Напряжённый ритм современной жизни становится причиной постоянных негативных стрессов. Порой тревожное состояние посещает без причины: родные здоровы, проблем на работе нет, но нервы находятся на пределе. Стимулом душевного дискомфорта становятся не только внешние мотиваторы, но и внутренние переживания, физические и психические проблемы. Как справиться с тревогой и беспокойством, понять можно, если выяснить причины. В некоторых случаях разумно записаться на обследование и пройти курс психологической терапии.
Как справиться с беспокойством: 7 советов, которые помогут родственникам или друзьям
Что может быть сделано конкретно и, прежде всего, что делать, чтобы избежать, не желая увеличивать проблему. Тревога - это условие, которое может закрыть человека к социальным отношениям. Для друзей и семей тех, кто страдает от беспокойства, это может стать настоящим днем борьбы. У вас есть желание противостоять их состоянию, но вы не знаете, как им помочь. Тем не менее, вы не знаете, что можете сказать им, чтобы выиграть этот бой. Хотя тревога обусловлена не физическим, а психическим состоянием, это не то, что можно преодолеть логикой и рассуждением.
Источники беспокойного состояния
Тревожность представляет собой отрицательно окрашенную эмоцию, которая заставляет человека переживать страх чаще нормы. Такое поведение – результат адаптации. Подобные люди быстрее решают лёгкие логические задачи и лучше вдохновляются успешным завершением дела, чем информацией о причинах неудач. Но как быть, когда беспокойство начинает мешать радоваться и жить полноценной жизнью? Необходимо выяснить источники тревожности, а затем перейти к реабилитации организма и психики.
Жить с тревогой и как справиться с этим
В этой статье будет объяснено, что это значит. Затем вам будут предложены 7 советов, которые помогут вашим друзьям и семье беспокоиться. Важно всегда помнить, что, поскольку психическое заболевание требует особого лечения. Во-первых, важно понять, что значит жить с тревогой. Вы должны понимать, что тревожные расстройства не проявляются как нормальное беспокойство. Это не беспокойство, которое вы можете попробовать перед своей школьной головой или хулиганом. Это намного сложнее, гораздо менее контролируемо.
- Состояние беспричинного нервного беспокойства может возникать в результате генетической предрасположенности. Существует ген PLXNA2, связанный с появлением тревоги.
- Нарушение работы мозга также вызывают навязчивые тревожные ощущения. Такое состояние присуще многим психическим расстройствам.
- Порой человек вырабатывает условный рефлекс на раздражитель, а после сохраняет реакцию, которая проявляется уже без мотиватора. Ребёнок, который подвергался нападкам со стороны одноклассников в одном коллективе, будет чувствовать себя не очень комфортно даже с другим ученическим составом. Раздражитель исчезает, но человек по-прежнему испытывает стрессовое состояние.
- Напряжённая работа, отсутствие отдыха и полноценного сна также сказываются на эмоциональном состоянии и вызывают нервное напряжение.
Возникшее расстройство держит человека в постоянной боевой готовности для ответа на вызовы окружающего мира. С одной стороны, это позволяет быстрее реагировать на проблемы, с другой – физически и психически изматывает. Справиться с подобным состоянием можно следующим образом.
Первое, что нужно понять, это то, что беспокойство может вызвать проблемы для ума, а также для тела. Например, он изменяет химию мозга таким образом, что создает негативное мышление, что уменьшает способность мыслить положительно, а это, в свою очередь, затрудняет контроль над беспокойством.
Тревога также создает физические симптомы и имитирует серьезные заболевания, такие как боль в груди, как если бы это был сердечный приступ. Это также делает людей сверхчувствительными к любым изменениям в их теле. Не только это, тревога может открыться до симптомов, которые ощущаются гораздо яснее и тревожно. Поэтому патологическое беспокойство - это не просто нервозность и потливость!
- Устраните возможные причины отрицательного стресса: возьмите выходной на работе и проведите время с семьёй. Соберитесь и съездите к родственникам в деревню: свежий воздух благотворно действует на психику.
- Регулярно проветривайте помещение. Позаботьтесь о качественной вытяжке на кухне: духота во время приготовления обеда может быть причиной беспокойного состояния.
