Un ciclo de clases para reducir la ansiedad escolar en el curso "Autoconocimiento"
La ansiedad es un fenómeno psicológico muy común en la actualidad, síntoma frecuente de neurosis, así como otras enfermedades, mecanismo desencadenante de trastornos. esfera emocional personalidad. En este sentido, en nuestra institución educativa se realiza un trabajo especial para reducir la ansiedad escolar. Este trabajo se realiza en forma grupal y consta de doce sesiones que se presentan en el anexo.
Según la Organización Mundial de la Salud, la escuela moderna es reconocida como un factor socialmente desfavorable, a menudo dañino salud mental estudiantes. Las principales razones de esto son: la falta de desarrollo del niño como sujeto de actividad educativa; baja autoestima, rechazo de uno mismo.
Metas trabajar para reducir la ansiedad escolar:
mejoramiento situación social desarrollo infantil;
enseñándoles cómo interactuar con el mundo y con ellos mismos.
Los objetivos marcados han llevado a la necesidad de resolver una serie de tareas:
reducir la ansiedad, el estrés emocional de los estudiantes;
formar una autoestima adecuada en los niños, desarrollar una idea de su propia singularidad;
desarrollar la confianza en uno mismo;
Desarrollar habilidades de autorregulación.
Actividades escolares para reducir la ansiedad
Lección 1. "Estableciendo las reglas"
Metas: establecimiento de contacto psicológico, reglas de trabajo, rally grupal.
Materiales: imágenes de gente divertida en movimiento, planos para el ejercicio "Presentación", papel, lápices de colores, rotuladores, tijeras, cinta adhesiva, un juguete: la mascota del grupo, papel de dibujo, marcador.
Curso de la lección
Parte introductoria
El líder (maestro), para informar a los miembros del grupo, habla sobre los objetivos y la forma de conducir las clases.
Gimnasia
A los niños se les muestran imágenes de personitas divertidas. Necesitas repetir sus movimientos.
Rendimiento
Los participantes se emparejan mediante la técnica ojo a ojo. Es necesario sin palabras, de un vistazo, acordar con alguien para trabajar por parejas (en el caso de un número impar de participantes, aparece un triple). Cada pareja recibe un plan de "entrevista" y, después de 6-7 minutos de trabajo, cada uno presenta a su pareja.
Plan de presentación:
Nombre, apellido, clase.
Cuánto tiempo lleva estudiando en nuestra escuela.
¿Te gusta nuestra clase, por qué?
Actividades escolares favoritas y desagradables.
Actividades favoritas fuera de la escuela.
Todo lo que quiero diferenciar de las preguntas enumeradas.
Después de eso, cada participante tiene la oportunidad de elegir un nombre de capacitación para sí mismo, organizar una tarjeta de presentación recortando la base necesaria del papel y usando rotuladores y lápices de colores.
4. Juego "Confusión"
Este juego desarrolla la cohesión del grupo a través del contacto físico. Los jugadores se paran en círculo y estiran la mano derecha hacia adelante. A la señal del presentador, conectan sus manos en pares. La segunda señal: ahora debe conectar sus manos izquierdas, pero con otra persona (no con la que están conectadas sus manos derechas). La tarea es sin soltar las manos, intenta desenredarte y encontrarte parado en círculo. Si los jugadores se encuentran en una situación irresoluble, puedes invitar a uno de ellos a hacerse cargo de todo el grupo e indicar ese par de manos que se pueden separar para deshacer el "nudo muerto".
5. Establecimiento de las reglas para el trabajo del grupo
Se discuten las dificultades encontradas para completar las asignaciones anteriores. En base a esto, se desarrollan las reglas para el trabajo del grupo:
habla uno a la vez;
no interrumpa a la persona que está hablando;
no usar la fuerza física contra otros;
no insultes ni te burles de nadie;
Además, se estipula que en algunos ejercicios el "stop!"
(es decir, "¡No estoy participando en este juego!"). Las reglas están escritas en una hoja de papel Whatman, que se cuelga durante todas las sesiones posteriores del grupo.
6. Danza redonda
Los niños se paran en círculo, se dan la mano, dirigen un baile redondo, se miran, sonríen.
7. Reflexión de los resultados de la lección.
Lección 2. "Construyendo un grupo. Consolidando las reglas"
Metas: fortalecer las reglas del trabajo, movilizar al grupo, desarrollar habilidades empáticas y de atención a los demás.
Materiales: cartel con reglas, varias piezas musicales.
Curso de la lección
1. Ejercicio "Humpty Dumpty"
El presentador les dice a los niños la siguiente frase: "Humpty Dumpty estaba sentado en la pared, Humpty Dumpty se cayó en un sueño", y los niños giran el cuerpo a derecha e izquierda, mientras sus brazos cuelgan libremente, como una muñeca de trapo. Al oír las palabras "cayó en un sueño", los niños se inclinaron bruscamente.
2. Mosaico musical
Se seleccionan fragmentos musicales de varios estados de ánimo para el juego. Los niños escuchan música y realizan movimientos pantomímicos correspondientes, representando un estado de ánimo particular.
3. Ejercicio "Enumere las reglas"
Se trata, de hecho, de una variación del juego Snowball, cuyo objetivo es reproducir las reglas del trabajo del grupo. El primer participante nombra una regla, el siguiente repite la primera y nombra la segunda, etc. Finalmente, se cuelga en la pared un cartel con las reglas. En el futuro, el cumplimiento de las reglas de trabajo del grupo está estrictamente controlado.
4. Juego "Formas geométricas"
Los participantes con los ojos cerrados y zumbidos se mueven libremente por la sala. Al aplaudir del líder, deben alinearse en círculo (los ojos no deben abrirse en ningún caso). El juego termina cuando todos los participantes están en círculo. No se asignan más de 7-10 intentos para esto. El presentador fija las figuras resultantes en el tablero. Al final del juego, se lleva a cabo una discusión, durante la cual se enfatiza la importancia del trabajo en grupo: si el círculo no funcionó, los participantes no completaron la tarea.
5. El juego "Cuenta colectiva"
Es necesario completar la tarea del líder: el grupo con los ojos cerrados debe contar hasta diez. En este caso, el presentador plantea una condición importante: cada número debe ser pronunciado por un solo participante. Es imposible ponerse de acuerdo sobre quién nombra qué número. En caso de error, el juego comienza de nuevo.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 3. "Ansiedad escolar"
Metas: fortalecer la motivación del trabajo en grupo; conciencia por parte de los niños del significado personal del concepto de "ansiedad"; desarrollo de la confianza en uno mismo.
Materiales: papel, rotuladores, lápices, un cartel con las reglas, fichas y una caja con el nombre "Lo hice", "árbol del estado de ánimo" con manzanas de diferentes colores.
Curso de la lección
1. Gimnasia "Zoo"
Se invita a los niños a representar las posturas y movimientos característicos de un animal (un zorro astuto, un oso fuerte, un león formidable, una liebre cobarde, etc.).
2. Identificación con nombre
El facilitador pregunta: "Dibuja en el pasado, presente y futuro. Firma los retratos". Luego grita tres variantes del nombre. Los niños eligen nombres para cada retrato.
3. Juego "Una silla"
Los participantes se mueven libremente. A la señal del líder, deben sentarse en sillas. Se quita una silla después de cada ronda. Sin embargo, todos los participantes deben estar sentados. El juego continúa hasta que todo el grupo se sienta en una silla. La discusión enfatiza que todo el grupo pudo hacer frente a una tarea muy difícil. (Si alguno de los participantes tiene sentimientos negativos pronunciados asociados con el contacto físico cercano, puede ingresar el comando "¡Alto!").
4. Discusión del concepto de "ansiedad"
Se pregunta a los participantes cómo entienden el significado de la palabra "ansiedad"; qué asociaciones evoca en ellos. Todas las asociaciones están escritas en la pizarra. En el curso de la discusión adicional, es necesario hacer comprender a los participantes que la ansiedad es una tendencia a formar miedos.
5. Marque con un círculo "¿Qué situaciones en la escuela me causan ansiedad y miedo?"
Los miembros del grupo se turnan para responder la pregunta del título del ejercicio. El facilitador debe alentar a los niños a describir situaciones específicas en lugar de usar palabras generales.
6. Ejercicio "¡Puedo hacerlo!"
A los niños se les ofrecen varias situaciones: se burlan de ti; te quitaron tu juguete favorito; un amigo se ofende contigo, etc. Cualquiera que crea que puede manejarlos levanta ambas manos. Y el que no conoce la salida esconde las manos a la espalda. Los propios chicos pueden sugerir diferentes situaciones, puedes usar las situaciones de la tarea anterior. Los chicos dicen cómo se comportarán en una situación determinada. Si el comportamiento propuesto es aprobado por la mayoría de los miembros del grupo, entonces debe poner la ficha en la casilla con el nombre "Lo hice".
7. "Árbol del estado de ánimo"
Se invita a los niños a colocar manzanas del color que coincida con su estado de ánimo en un árbol dibujado en cartón.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 4. "Miedos escolares"
Metas: conciencia del concepto de "miedo", aumento de la motivación para trabajar con los propios sentimientos, miedos, aprendizaje de las habilidades de relajación y autorregulación.
Materiales: papel, rotuladores, lápices, cartel con reglas.
Curso de la lección
1. Discusión de la situación "En la tienda de los espejos"
Un mono entró en la tienda, donde hay una gran cantidad de espejos (el estudiante para el papel del mono se selecciona de antemano). Vio su reflejo en los espejos (los espejos son niños), pensó que eran otros monos y comenzó a hacerles muecas. Respondieron de la misma manera. Les agitó el puño, y ella también fue amenazada. Ella golpeó su pie - y ellos la golpearon a ella. Hiciera lo que hiciera el mono, los demás hicieron lo mismo. Los niños discuten la situación.
2. Discusión del concepto de "miedo"
Se hacen preguntas:
¿Cómo entiendes el significado de la palabra "miedo"?
¿Qué asociaciones evoca en ti esta palabra?
Se discute por qué generalmente se necesita el miedo, en qué puede interferir.
3. Informar
El presentador les dice a los participantes que todos los eventos desagradables causan sentimientos pesados en una persona, pero por naturaleza se nos da un mecanismo para la descarga de emociones negativas. ¿Cómo puede una persona deshacerse de las emociones negativas? Desafortunadamente, esta descarga a menudo se interrumpe. Por ejemplo, nos consuelan, nos dicen: "¡No llores, ya eres grande!" En este caso, el dolor permanece con nosotros y tenemos problemas psicológicos... Es muy importante que una persona aprenda a superar los sentimientos difíciles.
4. La historia del miedo a la escuela
Se invita a los niños sentados en círculo a contar algún incidente de la vida escolar que les haya parecido aterrador. Luego hay una discusión de casos "terribles".
5. Dibujar los miedos de la escuela
Los participantes dibujan sus miedos en hojas de papel. Luego se les pide que hagan lo que quieran con estos dibujos. Al final, los chicos comparten sus sentimientos. (Al completar la tarea, es importante que el facilitador trabaje con cada uno de los miembros del grupo para que pueda expresar sus sentimientos).
6. El juego "Engine"
Los niños se alinean uno tras otro, agarrándose de los hombros del que está al frente. La "locomotora" lleva a los niños, superando varios obstáculos en los remolques.
