Recent, oamenii de știință și medicii au devenit conștienți de faptul că corpul nostru este controlat în întregime de sistemul hormonal - endocrin al corpului. Acesta este un sistem de glande din tot corpul care nu are canale către exterior și elimină hormonii direct în sistem: în sânge. Hormonii sunt regulatori sensibili ai întregului nostru organism. Cele mai grave boli ale corpului uman sunt asociate cu disfuncția unuia sau altuia sistem hormonal. Și astfel de momente, după cum ni se pare, sunt pur psihice, cum ar fi: depresia, oboseala, nemulțumirea față de viață și altele, cel mai adesea se explică în mare parte prin lipsa de hormoni „buni” necesari sau, dimpotrivă, prin producția extrem de activă. a hormonilor de stres etc. Întreaga noastră viață depinde de echilibrul sau dezechilibrul anumitor hormoni: funcția creierului, sistemul reproductiv, starea de spirit, bunăstarea, imunitatea, psihicul etc.

Dar anticii știau toate acestea de mult. Atât în ​​Ayurveda, cât și în medicina tradițională chineză și tibetană, există o doctrină a așa-numiților centri energetici - chakre, care controlează anumite organe ale corpului nostru și dau corpului diferite energii. Există doar șapte centre mari, principale. Și fiecare corespunde unui anumit organ endocrin:

1 centru -- corespunde glandelor suprarenale și hormonilor. Care sunt produse în ele

2 centru -- corespunde gonadelor (ovare si testicule);

3 centru -- corespunde pancreasului;

4 centru -- corespunde glandei timusului (timusului);

5 centru -- corespunde glandei tiroide;

6 centru -- corespunde glandei pituitare;

7 centru -- corespunde epifizei (glanda pineală).

Acest lucru arată clar relația dintre organele fizice reale (și foarte importante) din corpul uman și centrii energetici. Yoga și chakrele sunt foarte interconectate, puteți citi sau auzi de la instructorii de yoga cum aceasta sau acea chakră este controlată de anumite asane. Acum este clar ce înseamnă că organele - glandele endocrine, atașate acestor centri, vor fi și ele bine stimulate sau, dimpotrivă, relaxate de anumite asane.

Glande ale sistemului hormonal și asane care le echilibrează

Să începem de sus în jos. O parte foarte importantă a creierului - pituitară , part-time și producător de hormoni foarte importanți. Această glandă minusculă controlează în general activitatea întregului sistem endocrin. Pentru a echilibra funcția glandei pituitare, este foarte util să efectuați sirsasana sau standul capului.

Organe foarte importante. Glanda tiroidă este responsabilă de producerea și creșterea de noi celule în corpul uman și afectează toate procesele metabolice din corpul uman. Glanda paratiroidă este responsabilă de procesele metabolice ale fosforului și calciului în corpul uman. Deoarece aceste glande sunt situate în partea superioară a corpului, pozițiile inversate sunt, de asemenea, benefice pentru ele. De exemplu, următoarele poziții sunt foarte bune pentru masaj ușor și stimulare:

• . Execuție: Așezați-vă în padmasana, aplecați-vă pe spate, puneți ceafa pe podea. Coloana vertebrală este bine alungită, spatele este arcuit, pieptul se uită în sus. Prinde-ți degetele de la picioare cu mâinile. Priveşte în sus. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

• . Execuție: Întinde-te pe spate, mișcă-ți brațele înapoi în spatele capului, ridică-ți picioarele și șoldurile și aruncă-le înapoi (nu smuci). Distribuiți greutatea pe omoplați (nu pe gât). Luați-vă picioarele cu mâinile, trageți călcâiele înapoi, genunchii drepti, spatele rotunjit, întindeți-vă spatele.

Glanda timus (timus)

Glanda timus este principalul organ al imunității noastre. Afectează imunitatea în general, în special imunitatea celulară. Protejează organismul de organismele patogene și străine.

Potrivit și pentru stimularea activității glandei timus ipostaze inversate și posturi de backbend.

Pancreasul și glandele suprarenale .

Acestea sunt glande endocrine foarte importante. Pancreasul controlează nivelul de insulină din sângele uman și este responsabil pentru metabolismul zaharurilor. Iar glandele suprarenale controlează complet metabolismul proteinelor și mineralelor din corpul uman. În plus, glandele suprarenale produc adrenalină și norepinefrină - hormoni foarte importanți responsabili de starea noastră emoțională, precum și hormonul cortizol - un hormon care este produs ca răspuns la stres sau frică la o persoană. În general, au fost efectuate studii care arată că, în general, practica yoga reduce concentrația de cortizol din saliva umană. Cu toate acestea, există o serie de ipostaze care sunt direct benefice pentru aceste organe.

• . Execuție: coborâți-vă în patru picioare, palmele întoarse degetele de la picioare, îndoiți coatele. Puneți diafragma pe coate și coborâți capul pe podea. Încercați să transferați greutatea corpului pe brațe, coatele sprijinite pe peritoneu, ridicați picioarele (sau într-o versiune modificată, un picior de pe podea) și ridicați capul. Corpul tău ar trebui să fie paralel cu podeaua.

• . Execuție: întinde-te pe burtă, picioarele împreună, întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub umeri. Ridică-te pe mâini, cu brațele îndoite la coate. Pe măsură ce inhalați, încercați să vă ridicați cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele. Îndreptați-vă brațele, întindeți-vă gâtul, vârful capului este privit în sus. Strânge-ți fesele.

Organele genitale

Pentru femei, organele care secretă hormoni sexuali sunt ovarele. Bunăstarea unei femei depinde de funcția lor și de producția de progesteron. Ciclul feminin, starea pielii, părul, starea de spirit și bunăstarea generală depind de funcționarea normală a ovarelor.

Pentru bărbați, acest organ este testiculele; funcția lor principală este producerea de testosteron, principalul hormon masculin de care depinde libidoul unui bărbat.

Iată principalele asane utile pentru normalizarea zonei genitale și a organelor genitale:

• În primul rând, orice asana legată de aplecarea si aplecarea inainte, din poziție în picioare sau așezat. Acest lucru este foarte important pentru a lucra prin svadhisthana. Fă acest lucru moderat, sub influența gravitației, eliberează-ți corpul. Asanele precum padhastasana (aplecarea în jos dintr-o poziție în picioare), janu sirsashasa sunt foarte utile în aceste scopuri.
• Ushtrasana (poziție cămilă). Execuție: îngenuncheați, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aruncați-vă brațele înapoi, prindeți-vă picioarele cu mâinile, capul privind înapoi. Expirați și îndoiți-vă pieptul, sprijinindu-vă corpul cu puterea picioarelor.

• . Execuție: stai cu picioarele depărtate și întoarce-te la dreapta. Rotiți piciorul drept la 90 de grade, iar piciorul stâng ușor spre dreapta, îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât să formeze un unghi drept uniform față de podea. Piciorul stâng este întins înapoi fără a se îndoi la genunchi. Mâinile sus, conectate deasupra capului, uită-te în sus la mâini. Brațele sunt întinse puternic, tensiunea se simte din coccis.

