Anksioznost se shvaća kao tendencija osobe da precijeni stvarne opasnosti. Anksioznost može biti crta ličnosti, trajna karakteristika osobe ili djelovati kao privremeni simptom uzrokovan određenim okolnostima ili poremećajem.
Manifestacije
Anksioznost se odlikuje osjećajem napetosti, nadvladavanjem nerazumne unutrašnje anksioznosti. Nervoza i nestrpljenje mogu se kombinirati s motoričkim uzbuđenjem, autonomnim i somatskim manifestacijama. To uključuje drhtavicu, snažan ili ubrzan rad srca, nalete vrućine i nemir. S povećanom anksioznošću, osoba osjeća stalnu uznemirenost, doživljava osjećaj nadolazeće katastrofe, maglovito predosjećaj nečeg lošeg. U ovom stanju, opsesivne misli mogu posjetiti, imati noćne more.
Poznavanje najčešćih simptoma anksioznosti pomoći će nam da shvatimo može li ono što naše tijelo doživljava biti potaknuto tjeskobom i potrebom da obuzdamo fizičku i mentalnu aktivaciju koja ima previše energije. Takođe može pomoći onima koji se plaše simptoma anksioznosti tumačeći ih kao sinonime za druge vrste bolesti: „Imam srčani udar"," Imat ću rak "itd. shvatiti da mogu biti simptomi patnje, a ne bilo koje druge patologije.
Fizički simptomi anksioznosti
Simptomi koji mogu utjecati na tjelesne reakcije, koje ćemo nazvati fizičkim simptomima, mogu utjecati na psihološke reakcije. Oni koji utječu na promjene u ponašanju ili simptome ponašanja koji također mogu utjecati na naš intelektualni potencijal su intelektualni ili kognitivni simptomi, a oni koji štete našim društvenim odnosima su socijalni simptomi. U ovom ćemo se članku fokusirati na fizičke simptome povezane s anksioznošću.
Stanje umjerene anksioznosti karakterizira psihološka nelagoda, tjeskoba, osjećaj nedovršenosti života i nezadovoljstvo. To je moguće uz neuspjehe, poljuljano samopouzdanje i dovodi do sumnje u ispravnost postupaka, pojavu ovisnosti o mišljenju drugih i potrebi za njihovim odobrenjem i podrškom. U kognitivnoj, kognitivnoj i mentalnoj sferi može postojati sklonost fiksaciji i detaljnoj analizi situacije, povećana mentalna kontrola nad ponašanjem i reakcijama.
Kako moje tijelo može fizički reagirati na tjeskobu? Kao što je objašnjeno u članku koji je govorio šire o tome kako, kada naš mozak opazi opasnost, aktiviramo zonu anksioznosti, što znači da dio našeg nervni sistem aktivirano, ta aktivacija uzrokuje fizičke simptome anksioznosti, spremnost tijela da se suoči s uočenom opasnošću kako bismo mogli osjetiti.
Osjećaj nervoze i tjeskobe
Obično neobjašnjivo jer nije dobro poznato jer se događa, ali primjećujemo da se naše tijelo počinje osjećati energičnije jer tijelo oslobađa adrenalin i norepinefrin u opasnim situacijama. Uvijek se sjetite kako se naše tijelo osjeća kada se suoči sa strahom.
S izraženom anksioznošću, osoba je stalno spremna opažati negativne i prijeteće signale iz okoline, doživljava razne nemotivirane strahove i očekuje nevolje. Može se formirati ideja o nedovoljnoj vrijednosti nečije ličnosti i osjećaj krivice (grižnje savjesti). U ovom stanju osoba nije zadovoljna odnosom, traži dodatne kontakte koji mu mogu donijeti osjećaj sigurnosti. Pažnja može oslabiti. Osoba ima poteškoće u odvajanju glavnog od sporednog, pokazuje sklonost dubinskoj introspekciji. Neutralni vanjski podražaji mogu postati neugodni. Ponašanje postaje nervozno, nedosljedno, kontradiktorno.
Budući da je tijelo povećalo broj otkucaja srca i snagu tako da možete napasti ili pobjeći iz situacije koja uzrokuje ovu tjeskobu. Napetost mišića, posebno u predjelu vrata, smanjuje dotok krvi u glavu, zbog čega možemo osjetiti vrtoglavicu.
