

Pe lângă boabele de soia, se disting și leguminoasele care conțin estrogen, cum ar fi năutul, fasolea, mazărea verde și lintea. Lintea va aduce cele mai multe beneficii. Este un depozit de nutrienți și proteine. Lintea conține și triptofan, care ajută la ameliorarea depresiei. Este ușor de preparat - doar fierbeți-l în apă timp de 17 minute.

• Atât uleiurile de leguminoase, cât și semințele de dovleac vor fi benefice.
• În ceea ce privește nucile, fisticul va aduce cel mai mare beneficiu. Ele sunt urmate de caju, castane, alune si nuci.
• Tarata nu poate fi numita un produs complet, dar va aduce si multe beneficii. Nu numai că conțin fitoestrogeni, dar te ajută și să slăbești. Este benefic să consumi 40 g de tărâțe pe zi.

Orice varză conține și o mulțime de estrogeni din plante. Dar majoritatea sunt în broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Cu toate acestea, aportul de legume trebuie controlat, altfel organismul nu va mai absorbi corect iodul.

Acest lucru nu înseamnă că pentru a restabili nivelul normal de estrogen trebuie să consumați cantități mari de alimente care îl conțin. Este important să știi cumpătare în toate, altfel tratezi unele lucruri, dar schilodisești altele.

Fructe

Ce alimente din fructe conțin lignan care imită estrogenul? Cea mai mare parte este în caise, care pot fi consumate atât proaspete, cât și uscate (caise uscate). Caisele sunt unul dintre alimentele de bază ale poporului Hunza, care se disting prin longevitate și sănătate.

Strugurii roșii conțin o substanță numită resveratrol. Are un efect antioxidant benefic asupra organismului. În același timp, elementul are și efect estrogenic. De aceea, luarea strugurilor este adesea recomandată în timpul menopauzei pentru a elimina simptomele neplăcute.

Există un „element feminin” în:

• Merele.
• Prune.
• Grenadă.
• Papaya.

Consumul acestor legume ajută la echilibrarea nivelului hormonal la femei. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de utilizarea lor.

Estrogen în ierburi

Ierburile pot fi, de asemenea, folosite pentru a reface hormonul. Pentru aceasta folosim:

• Rădăcini de ginseng.
• Arnica.
• Tei.
• Salvie.
• Muşeţel.
• Hop.

Ierburile nu sunt folosite în forma lor pură; Le puteți prepara sub formă de ceai, care se consumă în doze mici pe tot parcursul zilei.

Băutura trebuie să fie proaspătă, altfel își va pierde toate calitățile benefice. Asta înseamnă că îți va aduce rău, nu beneficii.

Hormonul feminin natural este prezent și în alte plante. Este vorba despre:

• Geanta ciobanului.
• uterul Borovoy.
• Perie roșie.
• Frunze de zmeură.
• Pelin.

Din ele se fac și decocturi. Pentru a beneficia de infuzii din plante, ar trebui să le consumi în mod regulat. Doar așa vor apărea rezultate bune.

Medicii consideră că următoarele plante sunt lideri în creșterea nivelului de estrogen din organism:

1. Mentă. Planta prezentată este foarte utilă, deoarece doar două căni din ea vor fi suficiente pentru a face față problemei. De asemenea, este folosit pentru a reduce cantitatea de testosteron din sânge.
2. Lemn dulce sau lemn dulce. Conține o cantitate mare de fitoestrogeni care mențin sistemul endocrin în stare bună. Planta este folosită și pentru normalizarea ciclului menstrual. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați decocturi de lemn dulce pentru o lungă perioadă de timp, altfel tensiunea arterială poate crește.
3. Răspândirea turnera. O plantă afrodisiacă folosită pentru a stabiliza nivelul hormonilor. De asemenea, este folosit ca remediu pentru bufeurile si creste activitatea sexuala.
4. Dong quai. Vă poate scuti de bufeuri, anxietate și transpirație. Luarea lui sub formă de decoct va normaliza ciclul menstrual și va ajuta în absența menstruației.
5. Cohosh negru. Adesea folosit pentru a reduce severitatea simptomelor menopauzei. Se consumă sub formă de ceai și se vinde în farmacii sub formă de extracte lichide și uscate.
6. Trifoiul de luncă. Conține izoflavone și este utilizat pentru a trata bufeurile și pierderea osoasă. Se recomandă utilizarea a 100 mg pe zi. decoct
7. Fenicul comun. Conține o cantitate mare de anetol, care este un compus de tip estrogenic. Normalizează echilibrul hormonal, promovează producția de lapte la femeile care alăptează.

