: сутрин, след като човек се събуди, се чувства много зле, изпитва безнадеждност, депресия, тревожност, срам; вечер тези чувства леко избледняват и той става по -енергичен. Защо така? Депресията е състояние на ума, което се основава на вярата, че съм лош, порочен, безполезен и че ще се проваля. Друго убеждение следва от това убеждение: всичко беше лошо и всичко ще бъде лошо (в края на краищата аз съм безполезен и неспособен на нищо, не мога да поправя, направя по -добре това, което сега ми се струва „лошо“). Оттук постоянна тревожности тъгата, породена от мисленето за лошо бъдеще, което ме очаква.

Веднага щом се събудя сутрин, всички черни мисли за бъдещето и за моята поквара веднага се преобръщат във вълна и предстои ден, в който трябва да направя много неща, които се нуждаят от сила. Но какви са силите, ако всичко е лошо и аз съм изгубен човек? Ето депресия и "включена". Постепенно, в процеса на извършване на ежедневни дела, аз по някакъв начин преминавам в режима на „тук сега“, тоест в най -продуктивния и единствен възможен сегмент от живота ми, в този момент... И в него няма страхове само защото всички те са привлечени от моето въображение, което се стреми да предскаже бъдещето.В „тук и сега“ няма бъдеще просто защото още не сме го създали! бъдещето все още не се е проявило в нашите собствени действия. Следователно страхът отстъпва, безпокойството се успокоява, безнадеждността избледнява.

Докато си лягам, болезнено искам да се отърва напълно от депресията си и затова „да се скрия“ в съня, криейки се в него от черните мисли, които бяха до мен в една или друга степен през деня. Ако успея да заспя, някак прекъсвам потока им и отново по време на сън депресията отстъпва. И тогава сутринта започва и всичко се повтаря.

Този порочен кръг от чувства е особено забележим, когато човек приема антидепресанти. В този случай той напълно отказва да се справи с чувствата си дори в най -малката степен, просто чака. И съответно се люлее на депресивна вълна от емоции без никакви ограничения.

Какво трябва да се направи, за да се прекъсне този порочен кръг? На първо място, трябва да признаете чувствата си към себе си и другите, да признаете, че изпитвам скръб, болка, самота, гняв и негодувание срещу себе си по конкретни причини. Поради загуба на работа, имущество, близки, перспективи и т.н. След това трябва постепенно да започнете да се грижите за себе си, да правите малки или големи приятни неща за себе си, тоест да се научите да обичате себе си дори за някой, който може да бъде тъжен, ядосан, да няма работа, дом или любов. И започнете да търсите какво можете да направите, за да покажете любов към себе си, например, да намерите нови приятели, нова работа, нова спортна вила, ново хоби. За да направите това, трябва да си поставите цели, да ги разделите на малки подцели, които са постижими в близко бъдеще и да се придвижите към тях. И благодарете на себе си за постиженията им.

Тогава старите износени DVD дискове в главата ми, на които е записано само едно: няма да работя, лош съм, всичко ще бъде още по -лошо, - постепенно ще замълчат. Изходът от депресията е да унищожим механизма за това как ние самите създаваме нашата депресия.

Забелязали ли сте някога, че колкото и да спите през нощта, винаги ставате от грешната страна? Знаете, че вашият партньор не е ранобудник, но никога не бихте могли да разберете защо? Експертите смятат, че има научна основа за това.

Причината за лошо настроение сутрин

Пенелопе Люис, невролог и известен автор, съобщи следното: „Основното възприятие за света се променя малко, когато се уморите твърде много. По -рядко хората разпознават миризмите и по -рядко забелязват аромати. Появяват се и леки проблеми със слуха и зрението. Въз основа на получените данни можем спокойно да предположим, че умората може да доведе до факта, че ще гледате на света през призмата на негативността. Хората са по -склонни да възприемат напълно неутралните изражения на лицето като негативни и също така са много по -малко склонни да оценят хумора. Не е напълно ясно защо това се случва, но едно изследване показва, че определена област на челната кора, която обикновено филтрира негативните чувства, става по -малко функционална поради липса на сън. "

Учените обясняват негативните емоции сутрин

Първите 5-20 минути след събуждането се наричат ​​инерционна фаза на съня. Това е периодът, през който се опитвате да преодолеете негативните емоции и да преминете в будно състояние, което ще чувствате през останалата част от деня. На този етап чувствата ви са на ръба.
За някои хора този негатив е нещо, което те рядко изпитват, проявява се поради липса на сън, чувство на абсолютна умора, стрес или натоварен график. Тези чувства са условни и когато условията се подобрят, настроението ви също се подобрява. Обърнете внимание в кои дни сте склонни да изпитвате негативизъм сутрин, както и какво се е случило снощи. Легнахте ли по -късно от обикновено? По време на голям проект по време на работа ли сте?

