Внимание! Как да подобрим ефективността - Мързелът изчезна завинаги. Как да се отървете от умората и да подобрите работоспособността Състоянието на сърцето и кръвоносните съдове влияе върху работоспособността

Марина Никитина

Темпът и ритъмът на живот задължават човек да работи усилено и продуктивно, ако иска. Необходимо е да имате време да изпълните планираните задачи за кратък период от време. Трябва да работите бързо и да избягвате грешки, както на работното място, така и у дома.

Как да направите всичко, без да се уморявате? Как да останем функционални през целия ден?

Какво е ъптайм

Човешкото представяне е потенциалът за ефективно извършване на подходящи дейности за определен период от време.

Външните и вътрешните психични и физиологични фактори оказват влияние върху производителността.

Видове ефективност по отношение на ефективността:

максимално, възможно най -високо,
оптимално, приемливо,
намален, недостатъчен.

Периодично намаляване и увеличаване на работоспособността се случва през работния ден на различни интервали и скорост, в зависимост от характера, темперамента, здравето на личността на служителя и работата, която той извършва.

Видове работоспособност според естеството на работата:

Физическо представяне - способността да се извършва максимално възможното количество механична работа, като се избягват смущения.
Умствено представяне – способността да възприема и обработва информация с определена скорост, без да прави грешки.

Фази на здравето:

Операция. Постепенно увеличаване на ефективността и производителността на труда.
Устойчиво представяне. Поддържане на нивото на ефективност за дълъг период от време.
Намаляване. Постепенно намаляване на производителността, развитие на умора.

Тези три фази се провеждат сутрин, преди обяд и след това се повтарят. През втората половина на деня висока производителност се наблюдава по -рядко, отколкото през първата.

Фазите на умственото и физическото представяне съвпадат, но динамиката е различна и зависи от тежестта на извършената работа.

Трудова мотивация

Изпълнението на човек зависи от интереса му към работата. Лихвата зависи от ползите, които работникът ще получи, и от нуждите, които той ще задоволи. С други думи, представянето зависи от мотивацията.

Мотивът е лична необходимост под формата на образ на материално или нематериално благо. Мотивацията е мотивация, основана на желание да се задоволят нуждите или да се постигне цел.

Трудовата мотивация е стимул за работа. Това е и процесът на съзнателно избиране на вида дейност под въздействието на вътрешен или външен стимул.

Ако работата е твърде тежка или твърде лесна ,. Човек се интересува от работата само когато е по силите му и по свой вкус.

Високи резултати се наблюдават, когато трудовата мотивация е силна. Колкото по -рано служителят иска да постигне целта на работа, толкова по -добре и по -бързо ще работи.

Видове трудови мотиви:

Биологични. Това са мотиви, произтичащи от физиологични, първични и нужди от сигурност. Поговорката „Не можеш да извадиш риба от езерото без затруднения“ се тълкува в контекста на биологичен мотив за работа: има нужда от храна - трябва да се работи усилено.
Социални. Тези мотиви се основават на потребностите от любов, принадлежност, уважение, самореализация:

себеизразяване, желание за успешно реализиране на трудовия потенциал в конкретни дейности;
независимост, стремеж към морална и материална независимост;
стабилност, бъдещо благополучие;
конкуренция, желание за успех сред мнозина;
ангажираност с екипа, желание за работа за група хора;
придобиване на нови знания и опит;
желание да се установи справедливост: да се съживи, възстанови, поправи;
обществото.

Ако един ден служителят задоволи нуждите си чрез работа, той ще разработи модел на поведение, който той признава за ефективен. Той ще иска да продължи да работи по същия начин.

Ако резултатът от работата е частично или напълно незадоволителен за служителя, той ще предприеме мерки за промяна на поведението или ще спре да действа.

Начини за подобряване на производителността

В допълнение към мотивацията, начинът на живот на индивида и видът на работната дейност оказват влияние върху представянето.

Можете да увеличите производителността и ефективността по следните начини:

Анализ. Определете факторите, които пречат или разсейват, и тези, които ви помагат да работите, и предприемете стъпки за премахване на първите и засилване на вторите.
Планиране. Графикът и режимът на деня организират дейностите. Ежедневното планиране помага да бъдете в крак с всичко и е допълнителен стимул за активност. По -добре е да запишете планове за деня и седмицата в дневник, като посочите крайните срокове за изпълнение на задачите и необходимите ресурси.

