Comment la marche affecte le corps. Les bienfaits de la marche. Randonnées en plein air pour la promotion de la santé. Soutient la production de vitamine D

La marche amaigrissante est un moyen simple, peu coûteux et sûr de perdre du poids.

Beaucoup de gens pensent que marcher en tant que tel n'est pas méthode efficace pour perdre du poids, mais en même temps, ils n'en utilisent pas d'autres, se référant au fait qu'il n'y a pas assez de temps, d'efforts et d'argent.

Vous n'avez pas besoin d'argent pour marcher, vous avez juste besoin de chaussures confortables. La seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids est le temps, et plus encore, l'intention.

Aujourd'hui dans l'article je vais essayer de mettre en avant tous les bienfaits de la marche pour perdre du poids. Et le premier point sera comme ceci :

Courir ou marcher ?

Beaucoup de personnes qui perdent du poids avec un regard affligé disent : « Je ne peux pas courir, je ne peux pas me lever le matin et courir.

Ou même des conseillers qui conseillent à tout le monde comment perdre du poids, ils croient généralement que si une personne grosse ne court pas, elle ne perdra pas de poids du tout.

En fait... il n'est pas du tout nécessaire de courir, et si vous êtes en surpoids de plus de 15-20 kg, vous vous retrouverez avec une charge trop importante sur les articulations et sur la colonne vertébrale.

Maintenant, je passe à des informations plus utiles.

Les bienfaits de la marche

Où commencer? J'ai pelleté un tas de matériel sur la marche, car je n'avais jamais pensé auparavant qu'il existe une marche spéciale pour perdre du poids. Il m'a semblé que si une personne perdant du poids peut trouver du temps pour marcher, alors ce sera déjà un progrès !

En fait, à mon avis, il n'y a pas de marche aussi spéciale pour brûler spécifiquement les graisses, il y a une charge plus forte et plus faible.

Naturellement, si vous marchez à un rythme rapide, plus de calories seront dépensées, si vous bougez lentement, alors moins. Ceci est compréhensible pour chaque personne.

Bien sûr, tout d'abord, l'équipement est important - les vêtements et les chaussures. Vêtements - de préférence une combinaison de sport, afin qu'avant une promenade, vous puissiez vous réchauffer, étirer vos muscles, puis la marche sera plus efficace.

Les chaussures sont l'attribut le plus important et le plus nécessaire, de préférence des chaussures de sport, des baskets ou des baskets.

Surtout si vous pratiquez la marche rapide ou la marche sportive, les baskets garantiront la sécurité de vos pieds.

L'utilité de la marche est indéniable, elle donne une charge complète sur le corps et utilise tous les systèmes importants du corps - le système respiratoire, cardiovasculaire et, bien sûr, le système musculaire.

• aider à renforcer les muscles, les articulations et les vertèbres;
• accélérer la circulation sanguine, saturer les tissus en oxygène;
• améliorer l'état du système cardiovasculaire;
• normaliser les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol;
• améliorer l'endurance du corps, soulager l'essoufflement;
• convient même aux personnes en surpoids important;
• ne nécessitent pas l'achat d'équipements sportifs;
• disponible à tout âge et à tout niveau de formation ;
• aide à se débarrasser du stress, de la dépression, de la tension nerveuse.

Lorsque le pouls s'accélère, le débit sanguin augmente et l'apport d'oxygène à nos vaisseaux augmente, ce qui a un effet très positif sur l'élimination des toxines de l'espace intercellulaire, et les vaisseaux sont également bien nettoyés des dépôts de cholestérol.

Quelle devrait être la fréquence cardiaque?

Idéalement, quand vous marchez, vous pouvez parler, et ne pas vous étouffer, et bien sûr, vous ne pouvez pas chanter

L'impulsion est calculée selon le schéma suivant :

220 - votre âge - 50 = limite supérieure
Par exemple: 220 - 30 - 50 = 140, avec une telle charge - l'avantage maximum.

À quelle vitesse et combien de temps avez-vous besoin de marcher pour le plus grand effet ?

Si vous débutez, vous n'avez pas besoin de courir après la vitesse. Et bien que nous marchions toujours avec vous, une telle charge intentionnelle sera un stress pour le corps. Au départ, vous devez marcher à une vitesse lente de 2-3 km/h (5 000 pas) et augmenter progressivement jusqu'à 5 km/h (10 000 pas).

Comment savoir combien de kilomètres vous avez parcourus ?

Un podomètre aide beaucoup dans ce domaine, c'est l'option la plus simple.

Ou une autre option, si vous connaissez approximativement la largeur d'un pas, vous pouvez d'abord calculer le nombre de pas que vous ferez dans un certain laps de temps, puis multiplier.

Après tout, vous marcherez un certain temps, c'est-à-dire un certain nombre de pas.

Personnellement, je me concentre toujours sur le temps et le rythme avec lesquels je marche, si je marche lentement ou à un rythme moyen, alors j'essaie de marcher plus longtemps.

À quelle fréquence devez-vous marcher ?

Bien sûr, la régularité est la règle principale si vous décidez de perdre du poids ou simplement d'améliorer votre santé. Il est conseillé de marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes, et d'augmenter progressivement le temps.

Une option idéale serait une promenade dans le parc à l'air frais, ou au moins dans des endroits où la pollution de l'air est faible. Bien sûr, vous ne devez pas marcher dans les endroits où il y a une forte pollution gazeuse de l'air, dans ce cas, le mal sera plus que bénéfique.

Si vous n'avez jamais pratiqué à dessein, commencez par un minimum, et cela dépendra de ce que vous ressentez.

Si le poids est lourd et que vous ne bougez pas beaucoup, commencez par 1 000 pas ou moins et augmentez progressivement le temps et les pas.

En quoi cette marche est-elle différente de la marche normale ?

Tout le pied doit travailler : vous devez d'abord mettre le talon, puis rouler sur la pointe et pousser plus fort - travailler avec les deux jambes de la même manière.

Idéalement, considérez votre pied comme une balle ronde qui doit être roulée sur le sol - du talon aux orteils : de cette façon, vous pouvez utiliser plus de calories et garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

La posture doit être uniforme : le dos est droit, les épaules sont dépliées et librement abaissées, la tête doit être maintenue de manière à regarder en avant, et non sous les pieds ; le ventre est rentré, les fesses aussi.

Le rythme de la marche n'est pas accéléré en augmentant les pas : il suffit de déplacer vos jambes plus rapidement, en vous aidant de vos bras pliés aux coudes à un angle de 90 ° C - vous n'avez pas besoin de les presser contre votre corps.

