Il était une fois les gens rêvaient de voler dans le ciel comme des oiseaux. Les réalités modernes nous donnent cette opportunité - pour une somme relativement modique, vous pouvez vous retrouver n'importe où dans le monde dans les plus brefs délais. Mais un autre problème est survenu qui a empêché la dissection libre de l'espace aérien - l'aérophobie.
La peur de voler en avion n'est pas une fiction ou un caprice. Il s'agit d'une maladie très spécifique, à cause de laquelle les gens doivent abandonner un moyen de transport aussi pratique et rapide. Chaque personne éprouve une légère excitation avant le vol. Mais si cela dépasse toutes les frontières, c'est une maladie. Une personne atteinte d'aérophobie ressent de l'anxiété et de l'anxiété sur le chemin de l'aéroport. Son rythme cardiaque augmente, la transpiration s'intensifie, son discours est incohérent et ses bras et ses jambes s'engourdissent. Le visage devient rouge et pâle, la tête tourne, la concentration de l'attention est perdue, tous les sons sont entendus comme un écho. Les femmes peuvent devenir hystériques, pleurer et crier. Si une personne doit abandonner le vol par peur, il s'agit alors d'une phobie grave, qui doit être traitée, non sans l'aide d'un psychologue qualifié.
D'où vient la peur de piloter un avion ?
La peur est une réaction naturelle du corps à une sorte de danger. L'instinct de conservation nous met en garde contre les risques possibles pour la vie et la santé. Mais pourquoi une personne endure-t-elle calmement les vols, tandis que l'autre tremble comme une feuille de tremble tout au long du voyage ? Qui est sensible à l'aérophobie ?
- Comme les scientifiques l'ont établi, l'aérophobie, comme les autres peurs, est héréditaire. C'est-à-dire qu'il existe un certain pourcentage de probabilité selon lequel vos frères, sœurs, parents et enfants souffriront de la peur de voler si vous avez vous-même peur de voler. Il a été constaté que des jumeaux identiques dans 70% des cas souffrent des mêmes phobies.
- Les conditions de vie, l'éducation et les fondements de la vision du monde posés dans l'enfance sont également facteur important en relation avec divers sujets. Par exemple, si, dans votre enfance, vos parents ont déjà dit qu'un avion est dangereux, vous pouvez tomber et vous écraser, etc., une attitude envers cet oiseau de fer commence alors à se former.
- Les troubles existants peuvent être exacerbés par l'influence des médias. Souvent dans l'actualité on parle d'un tragique accident d'avion, on prend tout à cœur, on fait preuve d'empathie et on se met involontairement à la place de ces personnes. Nous ne pensons pas qu'il y ait eu un million d'autres vols réussis sur d'autres paquebots par jour, nous ne pensons qu'à ce départ tragique. Et en reprenant l'avion, nous pensons que le drame peut nous arriver. Ces personnes impressionnables ne devraient pas regarder les informations sur les accidents d'avion.
Si la peur de voler est assez forte, si elle ne s'en va pas longtemps, vous tourmentant les nerfs, il faut la traiter. Habituellement, dans le traitement de l'aérophobie, ils utilisent les méthodes de programmation neurolinguistique (PNL), des médicaments(sédatifs) et suggestion hypnotique. Mais les séances avec un psychothérapeute et un psychologue sont considérées comme particulièrement efficaces, ce qui aidera à identifier la véritable cause de la peur et, à l'aide de la conversation, à éliminer la phobie pour toujours. Pour être sûr du bon résultat des conversations, certaines cliniques psychologiques disposent de salles qui simulent la cabine d'un avion, le décollage, l'atterrissage, etc.
- Lors de l'enregistrement, demandez à être assis à un endroit où le hublot ne sera pas visible, car regarder à l'extérieur augmentera vos craintes. Un siège au centre de l'avion vous aidera à vous éloigner du problème. Certaines personnes se calment lorsqu'elles s'assoient plus près de la sortie de secours - cela vous facilitera peut-être la tâche.