Поставяне на цели. Когато, заради което работи, е по -лесно и по -приятно да го направите. За да се стимулирате да работите по -добре, трябва по -често да си представяте образа на цел, да можете да си поставяте постижими житейски задачи.
Хранене. Физическото и умственото представяне зависи от храненето, тъй като хранителните вещества, необходими за нормалното функциониране на организма, идват от храната. Правилно, ще увеличи ефективността. Преяждането и гладуването се отразяват негативно на способността ви да мислите и да работите.
Физическа дейност. За да не претоварвате мозъка с работа, трябва от време на време да превключвате от умствена към физическа активност, да правите физически упражнения, гимнастика, включително за очите. Дейността на хората, които работят физически, е ограничена във времето, за да се избегнат наранявания и преумора.
Масаж. Самомасажът на главата, шията, раменете ободрява и подобрява кръвообращението, отпуска напрегнатите мускули.

Отдих. За да работите ефективно, трябва да почивате преди и след работа, както и през почивните дни. Правете почивки през деня, за да се разсеете и да натрупате сила. Активната почивка зарежда с енергия и вдъхновява, пасивната почивка отпуска и възстановява.
Четене. Това е "заряд" за мозъка. Препоръчително е да отделяте поне тридесет минути на ден за четене. Четене на класическа световна литература, научно -популярни публикации и учебни пособияразширява речника, хоризонтите, увеличава обема на общите и специалните знания, повишава културата на индивида.
Мирис, слух, зрение. Ефективността се увеличава от приятни и специални миризми, звуци, цветове. Доказано е, че жълтият цвят тонизира. Цитрусовите аромати и класическата музика помагат за работа.
Създаване. Творческата дейност е приятна и възнаграждаваща. Това е едновременно начин за почивка, отпускане и упражняване на дясното, творческо полукълбо на мозъка. Творчеството развива въображаемо мислене, креативност и чувство за красота.

Ако използвате техниката без прекъсване, скоро тя ще се провали. Заслужава ли си да говорим за човешкото тяло?

За да работите ефективно, имате нужда не само от работа, но и от почивка, да се наслаждавате на личния си живот, хобита и творчество.

28 март 2014 г. 17:46 ч

На пръв поглед съвременната офис работа изглежда като рай: не е нужно да се напрягате физически, седите в топлина, уют, когато искате да пиете кафе, какво не е радост? Но по някаква причина тези, които работят в офиса, гледат по -зле на компютъра от други. Те са постоянно изтощени, претоварени, страдат от главоболие, повишена раздразнителност, така че това всъщност не е лесна работа.

Почти всеки избира работа не по свой вкус, а защото носи добри приходи. Опитът показва, че след известно време рутинната работа започва да става скучна. Дори и с любима работа, когато човек се умори много, той понякога натрупва много неща, а не остава достатъчно време, а и работният му капацитет също намалява. По правило в тази ситуация човек страда от депресия, не може да се възстанови. Какво да правя? Как да се съберем и да свършим работата?

Методи за подобряване на производителността

Днес има много различни семинари, обучения, които ви казват как да подобрите работата си. Изборът обаче е ваш. Малко вероятно е всичко да стане. Много хора не мислят, че трябва да работят върху себе си, те просто отиват на работа, за това пият много кафе, приемат антидепресанти и вършат работата си чрез сила.

Никой дори не предполага за концепцията за „вълни на производителност“, които зависят от дните от седмицата, сезона, времето на деня. Жените са особено чувствителни към вълните, това се дължи на тяхната хормонален фон... За да нямате проблеми с работата, трябва внимателно да следите биоритмите си.

Вероятно всеки знае за седмичния ритъм: понеделник - енергия, много енергия, искам да работя (това е само ако човекът е почивал през уикенда). Сряда - представянето рязко намалява. В петък и събота искам да направя всичко възможно най -скоро, тук вече има желание да се отпусна.

Характеристики на дневните колебания

По правило след 6 сутринта работоспособността започва да се увеличава, а в 10 сутринта е особено висока. В този случай тя ще продължи до 12 часа. Затова обядът често се прави от 12.00 до 13.00 часа. Но след обяд работоспособността на човек рязко намалява. Връща се едва след 14.00 часа, достига своя връх в 18.00, след това има бавен спад - в 22.00 часа е същото като в 6.00.

Ако всички обърнаха внимание на тези ритми, нямаше да има проблеми. Всъщност всичко не е толкова просто: човек обича да прави грешки! Много хора губят времето си в социалните мрежи, интернет и други дреболии, докато работата постепенно се трупа. Някои, за да се заредят с допълнителна енергия, пият много кафе, тялото е подложено на силен стрес, страда от синдром.

Възможно ли е да се възстанови функционалността?

Разбира се, първо трябва да се сприятелиш с тялото си. Самият той изисква постоянно възстановяване. Например, когато спортувате, дишането ще се нормализира след 30 минути, докато сърдечната честота ще се нормализира само след 5 минути. Но силната претоварена нервна система може да се възстанови само след 12 часа сън.

