doma » Shizofrenija

Preprečevanje debelosti v šolski dobi. Preprečevanje debelosti Projekt preprečevanja in zdravljenja debelosti pri otrocih

Izvaja učenka 11 "b" razreda Shchelchkova Kristina

Prenesi:

Predogled:

MOU KRASNOPUTSKAYA SOSH

Raziskovalna konferenca o telesni kulturi na temo:

PREPREČEVANJE DEBLOSTI V ŠOLSKI STAROSTI

Izpolni študent

11 "b" razred

Shchelchkova Christina

Nadzornik:

Moreva M.Yu.

Aprila 2009 študijsko leto

  1. Uvod.
  2. Razvrstitev in ocene različni tipi debelost.
  3. Etiologija in patogeneza.
  4. Preprečevanje debelosti.
  1. Najučinkovitejši način hujšanja je redna vadba.
  2. Kdaj študirati.
  3. Koliko storiti.
  4. Kako narediti.
  5. Določite svoj srčni utrip.
  6. Nadomestni trening moči in vzdržljivost.
  7. Niz vaj za otroke s prekomerno telesno težo.
  1. Raziskave.
  2. Sklepi.
  3. Aplikacije.
  4. Bibliografija.
  1. Uvod

Debelost razumemo kot prekomerno kopičenje maščobe v telesu in njeno odlaganje v podkožnem tkivu ter drugih tkivih in organih. Debelost temelji na presnovnih motnjah: procesi nastajanja maščob iz hranil prevladujejo nad procesi njenega razpada.

Najpogosteje je debelost posledica sistematičnega prenajedanja. V tem primeru odločilne vloge ne igra absolutna količina zaužite hrane, ne vsebnost kalorij, ampak stopnja telesne potrebe po kalorijah, ki je odvisna od pogojev za absorpcijo hrane v prebavilih in od stroški energije, ki jih določa otrokova motorična aktivnost.

Na razvoj debelosti vplivajo tudi drugi dejavniki: dednost, temperament, apetit, duševno ravnovesje. Če so najbližji sorodniki otroka nagnjeni k prekomerni teži, potem lahko dojenček podeduje to težnjo. Pri umirjenem, sedečem otroku nekatera prejeta hranila ostanejo neuporabljena in se v telesu shranijo kot maščoba.

Glavni dejavnik, ki prispeva k debelosti, je povečan apetit in okusne preference. Otrok, ki dobi visokokalorično hrano (piškote, sladkarije) kot dopolnilno hrano, se hitreje zredi kot dojenček, ki skupaj z materinim mlekom prejema zelenjavo, sadje in meso.

Včasih je vzrok debelosti povečana živčnost otroka. Tak otrok bolj kot miren otrok potrebuje starševsko ljubezen in naklonjenost. Nekateri otroci, ki ne čutijo pozornosti, ki jo potrebujejo odrasli, poskušajo nadomestiti čustveno nelagodje z zaužitjem več hrane. Seveda je to mogoče pripisati predvsem starejšim otrokom, včasih pa tudi dojenček poskuša izsesati več mleka, kot ga potrebuje, samo da ostane dlje pri materi.

Je vredno reči, da bo debel otrok, ki v povojih tako občuduje svoje starše z obilico gub na debelem telesu, v prihodnosti težko? Prvič, debelost prispeva k številnim boleznim. Drugič, debelega otroka vrstniki pogosto zasmehujejo, težko najde prijatelje. Občutek osamljenosti vodi v duševno motnjo, ki jo otrok poskuša odpraviti z uživanjem velikih količin visoko kalorične hrane in sladkarij. Ustvari se začaran krog, ki ga je zelo težko prekiniti. Bolj ko je otrok poln, težje uživa v igrah in športu na prostem. Toda manj se giblje, več maščobe se nabira v njegovem telesu.

Pomembno je, da debelost odkrijemo čim prej. Če želite to narediti, morate nenehno spremljati težo otroka, primerjati njegovo telesno težo z dovoljenimi normami. Če ugotovite, da je za določeno starost dovoljen celo majhen presežek telesne mase (5-10%), se posvetujte z zdravnikom.

Zdravljenje debelosti zahteva ogromno potrpljenja tako staršev kot otrok. Zato je debelost lažje preprečiti kot zdraviti. Ko se v prehrano dojenčka vključi dopolnilna hrana, se določijo osnovne norme vnosa hrane. Strogo spremljajte količino hrane, ki jo otrok absorbira, ne prehranjujte otroka in če ni apetita, ne poskušajte otroka prisiliti v hranjenje. Pri uvajanju dopolnilnih živil strogo upoštevajte vsebnost kalorij v živilih - priporočljivo je dati prednost živilom, ki vsebujejo veliko količino beljakovin (meso, jajca, mlečni izdelki), pa tudi zelenjavo in sadje. Otroku, mlajšemu od enega leta, ni priporočljivo dajati sladkarij (zlasti za čokolado). Namesto sladkorja žitom in kompotom dodajte med (če otrok nima alergij) ali pa samo posladkajte jedi. Sladke žemljice, pecivo, pecivo, sladkarije so kontraindicirane za majhnega otroka.

2. Razvrstitev in stopnja različnih vrst debelosti

Trenutno je najbolj razširjena klasifikacija po D.Ya. Shurygin, ob upoštevanju polietiologije debelosti:

  1. Primarna oblika debelosti:

A) prehransko-ustavna;

B) nevroendokrini:

Hipotalamus-hipofiza;

Adipozno-genitalna distrofija (pri otrocih in mladostnikih).

2) oblike sekundarne (simptomatske) debelosti:

A) možganski,

B) endokrini.

Po naravi poteka debelost delimo naprogresivno, počasi progresivno, vztrajno in regresivno.Obstajajo tudi 4 stopnje debelosti:

I stopnja - presega ustrezno maso do 29%,

II stopnja - 30-49%,

III stopnja - 50-100%,

IV stopnja - nad 100% telesne teže.

  1. Etiologija in patogeneza

Številne etiološke dejavnike lahko razdelimo na eksogeno (prenajedanje, zmanjšana motorična aktivnost) in endogeni (genetske, organske lezije centralnega živčnega sistema, hipotalamično-hipofizna regija). Zdaj je bilo ugotovljeno, da regulacijo odlaganja in mobilizacije maščobe v maščobnih zalogah izvaja kompleksen nevrohumoralni (hormonski) mehanizem, ki vključuje možgansko skorjo, podkortikalne tvorbe, simpatični in parasimpatični živčni sistem ter endokrine žleze. Dejavniki stresa (duševne travme) in zastrupitev centralnega živčnega sistema močno vplivajo na presnovo maščob.

