: le matin, après qu'une personne se réveille, elle se sent très mal, elle ressent du désespoir, de la dépression, de l'anxiété, de la honte ; le soir, ces sentiments s'estompent légèrement et il devient plus vigoureux. Pourquoi donc? La dépression est un état d'esprit basé sur la conviction que je suis mauvais, vicieux, sans valeur et que j'échouerai. Une autre croyance découle de cette conviction : tout était mauvais et tout sera mauvais (après tout, je ne vaux rien et incapable de quoi que ce soit, je ne peux pas réparer, faire mieux ce qui me paraît désormais « mauvais »). D'ici anxiété constante et la tristesse générée en pensant à un mauvais avenir qui m'attend.

Dès que je me réveille le matin, toutes les pensées noires sur l'avenir et sur ma dépravation me submergent immédiatement en une vague, et il y a un jour à venir où je dois faire beaucoup de choses qui ont besoin de force. Mais quelles sont les forces si tout va mal et que je suis une personne perdue ? Voici la dépression et "allumé". Progressivement, dans le processus de gestion des affaires quotidiennes, je passe en quelque sorte au mode d'être « ici maintenant », c'est-à-dire dans le segment le plus productif et le seul possible de ma vie, dans ce moment... Et dedans il n'y a pas de peurs simplement parce qu'elles sont toutes attirées par mon imagination, qui cherche à prédire l'avenir. Il n'y a pas d'avenir dans « ici et maintenant » simplement parce que nous ne l'avons pas encore créé ! l'avenir ne s'est pas encore manifesté dans nos propres actions. Par conséquent, la peur recule, l'anxiété se calme, le désespoir s'estompe.

Au moment où je vais me coucher, je veux douloureusement me débarrasser complètement de ma dépression et donc me « cacher » dans le sommeil, m'y cacher des pensées noires qui m'accompagnaient à un degré ou à un autre pendant la journée. Si je parviens à m'endormir, j'interromps en quelque sorte leur flux et à nouveau pendant le sommeil, la dépression recule. Et puis la matinée commence et tout se répète.

Ce cercle vicieux de sentiments est particulièrement visible lorsqu'une personne prend des antidépresseurs. Dans ce cas, il refuse complètement de gérer ses sentiments, même au moindre degré, il attend simplement. Et, par conséquent, il se balance sur une oscillation dépressive des émotions sans aucune restriction.

Que faut-il faire pour briser ce cercle vicieux ? Tout d'abord, vous devez reconnaître vos sentiments envers vous-même et les autres, admettre que je ressens du chagrin, de la douleur, de la solitude, de la colère et du ressentiment contre moi-même pour des raisons spécifiques. En raison de la perte de travail, de biens, de proches, de perspectives, etc. Ensuite, vous devez progressivement commencer à prendre soin de vous, à faire de petites ou de grandes choses agréables pour vous-même, c'est-à-dire apprendre à vous aimer même pour quelqu'un qui peut être triste, en colère, sans travail, sans maison ou sans amour. Et commencez à chercher ce que vous pouvez faire pour montrer de l'amour pour vous-même, par exemple, trouver de nouveaux amis, nouveau travail, une nouvelle fourche de sport, un nouveau passe-temps. Pour ce faire, vous devez vous fixer des objectifs, les décomposer en petits sous-objectifs réalisables dans un avenir proche et progresser vers eux. Et merci pour leur réalisation.

Ensuite, les vieux DVD usés dans ma tête, sur lesquels une seule chose est enregistrée: je ne travaillerai pas, je suis mauvais, tout sera encore pire, - deviendront progressivement silencieux. Le moyen de sortir de la dépression est de détruire le mécanisme par lequel nous créons nous-mêmes notre dépression.

Avez-vous déjà remarqué que peu importe combien vous dormez la nuit, vous vous levez toujours du mauvais côté ? Vous savez que votre partenaire n'est pas un lève-tôt, mais vous n'avez jamais pu comprendre pourquoi ? Les experts pensent qu'il existe une base scientifique à cela.

La raison d'une mauvaise humeur le matin

Penelope Lewis, neuroscientifique et auteure de renom, a rapporté ce qui suit : « La perception fondamentale du monde change un peu lorsque vous êtes trop fatigué. Les gens sont moins susceptibles de reconnaître les odeurs et sont moins susceptibles de remarquer les saveurs. Des problèmes d'audition et de vision légers apparaissent également. Sur la base des données obtenues, nous pouvons supposer sans risque que la fatigue peut conduire au fait que vous regarderez le monde à travers le prisme de la négativité. Les gens sont plus susceptibles de percevoir des expressions faciales complètement neutres comme négatives et sont également beaucoup moins susceptibles d'apprécier l'humour. On ne sait pas tout à fait pourquoi cela se produit, mais une série d'études suggère qu'une zone particulière du cortex frontal, qui filtre généralement les sentiments négatifs, devient moins fonctionnelle en raison du manque de sommeil.

