În acest articol voi explica cum să scapi de stres si tensiune fara ajutorul medicamentelor sau. În prima parte a articolului, fără calcule teoretice substanțiale, voi oferi imediat 8 sfaturi despre cum să scapi de stres. Puteți încerca aceste recomandări chiar astăzi și puteți verifica cât de eficiente sunt.
De asemenea, în partea a doua, cred că este important să atingeți puțin cum să vă minimizați nivelul zilnic de stres și cum să deveniți mai puțin stresați. Din anumite motive, multe sfaturi pentru a scăpa de stres nu acordă suficientă atenție acestui lucru. Dar sunt concentrat pe rezultate pe termen lung și pentru mine este evident că Cu cât nivelul de stres pe care îl primiți este mai scăzut, cu atât vă este mai ușor să faceți față acestuia.
Ați auzit sloganul „este mai ușor să previi un incendiu decât să-l stingi”? Toată lumea trebuie să știe ce măsuri trebuie luate pentru a stinge un incendiu, dar este și mai important să înțeleagă ce trebuie făcut pentru a preveni un incendiu (de exemplu, nu dormi cu o țigară în gură și cu un fier de călcat și un cazan care lucrează în brațe). La fel este și cu stresul: trebuie să poți preveni.
Oboseala, tensiunea nervoasă, treburile responsabile, relațiile cu oamenii, agitația orașului, certuri în familie - toate acestea sunt factori de stres. ale căror consecințe se fac simțite în timpul și la sfârșitul zilei, afectându-ne cu oboseală, epuizare nervoasă, proastă dispoziție și nervozitate. Dar poți face față tuturor acestor lucruri, trebuie doar să știi, așa cum te asigur, fără sedative și alcool.
Acestea din urmă oferă doar o ușurare pe termen scurt și slăbesc capacitatea organismului de a face față singur stresului. Am discutat mai detaliat această nuanță în articol. În această etapă, este important de înțeles că nu recomand categoric ameliorarea stresului cu niciun medicament și acest articol nu va vorbi despre niciun medicament, vom învăța să eliberăm stresul folosind metode naturale de relaxare. Asadar, haideti sa începem.
Deși sună banal, nu toată lumea reușește să-și amintească mereu acest lucru și începem să mestecăm gândurile enervante din creier despre evenimentele neplăcute ale zilei curente și nu ne putem opri. Acest lucru este foarte obositor și deprimant și nu ajută la ameliorarea stresului. În astfel de momente, pur și simplu suntem îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim o soluție pentru noi înșine la situația actuală.
Cheia este să te gândești la ziua de mâine, dar acum, îndreaptă-ți atenția către altceva. Am observat de multă vreme modul în care percepția problemelor vieții diferă în funcție de starea noastră fizică și psihologică. Dimineața, vesel și proaspăt, totul pare la îndemâna noastră, ne putem da seama totul, dar seara, când oboseala și stresul cade peste noi, problemele încep să capete proporții terifiante, de parcă le-ai privi prin ele. o lupă.
Parcă ești o altă persoană. Dar doar oboseala și epuizarea îți distorsionează viziunea asupra multor lucruri, trebuie să fii conștient de acest lucru atunci când îți evaluezi starea actuală: „acum sunt epuizat și obosit, atât psihic, cât și fizic, așa că nu prea percep în mod adecvat multe lucruri. Prin urmare, nu mă voi gândi acum la ele.” Este ușor de spus, dar uneori este dificil să ne dăm o socoteală atât de sobru, deoarece gândurile negative par să ni se strecoare în cap și nu vor să plece.
Dar există un mic truc despre cum îți poți înșela mintea, care vrea să înceapă imediat să se gândească la o problemă care acum i se pare extrem de importantă. Promite-ți că te vei gândi la asta mâine dimineață, de îndată ce te trezești și deschizi ochii, iar înainte de a te spăla pe față, așează-te și gândește-te intens la asta. În felul acesta liniști vigilența minții, care va „accepta” să facă o concesie și să amâne soluția acestei situații pentru mai târziu. Am făcut asta de multe ori și am fost surprins să descopăr că dimineața a avut loc o metamorfoză uimitoare cu „marea problemă” de ieri - și-a pierdut semnificația, chiar am încetat să mai vreau să mă gândesc la asta, părea atât de nesemnificativă în noua perspectivă.
Scapă de gândurile negative. Limpeziți-vă capul. Poate că nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a-ți controla mintea vine în timpul meditației.
S-au spus multe despre asta pe blogul meu, nu o voi repeta. Dacă vrei să te eliberezi imediat de stres, atunci acum este momentul potrivit să încerci sau să începi să exersezi altele diferite și să vezi cât de bine te eliberează de stres. Dar există o a doua trăsătură bună aici, cu cât meditezi mai mult, cu atât devii mai bine la a te abstrage de la probleme și a-ți curăța capul de gânduri și cu atât vei primi mai puțin stres în fiecare zi ca urmare a faptului că mintea ta devine mai calmă.
Devine mai ușor pentru tine să suporti influența factorilor de stres, iar acele lucruri care odată te-au adus într-o mare emoție și tensiune vor deveni simple fleacuri pentru tine pe măsură ce exersezi: brusc blocajele, zgomotul orașului, certuri la locul de muncă nu vor mai fi probleme. și au un impact negativ asupra ta. Vei începe să fii surprins de modul în care oamenii din jurul tău iau aceste fleacuri în serios și dramatic și, de asemenea, își fac griji pentru ele, de parcă întreaga lume s-ar fi prăbușit în fața ochilor lor! Deși în urmă cu ceva timp noi înșine eram supărați din cauza unor lucruri mărunte...
Dar o singură sesiune de meditație are și beneficii- experimentați o relaxare puternică și uitați de probleme, principalul lucru este să vă concentrați și să nu lăsați în cap gândurile despre ceea ce vi s-a întâmplat astăzi. Acest lucru este foarte greu de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încearcă să nu te gândești la nimic măcar pentru un timp și îndreaptă-ți atenția către mantra sau imagine.