- Essayez de vous distraire pendant le vol. Lire un livre, regarder un film, manger. Même une simple barre de chocolat peut augmenter le niveau d'endorphines, ce qui améliorera votre état psycho-émotionnel.
- Lors de l'achat d'un billet, faites attention au choix de la compagnie aérienne, renseignez-vous sur sa réputation. Si dans toute son histoire cette équipe n'a pas « largué » un seul avion, cela vaut quelque chose. La pensée de la fiabilité du transport aérien vous rassurera.
- Si vous avez peur pendant le vol, essayez de communiquer avec la personne assise à côté de vous. Si vous ne volez pas seul, c'est génial. Parler à un étranger est encore plus intéressant. Peut-être pouvez-vous pratiquer l'apprentissage des langues étrangères?
- Au moment du décollage, beaucoup sont pris de peur à cause du rugissement du moteur. Utilisez des écouteurs pour éviter que le bruit d'un moteur en marche ne vous perturbe. Jouez votre mélodie préférée pour éviter le son effrayant.
- Essayez de vous détendre sur votre chaise. Déboutonnez le bouton du haut de votre chemise et desserrez votre cravate. Imaginez que vous êtes chez vous sur votre canapé préféré après une longue et dure journée de travail.
- Les somnifères sont un autre excellent remède pour un vol relaxant. Prenez la bonne pilule avant votre vol et elle passera inaperçue pour vous. Gardez simplement votre argent et vos documents avec vous.
- Habituellement, le moment le plus perturbant d'un vol est le moment où vous êtes déjà assis dans votre siège, confortablement installé et attendez que l'avion démarre et décolle. Pour accélérer l'anxiété, vous pouvez afficher des photos, jouer à des jeux sur votre téléphone, tablette ou ordinateur portable. Si vous n'avez pas de gadgets à portée de main, vous pouvez simplement compter. Comptez jusqu'à cent, mille, ça calme parfaitement les nerfs.
- Apportez de la gomme à mâcher ou des bonbons avec vous dans l'avion. Ils vous détourneront de ce qui se passe.
- Si vous avez peur des secousses et des turbulences, vous devez faire attention au choix d'un siège dans l'avion. Asseyez-vous plus près du nez - dans la queue, en règle générale, il tremble plus fort.
- Pour vous débarrasser des sentiments tourmentants, vous devez faire quelque chose d'agréable avant le vol. Rencontrez vos amis, faites du shopping, consacrez votre temps à votre passe-temps préféré, jouez avec votre animal de compagnie. Et alors vous n'aurez pas le temps de vous inquiéter et de vous inquiéter - les émotions positives sont plus fortes que les négatives.
- Si aucun des remèdes suggérés ne fonctionne, essayez de vous détendre avec de l'alcool. Après tout, une petite dose d'alcool est vraiment capable de soulager le stress, l'anxiété et la peur. N'en faites pas trop, cela peut être lourd de conséquences désagréables.
- Pour enfin se débarrasser de l'aérophobie, vous devez voler le plus possible. Il est déposé dans votre esprit comme une expérience positive. Vous comprenez qu'il ne vous est rien arrivé, qu'il est sûr et très pratique de voler.
Et la dernière chose. Pensez à ce que vous pouvez faire si le vol ne se déroule pas comme prévu ? Êtes-vous un pilote? Serez-vous capable de changer la situation actuelle ? Bien sûr que non. Une fois que vous montez dans l'avion, vous devez comprendre que plus rien ne dépend de vous. Par conséquent, vous devez percevoir calmement la situation - vos inquiétudes sont toujours vaines.
