Principiile de bază ale Wing Chun. Wing Chun Artă marțială chineză Cum să plasezi corect lovituri în Wing Chun

1.5. LOVIRI DE MÂNĂ Înainte de a începe să înveți și să antrenezi lovituri, ar trebui să stăpânești formarea corectă a suprafețelor de lovire ale mâinilor. În tehnica de bază, mâna este folosită în principal în două poziții în timpul loviturilor: strâns în pumn și deschis, degetele împreună. Din toate

Capitolul 5. Lovituri de conducere Baza loviturilor de conducere, efectuate ca răspuns la un atac început cu brațele, sunt eschivarea - un fel de „răsucire” a corpului luptătorului, efectuată din „poziția corectă” și care vizează mișcarea capului. departe de linia de atac astfel încât lovitura adversarului

Lovituri directe Loviturile directe încep tehnicile de antrenament în box și kickboxing. Acestea sunt relativ simple și cele mai comune lovitură directă cu mâna stângă la cap. Cea mai rapidă lovitură din arsenalul tău va fi jab - o lovitură directă. De obicei el servește

Lovituri laterale O altă lovitură puternică de artilerie este cârligul (pumnul lateral). Acesta este liderul de neegalat în numărul de knockouts. Insidiositatea acestor lovituri este cunoscută de fiecare luptător, fie că este în ring sau pe stradă. Atunci când efectuați o grevă, greutatea corporală joacă un rol

Lovirea de jos (uppercut) Lovirea de jos este mai dificil de executat decât loviturile directe și laterale și, prin urmare, necesită viteză extremă în timpul execuției. În caz contrar, inamicul va avea timp să contraatace Aceste lovituri sunt folosite la distanțe apropiate și, respectiv, mâna când

Principalele arme în stilul Wing Chun sunt mâinile. Două treimi din echipamentul de bază cade asupra lor. Tehnica mâinii în Wing Chun este o apărare fiabilă și un atac zdrobitor fulgerător.

Greva este fundația pe care se construiește orice atac. Fără o lovitură puternică, bine plasată, este aproape imposibil să câștigi o luptă. Prin urmare, trebuie acordată o mare atenție grevelor de antrenament. Lovirea în mod repetat a aerului și a pungii de perete este singura modalitate de a stăpâni o lovitură zdrobitoare.

În stilul Wing Chun, există aproximativ o duzină de lovituri, dar locul central este dat loviturii directe cu pumnul vertical al lui No Moon Chui. Întreaga tehnică de lovire în linie dreaptă a mâinilor se bazează pe cunoașterea acestei lovituri.

Performanţă

Luați o poziție frontală. Mâna stângă este întinsă înainte, palma este strânsă într-un pumn. Mâna dreaptă este situată mai aproape de corp, palma este, de asemenea, strânsă într-un pumn (Fig. 30).

Începeți să efectuați un pumn drept No Moon Chui, astfel încât pumnul să se miște de-a lungul liniei centrale (Fig. 33). Brațul stâng este retras la piept (Fig. 31).

În faza finală mana dreapta se îndreaptă la cot, dând o lovitură. În acest moment, toți mușchii brațului, cu excepția bicepsului, trebuie să se încordeze cât mai mult posibil (Fig. 32).

Momente de bază

Lovitura se aplica cu baza degetului mic, inelar si mijlociu.

Pumnul se mișcă strict de-a lungul liniei centrale.

Articulația cotului este complet îndreptată în faza finală a impactului.

4. Pe întreaga traiectorie a loviturii, mâna se mișcă într-o stare relaxată, iar abia la sfârșit mușchii se încordează cât mai mult. Practicarea unei greve presupune mai multe etape.

I. Lovituri în aer.

Luați o poziție frontală (Fig. 34, 35).

Orez. 34

Orez. 35

Palmele sunt strânse în pumni, după care mâna stângă lovește direct pe No Moon Chui. Brațul drept este adus la piept. Lovitura este însoțită de o rotație de 45° a corpului spre dreapta. Ar trebui să adoptați o poziție frontală pe partea stângă (Fig. 36).

Acum loviți cu mâna dreaptă, rotind cu 90° la stânga și adoptând o poziție frontală în partea dreaptă. Brațul stâng este retras la piept (Fig. 37).

Continuați să loviți alternativ cu mâinile drepte și stângi. Nu uitați să vă întoarceți pe loc. Ar trebui să începeți cu 30-40 de mișcări pe ciclu, crescând treptat acest număr la 100-150.

Când efectuați exercițiul descris mai sus, asigurați-vă că mișcările efectuate sunt sincronizate. Rotirea corpului si lovitura trebuie sa inceapa si sa se termine in acelasi timp.

Exercițiu în pereche

Ambii parteneri sunt poziționați în poziție frontală, la o distanță puțin mai mare decât lungimea unui braț (Fig. 38).

Întorcându-se simultan cu 45° la stânga și luând poziții frontale pe partea dreaptă, ambii parteneri îl lovesc pe No Moon Chui cu mâna dreaptă. În timpul lovirii, antebrațele mâinilor se ating între ele (Fig. 39).

Apoi, partenerii se întorc simultan cu 90° la dreapta și efectuează o lovitură No Mun Chui cu mâna stângă (Fig. 40, 41).

Continuați exercițiul, lovind cu mâinile drepte și stângi.

Asigurați-vă că vă întoarceți corect în poziție. Efectuați 30 de mișcări într-un ciclu. Trebuie spus că acest exercițiu învață capacitatea de a folosi o lovitură și ca agent de blocare. În același timp, neutralizezi atacul inamicului și îl ataci singur.

Acest tip de antrenament are ca scop dezvoltarea puterii de lovire.

Stilul Wing Chun folosește o pungă de perete cu trei secțiuni (Fig. 45).

Fiecare secțiune este umplută cu nisip. Geanta este atașată de perete, astfel încât marginea superioară să fie la nivelul bărbiei.

Exercițiu

Luați o poziție frontală. Ar trebui să fii la cel puțin un braț de geantă. Loviți No Mun Chui drept cu mâna stângă (Fig. 42).

Apoi loviți cu mâna dreaptă, mâna stângă este trasă la piept (Fig. 43).

Loviți din nou cu mâna stângă (Fig. 44).

Continuați să loviți punga pe rând. Este necesar să faceți 30-50 de lovituri pe ciclu. Acest exercițiu poate fi efectuat în combinație cu întoarcerea pe loc.

Există mai multe opțiuni pentru a lovi o geantă de perete.

1. Lovituri lente, alternante.

2. Lovituri în serie:

a) din două lovituri;

b) din trei lovituri;

c) de la cinci la șapte lovituri.

3. Lovirea simultană cu ambele mâini (Fig. 46, 47, 48).

Când vă antrenați cu o geantă de perete, respectați următoarele cerințe:

1. Nu vă îndreptați complet brațul articulația cotuluiîn faza finală a impactului.

2. Loviți ca și cum ar fi adânc în pungă, adică concentrați toată puterea la câțiva centimetri în spatele sacului.

3. După fiecare ciclu de exerciții, loviți de 10 ori în aer pentru a elibera tensiunea din articulațiile brațelor.

Pentru a obține rezultate semnificative, este necesar să aplicați până la 1000 de lovituri pe zi pe punga de perete. Desigur, trebuie să începeți cu 100–200 de lovituri pe zi și să creșteți acest număr la 1000 după șase luni. Aceasta figura- acesta este minimul fără de care progresul în arta marțială este imposibil.

Un aspect foarte important în antrenamentul manual este întărirea (întărirea) suprafețelor de lovire. Partea din față a pumnului este întărită lucrând pe o pungă de perete; alte părți ale mâinii sunt întărite prin efectuarea unui set mic de exerciții. Exercițiul folosește o pungă mică de nisip sub formă de pernă, care este așezată pe un suport la nivelul plexului solar.

Exercitiul 1

Poziționați-vă la un metru de stand cu geanta și începeți exercițiul cu mâna dreaptă. Loviți cu palma deschisă (Fig. 49. 50),

apoi cu partea exterioară a mâinii (Fig. 51),

baza palmei (Fig. 53),

degetele (Fig. 54),

a doua falange a degetelor (Fig. 55),

partea din față a pumnului (Fig. 56)

iar în final, marginea pumnului (Fig. 57).

Repetați ciclul cu mâna stângă. Este necesar să efectuați 5-7 cicluri pentru fiecare mână. Asigurați-vă că vă frecați mâinile înainte și după exercițiu.

Exercițiul 2

Poziționați-vă la un metru de geanta de perete. Suportul cu cealaltă pungă trebuie să fie la 20–30 cm de perete. Loviți geanta pe suport cu marginea palmei mâinii drepte (Fig. 58, 59)

și executați imediat o lovitură dreaptă No Moon Chui pe punga de perete (Fig. 60).

Repetați de 20 de ori. Schimbați mâinile și efectuați exercițiul de numărul recomandat de ori.

Caracteristic stilului Wing Chun, lupta la apropiere presupune folosirea cotului ca armă puternică, tehnica de bază include 6 lovituri în toate direcțiile posibile;

Cunoașterea și utilizarea abil a acestei tehnici vor oferi unui luptător Wing Chun un avantaj uriaș în lupta corp.

Tehnica lovirilor de cot este studiată și practicată ca un complex.

Exercițiu

Luați o poziție frontală. Mâinile sunt strânse în pumni și situate pe părțile laterale din apropierea pieptului (Fig. 61).

Cu mâna dreaptă, loviți cu cotul de jos în sus (Fig. 62).

Apoi loviți cu cotul de sus în jos (Fig. 63).

Apoi loviți cu cotul în lateral (Fig. 66).

Întorcându-vă cu 45° la stânga și luând o poziție frontală în partea dreaptă, loviți orizontal cu cotul (Fig. 67).

Reveniți la poziția inițială, lovind înapoi cu cotul (Fig. 68, 69).

Repetați întregul complex cu mâna stângă. Este necesar să efectuați 7-10 cicluri cu fiecare mână.

Să ilustrăm utilizarea loviturilor de cot.

Inamicul te atacă cu o lovitură directă în piept (Fig. 70).

Neutralizați atacul cu un bloc Pak Sau cu mâna stângă, îl trageți rapid spre inamic și loviți cu cotul de jos în sus până la bărbie (Fig. 71).

