У чёные утверждают, что всё живое на Земле вышло из воды. Думаете, это правда? Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели. Сейчас я изложу материал на тему «Водный баланс в организме человека». Из него Вы узнаете, что такое водный баланс, для чего он нужен, то есть какие функции выполняет, чем характерны нарушения этого баланса, и прочую связанную с этим информацию.

Какой бы источник похожей информации я бы не открыл, все статьи начинаются с «человек состоит на сколько-то процентов из воды». «Да это уже всем известно, и никому не интересно» — хочется мне ответить авторам этих публикаций. Поэтому свою информацию я начну по-другому.

Что такое водный баланс?

Давайте для начала разберёмся, что вообще значит баланс. Балансировать (держать баланс) – это находится в определённых границах чего-либо. Эти границы определяют оптимальную позицию, соотношение чего-то, что является комфортным. В данном случае, мы говорим о воде в теле человека. Поэтому водный баланс – это поддержание количества воды в организме на одном уровне. Но какие это границы?

Даже сегодня различные учёные говорят о совершенно отличающихся друг от друга данных. Давайте возьмем среднее значение – три четверти, то есть 75%. Падение этого количества воды в теле на 1-2% человек легко ощущает в качестве жажды. Это можно считать нижней границей водного баланса, так как еще большее падение этой цифры вызывает уже отклонения от нормы, в то время как легкая жажда – обычное дело.

Но и чрезмерное количество воды в теле – тоже не есть нормально. Поэтому 77% — это верхняя граница водного баланса нашего тела.

Как Вы видите, ±1-2% — это допустимые отклонения от нормы, что и является самим водным балансом. Где-то в этих границах он и находится. Снижение и чрезмерное повышение этих показателей – уже дисбаланс, так как приводят к нарушениям в работе многих систем.

Функции водного баланса

От количества воды в организме зависит многое. Например, постоянная нехватка жидкости приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата (удар по суставам), сердечно-сосудистой системы (нагрузка на сердце), клетки начинают медленнее обновляться (начинают быстрее стареть), нервная система и мозг тоже чувствуют на себе нехватку Н2О, так как на те же 75 процентов мозг состоит из водички. Короче, Вы понимаете, что недопивать (я сейчас говорю только о воде, уважаемые любители спиртного) – это ухудшать своё здоровье.

Главная функция водного баланса – поддержание всех зависящих от него систем на должном уровне функциональности. Примечательно, но этот баланс не является производным работы какого-то органа, а является продуктом взаимодействия (обменных процессов) множества систем. Например, пищеварительной и кровеносной. Вода попадает в желудок, обрабатывается, всасывается кишечником, попадает в кровь и разносится по тело благодаря кровообращению. И это я описал всего лишь совместную работу двух систем.

Но я всё говорил об уменьшении количества оксида азота (Н2О). А что будет, если наоборот – потреблять больше воды, чем нужно? Здесь картина тоже не лучше, чем в предыдущем случае: много жидкости заставляют больше работать выделительную систему (увеличивается нагрузка на почки, печень, из-за чего они могут изнашиваться), к тому же вода склонна вымывать кальций из костей, которые становятся более ломкими. И это я привел в пример так, навскидку.

У многих из Вас после сна опухает лицо, проявляются мешки под глазами? Это явный признак неправильной работы почек и чрезмерного количества воды в теле.

Проще говоря, главная функция водного баланса – держать всё в балансе: работать, не перенапрягаясь и не доставляя проблем другим системам организма (соседям по телу, если можно так выразиться).

Значение водного баланса для спортсменов

Так как мой ресурс спортивной направленности, то было бы неправильно не упомянуть спортсменов.

Обычному человеку в среднем за сутки нужно выпивать около 2,5 литра воды. Кому-то больше, кому-то меньше – всё зависит от Вашей комплекции. К тому же диетологи советуют своё утро начинать со стакана воды, а уже потом идти умываться и так далее.