În concluzie, vreau să spun că doar antrenamentul lung, persistent și sistematic vă va ajuta să vă schimbați sănătatea în bine. Când executați asana ocazional sau o faceți o dată, nu ar trebui să sperați la niciun efect rapid și bun. Trebuie să rețineți că yoga vă poate schimba și îmbunătăți sănătatea, cu toate acestea, este un proces lung și trebuie să vă doriți și să vă schimbați cu adevărat stilul de viață, să includeți o practică constantă a yoga în viața de zi cu zi și abia apoi, după câteva timp, veți vedea schimbări.

Imunitate puternică. Sentimentul de a fi îndrăgostit. Durerile la nastere. Metabolism bun. Anxietate crescută. Experiență de bucurie. Toate aceste manifestări diferite ale activității umane depind de funcționarea sistemului endocrin. În timp ce hormonii sunt în echilibru, nu ne gândim la existența lor. Dar dintr-o dată, mulți dintre noi observăm că am devenit susceptibili la schimbări de dispoziție, că ritmul nostru circadian a fost perturbat, ciclul nostru menstrual a devenit „dansat”, nivelul nostru de dorință sexuală a scăzut sau sistemul nostru imunitar a început să eșueze. Semnele de perturbare a sistemului endocrin sunt evidente.

Gardienii sănătății

Pentru a restabili funcționarea normală a sistemului endocrin, Kundalini yoga are multe kriyas în arsenalul său. Numele vorbesc de la sine: „Un set de exerciții pentru glanda pituitară”, „Kriya pentru ameliorarea tensiunii premenstruale”, „Kriya pentru rinichi și glandele suprarenale”, „Pentru timus și imunitate”, „O serie de meditații de respirație pentru sistemul endocrin”.

Yogi Bhajan, fondatorul școlii Kundalini Yoga și autorul acestor kriyas, a acordat o atenție deosebită lucrului cu sistemul endocrin. El a spus: „Glandele tale endocrine sunt paznicii și gardienii sănătății fizice și stabilității mentale. Secreția lor îți determină chimia sângelui, iar sângele tău, la rândul său, îți determină personalitatea. De exemplu, lipsa hormonilor tiroidieni te poate face nerăbdător și dificil să rămâi calm. Pentru a deveni un maestru al conștiinței infinite din tine, trebuie să-ți antrenezi corpul să te ajute mai degrabă decât să te împiedice. Pregătește-ți sistemul endocrin acum, astfel încât anii, boala, oboseala să nu perturbe bucuria conștiinței divine pe care o creezi.”

Ridicate si straluceste

Exercițiile și meditația stimulează producția de „hormoni ai fericirii” - endorfine. Aceasta este baza pentru efectul terapeutic al Kundalini yoga în lucrul cu depresia și dependența de droguri. Yakov Marshak, un medic și om de știință celebru, unul dintre primii profesori ruși de Kundalini yoga, în prefața cărții „Practica Vărsătorului. Kundalini Yoga” a scris: „De-a lungul istoriei dezvoltării umane, au fost găsite atât de multe moduri diferite de a îmbunătăți starea de spirit, încât pentru majoritatea oamenilor, reglarea normală, naturală, devine o sarcină din ce în ce mai dificilă. Omul modern experimentează adesea sentimente de anxietate și tristețe. El recurge la utilizarea constantă a diverșilor agenți de dopaj, care, la rândul lor, strică cursul natural al proceselor biochimice care mențin o bună dispoziție. Este necesar să se învețe o persoană cum să se „antreneze” și să facă eficientă funcționarea creierului responsabil de reglarea stării de spirit. Recent, Kundalini yoga a început să fie studiată și considerată una dintre metodele psihologiei orientate spre corp. Cred că încă ne așteaptă multe descoperiri științifice în acest domeniu. Dar chiar faptul că metodele de yoga încep să fie folosite în psihologie și medicină vorbește despre unicitatea și eficacitatea impactului lor asupra sănătății umane.”

Kriya pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului endocrin

1. Întinde-te pe spate și încrucișează-ți picioarele la glezne. Începeți să vă mișcați șoldurile dintr-o parte în alta, menținând capul, partea superioară a corpului și picioarele pe loc. Încercați să efectuați mișcarea static și să nu săriți pe fese. Secretul exercițiului este de a slăbi zona pelviană, făcând-o mai mobilă. Timp de rulare 2,5 min.

2. Întins pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90°. Începeți să vă răsuciți picioarele astfel încât fiecare picior să-și descrie propriul cerc, dar în același timp ambele se mișcă în același timp. Timp de antrenament: 3 minute. Efectul posturii: imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana si stimuleaza ovarele. Pentru femei, exercițiul este recomandat pentru practica zilnică.

3. Întins pe spate: Împreună-ți picioarele și rotiți-le în sensul acelor de ceasornic timp de 3 minute. Fără a vă coborî picioarele, ridicați brațele în sus și continuați să vă rotiți brațele și picioarele. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic de 21 de ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 21 de ori. Coborâți picioarele și brațele. Relaxează-te timp de 3 minute. Acest exercițiu activează glandele sexuale și timusul (glanda timus), ajutând la menținerea tinereții.

4a. Din decubit dorsal, ridicați partea superioară a corpului și picioarele și puneți-vă mâinile sub fese. Corpul ar trebui să semene cu o barcă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

4b. Apoi atingeți-vă nasul de genunchi și reveniți la poziția de pornire cu barca. Continuați să vă mișcați picioarele în sus și în jos timp de 2,5 minute. (O versiune mai complicată a acestui exercițiu este să te întinzi pe spate după fiecare atingere a nasului cu genunchii). Exercițiile fizice echilibrează funcția creierului.

5. Ridică-te în picioare și aplecă-te înainte. Odihnește-te pe palme și îndoaie ușor picioarele la genunchi. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, apoi coborâți și ridicați brațul drept și piciorul stâng. Continuați să ridicați și să coborâți alternativ brațele și picioarele timp de 3 minute. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, întinde partea din spate a coapselor și partea inferioară a spatelui, echilibrează activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului și stabilizează sistemul nervos.

6. Stai cu picioarele încrucișate pe podea și pune-ți mâinile în centrul pieptului, acoperind o palmă cu cealaltă. Rotiți-vă trunchiul de la șolduri (de la dreapta la stânga) timp de 4,5 minute. Exercițiile fizice curăță ficatul.

7. Ridică-te, închide ochii și începe să dansezi. Mișcă-te așa cum îți place, folosește orice ritm, dar în același timp menține echilibrul în corpul tău. Nu deschide ochii în timp ce dansezi. Imaginează-ți că întreaga lume dansează cu tine - aceasta va fi meditația ta. Dansează timp de 9,5 minute.

8. Stai cu picioarele încrucișate pe podea și ridică-ți brațele deasupra capului, împletindu-ți degetele. Întinde-te. Apoi începeți să vă rotiți întregul corp și brațele (de la dreapta la stânga). Continuați să vă mișcați puternic timp de 1 minut. Exercițiile fizice sunt bune pentru coloana vertebrală și pentru sistemul nervos.