Folosit pentru a termina inamicul

Inamicul te atacă cu o lovitură directă (Fig. 72).

Îți blochezi mâna cu o mișcare Pak Sau, pășești rapid spre adversarul tău și dai o lovitură în diagonală în cap sau gât (Fig. 73).

Inamicul te atacă cu o lovitură directă în cap. Îți blochezi mâna executând mișcarea U Sau cu mâna stângă și mișcarea Jan Sau cu mâna dreaptă (Fig. 74).

Apoi, cu mâna stângă, apucă încheietura adversarului, iar cu dreapta, lovește coastele cu cotul (Fig. 75).

Inamicul te atacă cu o lovitură directă în cap. Îți blochezi mâna cu o mișcare Pak Sau (Fig. 76).

Pășește repede spre inamic, apăsându-i mâna dreaptă pe corp și loviți cu mâna dreaptă orizontal, cu cotul la coaste (Fig. 77).

Folosit la atacul din spate (Fig. 78).

Antrenamentul de lovire a cotului implică lucrul pe un sac de perete. Se poate folosi și o geantă agățată.

Exercițiu

Stați în lateral față de geanta de perete. Loviți cu cotul în lateral cu mâna stângă (Fig. 79).

Apoi întoarceți-vă corpul cu 90° spre stânga și loviți orizontal cu cotul mâinii drepte (Fig. 80).

Revenind la poziția inițială, loviți orizontal cu cotul mâinii stângi (Fig. 81).

Repetați totul de la început de 10 ori. Rotiți 180° și efectuați exercițiul începând cu mâna dreaptă.

Există diverse opțiuni pentru exersarea loviturilor de pumn pe o pungă. Puteți efectua o lovitură alternativ cu mâna dreaptă și stângă sau puteți practica lovituri cu ligamente, așa cum este descris mai sus.

Tehnicile defensive în Wing Chun sunt foarte diverse. Există aproximativ două duzini de acțiuni tehnice care sunt folosite pentru a neutraliza atacurile inamice. Blocurile dure, comune în majoritatea școlilor de Kung Fu, nu sunt folosite în Wing Chun.

De regulă, se folosesc mișcări de răpire și lovire cu mâinile. Se crede că este mai ușor să devii un atac decât să-i rezisti. Aici este folosit principiul moliciunii care învinge forța brută.

Tehnica blocului se practică în diverse moduri. Una dintre aceste metode este realizarea unui complex în care mișcările defensive sunt prezentate într-o succesiune logică. În acest complex se practică 5 blocuri, cel mai des folosite în stilul Wing Chun.

Descrierea complexului

Luați o poziție frontală. Mâinile în poziție defensivă de bază (Fig. 82).

Rotiți la stânga cu 45°, luând o poziție frontală în partea dreaptă. Concomitent cu turnarea, executați un bloc Bon Sau cu mâna dreaptă la nivelul inferior. Brațul stâng este adus la piept în poziția U Sau (Fig. 83).

Reveniți la poziția inițială (poziția frontală) și efectuați mișcarea Tang Sau cu mâna dreaptă. Mâna stângă este încă situată în poziția U Sau lângă piept (Fig. 84).

Virați 45° la dreapta, adoptând o poziție frontală pe partea stângă. Concomitent cu virajul, executați blocarea Gan Sau cu mâna dreaptă (Fig. 85).

Apoi, întoarceți-vă corpul cu 90° spre stânga, luând o poziție frontală pe partea dreaptă. În același timp, efectuați mișcarea de apărare Jan Sau cu mâna dreaptă (Fig. 86) și, în final, reveniți în poziție frontală, executând un blocaj U Sau înainte cu mâna dreaptă (Fig. 87).

Mâinile iau poziția de bază de apărare (Fig. 88). Repetați întregul complex, efectuând acțiuni de protecție cu mâna stângă.

Efectuați de 10 ori pentru ambele mâini.

Un set de tehnici de protecție poate fi efectuat în perechi cu un partener.

Exercițiu

Partenerii sunt poziționați într-o poziție frontală, la distanță de braț unul de celălalt. Întorcându-se spre stânga, partenerii execută simultan Bon Sau inferior cu mâna dreaptă, lovindu-și încheieturile una de cealaltă (Fig. 89).

Apoi, luând poziții frontale, partenerii execută blocul Tan Sau (Fig. 90).

Jan Sau (Fig. 92)

iar în final, U Sau (Fig. 93).

Lucrul cu un partener, pe lângă dezvoltarea tehnicilor de apărare, vă va întări încheieturile și antebrațele. Dacă nu există partener, complexul poate fi practicat folosind un manechin de lemn.

Pentru a practica tehnica mâinilor lipite ( mâini lipicioase) în Wing Chun este utilizat un dispozitiv special (Fig. 94 (a), 94 (b), 95).

Acest aparat de exercițiu este o tijă dreaptă cu un diametru de 3 centimetri, atașată de o bară transversală orizontală sau de tavan cu ajutorul unui garou. La un capăt al tijei este atașată o greutate de 3-5 kg.

Exercițiu

Luați o poziție frontală. Mâna dreaptă în poziția Fuk Sau ține capătul liber al tijei (Fig. 96).

Efectuați mișcarea în jos Jan Sau (Fig. 97),

apoi loviți imediat pe No Mun Chui înainte (Fig. 98)

și întoarceți mâna dreaptă în poziția Fuk Sau cât mai repede posibil (Fig. 99).

Continuați cu exercițiul.

După ce ați terminat 20 de repetări, schimbați mâinile și efectuați exercițiul cu mâna stângă de numărul indicat de ori.

În timpul exercițiului, monitorizați constant tija. Nu lăsați încheietura mâinii să se ridice de pe arbore.

Wing Chun este un stil de kung fu care pune accent pe luptă corp la corp, lovituri rapide și apărare totală pentru a învinge un adversar. În această formă de artă marțială tradițională chineză, adversarul este destabilizat de joc rapid de picioare, apărare și ofensă care apar simultan și prin redirecționarea energiei adversarului către el însuși. Pentru a atinge stăpânirea în aceasta formă complexă kung fu durează ani de zile, dar începătorii pot începe să învețe Wing Chun prin înțelegerea principiilor sale, stăpânirea teoriei și stăpânirea abilităților de bază.

Pași

Partea 1

Aflați despre teoria liniei centrale. Principiul de bază al Wing Chun este protejarea liniei centrale a corpului. Imaginați-vă o linie care începe de la mijlocul coroanei, trece de-a lungul mijlocului cufărși partea inferioară a corpului. Linia centrală a corpului tău este cea mai vulnerabilă. Ea trebuie să fie întotdeauna protejată.

• Conform acestei teorii, ar trebui să atace întotdeauna linia centrală și să execute tehnici la nivelul liniei centrale a adversarului.
• Poziția de bază deschisă în Wing Chun se bazează pe teoria liniei centrale. Într-o poziție deschisă, trebuie să privești în fața ta, să-ți îndoiești genunchii și să întorci picioarele ușor spre exterior. Dacă inamicul se află în fața ta, atunci vei putea ataca în cel mai bun mod, proporționându-ți puterea.

1. Folosește energia cu înțelepciune și cumpătare. Principiul cheie al Wing Chun este că în timpul unei lupte, energia ar trebui folosită cu moderație și cu reținere. Folosește-ți energia adversarului deviând sau redirecționând loviturile.

   • Mișcă-te prudent și inteligent. Ideea este că corpul, venind în contact cu inamicul, trebuie să parcurgă cea mai scurtă distanță în perioada minimă de timp. Acest lucru vă permite să vă salvați propriile puteri.

2. Rămâi relaxat. Forța este irosită dacă corpul este într-o stare tensionată. Păstrează-ți corpul relaxat și te vei simți mai în largul tău.

   • Dacă ai experiență cu alte arte marțiale (în special „stiluri dure”), va trebui să „golești paharul” sau să dezveți obiceiurile proaste. Wing Chun este un stil moale cu multe tehnici de neutralizare care necesită să fii „moale” și relaxat. Schimbarea memoriei musculare și dezvoltarea obiceiurilor de relaxare pot fi dificile și consumatoare de timp, dar vă vor beneficia pe viitor.

3. Perfecționează-ți reflexele. Un războinic care folosește tehnica Wing Chun, datorită reflexelor bine dezvoltate, acționează în luptă în așa fel încât să întrerupă atacul și să continue lupta în propriile sale condiții.

   Schimbați-vă strategia de luptă în funcție de inamic și de condițiile din jur. Adversarul poate fi înalt sau scund, mare sau mic, bărbat sau femeie și așa mai departe. Același lucru este valabil și pentru condițiile de luptă, care poate avea loc pe ploaie, pe căldură, pe frig, în aer liber, în interior și așa mai departe. Fii pregătit să te adaptezi la orice condiții de luptă.

   Aflați despre formele Wing Chun. Wing Chun este împărțit în șase forme succesive, fiecare fiind bazată pe cea anterioară. În fiecare formă, trebuie să cunoașteți poziția corectă, poziția corpului, mișcările brațelor și picioarelor și echilibrul de forțe. Aceste forme includ:

   • Siu Lim Tao;
   • Cham Kiu;
   • Biu Ji;
   • Mook Yan Chong;
   • Luk Dim Boon Kwan;
   • Bat Cham Dao.

   Partea 2

   Cum să înveți Wing Chun

   1. Găsiți o școală Wing Chun.Școlile de arte marțiale se concentrează adesea pe un stil de arte marțiale, în special pentru studenții serioși. Școlile sau cluburile Wing Chun pot fi afiliate unei asociații de arte marțiale. Căutați pe internet sau în agenda telefonică numărul școlii locale Wing Chun.

      • Verificați cu școlile locale de arte marțiale pentru a vedea dacă predau Wing Chun. Ei pot preda doar elementele de bază, iar dacă sunteți interesat să învățați Wing Chun în profunzime, poate fi necesar să căutați în altă parte cursuri avansate.
      • Faceți cunoștință cu sifu (instructorul) și întrebați-i despre calificările sale. Câți ani exersează? Cum a învățat Wing Chun?
      • Luați un curs de Wing Chun. Obțineți o idee despre modul în care Sifu conduce cursurile și cum reacționează alți studenți.
      • Antrenamentul personal Wing Chun este metoda cea mai preferată.