Как да се събудим в добро настроение?

Разбирането на тези тригери ще ви помогне да настроите подхода си към тези ситуации и да продължите напред. Ако лягането след полунощ ви кара да се събудите в лошо настроение сутрин, трябва да промените ежедневието си, така че да си лягате по -рано. Ако сте подложен на голям стрес от определен проект, опитайте се да бъдете търпеливи към себе си. Това е временна ситуация и в края на тунела може да се види светлина. Това също може да е знак, че трябва да промените сутрешната си рутина.
Експерти казват, че закуската малко след събуждането е много ефективен инструмент за подобряване на лошото настроение и борба с негативните емоции. Пропускането на закуска обаче може да доведе до спадане на нивата на кръвната Ви захар, което Ви кара да се чувствате още по -зле. Опитайте се да направите храната си възможно най -протеинова, като бъркани яйца, фъстъчено масло върху хляб или мюсли с кисело мляко. Опитайте се да изключите напълно преработените въглехидрати.

Лошо настроение - основни причини

- Какво е настроението?

- Какво е настроението?
- Причини за лошо настроение
- Чести причини за лошо психично здраве
— Общи препоръкикоето ще помогне да се отървете от лошо емоционално състояние
- Ами ако имате лошо настроение сутрин?
- Експресна помощ, за да се почувствате по -добре
- 3 лесни начина да се справите с лошото настроение

В психологията настроението е емоционален процес, на фона на който протичат психологически процеси. Настроението има ниска интензивност, което означава, че няма ярки външни прояви. Той продължава дълго време и не се прикрепя към външен обект.

Настроението възниква като отговор на събитията, които са се случили, на ситуацията. Той определя здравословното състояние, жизнеността, от това зависи отношението на човек към другите.

Настроението може да бъде положително или отрицателно. Съответно, ако е оптимистично и енергично, човек е готов за професионални постижения, комуникира открито и лесно се чувства в компанията на други хора. Ако настроението е астенично, депресирано, работата се изпълнява бавно и непродуктивно и не може да става въпрос за удоволствието от общуването.

Важно е да поддържате добра форма и бодро настроение. В същото време ще бъдете енергични, активни и отворени, показвайки се като приятен събеседник. И е възможно да контролирате настроението си. Поне в повечето случаи.

Но не винаги това, което наричаме лошо настроение, всъщност е такова. Настроението на човек може да бъде депресирано, тъжно, откъснато, тъжно, обвиняващо или, напротив, срамежливо. И в този случай е важно да разберете какво се случва около или във вашия собствен вътрешен свят и да установите причината за появата на това или онова състояние.

Ако разбирате защо сегашното настроение е дошло при вас, ще стане ясно как да продължите. Но в други случаи лошото настроение изглежда сякаш само по себе си. Изглежда, че не се случва нищо необичайно, но вие искате да се скриете и да не виждате никого. И дори общуването с близки се превръща в непоносимо задължение, което не може да бъде избегнато. Това състояние може да продължи седмици. Ако имате лошо настроение без видима причина, внимавайте, защото това е депресия, която ви промъква. Какво да направите в този случай?

Свържете се с психолог възможно най -скоро.

- Причини за лошо настроение

Изглежда, че има много причини за лошо настроение, особено в обстановката на метрополия, където задръстванията, постоянните закъснения, откъсването на хората един от друг и недружелюбните погледи изобщо не са необичайни. Това е вярно; всеки човек, който е тъжен, депресиран или апатичен, има своя собствена причина да се чувства по този начин.

Но психолозите разделят цялото разнообразие от предпоставки за лошо настроение на групи.