Kako se anksioznost manifestuje?
Uzrok je napetost mišića koji okružuju dio pluća kako bi imali više kisika nego što je potrebno. Kako vaše tijelo udiše više zraka i brže, s više kisika u krvi, primjećujete mnoge unutrašnje senzacije koje objašnjavamo i osjećaj nedostatka zraka, iako se obično događa suprotno, imamo višak kisika - to je ono što je poznato kao hiperventilacija.
Normalna ili konstruktivna anksioznost shvaća se kao sposobnost osobe da je koristi za rješavanje problema prilagođavanja, drugim riječima, da živi u stvarnom svijetu i ponaša se srazmjerno stvarnim opasnostima, kao i da uzme u obzir moguće nezgode i rizik od nepovoljan splet okolnosti. Obavlja funkciju razlikovanja stvarnih prijetnji i neutemeljenih strahova.
Znojenje, toplina, naleti vrućine i jeza
Zato što povećava temperaturu u najvažnijim dijelovima tijela kada se aktivira mehanizam znojenja.
Mučnina i probavna nelagoda
To su normalni učinci koji uzrokuju istu aktivaciju tijela u probavni sustav... Ovaj simptom anksioznosti uzrokovan je prekomjernom napetošću mišića.Ovaj simptom je obično uobičajen, ali nepoznatiji i izaziva osjećaj čudnosti kod onih koji se pojavljuju, a da ga obično ne povezuju s anksioznošću. Međutim, osjećaj trnci se javlja kada imamo anksioznost, jer kada se aktivira zona anksioznosti, tijelo ima više krvi na mjestima gdje bi to moglo biti više potrebno, ostavljajući ostatak tijela s manjim rizikom jer je to mehanizam preživljavanja; stoga, ako ste povrijeđeni, manja je vjerovatnoća da ćete krvariti.
U umjerenim razmjerima, anksioznost igra ulogu mobilizirajućeg mehanizma, čiji je zadatak fleksibilno koordinirati aktivnosti osobe sa stupnjem složenosti životne situacije koja se pojavila u stvarnosti. Konstruktivna anksioznost kontrolira stupanj znatiželje, zdrava znatiželja, pomaže u jasnom ocrtavanju razumnih granica "eksperimentiranja". U opasnim situacijama pruža mogućnost traženja pomoći i primanja od drugih, kao i pružanja pomoći onima kojima je potrebna.
Simptomi povezani s hiperventilacijom
Spomenuta hiperventilacija ili učinci prekomjernog disanja koji stvaraju više kisika u krvi jer unosimo više kisika nego što ga gubimo mogu uzrokovati vrlo neugodne unutarnje senzacije poput zamagljenog vida, osjećaja nestvarnosti, osjećaja gušenja itd. i pridonose pojavi i održavanju gore navedenih simptoma.
Anksioznost: šta je to?
Da je opasnost stvarna i da moramo pobjeći, višak kisika bi se uzalud potrošio i ne bismo imali osjećaj hiperventilacije, ali budući da je to aktivacija u nestvarnoj situaciji, naše tijelo ima višak nepotrebnog kisika, ali treba imati na umu da hiperventilacija ne predstavlja nikakvu opasnost i lako se kontrolira ako naučimo kontrolirati disanje.
Uzroci pojave
Često podrijetlo predispozicije za pojačane reakcije anksioznosti proizlazi iz poremećenog odnosa između djeteta i majke tokom njihovog formiranja. Negativnu ulogu može odigrati povećana anksioznost majke, koja ne dopušta djetetu da se odvoji, samostalno doživi i procijeni opasnosti svijeta koji ga okružuje. Bez potrebnog nivoa osnovnog povjerenja, djetetove ideje su iskrivljene, nepravilno formirane.
Ostali simptomi fizičke anksioznosti
Drugi fizički znakovi povezani s anksioznošću koji mogu nastati aktiviranjem anksiozne zone su vrtoglavica i nestabilnost, poznati "čvor" u želucu i drhtanje ruku i nogu. Ako je anksioznost vrlo velika, mogu se pojaviti promjene sna, promjene u prehrani i seksualni odgovor.
