Acasă » Psihoterapie

Cum reacționează corpul nostru la stres. Stresul, tipurile, etapele și mecanismele sale. Influența stresului asupra eficienței performanței, proceselor cognitive și integrative Tipuri de manifestare a reacției de stres

Stresul este o reacție psihofizică la sarcini cognitive, emoționale și sociale pe care subiectul le percepe ca fiind excesive.

Să ne uităm la caracteristicile acestui fenomen și, în special, la posibilele tratamente (medicinale și naturale).

Ce este stresul

Stresul este o stare de patologie psihică și fizică caracterizat prin anxietate și preocupare, iar subiectul este incapabil să ducă la bun sfârșit o sarcină sau să rezolve o situație.

Termenul „stres” este în prezent mult și adesea abuzat. Dar ce spun experții în sănătate mintală despre asta?

V.B. Cannon (1871-1945) a fost primul om de știință care a studiat stresul. El a susținut că toate ființele vii (oameni și animale) aflate într-o situație periculoasă reacționează la modificări de natură predominant fiziologică, în special, o creștere a tensiunii arteriale și dilatarea pupilei. Aceste reacții, potrivit autorului, urmăresc restabilirea stării de echilibru psihofizic perturbat.

Dar K. Sale a fost primul care a inventat termenul de „stres” în 1936. Potrivit lui Sale, o persoană experimentează o stare de stres atunci când se confruntă cu nevoia de a îndeplini un volum mare de sarcini.

Acestea ar putea fi sarcini:

  • cognitive(de exemplu, terminați munca sau studiul)
  • emoţional(de exemplu, decizii majore, pierderi de vieți sau pierderi)
  • social(de exemplu, vorbirea în public)

Cu alte cuvinte, este un dezechilibru între energia necesară îndeplinirii unei sarcini și percepția subiectului despre sine: dacă subiectul crede că poate și știe să îndeplinească corect o astfel de sarcină, aceasta nu provoacă în el nicio reacție de stres; în cazul în care subiectul simte că nu știe și nu poate (pentru că, de exemplu, are puțin timp sau îi lipsesc unele resurse) să îndeplinească o astfel de sarcină, atunci apare o stare de stres

Care sunt simptomele stresului patologic?

Stresul este o reacție psihofizică și astfel se manifestă prin simptome psihologice și somatice.

Din punct de vedere psihologic putem distinge simptome cognitive, ca:

  • greu de concentrat
  • dificultăți de a acorda atenție și de a-și aminti
  • lipsa dorinței de a acționa
  • gânduri negative și pesimiste
  • frica de esec

Simptome emoționale:

  • lacrimi frecvente sau dorința de a plânge
  • nervozitate
  • anxietate
  • sentiment de singurătate
  • sentiment de neputință
  • tristețe și durere

Simptome comportamentale:

  • excitaţie
  • tendința de a nu îndeplini sarcinile
  • consumul de alcool și/sau droguri
  • probleme la serviciu sau la școală
  • tendinta de a-i critica pe ceilalti
  • lipsa poftei de mâncare sau apetitul excesiv, respectiv, scăderea sau creșterea în greutate

Din punct de vedere somatic stresul este caracterizat prin:

  • durere de cap
  • greaţă
  • durere în mușchi, membre și spate
  • transpirație excesivă
  • senzație de oboseală constantă

În funcție de durata stresului, pot fi detectate și alte simptome caracteristice.

Fără a merge prea departe, trebuie spus că stresul este împărțit în acut și cronic:

  • stres acut caracterizat printr-o reacție imediată la un pericol brusc și neașteptat, cum ar fi un cutremur, un dezastru natural, o boală, o concediere etc.
  • stres cronic se referă la o stare de lungă durată - o lună sau un an, timp în care subiectul este expus constant presiunii situației.

Într-o stare de stres cronic, pot apărea și alte afecțiuni patologice în plus față de simptomele obișnuite enumerate mai sus.

Consecințele stresului psihologic

Dacă starea de stres este prelungită, în timp pot apărea consecințe importante, cum ar fi:

  • tulburări ale sistemului imunitar, precum febră frecventă sau infecții datorate modificărilor legate de funcționarea axului hipotalamo-hipofizo-suprarenal;
  • tulburări dermatologice, cum ar fi mâncărime, căderea părului sau albire prematură a părului, unghii casante asociate cu un sistem imunitar slăbit;
  • tulburări metabolice, cum ar fi colesterolul crescut, glicemia crescută, dificultăți digestive, probleme intestinale, gastrită, ulcere, disfuncție hepatică, balonare cauzată de creșterea radicalilor liberi;
  • boli cardiovasculare ca risc crescut de infarct din cauza hipertensiunii arteriale asociate cu modificări ale funcționării sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal;
  • alte încălcări, cum ar fi amețeli, nereguli menstruale la femei, dificultăți de a concepe un copil, supraalimentare.

Cauzele stresului

Pe baza definiției stresului dată mai sus, este dificil de determinat cu exactitate cauzele stresului. Curățarea casei poate fi stresantă pentru unii subiecți, în timp ce alții se vor simți în largul lor în tranșeele războiului.

Cu toate acestea, putem spune că există situații care conduc cel mai adesea la stres:

  • condiţiile de muncă (sau de studiu).;
  • evenimente negative neobișnuite de viață;
  • evenimente din viață care necesită anumite eforturi și consecvență pentru a le depăși;
  • evenimente de viață, cum ar fi pregătirile pentru nuntă, nașterea unui copil, schimbarea reședinței.

Tratarea stresului – Cum să te simți mai bine

Multă vreme, singurul tratament pentru stres a fost terapie medicamentoasă, este încă în uz astăzi. În special, în condiții de stres acut sau cronic, psihiatrii și neurologii prescriu antidepresive și anxiolitice.

Într-adevăr, după cum am menționat mai sus, simptomele stresului sunt într-un fel sau altul asociate cu anxietatea și depresia, prin urmare antidepresiveȘi tranchilizante au un impact semnificativ asupra situațiilor stresante. Aceste medicamente restabilesc în esență nivelurile normale de cortizol din sânge și funcția neuronală normală.

Cu toate acestea, medicamentele pot avea efecte suplimentare, inutile și pot interfera cu funcționarea organismului la nivel biologic. Acesta este motivul pentru care un alt tratament important pentru stres este psihoterapieȘi suport psihologic: o serie de sedinte cu un psihoterapeut sau psiholog.

Există diferite tipuri de psihoterapie, cele mai frecvent utilizate:

  • terapie cognitiv comportamentală. Aceste tehnici se concentrează pe gândurile și comportamentele în care subiectul trăiește în mod obișnuit și eliminând și/sau reducând acele gânduri negative;
  • terapie sistemică. Această abordare implică implicarea familiei pacientului, astfel încât mediul care duce de obicei la tulburări mintale să poată fi cunoscut și abordat.

Ce terapie ar trebui să aleg? Psihologic sau farmacologic? În cazuri severe, medicul poate prescrie ambele tipuri de tratament; în toate celelalte cazuri, terapia psihologică poate fi suficientă și mai puțin dăunătoare decât terapia medicamentoasă.

Remedii naturale pentru stres

Potrivit medicinei alternative, ele ajută cel mai eficient la stres suplimente, inclusiv, în special, magneziuși săruri minerale. Sunt foarte utile pentru combaterea și prevenirea nervozității, schimbărilor de dispoziție și a senzațiilor de oboseală.

Organismul răspunde la stres inițiind o secvență complexă de reacții interne la amenințarea percepută. Dacă amenințarea trece rapid, aceste reacții de urgență scad și starea fiziologică revine la normal. Dacă situația stresantă continuă, apar alte reacții interne pe măsură ce persoana încearcă să se adapteze la stresorul cronic. În această secțiune ne vom uita la aceste răspunsuri fiziologice în detaliu.

Indiferent dacă ai alunecat pe un râu înghețat, ai întâlnit un bandit cu un cuțit sau ai experimentat oroarea primului tău salt cu parașuta, corpul tău reacționează într-un mod similar. Indiferent de natura factorului de stres, corpul tău se pregătește automat să facă față unei situații de urgență. Ne amintim din capitolul 11 ​​că acest răspuns se numește „luptă sau fugă”. Este nevoie de energie rapid, astfel încât ficatul eliberează zahăr suplimentar (glucoză) pentru a alimenta mușchii și eliberează hormoni care stimulează conversia grăsimilor și proteinelor în zahăr. În pregătirea pentru consumul de energie fizică, metabolismul organismului se accelerează. Ritmul cardiac, tensiunea arterială și frecvența respirației cresc și mușchii se încordează. În același timp, unele procese neesențiale, precum digestia, sunt încetinite. Saliva și mucusul se usucă, crescând astfel dimensiunea trecerii aerului în plămâni. Prin urmare, primul semn de stres este gura uscată. Analgezicele naturale, endorfinele sunt eliberate, iar vasele de sânge superficiale se strâng pentru a reduce sângerarea dacă sunt rănite. Splina produce mai multe globule roșii pentru a ajuta la transportul oxigenului, iar măduva osoasă produce mai multe globule albe pentru a lupta împotriva infecției.

Majoritatea acestor modificări fiziologice rezultă din activarea a două sisteme neuroendocrine controlate de hipotalamus: simpatic și adrenocortical. Hipotalamusul a fost numit centrul de stres al creierului deoarece îndeplinește funcții duble în situații de urgență. Prima sa funcție este activarea diviziunii simpatice a sistemului nervos autonom (vezi capitolul 2). Hipotalamusul transmite impulsuri nervoase către nucleii trunchiului cerebral, care controlează activitatea sistemului nervos autonom. Diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom acționează direct asupra mușchilor netezi și a organelor interne, provocând unele dintre modificările descrise mai sus în organism - de exemplu, crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și dilată pupilele. Sistemul simpatic stimulează, de asemenea, nucleul intern al glandelor suprarenale (medula suprarenală) pentru a elibera hormonii epinefrină (adrenalină) și norepinefrină în fluxul sanguin. Epinefrina are aceleași efecte asupra mușchilor și organelor ca și sistemul nervos simpatic (de exemplu, crește ritmul cardiac și tensiunea arterială) și menține astfel o stare de excitare. Noradrenalina, care acționează asupra glandei pituitare, este indirect responsabilă pentru eliberarea de zahăr suplimentar de către ficat (Fig. 14.2).

