: ujutro, nakon što se osoba probudi, osjeća se jako loše, osjeća beznađe, depresiju, tjeskobu, sram; uveče ti osjećaji lagano nestaju i on postaje energičniji. Žašto je to? Depresija je stanje uma koje se temelji na uvjerenju da sam loš, začaran, bezvrijedan i da ću uspjeti. Iz ovog uvjerenja proizlazi još jedno uvjerenje: sve je bilo loše i sve će biti loše (na kraju krajeva, ja sam bezvrijedan i nesposoban za bilo šta, ne mogu popraviti, učiniti bolje ono što mi se sada čini „lošim“). Odavde stalna anksioznost i tuga nastala razmišljanjem o lošoj budućnosti koja me čeka.

Čim se ujutro probudim, sve me crne misli o budućnosti i o mojoj izopačenosti odmah preplave u talasu, a pred nama je dan u kojem trebam učiniti mnogo stvari kojima je potrebna snaga. Ali koje su sile ako je sve loše, a ja sam izgubljena osoba? Evo depresije i "uključeno". Postepeno, u procesu obavljanja svakodnevnih poslova, nekako prelazim u način da budem "ovdje sada", odnosno u najproduktivniji i jedini mogući segment svog života, u ovaj trenutak... I u njemu nema strahova samo zato što su svi privučeni mojom maštom koja nastoji predvidjeti budućnost. Nema budućnosti u "ovdje i sada" jednostavno zato što je još nismo stvorili! budućnost se još nije pokazala u našim vlastitim postupcima. Stoga se strah povlači, tjeskoba se smiruje, beznađe blijedi.

Do odlaska u krevet bolno želim potpuno da se riješim svoje depresije i zato se „sakrijem“ u san, skrivajući se u njemu od crnih misli koje su mi bile u jednom ili drugom stepenu tokom dana. Ako uspijem zaspati, prekidam njihov tok i opet tokom sna depresija se povlači. A onda počinje jutro i sve se ponavlja.

Ovaj začarani krug osjećaja posebno je uočljiv kada osoba uzima antidepresive. U ovom slučaju, on se potpuno odbija nositi sa svojim osjećajima čak i u najmanjoj mjeri, samo čeka. I, shodno tome, njiše se na depresivnom naletu emocija bez ikakvih ograničenja.

Šta treba učiniti da se prekine ovaj začarani krug? Prije svega, morate priznati svoja osjećanja sebi i drugima, priznati da doživljavam tugu, bol, usamljenost, bijes i ogorčenost prema sebi iz određenih razloga. Zbog gubitka posla, imovine, voljenih, potencijalnih klijenata itd. Tada morate postupno početi brinuti o sebi, raditi male ili velike ugodne stvari za sebe, odnosno naučiti voljeti sebe čak i zbog nekoga ko može biti tužan, ljut, nema posao, dom ili ljubav. I počnite tražiti šta možete učiniti kako biste pokazali ljubav prema sebi, na primjer, pronašli nove prijatelje, novi posao, nova sportska vila, novi hobi. Da biste to učinili, morate sebi postaviti ciljeve, podijeliti ih na male podciljeve koji su dostižni u bliskoj budućnosti i krenuti prema njima. I zahvalite sebi na njihovom postignuću.

Tada će stari dotrajali DVD -i u mojoj glavi, na kojima je zapisano samo jedno: neću raditi, loš sam, sve će biti još gore, - postupno utihnuti. Izlaz iz depresije je uništenje mehanizma kako sami stvaramo svoju depresiju.

Jeste li ikada primijetili da, bez obzira koliko spavali noću, uvijek ustanete na pogrešnu stranu? Znate da vaš partner nije ranoranioc, ali nikada niste mogli razumjeti zašto? Stručnjaci vjeruju da za to postoji znanstvena osnova.

Razlog za loše raspoloženje ujutro

Penelope Lewis, neuroznanstvenica i renomirana autorica, izvijestila je sljedeće: „Osnovna percepcija svijeta malo se mijenja kad se previše umorite. Manje je vjerojatno da će ljudi prepoznati mirise i rjeđe će primijetiti okuse. Pojavljuju se i blagi problemi sa sluhom i vidom. Na temelju dobivenih podataka možemo sa sigurnošću pretpostaviti da umor može dovesti do činjenice da ćete svijet gledati kroz prizmu negativnosti. Vjerojatnije je da će ljudi potpuno neutralne izraze lica doživjeti kao negativne, a manje će cijeniti i humor. Nije sasvim jasno zašto se to događa, ali jedna grupa studija sugerira da određeno područje frontalnog korteksa, koje obično filtrira negativna osjećanja, postaje manje funkcionalno zbog nedostatka sna. "