   2. Învață Wing Chun prin internet sau DVD-uri. Multe site-uri web au lecții pentru auto-învățare Wing Chun. De obicei, au videoclipuri pentru diferite niveluri de calificare, precum și prețuri flexibile de abonament în funcție de nivelul tău de experiență (începător, intermediar, avansat etc.) și de accesul la materiale. Acest lucru poate fi util dacă nu există instructori sau școli calificați Wing Chun în zona dvs. De asemenea, vă pot îmbunătăți pregătirea personală dacă frecventați deja o școală Wing Chun. Alegeți un pachet DVD sau un curs online predat de un Grandmaster sau Wing Chun Master.

      Desemnați un spațiu de studiu dedicat. Găsiți un loc în casa dvs. unde puteți practica Wing Chun. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru a vă deplasa în toate direcțiile. Pentru a verifica acest lucru, vă puteți agita brațele și picioarele. Nu vrei ca mișcările tale să fie îngreunate de mobilierul din cameră.

      • În mod ideal, ar trebui să existe o oglindă în cameră, astfel încât să vă puteți observa mișcările.

   3. Găsește un partener cu care să te antrenezi. Studierea mișcărilor pe cont propriu nu va face bine. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să înveți cum se conectează mișcările tale cu adversarul tău. Având un partener, îți va fi mai ușor să înțelegi cum să reacționezi la mișcările celeilalte persoane. De asemenea, ar putea să vă încurajeze și să facă comentarii.

   Partea 3

   Siu Lim Tao

   Aflați despre Siu Lim Tao. Siu Lim (sau Nim) Tao, sau „micuța idee”, este baza multor mișcări Wing Chun. Siu Nim Tao este prima formă de Wing Chun și aici vei fi învățat poziția corectă, controlul corpului, relaxare și mișcările de bază ale mâinii.

   • Mai întâi trebuie să stăpânești fiecare secțiune din Siu Lim Tao, apoi să treci la următoarea secțiune și să începi să înveți alte tehnici.
   • Fiecare mișcare a formei primare contează. Aceasta include tempo-ul, utilizarea tensiunii și a eliberării, unghiuri și distanțe. Formularul nu conține metode.

   1. Maestrul Gong Lik. Gong Lik este prima secțiune a Siu Nim Tao și se concentrează pe o bună organizare și relaxare. Veți învăța cum să luați o poziție deschisă, cu fața în fața adversarului. Lucrați pentru a vă menține corpul relaxat.

      Maestrul Fa Jing. Fa Jing este a doua secțiune a Siu Lim Tao. Fa Jing vă permite să dezvoltați eliberarea puterii. Aici vei învăța cum să aplici forța și cum să menții puterea și energia. Concentrează-te pe a rămâne relaxat până când mâinile tale sunt gata să lovească.

      Stăpânește abilitățile de bază. A treia secțiune a lui Siu Lim Tao învață abilitățile de bază ale mișcărilor mâinii și blocării, care sunt baza pentru învățarea altor tehnici Wing Chun.

   Partea 4

   Cham Kiu

   Aflați despre Cham Kiu. Cham Kiu, sau „găsirea podului”, introduce mișcări ale întregului corp pentru a completa ceea ce a fost deja învățat în forma de bază a lui Siu Lim Tau. De la Cham Kiu vei învăța cum să-ți miști întregul corp corect și eficient, acordând atenție distribuției și stabilității greutății. Mișcările picioarelor, cum ar fi întoarcerea și lovirea cu piciorul, sunt acoperite aici.

   • Înainte de a trece la următoarea secțiune și de a învăța alte tehnici, trebuie mai întâi să stăpânești fiecare secțiune din Cham Kiu.
   • Înainte de a învăța forma secundară, este necesar să aveți o bună practică în întoarcerea poziției (deplasarea formei calului dintr-o parte în alta). În forma primară, poziția este statică, deci acest lucru este foarte important.

   1. Stăpânește prima secțiune din Cham Kiu. Prima secțiune, iunie, se concentrează pe rotație, stabilitate și structură. În iunie, pentru a bate eficient, elevul începe să fie atent la ceea ce este în jurul lui, chiar și la ceea ce este în spatele lui. Dispune de mișcări moderat de dificile ale mâinii, cum ar fi Jeep Sau (ruperea brațului) și Foot Sau (lovirea ochilor).

      Stăpânește a doua secțiune a lui Cham Kiu.În a doua secțiune, sau Ser, Cham Kiu, accentul principal este pe evitarea atacurilor inamicului și redirecționarea acelei energie către ei. Veți învăța să vă mișcați mai întâi brațele și picioarele ca o unitate și apoi independent unul de celălalt.

      Stăpânește a treia secțiune din Cham Kiu. A treia secțiune a Cham Kiu se concentrează pe aplicarea forței împreună cu mișcările brațelor și picioarelor. De asemenea, folosește o combinație de mișcări tensionate ale brațelor și mișcări relaxate ale corpului pentru a se adapta diferitelor scenarii de luptă. Aici veți exersa, de asemenea, întoarcerea corpului la dreapta și la stânga pentru a dezvolta stabilitatea în timp ce vă găsiți linia centrală în timpul luptei.

Triangulaţie

Puterea în Wing Chun vine din înțelegerea teoriei triangulaţie. Formele triunghiulare și piramidale sunt simple și ușor de înțeles.

Teoria triunghiului este foarte ușor de înțeles și aplicat, deoarece corpul nostru este proiectat astfel. Standul este drept și puternic datorită triangulației (vezi secțiunea despre standuri); acesta la rândul său susține miezul, care conferă o bază fermă brațelor, care reprezintă laturile triunghiului.

Trebuie să facem brațele să acționeze ca o pană.

Aceasta va direcționa atacurile într-o singură direcție. (Fig. 2)

Orez. 2. Vederea corpului prezentată în forme geometrice va ajuta la înțelegerea mai bună a principiilor Wing Chun și la accelerarea procesului de învățare

Putem apoi direcționa această pană către centru (vezi secțiunea Teoria Liniei Centrale) sau nivelul inferior al apărării adversarului.

Când este făcută corect, triangulația ne va permite să folosim puterea unghiurilor în loc să ne suprasolicităm mușchii.

Această metodă este excelentă deoarece permite brațelor să rămână relaxate, schimbând pozițiile rapid și liber, fără nicio tensiune musculară.

Neutralizarea forței

Corpul ar trebui să acționeze ca un cilindru rotativ. Dacă i se aplică o forță, se va învârti în aceeași direcție cu ea.

Amintiți-vă că atunci când o parte a cilindrului se mișcă înapoi, cealaltă merge exact în direcția opusă - înainte.

Când forța este folosită împotriva unui practicant de Wing Chun, corpul și brațele lui se rotesc în aceeași direcție cu atacul. La întoarcerea corpului, o parte a acestuia se îndepărtează de inamic, în timp ce cealaltă, dimpotrivă, se apropie. Un contraatac se efectuează tocmai cu ajutorul acestei mișcări la puterea brațului de atac se adaugă greutatea corpului. Mâna care se întoarce înapoi reține atacul, de obicei folosind o smucitură scurtă și ascuțită (tot cu ajutorul unei viraj), care forțează adversarul să-și piardă echilibrul și să-și îndepărteze mâinile de pe linia loviturii care se apropie (vezi secțiunea „Lop sao ”). Întoarcerea elimină, de asemenea, centrul de greutate din linia de atac. În acest fel, se poate dispersa puterea adversarului și se poate riposta.

În timpul virajului, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, astfel încât virajul să fie rapid și clar. Jocul cu picioarele la întoarcere constă în pași rapidi și scurti: aceștia sunt deosebit de importanți dacă adversarul se mișcă foarte repede.

Corpul trebuie să se miște clar în jurul punctului de contact.

Dirijați atacul adversarului dvs. sub nivelul inițial, folosind forța doar pentru a-și controla mâna sau pentru a o arunca de la curs.

Părăsiți linia de atac (alegeți calea cu cea mai mică rezistență) și contraatacă din noul centru.

Asigurați-vă că greutatea dvs. este în călcâie, mai degrabă decât în ​​degetele de la picioare când vă întoarceți (acest lucru distruge viteza) și că șoldurile se rotesc liber.

Orez. 3. Întoarce-te și atacă din noul centru.

Virajul trebuie să fie rapid, puternic și încrezător. Trebuie să înveți să o faci sub presiune.

În timpul virajului, țineți capul drept, șoldurile trebuie să fie relaxate și ușor înainte (vezi poziții)

Dacă atacul este decentrat, direcția de rotație este clară (deplasați partea atacată din linia de atac).

Dacă atacul este îndreptat spre centru, întoarcerea se poate face în orice direcție.

Direcția de mișcare poate fi aleasă și sub influența poziției brațelor sau picioarelor.

Teoria liniei centrale

Întoarcerea este mai ușor de făcut odată ce înțelegeți teoria liniei centrale. Această linie (în sensul său cel mai simplu) este o linie dreaptă imaginară sau un plan trasat din centrul tău în direcția privirii tale (de obicei către adversarul/partenerul tău). Poate fi numit și direcția atenției sau acțiunii tale.

Înainte de a începe lupta, ambele mâini sunt în față, întinse pentru apărare și în spate, gata de atac ( De Sao), sunt pe linia centrală (Fig. 4).

Orez. 4 (a, b).Linia centrală este un plan imaginar care se mișcă simultan cu noi. Ne ajută să realizăm triangularea

Este folosit pentru a detecta sau a stabili direcția atacului adversarului și pentru a decide în ce direcție să se întoarcă și în ce poziție a mâinii va fi cea mai potrivită. Dacă linia centrală este apărată corect, adversarul va fi forțat să atace dintr-un unghi greșit, cu alte cuvinte, atacul va veni în dreapta sau în stânga centrului tău. Aceasta va determina următoarea manevră și poziția defensivă corectă. Într-o astfel de situație, singura soluție corectă pentru adversarul tău este să încerce să te forțezi să te deschizi, folosind forța pe care o poți stinge cu ușurință rotind. Stăpânirea liniei centrale vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a efectua oricare dintre atacurile dvs. pe calea cea mai scurtă.