Orez. 14.2.

O situație stresantă activează hipotalamusul, care, la rândul său, controlează două sisteme neuroendocrine: cel simpatic și cel adrenocortical. Reacționând la impulsurile nervoase din hipotalamus, sistemul simpatic (1) activează diverse organe și mușchii netezi subordonați acestuia (2). De exemplu, crește ritmul cardiac și dilată pupilele. De asemenea, semnalează medulei suprarenale (3) să elibereze epinefrină și norepinefrină (4) în fluxul sanguin. Sistemul corticosuprarenal este activat atunci când hipotalamusul eliberează factorul de eliberare a corticotropinei (CRF), o substanță care acționează asupra glandei pituitare, situată chiar sub hipotalamus (5). Glanda pituitară, la rândul său, secretă hormonul ACTH, care este transportat prin fluxul sanguin către cortexul suprarenal (6), unde stimulează eliberarea unui grup de hormoni, inclusiv cortizolul, care reglează glicemia (7). ACTH semnalează și alte glande endocrine, care secretă aproximativ 30 de alți hormoni. Efectul combinat al acestor diferiți hormoni de stres transportați prin fluxul sanguin, combinat cu activitatea neuronală a diviziunii simpatice a sistemului nervos autonom, constituie răspunsul „luptă sau fugă”.

Evenimentele luate în considerare nu constituie decât prima funcție a hipotalamusului - activarea sistemului simpatic. Hipotalamusul își îndeplinește a doua funcție - activarea sistemului corticosuprarenal - prin trimiterea unui semnal către glanda pituitară, situată chiar sub aceasta, determinând-o să elibereze hormonul adrenocorticotrop (ACTH) - „principalul hormon de stres” în organism (vezi capitolul 2). ). ACTH stimulează stratul exterior al glandelor suprarenale (cortexul suprarenal), ducând la eliberarea unui grup de hormoni (principalul fiind cortizolul) care reglează nivelul de glucoză și anumite minerale din sânge. Cantitatea de cortizol din testele de sânge sau urină este adesea folosită ca măsură a stresului. De asemenea, ACTH semnalează glandelor endocrine să elibereze aproximativ 30 de hormoni, fiecare dintre care joacă un rol în adaptarea organismului la situațiile de urgență.

În munca sa de pionierat, care este și astăzi semnificativă, cercetătorul Hans Selye (1978) a descris schimbările psihologice despre care am discutat mai sus ca parte a sindromului general de adaptare, un set de reacții manifestate de toate organismele ca răspuns la stres. Sindromul general de adaptare include trei faze (vezi Fig. 14.3). În prima fază, anxietatea, organismul își mobilizează forțele pentru a face față amenințării prin activarea sistemului nervos simpatic. În cea de-a doua fază, de rezistență, organismul încearcă să facă față amenințării prin luptă sau fuga. A treia etapă, oboseala (epuizarea), apare atunci când organismul nu a putut să evite sau să depășească o amenințare și și-a epuizat resursele fiziologice încercând să facă acest lucru.

Orez. 14.3.

Potrivit lui Hans Selye, răspunsul organismului la stres are trei faze. În prima fază, anxietatea, organismul mobilizează forțe pentru a rezista amenințării, în urma căreia resursele organismului cresc temporar și rezistența scade. În faza de rezistență, organismul rezistă activ amenințării și rezistența este mare. Dacă amenințarea continuă să existe, organismul intră în faza de oboseală.

Selye susține că acest model de răspuns poate fi declanșat de o mare varietate de factori de stres. El mai susține că epuizarea repetată sau prelungită a resurselor fiziologice din cauza expunerii la expunerea prelungită la factori de stres care nu pot fi evitați sau depășiți este responsabilă pentru numeroase tulburări fiziologice, pe care Selye le-a numit boli adaptative. Selye a efectuat o serie de studii de laborator în care a supus animalelor la expunere prelungită la diferite tipuri de factori de stres, cum ar fi temperaturi extrem de scăzute sau oboseală, și a constatat că, indiferent de natura factorului de stres, au fost observate în mod inevitabil anumite schimbări în organism: mărirea glandelor suprarenale, contracția ganglionilor limfatici și ulcere gastrice. Aceste schimbări au redus capacitatea organismului de a face față altor factori de stres, inclusiv infecții și alți factori care cauzează boli. După cum vom vedea pe măsură ce citim în continuare, agitația cronică face și animalele și oamenii mai susceptibili la boli.

Stresul și întărirea corpului

Ne-am concentrat pe aspectele negative ale excitării fiziologice cauzate de factorii de stres. Cercetările sugerează, totuși, că expunerea intermitentă la factorii de stres poate fi benefică în dobândirea durității fiziologice. În esență, stresul intermitent (expunerea ocazională la acesta, cu perioade de recuperare) duce la o toleranță ulterioară la stres (Dienstbier, 1989). De exemplu, șobolanii tineri care au fost scoși din cuști și manipulați zilnic (ca factor de stres) au devenit mai puțin fricoși atunci când au fost expuși la alți factori de stres ca adulți și au revenit mai repede la nivelurile normale ale hormonilor de stres (Meaney și colab., 1987; Levine). , 1960). În mod similar, șobolanii care au fost condiționați timp de 14 zile consecutive fiind forțați să înoate în apă rece au avut ulterior rezultate mai bune la un test de înot și au fost mai puțin epuizați de epinefrină și norepinefrină decât șobolanii care nu au fost expuși anterior la apă rece (Weiss et al., 1975).

Răspunsurile fiziologice benefice implică excitarea sistemului nervos simpatic și apar atunci când o persoană face eforturi active pentru a face față unei situații stresante (Frankenhauser, 1983). Creșterea nivelurilor de epinefrină și norepinefrină este corelată pozitiv cu performanța la o varietate de sarcini, de la studenți care scriu teste până la parașutiști care efectuează sărituri de antrenament: niveluri mai mari ale acestor hormoni în sânge și urină sunt asociate cu o performanță mai bună (Ursin, 1978; Johansson & Frankenhauser). , 1973). Reacțiile fiziologice care sunt mai probabil să fie dăunătoare includ excitarea sistemului corticosuprarenal și apar atunci când o persoană se confruntă cu suferință, dar nu încearcă în mod activ să facă față situației stresante.

Cercetările asupra efectelor pozitive ale excitării stresului sunt încă într-un stadiu preliminar. Interacțiunea sistemelor simpatic și adrenocortical este extrem de complexă, iar folosind metodele disponibile (în principal teste chimice de sânge și/sau urină) este dificil de determinat acțiunea fiecăruia dintre ele. Cu toate acestea, ideea că factorii de stres pot avea efecte benefice în anumite circumstanțe câștigă un interes din ce în ce mai mare în rândul cercetătorilor. Într-adevăr, este posibil ca indivizii să fie nevoiți să facă față cu succes stimulilor stresanți ușori devreme în viață pentru a dezvolta rezistența psihologică descrisă mai sus.

Impactul stresului asupra sănătății

Încercările de adaptare la prezența constantă a unui factor de stres pot epuiza resursele organismului și pot crește susceptibilitatea acestuia la boli. Stresul cronic duce la probleme fizice precum ulcere, hipertensiune arterială și boli de inimă. De asemenea, poate afecta sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor și virușilor invadatori. Într-adevăr, potrivit medicilor, stresul emoțional joacă un rol semnificativ în mai mult de jumătate dintre boli.

Tulburările psihofiziologice sunt tulburări fizice în care se crede că emoțiile joacă un rol principal. Este o concepție greșită comună că persoanele cu tulburări psihofiziologice nu sunt de fapt bolnave și nu au nevoie de îngrijiri medicale. În schimb, simptomele psihofiziologice ale bolii reflectă tulburări fiziologice asociate cu leziuni tisulare și durere; Ulcerele gastrice și duodenale cauzate de stres nu se pot distinge de ulcerele cauzate de factori non-stresori, cum ar fi utilizarea pe termen lung a dozelor mari de aspirină.

Cercetările psihofiziologice s-au concentrat în mod tradițional pe boli precum astmul, hipertensiunea (tensiune arterială crescută), ulcerele, colita și artrita reumatoidă. Cercetătorii sunt interesați de legătura dintre bolile specifice și caracteristicile atitudinilor față de evenimentele stresante sau caracteristicile de a face față acestora. S-a spus, de exemplu, că persoanele cu hipertensiune arterială simt că viața este plină de amenințări și, prin urmare, trebuie să fie în gardă tot timpul. Se crede că persoanele care suferă de colită sunt furioși, dar incapabili să-și exprime furia. Cu toate acestea, majoritatea studiilor care au raportat asocieri între caracteristicile atitudinilor și bolile specifice nu au fost replicate. Prin urmare, ipoteza că persoanele care răspund la stres în același mod sunt susceptibile la aceleași boli, în general, nu a fost confirmată. O excepție importantă este studiul bolilor coronariene și al comportamentului de tip A, despre care vom afla în curând.

Impactul direct al stresului asupra sănătății. Răspunsul fiziologic al organismului la un factor de stres poate avea un impact negativ direct asupra sănătății fizice dacă continuă pe o perioadă lungă de timp. Suprastimularea prelungită a sistemului simpatic sau adrenocortical poate provoca leziuni arterelor și sistemelor de organe. Stresul afectează direct capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva bolilor.