Ще увеличите ефективността си, ако правилно съчетавате работа и почивка, правете го постоянно. Опитайте се да си починете активно:

Занимавайте се със спорт.
Излезте от града.
Регистрирайте се за сауна, басейн.
Отидете на спа процедури.
Запишете се за масаж.
Отидете на кино, театър.

Всеки вид дейност трябва да бъде планиран, това е единственият начин за постигане на успех. Не всеки успява, време е да научите:

Запишете основните неща, които трябва да направите за един ден.
Направете план за седмицата.

Трябва да сте сигурни, че сами определяте в колко часа работите продуктивно. Някои могат да работят от 8.00 до 18.00, докато други едва след 22.00. Не забравяйте да използвате добре времето си.

Опитайте се да разделите работата си на всеки ден. Някои хора обичат да разтягат работата си, но вие го правите бързо и си почивате. Например, можете да работите няколко дни за цялото, а останалото е просто готино да се отпуснете.

Когато работите, изключете всички програми, които ви пречат, превключете телефона в безшумен режим. Много хора се нуждаят от добра мотивация, за да работят добре, затова помислете какво искате най -много да постигнете. Настройте се само на положителното, винаги се стремете към успех, поставяйте си реалистични цели, не бъдете мързеливи, правете всичко навреме.

Арома процедури

Ароматерапията подобрява перфектно работата, използвайте етерични масла:

Розмарин.
Цитрусови плодове.
Хвойна.
Черен пипер.
Иглолистни растения.

Можете да капнете няколко капки в ароматния медальон, да го носите през врата си през цялото време. Работите ли от вкъщи в личния си акаунт? Запалете ароматизирани свещи, пръчки, можете да използвате арома лампа.

Зелен чай

Заменете силно кафе с чай. След две чаши ще забележите колко по -лесно стана да се концентрирате в подходящия момент. По -добре е да откажете енергийни напитки, дайте предпочитание на сок от червена боровинка с отвара от шипка. Препоръчва се да се пие възможно най -много пречистена вода. С помощта на течност всички мисловни процеси ще се подобрят, ще можете да съберете мислите си по -бързо.

Цвят

Психолозите отдавна са доказали как цветовата скала влияе върху паметта и вниманието. Ако поставите синя салфетка на масата, поставете чашата на масата, ще можете да се концентрирате по -добре. Но жълтите предмети ободряват, светлозеленото винаги успокоява.

По този начин, за да подобрите представянето си, трябва постоянно да се грижите за себе си. Основното правило е желанието. Ако го имате, определено ще успеете. Не седнете неподвижно, непрекъснато се движете напред, достигнете висотата, планирайте бъдещето си, развивайте се, бъдете винаги активни, определено ще успеете. Всеки, който иска винаги, печели и преодолява всички препятствия по пътя си. Късмет!

Внимание! Как да подобрим производителността - Мързелът изчезна завинаги

5 причини за намалена производителност

- 5 причини за намалена производителност
- 7 начина да увеличите производителността си
- 7 съвета за подобряване на издръжливостта
- Продукти, които повишават работоспособността и умствената бдителност
- Как да увеличите функционалността: инструкция стъпка по стъпка
- Заключение

На първо място причините са хронични болести, които се основават на поражението на централната нервна система... Тук присъстват симптоми като сънливост, мързел, тромавост, разсеяност. В същото време изглежда, че буквално всичко пада от контрол.

В същото време хроничната умора започва да се развива бавно. Това се отразява негативно на производителността.

Втората причина за намаляване на работоспособността са стресови състояния, депресия и други явления, които потискат работата на централната нервна система. В допълнение към депресията, свръхвъзбуждането, например силните емоции, също влияе върху производителността. Това включва и приемането на определени лекарства, както и прекомерната консумация на кафе или чай.

Трето, не по -малко обща причина- преумора. По -често играят роля фактори като преумора, липса на сън и лошо ежедневие. А липсата на ваканция и необходимостта от работа дори през почивните дни само изострят процеса. Ето защо е важно своевременно да се идентифицират и да се елиминират всички тези фактори. В противен случай претоварването може допълнително да се развие в синдром на хронична умора.

Петият е психологическият фактор. Случва се работата да е много досадна, докато човек не получава удовлетворение от своята дейност, а също и не получава финансово удовлетворение от нея. В този случай работата се извършва по някакъв начин, което значително влияе върху производителността.

Петата често срещана причина е грешният работен график. Това също трябва да включва неправилно приоритизирани приоритети при избора на основни и второстепенни задачи по важност.