Naučnici ujutro objašnjavaju negativne emocije

Prvih 5-20 minuta nakon buđenja naziva se inercijska faza sna. Ovo je period u kojem pokušavate prebroditi negativne emocije i preći u budno stanje koje ćete osjećati ostatak dana. U ovoj fazi vaša osjećanja su na rubu.
Za neke ljude ova negativnost je nešto što rijetko doživljavaju, a očituje se zbog nedostatka sna, osjećaja apsolutnog umora, stresa ili zauzetosti. Ovi osjećaji su uvjetni, a kad se uslovi poboljšaju, mijenja se i vaše raspoloženje. Obratite pažnju na to u koje dane ujutro osjetite negativnost, kao i na ono što se sinoć dogodilo. Jeste li legli kasnije nego obično? Jeste li usred velikog projekta na poslu?

Kako se probuditi u dobrom raspoloženju?

Razumijevanje ovih okidača pomoći će vam da prilagodite svoj pristup ovim situacijama i krenete naprijed. Ako vam odlazak na spavanje poslije ponoći uzrokuje da se ujutro probudite lošeg raspoloženja, trebali biste promijeniti dnevnu rutinu kako biste ranije legli. Ako ste pod velikim stresom zbog određenog projekta, pokušajte biti strpljivi sa samim sobom. Ovo je privremena situacija i svjetlo se može vidjeti na kraju tunela. To može biti i znak da morate promijeniti jutarnju rutinu.
Stručnjaci kažu da je doručak ubrzo nakon buđenja vrlo efikasan alat za poboljšanje lošeg raspoloženja i borbu protiv negativnih emocija. Međutim, preskakanje doručka može uzrokovati pad razine šećera u krvi, pa ćete se osjećati još gore. Pokušajte da vaš obrok bude što proteinskiji, poput kajgane, maslaca od kikirikija na kruhu ili muslija s jogurtom. Pokušajte potpuno izbaciti prerađene ugljikohidrate.

Loše raspoloženje - glavni uzroci

- Šta je raspoloženje?

- Šta je raspoloženje?
- Uzroci lošeg raspoloženja
- Uobičajeni uzroci lošeg mentalnog zdravlja
— Opšte preporuke to će vam pomoći da se riješite lošeg emocionalnog stanja
- Šta ako ujutro budete loše raspoloženi?
- Izrazite pomoć kako biste se osjećali bolje
- 3 jednostavna načina za rješavanje lošeg raspoloženja

U psihologiji je raspoloženje emocionalni proces na čijoj se pozadini odvijaju psihološki procesi. Raspoloženje ima nizak intenzitet, što znači da nema svijetlih vanjskih manifestacija. Traje dugo i ne veže se za vanjski objekt.

Raspoloženje nastaje kao odgovor na događaje koji su se dogodili, na situaciju. Određuje zdravstveno stanje, vitalnost, o tome ovisi odnos osobe prema drugima.

Raspoloženje može biti pozitivno ili negativno. U skladu s tim, ako je optimističan i energičan, osoba je spremna za profesionalna postignuća, otvoreno komunicira i lako se osjeća u društvu drugih ljudi. Ako je raspoloženje astenično, depresivno, rad se izvodi polako i neproduktivno i ne dolazi u obzir zadovoljstvo komunikacije.

Važno je da budete u dobroj formi i raspoloženi. Istovremeno ćete biti energični, aktivni i otvoreni, pokazujući se kao ugodan sagovornik. I moguće je kontrolirati svoje raspoloženje. Barem u većini slučajeva.

Ali nije uvijek ono što nazivamo lošim raspoloženjem zapravo takvo. Ljudsko raspoloženje može biti depresivno, tužno, odvojeno, tužno, optužujuće ili, naprotiv, sramno. I u ovom je slučaju važno razumjeti što se događa oko ili u vašem unutarnjem svijetu i utvrditi razlog za pojavu ovog ili onog stanja.

Ako razumijete zašto je trenutno raspoloženje došlo do vas, bit će vam jasno kako dalje. Ali u drugim slučajevima, loše raspoloženje se pojavljuje samo po sebi. Čini se da se ne događa ništa neobično, ali želite se sakriti i ne vidjeti nikoga. Pa čak se i komunikacija s voljenim osobama pretvara u nepodnošljivu obavezu koja se ne može izbjeći. Ovo stanje može trajati sedmicama. Ako ste lošeg raspoloženja bez vidljivog razloga, čuvajte se, jer vas obuzima depresija. Šta učiniti u ovom slučaju?