Regulacijo vnosa hrane izvaja center za hrano, ki se nahaja v hipotalamusu. Poškodbe hipotalamusa vnetne in travmatične narave vodijo do povečanja razdražljivosti živilskega centra, povečanega apetita in razvoja debelosti. Hipofiza ima tudi vlogo pri patogenezi debelosti. Ko govorimo o razvoju debelosti, ne smemo podcenjevati pomena hormonskih dejavnikov, saj so procesi mobilizacije odlaganja maščob tesno povezani s funkcionalno aktivnostjo večine endokrinih žlez. Zmanjšana telesna aktivnost seveda vodi do zmanjšanja porabe energije, neoksidirane maščobe pa se v večini primerov odlagajo v maščobnih skladiščih, kar vodi v debelost.

Debelost je resna bolezen, ki zahteva posebno zdravljenje; lahko pomembno vpliva na vse najpomembnejše organe in sisteme, saj je dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja (koronarna bolezen, ateroskleroza, hipertenzija), na primer srčno popuščanje. Poleg tega obstaja povezava med stopnjo debelosti in resnostjo odpovedi dihanja. Visok položaj diafragme pri debelih osebah zmanjšuje njeno ekskurzijo in spodbuja razvoj vnetnih procesov (bronhitis, pljučnica, rinitis, traheitis) v bronhopulmonalnem sistemu. Odkrijejo se bolezni prebavil (kronični holecistitis, holelitiaza, kronični kolitis). Jetra pri takšnih bolnikih so običajno povečana zaradi maščobne infiltracije in stagnacije. Zaradi debelosti se poveča statična obremenitev mišično -skeletnega sistema (sklepi spodnjih okončin, hrbtenica), pojavijo se artroze kolenskih in kolčnih sklepov, ploska stopala, hernija diskov (osteohondroza). Razvija se sladkorna bolezen, pojavijo se menstrualne nepravilnosti, amenoreja, neplodnost, protin. Debelost je lahko osnova funkcionalne okvare živčni sistem(poslabšanje spomina, omotica, glavoboli, dnevna zaspanost in nočna nespečnost). Lahko se pojavi depresivno stanje: pritožbe zaradi slabega zdravja, spremenljivo razpoloženje, letargija, zaspanost, zasoplost, bolečine v srcu, oteklina itd.

4. Preprečevanje debelosti

4.1 Najučinkovitejši način hujšanja je redna vadba.

Redno in nenehno, od "šok" treningov 2-3 krat na mesec, ne bo koristi, le škoda. Če želite shujšati, morate to narediti 2-3-4 krat na teden 30-40-60 minut.

Prijavite se v športni klub (aerobika, oblikovanje, bodybuilding, telovadnica, bazen, tekaški klub - izberite po svojem okusu). Z vadbo pod vodstvom izkušenega trenerja boste v nekaj mesecih opazno shujšali, shujšali, okrepili mišice in se začeli počutiti veliko bolje. Ne pozabite: za dosego rezultata je pomembno, da ne ustavite ali preskočite pouka.

Če se nekam ne morete vpisati, ne obupajte - odlične rezultate lahko dosežete s treningom sami. Razvitih je bilo veliko vadbenih kompleksov za hujšanje, ki so namenjeni tistim, ki dolgo niso trenirali, pripravljenim in ljudem, ki imajo malo časa. Toda najprej - osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati med treningom (tu ne govorimo o profesionalnih športnikih - trenirajo po popolnoma drugačnih zakonih).

4.2 Kdaj študirati

Če ste jutranja oseba, je najboljši čas za vadbo zjutraj, med zajtrkom in kosilom; za "sovo" - v poznih popoldanskih urah, med kosilom in večerjo. Trenirati morate vsaj dve uri po jedi, končati vsaj eno uro pred naslednjim obrokom. Če lahko vadite le zvečer, po službi, lahko to storite: uro in pol pred treningom si privoščite lahek prigrizek (lahka, hitro prebavljiva hrana, nič maščobnega, meso itd.); pol ure ali uro po treningu - lahka večerja. "Pozno" vadbo je treba opraviti vsaj 2, najbolje 3 ure pred spanjem.

4.3 Koliko storiti

Za začetnike se lahko omejite na dve 30-minutni vadbi na teden. Nima smisla narediti manj - ne boste imeli časa shujšati ali zgraditi mišic. Čez nekaj časa dodajte tretjo vadbo na teden, nato postopoma dodajte čas treninga, ga povečajte na 40-50 minut, lahko do ene ure. Nato lahko dodate četrto lekcijo v tednu. Intervali med vadbo morajo biti približno enaki (na primer ponedeljek-četrtek ali sreda-nedelja dvakrat na teden, torek-četrtek-sobota trikrat), če vadite dva dni zapored, nato pa počivajte pet dni, le nekaj bo koristno.

4.4 Kako to storiti

Vsako vadbo je treba začeti s 7-10-minutnim ogrevanjem, med katerim se mišice, srce in pljuča »delajo« in se pripravljajo na resno obremenitev. Nato - glavni del, med katerim se mišice resnično razvijejo in maščoba sežge. Vadbo je treba zaključiti z razteznimi vajami, vsaj 5 minut.

4.5 Določite svoj srčni utrip,

pri kateri se maščoba spali po formuli: 220 minus starost, pomnožimo z 0,7 (zgornja meja); 220 minus starost, pomnožite z 0,6 (spodnja meja). Glavni del vadbe preživite s srčnim utripom v teh mejah - teža se bo učinkovito zmanjšala in ne bo prišlo do preobremenitve.

4.6 Nadomestni trening moči in vzdržljivost

(hitra hoja, tek, kolesarjenje, smučanje ...). Če je glavni cilj shujšati, shujšati, potem mora biti razmerje med vzdržljivostnim treningom in treningom moči 2: 1 ali celo 3: 1. Dva do tri aerobne vaje za vzdržljivost, en trening moči. Če je za vas bolj pomembno, da okrepite mišice, oblikujete lepo postavo, držo, potem mora biti razmerje nasprotno. Najbolj harmonični rezultati - tako hujšanje kot lepe mišice - bodo dali razmerje 1: 1.

Redne masaže bodo povečale učinkovitost vaših vadb in odpravile utrujenost po njih.

Postavite si realne naloge, ne obremenjujte se preveč, ne poskušajte prehiteti bolj usposobljenih, telovadite z veseljem - in rezultat bo prišel: shujšali boste in izboljšali svoje zdravje.

