D'où vient l'anxiété ? Beaucoup de gens commencent à ressentir une sorte de sentiment d'oppression. Tout semble être normal, nous ne voyons aucun problème, mais le sentiment dans nos âmes est comme si quelque chose de terrible était sur le point de se produire. Semble familier?
Tu n'es pas seul. Presque toutes les personnes ressentent ce sentiment au cours de leur vie, mais certaines le vivent de manière chronique. Pour répondre à la question de savoir quoi faire avec cela, vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'anxiété en général.
L'anxiété est un sentiment apparenté à la peur, mais contrairement à elle, elle n'a pas de cause claire.
Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de raison. Il y a toujours une raison. Cela peut être une sorte de situation de vie non résolue, des problèmes de santé, quelque chose qui a changé dans l'environnement, ainsi que l'abus de diverses substances psychoactives.
Y a-t-il de l'anxiété dans l'âme sans raison?
De nombreux clients viennent me voir avec un sentiment d'anxiété depuis plusieurs mois. Souvent, ils disent que tout dans leur vie semble être normal, qu'il n'y a pas de raisons d'être anxieux, mais il s'avère toujours qu'en fait ce n'est pas le cas.
Dans la psyché de chaque personne, des algorithmes spéciaux sont mis en place qui vous permettent d'identifier les moments dangereux de la vie. Certains d'entre eux sont génétiquement inhérents à nous, mais beaucoup ont été façonnés par notre expérience.
Nous percevons constamment une énorme quantité d'informations, mais une partie importante de celles-ci n'atteint pas notre conscience. Cependant, notre cerveau le traite de toute façon. Si certaines informations n'ont pas atteint notre conscience, mais qu'en même temps des « algorithmes de sécurité » ont été déclenchés, alors nous ressentons de l'anxiété.
Par conséquent, si vous ressentez de l'anxiété pendant une longue période, il y a certainement une raison, vous ne vous en rendez pas compte. Pour une raison quelconque, cette raison a échappé à votre attention.
Si cette information atteignait la conscience, alors nous expérimenterions un autre sentiment. L'anxiété est un signal pour nous que quelque chose a changé et que quelque chose ne va pas.
Vous ne devriez pas rejeter ce sentiment et essayer de l'écraser d'une manière ou d'une autre en vous-même. C'est comme essayer de supprimer la faim ou la douleur. Il ne s'agit pas du sentiment, mais de la raison qui l'a causé.
Causes d'anxiété dans l'âme
Les raisons peuvent être très diverses, mais abordons au moins les plus courantes.
- Un problème supprimé.Très souvent, les gens sont confrontés à des problèmes très difficiles à résoudre ou, pour une raison quelconque, ils ne veulent pas le faire. Ensuite, pour ne plus gâcher leur humeur, les gens préfèrent « les oublier ». Pendant un moment, cela fonctionne, mais tout de même, quelque part à la périphérie de la conscience, une personne a une tique que quelque chose ne va pas.
C'est comme éteindre une sirène lorsqu'une alarme se déclenche. Il semble que vous ne puissiez rien entendre, mais une sorte de lumière rouge clignote. - Sous-estimer les troubles émotionnels... Les gens sous-estiment souvent à quel point une situation les affecte. Par exemple, une personne a une sorte de chagrin, mais elle commence à nier l'importance de cet événement pour elle-même. Si une personne fait cela, elle peut vraiment croire que tout va bien pour elle. Le problème est que ses émotions ne le pensent pas.
- Situation de conflit lent... Il arrive que dans la vie d'une personne surgisse un conflit qui a une forme implicite et cachée. Cela ne semble rien de concret, mais il y a un sentiment que "les nuages se rassemblent".
- Changement d'environnement... Parfois, dans la vie, certains détails changent, ce qui semble imperceptible, mais quelque chose ne va pas. Ceci n'est qu'un exemple de l'"algorithme de sécurité" déclenché. Comme dans la chanson de Vysotsky"La même forêt, le même air et la même eau, seulement il n'est pas revenu de la bataille."
Le problème est que nous ne comprenons souvent pas que quelque chose est important pour nous et quand cela disparaît, l'anxiété surgit. - Névrose... Si rien n'est fait contre le sentiment d'anxiété, il peut alors se transformer en une nouvelle qualité, qui sera de nature chronique. Par exemple, l'anxiété peut commencer à être associée à un événement extérieur. En conséquence, une phobie peut se développer.
- L'abus d'alcool... Parfois, l'anxiété est de nature purement chimique. Par exemple, une consommation excessive d'alcool peut déséquilibrer la chimie du cerveau. La production des "hormones du bonheur" est perturbée et une personne ressent cela comme de l'anxiété dans son âme.
