Cuenta la leyenda que una noche Nasruddin caminaba solo por la carretera y vio a un grupo de personas que se acercaban a lo lejos. Al instante su imaginación saltó: "¡Sin duda son ladrones!" el pensó. - "¡No, no ladrones, sino asesinos, matones! ¡Oh, ¿qué harán mi pobre esposa e hijos sin mí?"
El corazón de Nasruddin latía más rápido. La boca está seca y las palmas húmedas. Temblaba de miedo y jadeaba por respirar, como una carrera poco entrenada en la línea de meta de su primer maratón.
Tenga en cuenta que el abuso de alcohol o drogas suele ser un intento de reducir la ansiedad en situaciones sociales y no debe interferir con el tratamiento social. trastorno de ansiedad... Los profesionales competentes deben realizar todas las intervenciones para los adultos con trastorno de ansiedad social. Las intervenciones psicológicas deben basarse en pautas de tratamiento adecuadas, que deben determinar la estructura y duración de la intervención. Los profesionales deben considerar el uso de un marco de competencia desarrollado a partir de una guía de tratamiento adecuada y para todas las intervenciones se indica a continuación.
Asustado hasta la muerte, Nasreddin corrió hacia el cementerio, que resultó estar justo en la carretera, saltó a una tumba recién cavada y se encogió allí, esperando su destino. Mientras tanto, desconocidos completamente inofensivos, desconcertados por su extraño comportamiento, se acercaron y miraron ansiosos hacia la tumba: "¿Qué, por el amor de Dios, estás haciendo allí?" ellos preguntaron.
Opciones de tratamiento inicial para adultos con trastorno de ansiedad social
Reciba observación regular, de alta calidad y con resultados controlados de los criterios de resultados de la sesión diaria y asegúrese de que la persona con ansiedad social participe en el análisis de la eficacia del tratamiento. Ofrezca a los adultos con trastorno de ansiedad social terapia cognitivo-conductual personalizada que haya sido diseñada específicamente para tratar el trastorno de ansiedad social.
Para los adultos que reducen las intervenciones cognitivo-conductuales y expresan una preferencia por las intervenciones farmacológicas, se discuten sus razones para reducir las intervenciones cognitivo-conductuales y abordar cualquier problema. Si la persona desea continuar con la intervención farmacológica, ofrézcale un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina.
Nasruddin, que se calmó instantáneamente, respondió: "Bueno, digamos: ¡Estoy aquí por ti y tú estás aquí por mí!".
La imaginación es una herramienta que se puede usar, pero muchas personas la usan de manera incorrecta y solo se torturan a sí mismos. La imaginación está estrechamente relacionada con la emoción, y lo imaginario puede parecernos muy real (incluso cuando en realidad está muy lejos de la realidad).
Opciones para adultos sin respuesta parcial al tratamiento inicial
Para los adultos que reducen las intervenciones cognitivo-conductuales y farmacológicas, considere la psicoterapia psicodinámica a corto plazo diseñada específicamente para tratar el trastorno de ansiedad social.
Proporcionar intervenciones psicológicas para adultos
Ejercicios empíricos para demostrar los efectos negativos de la atención centrada en uno mismo y la búsqueda de un manejo seguro a través de la retroalimentación para corregir el entrenamiento sistémico de la autoestima negativa distorsionada en la atención enfocada externamente a través de experimentos conductuales para probar creencias negativas con tarea atada o entrenamiento de discriminación, o rescripción para resolución de problemas memorias de traumatismos sociales de prevención problemática antes y después de eventos. La educación sobre la reestructuración cognitiva de la ansiedad social ha llevado a la exposición a situaciones sociales peligrosas, tanto como parte de las sesiones de tratamiento como como tarea para explorar y modificar las creencias fundamentales. El riesgo de suicidio y la probabilidad de toxicidad en caso de sobredosis. ... El autocuidado con apoyo para el trastorno de ansiedad social debe consistir en.La escritora Catherine Paterson dijo una vez: "Tener miedo es una cosa. Dejar que el miedo te agarre por la cola y la gire de un lado a otro es otra cosa".
Si siente que se está poniendo demasiado ansioso, use siguiendo recomendaciones... Esto le ayudará a calmarse y recuperar el control.