Toate plantele prezentate oferă un mare ajutor organismului. Dar pentru ca acestea să funcționeze, trebuie folosite corect.

Pentru femei

Estrogenii sunt foarte importanți pentru femei. Și, firește, dacă nivelul lor este insuficient, acest lucru este rău. Lipsa elementelor poate fi cauzată de o infecție a glandei pituitare sau de debutul menopauzei. Cauza declinului poate fi atât stresul excesiv, cât și alimentația insuficientă.

Dacă mănânci incorect, organismul nu mai produce hormoni în cantitățile necesare. Activitatea fizică mare, de exemplu, antrenamentul constant în sală, duce la faptul că și cantitatea de substanțe scade. Și hormonii, după cum știm, sunt responsabili pentru a oferi corpului unei femei trăsăturile dorite, astfel încât atunci când acestea lipsesc, masa musculară crește.

Consumul de alimente cu fitoestrogeni ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, la restabilirea echilibrului lipidic și la întărirea sistemului imunitar. Astfel, dacă le incluzi în dieta ta, nu numai că poți reduce severitatea efectelor menopauzei, ci și să protejezi organismul de diferite tipuri de procese dăunătoare.

Puteți crește nivelul de „substanțe feminine” în diferite moduri, inclusiv folosind medicamente. Dar utilizarea de ierburi și anumite tipuri de alimente dă un efect mai mare. De asemenea, puteți încerca metode precum terapia de substituție hormonală și terapia de substituție cu estrogeni. Cu toate acestea, aceste metode, spre deosebire de utilizarea alimentelor și ierburilor, pot avea efecte secundare.

Femeile pot suferi nu numai de lipsa elementelor în cauză, ci și de excesul acestora.

Acest lucru se datorează prezenței lor în multe articole de uz casnic:

• Pesticide, produse de origine animală.
• Vase din plastic.
• Cosmetice, produse de igienă.

Excesul poate fi cauzat și de consumul excesiv de cafea, bere, alimente de origine animală, sare, zahăr și băuturi carbogazoase. Dacă reduceți utilizarea lor, nivelurile hormonale vor deveni stabile.

Prevenirea penuriei

După cum puteți vedea, există multe produse care conțin fitoestrogeni, dar nu trebuie să vă automedicați. Cu toate acestea, în scopuri preventive, acestea pot fi utilizate fără ezitare. Nu numai că sunt utile, dar nici nu pun stres asupra ficatului.

Utilizarea produselor care conțin fitoestrogeni în timpul menopauzei va reduce severitatea următoarelor simptome: transpirații, bufeuri, schimbări rapide de dispoziție. Hormonii de frumusețe afectează starea uterului, a glandelor mamare, a inimii și a vaselor de sânge. Elementele sunt prezente și în corpul bărbaților, influențând activitatea testiculelor și starea articulațiilor și a oaselor.

Semnificația elementelor în cauză în corpul unei femei este mare. Și, dacă producția lor este întreruptă, este timpul să luați măsuri, de exemplu, să începeți să luați produse speciale pentru a înlocui elementele. Dar înainte de a începe acest proces, ar trebui să vă consultați medicul. Automedicația nu va aduce rezultatul dorit, la fel ca și consumul unic de alimente care sunt bogate în fitoestrogeni.

Sănătatea și frumusețea femeilor depind în mare măsură de nivel. În timpul menopauzei, corpul unei femei începe să experimenteze o deficiență a hormonilor sexuali. Aceasta duce la apariția simptomelor de menopauză și la îmbătrânirea femeilor.

