Коктейл от овесени ядки. Този овесен шейк ще ви спести тегло и диабет. Люспи от кефир

Хората, които са затлъстели в една или друга степен, постоянно са преследвани от едни и същи мисли: „Как да отслабна? Как да върна предишната цифра? ".

Мнозина не знаят от какво можете да се отървете наднормено теглоизползвайки рецепти за смути за изгаряне на мазнини с овесени ядки. Днес ще ви разкажа как обикновеният овесен овес влияе на телесните мазнини и какви рецепти за коктейли помагат да приведете фигурата си в ред.

Какво е добро за фигурата на смутито с овесени ядки

Защо диетолозите съветват да ядете овесени ядки, за да отслабнете? Защото е много полезен за фигурата и тялото като цяло. В допълнение към съдържанието на витамини и минерали, ползите овесена кашае както следва:

Пречистване

Овесените ядки съдържат пектини, които отстраняват натрупаните токсини и изпражнения от червата, чийто обем понякога достига 5-7 кг!

Заедно с почистването метаболизмът се ускорява и нормализира, водният обмен се подобрява, излишната течност се отстранява, което води до оток.

Усещане за ситост и прием на достатъчно протеини

Овесените ядки са с високо съдържание на протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулна тъкан, което от своя страна ви помага да изгаряте мазнините по време на фитнес.

В същото време овесеният овес добре засища стомаха, така че след смути с овесени ядки не ви се яде дълго време и жаждата за сладко изчезва.

Намален апетит

Влакнестата структура на влакната, веднъж попаднала в тялото, набъбва и дава усещане за ситост, което води до намаляване на апетита. Вече не искате да хапвате няколко закуски на ден, както преди, и тялото започва да обработва наличните резерви.

За да отслабнете с овесено смути, ето как да го направите правилно.

От какво се прави смутито за отслабване с овесени ядки?

За да направите истински смути за отслабване с овесени ядки, следвайте няколко правила:

Избор на овесени ядки

Овесените ядки обикновено се добавят към смутита. среденкипене - около 2 супени лъжици варени зърнени храни на коктейл.

Подходяща е и незабавната овесена каша, стига да не идва със захар.

Избор на добавки за смутита

Също толкова важни са пълнителите, с които смесвате овесената си каша. За отслабване е по -добре да изберете влакнести плодове, ядки, млечни продукти.

За да подсладите овесеното смути, използвайте стевия, сладки плодове и плодове и мед.

Диетични смутита: рецепти с овесени ядки

Ето най -ефективните рецепти за смути от овесени ядки, които ще ви помогнат да отслабнете.

Зелено смути от овесени ядки с авокадо

Съставки

Големи плодове от авокадо;
Лимон - половин;
Кориандър или магданоз - малък куп;
Варени овесени ядки - 2 супени лъжици;
Мента - малък куп;
Краставици - 1 бр .;
Чесън - малък клин;
Смлян черен пипер и сол - по ваш вкус.

Как да си направим коктейл от овесени ядки с авокадо

Готвене на смутита, както следва:

Почистваме авокадото от костилки и кори.
Изстискайте лимонов сок.
Нарежете кориандъра и зелените мента.
Смесете всички съставки в блендер до гладкост.
Изсипваме коктейла в чаши и го използваме.

Авокадото, добавено към този смути, помага за метаболизиране на мастните натрупвания и добавяне на ситост.

Смути от сливови овесени ядки и ленено семе

Съставки

Слива - 200 г;
Кефир - 150 мл;
Ленено семе - 1 супена лъжица;
Варени овесени ядки - 2 супени лъжици

За да направите този коктейл, разбийте всички съставки в блендер и използвайте веднага.

Най -добре е да пиете това смути, когато не е необходимо да излизате от вкъщи: слабителното действие на кефира и сливи може да ви изненада.

Съставки

Много зрял средно голям банан - 1 бр .;
Варени овесени ядки - 2 супени лъжици;
Мандарина - 2 бр .;
Кефир или течно кисело мляко - 400 мл.

Как да си направите шейк от банани с овесени ядки

За да направите овесено смути, следвайте стъпка по стъпка рецептата:

Сложете нарязания банан във фризера за четвърт час.
Обелваме мандарините, премахваме мембраните.
Смесете всички съставки в блендер, докато се получи хомогенна смес.
Изсипете смутито в чаши и го изпийте веднага.

Почти узрялата бананова каша прави смутито още по-задоволително и сладко. Ако обичате кисело, добавете неподсладен портокал. А за по -голяма свежест коктейлът се смесва с натрошен лед.