Apropo abonați-vă la Instagramul meu urmați linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și atacurile de panică.
În timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate- hormonii fericirii. Practicând sport, obțineți un val de bună dispoziție și vă întăriți corpul. Acesta este un remediu mult mai eficient decât consumul de bere, deoarece acesta din urmă nu face decât să vă slăbească capacitatea de a face față stresului, despre care am vorbit deja și despre care voi vorbi în articolul următor. Iar sportul te întărește moral: un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă. Adică, practicarea sportului, precum și practicarea meditației, vă dezvoltă capacitatea pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.
Te-ai gândit vreodată ce îi atrage pe unii la întărirea cu apă rece? Ce îi face, în înghețuri severe, să comită, la prima vedere, o astfel de batjocură de ei înșiși, ca înotând într-o gaură de gheață? Și ce aduce un zâmbet mulțumit pe fața trandafirie a scăldatorului? Răspunsul sunt endorfinele, binecunoscuții „hormoni ai fericirii” (acesta este un termen jurnalistic; de fapt, aceștia nu sunt hormoni, ci neurotransmițători), care sunt eliberați atunci când corpul se răcește brusc. S-ar părea că de ce ar trebui să iasă în evidență aici?
Dar acum voi adăuga puțin la erudiția ta. Se crede că sporturile extreme sunt asociate cu adrenalină. Asta este adevărat. Dar nu adrenalina îi provoacă pe oameni să facă sărituri și cascadorii amețitoare, nu de dragul asta se întâmplă totul, așa cum cred mulți în mod greșit. Adrenalina nu face decât să îți bată inima mai repede, îți crește rezistența și viteza de reacție. Dar aceleași senzații tari, „înaltul” după un salt cu parașuta, vin de la endorfine.
Aceștia nu sunt doar „hormoni ai fericirii”, ei ajută la ameliorarea durerii, organismul începe să-i elibereze într-o situație extremă, pe care o percepe ca amenințătoare, și pentru a elimina parțial posibilitatea morții din cauza unui șoc dureros; posibilă rănire, începe eliberarea acestui hormon, care are un efect secundar atât de plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat de răcirea corpului, deoarece acesta este și stres pentru organism (a nu se confunda cu stresul discutat în articol).
Un duș de contrast este un mijloc mult mai blând și mai accesibil de întărire a corpului decât înotul de iarnă, oricine o poate face. Această procedură nu este numai poate ameliora stresul și îmbunătăți starea de spirit, dar și întărește foarte mult organismul (am încetat deloc să mai răcesc de când fac un duș de contrast, iar bunicul a luat-o toată viața și nu a răcit niciodată, în ciuda bătrâneții).
Nu numai un duș de contrast, ci și orice procedură de apă pot ajuta la ameliorarea tensiunii, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea unei piscine etc.
Oricare iti place. Plăcerea de la care obțineți este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Sunt declanșate de o succesiune armonioasă de sunete (sau nu în totalitate armonioasă – în funcție de gustul tău) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și mohorâtă vă poate ridica moralul, cu condiția să vă placă, oricât de paradoxal ar suna (cel puțin pentru mine).
Dar, special pentru relaxare, eu personal folosesc sunet neted, monoton și lent, așa-numitul stil muzical ambiental. Pentru mulți, o astfel de muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare, dar acesta este ideea. Multe alte stiluri muzicale se caracterizează prin presiune intensă a emoțiilor în compoziții, ritm și tempo rapid și schimbări bruște ale nuanțelor de dispoziție. Deși toate acestea vă pot distra și vă pot face plăcere, în opinia mea, nu contribuie întotdeauna la relaxare datorită faptului că o astfel de muzică îți bombardează creierul cu o abundență de note și intonații muzicale.
Dacă ești obosit și vrei să te relaxezi, atunci este mai bine să asculți ceva mai contemplativ și „învăluitor” s-ar putea să nu-ți placă această muzică la început, dar măcar te vei relaxa. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambiental în înregistrările audio ale grupului meu în contact Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă alăturați acestuia (ar fi trebuit să vedeți linkul către acesta în partea dreaptă a site-ului) și. faceți clic pe play, luând mai întâi o poziție culcat într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și să „stați în picioare” timp de cel puțin 20 de minute, să încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, să „dizolvați” în muzică.
Pentru a scăpa de stres, puteți merge puțin și puteți respira. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, cum ar fi un parc. Evitați zgomotul și aglomerațiile mari. În timp ce mergi, din nou, încearcă să te relaxezi, eliberează-te de gânduri, privește mai mult în jur, îndreptați-vă privirea spre exterior, și nu în interiorul tău și al problemelor tale. Exerciții contemplative bun pentru calmare. Așezați-vă pe o bancă și uitați-vă la copac, uitați-vă în fiecare cot, încercați să nu lăsați nimic altceva să vă ocupe atenția pentru un anumit timp. Acesta este un subtip de practică de meditație pe care o puteți face oricând, chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu.
Când mergi, ritmul tău este lent, nu fugi nicăieri și nu te grăbi. Puteți să-l combinați cu sportul, să faceți o plimbare, să respirați, să ajungeți la barele orizontale și paralele - agățați, trageți-vă și stresul a dispărut!
Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci
Sfatul 7 - Începeți să vă relaxați pe drum după muncă
Știu chiar de la mine că, chiar dacă ziua nu s-a dovedit a fi deosebit de grea din punct de vedere al stresului nervos, atunci, totuși, drumul spre casă poate fi foarte obositor sau îți poate strica starea de spirit. Mulți oameni nu știu cum să scapi de stres după muncăși continuă să-l acumulezi în drum spre casă. Prin urmare, deja pe drum, începeți să opriți gândurile despre muncă și problemele actuale, abstrageți-vă de ceea ce se întâmplă, nu cedați în fața furiei și nervozității generale, a căror atmosferă, de regulă, domnește în transportul public și pe drumuri. Fii calm, încearcă să suprimi în tine acele impulsuri care te fac să începi să te enervezi pe cineva și să înjuri cu voce tare sau pe tine însuți. Pentru că toată această negativitate poate adăuga ultimele retușuri imaginii tale de seară de stres și tensiune și te poate epuiza complet. Lasă-i pe alții să fie supărați și nervoși în detrimentul lor, dar nu și tu!