Zapamtite da nemaju svi ljudi iste simptome anksioznosti i imaju isti intenzitet u svim slučajevima. Svi ovi simptomi bili bi od pomoći ako bismo se suočili sa stvarnom opasnošću, jer bismo se morali aktivirati, braniti, trčati, trčati itd. ali ako smo svojim problemima aktivirali svoju anksioznu zonu, mozak ne može razlikovati stvarnu ili zamišljenu opasnost, a priprema i tijelo. Ako možemo razumjeti ovaj mehanizam, a ne bojimo se opisanih simptoma, ako ga ne shvatimo kao nešto "normalno" pred problemima, učinit ćemo prvi korak.
Pretjerano hladan, ravnodušan stav majke u periodu formiranja djetetove ličnosti može mu oduzeti priliku da napravi razliku između opasnosti i straha. Kao rezultat toga, dijete će se vjerojatno suočiti s traumatičnim događajima, a da se za njih ne pripremi. To je ispunjeno stvaranjem kod osobe u budućnosti nesposobnosti da osjeća, osjeća strah i nesvjesnom potragom za rizičnim ili ekstremnim situacijama koje vam omogućuju da se riješite mentalna praznina, dosada, umor, monotonija.
Sada, ako ove osjećaje opažamo kao opasne, zona anksioznosti će se još više aktivirati, pa će se simptomi povećati, strah će se također povećati, a mi ćemo imati sve više tjeskobe. Završavamo videom koji grafički sažima sve prikazano u ovom članku o simptomima anksioznosti povezanim s našim tijelom.
Psihološki simptomi anksioznosti
Ne bojte se tjeskobe, shvatite je, upravljajte njome i postupno će nestati! Psihološki simptomi anksioznosti izazivaju veliku konfuziju u osobi koja pati od nje, ne mogu pronaći objašnjenje zašto se to može osjetiti. Niko ne poludi od anksioznosti, dovoljno je razumjeti je i početi se nositi s njom kako bi se njezini simptomi počeli barem smanjivati.
Razlozi za pojavu ili povećanje anksioznosti u odrasloj dobi mogu biti:
- Objektivne okolnosti - situacija prijetnje, gubitka, krize, stresa, nestabilnosti. Anksioznost je u ovom slučaju privremene prirode, smanjuje se kad prestane utjecaj nepovoljnih faktora.
- Fiziološki procesi u tijelu - kršenje hormonska pozadina, organske promjene u mozgu uslijed traume, opijenosti, atrofije. U tim slučajevima, uz povećanu anksioznost, kod osobe se mogu pojaviti sljedeće značajke: plačljivost, malaksalost, sumnjičavost, potreba za povećana pažnja, ogorčenost, moguće grubost, kategoričnost, samovolja.
Efekti
Anksioznost prati mnoge bolesti i najčešći je simptom mentalnih poremećaja neurotične razine. To uključuje anksioznost, fobiju, opsesiju i psihosomatske bolesti; poremećaji uzrokovani stresom povezanim s poremećenom prilagodbom. Postoji povećana anksioznost u psihotičnim stanjima, na primjer, akutna reaktivna psihoza, kao i pod utjecajem alkohola, droga, sa oslabljenom sviješću, percepcijom.
Da biste ovo razumjeli, povezali smo budilicu kako bismo nas zaštitili od pljački, alarm se uključuje i počinje oglašavati svaki put kad prođe komšija. Kada se brinemo, to se događa na isti način kada se uključi alarmna zona, brinemo se o nebitnim aspektima, jednostavno zato što imamo područje našeg mozga koje se aktivira nepotrebno.
Preplavljeni smo i nemirni, osjećamo što naše tijelo doživljava i kako razmišljamo o našoj sposobnosti da se suočimo s ovom situacijom. Prevladavanje ovih simptoma potpuno je normalno, ali samo pogoršava simptome. Često se dešava da smo dugo patili od anksioznosti, bacali peškir i mislili da je briga dio mog života. Ovaj članak raspravlja o tome kako možete pročitati niz smjernica koje će vam pomoći u borbi protiv toga.
Produženo stanje tjeskobe može iscrpiti tijelo fizički i psihički. Moguća pojava psihosomatski poremećaji, bol, tegobe, opće slabljenje organizma, poremećaji sna, pojava razdražljivosti ili apatije, ravnodušnost.