Un avion est un énorme engin de plusieurs tonnes capable de décoller dans le ciel et de transporter plus d'une centaine de personnes sur de longues distances. N'oubliez pas que les avions ont été construits par d'éminents scientifiques et ingénieurs. Lors de la conception, de l'assemblage et de la construction de ces machines, les calculs ont été effectués mille fois avec une énorme réserve de masse et de surcharge. Pendant le fonctionnement, toutes les variantes du comportement de la machine ont été calculées. Le fonctionnement de l'avion permet d'atterrir cet avion, même si ses moteurs principaux et de rechange sont tombés en panne.
Mais les catastrophes arrivent, dites-vous. Arrive. Cependant, dans le contexte de vols réussis de plusieurs millions de dollars, les tragédies dans le ciel sont extrêmement rares. Sur les 45 millions de vols, un seul est tragique. Soit dit en passant, beaucoup plus de gens meurent dans des accidents de voiture, mais vous n'avez pas peur de prendre le volant. N'oubliez pas que toutes les peurs sont dans votre tête, il vous suffit de les surmonter.
Très souvent, les gens ont peur du rugissement inhabituel du moteur, des coups et des arrêts. Ils pensent que la machinerie de l'avion est en panne et sentent des crises de panique imminentes. En fait, c'est tout à fait normal, car l'avion ne fonctionne pas toujours en continu. Parfois, le moteur "hurle", gronde et s'arrête. Ne faites pas attention à cela, car il y a des personnes à bord qui sont responsables de l'exploitation de l'avion, pour les leurs et les vôtres. Soyez optimiste et calme - tout ira bien !
Vidéo : comment arrêter d'avoir peur de voler
Souvent c'est de gens qui ne veulent pas aller plus loin que leur chalet d'été que vous entendez l'excuse que j'ai peur de prendre l'avion ! Que faire dans ce cas et d'où viennent de telles phobies ?
L'avion est le moyen le plus populaire, le plus répandu et le plus confortable de voyager en monde moderne de personnes. Le transport aérien vous permet de passer d'un point A à un point B le plus rapidement possible.
De plus, le confort du vol n'est pas comparable à un long voyage, par exemple en bus ou en train. La serviabilité de l'équipage, le confort et la capacité de se déplacer rapidement, captivent même ceux qui paniquent à la vue d'un oiseau d'acier.
La plupart de ceux qui voyagent en avion, voyagent en voyage d'affaires pour se rendre au travail, dans des régions chaudes en vacances ou chez des parents éloignés, se sont dit à plusieurs reprises « l'avion va-t-il tomber ? » Mais la nécessité d'utiliser ce type de transport et l'optimisme naturel écartent ces pensées négatives à temps.
Mais il y a aussi des gens qui, en montant sur l'échelle de l'avion, sont arrachés à l'envie de faire demi-tour et de s'enfuir. S'agit-il d'aérophobie ou d'une attaque de panique à court terme sur fond de visionnage de films et d'informations sur l'accident d'avion ?
Maladie de l'aérophobie
Déterminer si vous souffrez d'aérophobie ou simplement d'anxiété est très simple. Bien sûr, étant dans un espace clos en acier, même une personne ordinaire qui a volé des dizaines de fois peut ressentir un certain inconfort et une certaine excitation. Surtout, par exemple, pendant les turbulences.
Mais si en même temps votre conscience restait sous votre contrôle et que l'anxiété disparaissait au bout de quelques secondes, alors vous avez de la chance. Et on peut se féliciter : l'aérophobie n'y est pour rien.
Mais si vous frissonnez juste à l'idée du vol à venir, de l'entrée dans l'avion, des sueurs froides s'infiltrent en vous, en vol votre conscience s'éteint et le temps passé dans les airs passe comme dans un brouillard, alors jetez tous les doutes, vous n'avez pas seulement peur de voler, et la maladie : l'aérophobie. Et ici, il est déjà nécessaire de recourir à l'aide de la médecine.
Comment vaincre la peur
Eh bien, si vous avez toujours la peur habituelle de voler, envisagez un certain nombre de recommandations qui vous aideront à éviter un état de panique. Ces passagers doivent savoir et se rappeler ce qui est strictement interdit de faire pendant le vol.