Физически активным людям это количество воды нужно увеличить до 3-х литров в день, так как значительная доля влаги расходуется на тренировках помимо расхода на протяжении дня. И то 3 литра – это минимум, так как для различных способов тренинга полагается различное количество воды.

Например, при работе на массу (сужу по себе и своим товарищам) мне нужно гораздо меньше воды, чем при «сушке» и работе на выносливость. Так что, если нужно, можно пить и больше. Тут как бы стоит отталкиваться от собственных ощущений: если организм просит – дайте, нет – не мучайте себя.

Что при наборе массы, что при «сушке» (или при беге) – вода просто необходима. Вопрос только в её количестве.

Личный опыт

Вот яркий пример того, как вода влияет на наше здоровье. Болел живот у моей знакомой. Пошла к врачу, он её пощупал, задал пару вопросов и сказал просто пить больше воды. Странный, на первый взгляд, совет от него, заставляющий засомневаться в компетентности доктора. Но знакомая к совету всё-таки прислушалась. И знаете что? Живот перестал болеть.

Оказывается, она мало пила (говорила, не хотелось). Из-за этого кислотность желудка скакнула вверх и желудочный сок начал разъедать стенки самого желудка. Изжоги, кстати, не ощущалось. Выпитая вода просто разбавила слишком большую концентрацию сока. Но это не значит, что водой можно запивать только что съеденное.

Другой мой «коллега по цеху» помимо качалки еще посещал дзюдо. После этих тренировок он выпивал за раз по 6-7 чашек чая: восстанавливал таким образом водный баланс, как он говорил. Чай как бы – не самое эффективное средство по восстановлению этого баланса. Скажу больше, кофе и чай забирают значительную долю воды из организма. Вот почему в дорогих ресторанах при заказе кофе подают еще и воду.

Но вернёмся к моему другу. Воду пить он не хотел, а вот сладенький чай – пожалуйста. То, что чай забирает воду из организма, он компенсировал его количеством.

Вода – главный аргумент для нормального функционирования всего тела. Поэтому не забывайте больше пить, даже если не очень хочется. А я буду счастлив как организм, постоянно подпитывающийся водой, если Вы подпишитесь на обновления блога, оставите свой комментарий и расскажите об этой статье своим друзьям в социальных сетях. Всем гармонии воды и тела. Пока.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Введение.

Водный баланс организма.

Электролитный состав.

Осмотическое давление.

Гидростатическое и гидродинамическое давление.

Регуляция водно – солевого обмена.

Принципы классификации и основные виды расстройства водного обмена.

Отеки, их патогенетические факторы.

Расстройства натриевого обмена.

Введение.

Обмен воды и растворенных в ней электролитов неразрывно связаны между собой как в здоровом организме, так и в условиях патологии и могут рассматриваться только в тесном единстве. Нарушениями водно-электролитного баланса сопровождаются многие тяжелые заболевания. В свою очередь, отклонения в содержании воды и минеральных веществ представляют одно из опасных нарушений гомеостаза, которое неблагоприятно отражается на функциях всех систем и органов. Нераспознанные и не устраненные нарушения водно-электролитного обмена остаются нередкой причиной осложнений и летального исхода различных болезней. Эти нарушения часто встречаются при недостаточности кровообращения, заболевание почек, печени, при нарушении обмена веществ, различного рода воспалительных реакциях, токсическом поражении, при нарушениях нервной регуляции, при сенсибилизации организма и аллергических реакциях.

Водный баланс организма.

Вода выполняет в организме огромное количество функций. Она является растворителем как органических, так и неорганических веществ и представляет собой основу внутренней среды организма. Уникальные свойства воды определяются дипольным характером ее молекул и сильной степенью их межмолекулярных взаимодействий, проявляющихся в образовании ими бесчисленных водородных связей.