Pentru a crește nivelul de estrogen, nu este necesar să luați medicamente hormonale, dar puteți consuma estrogeni naturali care se găsesc în alimente. În publicația noastră ne vom uita la ce alimente conțin estrogen.

Estrogenii sunt hormoni sexuali care sunt prezenți atât în ​​corpul femeilor, cât și al bărbaților. Reprezentanții sexului frumos au mai mulți dintre ei și, prin urmare, sunt numite femei. În corpul unei femei, hormonii sunt produși de ovare și, în cantități mici, de cortexul suprarenal.

Echilibrul hormonal al acestor doi hormoni sexuali este necesar pentru funcționarea normală a sistemului reproducător. Acțiunea estrogenului asigură o sarcină regulată, precum și capacitatea de a concepe și a avea un copil. În plus, hormonul afectează întregul corp și aspectul unei femei.

Dacă nivelul de estrogen din corpul unei femei este ridicat, atunci ea are o siluetă feminină, păr frumos și gros, unghii puternice și piele catifelată. Cu niveluri ridicate ale hormonului testosteron, silueta unei femei devine pătrată (asemănătoare cu cea a bărbatului), părul este subțire și rar, iar pielea este grasă și predispusă la erupții cutanate.

Nutriția este o componentă foarte importantă în sănătatea femeilor.

Testosteronul este considerat un hormon sexual masculin, dar este prezent în corpul unei femei și afectează multe procese:

1. În primul rând, depinde de cantitatea sa ce tip de masă musculară va avea o femeie - elastică sau leneșă și flăcătoare. Când există o deficiență de testosteron în corpul feminin, metabolismul încetinește, masa musculară scade, iar femeia se îngrașă. În plus, depozitele de grăsime apar în primul rând în abdomen și glandele mamare. Cu niveluri normale ale hormonului, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă plătesc frumos: doamna are mușchi elastici și frumoși.
2. În al doilea rând, hormonul testosteron ajută la combaterea suprasolicitarii cronice și a oboselii. Când nivelurile hormonale scad, probabilitatea dezvoltării sindromului de oboseală cronică crește.
3. În al treilea rând, starea țesutului osos depinde de nivelul de testosteron chiar mai mult decât de nivelul de estrogen. În timpul menopauzei, echilibrul hormonal este perturbat. Doamna începe să piardă rapid hormonul testosteron, care este foarte important pentru oase puternice. Furnizarea unor cantități suficiente din acest hormon este o bună prevenire a osteoporozei.

Conduce la manifestarea simptomelor menopauzei: bufeuri, transpirație crescută, dureri de cap, amețeli, nereguli menstruale și îmbătrânire rapidă a femeilor. Completarea deficitului de hormoni rezultat va scuti femeia de astfel de simptome neplăcute sau va reduce intensitatea manifestării lor.

Fitoestrogenii din alimente

Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, poate fi obținut din alimente. Fitoestrogenii sunt înțeleși ca substanțe naturale găsite în plante, care sunt identice ca compoziție cu hormonii sexuali umani. Când o femeie în timpul menopauzei ia hormoni sintetici, producția propriilor ei estrogeni este perturbată ireversibil în corpul ei.

Consumând estrogeni naturali, o femeie nu dăunează sănătății. Multe alimente conțin estrogen natural. Pentru ca nivelul hormonului din corpul feminin să crească, este necesar să se includă în dietă alimente care conțin fitoestrogeni.

Există o mulțime de astfel de produse alimentare. Prin urmare, fiecare doamnă va putea alege din lista de produse de mai jos mai multe opțiuni pe gustul ei.

Trebuie amintit că alimentele care cresc estrogenul la femei trebuie consumate în mod constant. Nu este nevoie să speri că, consumând o singură dată cantități mari de alimente cu estrogeni, vei crește pentru totdeauna nivelul hormonilor sexuali din corpul tău. Pentru a păstra estrogenul în produse, acestea nu trebuie supuse unui tratament termic prelungit.

Surse alimentare de estrogen

Ce alimente conțin estrogeni? Vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de produse care conțin hormoni feminini de origine vegetală. Cine are poziția de lider?