7 начина да увеличите производителността си

Тенденцията да се "прави по -малко" стана доста популярна днес. Както подсказва името, тази област обхваща техники, които могат да се използват за постигане на по -големи резултати с по -малко усилия.

Нека да разгледаме някои от тези техники, които се увеличават многократно .. Надяваме се, че те ще ви помогнат да постигнете най -добрите резултати в най -кратки срокове.

1. Законът на Парето или принципът 20/80.
Най -общо този принцип е формулиран по следния начин: 20% от усилията дават 80% от резултата, а останалите 80% от усилията - само 20% от резултата. Закон 20/80 е приложим в почти всички сфери на живота.

Ако знаете как да използвате Pareto Law правилно, това ще ви помогне не само професионално, но и в Ежедневието... Това е удобен малък трик, който може да ви помогне да предвидите резултата.

Съгласно закона на Парето, трябва да вършите всички маловажни задачи, когато производителността ви е ниска. Важно е да се даде приоритет на работните задачи. Опитайте се да изпълнявате важни задачи по време на деня, когато представянето ви е на високо ниво.

2. Три важни задачи.
Много хора създават списък със задачи, за да поддържат работния си процес организиран.

Отделяйте пет минути всяка сутрин, за да запишете трите си най -важни задачи за деня. След това съсредоточете всичките си усилия върху попълването на този кратък списък.

Съсредоточете се върху тези три основни задачи и ако имате време да ги изпълните напред във времетотогава можете да започнете да правите нещо друго.

3. Правете по -малко философия.
Философията Do Less е много популярна в съвременния живот. Различни автори предлагат различни подходи. Например, Марк Лесър препоръчва да отделите няколко минути през работния си ден, за да медитирате. Това изравнява дишането ви, ще дойдете на себе си, ще облекчите стреса и ще бъдете в състояние да се концентрирате по -добре върху задачата.

Не забравяйте да дадете приоритет. Първо изпълнете важни задачи и след това преминете към задачи с нисък приоритет. Не се претоварвайте с много задачи: по -добре е да правите по -малко, но с високо качество и с удоволствие, отколкото повече, но без ентусиазъм.

4. Доматена техника.
Техниката на доматите е предложена от Франческо Чирило. Техниката се нарича домати, защото първоначално нейният автор използва кухненски таймер с форма на домат за измерване на времето.

Техниката се основава на принципа на работа в продължение на 25 минути върху конкретна задача без прекъсване, но след това е наложително да се направи почивка.

Погледнете списъка със задачи и изберете задачите с най -висок приоритет от него.

След това настройте таймера за 25 минути и започнете да работите без разсейване, докато не чуете звуковия сигнал на таймера. Всеки период от 25 минути се нарича "домат".

След това направете петминутна почивка и включете отново таймера.
След четири "домата" (тоест на всеки два часа) направете по-дълга почивка от 15-20 минути.

Ако вашата задача отнема повече от пет „домата“, тя може да бъде разделена на няколко части.

Тази техника ви помага да работите върху задачи с по-висок приоритет, подобрява фокуса и ви помага да се концентрирате по-добре.

5. Митът за многозадачността.
Многозадачността изобщо не ни прави по -продуктивни, това е мит. Всъщност, когато се концентрираме върху много задачи едновременно, това има отрицателно въздействие върху нашата производителност и концентрация.

Без значение колко добре сте свикнали с многозадачността, вашата производителност ще бъде много по -малка, отколкото ако решите да се съсредоточите от началото до края върху една задача.

Ако искате да изпълнявате задачи по -продуктивно, по -добре е да се съсредоточите върху една задача, да я завършите от началото до края и едва след това да преминете към други.

6. Информационна диета.
В днешно време претоварването на мозъка ви с информация е толкова лесно, колкото получаването на топлинен удар в пустинята Сахара. И дори симптомите са сходни: нарушение на съня, разсеяно внимание и забавена реакция. Мозъкът ни е претоварен с информационен шум. V модерен святхората постоянно търсят новини, въпреки че те вече са навсякъде около нас.

Опитайте се да получите възможно най -малко информация напълно ненужна за вас поне за една седмица и вижте как това се отразява на вашата производителност.

7. На живо по график.
Не забравяйте, че има време за почивка и време за работа. Начертайте ясни граници между едното и другото. Започнете, като спрете да правите бизнес веднага щом почувствате, че трябва да си починете.

Законът на Паркинсон гласи, че „работата запълва времето, отделено за нея“. Това означава, че ако например решите, че ще напишете отчет след седмица, ще го пишете цяла седмица. Но ако поставите всяка задача в твърда кутия, това ще ви позволи да се справите със случаите много по -ефективно. Когато имате срокове, се опитвате да свършите всичко навреме, така че това е страхотна мотивация.