Il est nécessaire de réduire progressivement le rythme en fin de marche pour ne pas faire mal aux muscles : ralentir et marcher lentement jusqu'à ce que le pouls redevienne normal.

Essayez de respirer par le nez en marchant.

Est-il sécuritaire de boire?

Boire est non seulement possible, mais aussi nécessaire.

Avant de vous promener, assurez-vous de boire un verre d'eau et d'emporter une petite bouteille avec vous. En marchant, vous pouvez prendre plusieurs gorgées, en aucun cas vous ne devez vous déshydrater.

Marcher avant les repas ou après les repas ?

La question est intéressante, car il y a tant de spécialistes, tant d'opinions. Quelqu'un suggère de marcher l'estomac vide, quelqu'un 2 heures après avoir mangé, il existe des options qui ne sont disponibles qu'avant le petit-déjeuner, etc.

Le fait est que le corps est un système intelligent et autosuffisant, et de plus, il s'auto-guérit.

Et si vous êtes allé vous promener, et avez fait un effort pendant la marche, cela ne veut pas dire que des calories ont été dépensées uniquement pendant la marche.

Il y avait une certaine charge sur les muscles, sur les articulations, sur tous les systèmes du corps, et la récupération dure plus d'une heure, mais en une journée, et peut-être plus longtemps.

Souvenez-vous de l'une de vos expériences lorsque vous vous êtes surentraîné et que (le lendemain) vos muscles vous font mal.

Qu'est-ce que ça veut dire? A propos de restaurer l'intégrité du corps, et il fait des efforts et dépense des ressources pour la récupération, ce qui signifie que des calories sont dépensées.

C'est pourquoi toutes les disputes sur le moment de manger deviennent sans objet.

Pensez-vous que cela est uniquement dû au fait que peu de calories sont dépensées ?

Non, juste parce qu'après avoir mangé, notre corps passe complètement à la relaxation, c'est de la physiologie élémentaire.

La personne a mangé et ressent une certaine lourdeur, ce qui n'est pas confortable lorsqu'elle fait une activité physique. Je veux m'allonger, me reposer, tous les animaux après avoir mangé, m'allonger et me reposer, ou dormir.

Et si vous avez mangé il y a quelque temps, même si même pas 2 heures se sont écoulées, mais que vous voulez bouger, passez à votre santé, concentrez-vous simplement sur vos sensations dans le corps.

Et vous n'avez pas besoin de suivre les instructions de quelqu'un d'autre quand et quoi faire.

Comment augmenter l'efficacité et la combustion des graisses ?

Plus la charge sur les muscles est importante, plus l'effet de perte de poids est important.

Si vous prévoyez uniquement de marcher et que vous souhaitez un effet plus prononcé sous la forme de kilos perdus, vous pouvez associer la marche à une inclinaison.

Qu'est-ce que la marche en pente ?

C'est lorsque vous montez une côte ou montez des escaliers, plus la montée est raide, plus la charge est importante.

Monter les escaliers, une alternative à l'aérobic step, d'abord vous montez puis descendez. Assurez-vous de faire attention à l'état de vos articulations du genou, si elles font mal ou enflent, alors ne vous laissez pas emporter par la montée des escaliers, il y aura plus de mal, surtout si vous avez beaucoup de poids.

L'option la plus simple est de marcher sur place.

Souvenez-vous, plus tôt en éducation physique, chaque leçon commençait par un échauffement, et il y avait toujours de la marche sur place.

Si vous n'avez pas la possibilité d'allouer du temps pour une promenade, marchez sur place, au moins 10-15 minutes, et il y aura déjà un certain effet.

Vous pouvez marcher n'importe quand, n'importe où, et il n'est pas du tout nécessaire d'allouer un temps spécial pour cela, le plus important est le désir.

quand vaut-il mieux marcher - le matin ou le soir ?

Tout est individuel, car c'est plus pratique pour vous, car c'est plus confortable, et tout dépend de votre emploi du temps. Si vous êtes un hibou et que vous vous réveillez assez tard, l'option du matin ne vous convient certainement pas. Vous ne devriez pas vous forcer, car vous ne serez pas suffisant pendant longtemps, et il ne s'agit pas du tout de volonté, mais de confort.

Il est impératif que vous vous concentriez sur vos habitudes, car si vous n'avez jamais marché auparavant spécifiquement pour perdre du poids ou simplement pour maintenir la santé, alors il faut du temps pour développer une telle habitude, puis en a besoin.

Et n'oubliez pas que lorsque vous commencez à marcher à dessein, vous perdez du temps qui était occupé par quelque chose avant cela.

Et les habitudes sont étonnamment fortes ! ??

Par conséquent, le plaisir, le confort, les sensations agréables doivent être présents et aucune violence contre soi-même.

En conclusion, je voudrais dire quelques mots sur le fait que la plupart des gens ne trouvent pas le temps, même pour une marche de 30 minutes. Parce que, vous devez vous habiller, vous préparer et aller vous promener à dessein. Et ce n'est pas du tout de la paresse, c'est le rythme de la vie et plus encore, des stéréotypes.

En ce moment, par exemple, vous cherchez des informations sur la marche, vous avez lu beaucoup de documents (je pense, pas seulement sur mon site Web) et vous avez l'impression que tout cela n'est pas assez facile, et vous devez vous embêter pour longtemps et préparez-vous mentalement.

Et pourtant, ce qui est important, vous devez suivre certaines règles (par exemple, la course à pied), et finit souvent par lire, réfléchir et marquer.

Eh bien, peut-être que quelques-uns, quelques jours sont comme et s'arrêteront, car vous voulez des résultats rapides sous forme de perte de poids.

Et la marche donne des résultats avec une utilisation à long terme, mais la vigueur et la bonne santé apparaissent immédiatement.

Si vous êtes une personne qui travaille, il est possible que vous ayez du mal à trouver le temps de pratiquer la marche exprès.

Si votre travail est assez loin de chez vous et que vous avez un moyen de transport, alors marchez jusqu'au prochain arrêt après le travail, ou si vous êtes très fatigué, sortez 15 minutes plus tôt et marchez jusqu'au premier arrêt.

Je peux vous parler de mon expérience, j'ai régulièrement besoin de faire l'épicerie (comme vous je pense), je vais en voiture faire l'épicerie immédiatement pendant une semaine le week-end.

Mais au milieu de la semaine, j'achète quelque chose sur les petites choses - du pain, du lait, etc.

