Осенняя депрессия - как с ней бороться

Мы расспросили киевского психолога Елену Шелюг о том, что может поднять нам настроение этой осенью

Мы продолжаем рассказывать тебе о том, как справиться с осенней хандрой и держать свое настроение в норме до самой весны. Чтобы не быть голословными, мы попросили практикующего киевского психолога Елену Шелюг расставить все точки над «i» и дать профессиональные советы о том, как справиться с осенней депрессией.

Елена рассказывала нам, как организовать свой день, досуг и рацион. Сейчас мы попросили ее рассказать, как правильно думать, относиться к себе и отдыхать. Мы надеемся, что прочитав обе части советов психолога, тебе удастся получить максимум удовольствия от этой осени и не дать депрессии ни малейшего шанса.

Итак, что же, по мнению Елены, поможет нам не захандрить этой осенью.

1. Избегайте ситуаций неконтролируемого стресса. Одним из факторов, предрасполагающих к возникновению депрессии, является чувствительность к стрессу. Если вы замечаете за собой такую особенность - лучше избегайте мест и коллективов, где вы неизбежно испытываете на себе систематическое давление. Бывает, что такой неблагоприятной средой для вас оказывается семья или работа, от которых скрыться вряд ли удастся. В таком случае проявляйте максимальную активность в тех делах, которые зависят от вас - будь то приготовление ужина или деловая переписка - таким образом вы создадите субъективное впечатление контроля над ситуацией.

• Читай:

2. Относитесь к себе менее критично. Другим немаловажным фактором, предрасполагающим к депрессии, является перфекционизм - желание во всем достигать совершенства. Во время депрессивного эпизода самооценка резко падает, а уровень притязаний остается на том же, мягко говоря, завышенном уровне. Такой разрыв между желаемым и видимым создает невыносимое напряжение и заставляет страдать. В итоге человек в унынии предпочитает вообще ничего не делать. Если вас настигла депрессия, постарайтесь довольствоваться малым: делайте за день несколько небольших дел, хвалите себя по их завершении, в конце дня говорите себе: «Все, что я сделал сегодня, было достаточно хорошо». «Достаточно хорошо» - отличная альтернатива «идеально». Если не верите, спросите у окружающих: скорее всего, они вполне довольны вашими результатами.

3. Позвольте себе печалиться. Депрессия в дословном переводе означает «подавленность»: в большинстве случаев, подавленность негативных эмоций. Ведь страдаем мы не из-за «плохих» чувств, а из-за невозможности их выразить и разделить. Часто депрессивный характер закладывается еще в детстве, когда в семье ребенку запрещают чувствовать злость, грусть и печаль: эти эмоции никуда не деваются, а вот пережить их становится очень трудно. Поэтому в сложных обстоятельствах не пытайтесь натужно улыбаться и утешать себя положительными фантазиями: дайте себе время погрустить, поплачьте, сколько вам нужно.

• Читай:

4. Не перегружайте себя впечатлениями. Часто депрессивному эпизоду предшествует астеническое состояние - слабость и истощение, которым сопутствует раздражительная реакция на любые, даже незначительные внешние стимулы. После такого перенапряжения люди перекрывают доступ к своей психике и становятся подавлено-бесчувственными. Чтобы избежать депрессии, стоит бережно относиться к себе и не перенасыщаться лишними впечатлениями от работы, общения и развлечений. Все, даже приятное, хорошо в меру! Если вы чувствуете, что чего-то в вашей жизни слишком много, приостановитесь и дайте себе время передохнуть.

5. Общайтесь с близкими. Депрессия может указывать на неудовлетворенную потребность в близких отношениях, в эмоциональной привязанности. Страдая от депрессии, человек все равно привлекает к себе внимание и провоцирует других на заботу о себе - но уже не очень здоровым способом. Чтобы избежать ухудшения настроения - не замыкайтесь в себе, проведите время с любимыми или друзьями, попросите их о заботе и поддержке. К тому же, разделенные с другим человеком трудности уже не кажутся такими непреодолимыми, как наедине с собой.

• Читай:

6. Найдите группу по интересам. Одна из главных потребностей человека - принадлежность к социальной группе. Если вас не удовлетворяют отношения в семье или в рабочем коллективе, найдите сообщество, в котором вам будет комфортно. Это может быть как вполне реальный клуб единомышленников, например, занимающихся танцами или рыбалкой, так и виртуальная группа фанатов сериала «Игра престолов» или «Клан Сорпрано». Главное - удовлетворить потребность в социальной принадлежности, разделить с другими общие ценности и смыслы.