Следвайки тези съвети, ще забравите завинаги.

Съвет №1:Винаги правете план за деня.
Планирането е много полезно нещо, дори и да идвапросто още един ден в офиса. Обучете се да правите план всяка сутрин, като запишете в своя плановик всички необходими задачи, които трябва да завършите днес. Бъдете сигурни, всеки поглед към този списък ще подобри вашата производителност.

Съвет №2:Първо се заемете с предизвикателни задачи.
В крайна сметка, ако сте изправени пред трудна задача, която трябва да изпълните, рано или късно все пак ще трябва да се справите с нея. Така че защо да не го направите сега?

Съвет № 3:Винаги оценявайте адекватно собствените си сили.
Не обещавайте това, което не можете да направите. Вършете работата си според най -добрия си опит.

Съвет № 4:Хвалете себе си за всички победи.
Обещайте си малка изненада за добре свършената работа и ще видите, че ще стане много по -лесно и по -приятно да я вършите. Основното е, че „наградата“ е наистина желана и мотивираща.

Съвет # 5:Предавам се социални мрежи.
Изтрийте отметките на социалните мрежи на работния си компютър и ще видите - денят е много по -дълъг, отколкото ви се струваше вчера. Отказвайки да разглеждате VKontakte, Facebook и Twitter в работно време, ще освободите огромен слой от време, което ще ви помогне да вършите работата си много по -добре и по -бързо.

Съвет № 6:Не забравяйте да си починете.
От време на време тялото ви просто се нуждае от почивка, за да изпълни правилно всички задачи. Подредете се малко почивкавсеки път, когато постигнете друга мини-цел.

Съвет № 7:Обичайте работата си.
Не е тайна, че правим това, което ни харесва най -много. Опитайте се да се отнасяте с любов към работата си и много скоро наистина ще започнете да я харесвате.

Продукти, които повишават работоспособността и умствената бдителност

За да се запази яснотата на мисленето, мозъкът се нуждае от протеини, затова е необходимо да се включат протеинови храни от растителен и животински произход в диетата.

Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да функционира и много хора ядат сладкиши. Заседналата работа е сигурен начин да станете с наднормено тегло, защото захарта бързо се абсорбира и изгаря. По -добре е да се ядат храни, които съдържат естествени захари и нишесте: черен хляб, картофи, ориз, бобови растения, ядки и пр. Такава храна ще се усвоява по -бавно, а мозъкът ще има достатъчно храна за няколко часа.

Ако в мозъка липсват биологично активни вещества, е безполезно да се тренира паметта и да се изпълняват различни упражнения. Клетките нямат храна - откъде да я набавят? Разбира се, само от храната. Витамините от група В и витамин РР, както и полиненаситените мастни киселини, са много важни.

Включете в диетата си мазна риба, зърнени храни, яйца, млечни продукти, мая. Авокадото, стафидите, сушените кайсии и семената също помагат за облекчаване на умората и справяне с продължителния психически стрес. Вземете със себе си ядки за работа: шам фъстък, бадеми или орехи.

Веществата, съдържащи се в калмари, скариди, раци и пресен лук, ще помогнат за подобряване на концентрацията. Парче шоколад ще ви помогне да се успокоите и да спрете да се изнервяте, просто не се увличайте по него.

Ягодите или бананите също могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

Един прост продукт - морковите, комбиниран с джинджифил, кимион и заквасена сметана, ще помогнат за подобряване на паметта и зрението: в края на краищата, точно това страда най -много при работа на компютър. Добавете боровинки, пресни или сушени, към салатата си с моркови и очите ви ще ви благодарят.

Как да увеличите функционалността: инструкции стъпка по стъпка

Етап 1... Преди да увеличим представянето си, нека си починем..
Няма пълноценна работа без добра почивка.

Стъпка 2... Нека започнем да планираме.
Без планиране никога няма да имате повишена производителност. Затова на този етап си вземете дневник.

Така че всяка вечер ще трябва да запишете всички планирани задачи за утре.
Това трябва да се прави вечер, тъй като сутрин мозъкът е в сънливо състояние и изобщо не иска да мисли за никакъв бизнес.

Стъпка 3... Ние даваме приоритет и определяме нашето продуктивно време.
Всички хора са различни, което означава, че всеки човек има най -добро представяне по различно време.

Някой работи плодотворно в 7 часа сутринта, докато някой включва мотора едва в 19 часа.

Затова определете времето на най -голямата си производителност.

Сега нека преминем към приоритизиране.

След като създадете списък със задачи, вижте кои задачи изискват да сте най-продуктивни. Запишете тези неща за активното си време. Малките неща винаги могат да се правят сутрин. И не много важното може да бъде оставено за вечерта.