Continuați practica

Ultimul exercițiu este meditația asupra sunetelor mantrelor. Rămâneți așezat în Poză ușoară și cântați un lung „Sat Nam”. Inspirați profund și cântați un „Sat” lung și un scurt „Nam” (raportul dintre durata sunetului este de 35 de numărări la 1). Cântă asta timp de 2 minute. Apoi cântați „Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru” monoton pentru încă 2 minute. Recitați mantra într-un ritm mediu și împărțiți-o în trei părți: „Va”, „Hei”, „Guru”. Termină rostind „Har, Har, Hari, Har, Har, Hari” timp de 30 de secunde.

Completează kriya

Respirați adânc, unește-ți mâinile în Prayer Mudra lângă inima ta, ține-ți respirația timp de 30 de secunde. și meditează la energiile inimii și mâinilor. Expiră. Repetați această secvență de încă două ori. Pentru a treia oară în timpul întârzierii, concentrează-ți atenția în zona dintre sprâncene. La final, relaxează-te. Stai linistit timp de 10 minute.

Ai nevoie de ea!

Kundalini yoga folosește în mod activ metodele Yoga ale sunetului - Nada (sau Naad). Cantarea mantrelor este o parte integrantă a yoga sonoră. Cei care sunt noi în Kundalini yoga pot avea nevoie de explicații suplimentare pentru a efectua kriya. Permiteți-mi să vă reamintesc că fiecare clasă de yoga Kundalini începe și se termină cu intonarea mantrelor - acest lucru ajută la trecerea atenției de la lumea exterioară la cea internă și la calmarea minții. La începutul fiecărei lecții, mantra „Ong Namo Guru Dev Namo” este scanată de trei ori, iar la sfârșit, „Sat Nam”. Dar în kriyas în sine, exercițiile legate de intonarea mantrelor sunt, de asemenea, destul de comune. Sunetele mantrelor au același efect, dacă nu mai puternic, asupra sistemului nervos și endocrin ca și exercițiul fizic. În contextul acestei kriya, terminarea practicii cu cântatul ajută la restabilirea unui ritm calm al respirației, la simțirea momentului de vindecare de a fi în sine, la realizarea schimbărilor care au avut loc în corp ca urmare a kriya și apoi trecerea mai departe. spre relaxare profundă.

Mantra „Sat Nam” este numită chemarea sufletului. „Sat” înseamnă „adevăr”, „Nam” înseamnă „îndemn”. Sufletul uman se străduiește să experimenteze adevărul. Cantarea acestei mantre calmează mintea, echilibrează fundalul emoțional și ameliorează tensiunea nervoasă. Când tragem „Sa-a-a-a-a-a-a-a-at” pentru o lungă perioadă de timp, apoi pentru un timp ne dizolvăm în sunetul lung „a-a-a”. Acesta este sunetul chakrei inimii, prin care descoperim spațiul de vindecare al iubirii din noi înșine. Mantra Vahey Guru este o mantra a bucuriei. „Wahey” este sunetul bucuriei, „Gu” este întuneric, iar „Ru” este lumină și toate împreună pot fi traduse ca „Ferice de a trece de la întuneric la lumină”. Această mantră ne dă speranță și inspirație. Mantra „Har Har Hari” ajută la echilibrarea celor două aspecte ale existenței – creația (sunetul „Har”) și distrugerea („Hari”), dându-ne un sentiment de stabilitate interioară.

1. Schematic despre structura sistemului endocrin.

-- "Eu amPo mie de cosuri,

Am un schimb greșit de lucruri,

Și cel puțin a meaPhopa cu sapun eu-

Inca fara acneePAm mult"

– Nu pot să slăbesc. Acest lucru este „hormonal” pentru mine.

• Se pare că mănânc mult, dar pur și simplu nu pot să mă îngraș - schimb,spun ei asa.

Cântăm cântece și aruncăm fraze inteligente, dar ne imaginăm măcar ce este sistemul endocrin, metabolismul, cumfunctioneazași de ce dintr-o datădefecțiuni?

Endocrinologia modernă este o ramură complexă și în dezvoltare rapidă a medicinei, unde au loc în mod constant cele mai interesante descoperiri, în timp ce în ea rămân o mulțime de lucruri de neînțeles și inexplicabile. Este imposibil să vorbim pe scurt despre activitatea glandelor endocrine. Este doar schematic?

Pentru ca toate organele corpului să funcționeze fără probleme și în mod corespunzător, există sistemele nervos și endocrin. Endocrin înseamnă „secreție în interior”.

Sistemul endocrin este reprezentat de glandele endocrine (glande endocrine), care își produc secrețiile direct în sânge sau limfă, adică în mediul intern al corpului, în timp ce glandele exocrine (de exemplu, salivare, lacrimale, mamare, sebacee) secretă produsele lor în mediul extern.

Secretul glandelor endocrine sunt substanțele biologic active (hormonii), care influențează activ reacțiile biochimice, toate tipurile de metabolism (proteine, grăsimi, carbohidrați, apă-sare) și toate funcțiile fiziologice vitale ( reproducere, creștere, digestie, respirație, bătăi ale inimii, excreție, reacții neuro-reflexe).

Principalele glande endocrine sunt glanda pituitară, hipotalamusul, glanda pineală, glanda tiroidă, glandele paratiroide, insulele Langerhans ale pancreasului, glandele suprarenale și gonadele (testicule și ovare).

În timpul sarcinii, apare un nou organ hormonal - placenta, fără de care hormonii fetoplacentari dezvoltarea fătului și sarcina sunt imposibile.

În plus, există un sistem endocrin difuz (DES) - celulele endocrine care produc și hormoni sunt împrăștiate în toate țesuturile și organele (ficat, rinichi, stomac, intestine, plămâni, piele).

Nivelul hormonilor afectează starea de spirit, comportamentul, apetitul, somnul, apetitul sexual, adaptabilitatea la schimbările de mediu și menținerea unui mediu intern constant.

Astfel, sistemul endocrin, împreună cu sistemul nervos, reglează și coordonează procesele vieții umane. Și rolul principal în activitatea sistemului endocrin îi aparține hipotalamus. Acesta (hipotalamusul) este numit „conductorul” întregului sistem endocrin. S-a stabilit că hipotalamusul este capabil să stimuleze sau să suprime munca glanda pituitară.