Iată regula de aur pe care trebuie să o înveți. Pentru a nu fi nevoit să scăpați de stres cu tot felul de mijloace letale precum pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimizați în general manifestările acestuia pe parcursul zilei, începând de dimineața. Cum se poate face acest lucru și se poate face deloc? Pentru a afla, mai întâi să vorbim despre ce este stresul și cum se acumulează în tine.
Natura stresului
În primul rând, pe scurt despre ce este stresul. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepi stresul ca pe un fenomen extern. Este greșit să credem că este cauzată de o situație stresantă. Ea apare în noi ca o reacție la circumstanțe externe care percepem ca fiind stresanti. Simți diferența? Asta înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, asta explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva poate cădea în depresie dintr-o privire neprietenoasă a unui trecător, în timp ce altul rămâne calm de fier, când totul în jur se prăbușește. în afară.
Pe baza acestui fapt, rezultă o concluzie foarte importantă și anume aceea cât de mult stres am primit depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce ni s-a întâmplat. Aceasta este o poziție fundamentală. Se dovedește că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna adaptate la considerentele confortului și echilibrului nostru (găsirea unui loc de muncă mai puțin stresant nu este întotdeauna posibilă sau părăsirea orașului într-un loc mai liniștit nu este posibil pentru toată lumea), dar poți oricând să schimbi percepția ta despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu creeze tensiune nervoasă în noi. Și toate acestea sunt reale.
Cum să minimizezi stresul zilnic
Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, acest lucru vă poate reduce sensibilitatea la factorii externi de stres la un nivel minim. De asemenea, faceți exerciții fizice și petreceți mai mult timp în aer liber, acest lucru vă va întări sistemul nervos. Dacă ești prea leneș să faci asta din urmă, atunci cel puțin începe cu meditația, aceasta este o necesitate dacă vrei să devii mai calm și mai puțin stresat! Nu, vă va dăuna doar sistemul nervos, așa că oboseala mentală se va acumula mai repede în viitor!
Puteți citi și articolul meu despre asta. Pentru că cu cât ești mai puțin nervos, cu atât se acumulează mai puțină tensiune. Este mai bine pentru tine să folosești lecțiile care sunt date în acest articol, în special să fii atent la exercițiile de respirație, utilizarea lor este legată tocmai de răspunsul la întrebare cum să scapi rapid de stres fără a petrece mult timp.
Și în sfârșit, ceva foarte important. Fii calm și calm. Amintiți-vă că multe dintre lucrurile care vi se întâmplă zilnic: lucruri la locul de muncă, reacția celorlalți față de tine, conflicte aleatorii - toate acestea sunt o prostie!
Munca este o prostie
Munca este doar o modalitate de a obține bani, nu-l lua în serios.(Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să-l abordezi în mod responsabil, înseamnă că trebuie să-i determini un loc în viața ta și să nu-i permiti să treacă dincolo de granițele zonei în care ai localizat-o) Eșecurile tale la locul de muncă nu pot identificați întotdeauna cu eșecurile personale: există adesea un decalaj uriaș între o persoană și profesia sa, așa că dacă nu puteți face față cu ceva la locul de muncă, asta nu înseamnă că sunteți o persoană fără valoare (desigur, multe companii încearcă să forma opinie opusă la angajații lor: nu este benefic pentru ei că angajatul a încetat să se mai identifice cu munca ta și a devenit atât de filozofic în privința eșecurilor tale, ei vor să vadă că tu percepi obiectivele corporative ca obiective personale).
Relațiile umane nu sunt nimic
Toate relațiile cu străinii, intrigile sunt, de asemenea, prostii și fleacuri cărora nu ar trebui să li se acorde atenție. Ceea ce cred alții despre tine, colegii tăi, este propria lor afacere și percepția lor despre tine, în plus, poate fi distorsionată de caracteristicile de personalitate ale perceptorului. Fă-ți mai puțin griji despre ceea ce cred străinii din jurul tău despre tine.
Nu ar trebui să vă epuizați și să demonstrați ceva cuiva de dragul principiului, deoarece oricum nu veți dovedi nimic, fiecare va rămâne cu ai lui, singurul lucru pe care îl va primi este o mare parte de negativitate. O economie proastă! Nu lua parte la certuri și confruntări, unde toată lumea nu face altceva decât să-și scoată ego-ul, credințele, caracterul. Acestea nu sunt dezbaterile în care se naște adevărul, aceasta este o controversă de dragul argumentului în sine!
Încearcă să te comporți astfel încât negativitatea altor oameni să nu se agațe de tine: zâmbește la grosolănie. Acesta nu este o chemare de a întoarce obrazul stâng atunci când ești lovit pe dreapta. Totuși, nu este o idee rea să puneți oamenii la locul lor în anumite situații și să nu le permiteți să vă trateze așa cum doresc.
Acest sfat se referă la faptul că nu trebuie să participați la înjurături și confruntări fără sens ca răspuns la grosolănia în transport, la serviciu sau pe stradă din partea colegilor, șoferilor, trecătorilor întâmplători etc. În acele situații din care puteți Pleacă cu un zâmbet , menținând o bună dispoziție și nemurdându-te cu murdăria altcuiva și fără să-ți pierzi poziția, fă asta (ieși cu un zâmbet - un câștigător!) și nu-ți irosește energia încercând să dovedești ceva cuiva .