Ischemie cardiacă. Suprastimularea cronică cauzată de stresul constant poate contribui la boala coronariană (CHD). Această boală apare atunci când vasele de sânge care furnizează mușchii inimii devin îngustate sau blocate (de o substanță grasă groasă care crește treptat numită placă), blocând fluxul de nutrienți și oxigen către inimă. Aceasta provoacă durere numită angină pectorală (angina pectorală), care se răspândește prin piept și braț. Încetarea completă a accesului la oxigen la inimă provoacă infarct miocardic - un atac de cord.

Boala coronariană este principala cauză de deces și boli cronice în Statele Unite. În fiecare an, aproape jumătate din decesele din Statele Unite sunt cauzate de aceasta, cu multe victime sub 65 de ani. Boala coronariană este parțial explicată genetic: persoanele cu antecedente familiale de boală coronariană au un risc crescut de apariție. IHD este, de asemenea, asociată cu hipertensiune arterială, colesterol seric ridicat, diabet, fumat și obezitate.

Persoanele cu stres ridicat la locul de muncă prezintă un risc crescut de CHD, mai ales dacă locul de muncă are cerințe crescute (în ceea ce privește volumul de muncă, responsabilitatea și conflictele de rol) dar este slab reglementat (lucrătorul are o influență mică sau deloc asupra vitezei, conținutului și condițiilor). de muncă). Un exemplu de muncă atât de stresantă este o linie de asamblare, de la care se așteaptă o calitate înaltă și ale cărei sarcini sunt stabilite de mașină, nu de muncitor.

Într-un studiu, 900 de bărbați și femei de vârstă mijlocie au fost monitorizați timp de 10 ani pentru dezvoltarea bolilor de inimă. Două metode – analiza locului de muncă și auto-raportarea sentimentelor despre locurile de muncă lor – au fost utilizate independent pentru a clasifica participanții în funcție de dimensiunile cerințelor locului de muncă și ale controlabilității locului de muncă. Rezultatele au arătat că bărbații și femeile care lucrează în locuri de muncă caracterizate ca fiind „foarte stresante” (pretenții mari combinate cu o capacitate redusă de reglare) au un risc de CHD de 1,5 ori mai mare decât cei care lucrează în alte locuri de muncă (Karasek și colab., 1982; Karasek şi colab., 1981).

Responsabilitățile familiale mari combinate cu munca stresantă pot avea un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare a unei femei. În general, femeile care lucrează nu au un risc mai mare de CHD decât gospodinele. Cu toate acestea, mamele care lucrează suferă de CHD mai des. Pe măsură ce numărul copiilor crește, probabilitatea de îmbolnăvire crește pentru o femeie care lucrează, dar nu pentru o gospodină (Haynes & Feinlieb, 1980). Cu toate acestea, femeile care exercită flexibilitate și control în munca lor și au câștiguri suficient de mari pentru a angaja servitori care să mențină casa curată și să aibă grijă de copii sunt mai puțin afectate fizic și psihologic de povara responsabilităților lor (Lennon & Rosenfeld, 1992; Taylor, 1999). ).

Un grup social care este expus constant la stres și are o incidență deosebit de mare a hipertensiunii arteriale este afro-americanii cu venituri mici. Resursele lor sunt adesea insuficiente pentru cheltuielile zilnice, tind să aibă o educație slabă și, prin urmare, au dificultăți în a găsi locuri de muncă bune, cartiere cu probleme și sunt adesea ținta rasismului. Hipertensiunea arterială este asociată cu toate aceste afecțiuni (Williams, 1995).

Studiile experimentale cu animale au arătat că perturbarea mediului social poate provoca o patologie similară cu boala coronariană (Sapolsky, 1990; Manuck, Kaplan și Matthews, 1986). Unele dintre aceste experimente cheie au fost efectuate cu maimuțe macac, a căror organizare socială este construită pe ierarhii stabile de dominanță: maimuțele dominante și subordonate dintr-un grup dat pot fi identificate prin comportamentul social al animalelor. Introducerea unei maimuțe necunoscute într-un grup social stabilit este un factor de stres care duce la o creștere a comportamentului agresiv pe măsură ce membrii grupului încearcă să restabilească ierarhiile de dominanță socială (Manuck, Kaplan și Matthews, 1986).

În aceste studii, unele grupuri de maimuțe au rămas relativ stabile și rolurile membrilor lor nu s-au schimbat; alte grupuri au fost supuse stresului din cauza adăugării repetate de noi membri la ele. După aproximativ doi ani de viață în condiții sociale atât de instabile, bărbații de rang înalt sau dominanti au prezentat ateroscleroză mai extinsă (acumularea de plăci pe pereții arterelor) decât bărbații subordonați (Sapolsky, 1990).

Sistemul imunitar. Un domeniu relativ nou de cercetare în medicina comportamentală este psihoneuroimunologia, care studiază efectele stresului și ale altor variabile psihologice asupra sistemului imunitar. Folosind celule speciale numite limfocite, sistemul imunitar protejează organismul de agenții patogeni. Afectează susceptibilitatea la boli infecțioase, alergii, cancer și tulburări autoimune (boli precum artrita reumatoidă în care celulele imune atacă țesutul normal din organism).

Nu există un singur indicator al calității sistemului imunitar al unui individ sau al imunocompetenței. Este un sistem complex cu multe componente care interacționează și diferiți cercetători studiază diferite componente. Dovezile din mai multe domenii arată că stresul afectează capacitatea sistemului imunitar de a proteja organismul (Taylor, 1999). Să ne uităm la câteva exemple. Un studiu confirmă credința comună că stresul crește probabilitatea de a răci (Cohen, Tyrel și Smith, 1991). La 400 de voluntari sănătoși, cercetătorii și-au clătit nasul cu o soluție care conține unul dintre cei cinci viruși ai răcelii sau o soluție salină inofensivă. Fiecare participant a răspuns la întrebări despre numărul de evenimente stresante pe care le-a trăit în ultimul an, cât de capabili s-au simțit să facă față grijilor de zi cu zi și frecvența de a trăi emoții negative, cum ar fi furia sau depresia. Pe baza acestor date, fiecărui subiect i s-a atribuit un indice de stres care variază de la 3 (stresul cel mai mic) la 12 (stresul cel mai mare). Voluntarii au fost testați zilnic pentru simptomele răcelii și prezența virusurilor răcelii sau a anticorpilor specifici virusului în secrețiile tractului respirator superior.

Majoritatea voluntarilor tratați cu virusul au prezentat semne de infecție, dar doar aproximativ o treime au făcut de fapt o răceală. Incidența infecțiilor virale și a simptomelor reale de răceală a crescut în conformitate cu nivelurile de stres raportate. În comparație cu grupul cu cel mai scăzut stres, voluntarii cu cel mai mare stres au avut șanse semnificativ mai mari de a se infecta cu un virus al răcelii și au avut aproape de două ori mai multe șanse de a dezvolta răceli (Figura 14.4). Aceste rezultate au persistat chiar și după controlul statistic pentru o serie de variabile care pot afecta funcția sistemului imunitar, cum ar fi vârsta, alergiile, fumatul și băutul, exercițiile fizice și dieta. Cei doi indicatori ai imunocompetenței măsurați în acest studiu nu au arătat nicio schimbare specifică cu stresul, așa că exact modul în care stresul reduce rezistența la virusurile răcelii rămâne de stabilit.

Orez. 14.4.

Graficul arată modul în care procentul de răceli dintre toți subiecții tratați cu virus este afectat de nivelul de stres pe care l-au experimentat (Cohen, Tyrel & Smith, 1991).

Acest studiu este neobișnuit prin faptul că subiecții tratați cu virusul au locuit în apartamente speciale din apropierea laboratorului pentru un număr de zile înainte și după tratament și au fost monitorizați îndeaproape. Astfel de condiții controlate sunt rareori fezabile atunci când se studiază efectele stresului asupra sănătății. Majoritatea studiilor se uită la indivizi expuși la evenimente stresante specifice - cum ar fi volumul de muncă academic, greutăți sau dizolvarea conjugală - și evaluează imunocompetența lor folosind diferite măsuri (Cohen, 1996). De exemplu, un studiu a constatat că în timpul examenelor studenții aveau niveluri mai scăzute de anticorpi care îi protejează de infecțiile respiratorii (Jemmott et al, 1985), iar un altul, la analizarea unui număr de probe de sânge de la studenți la medicină, a găsit semne de deteriorare a sistemului imunitar. activitate (Glasser și colab., 1986; Glasser și colab., 1985). Un studiu asupra bărbaților ale căror soții au murit de cancer de sân a constatat că răspunsul sistemului lor imunitar a scăzut semnificativ într-o lună de la moartea soțiilor lor și, în unele cazuri, a rămas scăzut timp de un an după aceea (Schleifer și colab., 1979). În mod similar, o serie de studii au constatat că indivizii de ambele sexe care au fost recent separați sau divorțați aveau o imunitate mai scăzută decât subiecții de control care erau încă căsătoriți, deși nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește comportamentele de sănătate între aceste grupuri, cum ar fi fumatul și dieta (Kiecolt). -Glaser şi colab., 1988, 1987).

Factorii psihologici care reduc stresul pot atenua aceste modificări nocive ale sistemului imunitar. De exemplu, într-un studiu (Kiecolt-Glaser et al., 1985), adulții în vârstă au fost învățați să folosească tehnici de relaxare pentru a reduce stresul. Acești adulți au prezentat îmbunătățiri ale unui număr de indicatori ai funcției imune, în timp ce un grup de control de adulți în vârstă care nu au fost învățați să se relaxeze nu a arătat nicio îmbunătățire a imunocompetenței în aceeași perioadă.