Korekcija i liječenje anksioznosti
Anksioznost možete samostalno smanjiti, na primjer, uz pomoć autogenog treninga, sporta, kreativnosti, meditacije. U slučaju poremećaja sna, aktivnosti, performansi, stalnog pada raspoloženja i nemogućnosti izlaska iz ovog stanja, potrebno je potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta.
Kad se osjećate tjeskobno, mislite da ne možete postupno raditi postupke koje ste radili, možete postupno prestati korisne radnje ili ne pokušavate raditi stvari koje bi vam mogle biti teške. Znajući da je osoba sposobna da vodi normalan život uprkos činjenici da je anksioznost od vitalnog značaja, tjeskoba čini da se osjećate neugodno, ali vas to ne odbija, samo trebate razmisliti o broju stvari koje možete učiniti uprkos tome što patite od ovoga poremećaj.
Sigurnost se vraća osjećajem da ste sposobni učiniti ono što ste naumili, uvijek započinjući s malim ciljevima dok ne postignete velike ciljeve. Osoba percipira kako lako zaboravlja ili se ne sjeća svojih jednostavnih aspekata Svakodnevni život... Jedan je od psiholoških simptoma anksioznosti koji, iako uobičajen, često izaziva intenzivnu tjeskobu kod onih koji se pojave, zbunjujući ih s mogućnošću patnje od demencije ili neke druge vrste psihološkog poremećaja.
Osim psihološke podrške, sposobnosti razumijevanja uzroka ovog stanja, psihoterapeut, ako je potrebno, može propisati liječenje lijekovima, pomažući u obnavljanju sna, osloboditi osobu "mentalne žvake", navike mentalnog prevladavanja tjeskobe u glavi. Za postignuće dugoročni efekat i smanjivanje lična anksioznost preporučuje se psihoterapija - grupna ili individualna.
Međutim, kada je naše pamćenje zauzeto stalnim problemima i razmišljanjima, logično je da u njemu nema mjesta za osnovne stvari svakodnevnog života. Koristimo sposobnost sjećanja svaki dan, a da toga nismo svjesni, i jedva da nam je stalo do ovog aspekta, čak i ako ne znamo za to, sjećanje se mora osjećati opušteno i koncentrirano kako bi moglo pravilno funkcionirati, u trenutku kada se pojavi melanholija, sjećanje se usporava dole i počinje da trpi neuspeh.
Imate li simptome anksioznosti? Suprotno onome što mnogi misle, anksioznost može utjecati na bilo koga, u bilo koje vrijeme, a naizgled "bez razloga". Stoga je važno znati prepoznati i liječiti ovo zlo koje svakodnevno raste. Anksioznost - mentalni poremećaj zbog prekomjernog uzbuđenja centralnog nervnog sistema. Karakteriše ga skoro stalna briga, anksioznost, tjeskoba i nedostatak smirenosti, uzrokujući loš osjećaj i stalnu napetost.
U životu svako od nas nailazi na osjećaj tjeskobe. Doslovno od rođenja, osjećamo nelagodu kada se suočimo s nečim što ne znamo, strahujemo ili na šta ne možemo utjecati. Međutim, neko ima ovo kratkotrajno, brzo prolazno i ne baš izraženo stanje, s kojim se osoba može lako i samostalno nositi.
A za neke je to vrlo bolno iskustvo koje truje život. Djeluje kao stalna pozadina, ometajući normalan život, ili pokriva, poput devetog vala, potpuno blokirajući sposobnost radovanja, sanjanja, osjećaja samopouzdanja, smirenosti, sklada i nečeg općenito. Stoga je vrlo važno razumjeti o kakvoj se vrsti životinje radi, kada i zašto dolazi do nas te kako je možemo ukrotiti.
Način da se riješite tjeskobnih situacija
Anksioznost je normalna reakcija na situacije koje mogu izazvati strah, sumnju ili iščekivanje. Anksioznost u satima prije, poput intervjua, objavljivanja objavljenog na natječaju, rođenja djeteta, putovanja, osjetljive transakcije ili financijskog problema smatra se normalnim. U tim slučajevima anksioznost djeluje kao signal koji osobu priprema za rješavanje ovog problema i, čak i ako se ne prevlada, doprinosi njegovoj prilagodbi novim životnim uvjetima.
