Dacă faci bani online completând unele sarcini, participând la proiecte și așa mai departe, trebuie să-ți petreci cea mai mare parte a timpului stând în fața unui monitor de computer. Adesea, ca urmare a unei astfel de lucrări, apar dureri de cap și vederea se deteriorează. În plus, începe durerea de spate. Vă vom spune cum să lucrați corect la un computer pentru a minimiza consecințe posibile pentru sănătate și bunăstare.
În primul rând, trebuie doar să fii capabil să stai corect la computer. Am fost învățați asta la școală și chiar și acasă, părinții noștri ne corectau mereu la masă dacă eram cocoșați și nu stăm cu o postură uniformă. În zilele noastre, magazinele vând scaune de birou bune, pe care sunt confortabile și toate au spătar și înălțime reglabile. Nimeni nu spune că, achiziționând un astfel de scaun, vei scăpa complet de tensiune și oboseală. Dar este absolut sigur că toate acestea vor scădea. Dar nu uitați să vă îndreptați cel puțin la fiecare zece minute, treptat, acesta va deveni un obicei bun, care vă va menține spatele flexibil și tânăr.
Când lucrați la computer, asigurați-vă că picioarele nu sunt suspendate, ci apăsate pe podea. În acest caz, scaunul trebuie să fie potrivit înălțimii dumneavoastră. Dacă nu te ocupi de asta și continui să folosești un scaun inconfortabil și să ții picioarele suspendate, riști să le stresezi constant, precum și dureri la genunchi. Acest lucru nu numai că are un efect extrem de negativ asupra coloanei vertebrale, dar și distorsionează mersul unei persoane.
Tot ceea ce lucrați cu: tabletă grafică, mouse, tastatură ar trebui să fie la nivelul cotului. Nici mai sus, nici mai jos. Învață câteva exerciții pentru încheietura mâinii. Când trebuie să tastați pe tastatură mult timp, degetele obosesc rapid și mai târziu încep să doară. Apropo, unul dintre exercițiile eficiente sunt flotările, dar nu clasicul pe palme, ci pe pumni.
Ei bine, oricât de urgentă ar fi munca, odihnește-te. Cel puțin cinci minute la fiecare două ore.
Calculatoarele au devenit o parte din viețile noastre. În zilele noastre, este rar ca orice instituție să se poată descurca fără computere, fie că este vorba de un studio de proiectare sau de un birou de contabilitate. Și acasă, deseori petrecem timp în fața monitorului, navigând pe internet și jucând jocuri online.
Prin urmare, problema confortului la locul de muncă este foarte acută. Un spate și picioare rigide, ochi lăcrimați de la efort, osteocondroză și scolioză - aceasta este doar o listă incompletă a ceea ce poate duce un loc de muncă inconfortabil în spatele unui monitor. Cum să evitați acest lucru?
1. În primul rând, scaunul sau fotoliul tău trebuie să fie cât mai confortabil. Investește într-un scaun personalizat, bun, cu înălțime reglabilă, cotiere și un spătar ergonomic care oferă suport pentru partea inferioară a spatelui.
2. Este indicat să alegeți un birou de computer cu o adâncitură pentru trunchi. Vă face mult mai convenabil să fiți la computer perioadă lungă de timp. Blatul mesei ar trebui să aibă loc pentru monitor și tastatură, precum și pentru coate și mâini. Mesele care au o mulțime de sertare și blocuri în interior pentru depozitarea diverselor lucruri nu sunt foarte convenabile. Există suficient spațiu pentru lucrurile tale, dar picioarele și genunchii tăi se vor ciocni constant de aceleași sertare. Picioarele trebuie poziționate liber sub masă.
3. O tastatură cu suport și înclinare reglabilă costă puțin mai mult decât una obișnuită, dar este mult mai confortabilă și convenabilă.
4. Monitoarele LCD sunt soluția ideală. Se caracterizează printr-o imagine clară și fără pâlpâire. Pentru a evita strălucirea, nu așezați computerul în fața unei ferestre. Monitorul trebuie amplasat la nivelul ochilor și la o distanță de 50 cm. Desigur, ecranul trebuie șters în mod regulat cu o cârpă specială pentru a evita petele.
