Сон - состояние интимное, индивидуальное и саморегулирующееся. Однозначно ответить на вопрос, можно ли спать на спине, не только невозможно, но и бессмысленно - заставить себя спать в какой-то определенной позе может разве что йог, контролирующий свое тело даже в бессознательном состоянии. Однако можно рассмотреть недостатки и преимущества этой позы во время сна.
Однако здесь следует подчеркнуть, что здесь очень низкий риск и касается только осложнений беременности. Если у вашей мамы есть книга результатов теста, и вся ваша беременность кажется хорошей, вы можете спать, не беспокоясь о правильной стороне. Это положение, рекомендуемое гинекологами, потому что оно считается самым безопасным из всех. Сон с левой стороны матки не сжимает печень и главную вену. Ребенок хорошо окисляется и получает необходимое количество питательных веществ. Это позиция, которая наиболее благоприятствует правильному кровообращению, поэтому это означает, что тело будущего у нас есть без усилий, чтобы обеспечить оптимальный поток крови и ребенка.
Кому полезно спать на спине
В принципе, такое положение даже полезно, поскольку при нормальной высоте подушки позвоночник, начиная с шейного отдела и заканчивая копчиком, находится на одной линии. То есть максимально отдыхает, причем, возможность релаксации предоставляется и мышцам, которые не должны страховать его от неловких поворотов.
В Новой Зеландии даже исследования подтвердили, что спящий с левой стороны прошлой ночи до рождения равен половине риска смерти мертвого ребенка. Так как это неизвестно, когда эта последняя ночь будет, лучше спать с левой стороны на протяжении последнего месяца беременности.
Наконец, помните - если вам не повезло ночью и не чувствую дискомфорта вообще, не бойтесь совести. Сам организм позволит вам знать, что эта позиция для него не подходит. Мать-природа очень умна, и если вы слушаете ее, это не повредит вам и вашему ребенку. В дополнение к этому стоит инвестировать в хороший спальный матрас. Это сделает ваш сон еще более комфортным и здоровым.
- Можно ли спать на спине, даже не стоит спрашивать тем, у кого артрит и проблемы с суставами. Им такая поза очень даже показана - болевые ощущения значительно снизятся.
- Очень подходит положение на спине и людям с изжогой: желудок оказывается выше пищевода и застрахован от возвратного взброса сока.
- Женщины, заботящиеся о своей внешности, тоже должны предпочитать для сна положение навзничь - при нем не образуются мимические морщины и меньше обвисает грудь.
- Во время регулярных недомоганий прекрасный пол также инстинктивно предпочитает спать на спине - боковое положение вызывает болезненные ощущения в бюсте, а на животе дополнительно придавливается мочевой пузырь.
- Хороша спинная поза для гипертоников и сердечников: растянутое во времени расслабление нормализует ток крови. Но это с одной стороны; с другой же содержание кислорода в крови падает, человек начинает дышать чаще, что при сердечных недугах довольно опасно.
- При проблемах с дыхательными путями и легкими такое положение тоже благоприятно, а люди с уязвимой нервной организацией спят на спине спокойнее и без пробуждений.
Кому не стоит спать на спине
Как и везде, есть отрицательные стороны и в засыпании на спине. Прежде всего, во сне отвисает нижняя челюсть, что затрудняет дыхание. Соответственно, те, кто склонен к апноэ (остановке дыхания) могут и не проснуться, если любят спать на спине. Первым признаком нежелательности для вас этого положения является наличие храпа.
Это довольно распространенная проблема, поэтому по вечерам постепенно затихают, и перед сном пытаются расслабиться. Это способствует такой теплой ванне. Вы можете увлажнить его, добавив несколько капель седативного масла, такого как лаванда, апельсин или сандаловое дерево. Кроме того, вы можете освещать ароматические свечи, запах которых также успокаивает. Если вам нравится расслабляющая музыка, самое время ее включить.