Les scientifiques expliquent les émotions négatives le matin

Les 5 à 20 premières minutes après votre réveil s'appellent la phase d'inertie du sommeil. C'est la période pendant laquelle vous essayez de vous frayer un chemin à travers les émotions négatives et d'entrer dans un état d'éveil que vous ressentirez pour le reste de la journée. C'est au cours de cette étape que vos sentiments sont à fleur de peau.
Pour certaines personnes, cette négativité est quelque chose qu'elles ne vivent que rarement, elle se manifeste en raison du manque de sommeil, de sensations de fatigue absolue, de stress ou d'un emploi du temps chargé. Ces sentiments sont conditionnels, et lorsque les conditions s'améliorent, votre humeur s'améliore également. Faites attention aux jours où vous avez tendance à ressentir de la négativité le matin, ainsi qu'à ce qui s'est passé la nuit dernière. Vous êtes-vous couché plus tard que d'habitude ? Êtes-vous au milieu d'un grand projet au travail?

Comment se réveiller de bonne humeur ?

Comprendre ces déclencheurs vous aidera à affiner votre approche de ces situations et à aller de l'avant. Si vous coucher après minuit vous fait vous réveiller de mauvaise humeur le matin, vous devez modifier votre routine quotidienne pour vous coucher plus tôt. Si vous subissez beaucoup de stress à cause d'un projet particulier, essayez d'être patient avec vous-même. Il s'agit d'une situation temporaire et une lumière peut être vue au bout du tunnel. Cela pourrait aussi être un signe que vous devez changer votre routine matinale.
Les experts disent que le petit-déjeuner peu de temps après le réveil est un outil très efficace pour améliorer la mauvaise humeur et combattre les émotions négatives. Cependant, sauter le petit-déjeuner peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous fait vous sentir encore plus mal. Essayez de préparer votre repas le plus protéiné possible, comme des œufs brouillés, du beurre de cacahuète sur du pain ou du muesli avec du yogourt. Essayez de supprimer complètement les glucides transformés.

Mauvaise humeur - Principales causes

- Qu'est-ce que l'humeur ?

- Qu'est-ce que l'humeur ?
- Causes de la mauvaise humeur
- Causes courantes de mauvaise santé mentale
— Recommandations générales qui aidera à se débarrasser d'un mauvais état émotionnel
- Et si tu es de mauvaise humeur le matin ?
- Aide expresse pour que vous vous sentiez mieux
- 3 façons simples de gérer la mauvaise humeur

En psychologie, l'humeur est un processus émotionnel, dans le contexte duquel des processus psychologiques ont lieu. L'humeur a une faible intensité, ce qui signifie qu'il n'y a pas de manifestations extérieures lumineuses. Il persiste longtemps et ne s'attache pas à un objet extérieur.

L'humeur surgit comme une réponse aux événements qui se sont produits, à la situation. Il détermine l'état de santé, la vitalité, l'attitude d'une personne envers les autres en dépend.

L'humeur peut être positive ou négative. En conséquence, si elle est optimiste et énergique, une personne est prête pour des réalisations professionnelles, communique ouvertement et se sent facilement en compagnie d'autres personnes. Si l'humeur est asthénique, déprimée, le travail se fait lentement et de manière improductive, et il n'est pas question du plaisir de communiquer.

Il est important de rester en forme et de bonne humeur. En même temps, vous serez énergique, actif et ouvert, vous montrant comme un interlocuteur agréable. Et il est possible de contrôler votre humeur. Au moins dans la plupart des cas.

Mais ce que nous appelons une mauvaise humeur n'est pas toujours tel. L'humeur d'une personne peut être déprimée, triste, détachée, triste, accusatrice ou, au contraire, timide. Et dans ce cas, il est important de comprendre ce qui se passe autour ou dans votre propre monde intérieur et d'établir la raison de l'apparition de tel ou tel état.

Si vous comprenez pourquoi l'ambiance actuelle vous est venue, vous saurez comment procéder. Mais dans d'autres cas, une mauvaise humeur apparaît comme d'elle-même. Il semble que rien d'anormal ne se passe, mais vous voulez vous cacher et ne voir personne. Et même la communication avec ses proches se transforme en une obligation insupportable qui ne peut être évitée. Cette condition peut durer des semaines. Si vous êtes de mauvaise humeur sans raison apparente, méfiez-vous, car c'est la dépression qui vous envahit. Que faire dans ce cas ?

Contactez un psychologue au plus vite.