Смути от овесени боровинки

Съставки

Овесени ядки - 2 супени лъжици;
Вряща вода - 3 супени лъжици;
Банани - 1 бр .;
Червени боровинки - шепа;
Мед - 1 чаена лъжичка;
Кисело мляко или кефир - 100 мл.

Как да си направим овесен шейк от червена боровинка

За да приготвим такова смути, предприемаме прости стъпки, като използваме блендер.

Изсипете люспите с вряла вода и изчакайте да набъбнат.
Обелете и нарежете банана.
Разбийте всички съставки в блендер и изпийте.

Червената боровинка помага на овесената каша да освободи тялото от токсини и укрепва имунната система, която обикновено намалява с отслабването.

Смути за отслабване с овесени ядки и киви

Съставки

Варени овесени ядки - 2 супени лъжици;
Киви - 3 бр .;
Кефир или зелен чай - 200 мл.

Как да си направим смути с диета с киви

За да приготвим коктейл, постъпваме по следния начин:

Обелете кивито и го нарежете на филийки.
Разбийте всичко в блендер и сервирайте.

Киви снабдява организма с витамин С, който зарежда с енергия и оптимизъм тези, които отслабват, и спомага за изгарянето на мазнините.

Съставки

Череши - 150 г;
Овесени ядки - 2 супени лъжици;
Мед - 1 чаена лъжичка;
Кисело мляко или кефир - 5 супени лъжици;
Мляко - 120 мл;
Малко канела.

Как да си направим коктейл от череши

За да направите коктейл за отслабване с череши, направете следното:

Изсипете врялото мляко върху овесените ядки и изчакайте 10 минути.
Изваждаме семената от черешите и оставяме няколко парчета настрана.
Разбийте всички съставки с изключение на канелата и заделените череши в блендер.
Изсипете в чаши, охладете и сервирайте, гарнирано с череши.

Това смути е добро за закуска или за лека закуска.

Смути от овесени ядки от боровинки

Съставки

Херкулес - 0,5 чаши;
Кисело мляко без добавки - 1 чаша;
Боровинки - 1 чаша;
Мед - 1,5 супени лъжици;
Мляко - 1 чаша;
Натрошен лед.

Как да си направим смути за отслабване с овесени ядки и боровинки

За да разбиете смути, следвайте стъпка по стъпка рецептата:

Напълнете оваления овес с кисело мляко и поставете в хладилника за една нощ.
Разбийте всички съставки в блендер до гладкост.
Налейте в чаши и сервирайте веднага.

Ако сте закупили замразени боровинки, не е нужно да добавяте лед към коктейла си. Смутито от боровинки не само засища, но и утолява жаждата ви.

Сега знаете най -популярните рецепти за смути за отслабване с овесени ядки. Остава да ги изпробваме всички, за да включим тези, които са ви харесали най -много в програмата за отслабване.

Смути е дебел гладък коктейл, приготвен с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, кисело мляко и мляко. Пригответе смути в блендер или миксер. Диетолозите класифицират смутита от плодове и зеленчуци като диетични продукти, като ги поставят наравно със сиренето тофу, зеленчуците и плодовете. Смутито присъства и в диетата на спортистите като енергичен десерт.

Ползите от смути от овесени ядки

Овесените ядки са чудесен продукт за отслабване. Той утолява глада и води до нормализиране на теглото. В комбинация с овесени ядки можете да използвате голямо разнообразие от продукти за смутита: банани, киви, ябълки, череши, ягоди, малини и боровинки. Смути от овесени ядки може да се предлага на децата още от самото начало. ранна възраст- Това ястие съдържа млечни продукти и много фибри, което допринася за нежно почистванетелесни системи.

За тези, които искат да отслабнат, смутитата са просто божи дар! Особено, ако сутрин овесената каша е уморена. Те могат да заменят обилната закуска или вечеря, да я използват като лека закуска и да отслабнат, наслаждавайки се на свежи разнообразни вкусове.

Такива сокове от пюре ще бъдат отлично допълнение към балансирана диета за отслабване. Те ще помогнат за активиране на червата, почистване на кожата от обриви и акне, облекчаване на запек и укрепване на имунната система. И накрая, те просто имат добър вкус

и всеки, който отслабва, лесно ще намери приятна комбинация от съставки за себе си, ако експериментира малко. Въпреки това, за да бъдат смутитата здрави, те трябва да се приготвят само от пресни и висококачествени продукти.