Prescripción y seguimiento de intervenciones farmacológicas en adultos
Educación para el trastorno de ansiedad social, forjando una alianza terapéutica positiva segura para cambiar los apegos inseguros, enfocándose en el tema clave de las relaciones conflictivas asociadas con síntomas de ansiedad social, enfocándose en vincularse descaradamente a situaciones sociales inseguras fuera de las sesiones de terapia para crear autoafirmación hablar para mejorar las habilidades sociales. Antes de recetar una intervención farmacológica para el trastorno de ansiedad social, analice las opciones de tratamiento y cualquier problema que la persona enfrenta con la medicación.
1). Respirar es el camino más corto para preocuparse
Lo sé, lo sé, has escuchado miles de veces sobre la "respiración profunda" y que te ayuda a relajarte y reducir la ansiedad, pero aguanta un poco más.
La respiración superficial y frecuente es el primer desencadenante que desencadena todos los demás síntomas de ansiedad. Por lo tanto, al controlar su respiración, controlará todos los demás indicadores de ansiedad.
Discuta los posibles efectos secundarios y las posibles interacciones con los síntomas del trastorno de ansiedad social, asesórelos y apóyelos para que participen en la educación de las personas en riesgo o eviten situaciones sociales... Después de la reunión inicial, puede ver a la persona cada 2 a 4 semanas durante los primeros 3 meses de tratamiento y todos los meses a partir de entonces. Continúe apoyándolos para que participen en aprender a tomar riesgos o evitar situaciones sociales.
Haga arreglos para las personas que se evalúan en riesgo de suicidio semanalmente hasta que se indique una mayor tasa de suicidio, luego cada 2-4 semanas durante los primeros 3 meses de tratamiento y cada mes a partir de entonces. Aconsejar a las personas que toman un inhibidor de la monoaminooxidasa restricciones dietéticas y farmacológicas con respecto al uso de estos medicamentos, como se establece en el Formulario Nacional Británico.
Si exhala conscientemente más tiempo, "más" que la inhalación, su cuerpo se relajará inmediatamente (sin importar lo que esté haciendo su imaginación en este momento).
Entonces, si te asustas:
- Parada
- Concéntrate en tu respiración
- Inhala (contando rápidamente mentalmente hasta siete)
- Luego exhale lentamente (contando rápidamente hasta 11)
Haga esto durante un minuto más o menos, y usted mismo se sorprenderá de lo rápido que se calma. Lo llamamos "respiración 7/11", pero los números exactamente dependen de usted, lo principal es que la exhalación es más larga que la inhalación.
Para las personas que desarrollan efectos secundarios poco después de comenzar una intervención farmacológica, proporcione información y considere una de las siguientes estrategias. Si los síntomas de ansiedad social de la persona han funcionado bien para la intervención farmacológica durante los primeros 3 meses, continúe durante al menos otros 6 meses.
Identificación de niños y jóvenes con posible trastorno de ansiedad social
Al detener la intervención farmacológica, reduzca gradualmente la dosis del medicamento. Los profesionales de la salud y la atención social en la atención primaria de salud y la educación y la comunidad deben estar alerta a los posibles trastornos de ansiedad en niños y jóvenes, especialmente aquellos que evitan la escuela, actividades sociales o grupales o hablan en situaciones sociales, o son irritables. o demasiado dependiente de un padre o tutor. Considere preguntarle a un niño o joven sobre sus sentimientos de ansiedad, miedo, evasión, sufrimiento y comportamientos relacionados para ayudar a determinar si existe un trastorno de ansiedad social utilizando las siguientes preguntas.
Ya puedo oírte decir: "Todo esto está muy bien, pero por miedo me olvidaré de todo en el mundo, ¡y todos tus maravillosos consejos se me saldrán de la cabeza!".
Bien dicho, y lo más importante, a tiempo. Esto nos lleva a ...
2). Prepárese para un giro pacífico de los acontecimientos
Si comienza a preocuparse y temer los próximos eventos, notará que con solo pensar en la próxima entrevista, discurso, cualquier evento emocionante, de hecho, obtendrá una reacción fisiológica, a saber, ansiedad.
A veces, las personas se asustan mucho cuando tienen que hacer algo con otras personas, especialmente con personas que no conocen. Es posible que se preocupen por hacer cosas con otras personas que observan. Pueden tener miedo de hacer algo estúpido o de que la gente se burle de ellos. Si el niño o joven responde “sí” a una o más de las preguntas de la recomendación 1, considere una evaluación integral del trastorno de ansiedad social.