Kontaktirajte psihologa što je prije moguće.

- Uzroci lošeg raspoloženja

Čini se da postoji mnogo razloga za loše raspoloženje, posebno u okruženju velegrada, gdje gužve u saobraćaju, stalna kašnjenja, odvajanje ljudi jedno od drugog i neprijateljski pogledi nisu nimalo neuobičajeni. To je istina, svaka osoba koja je tužna, depresivna ili apatična ima svoj razlog da se tako osjeća.

No, psiholozi dijele svu raznolikost preduvjeta za loše raspoloženje u grupe.

1) Somatski uzroci.
"Soma" na latinskom znači "tijelo". Somatski uzroci - povezani s procesima koji se odvijaju u ljudskom tijelu. To su bolesti, nagomilani umor, hronični nedostatak sna, promjene u hormonskoj pozadini.
Šta učiniti u ovom slučaju? Uklonite uzrok lijekovima, uzimanjem vitaminsko -mineralnih kompleksa ili mirovanjem.

2) Vanjski uzroci vezano za životnu sredinu.
Ovo uključuje vremenske uslove, nivo osvetljenja, temperaturne uslove i udobnost u prostoriji u kojoj je osoba prisiljena da radi. Čak i obrisi arhitektonskih objekata utječu na naše raspoloženje s vama.

Vanjski razlozi povezani s drugim ljudima. To su odnosi sa porodicom, prijateljima, kolegama. Ovo takođe uključuje situacijske odnose sa uslužnim osobljem u kafićima, hotelima, prodavnicama. Čak i prolaznik može uzrokovati vaše loše raspoloženje ako vas, na primjer, gurne i, osim toga, bude grub prema vama.

3) Emocionalno obojene ideje, očekivanja, misli.
Raspoloženje osobe direktno je povezano s emocijama koje doživljava, s intenzitetom misaonog procesa. Pozitivne misli i aktivnosti izazivaju pozitivne emocije, odnosno dobro raspoloženje, negativne - negativne emocije i loše raspoloženje.

Stoga, ako dolazi o nerazumnom lošem raspoloženju, prije svega morate se usredotočiti na emocije koje osoba doživljava - apatiju, tugu, malodušnost, iritaciju i druge. Identificiranjem emocija koje osjećate možete utvrditi uzrok lošeg raspoloženja.

- Uobičajeni uzroci lošeg mentalnog zdravlja

1) Finansijsko nezadovoljstvo ili veliki gubici.
2) Potreba za obavljanjem poslova koji nisu zanimljivi.
3) Poremećaji planova.
4) Konfliktne situacije.
5) Intenzivni porodični odnosi.
6) Očekivanje mogućih problema.
7) Loše se osećate.

Ovo su glavni razlozi, ali postoji niz drugih razloga koji se ne rješavaju. No, ipak, utječu i na zdravstveno stanje i na emocionalnu pozadinu - na opće raspoloženje. Na to utiču način života, režim, ishrana, interesovanja i hobiji, prijatelji i rođaci i drugi aspekti života.

- Opće smjernice koje će vam pomoći da se riješite lošeg lošeg emocionalnog stanja

Svaki razlog treba lični pečat. Ako ne možete promijeniti polje aktivnosti koje nosi negativnu emocionalnu pozadinu, započnite promjene u svom životu poboljšanjem raspoloženja na dostupne načine.

1) Nazovite prijatelja ili poznanika s kojim vam je uvijek dobro i ugodno.
Razgovarajte o stvarima koje vas oboje nasmijavaju: filmovima, hobijima, sportu. Podijelite svoju čežnju s njim ako želite. Najvjerojatnije će vaš prijatelj odabrati prave riječi da vas razveseli, čak i ako su to citati iz filmova.

2) Prisilite se da se nasmiješite, čak i ako to čini snagom.
Ispružite usne u osmijeh, uvijte se. A ako vam je isprva potreban napor, kasnije ćete vidjeti da se više ne smijete nasilno, već prirodno. Tijelo će uskoro podleći izrazima lica i opustiti se, što će vas opet razveseliti.

3) Stanite ispred ogledala, pažljivo pogledajte svoje lice.
Zamislite emociju koju osjećate jačom nego što jeste. Pokušajte to dovesti do apsurda: učinite zlo lice još ljutijim, tužnim još tužnijim. Što više grimasate, postat ćete sve smiješniji. I izraz lica će biti izglađen, a raspoloženje će se podići.

4) Počastite se.
Idite u kupovinu, u bioskop, u saunu. Ako je vani vani - idite u prirodu, na roštilj. Idite kod frizera ili salon za masažu... Ili učinite nešto što si rijetko dopuštate.