Pe scurt, dacă un coleg este sistematic nepoliticos cu tine, trebuie să-l pui cu tact la locul lui și să nu mai rezolvi lucrurile, dar nu trebuie să te certați cu tot felul de curățeni, agenți de securitate și alți șefi de barieră pe care îi vezi pentru prima si ultima data. Judecați situația.
Zambeste mai mult!
Și în general vorbind, zambeste mai des!. Un zâmbet este un lucru magic! Poate dezarma pe oricine și îl poate descuraja să trimită valuri de negativitate în direcția ta. Crede-mă, dacă trebuie să obții ceva de la cineva, cu excepția unor cazuri speciale, „atacarea” unei persoane nu va avea același efect ca un simbol al bunăvoinței - un zâmbet. Ca răspuns la o „coliziune”, o persoană activează o reacție de apărareși începe să-ți răspundă în natură, chiar dacă știe că ai dreptate, pur și simplu nu poate face altfel, din moment ce este jignit și obligat să se apere. Negativitatea provoacă doar negativitate!
Dar, în același timp, tu însuți ar trebui să tratezi oamenii plini de tensiune și negativitate cu condescendență, care nu știu cum să
reține-ți emoțiile și ține situația sub control: nu este nevoie să răspunzi cu o respingere imediată la abuzurile și atacurile lor. Am vorbit deja despre asta, dacă situația poate fi rezolvată fără certuri, atunci încearcă să contribui la asta. Zâmbește la înjurături și ignoră-l acolo unde este posibil. Lasă-ți gândurile să nu fie ocupate de niște dispute mărunte.
Probabil asta e tot. În articolul următor voi scrie despre de ce nu ar trebui să bei alcool sau sedative pentru a scăpa de stres și tensiune.
Viața fiecărei persoane trece într-o stare de stres frecvent, care este provocată de mulți factori. Cum să scapi de stresul emoțional dacă ai în mod constant o lipsă cronică de somn, un program de lucru încărcat și diverse conflicte? Și dacă la asta adăugăm ambuteiajele și vremea rea, devine clar că chiar este nevoie să corectăm această stare. Există întotdeauna destule probleme; starea ta de spirit poate fi stricată de oamenii agresivi din jurul tău, de problemele zilnice de diferite dimensiuni sau de boli pe care ești forțat să le suporti pe picioare.
La sfârșitul săptămânii, mulți oameni își amintesc de un arici ai cărui spini sunt îndreptați spre interior. Este dificil să lupți împotriva disconfortului intern, dar nu se poate spune că este imposibil. Ar trebui să încercați să vă recâștigați liniștea minții și ușurința de a fi. Nu este un secret pentru nimeni că suntem forțați să facem o mulțime de lucruri prin forță și, practic, se transformă într-un mod de viață. În astfel de condiții, o persoană trebuie să se răsfețe, altfel existența va începe să semene cu o luptă nesfârșită, iar acest lucru, evident, nu ne va face mai optimiști.
A te răsfăța și a-ți oferi puțină plăcere nu este deloc dificil. De exemplu, poți face ceva care îți place cu adevărat de mai multe ori pe zi. Unora le place să joace solitaire, să se joace cu un animal de companie, să discute cu un prieten și așa mai departe. La fiecare patru ore ar trebui să aloci cel puțin zece minute pentru activitatea ta preferată, iar apoi te poți întoarce cu succes la afaceri. Dacă respecți această regulă, vei observa că începi să te simți puțin mai confortabil, mai calm, iar starea ta se îmbunătățește. Uneori este necesar un ajutor psihologic urgent dacă nervii sunt ca niște snururi întinse și trebuie să „descărcați aburul”.
Cum să scapi rapid de stresul emoțional? În astfel de momente puteți călca cu picioarele, puteți rupe hârtia în bucăți și așa mai departe. Dar o astfel de descărcare se efectuează nu mai mult de trei sau patru minute, nu vă lăsați duși de cap. Acest lucru va fi suficient pentru a scăpa de emoțiile negative acumulate, fără a transforma eliberarea psihologică necesară într-o isterie banală. „Sparring” cu un sac de box obișnuit are un efect similar. Nu degeaba o serie de companii din Asia de Vest atârnă echipamente similare și, uneori, șefii își pot atașa propria fotografie la sacul de box. După ce a tăiat o peră, o persoană își scoate resentimentele și furia pe ea, așa că se calmează, claritatea gândirii revine, ritmul normal al vieții este restabilit și posibilitatea de funcționare fructuoasă este restabilită.
Pentru a scăpa de stresul emoțional, puteți sări, faceți trei seturi de cincisprezece ori, tensiunea se va slăbi semnificativ. În acest caz, nu doar adrenalina acționează, ci și ocazia de a râde de tine. Îți poți imagina că un șoc emoțional te-a cuprins în birou. Deci, unde poți sări fără a atrage atenția? Desigur, în toaletă. Și dacă te privești din exterior, cu siguranță vei zâmbi, starea de spirit se va îmbunătăți și te vei întoarce la muncă, rămânând o persoană aptă de muncă. Puteți încerca o metodă de relaxare, cum ar fi să beți un pahar cu apă cu gheață în înghițituri mici.
Cum să scapi de stresul emoțional dacă ești acasă? Puteți să vă spălați fața cu această apă, să vă frecați urechile și chiar picioarele cu mâinile reci. Astfel, primești terapie de șoc, corpul se calmează, trece în modul de încălzire, îndepărtându-se de starea de panică. Pentru a vă calma, ar trebui să utilizați exerciții de respirație. Există complexe speciale menite să scape de diverse boli și există și exerciții pentru eliminarea stresului emoțional. Când efectuați astfel de complexe, trebuie să păstrați o fereastră sau o fereastră deschisă.