Je marche toujours, et je pense à l'avance dans quel magasin j'irai, j'essaye de choisir le plus éloigné pour être plus comme, mais bien sûr, cela dépend du poids du sac.

J'essaie de faire de tels voyages au «magasin éloigné» pour l'épicerie tous les jours, et vous savez, avec le temps, une habitude s'est développée, un désir insistant de quitter la maison survient quel que soit le temps.

Oui, bien sûr, je ne fais pas spécifiquement de la marche, mais j'essaie de marcher tous les jours et j'en tire un grand plaisir.

Marchez-vous ou allez-vous simplement? Écrivez à ce sujet dans les commentaires, et si vous avez certains résultats, alors donnez de l'espoir et de l'inspiration à ceux qui liront cet article.

Bien cordialement, Nathalie.

P.S. Trouvé une vidéo très utile "10 règles de marche pour perdre du poids"

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La marche bien-être est un excellent moyen de tonifier votre corps et d'améliorer votre santé. Mais après tout, chaque personne marche déjà une certaine distance avec ses pieds chaque jour ? Seulement tout le monde ne ressent pas les avantages de cette procédure. Pourquoi? Peut-être que quelque chose ne va pas ?

Quel type de marche est bon pour vous ?

En fait, la marche thérapeutique et la marche, par exemple, pour travailler sont une seule et même chose, à quelques nuances près. Pour tirer le meilleur parti de la marche, voici quelques conseils éprouvés.

Technique de mouvements

Pour éviter que vos muscles ne se fatiguent, maintenez une posture correcte. Ramenez votre bassin vers l'arrière, la poitrine vers l'avant, redressez vos épaules. Parfois, il faut marcher longtemps. Dans ce cas, vous affaler vous fatiguera rapidement et des douleurs désagréables apparaîtront dans le dos et les épaules. Marcher comme ça ne vous donne que du stress.

Choisissez vous-même la longueur de la marche. Vos mains devraient avoir la liberté. Ne les limitez pas. Si vous avez envie de bouger vos bras en marchant, faites-le. Vous n'avez pas besoin de les croiser sur votre poitrine ou de les mettre dans vos poches. Laissez vos mains bouger à chaque pas.

Si vous voulez augmenter l'effet de combustion des graisses de votre activité, procurez-vous des bâtons et faites-le.

Souffle

Comment respirer correctement en marchant : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Habituez-vous à ce rythme, juste comme ça.

Même ceux qui ont le nez bouché au repos peuvent souvent se passer de gouttes vasoconstrictrices. Veuillez noter que la respiration devient plus facile pendant l'exercice - magique, n'est-ce pas ?

Pour mieux ventiler vos poumons, inspirez périodiquement autant d'air que possible, puis respirez à fond. Vous ne devriez pas respirer comme ça tout le temps - vous pourriez avoir des vertiges. Mais une fois toutes les 2-3 minutes est très utile. Inspirez simplement lentement et profondément. Faire attention à la respiration augmentera considérablement les avantages de la marche.

Vitesse et fréquence cardiaque

Il est important de considérer quel doit être le pouls lors de la marche. Sa valeur est influencée par la vitesse de vos pas et les caractéristiques de la route (pente, couverture, etc.).

Il est logique que les personnes en bonne santé choisissent une telle charge lorsqu'il sera un peu difficile de marcher, mais confortable. C'est-à-dire qu'il devrait être difficile de mener une longue conversation en marchant, mais en même temps, vous devriez pouvoir dire quelques phrases.

Vous pouvez surveiller votre pouls en fonction de vos sentiments. Si une gêne apparaît dans la poitrine, vous marchez trop vite. Mieux encore, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Assurez-vous que votre cœur ne bat pas plus de 100 battements par minute. C'est optimal pour marcher. Une accélération supplémentaire du cœur est caractéristique de la course.

Pour une personne physiquement préparée, la marche cardiaque implique un rythme assez élevé.

Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque doivent surveiller de près leur fréquence cardiaque. Assurez-vous que pendant la marche vous avez pouls normal(80-90 battements par minute). Cela vous donne l'assurance supplémentaire que vous ne vous blesserez pas. Au fil du temps, à mesure que votre système cardiovasculaire se renforce, vous pouvez augmenter votre rythme de marche.

En fonction de votre condition physique et de votre état de santé, la vitesse optimale pour vous variera. La dépendance est directe ici - meilleure est votre préparation, plus vous devez marcher vite. La vitesse moyenne de marche est de 4 à 7 km/h. Les avantages de la marche rapide ne sont pas seulement d'améliorer la santé, mais aussi un effet d'entraînement sur le corps.

Et l'effet curatif est obtenu du fait que le cœur commence à battre un peu plus activement qu'au repos et que les poumons sont profondément ventilés.

Pensées saines

L'humeur et l'humeur jouent un grand rôle dans toute entreprise. Disons simplement, même pas un gros, mais un décisif. Si vous faites quelque chose sans humeur, le résultat sera faible, voire complètement infructueux.

Vous devez vous concentrer sur vos sensations en marchant, réaliser que vous vous guérissez, que votre chemin n'est qu'une marche saine et non un voyage d'un point A à un point B. Ensuite, votre corps s'adaptera à l'auto-guérison. Nos pensées définissent notre existence, quoi qu'en disent les sceptiques. Pour certains, que ce soit une sorte de magie, et pour d'autres, des processus physiologiques complexes associés à la régulation hormonale. Oui, avec elle. La pensée ajuste le corps à un certain mode de travail, c'est en partie l'essence de l'auto-entraînement psychothérapeutique.

Si vous allez quelque part et que vous n'êtes pas de bonne humeur, ce n'est pas un événement de bien-être.

Conditions externes

Si vous vous promenez par temps froid ou humide, vous risquez d'attraper froid. Il n'y a rien de bien-être ici. Bien que, par souci d'équité, il faut dire que pour certains, une telle marche peut provoquer un effet durcissant. Certains ont. Le reste manquera d'infections respiratoires aiguës. Et si vous aussi vous mouillez les pieds et que vous gèlez bien, vous risquez, en général, de tomber complètement malade.

Par conséquent, marcher pour la santé implique un temps beau et chaud, des conditions confortables. Si vous habitez dans la région du nord, procurez-vous un ensemble de vêtements qui vous protégeront de manière fiable de la pluie et du vent froid.