Стъпка 4... Концентриране върху работата.
На работа се опитайте да се концентрирате само върху работата. Деактивирайте Skype, ICQ и други програми. Задайте си график!

Отсега нататък се опитайте да се концентрирате върху работата и да се разсейвате само от жизненоважни проблеми.

Стъпка 5.Превключваме.
След като сте направили едно нещо, опитайте се да преминете към нещо съвсем различно.

Ако сте се занимавали с умствена работа в продължение на 2 часа, тогава следващите 30-60 минути можете да се занимавате със спорт, рутинни или домакински задължения.

След мозъчната дейност тялото се нуждае от почивка и превключване.

Само по този начин той ще може да продължи по -нататъшната мозъчна дейност.

След като прочетете тази статия и приложите описаните в нея съвети в работата си, ще увеличите производителността си многократно. Приятен бонус за това ще бъде много свободно време, което можете да отделите за себе си и семейството си.

Материалът е подготвен от Dilyara специално за сайта

Съвременният човек често живее в интензивен ритъм. Това обикновено води до хронична умора и намаляване на работоспособността. Понякога не е като да работите, но дори ставането от леглото сутрин е изключително трудно. Настроението е на нула, а ефективността на труда спада значително. Главата отказва да "готви", а мускулите се изпълват с тежест. Знаейки как подобряване на производителносттаи умствена дейност, ще можете да предприемете действия навреме и ефективно да разрешите проблема.

Причини за намалена производителност

Човешките възможности, и по-специално неговото представяне, зависят от правилната и добре координирана работа на всички органи и системи. Различни фактори могат да доведат до неизправности в организма. Хроничната физическа умора и лошата ефективност на мозъка могат да бъдат причинени от следните причини:

Неправилно хранене... Липсата на хранителни вещества, по -специално витамини, минерали и протеини, нарушава протичането на естествените биологични процеси.
Липса на почивка и прекомерна употреба... При постоянен физически труд в мускулите се отделя голямо количество млечна киселина, което причинява слабост и други симптоми на умора. Почивка е необходима и за мозъка.
Липса на кислород... С кислородния глад на мозъка умствената активност се намалява значително, а цялостното благосъстояние се влошава.
Лоши навици... Пушенето, пиенето и други лоши навици оказват негативно влияние върху мозъка.
Стрес и депресия... Нервните удари обикновено избиват човек от обичайната му коловоз. и обезсърчението е придружено от липса на желание да се направи нещо.
Липса на сън... По време на сън тялото възстановява силите, изразходвани през деня, и ако не спите достатъчно, просто не може да го направи.

Ако изобщо не искате да работите, трябва да премахнете причината за това явление. В допълнение, подобряването на умственото представяне е възможно само с интегриран подход за решаване на проблема.

Интересен факт! Въпреки че мозъкът заема само 2% от размера на цялото тяло, той консумира около 20% кислород и 17% енергия.

Подготовка за подобряване на производителността

Различни лекарства отдавна се използват за възстановяване на силата и рехабилитация на човек. Някои групи лекарства могат да помогнат да се отървете от хроничната умора и да подобрите производителността. Лекарствата, които принадлежат към групата, могат да подобрят дейността на мозъка и ефективността на неговата работа. Принципът им на действие е, че стимулират предаването на нервните импулси, както и метаболизма. В хода на своето действие нервните клетки развиват резистентност към негативни фактори на влияние. Тази група лекарства включва:

Деанол ацеглумат;
Калциев хопантенат и др.

Повишаващи ефективността лекарства могат да бъдат закупени във всяка аптека, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. С намаляване на ефективността на труда се препоръчва и прием на витаминни комплекси:

Tetravit;
Витрум Енерджи;
и т.н.

Енергията е необходима за функционирането на мозъка и мускулите. Енергийните лекарства ще помогнат за попълването на неговите резерви в организма:

Глутаминова киселина;
Калциев глюконат и др.

Можете да използвате не само хапчета за подобряване на ефективността, но и лечебни билки. На помощ ще дойдат т. Нар. Адаптогенни растения, които повишават тонуса на организма, помагат за възстановяване на енергията, укрепват защитни силии устойчивост на неблагоприятни фактори. Действието им е подобно на стероидите, които се използват от спортистите за повишаване на издръжливостта. Препоръчва се използването на алкохолни тинктури от такива растения:

Китайска лимонена трева;
(маралов корен) и др.

Тези билки могат да се използват за приготвяне на билков чай. Прополисът, мумията и други естествени съставки, които се използват широко в традиционната медицина, могат да бъдат от полза за мозъка.