Poate puțini oameni nu au auzit de glanda pituitară, acest organ puternic și misterios, care cântărește doar o jumătate de gram și are dimensiunea unui bob de mazăre, dar vai de cei a căror glanda pituitară nu este în regulă. Deoarece glanda pituitară produce hormoni care reglează activitatea tuturor celorlalte glande endocrine: TSH (hormon de stimulare a tiroidei) - afectează glanda tiroidă, ACTH(hormonul adrenocorticotrop) - pe glandele suprarenale, STG(hormon de creștere) - privind procesele de creștere, hormoni gonadotropi- pe gonade. Toți acești hormoni sunt secretați în glanda pituitară anterioară. Dintre hormonii lobului posterior al glandei pituitare, cei mai faimoși sunt vasopresinăsi oxitocina. Vasopresina este singurul regulator fiziologic al excreției de apă de către rinichi, cu deficiența sa, se dezvoltă diabetul insipid, atunci când o persoană, în loc de 1,5 obișnuit, poate excreta până la 20 de litri de urină pe zi. Oxitocina stimulează mușchii netezi ai uterului. de asemenea celulele din jurul canalelor mamare. În ultimii ani, influența oxitocinei asupra sferei psiho-emoționale a unei persoane a fost studiată în mod activ. S-a găsit o legătură între concentrația acestui hormon și manifestările autismului.

La pitici, funcția lobului anterior al glandei pituitare este redusă, iar gigantismul afectează persoanele care au crescut această funcție. Când producția de hormoni gonadotropi este întreruptă, se observă modificări ale funcțiilor reproductive, precum și tulburări mentale și emoționale.

Cu o producție insuficientă de ACTH (hormon adrenocorticotrop), are loc o stimulare insuficientă a cortexului suprarenal, rezultând insuficiență suprarenală secundară (insuficiența primară se observă cu afectarea directă a cortexului suprarenal). Există cazuri de insuficiență suprarenală cu utilizare prelungită sau hiperfiziologică a corticosteroizilor, când țesutul suprarenal se atrofiază și conexiunea hipotalamo-hipofizo-suprarenală este întreruptă. Ca urmare, producția de cortizol („hormonul stresului”) sau de aldosteron scade și se dezvoltă boala Addison (boala bronzului). Simptomele acestei boli pot să nu provoace prea multă îngrijorare pentru o lungă perioadă de timp din cauza „universalității” lor - oboseală, slăbiciune, iritabilitate, anxietate, scăderea apetitului, tensiune arterială scăzută, dureri abdominale periodice, sete, poftă de alimente sărate, glicemie scăzută. niveluri, femei - menstruație neregulată, la bărbați - potență redusă până la absența sa completă, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de înghițire, uneori din cauza hiperpigmentării pielii, o persoană arată foarte bronzată - „bronz”, corpul cu insuficientă producția de hormon de stres nu poate răspunde în mod adecvat la condițiile predominante. De exemplu, gâdilatul elementar poate provoca moarte subită - acesta este un răspuns atât de inadecvat la un agent patogen extern În fiecare an, în întreaga lume sunt înregistrate cazuri de moarte subită se întâmplă atât copiilor, când părinții iubitori sunt duși de râsul incontrolabil al unui copil, cât și adulților în timpul jocului sexual.

Când nivelul de TSH (hormon de stimulare a tiroidei) crește, se dezvoltă așa-numita gușă. Glanda tiroidă, stimulată de hormonul de stimulare a tiroidei, începe să funcționeze intens și să crească în dimensiuni. De asemenea, este posibilă modificarea dimensiunii glandei tiroide datorită hipofuncției acesteia - țesutul crește, încercând să compenseze funcțiile lipsă în cantitate.

Glanda pituitară și hipotalamusul sunt adesea considerate ca un singur sistem hipotalamo-hipofizar, deoarece funcționează în tandem prietenos.

1. Glanda tiroidă, care poate face o persoană grasă, lentă, proastă sau psihopată

În timpul muncii mele într-un mic spital rural, în departamentul nostru era o asistentă cu un caracter insuportabil de urât. Calificat, experimentat, profesionist. Dar doar puțin - într-un țipăt, lacrimi. Cumva agitat, iritabil. Aleargă cu ochii bombați, țipând la pacienți. Asistenta șefă se plânge, colegii ei împușcă în ea. Conducerea a hotărât „să ia măsuri” și a invitat-o ​​pe sora certată la „covor” pentru a o șlefui bine. În timp ce așteptau, îi „spălau oasele”, nu, sau mai bine zis, pregăteau argumente. Iar faptele aminteau cum ea deschide mereu ferestrele în ger de douăzeci de grade. Ca din ciudă, să ne înghețe pacienții. Ca „nebună”, mâinile îi tremură periodic. Și vocea este dezgustătoare - atât de răgușită, de neplăcută. Drept urmare, atunci când „acuzatul” nostru a apărut pentru „tachinări”, ne-am înțeles deja cu medicul endocrinolog și am trimis-o de urgență la acest specialist. Și într-adevăr, a început tratamentul și, în timp, a devenit o „persoană diferită”.

Aceasta a fost o imagine tipică a tirotoxicozei, când glanda tiroidă producea o cantitate excesivă de hormoni tiroidieni (tiroxina, triiodotironina).

Hormonii tiroidieni stimulează creșterea și dezvoltarea organismului, activează activitatea inimii, stimulează metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, sunt responsabili pentru conducerea impulsurilor nervoase și afectează glandele suprarenale și activitatea glandelor sexuale. În consecință, cu hipertiroidism (funcția tiroidiană crescută), rata reacțiilor metabolice (metabolismul bazal) crește, o persoană nu tolerează înfundarea, căldura și se caracterizează prin bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, tremurări ale mâinilor, urinare frecventă, iritabilitate crescută, scăderea libidoului și somnul agitat.

Hormonii tiroidieni conțin iod. În zonele în care conținutul de iod din apă este scăzut, numărul rezidenților cu patologie tiroidiană (gușă endemică) crește brusc.

O trăsătură caracteristică a gușii toxice difuze (boala Graves) este ochii bombați.

Se observă o imagine complet diferită cu funcția tiroidiană redusă - hipotiroidismul. Există o scădere a metabolismului bazal, persoana devine lentă, obeză, edematoasă, iar abilitățile mentale scad (la copii - până la cretinism). Dacă hipofuncția glandei tiroide este severă, atunci diagnosticul nu este dificil de pus. Dar, cu o ușoară scădere a nivelului de hormoni tiroidieni, o persoană este considerată „mai lentă”, școlarii se descurcă prost cu performanța lor școlară, dar nu este o chestiune de lene sau prostie - trebuie doar să prescrii terapie de substituție - și lucruri. va merge bine pentru nefericitul „lent și prost” în sus.

Există exerciții speciale în yoga - Jalathara bandha (blocarea gâtului), de exemplu, care ajută la normalizarea funcției glandei tiroide. Majoritatea asanelor inversate stimulează și glanda tiroidă, crescând fluxul de sânge în zona sa. Uralii este o zonă endemică în care există o lipsă de iod în dieta populației. Acesta este motivul pentru care aproape tuturor este recomandat să practice yoga pentru a preveni bolile tiroidiene - deficitul de iod nu poate fi remediat cu exerciții fizice, dar forțarea glandei tiroide să folosească mai eficient „ce are” este foarte posibil. Cu toate acestea, există și contraindicații - afecțiuni acute, hiperfuncție, neoplasme și așa mai departe. Dacă aveți probleme cu schimbul, ar trebui să vă consultați cu endocrinologul înainte de cursuri.