Se pot distinge următoarele produse, care conțin o cantitate mare de fitoestrogeni:

1. Seminte de in si ulei de in.
   Inul este lider în conținutul natural de estrogeni. În plus, are efecte antitumorale și antioxidante. Semințele trebuie luate sub formă măcinată cu multă apă. Se pot adăuga în salate sau cereale. Semințele de in pot fi consumate cu brânză de vaci sau miere. Noma zilnic 2 linguri. linguri de seminte de in. Puteți adăuga ulei de semințe de in la mâncare. Se ia de două ori pe zi. Dimineața, luați 1 lingură de ulei de semințe de in pe stomacul gol. lingură cu o jumătate de oră înainte de masă și seara - 1 lingură. lingura inainte de culcare. Uleiul din semințe de in poate fi luat seara la jumătate de oră după ultima masă. Consumând ulei de semințe de in timp de 2 luni, o femeie nu numai că își va normaliza nivelul de estrogen, dar va reduce procentul de posibilă dezvoltare a bolilor cardiovasculare.
2. Estrogenul vegetal se găsește în cantități mari în semințele de susan, dovleac și floarea soarelui.
   Pe lângă semințe, puteți consuma uleiuri din aceste plante.
3. Nucile conțin estrogen natural în cantități mari.

Prin includerea produselor indicate în meniul ei zilnic, o femeie va putea elimina deficiența de estrogen din organism. Doar nu uitați de regula de aur - totul ar trebui să fie cu moderație.

Ce alimente disponibile conțin estrogen?

Găsit în produsele cu care suntem familiarizați.

Să ne uităm la care dintre ele conțin mai mult estrogen natural:

Opinia expertului

Alexandra Iurievna

Medic generalist, conferențiar, profesor de obstetrică, experiență de lucru 11 ani.

Ajustându-și dieta în favoarea alimentelor care conțin cantități mari de fitoestrogeni, o femeie își va îmbunătăți starea fără a utiliza medicamente.

De ce produse nu ar trebui să uitați?

O cantitate mare de estrogeni naturali se găsește în următoarele produse:

1. Cafea.
   O ceașcă de cafea de dimineață te ajută să te înveselești dimineața și în același timp să mărească semnificativ nivelul hormonilor sexuali din organism. Boabele de cafea conțin hormoni vegetali. Este indicat ca fetele care suferă de depuneri de grăsime pe stomac și coapse să nu mai bea cafea. La urma urmei, un exces de estrogen se depune în centimetri în plus. Fiecare ceașcă de cafea te va îndepărta de visul tău de a deveni slab.
2. Usturoiul și muștarul cresc cantitatea de hormoni sexuali din corpul unei femei.
3. Condimentele precum turmericul și ghimbirul vor ajuta la creșterea nivelului de estrogen din organism.
4. Tei.
   Fitoestrogenii conținuți în ea cresc nivelul de hormoni sexuali din corpul unei femei. Ar trebui să bea ceai de tei în mod regulat.
5. Bere.
   Berea conține o cantitate foarte mare de hormon feminin natural. Prin urmare, bărbații care beau această băutură ani de zile dezvoltă o burtă de bere de tip feminin.

Prin includerea alimentelor din această listă în dieta ei, o femeie va putea crește nivelul de estrogen din corpul ei mult mai repede. De exemplu, adăugând condimente și usturoi în preparatele din legume și carne, ea va primi fitoestrogen mai benefic.

Este important de știut că unele alimente pot scădea nivelul hormonilor sexuali din corpul unei femei. În special: ceapă, făină de grâu, băuturi alcoolice.

Acum știi ce alimente conțin estrogen în cantități mari și ce alimente pot scădea nivelul acestuia în organism. Pentru a obține rezultate de durată, trebuie să consumați în mod regulat alimente bogate în estrogeni.

Cum să te ajuți

Toate alimentele nesănătoase pot fi ușor înlocuite cu altele sănătoase.

Nu numai fitoestrogenii găsiți în alimente pot crește nivelul hormonilor sexuali din corpul unei femei. Aromaterapia poate fi folosită în acest scop.