1) Соматични причини.
"Сома" на латински означава "тяло". Соматичните причини са свързани с процесите, протичащи в човешкото тяло. Това са заболявания, натрупана умора, хронична липса на сън, промени в хормоналния фон.
Какво да направите в този случай? Елиминирайте причината с медикаменти, прием на витаминни и минерални комплекси или почивка.

2) Външни причинисвързани с околната среда.
Това включва метеорологичните условия, нивата на осветеност, температурните условия и комфорта в помещението, където човек е принуден да работи. И дори очертанията на архитектурни обекти влияят на настроението ни с вас.

Външни причини, свързани с други хора. Това са отношения със семейството, приятелите, колегите. Това включва и ситуационни отношения с обслужващия персонал в кафенета, хотели, магазини. И дори страничен наблюдател може да причини лошото ви настроение, ако например ви бута и освен това е груб след вас.

3) Емоционално оцветени идеи, очаквания, мисли.
Настроението на човек е пряко свързано с емоциите, които изпитва, с интензивността на мисловния процес. Положителните мисли и дейности предизвикват положителни емоции, съответно добро настроение, отрицателните - отрицателни емоции и лошо настроение.

Следователно, ако идваотносно неразумно лошо настроение, трябва преди всичко да се съсредоточите върху емоциите, които човек изпитва - апатия, тъга, униние, раздразнение и други. Като идентифицирате емоцията, която изпитвате, можете да определите причината за лошото си настроение.

- Чести причини за лошо психично здраве

1) Финансово недоволство или големи загуби.
2) Необходимостта от работа, която не е интересна.
3) Нарушаване на плановете.
4) Конфликтни ситуации.
5) Обтегнати семейни отношения.
6) Очакване на възможни проблеми.
7) Неразположение.

Това са основните причини, но има редица други причини, които остават без внимание. Но въпреки това те влияят както върху здравословното състояние, така и върху емоционалния фон - общото настроение. Това се влияе от начина на живот, режима, диетата, интересите и хобитата, приятелите и роднините и други аспекти от живота.

- Общи насоки, които да ви помогнат да се отървете от лошото лошо емоционално състояние

Всяка причина се нуждае от лично докосване. Ако не можете да промените сферата на дейност, която носи отрицателен емоционален фон, започнете промени в живота си, като подобрите настроението си по наличните начини.

1) Обадете се на приятел или познат, с когото винаги сте добри и удобни.
Говорете за нещата, които ви карат да се усмихвате: филми, хобита, спорт. Споделете копнежа си с него, ако желаете. Най -вероятно вашият приятел ще избере правилните думи, за да ви развесели, дори и да са цитати от филми.

2) Принудете се да се усмихнете, дори ако това е чрез сила.
Протегнете устните си в усмивка, свийте се. И ако отначало имате нужда от усилия, то по -късно ще видите, че вече не се усмихвате насилствено, а естествено. Тялото скоро ще се поддаде на изражението на лицето и ще се отпусне, което от своя страна ще ви развесели.

3) Застанете пред огледалото, погледнете внимателно лицето си.
Представете си емоцията, която чувствате по -силна от нея. Опитайте се да го докарате до абсурд: направете зло лице още по -ядосано, тъжно още по -тъжно. Колкото повече правите гримаса, толкова по -смешен ще станете. И изражението на лицето ще бъде изгладено и настроението ще се повиши.

4) Поглезете се.
Пазарувайте, отидете на кино, на сауна. Ако навън е лято - отидете сред природата, барбекю. Отидете на фризьор или масажен салон... Или направете нещо, което рядко си позволявате.

5) Променете пространството около вас.
По време на работа разчистете работното място, закачете картината до масата. Пренаредете къщата, украсете стаята с предмети, приятни за сърцето, изхвърлете стари и досадни неща.

6) Плачете.
Този метод ви позволява да изхвърлите негативизма от душата, отпуска тялото. Но не плачете просто, легнал на дивана и заровен във възглавницата си. Пуснете тъжен филм - фоновата работа и тъгата на героите ще ви помогнат да освободите натрупаното напрежение.

7) Погледнете старите си снимки, на които сте заснети щастливи, с добри приятели, в забавна атмосфера.
Събудете емоциите, които сте изпитали тогава. Потърсете телефоните на стари приятели, обадете им се, разберете как се справят. Можете дори да се срещнете и да гледате фотоалбума заедно. Повярвайте ми, ще имате с какво да запомните положителното.