Смути от бананови овесени ядки
Нуждаем се от среден банан, 2 супени лъжици овесени ядки от Херкулес, 4 супени лъжици вода, две мандарини (или портокал), 400 мл питейно натурално кисело мляко без добавки или кефир. Оставете овесените ядки, залети с вряща вода, за да се наситят за няколко минути. Нарежете банана на парчета и го поставете във фризера за 15 минути. Смесете филийки банан, подути овесени ядки, резенчета цитрусови плодове (без мембрани) и кисело мляко в блендер до гладкост. Това може да отнеме до 5 минути.

Имаме две порции по 190 kcal всяка от това вкусно питателно смути. Смутито се сервира веднага след приготвянето. Малко презрял банан ще добави плътност и ситост към смутито, а ако добавите още цитрусови плодове, вкусът ще се окаже по -пикантен и ободряващ, с киселост. Можете да добавите кубчета лед към блендера за по -дебел и освежаващ смути. Украсете всяко смути с щипка канела.

Смути от овесени ядки с боровинки

Една до две супени лъжици овесени ядки, три супени лъжици вода, банан, шепа боровинки, чаена лъжичка мед, половин чаша кисело мляко или мляко. Изсипете овесените ядки с вода и ги оставете да се сварят, разбийте боровинките, овесените ядки и банана в блендер, добавете мляко, изсипете в чаши и сервирайте.

Киви с овесени ядки
Кивито е много добро за активиране на процеса на изгаряне на мазнини, така че това смути перфектно разнообразява диетата на тези, които отслабват. Смелете 2-3 плода киви, обелени и нарязани на парчета, в блендер заедно с приготвените овесени ядки (описани по-горе). Можете да използвате отделно сварен зелен чай вместо млечни продукти за течната основа.

Овесена каша Черешово смути
С помощта на този коктейл можете да убедите и най -големите „нежелаещи“ да ядат овесени ядки. За две порции са ни необходими: 150 г череши, 2 супени лъжици овесени ядки, лъжица мед, 5 супени лъжици кисело мляко, 120 мл мляко, канела - по избор. Залейте люспите с загрято мляко за 10 минути. Разбийте всичко в блендер до гладкост, оставете малко череши и кисело мляко в чаши, за да украсите смутито. Поставете коктейла в чаши, за да се охлади в хладилника. Гарнирайте с череши и кисело мляко преди сервиране. Това смути е чудесно за закуска, десерт или следобеден чай.

Смути от боровинки

Този студен десерт ще зарадва и привържениците на здравословното хранене, освежаващо и утоляващо глада и жаждата. За да направите коктейл, вземете половин чаша овесени ядки (можете да опитате и други зърнени храни), чаша домашно кисело мляко, чаша пресни или замразени боровинки, ягодов сироп или мед - две супени лъжици, чаша мляко или сок, лед. Изсипете овесените ядки с кисело мляко и оставете в хладилника за една нощ. На следващия ден смелете всички съставки в блендер, добавете сок или мляко и разбъркайте отново до гладкост. Ако зрънцето е замразено, не се добавя лед.

Вредност на смутита

Смутитата имат сложен ефект върху организма, така че не трябва да се прекаляват.
Ако ядете само смутита за известно време, без достатъчно количество твърда храна, тогава ще се отдели по -малко слюнка, което ще доведе до образуване на зъбна плака, кариес и общо нарушениехраносмилане.
Ако използвате смутита повече от веднъж на ден, тогава поради млечните продукти (особено мастните), можете да повишите нивото на холестерола си и да влошите работата на сърцето и кръвоносните си съдове.
Липсата на достатъчно твърда храна може да причини запек. Смутитата помагат да се поддържа тялото в добра форма и да се насища с витамини, но те не могат да служат като основа на храненето.

Смутито е ястие, което тялото възприема много лесно, след такъв десерт няма тежест, а само усещане за лекота. Може да се консумира и непосредствено преди тренировка, за да осигури енергия за упражнения.

Не е тайна, че вкусната и питателна овесена каша е една от най -полезните полезни продуктиза нашето тяло. Богата на „бавни“ въглехидрати, овесените ядки перфектно насищат организма и засищат чувството на глад за дълго време, което означава, че след като сте яли такова ястие за закуска, не е нужно да се притеснявате за храненето си - през деня няма да чувствате глад, което означава, че няма да преядете. Ако консумирате диетични овесени ядки всеки ден, след месец можете да отслабнете до 5 килограма нетно тегло!

Но не всеки може да се принуди да яде овесени ядки сутрин. Изход обаче има! Опитайте да си направите смути от овесени ядки вместо скучна каша.