5) Promijenite prostor oko sebe.
Na poslu očistite radno mjesto, objesite sliku za sto. Preuredite kuću, ukrasite sobu predmetima ugodnim za srce, izbacite stare i dosadne stvari.

6) Plači.
Ova metoda omogućuje izbacivanje negativnosti iz duše, opušta tijelo. Ali nemojte samo plakati, ležeći na kauču i zakopani u jastuk. Pustite tužan film - rad u pozadini i tuga likova pomoći će vam da se oslobodite nakupljene napetosti.

7) Pogledajte svoje stare fotografije na kojima ste zarobljeni sretni, s dobrim prijateljima, u zabavnoj atmosferi.
Probudite emocije koje ste tada doživjeli. Potražite telefone starih prijatelja, nazovite ih i saznajte kako su. Možete se čak i upoznati i zajedno pogledati foto album. Vjerujte, imat ćete čega zapamtiti pozitivno.

8) Naučite razmišljati pozitivno, naučite biti svjesni negativnih emocija, naučite se mentalno i fizički opustiti.

- Šta ako ujutro budete loše raspoloženi?

Potreba za ranim jutarnjim ustajanjem kvari raspoloženje osobi koja još nije ni ustala iz kreveta. Morat ćete otići na posao, možda čak i do onoga koji vam se ne sviđa, gurati u prijevozu ili biti zaglavljen u gužvi u prometu. Ovo raspoloženje može pratiti cijelo vrijeme prije posla, a započinjući dan na ovaj način, najvjerojatnije ni na poslu nećete osjetiti olakšanje.

Suočavanje sa lošim raspoloženjem rano ujutro važno je da vaš dan bude pozitivan.

1) Spavajte dovoljno.
Samo vi znate koliko vam je vremena potrebno za odgovarajući san.

2) Navečer pripremite stvari, odjeću itd. Kako ujutro ne biste trčali u potrazi za nestalom stvari, što će dovesti do iritacije.

3) Postavite pozitivnu, ali ne nametljivu melodiju na budilici.

4) Kreirajte vlastiti jutarnji ritual za snagu i buđenje.

To bi mogla biti šalica kuhanog kapućina, hladan i topao tuš, ritmički ples uz vašu omiljenu muziku.

5) Ako je to posao koji mrziš, smisli posao iz snova.
Osetite sve do najsitnijih detalja, kako bi trebalo biti tamo: tim, vaš imidž, plata, kolege, vođa i tako dalje. Zamislite da idete na ovaj posao, osjetite ovo raspoloženje, popravite to u sebi. No, kako ne biste cijeli život živjeli u izmišljenom svijetu, svakako poduzmite korake u potrazi za poslom iz snova, jer veći dio vašeg života provedete tamo, a ako posao nije zabavan, onda pola vašeg života hodat će s kiselim licem.

6) Ne razmišljajte uveče o stvarima koje izazivaju negativne emocije.
Opustite se, sanjajte, zamislite da se ujutro probudite u veselom raspoloženju.

- Izrazite pomoć kako biste se osjećali bolje

Ove metode su pogodne za sve, čak i za one koji su jako loše raspoloženi. Oni vas, naravno, neće spasiti od depresije, ali će vam pomoći da se osjećate bolje. Čak i ako su vaše raspoloženje i dobrobit u redu, učinite nešto sa ove liste kako biste sebi udovoljili.

1) Vratite se u sadašnjost.
Ako razmišljate o prošlosti, brinete o budućnosti ili čak sanjate, tuga i loše raspoloženje mogu vam postati saputnici. Da biste se vratili u sadašnjost, usredotočite se na disanje. To će vam pomoći da osjetite svoje tijelo i da vas ne ometaju vanjski procesi. Duboko dišite jednu i pol do dvije minute.

2) Jedite čokoladu.
Dvije kriške tamne čokolade povećati će nivo endorfina u krvi i dati pozitivan stav.

3) Slušajte muziku.
Muzika potiče proizvodnju dopamina u vašem mozgu. Muzika je povezana s osjećajem zadovoljstva, a trominutna pjesma lako može pretvoriti vašu mračnost u osmijeh. Dok slušate melodiju, predviđate šta slijedi i možete se nagraditi naletom zadovoljstva.

4) Zagrlite nekoga.
Zagrljaj vam može pomoći da se osjećate sigurno, smanjite stres i poboljšate raspoloženje. Samo prvo provjerite je li osoba koju ćete zagrliti svjesna i ne smeta joj ovakva nježnost. (Pročitajte članak „“.

