Според тях изглежда, че диетата е балансирана и те ядат изключително здравословни храни и се занимават с фитнес, а по някаква причина стрелката на кантара замръзна на място.
Причините за това може да са няколко и една от тях е в режим на захранване.
Най-добрият начин да контролирате апетита си и да останете активни през целия ден е да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции.
В същото време ястията трябва да са здравословни, с ниско съдържание на мазнини и здравословни, така че да сте сити и да не изпитвате желанието да „прихванете“ всичко излишно.
- Никога не оставайте без храна за повече от 4 до 5 часа. Може да звучи странно, но основна грешкаводи до наднормено тегло - систематично недохранване... Доказано е, че с 1 - 3 хранения на ден хората консумират значително повече калории, отколкото с 4 - 5 хранения на ден.
- Важно е обаче не само да подбирате внимателно храните за вашата диета, но и да знаете в колко часа трябва да ядете всяка от тях, за да може тя да донесе максимална полза. Факт е, че в различно време на деня тялото се нуждае от продукти с определена хранителна стойност.
И така, какво точно трябва да ядете при всяко хранене, за да останете стройни и енергични?
Закуска (6-9 часа)
Изследванията показват, че 35% от жените пренебрегват сутрешното си хранене. Някой "няма достатъчно време" и някой се стреми по този начин да намали общото количество калории, консумирани през деня.
Въпреки това, както показва практиката, ефектът е точно обратен. През деня тялото ще се стреми да компенсира загубеното време и в резултат тихо ще ядете много повече храна, отколкото бихте могли.
Закуската изпълнява и още една важна функция - „стартира“ метаболитния процес. Тоест храните, които ядете през деня, ще се усвоят от организма по -бързо и в много по -голяма степен.
Според заключенията на диетолозите от 6 до 9 сутринта храносмилателните ензими са най -активни. През това време се препоръчва да се ядат протеинови храни. Протеинът се усвоява бавно, така че да не се чувствате гладни до обяд. Въглехидратите се избягват най -добре - нивата на инсулин са все още ниски, а въглехидратните храни причиняват спад на кръвната захар. В резултат на това до 11 часа следобед отново ще гладувате.
Най -добрият избор
1. Нискомаслено извара / кисело мляко.
Киселото мляко е най -полезният продукт... Той е богат на протеини, калций, магнезий, както и на полезни микроорганизми, които повишават имунитета и подобряват работоспособността. стомашно-чревния тракт... Но това се отнася само за натуралното кисело мляко. При добавяне на различни плодови пълнители, захарта автоматично се появява в киселото мляко. Следователно, дори ако в буркана пише „0% мазнини“, киселото мляко е ягодово, черешово, прасковено и т.н. - тогава с минимум ползи, има много калории в него.
2. Сирене Да, повечето сирена са с високо съдържание на мазнини и калории. Но в същото време те имат много калций, а сиренето съдържа и линолова киселина. Той намалява риска от рак, сърдечно -съдови заболявания и диабет, а също така ... насърчава загубата на тегло, тъй като предотвратява отлагането на мазнини. За да не навреди фигурата ви, следете размера на порцията (дневната норма на този продукт на ден е 2 - 3 тънки филийки или 4 кубчета с размер на зарове) и помнете източната мъдрост: „На сутринта сиренето е злато, следобед - сребро, а вечер - олово ”.
3. Овесени ядки Овесената каша е склад на фибри, сложни въглехидрати и микроелементи, именно тя съдържа висок процент растителни протеини. Овесените ядки са полезни за черния дроб и панкреаса, регулират нивата на кръвната захар, фибрите му имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси, премахват излишната глюкоза, холестерола, токсините и примесите от тежки метали.
4. Мляко Млякото може да намали кръвно налягане, а съдържащият се в него калций е полезен не само за зъбите и костите, но и предотвратява отлагането на мазнини в организма. Според проучване на италиански учени субектите, които са яли нискомаслени млечни продукти, при равни други условия, са отслабнали с 35% по-бързо от тези, които са ги елиминирали от диетата си.
5. Яйца Този продукт съдържа около 6 g протеин. В допълнение, той е богат на витамини А, В6, В12, Е, а жълтъкът съдържа рядък витамин К, фолат, желязо, лутеин, който е необходим за запазване на зрението, и холин, който помага за премахването на мазнините от черния дроб .
Що се отнася до холестерола, съдържащ се в яйцата, според много диетолози той се усвоява само с 30%и следователно не представлява сериозна заплаха за сърцето.