4.7 Niz vaj za otroke s prekomerno telesno težo

1. Hoja z visoko dvignjenimi koleni (2 min.).

2. I. str. - stopala v širini ramen, roke navzdol. Izvedite krožne gibe glave v desno in levo.

3. I. str. - noge skupaj, roke navzdol. Dvignite roke navzgor, stopalo postavite na prste (izmenično desno in levo), se upognite - vdihnite. Vrnite se na i.p. - izdihnite.

4. I. str. - sedenje na stolu, naslonjeno nazaj. Močno potegnite želodec, nato ga sprostite, dihanje je poljubno.

5. I. str. - sedite na tleh, razmaknite noge. Izvedite ovinek naprej, z levo roko izvlecite prst desne noge in obratno.

6. I. str. - ena noga pred drugo na razdalji velikega koraka in upognjena v kolenu, roke dvignjene navzgor. Nagnite telo naprej, hkrati pa povlecite roke nazaj - izdihnite. Vrnite se na i.p. - vdihnite.

7. I. str. - ležite na tleh, roke iztegnite vstran. Hitro dvignite noge navzgor, nato pa jih počasi spustite in jih razprite ob straneh.

8. I. str. - enako, roke pod glavo. Noge dvignite pod pravim kotom glede na telo, počasi spustite do tal.

9. I. str. - sedenje na tleh. Izvajajte ovinke naprej, z rokami segajte do stopal.

10. Vaja za statično diafragmatično dihanje. I. str. - ležite na tleh z lahkim predmetom na trebuhu. Pri vdihu iztegnite želodec, dvignite predmet, med izdihom pa vlecite, spustite predmet.

11. I. str. - stoji na vseh štirih. Desno nogo in levo roko dvignite vzporedno s tlemi. Enako z drugo roko in nogo.

12. I. str. - pokleknite, sedite na tleh brez pomoči rok, izmenično v desno in levo.

13. I. str. - leži na trebuhu. Naslonjeni na iztegnjene roke dvignite zgornji del telesa.

14. I. str. - ležanje na tleh z dvema lahkima predmetoma (igračami) na prsih in trebuhu. Pri vdihu jih hkrati dvignite, pri izdihu pa spustite.

15. I. str. - stoje, noge so širše od ramen, roke spuščene. Izvajajte sunke navzgor - izmenično z vsako roko.

16. I. str. - stojite bočno do gimnastične stene in z eno roko držite palico. Zamenjajte izmenično z vsako nogo nazaj v stran.

17. I. str. - stoje, noge so širše od ramen, roke spuščene. Izvedite ovinek trupa na straneh in z njim drsite z rokami.

18. I. str. - stoječa, ena roka je dvignjena, druga položena nazaj. Z nihajnim gibanjem spremenite položaj rok, hkrati pa dvignite na prste.

19. I. str. - stoje, noge so širše od ramen, roke nad glavo. Izvajajte krožne gibe s telesom v desno in levo.

20. Hoja po prstih, po petah, po zunanjih robovih stopala, po polni nogi.

V prvem tednu se vsaka vaja ponovi 3-5 krat, postopoma povečajte število ponovitev na 10-12 krat. Zvečer, 1,5–2 uri pred spanjem, se iste vaje ponovijo na pol.

Gimnastične komplekse je treba posodobiti predvsem zaradi aktivnih vaj za velike mišične skupine, jih dodati 1-2 v glavni kompleks in ponoviti v mirnem tempu 3-4 krat. Z istimi vajami lahko naredimo kontrolne vaje, ki jih poskušamo izvajati čim večkrat (če ni kontraindikacij v obliki drugih somatskih in funkcionalnih bolezni) in občasno primerjamo rezultat z začetnim pred začetkom pouka.

1. I. str. - sedite na tleh pred kavčem ali omaro, tako da vaše noge držijo za dno pohištva. Lezite na hrbet, nato se vrnite v SP, z rokami se dotaknite stopal.

2. I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite in spustite ravne noge. Po 3-4 ponovitvah zapletite vajo: počasi spustite noge in jih poskušajte ohraniti na teži dlje.

3. I. str. - pokleknite, roke položite na tla čim dlje od stopal. Prenesite težo telesa na roke, poravnajte noge v kolenih, vrnite se v SP.

4. I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izvajajte premike nog, ki simulirajo kolesarjenje.

5. I. str. - stoji na vseh štirih, trebuh navzgor ("most"). "Hodite" v tem položaju naprej in nazaj.

6. I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite ravne noge in se s prsti poskušajte dotakniti tal za glavo, vrnite se v SP.

7. I. str. - ležite na trebuhu, položite brado na tla, roke vzdolž telesa. Dvignite ravne roke in nogo poravnano v kolenu, vdihnite. Vrnite se na i.p. - izdihnite. Enako z drugo nogo.

8. I. str. - sedite na tleh, poravnajte noge in jih združite, roke stisnite ob telo. Nagnite trup najprej naprej, nato nazaj, rahlo dvignite noge.

5. Raziskave.

V zadnjih letih so problemu debelosti namenili posebno pozornost, saj se v večini razvitih držav stalno in znatno povečuje pojavnost odraslih in otrok. Številne študije so dokazale, da debelost povečuje število bolezni srca in ožilja in diabetes mellitus. Zaradi neugodnih posledic in teženj k nadaljnjemu širjenju je debelost resen družbeni problem.

Debelost predstavlja veliko dodatno breme notranji organi in telo kot celota, znatno pospeši proces staranja. Srce, zavito v maščobno maso, deluje s preobremenitvijo, se prezgodaj obrabi.

Nepripravljenost izgubiti težo je mogoče razumeti kot posledico upadanja duha, ravnodušnosti do sebe, do svojih bližnjih. V tem primeru je potrebna psihološka pomoč.

Nekateri starši menijo, da je prekomerna telesna teža pokazatelj otrokovega zdravja. V večini primerov gredo k zdravniku le v naprednih primerih debelosti, ko je zdravljenje izredno težko in včasih neučinkovito. Zato je potrebno obsežno pojasnjevanje nevarnosti odlaganja odvečne maščobe, spodbujanje ukrepov za preprečevanje debelosti.

Na Krasnoputski srednji šoli študira 487 učencev. Vizualno ocenjevanje učencev po merilih razmerja med težo, višino in starostjo, približno 40% ima prekomerno telesno težo v svoji starostni kategoriji.