1. Diabetul zaharat este cea mai frecventă boală endocrină

În ultimii ani, cea mai frecventă boală endocrină, diabetul zaharat, și-a consolidat constant poziția. Creșterea incidenței diabetului zaharat în întreaga lume, inclusiv în Rusia, este alarmantă (30% din populația activă a Rusiei este supraponderală, 25% suferă de diabet zaharat).

Există diabet de tip 1 și 2.

Diabetul de tip 1 (insulino-dependent) este asociat cu o producție insuficientă de insulină de către celulele pancreatice și apare mai ales în copilărie și adolescență. În acest tip de diabet, celula nu poate absorbi glucoza, care este prezentă în cantități crescute în sânge (o afecțiune numită hiperglicemie). Acesta este paradoxul - există multă glucoză în sânge, dar celulele „moară de foame”, deoarece nu există suficientă insulină pentru a absorbi glucoza. Pacienții cu astfel de diabet pierd brusc în greutate pe fondul creșterii apetitului, suferă de sete, urinare frecventă și o complicație periculoasă a acestei afecțiuni este coma diabetică.

Diabetul de tip 2 (nedependent de insulină) era tipic pentru persoanele în vârstă, dar astăzi acest tip de diabet devine rapid mai tânăr. Acest tip de boală se numește „diabet gras” deoarece este tipic pentru persoanele cu greutate corporală în exces. Insulina este produsă în mod normal la astfel de oameni, dar din cauza supraalimentării, aparatul insular pancreatic funcționează cu o sarcină crescută, iar nivelul de insulină din sânge crește. Insulina este principalul hormon care promovează sinteza țesutului adipos și previne descompunerea acestuia. Pe măsură ce nivelul de insulină din sânge crește, sensibilitatea celulelor adipoase la acesta scade. Se dovedește a fi un cerc vicios - cu cât mai multă insulină, cu atât țesutul adipos este mai rezistent la aceasta, iar odată cu creșterea acestei rezistențe, producția de insulină crește. Potrivit statisticilor, diabetul de tip 2 afectează 80% până la 90% dintre toți diabeticii.
Și, cel mai rău lucru este că mai mult de 60% dintre pacienții cu diabet de tip 2 nu știu că sunt bolnavi. Și, în consecință, nu primesc tratament și procesul de modificări patologice în organe și sisteme progresează.

Până acum, în tratamentul acestei boli grave (vorbim despre diabetul insulino-dependent), se folosește terapia de substituție (adică insulina care îi lipsește organismului este introdusă din exterior, dar medicii încă nu știu cum să obțină producerea acestui hormon de către pancreas în cantitatea necesară organismului Fiecare kilogram de greutate în exces crește riscul de a dezvolta diabet cu 5%și, invers, prin reducerea excesului de greutate, puteți normaliza nivelul glicemiei.

Yoga poate fi de mare ajutor – pe lângă dietă. Unchiul B.K.S. Iyengar - Tirumalai Krishnamacharya l-a vindecat pe Maharaja Krishna Raj Wodeyar IV de diabet. Și însuși B.K.S Iyengar l-a vindecat pe celebrul violonist Yehudi Minuhin. Nu s-au păstrat detalii în istorie, dar se poate ghici cu ușurință cum exact - yoga și dieta. Din punct de vedere medical, nu există contradicții, doar confirmări.

4. „De ce ești atât de slab?”

Subiectul excesului de greutate este unul dintre cele mai presante din societatea modernă.

Excesul de greutate la adulți poate fi determinat prin IMC (indicele de masă corporală), care se calculează prin raportul dintre greutatea corporală m (în kg) și înălțimea S (în m), pătrat. IMC= m (kg) / S(m) x S(m).

Dacă IMC-ul tău este mai mare de 25, ești considerat supraponderal.

Cu un IMC mai mare de 30, obezitatea este diagnosticată

Potrivit OMS, 40% din populația adultă a lumii este supraponderală. Excesul de greutate este rezultatul formării acumulării în exces de grăsime din cauza comportamentului alimentar format necorespunzător și a activității fizice scăzute. Ficatul nu poate stoca mai mult de 90 g de glicogen. Și, dacă în sânge rămâne un nivel ridicat de glucoză (ceea ce se observă cu supraalimentarea, consumul excesiv de carbohidrați ușor digerabili și inactivitatea fizică), atunci această glucoză este transformată de celulele hepatice (hepatocite) în grăsime. Când hepatocitele sunt „copășite” de grăsime, iar ficatul nu mai poate stoca glucoză în ele, atunci orice aport alimentar va duce la creșterea zahărului din sânge. Atât pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.

În cazul obezității, toate organele și sistemele suferă, deoarece totul în organism este interconectat: 1. Sarcina asupra sistemului cardiovascular crește - se observă dificultăți de respirație, palpitații și, ca urmare, sunt diagnosticate boli coronariene, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și ateroscleroză. 2. Articulațiile sunt supuse unei uzuri accelerate - artroza și osteocondroza sunt însoțitori constanti ai excesului de greutate.

3. Încălcarea metabolismului grăsimilor implică modificări ale tuturor celorlalte tipuri de metabolism (carbohidrați, proteine, apă-sare, endocrin).

4. O persoană obeză experimentează adesea disconfort psiho-emoțional, viața personală are de suferit, deoarece tulburările hormonale afectează funcțiile sexuale.

5. Pe lângă propria suferință, o persoană provoacă disconfort oamenilor din jurul său (scaunele din transport sunt proiectate pentru greutatea și înălțimea medie, îmbrăcarea și încălțarea unei persoane non-standard nu este, de asemenea, o sarcină ușoară).

Pe baza faptului că dezechilibrul energetic este recunoscut ca principala cauză a obezității, adică numărul de calorii care intră în organism depășește numărul de calorii consumate, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a elaborat recomandări pentru combaterea excesului de greutate.

Nu există nimic extraordinar sau neașteptat în aceste recomandări – pentru a combate obezitatea și excesul de greutate, experții OMS recomandă să urmezi principiile nutriției raționale și să te miști mai mult.

Se recomandă să vă mișcați 60 de minute pe zi pentru un copil și 150 de minute pe săptămână pentru un adult. Sunteți de acord că aceasta este o sarcină complet realizabilă - mișcați-vă timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână sau 50 de minute de 3 ori pe săptămână sau distribuiți-vă singuri aceste 150 de minute după cum doriți. Singurul lucru pe care aș vrea să vă avertizez este că cercetările recente în domeniul medicinei sportive au arătat că mișcarea în fiecare zi este mai benefică decât, de exemplu, săritul timp de 150 de minute într-o zi. În general, pentru menținerea sănătății, activitatea fizică moderată este mult de preferat exercițiilor fizice extreme de vârf. Nu este de mirare că stând „așezat” 6 zile pe săptămână, dar, amintindu-ți aceste 150 de minute salvatoare, s-ar putea să ajungi cu o criză de hipertensiune sau, Doamne ferește, cu un accident vascular cerebral. Yoga în aceste scopuri va fi o soluție ideală, deoarece puteți alege întotdeauna un complex pentru fiecare persoană specifică, care va satisface pe deplin nevoia organismului de activitate fizică moderată.