8) Научете се да мислите позитивно, научете се да осъзнавате негативните емоции, научете се да се отпускате психически и физически.

- Ами ако имате лошо настроение сутрин?

Необходимостта от ставане рано сутрин разваля настроението на човек, който дори още не е станал от леглото. Ще трябва да отидете на работа, може би дори при любимия си, като натискате транспорта или сте заседнали в задръствания. Това настроение може да съпътства през цялото време преди работа и като започнете деня си по този начин, най -вероятно няма да почувствате облекчение на работното място.

Справянето с лошото настроение рано сутрин е важно денят ви да протече положително.

1) Спете достатъчно.
Само вие знаете колко време ви е необходимо, за да спите достатъчно.

2) Приготвяйте вещи, дрехи и т.н. вечер, за да не бягате сутрин в търсене на липсващи неща, което ще доведе до раздразнение.

3) Настройте положителна, но не натрапчива мелодия на будилника.

4) Създайте свой собствен сутрешен ритуал за бодрост и събуждане.

Може да е чаша сварено капучино, студен и горещ душ, ритмичен танц под любимата ви музика.

5) Ако това е работа, която мразиш, измисли си мечтаната работа.
Усетете всичко до най -малкия детайл, как трябва да бъде там: екипът, вашият имидж, заплата, колеги, лидер и т.н. Представете си, че отивате на тази работа, почувствайте това настроение, поправете го в себе си. Но, за да не изживеете целия си живот в измислен свят, не забравяйте да предприемете стъпки в търсенето на мечтана работа, защото по -голямата част от живота ви прекарва там, а ако работата не е забавна, тогава половината от живота ви ще ходи с кисело лице.

6) Не мислете вечер за неща, които предизвикват негативни емоции.
Отпуснете се, мечтайте, представете си да се събудите сутрин в бодро настроение.

- Експресна помощ, за да се почувствате по -добре

Тези методи са подходящи за всички, дори за тези, които са в много лошо настроение. Те, разбира се, няма да ви спасят от депресия, но ще ви помогнат да се почувствате по -добре. И дори ако настроението и благосъстоянието ви са наред, направете нещо от този списък, за да се харесате.

1) Върнете се в настоящето.
Ако мислите за миналото, притеснявате се за бъдещето или дори мечтаете, тъгата и лошото настроение могат да станат ваши спътници. За да се върнете в настоящето, съсредоточете се върху дишането си. Това ще ви помогне да усетите тялото си и да не се разсейвате от външни процеси. Дишайте дълбоко за една и половина до две минути.

2) Яжте шоколад.
Две филийки черен шоколад ще повишат нивото на ендорфини в кръвта и ще дадат положителна нагласа.

3) Слушайте музика.
Музиката насърчава производството на допамин в мозъка ви. Музиката е свързана с чувство на удоволствие, а триминутната песен може лесно да превърне мрака ви в усмивка. Докато слушате мелодията, предвиждате какво следва и можете да се възнаградите с изблик на удоволствие.

4) Прегърнете някого.
Прегръдката може да ви помогне да се чувствате сигурни, да намалите стреса и да подобрите настроението си. Просто се уверете първо, че човекът, който ще прегърнете, е наясно и няма нищо против този вид нежност. (Прочети статията "".

5) Чат с животното.
Ако имате котка или куче в дома си, отделете време да общувате с него. Домашен любимец, играйте, прегърнете животното. Ако нямате домашен любимец, отидете на изложба за котки или в магазин за домашни любимци.

- 3 лесни начина да се справите с лошото настроение

За щастие, с лошото настроение е доста лесно да се справите, ако следвате няколко съвета. Разбира се, при условие, че имате временно състояние, а не дългосрочна депресия, но в този случай някои съвети могат да помогнат.

Храната ги възстановява хранителни веществакоито сте загубили през деня. Ако сте в лошо настроение, защото не сте яли нищо и имате ниска кръвна захар, веднага след хранене ще почувствате облекчение. Също така, мастните киселини в храната имат положителен ефект върху емоциите.

Внимавайте обаче да не преяждате.