7. Ejercicio "Dibujar imágenes en la mente"
Para calmar la música, el presentador dice en voz baja: “Siéntese cómodamente, baje los hombros, coloque las manos libremente sobre las rodillas, incline la cabeza ligeramente hacia abajo. Respire de manera uniforme y tranquila. Imagínese que ha enfrentado una situación difícil. Estas orgulloso. Te sientes bien por ser fuerte. Te dices a ti mismo: "Lo hice". Eres muy bueno. Repítete mentalmente: "Sé cómo controlarme". Estas palabras te dan fuerza, tus hombros se enderezan, tu cabeza se eleva con orgullo. Pareces estar creciendo y ahora abre los ojos y repite tres veces: "¡Sé cómo controlarme!"
8. Reflexión de los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 5. "Eliminando la ansiedad escolar"
Metas: aliviar la ansiedad, la tensión, desarrollar la confianza en uno mismo, desarrollar habilidades de relajación, autorregulación.
Materiales: cartel "Tales pensamientos siempre me ayudan" (enumera: "Puedo manejarlo",
"Todo saldrá bien para mí", "Todo irá bien", etc.) y el cartel "Tales pensamientos me molestan" (enumera: "No sé cómo", "Tengo miedo", "No voy a éxito ", etc.). NS.).
Curso de la lección
1. "Gnomos" de gimnasia
Anfitrión: Hoy nos encontraremos con ustedes, gente mágica. Se llaman gnomos. Son muy pequeños. Muestre lo pequeños que son. (El presentador muestra con la mano la altura de los gnomos (desde el suelo) y pide a los niños que muestren menos la altura, menos aún,
y así sucesivamente hasta el tamaño más pequeño.) ¡Eso es lo que son los gnomos! También tienen una barba muy, muy larga, enséñame cuál? (Los niños se muestran a sí mismos la larga barba que tienen los gnomos.) Los gnomos tienen zapatos de madera en los pies, que golpean con fuerza. Muestre cómo llaman. (Los niños golpean con los pies.) En la cabeza de los gnomos hay gorros divertidos con cascabeles que suenan "ding-ding". (Los niños se ponen gorras imaginarias y sacuden la cabeza).
2. Juego "Niño (niña) llamado Opuesto"
Los participantes se colocan en círculo. El facilitador muestra varias actividades. Todos repiten después de él. Un niño llamado Opposite debería hacer todo de manera diferente a los demás.
3. Ejercicio "Historia de terror"
El presentador lee el cuento "Ansiedad escolar" a los participantes.
Ansiedad escolar
Esta es una dama alta y delgada con un vestido largo y oscuro. Mientras Alevtina Yurievna escribe la tarea en la pizarra, la dama camina invisible por el aula, donde se sienta 3 "A", y se frota las manos delgadas. Hoy es su gran día. Después de 10 minutos, los alumnos comenzarán a escribir trabajos independientes y, tal vez, ella, School Anxiety, podrá someter a uno de ellos. Para empezar, planea dos víctimas para ella: una pequeña niña pelirroja, Marusya, y un niño de cabello rizado, Senya, sentado detrás de uno.
escritorio.
Alevtina Yurievna anuncia el comienzo del trabajo independiente. School Anxiety se sienta con Marusa y comienza a aplicar una técnica probada: arroja una niebla en su cabeza. "No sabes nada, lo has olvidado todo", susurra la dama, como un hechizo. Marusya se congela por un momento, como si escuchara, pero luego resueltamente niega con la cabeza y susurra: "Esto no puede ser. Me estaba preparando para este trabajo independiente. ¡Papá y yo pasamos dos horas ayer!" Impactada por el último argumento, School Anxiety se encoge un poco y pasa de la niña a su vecina.
Ella cambia de táctica y usa otra técnica: la intimidación. "Escribirás este trabajo mal y obtendrás un deuce. ¡Será horrible! El miércoles la maestra anunciará el resultado, y caminarás a casa deprimido, infeliz ..." - asusta siniestramente a Senya. "Así que el miércoles tengo una práctica, y sea lo que sea, ¡no voy a llegar tarde!" - el chico objeta fuertemente. Más que nada, ama las clases de karate. Senka imagina mentalmente un hermoso golpe que les propinó el técnico la semana pasada.
School Anxiety vuela hacia el extremo opuesto de la clase, como si este golpe imaginario la hubiera golpeado. Con sus últimas fuerzas, se arrastra hasta el escritorio, donde está sentada una chica rubia con un vestido azul. "Mira cómo Alevtina Yuryevna niega con la cabeza. Te mira y piensa, qué estudiante tan aburrida y débil eres, debemos dejarte por segundo año", resuena la Ansiedad Escolar, ya empezando a pensar que 3 "A" es invencible , pero sin renunciar a la última oportunidad de éxito.
La niña mira asustada. Alevtina Yurievna realmente vuelve la cabeza (sacude un poco el cuello). La niña se pone pálida. School Anxiety se da cuenta de que se ha convertido en una víctima. Suena la campana de la lección, pero ni siquiera él puede salvar a la pobre niña, porque ella no tiene sus propios métodos para lidiar con la ansiedad escolar.
Discusión de un cuento de hadas. El facilitador hace preguntas: "¿Qué piensas, cuando la ansiedad escolar triunfa sobre un estudiante? ¿Cuáles son, en tu opinión, los métodos para lidiar con la ansiedad escolar?" Los niños se turnan para hablar. Es importante que los alumnos comprendan que a veces nuestros pensamientos se interponen. Luego, a todos se les ocurre un buen final para el cuento.
4. Ejercicio "Pensamientos y estado de ánimo"
El facilitador enumera los pensamientos escritos en el cartel: "Tales pensamientos siempre me ayudan".
("Puedo manejarlo", "Lo lograré", "Todo saldrá bien") y en el cartel "Tales pensamientos me molestan" ("No puedo", "Tengo miedo", "No lo lograré" ). Los niños usan tarjetas para mostrar el estado de ánimo correspondiente a estos pensamientos.
5. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 6. "Alivio de tensiones"
Metas: aliviar la tensión, la ansiedad; desarrollar la capacidad de expresar sus sentimientos de manera no verbal; la formación de habilidades de relajación, autorregulación.
Curso de la lección
1. Ejercicio "Regala una sonrisa a un amigo"
Anfitrión: ¿Puedes estar triste cuando sonríes? Piensa en algo triste y sonríe. Sonríe para que la sonrisa te ayude a sobrellevar mal humor y otra persona.
2. Juego "Pase en círculo"
Los niños, usando pantomima, pasan varios objetos en círculo (papas calientes, una mariposa, un erizo, etc.).
3. Escribir "historias de terror"
Antes del trabajo, los participantes se dividen en parejas utilizando la técnica "Elección del gato Basilio" (es decir, la elección se hace a ciegas, todos cierran los ojos y encuentran pareja al tacto). El presentador examina las reglas para escribir "historias de terror": no hay nombres, solo "un niño" o "una niña"; la acción se desarrolla "en la misma ciudad", "en la misma calle"; siempre está el protagonista, algo desconocido que lo asusta o lo caza; el voltaje se inyecta primero; luego hay un clímax; en el clímax, resulta lo que es, o sucede algo agradable, divertido. Condición requerida: el tema de la historia de terror debe estar relacionado con la escuela. Si no está dispuesto (no puede) a encontrar un final positivo, el presentador puede acudir al grupo en busca de ayuda de los autores de la historia de terror.
4. Leer historias escolares de terror
Los autores leen sus historias de terror y el resto de los participantes siguen el juego: retratan el miedo, castañetean los dientes, gritan en el clímax y suspiran aliviados en el momento de un desenlace exitoso. El presentador modela el comportamiento.
5. Ejercicio "Bomba y pelota"
En parejas, un participante es la "bomba", el otro es la "pelota". La pelota está desinflada: el participante está completamente relajado, la cabeza baja y las piernas dobladas. A medida que se infla, acompañado del sonido [f], la pelota se endereza y luego se desinfla de nuevo con el sonido [s]. Luego, los participantes cambian de roles.
6. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 7. "Miedos escolares"
Metas: aliviar la tensión, la ansiedad; desarrollar la capacidad de expresar sus sentimientos de manera no verbal; la formación de habilidades de relajación, autorregulación.
Materiales: música tranquila, "árbol del estado de ánimo" con manzanas de colores, papel, pinturas y pinceles.
Curso de la lección
1. El juego "Adivina dónde estoy"
Los participantes se turnan para mostrar una pantomima, que representa una habitación en la escuela. El resto debería adivinar qué tipo de habitación es.
2. Juego "Escuela para animales"
Cada participante se dibuja a sí mismo en forma de animal. Se discute el carácter de los animales, luego se modela la situación de la lección (el maestro puede ser uno de los principales participantes). El "maestro" dirige la lección, y el resto se comporta de acuerdo con su rol (temblando de miedo; no prestan atención a nada, etc.). Posteriormente, los dibujos se redistribuyen aleatoriamente, el maestro es reemplazado (por sorteo ). Cada uno demuestra el comportamiento que ha heredado. El facilitador ayuda a los niños que tienen dificultades para modelar el comportamiento. El juego termina con una discusión sobre los sentimientos que experimentaron los participantes cuando retrataron animales.
3. Ejercicio "Volar sobre una alfombra voladora"
Se anima a los miembros del grupo a relajarse, cerrar los ojos e imaginar de qué está hablando el líder. El facilitador debe pronunciar el texto con la suficiente lentitud para que los participantes tengan tiempo suficiente para desarrollar sus propias visualizaciones. Después de completar el ejercicio, los participantes comparten sus experiencias. Puedes invitarlos a dibujar lo que vieron en el viaje.
Anfitrión: Imagina que tienes una alfombra voladora. ¿De qué color es él? ¿Es sólido o estampado? ¿Alfombra enorme o alfombra pequeña? ¿Cómo se siente al tacto: suave, sedoso, áspero? ¿De que material esta hecho? Te subes a una alfombra voladora mágica y despegas por los aires. Te sientes bien, acogedor, cálido, seguro. La alfombra te apoya con cariño y te lleva a donde quieras. Te elevarás sobre la ciudad, volarás sobre bosques, campos y ríos ... Y ahora ves un lugar muy hermoso que te atrae. Ordenas que baje la alfombra. ¿Qué ves a tu alrededor? Aquí es muy tranquilo y seguro. Quédate en este lugar todo el tiempo que quieras. Luego te sientas nuevamente en la alfombra voladora y regresas a esta habitación, pero la sensación de comodidad y paz que experimentaste en el lugar que encontraste permanece.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 8. "Consolidación actitud positiva para la escuela"
Metas: la formación de una actitud positiva hacia la escuela; aliviar la ansiedad; crear una atmósfera de cohesión en un grupo, dominar los medios de comunicación no verbales.
Materiales: pelota, papel, lápices, música tranquila.
Curso de la lección
1. Juego de calentamiento "Nombre cariñoso"
Los niños se paran en círculo. Se les invita a recordar cómo se les llama cariñosamente en casa. Luego se lanzan la pelota entre sí, y el a quien golpea la pelota, llama su nombre cariñoso y el nombre del lanzador.
2. El juego "Camina por el bosque de hadas"
Se les pide a los niños que imaginen que están caminando sobre césped suave, arena caliente, nieve fría, hojas de otoño crujientes, un pantano, etc. Después del final del ejercicio, los niños discuten lo que les gustó de este ejercicio, que fue difícil.
3. Ejercicio maestro "Pesadilla"
El facilitador habla sobre la oportunidad de calmar su miedo tratando de desempeñar el papel de la persona a la que teme. Los niños se turnan para dar esta oportunidad. Se les pide que se conviertan en los maestros más "terribles" imaginables. El resto del grupo está "asustado". Durante el ejercicio, el líder debe llevar un registro del tiempo: cada miembro del grupo debe experimentar el papel de un maestro de "pesadilla".