Important este cât de mult poate un individ să controleze stresul. Să ne amintim că controlabilitatea este una dintre variabilele care determină puterea stresului. O serie de studii pe animale au arătat că șocurile necontrolate au un efect mult mai mare asupra sistemului imunitar decât șocurile controlate (Laudenslager și colab., 1983; Visintainer, Volpicelli & Seligman, 1982). În aceste experimente, un grup de șobolani ar putea apăsa o pârghie pentru a opri curentul. Animalele din alt grup - șobolani de control conectați în paralel - au primit aceleași șocuri electrice, dar pârghiile lor nu au funcționat (Fig. 14.5). Într-un studiu care a folosit această procedură, cercetătorii au fost interesați de modul în care celulele T se înmulțesc atunci când sunt invadate de celule străine. Celulele T sunt limfocite care secretă substanțe chimice care ucid celulele dăunătoare, cum ar fi celulele canceroase. S-a dovedit că la șobolanii care puteau controla șocurile, celulele T s-au înmulțit la fel de ușor ca la șobolanii care nu au fost expuși deloc la stres. Pe de altă parte, la șobolanii expuși la șocuri electrice necontrolate, celulele T s-au înmulțit destul de slab. Astfel, stresul (șocuri electrice) suprimă răspunsul imun numai la șobolanii care nu-l pot controla (Laudenslager și colab., 1983).

Orez. 14.5.

O serie de șocuri electrice sunt programate și livrate simultan la cozile a doi șobolani masculi. Când curentul electric este pornit, șobolanul din stânga îl poate opri apăsând maneta din fața lui. Șobolanul din dreapta nu are control asupra situației (pârghia lui nu funcționează), dar este conectat în paralel cu primul șobolan. Adică, atunci când primul șobolan primește un șoc electric, șobolanul paralel primește același șoc și continuă până când primul șobolan apasă pe pârghie. Apăsările de pârghie de către șobolanul paralel (dreapta) nu au niciun efect asupra secvenței șocurilor aplicate ambelor animale.

Într-un alt studiu, șobolanii au fost implantați cu celule tumorale, șocați cu șocuri electrice și au înregistrat dacă celulele au fost respinse de apărarea naturală a șobolanului sau s-au dezvoltat în tumori. Celulele tumorale au fost respinse la doar 27% dintre șobolanii care au primit șocuri necontrolate și la 67% dintre șobolanii care au putut opri șocul, deși aceștia din urmă au primit exact același număr de șocuri (Visintainer, Volpicelli și Seligman, 1982).

Sentimentele de control mediază și efectele stresului asupra sistemului imunitar uman. Un studiu al efectelor dizolvării conjugale sau divorțului asupra funcției imunitare a constatat că partenerul care a inițiat dizolvarea (cel cu mai mult control) era mai puțin stresat, avea o sănătate mai bună și un sistem imunitar mai bun (Kiecolt-Glaser et al. ., 1988). În mod similar, un studiu asupra femeilor cu cancer de sân a constatat că cele care erau pesimiste – adică simțeau că nu au control asupra situației – aveau mai multe șanse să dezvolte noi tumori pe o perioadă de cinci ani, ținând cont de severitatea fizică a boala (Levy & Heiden, 1991). (Valoarea intervențiilor psihologice în tratamentul cancerului este discutată în secțiunea: „La vârful cercetării psihologice.”)

Sistemul imunitar este incredibil de complex și folosește o varietate de instrumente care interacționează între ele pentru a proteja organismul. Sunt multe de învățat despre sistemul imunitar și chiar mai multe despre conexiunea acestuia cu sistemul nervos. Oamenii de știință credeau cândva că sistemul imunitar acționează complet independent, că este izolat de alte sisteme fiziologice. Dar datorită cercetărilor moderne, devine din ce în ce mai clar că există numeroase conexiuni între sistemul nervos și cel imunitar. Cercetătorii, de exemplu, au descoperit că limfocitele au receptori care sunt sensibili la o serie de mediatori. În acest fel, aceste celule ale sistemului imunitar pot primi informații de la sistemul nervos care le pot schimba comportamentul. Unul dintre motivele pentru care este importantă legătura dintre neurotransmițători și sistemul imunitar este că stările emoționale negative (cum ar fi anxietatea sau depresia) afectează cantitatea de neurotransmițători. Prin urmare, situațiile stresante afectează funcționarea sistemului imunitar doar atunci când provoacă stări emoționale negative.

Pe măsură ce aflăm mai multe despre conexiunile dintre sistemele nervos și imunitar din cercetările psihoneuroimunologie, vom obține o mai bună înțelegere a modului în care mintea afectează sănătatea.

Stil de viață și sănătate. Stresul poate afecta sănătatea angajându-ne în comportamente care subminează capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.

Anumite comportamente nesănătoase vă pot crește semnificativ susceptibilitatea la boli. Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare și emfizemului. Alimentele bogate în grăsimi contribuie la dezvoltarea diferitelor forme de cancer și boli cardiovasculare. Persoanele care nu se angajează în mod regulat într-un program de exerciții fizice moderate experimentează un risc crescut de boli de inimă și deces prematur (Blumenthal și colab., 1991; Paffenberger și colab., 1986). Privarea cronică de somn este asociată cu rate ridicate de mortalitate din cauza bolilor și a accidentelor (Kryger, Roth și Dement, 1994). Consumul de alcool în doze mari duce la boli hepatice și cardiovasculare și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea unor forme de cancer. Neutilizarea prezervativelor crește semnificativ riscul de a contracta virusul SIDA. Astfel, oamenii de știință estimează că majoritatea bolilor care ucid oameni în țările industrializate sunt cauzate în mare măsură de comportamente nesănătoase (Taylor, 1999).

Când suntem stresați, adesea nu avem suficientă grijă de noi înșine. Elevii nu dorm noaptea în timp ce susțin examene, adesea mai multe nopți la rând. Se pot hrăni neregulat, apucând orice găsesc în mișcare. Mulți bărbați ale căror soții au murit nu știu să gătească pentru ei înșiși și mănâncă prost, dacă este deloc. Copleșiți de durere, unii bărbați îndoliați încep să bea și să fumeze din greu. Când sunt stresați, oamenii opresc exercițiile regulate și devin sedentari. Toate astfel de stiluri de viață afectează capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor și funcționarea generală a acestuia. Stresul poate afecta indirect sănătatea prin reducerea proporției factorilor pozitivi în stilul de viață și creșterea proporției celor negativi.

Un stil de viață nesănătos contribuie, de asemenea, la creșterea sentimentelor subiective de stres. Abuzul regulat de alcool duce la afectarea funcției cognitive. O persoană care abuzează de alcool nu este capabilă să gândească la fel de clar și rapid ca oamenii care nu suferă de obiceiul de a bea. Consumul excesiv de alcool poate provoca letargie, oboseală și depresie ușoară până la moderată, ceea ce vă poate afecta negativ capacitatea de a face față situațiilor stresante sau chiar doar cerințelor vieții de zi cu zi.

La fel, persoanele care nu dorm suficient suferă de probleme de memorie și de învățare, probleme cu gândirea logică și matematică, abilități verbale complexe și procese de luare a deciziilor. Cinci ore de somn pe parcursul a doar două zile duce la o scădere semnificativă a performanței la sarcinile de matematică și gândire creativă. Astfel, o noapte nedorită înainte de un examen poate avea ca rezultat o notă mai mică (Dinges & Broughton, 1989).

Pe de altă parte, oamenii care duc un stil de viață sănătos – consumând alimente cu conținut scăzut de grăsimi, consumând alcool cu ​​moderație, nu dorm suficient și fac sport în mod regulat – raportează adesea că evenimentele stresante se simt mai gestionabile și că sunt mai capabili să-și gestioneze viața. . Astfel, comportamentele sănătoase te ajută să faci față stresului vieții și, de asemenea, reduc riscul apariției multor boli grave.

Stresul este o stare psiho-emoțională complexă în care o persoană nu se poate controla. Este confuz și pierdut, vorbirea îi este afectată, apare confuzia și se dezvoltă anxietatea.

Reacție acută la stres

O reacție acută la stres apare la persoanele care nu au grijă de propria lor sănătate mintală. Ei muncesc din greu, se odihnesc puțin și își fac griji pentru fiecare lucru mic care nu contează.

Definiție

O reacție acută la stres apare ca un fenomen natural. Aceasta este o consecință a experiențelor prelungite care sunt greu de ignorat. O persoană este într-o anxietate constantă: îi este frică, este greu, nu se poate concentra sau dormi normal. Întregul său corp este în continuă tensiune. Această afecțiune nu dispare timp de săptămâni și are ca rezultat o serie de simptome.

Caracteristicile stresului depind direct de natura individului, de obiceiuri și de mediul apropiat. Cu cât este mai puternică, cu atât mai puține procese negative apar în viața ei. O persoană are o reacție simplă la stres doar în cazurile în care are o rezistență mare la stres. Știe să se distanțeze de dificultăți și să depășească dificultățile fără a se face rău.

O persoană rezistentă la stres se confruntă cu probleme cu ușurință

Metodele de răspuns în caz de urgență sunt reacții anormale cauzate de tensiune internă constantă. O persoană nu se odihnește, nu se descarcă, nu se calmează: din cauza stresului constant, organele interne, sistemul nervos și cardiovascular suferă. Reacțiile acute sunt rezultatul neglijării problemelor psihologice care sunt o consecință a factorilor de mediu nefavorabili.

Simptome

De unde vine răspunsul la stres acut? Devine din cauzele stării nervoase, care determină simptomele generale. Dacă o persoană se confruntă cu probleme la locul de muncă, atunci agresivitatea și tensiunea internă sunt complet direcționate către problemele de muncă. Necazurile de acasă provoacă schimbări în comportamentul victimei stresului, care afectează membrii gospodăriei.

Modificările factorilor comportamentali sub stres apar treptat. Indiferent de cauza principală a stresului, acesta se dezvoltă treptat:

  • victima devine fixată pe un gând sau proces - aceasta este o problemă care devine un factor de stres;
  • tensiunea internă crește în jurul gândului tulburător;
  • victima își aruncă toată energia în a se gândi la problemă, neglijând alte domenii ale vieții;
  • rutina zilnică și somnul sunt perturbate, apar primele schimbări în comportamentul victimei stresului;
  • oboseala se acumulează;
  • apare agresivitatea spontană, care alternează cu apatie completă;
  • persoana se retrage în sine.