- Заведите привычку расслабляться после тяжёлого дня. Медитация, чтение книги или просмотр любимого сериала помогут плавно перейти от рабочих тревог к домашнему режиму.
- Распустите собранные в причёску волосы, чтобы нормализовать приток крови к голове. Выбирайте не только красивую, но и комфортную одежду.
- Обратитесь за врачебной помощью. Ваше состояние может быть сигналом организма о сильном переутомлении, психических заболеваниях и других проблемах. Ощущение одиночества и собственной незначительности присуще базальной тревожности. Также беспокойство является одним из первых признаков различных неврозов.
- Религиозным людям рекомендуется к упомянутым способам добавить молитвы и посещение храма.
- Пересмотрите режим питания и сна. Добавьте в рацион больше витаминных продуктов. Откажитесь от кофе и других возбуждающих напитков. Утром для бодрости лучше съесть яблоко или выпить минеральной воды. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Ночное бодрствование негативно скажется на эмоциональном состоянии, если вы не привычны к подобному режиму.
- Научитесь мыслить позитивно. Вспомните жизнерадостную девочку Поллианну из романа Элионор Поттер. Она радовалась полученным в подарок костылям вместо ожидаемой куклы, потому что нуждалась в них и это был отличный повод для счастья.
Кроме того, беспокойство вызывает людей, которые страдают от страха перед самим беспокойством, становясь порочным кругом и обусловливая разные сферы своей жизни, вторгаясь в каждую ситуацию, в которой мы находимся. Например, если вы беспокоитесь в социальных ситуациях, вы можете беспокоиться о многих других вещах. Поэтому, когда кто-то начинает бояться их беспокойства, они могут развить новые тревоги или оказаться в других ситуациях, которые вызывают беспокойство. Таким образом, парадоксально больше беспокойства вы почувствуете больше беспокойства, которое у вас будет!
Душевную тревогу нельзя оставлять без внимания. Запущенные неврозы ведут к дальнейшим нарушениям психического состояния. Человек страдает сам и причиняет беспокойство близким. Медицинское обследование позволит выявить причины подобного состояния и определить необходимые лекарственные препараты. Расслабление и отдых с семьёй тоже станут важной частью восстановительной терапии. Правильное питание и полноценный сон помогут нормализовать физические показатели организма, устранив первопричины заболевания. Оптимизм и уверенный взгляд в будущее позволят избежать беспричинных отрицательных стрессов в дальнейшей жизни. Психологические тренировки и медитации сохранят душевное равновесие и дадут возможность проще воспринимать мелкие неприятности и легче переносить большие проблемы.
Для родственников и друзей: как справляться с беспокойством?
Если у вас есть друзья или родственники, которые страдают от беспокойства и хотят помочь им, вы начинаете забывать все, что вы думаете о беспокойстве. Например, знаете ли вы, что у тех, у кого есть тревога, могут быть физические симптомы, даже если они не чувствуют себя взволнованными или в тревожном состоянии? Знаете ли вы, что одним из симптомов панического нападения является неизбежное чувство смерти, в сочетании с сильными физическими симптомами, которые очень похожи на сердечный приступ? Если вы никогда не страдали от беспокойства, чрезвычайно сложно получить эмпатию.
Чрезмерное беспокойство может стать серьезной помехой в повседневной жизни. Подобные чувства с трудом поддаются контролю; стоит беспокойным мыслям проникнуть в сознание, как страхи, опасения и негативные сценарии начинают прокручиваться в голове непрерывно. В результате, нарушается сон, ухудшается здоровье и образ жизни становится далек от желаемого. Одним словом, тревога парализует, и незначительные мысли и сомнения могут перерасти в более серьезные страхи.
Игловая фобия, фобия птиц, фобия собак, фобия насекомых, фобия рвоты, фобия кобры и т.д
Кроме того, может быть трудно понять, почему это происходит и как оно происходит, потому что оно сильно отличается от обычного беспокойства, испытываемого днем. Фобия - это выраженный и настойчивый страх со специфическими особенностями. Он неадекватен реальный объект или опасность ситуации, не может управляться с помощью рациональных объяснений, демонстраций и рассуждений, превышает возможности волевого контроля, что субъект способен поставить на месте, производит систематическое избегание ситуаций страшился раздражитель, сохраняется в течение длительного периода времени без решены или смягчены, влечет за собой определенную степень рассогласования для заинтересованного лица, индивид признает, что страх является необоснованным, и это не из-за реальной опасности объекта, деятельности или ситуации боялись. Поэтому Фобия является крайним, иррациональным и непропорциональным страхом за то, что не является реальной угрозой и с которой другие сталкиваются без особых психологических мучений.