Обяд (12-13 часа)
Обядът трябва да включва:
1. Протеини (риба, морски дарове; месо, домашни птици - дайте предпочитание на постните части). Всеки метод на приготвяне: задушавайте, печете, варете, печете на скара - просто не пържете!
2. Нишестени храни (кафяв ориз, пълнозърнеста паста, картофи, пълнозърнест хляб, бобови растения).
„Правилните“ нишестени храни се класифицират като сложни въглехидрати. Те се усвояват по -бавно, запазват усещането за ситост по -дълго и не повишават кръвната захар или наднормено тегло... Освен това всички те са богати на фибри, без които отслабването е невъзможно. Храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и почти без мазнини. Влакната са като гъба: абсорбират влагата, набъбват и по този начин перфектно утоляват глада.
Най -добрият избор
1. Кафяв ориз Има благоприятен ефект върху състоянието на косата, кожата, зъбите, ноктите и е незаменим за храносмилането. В черупката на кафявия ориз има много фибри, а самият той е богат на витамини А, РР и група В, основни микроелементи и фито-вещества, докато е лишен от мазнини, холестерол и натрий.
2. Паста (от пълнозърнесто брашно) Осигурете ви фибри и фолиева киселина, които са от съществено значение за репродуктивната функция и усвояването на желязото. Стандартна порция паста от твърда пшеница (а това е една чаша, не повече!) Няма да причини най -малка вреда на фигурата ви.
3. Каша от елда Съдържа желязо, пектин, който подобрява храносмилането, и лицетин, който е необходим за черния дроб и панкреаса.
4. Картофи Източник на антиоксиданти, витамин С, калий. Стандартна порция е една грудка с размер на юмрук - около 100 kcal. Само пържените картофи са вредни за фигурата (и не само!), а също така подправени с мазни калорични сосове - сирене, заквасена сметана, масло. Такава "пикантност" може да добави до 150 ккал към ястие, а талията ви - няколко сантиметра.
5. Пълнозърнест хляб Зареден с фибри, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Основната зърнена култура - пшеницата - съдържа рекордно количество антиоксиданти ортофеноли, които се борят с раковите клетки. Но в белия хляб те изобщо не са - те са открити от учените само в черупката на зърното, което попада в триците и едрото брашно, но се обелва при приготвяне на брашно за печене от най -висок клас.
6. Бобови растения Те са склад на растителни протеини, фибри и сложни въглехидрати, но са напълно лишени от вредни наситени мазнини.
5. Салата от пресни зеленчуци със зехтин или растително масло.
6. Трябва да се кажат няколко думи за супите ... Не подценявайте това ястие. Супи - най -доброто лекарствоот глада. Те ще "затоплят" стомаха ви и ще подобрят вашата хранителна система. Американско проучване установи, че тези, които от време на време включват супа в обедната си диета, консумират 100 калории по -малко от тези, които я отказват. Освен това този дефицит не се компенсира през деня. Дайте предпочитание на супи с плътна консистенция - от пюре от зеленчуци или пюрирани супи - те ще бъдат едновременно първото и второто ястие едновременно, защото ако изберете супа, по -добре е да откажете закуски и горещи на този ден. През зимата супата е храна не само за тялото, но и за душата, стремяща се към топлина и мир.
Следобедна закуска (16-17 часа)
В 16 - 17 часа е време за въглехидратна храна - нивото на инсулина е максимално.
Сега най -добрият изборще бъде:
- плодове или плодова салата,
- сушени плодове,
- малко ядки
- 30 г черен шоколад (съдържание на какао - не по -малко от 70%). Какаовите зърна са източник на антиоксиданти и флавоноиди, които намаляват риска от сърдечни заболявания.
Той е за следобедна закуска (а не за закуска , както правят много жени, които следят фигурата), 1-2 пъти седмично можете да си позволите да се насладите на десерт. В никакъв случай не се отказвайте като цяло от сладкиши - строгите ограничения ще доведат само до сривове. Основното нещо е да спазвате мярката във всичко. Вместо да ядете високо наситени, наситени мазни закуски, бисквити, печени изделия и бисквити, отидете на леки десерти. Една порция нискокалоричен десерт съдържа около 120 ккал. Например, мус от кафе или горски плодове, кисело мляко, плодове в желе са подходящи.