4. Juego "Escuela para personas"
Se desarrolla una lección de bellas artes, en la que los niños hacen un dibujo "Lo que me gusta de la escuela" (preferiblemente con música). El "maestro", elegido por sorteo entre los niños, alaba a todos. Es importante que este sea un niño no agresivo. Luego se organiza una exposición de dibujos, comentada por los autores.
5. Ejercicio "Lección y cambio"
El líder nombra el tipo de actividad y los chicos responden cuando lo hacen: en clase o en el recreo. Si el líder levanta la mano y hace una pregunta, todos responden al unísono. Si la mano no está levantada y el líder está mirando a alguien solo, entonces este niño responde.
6. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 9. "Autoconfianza"
Metas: aliviar la tensión, la ansiedad; desarrollo de la confianza en uno mismo; la formación de la capacidad de apoyar a otro en situación difícil.
Curso de la lección
1. El juego "Barco"
Los niños se toman de la mano, uno en círculo.
Anfitrión: Imagínese que estamos en un barco. Cuando dices "tiempo tranquilo, calmado, el sol brilla", tienes que representar el buen tiempo. A la palabra "tormenta" - para crear ruido. El barco se balancea cada vez más sobre las olas. Y el que está en él debe gritar por encima de la "tormenta": "¡No le tengo miedo a la tormenta, soy el marinero más fuerte!"
2. Ejercicio "Soy fuerte, soy débil"
Anfitrión: Veamos cómo los pensamientos y las palabras afectan la condición de una persona.
El presentador se acerca a cada niño por turno y les pide que estiren los brazos hacia adelante, luego intenta bajar los brazos del niño hacia abajo, presionándolos desde arriba. El niño debe tomar su mano mientras dice: "Soy fuerte". En la segunda etapa, las acciones se repiten con las palabras: "Soy débil". Además, se organiza una discusión, en cuyo caso fue más fácil mantener las manos, qué conclusión se puede sacar.
3. Ejercicio-entrenamiento "yo puedo"
El presentador prepara un puente improvisado (se puede dibujar con tiza en el suelo) e invita a los niños a caminar por él con un paso lateral, sin tocar el suelo más allá de la línea límite. Puede sugerir que sostenga un objeto en sus manos para mantener el equilibrio. Por condición, al niño se le dan tres intentos, durante los cuales:
- ¿Cómo me siento cuando estoy tranquilo?
- ¿Me gusta este estado? ¿Me siento cómodo en él?
- ¿Cómo mantener la calma?
- Asistir a sesiones de formación;
- Viviendo en un albergue;
- Tus amigos;
- Nuestra formación;
- Para sí mismo (ella misma), etc.
- ¿Podría este deseo ser cumplido por alguien que no sea el pez dorado?
- ¿Puede una persona hacer algo por sí mismo para que este deseo se haga realidad?
todos los fans lo apoyan con exclamaciones: "¡Bien hecho!";
todo el mundo está en silencio;
4. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 10. "Aceptación de ti mismo"
Metas: conocimiento del concepto de "autoestima"; la formación de una actitud positiva hacia uno mismo.
Curso de la lección
1. Ejercicio "Nuevo, bueno"
El presentador pide en círculo que digan qué hay de nuevo, qué bien ha pasado con los chicos en los últimos días; qué hermoso y divertido vieron. A veces uno de los participantes dice que no tenía nada bueno. En este caso, vale la pena recordar que hay grandes alegrías en la vida, y cualquier pequeña cosa puede provocar emociones agradables. Es importante recordar esto y prestar atención a estas pequeñas cosas.
2. Juego "Imagina un sentimiento"
Uno de los participantes sale de la sala. El presentador lo llama sentimiento. La tarea de este participante es representar este sentimiento de una manera no verbal, y el grupo debe adivinar. Si al niño le resulta difícil mostrar el sentimiento que ha heredado, el líder puede ayudarlo.
3. El juego "Transferencia de sentimientos mediante el tacto"
El participante que conduce se sienta de espaldas al grupo. Los demás se acercan a él a su vez y le transmiten con el tacto uno de los cuatro sentimientos: miedo, alegría, curiosidad, tristeza. El conductor debe adivinar qué sentimiento le transmitió.
4. Informar
Se introduce el concepto de autoevaluación. Se discuten las características de la autoestima en personas ansiosas. El facilitador expresa un problema común: "No soy lo suficientemente bueno". ¿Por qué surge? ¿Cómo se perciben los niños pequeños a sí mismos? Es importante enfatizar esto: lo que llamamos duda o humildad no es un rasgo de carácter.
5. Ejercicio "¿Qué me gusta de mí mismo?"
Los participantes responden por escrito lo que les gusta de su apariencia, en forma física, y luego lo leen en voz alta. Es muy importante que todos los estudiantes hagan este ejercicio. El facilitador debe mostrar una suave persistencia.
6. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 11. "Autoevaluación"
Objetivos: mejorar la autoestima; la formación de una actitud positiva hacia uno mismo; desarrollo de la confianza en uno mismo.
Curso de la lección
1. Juego "Preguntas abiertas"
Todos los miembros del grupo pueden hacer preguntas, manteniendo inalterada la frase "Que el que al menos una vez en su vida se ponga de pie ..."
Anfitrión: Que se ponga de pie el que ha viajado en transporte público sin billete al menos una vez en la vida. ¡Hay tantos de ustedes! Y ahora que se levante quien al menos una vez en su vida fue grosero con sus padres.
2. Repetición de la teoría
Temas discutidos:
¿Qué es la autoestima?
¿Cuál es la autoestima típica de las personas ansiosas?
¿Qué es la autoaceptación, por qué la necesitamos?
3. Ejercicio "Una palabra de alabanza para uno mismo"
El ejercicio crea las condiciones para aumentar la autoestima. Participantes en cinco minutos
con los ojos cerrados, recuerdan todos sus logros, méritos, hechos de los que pueden estar orgullosos. Luego comparten esta información en un círculo.
4. Ejercicio "Cumplidos"
El grupo le dice a cada miembro lo que le gusta de él. El ejercicio es efectivo solo si los cumplidos son sinceros y el oyente los acepta en silencio, sin tratar de contradecir o agradecer.
5. Ejercicio "Faro"
Los participantes se imaginan a sí mismos como un faro en una isla rocosa. El faro tiene paredes muy fuertes y confiables. De día y de noche, con buen o mal tiempo, el faro emite un potente haz de luz que sirve como punto de referencia para los barcos. Es importante intentar sentir esta fuente de luz en ti mismo.
6. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Lección 12. "Aceptación de ti mismo"
Metas: aumento de la autoestima; la formación de una actitud positiva hacia uno mismo; desarrollo de la confianza en uno mismo.
Curso de la lección
1. El juego "Alabanza"
Los estudiantes reciben tarjetas con los nombres de las buenas acciones (para ayudar a un amigo en problemas, para dar paso al transporte, etc.). Luego se les pide a los niños que recuerden y describan un caso en el que lograron hacer muy bien lo que está escrito en la tarjeta.
2. Encierre en un círculo "¿Qué puedo hacer bien?"
3. Encierre en un círculo "¿Qué me gusta hacer?"
Los participantes se turnan para responder la pregunta del título del ejercicio.
4. Encierre en un círculo "¿Qué me gusta, qué amo de mí mismo?"
Los participantes se turnan para responder la pregunta del título del ejercicio. Es importante asegurarse de que hablen con alegría y confianza, sin menospreciar sus méritos, sino exagerarlos (por ejemplo, no "a veces soy inteligente", sino "soy increíblemente inteligente"). El grupo debe apoyar a cada participante, regocijándose con él.
5. Ejercicio "Balón de oro"
El presentador cuenta una historia sobre un príncipe que dejó su hogar para ver mundo. En el camino, sus padres le regalaron un balón de oro, en el que se guardó todo su amor por él. Durante el viaje, el príncipe vio un castillo mágico y sintió que encontraría algo importante para él en él. Los niños también están invitados a pasear por este castillo mágico. Luego cuentan lo que vieron.
6. Reflexión sobre los resultados de la lección.
La respuesta a la pregunta: ¿qué fue interesante, importante, me gustó en la lección?
Programa de corrección de la ansiedad para adolescentes
Nota explicativa
Una situación traumática reprimida en el pasado, obedeciendo a la influencia de cualquier estímulo externo, puede regresar en cualquier momento, dejando su huella en la actividad vital de la persona en el presente y obligándola a sufrir tanto a ella como a su entorno. El problema del desarrollo del trastorno por estrés es relevante no solo para los portadores individuales, sino también para la sociedad en su conjunto. Como criterio diagnóstico, los investigadores identifican factores de riesgo para el desarrollo del trastorno por estrés, que se pueden dividir en 3 categorías: social y ambiental, individualmente psicológico ( rasgos de personalidad, rasgos de carácter y temperamento), así como factores biológicos, incluidas reacciones fisiológicas y predisposición genética.
V Clasificación internacional Se describen los siguientes signos de estrés traumático:
1. El evento traumático se vive una y otra vez. Esto puede tomar las siguientes formas:
Recuerdos repetitivos y violentos del hecho que irrumpieron en la conciencia, que también encuentran su salida en los juegos infantiles. Esto se debe a que los niños en sus juegos expresan lo que les afecta especialmente, por ejemplo, los niños juegan a médicos, funerales, terroristas, bandidos, etc.
Pesadillas recurrentes sobre el evento.
Acciones o sentimientos que corresponden a los vividos durante el trauma (esto incluye alucinaciones, ilusiones).
Experiencias negativas intensas cuando se enfrenta a un recordatorio de un evento traumático.
Actividad fisiológica cuando se enfrenta a algo parecido a un evento traumático.
2. Evitar todo lo que pueda estar relacionado con un trauma.
3. Desplazamiento de elementos del evento traumático.
4. Disminución del interés en las cosas que antes estaban ocupadas.
5. Sentimientos de alienación, sentimientos de soledad.
6. Embotamiento emocional.
7. Incredulidad en el futuro, es decir. el surgimiento de una perspectiva de vida corta.
Acompañamiento desordenes mentales hay desorganización en la esfera intelectual y proceso educativo... Kolominsky Ya.L. e Igumnov SA, quienes estudiaron el efecto de la planta de energía nuclear de Chernobyl en la psique de los niños, encontraron que los niños de seis años tenían un retraso en el desarrollo del habla, baja verbalización intelectual con las correspondientes deficiencias comunicativas. esfera.
Debe recordarse que los niños más pequeños ni siquiera pueden contar sobre sí mismos, sobre lo que les sucedió. De acuerdo con esto, existen muchas dificultades asociadas al diagnóstico y rehabilitación de los niños, especialmente en temprana edad... En la mayoría de los casos, la mayoría manera efectiva la interacción con un niño no es un contacto verbal. Al interactuar con un niño en los aspectos emocionales y conductuales, existe una alta probabilidad de que surja una atmósfera de confianza entre el adulto y el niño, durante y después del cual será posible diagnosticar y corregir las reacciones postraumáticas en detalle.
En muchos casos de psicoterapia de corta duración para el tratamiento del TEPT en niños y adolescentes, se utiliza la programación neurolingüística (PNL), con la ayuda de la cual se cambia la actitud ante la situación traumática, se reduce su impacto emocional y se reduce la experiencia. aerodinámico. Los siguientes métodos se utilizan para tratar el trastorno de estrés postraumático y las fobias:
1. Establecer contacto con el niño a través de la reflexión, ajustándose a su condición mediante el lenguaje corporal y el habla no verbal.