Există doar trei tensiuni emoționale caracteristice oamenilor. Acest lucru este direct emoțional, precum și fizic și nervos. Când există stres emoțional, psihicul este supus unui stres distructiv. Cu tensiunea nervoasă, apare o reacție la circumstanțele sistemului nervos, de exemplu, dacă sunteți obosit, supărat etc. În ceea ce privește stresul emoțional, apare dacă cineva a jignit, insultat sau strigat la o persoană. În astfel de cazuri, emoțiile fie sunt păstrate pentru ele însele, fie se revarsă. Orice tensiune nervoasă este cauzată de factori precum stresul, depresia și emoțiile puternice.
Tensiunea emoțională apare atunci când emoțiile se acumulează, dacă cineva a fost nepoliticos cu tine, a făcut o remarcă sau te-a criticat. Adică a avut loc o acțiune care te ține într-o anumită tensiune, emoțiile te copleșesc, dar nu ești în stare să le dai afară. Este important ca doar emoțiile negative pot provoca stres emoțional. Pentru a scăpa de el, trebuie să-ți distragi atenția de la evenimentul care te-a supărat sau trebuie doar să-l arunci. Trebuie să analizați situația și, dacă este necesar, iar persoana merită, aruncați-vă emoțiile în prezența lui, comentați situația, vă veți simți mai bine. În plus, obiectul furiei tale va înțelege că a greșit.
În același timp, este important să fii conștient de linia care îți permite să realizezi că stresul emoțional este, de fapt, cauzat de acești oameni, sau de o anumită persoană, și nu exagerat și exagerat. Poate vrei doar să-ți elimini furia asupra celor care sunt nevinovați. Sau, ar trebui să vă relaxați și, dacă este posibil, să nu vă gândiți la faptul că există o încărcătură emoțională. Cum să scapi de stresul emoțional fără a atrage atenția inutilă din partea colegilor de muncă sau a membrilor familiei sau a prietenilor? Potrivit psihologilor, fiecare persoană poate avea propriul mod individual, care ajută rapid la restabilirea liniștii sufletești. Principalul lucru este să nu păstrezi tensiunea în tine, pentru a nu distruge ritmul obișnuit al vieții.
Deși aceste concepte ar trebui separate. Se poate spune că tensiunea emoțională este cauza, dar starea de stres este consecința. În plus, stresul este reacția organismului la stresul psihologic și fizic. Și în acest articol vom vorbi doar despre componenta emoțională a vieții noastre.
Emoțiile, fără îndoială, ne decorează viața și o fac mai completă. Bucurie, dragoste, surpriză, recunoștință - toate acestea sunt emoții pe care le trăim în mod constant. Și dacă împărtășim de bunăvoie emoțiile pozitive, adesea le păstrăm pentru noi pe cele negative.
Este bine dacă o persoană știe să-și arunce emoțiile din când în când. Cineva merge la un psiholog pentru a vorbi despre dificultățile lor, despre ce este „fierbe”. Cineva își împărtășește problemele, temerile și nemulțumirile cu prietenii și cu cei dragi. Poate de aceea prietenia adevărată feminină este atât de apreciată. Un bărbat, chiar și o persoană dragă, nu va putea întotdeauna să înțeleagă. Dar cel mai bun prieten va asculta mereu, va va regreta si chiar va va da sfaturi bune.
Cauzele stresului emoțional
Există un singur motiv pentru stresul emoțional– incapacitatea de a arunca emoțiile negative și de a scăpa de ele. Se acumulează și, treptat, o persoană poate dezvolta diverse tulburări nevrotice - de la depresie ușoară până la boli mintale grave. Și sănătatea fizică are de suferit. Nu este un secret pentru nimeni că stresul psihologic constant afectează negativ funcționarea întregului organism. De ce, când o persoană este foarte îngrijorată de ceva, spune „inima este ruptă în bucăți”? Pentru că în perioadele de stres sever, sarcina asupra acestui organ este cu adevărat colosală. La ce poate duce termenul lung? stres emoțional, nu este greu de ghicit.
Desigur, pe lângă motivele interne, există și cele externe. Aceștia sunt așa-numiții factori de stres - situații care provoacă emoții negative în noi. Ar putea fi un job neiubit, probleme în familie, vise neîmplinite și multe altele. Și, deși este posibil să se lupte cu manifestările interne, este destul de dificil să se schimbe factorii externi.
Cum să preveniți stresul emoțional
A simți starea de tensiune emoțională este foarte ușor. În astfel de cazuri, oamenii spun „mi-e greu” sau „mă simt rău”. Dacă simțiți așa, atunci este timpul să eliberați tensiunea. Dar ce se poate face pentru a preveni deloc apariția acesteia? Desigur, poți scăpa de toți factorii de stres - o slujbă neiubită sau un soț care nu provoacă decât probleme. Dar trebuie să recunoști că nu vei putea fugi la nesfârșit de probleme. Întotdeauna există lucruri pe care le putem schimba. Dar în cele mai multe cazuri trebuie să acceptăm faptele așa cum sunt. Prin urmare, trebuie să învățați să preveniți situațiile când stres emoțional crește și poate duce la tulburări nevrotice. Pentru a o evita, trebuie doar să respectați câteva reguli - așa-numita igienă mentală.
În al doilea rând, nu ar trebui să încerci să controlezi totul în jurul tău, inclusiv pe cei dragi. Din păcate, de multe ori încercăm să-i învățăm pe cei dragi, să-i refacem pentru noi înșine. Acesta este ceea ce provoacă multe conflicte. Pur și simplu nu ne putem obișnui cu ideea că fiecare persoană este individuală, el trăiește așa cum știe, așa cum înțelege viața însăși. Refacerea lui nu este doar inutilă, ci și crudă. Acceptă toți oamenii așa cum sunt. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o stare de calm și mulțumire.
În al treilea rând, dezvoltarea constantă. adesea apare aparent din senin. Se pare că totul este acolo - un loc de muncă preferat, familie, prieteni, ce ți-ai putea dori mai mult? Și inima mea se simte grea și iritația se acumulează. Uneori, unei persoane pur și simplu îi lipsește dezvoltarea. Trebuie să-ți stabilești constant obiective și să te dezvolți, indiferent dacă este vorba despre profesia ta, hobby, creșterea copiilor sau chiar curățarea banală a casei. Noile realizări te vor ajuta să eviți un complex de inferioritate și sentimentele de agresiune internă și auto-respingere.