1. Ne buvez pas ! En aucun cas, vous ne devez boire de boissons alcoolisées, même par "courage". Après tout, beaucoup de gens pensent que cela aide à étouffer la peur, mais ce n'est pas le cas. Les effets de l'alcool peuvent être inversés et la peur ne peut qu'augmenter.
2. Vide d'informations. Avant le vol, vous ne devriez pas rechercher des informations sur les accidents aériens et étudier le modèle de l'avion sur lequel vous volez de haut en bas pour y trouver un défaut.
3. Et la troisième règle : ne regardez pas par la fenêtre. En voyant l'altitude, des réflexions sur la façon dont un tel morceau de fer peut flotter dans les airs et combien de temps vous allez tomber, le cas échéant, sont inévitables.
Mettez un masque foncé sur vos yeux, fermez le store de la fenêtre ou, mieux encore, asseyez-vous près de l'allée.
Règles pour la peur de voler
Parlons maintenant de ce à quoi vous devez faire particulièrement attention lors de la prélecture. Ces règles vous permettront de rester plus facilement dans les airs.
1. L'argument le plus important en faveur du transport aérien : le passager doit savoir et être conscient que l'avion est le moyen le plus sûr de voyager. Et ici, il est permis de regarder les statistiques pour confirmer ce fait.
2. En outre, des pilules sédatives spéciales pour les vols ne seront pas superflues. Mais n'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin.
3. N'oubliez pas que l'équipage qui vous sert est qualifié. Il passe par une école de préparation stricte et sérieuse. Et l'opinion selon laquelle les pilotes d'avion volent toujours ivres est erronée.
Et les membres d'équipage ont aussi des familles. Et, croyez-moi, tout le monde veut rentrer chez lui après le travail. 🙂
4. N'oubliez pas non plus que chaque avion subit un contrôle technique sérieux avant le vol. Si quelque chose ne va pas, l'avion ne sera jamais libéré sur le vol.
Nous ne nous concentrons pas sur le vol
La distraction la plus efficace est la relaxation pendant le vol. Chacun a des méthodes et des choses individuelles pour les calmer.
Vous pouvez activer une musique apaisante et calme, regarder une comédie, lire votre livre préféré.
Beaucoup de gens sont calmés par leur nourriture préférée. Emportez un délicieux gâteau dans l'avion et arrosez-le d'une infusion apaisante.
En vol, pensez au bien, au nombre d'émotions positives que le voyage vous apportera. Par exemple, la croissance de carrière dans le cadre d'un voyage d'affaires, ou la détente et le plaisir de la saveur du pays vers lequel vous vous envolez.
Apprenez à rechercher des moments positifs dans tout! De plus, vous avez beaucoup de temps en vol. 🙂
Pour passer du temps dans l'avion inaperçu, des conversations ou des jeux communs avec les membres de la famille seront utiles. Après tout, quelques heures dans les airs compenseront largement le manque de communication que nous vivons au quotidien.
Et un vol est aussi une bonne raison pour faire une nouvelle connaissance, par exemple, avec un voisin. Si, bien sûr, cela ne le dérange pas. 🙂
Si vous suivez tous ces conseils dans un complexe, vous ne remarquerez même pas comment vous arrivez à destination. En même temps, non seulement vous ne perdrez pas de force et de santé, mais vous serez rempli d'énergie positive pour une belle continuation du voyage.
N'oubliez pas que l'essentiel est votre perception intérieure et votre vision du problème du vol. Dans la plupart des cas, les émotions et les peurs humaines sont sous notre contrôle. Par conséquent, n'oubliez pas que vous avez choisi le plus sûr et le plus façon rapide mouvement sur la planète !