Organismul reacționează la stres, se protejează de o situație morală și fizică dificilă și semnalează că obsesia nu este benefică. Prin urmare, simptomele acute nu sunt problema principală, ci doar manifestarea acesteia. Tulburările psihologice implică modificări fiziologice.

O reacție personală la stres depinde de cât de încrezătoare este o persoană, cât de des caută ajutor și care este nivelul său de adaptabilitate și receptivitate. O duzină de factori creează rezistență la stres și vă permit să depășiți rapid dificultățile. Dacă acest lucru nu se întâmplă, iar tulburările de adaptare sau tulburările mintale se manifestă, atunci nu se va putea scăpa de stres fără metode suplimentare (tratament medicamentos și terapeutic).

Semne generale

Cum arată stresul? O stare psiho-emoțională complexă se manifestă de-a lungul timpului sub forma unui număr de simptome: dacă în stadiile inițiale schimbările în comportamentul unei persoane sunt abia sesizabile, atunci după câteva zile încep să fie vizibile. Stresul se manifestă atunci când o persoană nu poate face față emoțiilor și gândurilor sale obsesive.

Simptome generale ale stresului sever:

  • izolarea și înstrăinarea;
  • perturbarea tiparelor de somn: o persoană are somn în timpul zilei, dar noaptea nu poate adormi din cauza gândurilor anxioase;
  • tulburare de alimentație - victima stresului mănâncă în exces sau moare de foame;
  • schimbări rapide de dispoziție (apatia este rapid înlocuită de activitate excesivă);
  • capacitate redusă de muncă;
  • concentrație redusă.

Severitatea simptomelor de stres depinde de deschiderea unei persoane: extrovertiții sunt gata să-și rezolve problemele și să caute ajutor, dar introvertiților le este mai greu să vorbească despre necazurile care au apărut. Răspunsul organismului la stres este un factor care determină tratamentul unei afecțiuni complexe, iar cu cât o victimă a stresului caută ajutor mai devreme, cu atât va fi mai ușor să se întoarcă la o viață plină.

Simptomele generale ale stresului depind de condițiile însoțitoare: nivelul de viață al unei persoane, relațiile sale (de familie și profesionale), statutul social. Fiecare stres este o condiție unică care necesită tratament individual.

Cauze

O reacție la stres sever este construită ca o apărare, care se intensifică pe măsură ce factorul de stres influențează. Cu cât afectează mai puternic o persoană, cu atât are mai puține șanse de a scăpa de gândurile tulburătoare. Reacțiile psihologice la stres depind de:

  • din educația personalității;
  • din rolul ei social;
  • privind nivelul de trai (condiții materiale și sociale de viață);
  • din armonie în alte domenii.

Dacă problemele sunt atenuate de succesele din alte domenii ale vieții, este mai ușor să supraviețuiești stresului. Tensiunea interioară este mai dificilă pentru adulții care, din copilărie, nu au cunoscut sprijinul părinților și nu au văzut auto-îngrijirea. Astfel de indivizi cresc complexi și nesiguri pe ei înșiși: percep orice dificultăți într-un mod exagerat, ca o confirmare a fricilor interne. Apariția unei reacții excesive la o stare stresantă în astfel de cazuri este un proces inevitabil.

Cu cât o persoană poartă mai multă responsabilitate, cu atât presiunea externă este mai puternică. Ea creează toate premisele pentru apariția anxietății. Oamenii în poziții de conducere muncesc mult și își fac foarte multe griji.

Stresul managerial afectează negativ întreaga întreprindere

Dacă nu eliberați tensiunea în timp util, puteți avea o cădere, deoarece responsabilitatea lor crește stresul.

Forme de reacție

Tipurile de reacții acute de stres depind de momentul dezvoltării lor. Există 2 faze de reacție acută:

  • excitaţie;
  • frânare.

Comportamentul adaptativ al unei persoane se schimbă după ce a trecut prin două faze, când starea de stres se transformă în „moarte imaginară”. Sistemul nervos se confruntă cu o sarcină mare în prima fază, când toate reacțiile umane sunt exacerbate.

Formele de răspuns la stres ajută la diagnosticarea stării unei persoane. Dacă are un atac și are nevoie de asistență medicală urgentă, simptomele generale în timpul excitației sau inhibiției (doar o reacție acută la o situație dificilă) vor ajuta la stabilirea corectă a diagnosticului.

Faza de excitare

În timpul fazei de excitare, o persoană este activă - acțiunile sale sunt spontane și haotice. Gesticulează mult, încearcă să explice ceva cu o voce ridicată. Sistemul nervos al victimei unei fobie este într-o stare de excitare puternică. Încearcă să ușureze sarcina, așa că își elimină agresivitatea asupra lumii din jurul ei.

Pe fondul supraexcitației severe, concentrarea unei persoane este afectată. Nu înțelege ce îi spun ei ca răspuns, ce încearcă ei să-i transmită. Argumentele victimei i se par foarte convingătoare, deși discursul lui este foarte confuz și încărcat emoțional. În această etapă, răspunsul la stres nu permite persoanei să se calmeze până când factorul de stres - situația sau persoana care a provocat reacția acută de apărare - dispare.

Faza de franare

A doua fază este opusul emoției. Fiind în ea, o persoană nu reacționează la nimic, nu este îngrijorat nici de problemă, nici de soluția ei. Victima nu poate rămâne într-o stare de excitare mult timp, așa că indiferența pentru el este un fel de evadare din realitate. Acesta este singurul mod în care își poate reduce nivelul de anxietate.

În acest stadiu, chiar și o reacție acută este însoțită de stupoare și apatie. O persoană nu poate reacționa rapid la schimbarea circumstanțelor - tot ceea ce i se întâmplă pare ireal și îndepărtat. Inhibația se referă la expresiile faciale, gesturile și vorbirea.

Reacție excesivă

Apare o anumită reacție la o stare stresantă: simptome care semnalează o problemă, dar nu împiedică o persoană să ducă o viață plină. O reacție acută la stres apare mai rar și este un semn al schimbărilor mentale periculoase.

Reacțiile mentale care nu pot fi controlate creează o amenințare pentru o persoană și pentru mediul său imediat. Simptomele acute seamănă cu un atac de panică atunci când persoana este inconștientă. Ea tremură, ritmul cardiac crește și pulsul se accelerează. Tremorul extremităților inferioare și superioare apare spontan când apare un factor de stres. Persoana nu se poate calma. Un gând despre cauza unei stări psiho-emoționale complexe provoacă frică și simptomele corespunzătoare.

Probleme la locul de muncă - factor de stres

Manifestare în viața de zi cu zi

Este mai dificil să faci față simptomelor care însoțesc toate procesele din viața unei persoane. Mâncarea excesivă sau înfometarea afectează bunăstarea generală a unei persoane. Hiperfagia (consumul necontrolat de alimente) este o reacție la stres. Aceasta este o nevoie psihologică de a găsi un proces monoton care va distrage temporar atenția de la gândurile stresante tulburătoare.

De asemenea, se observă tulburări de somn din cauza cauzelor psihologice ale stresului. O persoană care nu știe să renunțe la nemulțumiri, trecutul și greșelile continuă să trăiască cu ele. Pentru subconștientul, grijile legate de ceea ce s-a întâmplat echivalează cu stresul care se întâmplă chiar acum. Atacurile de panică și frica sunt cauzate de gândurile și atitudinile interne ale victimei stresului. Acest proces poate dura ani de zile până când organismul este complet epuizat.

Principalele cauze ale reacției acute

Cauzele stresului și motivele pentru care apare o reacție acută pot diferi. Dacă, pe fondul unei stabilități reduse, o persoană este susceptibilă la nervozitate și apatie, atunci apar atacuri de agresivitate, panică și depresie din mai multe motive:

  • probleme mentale;
  • condiții dificile de viață;
  • fricile înăbușite;
  • traume experimentate.

Tulburarea depresivă se dezvoltă numai după o perioadă lungă de simptome acute: cu cât o persoană suportă mai mult influența gândurilor obsesive, cu atât este mai stresată. Diagnosticul unei boli cu o reacție acută a corpului se efectuează numai după o vizită la un psiholog, care va determina principala cauză psihologică a stresului.

Depresie profundă

Oricare ar fi factorul de stres, evenimentul care îl declanșează, cauza își are originea întotdeauna mai devreme. Se formează în copilăria timpurie sau la vârsta adultă. Acestea sunt credințe și atitudini, părți ale caracterului și obiceiurile unei persoane. Prin urmare, pentru a trata stresul care duce la depresie, nu se folosesc numai medicamente - corectarea comportamentului pacientului este obligatorie.

Rezistență scăzută la necazuri

Stabilitatea psihologică scăzută depinde de stres, iar comportamentul victimei depinde de rezistența acesteia. Acestea sunt concepte interdependente: dacă o persoană știe ce evenimente îl sperie, își poate schimba atitudinea față de ele. Stresul este neputință, ignoranță, incompetență. Există o problemă (fizică sau psihologică) căreia o persoană nu poate face față. Acesta nu este doar un obstacol, ci un factor care schimbă părerea unei persoane despre lumea din jurul său.

Stabilitatea mentală se bazează pe încrederea în sine: chiar dacă o persoană face greșeli și are probleme, ea știe că problemele nu durează pentru totdeauna. Are încredere în ea însăși, în mediul înconjurător și în variabilitatea condițiilor. Oamenii cărora nu le este frică de viitor sau de necunoscut sunt foarte rezistenți la probleme: dacă vin schimbări, personalitatea este pregătită să se adapteze și să se schimbe. Aceasta este o persoană adaptabilă, sociabilă și receptivă. Nu îi este greu să găsească un loc nou, așa că dificultățile nu provoacă prea mult stres.