Научиться справляться с тревогой - задача не из легких, однако если вы готовы предпринять конкретные действия, то в этом руководстве вы найдете советы на каждый день, которые помогут избавиться от беспокойства и вернуть контроль над своей жизнью.
Чтобы избавиться от тревоги и стресса совсем необязательно принимать какие-то успокоительные таблетки. Из психологии можно почерпнуть более естественные и здоровые способы устранения от негативных чувств, способные выступить в роли настоящего лекарства.
Страдалец, на самом деле, переполнен страхом о вступая в контакт с возможно безвредным животным как паук или ящерица, или столкнуться с перспективой принять меры, которые оставляют равнодушными к большинству людей. Люди, страдающие от фобий, прекрасно понимают иррациональность своего страха, но не могут контролировать его. Фобии тревога, или «фобия», выражаются физиологическими симптомами, такие как, желудок и мочевые расстройства, тошноты, диареи, горло герметичность, покраснение, повышенная потливость, озноб и истощение.
Страх - это плохо, и вам нужно одно: уйти! С другой стороны, побег - это чрезвычайная стратегия. Тенденция избегать все ситуаций или условий, которые могут быть связаны со страхом, хотя это сокращает время воздействия фобии, на самом деле представляет собой смертельную ловушку: каждое избегание, по сути, подтверждает опасность ситуации избегала и готовится к следующему избеганию. Такие объезды прогрессирующего спираль производит увеличение, не только нет уверенности в своих собственных ресурсах, но и реакция фобии человека, достаточно, чтобы существенно мешать нормальной повседневной, профессиональной или академическую работу или с деятельностью или Социальные отношения.
Преодолеть беспокойство означает не только сделать мышление позитивным, это процесс тренировки ума, позволяющий сделать его спокойным, свободным от надуманных страхов.
Прекратить беспокоиться очень сложно потому, что часто это образ мышления, ставший автоматическим. Если вы склонны что-то делать и делаете так на протяжении долгого времени, то это становится фактически механизмом самозащиты. Неосознанно вы научились замечать отрицательные стороны и проблемы в ситуации быстрее, чем положительные. Умение взглянуть с нового ракурса, изменение привычного образа действий, овладение новыми техниками поможет вам обуздать свои переживания.
Дискомфорт становится все более ограничительным. Те, у кого есть это, могут, например, запретить много поездок, и становится неловко, если вам нужно идти на работу. Тот, кто имеет и шприцы, может отказаться от необходимых медицинских осмотров или лишить опыт беременности. Те, кто боится голубей, не пересекают квадраты и не могут наслаждаться кафе, сидящим за столами наружного бара и так далее.
Когда дело доходит до фобий это обычно относится к: фобии собак, кошек фобии, фобии пауков, фобии насекомых, плоскости фобии, фобии, фобии крови инъекций и т.д. точнее, существуют обобщенные фобии, высоко отключение, и общие специфические фобии, как правило, хорошо управляемые теми, избегая при этом боялись стимулов, которые можно классифицировать следующим образом.
Шаг 1: увидеть ситуацию под другим углом
Ваши убеждения существуют исключительно в вашей голове. Это важно понимать, поскольку большая часть того, что происходит в уме, не является реальностью. Ваши страхи и сомнения существуют потому, что вы позволили им существовать - это не означает, что они есть объективно. Если вы приучаете свой ум видеть иррациональную сторону мыслей, то провоцируете его на то, чтобы начать видеть проблемы в ином негативном свете. Беспокойство преодолевается, начиная с мыслей - с того, как вы видите проблему, с вашего выбора - поэтому сейчас самое лучшее время начать меняться.