Za preučevanje učinkovitosti preprečevanja debelosti s telesno aktivnostjo smo izbrali skupino šolnikov v količini 6 ljudi, ki imajo vizualno prekomerno težo glede na višino in starost. Septembra so bili sprejeti antropometrični podatki: višina, teža, vitalni volumen pljuč, dinamometrija leve in desne roke. Zabeleženo v tabeli (Priloga št. 1).

Študije v šoli Krasnoput so pokazale, da se motorične sposobnosti pri otrocih s prekomerno telesno težo znatno zmanjšajo. Tako so pri manifestaciji prizadevanj za hitrost in moč, povezanih s premikanjem lastnega telesa v vesolju (skok v daljino s točke), kazalniki oseb s prekomerno težo nižji od tistega, kar naj bi bilo po standardih. Zmanjša se tudi odpornost na statične obremenitve. Prav tako ne prenesejo dolgotrajnih obremenitev motorja.

Te značilnosti organizma šolarjev s prekomerno telesno težo smo upoštevali pri sestavljanju sklopov vaj posebej za vsak predmet. Osem mesecev je poleg pouka športne vzgoje ta skupina delala dodatno po pouku dvakrat na teden. Telesna aktivnost se odmerja glede na počutje otroka. Postopoma se povečuje. Oster prehod iz sedečega načina življenja, značilnega za otroke s prekomerno telesno težo, v pomemben telesna aktivnost je kategorično kontraindicirana.

Aprila so preiskovanci vzeli iste antropometrične podatke in jih vnesli v tabelo (Priloga št. 1), kjer je postalo jasno, kakšen je vpliv telesne dejavnosti na prekomerno telesno težo.

Njihov program je vključeval:

  • Vaje za razvoj moči trebušnih mišic in hrbtnih mišic;
  • Raztezne vaje;
  • Vaje za prilagodljivost in gibljivost sklepov;
  • Dihalne vaje;
  • Vaje za vzdržljivost;
  • Uporabljale so se tudi igralne metode (nogomet, pionirska nogomet, odbojka, kroglice).

Pouk začnemo s ogrevanjem.

Ena od značilnosti vaj je relativno majhen odmerek vaj s postopnim povečevanjem sorazmerno z normalizacijo kazalnikov teže. Veliko pozornosti je treba nameniti samokontroli. Hitrost utripa med vadbo ne sme presegati 130 - 150 utripov / min, po koncu pouka pa povečanje ne sme biti več kot 10 - 15 utripov / vino. Dodatek # 2.

Pomemben pokazatelj pravilnosti pouka je pomanjkanje bolečina na področju srca, resnosti in drugih neprijetnih pojavov.

Gimnastične komplekse je treba posodobiti predvsem zaradi aktivnih vaj za velike mišične skupine, jih dodati 1-2 v glavni kompleks in ponoviti v mirnem tempu 3-4 krat.

6. Sklepi:

Učinkovito hujšanje zahtevaredno in nenehno telovadite. Postopoma povečuje obremenitev in čas treninga.

Da bi povečali telesno aktivnost, morajo šolarji vsekakor sistematično izvajati jutranje vaje doma, 10-20 minutne telesne odmore, vsak dan vsaj eno uro sodelovati v igrah na prostem. Starši bi morali nadzorovati jutranje vaje.

Da bi dosegli večjo telesno aktivnost in povečali porabo energije v telesu, bi morali otroke s prekomerno telesno težo vključiti v dodatno telesno vzgojo. Tisti, ki so nagnjeni k debelosti ali imajo zgodnje znake tega, se lahko vključijo v oddelke splošne telesne vzgoje (GPP). Otroci s hudo debelostjo morajo biti vključeni v skupine fizioterapije ali izboljšanja zdravja, pod stalnim nadzorom zdravstvenega delavca.

Prav tako se otrokom s prekomerno telesno težo priporočajo postopki utrjevanja, ki ga prilagodijo učinkom nizke temperature... To pa vodi v povečanje intenzivnosti lipolize in pospešitev presnovnih procesov. Zato lahko postopki kaljenja, igre na prostem pozimi na svežem zraku in odsotnost pregrevanja precej učinkovito prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov.

Učinkovitost ukrepov, namenjenih tako preprečevanju debelosti kot boju proti obstoječi debelosti, predvsem pri njihovi kompleksni uporabi. Posebna prehrana, postopki kaljenja, motorični režim - to so glavni načini za boj proti debelosti, ki zahtevajo pravilnost, sistematično izvajanje v normalnih pogojih otrokovega življenja. Zavestni odnos otroka in staršev do tega je ključ do uspeha.

Šola je poleg skrbi za moralni in intelektualni razvoj otroka pozvana, da veliko dela pri oblikovanju telesno močne, harmonično razvite osebe. Zato bi morale dejavnosti, ki se izvajajo v šoli, izboljšati zdravje, usmerjene v preprečevanje različnih motenj otrokovega zdravja, vključno s preprečevanjem presnovnih motenj, ki vodijo v debelost. V šolskih razmerah je najlažje prepoznati otroke z začetnimi znaki takšne bolezni, organizirati preventivne ukrepe, ki prispevajo k zmanjšanju odvečne teže, s čimer se prepreči razvoj zapletov, povezanih z globokimi presnovnimi motnjami.

7. Bibliografija.

Grinenko M.F., Reshetnikov G.S. S pomočjo gibov. "Fizična kultura in šport" Moskva 1984

Kalashnikova E.A. Družinska medicinska enciklopedija. Zdravje otroka. "Knjižni svet" Moskva 2006

Kotova M.A. Družinska medicinska enciklopedija. Simptomi in samodiagnoza. "Knjižni svet" Moskva 2006

Nazarenko L.D. Osnove wellnessa telesne vadbe. "VLADOS - PRESS" 2002

Popova S.N. Fizična rehabilitacija "Felix" Rostov na Donu. 1999 leto

Preprečevanje debelosti pri šolarjih. Centralni raziskovalni inštitut za zdravstveno vzgojo Ministrstva za zdravje ZSSR, Moskva, 1981.

PRILOGA št.2.

Niz zglednih lekcij.

Počasen tek s prehodom na korak 3-5 minut.

I. str. - stopala v širini ramen, roke navzdol. Izvedite krožne gibe glave v desno in levo.

I. str. - glavno stojalo. Dvignite roke navzgor, nogo postavite nazaj na prst (izmenično desno in levo), se upognite - vdihnite. Vrnite se na i.p. - izdihnite.