Une soirée avec de l'alcool peut valoir cinq jours d'anxiété déprimante. Si une personne recommence à combler ce sentiment avec de l'alcool, elle commence alors à tomber dans un "trou de dette émotionnelle", qui peut se terminer par une psychose alcoolique. - Troubles endocriniens... Assez souvent, il y a une situation où une personne a des problèmes avec le travail des glandes. sécrétion interne... Il peut déclencher une variété de réponses émotionnelles, y compris la dépression et l'anxiété.
Que faire avec l'anxiété dans l'âme?
Faire face à l'anxiété est un processus long et multidimensionnel qui nécessite un travail de spécialiste. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas consulter un psychologue, vous pouvez essayer de vous en occuper vous-même.
La première chose à faire est de vérifier votre état de santé. Prenez rendez-vous avec la clinique et allez chez les médecins. C'est utile en tout cas. Ce n'est qu'après avoir exclu les causes liées à la santé que vous pouvez passer directement au travail sur l'anxiété.
Normalisez votre style de vie
Le travail de notre psychisme est intimement lié au corps. De nombreuses raisons problèmes mentaux associé à un mauvais mode de vie.
- Normalisez vos habitudes de sommeil. Une personne doit dormir au moins 8 heures. Si cela n'est pas fait, alors un déséquilibre apparaît dans le corps. La production de neurotransmetteurs et d'hormones est altérée, ce qui est directement lié à l'humeur, au tonus mental et physique, à la santé.
- Normalisez votre alimentation. Si l'organisme reçoit un montant insuffisant nutriments, vitamines et ainsi de suite, il affecte également sérieusement notre physique et santé psychologique... Mangez plus de fromage et de fromage cottage, cela favorise la production de sérotonine.
- Normalisez votre activité physique. L'activité physique est une condition nécessaire à la normalisation des processus métaboliques dans le corps, qui sont très étroitement liés à la psyché humaine.
- Être sur air frais au moins une heure par jour.
- Vous ne devez pas consommer d'alcool, de tabac et d'autres substances psychoactives. Ils dépriment le système nerveux.
Rappelez-vous les événements qui se sont produits juste avant le déclenchement de l'alarme.
Très souvent, les gens n'associent pas la situation à leur état émotionnel... Ils disent : « Non ! Ça n'a rien à voir ! ». Très souvent, il s'avère tout à fait le contraire.
Posez-vous des questions :
- Avez-vous combattu avec quelqu'un?
- Avez-vous reçu des remarques critiques ? Sont-ils justes ?
- Avez-vous des problèmes dans votre vie qui n'ont pas été résolus depuis des années?
- Avez-vous des « dettes » (au sens large) ?
- Avez-vous connu une détresse émotionnelle grave?
Essayez de répondre honnêtement à ces questions. Peut-être remarquerez-vous quelque chose qui vous était caché. Dans la vie, les gens ont des choses qu'ils ne veulent pas savoir, mais qui les influencent quand même.
Si cela ne vous aide pas, vous devriez consulter un psychologue.
Comment un psychologue peut-il aider à traiter l'anxiété?
Il y a une tendance en psychothérapie qui a montré efficacité maximale dans le traitement des troubles anxieux. Ce domaine est appelé TCC (psychothérapie cognitivo-comportementale).
C'est le seul type de psychothérapie qui ne repose pas sur des idées spéculatives, mais sur une base empirique et scientifique solide. De nombreuses études scientifiques ont prouvé l'efficacité de cette méthode. Par conséquent, je recommande de contacter les spécialistes dans ce domaine, à qui je m'inclus.
Comment ça fonctionne?
Pendant la journée, une personne pense à environ 60 000 à 70 000 pensées. Nous n'en connaissons que quelques-uns, car la plupart d'entre eux défilent en une fraction de seconde. Cependant, toute pensée que nous avons, qu'elle soit consciente ou non, suscite une réponse émotionnelle en nous.
De telles pensées rapides comme l'éclair sont appelées automatiques. Assez souvent, nous pensons automatiquement à quelque chose de mal, nous commençons à regarder le monde à travers des lunettes noires.
Le psychologue peut aider à identifier et à corriger ces pensées automatiques, ce qui permet à la personne de changer de perspective sur le problème. Ceci, à son tour, supprime l'anxiété.
Ceci est réalisé non seulement en parlant, mais aussi par des exercices spéciaux qui permettent à une personne de développer une nouvelle réponse plus adaptative à divers stimuli.