5) Razgovarajte sa životinjom.
Ako imate mačku ili psa u svom domu, odvojite vrijeme za interakciju s njim. Mazite se, igrajte se, grlite životinju. Ako nemate kućnog ljubimca, idite na izložbu mačaka ili trgovinu za kućne ljubimce.

- 3 jednostavna načina za rješavanje lošeg raspoloženja

Na sreću, s lošim raspoloženjem prilično se lako nositi ako slijedite nekoliko savjeta. Naravno, pod uvjetom da imate privremeno stanje, a ne dugotrajnu depresiju, ali u ovom slučaju mogu vam pomoći neki savjeti.

Hrana ih oporavlja nutrijenata koje ste izgubili tokom dana. Ako ste loše volje jer niste ništa jeli i imate nizak šećer u krvi, odmah ćete osjetiti olakšanje nakon jela. Također, masne kiseline u hrani imaju pozitivan učinak na emocije.

Ipak, pazite da se ne prejedete.

2) Uključite se u fizičku aktivnost.

Vježba povećava razinu endorfina i mijenja vaše raspoloženje iz lošeg u dobro za nekoliko minuta. Najveći naboj endorfina može se postići vježbanjem umjerenog do visokog intenziteta.

3) Iskoristite ovo.

Loše raspoloženje često dovodi do budnijeg i promišljenijeg stanja, što vam omogućuje da se usredotočite na određene zadatke.
Daje vam neku vrstu tunelske vizije, što znači da se možete potpuno koncentrirati na projekt. Takođe, loše raspoloženje čini nas uvjerljivijima jer pomaže u razvoju posebnih ideja i stilova komunikacije.

- Zaključak

Mnogi ljudi često pate od lošeg raspoloženja. Sve može biti razlog za to. Najtužnije je što u takvom stanju muče ne samo sebe, već i rodbinu i prijatelje, na koje mogu vikati u napadu iritacije. Kad se osjećamo loše, nesvjesno želimo pokvariti raspoloženje onima oko nas. A najčešće su to upravo oni koji su nam dragi. Stoga je potrebno nositi se s napadima lošeg raspoloženja.

Znajući razlog ovog stanja, lako možete poboljšati raspoloženje. Mi smo odgovorni za vlastite živote. Naše raspoloženje zavisi samo od nas samih. Kad jednom naučite upravljati svojim negativnim emocijama, zaboravit ćete što je loše raspoloženje. Ne prijeti ljudima pozitivnog mišljenja.

Dilyara je materijal pripremila posebno za lokaciju

Teško da može biti nečega gore od depresije... Depresivno raspoloženje, gubitak vitalnosti, beznadežni pesimizam, nedostatak želje da se učini nešto i pokaže barem neki interes za postojanje ... Ovo i mnogo više prati ovaj mentalni poremećaj. Kad je osoba uronjena u takvo stanje uma, postaje bespomoćna, ravnodušna i "prazna". Neki se snalaze sami, dok drugi ne. Ali u svakom slučaju morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.

Prva faza

Kad depresija počne, osoba odbija biti svjesna ove činjenice. Vjeruje da jednostavno nije dobro raspoložen, umoran na poslu ili na učenju, a vremenske promjene utiču na njega. U prvoj fazi početne simptome prati izražena apatija, povećani umor i nedostatak želje da se bilo što učini. Nedostatak apetita, problemi sa zaspanjem i razdražljivost i nervoza su česti. Uprkos umoru, osoba ne može zaspati čak i ako uzima tablete za spavanje.

Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja performansi, nestanka interesa za prethodne hobije i hobije. Brdo slučajeva počinje se gomilati, što je ranije uspjelo biti riješeno mnogo prije roka. Sve je teže završiti započeto. I ovo nije samo depresivno raspoloženje i tromo stanje. Ovako se manifestuje početna faza depresije, koja se kasnije razvija sve intenzivnije.

Pogoršanje

Ako je osoba zanemarila promjenu raspoloženja i općenito svog režima, započinje restrukturiranje tijela. prestaje proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće. Uopće ne jede, ili konzumira minimum da "napuni" želudac. Imunitet opada i hronične bolesti eskalirati. Telo se bori "sa samim sobom", ali ne uspeva.

Nastaje produžena nesanica. Osoba prestaje razmišljati adekvatno i logično, ne kontrolira svoje ponašanje i emocije. Kao da se našao u drugom svijetu, gdje mu je sve ravnodušno. Strancima se čini čudnim i kao da je odsječen od stvarnog svijeta. U posebno teškim slučajevima njegovo stanje prati slušne i vizualne halucinacije. U ovoj fazi, uslovno označenoj kao druga, računa se više od 80% pokušaja samoubistva. U najboljim slučajevima, takvi se ljudi jednostavno "zatvaraju" u sebe, zatvaraju se u mjesta gdje ih nitko neće dotaknuti i uranjaju u filozofiranje.