Вечеря (18-20 часа)
Едно от най -противоречивите ястия там. Някои са на мнение: няма начин да се яде след 18:00 часа, противниците им твърдят, че има значение само общият брой на калориите, консумирани през деня, а не времето на хранене ... И истината, както често се случва , е в средата. Най -здравословната и "най -безопасната" вечеря за фигура е лесна, но не и "гладна". Тя трябва да се състои от риба или постно бяло месо и зеленчукова гарнитура (яхниите са идеални).
Силно е нежелателно да се яде червено месо вечер.- отнема много време за усвояване, а храносмилателните ензими практически не се произвеждат след 19:00 часа.
Народното схващане, че салатите са най -добрата храна за вечеря,
не е напълно вярно. Факт е, че по време на тяхната обработка панкреасът, който е настроен да почива, е подложен на голямо натоварване.
Също така трябва да се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати.Те ще повишат нивата на кръвната Ви захар, което ще създаде илюзията за глад и в резултат на това ще преядете.
Ако следвате правилната диета, неочакваните пристъпи на глад не са ужасни за вас или вашата фигура. Ако все пак искате да хапнете нещо през нощта, ще ви помогне чаша слаб зелен чай с лъжица мед или чаша топло мляко. Те намаляват стомашната секреция и имат общ седативен ефект.
Всички знаем, че всеки възрастен трябва да има три пълноценни хранения - и няколко закуски. Но много често избираме грешното време да се освежим. Оказва се, че в зависимост от това какво точно ядем в определени часове, може да се почувстваме по -добре или по -зле, да изпитаме сънливост или да сме енергични, да получим качествен сънили спите лошо. Специалистите по хранене са готови да посочат подходящото време за закуски, закуска, вечеря и обяд.
Време за закуска - 5:00 - 6:00
Ако сутрешната ви тренировка е бавна до умерена и продължава по -малко от час, можете просто да пропуснете пълно хранене през това време - и след това да закусите обилно. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за лека закуска преди тренировка. През това време трябва да пиете чай от матча - тази вкусна и ярка напитка съдържа големи количества кофеин, което според проучвания може да повлияе положително на тренировъчните резултати.
Време за закуска - 7:00 - 9:00
Многобройни проучвания показват, че всеки възрастен трябва да консумира поне двадесет грама протеин по време на хранене. Това е за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Най -често включваме протеини в обяд и вечеря, но по някаква причина забравяме за закуска. През това време диетолозите съветват да се включат храни като извара, гръцко кисело мляко или яйца, както и растителни протеини като боб или тофу. Между другото, учените казват, че протеинът ще ви помогне да се чувствате сити за дълго време!
Второ време за закуска - 10:00 - 11:00
Не забравяйте да започнете всеки нов ден с плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да получите огромно количество хранителни вещества - фибри, витамини и минерали. Например, можете да започнете сутринта си с малко количество ябълково и фъстъчено масло или да направите смути от плодове или зеленчуци. Плодовите или зеленчуковите салати са чудесни за закуска. Плодове и плодове могат да се добавят към каша или палачинки.
Обяд - 12:00 - 14:00
Обядът е времето за зареждане на организма с енергия. Ето защо е наложително това хранене да бъде балансирано колкото е възможно повече. Времето за обяд е времето за протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци. Най -лесното ястие, с което се получава всичко едновременно, е салатата! Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат уникални смеси от хранителни вещества, добавяйте салати в менюто си ежедневно, за да подобрите производителността. имунна система, предотвратяват появата на редица заболявания.
Следобедна закуска - 15:00 - 16:00
Експертите казват, че не всички храни са подходящи за обедна закуска. Храната трябва да бъде задоволителна в същото време, за да изчака вечерята. Според диетолозите, фурмите с фурми са най -добрият вариант. Изберете тези, които съдържат различни семена, ядки, нахут. Освен това не трябва да забравяме, че фурмите са отличен източник на разтворими фибри, наречени пектин, които значително понижават нивата на холестерола, което беше научно потвърдено още през 2011 г.
Между другото, ако не можете да намерите баровете, можете да ги приготвите сами: това е съвсем просто, защото такъв деликатес не изисква печене!
Време за вечеря - 18:00 - 19:00
Лесно е да се досетите, че вечер тялото ви не се нуждае от същото количество енергия, както сутрин и следобед, когато отивате на работа, училище или тренировка. По тази причина диетолозите дават полезен съветза вечеря - яжте колкото можете повече зеленчуци с пълна порция протеин без мазнини: боб, пиле на скара без олио, риба са идеални за вечеря. Такова меню ще намали броя на калориите, като в същото време ще ви запълни.
