Odakle dolazi anksioznost? Mnogi ljudi počinju osjećati neku vrstu ugnjetavajućeg osjećaja. Čini se da sve izgleda normalno, ne vidimo nikakve probleme, ali osjećaj u duši je kao da će se nešto strašno dogoditi. Zvuči poznato?
Nisi sam. Gotovo svi ljudi osjećaju ovaj osjećaj tijekom života, ali neki ga doživljavaju kronično. Da biste odgovorili na pitanje šta s tim učiniti, prvo morate shvatiti što je uopće anksioznost.
Anksioznost je osjećaj sličan strahu, ali za razliku od njega nema jasan uzrok.
Međutim, to ne znači da nema razloga. Uvijek postoji razlog. To može biti neka neriješena životna situacija, zdravstveni problemi, nešto što se promijenilo u okruženju, kao i zloupotreba različitih psihoaktivnih supstanci.
Postoji li tjeskoba u duši bez razloga?
Mnogi klijenti su mi dolazili sa osjećajem tjeskobe nekoliko mjeseci.Često kažu da im se čini da je sve u njihovom životu normalno, nema razloga za tjeskobu, ali uvijek se ispostavi da u stvari nije tako.
U psihi svake osobe postavljeni su posebni algoritmi koji vam omogućuju da identificirate opasne trenutke u životu. Neki od njih genetski su nam svojstveni, ali mnoge je oblikovalo naše iskustvo.
Neprestano opažamo ogromnu količinu informacija, ali značajan dio njih ne dopire do naše svijesti. Međutim, naš mozak ga svejedno obrađuje. Ako neke informacije nisu došle do naše svijesti, ali su istovremeno pokrenuti „sigurnosni algoritmi“, tada osjećamo tjeskobu.
Stoga, ako dugo osjećate tjeskobu, onda definitivno postoji razlog, samo toga niste svjesni. Iz nekog razloga ovaj razlog je izmakao vašoj pažnji.
Kad bi ova informacija došla do svijesti, tada bismo doživjeli neki drugi osjećaj. Anksioznost je signal za nas da se nešto promijenilo i da nešto nije u redu.
Ne biste trebali odbaciti ovaj osjećaj i pokušati ga nekako slomiti u sebi. To je kao pokušaj suzbijanja gladi ili boli. Ne radi se o osjećaju, već o razlogu koji ga je uzrokovao.
Uzroci anksioznosti u duši
Razlozi mogu biti vrlo različiti, ali dotaknimo se barem onih najčešćih.
- Potisnuti problem.Često se ljudi suočavaju sa problemima koje im je jako teško riješiti ili iz nekog razloga to ne žele učiniti. Zatim, kako im ne bi još jednom pokvarili raspoloženje, ljudi radije "zaborave" na njih. Neko vrijeme radi, ali svejedno, negdje na periferiji svijesti, osoba ima kvačicu da nešto nije u redu.
To je kao da isključite sirenu kada se aktivira alarm. Čini se da ne čujete ništa, ali neka crvena lampica treperi. - Podcjenjivanje emocionalnih previranja... Ljudi često podcjenjuju koliko neka situacija utiče na njih. Na primjer, osoba ima neku vrstu tuge, ali počinje poricati važnost ovog događaja za sebe. Ako osoba to učini, zaista može vjerovati da je s njim sve u redu. Problem je u tome što njegove emocije ne misle tako.
- Spora konfliktna situacija... Dešava se da je u životu osobe nastao sukob koji ima implicitnu, skrivenu formu. Čini se da nije ništa konkretno, ali postoji osjećaj da se "oblaci skupljaju".
- Promena okruženja... Ponekad se u životu promijene neki detalji, koji izgledaju neprimjetno, ali nešto nije u redu. Ovo je samo primjer pokretanja “sigurnosnog algoritma”. Kao u pjesmi Vysotsky"Ista šuma, isti zrak i ista voda, samo što se on nije vratio iz bitke."
Problem je u tome što često ne shvaćamo da nam je nešto važno, a kada nestane, javlja se tjeskoba. - Neuroza... Ako se ništa ne učini po pitanju osjećaja tjeskobe, onda se to može pretvoriti u novu kvalitetu, koja će biti kronične prirode. Na primjer, anksioznost se može početi povezivati s nekim stranim događajem. Kao rezultat toga, može se razviti fobija.