La marche récréative au lieu de médicaments est utile lorsque vous êtes habillé de manière appropriée. Si pendant la saison chaude, il était possible d'aller nu, ce serait la meilleure tenue vestimentaire. Mais dans notre monde, vous ne serez pas compris. Par conséquent, achetez des articles confortables et de qualité conçus pour un style de vie actif.

Les vêtements doivent évacuer l'humidité, rester au chaud pendant les périodes froides et au frais pendant les périodes chaudes.

Si vous voyagez sur de longues distances, apportez un sac à dos avec une bouteille d'eau. Cela vous aidera à rester hydraté.

Très facteur important le milieu extérieur est l'air, ou plutôt le degré de sa pureté. Une promenade près d'une usine de peinture ne vous sera probablement pas bénéfique. Au contraire, vous pouvez même ressentir des démangeaisons dans le nasopharynx et une lourdeur dans coffre... Ce n'est pas un avantage, mais un préjudice évident. On peut en dire autant de la marche le long de la chaussée. Le meilleur endroit est un parc ou un bois.

Après tout, nous savons tous que les plantes sont photosynthétiques. Donnez-leur suffisamment de soleil et ils inonderont littéralement leur environnement d'oxygène. Cela ne fait que faire le jeu de nos mains. Tout brin d'herbe, et surtout un arbre, produit de l'oxygène tout au long de sa période verte.

Quelques remarques

1. Marcher le matin sera très productif. Elle se revigorera avant la journée de travail et accélérera le métabolisme. Ainsi, vous pouvez manger plus de nourriture et ne pas vous soucier de votre silhouette.
2. La marche est bonne pour perdre du poids. Les longues marches sont un bon moyen de brûler ces calories supplémentaires.
3. Si vous avez les pieds plats, procurez-vous des semelles orthopédiques. Sans eux, il est nocif de marcher longtemps. S'il y a des articulations douloureuses, essayez de ne pas les surcharger.
4. La marche peut être aussi bien bénéfique que néfaste. Oui, ce mode de transport sûr peut nuire si vous vous épuisez constamment.

L'effet de la marche sur le corps

Sauf cas extrêmes, tout type de marche est bon pour la santé. La marche favorise-t-elle le développement cardiovasculaire et système respiratoire- oui, pour tonifier les muscles - oui, pour améliorer l'humeur - aussi oui.

Mais la marche au lieu de la médecine, malheureusement, ne peut pas toujours être utilisée. Disons simplement que marcher à pied aide à étapes initiales de nombreuses maladies et leur sert de prévention. Mais lorsque la maladie s'est déjà manifestée, ce médicament n'est plus aussi efficace. Autrement dit, il est toujours plus facile de prévenir que de guérir.

Pour mieux comprendre les bienfaits de la marche, examinons comment elle affecte, en général, notre corps.

Le mécanisme d'action de la marche :

• Les bienfaits de la marche sont connus pour le cœur - il s'entraîne de manière très fidèle.
• La respiration en marchant est légèrement plus profonde qu'au repos. Nos poumons sont donc ventilés. Saviez-vous qu'il existe un soi-disant volume pulmonaire résiduel? Au repos, une partie de l'air est constamment dans les poumons et ne les quitte pas même lors de l'expiration. La marche, en revanche, permet de renouveler efficacement la quasi-totalité du volume pulmonaire.
• L'accélération du pouls permet au sang de fournir des nutriments et de l'oxygène aux cellules et aux tissus du corps plus rapidement et plus efficacement.
• Muscles tendus en marchant. Ce n'est pas suffisant pour les faire grandir, mais c'est assez pour les garder en bonne forme.
• La charge sur le système articulaire stimule le renouvellement et la régénération du tissu cartilagineux.
• La marche est également bénéfique pour les hommes et les femmes car le mouvement des jambes améliore la circulation sanguine dans le bassin, aidant à éliminer la congestion.

Du petite enfance on nous dit qu'il faut beaucoup marcher. La marche est le moyen le plus polyvalent d'activité physique sur le corps. Elle n'a pratiquement aucune contre-indication, elle n'a pas besoin de vêtements et d'accessoires spéciaux.

Vous pouvez marcher à tout âge. Cette leçon peut être combinée avec succès avec le travail, en laissant 1 à 2 arrêts plus tôt que nécessaire. Si vous êtes une jeune mère, il n'y a aucun problème, prenez une poussette avec votre bébé et promenez-vous tranquillement jusqu'au parc le plus proche. Et l'enfant marche, et vous vous reposez ! Beaucoup de mères avec poussette s'assoient simplement sur un banc, bien que la marche soit beaucoup plus saine pour le corps et plus intéressante pour soi. Si vous êtes déterminé à faire quelque chose d'aussi simple que marcher, vous ne pouvez pas vous passer de compter vos pas. Pour cela, il existe des dispositifs spéciaux appelés podomètres. Ils permettent de calculer le nombre de pas. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'étapes et, par conséquent, améliorer le résultat que vous recherchez. S'il n'est pas possible d'acheter cet appareil, concentrez-vous sur votre corps, sur la sensation de tension dans vos jambes et augmentez progressivement le temps et le rythme de la marche.

Types de marche

Il existe plusieurs types de marche.

• Bien-être
• scandinave
• Énergie
• Des sports
• Minceur

Marche bien-être accessible à tous. Selon le tempo, il peut être lent, moyen, rapide et très rapide. N'implique pas l'utilisation d'équipements spéciaux.

marche nordique implique l'utilisation de bâtons spéciaux, qui peuvent être achetés dans un magasin de sport à des prix allant de 1 000 à 2 000 roubles pièce. Il existe également des options plus chères. Les bâtons sont très solides et légers. C'est un sport moins traumatisant qui évite les blessures non désirées. Les bâtons supportent jusqu'à 1/3 de la charge qui, lors d'une marche normale, tombe sur les bras et le dos. Ce type de marche est très populaire ces derniers temps. Il n'a pas de contre-indications, répartissant uniformément la charge sur toutes les parties du corps. Dans le même temps, la colonne vertébrale se redresse, ne se surcharge pas, reste en bonne forme. Les bâtons vous permettent d'augmenter la longueur de la foulée et de transférer une partie de la charge sur la ceinture scapulaire supérieure. En marchant ainsi, ils marchent d'abord sur le talon, puis sur l'orteil. Le corps se penche légèrement en avant.

Avec marche énergétique les mains participent très activement avec le corps, activant tout le corps. Dans le même temps, le travail des organes hématopoïétiques s'améliore, l'énergie parvient à tout le corps, plus d'énergie est dépensée. Cette marche est similaire à la course. Dans ce cas, des bâtons spéciaux peuvent également être utilisés, mais pas les mêmes que ceux utilisés pour la marche nordique.