Ако сте пропуснали обяд или следобеден чай, не позволявайте на глада да ви преяжда по време на вечеря. Изследвания от университета в Пен Щат показват, че чаша супа като лека закуска ще ви помогне да ядете по -малко от основното си ястие.
Час за десерт - 19:00 - 20:00
Има хора, които смятат, че е наложително да завършат храната си на сладка нотка. И много хора предпочитат торти, сладкиши и други далеч от най -здравословните лакомства. Диетолозите казват, че е много по -добре тялото ви да яде храни като плодове. Те съдържат голямо количество витамини и минерали, фибри - тялото ви определено ще ви благодари!
Ако искате нещо по -сладко, вземете плодове, нарязайте ги внимателно и добавете бита сметана! Ако не сте особено чувствителни към кофеина, който се съдържа в големи количества в какаовите зърна, от време на време можете да замените плодовете с малка порция черен шоколад. Понякога можете да се поглезите с нискомаслено ванилово кисело мляко - това ще ви развесели, хапнете нещо сладко - и напълнете тялото си с необходимия калций.
Време за закуска - 21:00 - 23:00
Диетолозите отбелязват, че огромен брой хора по света пият алкохол вечер. Това уж им позволява да се отпуснат и бързо да заспят. Всъщност, казват експертите, консумираният алкохол по това време се отразява негативно на качеството на съня: вместо да заспите здраво, може да изпитате безсъние, почивката през нощта ще бъде забързана. Това означава, че на следващия ден ще се почувствате уморени и ще искате да подремнете.
Как можете да настроите тялото си за качествен сън? Експерти твърдят, че има редица здравословни закуски, които са естествени източници на хормона мелатонин, без които една добра нощна почивка е невъзможна. Основните храни в този списък са грозде, орехи и шам фъстък. Винаги ги дръжте под ръка, за да спите добре през нощта.
Характеристики на захранването по време на работа на смени
Хората, които работят вечер и през нощта, ще попитат: какво ще кажете за тях, защото те не могат да ядат през посочените по -горе часове - най -малкото защото през нощта са будни и се чувстват гладни, а сутрин или следобед спят преди нова работна смяна.
И експертите имат отговор на този въпрос: ако вашият график или работен график изисква работа късно през нощта или рано сутрин, тогава храненията ви трябва да отговарят на редица правила.
Например, препоръчително е да ядете каквато и да е тежка храна преди да започне смяната ви - това е необходимо, за да имате достатъчно енергия за работа и да не ви се спи. Струва си да се храните, докато отивате на работна смяна, както и в края, за да подготвите мозъка и тялото си за сън. Ако имате нужда от лека закуска през нощта, обърнете внимание на смес от пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Можете да включите ядки и авокадо в диетата си - те са идеални за освежаване по всяко време на деня.
Не се поглъщайте преди лягане - поради това сънят ще бъде повърхностен и неспокоен, няма да можете да си починете правилно, което означава, че ще изпитате умора и сънливост, докато работите.
Закуската е най -важното хранене за деня, тъй като дори тези, които за последно са яли сутрин в пети клас, знаят за това. Какво знаят малко хора: Времето за закуска е също толкова важно, колкото и съдържанието му. И тук възникват въпроси. Ако ядете само когато дойдете на работа, закуска ли е или вече е лека закуска? И ако през уикенда сте станали следобед и сте стигнали до кухнята по -близо до един следобед? Нека да разберем какво може да се нарече закуска с чиста съвест.
Кога точно трябва да закусите?
Диетологът от Филаделфия Тереза Шанк препоръчва да ядете в рамките на два часа след събуждането, независимо дали сте се събудили в 6 сутринта или на обяд. Именно този времеви прозорец е важен, за да се стабилизират нивата на кръвната захар и да се създаде нещо като здравословно темпо за следващите хранения - без тежки пристъпи на глад и съответно преяждане. Освен това, казва Шанк, закуската всъщност стимулира метаболизма.
Какво да направите, ако тренирате сутрин
Трябва ли да ядете преди час? Тук всичко е индивидуално. „Отпуснете се след хранене - закусете. Ако по време на тренировка дори безобиден тост поиска да излезете, по -добре отложете закуската. Но ако до средата на урока от глада започне откровено да се замая, тогава първо трябва да похапнете, казва Фелър. "Добър вариант е половината банан: той няма да причини тежест и ще даде необходимата енергия."