2) Включете се във физическа активност.

Упражнението повишава нивата на ендорфин и превключва настроението ви от лошо към добро за минути. Най -големият заряд на ендорфини може да се получи чрез упражнения с умерена до висока интензивност.

3) Възползвайте се от това.

Лошото настроение често води до по -будно и внимателно състояние, което ви позволява да се съсредоточите върху конкретни задачи.
Той ви дава вид тунелна визия, което означава, че можете напълно да се концентрирате върху проект. Също така лошото настроение ни прави по -убедителни, тъй като допринася за развитието на конкретни идеи и стилове на общуване.

- Заключение

Много хора често страдат от лошо настроение. Причината за това може да бъде всичко. Най -тъжното е, че в такова състояние те измъчват не само себе си, но и роднини и приятели, на които могат да крещят в пристъп на раздразнение. Когато се чувстваме зле, несъзнателно искаме да развалим настроението на хората около нас. И най -често това са точно тези, които са ни скъпи. Ето защо е необходимо да се справите с пристъпите на лошо настроение.

Знаейки причината за това състояние, лесно можете да подобрите настроението си. Ние сме отговорни за собствения си живот. Нашето настроение зависи само от нас самите. След като се научите да управлявате негативните си емоции, ще забравите какво е лошо настроение. Това не заплашва позитивно настроените хора.

Материалът е подготвен от Dilyara специално за сайта

Едва ли може да има нещо по -лошо от депресията... Потиснато настроение, загуба на жизненост, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи нещо и да се покаже поне известен интерес към съществуването ... Това и много повече придружава това психично разстройство. Когато човек е потопен в такова състояние на духа, той става безпомощен, безразличен и „празен“. Някои успяват да се справят сами, а други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията започне, човекът отказва да осъзнае този факт. Той вярва, че просто не е в добро настроение, умора по време на работа или учене и промените във времето го засягат. В първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Липсата на апетит, проблеми със заспиването и раздразнителност и нервност са чести. Въпреки умората, човек не може да спи, дори ако приема хапчета за сън.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намаляване на представянето, изчезване на интереса към предишни хобита и хобита. Започва да се трупа планина от дела, които преди това успяха да бъдат разрешени много преди крайния срок. Все по -трудно става все по -трудно да завършите започнатото. И това не е само потиснато настроение и летаргично състояние. Ето как се проявява начална фазадепресия, която впоследствие се развива все по -интензивно.

Влошаване на състоянието

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението и режимът му като цяло, започва преструктурирането на тялото. производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Той изобщо не яде, или консумира минимум, за да „напълни“ стомаха си. Имунитетът намалява и хронични болестиескалира. Тялото се бори „със себе си“, но се проваля.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не контролира поведението и емоциите си. Сякаш попада в друг свят, където всичко му е безразлично. На външни лица той изглежда странен и сякаш откъснат от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно определен като втори, се отчитат повече от 80% от опитите за самоубийство. В най -добрите случаи такива хора просто се „затварят“ в себе си, затварят се там, където никой няма да ги докосне, и се потопят в философстването.

Загуба на смисъл в живота

Това е последният стадий на депресия. Човек не само няма настроение - липсва му желание да живее. Тялото му все още запазва жизненоважни функции, но работи в автономен режим. Но в психичната сфера започват да настъпват патологични процеси.

В най -добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най -лошия случай в него се събужда агресията на животните. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото те спират да възприемат този свят като нещо ценно и спират да се идентифицират с Човешкото Същество, с Личността. Последиците са също възможна загуба на памет, шизофрения, депресивна психоза. В това се трансформира дългосрочно депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете на първия етап и или да помолите за помощ, или да застанете на крака.

Защо идва блусът?

Депресията, депресията и обезсърчението винаги имат предпоставки. Понякога те дори се комбинират, за да образуват комплекс. Причината може да е липсата на витамин D и излагането на слънце.

Дори според статистиката депресията се развива най -често през есента, когато дневните часове са намалени. Слънцето става все по -малко и именно той стимулира производството на жизненоважния витамин D в организма.

Здравните проблеми също често се отразяват в психосоматичното състояние на човек. Има депресивно настроение по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и т.н.