C'est Problème sérieux... La peur des vols nous empêche souvent de découvrir de nouvelles villes et de nouveaux pays et de simplement nous détendre. Que faire avec cela - nous avons affaire à un pilote professionnel et psychologue de l'aviation, le chef du centre "We Fly Without Fear" Alexey Gervash.
Disons tout de suite qu'il n'y a rien de honteux ou d'anormal dans la peur de voler. Environ 30% des gens ont peur de voler, plus de 5% refusent complètement de voler à cause de cela. La légende de la boxe Mohammed Ali a failli ruiner sa carrière en refusant de se rendre aux Jeux olympiques. Pendant deux heures, les autocars ont persuadé Ali de prendre un billet d'avion. Et le boxeur a accepté, mais à condition qu'il vole en parachute. C'est ainsi que fonctionne notre cerveau. Les neurophysiologistes prétendent que nous savons avoir peur dès la naissance. Les amygdales sont responsables de la peur - des zones du cerveau qui, en termes simples, déterminent quelles situations ne sont pas courantes pour nous et comment y réagir. Voler à une altitude de 10 000 mètres, bien sûr, n'est pas la situation la plus courante pour tout notre corps, d'où la réaction correspondante. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ?
"L'avion est le moyen de transport le plus sûr." Nous entendons cette phrase si souvent qu'elle a déjà cessé d'avoir un sens du tout. Surtout pour l'aérophobe. Mais il y a des chiffres derrière cela qui peuvent vous surprendre. Et peut-être même diminuer vos peurs. En moyenne, environ 140 000 vols de passagers sont effectués chaque jour dans le monde. Cela représente environ 48 millions de vols par an. Le trafic annuel de passagers est d'environ cinq milliards de personnes. Pour voir combien d'avions sont dans le ciel en ce moment, il suffit d'ouvrir l'un des services spéciaux sur Internet (il y en a plusieurs, par exemple) et de connaître non seulement le nombre de vols (il y a vraiment un beaucoup), mais aussi les directions, la vitesse des avions, l'altitude à laquelle ils volent.
Malheureusement, des accidents d'avion se produisent. Et les statistiques sur les personnes tuées dans de telles catastrophes sont en moyenne de 500 personnes par an. Beaucoup, bien sûr. Mais compte tenu du flux annuel de cinq milliards, il y a une personne sur 15 millions. À titre de comparaison, rien qu'en Russie en 2015, 23 000 personnes sont décédées des suites d'accidents de voiture. Et rien qu'aux États-Unis, 450 personnes en moyenne meurent chaque année en tombant du lit.
En savoir plus sur l'aéronautique
Si vous croyez aux statistiques, il s'avère que le risque de mourir sur le chemin de l'aéroport est beaucoup plus élevé que dans l'avion. Mais même en sachant cela, nous avons toujours peur. Nous avons peur, ne serait-ce que parce que nous ne comprenons pas comment « cette énorme chose » peut rester dans l'air. Au lieu de parcourir à nouveau les rapports d'incident avant votre vol, lisez comment « tout fonctionne ». Et puis tu sauras que la turbulence n'a jamais causé d'accident d'avion que l'avion peut « discuter » non seulement par temps nuageux et que les ailes tremblantes pendant les turbulences et l'atterrissage sont normales et même bonnes, car c'est la flexibilité de l'aile qui confère à la machine une résistance maximale et la capacité de résister aux charges les plus fortes.