Gubitak smisla života

Ovo je posljednja faza depresije. Čovek ne samo da nema raspoloženje - nedostaje mu želja za životom. Njegovo tijelo i dalje zadržava vitalne funkcije, ali radi u autonomnom načinu rada. Ali u mentalnoj sferi počinju se događati patološki procesi.

U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. I u najgorem slučaju, u njemu se budi životinjska agresija. Takvi ljudi mogu naštetiti sebi i drugima. Zato što prestaju percipirati ovaj svijet kao nešto vrijedno i prestaju se poistovjećivati ​​sa Ljudskim Bićem, sa Ličnošću. Posljedice su i mogući gubitak pamćenja, shizofrenija, depresivna psihoza. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Stoga je toliko važno uhvatiti se u prvoj fazi i zatražiti pomoć ili stati na svoje noge.

Zašto dolazi blues?

Depresija, depresija i obeshrabrenost uvijek imaju preduvjete. Ponekad se čak i kombiniraju i tvore kompleks. Uzrok može biti nedostatak vitamina D i izlaganje suncu.

Čak i prema statističkim podacima, depresija se najčešće razvija u jesen, kada se smanji vrijeme dana. Sunce se smanjuje, a on stimulira proizvodnju vitalnog vitamina D u tijelu.

Zdravstveni problemi se često odražavaju i na psihosomatsko stanje osobe. Postoji depresivno raspoloženje tokom trudnoće, menopauze, problema sa štitnjačom itd.

Prekomjerni rad ili iscrpljenost tijela često postaju preduvjet. Stalni posao, zauzet raspored, vječna zauzetost problemima - logično je da tijelo počinje brisati. No, s druge strane, takvi se slučajevi tretiraju vrlo jednostavno. Vi samo trebate uzeti odmor i dopustiti sebi da se opustite.

I posljednji popularni razlog je nedostatak fizička aktivnost... Ako ga nema, prestaje proizvodnja endorfina. Ali on je taj koji je hormon radosti. Dodavanjem trčanja ili nekoliko sati u teretani tjedan dana u vašu rutinu, možete vidjeti kako će se vaše stanje poboljšati. I fizički i psihosomatski.

Šta učiniti?

Prvo, ne odustajte i ne odustajte. Ako je ovo prva faza, onda se sve može zaista popraviti. Najvažnije je djelovati odmah.

Ako osoba ujutro počne primjećivati ​​loše raspoloženje, koje se samo pogoršava tijekom dana, potrebno je unijeti više kretanja u njegov život. Fizički rad se isplati. Čak i čišćenje kuće može pomoći u organiziranju vaših osjećaja i misli. Ali ležanje na kauču samo pogoršava stanje.

Takođe morate početi da se stalno radujete svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo što - kupovina, druženje s prijateljima, naručivanje cijele planine ukusne hrane kod kuće, odlazak na odmor, ples, crtanje, vožnja na ljuljački. Samo trebate zaboraviti na sve svoje brige, godine i odgovornosti, i raditi ono što želite.

Opuštanje je takođe važno. Pjenasto vruća kupka, aromaterapija, muzika koja miluje uho, a nakon toga ukusna kafa i čitanje zanimljive knjige, sjedenje na fotelji pod ćebetom - zvuči kao raj za introverte. Ako osobu pretekne bluz, tada će mu tišina i takva utopijska utjeha pomoći da se odmori i malo opusti.

Pronalaženje izlaza

Naravno, postoje ljudi koji neće napustiti bluz, depresiju i očajanje tek nakon što se prijave u teretanu i nekoliko vikenda. U težim slučajevima morate djelovati radikalnije.

Promjena ambijenta može pomoći. Kada je osoba depresivna, isti strop sa zidovima koji vam se pojavljuje ujutro svaki dan ujutro je nevjerojatno depresivan. Morate otići, po mogućnosti bliže prirodi. Ona leči. Zvukovi padajuće vode, žubor potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - ovo ima terapeutski učinak i pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa, kao i u normalizaciji krvnog tlaka. Ova atmosfera je ljekovita. Osobi koja je uhapšena u bučnoj kamenoj džungli to je potrebno.