Претоварването или изтощението на тялото често се превръща в предпоставка. Постоянна работа, натоварен график, вечна загриженост за проблемите - логично е тялото да започне да се мотае. Но от друга страна, такива случаи се третират много просто. Просто трябва да си вземете ваканция и да си позволите да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата физическа дейност... Ако го няма, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но именно той е хормонът на радостта. Като добавите джогинг или няколко часа във фитнеса за една седмица към рутината си, можете да видите как състоянието ви ще се подобри. Както физически, така и психосоматични.

Какво да правя?

Първо, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, тогава всичко наистина може да бъде поправено. Основното нещо е да действате веднага.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, е необходимо да внесе повече движение в живота си. Физическата работа е полезна. Дори почистването на къщата може да ви помогне да организирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Също така трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Това може да бъде всичко - пазаруване, излизане с приятели, поръчване на цяла планина вкусна храна у дома, ходене на почивка, танци, рисуване, каране на люлка. Просто трябва да забравите за всичките си притеснения, за възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Пяна гореща вана, ароматерапия, музика, която гали ухото, а след това вкусно кафе, и четене на интересна книга, седене на лек стол под одеяло - звучи като рай за интроверт. Ако човек бъде застигнат от блус, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да си почине и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които няма да напуснат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко уикенда. В по -тежки случаи трябва да действате по -радикално.

Промяната на обстановката може да помогне. Когато човек е депресиран, същият таван със стени, който се появява пред очите ви всеки ден сутрин, е невероятно депресиращ. Трябва да напуснете и за предпочитане по -близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, мърморещ поток, пеене на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и помага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и за нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лековита. Арестуван в шумна каменна джунгла се нуждае от това.

Освен това не можем да не споменем качествената разлика между чистия естествен въздух и застоялия въздух, който цари в помещенията. Каквото и да се каже, но в повечето градове това е развалено от газове и вредни емисии. И дори проветряването няма да помогне. Независимо дали е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът "притиска" всички хора и ги опустошава. Какво е да си в средата на суматоха за депресиран човек, който е победен от депресия? Можете да усетите чиста биоенергия само като се докоснете до природата. Гледайки залеза, лежайки на тревата, ходейки боси по пясъка, плувайки в кристално чист резервоар ... казват, че по този начин можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състоянието на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалисти

Понякога е необходимо. Постоянното лошо настроение поради всичко изброено по -горе е едно. Но реалността познава и по -сериозни случаи. Тези, при които наистина не можете без антидепресанти, терапия и разговор с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което унищожи живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт обичан... Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаване на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти наистина можете да разберете човек, който губи желанието си да съществува на този свят. Защото самата му цел е да напусне живота си, причината, поради която се е събудил сутринта. Човек губи себе си. И това е нещо, което дори врагът не би искал да пожелае.

Лечение

Започва с психотерапия. При което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва с трудности. Хората се съпротивляват по различни причини. Най -често защото смятат, че отиването при психотерапевт е „на ръба“, или не искат да бъдат смятани за луди, или „ровят“ в главата си. В такива случаи подкрепата и мотивацията на близките хора са много важни. Изключително рядко хората сами отиват на психотерапевт. Най -често те са убедени от своите роднини, а в особено трудни случаи дори организират сесии принудително.

Психотерапията предполага терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Лекарствена помощ

Предписват се и лекарства. Потиснатото настроение, което също се определя от лекар, се лекува с антидепресанти.

Той е психотропен лекарствакоито нормализират нивото на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, меланхолията, тревожността, безсънието и апатията изчезват, а умствената активност се увеличава. И той се оправя.

Избухване на емоции

Човек, който постоянно е придружен от развалено настроение, рядко иска да общува с някого. По -често той е победен от желанието да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не се качва в душата. На мнозина изглежда, че те няма да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизъм - да отвори душата, а в замяна да получи плюене.