Međutim, kada osoba ima ponavljajuće simptome patnje, tjeskobe, tjeskobe duha uzrokovane nesigurnošću, odnosom prema bilo kojem kontekstu opasnosti, strahu koji stalno ometa svakodnevni život, tada se to može smatrati patološkim.
Razumijevanje onoga što se događa daje nam barem izbor: šta ćemo s tim i kako se ponašati.
Anksioznost je često izazvana i pojačana raznim vrstama strahova.
Različiti faktori doprinose stvaranju povećane anksioznosti: pored osobine ličnostičovjek(uključujući njega mentalne karakteristike, fiziologija i lično iskustvo), to je isto porodično nasleđe,negativna slika svijeta i negativna slika o sebi.
Postoji mnogo simptoma koji mogu ukazivati na događaj anksioznosti. Budući da svaka osoba ima jedinstvenu kemiju, količina, vrsta, intenzitet i učestalost simptoma anksioznosti uvelike će se razlikovati od osobe do osobe, ali slijedite neke od ključnih.
Pretjerana smrt ili neposredna opasnost. ... Okidač anksioznosti je nešto što pojedinac tumači kao štetno, što se jako razlikuje od osobe do osobe jer se svi ne tumače na isti način. Osoba može biti jako zabrinuta dan prije testa - možda zbog mjesta na koje ide - nesanica, osjećaj mučnine; dok druga osoba to rješava prirodnije. Budući da jedan od njih tumači ovaj test kao mogući "puzavac" koji vam život može pružiti, mislite da bez obzira na to koliko se pripremate, nikada nećete uspjeti i bit će strašno biti odbijen.
Porodično nasleđe
Kada govorimo o „naslijeđu“, vrijedi uzeti u obzir porodičnu istoriju i iskustva teških kriznih trenutaka u porodičnom životu, kao i naslijeđeni način reagovanja i suočavanja sa anksioznošću.1)
Svaka porodica ima svoju priču, svoje mitove i kosture u ormaru - priče koje ne vole pričati, ali ih se sjećaju i brinu.
Ako je u životu klana bilo nestalih, potisnutih i strijeljanih, o kojima godinama nisu mogli dobiti informacije i dugo su skrivali tu činjenicu, strahujući za svoje živote ako bi se dogodile nesreće („otišao po kruh, pogodio ga je automobil “,„ ležao na planiranoj operaciji i umro “,„ ugušio se i umro “), prirodno je pretpostaviti da je tu tjeskoba veća, barem u odnosu na ono što je uzrokovalo smrt ili brige rodbine.
Često se progone "nasljednici" strah od nečeg strašnog (iznenadna smrt blizu, tragedija), koja se temelji na strah od smrti... Događa se da u porodici nije uobičajeno govoriti o smrti, a djeci se ne govori šta se događa. Ipak, dijete osjeća atmosferu, pokušava usporediti činjenice koje su mu dostupne i nagađati o čemu šute. Često je u djetinjstvožive se fantazije o smrti i rađa se određeni stav prema njoj.
Vrlo je traumatično da dijete bude prisutno za vrijeme samoubojstva ili smrti, kada se odrasli neprimjereno ponašaju, ne obraćaju pažnju na dijete, ostavljajući ga samog sa svojim fantazijama i strahovima, ne tješe ga i ne objašnjavaju šta se dogodilo. Dijete se može osjećati krivim ili povezati neke potpuno nepovezane događaje u logički lanac, a u odraslom se životu boji čak i nagovještaja slučajnosti.
Tako je, na primjer, u jednoj porodici u kratkom vremenskom periodu došlo do velikog broja smrti. Bojali su se ozlijediti dijete i uglavnom su izbjegavali ovu temu. Za djevojčicu se iz dostupnih informacija razvio sljedeći redoslijed: razboljela se - pozvala ljekara - nestala. Bolestan - pozvan doktor - nestao je. Zar je čudo što je, kad joj se majka razboljela, a u njihovoj kući pojavio ljekar, dijete imalo histeriju, djevojčica je odbila da ide u školu i pustila majku iz vida. Na slikama u različite vrste pojavio se strah od nečeg strašnog (poput straha od smrti).