I. str. - sedite na tleh, razmaknite noge. Izvedite ovinek naprej, z levo roko izvlecite prst desne noge in obratno.

I. str. - siva, ena noga spredaj, druga upognjena na stran v kolenu, roke dvignjene navzgor. Nagibanje telesa naprej - izdihnite. Vrnite se na i.p. - vdihnite.

I. str. - ležite na tleh, roke iztegnite vstran. Hitro dvignite noge navzgor, nato pa jih počasi spustite in jih razprite ob straneh.

I. str. - enako, roke za glavo. Dvignite noge pod pravim kotom, počasi spustite do tal.

I. str. - sive noge skupaj. Izvedite ovinke naprej - izdihnite, z rokami segajte do stopal. I. str. - vdihnite.

Vaja za statično diafragmatično dihanje. I. str. - ležite na tleh z dlani na trebuhu. Pri vdihu iztegnite trebuh, dvignite roke, pri izdihu pa vlecite in spustite roke.

I. str. - stoji na kolenih. Desno nogo in levo roko dvignite vzporedno s tlemi. Enako z drugo roko in nogo. Ohranite ravnotežje.

I. str. - pokleknite, sedite na tleh brez pomoči rok, izmenično v desno in levo. Zadnjica se dotika tal.

I. str. - leži na trebuhu. Naslonjeni na iztegnjene roke dvignite zgornji del telesa, upognite se v hrbet.

V prvem tednu se vsaka vaja ponovi 3-5 krat, postopoma povečajte število ponovitev na 10-12 krat.

PRILOGA št.3

PRILOGA št. 4

Primarna preventiva debelost vključuje spoštovanje uravnotežene prehrane, telesno aktivnost, zdrav in zdrav spanec 6-8 ur, hojo zunaj vsaj 2 uri vsak dan.

Sekundarno preprečevanje debelost zahteva tudi aktivno pozornost in vključenost zdravnika. Obvezni preventivni ukrepi vključujejo:

  • 1. Redna ocena telesne teže, določitev BMI in pasu.
  • 2. Ocena narave hrane in prehranjevalnih navad.
  • 3. Ocena bolnikovega življenjskega sloga in telesne aktivnosti.
  • 4. Normalizacija režima, zagotavljanje ustreznega spanca.
  • 5. Obveščanje o nevarnostih in nevarnostih prekomernega povečanja telesne mase ter tveganju za spremljajoče somatske bolezni.
  • 6. Letni dispanzerni pregled in zdravniški nadzor.

Preprečevanje debelosti nam lahko pomaga preprečiti to bolezen. Toda za njegovo izvedbo morate najprej natančno ugotoviti, kako se ta bolezen začne. Znanstveniki, zdravniki in nutricionisti trdijo, da je debelost posledica nezadostne porabe porabljene energije, ki se sčasoma začne odlagati v obliki lipidov v maščobnem tkivu.

Če imate prekomerno telesno težo, morate najprej spremeniti prehrano, da bo telo bolj racionalno. Ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni teži od trenutka, ko odrastejo, morajo začeti spremljati svojo prehrano in skrbno izbirati izdelke, ki so v njej vključeni. Omejite se zlasti pri uživanju sladkorja, živil iz moke in živil, nasičenih z maščobami in ogljikovimi hidrati. Hkrati se čez dan, še posebej pred spanjem, poskušajte ne prenajedati.

To prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Poleg tega izberite tečaj vaj, nenehno se posvetujte s strokovnjakom. Tudi 3 ure vsakodnevnih napornih vadb morda nimajo oprijemljivega učinka, če jih ne spremlja določena prehrana. Navsezadnje je treba energijo, porabljeno s hrano, pravilno izmeriti z energijo, izgubljeno med fizičnim naporom.

Da bi preprečili debelost, je treba korenito spremeniti način življenja. Če želite biti vitki, lepi in ne pridobiti odvečne teže, morate voditi aktiven življenjski slog, ne prenajedati se, poskušati se več gibati, obiskovati telovadnice in biti pozorni na svojo prehrano.

Preprečevanje debelosti je v veliki meri odvisno od socialnih programov. Tudi v šolski dobi je treba otroka naučiti igrati šport, pravilni in hranljivi prehrani. Oseba mora dobro počutje jemati resno že od otroštva in skrbno spremljati svojo težo. In v tem primeru se bo z leti navadil na ta način življenja, hkrati pa ohranil vitko postavo in dobro zdravje.

- kronična presnovna motnja, ki jo spremlja prekomerno odlaganje maščobnega tkiva v telesu. Debelost pri otrocih se kaže s povečano telesno težo in je nagnjena k razvoju zaprtja, holecistitisa, arterijske hipertenzije, dislipidemije, insulinske rezistence, disfunkcije spolnih žlez, artroze, ploskosti, apneje v spanju, bulimije, anoreksije itd. Diagnoza otroštva in mladostniška debelost temelji na merjenju rasti, telesne mase, ITM in presežka dejanskih kazalnikov nad zahtevanimi (po centilnih tabelah). Zdravljenje debelosti pri otrocih vključuje dietno terapijo, racionalno telesno aktivnost, psihoterapijo.

ICD-10

E66 Debelost

Splošne informacije

Debelost pri otrocih je stanje, pri katerem dejanska telesna teža otroka presega starostni standard za 15% ali več, indeks telesne mase pa je ≥30. Podatki raziskav kažejo, da ima približno 12% ruskih otrok prekomerno telesno težo, 8,5% otrok, ki živijo v mestih, in 5,5% pa je debelih na podeželju. Po vsem svetu se epidemično povečuje širjenje debelosti med otroki, kar zahteva resen pristop k temu problemu s strani pediatrije in otroške endokrinologije. Skoraj 60% odraslih z debelostjo ima težave prekomerno telesno težo se je začelo v otroštvu in adolescenci. Napredovanje debelosti pri otrocih vodi do razvoja v prihodnosti kardiovaskularnih, endokrinih, presnovnih, reproduktivnih motenj, bolezni prebavnega trakta in mišično -skeletnega sistema.

Vzroki za debelost pri otrocih

Debelost pri otrocih ima polietiološko naravo; kompleksna interakcija genetskih in okoljskih dejavnikov igra vlogo pri njenem izvajanju. V vseh primerih debelost pri otrocih temelji na neravnovesju energije zaradi povečane porabe in zmanjšane porabe energije.

Znano je, da je ob prisotnosti debelosti pri obeh starših verjetnost takšne motnje pri otroku 80%; v prisotnosti debelosti samo pri materi - 50%; samo oče - 38%.