En plus des pensées automatiques, diverses croyances destructrices peuvent provoquer de l'anxiété dans l'âme. Le psychologue peut les identifier, les présenter au client et offrir quelque chose de plus précieux en retour.
Ensemble, cela fournit la plus grande efficacité dans le traitement des troubles anxieux. Ce ne sont pas des idées spéculatives, mais le résultat de recherches scientifiques empiriques.
L'efficacité de la psychothérapie cognitivo-comportementale a été confirmée par 452 études scientifiques. Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de l'anxiété rapidement et pendant longtemps, c'est exactement ce dont vous avez besoin.
L'anxiété est une émotion que toutes les personnes ressentent lorsqu'elles sont nerveuses ou ont peur de quelque chose. C'est désagréable d'être "sur les nerfs" tout le temps, mais que pouvez-vous faire si la vie est comme ça : il y a toujours une raison pour l'anxiété et la peur, vous devez apprendre à garder vos émotions sous contrôle, et tout ira bien . Dans la plupart des cas, c'est exactement le cas.
C'est bien de s'inquiéter. Parfois, c'est même utile : lorsque nous nous soucions de quelque chose, nous y prêtons plus d'attention, travaillons plus dur et obtenons généralement de meilleurs résultats.
Mais parfois, l'anxiété dépasse les limites raisonnables et interfère avec la vie. Et c'est déjà trouble anxieux- une condition qui peut tout gâcher et qui nécessite un traitement particulier.
Pourquoi le trouble anxieux apparaît-il ?
Comme dans le cas de la plupart des troubles mentaux, personne ne dira avec certitude pourquoi l'anxiété s'accroche à nous : on en sait trop peu sur le cerveau pour en parler avec assurance sur les raisons. Plusieurs facteurs sont susceptibles d'être à blâmer, de la génétique omniprésente aux expériences traumatisantes.
Pour certains, l'anxiété apparaît en raison de l'excitation de certaines parties du cerveau, pour certains, les hormones - et la noradrénaline - sont coquines, et quelqu'un s'énerve dans la charge d'autres maladies, et pas forcément mentales.
Qu'est-ce que le trouble anxieux ?
Troubles anxieux Étudier les troubles anxieux. plusieurs groupes de maladies appartiennent à la fois.
- Désordre anxieux généralisé... C'est le cas lorsque l'anxiété n'apparaît pas en raison des examens ou de la rencontre à venir avec les parents d'un proche. L'anxiété vient d'elle-même, elle n'a pas besoin de raison et les sentiments sont si forts qu'ils ne permettent pas à une personne d'effectuer même des activités quotidiennes simples.
- Trouble d'anxiété sociale... Peur qui interfère avec les gens. Quelqu'un a peur des évaluations des autres, quelqu'un a peur des actions des autres. Quoi qu'il en soit, cela interfère avec les études, le travail, même aller au magasin et saluer les voisins.
- Trouble panique... Les personnes atteintes de cette maladie ont des convulsions. panique peur: ils ont tellement peur que parfois ils ne peuvent pas faire un pas. Le cœur bat à une vitesse effrénée, il s'assombrit dans les yeux, il n'y a pas assez d'air. Ces attaques peuvent survenir au moment le plus inattendu et, parfois, à cause d'elles, une personne a peur de quitter la maison.
- Phobies... Quand une personne a peur de quelque chose de spécifique.
De plus, le trouble anxieux survient souvent en conjonction avec d'autres problèmes : trouble bipolaire ou obsessionnel-compulsif ou.
Comment savoir si c'est un trouble
Le symptôme principal est sensation constante une anxiété qui dure au moins six mois, à condition qu'il n'y ait aucune raison d'être nerveux ou qu'elles soient insignifiantes, et que les réactions émotionnelles soient démesurément fortes. Cela signifie que l'anxiété change la vie : vous renoncez au travail, aux projets, aux promenades, aux réunions ou aux connaissances, à une sorte d'activité simplement parce que vous êtes trop inquiet.
Autres symptômes Trouble anxieux généralisé chez l'adulte - Symptômes. ce signe que quelque chose ne va pas:
- fatigue constante;
- insomnie;
- la peur constante;
- incapacité à se concentrer;
- incapacité à se détendre;
- mains tremblantes;
- irritabilité;
- vertiges;
- battements cardiaques fréquents, bien qu'il n'y ait pas de pathologies cardiaques;
- transpiration excessive;
- douleur à la tête, à l'abdomen, aux muscles - malgré le fait que les médecins ne trouvent aucune violation.
Il n'y a pas de test ou d'analyse exacte qui puisse être utilisé pour identifier un trouble anxieux, car l'anxiété ne peut pas être mesurée ou touchée. La décision sur le diagnostic est prise par un spécialiste qui examine tous les symptômes et plaintes.