Course à pied - des mouvements rapides avec une vitesse 2 à 3 fois supérieure à une marche récréative. Dans ce cas, les mains sont également impliquées, les étapes sont effectuées plus souvent et plus longtemps que d'habitude. Le principe principal d'une telle marche est que tout le temps, une jambe est en l'air - la droite, puis la gauche. Les deux pieds ne doivent pas être au sol en même temps. Une jambe est maintenue droite jusqu'à ce que le poids lui soit transféré. Dans ce cas, une personne travaille avec ses mains et secoue son bassin. Ce type de marche est un sport olympique. La seule limitation est les pieds plats, avec lesquels la charge ne peut pas être redistribuée correctement et vous pouvez vous blesser.

Marche minceur Marche à un rythme rapide. Pour perdre du poids, vous devez vous déplacer assez vite et sur de longues distances. Mais en même temps, le rythme doit être rapide, pas lent. Sinon, vous marcherez simplement et surpoids le réinitialiser n'aide en aucune façon.

Lorsque vous essayez de perdre du poids en marchant, la vitesse moyenne de marche doit être d'environ 6 km/h. Le temps de marche est d'au moins 30 minutes. Plus vous marchez longtemps, plus vite vous pouvez perdre du poids. En même temps, vous devriez sentir à quel point les muscles sont tendus. Vous devez être trempé de sueur, alors vous pouvez atteindre résultat désiré... En même temps, il est utile non seulement de marcher, mais aussi de faire exercice physique... Et bien sûr, nutrition adéquat personne n'a annulé.

Les bienfaits de la marche pour le corps

La marche est à bien des égards utile pour le corps, elle rajeunit, prévient l'apparition de maladies chroniques liées à l'âge, normalise la tension artérielle, mobilise la force, aide à garder la force et les pensées en bonne forme et aide à perdre du poids.

La marche permet d'activer l'ensemble du corps dans son ensemble. Même à un rythme moyen, le corps éprouvera des bienfaits incomparables. Comment la marche affecte la santé, voir la vidéo ci-dessous.

Effets de la marche sur la colonne vertébrale

Tout d'abord, la marche est bonne pour la colonne vertébrale, la renforce et masse les vertèbres, qui lors de la marche se renforcent et prennent leur place. Le sang commence à être fourni même aux endroits difficiles d'accès, le balancement des vertèbres crée un effet de massage.

La marche sature tous les organes en oxygène, élimine les toxines et les toxines du corps. Le travail du cœur est activé, le taux de cholestérol dans le corps diminue et la pression diminue.

La marche est accessible à absolument tout le monde, elle ne nécessite pas de surcoût sous forme de combinaison et d'équipement. La marche entraîne les muscles des jambes, étant la prévention de l'ostéoporose, entraîne la respiration, le muscle cardiaque, le sang commence à pomper avec une plus grande force. Ce type d'exercice permet de se débarrasser de l'essoufflement.

Une demi-heure de marche peut abaisser la glycémie, renforcer les os et les muscles, améliorer votre bien-être et augmenter votre résistance au stress.

Dommages et contre-indications

Marcher ne peut nuire que si vous avez négligé les règles de sécurité : enfilez des chaussures ou des vêtements inconfortables, n'avez pas enlevé vos bijoux ou augmenté votre rythme trop rapidement. Il est également important de surveiller votre respiration. Une mauvaise respiration en marchant peut faire plus de mal que de bien. En marchant vite, il y a un risque de blessure articulations du genou, alors surveillez l'état de vos genoux. S'ils commencent à vous faire du mal, il est préférable de reporter les cours pendant un certain temps et de consulter un spécialiste.

Il y a très peu de contre-indications à ce sport. Listons-les :

• Infections virales
• Opérations récemment transférées
• Maladies chroniques sous forme aiguë
• Hypertension artérielle
• Pied plat
• Blessures aux mains et aux articulations
• Déviations dans le développement du système musculo-squelettique
• Cardiopathie

Dans tous ces cas, vous devez consulter votre médecin sur la possibilité de marcher tranquillement sur de courtes distances. Avec les pieds plats, la charge pendant la marche n'est pas correctement répartie et vous pouvez nuire encore plus à votre état.

Ce dont vous avez besoin pour pratiquer la marche

Avant et après la marche, vous devez boire un verre d'eau pour compenser la perte de liquide. Pour une promenade, vous pouvez emporter avec vous une bouteille d'eau tiède et non chaude et boire pendant les pauses. Les vêtements doivent être confortables et libres de mouvement. Un survêtement et des baskets sont les mieux adaptés pour cela. Les chaussures à talons sont à éviter. Vous pouvez emmener un joueur en balade, alliant travail et plaisir. Après les cours, lorsque vous rentrez à la maison, vous pouvez prendre une collation, mais pas trop manger. Lorsque vous entrez dans une ornière et que les activités deviennent une habitude pour vous, le rythme peut être augmenté. Il est utile de combiner la marche avec des exercices du matin.

Le taux de pas par jour

On pense que pour se sentir bien, il faut faire au moins 10 000 pas par jour, soit 6 à 8 km, selon la longueur de la foulée. On estime qu'une personne moyenne fait environ 3 000 pas par jour, en tenant compte de la marche au travail et autour de la maison. Par conséquent, pour obtenir le nombre de pas requis, vous devez faire de gros efforts et consacrer environ une heure par jour à la marche.

Certes, de nombreux experts estiment que seules les étapes "propres" sont prises en compte ici, c'est-à-dire se promener dans la maison ou faire des affaires n'a rien à voir avec cela. S'il fait froid ou qu'il pleut dehors, un tapis roulant peut remplacer la marche. Vous pouvez non seulement courir dessus, mais aussi marcher à un rythme soutenu. Il est important de contrôler votre respiration et votre état et de ne pas oublier le kilométrage.

Quand, combien et à quel âge peut-on marcher

La marche est le seul type d'exercice qui est montré à tout âge et par tous les temps. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Même les personnes très lourdes peuvent marcher.

Le meilleur moment pour marcher est le matin, car le corps pourra mieux se réveiller, les processus métaboliques commenceront, le corps commencera à décomposer les graisses après un jeûne nocturne, vous aidant à perdre du poids. Une telle promenade peut être effectuée le soir, mais pas juste avant le coucher.