Skupino tveganja za razvoj debelosti sestavljajo otroci s povečano telesno težo ob rojstvu (več kot 4 kg) in prekomernim mesečnim povečanjem telesne mase, ki se hranijo s stekleničko. Pri dojenčkih se lahko debelost razvije v ozadju prekomernega hranjenja otroka z visoko kaloričnimi mešanicami, kar krši pravila za uvajanje dopolnilnih živil.

Kot kažejo anamnestični podatki, je razvoj debelosti pri večini otrok povezan s kršitvijo prehrane in znižanjem ravni telesne aktivnosti. Običajno v prehrani otrok s prekomerno telesno težo in debelostjo prevladujejo lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (pecivo, sladke sladice) in trdne maščobe (hitra hrana), sladke pijače (sokovi, soda, čaji) z nezadostnim vnosom vlaknin, beljakovin, vode. Hkrati večina otrok vodi sedeči način življenja (ne igrajo se iger na prostem, ne ukvarjajo se s športom, ne obiskujejo pouka telesne vzgoje), veliko časa preživijo ob gledanju televizije ali računalnika in doživljajo močan duševni stres kar prispeva k telesni neaktivnosti.

Debelost pri otrocih lahko povzročijo ne le ustavna nagnjenost in prehranski razlogi, ampak tudi resna patološka stanja. Tako se debelost pogosto pojavlja pri otrocih z genetskimi sindromi (Down, Prader-Viliya, Lawrence-Moon-Biedl, Cohen), endokrinopatijami (prirojen hipotiroidizem, Itsenko-Cushingov sindrom, maščobno-genitalna distrofija), okvaro centralnega živčnega sistema (zaradi TBI, meningitis encefalitis, nevrokirurške operacije itd.).

Včasih v zgodovini otrok obstaja povezava med debelostjo in zunanjimi čustvenimi dejavniki: vstopom v šolo, nesrečo, smrtjo svojcev itd.

Razvrstitev

Tako ob upoštevanju vzrokov za pojav ločimo dve obliki debelosti pri otrocih: primarno in sekundarno. Po drugi strani se primarna debelost pri otrocih deli na eksogeno-ustavno (povezano z dedno nagnjenostjo) in prehransko (povezano z napakami v prehrani). V primeru ustavne debelosti otroci ne podedujejo same odvečne teže, ampak posebnosti poteka presnovnih procesov v telesu. Prehranska debelost se najpogosteje pojavi pri otrocih v kritičnih obdobjih razvoja: zgodnjih otroštvo(do 3 leta), predšolska starost (5-7 let) in puberteta (od 12 do 16 let).

Sekundarna debelost pri otrocih je posledica različnih prirojenih in pridobljenih bolezni. Najpogostejša vrsta sekundarne debelosti je endokrina debelost, ki spremlja bolezni jajčnikov pri deklicah, ščitnice in nadledvične žleze pri otrocih.

Merila za ugotavljanje debelosti pri otrocih so še vedno predmet razprave. Gaivoronskaya A.A. na podlagi presežne telesne teže otroka, ki je normalna za določeno starost, in povečanja vrednosti razlikuje 4 stopnje debelosti pri otrocih:

  • Debelost I stopnja- telesna teža otroka presega normo za 15-24%
  • Debelost II stopnja- telesna teža otroka presega normo za 25-49%
  • Debelost III stopnja- telesna teža otroka presega normo za 50-99%
  • Debelost IV stopnja- telesna teža presega dovoljeno starostno normo za več kot 100%.

Primarna debelost I - II stopnje se odkrije pri 80% otrok.

Simptomi debelosti pri otrocih

Glavni znak debelosti pri otrocih je povečanje plasti podkožne maščobe. Pri majhnih otrocih so lahko znaki primarne debelosti neaktivnost, zamuda pri oblikovanju motoričnih sposobnosti, nagnjenost k zaprtju, alergijske reakcije in nalezljiva obolevnost.

Pri prehranski debelosti imajo otroci odvečne maščobne obloge v trebuhu, medenici, stegnih, prsih, hrbtu, obrazu in zgornjih okončinah. V šolski dobi imajo takšni otroci težko dihanje, zmanjšano toleranco na vadbo in visok krvni tlak. V puberteti je pri četrtini otrok diagnosticiran presnovni sindrom, za katerega je značilna debelost, arterijska hipertenzija, odpornost proti insulinu in motnje presnove lipidov (dislipidemija). V ozadju debelosti se pri otrocih pogosto razvije oslabljena presnova sečne kisline in dismetabolična nefropatija.

Sekundarna debelost pri otrocih se pojavi v ozadju vodilne bolezni in je v kombinaciji s tipičnimi simptomi slednje. Torej, s prirojenim hipotiroidizmom se otroci začnejo pozno držati za glavo, sedeti in hoditi; njihovi datumi zob se premaknejo. Pridobljeni hipotiroidizem se pogosto razvije v puberteti zaradi pomanjkanja joda. V tem primeru imajo otroci poleg debelosti utrujenost, šibkost, zaspanost, zmanjšano uspešnost v šoli, suho kožo in menstrualne nepravilnosti pri deklicah.

Značilni znaki kušingoidne debelosti (z Itsenko-Cushingovim sindromom pri otrocih) so maščobne obloge v trebuhu, obrazu in vratu; medtem ko okončine ostanejo tanke. Dekleta v puberteti imajo amenorejo in hirzutizem.

Kombinacija debelosti pri otrocih s povečanimi mlečnimi žlezami (ginekomastija), galaktoreja, glavoboli, dismenoreja pri dekletih lahko kaže na prisotnost prolaktinoma.

Če dekle poleg prekomerne telesne teže skrbi tudi mastna koža, akne, prekomerna rast las, neredna menstruacija, potem z veliko mero verjetnosti lahko domnevamo, da ima sindrom policističnih jajčnikov. Fantje z adipozogenitalno distrofijo imajo debelost, kriptorhizem, ginekomastijo, nerazvitost penisa in sekundarne spolne značilnosti; dekleta nimajo menstruacije.

Zapleti

Prisotnost debelosti pri otrocih je dejavnik tveganja za zgodnji razvoj številnih bolezni - ateroskleroze, hipertenzije, angine pektoris, diabetesa mellitusa tipa 2. Na strani prebavnega sistema je mogoče opaziti nastanek kroničnega holecistitisa in žolčnih kamnov, pankreatitisa, zaprtja, hemoroidov, maščobne hepatoze in kasneje - ciroze jeter. Otroci s prekomerno telesno težo in debelostjo pogosteje razvijejo motnje hranjenja (anoreksija, bulimija) in motnje spanja (sindrom smrčanja in apneje v spanju).