Различают внутриклеточную воду, составляющую около 40% массы тела и внеклеточную, на долю которой приходится приблизительно 20% общей массы организма. Внеклеточная вода разделяется в свою очередь на внутрисосудистую воду, входящую в состав плазмы крови и составляющую примерно 5% массы тела, и воду межтканевой жидкости, составляющую 12-15% массы тела, трансцеллюлярную жидкость, составляющую 1-3%.

Большая часть воды находится в организме в связанном состоянии - она входит в состав белковых мицелл, образующих гидрофильные коллоиды, и находится в межмицеллярных пространствах этих коллоидов. Вода, связанная с коллоидами, лишена подвижности, поэтому ткани человеческого тела имеют плотную консистенцию.

Объем внеклеточной жидкости зависит в основном от общих концентраций белка в плазме крови и содержания натрия в организме. Концентрация натрия контролируется вазопрессином (усиливает реабсорбцию воды) и альдостероном (стимулятор обратного всасывания натрия). Общий объем внутрисосудистой жидкости – натрийуретическим гормоном, количество которого растет при увеличении объема плазмы. Этот гормон повышает скорость выделения натрия, ограничивая его реабсорбцию в канальцах, и, значит, уменьшает реабсорбцию воды (вторично).

Распределение воды в организме человека в % от массы тела и в абсолютных величинах

Водный баланс человека - это очень важный параметр, поскольку жидкость является базовой основой любой клетки. Вода в организме человека выполняет множество функций, включая транспортировку питательных веществ. Водный баланс организма необходимо постоянно контролировать и корректировать для того, чтобы избегать множества проблем.

Наше здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и что мы пьем. Человеку для жизни просто необходима вода. Все живое когда-то зародилось в океане. Без воды немыслима жизнь на нашей планете. Растения, животные, человек каждый день нуждаются в восполнении воды в организме. Взрослый человек примерно на 60 % состоит из воды, новорожденный ребенок - до 72%. Вода содержится во всех органах, клетках и межклеточном пространстве, разумеется, не в чистейшем виде вода, а в форме жидкостей организма - растворенных в воде минеральных веществ и белков.

Влияние, содержание воды в организме человека и где она содержится

Влияние на организм воды трудно переоценить, эта жидкость требуется ля всех биохимических процессов. Содержание воды в организме должно быть в пределах нормы. Ниже предложены некоторые сведения о том, какое содержание воды в организме человека присутствует в различных тканях. Больше всего воды содержится в крови, лимфе, желудочном и кишечном соке, желчи, слюне, урине, поте, слизистых тканях, головном и спинном мозге, синовиальной жидкости в суставах, слезах. Где содержится вода в других тканях организма, рассказано далее.

В твердых тканях содержится также довольно большое количество воды:

• мускулы состоят на треть из воды;
• хрящи состоят до 80% из воды;
• кости, которые выглядят сухими, на самом деле состоят до 22% из воды;
• соединительная ткань до половины состоит из воды;
• почки до 82 % также состоят из воды;
• печень - 69 % воды;
• мозг содержит до 74% воды;
• жировые клетки содержат не только молекулы жира, 10 % приходится на воду.

Примерно 2-2,5 литра жидкости в день теряет средний человек. Вода выходит с уриной, примерно 1200 мл, через пот примерно 400 мл, 200 мл через стул, 200 мл через легкие.

Следовательно, необходимо восполнение запасов жидкости. Организм должен сохранять водный баланс для нормального функционирования. Когда воды в организме недостаточно, клетки и органы посылают сигнал в мозг, и мы получаем команду: «утолить жажду».

К, сожалению, не все мы пьем достаточное количество воды. Не всегда сигнал «жажда» распознается правильно. Некоторые принимают ошибочно этот сигнал за чувство голода. К тому же с возрастом люди теряют чувство жажды, хотя вода им жизненно необходима. Пожилые люди часто не испытывают жажду, несмотря на то, что во рту уже пересохло. А некоторые из пожилых людей специально не пьют много, чтобы лишний раз в туалет не бегать. Серьезнейшая ошибка, которая стоит здоровья и преждевременного старения. Работающие люди, как правило, в течение дня пьют очень мало жидкости. И, как результат, усталость и головные боли к вечеру, подверженность стрессам.