Смутита са популярни зелени смутита, приготвени от плодови и зеленчукови сокове, които са допълнени с други здравословни съставки, включително овесени ядки. Каква е ползата от смути от овесени ядки? Всичко е много просто. За да се приготви такъв коктейл, овесените ядки се комбинират не само с мляко, но и с различни плодове и билки - ябълки, краставици, портокали, мандарини, банани и лимони, кориандър, ядки и мед.

Комбинацията от овесени ядки с плодове и билки не само придава нов вкус на скучната каша, но и носи допълнителни ползи за организма, тъй като зелените и плодовете съдържат много фибри, които перфектно почистват организма от токсини и токсини, като по този начин подобряват метаболизма и спомага за изгарянето на излишната мастна тъкан.

Такава здравословна храна, с която можете да замените вашата закуска, обяд или вечеря, ще има благоприятен ефект върху работата на всички органи и системи, което означава, че тя не само ще коригира недостатъците на фигурата, но и ще ви направи по -активни, по -здрави и по-млад. И сега ще дадем 10 от най -вкусните и здравословни рецептисмути от овесени ядки.

Топ 10 здравословни рецепти за смути от овесени ядки

1. Смути от бананови овесени ядки

Съставки:

банан - 1 бр;
портокал - 1 бр;
кефир или натурално кисело мляко - 400 мл;
вода - 50 мл.

Първо изсипете овесената каша с вряла вода и я оставете да набъбне за 15-20 минути. Почистваме банана, нарязваме го на парчета и го изпращаме във фризера за 10 минути. Веднага щом всички съставки са готови, изпратете набъбналите люспи, парченцата банан, резенчета портокал и кефир в купата на блендера и разбъркайте за 2-3 минути.

В резултат на това ще получите две порции вкусно смути, всяка с калорично съдържание от 190 kcal. И това е пълноценна закуска, която ще ви зарадва с необичайния си вкус и ситост. И ако искате освежаваща и ободряваща напитка, която ще подправи деня ви, просто добавете няколко кубчета лед към коктейла си. Можете също така да добавите щипка канела към смутито, ако желаете.

2. Смути от овесени ядки с боровинки

Съставки:

овесени люспи "Херкулес" - 2 супени лъжици;
боровинки - 1 шепа;
зрял банан - 1 бр;
натурално кисело мляко - ½ чаша;
мед - 1 чаена лъжичка;
вода - 50 мл.

Тази освежаваща напитка е чудесна за хора, които трябва да свалят няколко килограма наднормено тегло. Първоначално изсипете овесените люспи с вряла вода и ги оставете да набъбнат. Веднага след като зърнените храни са готови, ги изпращаме в блендера, добавяме боровинки, нарязан банан, мед, вода и натурално кисело мляко. Остава само да разбиете всички съставки и да изсипете готовия смути в чаши.

Пиейки такъв коктейл за закуска, няма да забележите как след месец ще изглеждате по -стройни и лъскави. Също така настроението ви ще се подобри и ще почувствате прилив на жизненост. Между другото, можете да подобрите вкуса на този коктейл, като добавите мента или канела към състава му.

3. Смути от овесени ядки с череша

Съставки:

овесени люспи "Херкулес" - 2 супени лъжици;
горещо мляко - 1/3 чаша;
череши без костилки - 100 г;
натурално кисело мляко - 100 мл;
течен мед - 1-2 супени лъжици;
канела - по избор.

Абсолютно всеки ще хареса тази напитка, но най -вече е подходяща за крехък детски стомах. Изсипете горещо мляко върху люспите на херкулеса и ги оставете за 10 минути. След определеното време разбийте зърнените култури с мляко в блендер за минута, след което добавете черешите (оставяйки малко за украса на коктейла), меда и натуралното кисело мляко в купата. Разбийте отново всички съставки и изсипете смутито в чаши, като не забравяте да украсите отгоре с череши и поръсете с канела. Между другото, ако обичате ободряваща напитка, сложете смутито в хладилника за 10-15 минути, за да се охлади малко.

4. Смути от овесени ядки от боровинки

Съставки:

овесени люспи "Херкулес" - ½ чаша;
пресни или замразени боровинки - 1 чаша;
домашно кисело мляко - 1 чаша;
мед или ягодов сироп - 2 супени лъжици;
мляко - 1 чаша;
лед на вкус.

Смути от овесени ядки от боровинки е една от най -добрите диетични напитки, които насищат организма с полезни вещества и също така поддържат здравето на очите ни.