Așadar, mișcările noastre trebuie să rămână calme și netede, bazate pe principii de bază, chiar și atunci când ne confruntăm cu un adversar agresiv. Dacă respectăm regulile și ne apărăm în mod clar linia centrală, adversarul va zbura în confuzie și va încerca să redirecționeze atacul, ceea ce ne va oferi timpul necesar și informațiile necesare pentru a-l realiza pe al nostru. Un astfel de sistem va funcționa chiar și sub presiune.

Atunci când rivalii ale căror forțe sunt egale într-un duel, rezultatul acestuia depinde de care dintre ei îl obligă pe celălalt să greșească, fie prin schimbarea direcției atacurilor sau a apărării, fie făcând o mișcare atât de rapidă și clară încât adversarul să nu facă. să aibă timp să se apere înainte de momentul în care el Este prea târziu.

O lovitură dată dintr-o poziție stabilă poate fi atât de puternică încât nu poate fi oprită fără forță. Inamicul poate fi mult mai puternic și o astfel de protecție nu te va salva.

Devine clar că este necesar nu numai să apărați linia centrală, ci și să atacați inamicul cu lovituri în centru (chiar sub linia centrală). Acest lucru nu este ușor, deoarece aproape toate punctele vulnerabile sunt situate sub centrul corpului.

Când lovim un inamic, vrem ca lovitura să aibă efect maxim. Vrem toată puterea noastră pentru a atinge scopul. Iar pentru ca adversarul să experimenteze din plin greutatea loviturii, nu trebuie să-i lăsăm să se rotească liber, stingând și disipând forța. Acesta este sensul atacarii centrului.

Dacă lovitura este îndreptată spre centrul corpului, acesta își primește toată energia și se aplecă pe spate, o astfel de lovitură nu își pierde puterea la întoarcere. Este important de reținut că linia de atac este trasată din punctul de aplicare a forței până în centrul corpului (sau coloanei vertebrale) adversarului. Unghiul său nu coincide cu unghiul unei linii trasate prin planul frontal, cu excepția cazului în care atacul este îndreptat exact în linie dreaptă în corp (Fig. 5).

Orez. 5. Loviturile ar trebui să fie îndreptate spre centrul corpului adversarului pentru a-l împiedica să se întoarcă. Acest lucru va permite loviturilor să aibă un efect maxim.

În stilul Wing Chun, un pumn drept poate ajunge cu ușurință la țintă dacă direcția sa coincide cu linia interioară. Dacă o astfel de lovitură este efectuată de sub brațul partenerului, aceasta va lovi centrul la un unghi ușor, în funcție de lățimea umerilor atacatorului și de direcția liniei de atac în raport cu centrul de greutate. Trebuie să fim siguri că atacul nostru pătrunde în centrul de greutate al inamicului. Loviturile aruncate cu privirea sunt ineficiente. Un exemplu în acest sens ar fi biliardul: când un jucător dorește ca mingea albă să se oprească după ce a lovit-o pe cea colorată, lovitura trebuie să fie lovită în unghi drept (deocamdată nu acordăm atenție rollback-ului). Dacă lovitura este dată în unghi, bila albă își va continua mișcarea fără a-și transfera toată energia celei colorate.

Orez. 6 (a, b). Combinând cele trei principii abordate, vedem că: în timpul unei viraj (sau plecări) de la linia de atac, contraatacul merge fie în direcția noii linii centrale, fie sub planul acesteia. Triangulația ajută la redirecționarea atacului adversarului, menținând în același timp o poziție stabilă

Folosindu-vă coatele

Maeștrii Wing Chun vorbesc adesea despre „forța cotului” și concentrarea energiei în coate. Această metodă vă va ajuta să înțelegeți cum să vă folosiți corect mâinile și să nu puneți o presiune inutilă asupra lor.

Coatele în Wing Chun sunt folosite în primul rând pentru a apăra și redirecționa atacurile adversarului (vezi. Bong sao, Phuc saoȘi Tang sao), precum și pentru lovirea, apucarea și controlul membrelor unui adversar (vezi Atacul și apărarea sincronizate). Când atacați cu dosul mâinii, palma sau pumnul se află într-o poziție dreaptă, acest efect se realizează datorită rezistenței semnificative a cotului. Dacă mâna ta este pe partea exterioară a mâinii adversarului, cotul ar trebui să protejeze centrul, ceea ce are ca rezultat palma sau pumnul îndreptat vertical în jos. Observați diferența dintre lovirea palmei la sfârșitul primei și începutul celei de-a treia Xiu Lim Tao.

Utilizarea eficientă a energiei sau a forței

Maeștrii Wing Chun sunt renumiți pentru viteza și capacitatea lor de a obține o eficacitate extraordinară în lupta corp. Esența acestei arte este utilizarea corectă a mușchilor și tendoanelor, aplicând suficientă forță pentru a atinge scopul.

Dacă ceri cuiva să-și încordeze brațul, cel mai probabil va încorda toți mușchii, bicepșii și tricepșii, astfel încât toată musculatura să fie imediat vizibilă. Pare impresionant, dar nu există absolut nicio forță reală în asta, deoarece mușchii sunt antagoniști, unii îndoaie brațul, în timp ce alții îl întind. Și aici ar fi potrivit să ne punem întrebarea: unde este puterea?

Când o persoană face o împingere, bicepșii sunt relaxați, permițând tricepșilor și mușchilor pectorali să lucreze cu putere maximă. Lovitura directă în Wing Chun nu folosește forța bicepsului, cu excepția cazurilor în care este necesară oprirea unui braț care a pătruns prea mult sau schimbarea rapidă a poziției corpului. Orice tensiune în exces în partea superioară a brațului va încetini viteza pumnului și va reduce puterea acestuia.

Poziționarea cotului brațului aruncător (împreună cu umărul, încheietura mâinii și degetele) și aplicarea energiei sau tensiunii în momentul contactului ajută, de asemenea, să se confere o forță și precizie mai mare lovirii. După impact, mâna ar trebui să revină imediat la o stare relaxată.

Această utilizare corectă și eficientă a mușchilor și ligamentelor este studiată în formele stilului (vezi. Xiu Lim Tao) și este folosit în fiecare tehnică și poziție.

Putere explozivă și lovitură scurtă

Wing Chun este cunoscut pentru lovitura sa scurtă legendară. După cum am menționat mai sus, brațele trebuie să fie relaxate pentru a schimba rapid poziția sau direcția. Prin urmare, abilitatea de a câștiga forță în orice poziție, mai ales în luptă corporală, devine vitală.

Antrenându-vă în mod regulat, nu este dificil să dezvoltați un pumn scurt într-un timp relativ scurt. Cu toate acestea, este important să înțelegem de unde provine forța necesară pentru a lovi pentru a-și folosi întreaga putere (vezi și capitolul despre poziții). O abordare simplă și sistematică a practicii vă va ajuta să dezvoltați cu ușurință abilitățile potrivite.

Dacă puteți obține tensiunea musculară, alinierea articulațiilor și poziția corectă a corpului, veți putea să aruncați pumni folosind întreaga greutate a corpului, nu doar puterea și viteza brațului, iar acestea vor deveni cu adevărat puternice.

Folosirea unei poziții pentru a vă crește puterea de lovire va oferi un efect maxim cu un efort minim. Picioarele tale sunt suficient de puternice pentru a-ți susține greutatea corpului și pentru a o propulsa înainte, crescând puterea loviturii tale. Înțelegerea conexiunii dintre lama și leagănul este foarte importantă (vezi capitolul despre poziții).

Învață să lovești

1. Începeți prin a dezvolta capacitatea de a accelera dintr-o poziție relaxată, arcuită a brațului. Palma trebuie să fie deschisă, cu cotul în jos. Nu vă lăsați pe spate în timpul loviturii și nu vă mișcați corpul (poziția trebuie să fie stabilă). La sfârșitul mișcării ar trebui să existe relaxare (Fig. 7).

Orez. 7 (a, b). Învață să lovești rapid și puternic din cot.

Mai întâi relaxează-ți complet mâna, apoi strânge-ți pumnul la sfârșitul mișcării.

Mâna ar trebui să revină în mod natural

2. Apoi învață să-ți încordezi pumnul la sfârșitul mișcării, asigurându-te că cele două degete inferioare sunt și ele tensionate, iar mișcarea vine de la cot. Degetele se „curdează” pe măsură ce mâna se mișcă înainte.

3. Mișcă-ți corpul cu pumnul. Acest lucru se poate realiza prin întoarcerea ușoară sau făcând un mic pas înainte de la poziția de pornire. Aici un sac de box poate fi de mare ajutor pentru a vă asigura că nu vă pierdeți puterea în articulații (încheietură, cot și umăr) și, de asemenea, să rămâneți la țintă cu pumnul.

4. Lucrați cu un partener sau cu un sac de box. Când lucrați cu un partener, utilizați un protector adecvat (puteți folosi un agendă telefonică sau o carte groasă legată de piept) pentru a evita vânătăile și contuziile inutile. Atinge-l cu degetele și începe să exersezi lovitura. Imaginează-ți că în fața ta nu există niciun obstacol și aruncă o lovitură rapidă și relaxată, de parcă ai fi lovit în aer.

Vizualizează-ți lovitura ca fiind puternică pe tot parcursul.

Ține-ți pumnul încordat.

Sfaturi utile

Nu-ți împinge partenerul, deși acest lucru te poate ajuta să înțelegi ideea la început.

Nu loviți suprafața benzii de rulare, impactul ar trebui să fie penetrant.

Pumnul dvs. ar trebui să treacă prin aceleași etape ca și cum ați lovi în aer, vă va ajuta dacă lucrați cu un partener experimentat.

Odată ce ați înțeles, asigurați-vă că antrenamentul are loc într-un loc sigur, adică cu acordul adultului și departe de ușile de sticlă și alte obiecte periculoase (în mod ideal, un impact ar putea arunca o persoană la câțiva metri).

După lovire, brațul și pumnul ar trebui să revină imediat la o stare relaxată pentru a fi gata să lovească din nou sau să efectueze orice altă mișcare.

Lovitura scurtă a palmei este folosită împreună cu pumnul, dar trebuie să vă asigurați că palma se îndepărtează de cot.