Alexey Gervash
pilote, psychologue aéronautique, responsable du centre "We Fly Without Fear"Apprendre autant que possible sur l'objet de votre peur est une bonne recommandation. Mais je peux dire que très souvent dans de telles situations, le bon sens, malheureusement, cesse de fonctionner. Et vous avez peur, même si vous semblez comprendre que tout est en ordre. La peur de voler est irrationnelle, et il n'y a guère plus de logique dans la peur de voler que dans la peur du noir ou des clowns. Le fait est que les principales causes de l'aérophobie ne sont pas du tout liées à l'aviation. Les principales raisons sont le manque global de confiance dans la vie, anxiété accrue, perfectionnisme. Par conséquent, il est nécessaire de travailler sérieusement avec l'aérophobie, avec l'aide de spécialistes. L'aérophobie est étudiée depuis longtemps et répond bien à la thérapie. Cependant, les personnes anxieuses et en manque de confiance ne sont pas toujours d'accord avec cette thérapie. Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent se débrouiller avec des sédatifs. Certains ne croient pas que la thérapie puisse aider. Certaines personnes pensent généralement ainsi : « J'ai peur de voler parce que voler est dangereux. Je vais me tourner vers un spécialiste, il m'aidera à penser qu'il est sûr de voler. Je vais le croire, je vais voler et quelque chose va m'arriver. Parce que voler est dangereux." Logique aérophobe typique. Certaines personnes pensent que ce n'est pas une phobie, mais du bon sens. Et parfois, ce n'est qu'avec le temps qu'une personne commence à se rendre compte que le problème est en elle-même.
Arrêtez de penser que vous êtes en contrôle.
« Rien ne dépend de moi dans l'avion. Pas comme sur terre. Si une situation imprévue survient pendant que je conduis, je peux toujours m'arrêter »(sortir, esquiver, ralentir - souligner le nécessaire). C'est ce que disent le plus souvent les aérophobes, opposant la situation dans les airs aux situations « d'en bas ». Il nous semble qu'ici nous sommes en contrôle, et donc rien de mal ne nous arrivera. Nous pensions que si nous nous comportions correctement (ne pas parler aux étrangers, traverser la rue au feu vert, ne pas rentrer tard à la maison), nous serons complètement en sécurité. Malheureusement, c'est une illusion, et une personne, peu importe à quel point elle se comporte correctement, n'est à l'abri de rien. Nous ne parlons pas de cela pour vous effrayer et vous forcer à ne pas quitter la maison, mais pour que vous compreniez qu'il n'y a pas de contrôle complet non seulement en vol, mais aussi au sol. Il faut y réfléchir, l'accepter et apprendre à vivre avec.
La première chose que vous pouvez faire pour vous faciliter la vie pendant le vol est de choisir l'endroit où il sera le plus confortable. Cela peut être fait lors de l'enregistrement en ligne, qui ouvre généralement 24 heures avant le vol.
Pour ceux qui ont le vertige, il est contre-indiqué de s'asseoir à la fenêtre. Regarder les nuages, regarder l'aile d'un avion et admirer la vue n'est pas pour vous. Les personnes expérimentées conseillent de s'asseoir juste dans l'allée, et de préférence à la sortie de secours, car il y a plus d'espace, et l'agitation de la file d'attente aux toilettes, les agents de bord transportant de la nourriture et les autres passagers qui lisent un livre ou regardent un film , détourner l'attention des mauvaises pensées.
« Si vous vous asseyez au centre entre deux autres passagers, vous ne voyez que votre chaise et le dessus des autres chaises et têtes, et à la fenêtre, c'est généralement effrayant, car vous vous sentez coincé », explique la passagère Maria. Selon elle, la place dans l'allée permet de voir le couloir, les hôtesses de l'air qui se promènent dans la cabine, et surtout, le calme sur le visage des autres passagers.
Si vous avez le mal de mer dans l'avion, vous ne devriez pas vous asseoir dans la partie arrière, car pendant les turbulences, il secoue surtout. Les poches d'air et les turbulences sont plus facilement tolérées au milieu de l'habitacle.
Endormez-vous pendant tout le vol
Pour faire face à la peur de l'avion, certains passagers préfèrent s'endormir pendant le vol ou voler la nuit. "Avant le vol, j'essaie de travailler toute la journée jusqu'au jour de la victoire, afin d'être très fatigué et de dormir pendant tout le vol", explique la passagère aérienne Lyudmila.