Povečana obremenitev mišično -skeletnega sistema pri debelih otrocih določa razvoj motenj drže, skolioze, artralgije, artroze, hallux valgusa in ploskosti. Debelost pri mladostnikih pogosto povzroča depresijo, posmeh vrstnikov, socialno izolacijo in deviantno vedenje. Ženske in moški, ki so od otroštva debeli, imajo povečano tveganje za razvoj neplodnosti.

Diagnoza debelosti pri otrocih

Klinična ocena debelosti in stopnje njene resnosti pri otrocih vključuje anamnezo, ugotavljanje načina hranjenja v povojih in značilnosti otrokove prehrane v tem trenutku ter določitev stopnje telesne aktivnosti. Med objektivnim pregledom pediater opravi antropometrijo: zabeleži kazalnike višine, telesne teže, obsega pasu, volumna bokov, indeksa telesne mase. Pridobljene podatke primerjamo s posebnimi centilnimi tabelami, na podlagi katerih se diagnosticira prekomerna telesna teža ali debelost pri otrocih. V nekaterih primerih se na primer med masovnimi pregledi uporablja tehnika za merjenje debeline kožne gube, za določitev relativne mase maščobnega tkiva z metodo bioelektričnega upora.

Če želite ugotoviti vzroke za debelost, se morate pri otrocih s prekomerno telesno težo posvetovati z otroškim endokrinologom, otroškim nevrologom, otroškim gastroenterologom in genetikom. Dodatna študija biokemičnega krvnega testa (glukoza, test tolerance na glukozo, holesterol, lipoproteini, trigliceridi, sečna kislina, beljakovine, testi delovanja jeter), hormonski profil (insulin, prolaktin, TSH, svetloba T4, kortizol v krvi in ​​urinu, estradiol) je priporočljivo. Glede na indikacije se otroku opravi ultrazvok ščitnice, REG, EEG, MRI hipofize.

Zdravljenje debelosti pri otrocih

Obseg zdravstvene oskrbe pri debelih otrocih vključuje hujšanje, zdravljenje sočasnih bolezni, vzdrževanje doseženega rezultata in preprečevanje prekomerne telesne mase.

Najprej je za otroka z debelostjo izbrana individualna prehrana, ki pomeni zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij zaradi živalskih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov. Priporoča se 5-kratna (včasih 6-7-kratna) dieta, starši so usposobljeni za izračun dnevne stopnje kalorij. Hkrati s korekcijo prehrane je organiziran racionalen motorični režim: za majhne otroke se priporočajo sprehodi in igre na prostem, začenši z predšolska starost- športne dejavnosti (plavanje, kolesarjenje itd.). Dietna terapija se izvaja pod vodstvom pediatra ali nutricionista; za nadzor nad prehrano in telesno aktivnostjo debelih otrok so odgovorni starši.

Z debelostjo lahko otroci dobijo akupunkturo, vadbeno terapijo, hidroterapijo, psihoterapijo. Ob prisotnosti sočasnih bolezni otrok potrebuje pomoč pediatričnega endokrinologa, otroškega gastroenterologa, otroškega ginekologa, otroškega kardiologa, otroškega ortopeda, nevrokirurga in otroškega psihologa.

Profilaksa

Preprečevanje epidemije debelosti pri otrocih je izziv, ki zahteva povezovanje prizadevanj staršev, medicinske skupnosti in izobraževalnega sektorja. Prvi korak na tej poti bi moralo biti razumevanje staršev o pomenu uravnotežene prehrane v otroštvu, vzgoja pravilnih prehranjevalnih navad pri otrocih, organizacija režima otrokovega dneva z obvezno vključitvijo sprehodov na svežem zraku.

Druga pomembna točka pri preprečevanju debelosti pri otrocih je vzbujanje zanimanja za telesno kulturo, razpoložljivost športa v šoli in v kraju stalnega prebivališča. Pomembno je, da so starši zgled zdravega načina življenja in ne avtoritarno zahtevajo, da mu otrok sledi. Treba je razviti presejalne programe za ugotavljanje debelosti in njenih zapletov pri otrocih in mladostnikih.

Pravilne prehranjevalne navade oblikujemo že od rojstva

Debelost pri otrocih - zdravstveni problemštevilka ena na svetu. Število primerov debelosti pri otrocih in zlasti pri mladostnikih vsako leto narašča. Prekomerna telesna teža je nesreča, ki ne pride sama: »povezani« z debelostjo običajno vključujejo bolezni, kot so diabetes mellitus tipa 2, arterijska hipertenzija, okvara jeter in druge.

Debelost je lažje preprečiti kot rešiti z leti. Antonina Vladimirovna Starodubova, glavna samostojna specialistka nutricionistka moskovskega ministrstva za zdravje, govori o tem, kako hraniti otroke in kakšne prehranjevalne navade morajo vzbuditi.

Kaj je potrebno, da otrok odraste zdrav in ne pridobiva odvečne teže?

Prvi meseci življenja. Nujno je, da je dojenček dojen od rojstva do šestega meseca starosti. To je vse, kar potrebuje, da postavi dobre temelje za zdravje v prihodnosti.

Od 6 mesecev do 3 let. Najverjetneje boste začeli dopolnilno hrano s pripravljenimi zelenjavnimi kašami ali otroškimi žitaricami. Ne dodajajte jim sladkorja in soli: sestava teh izdelkov je dobro premišljena, uravnotežena in ne zahteva nobenih izboljšav. Naj se otrok čim bolj navadi na naraven okus hrane.

Sladkor. Otrok načeloma dolgo ne bo potreboval: njegovo telo bo prejelo dovolj glukoze iz zelenjave, sadja in žit. Če otrok lahko in je navajen živeti brez sladkarij, piti nesladkan čaj, je koristno ohraniti to navado in jo ohraniti čim dlje: med drugim je tudi odlična preventiva proti gnilobi mlečnih zob.

Sol. Od približno enega leta in pol je soljenje hrane primerno, vendar v zelo zmernih količinah. Ne poskušajte otroku soliti hrane po svojem okusu: zanj je preveč slana. Izdelki, ki jih ni mogoče soliti (zelenjava, kaša) - ne solite.

Maščobe. Prisotnost margarine v otrokovi prehrani je zelo nezaželena. Toda otrok mora zmerno prejemati kakovostno maslo in rastlinsko olje.