Acest lucru poate fi practicat pe un sac de box. Faceți o întoarcere ușoară și direcționați greutatea către țintă. În același timp, aplicați o lovitură scurtă și ascuțită îndreptată ușor în sus. Nu vă lăsați pe spate și nu vă pierdeți puterea în articulații. Daca nu ai suflanta, poti folosi (doar cu atentie) pereti rezistenti sau usi cu balamale.

Dacă este făcut corect, vei putea simți niște tremurături în corpul tău.

Forța poate fi luată de la majoritatea articulațiilor majore ale corpului uman - coate, umeri, picioare, genunchi și chiar călcâi.

Simplitate

Un alt aspect al stilului Wing Chun care i-a adus atât de mult succes este simplitatea sa: în loc să dezvolte un număr mare de tehnici, practicanții Wing Chun încearcă să înțeleagă cum să aplice tehnicile simple ale stilului în diferite situații.

Principalele poziții sunt date în a treia parte a primului complex Xiu Lim Tao(idee mică) care se referă la exerciții simple pentru mâini. Aceste idei sunt dezvoltate în continuare în a doua tehnică - Chum Kyu(găsirea podului), care introduce viraje, pași și lovituri cu piciorul împreună cu utilizarea sincronizată a ambelor mâini, ducând la tehnică Lop sao.

Chi sao ne permite să luăm în considerare în detaliu toate combinațiile și tehnicile posibile de mișcări. Acest proces de învățare oferă studenților o înțelegere ușoară a obiectivelor pentru care să depună eforturi.

Când un elev atinge un nivel, abilitățile dobândite îl ajută să-l înțeleagă liber pe următorul.

Cele mai comune tehnici sunt: Bong sao, Tang saoȘi Phuc sao.

Bong sao (mâni aripi)

bong sao- o tehnica moale in care antebratele nu trebuie sa fie incordate (tine-ti degetele libere). Mușchii umărului ar trebui să susțină cotul în poziția corectă, cu brațul superior paralel cu linia centrală și cotul brațului de apărare puțin mai sus decât cotul brațului atacator.

Orez. 8. Pozițiile de bază ale Wing Chun: Bong sao, Tang sao și Fuk sao. Întoarcerea întrerupe atacul, stabilind un nou centru

bong sao funcționează atât spre exterior (bong drept, mâna stângă) cât și spre interior (bong drept, mâna dreaptă). În al doilea caz, trebuie să aveți grijă să nu vă răniți cotul.

bong sao poate fi folosit ca punte de legătură. Aplicația sa este aceeași ca și în a doua parte a celui de-al doilea complex ( Chum Kyu). În cazul nostru, mâna poate fi îndreptată înainte pentru a apuca mâna adversarului în timp ce apărătorul se îndepărtează de linia de atac. În timp ce mâna caută mâna adversarului, trebuie să faci un pas mic în lateral. La mana de contact bong sao poate merge la Lop sao sau păstrează controlul mâinilor adversarului tău.

Aceste variații bong sao folosiți diferite poziții și puncte de aplicare a forțelor, oferind perspective diferite ale liniei centrale, ar fi util să vă familiarizați cu fiecare dintre ele.

bong saoîncepe cu întoarcerea cotului spre interior și formarea unei pane cu brațele pentru a proteja centrul. După ce practicantul neutralizează forța atacatorului prin întoarcere, agresorul este forțat să schimbe direcția atacului sau să-l oprească. Poziție finală bong sao ne aduce pe pozitia de start pt Lop sao sau o lovitură directă de la de sao(Fig. 9).

Orez. 9. Apărare cot în Bon Sao. Aici By sao vă permite să intrați în Lop sao sau să loviți

Tang sao- o formă foarte puternică, poate fi considerată contrariul bong sao(Fig. 10). Esenta Tang sao- în mișcarea brațelor înainte de la cot cu sprijin din triceps și deltoizi interni, ceea ce îl face foarte puternic pe tot parcursul. Bicepșii sunt folosiți pentru a roti palma înăuntru și în afară. Tang sao- o poziție excelentă pentru trecerea la tehnici Lop sao sau Pak sao.

Tang sao blochează atacurile atât spre interior (Tang drept, mâna stângă) cât și spre exterior (Tang dreapta, mâna dreaptă).

Forță excesivă la executare Tang sao(prin centru) va face mișcarea mai slabă sau o va face să treacă într-o altă formă ca bong sao.

Orez. 10. Tang sao blochează un atac atât spre interior, cât și spre exterior, în timp ce mâna liberă atacă centrul

Observați că mâna apărătorului începe pe interior și se termină pe exteriorul mâinii adversarului, fără a întrerupe contactul și controlul pentru o clipă. Această secvență de mișcări poate merge și în ordine inversă, când Bong sao, continuând în spirală, se transformă în Tang sao.

Phuc sao (podul brațului)

Phuc sao folosit pentru a controla extern poziția mâinii adversarului. Energia trebuie din nou concentrată în cot și antebrațul superior. Mâna nu trebuie să apese în jos sau înainte.

Cotul este din nou folosit pentru a controla linia centrală.

Când se identifică direcția atacului, practicantul se întoarce spre partea sigură, de cot (Fig. 11).

Orez. unsprezece. Fuk sao este folosit pentru a controla mâna adversarului din exterior.

Dacă mâna liberă rămâne activă, această mișcare facilitează trecerea în Lop sao, Yut sao sau Pak sao.

Fuk sao poate, de asemenea, „evolua” sau se poate muta în alte poziții ale mâinii - cum ar fi Yum sao(vezi Mâinile lipicioase) sau Hien sao(mâinile de inel). Încă o dată voi spune că în timpul acestor tranziții este necesar contactul și controlul constant. Alte poziții ale mâinii, cum ar fi Gong sao(Fig. 12) poate fi folosit și pentru expunerea externă.

Orez. 12. Gong sao poate fi folosit și pentru a respinge atacurile de pe linia exterioară

Toată apărarea în Wing Chun se bazează pe aceste principii și este imperativ să obținem o înțelegere profundă a esenței lor; adică nu numai să înțelegem cum și când pot fi folosite, ci și să recunoaștem cum pot trece de la unul la altul, când să folosiți tensiunea în timpul acestor tranziții și cum pot crește efectul întorsăturii sau a jocului de picioare.

O înțelegere clară a situațiilor în care aceste principii pot fi aplicate duce la un Wing Chun abil și eficient. Acest lucru poate părea super simplu, dar, de fapt, durează ani și decenii pentru a înțelege pe deplin aspectele ascunse ale acestor trei forme și pentru a obține măiestrie în utilizarea lor.

Vă rugăm să rețineți că atunci când mâna nu îndeplinește o sarcină, rămâne în poziție de sao(mâna gardianului). de sao este situat pe linia centrală, acoperind gâtul, bărbia și nasul în cazurile în care atacul inamicului pătrunde în apărare. de sao este și o poziție de pregătire, mâna poate, ocazional, să atace din centru sau să ia orice altă poziție.

Practicantul de Wing Chun încearcă să atingă o poziție de putere maximă și cel mai bun unghi de atac cu fiecare mișcare simplă. În timpul oricărei apărări, atac, joc de picioare sau schimbare de poziție, trebuie să existe un control strict al liniei centrale, care privează adversarul de avantaje și îl obligă să atace sau să se apere dintr-un unghi prost.

În timpul antrenamentului, fiecare mișcare poate fi luată în considerare separat pentru a alege cea mai bună opțiune. Apoi mișcările individuale pot fi fuzionate într-un complex individual, unde se transformă fără probleme unele în altele. Învățarea posturii corecte și a direcției de acțiune poate fi dificilă: trebuie mai întâi să obțineți o înțelegere clară a pozițiilor, a pozițiilor mâinilor și a liniei centrale, apoi să le întăriți prin practica Chi Sao.

Un alt aspect al simplității stilului este că scopul principal al Wing Chun este de a capta și ține centrul. Deci, obiectivele stilului și ideea sa generală sunt destul de simple.

Reflexe de contact

Datorită sistemului penetrant al stilului Wing Chun, construit pe viteza de reacție (vezi și „Antrenament”), tehnica este imprimată adânc în subconștientul practicianului și devine reflexivă (ocolind procesul de gândire). Acest lucru oferă elevului posibilitatea de a reacționa mult mai rapid decât cu un reflex vizibil. Reflexul corect funcționează instantaneu.

Reflexele de contact oferă, de asemenea, minții mai mult timp pentru a alege tactici de luptă și permit să ajungă cu ușurință la niveluri înalte în artă. Fără a le stăpâni, elevul va fi obligat să rețină în mod constant în memorie toate variantele posibile de atacuri și să facă o alegere de fiecare dată. Va trebui să vadă și să înțeleagă semnificația fiecărui atac, să aleagă apărarea potrivită și apoi să acționeze în funcție de situație. Când stăpânești reflexele de contact, acest proces decurge mult mai rapid.

Teoria și procesul actelor reflexive autonome nu sunt încă pe deplin înțelese. Se crede că reflexele subconștiente (inclusiv activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, conducerea sau mersul pe bicicletă) sunt înregistrate fie în cortexul cerebral, fie în măduva spinării.

Studiul a arătat că există două niveluri de mișcări înregistrate în organism: primul - pentru alegerea unui program specific de acțiune, iar al doilea - pentru implementarea și monitorizarea progresului implementării acestuia.

Practicianul poate gândi în prealabil succesiunea mișcărilor (vezi „antrenament”) și pur și simplu să aștepte semnalul pentru a efectua acțiunea.

Exercițiile și antrenamentul în Wing Chun dezvoltă forța și sensibilitatea mâinilor, permițându-le să simtă direcția, forța și viteza unui atac. Mișcările noastre și pozițiile mâinilor sunt un rezultat direct al acțiunilor adversarului, așa că este necesar să ne asigurăm că apărarea se potrivește pe deplin cu atacul. Și amintiți-vă că trecerea de la o mișcare la alta este la fel de importantă ca și poziția finală.

Brațele și corpul nostru ar trebui să acționeze ca niște amortizoare.

Este posibil ca mișcarea adversarului să fie atât de rapidă încât să nu avem timp să plecăm sau, dimpotrivă, atât de nesemnificativă încât nu va fi necesară deloc o reacție. În acest caz, va trebui să ne reținem până când suntem siguri de ceea ce se întâmplă și putem acționa corect.