Si vous commencez tout juste à marcher, vous n'avez pas besoin de rechercher les résultats tout de suite. Au début, il est préférable de marcher à un rythme lent, en augmentant progressivement la durée du cours, puis d'augmenter le rythme de la marche. Vous devez commencer à marcher par de courtes promenades, en augmentant le temps de cours à 1 heure.

Lorsque vous marchez, vous devez garder le dos droit, mettre vos épaules en arrière et les écarter sur les côtés, vous ne pouvez pas vous affaler. Aussi, il ne faut pas oublier la respiration correcte : l'inspiration se fait par le nez, l'expiration se fait uniquement par la bouche. Il vaut mieux respirer en proportion des pas. En marchant, mieux vaut se taire pour ne pas reprendre son souffle.

Au début et à la fin de l'entraînement, le rythme doit être calme. Après 5 à 10 minutes, si vous vous sentez bien, le rythme peut être augmenté.

Les personnes âgées peuvent et doivent également pratiquer la marche, tout en contrôlant leur respiration et leur rythme cardiaque. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez simplement votre rythme de marche. Avec la normalisation de la respiration, le rythme peut être à nouveau augmenté. Pour les personnes âgées, le temps de marche ne doit pas dépasser 1 heure si vous vous sentez bien. Les personnes âgées marchent mieux sur un terrain plat, il faut commencer avec un rythme de 70 pas par minute, après 2 semaines, le rythme doit être porté à 110 pas par minute. Il est utile aux personnes âgées de se promener le soir, pour soulager la fatigue diurne.

Est-il possible d'être actif marche minceur à la maison? J'ai déjà écrit un article sur. Marcher au grand air est, bien sûr, la marche la plus gratifiante, mais souvent on n'a pas le temps, et plus souvent l'envie de faire des cercles autour de la ville. Pour ceux qui n'ont pas de parc près de chez eux, j'ai trouvé un moyen de visser votre espace de vie à 5 miles ! Et en même temps, perdez du poids !

Je dois dire tout de suite que cinq milles, c'est beaucoup, et plus précisément, 8 km. En les passant tous les jours, sans interruption, à un rythme soutenu, vous ne pouvez pas vous empêcher de perdre du poids !

Mais comment se forcer à parcourir 8 km à vive allure dans son appartement ? Vous pensez avoir besoin d'une volonté de fer et d'un entraîneur coûteux ? Je vais te rendre heureux! Il existe un excellent système pour vous aider à terminer ce marathon sans effort et sans machine. La formatrice Leslie Sanson a développé ce système et réalisé des vidéos de formation.

Marcher 5 miles à la fois est difficile, donc la première vidéo de ce système ne vous prendra qu'un mile. Il vaut mieux ne pas rester longtemps sur cette vidéo (c'est trop facile 1 km !), 1 à 3 séances suffisent. La deuxième vidéo fait 3 km (vous pouvez y rester encore 3 jours), la troisième vidéo fait 3 km (dans cette vidéo, j'ai senti qu'il était en quelque sorte difficile de marcher, mais je ne m'y suis pas attardé plus de 3 leçons et est passé à la vidéo suivante !). La quatrième vidéo fait 4 miles, et la cinquième vidéo très attendue vous poussera à marcher 5 miles. Croyez-moi, c'est très facile! C'est plus facile que le fitness. Pendant les cours, on a l'impression d'être plein d'énergie ! C'est une sensation très agréable !

Chaque leçon commence par une faible vitesse de marche et prend progressivement de l'ampleur ! Au milieu de la leçon tu te sens comme un "Energizer" 🙂 Vers la fin de la vidéo Leslie commence à ralentir et c'est très dur, tu veux pas t'arrêter, va quand même vite !

La vidéo est équipée d'une échelle spéciale qui apparaît périodiquement et informe du nombre de kilomètres que nous avons déjà parcourus. Grâce à elle, le sentiment est créé que vous semblez jouer dans jeu d'ordinateur et plus vous allez vite, plus vous avez d'énergie !

Si vous pratiquez cette vidéo régulièrement, assurez-vous de perdre ces kilos en trop et, en prime, vous deviendrez plus énergique, joyeux, positif et fort ! Réveillez votre vie et votre énergie avec Leslie Salson !

Minceur marchant à la maison n'a aucune contre-indication, petits et grands, hommes et femmes, peuvent se promener dans la maison ! Les entorses et blessures sont exclues. La marche est le sport le plus confortable et sans effort à la maison ! Et voici la vidéo (ayez peur qu'elle soit en anglais, vous comprendrez quand même tout ce qu'il faut comprendre !), utilisez-la pour votre santé !

1 mille

2 milles

3 milles

4 milles

5 milles

Comme il est parfois facile d'être une personne en bonne santé. Les gens dépensent beaucoup d'argent en médecins et en médicaments, sans se rendre compte qu'avec l'aide de moyens simples, vous pouvez non seulement éviter l'apparition de maladies, mais également guérir celles qui existent déjà. Je vous présente un de ces outils. C'est une marche simple et ordinaire, mais dans cette simplicité réside les pouvoirs magiques de guérison. Bien que ce ne soit pas de la magie, mais seulement les lois de la nature. Les gens ne les connaissent tout simplement pas.

Beaucoup de gens aiment marcher sans penser aux bienfaits de cette activité. Mais il est temps pour tout le monde de découvrir pourquoi la marche est bénéfique pour les femmes et les hommes ? Et les avantages sont en fait très énormes. À l'aide de simples promenades, vous pouvez non seulement devenir en meilleure santé, mais aussi arrêter le développement de nombreuses maladies. du système cardio-vasculaire, diabète sucré... Débarrassez-vous de problèmes tels que VSD, hypotension artérielle, diminution de la vitalité. Améliorer la sphère psycho-émotionnelle, remonter le moral, aider à se débarrasser de la dépression, crises de panique, névroses. Tous les avantages ne peuvent tout simplement pas être énumérés.

En marchant régulièrement au grand air, vous pouvez facilement conserver une grande vitalité, vous assurer de la bonne humeur et du bien-être. Les longues marches améliorent la santé et l'immunité. Bref, au lieu de pilules, marchez régulièrement.

A quoi sert la marche ? On sait que la santé mentale et physique sont étroitement liées. Des études ont montré que l'exercice de faible intensité, comme la marche, peut prévenir les changements neurodégénératifs dans le cerveau. La randonnée réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression clinique.

Lors de la marche, la circulation sanguine est stimulée, ce qui signifie que nutriments seront délivrés plus rapidement aux organes qui en ont besoin.