Modalități de a face față stresului emoțional
Chiar și folosind toate regulile de igienă mentală, uneori este pur și simplu imposibil de evitat stresul emoțional. Nu este un secret pentru nimeni că lumea noastră este plină de stres - transport, probleme la locul de muncă, lipsă de bani și timp. Toate acestea pun constant presiune asupra omului modern. Dar și tu poți lupta cu acest stres. Desigur, ar fi util să încercăm să scăpăm de factorii care conduc la stres emoțional. Dacă munca ta trezește în tine un sentiment de dezgust persistent, ar trebui să te gândești dacă merită astfel de griji? Dacă nu ți-ai iubit soțul de mult timp, dar trăiești într-o căsnicie din obișnuință sau din frică de a fi singur, trebuie din nou să te întrebi - vrei să trăiești așa toată viața, într-o tristețe veșnică și nemulţumire?
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, este suficient să schimbați nu factorii de stres, ci atitudinea față de aceștia. Următoarele metode te vor ajuta să rămâi calm și într-o stare de armonie chiar și în momentele în care dificultățile te înconjoară din toate părțile.
- Împărțiți sarcina în părți. Această metodă ajută atunci când se pare că problema pur și simplu nu poate fi rezolvată. Dar dacă îl descompuneți în mai multe părți mici, se dovedește că totul nu este atât de înfricoșător cum părea la început. Principalul lucru este să nu lași emoțiile să te stăpânească, să nu cazi în isterii. Încearcă să te gândești la ce poți face mai întâi, la ce urmează etc.
- Elaborați un plan de acțiune. Adesea tensiunea emoțională crește din cauza lipsei unui plan de acțiune clar. O persoană este chinuită de necunoscut - ce se va întâmpla și cum, cum să se pregătească pentru posibile situații. Încearcă să găsești cât mai multe informații despre evenimentul așteptat, asta te va calma și te va pregăti pentru o percepție constructivă a realității înconjurătoare.
- Luați în considerare toate scenariile posibile. Uneori este pur și simplu imposibil să faci un plan din cauza lipsei de informații. De asemenea, se întâmplă ca frica de eșec să paralizeze o persoană și să-l împingă la acțiuni pripite. Încercați să luați în considerare toate opțiunile - ce veți face în acest sau acel caz. Gândiți-vă ce se va întâmpla dacă afacerea dvs. eșuează într-adevăr lamentabil? E atât de înfricoșător? Cel mai adesea se dovedește că nu există situații de nerezolvat, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire. Înțelegerea acestui lucru simplu este calmant și ajută la ameliorarea stresului.
- Faceți niște sporturi. Majoritatea oamenilor nu leagă starea lor fizică cu starea lor emoțională. Între timp, depresia este adesea cauzată de o lipsă banală de endorfine - „hormonii fericirii”. Corpul nostru le produce singur, sub influența activității fizice. În plus, sportul vă ajută să vă luați mintea de la gândurile triste pentru un timp și să vă concentrați asupra modului în care funcționează corpul.
- Nu te lăsa trist. Există multe modalități de a scăpa de gândurile negative - de la a sta într-o cafenea cu prietenii până la a viziona o comedie. De îndată ce simțiți că se acumulează emoții negative, încercați să le înlocuiți cu unele pozitive.
Toate aceste recomandări te vor ajuta să ieși din cercul nesfârșit al problemelor și stresului și îți vor permite să privești lumea dintr-o perspectivă diferită. Nu lăsa emoțiile tale să-ți conducă viața. Amintește-ți că depinde doar de tine dacă viața ta va fi o vacanță continuă sau o serie de eșecuri.
Cât de des se întâmplă necazurile în viața noastră, problemele se adună una după alta și se pare că nu există nicio ieșire. Deci, cum poți să te ajuți în momentele dificile și să nu fii descurajat de probleme?
Cât de des se întâmplă necazurile în viața noastră, problemele se adună una după alta și se pare că nu există nicio ieșire. Dar știm cu toții că viața nu stă pe loc și zilele mohorâte vor fi înlocuite cu o vară însorită, urmată din nou de vreme rece. Totul în lume este ciclic.
Așadar, cum te poți ajuta în momentele dificile și să nu te descurajezi din cauza problemelor de la locul de muncă sau din familie, ci să încerci să le rezolvi cu un cap „sobru” și o minte rece.
Iată 5 moduri care te va ajuta ameliorează stresul emoționalși menține „echilibrul” și rămâi pe pluta de bună dispoziție și bună dispoziție:
- Prima și cea mai importantă regulă pentru fiecare zi este activitatea fizică. Exercițiile de dimineață te vor ajuta nu numai să te trezești, ci și să te simți ușor și vesel toată ziua. Nu fi leneș, unește-te și nu uita că sportul ar trebui să devină un obicei. Un alt academician I.P. Pavlov a sugerat ameliorarea stresului și a tensiunii prin „conducerea pasiunii în mușchi”!
- Următorul punct este psihologic.Încercați să vă separați toate problemele una de cealaltă, așa cum se spune, sortați-le în rafturi. Notează-le în ordinea descrescătoare a importanței. Selectează sarcina care te îngrijorează cel mai mult în acest moment și... lipsește-o în mod deliberat de importanță pentru o vreme! În timp, veți reveni la această problemă și, dacă tot nu se rezolvă de la sine, priviți-o dintr-o altă perspectivă. Poate că nu a fost atât de important până la urmă!
- Gândește întotdeauna alternativ: Indiferent dacă vă faceți planuri de viitor cu persoana iubită, dezvolți un proiect de afaceri sau doar visezi cu ochii cu ochii deschiși, oferă o ieșire de urgență în cazul în care planurile tale sunt întrerupte!