2. Enseñar al niño a relajarse métodos, en particular con la ayuda de la respiración.
3. Técnicas de movimiento ocular que reducen y borran la imagen visual y sonora del evento traumático.
4.Cambiar las submodalidades de la situación traumática sobre la submodalidad del estado del recurso, utilizando metáforas (Las submodalidades son partes de la experiencia sensorial: claridad, proximidad, tridimensionalidad, color de la imagen (submodalidades visuales), velocidad, movimiento, ritmo en la imagen. (submodalidades táctiles), volumen de sonido, entonación, timbre de voz (submodalidades de sonido) y muchos otros).
5. Visual: disociación cinestésica, que se considera eficaz para la reducción rápida y a largo plazo de la susceptibilidad de los pacientes a los accidentes traumáticos y las fobias.
El programa está dirigido a trabajar con adolescentes que presentan altos niveles de ansiedad según el test de Phillips, Spielberg.
El programa incluye 7 direcciones, cada una de las cuales consta de un grupo de ejercicios. El programa está diseñado para 7 reuniones.
3 . Matafonova T.Yu., Peleshenko M.A. M, 2006
4. Pavlova M.A. Curso intensivo de alfabetización en PNL, M, 1997
GBOU SO NPO "PU No. 80", Rtischevo
El profesor - psicólogo Bragina O.A.
2013
Entrenamiento para corregir los niveles de personal y ansiedad situacional
Ejercicio "Saludos"
Objetivo: establecer contacto con otros miembros del grupo, creando un clima psicológico favorable.
Instrucciones: El entrenador habla de la existencia de muchas formas diferentes de saludar a las personas, que realmente existen en una sociedad civilizada y son cómicas. Se invita a los participantes de la capacitación a ponerse de pie y saludarse con el hombro, la espalda, la mano, la mejilla, la nariz, inventar su propia manera extraordinaria para la lección de hoy y saludarlos.
Discusión.
Ejercicio "Mi ansiedad"
Objetivo: estudio de ideas sobre la ansiedad, las razones de su manifestación, una descripción del estado de ansiedad.
Materiales necesarios:Mapas fotográficos asociativos. Espectrógrafos de U. Khalkola, A. Kopytin.
Instrucciones: Se anima a los participantes a revisar un conjunto de mapas fotográficos asociativos y seleccionar dos mapas metamórficos cada uno. Uno de los cuales personifica un estado de ansiedad y el segundo, un estado de calma. A continuación, debe analizar las tarjetas seleccionadas mediante las siguientes preguntas:
Temas para debatir:
Para tarjetas de ansiedad:
1. Qué ansiedad¿para mi?
2. ¿Por qué esta foto representa mi ansiedad?
3. ¿Cómo me siento cuando miro esta foto?
4. ¿Cuándo aparece mi ansiedad?
5. ¿Qué contribuye a su manifestación?
6. ¿Qué puedo hacer cuando estoy ansioso?
Para cartas "tranquilas"
La ansiedad se desarrolla gradualmente y tiene su propia niveles:
1. El nivel más bajo de ansiedad es cuando una persona siente tensión interna, alerta, tensión e incomodidad.
2. El segundo nivel: los sentimientos de tensión son más pronunciados, además aparece la irritabilidad y mucho adquiere una connotación negativa.
3. El tercer nivel es la ansiedad en sí, una persona experimenta una amenaza indefinida y una sensación de peligro incomprensible.
4. Cuarto nivel: la ansiedad crece y el miedo se une a ella.
5. El quinto nivel: una persona experimenta la sensación de la inevitabilidad de una catástrofe inminente, experimenta miedo y horror, mientras que los objetos que causan miedo pueden no representar una amenaza real.
6. El sexto nivel se caracteriza por la excitación ansiosa-temerosa, que se expresa en una búsqueda de pánico por ayuda, en la necesidad de descarga motora. La desorganización del comportamiento y la actividad en esta etapa alcanza su máximo.
Amor, amistoso, relación profesional con el otro, a veces, son un anhelado objeto de sueños, deseos, aspiraciones para una persona. Y como todo lo nuevo, esta parte de la vida provoca una enorme cantidad de ansiedad. El “encuentro” con otra persona, en un sentido más amplio de la palabra, provoca una tormenta de dudas, preocupaciones y expectativas del otro y de uno mismo. Hablaremos en este artículo sobre vivir con un estado crónico de ansiedad.
Con el tiempo, puede volverse más pequeño o estallar con renovado vigor. Si hablamos de relaciones, entonces a menudo notamos un estado de ansiedad, o ansiedad en situaciones en las que existe una amenaza de separación, una ruptura en las relaciones, al menos por un tiempo. Salida de un ser querido, incertidumbre sobre su paradero, por ejemplo, cuando no contesta el teléfono. La ansiedad surge de la imposibilidad de estar en un estado de incertidumbre. Es decir, este tipo de ansiedad surge en la relación de "fusión" con un ser querido significativo. Donde "él" es "yo", somos dos mitades de un todo. Cualquier amenaza de perder esta aparente integridad es alarmante.
Asignar la propiedad de ansiedad-propensión a reaccionar ante la ansiedad. Y el estado de ansiedad es una reacción emocional transitoria a corto plazo.
Manifestaciones somáticas de ansiedad.
Mareos, aturdimiento;
-"nudo en la garganta;
Falta de aire;
Boca seca;
Sofocos o fríos;
Palmas sudorosas, frías y húmedas;
Tension muscular;
Náuseas, diarrea, dolor abdominal;
Micción frecuente;
Disminución del deseo sexual.
Disminución de la potencia.
Manifestaciones psicológicas de la ansiedad.
Ansiedad;
Irritabilidad e impaciencia;
Tensión, rigidez;
Incapacidad para relajarse
Sentirse abrumado o a punto de derrumbarse;
Dificultad para conciliar el sueño, miedos;
Fatigabilidad rápida;
Incapacidad para concentrarse;
Deterioro de la memoria.
Pensamientos durante el estado de ansiedad.
Pensamos constantemente en dificultades insolubles (en la enfermedad de un ser querido, en las dificultades en el trabajo).
Nos preocupa que estemos preocupados - y de esto estamos aún más preocupados (hay algo mal en mí ..)
Tenemos miedo, incluso cuando no hay nada que temer (cualquier situación, la más común, comienza a asustarnos, como si la tierra se nos resbalara bajo los pies).
El mundo que nos rodea parece incontrolable (como si no pudiéramos hacer nada para ayudarnos a nosotros mismos).
Cada segundo pensamos que sucederá algo terrible.
Ansiedad y miedo
Un nivel normal de ansiedad (como estado emocional) es necesario para un ajuste efectivo a la realidad. La ansiedad nos ayuda a defendernos de las amenazas repentinas, a orientarnos. Cuando el peligro cesa, la ansiedad desaparece. Un nivel excesivamente alto de ansiedad es una reacción que desorganiza el comportamiento y la actividad e interfiere con el desarrollo de la personalidad. La ansiedad se caracteriza por la incertidumbre de los límites, la ausencia de un objeto específico u objeto de ansiedad ("Tengo miedo de algo en general"). En una situación en la que surge la objetivación de la ansiedad, se trata de miedos. Los miedos se manifiestan específicamente para determinadas situaciones y objetos (miedo a la oscuridad, animales, personajes de cuentos de hadas, padre, maestro, miedo a la muerte, ataque, fuego y fuego, enfermedad, elementos, etc.).
Es decir, la principal diferencia entre ansiedad y miedo, porque a primera vista se ven similares, es la conexión con un objeto externo. El miedo está ligado a algo específico, la ansiedad es vaga. La ansiedad agota a su dueño; a diferencia del miedo, no está apegado a un objeto. Por ejemplo, una persona que experimente fobia a las arañas tratará de evitarlas. Por lo tanto, se ahorrará recursos de por vida. Una persona ansiosa vive en un estado eterno de ansiedad incomprensible. Intenta de todas las formas posibles "deshacerse" de esta carga, en infructuosos intentos de meterse en el ajetreo y el bullicio, llamadas telefónicas innecesarias, haciendo "todo y nada" a la vez, sin obtener resultados de su trabajo.
La ansiedad es un conflicto que se intensifica cuando nos vemos atrapados entre nuestro interés en algo y nuestro miedo en relación con ello. Por ejemplo, quiero acercarme a un hombre, a una mujer comprensiva pero preocupada. Quiero pedirles a mis superiores un aumento de sueldo, pero tengo miedo. La ansiedad es la tensión entre ahora y entonces, dejando el presente para el pasado o el futuro. A menudo, la ansiedad aparece cuando, evitando algo "ahora", empezamos a preocuparnos por el futuro, y requiere alguna acción en relación con las personas. Por lo tanto, este vacío se puede llenar de diferentes maneras: trabajo, cuidado de los demás, ajetreo (navegar por Internet, limpiar), actividades que no brindan satisfacción.
Ansiedad: ocurre cuando restringimos nuestra excitación, por nuestras propias inhibiciones o por inhibiciones de los padres. Un sentimiento de alegría agradable, la anticipación de unas vacaciones y un viaje al mar, pueden convertirse en ansiedad, bajo la influencia de las propias inhibiciones y miedos. "Quiero" es interrumpido por prohibiciones en forma de "no debo", "debo" y se convierte en un estado de ansiedad.
Excitación _____________ autocontrol ______________ alarma
Un esquema patológico para generar (mantener) ansiedad dentro de uno mismo.
La ansiedad crónica es un reemplazo crónico del presente por el futuro o del presente por el pasado. “Y qué pasará mañana…”, “Ahora, si entonces yo… entonces…”. Es decir, una persona está en evitación crónica del hoy, vive el mañana y el ayer. Arrepentimientos por lo que no pasó y miedos, ansiedad por lo que pasará mañana y pasado mañana. La ansiedad existencial (o la ansiedad del sentido de la vida) está asociada con la conciencia de la verdadera soledad en el mundo, la impotencia ante el inicio de la vejez y la muerte.
Ansiedad y ansiedad
La ansiedad es una experiencia de malestar emocional asociado con la expectativa de problemas, fallas, con la premonición de un peligro inminente e incierto. En psicología, la ansiedad se entiende como un característica individual, manifestada en una tendencia a experiencias frecuentes e intensas de ansiedad sin razón suficiente
La ansiedad es común a todas las personas, pero algunas la sobrellevan mejor que otras. Todos tienen su propio reloj biológico. Violando nuestro régimen interno, reducimos las propiedades protectoras de nuestro cuerpo, obligándolo a adaptarse a factores de estrés adicionales.
Ejercicio "Gafas rosas"
Objetivo: conciencia de las emociones positivas y optimistas, desarrollo de habilidades para encontrar impresiones positivas en la interacción diaria.
Materiales: gafas de color rosa.
Instrucciones: “Si te pones anteojos de color rosa, simplemente no puedes ver lo malo. Se volverá a pintar de rosa. Cuéntanos sobre ...
Los miembros del grupo siguen la historia y protestan si se rompen las reglas.
Ejercicio "Goldfish"
Objetivo: aumentando el tono emocional, desarrollando las habilidades de una cosmovisión optimista.
Instrucciones: Los miembros del grupo reciben la tarea: en una hoja de papel, escriben tres deseos preciados que le pedirían al pez dorado que cumpliera si cayera en sus manos. Luego, se doblan las hojas de deseos. Y cada uno de los participantes lee en voz alta una de las hojas, respondiendo las siguientes preguntas:
Discusión: ¿Fue fácil elegir tres deseos? ¿Se tomaron en cuenta todos los deseos, no se olvidó algún deseo importante?
"Sra. Mumble"
Objetivo: creando un clima psicológico favorable y actitud positiva en un grupo. Calentamiento.