Probleme mentale

Cauza unei reacții negative puternice la stres poate fi tulburările psihice. Aceasta este o boală care afectează percepția realității. O persoană nu vede motivele obiective pentru tot ceea ce i se întâmplă - este speriată sau pierdută. Sentimentele puternice datorate stresului sunt cauzate de ilogicitatea și iraționalitatea persoanei bolnave. Nu percepe dificultăți și nu știe cum să le rezolve în cadrul normelor sociale.

Stres, tensiune, agresivitate

Tulburarea mintală poate fi însoțită de o agresivitate crescută. Psihoza și isteria sunt simptome comune ale tulburărilor mintale, astfel încât victima unei fobii nu poate controla furia sau agresivitatea.

Traume experimentate

Evenimentele care lasă o amprentă asupra memoriei și subconștientului unei persoane pot dicta modul în care o persoană ar trebui să trăiască. Dacă o victimă a stresului a suferit o traumă severă, este dificil pentru ea să se întoarcă la o viață plină. Ea încearcă să se adapteze, dar presiunea celorlalți nu îi permite să se obișnuiască - în cele mai multe cazuri, victima ascunde experiențe adevărate și acumulează negativitate, care devine baza pentru stresul viitor.

Depresie după o despărțire

Tulburarea post-traumatică este cauza unei reacții acute la orice eveniment stresant. Protecția mintală a personalului militar sau a soldaților este atât de slăbită încât aceștia nu își pot controla propriile reacții. Cu astfel de pacienți, se efectuează măsuri terapeutice separate pentru a-și restabili abilitățile și reacțiile.

Condiții de viață dificile

Este dificil să reziste dificultăților dacă o persoană trăiește în condiții dificile. Dacă e cufundat în datorii, responsabilități, certuri constante. Condițiile dificile de viață sunt factori suplimentari de stres care nu ajută o persoană să se recupereze, ci doar îi agravează starea psiho-emoțională.

Motive pentru o reacție acută la dificultăți:

  • lipsa propriei case - frica de necunoscut, frica de a fi pe strada;
  • lipsa de stabilitate;
  • lipsă de suport.

O persoană face parte din societate și, dacă societatea o respinge, își pierde rolul. Persoana pierdută nu știe cum să facă față gândurilor obsesive. Este retras și deprimat în mod constant.

Condițiile morale dificile de viață care durează mai mult de o zi provoacă o reacție sporită la orice situație dificilă. De-a lungul timpului, o persoană se obișnuiește să experimenteze un stres constant și își construiește un fel de zonă de confort în jurul unor experiențe psiho-emoționale puternice.

Fobii și temeri reprimate

Temerile reprimate distrug apărarea psihică. Fobiile se dezvoltă fie în copilăria timpurie, fie la vârsta adultă. Rolul fricii iraționale este foarte mare. Anxietățile suprimate nu găsesc o cale de ieșire și, cu fiecare ocazie, au ca rezultat o reacție negativă puternică.

Frica de viitor și de necunoscut sub influența unui factor negativ (concediere sau mustrare) determină o persoană să cadă în isterie. Pierde somnul, nu se poate concentra și nu se poate recupera. Temerile suprimate slăbesc mecanismele de apărare ale psihicului zi de zi. Atâta timp cât nu există stres, influența fobiei este mai puțin vizibilă, dar cu orice dificultate, toată agresivitatea și frica acumulate se manifestă.

Consecințe

De ce este atât de important să tratăm stresul? Simptomele acute scad în timp, dar sarcina asupra corpului uman rămâne aceeași. Cu cât își face mai multe griji în legătură cu un factor de stres, cu atât își face mai mult rău. Anxietatea, frica și tensiunea internă se acumulează, iar o persoană se obișnuiește cu sentimentul că se simte rău. Se adaptează fricii constante și așteptărilor de evenimente rele. Reacția acută scade, iar în condiții nefavorabile revine într-o formă mai acută. Cu fiecare nou atac, sistemul nervos al victimei stresului este epuizat - nu poate lupta împotriva noilor amenințări.

Pe fondul stresului, apar fobiile - temeri naturale. Tremur și frisoane, alte simptome își găsesc o justificare logică: fobia se dezvoltă rapid și guvernează viața unei persoane slabe. O persoană epuizată de tensiune internă constantă nu poate primi tratament. El se împacă cu o nouă viață în care stresul este pe primul loc. Identificarea simptomelor și tratarea stresului sunt sarcinile principale ale fiecărei persoane care dorește să-și gestioneze propria viață.

Pentru psihic

O stare psiho-emoțională complexă amenință sănătatea mintală a unei persoane. Se schimbă: fobiile, fricile, experiențele distorsionează caracterul și obiceiurile. Consecințele frecvente ale reacțiilor acute frecvente la om:

  • psihoze;
  • isterie;
  • agresivitate și temperament;
  • nervozitate.

Atacurile de agresivitate sunt un simptom al stresului

O persoană își pierde răbdarea cu tot ceea ce îl supără și mai mult. Se ceartă cu persoane apropiate, rude, colegi. Problemele devin norma, iar individul nu vrea să se lupte cu ele. Este mai ușor pentru ea să facă scuze, să elibereze tensiunea și apoi să ceară iertare, decât să găsească metode de a face față stresului.

Atacurile constante afectează judecata unei persoane. Nu știe să-și vadă propriile greșeli, așa că este agresiv, isteric și furios. Este dificil să găsești un limbaj comun cu o astfel de persoană. Fobiile asociate obligă o persoană să aleagă închisoarea - să scape de oamenii care cer explicații pentru acțiuni și cuvinte. Singurătatea forțată aduce binevenită pace temporară.

Pentru corp

Nu doar sistemul nervos, ci și sistemul cardiovascular suferă de o reacție acută constantă. Din cauza tulburărilor de alimentație apar boli gastrointestinale.

Sistemul imunitar uman este epuizat. Dermatita și rănile apar dacă o persoană începe să-și zgârie pielea din cauza tensiunii nervoase. Orice consecințe fiziologice trebuie tratate într-un mod complex, scăpând în același timp de starea stresantă.

Stare depresivă

Depresia este cea mai frecventă complicație a unui răspuns acut la stres. Persoana ignoră simptomele, nu acordă atenție depresiei și continuă să trăiască cu problema, gândindu-se constant la ea. Depresia se manifestă pe fondul apatiei, atunci când o persoană este indiferentă la tot ceea ce anterior îi aducea plăcere.

Depresia este o tulburare psihică gravă care necesită consultarea unui medic. Aceasta este o încălcare a funcțiilor mentale și a reacțiilor la factorii iritanti de toate tipurile. Cu cât o persoană suferă mai mult de depresie, cu atât este mai puțin conștientă de impactul ei distructiv.

Debutul depresiei

Apare și dispare o reacție acută. O persoană trăiește între schimbări de dispoziție, când este fericită la un moment dat și apoi tristă. În timp, acest lucru duce la epuizare emoțională. O persoană nu poate fi în mod constant sub tensiune: oboseala și apatia în astfel de cazuri sunt o reacție de apărare normală. Depresia apare din cauza gândurilor care continuă să chinuie o persoană.

Depresie din oboseală cronică

Fobiile și fricile concomitente agravează cursul depresiei. Apare brusc: persoana însăși nu observă tranziția, dar vede consecințele depresiei. O persoană cu depresie se simte rău și tristă: nu găsește bucurie în ceea ce face sau în ceea ce iubea înainte. Acest lucru se datorează epuizării din cauza reacțiilor acute frecvente ale corpului din cauza șocului sever.

Metode de prevenire

O reacție acută nu poate fi ignorată. Emoțiile suprimate nu dispar, ci doar întârzie izbucnirea negativității. Pentru a face față stresului asupra psihicului, este necesar să eradicați reacția și să vă reconstruiți propriul corp.

În situații de urgență, persoanele cu rezistență scăzută la probleme vor beneficia de exerciții de respirație. Acesta este un sistem simplu de exerciții care te ajută să te calmezi. Este necesar să luați o poziție confortabilă - stând sau în picioare. Este mai bine să te aranjezi astfel încât nimeni să nu interfereze cu calmul tău. Este necesar să vă reglați respirația calm, apoi să respirați adânc și să vă țineți respirația timp de 2-3 secunde. Apoi reveniți la o respirație calmă. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori. Este util doar în cazurile în care reacția este foarte acută și trebuie urgent să vă calmați.

Lucrul la gândire

Factorii de stres și reacțiile la ei depind direct de modul în care o persoană percepe lumea, adică evaluează subiectiv evenimente sau oameni. Dacă un factor de stres își are originea în mintea unei persoane, atunci acesta trebuie eradicat folosind metode psihologice. Una dintre cele mai eficiente este terapia cognitiv comportamentală. Metoda se bazează pe căutarea credințelor care dau naștere la atitudini care se dezvoltă într-o reacție defensivă. Dacă o persoană percepe o problemă într-un mod exagerat, este necesar să se găsească motivul unei astfel de atitudini față de o anumită problemă.

Dacă o persoană poate găsi motivul credințelor false, va putea trage o nouă concluzie - își va schimba atitudinea. După aceasta, reacția la factorul de stres se va schimba. Pentru a corecta gândirea, sunt folosite auto-antrenamente: tehnici care vă permit să vă acordați o dispoziție pozitivă. Cu ajutorul lor (repetarea zilnică a frazelor motivante - afirmații) va fi posibilă creșterea stimei de sine și a rezistenței la probleme.

Munca corpului

Armonia este un echilibru pentru care trebuie să ne străduim. Dacă o persoană reacționează brusc la stres, trebuie să aibă grijă să-și protejeze psihicul și corpul. Menținerea unei forme fizice bune va face mai ușor să faceți față situațiilor stresante. Sportul, în special exercițiile de grup, vă va ajuta să găsiți o companie bună pentru comunicare și să vă luați mintea de la probleme.

Cursurile de yoga sunt o combinație de activitate fizică și tehnici de relaxare care vor tonifica corpul. Astfel de exerciții clarifică gândurile, eliberează grijile inutile și alungă negativitatea. Munca cuprinzătoare asupra corpului și minții vă va ajuta să vă protejați de stres, indiferent de cauză.

