: rano po przebudzeniu człowiek czuje się bardzo źle, czuje beznadziejność, depresję, niepokój, wstyd; wieczorem te uczucia nieco zanikają, a on staje się bardziej energiczny. Dlaczego? Depresja to stan umysłu, który opiera się na przekonaniu, że jestem zły, złośliwy, bezwartościowy i że poniosę porażkę. Z tego przekonania wynika kolejne przekonanie: wszystko było złe i wszystko będzie złe (przecież jestem bezwartościowy i niezdolny do niczego, nie mogę naprawić, zrobić lepiej to, co teraz wydaje mi się „złe”). Stąd ciągły niepokój i smutek generowany przez myślenie o złej przyszłości, która mnie czeka.

Gdy tylko budzę się rano, wszystkie czarne myśli o przyszłości i o mojej deprawacji natychmiast przetaczają się przeze mnie falą, a przed nami dzień, w którym muszę zrobić wiele rzeczy, które wymagają siły. Ale jakie są siły, jeśli wszystko jest złe, a ja jestem zagubioną osobą? Oto depresja i „włączone”. Stopniowo, w trakcie załatwiania codziennych spraw, niejako przechodzę w tryb bycia „tu i teraz”, czyli w najbardziej produktywną i jedyną możliwą część mojego życia, w ten moment... A w nim nie ma obaw tylko dlatego, że wszystkie są inspirowane moją wyobraźnią, która stara się przewidzieć przyszłość. Nie ma przyszłości w „tu i teraz” po prostu dlatego, że jej jeszcze nie stworzyliśmy! przyszłość nie objawiła się jeszcze w naszych własnych działaniach. Dlatego strach ustępuje, niepokój uspokaja się, zanika beznadziejność.

Zanim kładę się spać, boleśnie chcę całkowicie pozbyć się depresji i dlatego „chowam się” we śnie, chowając się w nim przed czarnymi myślami, które towarzyszyły mi w takim czy innym stopniu w ciągu dnia. Jeśli udaje mi się zasnąć, jakbym przerywam ich bieg i ponownie podczas snu depresja ustępuje. A potem zaczyna się poranek i wszystko się powtarza.

To błędne koło uczuć jest szczególnie widoczne, gdy dana osoba przyjmuje antydepresanty. W tym przypadku zupełnie odmawia radzenia sobie ze swoimi uczuciami nawet w najmniejszym stopniu, po prostu czeka. I odpowiednio, kołysze się na depresyjnym huśtawce emocji bez żadnych ograniczeń.

Co należy zrobić, aby przerwać to błędne koło? Przede wszystkim musisz przyznać sobie i innym swoje uczucia, przyznać, że z określonych powodów odczuwam żal, ból, samotność, złość i urazę do siebie. Z powodu utraty pracy, majątku, bliskich, perspektyw itp. Następnie musisz stopniowo zacząć dbać o siebie, robić dla siebie małe lub duże przyjemne rzeczy, to znaczy uczyć się kochać siebie nawet dla kogoś, kto może być smutny, zły, nie mieć pracy, domu ani miłości. I zacznij szukać tego, co możesz zrobić, aby okazać sobie miłość, na przykład znaleźć nowych przyjaciół, Nowa praca, nowe widły sportowe, nowe hobby. Aby to zrobić, musisz wyznaczyć sobie cele, rozbić je na małe podcele, które są możliwe do osiągnięcia w najbliższej przyszłości i dążyć do nich. I podziękuj sobie za ich osiągnięcie.

Wtedy w mojej głowie stare wytarte DVD, na którym jest tylko jedno nagrane: nie będę pracował, jestem zły, wszystko będzie jeszcze gorzej, - stopniowo zamilknie. Wyjściem z depresji jest zniszczenie mechanizmu, w jaki sami tworzymy depresję.

Czy zauważyłeś, że bez względu na to, ile śpisz w nocy, zawsze wstajesz po złej stronie? Wiesz, że twój partner nie jest rannym ptaszkiem, ale nigdy nie mogłeś zrozumieć dlaczego? Eksperci uważają, że istnieją ku temu podstawy naukowe.

Powód złego nastroju rano

Penelope Lewis, neurobiolog i znana autorka, napisała, co następuje: „Podstawowe postrzeganie świata trochę się zmienia, gdy jesteś zbyt zmęczony. Ludzie rzadziej rozpoznają zapachy i rzadziej zauważają smaki. Pojawiają się również łagodne problemy ze słuchem i wzrokiem. Na podstawie uzyskanych danych możemy śmiało założyć, że zmęczenie może prowadzić do tego, że będziesz patrzeć na świat przez pryzmat negatywności. Ludzie częściej postrzegają całkowicie neutralną mimikę twarzy jako negatywną, a także znacznie rzadziej doceniają humor. Nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje, ale jeden zestaw badań sugeruje, że określony obszar kory czołowej, który zwykle filtruje negatywne odczucia, staje się mniej funkcjonalny z powodu braku snu.