- Causes de la mauvaise humeur

Il semblerait qu'il y ait de nombreuses raisons à la mauvaise humeur, surtout dans l'environnement d'une métropole, où les embouteillages, les retards constants, le détachement des gens les uns des autres et les regards inamicaux ne sont pas du tout rares. C'est vrai, chaque personne triste, déprimée ou apathique a sa propre raison de ressentir cela.

Mais les psychologues divisent toute la variété des conditions préalables à une mauvaise humeur en groupes.

1) Causes somatiques.
"Soma" signifie en latin "corps". Causes somatiques - associées aux processus se produisant dans le corps humain. Ce sont des maladies, une fatigue accumulée, un manque de sommeil chronique, des changements dans le fond hormonal.
Que faire dans ce cas ? Éliminez la cause avec des médicaments, en prenant des complexes de vitamines et de minéraux ou en vous reposant.

2) Causes externes liés à l'environnement.
Cela inclut les conditions météorologiques, les niveaux d'éclairage, les conditions de température et le confort dans la pièce où une personne est forcée de travailler. Et même les contours des objets architecturaux affectent notre humeur avec vous.

Raisons externes liées à d'autres personnes. Ce sont les relations avec la famille, les amis, les collègues. Cela inclut également les relations situationnelles avec le personnel de service dans les cafés, les hôtels, les magasins. Et même un passant peut provoquer votre mauvaise humeur si, par exemple, il vous pousse et, en plus, est impoli après vous.

3) Idées, attentes, pensées émotionnellement colorées.
L'humeur d'une personne est directement liée aux émotions qu'elle éprouve, avec l'intensité du processus de pensée. Les pensées et les activités positives évoquent respectivement des émotions positives, une bonne humeur, des émotions négatives - négatives et une mauvaise humeur.

Par conséquent, si ça arriveà propos d'une mauvaise humeur déraisonnable, vous devez tout d'abord vous concentrer sur les émotions qu'une personne éprouve - apathie, tristesse, découragement, irritation et autres. En identifiant l'émotion que vous ressentez, vous pouvez déterminer la cause de votre mauvaise humeur.

- Causes courantes de mauvaise santé mentale

1) Insatisfaction financière ou pertes importantes.
2) Le besoin de faire un travail qui n'est pas intéressant.
3) Perturbation des plans.
4) Situations de conflit.
5) Relations familiales intenses.
6) L'attente de problèmes possibles.
7) Se sentir mal.

Ce sont les principales raisons, mais il y a un certain nombre d'autres raisons qui restent sans réponse. Mais, néanmoins, ils affectent à la fois l'état de santé et le contexte émotionnel - sur l'humeur générale. Ceci est influencé par le mode de vie, le régime, l'alimentation, les intérêts et les passe-temps, les amis et la famille et d'autres aspects de la vie.

- Lignes directrices générales pour vous aider à vous débarrasser d'un mauvais mauvais état émotionnel

Chaque raison a besoin d'une touche personnelle. Si vous ne pouvez pas changer le domaine d'activité qui porte un arrière-plan émotionnel négatif, commencez à changer votre vie en améliorant votre humeur par les moyens disponibles.

1) Appelez un ami ou une connaissance avec qui vous êtes toujours bien et à l'aise.
Parlez des choses qui vous font sourire tous les deux : films, loisirs, sports. Partagez votre désir avec lui si vous le souhaitez. Très probablement, votre ami choisira les bons mots pour vous remonter le moral, même s'il s'agit de citations de films.

2) Forcez-vous à sourire, même si c'est par la force.
Étirez vos lèvres dans un sourire, courbez-vous. Et si au début vous avez besoin d'efforts, vous verrez plus tard que vous ne souriez plus avec force, mais naturellement. Le corps succombera bientôt aux expressions faciales et se détendra, ce qui vous remontera le moral.

3) Tenez-vous devant un miroir, regardez attentivement votre visage.
Imaginez l'émotion que vous ressentez plus forte qu'elle ne l'est. Essayez d'aller jusqu'à l'absurdité : rendez un visage maléfique encore plus en colère, triste encore plus triste. Plus vous grimacerez, plus vous deviendrez drôle. Et l'expression du visage sera lissée et l'humeur augmentera.

4) Faites-vous plaisir.
Faire du shopping, aller au cinéma, au sauna. Si c'est l'été dehors, allez dans la nature, faites un barbecue. Aller chez un coiffeur ou salon de massage... Ou faites quelque chose que vous vous autorisez rarement.

5) Changez l'espace autour de vous.
Au travail, videz le lieu de travail, accrochez la photo près de la table. Réorganisez votre maison, décorez la pièce avec des objets agréables au cœur, jetez les objets anciens et agaçants.

6) Pleurer.
Cette méthode vous permet de rejeter la négativité de l'âme, détend le corps. Mais ne vous contentez pas de pleurer, allongé sur le canapé et enterré dans l'oreiller. Jouez un film triste - le travail de fond et la tristesse des personnages vous aideront à relâcher la tension accumulée.