Concluzie

Stresul este periculos pentru bărbați și femei. Acestea sunt experiențe psiho-emoționale complexe datorate unui factor de stres. Ele sunt însoțite de o reacție violentă a organismului, simptomele de stres pot dăuna unei persoane.

Pentru a preveni consecințele periculoase ale stresului, este necesară întărirea mecanismelor de apărare ale organismului, adică îmbunătățirea rezistenței la stres. Lucrul asupra ta va da rezultate bune.

În zilele noastre, cuvântul „stres” este auzit în mod constant. Expresiile „Sunt stresat”, „Trăiesc într-un stres constant” sunt percepute ca un fel de insignă de onoare, dovada unei vieți de afaceri ocupate. Cu toate acestea, stresul nu trebuie luat cu ușurință. Împreună cu autorul cărții „Programul de restabilire a sistemului imunitar”, să ne uităm la impactul negativ al situațiilor stresante asupra corpului nostru.

Ce este stresul

Stresul este definit ca reacția organismului la așa-numiții factori de stres. Ele pot fi emoționale sau fizice. Evenimentele stresante severe includ moartea unei persoane dragi, divorțul sau despărțirea sau abuzul sau trauma fizică sau emoțională. Factorii de stres mai puțin evidenti includ lipsa somnului, malnutriția, ore lungi de muncă obositoare, exerciții fizice excesive și grija prea mult de ceilalți în detrimentul propriei persoane. Evenimentele colorate pozitiv, cum ar fi o nuntă, obținerea unui loc de muncă de vis sau mutarea în alt oraș, pot deveni, de asemenea, factori de stres.

Sunt persoane care sunt foarte susceptibile la stres, observând imediat atât consecințele lui fizice (de exemplu, dureri de stomac, dureri de cap sau bătăi rapide ale inimii), cât și emoționale (iritabilitate, oboseală, poftă de alimente dulci sau sărate). Întâlnesc însă adesea alți oameni cu o dispoziție ușoară, veselă, fericiți de viață, care nici măcar nu bănuiesc că corpul lor ar putea suferi sau că simptomele fizice pe care le simt nu sunt altceva decât o consecință a stresului. De fapt, mulți oameni devin atât de obișnuiți să trăiască într-o stare de stres constant încât pur și simplu nu o observă. Iar pentru alții este pur și simplu necesar să se simtă o persoană de succes. Cu toate acestea, în ciuda varietății de nuanțe, toți factorii de stres declanșează o întreagă cascadă de procese în organism, care se numește răspuns la stres.

Pentru a înțelege ce este stresul, trebuie să înțelegeți un lucru important: corpul nostru a dezvoltat două mecanisme principale pentru a răspunde la stres. Prima este reacția sistemului nervos, a doua este activarea hormonilor, dintre care cei mai importanți, cortizolul și adrenalina, sunt produse de glandele suprarenale.

Răspunsul sistemului nervos la stres

Pentru a înțelege cum răspunde sistemul nervos la stres, să lămurim câteva lucruri. Creierul uman și măduva spinării constituie sistemul nervos central. Nervii rămași formează sistemul nervos periferic, care este împărțit în două părți - somatic și autonom. Nervii sistemului nervos somatic sunt conectați la mușchi, această parte este ușor controlată prin efort mental conștient. De exemplu, așa ne mișcăm brațul, ridicăm piciorul sau privim la dreapta sau la stânga. Sistemul nervos autonom controlează funcțiile corpului care sunt considerate automate, cum ar fi ritmul cardiac, temperatura corpului, tensiunea arterială, ritmul respirator, digestia și altele.

Modul în care funcționează corpul nostru depinde în mare măsură de sistemul vegetativ. Are două componente care se echilibrează reciproc și acționează ca un comutator. Unul dintre ele, sistemul nervos simpatic, se aprinde atunci când suntem stresați. Acesta este unul dintre mecanismele răspunsului la stres. A doua componentă, sistemul nervos parasimpatic, este un fel de comutator care acționează ca o frână, ajutându-ne să ne relaxăm și să oprim răspunsul la stres.

Sistemul nervos autonom este un sistem cu o secvență de acțiuni programată rigid. Aceasta înseamnă că răspunsul la stres este declanșat în creier, iar apoi semnalul călătorește prin toți nervii, stimulând diverse organe, inclusiv stomacul, inima, glandele suprarenale și organele limfoide, unde toate celulele T se maturizează și se dezvoltă. Această încorporare programată în sistemul imunitar este de mare importanță pentru funcționarea celulelor T.

Când trăim stres, sistemul nostru simpatic declanșează ceea ce se numește răspunsul „luptă sau fugă”. Prima sa manifestare este o creștere a ritmului cardiac. Acest lucru se datorează a două motive. În primul rând, sistemul nervos simpatic stimulează direct inima, iar în al doilea rând, glandele suprarenale eliberează hormonul adrenalină, care crește și ritmul cardiac. Însă corpul nostru are și un antidot în acest sens: intră în joc sistemul nervos parasimpatic, care ar trebui să oprească răspunsul de luptă sau fuga și astfel să ne ajute să revenim la o stare de echilibru, astfel încât să nu rămânem supraîncărcați pentru mult timp.

Răspunsul sistemului hormonal la stres

Al doilea mecanism de răspuns la stres este lansarea unui lanț de reacții hormonale în creier. Reacția în lanț începe în hipotalamus și glanda pituitară, zone ale creierului care reglează sistemul hormonal. Sunt situate în apropiere și sunt strâns legate între ele. Aceste zone sunt adesea văzute ca locul în care emoțiile, gândurile și sentimentele noastre sunt transformate în semnale hormonale. Glanda pituitară poate fi imaginată ca dirijorul unei orchestre formată din glande endocrine. El secretă hormoni, care la rândul lor stimulează toate glandele endocrine, inclusiv tiroida, glandele suprarenale și ovarele sau testiculele, pentru a-și produce proprii hormoni. Când se declanșează răspunsul la stres, hipotalamusul începe să secrete hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH), apoi glanda pituitară secretă hormonul adrenocorticotropină. Acest lucru face ca glandele suprarenale să secrete principalul hormon de stres, cortizolul.


Dintre câțiva hormoni de stres, cortizolul este cel mai puternic și are multiple efecte asupra organismului. Stresul sever și brusc determină creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul determină creșterea nivelului de zahăr din sânge pentru a furniza energie pentru răspunsul de luptă sau fugi. Este un hormon antiinflamator major care suprimă celulele sistemului imunitar și pregătește organismul pentru posibile daune. În cazul unei răni, inflamația cauzată de celulele sistemului imunitar poate împiedica procesul de vindecare. Prin urmare, prin suprimarea sistemului imunitar, cortizolul ajută la prevenirea ca acesta să devină hiperactiv și să producă molecule care dăunează țesutului care trebuie reparat.

Manifestări ale răspunsului la stres

Înțelegerea acestor două răspunsuri la stres (răspunsul de luptă sau fugă a sistemului nervos simpatic și răspunsul cortizolului) este importantă deoarece afectează în mod direct sistemul imunitar. Dar mai întâi, să vorbim despre cum se simte răspunsul la stres.


Reacția la o situație stresantă poate fi acută, dar poate dura și mult după ce situația s-a rezolvat. De exemplu: dacă ați avut conflicte cu un prieten sau partener sau ați avut grijă de o rudă grav bolnavă, este posibil să fi avut dificultăți în a adormi noaptea din cauza îngrijorării sau îngrijorării, ați simțit tensiune musculară care provoacă dureri de spate sau de gât sau ați avut o inimă bătătoare. Pot apărea tensiuni sau alte tipuri de dureri de cap, dureri de stomac și sindrom de colon iritabil, care cauzează diaree și/sau constipație. Pot să apară și simptome precum ochi uscați, gură uscată și mâini sau picioare reci. Dacă aceste senzații persistă prea mult timp, s-ar putea să descoperi că începi să te îmbolnăvești frecvent. A existat o defecțiune a sistemului imunitar.

EFECTE ALE NIVELURILOR RIDI DE CORTIZOL

1. Creșterea poftei de mâncare și a poftelor de mâncare.

2. Creșterea grăsimii corporale.

3. Scăderea masei musculare.

4. Scăderea densității osoase.

5. Anxietate crescută.

6. Depresie crescută.

7. Schimbări de dispoziție (furie și iritabilitate).

8. Scăderea apetitului sexual.

9. Tulburări în funcționarea sistemului imunitar.

10. Memorie afectată și capacitatea de învățare.

11. Simptome crescute ale PMS, cum ar fi retenția de lichide și iritabilitatea.

12. Modificări ale ciclului menstrual.

13. Simptome crescute ale menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne.

Unul dintre cele mai tipice simptome ale nivelurilor crescute persistente de cortizol este creșterea taliei. Studiile au arătat că atunci când oamenii sunt stresați, au pofte irezistibile de alimente dulci și grase. Aceste alimente stimulează producția de insulină, un hormon care scade nivelul zahărului din sânge. Combinația dintre concentrațiile mari de insulină și cortizol face ca grăsimea să se depună în jurul organelor interne, ceea ce duce la obezitate abdominală. Nu numai că îngreunează nasturii pantalonilor, grăsimea de pe burtă sau „grăsimea brună”, arată și se comportă diferit față de alte țesuturi adipoase din organism, ci provoacă mai multe buzunare de inflamație. Și inflamația este o cauză tipică a tuturor bolilor autoimune și a altor boli, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și cancerul.

Cartea vă va spune cum să vă protejați de consecințele negative ale stresului și să vă îmbunătățiți sănătatea.