3 do 7 let. Do te starosti bi se moral otrok že navaditi na redno in raznoliko prehranjevanje. Zdaj je najpomembneje, da vanj vstopite vsakodnevno zivljenještevilne uporabne tradicije. Ne pozabite: pustite svojega otroka v vrtec in tam jejte - vseeno so vsi temelji zdrave prehrane postavljeni v družini.

Zajtrk. Tudi če bo otrok zajtrkoval v vrtcu, si poskusite narediti navado, da zjutraj skupaj s starši jeste z družino. Lahko je zelo lahek zajtrk (sadje ali zelenjava, žlica kaše, skuta) - vendar je njegova vrednost v tem, da se najprej otrok navadi, da ne sme zamuditi jutranjega obroka, in drugič, vidi, da zajtrkujejo tudi starši. Tako se oblikuje dobra navada, ki ga bo dodatno zaščitila pred boleznimi.

Kaj se zgodi, če oseba ne zajtrkuje? Njegovo telo začne polniti že dolgo pred kosilom, oseba občutek lakote "pogasi" s prigrizki, ki se pogosto izkažejo za pretirano kalorične in "nezdrave" v sestavi.

Družinska večerja. Večerni obrok je zelo pomemben, saj če ga preskočimo, potem tvegamo, da posežemo po visoko kalorični hrani tik pred spanjem, kar pa ni za nikogar dobro. Po številnih raziskavah se mladostniki, ki so navajeni večerjati z družino, kasneje odločijo za boljšo prehrano izven družine.

Pravi prigrizki. Otrok v nobenem primeru ne sme zamuditi glavnih treh obrokov: zajtrka, kosila in večerje. Precej zdrava navada je, da med zajtrkom in kosilom (drugi zajtrk), po kosilu (popoldanski prigrizek) pojeste malo in ponoči popijete kozarec kefirja. Pogostejše prigrizke ni priporočljivo.

Naučite svojega otroka jesti zelenjavo in sadje. V nekaterih državah po svetu obstajajo vladni izobraževalni programi, ki otroke naučijo jesti zdravo hrano. V Rusiji še ni tako razširjene prakse, zato naloga ostaja pri starših. Da bi bil zdrav, mora človek jesti dovolj rastlinskih vlaken - in priporočamo, da ga poučite v treh fazah:

1. Povejte o izdelku, njegovih uporabnih lastnostih.

2. Kupujte, prinesite domov in kuhajte s svojim otrokom. To je zelo pomembna stopnja, saj lahko otrok pregleda, vonja, se dotakne izdelka, poleg tega pa ga bo, če sodeluje pri pripravi hrane, pogosteje pojedel.

3. Jejte ta izdelek, vedno z apetitom in užitkom, skupaj s svojim otrokom.Če jih ne jeste sami, boste zelo težko naveličali svojega otroka, da bi jedel korenje, brokoli, jabolka. Otroku pokažite pozitiven zgled.

Prehrana šolarja. Na tej stopnji je najpomembneje, da ne izgubite vseh prej pridobljenih zdravih prehranjevalnih navad. Shrani pravilen način obroke, ne zamudite kosila in večerje, poskrbite, da bo imel otrok s seboj v šoli in dodatnem pouku prave, zdrave »prigrizke«.

Vzemite vodo s seboj. V šoli mora imeti otrok vedno s seboj steklenico vode. Zelo pogosto zamešamo občutek lakote z žejo: če se vam zdi, da ste lačni, začnite s požirkom vode. Morda telo potrebuje ravno to.

Lep zajtrk. Otrok v šoli ni vedno zajtrkoval. Ohranite navado, da zajtrkujete z vso družino. Dobra možnost za zajtrk je tisti, ki vsebuje polisaharide ("počasni ogljikovi hidrati"). To je lahko kaša, musli, sadje in zelenjava. Dobra možnost so beljakovinski zajtrki (umešana jajca, skuta).

Pravi prigrizek. Starši bi morali paziti, da otrok v šoli ne uživa nezdrave hrane. Naučite svojega otroka, da s seboj v šolo vzame zdravo hrano: sesekljano svežo zelenjavo, sadje, nesladkan kefir ali jogurt. Tudi sendvič je lahko neškodljiv, če ga skuhate na polnozrnatem kruhu, s svežo zelenjavo in mu položite rezino z nizko vsebnostjo maščob meso ali sir namesto klobase.

Manj hitre hrane. Jasno je, da je skupni odhod v kavarno s hitro prehrano del najstniške socializacije. Toda tudi tam lahko izberete najmanj škodljive izdelke.

Odpravite napake, ki jih starši pogosto delajo pri oblikovanju nepravilnih prehranjevalnih navad pri svojem otroku

    Ne jejte vse do konca. Zdravo človeško telo praviloma ve, kdaj, kaj in koliko jesti. Vendar že od zgodnjega otroštva rušimo sistem in nas prepričujemo, da dokončamo del, ne glede na to, kaj se zgodi. Zaradi tega otrok preneha slišati samega sebe, ne more prepoznati, kdaj je še lačen in kdaj je že sit. Poskusite otroku vcepiti sposobnost razumevanja lastnih občutkov: če je sit, naj ne je na silo.

    Ne ustvarjajte strogih prepovedi. Strogo gledano, ni popolnoma škodljivih izdelkov, obstajajo le škodljive količine. Vsaka vaša stroga in vseživljenjska prepoved čipsa, sladoleda, prekajenega mesa samo vzbudi večje zanimanje za te izdelke. Pomembno je, da otrokova dnevna prehrana vključuje zdravo, vitalno hrano.

    Otroka ne kaznujte in ne nagradite s hrano. Prehrana ne sme biti orodje za starševstvo. To je ločen sistem, ki je potreben za normalno življenje. Hvaliti sladkarije in kaznovati juho je neposredna pot do prehranjevalnih navad. Nato lahko otrok preide na prakso "reševanja težav" in "kaznovanja samega sebe" z nepotrebno strogimi dietami. Vse to ne bo koristilo njegovemu zdravju.

Kaj pa, če ima otrok še vedno težave s povečanjem telesne teže?

Najboljše, kar lahko storite, je, da svojega otroka pravočasno pripeljete k zdravniku: pediatru ali endokrinologu. Ne poskušajte pripraviti prehrane za svojega otroka: najverjetneje nimate dovolj znanja o uravnoteženi prehrani.

Prav tako ne smete misliti, da se bo odvečna teža s starostjo stopila. Če otrok razvije presnovno motnjo ali motnjo hranjenja, se je najlažje spoprijeti s težavo z zgodnjo diagnozo.