Instrucciones: Los participantes se sientan en círculo. Uno de los jugadores debe volverse hacia su vecino de la derecha y decir: "Disculpe, ¿ha visto a la Sra. Mumble?" El vecino de la derecha responde con la frase: “No, no vi. Pero puedo preguntarle a mi vecino ”, se vuelve hacia su vecino de la derecha y le hace una pregunta establecida, y así sucesivamente en círculo. Además, al hacer y responder preguntas, no puede mostrar los dientes. Dado que las expresiones faciales y la voz son muy cómicas, cualquiera que se ría o muestre los dientes durante el diálogo es eliminado del juego.
Discusión: ¿Cuál fue la parte mas difícil? ¿Qué te ayudó a completar el ejercicio? ¿Cómo te ayudó el resto del grupo a completar el ejercicio (si lo hicieron)? ¿Qué (quién) te impidió hacerlo?
Ejercicio "Pico de la montaña"
Objetivo: relajación, alivio del estrés, enseñanza a los miembros del grupo en formas de meditación - visualización.
Instrucciones: Siéntese cómodamente. Respiramos profundamente, exhalamos, cerramos los ojos. Examínese con calma desde el interior: ¿es cómoda la posición de la cabeza? ¿Tu postura es cómoda? ¿Están tus hombros caídos? ¿Qué tan cómoda es la posición de los brazos y las piernas? La respiración es uniforme, tranquila. El corazón late con claridad, rítmicamente ...
Imagina que estás parado al pie de una enorme montaña. Quizás. Este es el Pamir, el Tíbet o el Himalaya. En algún lugar arriba, perdidos en las nubes, flotan los picos helados de las montañas. ¡Qué hermoso debe ser allí arriba! Te gustaría estar ahí. Y no hace falta llegar a los picos, subiendo la cuesta difícil y peligrosa, porque se puede ... volar. Mire hacia arriba: una cruz oscura en movimiento es claramente visible contra el cielo. Este es un águila volando sobre las rocas. Un instante ... y tú mismo te conviertes en ese águila. Extendiendo tus poderosas alas, puedes atrapar fácilmente corrientes de aire elásticas y deslizarte libremente en ellas ... ves nubes suaves y grumosas flotando debajo de ti ... muy abajo: arboledas de juguetes, pequeñas casas en los valles, hombres en miniatura ... Tu El ojo agudo es capaz de distinguir los detalles más pequeños de la imagen que se despliega frente a ti.
Mírala. Mira más de cerca ...
Escuchas el suave silbido del viento y los agudos gritos de los pequeños pájaros que pasan volando. Sientes la frescura y la suave elasticidad del aire que te mantiene en alto. ¡Qué maravillosa sensación de vuelo libre, independencia y fuerza! Disfrútala ...
No es difícil para ti alcanzar alguna de las cumbres más altas e inaccesibles para los demás. Elige un sitio conveniente para ti y bájate a él, para que desde allí, desde una altura inalcanzable, puedas mirar lo que queda allí, lejos al pie de la montaña ... Qué pequeños e insignificantes los problemas que te preocupaban parece de aqui! Evalúe: ¿valen la pena el esfuerzo y la experiencia que ha experimentado? La tranquilidad que otorga la altura y la fuerza te dota de imparcialidad y la capacidad de ahondar en la esencia de las cosas, de comprender y notar lo inaccesible allí, en el ajetreo y el bullicio. Desde aquí, desde lo alto, es fácil para ti ver las formas de resolver las preguntas que te atormentaban ... .. Los pasos necesarios y las acciones correctas se realizan con asombrosa claridad ... ..
Pausa.
Despega una y otra vez y experimenta la increíble sensación de volar. Que sea recordado por mucho tiempo ... Y ahora transfiérete nuevamente, de pie al pie de la montaña ... Di adiós con tu mano al águila que se eleva en el cielo, que puso a tu disposición una nueva percepción del mundo. .. Gracias a el ....
Estás aquí de nuevo en esta sala. Puedes abrir los ojos ... regresaste aquí después de un viaje increíble ...
Discusión: Para obtener retroalimentación, el presentador pide llamar la atención de los participantes sobre los sentimientos que sintieron durante el vuelo, pensamientos durante el mismo, etc.
Ejercicio "Cocodrilo"
Objetivo: Desarrollo de la cohesión grupal de los participantes del entrenamiento, calentamiento.
Instrucciones: Se invita a los participantes a dividirse en dos equipos. A uno de los equipos se le ocurre cualquier palabra, estado, estado de ánimo, sentimiento y se lo habla al participante seleccionado del otro equipo, quien no debe transmitir verbalmente un mensaje a su equipo con gestos y expresiones faciales.
Discusión: lo que fue difícil al hacer este ejercicio, lo que fue fácil, si te gustó el ejercicio o no.
Conclusión.
¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Las siguientes técnicas pueden ayudarlo a vivir una vida más tranquila y a lidiar mejor con la ansiedad.
"Extiende la pajita"
Es muy importante conocer los síntomas y signos de la ansiedad, incluidos los corporales (de esto hablamos anteriormente), esto te ayudará a comprender mejor sus precursores.
Haga una lista de situaciones que le preocupan, piense en cómo puede evitarlas.
Si es imposible alejarse de ellos, intente hacerlos más suaves para usted, tal vez para esto necesite recurrir a la ayuda de otros.
Cuidando de ti mismo
Controle la ingesta de productos que contengan cafeína (té, café, coca-cola). El breve respiro que dan puede ser reemplazado por una ansiedad aún mayor. La cafeína puede aumentar la ansiedad, interrumpir el sueño e incluso desencadenar ataques de ansiedad.
Consuma comidas pequeñas con frecuencia durante el día. Evitar los alimentos conduce a niveles bajos de azúcar en sangre, lo que puede causar ansiedad e irritabilidad.
Haga su vida más fácil: no tome un montón de cosas que hacer, haga una cosa a la vez.
Necesitas aprender técnicas de relajación (escuchar música, bañarte, dar un paseo, leer, ir al cine o mirar televisión con alguien cercano a ti, hacer deporte, ir a la piscina, meditar, hacer yoga).
Confiar en otro
Cuando esté ansioso, es importante hablar con alguien en quien confíe, su cónyuge, amigo, psicólogo. La ansiedad y la ansiedad se agravan cuando se siente impotente y solo. Cuanto más se acerque a otras personas, menos vulnerable se sentirá.
Si está ansioso por una discusión, hable con alguien que no se vea afectado por ella.
Una persona que no esté involucrada en el conflicto verá la situación desde afuera y posiblemente lo ayudará a encontrar una salida.
Planificación inteligente
Crea y sigue una rutina diaria. El cuerpo se acostumbrará rápidamente al horario establecido y trabajará con menos estrés.
Observe los signos de exceso de trabajo. Dormir lo suficiente. La ansiedad y la inquietud pueden provocar insomnio. Por otro lado, la falta de sueño también puede contribuir al desarrollo de ansiedad. Cuando tiene falta de sueño, la tolerancia al estrés es extremadamente baja. Cuando estás bien descansado, es mucho más fácil mantener la tranquilidad, que es un factor clave para lidiar con la ansiedad, y dejar de preocuparte.
Aprende a estar en la incertidumbre
La incapacidad de estar en la incertidumbre juega un papel muy importante en la formación de ansiedad y ansiedad. Es importante comprender que la persona ansiosa está tratando no solo de predecir su futuro, sino que también espera dirigir este futuro en la dirección deseada.
Muy a menudo, detrás de la ansiedad hay un control inconsciente de uno mismo, de otras personas y de la situación. El miedo de una persona es que tiene miedo de que "las cosas salgan mal".
El problema es que no puedes hacer tu vida más predecible de esta manera. Existe la ilusión de que el control puede reducir la ansiedad. Pero es importante comprender que es él quien es primordial en la creación de la experiencia de ansiedad. Queriendo controlar, comenzamos a inflar la ansiedad dentro de nosotros mismos. Aquí tendremos que aceptar el hecho de que no podemos controlarlo todo, la mayoría de los eventos de nuestra vida transcurren como de costumbre. No podemos controlar las acciones de otras personas, hay cosas frente a las cuales somos impotentes.
Es necesario comenzar aprendiendo a lidiar con el estado de incertidumbre por etapas, puede comenzar desde 1 minuto al día. Trate de prestar atención a cómo se siente en la incertidumbre, cuál es su principal reacción en esos momentos (impotencia, enfado, ansiedad, miedo, etc.). La habilidad está en la incertidumbre, la clave para eliminar la ansiedad.
Dependencia del cuerpo
En esos momentos, es importante confiar en su propio cuerpo, ya que los pensamientos pueden ser atemorizantes, es importante mantener el apoyo corporal principalmente en su respiración, así como el apoyo en sus pies (trate de sentir cómo sus pies tocan el suelo, es mejor usar zapatos cómodos, o intentar quitarse los zapatos con tacones, en momentos en que la ansiedad es especialmente fuerte). La intensidad de la emoción disminuirá si lo hace respiraciones profundas y exhalaciones, además de prestar atención a cómo respira. La hiperventilación es la causa de síntomas como mareos, dificultad para respirar y entumecimiento en brazos y piernas. Estos son síntomas fisiológicos del miedo, que además conducen a la ansiedad y el pánico. Pero al restaurar la respiración profunda con el diafragma, puede aliviar estos síntomas y calmarse.
No, pensamiento negativo
El pensamiento negativo, la expectativa de un resultado "malo" puede ser un factor que provoque ansiedad. El pensamiento negativo nos obliga a "avivar" la ansiedad, esperando lo peor posible dentro de nosotros mismos. La imagen interior del mundo no implica que pueda suceder algo bueno. Estos puntos de vista irracionales y pesimistas se conocen como sesgos cognitivos. Las distorsiones cognitivas no se basan en la realidad, no se eliminan fácil y fácilmente. Suelen formar parte de una mentalidad continua y son tan automáticos que muchas personas ni siquiera son conscientes de ellos.
Relajación muscular progresiva.
Cuando la ansiedad se apodera de usted, la relajación muscular progresiva puede ayudar a aliviar la tensión muscular y tomarse un descanso. La técnica está asociada con la tensión sistemática y la relajación posterior de varios grupos musculares. A medida que su cuerpo se relaja, su cerebro también se relaja.
Las sesiones regulares de relajación de media hora alivian la tensión haciendo lo siguiente:
Reducir la frecuencia cardíaca;
Presión sanguínea baja;
Normalizar la respiración;
Incrementar el suministro de sangre a los principales grupos musculares;
Reducir la tensión muscular;
Alivie los síntomas físicos del estrés como dolor de cabeza y dolor de espalda;
Energizar;
Incrementar la concentración de atención;
Dan fuerza para afrontar mejor los problemas.
Relajación Jacobson
Esta técnica se basa en la conexión entre la ansiedad y sus manifestaciones físicas (tensión muscular). La tensión muscular es la respuesta natural del cuerpo al estrés, preparándolo para huir o atacar. Por tanto, el estado de ansiedad suele ir acompañado de una sensación de tensión muscular. Médico estadounidense Endmund Jacobson señaló que al eliminar la tensión muscular, se pueden reducir otras manifestaciones de ansiedad (en particular, la ansiedad emocional).
Esta técnica tarda solo 2 minutos en completarse y se puede realizar en el transporte o en el lugar de trabajo.
El entrenamiento regular (2 veces al día) ayudará a reducir el nivel de ansiedad y acelerará la recuperación, y aprenderá a reducir rápidamente la ansiedad, si es necesario, cuando se acerque un ataque de pánico.
1. Durante este ejercicio, debe tensar y relajar los músculos alternativamente. Durante el ejercicio, aumentará gradualmente la fuerza de la tensión muscular y luego los relajará bruscamente. La forma más sencilla de aprender a hacer este ejercicio es con los músculos de los brazos.