Alegând uleiurile potrivite, puteți crește cantitatea de estrogen la femei. Pentru a stimula organismul să producă hormonul, veți avea nevoie de următoarele uleiuri esențiale: busuioc, salvie, fenicul, chiparos și anason.

Uleiurile de lavanda, neroli si muscata trandafir ajuta la mentinerea echilibrului hormonal. Aromaterapia este foarte ușor de luat acasă. Trebuie doar să cumpărați o lampă specială cu aromă și uleiurile necesare. Scurgând câteva picături de ulei în lampa cu aromă, vă veți bucura de aromă și, în același timp, veți elimina problema.

Este important să reduceți cantitatea de stres din viața dumneavoastră. Deoarece acest lucru nu depinde întotdeauna de femeie, este necesară creșterea rezistenței la stres. Schimbându-și atitudinea față de probleme, o femeie va fi mai puțin susceptibilă la efectele negative ale stresului asupra corpului ei. Puteți obține rezultate bune cu ajutorul yoga.

Concluzie

Nu va fi greu de găsit. Am oferit informații despre produsele care conțin hormoni naturali. Lista de astfel de produse este foarte extinsă și fiecare femeie va putea alege mai multe produse alimentare care o vor ajuta să ridice nivelul hormonului sexual feminin din corpul ei.

Drept urmare, o reprezentantă de sex feminin va elimina simptomele menopauzei, va opri procesul de îmbătrânire rapidă și va îmbunătăți calitatea vieții ei. Vă dorim multă sănătate!

Dragi doamne, ce știți despre hormonii naturali?

Estrogenii sunt un grup de hormoni care include peste 30 de tipuri, dintre care cele mai faimoase sunt estradiolul, estriolul și estrona.

Încă din primele zile de viață, estrogenii intră în corpul nou-născutului prin laptele matern.

În mod normal, ele se formează în zona reticulară a cortexului suprarenal, ficatului, țesutului adipos și osos, rinichilor și pielii.

Fitoestrogenii sunt compuși de origine vegetală, se găsesc într-o mare varietate de alimente, în primul rând soia.

Beneficiile lor pentru sănătate au fost studiate de mult timp, inclusiv reducerea riscului de osteoporoză, boli de inimă, cancer de sân și simptome de menopauză.

Tipuri de estrogeni

După pubertate, femeile sunt produse în mod activ în ovare, iar la bărbați, în testicule:

1. 1 Estradiol. Se formează din testosteron din ovare, glandele suprarenale și din estronă din ficat. Este cel mai activ hormon al vârstei fertile.
2. 2 Estriol. Produs de ficat și alte țesuturi din androgeni (de obicei androstenedionă) și în cantități semnificative de placentă în timpul sarcinii.
3. 3 Estrone. Se formează în ovare, țesut adipos alb și ficat din androgeni. În timpul menopauzei, este cel mai important estrogen la femei.

În mod normal, nivelurile de estrogen la bărbați și copii sunt în mod constant scăzute. În adolescență, numărul lor la fete crește pe măsură ce organele sistemului reproducător cresc și încep să funcționeze.

La femei, nivelul de estrogen depinde de: maxim - in faza foliculara, minim - in ziua debutului.

Lipsa de estrogen apare atunci când funcția ovariană se estompează.

De regulă, estrogenii naturali se găsesc în produsele alimentare de origine animală (carne, pasăre, pește și produsele din lapte fermentat (estronă, estradiol) sunt cele mai bogate în ele).

Estrona poate fi găsită în semințele de rodie (17 mg/kg), orez brun și ulei de palmier.

Odată ajuns în intestine, doar aproximativ 5% din estrogeni sunt absorbiți. De exemplu, dacă o persoană bea 1,5 litri de lapte pe zi, va primi doar aproximativ 0,0075 mcg de estradiol.

Din această cantitate, doar aproximativ 0,004 mcg vor „supraviețui” după absorbția din intestin și trecerea prin ficat. Pentru comparație: corpul unei femei produce 0,08-12 mcg de estrogen pe zi.