В общем, если страх вызван видом крови или раны или от приема инъекций или других инвазивных медицинских процедур. Если страх вызван другими стимулами, такими как: страх или избегание ситуаций, которые могут привести к удушью или сокращению болезни и т.д. Типично. . Важно, чтобы уточнить, что тип фобии вы страдаете не имеет бессознательное символическое значения, так как это предлагают некоторые психоаналитиками, и специфический страх связан исключительно с непроизвольным ошибочным опытом обучения, для которого тело невольно ассоциирует Опасность для объективной или объективно неопасной ситуации.
Задайте вопрос: а возможно ли решить проблему?
Существует разница между беспокойством и решением проблемы. Когда мы беспокоимся, то верим, что, тем самым, решаем проблему, переживая эмоции и абстрагируясь от них. В действительности это не дает найти решение, а только продлевает проблему в мыслях. Вместо того чтобы беспокоиться, попробуйте намеренно думать о решении. Найдя ответ, вы сможете преодолеть первоначальное волнение.
Это по существу процесс так называемого «классического кондиционирования». Такое кондиционирование поддерживается неизменным со временем из-за спонтанного системного избегания, которое фобические предметы реализуют в отношении опасной ситуации. Уход за фобиями, после периода оценки, который обычно заканчивается в течение первого месяца, обязательно проходит через использование методов экспозиции, оцененных на опасные стимулы. Пациент очень прогрессивно приближается к вызывающим страх стимулам, начиная с тех, которые далеки от темы или центральной ситуации.
Измените угол зрения
Борьба с тревожностью зависит от вашего угла зрения. Переживания позволяют нам только усложнить проблему и даже создать новую проблему вдобавок к первой. Поэтому крайне важно различать проблемы, которые можно решить и которые решить нельзя. Это уменьшит степень беспокойства. А многие проблемы решаются намного легче, чем представляется нам изначально. Сознательно меняйте ваш угол зрения, переключайтесь на другую точку зрения, взгляните на проблему с другой стороны, чтобы найти конструктивное решение.
Контакт с такими стимулами сохраняется до тех пор, пока они неизбежно не принимают привычку, и они не вызывают больше беспокойства. Только до такой степени воздействие на несколько более выраженный анксиогенный стимул в тщательно подготовленной авроральной иерархии. Таким образом, в течение нескольких недель, вы можете пойти вверх по иерархии, пока вы не получите гораздо более интенсивное воздействие, не вызывая слишком много беспокойства в теме и повторяя каждое упражнение до тех пор, пока не стал «нейтральными».
В некоторых случаях, для более эффективного метода является научить пациент физиологических стратегий релаксации и предлагает вам использовать их непосредственно перед воздействием на тревожных продуцирующие стимулы для того, чтобы способствовать созданию нового кондиционирования воздуха, в котором тело включает в себя Релаксация, а не беспокойство, к таким стимулам. В случае изнурительных фобий является широким применением успокаивающих препаратов «по мере необходимости», чтобы управлять тревожностью обязательно иметь дело с определенными ситуациями помышляли.
Бросьте вызов переживаниям
Страдать от беспокойства мы начинаем только тогда, когда верим что наши мысли - это реальный факт. Бросьте этим мыслям вызов и не позволяйте уму сдаться им - и вы сможете обрести над ними контроль. Очень полезна привычка изучать свои переживания, задавать себе вопросы о беспокоящих вас вещах. Обычно мы пускаем все на самотек и избегаем смотреть в лицо своему беспокойству. Задайте себе несколько вопросов, например: «Какова вероятность того, что то, чего я опасаюсь, произойдет?» Чем подтверждаются или не подтверждаются ваши переживания? Существует ли более позитивный способ взаимодействовать с проблемой? Бросьте вызов своим мыслям и заставьте свой ум думать с другой позиции.
Эта стратегия позволяет вам выжить в этом событии, но это только усиливает эффект усиления фобии. Более полезными, если не сопоставимыми и, несомненно, менее эффективными поведенческими когнитивными методами, могут быть адекватная и продолжительная терапия на основе. Каждый может чувствовать беспокойство, прежде чем подняться на самолет; Для некоторых это настоящий страх. Психолог и бывший пилот, который написал книгу в четыре руки, в которых они объясняют, что мы «пилотирования» наш мозг, и если мы будем его учили думать в позитивной и оптимистичной, мозг поможет нам пересечь беспокойство, индуцирующего опытом Позитивное и оптимистичное отношение.