Naukowcy wyjaśniają negatywne emocje rano

Pierwsze 5-20 minut po przebudzeniu nazywa się fazą bezwładności snu. Jest to okres, w którym próbujesz przebrnąć przez negatywne emocje i wejść w stan przebudzenia, który będziesz odczuwał przez resztę dnia. To na tym etapie twoje uczucia są na krawędzi.
Dla niektórych osób ta negatywność jest czymś, czego rzadko doświadczają, objawia się brakiem snu, uczuciem absolutnego zmęczenia, stresu lub napiętego harmonogramu. Te uczucia są warunkowe, a kiedy warunki się poprawiają, poprawia się również twój nastrój. Zwróć uwagę na to, w które dni masz tendencję do doświadczania negatywności rano, a także na to, co wydarzyło się ostatniej nocy. Położyłeś się spać później niż zwykle? Czy jesteś w trakcie dużego projektu w pracy?

Jak obudzić się w dobrym nastroju?

Zrozumienie tych wyzwalaczy pomoże ci dostroić swoje podejście do tych sytuacji i iść naprzód. Jeśli pójście spać po północy powoduje, że rano budzisz się w złym nastroju, powinieneś zmienić codzienną rutynę tak, aby iść spać wcześniej. Jeśli jesteś pod dużym stresem z powodu konkretnego projektu, postaraj się być cierpliwy dla siebie. Jest to sytuacja tymczasowa i na końcu tunelu widać światło. Może to również oznaczać, że musisz zmienić poranną rutynę.
Eksperci twierdzą, że śniadanie tuż po przebudzeniu jest bardzo skutecznym narzędziem do poprawy złego nastroju i walki z negatywnymi emocjami. Jednak pominięcie śniadania może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej. Postaraj się, aby Twój posiłek był jak najbardziej białkowy, taki jak jajecznica, masło orzechowe na chlebie lub musli z jogurtem. Spróbuj całkowicie wyciąć przetworzone węglowodany.

Zły nastrój – główne przyczyny

- Jaki jest nastrój?

- Jaki jest nastrój?
- Przyczyny złego nastroju
- Częste przyczyny złego stanu zdrowia psychicznego
— Zalecenia ogólne które pomogą pozbyć się złego stanu emocjonalnego
- A jeśli rano masz zły humor?
- Wyraź pomoc, abyś poczuł się lepiej
- 3 proste sposoby na poradzenie sobie ze złym nastrojem

W psychologii nastrój jest procesem emocjonalnym, na tle którego zachodzą procesy psychologiczne. Nastrój ma niską intensywność, co oznacza, że ​​nie ma jasnych zewnętrznych przejawów. Utrzymuje się przez długi czas i nie przyczepia się do zewnętrznego obiektu.

Nastrój powstaje w odpowiedzi na wydarzenia, które miały miejsce, na sytuację. Określa stan zdrowia, witalność, od tego zależy stosunek człowieka do innych.

Nastrój może być pozytywny lub negatywny. W związku z tym, jeśli jest pogodny i energiczny, osoba jest gotowa na osiągnięcia zawodowe, komunikuje się otwarcie i łatwo czuje się w towarzystwie innych ludzi. Jeśli nastrój jest asteniczny, przygnębiony, praca jest wykonywana powoli i bezproduktywnie i nie ma mowy o przyjemności komunikacji.

Ważne jest, aby zachować dobrą kondycję i dobry humor. Jednocześnie będziesz energiczny, aktywny i otwarty, pokazując się jako miły rozmówca. I możesz kontrolować swój nastrój. Przynajmniej w większości przypadków.

Ale nie zawsze to, co nazywamy złym nastrojem, jest w rzeczywistości takie. Nastrój człowieka może być przygnębiony, smutny, oderwany, smutny, oskarżycielski lub przeciwnie, wstydliwy. W tym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, co dzieje się wokół lub w twoim wewnętrznym świecie i ustalić przyczynę pojawienia się tego lub innego stanu.

Jeśli zrozumiesz, dlaczego przyszedł do ciebie obecny nastrój, stanie się jasne, jak postępować dalej. Ale w innych przypadkach zły nastrój pojawia się jakby sam z siebie. Wydaje się, że nie dzieje się nic niezwykłego, ale chcesz się ukryć i nikogo nie widzieć. A nawet komunikacja z bliskimi zamienia się w nieznośny obowiązek, którego nie można uniknąć. Ten stan może trwać tygodniami. Jeśli masz zły nastrój bez wyraźnego powodu, uważaj, ponieważ to depresja się do ciebie podkrada. Co zrobić w takim przypadku?

Jak najszybciej skontaktuj się z psychologiem.

- Przyczyny złego nastroju

Wydawać by się mogło, że przyczyn złego samopoczucia jest bardzo wiele, zwłaszcza w otoczeniu metropolii, gdzie korki, ciągłe opóźnienia, oderwanie ludzi od siebie i nieprzyjazne spojrzenia nie są niczym niezwykłym. To prawda, każda osoba, która jest smutna, przygnębiona lub apatyczna, ma swoje powody, by tak się czuć.