Ложась в постели, сделайте несколько дыхательных упражнений со слегка приподнятым окном: лежите на спине, кладите руки вдоль торса и регулярно дышите, считая до десяти. Сосредоточьтесь только на этой деятельности, не думая ни о чем другом, - пока выдыхаете, старайтесь максимально расслаблять мышцы своего тела. Это упражнение прекрасно расслабляется и помогает заснуть беременным женщинам. Расслабляющий массаж - отличный способ расслабиться - так убедите своего партнера, чтобы узнать некоторые основные методы.
- Противопоказана поза на спине и астматикам, у которых может начаться обструкция - по тем же самым причинам.
- Эпилептикам тоже бы лучше спать на боку.
- Достоверно установлено, что человек, спящий на спине, чаще видит кошмары, причем, они более продолжительны и натуралистичны.
- Но кому более всего не советуется засыпать на спине - так это беременным на больших сроках. Матка, увеличившаяся в размере, с плодом и околоплодными водами весит достаточно много. Давление, оказываемое ею на позвоночник, закономерно приводит к болям в нем. Может обостриться геморрой, если он у женщины появился во время беременности. Нередко падает давление, что плохо сказывается и на будущей матери, и на не рожденном еще ребенке. В принципе, природа позаботилась о том, чтобы предотвратить все эти неприятности. Большинство беременных женщин чувствуют себя неудобно, лежа на спине, и переворачиваются в более комфортное положение.
Детский вопрос
Не менее важен вопрос, можно ли спать на спине, в отношении маленьких детей. До полугода они часто срыгивают и могут захлебнуться этими массами. Однако малыши такого возраста спят в основном, так сказать, стационарно, то есть меняют положение во сне редко. Так что родителям достаточно при перекладывании в кроватку положить сына или дочку на бочок.
Чтобы спать по ночам, контролировать, что и когда вы пьете
Причиной частых ночных появлений является давление мочевого пузыря - увеличение мочевого пузыря становится меньше, быстрее заполняется и, следовательно, его нужно опорожнять чаще. Это естественное явление во время беременности, но вы можете уменьшить количество таких триггеров, уменьшив количество жидкости, выпитой вечером. Жидкости, конечно, очень важны, но в течение трех-четырех часов перед сном старайтесь пить не слишком много. Во второй половине дня не отказывайтесь от кофе и черного чая, потому что они содержат кофеин.
ЗдПолезно ли спать, лежа на спине, или это вредно для организма? Здоровый сон считается одним из важных условий для нормальной жизнедеятельности человека, поэтому вопрос, как спать правильно, серьезно обсуждается медицинскими светилами.
Как спит человек, какую позу он принимает, не менее важно, чем окружающая обстановка и время отдыха. В каждой позе по-разному протекает работа систем организма, в зависимости от того, на какую систему направлена нагрузка, замедляется или ускоряются внутриклеточные метаболические процессы.
Как кока-кола и другие напитки этого типа. Перед сном, пожалуйста, зайдите в туалет и попытайтесь как можно лучше опорожнить мочевой пузырь, так что вы вряд ли встанете ночью. И когда вы садитесь в туалет, попробуйте использовать небольшие «туалетные трюки».
Вам понадобится подушка для сна
Наклоните бедра назад, чтобы уменьшить давление матки на мочевой пузырь, аккуратно поднимите живот руками, чтобы мочевой пузырь имел больше пространства - он должен облегчить его полное опорожнение. Найти удобную спящую позицию в ней действительно не имеет большого значения. Но вы должны попробовать, особенно если это поможет решить проблему бессонницы во время беременности. Стоит получить несколько подушек - особенно в боковом положении, под животом и между коленями.
Когда ночь спал крепко, но поза была неудобной, просыпаешься утром разбитым.
Поэтому важно не только высыпаться, а знать, как нужно правильно спать. На спине, на животе, на боку, свернувшись калачиком, на твердом матрасе или на мягкой перине.