2. Siéntese derecho con la espalda tocando la silla, los pies en el suelo y las manos en las rodillas.
3. Puede hacer este ejercicio con los ojos cerrados para ayudarlo a relajarse mejor. Si se siente incómodo con los ojos cerrados, haga el ejercicio con los ojos abiertos.
4. Empiece por los músculos de la mano. Contando lentamente hasta 5, aumente la tensión en los músculos de la mano con cada cuenta.
5. Para contar hasta 5, relaje fuertemente los músculos de la mano. Sentirás cómo tus manos se relajan. Compare esto con la sensación de tensión en los músculos.
6. Ahora repita este ejercicio, esforzando no solo los músculos de la mano, sino también los músculos del antebrazo.
7. Luego conecte los músculos del hombro, luego los músculos del antebrazo, luego los músculos del hombro. Al finalizar el ejercicio tensarás todos los músculos de los brazos y de la espalda.
Cuando aprenda a hacer este ejercicio con los músculos de los brazos, también podrá aprender a ejercitar otros músculos: los músculos de las piernas, el abdomen. Al hacer esto, asegúrese de sentarse derecho.
Por último, aprende a realizar este ejercicio con los músculos del cuello y la cara.
Para aumentar el grado de relajación, puede imaginar hacerlo en algún lugar donde se sienta relajado, en la naturaleza o en algún lugar de su infancia.
Puede hacer este ejercicio cada vez que se sienta estresado: en el trabajo, en el metro, en casa.
Hacer este ejercicio con regularidad (2 veces al día) lo ayudará a reducir sus niveles generales de ansiedad, aumentará sus posibilidades y acelerará su recuperación.
Técnica de visualización
Relajación basada en el traslado mental a un lugar o situación pintoresca.
Es necesario presentar no solo la imagen visual de este lugar, sino también sus olores, sonidos, iluminación y sensaciones táctiles. Si es una playa, puedes sentir el calor del sol, el sabor fresco y salado del agua, los gritos de los pájaros y el sonido de las olas. En este caso, debe cerrar los ojos y tomar una posición cómoda.
Meditación.
Se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad. La investigación muestra que la meditación realmente puede cambiar tu cerebro. La práctica regular de la meditación aumenta la actividad en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de los sentimientos de paz y alegría.
Ejercicio de despedida
Propósito: discusión de la capacitación, qué funcionó, qué no funcionó, qué sentimientos siente después de la capacitación.
Anexo 1.
EJERCICIOS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD
En este artículo, le informaremos sobre los ejercicios con los que puede participar de forma independiente con su hijo. Estos ejercicios pueden utilizarse para la relajación emocional del niño y están indicados para aumentar la ira, irritabilidad, tensión, ansiedad y miedos. Los psicólogos realizan ejercicios similares durante las sesiones de psicocorrección.
Ejercicio "naranja (o limón)"
Curso del juego: El niño se acuesta boca arriba, con la cabeza ligeramente hacia un lado, brazos y piernas ligeramente separados. Pídale al niño que se imagine eso a su mano derecha una naranja enrollada, deje que tome la naranja en su mano y comience a exprimirle el jugo (la mano debe estar cerrada en un puño y muy tensa durante 8-10 segundos).
"Abre el puño, enrolla hacia atrás una naranja (algunos niños imaginan que han exprimido jugo), el mango está tibio .., suave .., descansando ..."
Luego, la naranja rodó hacia su mano izquierda. Y el mismo procedimiento se realiza con la mano izquierda. Es recomendable hacer los ejercicios 2 veces (mientras se cambian las frutas), si solo se realiza una; si en combinación con otros ejercicios es suficiente una vez (con la mano izquierda y derecha).
Ejercicio "Mueve la piedra"
Propósito: enseñar al niño a manejar su ira y reducir el nivel de ansiedad.
Curso del juego: el niño se acuesta boca arriba. Pídale que imagine que hay una piedra enorme y pesada cerca de su pierna derecha. Necesitas resistir firmemente pie derecho(pies) en esta piedra e intente moverla al menos ligeramente de su lugar. Para hacer esto, levante levemente la pierna y cuéntela fuertemente (8-12 segundos). Luego, la pierna vuelve a su posición original; "La pierna está caliente .., suave .., descansando ...". Luego se hace lo mismo con la pierna izquierda.
Ejercicio "Tortuga"
Propósito: enseñar al niño a manejar su ira y reducir el nivel de ansiedad.
Curso del juego: El ejercicio se realiza acostado, preferiblemente de costado o boca abajo. Pídale a su hijo que imagine que es una pequeña tortuga que yace sobre arena amarilla (o césped suave) cerca de un arroyo transparente (río, lago o mar, si el niño lo desea). El sol se calienta, la tortuga está tibia y buena. Los brazos y piernas están relajados, el cuello es suave ... De repente apareció una nube fría que cubrió el sol. La tortuga se puso fría e incómoda, y escondió las piernas, los brazos y el cuello en el caparazón (el niño tensa fuertemente la espalda, doblándola levemente y, por lo tanto, dibujando el caparazón; y también estira el cuello, los brazos y las piernas, como si tirara de ellos. debajo de la cáscara; 5-10 segundos). Pero luego la nube se fue volando, el sol volvió a salir, se volvió cálido y bueno de nuevo. La tortuga se calentó y su cuello, brazos y piernas se volvieron cálidos y suaves y emergió de debajo del caparazón nuevamente (la espalda se relaja durante 5 ~ 10 segundos).
Ejercicio "Relajación en la pose de estrella de mar"
Propósito: enseñar al niño a manejar su ira y reducir el nivel de ansiedad.
Curso del juego: Este ejercicio debe realizarse como final después de la serie anterior o cualquier otro ejercicio que contenga elementos de tensión y relajación.
Es recomendable realizar el ejercicio con música. El niño se acuesta relajado en una pose de estrella de mar. Pídale a su hijo que cierre los ojos e imagine un lugar donde le guste descansar, donde siempre se sienta bien y seguro. Puede ser un lugar real o ficticio. Entonces déjelo imaginar que está en este lugar y hace en este lugar lo que siente alegría y placer (en otra versión, lo que quiere).
La duración del ejercicio es de 1-2 minutos. Al final del ejercicio, pídale a su hijo que abra los ojos, se estire varias veces, se siente, respire profundamente y se ponga de pie.
JUGAR CON NIÑOS ANSIEDOS
Mejora de la autoestima. Los niños ansiosos tienen baja autoestima, no tienen confianza en sí mismos, por lo que deben ser elogiados incluso por los éxitos menores, celebrados en presencia de otros niños, pero el elogio debe ser sincero y el niño debe saber por qué fue elogiado. Estos niños no se pueden comparar con otros niños; es mejor comparar los logros del niño con sus propios indicadores hace una semana. Es mejor evitar las tareas que se realizan a gran velocidad; los niños ansiosos no deben apresurarse ni apresurarse. Y, por supuesto, cuando se dirige a un niño así con una solicitud o una pregunta, es necesario establecer contacto visual: inclinarse hacia él o elevar al niño al nivel de sus ojos.
Enseñar a los niños a manejar su comportamiento. Como regla general, los niños ansiosos no informan abiertamente de sus problemas y, a veces, los esconden, por lo que es aconsejable involucrar al niño en una discusión conjunta (en grupo) del problema. Es muy bueno si el niño habla en voz alta sobre lo que le tiene miedo. Tales conversaciones ayudan a los niños ansiosos a darse cuenta de que sus compañeros tienen problemas similares a los que solo ellos parecían tener. La composición de cuentos de hadas e historias junto con un adulto le enseñará al niño a expresar con palabras su ansiedad y miedo, le ayudará a aliviar la carga emocional de las experiencias internas y lo calmará.
Alivio de la tensión muscular. Es muy importante utilizar juegos de contacto corporal, ejercicios de relajación, técnicas de respiración profunda, masajes y simplemente frotar el cuerpo al interactuar con niños ansiosos. Ansiedad excesiva se puede quitar con la ayuda de una mascarada improvisada, coloreando las caras del lápiz labial de mamá "innecesario". Participar en una actuación de este tipo ayudará a los niños ansiosos a relajarse.
A través de los ejercicios de juego, puede reducir la ansiedad en los niños y aumentar la autoestima, crear una atmósfera de seguridad y confianza en el grupo, desarrollar la independencia y la confianza en sí mismos y enseñar a los niños la capacidad de aliviar la tensión muscular.
"Hilo invisible"
Propósito: reunir al equipo infantil.
Un adulto, en representación de un osito de peluche, invita a los niños a sentarse en sillas altas. En sus manos hay una bola de hilo brillante. Les dice a los niños que ahora se pasarán este enredo. Al mismo tiempo, quien tiene la pelota debe hablar de cuál es su estado de ánimo en este momento, qué siente y qué quiere desear para sí mismo, y tal vez para los demás. Los niños que ya han sujetado la pelota no sueltan su hilo
Cuando la pelota regresa a un adulto, los niños tiran del hilo, cierran los ojos e imaginan que son un todo, que cada uno de ellos es importante y significativo en este todo. Ejercicio para relajar todos los músculos
Propósito: aliviar la tensión muscular.
Los niños se acuestan en la alfombra. Instrucción: "Cierre los ojos. Respire hondo. Exhale. Nos acostamos en un prado maravilloso y vemos por encima de nosotros". cielo azul... Escuchamos el canto de los pájaros, la hierba susurra el arroyo Aquí, en la flor vecina del pueblo, una hermosa mariposa se ve qué maravillosas alas multicolores tiene. Aquí sentimos el aroma de las fresas maduras y el pan recién horneado, fue horneado por la Buena Hechicera que vive cerca. Y si estiramos la mano, cogeremos y meteremos en la boca una gran baya fragante y sentiremos la dulzura de las fresas maduras, la hierba de seda nos hace cosquillas en las manos y los pies en la cara. Quien sienta el toque puede abrir los ojos ".
El adulto toca a los niños con un ligero movimiento con el bolígrafo.
"Estado de ánimo y andar"
Propósito: reducir el estrés emocional, reducir la ansiedad, aliviar las pinzas musculares. Un adulto muestra los movimientos y pide representar el estado de ánimo: “Goteemos como una lluvia ligera, y ahora, como gotas grandes y pesadas. Volamos como un gorrión y ahora volamos como un águila. Caminamos como una abuela, saltamos como un payaso gracioso. Caminemos como Niño pequeño que aprende a caminar. Acércate con cuidado como un gato a un pájaro. Sientamos los bultos en el pantano. Caminemos pensativamente como una persona distraída. Corramos hacia mamá, saltemos sobre su cuello y abracémosla ".
El ejercicio se realiza descalzo sobre una alfombra.
"Papel rasgado"
Propósito: reducir el estrés, capacitar a los niños para que expresen emociones y reducir la ansiedad. Al comienzo del juego, un adulto puede, sin explicar las reglas, simplemente invitar a los niños a romper el papel. Luego, los propios chicos toman periódicos, revistas y comienzan a romperlos y tirar pedazos al centro de la habitación. Si uno de los niños no se conecta inmediatamente al trabajo, no debe ser forzado. Como regla general, los niños se involucran en el juego. Cuando el montón en el centro de la habitación se agranda, el psicólogo invita al niño a jugar con las piezas y comienza a tirarlas enérgicamente, esparciéndolas por la habitación. También puede hacer montones y saltar sobre ellos, esparcir pedazos unos de otros o tirar pedazos de papel a puñados.