7) Regardez vos vieilles photos, dans lesquelles vous êtes capturé heureux, avec de bons amis, dans une ambiance amusante.
Évoquez les émotions que vous avez ressenties alors. Cherchez les téléphones de vieux amis, appelez-les, découvrez comment ils vont. Vous pouvez même vous rencontrer et regarder l'album photo ensemble. Croyez-moi, vous aurez quelque chose à retenir du positif.

8) Apprenez à penser positivement, apprenez à être conscient des émotions négatives, apprenez à vous détendre mentalement et physiquement.

- Et si tu es de mauvaise humeur le matin ?

Le besoin de se lever tôt le matin gâche l'humeur d'une personne qui n'est même pas encore sortie du lit. Vous devrez aller travailler, peut-être même chez votre détesté, pousser dans les transports ou être coincé dans les embouteillages. Cette humeur peut accompagner tout le temps avant le travail, et en commençant votre journée de cette manière, vous ne ressentirez probablement pas de soulagement au travail.

Traiter votre mauvaise humeur tôt le matin est important pour que votre journée soit positive.

1) Dormez suffisamment.
Vous seul savez de combien de temps vous avez besoin pour bien dormir.

2) Préparez les choses, les vêtements, etc. le soir, afin de ne pas courir le matin à la recherche des choses manquantes, ce qui entraînerait des irritations.

3) Mettre en place une mélodie positive, mais pas intrusive sur le réveil.

4) Créez votre propre rituel matinal pour la vigueur et l'éveil.

Ce pourrait être une tasse de cappuccino infusé, douche froide et chaude, danse rythmée sur votre musique préférée.

5) Si c'est un travail que vous détestez, trouvez le travail de vos rêves.
Ressentez tout dans les moindres détails, comment cela doit être : l'équipe, votre image, votre salaire, vos collègues, votre leader, etc. Imaginez que vous allez à ce travail, ressentez cette humeur, corrigez-la en vous-même. Mais, afin de ne pas vivre toute votre vie dans un monde fictif, assurez-vous de prendre des mesures dans votre recherche d'un emploi de rêve, car la majeure partie de votre vie s'y passe, et si le travail n'est pas amusant, alors la moitié de votre vie vous marchera avec un visage aigre.

6) Ne pensez pas le soir à des choses qui provoquent des émotions négatives.
Détendez-vous, rêvez, imaginez vous réveiller le matin de bonne humeur.

- Aide expresse pour que vous vous sentiez mieux

Ces méthodes conviennent à tout le monde, même à ceux qui sont de très mauvaise humeur. Bien sûr, ils ne vous sauveront pas de la dépression, mais ils vous aideront à vous sentir mieux. Et même si votre humeur et votre bien-être vont bien, faites quelque chose de cette liste pour vous faire plaisir.

1) Retournez au présent.
Si vous pensez au passé, que vous vous inquiétez pour l'avenir ou même que vous rêvez, la tristesse et la mauvaise humeur peuvent devenir vos compagnons. Pour revenir au présent, concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous aidera à sentir votre corps et à ne pas être distrait par des processus étrangers. Respirez profondément pendant une minute et demie à deux minutes.

2) Mangez du chocolat.
Deux tranches de chocolat noir augmenteront le niveau d'endorphines dans le sang et donneront une attitude positive.

3) Écoutez de la musique.
La musique favorise la production de dopamine dans votre cerveau. La musique est associée à un sentiment de plaisir, et une chanson de trois minutes peut facilement transformer votre tristesse en un sourire. En écoutant la mélodie, vous anticipez la suite et vous pouvez vous récompenser d'une bouffée de plaisir.

4) Embrasser quelqu'un.
Un câlin peut vous aider à vous sentir en sécurité, à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Assurez-vous d'abord que la personne que vous allez embrasser est consciente et ne s'inquiète pas de ce genre de tendresse. (Lire l'article "".

5) Discuter avec l'animal.
Si vous avez un chat ou un chien chez vous, prenez le temps d'interagir avec lui. Caressez, jouez, embrassez l'animal. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, rendez-vous dans une exposition féline ou dans une animalerie.

- 3 façons simples de gérer la mauvaise humeur

Heureusement, les mauvaises humeurs sont assez faciles à gérer si vous suivez quelques conseils. Bien sûr, à condition que vous ayez un état passager, et non une dépression de longue durée, mais dans ce cas, quelques conseils peuvent vous aider.

La nourriture restaure ces nutriments que vous avez perdu pendant la journée. Si vous êtes de mauvaise humeur parce que vous n'avez rien mangé et que vous souffrez d'hypoglycémie, vous ressentirez un soulagement immédiat après avoir mangé. De plus, les acides gras contenus dans les aliments ont un effet positif sur les émotions.