În ultimii ani, cuvântul „stres” a devenit familiar vocabularului nostru. Înțelegem că o persoană aflată într-o situație stresantă este caracterizată de „o stare mentală tensionată, șoc emoțional”. Dar conceptul de stres este mult mai larg - este o reacție neobișnuită a corpului la orice iritant care dezechilibrează toate sistemele și organele interne, perturbând astfel funcționarea sistemului nervos și a corpului în ansamblu.

Reacția la stres este foarte individuală

Orice situații și circumstanțe din lumea exterioară, într-un fel sau altul, ne afectează. Dar impactul lor direct asupra psihicului nostru poate provoca o stare de stres. În acest caz, reacția organismului la stres poate fi foarte diferită, individuală pentru fiecare persoană.

Tipuri de reacții ale corpului în situații stresante

Caracteristica personală a fiecărei persoane este tipul de reacție la situațiile stresante și rezistența la stres. Unii oameni în situații dificile încep procesul de adaptare psihologică. În acest moment, ei dezvoltă automat o strategie de acțiune. Pentru alții, în situații stresante, este caracteristic comportamentul dezadaptativ, care nu le permite să răspundă adecvat la evenimentele curente.

În orice situații stresante, corpul nostru dă un răspuns nespecific la influența fizică sau psihologică din lumea exterioară, perturbând starea normală a sistemului nervos. Există 4 tipuri de reacții ale corpului la stres. Aceste tipuri se bazează pe modificări ale emoțiilor, comportamentului, caracteristicilor intelectuale și fiziologice.

Reacții emoționale la stres

Factorii de stres se pot reflecta la nivel emoțional. O persoană poate experimenta atât agitație ușoară, cât și emoții mai intense atunci când îi este greu să se controleze. Să ne uităm la cele mai puternice 3 emoții.

  1. Furie. Acest sentiment puternic devine o reacție la factorii de stres. De obicei, furia unei persoane provoacă o stare de frustrare, adică incapacitatea de a-și satisface nevoile. Adesea, furia se dezvoltă în agresivitate. Când o persoană nu poate atinge un scop, încearcă să găsească vinovatul și să-și îndrepte furia spre el.
  2. Apatie. Aceasta este o stare psihică exprimată în indiferență, într-o atitudine detașată față de tot ce este în jur, într-o lipsă de interes față de orice activitate. Ca urmare a frustrării, o persoană începe să se simtă neputincioasă, își pierde încrederea în sine și devine deziluzionată de lumea din jurul său.
  3. Depresie. Când o situație stresantă se prelungește mult timp și devine insurmontabilă, apatia se poate transforma în depresie. Acest lucru nu se întâmplă tuturor, unii oameni pot face față singuri traumei psihologice, în timp ce alții au nevoie de tratament profesional.

Cel mai frecvent răspuns emoțional al organismului la stres este anxietatea. Sentimentele de tensiune, frică și anxietate apar periodic în fiecare persoană.

A face față acestor simptome nu este dificil. Dar la persoanele instabile emoțional și la persoanele cu tulburări ale sistemului nervos, anxietatea obișnuită într-o situație stresantă ușoară poate fi înlocuită cu confuzie, frică și panică.

Furia este prima reacție la o situație stresantă

Răspunsuri comportamentale la stres

Schimbarea comportamentală este, de asemenea, un tip de răspuns la stres. Acest proces se întâmplă diferit pentru fiecare. Funcția psihomotorie a cuiva este afectată, adică modificările scrisului de mână, mușchii încordați, respirația se accelerează etc. Alte persoane se confruntă cu perturbări în rutina lor zilnică: pot dormi perioade lungi de timp sau pot suferi de insomnie.

Schimbările comportamentale sunt comune chiar și persoanelor pragmatice. Ei pot dezvolta încălcări profesionale: scăderea productivității la locul de muncă, comiterea unor greșeli neobișnuite pentru ei. Adesea, în situații stresante, funcțiile rolului social se pot schimba. Victima evită comunicarea cu prietenii și cei dragi, devine conflictuală, comportamentul său devine anormal, iar adaptarea în mediul social se pierde.

Somnul lung poate fi o reacție la stres

Reacții intelectuale la stres

Adesea, șocurile psihologice pot duce la afectarea funcției cognitive. O persoană nu se poate concentra pe o anumită sarcină, devine absentă, procesele sale de gândire, memoria și atenția se deteriorează, iar vorbirea poate deveni neclară. În situații extreme, oamenii de obicei se pierd, nu mai gândesc și încep să acționeze instinctiv. Prin urmare, în caz de incendii, împușcări etc. este declanșat „reflexul de turmă” (când o persoană repetă acțiunile altor persoane) sau instinctul de autoconservare (când o persoană încearcă să scape în orice fel).

Cea mai complexă tulburare cognitivă este gândirea hiperactivă și evitarea problemelor. Uneori, chiar și factorii de stres minori pot provoca gânduri obsesive la o persoană: autohipnoză, fantezii nerezonabile.

Aceasta este o caracteristică personală a unei persoane, care, datorită creșterii nivelului de stres, poate depăși norma.

Când o persoană nu poate scăpa de probleme, încearcă să evite rezolvarea acestora. De obicei rezolvă probleme mai puțin complexe care nu au legătură cu situații stresante. Dar, ca urmare, principala problemă rămâne nerezolvată și continuă să afecteze persoana.

Răspunsuri fiziologice la stres

O caracteristică a reacțiilor fiziologice este o schimbare în funcționarea aproape a tuturor sistemelor corpului. O componentă a acestui tip de reacție este răspunsul hiperfagic la stres, care implică perturbarea sistemului digestiv. Funcționarea sistemului nervos parasimpatic, care menține homeostazia, este de asemenea perturbată. Din cauza expunerii la factori de stres, pot apărea creșterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace și a respirației, transpirație crescută, clănțănirea dinților sau a degetelor etc. Toate aceste simptome pot afecta negativ sănătatea unei persoane.

Dar este de remarcat faptul că șocul asupra sistemului nervos poate avea și un efect pozitiv asupra organismului.În situații dificile și periculoase, creierul nostru eliberează adrenalină, care ne ajută să răspundem rapid la evenimente, să ne concentrăm, activează munca tuturor organelor și ne menține corpul într-o formă bună. De asemenea, expunerea periodică la factorii de stres face ca organismul să devină rezistent la factorii de stres, ceea ce îl ajută să nu reacționeze atât de brusc la situațiile dificile.

Creșterea ritmului cardiac este un răspuns fiziologic la o situație de urgență

Răspuns la stres acut

În situații extreme, oamenii dezvoltă o formă diferită de percepție a evenimentelor - o reacție acută la stres. Experții care lucrează în situațiile de prim intervenție și de urgență spun că acest tip de reacție se produce în două moduri, numite furtună motorie și moarte aparentă. Principala diferență dintre aceste metode este că prima reacție are loc în funcție de tipul de excitație, iar a doua - în funcție de tipul de inhibiție.

O reacție acută cu simptome de furtună motorie se caracterizează prin schimbări de comportament, mișcări haotice, diverse gesturi și expresii faciale clare.

Astfel de oameni devin neatenți, nu se pot concentra, vorbesc repede, formează propoziții cu dificultate și repetă adesea aceleași fraze. De obicei, discursul lor este lipsit de sens.

Oamenii în stare de furtună motorie se caracterizează prin următoarele senzații și tip de comportament:

  • frică;
  • isterici;
  • frisoane;
  • agresiune;
  • strigăt;
  • tic nervos.

Aceste manifestări duc adesea la o cădere nervoasă. Ca urmare, poate fi necesar un tratament clinic pentru a restabili normalitatea. Frica, isteria, panica și tensiunea internă sunt de obicei cauzate de evenimente stresante severe și extreme.

O reacție acută se manifestă ca agresivitate

O reacție acută, care are simptome de moarte imaginară, se caracterizează printr-o încetinire a proceselor mentale. În situații stresante, unii oameni încetează să înțeleagă ce se întâmplă, își pierd simțul realității, totul în jurul lor pare ireal. Cele mai frecvente răspunsuri ale corpului într-o stare de moarte aparentă sunt stupoarea și apatia.

Sub influența unor factori de stres grav, o persoană îngheață, rămâne nemișcată mult timp și nu prezintă nicio reacție, expresii faciale sau gesturi. Din exterior, victima arată calmă, dar în același timp devastată. Într-o stare de moarte imaginară, oamenii nu văd pericolul, așa că nu cer ajutor și nu încearcă să se protejeze. Astfel de condiții pot duce la consecințe tragice.

Metode de a face față stresului

În funcție de factorii de stres, există mai multe tehnici care ajută la reducerea impactului factorilor de stres asupra organismului. Experții disting metodele comportamentale, cognitive și biochimice. Toate acestea au ca scop adaptarea corpului și a psihicului la stres.

Metodele comportamentale se bazează pe controlul acțiunilor și reacțiilor individului în situații stresante. Acest lucru necesită meditație, odihnă adecvată, exerciții regulate, antrenament pentru controlul respirației și relaxare musculară. Dacă înveți să-ți controlezi emoțiile și procesele fiziologice din organism, va fi mai ușor să faci față stresului.

Meditația este excelentă pentru a-ți calma nervii

Metodele cognitive presupun schimbarea viziunii asupra unei situații stresante, observarea reacțiilor tale, înțelegerea caracteristicilor comportamentului și emoțiilor tale cauzate de factorii de stres. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați în situații dificile, să blocați gândurile care provoacă frică, panică și instabilitate emoțională și, de asemenea, să vă mutați atenția de la propriile gânduri la realitatea a ceea ce se întâmplă.

Metodele biochimice de a face față stresului sunt recurse doar în situații deosebit de dificile cu manifestarea unor simptome specifice. Când stresul duce la probleme psihice grave, cum ar fi isteria, apatia, depresia, este necesar să mergi la clinică.

Acolo, medicii folosesc medicamente pentru a normaliza starea psihofizică. Pentru aceasta, antidepresivele sunt utilizate de obicei timp de câteva săptămâni. O doză este de 20 mg depășirea normei și abuzul de droguri duce la probleme mai grave;