5. Ochelarii cu funcție anti-orbire vor reduce semnificativ oboseala ochilor. Ai grijă de viziunea ta!
6. Postura incorectă de lucru contribuie, de asemenea, la oboseală. Da, ar trebui să stai la computer cu spatele complet drept, dar cine poate rezista la o astfel de poziție timp de 8-9 ore? Aplecă-ți spatele pe spătarul scaunului, care ar trebui să urmeze linia coloanei vertebrale. Coatele ar trebui să fie relaxate, picioarele ar trebui să fie libere să „meargă” sub masă. Nu poți sta lateral la computer, altfel vei dezvolta foarte curând scolioză. Și nu uitați de regulă - luați o pauză de la computer cel puțin 10 minute la fiecare oră și jumătate.
Un loc de muncă bine organizat și o postură corectă în timpul lucrului vor minimiza efectele nocive ale unui computer asupra sănătății. În același timp, majoritatea utilizatorilor de computere acordă puțină atenție locului de muncă, spun experții.
Dacă banii devin disponibili, utilizatorul ar prefera să cumpere un procesor modern decât un birou nou sau un suport pentru monitor. Adesea locul de muncă nu este organizat corect. Monitorul este instalat jos, prost în raport cu sursele de lumină, mâinile sunt incomode pe tastatură... Drept urmare, în timp, utilizatorii încep să se plângă de probleme de sănătate și de oboseală crescută. Nu vă zgâriți la locul de muncă - acest lucru va duce la economisirea sănătății dumneavoastră.
Cum se reduce consecințe neplăcute lucrezi la calculator mult timp?
Stai la un computer cu un monitor bun. Îți vor obosi ochii? Amplasarea monitorului în raport cu ochi și sursele de lumină, precum și înălțimea scaunului, sunt importante.
Iluminarea atunci când lucrați cu un computer nu trebuie să fie prea strălucitoare, dar nu complet absentă, opțiunea ideală este lumina slabă, difuză.
Așezați masa astfel încât fereastra să nu fie în fața dvs. Dacă acest lucru este inevitabil, cumpărați perdele opace sau jaluzele care vor tăia lumina. Dacă fereastra este în lateral, soluția este aceeași - perdele, jaluzele.
Puteți cumpăra un vizier care se potrivește peste monitor (unele monitoare profesionale sunt echipate cu astfel de viziere și se vând și separat) sau o puteți face singur: luați cutie de carton, tăiați un colț din el și puneți-l pe monitor. Vizorul elimină lumina, contrastul imaginii crește, redarea culorilor devine mai naturală, iar ochii obosesc mai puțin.
Ecranul monitorului trebuie să fie absolut curat; dacă purtați ochelari, aceștia trebuie, de asemenea, să fie absolut curați. Ștergeți ecranul monitorului (de preferință cu șervețele speciale și/sau lichid pentru curățarea monitoarelor) cel puțin o dată pe săptămână și asigurați-vă că ochelarii sunt limpezi ca cristalul în fiecare zi.
Așezați monitorul și tastatura drept pe desktop, niciodată în unghi.
Centrul ecranului trebuie să fie aproximativ la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Ține-ți capul drept, fără să te apleci înainte. Închideți periodic pleoapele pentru câteva secunde și lăsați-vă mușchii ochilor să se odihnească și să se relaxeze.
Uneori există recomandări de a folosi ochelari și filtre speciale. Ele sunt într-adevăr capabile să ridice unii dintre indicatorii sistemului video, dar numai în detrimentul altui indicator. Și este rezonabil să plătești 200 USD? pentru ochelari (cei buni nu costă mai puțin), în loc să cumperi un monitor decent la aceiași bani?
Ecranul monitorului trebuie să fie la cel puțin 50-60 de centimetri distanță de ochi. Dacă aveți probleme în a vedea imaginea la această distanță, alegeți o dimensiune mai mare a fontului pentru munca dvs.
Dacă miopia depășește 2-4 unități, trebuie să aveți două perechi de ochelari pentru lucru „aproape” și „la distanță”.