Ale psycholodzy dzielą całą różnorodność warunków wstępnych złego nastroju na grupy.

1) Przyczyny somatyczne.
„Soma” to po łacinie „ciało”. Przyczyny somatyczne – związane z procesami zachodzącymi w organizmie człowieka. Są to choroby, nagromadzone zmęczenie, chroniczny brak snu, zmiany na tle hormonalnym.
Co zrobić w takim przypadku? Wyeliminuj przyczynę za pomocą leków, przyjmowania kompleksów witaminowo-mineralnych lub odpoczynku.

2) Przyczyny zewnętrzne związane ze środowiskiem.
Obejmuje to warunki pogodowe, poziom światła, warunki temperaturowe i komfort w pomieszczeniu, w którym dana osoba jest zmuszona do pracy. I nawet kontury obiektów architektonicznych wpływają na nasz nastrój przy Tobie.

Przyczyny zewnętrzne związane z innymi ludźmi. Są to relacje z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami. Dotyczy to również relacji sytuacyjnych z obsługą w kawiarniach, hotelach, sklepach. A nawet przypadkowy obserwator może spowodować twój zły nastrój, jeśli na przykład cię popycha, a ponadto jest niegrzeczny po tobie.

3) Emocjonalnie zabarwione pomysły, oczekiwania, myśli.
Nastrój człowieka jest bezpośrednio związany z emocjami, których doświadcza, z intensywnością procesu myślowego. Pozytywne myśli i działania wywołują odpowiednio pozytywne emocje, dobry nastrój, negatywne - negatywne emocje i zły nastrój.

Dlatego, jeśli nadchodzi o nieuzasadnionym złym samopoczuciu musisz przede wszystkim skupić się na emocjach, których doświadcza dana osoba - apatia, smutek, przygnębienie, irytacja i inne. Identyfikując emocje, które odczuwasz, możesz określić przyczynę złego nastroju.

- Częste przyczyny złego stanu zdrowia psychicznego

1) Niezadowolenie finansowe lub poważne straty.
2) Potrzeba wykonywania pracy, która nie jest interesująca.
3) Zakłócenie planów.
4) Sytuacje konfliktowe.
5) Napięte relacje rodzinne.
6) Oczekiwanie ewentualnych problemów.
7) Złe samopoczucie.

To są główne powody, ale istnieje wiele innych powodów, które pozostają nierozwiązane. Niemniej jednak wpływają one zarówno na stan zdrowia, jak i na tło emocjonalne - ogólny nastrój. Wpływa na to styl życia, reżim, dieta, zainteresowania i hobby, przyjaciele i krewni oraz inne aspekty życia.

- Ogólne wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się złego, złego stanu emocjonalnego

Każdy powód wymaga osobistego kontaktu. Jeśli nie możesz zmienić pola działania, które niesie ze sobą negatywne tło emocjonalne, zacznij zmiany w swoim życiu, poprawiając nastrój dostępnymi sposobami.

1) Zadzwoń do przyjaciela lub znajomego, z którym zawsze czujesz się dobrze i wygodnie.
Porozmawiaj o rzeczach, które sprawiają, że oboje się uśmiechacie: filmach, hobby, sporcie. Podziel się z nim swoją tęsknotą, jeśli chcesz. Najprawdopodobniej twój przyjaciel dobierze odpowiednie słowa, aby cię pocieszyć, nawet jeśli są to cytaty z filmów.

2) Zmuś się do uśmiechu, nawet jeśli jest to siła.
Rozciągnij usta w uśmiechu, podkręć. A jeśli na początku potrzebujesz wysiłku, później zobaczysz, że uśmiechasz się już nie na siłę, ale naturalnie. Ciało wkrótce ulegnie mimice i zrelaksuje się, co z kolei doda Ci otuchy.

3) Stań przed lustrem, przyjrzyj się uważnie swojej twarzy.
Wyobraź sobie emocję, którą czujesz silniejszy niż jest. Spróbuj doprowadzić to do absurdu: spraw, by zła twarz była jeszcze bardziej rozgniewana, a smutna jeszcze smutniejsza. Im bardziej się skrzywisz, tym śmieszniejszy się staniesz. A wyraz twarzy zostanie wygładzony, a nastrój się poprawi.

4) Zrób sobie przyjemność.
Idź na zakupy, do kina, do sauny. Jeśli na dworze jest lato - idź na łono natury, grilluj. Idź do fryzjera lub gabinet masażu... Lub zrób coś, na co rzadko sobie pozwalasz.

5) Zmień przestrzeń wokół siebie.
W pracy posprzątaj miejsce pracy, zawieś obraz przy stole. Zmień wystrój domu, udekoruj pokój przedmiotami przyjemnymi dla serca, wyrzuć stare i denerwujące rzeczy.