Позы для ночного отдыха
Каждый человек спит в своей любимой позе, которую он принимает автоматически. Многие во сне – особенно дети – по несколько раз переворачиваются.
При передовой беременности рекомендуется спать с левой стороны. Это положение выгодно прежде всего потому, что оно не нарушает приток крови к плаценте, а лежа на спине и правой стороне матки сжимает основные кровеносные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. Однако это не означает, что вы не можете лгать или лежать на других позициях на мгновение. Трудно спать всю ночь без изменения положения - это даже нездорово, потому что это может вызвать онемение тела. Если вы хотите спать на спине или желудке - вы тоже можете попробовать.
Вы, вероятно, быстро передумаете. И если вы только спите на правой стороне, то спать так. Действительно - правая или левая сторона не имеет принципиального значения. Левый рекомендуется, но это не значит, что право запрещено. Также очень важно настроить голову. Лучше всего иметь плоскую латексную или латексную ортопедическую подушку. Это важно, особенно если у вас длинная шея, потому что тогда мышцы шеи не обеспечивают достаточной стабилизации позвоночника. Хорошая подушка прекрасно адаптируется к форме области шеи, обеспечивая правильное положение тела и правильную поддержку шейного отдела позвоночника.
В какой позе спать полезно?
- Дети чаще всего засыпают, перевернувшись на живот. Ребенку можно спать носом в подушку, не задумываясь, как утром будет выглядеть лицо. У взрослых после подобного положения на лице отпечатываются все складки. И чем старше взрослый, тем труднее от них избавиться. А еще сон на животе не дает позвоночнику расслабиться полностью. Кстати, народные целители считают, что сон на животе у взрослого человека свидетельствует о скрытых проблемах с органами брюшной полости.
- Позу эмбриона принимают люди, которые себя чувствуют не очень уверенно. Они стремятся хотя бы во сне защититься от неуютного окружающего мира. Недостатков у этого положения масса: нагрузка на согнутый позвоночник, сдавливание внутренних органов, нарушение кровоснабжения в нижней конечности, на которую приходится основная нагрузка. Следы ото сна остаются не только на лице, но и на шее.
- Большинство людей на вопрос о позе для сна отвечают: «Я сплю на боку» . Эта поза более удобна для взрослого, но позвоночник расслабляется при следующих условиях: ровный матрас и низкая упругая подушка. При ином раскладе и шея находится во время сна в неестественном положении, и на одной из щек остаются некрасивые складки.
- Считается самым полезным спать на спине. Это поза способствует расслаблению всех органов, пищевод оказывается выше желудка.
К сожалению, многие после позы на спине чувствуют менее отдохнувшими, чем при остальных положениях. Кому и почему нельзя спать на спине?
Что делать, когда вы просыпаетесь ночью?
В последнем триместре это довольно неизбежно, поэтому относитесь к нему нормально. Встаньте, сделайте глоток, прогуляйтесь по квартире и возвращайтесь спать. Если сон не наступает, и вы боитесь, повторите дыхательные упражнения, которые вы делали вечером: выровняйте свое дыхание и максимально расслабьте мышцы, думая о чем-то приятном. Когда бессонница длится более 20 минут, встаньте и выйдите из спальни. Сделайте чай из ромашки или мелиссы, наденьте одеяло на диване в гостиную и начните читать небольшую интересную книгу.
Противопоказания для отдыха на спине
Общеизвестно, что беременным нельзя принимать эту позу даже для отдыха на поздних сроках, в конце II и начале III третьего триместра. Матка давит на полую вену, и у плода может развиться гипоксия.
Но пока срок небольшой, можно беременным спать на спине и нужно – это лучшее положение для разгрузки позвоночника и органов дыхания. Только в этой позе легкие расправляются полностью.