Nivel radiatie electromagnetica lateralele și spatele monitorului sunt mai înalte decât partea din față. Așezați computerul într-un colț al camerei sau astfel încât utilizatorii să nu fie în lateral sau în spatele monitorului. Fiți conștienți de cei din camera alăturată - pereții și pereții despărțitori nu sunt un obstacol pentru radiații.
Adesea monitoarele sunt prea scăzute. O persoană cu greu observă acest lucru, dar pentru a te uita confortabil la monitor, trebuie să-ți apleci capul și să aluneci ușor pe scaun. În același timp, gâtul devine tensionat, creierul este mai puțin bine alimentat cu sânge, apar dureri de cap și alte consecințe neplăcute. Dacă „aluneci” pe un scaun, spatele tău devine încordat și, petrecând câteva ore în fiecare zi în această poziție, o persoană simte apoi o varietate de afecțiuni. Reglați poziția monitorului. Centrul ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât să puteți sta confortabil pe scaun fără să vă îndoiți capul sau să vă răsuciți coloana vertebrală.
Poziția corectă a unui operator de calculator
Spatele este înclinat cu câteva grade înapoi. Această poziție vă permite să descărcați coloana vertebrală și să îmbunătățiți circulația sângelui în zona dintre trunchi și coapse, ceea ce este deosebit de important pentru bărbații în floarea vârstei (vezi secțiunile despre prostatita și hemoroizi). Mâinile sunt așezate liber pe cotierele scaunului. Coatele și încheieturile sunt relaxate. Mâinile au o axă comună cu antebrațele: nu se îndoaie și nu se extind. Doar degetele funcționează. Șoldurile sunt în unghi drept față de corp, genunchii sunt în unghi drept față de șolduri. Picioarele stau ferm pe podea sau pe un suport special.
Investiți într-un scaun de lucru confortabil, care vă va permite să vă întrețineți fără efort postura corecta la calculator. Este de dorit să puteți regla înălțimea scaunului și înclinarea spătarului și să vă deplasați pe rotile. Spătarul ideal al scaunului urmează curbele coloanei vertebrale și servește drept suport pentru partea inferioară a spatelui. Scaunul este înclinat ușor înainte, ceea ce transferă o anumită presiune de la coloană vertebrală către șolduri și picioare. Marginea scaunului este ușor curbată - acest lucru reduce presiunea asupra șoldurilor. Scaunul (scaunul) trebuie să fie dur sau semirigid, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis.
Locația altor lucruri utilizate frecvent nu trebuie să vă oblige să rămâneți într-o poziție strâmbă pentru o perioadă lungă de timp sau să vă aplecați în lateral, în special pentru a ridica obiecte grele (cu o astfel de înclinare, există o probabilitate mare de a deteriora discul intervertebral) .
Dacă lucrați mult cu tastatura, cumpărați un suport special pentru încheietura mâinii. Se vând tastaturi în care panoul este împărțit în jumătate, cu capacitatea de a roti jumătățile una față de cealaltă și de a le înclina. Această tastatură este mai scumpă și durează ceva pentru a te obișnui, dar pentru cei care tastează mult, va fi o achiziție bună.
Un factor important în ergonomie este zgomotul la locul de muncă. Unitățile de sistem sunt vizibil zgomotoase, iar hard disk-urile, în special modelele mai vechi, „urlă”. Dacă lucrați cu un astfel de computer pentru o perioadă lungă de timp, acesta va deveni un factor de oboseală crescută. Opțiuni pentru rezolvarea problemei:
- cumpărați un birou special pentru computer, în care unitatea de sistem este depozitată într-un sertar cu ușă
- așezați computerul pe podea (sub masă)
- faceți o barieră de zgomot care să separe locul de muncă de unitatea de sistem, așezați un tampon izolator de zgomot sub unitatea de sistem.
Nu uitați să asigurați o ventilație normală a unității de sistem: ar trebui să existe suficient spațiu liber în fața orificiilor de ventilație (acestea sunt de obicei mici găuri sau fante pe pereții laterali ai unității de sistem) și lângă ventilator (orificiul acestuia este de obicei amplasat pe peretele din spate).