Недостаток воды в организме человека и его симптомы

Может возникнуть ряд заболеваний, но, ни врач, ни пациент не додумаются, что причина болезни самая простая - недостаток воды в организме.

Наши клетки без воды просто увядают. Все биохимические процессы в организме протекают в водном растворе. При недостатке воды замедляется весь процесс обмена веществ. Самые первые симптомы недостатка воды в организме дают страдающие от жажды клеток, это могут быть:

• сухая кожа;
• отсутствие жизнерадостности;
• необъяснимое внутреннее беспокойство;
• ломкие ногти;
• проблемы с памятью;
• усталость;
• рассеянность;
• проблемы со сном;
• лишний вес;
• появление признаков старения;
• отказ от секса.

Вода - это жизнь, эликсир жизни. Поэтому необходимо следить за постоянным восполнением воды в организме.

Какая жидкость нам необходима, что желательно пить? Посмотрим, что пьет в течение дня обычный сегодняшний человек: утром кофе, днем, на бегу перекусывая «сухой паек», запьет в лучшем случае чаем, а обычно идут в употребление лимонад, кола. Вечером для расслабления - пиво или 100 граммов. Все эти напитки: кофе, черный чай, коктейли, пиво, вино «крадут» из организма воду. Они ни в коем случае не освежают, наоборот, делают нас уставшими, увядшими. После приема любого из этих напитков необходимо как минимум двойное количество воды выпить. Неплохо было бы позаимствовать одну из итальянских традиций: в итальянском кафе или ресторане к чашечке кофе вам обязательно подадут стакан воды. Не только эти вышеназванные нездоровые напитки крадут у нас воду. Соленая еда способствует тому, что вода связывается в организме, и межклеточное пространство переполняется водой, что также ведет к нарушению обмена веществ. Очень многие полные люди, считающие, что у них жир на животе, ошибаются: очень часто это перенасыщенные влагой ткани. Уберите лишнюю соль из рациона, пейте чистую воду, и «пивной живот, уйдет сам по себе.

Контроль водного баланса: чем можно заменить воду и что она нам дает

Что дает нам вода - рассказано выше и это далеко не исчерпывающие сведения. Контроль водного баланса необходимо осуществлять ежедневно, просто введя в привычку употребление этой жидкости. Чем можно заменить воду в своем рационе для восполнения запасов жидкости. Ничем! Вода, чистая вода. И вода, содержащаяся в овощах и фруктах!

Если вы уверены в чистоте вашей воды - пейте на здоровье. Есть сомнения, особенно это касается городских жителей, поставьте хороший фильтр. Не экономьте на здоровье. Разумеется, вода, поступающая в краны, многократно очищается, но, тем не менее, существуют неблагоприятные экологические зоны, где качество питьевой воды оставляет желать лучшего. Подойдут для употребления и слабо минерализованные, слабо газированные столовые и минеральные воды. Хорошо утоляют жажду и травяные чаи.

Прекраснейшими поставщиками чистейшей воды являются овощи и фрукты. В этой воде растворены необходимые для жизни минералы и витамины. Эта жидкость больше всего подходит нам, она замечательно усваивается организмом, несет нам здоровье и долголетие. Наши предки не были вынуждены следить за тем, чтобы на столе стояли два литра воды, которые необходимо заставить себя выпить. Сегодня редко кто может сказать, что каждый день у него на столе свежий салат, а уже о том, чтобы пять раз в день потреблять порцию фруктов и овощей, как рекомендуют ученые мужи, и мечтать не приходится. Если мы будем потреблять достаточное количество овощей и фруктов, то и воды не надо заставлять себя выпивать три литра.