Между другото, Фелър препоръчва да ядете същата половина банан след фитнеса, ако сте тренирали на празен стомах: „До края на тренировката можете да огладнеете много. Малка порция прости въглехидрати ще ви помогне бързо да попълните енергийните запаси и да избегнете преяждане по време на основното си хранене.
Прочетете също Тренировки на празен стомах: ще ви помогнат ли да отслабнете?
Какво да направите, ако няма апетит сутрин
Все пак трябва да ядете нещо. Ако редовно пропускате закуската,
Много лесно е да се отървете от излишните килограми! Просто следвайте тези прости правила и ще постигнете целта си! Излезте от ума си от мисълта, че никога не можете да отслабнете! Просто трябва да се придържате към определени хранителни правила! И така, в тази статия ще говорим за това колко време трябва да бъде закуска, обяд и вечеря, както и как трябва да се храните, за да направите фигурата си стройна.
Веднага след като станахме сутрин, пием чаша вода със стайна температура. Ако не страдате от стомашни заболявания, тогава във водата може да се добави лимонов сок.
Време за закуска - 8-9 часа
- Започваме закуска след 20-30 минути след като изпием водата. Не можете да пиете храна! Пием само след 20-30 минути след хранене.
- Най -добрата закуска е овесена каша. Може да се готви с плодове, ядки, мед, канела. Има много възможности за приготвяне на здравословна каша. Влияе благоприятно не само върху работата на стомаха, но и насища тялото ни с полезни елементи за красива кожа, коса и нокти.
- Създайте си добър навик да ядете овесени ядки сутрин.
- След закуска в продължение на 2 часа не ядем нищо и не пием един час.
Време за първа закуска - 10-11 часа
Първо, чаша вода, след 20 минути можете да ядете ябълка, препоръчително е да изберете зелени сортове, извара или кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 1 процент.
Обяд - 12-13 часа
Изпиваме чаша вода 20 минути преди хранене. За обяд можете да си позволите ястия, състоящи се от сложни въглехидрати. Например, твърда паста с доматен сос, каша от елда със соев сос, варено пиле или пуйка с кафяв ориз.
Допускат се печени зеленчуци. Има много опции, най -важното е ястията да не се пържат. По -добре е да не осолявате продуктите или да използвате малко сол, когато ястието е готово. След обяд не яжте и не пийте нищо в продължение на два часа.
Втора закуска - 14-15 часа
Не забравяйте за чаша вода за 20 минути. Можете да ядете зеленчуци или плодове. Например, печени ябълки.
Рецептата е много проста:
- Нарежете ябълката наполовина и поръсете отгоре с канела.
- Добавете вода на дъното на листа за печене и поставете във фурна, предварително загрята до 200 градуса, за около 15-20 минути. След като ябълките са изпечени, поръсете отгоре със смлени орехи и добавете малко мед.
Не можете да пиете час.
Време за вечеря - 17-18 часа
Изпиваме една или две (по избор) чаши вода 20 минути преди вечеря.
Вечерята трябва да се състои от протеинови храни. Ако наистина не искате да ядете, тогава можете да ядете извара или яйчен омлет, направен от протеини. И ако сте гладни, тогава можете да готвите пиле, риба със зеленчуци, изпечени във фурната или на пара.
Какво да правите след 18 часа?
19:00 е идеалното време да отидете на фитнес. Всичко зависи от вашите навици, може да бъде кардио упражнения, или силови упражнения, или тренировки на симулатори. Задължително е да пиете по време на тренировка, но поддържайте приема на вода след 20:00 часа, в противен случай може да се събудите с подуване на лицето сутрин.
След като приключите с упражненията, препоръчително е да изпиете някакъв коктейл от въглехидрати.
Едва ли ще влезете да ядете, но въпреки това, ако стомахът ви започне да жадува за храна, можете да ядете малко извара. Не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не повече от два часа преди лягане.
Тук по принцип са всички правила. Тази хранителна система е много ефективна, поради факта, че ядете пет пъти на ден.
Много е важно да не преяждате през нощта, както и да се придържате към времевите интервали, да не забравяте за вода, а също така да намалите количеството консумирана сол и да не пържите храната в масло. Сега знаете в колко часа трябва да бъде закуската, обядът и вечерята, както и как да се храните, за да избегнете неприятни килограми. Моля, споделете статията с приятелите си!