De asemenea, este posibil să păstrați puterea în rezervă pentru un timp înainte de a o direcționa în altă direcție. Acest lucru poate fi asemănat cu o coardă trasă sau cu o catapultă armată în momentul în care proiectilul lansat zboară spre țintă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că utilizarea imediată și precisă a forței este mai eficientă.

Acest tip de mobilitate se realizează prin antrenament regulat în Wing Chun, precum și prin practicarea „mâinilor lipicioase” sau Chi Sao.

Atacul și apărarea sincronizate

Simultaneitatea atacului și apărării nu înseamnă doar că, în timp ce te aperi cu o mână, ataci cu cealaltă. Acest fenomen este o parte integrantă a stilului Wing Chun. Atacul și apărarea sincronizate înseamnă, de asemenea, că o mână poate efectua ambele acțiuni în același timp.

Protejând linia centrală în loc să urmăriți mâinile adversarului, puteți, folosind o singură mână, să perturbați atacul adversarului și să-i atacați centrul. Acest lucru se poate întâmpla adesea când blocați brațul adversarului cu cotul, lăsând mâna și încheietura mâinii libere pentru a ataca. Tanbu saoîn complex Chum Kyu- iată un exemplu excelent al unei astfel de mișcări. Bong sao poate trece, de asemenea, într-o lovitură scurtă de cot dacă pur și simplu închideți distanța și utilizați puterea corect.

Importanța poziției și a posturii

Poziția de bază a Wing Chun este adesea confuză, deoarece la prima vedere pare prea incomodă și imobilă. Cu toate acestea, ca și în cazul altor aspecte ale artei, odată ce mecanica și teoria sunt prezentate în mod clar, mai sunt multe de înțeles.

Înțelegerea conexiunii dintre bază (picioare) și acțiunea brațului este esențială pentru libertatea de mișcare și capacitatea de a ataca și de a apăra eficient. Desigur, ambele fenomene sunt de neconceput fără celălalt, dar trebuie să stabilim clar ce se întâmplă atunci când luăm o anumită poziție, ce beneficii ne aduc diferitele poziții și cum să trecem rapid de la o poziție la alta fără a ne opri sau îngheța. .

Boxerii dau pumni cu întregul corp, adăugând rotația corpului la puterea brațului lor de lovire și câștigând viteză suplimentară prin mișcarea umărului.

Karateka lovește din stomac folosind forța de rotație a șoldurilor. Maeștrii Wing Chun obțin o viteză, precizie și putere extraordinare printr-o poziție și un joc adecvat de picioare, fără a pune prea mult accent pe greutatea corporală (în afară de menținerea echilibrului).

Am discutat deja despre utilizarea răsucirilor pentru a neutraliza forța unui atac, precum și despre utilizarea corectă a energiei și a forței cotului, dar aceste abilități sunt lipsite de sens fără o bază puternică și mobilă.

Orice poziție este puternică în două direcții, așa că este foarte important să înțelegeți cum să o obțineți corect și să puteți trece fără probleme de la o poziție la alta. Trebuie să stăm astfel încât piciorul din spate să poată avansa liber și, de asemenea, suficient de ferm pentru a rezista atacului adversarului fără să ne întoarcem sau să ne abatem. În același timp, piciorul din față ar trebui să ne susțină liber greutatea, astfel încât poziția să fie nivelată și să nu fie înclinată.

Adoptată în mod corespunzător, poziția de bază Wing Chun este suficient de stabilă pentru a rezista presiunii exterioare. De aceea pe primele etape Studiul Wing Chun pune un accent deosebit pe triangulație, libertatea de mișcare și întoarcere. În timpul unui atac, trebuie să ne întoarcem în direcția din care vine. Este extrem de important să mențineți o poziție puternică în acest timp. Trebuie să fie stabil și durabil.

Pentru un practicant de Wing Chun, pașii și întoarcerile ar trebui să devină la fel de naturale ca mersul pe jos. Trebuie să înveți să schimbi pozițiile și să arunci pumni și lovituri, păstrând întotdeauna distanța cea mai adecvată (Bruce Lee a fost campionul cha-cha din Hong Kong), indiferent de ceea ce face adversarul.

Amintește-ți că distanța dintre tine și poziția corpului tău ar trebui să se schimbe în funcție de poziția ta și de poziția mâinilor tale. Practicând Chum kyu, tehnica manechinului din lemn, și Chi sao, vei putea înțelege esența jocului de picioare.

O altă problemă importantă este poziția picioarelor: unii spun că genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie întoarse ușor spre interior, alții spun că picioarele ar trebui să fie paralele. Diferența este că, cu degetele întoarse, poți să te întorci folosind doar un picior și lăsându-l pe celălalt în aceeași poziție. Acest lucru vă poate oferi mai multă stabilitate poziției.

Dacă picioarele tale sunt paralele, atunci întoarcerea necesită mișcarea lor sincronizată. Acest lucru oferă virajului o senzație ușor diferită. Prin practicarea exercițiilor, și mai ales a complexului Chum Kyu, vei găsi în cele din urmă cea mai bună poziție pentru tine și, de asemenea, vei înțelege în ce situații este mai bine să folosești una sau alta formă.

La efectuarea unei viraj, greutatea corpului trebuie să se sprijine pe călcâie (Fig. 13), acest lucru se poate realiza aruncând ușor capul înapoi și menținând spatele drept (priviți-vă în jos la adversar, parcă!). Genunchii ar trebui să se miște cu picioarele. Acest lucru va evita presiunea străină asupra articulatia genunchiuluiși va preveni eventualele răni și, în același timp, va proteja zona inghinală.

Pelvisul trebuie să fie ușor înainte și să rămână așa pe toată durata leagănului (permițându-vă să aruncați folosind greutatea corporală). Punctul de echilibru într-o poziție normală este situat între picioare. Poziția trebuie să fie elastică și mobilă, nu rigidă și restricționând mișcarea.

Orez. 13 (a, b).Mențineți-vă echilibrul și nu vă lăsați pe spate; Dacă te sprijini pe degetele de la picioare, corpul tău se va legăna, făcând imposibilă mișcarea precisă.

De asemenea, atacul tău va deveni mai slab

Observați că după viraj ajungem într-o poziție frontală, cu fața în lateral (acest lucru depinde de locul în care trasăm linia centrală). Atunci când executăm o viraj, ca orice altă mișcare din stil, trebuie să simțim puterea adversarului. Orice viraj trebuie schimbat sau anulat sub influența circumstanțelor.

Mișcarea inițială a corpului, pe cât posibil, ar trebui să provină din picioare, genunchi și șolduri (și talia la un unghi mai mare de 45 de grade), și nu din spate sau din umeri, ceea ce poate duce la pierderea triangulației.

Înainte de a începe un atac, trebuie să vă distribuiți greutatea astfel încât punctul de echilibru să fie între picioare, acest lucru conferă mișcării viteză și ușurință.

Piciorul din spate ne conectează la sol, permițându-ne să ne mișcăm înainte sau înapoi, accelerând sau absorbind forța sau presiunea externă de la un adversar. Cea din față ne protejează de smucirile înainte și nu ne lasă mâinile să cadă.

Piciorul de conducere acționează ca o frână, oprind progresul corpului atunci când merge înainte și poate fi folosit ca picior de împingere atunci când se deplasează înapoi sau se schimbă direcția. Puterea oricărui atac, precum și apărarea, depinde în mare măsură de o poziție stabilă.

Fără el, suntem lipsiți de posibilitatea de a lovi clar și puternic.

Puterea unei lovituri depinde de viteza, miscarea si greutatea corpului si tehnica. Masa nu poate fi schimbată. Viteza poate fi dezvoltată prin utilizarea și antrenarea corectă a mușchilor. Dar tehnica poate fi îmbunătățită doar prin înțelegerea sursei puterii în poziție. Capacitatea de a folosi greutatea corporală vine de la suprafața pe care stăm.

Pentru a vizualiza mai bine acest lucru, încercați următorul mic exercițiu.

Test de rack

În timp ce ești într-o poziție normală, roagă-i partenerului tău să se opună Tang saoși simți puterea ascunsă în poziția ta (Fig. 14).

Orez. 14. Dinamica rackului. Convulsii și smucituri pot fi depășite dacă stai corect și ferm

Schimbând ușor forma exercițiului, puteți împinge pumnul strâns împotriva presiunii partenerului (Fig. 15). Acest lucru va testa stabilitatea și eficacitatea poziției tale. Dacă partenerul tău îi dă drumul brusc din mână, aceasta va trage înainte și va lovi. Piciorul stâng protejează corpul de mișcarea excesivă înainte.

Piciorul din spate este ușor încordat, această elasticitate se transferă celui din față și iese prin braț.

Orez. 15. Push vs Impact: Testează-ți stabilitatea

Apoi roagă-i partenerului tău să te tragă spre el, apucându-te Tang sao sau gâtul tău. Nu te lăsa să cazi sau să te întorci.

Simțiți tensiunea intră în piciorul din față.

Împingeți picioarele înapoi, de parcă ați fi remorcher. Dacă începeți să vă răsturnați, faceți un pas mic înainte și mișcați piciorul din față, mișcându-l pe cel din spate pentru a vă echilibra.

Orez. 16a, 16b, 16c. Nu vă slăbiți atitudinea aplecându-vă în talie

Pe măsură ce vă mișcați, picioarele ar trebui să se ridice ușor și să acționeze ca niște amortizoare, dar trebuie să rămâneți la aceeași înălțime și să nu săriți în sus și în jos sau să încercați să pătrundeți în apărarea adversarului pentru a lovi. În schimb, încercați să acționați ca o pană (folosind triangularea) îndreptată spre centrul corpului adversarului, forțându-l să folosească forța și să se deschidă.

Munca picioarelor

Când treceți de la o poziție dreaptă la una înainte (Fig. 17), trebuie să vă amintiți că împingerea de pe piciorul de susținere vă va ajuta să vă apropiați de partener sau să vă întăriți poziția fără un pas inițial, fără a face mișcări inutile. Acest lucru îți oferă posibilitatea de a-ți schimba poziția corpului fără a-ți da oponentului intențiile. Împingerea piciorului din față vă va îmbunătăți, de asemenea, tehnica evazivă.