К слову, о сериалах: их чтение и просмотр, как принято считать, облегчает депрессивное состояние. Но и тут есть обратная сторона медали: люди, склонные к зависимостям, предрасположены также и к депрессиям, а беспрерывные сериальные марафоны мешают изживать тоску и печаль, уводя аддикта в мир фантазий. Короче говоря, зависимость и депрессия формируют замкнутый круг. Поэтому людям, склонным к зависимому поведению, не рекомендуется увлекаться сериалами, играми, алкоголем, сексуальными похождениями и другими формами досуга, которые призваны отвлечь их внимание от реального положения вещей.

• Читай:

7. Следите за своими мыслями. Когнитивные психотерапевты считают, что основной механизм возникновения депрессии - это искаженное, не отвечающее реальности мышление. Часто люди мыслят автоматически, используя привычные нездоровые схемы, даже не замечая этого.

Приведу несколько примеров, иллюстрирующих характерные для депрессивных личностей способы искажать и омрачать реальность. «Все равно мне со временем будет только хуже» - это пример умозаключения, не основанного на реальных фактах, ведь человек не владеет информацией о событиях будущего. «Я сделал ужасную презентацию» - депрессивный тип принимает во внимание лишь один из аспектов ситуации, не видя того, что помимо одного коллеги, заметившего несущественную ошибку, все остальные в целом были довольны работой. «В этой компании мою работу не ценят» - офисный работник делает глобальное заключение на основе всего лишь одного события, например, нелестного отзыва кого-то из сослуживцев. «Я ужасно выгляжу» - некая дама переоценивает важность мелких инцидентов, судя о своей внешности в целом, опираясь на комментарий малознакомой женщины в лифте. «Я все испортил» - пример персонализации, когда человек берет на себя ответственность за все происходящее вокруг, в то время когда внешние события зависят от него не на сто процентов. Этот список самоуничижающих мыслей можно продолжать.

• Читай:

Одна из главных особенностей дифункционального мышления - привычка делить мир на абсолютно белое и абсолютно черное (со значительным перевесом черного, естественно), не видя полутонов. Если вы заметили, что такой способ восприятия окружающего отравляет вам жизнь, занимайтесь усерднее гигиеной мышления, которая важна не менее, чем гигиена тела. И если у вас возникают сомнения в «правильности» своих умозаключений, почаще подвергайте их проверке реальностью! Факты и люди могут сказать вам о многом.

8. Обратитесь к специалисту. Если привычные удовольствия не радуют, общение с близкими людьми вызывает раздражение и гнев, существенно нарушены сон и аппетит, дело не в обычных сезонных перепадах настроения. Возможно, причины вашей депрессии лежат намного глубже. Обратитесь к психологу и/или врачу: первый поможет вам разобраться в себе и отношениях с миром, другой выпишет медикаментозное лечение, если это необходимо.

• Читай:

В последние годы осенью поднимается столько шума вокруг темы сезонной депрессии, что возникает желание напоследок сказать несколько слов в ее защиту. Во-первых, небольшое снижение активности в осеннее-зимний период соответстует естественным циклам природы, которая замирает и увядает, чтобы потом вновь возродиться. Человек, привыкший все время требовать от себя активной и успешной деятельности, идет наперекор своей биологической природе.

Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем выше риск. У каждой из нас есть свой метод решения этой проблемой. Но вот еще несколько способов, проверенных на практике:

Исключите болезнь

Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения. Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. Кроме того, ряд препаратов (таких, к примеру, как гормональные) может провоцировать угнетенное эмоциональное состояние – это нередкое побочное действие компонентов в составе лекарственных препаратов.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше.

Гуляйте днем

Даже 15 минут в день, проведенные в парке, причем лучше при дневном свете, повышают настроение. Депрессия – это следствие накопления большого количества негативной энергии в течение долгого времени. Регулярные прогулки стимулируют выработку таких необходимых химических элементов, как эндорфин и серотонин, – гормоны, ответственные на наше настроение. А кортизол и адреналин, которые организм в стрессовых ситуациях вбрасывает в кровь, под воздействием физических нагрузок «перегорают». Сжигая их, мы предохраняем себя от депрессии.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

30 минут физических упражнений (например, плавание, бег или катание на велосипеде) непременно поднимут вам настроение. Слишком хлопотно? Не хватает времени? Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном. Даже это поможет вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций.

Измените диету

Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение. Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых "гормонов удовольствия") – именно богатые углеводами продукты.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут. Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат.

В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.

Поговорите об этом

Единого решения для устранения депрессии нет. Это скажет вам любой специалист. Но говорят, что лучшее лекарство против депрессии – откровенная беседа. Нужно выплескивать все переживания наружу, а не копить их внутри. Все равно рано или поздно случится глобальный взрыв, которого ваши нервы (и ваши близкие) могут не выдержать.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет найти лучший способ для ее устранения. Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним.

Медитируйте

Всего лишь 20 минут в состоянии сосредоточенной расслабленности не потребуют от вас особенных усилий. Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах.

Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении нервных заболеваний, в том числе и депрессии, активно рекомендуют практическую медитацию. Главная цель – концентрация на данном моменте, учиться просто чувствовать жизнь, ее течение.

Люди, склонные к депрессии, живут воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем. Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Начните с пятиминутного занятия, затем продлите время медитации еще на 5 минут. И так каждый день. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее. Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе.

Меньше сахара

Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара. Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение – от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты.

Больше витаминов и других питательных веществ

Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс. В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты. Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным.

Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает - вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения.

Мария Васильева

За окном осень, короче становятся дни, холодает, все реже выглядывает солнышко, по крышам барабанит дождь. Именно в это время года у многих людей возникает состояние, именуемое «осенняя хандра».

Каковы симптомы такого состояния? Осенняя хандра характеризуется ухудшением общего самочувствия, постоянной сонливостью, возникновением апатии. У многих женщин и мужчин именно осенью резко портится настроение, пропадают желания и стремления, начинается депрессия.

Именно в это время природа словно подводит итог, осенние дни как бы завершают год. Так и человек пытается понять, все ли сделано в уходящем году, успел ли он достичь всех запланированных высот. Зачастую возникает чувство неудовлетворенности, многие ощущают свою никчемность и невостребованность. Сначала человек чувствует печаль, но позже может впасть в состояние раздражительности, переходящая в депрессию.

Сразу возникает вопрос: если наступила осенняя депрессия, что делать, нужно ли бороться с ней. Ответ однозначен, конечно же нужно.

Как справиться с осенней хандрой?

Прежде чем начинать искать волшебное средство от осенней депрессии, следует четко понять, что организм любого человека напрямую связан с солнечной активностью. Чем короче световой день, тем хуже самочувствие и настроение у всех: мужчин, женщин и детей. Наступившее состояние вовсе не заболевание, которое нужно лечить медикаментами, а перестройка организма из-за смены времени года.

Яркое освещение вполне сможет заменить недостаток солнечных лучей, ведь искусственный свет помогает организму вырабатывать гормон под названием мелатонин, вещество, помогающее преодолеть хандру.

На вопрос: как бороться с осенней хандрой, можно предложить маленькую хитрость. Всем, кто ощутил ее симптомы, можно попробовать просыпаться в комнате, где включен свет, а сразу после пробуждения несколько секунд посмотреть на лампочку. Такой нехитрый способ поможет зарядиться бодростью на несколько часов, не впасть в апатию.

Ученые давно доказали, что осенняя хандра напрямую связана с биологической перестройкой организма. При смене времен года у всех женщин и мужчин изменяются биоритмы, меняется весь образ жизни, даже время для сна и бодрствования. Когда наступают холода, а власть в свои руки забирает осень, происходит замедление обменных процессов, что и является причиной усталости, апатии и постоянного желания поспать.

Не стоит игнорировать такое желание, именно осенью организм больше всего нуждается в отдыхе. Особенно важен ночной сон, именно ночью организм вырабатывает целый ряд гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

По статистике осенняя депрессия у мужчин или женщин, работающих в ночные смены, проявляется особенно сильно.

На вопрос: как побороть осеннюю хандру, можно ответить - спать ночью не менее восьми часов.

Физические нагрузки и занятия спортом всегда помогали справиться с депрессивным состоянием, спорт помогает поднять настроение, а значит осенью просто необходимо проявить физическую активность. В это время года не нужны чрезмерные нагрузки, достаточно не забывать об утренней гимнастике и разминке в середине дня.

На вопрос «как справиться с осенней депрессией», можно ответить так - не забывать о занятиях спортом.

Когда все симптомы указывают на наступление осенней хандры, каждой даме следует вспомнить о пользе цветотерапии, ведь яркие, насыщенные цвета напрямую влияют на настроение человека, особенно ярко такой эффект выражается у женщин.

Осенью, когда осенняя хандра, наступает и из-за беспросветной серости в окружающем мире, стоит добавить в свою жизнь ярких красок, чтобы не впасть в депрессию.

На вопрос: как бороться с осенней депрессией, можно дать женщинам такой совет - окружить себя яркими вещами. Можно не только добавить яркие вещи и аксессуары в свой гардероб, но и изменить интерьер в доме или на работе. Несколько ярких деталей (шторы, вазы, букеты цветов) помогут справиться с таким состоянием.

Статистика утверждает, что сильная половина человечества намного реже впадает в сезонную депрессию, осенняя хандра в большей степени проявляется именно у дам. Мужчине легче преодолеть себя, в тот момент, когда наваливается плохое настроение.

На вопрос: как избавиться от осенней депрессии мужчинам, можно дать простой ответ - если возникли описанные ранее симптомы, то просмотр футбольного матча, поход с друзьями в боулинг, на охоту или рыбалку моментально поднимет настроение.