За да приготвите това вкусно смути, изсипете люспите на Херкулес с натурално кисело мляко през нощта и ги оставете да киснат. На сутринта изпращаме готовата смес в блендер, добавяме към нея боровинки с мед и разбиваме за минута. След това добавете кисело мляко, мляко и разбийте отново до гладкост. Ледът може да се добави към блендер, за да се натроши заедно с други съставки, или можете да потопите няколко кубчета лед в чаша, пълна с ароматен и вкусен коктейл от боровинки.

5. Смути с овесени ядки и трици

Съставки:

овесени ядки - 20 г;
трици - 20 г;
нискомаслен кефир - 150 г;
ябълка - 1 бр;
банан - 1 бр;
малинов сироп - 1 супена лъжица;
вода - 50 g

Този коктейл е истинска находка за хората, които искат да отслабнат, защото освен овесена каша, тя съдържа и трици, богати на естествени диетични фибри. А плодовете и малиновият сироп ще добавят аромат към напитката и ще добавят полезни вещества към тялото.

Първо обелете ябълката, нарежете банана на филийки и разбъркайте плодовете в блендер. Към полученото пюре добавете кефир и разбъркайте отново. Остава да добавите към сместа предварително сварени люспи и трици, вода и малинов сироп, след което накрая разбъркайте и изсипете в чаши. Украсете готовата напитка с останалите овесени ядки и листа от мента.

6. Ягодово овесено пюре

Съставки:

овесени ядки - 1 супена лъжица;
естествен кефир - ½ чаша;
ягоди - 4 броя;
банан - ½ парче;
мента - за декорация.

Това е прост, но изключително вкусен и питателен коктейл, който лесно може да замени вашата закуска, вечеря, обяд или следобедна закуска. Готвенето му няма да отнеме много време. За да направите това, трябва само да запарите люспите буквално за 10 минути, след това да ги заредите в купата на блендера и да изпратите там 3 белени ягоди, домашен кефир и банан, нарязани на парчета. Разбийте всичко до гладкост и изсипете смутито в чаша. Украсете върха с половин ягода и лист мента, поставете сламка и се насладете на тази прекрасна напитка.

7. Смути с овесени ядки и извара

Съставки:

овесени ядки - 30 г;
извара с ниско съдържание на мазнини - 200 г;
банани - 500 г;
орехи - 50 г;
мляко - 0,5 л;
мед - 50 гр.

За това изключително хранително ястие, смилайте овесените ядки с орехи в мелница и ги смилайте в брашно. Обелете бананите, нарежете ги на филийки и смесете с изварата и разбийте с ръчен пасатор. Комбинирайте сместа от орехово-овесена каша с масата извара-банан, добавете към тях течен мед и разбийте всички съставки в блендер до коктейл, като добавите вода, ако е необходимо.

В резултат на това ще получите истински протеинов шейк, който ще бъде чудесна помощ за хората, които посещават фитнес залата, както и за всички онези, които се нуждаят от изграждане на мускули и премахване на излишните мазнини. Освен това този коктейл е много полезен за деца и бременни жени.

8. Смути с овесени ядки, краставици и билки

Съставки:

разтворими овесени ядки - 20 г;
авокадо - 1 бр;
краставица - 150 г;
лимон - ½ парче;
чесън - ½ скилидка;
мента - 10 г;
кориандър - 2 г;
смлян черен пипер и сол на вкус.

За тези, които не обичат сладкото и са уморени от овесена каша сутрин, предлагаме такъв необичаен коктейл, който най -вероятно ще се превърне в любимата ви закуска.

Обелете краставицата и нарежете половин скилидка чесън с нож. Смесете зеленчуците в блендер до гладкост. Добавете овесена каша към полученото пюре, разбийте ги на каша и оставете за 15 минути, като оставите овесената каша да омекне и набъбне.

По това време обелете лимона, разрежете го наполовина и изцедете сока от едната половина. Извадете костилката от авокадото и нарязайте екзотичните плодове на кубчета, а кориандърът и ментата нарежете на ситно с нож. В купа на блендер комбинирайте овесено-краставичната смес, нарязаните билки и парчетата авокадо, след което изсипете лимонов сок отгоре, сол и черен пипер. Остава само да разбиете коктейла до течно състояние, като добавите вода, ако е необходимо. Смути с овесени ядки, краставици и билки е готово!

9. Смути с овесени ядки и мандарини

Съставки:

овесени люспи "Екстра" - 20 г;
мандарини - 150 г;
банан - 150 г;
натурално кисело мляко - 200 мл;
вода - 50 мл.