„Designul sonor” al locului de muncă este important pentru o muncă eficientă pe termen lung. Eliminați zgomotul străin: opriți televizorul, izolați-vă de vecini... Majoritatea oamenilor sunt capabili să facă un singur lucru bine, dacă creierul primește informații din mai multe surse (de exemplu, un computer + radio), oboseala crește. Pe de altă parte, muzica plăcută și designul sonor special selectat pot crește eficiența muncii. Dacă lucrați într-un birou zgomotos, încercați să folosiți căști (majoritatea unităților de CD le fac ușor de conectat) și să ascultați înregistrări de muzică sau sunete ale naturii.
Când lucrați la computer, faceți o pauză de zece minute la fiecare oră, timp în care vă uitați în depărtare, vă ridicați de pe scaun, faceți un set de exerciții sau pur și simplu vă plimbați. Este o idee bună să puneți ochelari găuriți la fiecare două până la trei ore, care ameliorează spasmul mușchilor oculari.
(0 voturi)
Ai grijă de nivelul monitorului tău
Dacă te apleci constant sau ridici capul în timp ce lucrezi, îți ciupești mușchii gâtului. vase de sânge. Creierul tău are lipsă de oxigen și obosești și pierzi atenția mai repede. Din acest motiv poate apărea și durerea de cap la sfârșitul zilei de lucru.
Așezați monitorul la nivelul ochilor, astfel încât să îl puteți vedea fără să vă aplecați sau să ridicați capul.
Sugestie: învață tastarea tactilă. Dacă vă uitați la degetele pe tastatură de fiecare dată, veți privi toată ziua în jos, indiferent unde se află monitorul.
Bea apă
Lipsa de umiditate din corp se acumulează neobservată, dar tocmai din cauza ei ochii se pot usca și încep durerile de cap. Fără suficientă apă, sângele tău devine mai gros și mai puțin capabil să transporte oxigen către celulele creierului.
Luați pauze
Mers pe jos
Dacă lucrezi într-o clădire mare, uită de lift. Urcarea chiar și la etajul 12 este o sarcină complet fezabilă, dar pur și simplu trebuie să-ți pompezi sângele. În plus, pe parcursul întregii zile urci scările de cel mult două ori: la serviciu și de la prânz.
Încălzește-te chiar la birou
Nici măcar nu trebuie să pleci de la masă. Strângeri simple pe un scaun pivotant cu amplitudine maximă vă vor ajuta să compensați imobilitatea forțată.
Măriți fontul
Te doare computerul la ochi? Ținând apăsată tasta de control și rotind rotița mouse-ului, veți putea selecta dimensiunea dorită a fontului. Nu te tortura, citește textele la dimensiunea care ți se potrivește. In rest esti garantat durere de cap de la mijirea constantă.
Clipi
Când lucrați în fața unui ecran, rata de clipire este redusă de trei ori, ceea ce duce la uscarea ochilor. Clipiți mai des și amintiți-vă de regula 20x20: la fiecare 20 de minute trebuie să priviți în depărtare timp de cel puțin 20 de secunde.
Odihnește-ți ochii
Nu te uita la telefon mobilîn timpul prânzului sau imediat după muncă. Nu vă așezați să vizionați un film imediat după muncă. În general, obișnuiește-te să nu te uiți în ochi cel puțin o oră. dispozitive electronice dupa munca.
De acord că în lumea modernă oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru în poziții sedentare, se mișcă puțin și dezvoltă boli corespunzătoare. Munca de birou presupune cel mai adesea starea constantă în fața unui monitor de computer, iar acest lucru are un efect și mai dăunător asupra sănătății decât simpla stagnare musculară și o postură incorectă. În plus, vederea se deteriorează și apar dureri de cap. Alte sfaturi banale te vor învăța cum să stai corect la computer.
1. Ai grijă la spate. Scaunele de birou standard sunt suficient de bune pentru coloana vertebrală, dar într-o zi lungă la serviciu, niciun scaun nu te va scuti de oboseală și stres. Faceți o regulă să vă verificați și să vă îndreptați postura la fiecare 10 minute, acest lucru va deveni rapid un obicei și vă va ajuta să vă mențineți spatele tânăr și flexibil.