Osim toga, ne može se ne spomenuti kvalitativna razlika između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u prostorijama. Što god netko rekao, ali u većini gradova to je pokvareno plinovima i štetnim emisijama. Čak ni provjetravanje neće pomoći. Bilo da se radi o šumskom ili morskom zraku.

I, naravno, bioenergija. Grad "pritišće" sve ljude i uništava ih. Kako je biti usred gužve i užurbanosti za depresivnu osobu koju depresija savlada? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo dodirom s prirodom. Gledajući zalazak sunca, ležeći na travi, hodajući bosi po pijesku, plivajući u kristalno čistom rezervoaru ... kažu da se na ovaj način možete riješiti statičkog elektriciteta. Bilo kako bilo, u krilu prirode, čovjek prilično brzo napušta stanje očajanja i ponovo počinje osjećati okus života.

Pomoć stručnjaka

Ponekad je potrebno. Stalno loše raspoloženje zbog svega navedenog je jedna stvar. Ali stvarnost poznaje i ozbiljnije slučajeve. One u kojima zaista ne možete bez antidepresiva, terapije i razgovora s liječnikom.

To se odnosi na psihički poremećaj izazvan nečim što je čovjeku u trenu uništilo život. To može biti bilo šta. Smrt voljen... Gubitak čitavog akumuliranog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništavanje svih planova, nada i snova bez izuzetka. Nagle promjene. U takvim trenucima zaista možete razumjeti osobu koja izgubi želju da postoji na ovom svijetu. Zato što mu je svrha napustiti život, razlog zbog kojeg se ujutro probudio. Čovek gubi sebe. A to je nešto što čak ni neprijatelj ne bi želio poželjeti.

Liječenje

Počinje psihoterapijom. Do toga teško dolazi osoba koja pati od depresije i hronično depresivnog stanja. Ljudi se opiru iz različitih razloga. Najčešće zato što odlazak psihoterapeutu smatraju "oštrim", ili ne žele da se smatraju ludima, ili "čeprkaju" po glavi. U takvim slučajevima podrška i motivacija voljenih osoba su jako važni. Izuzetno je rijetko da ljudi sami idu kod psihoterapeuta. Najčešće ih uvjeri rodbina, a u posebno teškim slučajevima čak i prisilno organiziraju sjednice.

Psihoterapija podrazumijeva terapijski učinak kroz psihu na ljudsko tijelo. Doktor pomaže pacijentu da se riješi društvenih, individualnih i emocionalnih problema tako što najprije kroz razgovor uspostavi duboki lični kontakt s njim. Često praćene kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.

Pomoć u liječenju

Prepisuju se i lijekovi. Depresivno raspoloženje, koje također utvrđuje ljekar, liječi se antidepresivima.

To je psihotropno lijekovi koji normaliziraju razinu neurotransmitera (poput dopamina, norepinefrina i serotonina). Nakon uzimanja, čovjeku se poboljšavaju raspoloženje i apetit, nestaju melanholija, anksioznost, nesanica i apatija, a povećava se i mentalna aktivnost. I on se popravlja.

Emocije su eksplodirale

Osoba koju stalno prati pokvareno raspoloženje rijetko želi komunicirati s nekim. Češće ga obuzme želja da se zatvori od vanjskog svijeta i zabrine. Glavna stvar je da se niko ne penje u dušu. Mnogima se čini da ih neće razumjeti. Netko se boji sebičnosti - otvoriti dušu, a zauzvrat dobiti pljuvanje.

Pa, to je često slučaj. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode pomoću kojih se to može izvesti su krajnje jednostavne. Netko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod krinkom anonimnog. Drugi uzimaju bilježnicu i počinju ispisivati ​​svoja iskustva po listovima. I to olakšava. Bolje je nego poslati poruku nekome. Nema potrebe za formuliranjem riječi - dovoljno je navesti ono što vlada u glavi i duši. Često, u procesu vođenja takve vrste dnevnika, dolaze dobre, ispravne misli. Ponekad je moguće saznati tačan vlastiti razlog ili se sama od sebe rađa ideja o tome kako se nositi s tim.

Postavite ciljeve i idite prema njima

Evo kako se riješiti depresivnog raspoloženja. Što bi čovjek trebao učiniti ako ga je depresija potpuno potrošila? Morate se odgurnuti od dna. Bez obzira koliko je to teško. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Morate sebi postaviti cilj. Može biti manji. Na primjer, osoba zaključana kod kuće mora se natjerati da izađe van barem 15 minuta svaki dan. Ovo je stvarno. Prilikom odabira cilja morate se usredotočiti na vlastite resurse. Nakon njegove implementacije morate se definitivno nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.