Сколько же жидкости необходимо в день выпивать, чтобы быть здоровым? Исследователи пришли к выводу, что если вы практически обходитесь без соли и три раза в день кушаете свежие овощи и фрукты в достаточном количеств и между едой тоже обходитесь свежими фруктами и овощами, а между приемами пищи при жажде пьете соки и травяные чаи, тогда будет достаточно выпивать еще один литр чистой воды. Если эти условия не соблюдаются, тогда необходимо восполнять запасы жидкости примерно двумя литрами чистой воды, хорошего качества минеральной водой и травяными чаями. И все-таки стоит пересмотреть свое питание. В нашем распоряжении всегда найдутся овощи и фрукты, особенно богатые живительной влагой.

Много воды содержат в себе: ананас, яблоки, ягоды, груши, грейпфруты, вишня, киви, мандарины, апельсины, персики, сливы, лимоны, виноград, тыква, дыня, баклажан, цветная капуста, капуста брокколи, огурец, кольраби, паприка, ревень, лук-порей, свекла, сельдерей, спаржа, шпинат, томаты, цуккини и все салаты. Последователи также отдают дань уважения свежим фруктам и овощам. Помогать своему организму сохранять водный баланс - значит быть здоровыми и стройными, так как очень часто проблемы полных людей связаны не только с питанием, но и с режимом питья. Очень часто лишний вес - это соленая, бедная витаминами «сухая» еда и недостаток воды. Вода помогает выводить из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ, делает нас моложе и красивее. Вода - это та же еда, которая несет здоровье.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...

Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...

(8 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Водный баланс весьма интересная штука. Помимо регулирования водного обмена и обеспечения чистой водой всех систем организма, данный процесс оказывает существенное влияние на управление своим весом.

О водном обмене в организме человека

Слышали фразу «залило», что же на самом деле происходит? Удивляетесь что к концу дня набрали +2 кг? Посидели на диете неделю и потеряли 3 кг, считать ли это большим успехом, и стоит ли ожидать в дальнейшем таких же темпов похудения? Уверен эти вопросы вызывают большой интерес. Давайте разбираться.

Влияние водного баланса на наш организм

Если кратко, то водный баланс — это соотношение воды, которое поступило в организм человека к той воде, от которой он избавился. Баланс этот может быть, как положительным, так и отрицательным.

Вода нашему организму нужна для функций:

• работы мозга
• нервной системы
• кровотока
• пищеварения
• дыхания и многих других систем.

Мы сами состоим на 60-80% (в зависимости от возраста) из воды. Поддерживать водный баланс стоит в близком к нормальному положению (к нулю), т.е. ориентироваться надо на комфортное самочувствие организма. Разглагольствовать много не надо, есть жажда — пей, пить не хочется – не стоит вливать в себя литры H2O.

Немного фактов о воде в организме

В принципе, на этом можно было бы и закончить повествование, т.к. другой информации в рунете по водному обмену крайне мало. Но мы пойдем дальше. Дело в том, что водный баланс в организме человека — тот самый неуловимый Джо, который оказывает скрытое, но критическое воздействие на вес тела.

Водный баланс - это совокупность процессов усвоения, распределения и выделения жидкости из организма человека. Вода составляет до 80% массы тела человека. Половина этой воды находится в клетках, около 25% в межклеточной жидкости. Организм новорожденного на 80% состоит из воды, а взрослого - на 55-60%. Таким образом, вода является основной составной частью человеческого тела. Водный баланс обеспечивают многие механизмы, действующие в организме человека.

В данной статье поговорим о потребностях организма человека в жидкости, о формуле расчета суточного водного баланса, а также о признаках нарушения водно-солевого баланса и возможных последствиях дефицита жидкости в организме. Также поговорим о том, как правильно пить воду в течение дня.