Attention toutefois à ne pas trop manger.

2) Faites de l'activité physique.

L'exercice augmente les niveaux d'endorphine et fait passer votre humeur de mauvaise à bonne en quelques minutes. La plus grande charge d'endorphines peut être obtenue en faisant de l'exercice à une intensité modérée à élevée.

3) Profitez-en.

Une mauvaise humeur conduit souvent à un état plus alerte et réfléchi, ce qui vous permet de vous concentrer sur des tâches spécifiques.
Cela vous donne une sorte de vision en tunnel, ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer pleinement sur un projet. De plus, une mauvaise humeur nous rend plus persuasifs, car elle aide à développer des idées et des styles de communication spécifiques.

- Conclusion

Beaucoup de gens souffrent souvent de mauvaise humeur. Tout peut en être la cause. Le plus triste est que dans un tel état, ils se torturent non seulement eux-mêmes, mais aussi des parents et des amis, contre lesquels ils peuvent crier dans un accès d'irritation. Lorsque nous nous sentons mal, nous voulons inconsciemment gâcher l'humeur de ceux qui nous entourent. Et le plus souvent ce sont précisément ceux qui nous sont chers. Par conséquent, il est nécessaire de faire face aux accès de mauvaise humeur.

Connaissant la raison de cette condition, vous pouvez facilement améliorer votre humeur. Nous sommes responsables de nos propres vies. Notre humeur ne dépend que de nous-mêmes. Une fois que vous aurez appris à gérer vos émotions négatives, vous oublierez ce qu'est la mauvaise humeur. Il ne menace pas les personnes positives.

Le matériel a été préparé par Dilyara spécialement pour le site

Il peut difficilement y avoir quelque chose pire que la dépression... Humeur dépressive, perte de vitalité, pessimisme désespéré, manque d'envie de faire quelque chose et de montrer au moins un certain intérêt pour l'existence... Ceci et bien d'autres accompagnent ce trouble mental. Lorsqu'une personne est plongée dans un tel état d'esprit, elle devient impuissante, indifférente et "vide". Certains parviennent à s'en sortir seuls, d'autres non. Mais dans tous les cas, il faut savoir surmonter la dépression et la dépression.

Première étape

Lorsque la dépression commence, la personne refuse d'être consciente de ce fait. Il pense qu'il n'est tout simplement pas de bonne humeur, que la fatigue au travail ou aux études et les changements climatiques l'affectent. Au premier stade, les premiers symptômes s'accompagnent d'une apathie prononcée, d'une fatigue accrue et d'un manque de désir de faire quoi que ce soit. Le manque d'appétit, la difficulté à s'endormir, l'irritabilité et la nervosité sont courants. Malgré la fatigue, une personne ne peut pas dormir même si elle prend des somnifères.

De plus, il y a une détérioration de la concentration, une diminution des performances, une disparition de l'intérêt pour les passe-temps et les passe-temps précédents. Une montagne de cas commence à s'accumuler, qui auparavant réussissaient à être résolus bien avant la date limite. Il devient de plus en plus difficile de terminer ce que vous avez commencé. Et ce n'est pas seulement une humeur dépressive et un état léthargique. C'est ainsi qu'il se manifeste stade initial dépression, qui se développe par la suite de plus en plus intensément.

Détérioration

Si une personne a ignoré l'évolution de son humeur et de son régime en général, une restructuration du corps commence. la production de sérotonine, communément appelée hormone du bonheur, s'arrête. Il ne mange pas du tout, ou consomme un minimum pour "remplir" son estomac. L'immunité diminue et maladies chroniques intensifier. Le corps se bat "avec lui-même", mais il échoue.

L'insomnie prolongée s'installe. Une personne cesse de penser de manière adéquate et logique, elle ne contrôle pas son comportement et ses émotions. Comme s'il se retrouvait dans un autre monde, où tout lui est indifférent. Pour les étrangers, il semble étrange, et comme coupé du monde réel. Dans les cas particulièrement graves, son état s'accompagne d'hallucinations auditives et visuelles. C'est à ce stade, désigné conditionnellement comme le deuxième, que plus de 80 % des tentatives de suicide sont comptabilisées. Dans le meilleur des cas, ces personnes se «ferment» simplement sur elles-mêmes, s'enferment là où personne ne les touchera et se plongent dans la philosophie.

Perte de sens à la vie

C'est la dernière étape de la dépression. Ce n'est pas qu'une personne n'a pas d'humeur - il n'a pas le désir de vivre. Son corps conserve encore des fonctions vitales, mais il fonctionne de manière autonome. Mais dans la sphère mentale, des processus pathologiques commencent à se produire.