Si las preguntas de identificación indican un posible trastorno de ansiedad social, pero el médico no es competente para realizar la evaluación. salud mental, póngase en contacto con su hijo o joven con un profesional sanitario adecuado.
Por lo tanto, al pensar en una visita al dentista el próximo miércoles, comenzará a respirar más rápido o se le mojarán las palmas de las manos. Esto, a su vez, prepara su cuerpo para una mayor ansiedad en una situación real, y el círculo se cierra. Y preste atención al papel de la imaginación en la programación de su mente y cuerpo para sentir miedo (vea la historia al principio del artículo).
Si las preguntas de identificación apuntan a un posible trastorno de ansiedad social, el médico competente para realizar una evaluación de salud mental debe reevaluar la salud mental del niño o joven y las dificultades funcionales, interpersonales y sociales asociadas.
Evaluación de niños y jóvenes con posible trastorno de ansiedad social
Se requiere una evaluación integral de un niño o joven con posible trastorno de ansiedad social. Brinde al niño o joven la oportunidad de entrevistarse solo en algún momento durante la evaluación, si es posible involucrando a un padre, tutor u otro adulto conocido por el niño o joven que pueda brindar información sobre los comportamientos actuales y pasados en los que más profesional para brindar una evaluación integral. Al evaluar a un niño o joven, una descripción detallada de su ansiedad social actual y los problemas relacionados, incluidos.
Sin embargo, ciertamente sentirás que respirar el 7/11 en un estado relajado, mientras "repites" la situación futura en tu imaginación de antemano, debilita la conexión asociativa y prepara tu cerebro para una reacción tranquila ante una situación aterradora de forma natural. y, como dicen, "en la máquina".
Entonces, si te preocupa algo en el futuro, respira el método 7/11.
Situaciones sociales temidas y evitadas que temen que puedan ocurrir en una situación social. Los síntomas de ansiedad asociados con la búsqueda de la autoobservación de la seguridad tienden a centrarse en situaciones sociales y en eventos posteriores a los eventos, especialmente para niños mayores, circunstancias familiares y apoyo, así como grupos de pares, circunstancias educativas y sociales, consumo de alcohol y drogas recreativas. . Como parte de una evaluación integral, evalúe los factores causales y de apoyo del trastorno de ansiedad social en la familia, la escuela y el entorno social del niño o joven en particular.
Uno de los síntomas del miedo o la ansiedad severo es la incapacidad para pensar con claridad y claridad (¡Nasreddin se ha metido en la tumba más cercana!). Esto se debe a que la parte "emocional" de su cerebro "absorbe" la parte del pensamiento racional, de modo que , sin dudarlo durante mucho tiempo, para huir del león que se acercaba.
Sin embargo, en la vida moderna, en la mayoría de los casos, nos gustaría tener una idea clara. Y este pensamiento muy claro nos calma rápidamente. El siguiente consejo te ayudará a lograrlo.
Comportamientos de los padres que promueven y apoyan el comportamiento ansioso o no apoyan la victimización positiva de la victimización en la escuela u otros entornos. Como parte de una evaluación integral, evalúe las posibles condiciones coexistentes como. Otros problemas de salud mental asociados con afecciones neurológicas, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, el autismo y las discapacidades del aprendizaje en el abuso de drogas y alcohol, y problemas del lenguaje. Para ayudar a evaluar el trastorno de ansiedad social y otros problemas comunes de salud mental, considere usar herramientas formales como.
3). Usa una parte diferente de tu cerebro
En un estado de intensa excitación, es difícil pensar con claridad. Pero si nos obligamos a "pensar lógicamente", entonces la lógica "diluirá" las emociones y comenzará a calmarnos.
La forma más sencilla es hacerlo con números. Digamos que, en una escala imaginaria, 10 corresponde a completo horror y 1 a absoluta calma.
Utilice herramientas de evaluación oficiales para ayudar a diagnosticar otros problemas como. Los profesionales competentes deben proporcionar todas las intervenciones para niños y jóvenes con trastorno de ansiedad social. Sea consciente del impacto del hogar, la escuela y el entorno social en general sobre el mantenimiento y el tratamiento del trastorno de ansiedad social. Mantener la atención a las necesidades emocionales, educativas y sociales del niño o joven, y trabajar con los padres, maestros, otros adultos y compañeros del niño o joven para crear un entorno que apoye el logro de los objetivos de tratamiento acordados.