6) Płacz.
Ta metoda pozwala wyrzucić negatywność z duszy, rozluźnia ciało. Ale nie tylko płacz, leżąc na kanapie i zakopany w poduszce. Odtwórz smutny film - praca w tle i smutek bohaterów pomogą ci uwolnić nagromadzone napięcie.

7) Spójrz na swoje stare zdjęcia, na których jesteś szczęśliwy, z dobrymi przyjaciółmi, w zabawnej atmosferze.
Wywołuj emocje, których wtedy doświadczyłeś. Poszukaj telefonów starych znajomych, zadzwoń do nich, dowiedz się, jak sobie radzą. Możesz nawet spotkać się i wspólnie obejrzeć album ze zdjęciami. Uwierz mi, będziesz miał coś do zapamiętania z pozytywów.

8) Naucz się myśleć pozytywnie, naucz się być świadomym negatywnych emocji, naucz się relaksować psychicznie i fizycznie.

- A jeśli rano masz zły humor?

Konieczność wczesnego wstawania psuje nastrój osobie, która jeszcze nie wstała z łóżka. Będziesz musiał iść do pracy, może nawet do nielubianej, pchając się w transporcie lub tkwiąc w korkach. Taki nastrój może towarzyszyć cały czas przed pracą, a rozpoczynając w ten sposób dzień najprawdopodobniej nie odczujesz ulgi w pracy.

Radzenie sobie ze złym nastrojem wcześnie rano jest ważne, aby Twój dzień był pozytywny.

1) Wysypiaj się.
Tylko Ty wiesz, ile czasu potrzebujesz na odpowiedni sen.

2) Przygotuj rzeczy, ubrania itp. wieczorem, aby rano nie biegać w poszukiwaniu brakujących rzeczy, co doprowadzi do irytacji.

3) Ustaw pozytywną, ale nie nachalną melodię na budziku.

4) Stwórz swój własny poranny rytuał na wigor i przebudzenie.

Może to być filiżanka zaparzonego cappuccino, zimny i gorący prysznic, rytmiczny taniec do ulubionej muzyki.

5) Jeśli jest to praca, której nienawidzisz, wymyśl swoją wymarzoną pracę.
Poczuj wszystko w najdrobniejszych szczegółach, jak powinno tam być: zespół, Twój wizerunek, wynagrodzenie, współpracowników, lidera i tak dalej. Wyobraź sobie, że idziesz do tej pracy, poczuj ten nastrój, napraw go w sobie. Aby jednak nie przeżyć całego życia w fikcyjnym świecie, koniecznie podejmij kroki w poszukiwaniu wymarzonej pracy, ponieważ tam spędzasz większość życia, a jeśli praca nie jest przyjemna, to połowę życia będziesz chodzić z kwaśną miną.

6) Nie myśl wieczorem o rzeczach, które wywołują negatywne emocje.
Zrelaksuj się, śnij, wyobraź sobie, że budzisz się rano w pogodnym nastroju.

- Wyraź pomoc, abyś poczuł się lepiej

Te metody są odpowiednie dla wszystkich, nawet tych, którzy są w bardzo złym humorze. Oczywiście nie uratują cię przed depresją, ale pomogą ci poczuć się lepiej. I nawet jeśli twój nastrój i samopoczucie są w porządku, zrób coś z tej listy, aby się zadowolić.

1) Wróć do teraźniejszości.
Jeśli myślisz o przeszłości, martwisz się o przyszłość, a nawet śnisz, smutek i zły nastrój mogą stać się Twoimi towarzyszami. Aby wrócić do teraźniejszości, skup się na oddychaniu. Pomoże Ci to poczuć swoje ciało i nie rozpraszać się obcymi procesami. Oddychaj głęboko przez półtorej do dwóch minut.

2) Jedz czekoladę.
Dwie kromki gorzkiej czekolady zwiększą poziom endorfin we krwi i dadzą pozytywne nastawienie.

3) Słuchaj muzyki.
Muzyka wspomaga produkcję dopaminy w mózgu. Muzyka kojarzy się z poczuciem przyjemności, a trzyminutowy utwór z łatwością zamieni Twój przygnębienie w uśmiech. Słuchając melodii, przewidujesz, co będzie dalej i możesz nagrodzić się wybuchem przyjemności.

4) Przytul kogoś.
Przytulanie może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Tylko najpierw upewnij się, że osoba, którą zamierzasz przytulić, jest świadoma i nie ma nic przeciwko tego rodzaju czułości. (Przeczytaj artykuł "".

5) Porozmawiaj ze zwierzęciem.
Jeśli masz w domu kota lub psa, poświęć trochę czasu na interakcję z nim. Pogłaszcz, baw się, przytul zwierzę. Jeśli nie masz zwierzaka, idź na wystawę kotów lub do sklepu zoologicznego.

- 3 proste sposoby na poradzenie sobie ze złym nastrojem

Na szczęście ze złymi nastrojami łatwo sobie poradzić, jeśli zastosujesz się do kilku wskazówek. Oczywiście pod warunkiem, że masz stan przejściowy, a nie długotrwałą depresję, ale w tym przypadku może pomóc kilka porad.