- Relaxează-te cel puțin câteva minute în fiecare zi.Încercați să vă schimbați atenția: direcționați-vă conștiința către gânduri despre ceva simplu și plăcut. Viseaza. Lasă problema sau situația neplăcută care te îngrijorează să-ți părăsească conștiința pentru un timp sau pur și simplu să pară nesemnificativă în adâncul gândurilor tale despre frumos!
- Totuși, dacă metodele enumerate mai sus nu produc rezultate și nu poți face față stresului, analizează-ți problema în întregime. Notează toate argumentele pro și contra ale situației. Subliniați aspectele pozitive și lăsați negativul să devină pozitiv ca un fel de experiență de viață. După cum se spune, orice nu se face, totul este în bine. Analizarea rapidă a situației te ajută să înțelegi că fiecare nor are un aspect clar!
Nu toată lumea știe cum să elibereze tensiunea rapid și eficient. Dar în secolul al XI-lea, marele om de știință Avicenna a stabilit că tensiunea nervoasă nu ar trebui în niciun caz să se acumuleze în interiorul tău. Trebuie să începeți să scăpați de el cât mai repede posibil. În caz contrar, o persoană riscă să dezvolte o tulburare a sistemului nervos, căderi nervoase sau să provoace boli de inimă. Veți învăța din acest articol cum să eliberați de stresul emoțional și ce trebuie să faceți pentru a vă recăpăta starea de spirit.
Cum să scapi de tensiune
Potrivit medicilor, sistemul nostru nervos este capabil să facă față stresului emoțional dacă emoția negativă pe care am trăit-o este de scurtă durată. Dar psihicul nostru, din păcate, nu poate face față singur tensiunii nervoase prelungite.
Dacă obții multă sarcină de muncă, cheltuind multă forță și energie vitală, corpul tău are nevoie de ajutor. De aceea, pentru ca fundalul nostru psiho-emoțional să fie restabilit, este necesar să ajutăm procesul de recuperare prin aplicarea unui set de măsuri care vizează ameliorarea simptomelor de tensiune nervoasă și psiho-emoțională.
- Plimbați-vă în aer curat
Pentru ameliorarea tensiunii nervoase se recomanda plimbarile in aer curat. Trebuie să-ți schimbi mediul obișnuit de acasă și să ieși afară. Când mergi pe stradă, alternează ritmul mișcării și lățimea pasului. În curând vei observa cum starea ta emoțională revine la normal.
Iată cum funcționează totul: în primul rând, datorită fluxului de oxigen în sânge, creierul începe să funcționeze mai intens și mai fructuos, iar sistemul endocrin începe să funcționeze mai corect. Și în al doilea rând, în timpul alternanței tempo-ului și lățimii pasului, sunt lansate procese biochimice speciale care trec activitatea creierului tău de la starea psiho-emoțională a unei persoane la asigurarea proceselor fizice ale corpului.
Tensiunea internă va dispărea și mai repede dacă, de exemplu, îți distragi atenția către contemplarea naturii vii sau a amintirilor bune.
Dacă nu știi cum să eliberezi tensiunea nervoasă, educația fizică veche este întotdeauna fericită să te ajute. Absolut toți medicii spun că activitatea fizică face față foarte bine tensiunii. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să eliminați tensiunea internă, să vă restabiliți toată puterea interioară și să restabiliți o atitudine pozitivă:
- Stați pe un scaun sau pe scaun. Prinde-i scaunul cu ambele mâini și trage-l cât de tare poți. Încercați să țineți scaunul în această poziție timp de cel puțin 10 secunde.
- Poziția de pornire – mâinile încuiate, plasate în spatele capului mai aproape de regiunea cervicală. Apăsați cât puteți de tare pe gât cu palmele și încercați să rezistați acestei presiuni cu tot corpul.
- Așezați-vă chiar pe marginea unui scaun sau a unui scaun. Lăsați-vă brațele să atârne liber și capul ridicat ușor în sus. Petreceți 7 secunde în această poziție. Apoi inspirați profund și, în timp ce expirați, aplecați-vă și îmbrățișați-vă genunchii. Rămâneți în această poziție câteva secunde, inspirați și începeți să reveniți încet la poziția inițială.
Dacă ai un loc de muncă responsabil și stresant, iar la sfârșitul turei te simți epuizat din punct de vedere emoțional, atunci este imperativ să incluzi activitatea fizică în rutina ta zilnică. Puteți face fitness, yoga, Pilates, dans, atletism, în general, orice. Principalul lucru este că este sistematic, iar după cursuri emoțiile tale sunt în creștere și starea ta de spirit este pozitivă.
- Lăsând aburul
Pentru a ameliora tensiunea nervoasă atunci când emoțiile sunt mari și nu mai aveți puterea de a menține imaginea unei persoane echilibrate și calme, următoarele tehnici vă vor ajuta să faceți față tensiunii interne:
- Du-te într-un loc retras și țipă cât poți de tare. Ar putea fi o pădure, un parc îndepărtat sau un pustiu pustiu. Găsește un astfel de loc și distrează-te acolo. Țipă în vârful plămânilor. Poți să țipi la „șeful tău iubit”, la un vecin enervant sau la un client nebun care ți-a surprins mintea în timpul zilei. Țipă pe mulțumirea inimii tale și vei observa imediat o creștere emoțională și un val de energie vitală.
- Puteți elimina negativitatea acumulată acasă. De exemplu, poți să bati o pernă, să-ți arunci toate lucrurile sau să spargi câteva farfurii vechi. Doar nu exagera, altfel a doua zi dimineața s-ar putea să nu găsești cana cu care îți bei cafeaua de dimineață.
- Apropo, oamenii de știință englezi au demonstrat că doamnele care țipă și sparg feluri de mâncare în timpul disputelor în familie sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inimă. Ei efectuează, de asemenea, un fel de prevenire împotriva accidentului vascular cerebral și a infarctului.