Суточная потребность человека в воде

В нормальных условиях человеку в сутки требуется в среднем 2,5 литра воды (точную цифру можно определить по формуле ниже). Приблизительно 1,5 литра он получает с напитками (вода, сок, чай, кофе и т.д.), 0,7 литра - с твердой пищей, а 0,3 литра образуется в человеческом организме в процессе окисления пищи.

Для точного расчета потребности воды можно воспользоваться простой формулой: в сутки организму необходимо 35-40 мл воды на 1 кг массы тела. Зная свой вес, все вычисления вы сможете произвести за несколько секунд.

Например, вы весите 75 кг. Подставляем это значение в формулу: 75 кг умножаем на 35 мл (0,035 л) и получаем 2,62 литра. Таким образом, при массе тела 75 кг суточная потребность организма в воде составляет 2,62 литра.

Ежедневно из организма выводится определенное количество жидкости. В виде мочи за день выделяется около 1,5 литра жидкости, через легкие и кожу - 0,9 литра, а с испражнениями – 0,1 литра. Итого – 2,5 литра (в нормальных условиях). Значительное влияние на общий водный баланс оказывают внешние условия, например, температура воздуха и физическая нагрузка. Логично, что в жаркое время года или при физической активности организм теряет больше жидкости – эти потери обязательно нужно восполнять, т.е. выпивать дополнительное количество жидкости.

Во время жары наш организм сильно нагревается. Летом на солнце бывает +50°С, что значительно превышает нормальную температуру тела человека. Перегрев для человека может быть очень опасным – вспомните свое состояние при высокой температуре во время болезни. Поэтому для поддержания нормальной температуры тела в жару человеческий организм испаряет жидкость с поверхности кожи – так происходит охлаждение тела. Очевидно, что его потребность в воде во время жары растет.

Например, при температуре окружающей среды +25°С (комфортные условия) количество выделяемого пота составляет 500 мл в сутки. Но при повышении температуры воздуха на каждый 1°С потоотделение увеличивается в среднем на 100 мл. Получается, что при +35°С организм только с потом теряет 1500 мл жидкости и остро нуждается в пополнении запасов.

Нарушение водного баланса

Когда количество потраченной организмом жидкости за сутки превышает количество поступившей, говорят об отрицательном водном балансе или обезвоживании организма. Это очень опасное состояние, при котором нарушается питание тканей и внутренних органов, нарушается мозговая деятельность, возникают различные недомогания, снижается иммунитет.

Признаки обезвоживания:

• Сухость и раздражение кожи – для экономии воды поры на коже закрываются, кожа покрывается трещинками.
• Прыщи на коже – недостаток воды приводит к снижению количества мочи, через которую выводятся токсины, поэтому организм начинает выводить токсины через кожу, что приводит к появлению сыпи.
• Моча приобретает темный цвет, в то время как в норме она светлая и почти прозрачная.
• Появление отеков – при недостатке воды организм начинает делать запасы в разных участках тела.
• Сильная жажда – естественная реакция, представляющая собой требование организма выпить воды или другого напитка.
• Сухость во рту – меньше выделяется слюны, на языке появляется налет, возникает неприятный запах изо рта.
• При повышенном потоотделении из организма с водой выводятся соли, содержащие полезные микроэлементы, недостаток которых приводит к усталости, рассеянности, головокружению, головной боли.
• Нарушение мозговой деятельности – может возникать бессонница, депрессия, нарушение работоспособности, концентрации внимания.
• Боли в суставах, мышечные спазмы – питание тканей и суставов затрудняется.
• Нарушение пищеварения – расстройство желудка, тошнота, запор.

Водный обмен зависит от количества минеральных веществ, находящихся в организме (минеральные вещества, растворенные в воде, называются электролитами).

Наиболее важны натрий, калий, кальций, магний, хлориды, бикарбонаты и фосфаты, так как они необходимы для поддержания внутренней среды организма.