Как избежать осенней депрессии: корректировка питания

Осенью, как никогда, хочется тепла и уюта, именно поэтому пища, которую рекомендуется есть в этот период, должна быть сытной и горячей. Наваристые супы, огненный чай с травами, немного глинтвейна помогут не только согреться, но и поднять настроение.

Если человек попал под власть осенней хандры, стоит задуматься о приеме витаминных комплексов. Несмотря на обилие свежих овощей и фруктов, которыми богат осенний сезон, организм многих людей зачастую чувствует нехватку витаминов. Их недостаток сказывается на самочувствии и общем состоянии. Прием витаминов и укрепляющих средств (настойка элеутерококка или зверобоя) придаст сил и прогонит хандру.

Как бороться с осенней депрессией: избегаем стрессов

При наступлении осенней хандры очень важно, чтобы человек как можно меньше находился в стрессовом состоянии. Именно в это время любая стрессовая ситуация может принять размер вселенской катастрофы, а организм отреагирует на стресс сильнейшей депрессией.

В такой момент следует постараться избегать любых конфликтных ситуаций, желательно перенести решение проблем, ведущих к возникновению стресса, на более позднее время. И постараться самостоятельно создавать позитивное настроение в своей жизни.

Необходимо разнообразить свой досуг, посещать самые разные мероприятия (посмотреть в кинотеатре интересный фильм, организовать поход на выставку, в театр или на концерт), заняться любым делом, приносящим удовольствие. Дамам можно посоветовать совершить незапланированные покупки, ведь шоппинг является прекрасным средством для поднятия настроения.

Не нужно забывать о друзьях, общение с людьми, близкими по духу возможность поболтать, хорошо провести время в приятной компании смогут скрасить пасмурные осенние дни и помогут выйти из депрессивного состояния.

Разобравшись, что такое осенняя депрессия, как с ней бороться, хочется посоветовать каждому, кто страдает этим недугом: не нужно опускать руки, осень не вечна. Очень скоро за окном замелькают белые снежинки, в каждом доме нарядят елку, и Новый год войдет в жизнь каждого. А веселье новогодних праздников сможет побороть любую хандру.

Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

Основные причины

В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

• постоянные стрессовые ситуации;
• переутомление;
• недосыпание.

Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

Основные симптомы осенней депрессии

Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

• постоянное подавленное настроение;
• снижение интереса к любимым видам деятельности;
• попытки избегать лучших друзей;
• повышенная утомляемость;
• отсутствие желания выходить на улицу.

Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

• появляется сонливость в дневное время суток;
• наблюдается постоянное снижение аппетита;
• концентрация внимания существенно снижается;
• возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
• ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.

Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

• чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
• человек перестает ценить себя.

У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

• циталопрам;
• флувоксамин;
• флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

• карбонат лития;
• карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
• Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
• Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
• Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

Симптомы, причины и способы борьбы с осенней депрессией. Советы, которые помогут провести профилактику, чтобы осенняя хандра вас не настигла и правила поведения, если депрессия уже случилась.

Листья за окном желтеют и опадают, столбик термометра уже не поднимается выше + 15 оС, к концу рабочего дня за окном начинает темнеть… Наступившая осень радует немногих, а у некоторых даже вызывает снижение настроения, пессимизм и ощутимый упадок сил. Дает о себе знать сезонная депрессия. Неужели склонные к ней люди не могут радоваться жизни круглый год? На самом же деле, существует огромное количество способов, как справиться с осенней хандрой.

Кто в группе риска?

Трудно сказать, что является причинами осенней депрессии. Врачи относят к ним:

• убывающий день;
• пасмурную погоду;
• частые дожди;
• авитаминоз;
• возвращение к работе после сезона отпусков.

• грусть;
• резкие и частые перепады настроения;
• чувство вины или ощущение собственной неполноценности;
• бессонница, другие нарушения сна;
• раздражительность;
• быстрая утомляемость;
• бессилие;
• отсутствие аппетита или, наоборот, желание «заесть» плохое настроение калорийной пищей.

Как бороться с осенней депрессией

1. В течение лета необходимо по максимуму потреблять богатую витаминами пищу – сезонные фрукты и овощи. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.

2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.

5. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку куда-либо или же другое эмоциональное мероприятие.

Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться.
Самопомощь может заключаться в следующем:

1. Научиться правильно начинать день.

2. Взять за правило завтракать.

3. Сбалансировать рацион.

4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.

5. Больше света.

6. Яркая одежда.

7. Увлечение по душе.

8. Общение.

Если же депрессия затянулась и самостоятельно преодолеть ее не получается, нужна помощь специалиста, он окажет квалифицированную помощь.