2) S neželjenom trudnoćom (majčine misli o pobačaju), očekivanjem djeteta suprotnog spola, odbijanjem roditelja, kada se dijete nije osjećalo voljenim i potrebnim, kada osnovne potrebe za sigurnošću nisu bile zadovoljene i bilo je mnogo razloga za tjeskobu, latentna depresija je moguća u odrasloj dobi u pozadini stalan, otrovan osjećaj radosti u prosperitetnom životu.
3) Postoje porodice sa sniženim pragom anksioznosti, takozvane porodice sa niskom diferencijacijom. Tamo gdje je uobičajeno brinuti čak i iz manjih razloga. Bilo da se radi o nemogućnosti da prođete prvi put, blagom kašnjenju s posla ili škole, predstojećem putovanju ili bilo kakvoj maloj promjeni u životu porodice.
Kad se nacrtaju strašne slike onoga što se dogodilo ili budućnosti, svi rođaci ustaju na noge, niko se ne može smiriti, niti smiriti drugog; svačija anksioznost raste, ujedinjuje se i postaje uobičajena. To je često slučaj u suzavisnoj vezi.
Odrastajući u takvoj porodici, dijete usvaja bihevioralne vještine komunikacije i odgovora na određene situacije te ih reproducira u svom odraslom životu. Odrasle osobe koje dolaze iz takvih porodica često se odlikuju nerazumni strah od budućnosti ili strah od neočekivanog na kojima se može zasnivati strah od gubitka kontrole.
Kako se nositi s anksioznošću s "opterećenom nasljednošću":
1. Često je korisno znati porodičnu istoriju. Kostur iz ormara koji je ugledao svjetlo prestaje biti kostur.Da biste to učinili, možete pitati stariju generaciju čega su se bojali, šta je na to utjecalo, kako su se nosili sa svojom anksioznošću. Siguran sam da ćete naučiti mnoge situacije slične vašoj i da ćete moći pronaći one čiji će vas primjer inspirirati i dati vam nadu.
Osim toga, možda ćete iznenada saznati odakle potiče vaša anksioznost. I da nije vaša, već vam je prenesena nasljeđivanjem od vaše majke ili bake. Oni koji su vas svojim „oproštajnim riječima“ i „savezima“ („učinite to“, „nikada se nemojte tako ponašati, inače će biti još gore“) zapravo upozorili da se plašite onoga čega su se oni sami plašili. Ali ono što ih je uplašilo nije činjenica koja će vas uplašiti. Stoga vrijedi preispitati njihove brige, naučiti razlikovati njihovu tjeskobu i vašu vlastitu te im vratiti ono što nije vaše i što vam ne odgovara.
2. Ako ste mučeni stalna senzacija depresija i ništa u ovom životu ne prija, bolje je proći Beckov test koji vam omogućava da utvrdite imate li depresiju. Ako se strahovi potvrde, nemojte klonuti duhom. Važno je zatražiti savjet psihijatra, jer je u njegovoj nadležnosti propisati terapiju podržavanja lijekova. Bez čega, u slučaju depresije, nažalost, ne može. Sada postoji mnogo različitih shema štednje. I kasnije, s psihologom ili psihoterapeutom, riješite razloge koji su uzrokovali ovo stanje i pronađite resurse da se nosite s njim.
3. Ako dolazite iz porodice s puno anksioznosti, vrijedi zapisati situacije u kojima je anksioznost najjača i promatrati druge ljude ili porodice kako biste vidjeli kako se možete ponašati drugačije u ovim okolnostima. Ovako možete naučiti alternativni načini suočavanje sa anksioznošću i proširenje zaliha vještina ponašanja. Odnosno, postati prilagodljiviji.
Također možete voditi „alarmantan“ dnevnik, u koji, čim osjetite početak tjeskobe, detaljno zabilježite svoja osjećanja, mjesto na kojem se nalazite, događaje koji su prethodili tome, trajanje senzacija, mogućih razloga, ljudi koji vas okružuju, a također ocjenjuju na skali od 0 do 10 jačinu ozbiljnosti osjećaja. Ovo će dati razumijevanje koliko često, koliko snažno i pod kojim okolnostima se ovo stanje javlja.