- Zloupotreba alkohola... Ponekad je anksioznost isključivo kemijske prirode. Na primjer, prekomjerno pijenje može poremetiti hemiju mozga. Proizvodnja "hormona sreće" je poremećena i osoba to osjeća kao tjeskobu u svojoj duši.
Jedna večer uz alkohol može vrijediti pet dana depresivne anksioznosti. Ako osoba ponovno počne ispunjavati taj osjećaj alkoholom, tada počinje padati u "rupu emocionalnog duga", koja može završiti alkoholnom psihozom. - Endokrini poremećaji... Često se javlja situacija kada osoba ima problema s radom žlijezda. unutrašnje lučenje... Može izazvati različite emocionalne reakcije, uključujući depresiju i anksioznost.
Šta učiniti sa tjeskobom u duši?
Suočavanje sa anksioznošću dug je i višedimenzionalan proces koji zahtijeva rad stručnjaka. Međutim, ako iz nekog razloga ne možete posjetiti psihologa, možete to pokušati sami riješiti.
Prvo što trebate učiniti je provjeriti svoje zdravlje. Zakažite termin u klinici i posjetite ljekara. Ovo je ionako korisno. Tek nakon što isključite zdravstvene uzroke, možete prijeći na rad direktno sa anksioznošću.
Normalizirajte svoj način života
Rad naše psihe usko je povezan s tijelom. Mnogo razloga mentalni problemi povezan sa pogrešnim načinom života.
- Normalizirajte svoje obrasce spavanja. Osoba mora spavati najmanje 8 sati. Ako se to ne učini, tada se u tijelu javlja neravnoteža. Proizvodnja neurotransmitera i hormona je poremećena, što je direktno povezano s raspoloženjem, mentalnim i fizičkim tonusom, zdravljem.
- Normalizirajte svoju prehranu. U slučaju da tijelo primi nedovoljnu količinu nutrijenata, vitamine i tako dalje, također ozbiljno utječe na naše fizičko i psihičko zdravlje... Jedite više sira i svježeg sira, to potiče proizvodnju serotonina.
- Normalizirajte svoju fizičku aktivnost. Tjelesna aktivnost neophodan je uvjet za normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu, koji su vrlo bliski s ljudskom psihom.
- Budi na svježi zrak najmanje jedan sat dnevno.
- Ne biste trebali koristiti alkohol, duhan i druge psihoaktivne tvari. One potiskuju nervni sistem.
Sjetite se događaja koji su se dogodili neposredno prije početka alarma.
Često ljudi ne povezuju situaciju sa svojom emocionalno stanje... Kažu, “Ne! To nema veze s tim! ”. Često se ispostavi upravo suprotno.
Postavite sebi pitanja:
- Jeste li se borili sa nekim?
- Jeste li primili neku kritiku? Jesu li pošteni?
- Imate li u životu neke probleme koji godinama nisu riješeni?
- Imate li neki „dug“ (u širem smislu)?
- Jeste li doživjeli ozbiljne emocionalne tegobe?
Pokušajte sebi iskreno odgovoriti na ova pitanja. Možda ćete primijetiti nešto što vam je bilo skriveno. U životu ljudi imaju stvari za koje ne žele znati, ali koje i dalje utječu na njih.
Ako to ne pomogne, trebate se obratiti psihologu.
Kako psiholog može pomoći u liječenju anksioznosti?
Postoji trend u psihoterapiji koji se pokazao najveća efikasnost u liječenju anksioznih poremećaja. Ovo područje se naziva CBT (kognitivna bihevioralna psihoterapija).
Ovo je jedina vrsta psihoterapije koja se ne gradi na spekulativnim idejama, već na čvrstim empirijskim i naučnim osnovama. Postoje mnoge naučne studije koje su dokazale efikasnost ove metode. Stoga preporučujem da se obratite stručnjacima iz ove oblasti u koju se i ja uključujem.
Kako radi?
Tokom dana osoba pomisli oko 60.000-70000 misli. Svjesni smo samo nekih od njih, jer većina njih prođe u djeliću sekunde. Međutim, bilo koje naše mišljenje, svjesno ili ne, u nama izaziva emocionalni odgovor.