Jedzenie je odnawia składniki odżywcze które straciłeś w ciągu dnia. Jeśli jesteś w złym humorze, ponieważ nic nie jadłeś i masz niski poziom cukru we krwi, natychmiast poczujesz ulgę po jedzeniu. Również kwasy tłuszczowe w pożywieniu mają pozytywny wpływ na emocje.

Uważaj jednak, aby się nie przejadać.

2) Zaangażuj się w aktywność fizyczną.

Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin i zmieniają nastrój ze złego na dobry w ciągu kilku minut. Największy ładunek endorfin można uzyskać ćwicząc o średniej do wysokiej intensywności.

3) Skorzystaj z tego.

Zły nastrój często prowadzi do bardziej czujnego i zamyślonego stanu, który pozwala skupić się na konkretnych zadaniach.
Daje ci coś w rodzaju wizji tunelowej, co oznacza, że ​​możesz w pełni skoncentrować się na projekcie. Również zły nastrój sprawia, że ​​jesteśmy bardziej przekonujący, ponieważ pomaga rozwijać określone pomysły i style komunikacji.

- Wniosek

Wiele osób często cierpi z powodu złych nastrojów. Powodem może być wszystko. Najsmutniejsze jest to, że w takim stanie torturują nie tylko siebie, ale także krewnych i przyjaciół, na których mogą krzyczeć w przypływie irytacji. Kiedy czujemy się źle, nieświadomie chcemy zrujnować nastrój otaczających nas osób. A najczęściej są to właśnie ci, którzy są nam bliscy. Dlatego konieczne jest radzenie sobie z napadami złego samopoczucia.

Znając przyczynę tego stanu, możesz łatwo poprawić swój nastrój. Jesteśmy odpowiedzialni za własne życie. Nasz nastrój zależy tylko od nas samych. Kiedy nauczysz się radzić sobie z negatywnymi emocjami, zapomnisz, czym jest zły nastrój. Nie zagraża ludziom pozytywnie nastawionym.

Materiał został przygotowany przez Dilyara specjalnie na potrzeby serwisu

Nie może być czegoś gorzej niż depresja... Obniżony nastrój, utrata sił witalnych, beznadziejny pesymizm, brak chęci do zrobienia czegoś i okazania choćby jakiegoś zainteresowania egzystencją… To i wiele więcej towarzyszy temu zaburzeniu psychicznemu. Kiedy człowiek jest zanurzony w takim stanie umysłu, staje się bezradny, obojętny i „pusty”. Niektórym radzą sobie z nim sami, innym nie. Ale w każdym razie musisz wiedzieć, jak przezwyciężyć depresję i depresję.

Pierwszy etap

Kiedy zaczyna się depresja, osoba nie chce być świadoma tego faktu. Uważa, że ​​po prostu nie jest w dobrym nastroju, że wpływa na niego zmęczenie w pracy lub nauce oraz zmiany pogody. W pierwszym etapie początkowym objawom towarzyszy wyraźna apatia, zwiększone zmęczenie i brak chęci do robienia czegokolwiek. Częstymi objawami są brak apetytu, problemy z zasypianiem, drażliwość i nerwowość. Pomimo zmęczenia człowiek nie może spać, nawet jeśli bierze tabletki nasenne.

Ponadto następuje pogorszenie koncentracji, spadek wydajności, zanik zainteresowania poprzednimi hobby i hobby. Zaczyna gromadzić się góra spraw, które wcześniej udało się rozwiązać na długo przed terminem. Coraz trudniej jest dokończyć to, co zacząłeś. I to nie tylko przygnębiony nastrój i stan letargu. Tak to się manifestuje etap początkowy depresja, która następnie rozwija się coraz intensywniej.

Pogorszenie

Jeśli dana osoba zignorowała zmiany nastroju i ogólnie jego reżim, zaczyna się restrukturyzacja ciała. zatrzymuje się produkcja serotoniny, która potocznie nazywana jest hormonem szczęścia. W ogóle nie je lub spożywa minimum, aby „napełnić” żołądek. Odporność spada i choroby przewlekłe zwiększać. Ciało walczy „z sobą”, ale zawodzi.

Pojawia się przedłużająca się bezsenność. Człowiek przestaje myśleć adekwatnie i logicznie, nie kontroluje swojego zachowania i emocji. Jakby znalazł się w innym świecie, gdzie wszystko jest mu obojętne. Osobom postronnym wydaje się dziwny i jakby odcięty od realnego świata. W szczególnie ciężkich przypadkach jego stanowi towarzyszą halucynacje słuchowe i wzrokowe. To właśnie na tym etapie, warunkowo określanym jako drugi, odpowiada ponad 80% prób popełnienia samobójstwa. W najlepszych przypadkach tacy ludzie po prostu „zamykają się” w sobie, zamykają się tam, gdzie nikt ich nie dotknie, i pogrążają się w filozofowaniu.