Potrivit Comitetului de experți FAO/OMS pentru aditivi alimentari, limita superioară a aportului de estrogen din alimente nu trebuie să depășească 0,05 mcg per kilogram de greutate. Adică, cu o greutate de 70 kg, nivelul maxim admis de consum este de 3,5 mcg.

2. Ce sunt fitoestrogenii?

Spre deosebire de hormonii produși de oameni și animale, fitoestrogenii naturali sunt substanțe destul de eterogene aparținând unor clase diferite de compuși chimici, dar având o asemănare structurală cu estradiolul.

Toate sunt de origine vegetală și sunt capabile să se atașeze de aceiași receptori din corpul uman ca și estrogenul, sporind sau slăbind efectul acestuia din urmă.

Fitoestrogenii sunt de obicei împărțiți în mai multe grupuri:

1. 1 Lignani– enterodiol și enterolactonă (semințe de in, cereale integrale, fructe și legume, susan și leguminoase).
2. 2 Izoflavonoide: izoflavone, izoflavane (soia și alte leguminoase).
3. 3 Flavonoide: flavanone, flafons, catechine si altele (citrice, broccoli, ceapa, rosii, ardei iute, ciocolata, fructe de padure, ceai verde, fasole, cirese, caise).
4. 4 Polifenoli– resveratrol (conținut de vin roșu și struguri).
5. 5 Kumestans- coumestrol (trifoi, lucerna, spanac).

Un fapt interesant este că, în ciuda faptului că aceste substanțe se formează numai în plante, ele pot fi prezente în produsele de origine animală: carne, pește, carne de pasăre, lapte și derivații acestuia.

Depinde de cât de mult le primesc animalele de fermă prin hrana pentru plante.

Un fitoestrogen special este zearalenona.- este o micotoxină și este produsă de o ciupercă de mucegai din genul Fusarium, care afectează plantele de cereale și leguminoase.

Poate fi găsit în arahide, soia, porumb, grâu și orez. Când pătrunde sistematic în corp în cantități mari, se dezvoltă infertilitatea. Zearalenona provoacă întreruperea sarcinii și avortul spontan.

3. Efectele biologice ale fitoestrogenilor

Nu toți fitoestrogenii pot avea efecte estrogenice. Efectul lor este de sute de ori mai slab decât hormonii feminini sintetizați de organismul însuși.

De obicei, efectul lor estrogenic este pozitiv și sunt adesea utilizați pentru alte simptome vasomotorii.

Astfel, s-a observat că femeile japoneze, chineze și alte din Asia de Est care aderă în mod tradițional la o dietă cu soia. În comparație cu femeile din Europa de Vest, acestea au rate semnificativ mai mici de cancer de sân.

În 2004, Societatea Nord-Americană de Menopauză a lansat o declarație în care spunea: „Din rândul medicamentelor fără prescripție medicală, rezultatele studiilor clinice sunt insuficiente pentru a confirma sau infirma eficacitatea produselor din soia și a suplimentelor cu izoflavone (din soia sau trifoi roșu), cohosh negru, vitamina E.”

Cu toate acestea, o declarație din 2015 a considerat izoflavonele de soia drept un tratament de primă linie pentru simptomele vasomotorii (transpirații nocturne, bufeuri) în timpul menopauzei.

Dovezile de nivel I au fost declarate în cartea albă a Societății Internaționale și Austriace de Menopauză.

În 2011, a fost efectuată o revizuire a literaturii de specialitate, inclusiv Biblioteca Cochrane și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Ei au arătat o reducere a probabilității de resorbție osoasă la femeile aflate la menopauză atunci când folosesc izoflavone de soia.

În prezent, în țările occidentale, utilizarea fitohormonilor în rândul femeilor este considerată o alternativă la terapia de substituție hormonală.

De obicei, efectele negative se observă atunci când fitoestrogenii sunt consumați în cantități mari și într-o dietă monotonă.

Literatura științifică descrie un caz de ginecomastie la un bărbat care a băut 12 căni de lapte de soia pe zi. După eliminarea excesului de soia din dietă, glandele mamare au început să se micșoreze.