Takve munjevite misli nazivaju se automatskim. Vrlo često automatski razmišljamo o nečemu lošem, svijet počinjemo gledati kroz tamne naočale.
Psiholog može pomoći u identifikaciji i ispravljanju takvih automatskih misli, što omogućava osobi da promijeni svoje viđenje problema. Ovo, pak, uklanja anksioznost.
To se postiže ne samo razgovorom, već i posebnim vježbama koje omogućuju osobi da razvije novi, prilagodljiviji odgovor na različite podražaje.
Osim automatskih misli, razna destruktivna uvjerenja mogu izazvati tjeskobu u duši. Psiholog ih može identificirati, predstaviti klijentu i zauzvrat ponuditi nešto vrijednije.
Uzeto zajedno, ovo pruža najveću efikasnost u liječenju anksioznih poremećaja. Ovo nisu neke spekulativne ideje, već su rezultat empirijskog naučnog istraživanja.
Učinkovitost kognitivno-bihevioralne psihoterapije potvrdila su 452 naučna istraživanja. Stoga, ako se želite brzo i dugo riješiti tjeskobe, onda je to upravo ono što vam treba.
Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega plaše. Neprijatno je stalno biti "na živcima", ali šta možete učiniti ako je život ovakav: uvijek postoji razlog za tjeskobu i strah, morate naučiti držati emocije pod kontrolom i sve će biti u redu . U većini slučajeva to je upravo tako.
U redu je brinuti. Ponekad je čak i korisno: kada se brinemo oko nečega, obraćamo više pažnje na to, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.
Ali ponekad anksioznost prelazi razumne granice i ometa život. A ovo je već anksiozni poremećaj- stanje koje može uništiti sve i koje zahtijeva poseban tretman.
Zašto se javlja anksiozni poremećaj?
Kao i u slučaju većine mentalnih poremećaja, nitko neće sa sigurnošću reći zašto se tjeskoba lijepi za nas: premalo se zna o mozgu da se pouzdano govori o razlozima. Vjerojatno je krivo nekoliko faktora, od sveprisutne genetike do traumatičnih iskustava.
Za neke se anksioznost javlja zbog pobude određenih dijelova mozga, za neke su hormoni - i norepinefrin - nevaljali, a netko se uzrujava zbog opterećenja drugim bolestima, a ne nužno mentalnim.
Šta je anksiozni poremećaj?
Anksiozni poremećaji Proučavanje anksioznih poremećaja. nekoliko grupa bolesti pripada odjednom.
- Generalizirani anksiozni poremećaj... To je slučaj kada se anksioznost ne pojavljuje zbog ispita ili predstojećeg sastanka s roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko snažni da sprečavaju osobu u obavljanju čak i jednostavnih dnevnih aktivnosti.
- Socijalni anksiozni poremećaj... Strah koji ometa boravak u blizini ljudi. Neko se boji tuđih procjena, neko se boji tuđih postupaka. Bilo kako bilo, ometa studiranje, rad, čak i odlazak u trgovinu i pozdravljanje susjeda.
- Panični poremećaj... Ljudi s ovim stanjem imaju napadaje. panični strah: toliko su uplašeni da ponekad ne mogu učiniti ni korak. Srce kuca velikom brzinom, potamni u očima, nema dovoljno zraka. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba boji napustiti kuću.
- Fobije... Kada se osoba boji nečeg specifičnog.
Osim toga, anksiozni poremećaj često se javlja zajedno s drugim problemima: bipolarnim ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili.
Kako utvrditi da li je u pitanju poremećaj
Glavni simptom je stalni osećaj anksioznost koja traje najmanje šest mjeseci, pod uvjetom da nema razloga za nervozu ili su neznatni, a emocionalne reakcije su nesrazmjerno jake. To znači da anksioznost mijenja život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, neke vrste aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.
Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj kod odraslih - simptomi. koji nagovještavaju da nešto nije u redu:
- stalni umor;
- nesanica;
- stalni strah;
- nemogućnost koncentracije;
- nemogućnost opuštanja;
- drhtanje ruku;
- razdražljivost;
- vrtoglavica;
- učestali otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
- prekomjerno znojenje;
- bolovi u glavi, trbuhu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne pronalaze nikakve povrede.