Рекомендуем видеоролики: Способы бессонницы во время беременности
Возвращайтесь в постель, только когда вы снова заснете. Если вы просыпаетесь от сна, выпрямите ногу в колене и поднимите пальцы ног, а затем протрите руки больным пальцем. Наш сервис полностью бесплатный. Мы показываем рекламу, чтобы она оставалась. Беременность, по определению, является государство благословлен, но это не значит, что у нас есть будущее проносится безмятежное блаженство. Несколько суеверий бабушкина и щепотка мудрости от грубого просроченных книг о материнстве могут состряпать женщина девять месяцев полных параной, и их врачи сотню вопросов, которые не всегда могут ответить, не поймать его голова.
При сердечной недостаточности возрастает риск апноэ – остановки сердца в связи с недостатком кислорода. Предрасположенность выявляет врач по клинической картине, результатам обследования и жалобе на сильный храп во время сна.
Провоцирующим факторами для храпа являются:
Миф № 1: масло какао предотвращает растяжки
Есть также теория, которые вряд ли можно назвать суеверие, потому что они не так смешно, как спорные, и будут именно таким вопросом. Среди них следующие. На самом деле масло какао делает кожу женщины более чувствительной. Часто после применения появляются аллергии. Если вы хотите сохранить упругую и гладкую кожу, выбрать дерматологический проверенные препараты, предназначенные для беременных женщин и их использования обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
Миф № 2: В первом и третьем триместре беременности не может летать на самолете
Летите, когда захотите. Проблема возникает, если поездка на самолете вызывает сильные стрессовые реакции. Кроме того, некоторые авиакомпании не позволяют женщинам на борту в третьем триместре беременности, но в основном из-за страха преждевременных родов и вынужденной посадки.
- нарушение работы ЦНС – центральной нервной системы;
- ослабление связочного аппарата области гортани: потери тонуса мягкого неба, западание язычка;
- смешанная причина, объединяющая оба фактора.
В позе на спине язычок перекрывает гортань почти полностью.
Нельзя спать на спине, когда болит горло и вследствие инфекционного заболевания.
Миф № 3: Кошка должна выйти!
Когда вы забеременеете, вам не нужно искать приемную семью для вашей пушистой собаки. Передано кошек, токсоплазмоз может привести к необратимому повреждению плода, но важный момент здесь, где произошло заражение. Если женщина заразилась вирусом до того, как забеременела, нет причин для беспокойства. Антитела, полученные организмом для защиты плода и теперь считается, что ребенок никак не угрожает. Избегайте опорожнения кюветы.
Миф № 4: Копченый лосось и сырая рыба абсолютно запрещены
Трудно поверить, но единственное, что г-н доктор рекомендует этот вопрос является умеренность и избегать мяса скумбрии, акулы и рыбы-меч. Вам не нужно отказывать себе в небольшой порции суши.
Миф №5: Держитесь подальше от лакированной мебели
Это правда, что во время беременности женщина должна избегать контакта с вредными химическими веществами, но стол лакированным нет абсолютно никакого риска для плода.В этом положении слизь стекает по задней стенке горла, и во сне можно захлебнуться. Физиологичен для младенцев и маленьких деток сон на боку из-за возможности срыгивания.
Всем остальным стоит задуматься о сне в правильной позе. Особенно женщинам, которые беспокоятся о своем внешнем виде.
Как научиться засыпать на спине
Самым радикальным способом, как научиться спать на спине, является совет – привязать себя к кровати. В первую ночь заснуть не удастся, во вторую, на третью получится точно. Но будет ли полноценным подобный отдых «из-под веревки»?
Миф № 6: Не красите волосы во время беременности
Нет никаких противопоказаний к окрашиванию волос во время беременности. Выбирайте только краски, не содержащие аммиака.
Миф № 7: Не поднимайте руки вверх
Чашка слабого кофе наверняка не повредит младшему. Миф № 9: Вы можете спать только с левой стороны беременности. Нет медицинских противопоказаний для сна на правой стороне или на спине. Положение на левой стороне на самом деле более полезным и рекомендуется в качестве профилактики отеков, но если по каким-то причинам вы не можете спать на левой стороне или просыпаться по ночам, лежа на спине, это не значит, что ваш ребенок находится в опасности.Менее жесткий метод – замучить себя морально и физически и плюхнуться на спину. Мгновенно проваливаешься в сон… Но гарантии, что не перевернешься, нет.