Нарушения могут появиться при дефиците или избытке воды и солей. Недостаток воды и электролитов может возникнуть при рвоте, поносе, кровотечении и т. д. Особенно чувствительны к дефициту воды новорожденные. Вследствие быстрого обмена веществ в их тканях мгновенно увеличивается количество электролитов и продуктов обмена веществ - такое состояние может быть опасно для жизни.

При заболеваниях почек или печени в организме может начать скапливаться жидкость. Это возможно и в том случае, если человек потребляет слишком много жидкости. Вследствие тяжелых нарушений водно-солевого баланса у человека может возникнуть шок или коллапс, могут нарушиться функции различных органов, а также появиться расстройства сердечного ритма, отек легких или головного мозга. Это состояние опасно для жизни: при отеке мозга сдавливаются центры, регулирующие дыхание и ритм сердца.

Как правильно пить воду в течение дня

Суточную потребность организма в воде мы уже выяснили, но огромное значение имеет правильное распределение приема жидкости в течение дня. Это позволит избежать отеков и временного дефицита воды, а также принесет максимальную пользу вашему организму.

Прежде всего, следует отметить, что пить воду лишь тогда, когда мучает сильная жажда, неправильно. Чувство жажды говорит о том, что обезвоживание уже наступило (пока оно может быть незначительным, но на обмен веществ это уже влияет). Также не следует пить много воды во время приема пищи или сразу после него, поскольку это снижает концентрацию желудочной кислоты и ухудшает переваривание пищи.

• 1 стакан воды за полчаса до завтрака – утром нужно завести желудок.
• 1,5-2 стакана через 2 часа после завтрака – классический перекус с чаем на работе.
• 1 стакан воды за полчаса перед обедом.
• 1,5-2 стакана через 2 часа после обеда.
• 1 стакан воды за полчаса перед ужином.
• 1 стакан после ужина.
• 1 стакан перед сном.

Добавляем в этот график по 1 стакану за завтрак, обед и ужин и получаем нужную суточную норму. Как видно из графика, ключевым фактором является равномерность приема воды (отеки и обезвоживание не грозят), а также минимум жидкости при приеме пищи (чтобы не мешать желудку ее переваривать).

Чтобы восстановить водный баланс в организме, также следует учитывать следующие факторы:

• Во время тяжелой работы и сильном потоотделении из организма с водой выводится много солей, поэтому для утоления жажды лучше пить подсоленную, газированную, минеральную или подслащенную воду.
• В жаркое время года следует увеличить потребление воды, ведь организм гораздо быстрее ее теряет.
• Увеличьте потребление воды, если находитесь в помещении с сухим воздухом, например, зимой воздух сушат батареи отопления, а летом – кондиционер.
• Прием лекарств, употребление алкоголя, курение и кофеин способствуют выведению жидкости. Не забывайте восполнять ее потерю.
• Если вы по формуле высчитали, что с вашим весом в сутки необходимо пить 2,5 литра жидкости, это не означает, что исключительно в виде воды или чая, часть жидкости может поступить в организм при употреблении овощей, фруктов и прочей пищи. Лучше всего для этого подходят яблоки, помидоры и арбузы.
• Часть жидкости организм может впитать через кожу. Поэтому теплый душ, принятие ванны, купание в водоемах тоже следует учитывать.

Правильный питьевой режим улучшает обмен веществ, стимулирует равномерную выработку энергии, предотвращает усталость от монотонной работы, способствует нормальному выведению токсинов, что разгружает печень и почки. Когда водный баланс в норме, кожа не пересыхает, становится более эластичной, упругой. Многих недомоганий можно избежать исключительно за счет нормального питьевого режима.

Таким образом, для нормализации водного баланса организма следует употреблять в сутки 35-40 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте также учитывать физическую активность, температуру воздуха, курение и прием лекарств. Пейте воду согласно указанному питьевому режима и тогда обезвоживание вам не грозит.