Preporučuje se i pronalaženje pratilaca u nesreći - onih koji također pate od depresije. Ako rodbina i prijatelji ne razumiju osobu, onda će takvi ljudi definitivno moći pronaći podršku. Uostalom, oni znaju što on doživljava. Upoznavanje "srodnih duša" može pomoći u smanjenju osjećaja izolacije, pronaći razumijevanje, pa čak i savjet.

Pronalaženje radosti

Na kraju, želio bih vam skrenuti pažnju na još jednu učinkovitu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju depresivnim ljudima da pronađu novo značenje u životu. Nešto zbog čega se želite probuditi. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.

Čak i medicina potvrđuje važnost životinja za obnavljanje ljudske i emocionalne dobrobiti. Postoje službene statistike koje potvrđuju da je vjerojatnost da će se ljudi koji imaju kućnog ljubimca prijaviti 30% manja medicinsku pomoć... Životinje su odlični saputnici koji donose radost.

Osim toga, ako se počne brinuti o lijepom živom biću, osoba će ojačati energiju suosjećanja i osjetiti duhovnu toplinu. Uostalom, u životinjama postoji toliko bezuvjetne ljubavi da se jednostavno ne može a ne prenijeti.

Loše raspoloženje nakon buđenja je uobičajeno. Gotovo da nema ljudi na svijetu koji se vole buditi rano ujutro. U osnovi, ova je osobina tipična za mlade ljude, jer s godinama tijelo prolazi kroz promjene i postaje se lakše probuditi na mnogo načina. Naravno, postoje ženke, sove i oni koji se bez problema mogu prilagoditi rasporedu (zovu ih i golubovi), ali ipak naši unutrašnji satovi vole raditi bez budilice. Ovo sam htio reći da se ženka može sretno probuditi u 9 ujutro i ne spavati duže nego što se očekivalo, ali prisilni odlazak na posao u 7 donijet će mu patnju.

Za mene je ovo pitanje relevantnije nego ikad, jer sam u mojoj porodici ja uvijek bila ta koja svakome svako jutro pokvari raspoloženje. Ali sada se sve promijenilo. Stoga ću vam kao stručnjak pokušati dati nekoliko savjeta kako se nositi s lošim raspoloženjem.

Fotografija tumblr.com

Kontrolišite svoju ishranu

Neke su namirnice teško probavljive i nepoželjno ih je jesti noću. Stoga mnogo ovisi o hrani. Ako prejedite čvrstu ili nezdravu hranu neposredno prije spavanja, nije ni čudo što vaš san neće biti baš dobar. Hrana nema vremena za probavu i doslovno počinje truliti u vama. Iz tog razloga nutricionisti savjetuju da ne jedete nekoliko sati prije spavanja. Tada ćete se lakše probuditi, a želja za ukusnim doručkom bit će poticaj za buđenje.

Fizička aktivnost je rad

Kad sport postane sastavni dio vašeg života (pa, barem vježbajte), procesi "zaspavanja" i "buđenja" su bolji. Odnosno, ne patite od viška energije uveče i brzo se isključite i probudite veseli i puni energije. Nije li ovo sreća?

Još vazduha

Naučite spavati otvoren prozor... Tokom noći količina kiseonika se izdahne dovoljno brzo i kvaliteta sna se pogoršava. Organizam to plaća lošim raspoloženjem ujutro i raznim noćnim morama noću.

Fotografija tumblr.com

Možda niste krivi?

Moj otac je luda ženka. Lako se može probuditi u 5 ujutro i zaspati u 19 sati. A budući da mu je dosadno da sam luta po stanu, počinje buditi sve, ne pokušavajući ni pomisliti da najčešće takve radnje izazivaju samo negativne emocije. Iznenadit ćete se, ali takvih očeva, majki i baka ima na milione. I svi oni ujutro probude svoju djecu i spriječe ih da dovoljno spavaju. Nije ni čudo što niste super nasmijani. Moje iskustvo je da od svoje 18. godine živim sama, i za to vrijeme sam shvatila da nisam negativna nakaza, ali da je atmosfera oko mene bila neprijatna. Sada je sve u redu s mojim raspoloženjem i budim se s osmijehom na licu. Zato donesite vlastite zaključke.

Razgovarajte sa voljenima

Pokušajte objasniti ljudima u blizini da ste ujutro loše volje i da morate neko vrijeme biti sami. Dajte im vremena da shvate činjenicu da imate sličnu osobinu i da ne želite nikoga uvrijediti. Zamolite da poštujete svoja osećanja i da se ne oblačite. Recite da ćete, čim jutarnja negativnost popusti, sami to obavijestiti.