Как можете да подобрите производителността

Как можете да подобрите ефективността си. Снимка: yandex.ru

Ако мислите как да подобрите работата на мозъка си, трябва да преосмислите диетата си.

Продукти, повишаващи производителността

При съставянето на меню е важно да се вземат предвид прости препоръки:

Мозъкът се нуждае от растителни и животински протеини, за да функционира. В диетата трябва да присъстват месо, яйца и млечни продукти, тъй като те съдържат необходимите.
Трябва да ядете риба поне 2 пъти седмично, тъй като тя съдържа полиненаситени мастни киселини, както и фосфор, калий, натрий и други минерали.
зарежда тялото за дълго времеенергията, необходима за функционирането на мозъка. Но използването на сладкиши трябва да се изостави.
Ягодите и бананите ще помогнат за премахването, но други плодове също трябва да бъдат включени в менюто, така че тялото да получава достатъчно витамини.
Сушените плодове ще ви помогнат бързо да възстановите енергията по време на психически стрес. Страхотни са като лека закуска.

Необходимо е да се консумира голямо количество, особено зелено. Също така трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. по -добре да се смени минерална водаили билков чай.

Интересен факт! Някои учени смятат, че следвайки строга диета, мозъкът започва да „яде“ себе си. В тази връзка е важно диетата да е балансирана.

Как да подобрим производителността и умствената бдителност

Има и други, макар и не по -малко ефективни начини за подобряване на умствената и физическата работоспособност. По време на спорт и физическа активност се подобрява кръвообращението, така че мозъкът и другите органи получават достатъчно кислород. При енергийни натоварвания, заедно с потните секрети, токсините и вредните вещества се отделят от тялото. Можете да бягате, да карате колело, да правите гимнастика, да ходите на фитнес. Важно е да организирате дейности на открито и да се разхождате на чист въздух.

Трябва да спите достатъчно, а не само да спите определен брой часове. Препоръчително е да си лягате рано вечер и да ставате сутрин не по -късно от 7.30. Трябва да работите през деня, а не през нощта. По време на работа трябва да организирате няколко минути почивка. По -добре да излезете навън или поне да се разходите по коридора, отколкото да седнете „да си починете“ в кресло.

Интересен факт! Учените са показали, че интелектуалната дейност насърчава производството на допълнителна мозъчна тъкан, която може да компенсира области, които губят способността си. Обучете мозъка си да работи ефективно и да държите ума си чист в напреднала възраст.

Изход

Комбинирайте физическата активност с правилното храненеОсигурете си достатъчно почивка и сън, за да подобрите физическите и умствените показатели. Лекарстваще спомогне за засилване на ефекта от интегрирания подход за решаване на проблема.

Почти всеки човек в живота има периоди, в които не иска почти нищо. Не искам да ходя не само на работа, но и на парти с приятели, на кино или на посещение - с една дума, никъде. Искам да лежа в леглото и да не излизам от къщата.

Защо се случва това? В края на краищата животът изглежда продължава както обикновено: без специални товари. Може би това е целият смисъл ...

Настроението е понижено, усеща се депресия, бъдещето изглежда неясно. Самочувствието пада; дейности, които преди сте харесвали, изглеждат скучни и безсмислени; сънят и апетитът са нарушени, вниманието е разпръснато, пристъпите на раздразнителност зачестяват.

И разбира се, не става въпрос за никаква дейност, енергия и ефективност. И така, какво можете да направите по въпроса? В крайна сметка да останеш в такова състояние е просто опасно и не само за себе си, но и за хората наоколо.

Причини за депресия и какво да правим с нея

На първо място, трябва да разберете причината. Ако това е сезонна депресия, свързана с липса на витамини, физическа активност, хормонални причини, тогава си струва да се опитате да бъдете водещи здрав образживот: яжте зеленчуци и плодове, пийте сокове, приемайте естествени витамини; правете гимнастика, регистрирайте се за фитнес клуб или басейн. Ще трябва да намерите време за това, в противен случай може да започнат проблеми в различни области на живота и работата.

Може би сте потиснати от нерешени проблеми, които заплашват да станат хронични. Това могат да бъдат проблеми в личните отношения или на работното място. Не трябва да се преструвате, че няма проблем или да „игнорирате“, както често съветват приятели и познати. Проблемите трябва или да бъдат решени, или да се изяснят: имате ли нужда от това?

Ако неразрешеният проблем стане хроничен, той „виси“ върху психиката ни с тежък товар, като не ни позволява да променим нищо към по -добро и отнема жизнена енергия. Товарът трябва да бъде свален, дори и да изглежда невъзможен, и да се движи свободно - тогава нещата веднага ще вървят гладко.