Времето за хранене се отразява на цялостното ви здраве, както и на поддържането на фигурата ви. Списанието на Американската сърдечна асоциация Circulation публикува проучване в Харвард, което показва, че мъжете, които пропускат закуската, имат 27% повишен риск от сърдечни заболявания.
Яжте закуска сами
Проучванията показват, че пропускането на закуска води до леки закуски и нездравословна диета през целия ден, както и до скокове в кръвната захар, които могат да предизвикат диабет, да повишат кръвното налягане, да повишат нивата на холестерола и по този начин да доведат до сърдечно-съдови заболявания... Също така е важно какво ядете и кога го правите. Основата на пълноценната закуска са „дългите“ въглехидрати, някои здравословни мазнини и протеини. Например меко сварени яйца, зеленчукова салата и пълнозърнест хляб. Или неподсладена овесена каша с ядки, горски плодове и плодове.
Най -доброто време за закуска е в рамките на един час след събуждане. Няма значение дали сте „бухал“, „чучулига“ или „гълъб“ - препоръчително е да закусите закуска в рамките на времето от 6.00 до 10.00 часа.
Сутрешна закуска
Това е незадължително хранене и зависи от това кога и какво сте закусили. Но ако закуската е била ранна, тогава не трябва да гладувате преди обяд. „Важно е да разберете, че на тялото ни са необходими 2 до 4 часа, за да усвоят и усвоят храната“, казва Джим Уайт, говорител на Академията по хранене и диета (САЩ). Ако след това време закусите здравословно, тогава няма да имате скокове в кръвната захар, ще имате стабилно енергийно ниво и ще можете да се контролирате на обяд. Уайт предлага да хапнете шепа бадеми. Други възможности са естествено кисело мляко, зеленчукови разфасовки, масло от ябълки и ядки и пълнозърнести крекери.
Не отлагайте обяда
През 2016 г. American Journal of Clinical Nutrition публикува изследване, което показва, че ранното хранене може да помогне за поддържане на здравословно тегло. Не трябва да е по -късно от 15.00 часа.
Обядът традиционно е най -гъстата храна. Той може да включва въглехидрати от източници като картофи (за предпочитане печени), тестени изделия (от пълнозърнеста пшеница) и пълнозърнести храни. Зеленчукова салатаили на вашата маса трябва да присъства зеленчукова гарнитура! Източникът на протеини е постно месо, домашни птици, риба, морски дарове, бобови растения или тофу. Не забравяйте да редувате ежедневно източниците на протеини. Не е желателно да се яде месо по -често 3 пъти седмично, същото важи и за рибата и домашните птици. Не оставяйте месо за 1-2 дни в седмицата, за да може червата да си починат.
Ако искате да се поглезите със сладък зъб, най -добре е да го направите само през деня, тъй като десертът ще нанесе най -малко щети на фигурата ви.
Точно както със закуската, можете да хапнете 2-4 часа след обяд.
Ранна вечеря
Идеалното време за вечеря е 19.00 часа. По този начин ще дадете възможност на червата си да извършват "почистващата работа" през нощта. Вечерята не трябва да е тежка. Зеленчукова супа, леки ястия от зеленчуци и зърнени храни, салата, зелени смутита са чудесни за вечеря. Ако имате нужда от животински протеин, рибата или домашните птици са най -подходящи за вечеря. Избягвайте да ядете месо вечер, което може да доведе до храносмилателни проблеми и лош сън.
Не се страхувайте от въглехидратите вечер, дори ако искате да свалите няколко килограма. Пълнозърнестите храни, хлябът и тестените изделия няма да навредят на фигурата ви, защото съдържат фибри. Но обикновена паста, бял хляб, картофите, хлебчетата, закупените от магазина, бонбоните и бисквитките трябва да се избягват следобед.
По -близо до лягане със силен глад, можете да си позволите чаша кефир или кисело мляко без захар и аромати.
Хранене преди и след спорт
В дните, когато се занимавате активно със спорт, диетата може да се промени леко. Приблизително час преди тренировка е препоръчително да получавате енергия от качествени въглехидрати - например пълнозърнести храни със зеленчуци. По -близо до тренировка можете да ядете някакъв плод. За един час след физическа активност, особено силови тренировки, подкрепете силата си с протеинова закуска. Това може да бъде протеинов шейк, извара, естествено кисело мляко с ядки и горски плодове, домашни птици или риба със зелена салата, пълнозърнест сандвич с фъстъчено масло.