Grâce à cela, la pression intraoculaire est également réduite et la vision est améliorée. La marche aide à combattre le glaucome.

Marcher est bon pour la santé . Il renforce le muscle cardiaque, uniformise la fréquence cardiaque, régule pression artérielle... Il existe de nombreux cas connus où des personnes souffrant de maladies cardiaques ont considérablement amélioré leur état, arrêté le développement de pathologies cardiaques. La marche régulière peut réduire votre taux de mauvais cholestérol.

La fonction pulmonaire est restaurée. Pendant la marche, ils se remplissent d'oxygène, leur volume augmente. Le corps se débarrasse des déchets et des toxines.

Une marche quotidienne d'une demi-heure peut améliorer la digestion et la motilité intestinale. En parallèle, il vaut la peine de consommer plus d'eau pure.

Lorsqu'elle est associée à une alimentation saine, la marche peut aider à prévenir le diabète. Une étude de six mois a montré que les personnes qui courent ou marchent régulièrement sont mieux à même de traiter le glucose.

Si vous gardez votre posture en marchant, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Cela renforce les muscles du dos. La marche est également recommandée pour les douleurs lombaires.

La marche à long terme augmente le tonus musculaire et réduit le poids. La structure musculo-squelettique devient plus forte et la mobilité des articulations s'améliore. La marche régulière peut aider à prévenir les fractures et la perte osseuse.

La marche est également bénéfique pour l'insomnie. Une promenade tranquille avant le coucher améliore les processus métaboliques, soulage le stress, apaise et nourrit également les cellules du cerveau en oxygène. Grâce à cela, il sera possible de s'endormir plus rapidement et la personne dormira plus profondément. La marche ne doit pas durer plus d'une heure et demie.

La marche est bénéfique pour la perte de poids et le rajeunissement . La marche régulière vous aidera à rester en bonne santé et à garder votre corps en bonne forme physique.

Quel est le meilleur - marcher ou courir

Beaucoup de gens pensent à ce qui est plus utile, courir ou marcher ? Les avantages de la course à pied doivent être considérés en premier lieu :

• il entraîne l'endurance anaérobie;
• le corps dépense plus d'énergie, le cœur et les poumons travaillent plus fort ;
• plus de calories sont brûlées, par conséquent, la course à pied est préférable pour la silhouette et la perte de poids.

En l'absence de contre-indications, les médecins recommandent bien sûr de faire du jogging même aux personnes âgées. Pourtant, la course à pied comporte un certain nombre de dangers dont vous devez être conscient. Lisez à ce sujet dans une section séparée.

Courir vite met beaucoup de stress sur le corps. Il doit travailler jusqu'à la limite. Par conséquent, pour de nombreuses personnes, cela peut être nocif, voire dangereux. Cela est dû aux maladies existantes, ainsi qu'à une mauvaise forme physique. Si une personne ne fait pas de sport et décide immédiatement de courir à un rythme rapide, il existe un risque de blessure.

Vous ne devriez pas courir même avec les pieds plats. Quant à la marche, avec cette pathologie c'est permis, mais il vaut mieux pratiquer dans des chaussures spéciales ou en plaçant des semelles orthopédiques dans des baskets. Avec des pieds plats, la répartition de la charge sur le pied est inégale. De ce fait, il y a une déformation progressive des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. Cela conduit souvent à inflammation chronique articulations et hallux valgus pieds.

Les bienfaits de la marche pour la santé, lorsqu'ils sont considérés dans le même contexte que la course, se résument à ce qui suit :

• l'endurance augmente;
• amélioration de la condition physique et augmentation des niveaux d'énergie;
• renforcer le système cardiovasculaire, prévenir les maladies cardiaques;
• amélioration du système musculo-squelettique;
• perte de calories, perte de poids.

Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que la course et la marche longue sont également bénéfiques pour le corps humain. Ainsi, chacun peut choisir ce qui lui convient le mieux. Pourtant, la marche est plus préférable, surtout pour les personnes de plus de 40 ans. Par conséquent, je recommande toujours à tout le monde de remplacer la course par la marche. Les avantages sont presque les mêmes, mais il n'y a pratiquement aucun mal, ce qui ne peut pas être dit à propos de la course à pied.

Qui de mieux pour marcher que courir

La course à pied est une charge importante, il est donc préférable pour certaines catégories de personnes de faire de la marche sportive pour améliorer leur santé :

1. Après 35 ans, si une personne n'a pratiqué aucun sport auparavant. L'éducation physique à l'école et à l'université n'est pas prise en compte.
2. Avec des pathologies de la colonne vertébrale et des maladies orthopédiques.
3. Après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
4. Souffrant de diabète sucré.
5. Fumeurs avec plus d'un an d'expérience.
6. Si vous avez des douleurs articulaires en courant.

La marche est-elle nocive ?

Marcher ne peut pas nuire si vous vous déplacez, en respectant les règles de sécurité :

1. Il est important de bien respirer en marchant. Avec une mauvaise haleine, à bout de souffle, les bienfaits de la marche sont réduits à néant. De telles activités peuvent même être nocives. Respirez naturellement. En cas d'essoufflement, arrêtez de faire de l'exercice.
2. La marche à des fins de récupération n'est nécessaire que dans des chaussures et des vêtements de sport confortables.
3. Le rythme doit être augmenté progressivement. Accélérer au début de votre entraînement peut entraîner des blessures, des entorses et même une déchirure des ligaments.
4. En bougeant, vous devez faire attention aux sensations dans les genoux. La douleur indique que l'exercice n'est pas effectué correctement et endommage les articulations. Il vaut mieux reporter les cours et consulter un médecin.

Malgré tout caractéristiques bénéfiques et la relative sécurité de la marche par rapport à la course, même si elle a ses propres contre-indications :

• maladies virales;
• pathologie du développement du système musculo-squelettique;
• exacerbation de maladies chroniques;
• hypertension artérielle;
• pied plat;
• chirurgie récente;
• blessures aux articulations et aux ligaments.

Si vous avez des doutes sur la possibilité de faire de la marche sportive, il est préférable de consulter un spécialiste. Votre médecin peut vous recommander de marcher à un rythme lent et non sur de longues distances.