Понякога е жизненоважно човек да преразгледа целите си, мястото си в обществото. Не бива да се измъчвате с въпроси за смисъла на живота: както показват много примери, реални и литературни, това не води до нищо добро.

Вземете лист хартия и запишете какви жизнени ценности и цели са важни за вас, какво следвате в живота, защо и защо го правите.

След това изберете от тях тези, които наистина са ви скъпи. Това може да бъде всичко: семейство, любов, свобода, здраве, любовна връзка, възможност да се реализираш в нещо - за всеки по различни начини. Може би трябва да преосмислиш живота си, преди да е станало твърде късно ...

Наистина в наше време можете да научите много и да постигнете много в живота - би имало желание.

Времето често има депресиращ ефект, особено през есента и зимата. Когато скучният есенен дъжд се излива, ние ставаме бавни и сънливи, а пиенето на кафе е безполезно - не работи.

През зимата има желание да спите възможно най -дълго, да ставате бавно, да вземете топла вана или душ и да хапнете нещо вкусно. Това означава, че това трябва да се направи. В крайна сметка в това няма нищо трудно и водата измива негативната енергия, умората и лошо настроение... Нежна вана с мехурчета или гел с любимия ви аромат ще ви помогне да почувствате, че всичко не е толкова скучно и безинтересно.

Как да подобрим производителността. Подобрители на производителността

Тези препоръки помагат за подобряване на вашето благосъстояние и работоспособност, но те може да не са достатъчни, особено ако не можете да създадете най-удобните условия за себе си по време на работа, както и да нормализирате диетата си.

Първо, нека поговорим за да се чувствате възможно най -добре на работното място- в крайна сметка производителността ви зависи от това, което означава кариерата и финансовото ви благополучие.

Как да накарате себе си да се чувствате добре и заредени с енергия, докато работите? Пиенето на кафе на всеки час не е най -доброто решение. Поставете кана с чиста вода на масата си и я пийте на всеки час, дори ако смятате, че нямате нужда от нея. Повярвайте ми - дехидратацията на организма, включително мозъчните клетки, най -често става причина за претоварване на работното място.

Състояние, близко до депресията, също може да причини блокиране на работния плот. Може би сте свикнали да работите по този начин и не забелязвате разстройството, но то има отрицателен ефект върху подсъзнанието. Опитайте да почистите масата, премахнете натрупания прах и избършете масата лъскава. След това седнете на масата, пийте чиста вода и просто седнете за известно време. Усещате ли как се промениха нещата?

Не във всеки офис има климатик и в такива случаи количеството кислород в стаята бързо намалява. Служителите стават летаргични и сънливи, бързо се уморяват и мислят само за едно нещо: работният ден по -скоро ще приключи! Не бъдете мързеливи да ставате и да проветрявате стаята възможно най -често и да излизате навън, ако е възможно.

Тихата, заглушена музика помага на много хора да работят. Преди това са работили с песента на реколтата и на строителните обекти, а днес песента помага за работа в офиса.

Можете също така да стимулирате мозъчната дейност с помощта на цветови комбинации и нюанси. Известно е, че жълтият цвят има тонизиращо и ободряващо действие. Изберете жълти аксесоари за вашия работен плот, окачете малка снимка над масата: оставете да има жълти и зеленикави нюанси върху нея - по този начин можете да избегнете превъзбуждане.

Миризмите също помагат на мозъка да работи по -усилено, особено цитрусовите плодове или дървесните аромати, като бор. Не купувайте освежител за въздух, а купете малка арома лампа и комплекти естествени етерични масла, особено след като миризмата няма дразнещ ефект върху хората около тях.

Не пийте кафе между тях, а си пригответе тонизиращ билков чай, за предпочитане с мед или тъмна, нерафинирана захар. Използвайте билки като лимонена трева (корен), женшен, родиола роза, елеутерокок, аралия.

Планирайте времето си, за да можете да сте в крак с загрявките. За да направите това, имате нужда само от няколко минути: омесете ръцете, мускулите на главата и шията, краката. В тези части на тялото има много биологично активни точки и рецептори, така че този вид загряване също ще помогне на мозъка да работи.

Продукти, които повишават производителността и умствената бдителност. Хранене за мозъка

Сега за храненето. Как да се храним, за да подобрим производителността, паметта и умствената бдителност? За да се запази яснотата на мисленето, мозъкът се нуждае от протеини, затова е необходимо да се включат протеинови храни от растителен и животински произход в диетата.

Ако в мозъка липсват биологично активни вещества, е безполезно да се тренира паметта и да се изпълняват различни упражнения. Клетките нямат храна - откъде да я набавят? Разбира се, само от храната. Витамините от групата и витамин РР, както и полиненаситените мастни киселини, са много важни.