2. Picioarele trebuie să fie complet presate pe podea, înălțimea scaunului trebuie să fie în funcție de înălțimea ta. Durerea în genunchi și picioarele încordate vă pot distorsiona mersul, iar acest lucru vă va afecta și coloana vertebrală.
3. Așezați obiectele în locuri convenabile, astfel încât să nu trebuiască să ajungeți la ele, acest lucru vă va permite să faceți aceeași muncă cu mai puține mișcări, ceea ce înseamnă că vă veți putea relaxa și vă veți întinde mai repede.
4. Tastatura, mouse-ul și tableta grafică nu trebuie să fie situate mai sus sau mai jos decât nivelul cotului. Ai grijă la încheieturile tale, acestea nu ar trebui să devieze nicăieri persoanele care lucrează adesea cu tastatura suferă în ele dacă nu fac mișcare. O soluție eficientă este o tastatură ergonomică cu suport pentru mâini. De asemenea, destul exercitiu bun, întărirea încheieturilor - flotări pe pumni.
5. Încercați să poziționați centrul monitorului exact în direcția privirii dvs. aceasta este cea mai confortabilă poziție atât pentru ochi, cât și pentru gât. Cel mai bine este să lucrați pe monitoare cu ecran lat, deoarece... sunt „întinse” după „forma” privirii. Nu aduceți monitorul mai aproape de jumătate de metru, chiar și unul LCD. Vederea se deteriorează nu din cauza radiațiilor, ci din cauza relaxării ochilor atunci când priviți obiecte mai apropiate. Gimnastica pentru ochi se bazează pe aceasta: îndepărtarea și apropierea privirii asupra obiectelor apropiate și îndepărtate. Efectuați acest exercițiu cât mai des posibil, de preferință o dată pe oră.
6. O dată la două ore, acordați-vă cel puțin 5 minute de odihnă adecvată, îndepliniți sarcini care nu depind de computer, faceți puțin exercițiu și întindeți-vă mușchii. Genuflexiunile și întinderea coloanei vertebrale ajută foarte mult.
Citeste si:
Știați că munca a aproximativ jumătate dintre cetățenii ucraineni nu are legătură cu specialitățile lor obținute în instituțiile de învățământ. Mulți nu au reușit să găsească o poziție care să corespundă așteptărilor lor. Și un procent destul de mare (aproximativ 20%) susțin că nu le place profesia lor. Cum să eviți greșelile atunci când alegi o specialitate înainte de a intra într-o universitate? Și unde este cel mai bun loc pentru a studia pentru a obține perspective la sfârșit...
Dacă doriți să lucrați legal în străinătate și să nu aveți probleme cu legislația locală și cu aplicarea legii, atunci cu siguranță trebuie să solicitați o viză de muncă. Pentru călătoriile simple, poți folosi regimul fără viză, dar găsirea unui loc de muncă este din ce în ce mai dificilă. Astăzi, mulți oameni merg la muncă în Polonia, așa că se pune întrebarea cum să obțineți o viză pentru Polonia. Mecanismul în sine este clar și accesibil. Sn...
Principala specializare a unui chirurg este efectuarea de operații pentru boli care necesită intervenție chirurgicală. Folosit pentru diagnosticare metode moderne: Ecografie, endoscopie, examen extern etc. Puteți face o programare la un chirurg competent prin link-ul https://pirogov-clinic.com.ua/services/priem-vracha/priem-vracha-khirurga/, această clinică angajează profesionist si cu experienta...
În viața fiecărei persoane, mai devreme sau mai târziu apar situații care necesită ajutorul unui avocat calificat. Avocatul din Harkov Golovinov va rezolva cu promptitudine, cu cunoștințe în materie și cu garanția obținerii unui rezultat pozitiv, oricare dintre problemele dumneavoastră în domeniul dreptului civil sau penal. Avantajele serviciilor juridice ale avocatului Vyacheslav Alekseevich Golovinov: 31 de ani de muncă practică eficientă în apărare...