Е, това често е така. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, по които може да се извърши, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен. Други вземат тетрадка и започват да разпръскват преживяванията си върху листове. И това го прави по -лесно. Това е по -добре, отколкото да пишеш на някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да заявите какво цари в главата и душата. Често в процеса на водене на такъв вид дневник идват добри, правилни мисли. Понякога е възможно да откриете точната причина за собствената си или идеята се ражда сама за това как да се справите с нея.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как да се отървете от потиснатото настроение. Какво трябва да направи човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да се отблъснете отдолу. Колкото и трудно да е. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите някаква цел. Може да е незначително. Човек, заключен вкъщи, например, трябва да се принуди да излиза навън за поне 15 минути всеки ден. Това е истинско. Когато избирате цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След прилагането му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Препоръчва се също да се намерят спътници в нещастието - тези, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. В края на краищата те знаят какво изпитва. Срещата с „сродни души“ може да помогне за намаляване на чувството за изолация, намиране на разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да насоча вниманието ви към още една ефективна препоръка. Много експерти съветват депресираните хора да намерят нов смисъл в живота. Нещо, за което искате да се събудите. Най -добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на човешкото и емоционално благополучие. Има официална статистика, потвърждаваща, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по -малко склонни да кандидатстват медицинска помощ... Животните са страхотни спътници, които носят радост.

Освен това, като започне да се грижи за красиво живо същество, човек ще засили енергията на състрадание и ще почувства духовна топлина. В крайна сметка в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не се предаде.

Лошото настроение след събуждане е често срещано явление. Едва ли има хора по света, които да обичат да се събуждат рано сутрин. По принцип тази черта е характерна за младите хора, тъй като с възрастта тялото претърпява промени и става по -лесно да се събудите по много начини. Разбира се, има чучулиги, сови и такива, които могат да се приспособят безпроблемно към графика (наричат ​​се още гълъби), но все пак вътрешните ни часовници обичат да работят без будилник. Това съм аз за факта, че чучулигата може щастливо да се събуди в 9 сутринта и да остане будна по -дълго от очакваното, но принудителното качване на работа в 7 ще му донесе страдание.

За мен този въпрос е по -актуален от всякога, защото в семейството ми аз бях човекът, който винаги разваля настроението на всички сутрин. Но сега всичко се промени. Затова като експерт ще се опитам да ви дам няколко съвета как да се справите с лошото настроение.

Снимка tumblr.com

Контролирайте храненето си

Някои храни се усвояват трудно и е нежелателно да се ядат през нощта. Следователно много зависи от храната. Ако преяждате с твърда или нездравословна храна точно преди лягане, не е чудно, че сънят ви няма да е много добър. Храната няма време за смилане и буквално започва да гние във вас. Поради тази причина диетолозите съветват да не ядете няколко часа преди лягане. Тогава ще ви бъде по -лесно да се събудите, а желанието за вкусна закуска ще бъде стимул да се събудите.

Физическата активност е труд

Когато спортът стане неразделна част от живота ви (добре, поне упражнения), процесите на „заспиване“ и „събуждане“ са по -добри. Тоест, вие не страдате от излишък на енергия вечер и бързо се изключвате и се събуждате бодри и пълни с енергия. Това не е ли щастие?

Повече въздух

Научете се да спите отворен прозорец... През нощта количеството кислород се издишва достатъчно бързо и качеството на съня се влошава. Тялото плаща за това с лошо настроение сутрин и различни кошмари през нощта.

Снимка tumblr.com

Може би нямате вина?

Баща ми е луд чучулига. Той може лесно да се събуди в 5 сутринта и да заспи в 19 часа. И тъй като му е скучно да се скита из апартамента сам, той започва да събужда всички, дори не се опитва да мисли, че най -често подобни действия предизвикват само негативни емоции. Ще се изненадате, но има милиони такива татковци, майки и баби. И всички те събуждат децата си сутрин и им пречат да спят достатъчно. Нищо чудно, че не сте супер усмихнат. Моят опит е, че от 18 -годишна възраст живея сам и през това време осъзнах, че не съм негативен изрод, но атмосферата около мен беше неприятна. Сега всичко е наред с настроението ми и се събуждам с усмивка на лице. Така че направете си сами изводите.

Говорете с близки

Опитайте се да обясните на хората наблизо, че сутрин сте в лошо настроение и трябва да останете сами за известно време. Дайте им време да осъзнаят факта, че имате подобна функция и изобщо не искате да обидите никого. Помолете да уважавате чувствата си и да не се обличате. Кажете, че веднага щом сутрешният негатив се освободи, вие сами ще ви уведомим за това.