De ce fait, la tentation est d'aller aux extrêmes : soit se diagnostiquer un trouble alors que la vie vient de commencer, soit ignorer sa condition et gronder un caractère faible, lorsque, par peur, une tentative de sortie se transforme en exploit.
Ne vous laissez pas emporter et ne confondez pas stress constant et anxiété constante.
Le stress est une réponse à un stimulus. Par exemple, un appel d'un client mécontent. Lorsque la situation change, le stress disparaît. Et l'anxiété peut rester - c'est la réaction du corps qui se produit même s'il n'y a pas d'effet direct. Par exemple, lorsqu'un appel entrant provient d'un client régulier qui est satisfait de tout, mais qui fait toujours peur de décrocher le téléphone. Si l'anxiété est si forte que tout appel téléphonique est une torture, alors c'est déjà un trouble.
Il n'est pas nécessaire de se cacher la tête dans le sable et de prétendre que tout va bien lorsque le stress constant interfère avec la vie.
Il n'est pas accepté d'aller voir un médecin avec de tels problèmes, et l'anxiété est souvent confondue avec la méfiance et même la lâcheté, et être un lâche dans la société est une honte.
Si une personne partage ses craintes, elle préfère recevoir des conseils pour se ressaisir et ne pas devenir mou plutôt qu'une offre pour trouver un bon médecin. Le problème est qu'il ne sera pas possible de surmonter le trouble avec un effort volontaire puissant, tout comme il ne sera pas possible de le guérir avec la méditation.
Comment traiter l'anxiété
L'anxiété persistante est traitée comme les autres troubles mentaux. Pour cela, il existe des psychothérapeutes spécialisés qui, contrairement aux idées reçues, ne se contentent pas de parler avec les patients d'une enfance difficile, mais les aident à trouver des techniques et des techniques qui améliorent véritablement leur état.
Quelqu'un se sentira mieux après quelques conversations, quelqu'un sera aidé par la pharmacologie. Votre médecin vous aidera à reconsidérer votre mode de vie, à trouver les raisons pour lesquelles vous êtes très nerveux, à évaluer la gravité des symptômes et à déterminer si vous devez prendre des médicaments.
Si vous pensez toujours que vous n'avez pas besoin d'un thérapeute, essayez de maîtriser l'anxiété vous-même.
1. Trouvez la raison
Analysez ce que vous vivez de plus en plus souvent et essayez d'exclure ce facteur de la vie. L'anxiété est un mécanisme naturel nécessaire à notre propre sécurité. Nous avons peur de quelque chose de dangereux qui pourrait nous nuire.
Peut-être que si vous tremblez constamment de peur du patron, il vaut mieux changer de travail et vous détendre ? Si vous réussissez, votre anxiété n'est pas causée par un trouble, rien n'a besoin d'être traité - vivez et profitez de la vie. Mais si vous ne pouvez pas isoler la cause de l'anxiété, il vaut mieux demander de l'aide.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Il existe de nombreux angles morts dans le traitement des troubles mentaux, mais les chercheurs s'accordent sur une chose : exercice de stress aide vraiment à garder l'esprit en ordre.
3. Laissez votre cerveau se reposer
La meilleure chose est de dormir. Ce n'est que pendant le sommeil que le cerveau surchargé de peurs se détend et que vous obtenez une pause.
4. Apprenez à inhiber l'imagination avec le travail
L'anxiété est une réaction à quelque chose qui ne s'est pas produit. C'est la peur de ce qui ne peut qu'arriver. En fait, l'anxiété n'est que dans notre tête et est complètement irrationnelle. Pourquoi c'est important? Parce que faire face à l'anxiété n'est pas le calme, mais la réalité.
Alors que toutes sortes d'horreurs se produisent dans l'imagination troublante, en réalité tout se passe comme d'habitude, et l'une des de meilleures façonséteindre la peur qui démange constamment - revenir au présent, aux tâches en cours.
Par exemple, gardez votre tête et vos mains occupées avec le travail ou le sport.
5. Arrêtez de fumer et de boire
Lorsque le corps est déjà en désordre, il est pour le moins illogique de briser le fragile équilibre avec des substances qui affectent le cerveau.
6. Apprenez des techniques de relaxation
Ici, la règle est "le plus sera le mieux". Apprendre à exercices de respiration, recherchez des poses de yoga relaxantes, essayez de la musique ou même, buvez du thé à la camomille ou utilisez dans la chambre huile essentielle lavande. Tout à la suite jusqu'à ce que vous trouviez plusieurs options qui vous aideront.