Sintió que se volvió aterrador, pregúntese: "Entonces, ¿en qué parte de la escala estoy ahora? ¿En el siete? ¿O en el cinco?". Tal pregunta reducirá en sí misma la ansiedad, porque activa dramáticamente el pensamiento racional y reduce el nivel de emoción.
Recuerdo mi primera aparición pública frente a una audiencia de unas 100 personas, justo antes del inicio de mi discurso, sentí que estaba más emocionado de lo que me hubiera gustado. En mi escala, me coloco en algún lugar del seis. Comencé a respirar profundamente, alargando la exhalación, y esperé tal estado cuando ya era posible contar con un "tres sólido". Recuperé el control de mí mismo y de mis emociones. Al colocar su miedo en la balanza, usted, como si lo "protegiera", lo hace más manejable y se obliga a pensar racionalmente.
Tratamiento de niños y jóvenes con trastorno de ansiedad social
Considere la posibilidad de involucrar a los padres o cuidadores para garantizar la ejecución eficaz de la intervención, especialmente para los niños pequeños.
Proporcionar intervenciones psicológicas para niños y jóvenes.
8-12 sesiones de 90 minutos con grupos de niños o jóvenes de la misma edad que la psicosofía, exposición a situaciones sociales peligrosas o evitables, enseñanza de habilidades sociales y oportunidades para ensayar habilidades en situaciones sociales, y formación de padres, especialmente niños pequeños, para alentar y aumentar la exposición del niño al miedo o la evitación de situaciones sociales y el desarrollo de habilidades. 8-12 sesiones de 45 minutos. ... Considere las intervenciones psicológicas que fueron diseñadas para adultos para jóvenes que tienen la capacidad cognitiva y emocional para administrar tratamientos diseñados para adultos.4). Controla tu imaginación
El miedo y la ansiedad florecen cuando imaginamos lo "peor". La imaginación sirve para que podamos proyectar nuestras experiencias hacia el futuro y planificar nuestras acciones. Sin embargo, también hay efecto secundario: podemos imaginar desarrollos tanto positivos como negativos. Hasta cierto punto, esto es útil: después de todo, los ladrones y extorsionadores, por ejemplo, existen. Pero la imaginación descontrolada es un nido de miedos y ansiedades que pueden arruinar en gran medida nuestra buena vida en general.
Algunas personas abusan constantemente de su imaginación y sufren de miedos y "recelos" constantes debido a esto. Otros se inclinan a imaginar el futuro de manera constructiva o no piensan en el futuro en absoluto. Las personas ansiosas y constantemente preocupadas pueden "terminar" a sí mismas de modo que cualquier evento próximo comience a parecer una catástrofe, un inevitable "fin del mundo". No es de extrañar que toda su vida se pueda nublar miedo constante y ansiedad.
Al mismo tiempo, a menudo no se dan cuenta de que están arruinando sus propias vidas. Entonces:
- Siéntate y respira 7/11
- Haga una "cuenta regresiva" desde cualquier número en la escala que crea que corresponde a su condición, a dos o uno
- Imagina que te ves en una situación que te da miedo, pero estás tranquilo, sereno, calmado y, en general, te sientes genial, y todo va bien.
Cuando hace esto, está poniendo su mente en una reacción más tranquila y optimista ante un evento inminente.
5). Usa una técnica especial
Puede parecer que el miedo y la ansiedad vinieron "de repente" de alguna parte, pero de hecho, tenemos más control sobre la situación de lo que pensamos:
- Acepta tu ansiedad. No intentes pelear con ella.
- Controle su ansiedad. Solo observe su condición. Tan pronto como sienta una excitación o miedo excesivos, califíquelos en su escala y comience a respirar profundamente con una exhalación prolongada.
- Proceda como de costumbre. Sigue hablando y actuando como si nada cambiara y todo estuviera bien. Esto envía una señal poderosa a su mente subconsciente de que su reacción excesivamente dramatizada en realidad no es necesaria para nadie, porque no está sucediendo nada terrible. Los bomberos salen del automóvil, se aseguran de que no haya nada en llamas, se suben al automóvil y se alejan, algo como esto.
- Repita los pasos anteriores mentalmente según sea necesario.
- Cuenta con el mejor. Uno de los mejores sentimientos de la vida es saber que puedes controlar tu miedo mucho más de lo que pensabas.