Comment marcher pour un bénéfice maximum

Afin de maximiser les avantages de la marche à pied, vous devez respecter certaines règles :

1. La marche doit être quotidienne.
2. Vous devez marcher en continu pendant 30 à 40 minutes.
3. Bien sûr, vous pouvez marcher sur le tapis roulant dans le gymnase, mais le plus grand avantage sera une promenade au grand air. Cela pourrait être une promenade nocturne dans le parc.
4. Pour entraîner le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles, il est préférable de marcher à un rythme moyen ou rapide - plus de 120 pas par minute. La marche rapide peut remplacer une séance d'entraînement complète au centre de remise en forme. Marcher lentement à environ 70 pas par minute est bon pour système nerveux... Il apaise, soulage le stress et les tensions. Dans le même temps, l'effet d'entraînement est réduit.
5. La marche commence par un pas rapide. Si la fatigue survient après 5-15 minutes, le rythme est réduit. Vous pouvez marcher lentement pendant quelques minutes, puis accélérer à nouveau. Progressivement, la durée de la marche quotidienne à un rythme rapide est augmentée. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, vous devez marcher à un rythme soutenu pendant au moins une heure.

Pour entraîner le système cardiovasculaire, en plus des promenades habituelles au grand air, il est recommandé d'ajouter des montées et descentes d'escaliers. Si vous abandonnez l'ascenseur et marchez tous les jours, par exemple au 5ème étage à pied, vous pouvez également perdre du poids de manière significative. Vous ne devez pas vous surcharger. La marche des escaliers devrait commencer à 5 minutes par jour. Progressivement, le temps est augmenté jusqu'à un quart d'heure.

Marcher sur des routes accidentées peut être un fardeau supplémentaire. Vous avez juste besoin de choisir un site pour marcher dans le terrain vallonné. L'efficacité de votre entraînement augmentera votre montée et descente sur de petites pentes. Cela augmentera votre endurance et améliorera votre condition physique.

Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Pour un exercice optimal, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque idéale à l'aide de la formule suivante :

(220 - âge) x0.65.

Ainsi, par exemple, si un stagiaire a 35 ans, sa fréquence cardiaque idéale pendant l'entraînement sera de (220-35) x 0,65 = 120 battements par minute. Il faut garder à l'esprit que 10 minutes après la fin de la marche, le pouls devrait revenir à la normale et être le même qu'avant l'entraînement. Si cela ne s'est pas produit, il peut y avoir 2 raisons à cela - soit la charge était trop importante, soit la personne a des problèmes de santé, en particulier au niveau du cœur.

Combien avez-vous besoin d'aller , bénéficier? Les experts ont calculé que , pour la santé et le bien-être, une personne doit marcher environ 10 000 pas chaque jour. C'est 6-8 km.

Mais bien sûr, ces normes sont conditionnelles. L'essentiel est de marcher tous les jours pendant au moins une heure, si plus c'est encore mieux.

Beaucoup de gens se demandent si marcher sur place est bénéfique ou non. En automne et en hiver, par mauvais temps, la marche au grand air peut être remplacée par la marche sur un tapis roulant. Il vous suffit de régler la vitesse souhaitée, de prendre en compte le kilométrage, de contrôler la respiration et le pouls.

La marche est incroyablement gratifiante. Chaque pas remplit le corps d'énergie. Des changements positifs se produisent dans le corps. Par conséquent, vous devez vous déplacer à chaque occasion. Gratitude pour cela - excellente santé, vigueur et longévité.

Marche énergétique

Les avantages de la marche peuvent être augmentés plusieurs fois si le soi-disant ATS est appliqué. Peu de gens le savent. Une telle marche augmentera la vitalité, soulagera le stress accumulé, calmera l'esprit et améliorera également l'état de tout l'organisme.

L'ATS est avant tout un arrêt de notre mental et activité cérébrale, mais il s'avère qu'un tel arrêt fait cruellement défaut à une personne. D'autres articles sur ce blog, vous pouvez découvrir que le travail constant et incontrôlé de l'esprit conduit à une surchauffe de la psyché et, à l'avenir, à toutes sortes de maladies. Pour le dire simplement, nous sommes très fatigués émotionnellement. Nous avons besoin de repos mental, sinon le corps échouera tôt ou tard. Mais si pendant les promenades nous apprenons à tourner la tête, alors nous pouvons nous reposer. Et le corps recevra des sources d'énergie supplémentaires, se guérissant ainsi.

C'est pourquoi une telle marche est appelée marche énergétique. Il existe de nombreuses façons d'arrêter le dialogue interne, mais cette technique est adaptée à la marche. En marchant (de préférence dans la nature), accordez-vous d'abord au repos mental, essayez de tout garder en tête, ne pensez à rien, puis effectuez la soi-disant déconcentration de l'attention. C'est-à-dire, ne concentrez pas votre regard sur quelque chose, mais distribuez immédiatement votre attention à tous les objets qui vous entourent. Accrochez-vous à un travail de conscience si spécifique.

Dès que vos pensées commencent à vous distraire et à vous confondre avec le réglage souhaité, déconcentrez-vous à nouveau calmement. La répartition de l'attention arrête très bien le psychisme, entraînant un repos mental et une augmentation de l'énergie. En faisant tout correctement, vous le ressentirez vous-même.

Aujourd'hui, vous avez découvert un moyen très simple mais efficace d'améliorer votre santé, d'améliorer votre sphère psycho-émotionnelle. Si vous ne croyez pas aux effets curatifs magiques de la marche, essayez-le vous-même.

Ne vous asseyez pas à la maison, à la télévision ou à l'ordinateur, sortez vous promener. Au retour du travail, descendez un arrêt plus tôt et rentrez chez vous à pied. Ne soyez pas paresseux, et le corps vous remerciera. En conséquence, vous vous sentirez mieux, il y aura de la légèreté et une bonne humeur. N'oubliez pas que la sensation de bonheur dépend aussi de l'état de notre corps.

Son père était très mauvais état eu des problèmes cardiaques. Les médecins n'ont pas promis une longue vie. Puis il se tourna vers Victor, espérant que le yoga l'aiderait. Mais le fils a dit sévèrement, pas de yoga. Pour commencer, vous devez faire une chose simple, à savoir marcher et rien d'autre, mais régulièrement, en augmentant progressivement le rythme et le temps. Et aussi arrêter de fumer.

Six mois plus tard, un an plus tard, mon père a lâché prise, le cœur a commencé à fonctionner normalement, l'arythmie a disparu. Et ce n'est qu'alors qu'il a progressivement commencé à pratiquer le hatha yoga. En conséquence, il a vécu beaucoup plus longtemps que les médecins ne l'avaient promis. Voici une histoire.

Alors promenez-vous pour votre santé.

Bonne chance à toi.