In ceea ce priveste alimentatia, si recomandarile sunt destul de simple: mancarea trebuie sa fie variata, gustoasa, cu suficiente legume si fructe, insa cantitatea de mancare nu trebuie sa fie mare. La urma urmei, chiar dacă mănânci alimente pur „corecte și sănătoase”, dar dacă o consumi în cantități care depășesc necesarul caloric al organismului, poți „atinge” cu ușurință excesul de greutate, chiar și obezitatea. Mai mult, în ultimii ani, nutriționiștii și-au schimbat recomandările atât de categoric și rapid (de la respingerea alimentelor grase și trecerea la tot ceea ce are un conținut scăzut de grăsimi până la reabilitarea completă a grăsimilor, de la experimente vegetariene și vegane la glorificarea dietelor cu proteine, pe baza cărora au fost produse din carne apoi au început să fie promovate dietele fără gluten, apoi a fost anatematizat laptele), că dintre toate aceste „delicii dietetice”, adesea contradictorii și greu de implementat, sfatul lui Abram dintr-o anecdotă poate părea cel mai corect și în concordanță cu bunul simț. La întrebarea lui Sarah, „de ce ești atât de slab și de ce mănânci asta, Abramchik?” Abram a remarcat în mod rezonabil: „Da, totul este la fel, Sarochka, la fel și tu, dar cu jumătate de găleată mai puțin!”

În medicină, există conceptul de „cerc vicios”, când o afecțiune patologică provoacă alta, care, la rândul său, o întărește pe prima. Și așa mai departe într-un cerc. Este necesar să rupeți orice lanț în acest „cerc”, iar succesul în tratament este realizabil. Cel mai remarcabil lucru este că există un alt „cerc vicios”. De îndată ce o persoană începe să adere la orice aspect al unui stil de viață sănătos, fie că este vorba de obiceiul de a merge la culcare la timp sau de a face exerciții regulate, următoarele obiceiuri „sănătoase” se implică treptat în „cerc”. Și nu mai ai poftă de dulciuri, iar creierul primește în timp un semnal că ești sătul și trebuie să nu mai adaugi noi porții de mâncare. Așadar, atunci când încep să practice yoga, mulți observă că treptat ia viață o respingere a exceselor. La urma urmei, pentru ca exercițiul să fie confortabil din punct de vedere fiziologic, stomacul nu trebuie să fie plin. Yoga învață conștientizarea, capacitatea de a simți și de a-ți gestiona nevoile în beneficiul tău.

Un set de exerciții care influențează metabolismul hormonal.

1. Posturile inversate stimulează circulația sângelui în creier, inclusiv în sistemul hipofizo-hipotalamic.

1. Shirshasana (stand pe cap)

Trebuie amintit că în shirshasana este important să ușurați cât mai mult coloana cervicală, lucrând mușchii spatelui și ai centurii scapulare. Capul atinge doar suportul, stimulând ușor coroana - locul de proiecție al chakrei Sahasrara (Sahasrara este al șaptelea centru energetic al corpului, simbolizează conexiunea unei persoane cu Universul)

2. Adho Mukha Vrikshasana (stand cu mâinile)

3. Pincha Mayurasana (suport pentru antebraț)

4. Uttanasana (poziție completă)

5. Prasarita Padattonasana (pozitia cu picioarele larg departate si capul in jos)

6. Adho Mukha Svanasana (poza câinelui cu fața în jos)

Există contraindicații pentru pozițiile inversate: 1. Creșterea presiunii craniene.2. Glaucom.3. Miopie mare.4. Hipertensiune arterială malignă și grad 3, precum și afecțiuni după crize hipertensive cu hipertensiune ușoară și distonie vegetativ-vasculară (distonie neurocirculatoare 5. Procese patologice la nivelul coloanei cervicale). 6. Boli oncologice.

1. Posturi care stimulează glanda tiroidă (contraindicate în caz de hipertiroidism, boli maligne ale glandei tiroide, se efectuează cu prudență în cazul proceselor patologice la nivelul coloanei cervicale, folosind recuzită)

1. Sarvangasana (poziție pe umăr sau lumânare)

2. Chatush padasana (poza de jumătate de pod cu prindere de gleznă)

3. Salamba sarvangasana (cu suport)

4. Viparita Korani (poza de lumanare sparta, sacrum pe caramida, cu variatii pe suport, picioare pe perete)

5. Padasana (varianta cu picioare pe perete)

6. Blocare superioară (j. bandha)

1. Poze pentru a îmbunătăți circulația sângelui în pancreas.

1. Setu-bandha sarvangasana (pe suport)

2. Ushtrasana (poziție cămilă)

3. Urdhva mukha svanasana (poza câinelui cu fața în jos)

4. Dhanurasana (poza arcului)

5. Chakrasana (poza de construire a podurilor)

6. Uddiyana bandha

1. Posturi care îmbunătățesc circulația sângelui în glandele suprarenale.

1. Marichiasana (poza salvie Marichi)

2. Bharadvajrasana (opțiune - așezat pe un scaun)

3. Ardho Bhujangasana tiriyaki (poza sfinxului cu răsuciri alternative)

4. Parivrita Adho mukha svanasana (poza câinelui cu fața în jos cu răsucire)

5. Utkatasana (poza furiei) + parivrita utkatasana

6. Uddiyana bandha

1. Posturi care stimulează organele genitale.

1. Upavishta konasana (poziție cu unghi larg)

2. Ardho Chakrasana (poza de jumătate de pod)

3. Purvattasana

4. Supta Padangusthasana (1,2)

5 Hanumanasana

6.Mulabandha - blocare rădăcină

Aș vrea să spun ceva și despre Shavasana. Shavasana (o postură de relaxare completă conștientă) va ajuta la îmbunătățirea stării tuturor organelor interne și la armonizarea funcționării tuturor sistemelor corpului. În consecință, Shavasana este utilă și pentru starea hormonală. În timpul Shavasana, blocurile interne și clemele sunt îndepărtate, relaxarea ajută la activarea circulației sângelui, îmbunătățește procesele metabolice în țesuturi. Toate acestea reduc procesele inflamatorii, dacă există, sau previne apariția lor.