Utrata sensu życia

To ostatni etap depresji. Człowiek nie tylko nie ma nastroju - brakuje mu chęci do życia. Jego ciało nadal zachowuje funkcje życiowe, ale już pracuje w trybie autonomicznym. Ale w sferze psychicznej zaczynają się pojawiać procesy patologiczne.

W najlepszym razie człowiek pozostanie obojętny i oderwany od świata. A w najgorszym przypadku budzi się w nim zwierzęca agresja. Tacy ludzie są w stanie wyrządzić krzywdę sobie i innym. Ponieważ przestają postrzegać ten świat jako coś wartościowego, przestają identyfikować się z Człowiekiem, Osobowością. Konsekwencją jest również możliwa utrata pamięci, schizofrenia, psychoza depresyjna. Oto, w co zmienia się długotrwały nastrój depresyjny. Dlatego tak ważne jest, aby złapać się na pierwszym etapie i albo poprosić o pomoc, albo stanąć na własnych nogach.

Dlaczego nadchodzi blues?

Depresja, depresja i zniechęcenie zawsze mają przesłanki. Czasami nawet łączą się, tworząc kompleks. Przyczyną może być brak witaminy D i ekspozycja na słońce.

Nawet według statystyk depresja rozwija się najczęściej jesienią, kiedy godziny dzienne są skrócone. Słońce maleje i to on stymuluje produkcję niezbędnej witaminy D w organizmie.

Problemy zdrowotne są również często odzwierciedlone w stanie psychosomatycznym osoby. Podczas ciąży, menopauzy, problemów z tarczycą itp. występuje obniżony nastrój.

Często warunkiem wstępnym staje się przepracowanie lub wyczerpanie organizmu. Ciągła praca, napięty grafik, wieczna krzątanina z problemami - logiczne jest, że ciało zaczyna się męczyć. Ale z drugiej strony takie przypadki traktuje się bardzo prosto. Wystarczy wziąć urlop i pozwolić sobie na relaks.

A ostatnim popularnym powodem jest brak aktywność fizyczna... Jeśli go tam nie ma, endorfina przestaje się wytwarzać. Ale to on jest hormonem radości. Dodając do swojej rutyny jogging lub kilka godzin na siłowni przez tydzień, możesz zobaczyć, jak poprawi się Twoja kondycja. Zarówno fizyczne, jak i psychosomatyczne.

Co robić?

Po pierwsze nie poddawaj się i nie poddawaj się. Jeśli jest to pierwszy etap, to naprawdę wszystko można naprawić. Najważniejsze to działać od razu.

Jeśli człowiek zaczyna odczuwać zły nastrój rano, który tylko pogarsza się w ciągu dnia, konieczne jest wprowadzenie w jego życiu więcej ruchu. Praca fizyczna daje satysfakcję. Nawet sprzątanie domu może pomóc uporządkować twoje uczucia i myśli. Ale leżenie na kanapie tylko pogarsza stan.

Musisz też zacząć nieustannie rozkoszować się ulubionymi rzeczami. Może to być wszystko – zakupy, spędzanie czasu z przyjaciółmi, zamawianie w domu całej góry pysznego jedzenia, wyjazd na wakacje, taniec, rysowanie, jazda na huśtawce. Musisz tylko zapomnieć o wszystkich zmartwieniach, wieku i obowiązkach i robić to, co chcesz.

Ważny jest również relaks. Gorąca kąpiel w pianie, aromaterapia, muzyka pieszcząca ucho, a potem pyszna kawa i ciekawa książka, siedząc w wygodnym fotelu pod kocem – brzmi jak raj dla introwertyków. Jeśli człowieka ogarnia smutek, to cisza i taki utopijny komfort pomogą mu trochę odpocząć i zrelaksować się.

Znalezienie wyjścia

Oczywiście są osoby, które nie wyjdą z depresji, depresji i przygnębienia dopiero po zapisaniu się na siłownię i kilku weekendach. W cięższych przypadkach musisz działać bardziej radykalnie.

Pomóc może zmiana scenerii. Kiedy człowiek jest przygnębiony, ten sam sufit ze ścianami, który codziennie rano pojawia się przed oczami, jest niesamowicie przygnębiający. Musisz wyjechać, a najlepiej bliżej natury. Ona leczy. Odgłosy spadającej wody, szemrzący strumyk, śpiew ptaków, szelest liści, szelest trawy – ma to działanie terapeutyczne i pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, a także normalizuje ciśnienie krwi. Ta atmosfera leczy. Potrzebuje tego osoba aresztowana w hałaśliwej kamiennej dżungli.

Ponadto nie można nie wspomnieć o jakościowej różnicy między świeżym powietrzem naturalnym a nieświeżym, które panuje w lokalu. Cokolwiek by powiedzieć, ale w większości miast psują go gazy i szkodliwe emisje. I nawet wietrzenie nie pomoże. Czy to las, czy morskie powietrze.