Излейте овесената каша с гореща вода и оставете да престои 20 минути. По това време обелете банана и го нарежете на филийки, а след това обелете мандарините и ги разглобете на клинове. Извадете филмите от филийките мандарина. Тази работа е трудоемка, но си заслужава. Изпратете бананите и мандарините в купа за блендер, отгоре с задушените овесени ядки и отгоре с неподсладено кисело мляко. Разбийте всичко в смути, изсипете в чаша и се насладете на здравословен коктейл.

Смутито от мандарина е чудесен десерт или обилна закуска, която също ще ви помогне да свалите тези излишни килограми и да получите стройна фигура.

Смути е гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове и плодове се смесват в блендер и след това се заливат с мляко, кисело мляко. Има много рецепти за коктейли, а популярността на десерта се крие в големия брой полезни свойства. Смутито дава тласък на енергия за целия ден, активира храносмилането и работата на стомашно -чревния тракт. Толкова удовлетворяващо и вкусно ястиене може да остави никого безразличен.

Ползите от бананово смути

Много хора консумират тази прекрасна напитка, просто защото има страхотен вкус. Но те напълно не са наясно с полезните му свойства. Смутито е диетична гъста маса, която съдържа голямо количество витамини и съставки от фибри. Това се сравнява благоприятно с обикновените сокове. Ползите от този плодов коктейл са следните:

Подхранва цялото тяло, овлажнява кожата, благодарение на наличието на витамини и минерали, служи като щит за много заболявания.
Не създава усещане за тежест в стомаха, но обогатява човека с нормата на минерали и витамини.
След една нощ можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на синдром на махмурлук. Постигането на най -добър резултат ще бъде възможно с добавянето на тонизираща добавка: родиола, женшен.
Има антистрес свойства.

Отслабване

Наличието на диетични фибри и фибри в банановия шейк от овесени ядки помага за премахване на апетита към дълго време... Това свойство позволява на смутито да се превърне в отлична напитка за отслабване. Не е ясно как може да се добави банан с енергийна стойност от 90 ккал към този прекрасен коктейл, без да го лиши от диетичните му свойства. Но фактът остава и много хора вече са усетили ефекта от тази напитка. За да постигнете значими резултати, придържайте се следвайки препоръките:

Консумирайки бананово смути (чаша), вие замествате едно хранене. Ако изпиете 5 чаши коктейл, след седмица ще почувствате желания резултат. Ако имате стомашни проблеми, яжте твърда храна за закуска, включително захар и мазни храни. Яжте бананови смутита през останалата част от деня (4 хранения).
Представената напитка се характеризира със своята плътност, така че си струва да я ядете с лъжица, на малки порции, разтягайки удоволствието и се наслаждавайки на вкуса.
Ако постоянно консумирате смути, приготвено със същите съставки, скоро ще се уморите от такова ястие. Не се колебайте да експериментирате, като промените съставките във вашия коктейл. Оставете само овесени ядки и банан като незаменими съставки.
Смутита трябва да се правят само от узрели тропически плодове. Не избирайте неузрял или презрял банан.
Отлично допълнение към такава лека напитка ще служи като лека, лека упражняване на стрес.
Продължителността на банановата диета зависи от това как се чувства отслабването. Според диетолозите не трябва да седите на една и съща диета повече от 7 дни. Трябва да почивате 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви подхожда.
Не можете да използвате представената диета за някой, който е противопоказан да яде банани. Лекарите не препоръчват приемането на тези плодове на хора, които имат тромбофлебит, има повишено съсирване на кръвта, исхемична болестсърца, диабет, жени, които кърмят, или с индивидуална непоносимост.

Витаминна бомба

Защо овесеното смути се счита за чудесна хранителна добавка? Съставът му предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото гасене на годината. Ако се приема преди тренировка, ще задоволи сладкия ви зъб. Коктейлът е енергична витаминна напитка и наличието на витамин В6 ще намали апетита ви. Това смути се гордее със следните витамини и минерали:

Люспите от овесени ядки съдържат „бавни въглехидрати“, витамини от група В, благодарение на които е възможно да се заредите с енергия.
Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
Овесеното смути е допълнителен източник на висококачествени протеини, витамини и аминокиселини.

Здравословна закуска

Смутито от бананово-овесена каша е чудесна закуска за тези, които не могат да се хранят достатъчно. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. Приготвянето на смути отнема максимум 5 минути. Ако експериментирате със съставките, ще можете всеки ден да се наслаждавате и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на такава напитка е приблизително 325 ккал, така че коктейлът е отличен заместител на пълноценната закуска.