Orez. 17 (a, b). O împingere de la piciorul din spate ne permite să pășim imediat, fără o mișcare prealabilă.

Pas circular Byu Dze de asemenea, vă permite să vă încercuiți adversarul și să-l confundați cu feinte. Astfel de manevre sunt foarte utile dacă doriți să dați o lovitură clară, puternică (folosind, de exemplu, Pak Sao), dar unghiul de atac sau distanța nu permite acest lucru.

Unii studenți resping jocul tradițional de picioare și preferă să facă pași laterali sau circulari, cum ar fi mișcările folosite în stilurile Bagua. Când un adversar atacă, în loc să se întoarcă, apărătorul face un pas înainte la un unghi de 45 de grade, ca un jucător de tenis care primește un serviciu. Acest ocol al atacului risipește puterea inamicului, la fel ca o viraj, făcând posibilă deplasarea mai departe și mai rapidă.

Acest pas lateral este, de asemenea, foarte util atunci când parazi un atac frontal: apărătorul se deplasează în lateral în timp ce aruncă un pumn.

Amintiți-vă că pașii laterali vă oferă multă mișcare dintr-o parte în alta, dar nu sunt foarte eficienți dacă doriți să ajungeți din urmă cu un adversar care se retrage. Acest lucru se întâmplă deoarece orice atac pe care îl întreprindeți îți va răsuci corpul și, evident, nu va avea succes (a ataca, fă un mic pas înainte, trecând într-o poziție frontală).

Lovituri și mătură

Deși un practicant de Wing Chun petrece cea mai mare parte a luptei pe două picioare, ținându-le pe pământ, el trebuie să știe când și cum să-și folosească loviturile. Înainte de a învăța lucrul cu picioarele, trebuie să dezvoltați poziții de bază, pași și viraje, realizând o înțelegere adecvată a echilibrului și dinamicii picioarelor și șoldurilor.

În stilul Wing Chun, loviturile sunt folosite în Cham Kiuși lucrând cu un manechin de lemn. Uneori sunt numiți „fără umbră”. Aceste lovituri sunt executate cu acuratețe și rapiditate, obiectivele lor principale sunt picioarele, tibia, genunchii (în față, spate și lateral), coapsele și inghinele.

Loviturile în Wing Chun sunt foarte rar aruncate deasupra nivelului stomacului. Motivul vitezei și plasticității lor constă în faptul că funcționează pe același principiu ca și mâinile, adică ating scopul direct, în cel mai scurt mod, fără întârziere sau retragere prealabilă. În timpul unei lovituri drepte, șoldurile rămân întoarse înainte aproape în același unghi ca de obicei.

Puterea acestei lovituri vine din accelerarea mișcării piciorului și împingerea de pe sol, astfel încât orice recul te obligă să te întorci în poziție. Dacă loviți în jos, un impact puternic vă poate perturba poziția și vă poate face să vă pierdeți echilibrul.

Forța cu care sunt lansate loviturile de picior în Wing Chun este aceeași ca și atunci când se dau lovituri scurte, doar că în acest caz este mult mai mare; Mai mult, atunci când dai cu piciorul, poate fi folosit pe deplin. De obicei, o lovitură directă este aruncată dintr-o viraj, cel mai adesea este o lovitură de sus sau din lateral.

Piciorul merge în aceeași direcție ca în pasul circular, doar că acum este întors spre exterior și întins. Lovitura câștigă cuplu și, în același timp, nu afectează poziția mâinilor, deoarece este aplicată prin centrul de greutate.

Uneori loviturile sunt rezultatul unor manevre complexe ale picioarelor sau bratelor, cum ar fi Lop sao; acest lucru le face foarte greu de detectat (Fig. 18).

Orez. 18. Turning Kick sau Lop Sao

Dacă poziția este ruptă, lovitura cu piciorul poate ajuta la corectarea situației. Când sunteți atacat din față, faceți o lovitură directă în sus când atacați din flanc, cel mai bine este o lovitură laterală. Loviturile laterale sunt adesea folosite pentru a elibera unele prinderi (Figura 19).

Orez. 19. Lovitură laterală pentru a elibera o reținere

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintești atunci când lovești este stabilitatea, echilibrul și, cel mai important, controlul adversarului înainte de a ataca. De aici și zicala: dacă vrei să dai cu piciorul ca un cal, stai pe trei picioare! (Unul pentru noi înșine și doi pentru adversarul nostru.) De asemenea, trebuie să avem o idee clară despre unde să lovim: doar loviți cea mai apropiată țintă sau pe cea mai potrivită pentru a lovi în acest moment și, ca și în cazul mâinilor, fiți pregătit să schimbe ținta în funcție de situație.

Loviturile cu piciorul sunt de obicei posibile prin smucirea înainte și înapoi și, de asemenea, transferă greutatea adversarului pe piciorul de sprijin, făcându-l o țintă și mai ușoară. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur de situație, rămâneți ferm și controlați-vă adversarul cu mâinile.

Protecție împotriva loviturilor

Există diferite moduri de a preveni sau de a vă apăra împotriva loviturilor; Puteți, de exemplu, să mențineți o distanță apropiată și să puneți presiune asupra inamicului. Mulți luptători și practicanți de arte marțiale nu pot lovi eficient de la distanța de luptă pe care o oferă stilul Wing Chun. Dacă adversarul tău încearcă să scape de apropiere, urmărește-l și continuă să apeși.

„Hit the batter” este o altă expresie care îmi vine în minte.

Cu alte cuvinte, dacă adversarul tău încearcă să te lovească din apropiere, de îndată ce ridică piciorul de pe sol (acest lucru poate fi practicat în Chi sao sau Chi herk), ridicați-vă piciorul de plumb, împiedicând adversarul să-l prindă pe pământ și loviți-i cu piciorul de sprijin (sau de picior), aruncându-l înapoi (Fig. 20, 21).

Orez. 20. Blocarea piciorului vs. lovitură rotundă

Orez. 21. Loviți atacantul de îndată ce piciorul părăsește pământul

Alții, nu mai puțin moduri eficiente protectie – utilizare Gum sao sau Gaun sao pentru control la nivel inferior.

Sau o simplă smucitură a brațului în direcția corespunzătoare (cel mai adesea în jos) în timp ce ridicați piciorul adversarului de pe sol. Acest lucru îl dezechilibrează pe adversar, forțându-l să-și aducă instinctiv piciorul înapoi pentru a se salva de la cădere.

Dacă adversarul tău încearcă să-ți prindă piciorul din față, trebuie să-l aduci înapoi în centru, la fel ca brațul tău, și să îi ataci imediat piciorul de susținere. Adesea, în astfel de cazuri, o lovitură poate fi folosită simultan cu o apucare, distragând atenția adversarului sau (cel mai eficient) creând o forță în afara axei în mâini, care poate fi apoi folosită în scopul propus.

Cele mai multe dintre aceste abilități sunt învățate în Chi herk(„picioare lipicioase”) sau chiar în combinație cu Chi Sao, dar asigurați-vă că antrenamentul este efectuat sub supraveghere atentă: loviturile puternice asupra părților vulnerabile ale corpului, cum ar fi genunchii, pot fi foarte periculoase. În ceea ce privește Chi Sao, dacă exersezi constant loviturile în timp ce practici această tehnică, riști să nu-ți antrenezi suficient brațele.

Distanţă

Am spus mai sus că un practicant de Wing Chun câștigă un avantaj imens față de adversarii săi prin stăpânirea capacității de a lupta în funcție de poziție. Odată ce ai dobândit această abilitate, nu poate fi pierdută. Un alt avantaj al stilului este că distanța la care se duce lupta este adesea prea mică pentru practicanții altor stiluri de arte marțiale; această stare de fapt îl obligă pe adversar să se retragă, dar nu putem decât să-l urmărim, tot timpul, făcând presiuni. Dar, cu toate acestea, nu toate luptele se duc la o distanță atât de convenabilă și avantajoasă pentru noi.

În astfel de cazuri, trebuie să luăm contact cu adversarul, de preferință fără prea multe daune pentru noi înșine. Aici este necesar să ne amintim că scopul nostru principal atunci când contactăm un inamic este să obținem un centru puternic, după care vor intra în joc reflexele noastre și abilitatea de a „mâni lipicioase”.

Trebuie să ne deplasăm (prin întoarcere sau mers – depinde de atac) de pe linia de atac, dar în același timp să luăm contact cu inamicul pentru a înțelege ce tactici de luptă trebuie alese. O metodă potrivită pentru obținerea contactului este Mun sao (mâna solicitantului).

Fără a cere ceva, este imposibil să-l primești. Întâlnește atacul adversarului tău cu atenția cuvenită, interceptând mâna de atac ușor și lin, ca și cum ai prinde o minge de tenis sau un ou fragil.

După ce am stabilit contactul, putem înțelege cât de calm sau tensionat este adversarul nostru, care este puterea și viteza lui aproximativă și, prin urmare, putem stabili tactica noastră pentru a conduce lupta. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mutați ușor colțul gărzii de la centru; aceasta va direcționa atacul sub nivelul dorit. Când atacați, deplasați-vă la dreapta sau la stânga folosind un pas lateral.

Mâna de blocare se grăbește spre centru sau uneori către umărul adversarului. În interior, va trebui să încetați să vă mișcați brațul superior sau să vă opriți rotirea corpului (Figura 22).

Orez. 22. Eliminarea distantei. Blocați atacul, faceți contact și loviți centrul

Este mai bine să urmăriți mișcarea cotului, deoarece se mișcă mai încet decât mâna; acest lucru vă ajută să vă controlați mai bine corpul. Când distanța dintre adversari este eliminată, mișcările ulterioare vor fi aceleași ca în complexul Chi Sao.

Distanța poate fi scurtată utilizând orice poziție adecvată a mâinii, de ex. Bong sao, Tan sao, Gaung sao, Gum sao etc.

Pe măsură ce înveți să te aperi împotriva unei varietăți de atacuri, vei înțelege în curând care metodă este cea mai potrivită pentru o situație dată, dar va trebui să-ți găsești propriul mod de a intra în contact cu adversarul fără probleme și în siguranță înainte de a-ți exersa tehnica mâinii.