I oczywiście bioenergia. Miasto „naciska” na wszystkich ludzi i dewastuje ich. Jak to jest być w środku zgiełku dla osoby pogrążonej w depresji, która zmaga się z depresją? Czystą bioenergię można poczuć tylko w kontakcie z naturą. Oglądanie zachodu słońca, leżenie na trawie, chodzenie boso po piasku, pływanie w krystalicznie czystym zbiorniku… mówią, że w ten sposób można pozbyć się elektryczności statycznej. Tak czy inaczej, na łonie natury człowiek dość szybko opuszcza stan przygnębienia i zaczyna ponownie odczuwać smak życia.

Pomoc specjalisty

Czasami jest to konieczne. Ciągłe bycie w złym nastroju z powodu wszystkich powyższych rzeczy to jedno. Ale rzeczywistość zna jeszcze poważniejsze przypadki. Te, w których naprawdę nie można obejść się bez leków przeciwdepresyjnych, terapii i rozmowy z lekarzem.

Odnosi się to do zaburzenia psychicznego wywołanego przez coś, co w jednej chwili zniszczyło życie człowieka. To może być cokolwiek. Śmierć kochany... Utrata całego zgromadzonego bogactwa. Zdrada lub zdrada. Zniszczenie wszystkich planów, nadziei i marzeń bez wyjątku. Nagłe zmiany. W takich momentach naprawdę możesz zrozumieć osobę, która traci pragnienie istnienia na tym świecie. Bo jego celem jest opuszczenie życia, powód, dla którego obudził się rano. Człowiek traci siebie. A to jest coś, czego nawet wróg nie chciałby sobie życzyć.

Leczenie

Zaczyna się od psychoterapii. Do czego osoba cierpiąca na depresję i przewlekle depresyjny stan przychodzi z trudem. Ludzie stawiają opór z różnych powodów. Najczęściej dlatego, że rozważają pójście do psychoterapeuty „na krawędzi”, albo nie chcą być uważani za szaleńców, czy „grzebać” w głowie. W takich przypadkach bardzo ważne jest wsparcie i motywacja bliskich. Niezwykle rzadko zdarza się, aby ludzie sami chodzili do psychoterapeuty. Najczęściej przekonują ich bliscy, a w szczególnie trudnych przypadkach organizują nawet sesje na siłę.

Psychoterapia oznacza efekt terapeutyczny poprzez psychikę na ludzkim ciele. Lekarz pomaga pacjentowi pozbyć się problemów społecznych, indywidualnych i emocjonalnych poprzez nawiązanie z nim głębokiego osobistego kontaktu poprzez rozmowę. Często towarzyszą im techniki poznawcze, behawioralne i inne.

Pomoc lekarska

Przepisywane są również leki. Nastrój depresyjny, który również określa lekarz, leczy się lekami przeciwdepresyjnymi.

To jest psychotropowe leki które normalizują poziom neuroprzekaźników (takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina). Po ich zażyciu poprawia się nastrój i apetyt, znika melancholia, niepokój, bezsenność i apatia, wzrasta aktywność umysłowa. I jest na naprawie.

Wybuch emocji

Osoba, której stale towarzyszy zepsuty nastrój, rzadko chce się z kimś komunikować. Częściej ogarnia go chęć odcięcia się od świata zewnętrznego i zmartwień. Najważniejsze, że nikt nie wchodzi do duszy. Wielu wydaje się, że nie zostaną zrozumiane. Ktoś boi się samolubstwa - otworzyć duszę, aw zamian otrzymać plwocina.

Cóż, często tak jest. Ale uwolnienie emocji jest konieczne. Metody, za pomocą których można go przeprowadzić, są niezwykle proste. Ktoś próbuje znaleźć sympatię w Internecie pod przykrywką anonimowej osoby. Inni biorą zeszyt i zaczynają opisywać swoje doświadczenia na kartkach. A to ułatwia. To lepsze niż pisanie do kogoś SMS-a. Nie ma potrzeby formułować słów – wystarczy stwierdzić, co panuje w głowie i duszy. Często w trakcie prowadzenia takiego pamiętnika przychodzą dobre, poprawne myśli. Czasem udaje się znaleźć dokładny powód własnego lub rodzi się sam pomysł, jak sobie z tym poradzić.

Wyznaczaj cele i idź do nich

Oto jak pozbyć się przygnębionego nastroju. Co powinien zrobić człowiek, jeśli depresja całkowicie go pochłonęła? Musisz odepchnąć się od dołu. Bez względu na to, jakie to trudne. Wszyscy psycholodzy polecają tę metodę. Musisz postawić sobie jakiś cel. To może być drobne. Na przykład osoba zamknięta w domu musi zmuszać się do wychodzenia na zewnątrz na co najmniej 15 minut każdego dnia. To jest prawdziwe. Wybierając cel, musisz skupić się na własnych zasobach. Po jego wdrożeniu zdecydowanie musisz się nagrodzić, przynajmniej pochwałą za nowe osiągnięcie.