Au mieux, une personne restera indifférente et détachée du monde. Et au pire, l'agressivité animale se réveille en lui. Ces personnes sont capables de se faire du mal et de nuire aux autres. Parce qu'ils cessent de percevoir ce monde comme quelque chose de précieux, et cessent de s'identifier à l'Être Humain, à la Personnalité. Les conséquences sont également possibles pertes de mémoire, schizophrénie, psychose dépressive. C'est ce en quoi l'humeur dépressive à long terme se transforme. Par conséquent, il est si important de vous rattraper dès la première étape et de demander de l'aide ou de vous débrouiller par vous-même.

Pourquoi le blues arrive-t-il ?

La dépression, la dépression et le découragement ont toujours des conditions préalables. Parfois, ils se combinent même pour former un complexe. La cause peut être un manque de vitamine D et une exposition au soleil.

Même selon les statistiques, la dépression se développe le plus souvent à l'automne, lorsque les heures de clarté sont réduites. Le soleil diminue et c'est lui qui stimule la production de la vitamine D vitale dans le corps.

Les problèmes de santé se reflètent aussi souvent dans l'état psychosomatique d'une personne. Il y a une humeur dépressive pendant la grossesse, la ménopause, des problèmes de thyroïde, etc.

Le surmenage ou l'épuisement du corps devient souvent un préalable. Travail constant, emploi du temps chargé, préoccupation éternelle pour les problèmes - il est logique que le corps commence à se morfondre. Mais d'un autre côté, de tels cas sont traités très simplement. Vous avez juste besoin de prendre des vacances et de vous détendre.

Et la dernière raison populaire est le manque activité physique... Si ce n'est pas le cas, l'endorphine cesse d'être produite. Mais c'est lui qui est l'hormone de la joie. En ajoutant un jogging ou quelques heures au gymnase pendant une semaine à votre routine, vous pouvez voir comment votre condition s'améliorera. A la fois physique et psychosomatique.

Que faire?

Premièrement, n'abandonnez pas et n'abandonnez pas. S'il s'agit de la première étape, alors tout peut être vraiment réparé. L'essentiel est d'agir tout de suite.

Si une personne commence à remarquer une mauvaise humeur le matin, qui ne fait qu'empirer pendant la journée, il est nécessaire d'apporter plus de mouvement dans sa vie. Le travail physique est gratifiant. Même nettoyer la maison peut aider à organiser vos sentiments et vos pensées. Mais s'allonger sur le canapé ne fait qu'aggraver la situation.

Vous devez également commencer à vous régaler constamment avec vos choses préférées. Cela peut être n'importe quoi - faire du shopping, sortir avec des amis, commander toute une montagne de plats délicieux à la maison, partir en vacances, danser, dessiner, monter sur une balançoire. Vous avez juste besoin d'oublier tous vos soucis, votre âge et vos responsabilités, et de faire ce que vous voulez.

La détente est également importante. Bain chaud mousseux, aromathérapie, musique qui caresse l'oreille, et après ce délicieux café, et la lecture d'un livre intéressant, assis dans un fauteuil sous une couverture - sonne comme le paradis d'un introverti. Si une personne est envahie par un coup de blues, alors le silence et un tel confort utopique l'aideront à se reposer et à se détendre un peu.

Trouver une issue

Bien sûr, il y a des gens qui ne quitteront le blues, la dépression et le découragement qu'après s'être inscrits au gymnase et quelques week-ends. Dans les cas plus graves, vous devez agir plus radicalement.

Un changement de décor peut aider. Lorsqu'une personne est déprimée, le même plafond avec des murs qui apparaît devant vos yeux tous les matins est incroyablement déprimant. Il faut partir, et de préférence au plus près de la nature. Elle guérit. Les bruits de l'eau qui tombe, le murmure d'un ruisseau, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le bruissement de l'herbe - cela a un effet thérapeutique et aide à réduire le niveau d'hormones de stress, ainsi qu'à normaliser la pression artérielle. Cette atmosphère est apaisante. Une personne arrêtée dans une jungle de pierres bruyante en a besoin.

Par ailleurs, on ne peut manquer de mentionner la différence qualitative entre l'air frais naturel et l'air vicié qui règne dans les locaux. Quoi qu'on en dise, mais dans la plupart des villes, il est gâché par les gaz et les émissions nocives. Et même la diffusion n'aidera pas. Que ce soit la forêt ou l'air marin.

Et, bien sûr, la bioénergie. La ville "presse" tous les gens et les dévaste. Qu'est-ce que ça fait d'être au milieu d'une agitation pour une personne déprimée qui est submergée par la dépression ? Vous ne pouvez ressentir la bioénergie pure qu'en entrant en contact avec la nature. Regarder le coucher de soleil, s'allonger sur l'herbe, marcher pieds nus sur le sable, nager dans un réservoir aux eaux cristallines... on dit que de cette façon, vous pouvez vous débarrasser de l'électricité statique. Quoi qu'il en soit, au sein de la nature, une personne quitte assez rapidement l'état de découragement et recommence à sentir le goût de la vie.