Если спать на спине не получается, стоит проанализировать, почему?
Может быть, неудобные постельные принадлежности? Проваливается матрас, впивается диванная пружина, слишком высокая или низкая подушка заставляет откидывать голову назад или прижимать к груди. Изменив условия для засыпания, удастся освоить нужное положение.
Миф № 10: Форма и высота живота предают пол ребенка
Никакие внешние признаки не не указывают на пол ребенка, однако, если вы настаиваете на их основе угадать, был ли это мальчик или девочка, хорошая новость заключается в том, что у вас есть 50% шанс попасть.
Миф № 11: Ходьба ускоряет работу
Ни прогулка, ни прогулка по лестнице, ни очистка. Нет «домашние» методы не не в состоянии ускорить рождение, если это не было для него время.Неправильное положение сна может вызвать. Боли в позвоночнике, боли в шее и боли в шее, проблемы с желудком, преждевременное старение. Также не забывайте просыпаться утром - сначала ложитесь, снимайте ноги, садитесь и просто вставайте. Внезапный прорыв с кровати и чрезмерное растяжение мышечных полос, которые в течение многих часов были в состоянии покоя, могут привести к боли и даже травмам суставов, включая позвоночник.
Не всегда и кровать нужно менять. Достаточно приобрести специальные приспособления для сна: ортопедические подушки и матрас, лёгкий плед вместо тяжелого одеяла, специальный ортопедический воротник, валик под ноги.
Некоторые отказываются спать на спине, объясняя: «Болит спина, когда так сплю» . Эта жалоба – сигнал к тому, чтобы проверить позвоночник, даже если в другом положении неудобство не испытываешь. В некоторых случаях от болей позволяют избавиться несколько сеансов массажа или занятия лечебной физкультурой с подбором правильных упражнений.
Лучшая спальная позиция - спать на спине
Лучшая спальная позиция спит на спине. Это здорово для позвоночника, потому что оно прямое и не угнетенное. Кроме того, спать на подходящем матраце, который приспосабливается к позвоночнику, делает это положение еще более здоровым. Шея должна быть размещена нейтрально, поэтому вам не следует спать на слишком больших подушках. Сон на спине также является косметическим соображением, а точнее тем, что он приводит к образованию меньше морщин. Кожа постоянно контактирует с воздухом. Недостатком этой спальной позиции является то, что храп и апноэ во сне чаще встречаются, чем спать, когда спит на стороне.
Бывает, что позу эмбриона или на боку принимают потому, что на спине лежать неудобно. Если обложить себя подушками, так, чтобы было невозможно перевернуться, освоить засыпание «не в своей» позиции получится быстрее.
Некуда девать руки? У йогов есть поза шавасана, в которой верхние конечности находятся под головой. Может тогда и подушки не понадобится?
Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, вследствие чего руки периодически затекают, с йогой лучше не экспериментировать.
Чтобы настроиться на сон, перед ним лучше всего выпить горячего чая с мятой или стакан молока с медом, почитать бумажную книжку, откинуть дневные заботы. Расслабившись, уснуть можно даже в непривычной позе.
Зачем себя переучивать?
Почему нужно стараться спать на спине?
Эта поза дает полноценный отдых позвоночнику, во время нее нервные окончания не испытывают нагрузки, вероятность спазмирования кишечника сведена к минимуму.
С возрастом избавляться от складок на лице, которые оставляет подушка, все труднее и труднее. Если голова лежит на подушке затылком, если складки и остаются, то на волосистой части головы – их не видно.
По отзывам тех, кто уже знает, как правильно засыпать на спине, сны в этой позе ярче и приятнее, кошмары не посещают.
Хотя…если считаешь, что переучиваться поздно – себя мучить не следует. В неудобной позе высыпаться трудно.