Munca corpului uman este supusă multor ritmuri interne - clar manifestate și ascunse, în funcție de momentul zilei și schimbarea anotimpurilor, alimentației și somnului. Corpul nostru este un mecanism complex: multe pendule mari și minuscule se mișcă constant, fiind conectate între ele, exercitând o influență reciprocă continuă. Bătăile inimii și ritmul respirației, modificări ale secreției gastrice și ale nivelului hormonal, tonus mental și activitate sexuală - acestea și multe alte ritmuri trebuie să fie în relații de frecvență optime, asigurând o stare echilibrată numită sănătate.
Spre deosebire de corpul masculin, corpul feminin are un alt pendul biologic important care controlează multe procese - ciclul menstrual.
Schimbările lunare ale nivelurilor hormonale duc nu numai la posibilitatea concepției și la descărcarea regulată. În timpul ciclului menstrual se modifică starea sistemului nervos, fondul psiho-emoțional, procesele de coagulare și circulație a sângelui, urinarea și întregul corp. Prin urmare, sănătatea femeilor este de neconceput fără un ciclu regulat și funcționarea echilibrată a sistemului reproducător.
Adesea, afecțiunile ginecologice pot fi eliminate parțial prin cursuri obișnuite într-un grup general de hatha yoga; totuși, pentru a obține cel mai rapid efect posibil, algoritmul terapeutic yoga trebuie să includă mai multe direcții obligatorii, iar accentul pe o direcție sau alta ar trebui să varieze în funcție de patologie. Pentru a înțelege mecanismele de acțiune ale practicilor yoga asupra sistemului reproducător feminin, mai întâi vom analiza pe scurt principalele etape ale funcționării acestuia.
Baza sistemului reproducător feminin– acestea sunt trei niveluri de reglare endocrină: hipotalamus(cel mai înalt centru de reglementare), pituitară(organ de conducere direct) și ovarele(glande endocrine periferice). Toate cele trei niveluri sunt interconectate prin conexiuni directe și de feedback care asigură o interacțiune reglatoare reciprocă, formând un sistem armonios hipotalamo-hipofizar-ovarian. Hipotalamusul este parte a creierului mediu, conectându-se la lobul posterior al glandei pituitare prin trunchiul hipofizar.
Hipotalamus implementeaza informatii provenite din mediul extern si intern al organismului, asigurand astfel homeostazia interna, fiind o veriga cheie, cel mai inalt centru de reglementare, coordonand activitatile diferitelor sisteme ale organismului, inclusiv reproductiva. Celulele hipotalamice produc hormoni specifici care sunt transportați la glanda pituitară prin sistemul portal circulator și controlează secreția acestuia. Hormonul hipotalamic care reglează activitatea sistemului reproducător este gonadoliberina (GL), care afectează direct neuronii glandei pituitare.

Pituitară, la rândul său, sub influența GnRH produce doi factori hormonali principali care afectează direct ovarele - hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH). Ambii acești hormoni joacă un rol critic în buna funcționare a ovarelor, maturarea foliculului și a oului, producerea de estrogen și progesteron de către ovare și menținerea unui ciclu menstrual regulat.
Producția de GnRH are loc într-un ritm specific pulsatoriu. Pentru a asigura secreția normală de FSH și LH, este suficient să se mențină o frecvență stabilă de eliberare a cantităților fiziologice de GL. O modificare a frecvenței eliberării GL modifică nu numai cantitatea, ci și raportul dintre LH și FSH, în timp ce chiar și o creștere de 10 ori a concentrației de GnRH duce doar la o creștere ușoară a FSH și nu are niciun efect asupra LH.
Frecvența eliberării GnRH la femei este o dată la 70-90 de minute și corespunde unui număr de bioritmuri (alternarea fazelor de somn, fluctuațiile ratei de filtrare renală și a secreției gastrice, frecvența bufeurilor în timpul menopauzei etc.).
Asincronia acestor bioritmuri poate duce (și cel mai adesea face) la perturbarea funcționării sistemelor și organelor adiacente: de exemplu, tulburările de somn sau digestive pot deforma sau bloca ciclul menstrual, modificările nivelului hormonilor sexuali feminini pot perturba funcționarea tractului urinar și așa mai departe.
Hatha yoga reglează în mod optim funcționarea ritmică a „pendulelor” fiziologice, normalizează diferite cicluri biochimice și hormonale, punându-le în corespondență de frecvență între ele. Cum se întâmplă acest lucru și cum ar trebui să construim o practică pentru ca acest lucru să se întâmple?
Trecând la luarea în considerare a patologiei ginecologice, putem distinge (oarecum condiționat) următoarele grupuri de boli:
1) condiţii de dereglare, adică asociată cu tulburări în interacțiunea axei hipotalamo-hipofizo-ovarian, care se manifestă cel mai adesea prin diverse modificări ale ciclului menstrual;
2) congestiv-vasculare, adică asociat cu fluxul nesatisfăcător de sânge din patul venos al pelvisului mic și organelor reproducătoare feminine (uter, trompe uterine, ovare) - varice ale pelvisului mic și congestie în general;
3) infecțios-inflamator, adică apar cu participarea agenților patogeni infecțioși și cu o predominanță a componentei inflamatorii, adesea cronice;
4) neoplasme– boli oncologice benigne (de exemplu, fibroame uterine) și maligne ale zonei genitale;
5) conditii de urgenta care necesită asistență medicală de urgență (cum ar fi sarcina ectopică).
Ca parte a analizei acestui articol, se vor lua în considerare primele trei grupuri de boli, care sunt strâns legate între ele, sunt adesea amestecate în natură și conduc una după alta; totusi, trebuie spus ca ultimele doua sunt legate si de terapia yoga – o practica de yoga echilibrata in acest caz va juca rolul unui puternic factor preventiv.
Deci, să luăm în considerare domeniile de practică terapeutică yoga necesare pentru a normaliza funcționarea sistemului reproducător feminin.

La cursurile de yoga menționăm constant sistemul hormonal și lucrăm pentru îmbunătățirea funcțiilor glandelor endocrine. Efectuând diverse asane și kriyas, subliniez: acum activăm glanda tiroidă, o spălăm cu un flux puternic de sânge oxigenat, iar acum energizăm timusul și așa mai departe. Pentru a face studiile noastre mai conștiente, să înțelegem funcțiile glandelor endocrine. Măcar vom atinge principalele glande ale sistemului endocrin.

În primul rând, să ne orientăm în spațiu. Priviți cu atenție imaginile - diagrama creierului uman și locația principalelor glande ale sistemului endocrin în organism. Glandele endocrine includ glanda pineală (glanda pineală), glanda pituitară, glanda tiroidă, glandele paratiroide, glandele suprarenale, timusul (timusul sau timusul), partea intrasecretoare a pancreasului și gonadelor. Are functie endocrina iar hipotalamusul este regiunea subtuberculara a diencefalului.

Yoga și sistemul hormonal

Yoga și sănătate – aceste două concepte sunt foarte strâns legate. Beneficiile yoga pentru sănătate sunt cunoscute pe scară largă și nu mai sunt infirmate. Yoga are un efect de vindecare atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Mulți oameni își încep practica de yoga în scopuri generale de sănătate și pentru a aborda probleme specifice de sănătate. Unii oameni caută yoga pentru ameliorarea durerilor de spate, alții ca o modalitate de a ameliora stresul etc. Yoga este, de asemenea, extrem de benefică pentru sistemul endocrin.

Pentru a-și îndeplini diversele funcții, corpul nostru este reglat biochimic de glandele endocrine. Glandele sistemului endocrin secretă o varietate de hormoni. Modul în care funcționează sistemul hormonal este similar cu modul în care mușchii opuși ai sistemului osos interacționează. Și aici și acolo funcționează principiul echilibrului - un hormon stimulează anumite reacții, celălalt le inhibă. Și în același timp, toți hormonii acționează împreună, într-o relație complexă între ei și cu sistemul nervos simpatic, sub controlul glandei pituitare și, în cele din urmă, al creierului.