Superar la ansiedad y el miedo le dará un "poder de reserva" que podrá utilizar para concentrarse en lo que realmente desea. Requerirá esfuerzo, pero imagine cuál será la recompensa.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 35% de la población mundial está expuesta regularmente al estrés. Los trastornos nerviosos son uno de los razones frecuentes el desarrollo de muchas enfermedades y la ansiedad es una de las consecuencias más comunes de los choques nerviosos.
Una media del 6% de las personas de todo el mundo padece ansiedad. Entre los pacientes que se encuentran en los hospitales, esta cifra alcanza el 25%.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es la sensación de una amenaza indefinida, esperando problemas sin motivo. A diferencia del miedo ordinario, la causa de la ansiedad no se puede determinar; a menudo, simplemente no existe. En las personas que sufren de ansiedad, el estado de ánimo disminuye, aparece la apatía y, a veces, se produce la agresión. Dolor de cabeza, poco apetito, insomnio, palpitaciones: estos y otros síntomas son bien conocidos por los pacientes con dicho diagnóstico.
Si la ansiedad no se trata, la neurosis puede surgir en su contexto y, como resultado, una violación de la adaptación social. Por lo tanto, si usted o sus seres queridos padecen esto durante mucho tiempo trastorno mental, deben tomarse medidas sin falta.
¿Cómo se puede reducir la ansiedad?
El tratamiento de la ansiedad es un enfoque integral en el que debe actuar en diferentes condiciones de una persona: física, emocional y mental. Una persona que sufre de ansiedad debe escucharse a sí misma, analizar y comprender qué podría provocar el trastorno. No todos pueden hacer frente a esta tarea por sí mismos, por lo tanto, al tratar la ansiedad, muchos recurren a la ayuda de un psicoterapeuta.
La relajación es otra forma de aliviar la ansiedad. Una persona puede realizar ejercicios de relajación por su cuenta, incluso si no quiere ver a un médico. Hay muchas formas de relajarse: respiración profunda, meditación y otros ejercicios, que no son dañinos, pero en cualquier caso hay beneficios para la psique.
Un buen sueño y nutrición apropiada- dos factores más que no deben olvidarse al normalizar estado mental... Si notas manifestaciones de ansiedad en tu hijo, sigue su rutina diaria, no lo regañes, sino, por el contrario, intenta alabar más. Es especialmente importante que los niños se sientan amados y apreciados.
Por lo general, para tratar la ansiedad, es suficiente ajustar el estilo de vida del paciente y consultar a un médico que lo ayudará a identificar la causa y, posiblemente, le recetará algún tipo de medicamento de venta libre. En casos difíciles, se necesita la ayuda de un psiquiatra, quien seleccionará un tratamiento individual.
¿Cómo reducir la ansiedad con remedios caseros y hierbas medicinales?
Si la ansiedad se expresa de forma leve, entonces medicamentos Es la solución óptima al problema sin perjudicar la salud ni efectos secundarios.
Para reducir la ansiedad, debe elegir la colección de medicamentos adecuada, teniendo en cuenta el efecto de cada componente y la compatibilidad de los componentes entre sí. Al preparar una infusión de sedante por su cuenta, es importante asegurarse de que los componentes necesarios estén en la cantidad correcta (no hubo demasiados o pocos) y en la proporción correcta.
Entonces, ¿qué hierbas medicinales se pueden usar para tratar la ansiedad?
Motherwort es un remedio eficaz para las neurosis, la neurastenia y el aumento de la excitabilidad. Normaliza la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial, no afecta la capacidad de una persona para percibir información. Se cree que la agripalma es un sedante más eficaz que.
Menta y bálsamo de limón: alivian el sistema nervioso y normalizan el sueño al dilatar los vasos sanguíneos del cerebro y el corazón. Los extractos de menta y bálsamo de limón se utilizan a menudo en gotas calmantes.
Espino: tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, elimina el dolor en el área del corazón y normaliza la circulación sanguínea. Se recomienda tomarlo para neurosis, distonía vascular e hipertensión.
Lúpulo: contiene la sustancia lupulina, que también tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. El aceite de lúpulo también se usa ampliamente en la fabricación de sedantes.
- un sedante comprobado y asequible que se encuentra en muchos medicamentos. Usado como tintura o extracto, reduce la ansiedad. sistema nervioso, tiene un efecto sedante, normaliza el sueño.