Пълна закуска и вкусен десерт

Някои хора отиват на работа, без да закусват. Мнозина нямат достатъчно време, а някои смятат, че липсата на сутрешна храна ще се отрази положително на фигурата. Решението на всички проблеми е намерено - това е овесено смути. Сместа се приготвя много бързо и когато се консумира, не можете да се притеснявате за излишните килограми. Такъв десерт не е трудно да вземете със себе си за работа като лека закуска или лек обяд. Смутито от овесени ядки има мек, без захар вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото се насища с енергия и това ви поддържа отлично настроение за целия ден.

Рецепти за калории

Смутито от овесени ядки е много популярно заради многото си полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е бързото й приготвяне. Просто трябва да приготвите овесените ядки, да ги залеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да се занимавате с бизнеса си и когато люспите набъбнат, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един конкретен плод, но няколко наведнъж. Тогава ще имате микс.

Основна рецепта - Смути от банани с мляко и овесени ядки

Най -известният и обичан овесен шейк съдържа банан. Можете да направите коктейл за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимото количество полезни компоненти. Ако използвате кисело мляко вместо мляко, то трябва да е без аромат и вкусовев противен случай вкусът на смутито ще бъде развален. Енергийната стойност на коктейла е 410 ккал. За да приготвите напитка, вземете следните продукти:

овесени ядки - 2 супени лъжици;
банан - 1 бр .;
мляко - 150 мл.

Залейте овесените ядки с вряла вода и изчакайте 10 минути, докато набъбнат.
Обелете банана, нарежете на филийки. Сложете приготвените съставки в блендер, залейте с кисело мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
Прехвърлете готовото смути в специални чаши, украсете с лист мента.
Любителите на сладки коктейли трябва да изберат по -сладки банани, които имат тъмни петна по кожата. Тези, които предпочитат киселинност, могат да разреждат смутитата с цитрусови плодове.

Банан с овесени ядки, кефир и мед

Ако целта ви е да свалите ненужни килограми, тази рецепта е създадена специално за вас. Вместо захар тук се използва мед, който е толкова полезен за организма. Червените боровинки и сокът от нар добавят лека киселинност към готовия коктейл. Представеният студен десерт е отлично решение за привържениците на здравословната храна, той ще освежи, утоли глада и жаждата. Калоричното съдържание на напитката е 715 ккал.

Пригответе следните съставки:

овесени ядки - 1/4 супени лъжици;
мляко - 1/2 супена лъжица;
банан - 1 бр .;
сок от нар - 1/2 с.л .;
кефир - 1/4 супени лъжици;
боровинки (замразени или пресни) - 250 мл;
екстракт от ванилия - 1/2 чаена лъжичка;
извара - ½ супена лъжица;
мед на вкус.

Процес на готвене:

Смелете овесените ядки с пасатор. Залейте го с мляко, кефир, добавете боровинки, филийки банан, извара.
Доведете всички съставки до необходимата консистенция. Можете да добавите всеки подсладител към готовото смути.
Разредете напитката със сок от нар, разбъркайте екстракта от ванилия в нея и поставете контейнера в хладилника за 4 часа. Така овесената каша ще набъбне добре.

Лек летен десерт

Тази версия на смути се приема много лесно от организма. След приема на коктейла няма усещане за тежест. Пиенето на напитка преди тренировка във фитнес залата е добра идея, за да получите необходимата енергия за тренировка. Момичетата могат да използват този овесен шейк, за да отслабнат и да влязат във форма. Енергийната стойност на напитката е 455 ккал.

Необходими продукти:

банани - 1 бр .;
ягоди - 1 шепа;
овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
мляко - 1/2 чаша;
захар или мед.

Рецепта за готвене стъпка по стъпка:

Сложете обелен банан, ягоди, мляко, овесени ядки в блендер.
Разбийте всички съставки и след това добавете мед, включете устройството отново.
Подредете готовото смути в чаши и се насладете на получения десерт.

Вижте и други рецепти.

Тропически коктейл

Смутито получи това име поради наличието на тропически плодове в състава. Някой смята, че това е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки се крие в плътната, гладка текстура, открита в тропическо смути. Коктейлът за пиене е балансиран по отношение на компонентите и има отличен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 ккал.

Съставки:

киви - 4 бр .;
овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
банан - 1 бр .;
натурално кисело мляко - 250 г;
прясно изцеден портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
мед - 1 супена лъжица. л.;
лед - 1 чаша.

Рецепта:

Поставете леда в блендер или опитайте да го накълцате с нож. Подредете лед в чаши.
Извадете кората от кивито, разрежете на две. Поставете в блендер с портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесени ядки. Разбийте до гладкост.
Подредете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.

Коктейл от овесени ядки и зелена ябълка.Опитвали ли сте го някога?