Sistemul hormonal este un mediator în, ca să spunem așa, relațiile intime dintre suflet și corp și este direct legat de emoții precum frica sau furia, dragostea sau durerea. Pe de o parte, sistemul endocrin reflectă activitatea hormonală, pe de altă parte, o influențează.

Practicarea asanelor și a exercițiilor de respirație inițiază un răspuns de relaxare în sistemul hormonal. Cercetările efectuate de Dr. Nandini Vallath de la Institutul de Oncologie din Bangalore din India, publicate în raportul său din aprilie 2010 în Indian Journal of Palliative Care, au confirmat încă o dată că yoga stabilizează tensiunea arterială, reduce tensiunea musculară și reduce ritmul cardiac și normalizează circulația cerebrală. În plus, yoga îmbunătățește starea emoțională a persoanelor care suferă de dureri cronice, ale căror hipotalamus, glande pituitare și suprarenale se află într-o stare de hiperexcitare.

Să trecem prin elementele principale ale sistemului endocrin, potrivindu-le cu o asana sau un tip de asana care le îmbunătățește funcționarea.

Pituitară

Această glandă este situată în cap și controlează activitatea tuturor celorlalte glande ale sistemului endocrin, stimulând sau inhibând funcțiile acestora. Masa acestei glande importante este de numai 0,5 g. Lucrarea glandei pituitare este controlată de hipotalamus. Sirsasana, sau Headstand, este cea mai eficientă pentru normalizarea funcțiilor glandei pituitare.

Glandele tiroide și paratiroide

Aceste glande ale sistemului endocrin sunt situate în gât. Glanda tiroidă (cântărește 12-23 g) are un impact direct asupra ratei metabolice din organism și asupra proceselor de creștere celulară. Hormonii pe care îi secretă dau putere celulelor sanguine în lupta lor împotriva bolilor și încetinesc procesul de îmbătrânire a organismului. Activitatea sistemului nervos este, de asemenea, strâns dependentă de hormonii tiroidieni. Dacă sunt prea multe, excitabilitatea și emoționalitatea unei persoane cresc. Dacă este prea puțin, începe să rămână cu mult în urmă în dezvoltarea mentală.

Glandele paratiroide reglează schimbul de fosfor și calciu în organism.

Glanda timus (timus, timus) este organul central al sistemului imunitar. Situat în cavitatea toracică, deasupra pericardului. Absența sau perturbarea funcționării normale a glandei timus provoacă adesea o încălcare a imunității celulare, ceea ce duce la o scădere a rezistenței organismului la bolile infecțioase. Încălcarea imunității celulare actuale poate provoca apariția tumorilor maligne.

Pancreasul și glandele suprarenale

Hormonii secretați de aceste glande ale sistemului endocrin joacă un rol vital în procesele de susținere a vieții și vă afectează foarte mult starea emoțională și fizică.

Pancreas produce insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

Glandele suprarenale– glande pereche (cu o greutate de 12 g fiecare), adiacente rinichilor deasupra. Glandele suprarenale sunt formate din două straturi: stratul exterior – cortexul și stratul interior – medulara. Hormonii produși de glandele suprarenale îndeplinesc multe funcții importante. Acestea reglează metabolismul mineral (în primul rând sodiul și potasiul în sânge), precum și metabolismul carbohidraților și proteinelor. Menține concentrația necesară de glucoză în sânge. Crește rezistența organismului la influențele nocive. Afectează cursul bolilor inflamatorii. Cortexul secretă substanțe care au acțiune similară cu hormonii sexuali. Medula suprarenală produce adrenalină și norepinefrină.

Iyengar yoga este recomandată persoanelor cu sănătate precară și cu rezistență redusă la stres. Practicanții de yoga reduc nivelul de cortizol din saliva lor. Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres. În special, femeile care au cancer de sân au un risc mai mare de a dezvolta tulburări de stres cronice decât populația generală. În martie 2011, studiul Washington State University College of Nursing a raportat rezultatele următorului studiu: 9 femei după cancer de sân au participat la o practică de yoga Iyengar de 90 de minute de două ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Drept urmare, nu numai că starea lor fizică generală s-a îmbunătățit. În comparație cu grupul de control, femeile din grupul de yoga Iyengar au avut niveluri mai scăzute de cortizol, au raportat mai puțină oboseală și o bunăstare emoțională îmbunătățită.

Poza păunului, sau Mayurasana, ajută la normalizarea funcționării glandelor suprarenale și a pancreasului.Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de diabet.

Multe ipostaze sunt potrivite pentru a viza glandele suprarenale, dar adesea trebuie modificate. În special, Poza Cobra cu o ușoară răsucire este utilă, se mai numește și Tiryak Bhujangasana (Poza Cobra cu o întoarcere a capului): se face cu o îndoire superficială - cu o expirație întoarcem ochii, capul și umerii spre stânga , fixați această poziție pentru mai multe cicluri de respirație și repetați în partea dreaptă.

Gonade - ovare la femei și testicule la bărbați

Hormonii sexuali feminini sunt produși în ovare - principala sursă de estrogen, un hormon care reglează ciclul menstrual, sarcina, alăptarea și aspectul și sexualitatea femeii depind de asta.

Hormonii sexuali masculini sunt produși în testicule, principala sursă a hormonului sexual masculin, testosteronul.

Practicarea regulată a asanelor, pranayama și relaxarea au un efect direct asupra ovarelor și testiculelor, îmbunătățesc sănătatea sexuală și ajută la ameliorarea problemelor și tulburărilor sexuale.

Există multe asane care au un efect pozitiv asupra sistemului hormonal. Ele măresc aportul de sânge, ceea ce înseamnă că cresc aportul țesuturilor cu oxigen și substanțe nutritive esențiale, ceea ce duce la îmbunătățirea funcțiilor glandelor endocrine. Să extindem lista de asane menționate mai sus: Setu Bandhasana, Eka Pada Rajakapotasana, Valakhiliasana, Bhujangasana I, Chaturanga Dandasana, Nakrasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana, Tolasana, Maha mudra, Yoganidrasana, Paschimottanasana.

Cu toate acestea, dacă sunteți nou în yoga, exersați cu un instructor, nu experimentați cu propria sănătate: unele dintre ipostazele menționate aici sunt dificile și pot fi periculoase. Acest lucru se aplică în special Sarvangasana și Shirshasana. Luați în considerare starea generală a sănătății dumneavoastră, luați în considerare contraindicațiile relevante.

În ciuda existenței unor recomandări generale pentru selectarea asanelor de yoga pentru sistemul hormonal, acestea ar trebui elaborate individual, experimentați și vedeți ce funcționează pentru dvs. personal și ce nu și alegeți modificările unei anumite poziții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. . Putem face acest lucru împreună la , pentru ca apoi să treceți la o practică competentă și independentă acasă.