JUEGOS EN GRUPO PARA MEJORAR LA AUTOESENCIA DEL NIÑO
Y ANSIEDAD REDUCIDA
Felicitar
Los niños se sientan en círculo. Todos reciben una tarjeta en la que se registra cualquier acción o hecho aprobado por otros. Además, la redacción necesariamente comienza con las palabras "Una vez que ..." Por ejemplo: "Una vez ayudé a un amigo en la escuela" o "Una vez que terminé rápidamente mi tarea", etc.
Se dan 2-3 minutos para pensar en la tarea, después de lo cual cada niño en un círculo (o por turno) envía un mensaje corto sobre cómo una vez hizo exactamente lo que se indica en su tarjeta.
Después de que todos los niños hayan expresado su opinión, el adulto puede resumir lo que se dijo. Si los niños están dispuestos a generalizar sin la ayuda de un adulto, déjelos hacerlo ellos mismos.
En conclusión, puede mantener una conversación en la que cada niño tiene algunos talentos, pero para darse cuenta de esto, debe estar atento, cariñoso y amable con los demás.
Por qué mamá me ama
Los niños se sientan en círculo (o en escritorios). Cada niño, a su vez, les dice a todos por qué su madre lo ama. Luego puede pedirle a uno de los niños (el voluntario) que repita lo que han dicho los demás. En caso de dificultad, los niños pueden ayudarlo. Después de eso, debe discutir con los niños si les agradó que otros niños recordaran esta información. Los niños suelen llegar a la conclusión de que deben estar atentos a quienes los rodean y escucharlos. Al principio, los niños, para parecer significativos, dicen que las madres los aman porque lavan los platos, no interfieren con la disertación de su madre, quieren a su hermanita ... Sólo después de repetir este juego muchas veces los niños llegan a la conclusión. que son amados simplemente por lo que son.
Dar una tarjeta
Un adulto, junto con los niños, dibuja tarjetas con pictogramas que representan varias cualidades positivas durante varias sesiones. Debes discutir con los niños lo que significa cada pictograma. Por ejemplo, una tarjeta con la imagen de un hombre sonriente puede simbolizar la diversión, con la imagen de dos dulces idénticos: bondad u honestidad. Si los niños pueden leer y escribir, en lugar de pictogramas, puede escribir en cada tarjeta alguna cualidad positiva (¡definitivamente positiva!). Cada niño recibe 5-8 tarjetas. A la señal del presentador, los niños fijan todas las tarjetas en el dorso de sus compañeros (con la ayuda de cinta adhesiva). El niño recibe esta o aquella tarjeta si sus amigos creen que tiene esta cualidad.
A una señal de un adulto, los niños dejan de jugar y por lo general se quitan con entusiasmo la "presa" de sus espaldas. Al principio, por supuesto, sucede que no todos los jugadores tienen muchas cartas, pero cuando se repite el juego y después de la discusión, la situación cambia.
Durante la discusión, puede preguntarles a los niños si les agrada recibir las tarjetas. Luego, puede descubrir qué es más agradable: dar buenas palabras a los demás o recibirlas usted mismo. La mayoría de las veces, los niños dicen que les gusta tanto dar como recibir. Luego, el presentador puede llamar su atención sobre aquellos que no recibieron tarjetas o recibieron muy pocas. Por lo general, estos niños admiten que estaban felices de dar tarjetas, pero también les gustaría recibir tales obsequios.
Como regla general, cuando se repite el juego, no quedan niños “marginados”.
Escultura
Este juego enseña a los niños a dominar los músculos de la cara, los brazos y las piernas y a aliviar la tensión muscular.
Los niños se dividen en parejas. Uno de ellos es escultor, el otro es una escultura. Siguiendo las instrucciones de un adulto (o un presentador infantil), un escultor esculpe una escultura de "arcilla":
- un niño que no le teme a nada;
- un niño feliz con todo;
- un niño que ha completado una tarea difícil, etc.
Un adulto puede sugerir temas para esculturas o los propios niños. Los jugadores suelen cambiar de roles. Es posible una variante de la escultura grupal. Después del juego, es aconsejable discutir con los niños cómo se sintieron en el papel de escultor, escultura, qué tipo de figura fue agradable de representar, qué no.
Globo
Propósito: aliviar la tensión, calmar a los niños.
Todos los jugadores están de pie o sentados en círculo. El presentador da la instrucción: "Imagina que ahora vamos a inflar los globos. Inhala el aire, lleva un globo imaginario a tus labios y, inflando tus mejillas, infle lentamente a través de los labios entreabiertos. Observa tus ojos mientras tu globo se agranda" y más, a medida que aumentan los patrones, crecen. ¿Lo has imaginado? También presenté tus enormes bolas. Sople con cuidado para que la bola no explote. Ahora enséñelas entre sí ". El ejercicio se puede repetir 3 veces.
Barco y viento
Objetivo: preparar al grupo para trabajar, especialmente si los niños están cansados.
"Imagina que nuestro velero navega sobre las olas, pero de repente se detuvo. Ayudémoslo e invitamos al viento a que lo ayude. Respire el aire, jale las mejillas profundamente ... Ahora exhale el aire ruidosamente por la boca, y deje que el viento sopla libre. Impulsa al barco. Intentémoslo de nuevo. ¡Quiero oír el susurro del viento! " El ejercicio se puede repetir 3 veces.
Humpty Dumpty
Propósito: relajar los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.
"Hagamos otro pequeño espectáculo. Se llama Humpty Dumpty".
Humpty Dumpty
Se sentó en la pared.
Humpty Dumpty
Cayó en un sueño. (S. Marshak)
Primero, giraremos el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras los brazos cuelgan libremente, como una muñeca de trapo. En las palabras "cayó en un sueño", inclinamos bruscamente el cuerpo hacia abajo.
Tornillo
Propósito: quitar las pinzas musculares en el área de la cintura escapular.
El niño se nivela, los talones y los dedos de los pies juntos. A su orden de "empezar", el bebé gira el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Los brazos siguen el cuerpo libremente en la misma dirección. El tornillo está girando ¡Alto!
El estudio puede ir acompañado de la música de N. Rimsky-Korsakov “Dance of Buffoons” de la ópera “The Snow Maiden”.
Manos bailando
Propósito: Si el niño está inquieto o molesto, este juego lo ayudará a aclarar sus sentimientos y a relajarse internamente.
Extienda hojas grandes de papel marrón (o papel tapiz viejo) en el piso. Tome un crayón del color que le guste con su bebé en cada mano. Ahora acuéstese con la espalda de modo que sus manos, desde la muñeca hasta el codo, estén sobre el papel. (Es decir, tener espacio para dibujar). Cierra los ojos y dibuja en papel con ambas manos al ritmo de la música.
Mueva sus manos al ritmo de la música. Entonces mira lo que pasó.
Danza ciega
Propósito: aliviar la tensión muscular excesiva, desarrollar la confianza mutua.
Juega en pareja. Un participante tiene los ojos vendados y será "ciego". El otro permanece "viendo" y conduce a los "ciegos". Luego, junte las manos y baile con música ligera durante 1-2 minutos. Luego cambia de roles.
Conejitos y elefantes
Propósito: permitir que los niños se sientan fuertes y valientes.
El adulto invita a los niños a hacerse pasar por un conejito cobarde. Luego pregunta qué hacen las liebres si sienten peligro. - Están temblando. Y pide mostrar cómo tiemblan, doblan las orejas, encogen, tratan de hacerse pequeños e invisibles, les tiemblan la cola y las patas.
Luego pregunta qué están haciendo los conejitos si escuchan los pasos de una persona. (Los niños corren por la habitación, escondiéndose). ¿Qué hacen los conejitos si ven un lobo? .. Después de jugar así durante unos minutos, invite a los niños a convertirse en elefantes: grandes, fuertes, valientes. Y que demuestren con qué tranquilidad, mesura, majestuosidad y valentía caminan los elefantes. ¿Qué hacen cuando ven a una persona? - Son amigos de él y cuando lo ven, continúan tranquilamente su camino (espectáculo de niños). De repente los elefantes se encuentran con el tigre ”. Los niños juegan a un elefante intrépido durante unos minutos.
Después del juego, los chicos se sientan en círculo y dicen quién les gusta ser más y por qué.
"Oruga"
Propósito: el juego enseña confianza.
Los socios casi siempre son invisibles, aunque se les puede escuchar. El éxito de la promoción de todos depende de la capacidad de cada uno de coordinar sus esfuerzos con las acciones del resto de participantes. "Chicos, ahora ustedes y yo seremos una gran oruga y todos nos moveremos juntos por esta sala. Formen una cadena, pongan sus manos sobre los hombros del que está al frente. Entre el vientre de un jugador y la espalda del otro. , aprieta un globo o pelota. Toca el globo con tus manos (pelota) El primer competidor de la cadena sostiene su pelota con las manos extendidas. Así, en una sola cadena, pero sin la ayuda de las manos, debes seguir una ruta determinada. " Para los espectadores: preste atención a dónde se encuentran los líderes, quién está regulando el movimiento de la "oruga viviente".
Silla mágica
Propósito: ayudar a aumentar la autoestima del niño, mejorar las relaciones entre los niños.
Este juego se puede jugar con un grupo de niños durante mucho tiempo. De antemano, un adulto debe aprender la "historia" del nombre de cada niño: su origen, lo que significa. Además, es necesario hacer una corona y una "silla mágica"; debe ser necesariamente alta. Antes del inicio del juego, un adulto habla sobre el origen de los nombres en general, y luego sobre los nombres de todos los participantes en el juego (el grupo no debe ser de más de 5-6 personas). Además, es mejor llamar los nombres de los niños ansiosos en medio del juego. Aquel cuyo nombre se menciona se convierte en rey. Es coronado y colocado en el trono.
Al final del juego, puedes invitar a los niños a pensar en diferentes versiones de su nombre (gentil, cariñoso). También puede turnarse para contar algo bueno sobre el rey.
Escuche los aplausos. (4-5 años)
Propósito: desarrollo de la atención, comportamiento arbitrario.
Los niños se mueven libremente por la habitación, pero de acuerdo con el aplauso del líder, deben detenerse y convertirse en cigüeña (levantar una pierna, brazos a los lados), para 2 aplausos, deben responder convirtiéndose en rana (sentarse, tacones juntos, con los calcetines separados, entre los dedos de los pies de las manos), 3 palmadas: se les permite volver a moverse libremente
Cuentos de miedo.
Objetivo: desarrollo de la valentía, la confianza en uno mismo. Las luces están apagadas o las ventanas con cortinas. Los niños se turnan para contar cuentos de miedo o sus miedos reales en la oscuridad. Puedes jugarlos allí mismo.
Rueda la muñeca
Propósito: Quitar las pinzas en los músculos de las manos, aumentando la confianza en uno mismo.
Al niño se le da una muñeca pequeña u otro juguete en sus manos y se le dice que la muñeca tiene miedo de montar en un columpio. La tarea del niño es enseñarle a ser valiente. Primero, el niño, imitando el movimiento del columpio, sacude ligeramente su mano, aumentando gradualmente la amplitud de los movimientos y cambiando su dirección. El adulto le pregunta al niño si la muñeca se ha vuelto atrevida. De lo contrario, puede decirle exactamente lo que debe hacer para superar su miedo. Entonces el juego se puede repetir una vez más.
Cascada
Objetivo: este juego de imaginación ayudará a los niños a relajarse. "Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Respire profundamente y exhale 2 o 3 veces. Imagínese que está parado cerca de una cascada. Pero esta no es una cascada común. En lugar de agua, cae una luz blanca suave. Ahora imagine usted mismo bajo esta cascada y sienta cómo esta hermosa luz blanca fluye por su cabeza ... siente que su frente se relaja, luego su boca, los músculos de su cuello se relajan ... La luz blanca fluye por sus hombros, la parte posterior de su cabeza y los ayuda vuelve suave y relajado desde tu espalda, y notas cómo la tensión desaparece en tu espalda, y también se vuelve suave y relajada.