Шаг 2: перемены в образе жизни для преодоления беспокойства
Мы можем многое изменить в своей повседневной жизни, чтобы уменьшить в ней беспокойство и волнение. Создание здорового образа жизни позволяет эффективно преодолеть негативные переживания. То, что мы переживаем в уме, сказывается и на физическом теле, и может даже оказаться причиной физических заболеваний.
Каждый может испытывать более или менее сильное беспокойство перед посадкой в самолет; Потому что он испытал «негативный опыт» или потому, что жизненные события унаследовали необъяснимое беспокойство перед лицом любой смены. Для этого нужно знать, как работает самолет, какие меры безопасности и какие обычные процедуры полезны для «Хранение огромного объема информации, которая нам не нужна сегодня, но завтра, через месяц или год, мы могли бы быть полезны в ситуации, когда у нас будет непредвиденная уязвимость».
Книга открывается с тестом для определения уровень страха или тревоги, который приходит до полета мышления, а затем направляет читателя к главам с практическим содержанием, научной или психологической. между, фруктовыми сказках личного опыта экспериментального психолога и любопытного отвлечения внимания, как в верхней Они посвящены книгам о полетах, конкретным аэропортам, коротким и длинным линиям, авиационным фильмам и т.д.
Регулярные тренировки
Когда вы много переживаете и беспокоитесь, лучший способ преодолеть волнения - это физические тренировки. Это настолько действенный способ, что его одного может оказаться достаточно. Выработка эндорфинов и циркуляция крови и кислорода естественным образом очищает мысли и расслабляет ум. Этот способ избавления от напряжения, вызванного стрессом, сослужит вам хорошую службу. После основательной сердечно-сосудистой нагрузки позитивный результат будет ощутим несколько часов подряд, а негативные мысли и идеи, которые порождает ум, значительно сократятся.
Релаксация дома
Очень важно создать свою тихую гавань, где вы сможете идеально отдохнуть, избежав неприятных мыслей. Если вы склонны легко впадать в беспокойство, то такие вещи как горячая ванна или душ, успокаивающая музыка или книга просто необходимы. Достаточно посидеть в тишине за любимым занятием, чтобы успокоить ум. Мы часто просто забываем об этих простых вещах либо приносим беспокойство домой, продолжая круговерть переживаний. Если вы попытаетесь разорвать это порочный круг и проведете в своем убежище от получаса до часа, то и ум, и тело получат от этого большую пользу.
Здоровое питание
Существуют продукты, которые помогают справиться с беспокойством. Убедитесь, что вы избегаете принимать алкоголь, кофеин и сахар, так как они провоцируют нервозность и усиливают периоды беспокойства. Улучшить настроение помогают продукты, богатые антиоксидантами: клюква, голубика, черника. Полезно употреблять продукты, богатые магнием, так как недостаток этого элемента повышает раздражительность. В рацион следует включать жирную рыбу, орехи, семена, зеленые листовые овощи. Не содержащий кофеин чай, например Улун, насыщен ГАМК - аминокислотой, которая благотворно воздействует на нервную систему и способствует здоровому сну. Очень важно следить за тем, чтобы организм получал здоровую пищу и полезные добавки, питающие тело и ум, поскольку это помогает справляться с раздражительностью более эффективно.
Шаг 3: техники работы с сознанием для преодоления беспокойства
Поскольку ум является главным генератором беспокойства, переживаний и стресса, то имеет смысл направить на него свои усилия и постараться его успокоить. Беспокойство всегда признак того, что мы не живем в настоящем моменте, нас волнует либо прошлое, либо будущее. Крайне важно сфокусировать внимание на настоящем - здесь и сейчас -это позволит выбрать верный угол зрения. Более спокойный ум равнозначен более спокойным мыслям, поэтому важно овладеть несколькими техниками работы с сознанием. Эти техники прекрасно помогают научить ум другому способу мышления, и, тем самым, позволяют перенастроить видение мира: и внутреннего, и окружающего.