Wskazane jest również znalezienie towarzyszy w nieszczęściu - tych, którzy również cierpią na depresję. Jeśli krewni i przyjaciele nie rozumieją osoby, tacy ludzie z pewnością będą mogli znaleźć wsparcie. W końcu wiedzą, czego doświadcza. Spotkanie „bratnich dusz” może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji, znaleźć zrozumienie, a nawet radę.

Znajdowanie radości

Na koniec chciałbym zwrócić uwagę na jeszcze jedną skuteczną rekomendację. Wielu ekspertów radzi ludziom z depresją, aby znaleźli nowy sens w życiu. Coś, po co chcesz się obudzić. Najlepszą opcją jest posiadanie zwierzaka.

Nawet medycyna potwierdza znaczenie zwierząt w przywracaniu dobrego samopoczucia człowieka i dobrostanu emocjonalnego. Istnieją oficjalne statystyki potwierdzające, że osoby, które mają zwierzaka, są o 30% mniej skłonne do ubiegania się o nie opieka medyczna... Zwierzęta to wspaniali towarzysze, którzy przynoszą radość.

Ponadto, zaczynając opiekować się ładnym żywym stworzeniem, osoba zwiększy energię współczucia i poczuje duchowe ciepło. W końcu w zwierzętach jest tyle bezwarunkowej miłości, że po prostu nie można jej przekazać.

Zły nastrój po przebudzeniu jest powszechny. Prawie nie ma na świecie ludzi, którzy lubią wstawać wcześnie rano. Zasadniczo ta cecha jest typowa dla młodych ludzi, ponieważ wraz z wiekiem ciało ulega zmianom i na wiele sposobów łatwiej się obudzić. Oczywiście są skowronki, sowy i takie, które bez problemu potrafią dostosować się do harmonogramu (nazywa się je też gołębiami), ale mimo to nasze wewnętrzne zegary lubią pracować bez budzika. To ja do tego, że skowronek może szczęśliwie obudzić się o 9 rano i nie zasnąć dłużej niż oczekiwano, ale przymusowe wstawanie do pracy o 7 przyniesie mu cierpienie.

Dla mnie to pytanie jest bardziej aktualne niż kiedykolwiek, ponieważ w mojej rodzinie byłam osobą, która zawsze psuje wszystkim rano humor. Ale teraz wszystko się zmieniło. Dlatego jako ekspert postaram się udzielić kilku rad, jak radzić sobie ze złym nastrojem.

Zdjęcia tumblr.com

Kontroluj swoje odżywianie

Niektóre pokarmy są trudne do strawienia i niepożądane jest spożywanie ich w nocy. Dlatego wiele zależy od jedzenia. Jeśli przejadasz się solidnym lub niezdrowym jedzeniem tuż przed snem, nic dziwnego, że Twój sen nie będzie zbyt dobry. Jedzenie nie ma czasu na strawienie i dosłownie zaczyna gnić w tobie. Z tego powodu dietetycy odradzają jedzenie na kilka godzin przed snem. Wtedy łatwiej będzie Ci się obudzić, a chęć zjedzenia smacznego śniadania będzie zachętą do przebudzenia.

Aktywność fizyczna to praca

Kiedy sport staje się integralną częścią twojego życia (no, przynajmniej ćwiczenia), wtedy procesy „zasypiania” i „budzenia” są lepsze. Oznacza to, że wieczorem nie cierpisz na nadmiar energii i szybko się wyłączasz i budzisz wesoły i pełen energii. Czy to nie szczęście?

Więcej powietrza

Naucz się spać z Otwórz okno... W nocy ilość tlenu jest wydychana wystarczająco szybko i pogarsza się jakość snu. Ciało płaci za to złym nastrojem rano i różnymi koszmarami nocnymi.

Zdjęcia tumblr.com

Może nie jesteś winien?

Mój ojciec to szalony skowronek. Z łatwością może obudzić się o 5 rano i zasnąć o 19:00. A ponieważ znudziło mu się samotne wędrowanie po mieszkaniu, zaczyna budzić wszystkich, nawet nie próbując myśleć, że najczęściej takie działania wywołują tylko negatywne emocje. Będziesz zaskoczony, ale takich ojców, matek i babć są miliony. I wszystkie budzą rano swoje dzieci i uniemożliwiają im wystarczająco dużo snu. Nic dziwnego, że nie uśmiechasz się super. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​od 18 roku życia mieszkam sam i przez ten czas zdałem sobie sprawę, że nie jestem negatywnym dziwakiem, ale atmosfera wokół mnie była nieprzyjemna. Teraz wszystko jest w porządku z moim nastrojem i budzę się z uśmiechem na twarzy. Wyciągnij więc własne wnioski.

Porozmawiaj z bliskimi

Spróbuj wytłumaczyć ludziom w pobliżu, że rano jesteś w złym humorze i musisz przez chwilę pobyć sam. Daj im czas, aby uświadomili sobie, że masz podobną cechę i wcale nie chcesz nikogo urazić. Poproś o uszanowanie swoich uczuć i nie ubieranie się. Powiedz, że jak tylko poranna negatywność odejdzie, sam poinformujesz o tym.