Y la luz fluye sobre tu pecho, sobre tu vientre. Sientes cómo se relajan y tú solo, sin ningún esfuerzo, puedes inhalar y exhalar más profundamente. Esto te hace sentir muy relajado y agradable. Deje que la luz fluya también por sus manos, palmas, dedos. Notas cómo tus manos y palmas se vuelven más suaves y relajadas. La luz fluye por tus piernas hasta tus pies. Sientes que también se relajan y suavizan. Esta increíble cascada de luz blanca fluye por todo tu cuerpo. Te sientes completamente tranquilo y sereno, y con cada inhalación y exhalación, te relajas más y más profundamente y te llenas de nueva fuerza ... (30 segundos). Ahora agradece a esta cascada de luz por relajarte tan maravillosamente ... Estírate un poco, endereza y abre los ojos ".
Bola de nieve
El juego ayuda a reducir la tensión en el grupo, disminuyendo así el nivel de ansiedad. Los participantes se turnan para llamar su nombre con un adjetivo que comienza con la primera letra del nombre. El siguiente en el círculo debe nombrar a los anteriores, luego él mismo; así, cada próximo debe nombrar a los anteriores, luego a sí mismo; así, cada próximo tendrá que llamar más y más nombres con adjetivos, esto facilitará la memorización y calmará algo la situación. Ejemplo:
1. Aleksey es alegre - 2. Aleksey es alegre, Andrey es inteligente - 3. Aleksey es alegre, Andrey es inteligente, Olya es hermosa
Vestuario
Los participantes caminan lentamente por la sala. El facilitador dice: “Ahora imagina que la habitación está llena de goma de mascar y estás abriéndote camino a través de ella. Y ahora la habitación se ha vuelto naranja - paredes, piso y techo anaranjados, te sientes energizado, alegre y ligero como burbujas en "Phanta". Y ahora empezó a llover, todo alrededor era azul y gris. Caminas triste, triste, cansado ". Los participantes deben intentar imaginar esta sala mágica, intentar sentir lo que está sucediendo en esta sala.
album de fotos
Este juego le permite al niño descubrir sus sentimientos sobre ciertos eventos y personas que son importantes para él de una manera no traumática, y también ayuda al niño a expresar sus sentimientos.
Para llevar a cabo el juego, debe pedirles a los padres que recojan y traigan fotos familiares, que representen con suficiente claridad a los parientes cercanos del niño y, si es posible, situaciones de la vida que reflejen varios aspectos de la vida del niño. También necesitará tijeras, pegamento, rotuladores, papel, cinta adhesiva.
Las fotografías traídas se colocan en el suelo para que se puedan ver claramente. Luego se le hacen preguntas al niño sobre las personas en las fotografías. Después de eso, se revelan fotografías que al niño por alguna razón no le gustan. El psicólogo le pregunta al niño qué es exactamente lo que no le gusta de ellos, y le pide que haga lo que le gustaría: pintar fotos, recortar aquellas personas que no le gustan, pegar las que le gustan, etc. Si el niño no tiene las habilidades técnicas suficientes, un psicólogo puede ayudarlo a modificar las fotografías. Las fotos modificadas se agregan a un "álbum de fotos" separado.
Este juego se puede realizar varias veces durante todo el proceso de corrección para controlar si cambia la actitud del niño hacia los parientes cercanos. Las fotografías convertidas también pueden servir como material informativo suficiente. Con el permiso del niño, este "álbum de fotos" se puede mostrar a los padres.
Problemas ocultos
La mayoría de los niños tienden a sentir ansiedad. Este juego permitirá que el niño exprese sus sentimientos, el niño dejará de tenerle miedo a alguien o algo.
Para jugar, necesitará un recipiente vacío con tapa (caja, caja), rotuladores, papel. El psicólogo hace un agujero en la tapa para que se pueda insertar allí un pequeño trozo de papel. Luego invita al niño a dibujar qué o quién lo asusta, contarlo y luego tirarlo al “buzón”, es decir ocultar el problema. Si el niño no tiene suficientes habilidades visuales o se niega a dibujar, puede invitarlo a hablar sobre su problema, luego soplar en un papel en blanco (“poner” el problema en él) y “esconderlo” en el “ buzón".
Después de la clase, puede preguntarle a su hijo qué quiere hacer con el contenido de la caja. Si el niño tiene dificultades para responder, el psicólogo debe ofrecer varias opciones: tirar, rasgar, arrugar, quemar, etc.
Tiroteo
Se invita al niño a que cuente lo que siente ahora, cuál es su estado de ánimo. Luego, el psicólogo invita al niño a sentarse más cómodamente, cerrar los ojos e imaginar que tiene un pasillo estrecho en la cabeza, que termina con una puerta. Esta puerta está cerrada, pero si el niño quiere, siempre puede abrirla y “disparar” con fuerza al cielo (al techo) todos sus sentimientos innecesarios, como ira, resentimiento, enfado, miedo, etc., y luego cerrar la puerta de nuevo.
Si durante la lección el niño está de buen humor, puede ofrecerle que aprenda a "disparar" con buenos sentimientos.
Bolsa mágica
Antes del juego, se le pide al niño que diga cuál es su estado de ánimo, qué siente. Luego el psicólogo le muestra al niño la bolsa y le dice que es mágica y que se pueden meter en ella todos los sentimientos innecesarios, como ira, resentimiento, enfado, miedo, etc. Se le pide al niño que haga esto imitando los movimientos de plegado. Luego, el psicólogo ata la bolsa e invita al niño a tirarla a la basura. El psicólogo puede hacer lo mismo con sus sentimientos.
Estado de ánimo y andar
Propósito: Reducir el estrés emocional, reducir la ansiedad, aliviar la tensión muscular.
El presentador muestra el movimiento y pide representar el estado de ánimo: “Goteemos como una lluvia fina y frecuente, y ahora, como gotas grandes y pesadas. Caminamos como una abuela, saltamos como un payaso gracioso. Nos arrastraremos con cuidado como un gato a un pájaro, etc. "
Tubo
Propósito: Relajación de los músculos faciales, especialmente alrededor de los labios.
"Vamos a tocar la pipa. Inhala el aire superficialmente, lleva la pipa a tus labios. Empieza a exhalar lentamente, y mientras exhalas, trata de estirar los labios en la pipa. Luego empieza de nuevo. ¡Toca! ¡Qué orquesta maravillosa!"
Barra con pesas
Opción 1
Propósito: relajar los músculos de la espalda.
"Ahora vamos a ser levantadores de pesas. Imagina que hay una barra en el piso, levántala. Es muy difícil. Exhala, tira la barra al piso, descansa. Intentemos de nuevo".
opcion 2
Propósito: relajar los músculos de los brazos y la espalda, para que el niño se sienta exitoso. "Ahora tomemos una barra más liviana y levántela por encima de nuestra cabeza. Respiramos, levantamos la barra, arreglamos esta posición para que los jueces lo consideren una victoria. Es difícil pararse así, soltar la barra, exhalar. Relájate. . ¡Hurra! Todos ustedes son campeones. Pueden inclinarse ante la audiencia. Todos están aplaudiendo por ustedes, inclinándose de nuevo como campeones ". El ejercicio se puede realizar varias veces.
Bomba y bola
Objetivo: relajar tantos músculos del cuerpo como sea posible.
"Chicos, divídanse en parejas. Uno de ustedes es una gran pelota inflable, el otro está inflando esta pelota con una bomba. La pelota se para, flácida, con las piernas dobladas, los brazos, el cuello relajado. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, se baja la cabeza (la pelota no se llena de aire). El compañero comienza a inflar la pelota, acompañando el movimiento de sus manos (bombean el aire) con el sonido "c". Con cada suministro de aire, la pelota se infla Al escuchar el primer sonido "c", inhala una porción de aire, mientras estira las piernas a la altura de las rodillas, después de la segunda "c" el torso se endereza, después del tercero la pelota levanta la cabeza, después del cuarto el mejillas hinchadas e incluso los brazos alejados de los lados. La pelota está inflada. La bomba ha dejado de bombear. Un compañero saca la manguera de la bomba de la pelota ... El aire sale de la pelota con un sonido "w". se relajó de nuevo, volvió a su posición original. "Entonces los jugadores cambian de roles.
Atrapamos mosquitos
Propósito: aliviar la tensión muscular de las manos, permitir que los niños hiperactivos se muevan con ritmo y ritmo libres.
Dígale a los niños: "Imaginemos que ha llegado el verano, abrí la ventana y muchos mosquitos volaron a nuestra clase (grupo). Al comando" ¡Empieza! "Atraparás mosquitos. Aire, apretando y abriendo los puños. Ahora alternativamente, ahora a la misma hora. Cada niño "atrapará mosquitos" a su propio ritmo y a su propio ritmo, sin tocar a los que están sentados a su lado. Con el comando "¡Alto!", usted se sienta así: el maestro le muestra cómo para sentarse (a su discreción). ¿Listo? "¡Empiece!" ... "¡Deténgase!" Hiciste un buen trabajo. Cansado. Baja las piernas relajadas, agita las palmas de las manos varias veces.
Aguja e hilo
Propósito: superar la ansiedad, la timidez, la rigidez.
El conductor se elige entre los niños. Con música alegre, el conductor juega el papel de una aguja, y todos los demás niños juegan el papel de un hilo. La "aguja" corre entre las sillas, y el "hilo" (un grupo de niños uno tras otro) la sigue.
"Mascarada"
Propósito: relajar los músculos de la cara, aliviar la tensión muscular, la fatiga. "¡Chicos! Visitaremos el Teatro de las Máscaras. Todos ustedes serán artistas y yo seré un fotógrafo. Les pediré que retraten las expresiones en los rostros de varios personajes. Por ejemplo: muestren cómo es el malvado Baba Yaga". . " Los niños, con la ayuda de expresiones faciales y gestos simples, o solo con la ayuda de expresiones faciales, representan a Baba Yaga. "¡Bien! ¡Genial! Y ahora congelame, estoy tomando fotos. ¡Bien hecho! Algunas personas incluso lo encontraron divertido. Puedes reír, pero solo después de que se haya disparado el marco. Ahora representa al Cuervo (de la fábula" El Cuervo y el Zorro ") en el momento en que le aprieta queso en el pico". Los niños aprietan con fuerza las mandíbulas, mientras estiran los labios, representan un pico. "¡Atención! ¡Congelarse! ¡Tomando fotos! ¡Gracias! ¡Bien hecho! Ahora muestre cuán asustada la abuela del cuento de hadas" Caperucita Roja "cuando se dio cuenta de que no estaba hablando con su nieta, sino con el Lobo Gris". Los niños pueden abrir mucho los ojos, levantar las cejas, abrir la boca. "¡Congela! ¡Gracias! ¿Y con qué picardía Lisa sonrió cuando quería complacer al kolobok? ¡Congela! ¡Estoy filmando! ¡Bien hecho! ¡Genial! ¡Buen trabajo!" Además, un maestro o educador, a su discreción, puede elogiar a los niños especialmente ansiosos, por ejemplo: "Todos trabajaron bien, la máscara de Viti era especialmente aterradora, cuando miré a Sasha, me asusté y Mashenka se parecía mucho a un zorro astuto. . Todos hicieron lo mejor que pudieron. ¡Bien hecho! " "La jornada laboral del actor ha terminado. Tú y yo estamos cansados. Descansemos. Sentémonos en silencio, relajémonos y descansemos. ¡Gracias a todos!"