Медитативные практики
Очень многие современные исследования подтверждают эффективность медитации как успокаивающего средства, устраняющего нервозность, провоцирующую стресс. Регулярная медитативная практика хорошо влияет как на тело, так и на ум, снижает кровяное давление, улучшает иммунитет, поднимает настроение и борется с депрессиями. Таким образом, медитация приносит много пользы, хотя и представляет собой несложные действия, которые следует выполнять ежедневно. С ее помощью тренируется ум, совершенствуется его способность фокусировать внимание, а это оказывается очень нужным навыком, когда речь заходит о стрессе, поскольку в трудной ситуации он дает возможность ясно увидеть проблемы и правильно сосредоточиться.
Дыхательные техники
Дыхательные техники превосходно нейтрализуют стресс и беспокойство. Когда человек нервничает, дыхание становится отрывистым и поверхностным, что вызывает дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови. Если дышать глубоко и размеренно, то мозг получает больше кислорода, это позволяет расслабиться, успокоиться и увидеть вещи ясней. Если вы успели заметить, что вас начинает охватывать беспокойство, остановитесь и вдохните поглубже, а затем сделайте плавный выдох - нескольких раз достаточно, чтобы восстановить спокойствие.
Йога и осознанные пешие прогулки
Еще две практики, успокаивающие ум - йога и осознанные пешие прогулки. Йога сочетает медитацию и растягивающие позы, что приносит пользу телу и уму. Такая практика помогает формировать осознанность, способствует расслаблению, успокаивает мысли. Великолепной привычкой могут стать и осознанная ходьба, которая сочетает пешую прогулку и дыхательные упражнения, фокусирование внимания на движении и на окружении. Этот способ эффективен для возвращения ума в настоящий момент, для преодоления беспокойства о прошлом или о будущем.
Шаг 4: Дополнительные техники для преодоления беспокойства
Иногда нужны техники, с помощью которых можно быстро остановить нарастающее беспокойство. Они удобный инструмент в том случае, если вы боретесь с ощущением разбитости.
Повторение того, что вас беспокоит
Это может показаться приводящим к обратным результатам способом, однако психологи утверждают, что длительное повторение того, что вызвало беспокойство, приводит к тому, что об этом становится скучно и неинтересно думать. Когда человек привыкает к ситуации, то начинает чувствовать себя более комфортно в ней. В случае появления беспокойства по какой-либо причине, не откладывайте ничего на потом, начните непрерывно думать о проблеме. В конце концов, уму это надоест и тема станет скучна, а мысли постепенно начнут уходить.
Выбор времени для беспокойства
Если взглянуть правде в глаза, то нужно признать, что мы никогда не сможем избавиться от возможности испытывать беспокойство. Эта особенность твердо укоренилась в человеке, и она свойственна - до некоторой степени - абсолютно каждому. Проблема заключается в том, что у каждого из нас есть тенденция постоянно находить причины для беспокойства. Они возникают неожиданно то здесь, то там, а ум непрерывно волнуется по этому поводу. Ум становится жертвой подобного беспокойств, а тело переутомляется, что добавляет к стрессу дополнительные переживания. Постарайтесь выделить специально время для того, чтобы обдумать, что вас беспокоит - предпочтительно в конце дня. Запишите все, что приходит на ум, и отложите на время этот список, чтобы вернуться к нему позже. Красота этого метода заключается в том, что к концу дня вы обнаружите, что некоторые из записанных проблем бесследно ушли сами собой. Если какие-то проблемы остались, обдумайте их в специально отведенное для этого вами время.
Перемирие со временем
Проблема беспокойства связана еще и с восприятием времени: оно может бежать или тянуться по нашим ощущениям. Некоторые вопросы требуют немедленного решения, а иногда кажется, что приходится ждать вечность и гадать, произойдет событие или не произойдет. Постарайтесь помириться со временем и понять, что многие страхи никогда не материализуются и могут исчезнуть бесследно. Вспомните, как часто происходило так, что проблема оказывалась легко решаемой и переставала быть проблемой, а крайняя необходимость не была крайней. Просто остановитесь и представьте: вы готовы переживать по беспокоящему вас поводу в течение следующего часа? А в течение дня? Месяца? Года? И вы увидите, что придаете проблеме слишком много значения, которого она не заслуживает.