Calmez-vous avec les statistiques
La manière individuelle de gérer la peur pendant le vol dépend du type de personnalité, note le psychologue. Selon Alena August, les rationalistes plus proches des sciences exactes et des formules devraient se rassurer avec des statistiques.
"Il est particulièrement important à la lumière des événements récents d'attirer l'attention sur le fait qu'au cours des 10 dernières années, nos compagnies aériennes russes ont transporté 200 millions de passagers et, par conséquent, la plupart des vols sont sûrs", note le psychologue.
Si nous nous tournons vers les statistiques des accidents de voiture, qui ne se produisent qu'à Moscou plusieurs fois par jour, il devient clair que le risque de mourir dans un accident d'avion est négligeable, et même un trajet en taxi jusqu'à l'aéroport est beaucoup plus dangereux qu'un vol .
Selon le psychologue, de nombreux rationalistes sont aidés par une analyse claire du temps passé. Même tracer un itinéraire sur un morceau de papier peut aider à équilibrer votre état, ajoute le psychologue.
Pensez bien
Pour les personnes émotives et impressionnables, les statistiques n'aideront pas - elles doivent utiliser le pouvoir de leur imagination et n'ont besoin de penser qu'au bien, conseille Alena August.
« Chacun de nous a des souvenirs d'enfance agréables, ou un lieu de repos idéal imaginaire - où nous nous sentons bien. Cela peut être une maison, un lieu de vacances convoité ou autre chose. Essayez de vous imaginer dans cet endroit, et vous devez le ressentir avec chaque cellule de votre corps pour vous détendre et ressentir », recommande le psychologue.
Ne lisez pas les nouvelles avant de voler
Si vous avez un vol, vous ne devez pas non plus suivre l'actualité dans les médias et les messages sur les réseaux sociaux, qui concernent le sujet « avion » : quelque part l'avion a été remplacé en raison d'un dysfonctionnement technique, le vol a été retardé ou un atterrissage d'urgence s'est produit . Cela arrive tous les jours, c'est une situation normale, et cela ne veut pas dire que quelque chose comme ça va vous arriver. Si vous lisez les actualités et regardez des films sur les accidents d'avion avant le vol, vous aurez du mal à vous détendre et chaque mouvement irrégulier de l'avion sera interprété comme un signe de méchanceté.
Faites quelque chose d'inhabituel pour vous-même
Selon le psychologue, le déséquilibre des schémas de réponse habituels contribuera également à "faire baisser" l'intensité des émotions. Par exemple, vous pouvez prendre un morceau de papier et commencer à dessiner ce que vous voulez dessus, ou écrire le texte d'une comptine avec votre main gauche si vous êtes droitier, et vice versa, recommande le psychologue. La tâche principale est de "tromper" votre cerveau et vos émotions, explique Alena.
De plus, cela pourrait être une conversation agréable avec votre voisin d'à côté au sujet de vacances à venir ou d'un pays qui vous a impressionné.
Selon les statistiques, 20 à 30 % des adultes souffrent d'aérophobie (peur des avions), et ce malgré le fait que ce type de transport soit le plus sûr au monde. Je n'entrerai pas dans les détails sur les raisons pour lesquelles les gens ont peur de voler, ce qu'ils ressentent et comment ils réagissent au moindre changement de bruit du moteur ou aux chuchotements du personnel de bord. Des conseils comme « Essayez de ne pas penser mal », « Essayez de vous détendre », « Ne regardez pas de films sur les catastrophes », etc. ne fonctionnent pas, je le sais !
Lorsqu'une vague de panique frappe, il est très difficile de se ressaisir avant l'atterrissage de l'avion. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours surmonter votre peur de voler. Moi, en tant que personne faisant partie de l'escouade des lâches (accent sur U), vous parlerai de moyens efficaces qui aident à surmonter la peur.