Într-un alt caz raportat, o femeie a cărei dietă era dominată de produse din soia a experimentat infertilitate hormonală timp de 14 ani. A reușit să rămână însărcinată numai după ce le-a redus semnificativ consumul.

4. Lista de produse

Cei mai bogati in fitoestrogeni benefici:

1. 1 Seminte de in, seminte de floarea soarelui, seminte de susan.
2. 2 Leguminoase: boabe de soia, natto, tofu, sufu, lapte de soia, miso, fuju, fasole, fasole, mazăre (până la 40-50 mg izoflavone la 100 g). Bioaditivii sunt, de asemenea, creați pe bază de soia (de exemplu, medicamentul EstroSoy).
3. 3 Cereale, în special mugurii lor.
4. 4 verdeturi: patrunjel, telina, spanac.
5. 5 Legume: varză, broccoli, morcovi.
6. 6 struguri, ceai verde.

Ceea ce este important pentru femei este că toate legumele, fructele, cerealele naturale (nerafinate), leguminoasele, nucile și semințele sunt bogate în fitoestrogeni.

Consumul lor în cantități moderate are un efect benefic asupra organismului fără a provoca niciun rău.

Ierburi care conțin fitoestrogeni naturali:

1. 1 Trifoi Roșu.
2. 2 Cohosh racemose (cohosh negru).
3. 3 Ciulinul de lapte.
4. 4 Brusture.
5. 5 conuri de hamei.
6. 6 Fenicul.
7. 7 Borovaya uter.
8. 8 Oregano.
9. 9 Înțelept.

Pe baza acestor plante, se prepară infuzii și decocturi de plante, suplimente alimentare sub formă de tablete și capsule (vezi pe iHerb, Vitacost).

Este important să înțelegeți că nu pot înlocui complet, dar pot reduce manifestările neplăcute.

5. Cum se normalizează nivelurile hormonale?

Nu ar trebui să încercați să creșteți sau să scădeți nivelul de estrogen fără a vă consulta mai întâi medicul. Trebuie amintit că există zeci și sute de hormoni în organism (de exemplu, progesteron, prolactină, testosteron și alții), iar mulți dintre ei se influențează direct sau indirect reciproc.

Interferența necugetată în procesul de reglementare poate înrăutăți semnificativ sănătatea.

Ce se poate face pentru a normaliza nivelul de estrogen înainte de a consulta un medic:

1. 1 Fii activ fizic viață, evitați inactivitatea fizică, rămâneți în formă bună.
2. 2 Evitați excesul de țesut adipos, monitorizează-ți greutatea corporală. Cu cât este mai mult țesut adipos, cu atât produce mai multă estronă.
3. 3 Este important să te lași de fumatși consumul de alcool.
4. 4 Mâncarea ar trebui să fie variată si echilibrat. Cea mai optimă dietă este dieta mediteraneană. În timpul menopauzei, este imperativ să includeți în alimentație alimente bogate în fitoestrogeni.
5. 5 Gandire pozitiva, tehnici de relaxare care cresc rezistenta organismului la stres.
6. 6 Activitate fizică excesivăși, sporturile profesionale care necesită utilizarea de steroizi anabolizanți sunt contraindicate.
7. 7 Contraceptive orale trebuie folosit conform indicatiilor, nu abuzati de ele.
8. 8 Este important să tratați bolile cu promptitudine afectarea nivelului hormonal.
9. 9 Examinări preventive anuale cu un ginecolog sau terapeut - o componentă obligatorie a examenului medical.

Pentru oameni, estrogenii sunt compuși biochimici necesari, în anumite concentrații, de-a lungul vieții.

Pe lângă menținerea funcției sexuale și a sănătății reproductive, ele au un efect cu mai multe fațete asupra organismului, variind de la întărirea sistemului imunitar până la reglarea activității neuropsihice.

Consumul de fitoestrogeni continuti in alimente are in general un efect benefic, insa este recomandat sa discutati despre dieta cu medicul dumneavoastra.