Този коктейл има много полезни свойства, които ще обсъдим по -подробно днес. Тя е необходима не само за регулиране на теглото ни, но и комбинация от ябълка и овесени ядки перфектни за семейна закуска.

Всички ползи за здравето на овесената каша и зелената ябълка

1. Регулира метаболизма

Овесената каша е практически суперхрана,един от най -добрите съюзници на нашето здраве, който да ядем всеки ден. Ако го смесим със зелена ябълка, ще подобрим още повече нейните свойства.

Знаете ли кое е най -полезното свойство на овесените ядки? Той перфектно регулира метаболизма.

Комбинирането на овесени ядки с пектин от зелена ябълка подобрява метаболизма ни, спомага за прочистването на тялотои изгаря излишната мазнина.
Предвид особеностите на нашия метаболизъм, диетолозите препоръчват сутрин да се пие шейк от ябълка и овесени ядки. Това ще ни накара да се чувстваме сити вземете перфектната доза фибрии ще ускорим още повече метаболизма.

2. Перфектно се бори с холестерола

Ако Вашият лекар Ви е казал това нивото на лошото в кръвта Ви се увеличава, включете тази диета със зелена ябълка и овесени ядки в диетата си.

Както вече знаете, грижата за нашата диета може да ни помогне да регулираме нивата на холестерола в тялото, без да прибягваме наркотици, и затова обръщайте внимание на полезни функцииябълки и овесени ядки:

Благодарение на фибрите, които съдържа, овесена каша абсорбира токсините и излишния лош холестеролсъдържащи се в кръвта.
В случая със зелените ябълки се случва същото. Благодарение на полифенолите и пектина можем да се отървем от лошия холестерол и да балансираме нивата на добрия холестерол. И това е отлична профилактика на сърдечно -съдови заболявания.
Този инструмент ще ни помогне да регулираме кръвно налягане поради ниското съдържание на натрий и умерено съдържание на калий.

3. Отлично средство за отслабване

Както знаете, овесената каша е идеална за всяка диета, а в комбинация с ябълка нейните полезни свойства се подобряват значително:

Коктейл от ябълки и овесени ядкиперфектно регулира нивата на кръвната захар, идеален за диабетици и помага за стартиране на метаболитния процес, както споменахме по -горе.
Той е много задоволителен, затова е добре да го пиете... Няма да е необходимо да закусвате и спокойно ще го понесете до обяд.
Това средство за овесени ядки и зелена ябълка насърчава освобождаването на ензима лецитин в черния дроб.Този елемент ни помага да прочистим тялото и артериите си от мастни натрупвания. Просто фантастично!
Също така, коктейл от ябълки и овесени ядки подобрява храносмилането ни.Бавните въглехидрати, открити в ябълката и овесената каша, насърчават бързото насищане, производството на стомашен сок, по -доброто усвояване на храната и служат като отлична профилактика на запек. Всеки ден тялото ни ще може да регулира собствената си работа, за да избегне задържането на течности и бързо да се отърве от излишните мазнини.

4. Възстановяване на витамин

Витамин шейк от ябълка и овесени ядки е чудесен начин да започнете сутринта. Той е идеален не само за вас, но и за всички членове на семейството, включително деца и възрастни хора. Знаете ли какви витамини и минерали съдържа този шейк?

Той е богат на витамини от група В като ниацин, тиамин и рибофлавин.Те възстановяват мускулната тъкан, превръщат захарта в енергия, ускоряват метаболизма и ни помагат да синтезираме протеини.
Освен това, имайте предвид многобройните незаменими аминокиселини, открити в този шейк, както и многото минерали, включително желязо, фосфор, натрий и калций. Тези елементи са жизненоважни за здравето на нашето тяло.

Как да си направим правилния коктейл от овесени ядки и зелена ябълка?

Ще имаш нужда:

200 мл вода
3 супени лъжици овесени ядки (60 г)
една зелена ябълка
няколко капки лимонов сок
малко смляна канела
2 кубчета лед

Как да готвя?

Можете да поднесете този коктейл на закуска... Той е много вкусен и здравословен и не е трудно да се приготви.
Предварително накиснете три супени лъжици овесени ядки в чаша вода за една нощ. На сутринта измийте зелената ябълка и я нарежете на четвъртинки. Не забравяйте да го използвате заедно с корататъй като съдържа много полезни вещества.
Сложете овесена каша и чаша вода в блендер, добавете няколко капки лимонов сок и малко канела към тази смес. Разбийте добре до гладкост.Преди да сервирате, остава само да добавите две кубчета лед към коктейла.