Ține minte, scopul tău este să obții contact, control și centru. Pentru a atinge acest obiectiv, picioarele tale trebuie să se miște și să schimbe poziția foarte repede (echilibrul bun). Gândiți-vă la un jucător de tenis care ia un serviciu sau amintiți-vă cum a jucat tag la școală, nu contează cu adevărat.

În stilul Wing Chun, mâinile sunt principalele mijloace de luptă. Aproximativ 80% din tehnici sunt efectuate cu mâinile, ceea ce este tipic pentru lupta la distanță apropiată. Tehnicile mâinii includ atât mișcări defensive, cât și mișcări ofensive.

Greva este baza pe care se construiește orice atac. Fără o lovitură puternică, bine plasată, este aproape imposibil să câștigi o luptă.

În stilul Wing Chun, există aproximativ o duzină de lovituri de mână, dar doar două sunt învățate la etapa inițială a antrenamentului. Acesta este un pumn și o lovitură cu călcâiul palmei.

Pumnul Yat Chi Kuen (Fig. 26) este cea mai des folosită acțiune de atac într-un duel.

Loviturile cu palmele Yang Jun (Fig. 27) și Wun Jun (Fig. 28) sunt folosite mai rar, dar au avantajul lor și sunt folosite pentru a învinge organe interne.

Executarea grevelor este prezentată în Fig. 27 a, b și 28 a, b.

Pentru a lovi Yat Chi Kuen, luați o poziție frontală (Fig. 29, 29a).

Aduceți pumnul mâinii drepte la linia centrală (Fig. 30, 30a) și îndreptându-l la articulația cotului, loviți înainte la nivelul bărbiei (Fig. 31, 31a).

Lovitura Yat Chi Kuen este lovită cu baza degetelor mici, inelar și mijlociu. Pumnul rămâne pe linia centrală tot timpul. În faza finală a loviturii, brațul este complet îndreptat la cot. În timpul impactului, mușchii brațului trebuie relaxați și doar în faza finală trebuie să se încordeze cât mai mult posibil pentru o fracțiune de secundă. Datorită acestui lucru, lovitura capătă putere și putere.

Practicarea loviturii Yat Chi Kuen se desfășoară în mai multe etape.

Prima etapă implică lovirea în aer. În același timp, se dezvoltă traiectoria corectă a mișcărilor. În primul rând, loviturile se aplică încet, cu o mână complet relaxată. În viitor, viteza de execuție crește și este adusă la un nivel cu adevărat de luptă. Accentul aici ar trebui să fie pus pe accentul de la sfârșitul mișcării.

Antrenamentul include un exercițiu în care loviturile sunt lovite alternativ cu mâna dreaptă și stângă, cu o pauză între ele.

Apoi se practică o combinație de două lovituri Yat Chi Kuen, una după alta fără pauză. De îndată ce loviți cu mâna dreaptă (Fig. 32-35), mișcați-o înapoi, oferind simultan o a doua lovitură cu mâna stângă (Fig. 36-38).

Întorcându-vă la stânga și luând o poziție frontală laterală, trebuie să loviți cu mâna dreaptă. La întoarcerea spre dreapta, lovitura este dată cu mâna stângă.

Și, în sfârșit, lovitura Yat Chi Kuen este practicată în timp ce se deplasează cu un pas prelungit într-o poziție de luptă înainte. Când se efectuează lovituri simple, acestea ar trebui să fie livrate în timp ce piciorul din spate se deplasează spre piciorul din față.

Dacă se practică o combinație de două lovituri, prima este lansată pe măsură ce piciorul din față face un pas, iar a doua lovitură este lansată simultan cu pasul piciorului din spate.

Forța și puterea de penetrare a unei lovituri se dezvoltă prin antrenament pe o pungă de perete (Fig. 39).

Luând o poziție frontală, loviți alternativ geanta cu pumnul, făcând pauze scurte. Apoi, treceți la o serie de două sau trei lovituri. După terminarea exercițiului, strângeți mâinile de mai multe ori.

Acest lucru se face pentru a elibera tensiunea din articulațiile mâinii. Când loviți punga, nu vă îndreptați complet brațul la articulația cotului pentru a evita rănirea.

Loviți parcă în adâncul pungii, concentrându-vă atenția asupra unui punct situat la câțiva centimetri în afara acestuia.

Tehnicile de apărare în stilul Wing Chun sunt destul de diverse și includ aproximativ două duzini de mișcări folosite pentru a neutraliza atacurile inamice. Accentul principal este pus pe tehnicile de îndepărtare și de doborâre, care sunt destul de des însoțite de apucarea membrelor adversarului.

eu. Pak Sau(Fig.40)

Această tehnică este o acțiune de blocare cu palma deschisă din exterior spre interior. Pak Sau este un bloc de ciocănire în care mâna se mișcă în plan orizontal de la centrul corpului spre umărul opus, fără a depăși în poziția finală. Această mișcare defensivă este folosită pentru a neutraliza atacurile directe la nivelul capului și partea superioară a corpului. Execuția lui Pak Sau este prezentată în figurile 40a, 40b.

II. Phuc Sau(Fig.41)

Această tehnică presupune blocarea cu interiorul antebrațului din exterior spre interior, apoi controlul brațului adversarului prin flexia încheieturii mâinii. Fuk Sau este folosit pentru a neutraliza atacurile directe și laterale la cap și partea superioară a corpului. Implementarea este prezentată în figurile 41a,b.

III. Huen Sau(Fig.42)

Această tehnică este o mișcare de rotație a periei din interior spre exterior. Huen Sau este folosit pentru a neutraliza atacurile directe la nivelul secțiunii mediane, precum și la eliberarea prinderilor de încheietură. Execuția lui Huen Sau este descrisă în figurile 42a,b,c,d.

IV. Bon Sau(Fig.43)

Această tehnică este o mișcare de blocare cu partea exterioară a antebrațului dinspre exterior spre interior. Bon Sau este un bloc de ciocănire în care brațul se ridică și se rotește de-a lungul axei longitudinale. Această mișcare defensivă este folosită pentru a neutraliza atacurile directe la cap, partea superioară și mijlocie a trunchiului.

V. Tan Sau(Fig.44)

Această tehnică este o mișcare de blocare a părții costale interioare a antebrațului din interior spre exterior. Tan Sau este un bloc abductor, în care antebrațul se rotește de-a lungul axei longitudinale, rotind palma în sus.

Această mișcare defensivă este folosită pentru a neutraliza atacurile directe la nivelul capului și partea superioară a corpului. Execuția lui Tang Sau este descrisă în figurile 44a,b,c.

VI. Gan Sau(Fig.45)

Această tehnică implică blocarea mișcării părții coastei exterioare a antebrațului din interior spre exterior. Gan Sau este o doborâre și, în unele cazuri, un bloc de oprire, în care mâna este coborâtă și antebrațul se rotește de-a lungul axei longitudinale, întorcând palma în jos. Această mișcare defensivă este folosită pentru a neutraliza atacurile directe și laterale la mijlocul și inferiorul trunchiului.

VII. Dulceata Sau(Fig.46)

Această tehnică este o mișcare de blocare a părții coastei exterioare a antebrațului de sus în jos. Jam Sau este un bloc de ciocănire în care mâna este coborâtă până la nivelul plexului solar. Această mișcare defensivă este folosită pentru a neutraliza atacurile directe către secțiunea mediană, precum și pentru a fixa brațele adversarului.

VIII. Biu Cay(puc.47)

Această tehnică implică blocarea mișcării părții coastei exterioare a antebrațului din interior spre exterior. Biu Sau este un bloc de ciocănire în care brațul este îndreptat la articulația cotului și antebrațul este rotit de-a lungul axei longitudinale, rotind palma mâinii în jos. Această mișcare defensivă este folosită pentru a neutraliza atacurile directe la cap.

Când executați tehnici de apărare, cealaltă mână trebuie să fie situată lângă corp pe linia centrală (Fig. 48).

De asemenea, trebuie amintit că, dacă o mână protejează partea superioară a corpului, atunci cealaltă mână în acest moment ar trebui să protejeze partea inferioară a corpului și invers (Fig. 49, 50)

După ce ați studiat separat loviturile și tehnicile defensive, ar trebui să treceți la stăpânirea tehnicilor de utilizare a ambelor mâini simultan, ceea ce corespunde unuia dintre principiile stilului Wing Chun.

În acest caz, o mână efectuează o acțiune de atac, iar mâna a doua execută o acțiune de apărare. Prima etapă presupune exersarea anumitor combinații de mișcări la întoarcerea pe loc într-o poziție frontală. Din poziția de pornire (Fig. 51), executați un blocaj Tang Sau cu mâna dreaptă și, în același timp, cu mâna stângă, loviți drept cu pumnul Yat Chi Kuen, întorcându-se spre dreapta (Fig. 52).

Reveniți la poziția inițială. Acum virați la stânga. În acest caz, mâna dreaptă dă o lovitură directă cu pumnul, iar mâna stângă execută o mișcare de blocare a lui Tang Sau (Fig. 53).

Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul. În viitor, ar trebui să efectuați mișcarea descrisă mai sus fără a vă întoarce la poziția inițială. Alte combinații sunt elaborate în mod similar. Gan Sau și pumn (Fig. 54).

Pak Sau și pumn (Fig. 55). Gem Sau și punch (Fig. 56).

Ulterior, exercițiul este modificat prin lucrul ligamentelor în care nivelul de protecție se modifică de la sus la inferior și invers. După efectuarea unui blocaj Pak Sau și o lovitură Yat Chi Kuen (Fig. 57), trebuie să continuați cu un blocaj Gan Sau și un pumn (Fig. 58) sau după o lovitură Jam Sau și Yat Chi Kuen (Fig. 59) , ar trebui să executați un Tang Sau și un Punch (Fig. 60), etc. Pot exista și alte opțiuni, este indicat să exersați toate combinațiile posibile. Asta da bun antrenament să antreneze apărarea împotriva atacurilor constând în două sau trei lovituri.

A doua etapă de exersare a acțiunilor simultane este efectuarea tuturor tehnicilor descrise mai sus în timp ce vă deplasați cu un pas extins într-o poziție de luptă (Fig. 61). În acest caz, combinația de lovire-bloc se efectuează pe rând.