- Respiră adânc
Este un fapt dovedit medical că, cu o respirație adecvată, puteți vindeca migrenele cronice și puteți ameliora tensiunea internă. Principalul lucru este să înveți să respiri corect.
Pune-ți mâinile în poziția inițială pe talie. Inspirați cât mai adânc posibil prin nas, în timp ce vă umflați stomacul și numărând până la 10. Apoi expirați încet pe gură, numărând până la 15. În același timp, limba trebuie să fie apăsată de cerul gurii ca și cum ar fi șuierat litera. „sssss”. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori.
Expirația prin efort și relaxare relaxează mușchii și ameliorează spasmele. Astfel de exerciții nu numai că pot depăși tensiunea internă, ci și pot ameliora oboseala și blues.
- Lucrați-vă burta
Exercițiile abdominale te vor scuti de stresul psiho-emoțional. Totul este simplu aici: l-au umflat - l-au tras strâns, l-au relaxat - l-au tensionat, și-au imaginat că stomacul este un ocean și au făcut un val. Exercițiul trebuie efectuat timp de cel puțin 15 minute.
- Munca minuțioasă a mâinii este ceea ce aveți nevoie
Puteți sorta lucruri mărunte: fasole, nasturi, monede etc. Faceți o brățară din mărgele sau mărgele, tastează pe computer, joacă-te cu o jucărie antistres. Cert este că vârfurile degetelor noastre sunt echipate cu un număr mare de receptori nervoși, iar stimularea acestora poate face față stresului intern și emoțional.
- Mancare fierbinte
O păstaie de ardei iute va ajuta la ameliorarea tensiunii interne. Dacă nu te plângi de sănătatea ta și de funcționarea tractului gastro-intestinal, poți folosi această metodă extremă. Oamenii de știință din SUA au demonstrat că acest produs picant poate provoca o creștere rapidă a endorfinelor în corpul uman. Dar, după cum știți, endorfinele sunt principalii hormoni ai bucuriei.
- Îmbrăţişare
Se știe de mult că tensiunea interioară se retrage înainte de o îmbrățișare caldă și prietenoasă. Amintește-ți cum ne-am liniștit când eram copii când mama ne-a îmbrățișat. Crede-mă, îmbrățișările au un efect calmant nu numai asupra copiilor. De asemenea, pot ajuta un adult să facă față fricilor și supraexcitației nervoase.
- A face dragoste
Astfel de activități acționează ca o ambulanță și, ca nicio altă activitate, pot elimina tensiunea nervoasă în câteva minute. Hormonii eliberați în timpul „exercițiilor” amoroase au cel mai bun efect asupra sistemului nostru nervos. În plus, ameliorează spasmele musculare, care sunt eterni aliați ai tensiunii interne.
- A face chipuri
Tensiunea nervoasă poate fi atenuată prin gimnastica facială. Îți va îndepărta povara emoțională și, în plus, îți va ridica starea de spirit. Desigur, principalii maeștri ai gimnasticii faciale sunt copiii. Credem că cei mici fac doar farse și se joacă, dar de fapt, în acest fel scapă de stresul emoțional intern și de negativitatea acumulată în timpul zilei.
Așa că să luăm un exemplu de la copii și să începem să facem fețe. Ei bine, bineînțeles, suntem adulți și a face chipuri cu un coleg de serviciu nu este foarte comme il faut, așa că ne vom „face farse” acasă în fața oglinzii.
- Căscat
Ai observat vreodată că atunci când te sături de procesul de lucru, începi să căsci? Și asta nu este doar așa. Este sistemul nostru nervos, care observă că ceva nu este în regulă, încearcă să ne ajute să eliberăm tensiunea nervoasă. Psihicul nostru știe exact cum să scape de influențele externe negative. Și sarcina noastră este să o ajutăm, făcând-o să căscă artificial.
Faptul este că căscatul îmbunătățește fluxul sanguin și mărește tonusul corpului nostru. În plus, căscatul accelerează procesele metabolice și ajută la eliminarea dioxidului de carbon. Toate aceste procese au un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos și normalizează activitatea creierului.
- Ceremonia ceaiului
Ceaiul este un calmant calmant, dat de natura însăși. Face față bine epuizării emoționale, ameliorează tensiunea și oboseala. Și totul pentru că frunzele de ceai conțin elemente unice: catechine, flavonoide, caroten și vitamine. Apropo, pentru a calma sistemul nervos, se recomandă prepararea ceaiului verde.
- Puterea băilor liniștitoare
Băile liniștitoare sunt o modalitate excelentă de a preveni tulburările nervoase și stresul. Apa pentru procedurile de calmare a apei ar trebui să fie confortabilă pentru corp, aproximativ 40 de grade. În apă se adaugă decocturi din următoarele ierburi și frunze: salvie, mentă, frunze de mesteacăn, șoricelă, mușețel. Astfel de băi pot fi făcute zilnic, durata șederii în apă nu trebuie să depășească 15 minute.
- Presopunctura
Acest masaj stimulează producția de serotonină, hormonul bucuriei. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la un salon de masaj. Puteți face față fără ajutor din exterior. Masați punctul central al bărbiei într-o mișcare circulară de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și același număr împotriva lui. Sau frământarea și întinderea degetelor mijlocii ale ambelor mâini.
- Mai pozitiv
Și, principalul lucru de făcut este să zâmbești și să privești viața mai optimist. Desigur, nu este ușor să zâmbești când pisicile îți zgârie sufletul, dar trebuie făcut. Oamenii de știință au descoperit că terapia prin râs este o modalitate excelentă de a scăpa de influențele externe negative, de proasta dispoziție, de stres și de stres. Râsul declanșează reacții de protecție în corpul nostru, îmbunătățește fluxul sanguin și oferă creierului oxigen. Râsul este un remediu natural pentru tensiune.
Prin urmare, priveste viata cu optimism, zambeste mult si lasa-i pe cei din jur sa te supara mai putin!