Aide spécialisée

Parfois, c'est nécessaire. Être constamment de mauvaise humeur à cause de tout ce qui précède est une chose. Mais la réalité connaît des cas encore plus graves. Ceux dans lesquels vous ne pouvez vraiment pas vous passer d'antidépresseurs, de thérapie et de parler avec un médecin.

Il s'agit d'un trouble psychologique provoqué par quelque chose qui a détruit la vie d'une personne en un instant. Cela pourrait être n'importe quoi. Décès un bien aimé... Perte de toutes les richesses accumulées. Trahison ou trahison. Destruction de tous les plans, espoirs et rêves sans exception. Changements soudains. Dans de tels moments, vous pouvez vraiment comprendre une personne qui perd son désir d'exister dans ce monde. Parce que son but même est de quitter sa vie, raison pour laquelle il s'est réveillé le matin. Une personne se perd. Et c'est quelque chose que même l'ennemi ne voudrait pas.

Traitement

Cela commence par la psychothérapie. À laquelle une personne souffrant de dépression et d'état dépressif chronique vient avec difficulté. Les gens résistent pour diverses raisons. Le plus souvent parce qu'ils envisagent d'aller voir un psychothérapeute « de bord », ou ne veulent pas être considérés comme des fous, ou « fouiller » dans leur tête. Dans de tels cas, le soutien et la motivation des proches sont très importants. Il est extrêmement rare que les gens consultent eux-mêmes un psychothérapeute. Le plus souvent, ils sont convaincus par leurs proches, et dans les cas particulièrement difficiles, ils organisent même des séances de force.

La psychothérapie implique un effet thérapeutique par le psychisme sur le corps humain. Le médecin aide le patient à se débarrasser des problèmes sociaux, individuels et émotionnels en établissant d'abord un contact personnel profond avec lui par la conversation. Souvent accompagné de techniques cognitives, comportementales et autres.

Aide aux médicaments

Des médicaments sont également prescrits. L'humeur dépressive, qui est également déterminée par un médecin, est traitée avec des antidépresseurs.

c'est psychotrope médicaments qui normalisent le niveau de neurotransmetteurs (tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine). Après les avoir pris, l'humeur et l'appétit d'une personne s'améliorent, la mélancolie, l'anxiété, l'insomnie et l'apathie disparaissent et l'activité mentale augmente. Et il est en forme.

Explosion d'émotion

Une personne qui est constamment accompagnée d'une humeur gâtée veut rarement communiquer avec quelqu'un. Le plus souvent, il est envahi par le désir de se fermer du monde extérieur et de s'inquiéter. L'essentiel est que personne ne monte dans l'âme. Il semble à beaucoup qu'ils ne seront pas compris. Quelqu'un a peur de l'égoïsme - pour ouvrir l'âme et recevoir en retour une broche.

Eh bien, c'est souvent le cas. Mais la libération des émotions est nécessaire. Les méthodes par lesquelles elle peut être réalisée sont extrêmement simples. Quelqu'un essaie de trouver de la sympathie sur Internet, sous couvert d'anonyme. D'autres prennent un cahier et commencent à étaler leurs expériences sur des feuilles. Et ça facilite les choses. C'est mieux que d'envoyer un texto à quelqu'un. Il n'est pas nécessaire de formuler des mots - il suffit d'énoncer ce qui règne dans la tête et l'âme. Souvent, au cours du processus de tenue d'un tel journal, de bonnes pensées correctes viennent. Parfois, il est possible de découvrir la raison exacte de la sienne ou une idée est née d'elle-même sur la façon d'y faire face.

Fixez-vous des objectifs et allez vers eux

Voici comment se débarrasser d'une humeur dépressive. Que doit faire une personne si la dépression l'a complètement consumée ? Il faut pousser par le bas. Peu importe à quel point c'est difficile. Tous les psychologues recommandent cette méthode. Vous devez vous fixer une sorte d'objectif. C'est peut-être mineur. Une personne enfermée chez elle, par exemple, doit se forcer à sortir au moins 15 minutes chaque jour. C'est réel. Lorsque vous choisissez un objectif, vous devez vous concentrer sur vos propres ressources. Après sa mise en œuvre, vous devez absolument vous récompenser, au moins en félicitant une nouvelle réalisation.

Il est également recommandé de trouver des compagnons d'infortune - ceux qui souffrent également de dépression. Si les parents et les amis ne comprennent pas une personne, ces personnes pourront certainement trouver du soutien. Après tout, ils savent ce qu'il vit. Rencontrer des « âmes sœurs » peut aider à réduire le sentiment d'isolement, à trouver de la compréhension et même des conseils.