Ne postoji tačan test ili analiza koja se može koristiti za identifikaciju anksioznog poremećaja jer se anksioznost ne može mjeriti niti dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi stručnjak koji sagledava sve simptome i pritužbe.
Zbog toga dolazi u iskušenje otići u krajnost: ili dijagnosticirati sebi poremećaj kada je život tek počeo, ili zanemariti svoje stanje i izgrditi karakter slabe volje, kada se iz straha pokuša izaći van pretvara u podvig.
Nemojte se zanositi i zamijenite stalni stres i stalnu anksioznost.
Stres je odgovor na podražaj. Na primjer, poziv nezadovoljnog korisnika. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. I tjeskoba može ostati - ovo je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema izravnog učinka. Na primjer, kada dolazni poziv dođe od redovnog korisnika koji je zadovoljan sa svime, ali je i dalje zastrašujuće podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je bilo koji telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.
Nema potrebe skrivati glavu u pijesku i pretvarati se da je sve u redu kada stalni stres ometa život.
Nije prihvatljivo odlaziti liječniku s takvim problemima, a anksioznost se često miješa sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramota.
Ako osoba dijeli svoje strahove, radije bi dobio savjet da se sabere i ne postane mlitav, nego ponudu da pronađe dobrog liječnika. Nevolja je u tome što neće biti moguće prevladati poremećaj snažnim namjernim naporom, kao što ga neće biti moguće izliječiti meditacijom.
Kako liječiti anksioznost
Trajna anksioznost tretira se kao i drugi mentalni poremećaji. Za to postoje specijalisti psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, ne razgovaraju samo s pacijentima o teškom djetinjstvu, već im pomažu pronaći tehnike i tehnike koje zaista poboljšavaju njihovo stanje.
Neko će se osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, nekome će pomoći farmakologija. Vaš ljekar će vam pomoći da preispitate svoj način života, otkrijete razloge zbog kojih ste nervozni, ocijeni koliko su simptomi teški i trebate li uzimati lijekove.
Ako i dalje mislite da vam ne treba terapeut, pokušajte sami ukrotiti anksioznost.
1. Pronađite razlog
Sve češće analizirajte ono što doživljavate i pokušajte isključiti ovaj faktor iz života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban radi naše vlastite sigurnosti. Bojimo se nečeg opasnog što bi nam moglo naškoditi.
Možda je, ako se stalno tresite od straha od šefa, bolje promijeniti posao i opustiti se? Ako uspijete, onda vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, ništa se ne mora liječiti - živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok anksioznosti, bolje je potražiti pomoć.
2. Redovno vježbajte
U liječenju mentalnih poremećaja postoji mnogo slijepih mrlja, ali istraživači se slažu u jednom: redovnom vježbati stres zaista pomaže održati um u redu.
3. Pustite mozak da se odmori
Najbolje je spavati. Samo u snu mozak preopterećen strahovima se opušta i dobivate predah.
4. Naučite suzbijati maštu radom
Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. Ovo je strah od onoga što se samo može dogoditi. Zapravo, tjeskoba je samo u našoj glavi i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suočavanje s anksioznošću nije smirenost, već stvarnost.
Dok se u uznemirujućoj mašti događaju razne vrste strahota, u stvarnosti se sve nastavlja kao i obično, i jedno od njih boljih načina isključite stalno svrbež - vratite se na sadašnjost, na trenutne zadatke.
Na primjer, neka vam glava i ruke budu zaposleni poslom ili sportom.
5. Prestanite pušiti i piti
Kad je tijelo već u neredu, barem je nelogično razbiti osjetljivu ravnotežu tvarima koje utječu na mozak.
6. Naučite tehnike opuštanja
Ovdje vrijedi pravilo "što više to bolje". Naučiti vježbe disanja, potražite opuštajuće poze joge, isprobajte muziku ili čak, popijte čaj od kamilice ili ga koristite u sobi eterično ulje lavanda. Sve redom dok ne pronađete nekoliko mogućnosti koje će vam pomoći.