7 façons de surmonter votre peur de l'avion
Le premier et le plus efficace des remèdes pour moi est l'alcool. Et pour ma part, j'ai découvert cette panacée assez récemment. Je n'avais jamais bu d'alcool avant / pendant le vol auparavant, mais lorsque nous nous sommes envolés pour l'Inde avec Emirates, les passagers se sont vu offrir de l'alcool gratuit à bord. Deux flacons de 50 ml. réveillé le voyageur intrépide en moi. La peur de voler s'évanouit comme à la main, je regardais avec intérêt par la fenêtre du hublot, ou lisais un livre sans la pensée obsessionnelle que nous allions tous mourir.
Il suffit de boire pas mal pour vaincre le sentiment de panique, inutile de se saouler "à la poubelle". De plus, de nombreuses compagnies aériennes n'autorisent pas les passagers ivres sur le vol. Beaucoup de gens disent que boire de l'alcool pendant le vol est nocif, que l'alcool dilate les vaisseaux sanguins et renforce encore le sentiment de peur. C'est peut-être le cas, je n'agite en aucun cas qui que ce soit, mais je ne partage que les méthodes qui m'aident personnellement.
Je prends toujours des sédatifs avec moi. Pourquoi des conseils pour ne pas avoir peur de prendre l'avion, si vous pouvez prendre une pilule miracle ?! En règle générale, Novopassit me sauve. De plus, il a un effet sédatif et, peut-être, il sera également possible de dormir. Mais ici, il convient de rappeler que si vous buvez de l'alcool, vous ne pouvez pas prendre de pilules. Vous devez choisir une chose !
Privilégiez les compagnies aériennes fiables. La seule pensée que vous volez avec une compagnie aérienne montant minimal accidents et un bon service à bord, augmente la confiance dans le transporteur et réduit le stress. La liste des compagnies aériennes les plus sûres au monde se trouve ici. Demandez également des sièges au début de l'avion, ou au moins au milieu. Dans la section de queue, la turbulence est ressentie beaucoup plus fortement. De nombreuses compagnies aériennes ont la possibilité de choisir des sièges lors de la réservation de billets, ne négligez pas cette chance.
Ne buvez pas de café ou de thé fort avant/pendant le vol. La caféine augmente votre rythme cardiaque et vous rend plus anxieux. Je ne le savais pas avant et je buvais toujours du café à l'aéroport en attendant l'embarquement.
Lisez un peu sur les avions : comment un si énorme « oiseau » peut planer dans les airs, pourquoi il y a des turbulences et quelles sont les causes les plus courantes d'accidents d'avion. Comprendre ce qui se passe vous donnera un peu de confiance, et vous arrêterez de vous enliser à nouveau. Comment cela vous aide-t-il à surmonter votre peur de voler ? Pensez au nombre d'avions de ligne qui parcourent le monde chaque jour et quelles sont les chances que vous soyez le seul à être impliqué dans l'accident d'avion ?! Pour être plus confiant, je vais sur ce site et je vois combien d'avions sont dans le ciel à un moment donné.
Je fais des exercices de respiration avant d'atterrir. Ils me permettent de me détendre et de me distraire un peu des mauvaises pensées, dont la peur de voler. Trouvez des tutoriels vidéo à la maison (par exemple, sur YouTube), essayez-les et choisissez celui qui vous détend le plus. Répétez la pratique plusieurs fois, souvenez-vous et répétez à l'aéroport.
Préparez-vous pour le vol et apportez des objets qui pourraient vous distraire. J'emporte toujours un livre avec moi, je télécharge ma musique et mes jeux préférés sur mon téléphone qui peuvent m'occuper. Lorsque nous avons pris l'avion, notre vol a duré 11 heures, grâce aux jeux j'ai pu échapper à des pensées dérangeantes et plonger dans le monde des marcheurs. Aussi, sur la route, j'achète du chewing-gum super doux. Tel que déjà euhhhh! Ils créent un sentiment air frais quand une vague de panique frappe à nouveau.