Trouver la joie

Enfin, je voudrais attirer votre attention sur une recommandation plus efficace. De nombreux experts conseillent aux personnes déprimées de trouver un nouveau sens à la vie. Quelque chose pour lequel vous voulez vous réveiller. La meilleure option est d'avoir un animal de compagnie.

Même la médecine confirme l'importance des animaux dans la restauration du bien-être humain et du bien-être émotionnel. Il existe des statistiques officielles confirmant que les personnes qui ont un animal de compagnie sont 30% moins susceptibles de demander aide médicale... Les animaux sont de grands compagnons qui apportent de la joie.

De plus, en commençant à prendre soin d'un joli être vivant, une personne renforcera l'énergie de compassion et ressentira une chaleur spirituelle. Après tout, il y a tellement d'amour inconditionnel chez les animaux qu'il ne peut tout simplement pas être transmis.

La mauvaise humeur après le réveil est courante. Il n'y a pratiquement personne dans le monde qui aime se lever tôt le matin. Fondamentalement, ce trait est typique des jeunes, car avec l'âge, le corps subit des changements et il devient plus facile de se réveiller de plusieurs manières. Bien sûr, il y a les alouettes, les hiboux et ceux qui peuvent s'adapter à l'horaire sans aucun problème (on les appelle aussi pigeons), mais nos horloges internes aiment quand même fonctionner sans réveil. C'est moi au fait qu'une alouette peut se réveiller joyeusement à 9 heures du matin et ne pas dormir plus longtemps que prévu, mais la montée forcée pour travailler à 7 heures lui fera souffrir.

Pour moi, cette question est plus pertinente que jamais, car dans ma famille j'étais la personne qui gâche toujours l'humeur de tout le monde le matin. Mais maintenant, tout a changé. Par conséquent, en tant qu'expert, je vais essayer de vous donner quelques conseils sur la façon de gérer la mauvaise humeur.

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Contrôlez votre alimentation

Certains aliments sont difficiles à digérer et il n'est pas souhaitable de les manger la nuit. Par conséquent, beaucoup dépend de la nourriture. Si vous mangez trop d'aliments solides ou malsains juste avant de vous coucher, il n'est pas étonnant que votre sommeil ne soit pas très bon. La nourriture n'a pas le temps de digérer et commence littéralement à pourrir à l'intérieur de vous. C'est pour cette raison que les nutritionnistes déconseillent de manger quelques heures avant le coucher. Il vous sera alors plus facile de vous réveiller et l'envie de prendre un bon petit-déjeuner sera une incitation au réveil.

L'activité physique est un travail

Lorsque le sport devient une partie intégrante de votre vie (enfin, au moins de l'exercice), alors les processus de « s'endormir » et de « s'éveiller » sont meilleurs. C'est-à-dire que vous ne souffrez pas d'un excès d'énergie le soir et que vous vous éteignez rapidement et que vous vous réveillez gai et plein d'énergie. N'est-ce pas le bonheur ?

Plus d'air

Apprendre à dormir avec fenêtre ouverte... Pendant la nuit, le volume d'oxygène est expiré assez rapidement et la qualité du sommeil se dégrade. Le corps paie pour cela avec une mauvaise humeur le matin et divers cauchemars la nuit.

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Peut-être n'êtes-vous pas coupable ?

Mon père est une alouette folle. Il peut facilement se réveiller à 5 heures du matin et s'endormir à 19 heures. Et comme il en a marre d'errer seul dans l'appartement, il commence à réveiller tout le monde, sans même essayer de penser que le plus souvent de telles actions ne provoquent que des émotions négatives. Vous serez surpris, mais il y a des millions de tels papas, mères et grands-mères. Et ils réveillent tous leurs enfants le matin et les empêchent de dormir suffisamment. Pas étonnant que tu ne sois pas super souriant. Mon expérience est que depuis l'âge de 18 ans je vis seule, et pendant ce temps j'ai réalisé que je n'étais pas un monstre négatif, mais l'atmosphère autour de moi était désagréable. Maintenant, tout va bien avec mon humeur et je me réveille avec un sourire sur mon visage. Tirez donc vos propres conclusions.

Parlez à vos proches

Essayez d'expliquer aux personnes à proximité que vous êtes de mauvaise humeur le matin et que vous avez besoin d'être seul pendant un moment. Donnez-leur le temps de se rendre compte que vous avez une caractéristique similaire et que vous ne voulez offenser personne du tout. Demandez à respecter vos sentiments et à ne pas vous habiller. Dites que dès que la négativité du matin se relâche, vous vous en informerez vous-même.