Negativna slika svijeta
Postoji nekoliko razloga za stvaranje negativne slike svijeta. Ovo je nepouzdana vrsta privrženosti u djetinjstvu (tjeskobna, izbjegavajuća ili kombinacija obojega), odbacujući roditelje i određeni stil odgoja i ponašanja prema djetetu, kada bliski odrasli ljudi ne samo da nisu pružili zaštitu i sigurnost, već i sebi pribjegao fizičkom kažnjavanju i drugim oblicima nasilja.Istovremeno, svijet se doživljava kao nesiguran i pun kušnji. Nema poverenja u njega. To se često događa jer se dijete (osobito mlađe dobi) navikava da se samostalno nosi s različitim situacijama, bez dobivanja potrebne podrške i utjehe. Kada u blizini nema pouzdane, pune ljubavi, emocionalno uključene odrasle osobe (na primjer, dijete često ostaje dugo na miru ili je odrasla osoba fizički u blizini, ali emocionalno nedostupna, na primjer, kada je majka depresivna) ili odrasla osoba je u blizini, ali ne odgovara adekvatno djetetovim potrebama (kada beba želi spavati, igraju se s njim; kad ga boli trbuh, nahranjena je itd.)
Također, anksioznost je zabilježena kod onih koji su se u djetinjstvu osjećali nesigurno, za koje se njihovi roditelji nisu zauzeli. Pružanje zaštite i sigurnosti u osnovi je tatina funkcija. Zato strogi odgoj sa strogim režimom, kao i česta upotreba fizičkog kažnjavanja za najmanji prekršaj (posebno kada otac udari svoju kćer) ima dalekosežne posljedice. Čak se ne radi ni o teškoj vezi sa suprotnim spolom.
Kako se nositi s anksioznošću s negativnim pogledom na svijet?
1. Morate se naučiti fokusirati na pozitivne događaje.U terapiji to nazivam "premještanjem reflektora sa uobičajenog negativnog na pozitivno". Važno je ne samo ograničiti ono što je uznemirujuće i uznemirujuće, već i naučiti vidjeti dobro oko sebe.
Dakle, važno je smanjiti gledanost informativnih programa (prema statistikama iz 10 vijesti, 7-8, ako ne i više, negativnih, možete provjeriti), ograničiti komunikaciju s "otrovnim" ljudima (oni koji se stalno žale, kritiziraju vas , uporedite, obezvrijedite; nakon čega se osjećate umorno, iznervirano ili uništeno), smanjite vrijeme kontakta sa onim što vam se ne sviđa.
Nasuprot tome, na kraju dana prije odlaska u krevet navedite šta je bilo dobro za taj dan, čak i ako je to nešto vrlo malo i prolazno. Neka vam to postane navika.
2. Vrijedi analizirati šta vas čini sretnima, a šta vas uznemirava.
Podijelite list na dva dijela i napišite najmanje 10 točaka u obje kolone. Nađite vremena tokom dana i ispunite barem jednu stavku iz kolone "ugodno". Razmislite kako se suočiti s manje negativnih događaja.
3. Samotreniranje, joga, meditacija, tehnike opuštanja i tehnike disanja pomažu u stvaranju i jačanju mirnog unutarnjeg osjećaja.
4. Ako s roditeljima nije postojala pouzdana vezanost (navikli ste se oslanjati samo na sebe), a iz različitih razloga to je sada nemoguće, tada već u odrasloj dobi možete potražiti one koji bi vam mogli pružiti podršku, prihvaćanje, utjehu i razumijevanje. Među kolegama, devojkama, učiteljima, daljim rođacima, poznanicima. Morate pronaći osobu kojoj možete vjerovati, komunikacija s kojom je razumljiva i ugodna. U nekim slučajevima takva osoba može biti psiholog.
5. Postanite sami sebi roditelj: Podignite vlastitog unutrašnjeg roditelja, naučite se smiriti i sami se brinuti o svom unutrašnjem djetetu. Da biste to učinili, zapitajte se (svoje dijete): „Šta želite? Kako te mogu utješiti? " To može biti šetnja, razgovor s prijateljima, noćna knjiga, kupka u mjehurićima, film, igra, hobi (konstrukcija, crtanje, pletenje, pjevanje, sviranje instrumenta, trčanje, kuhanje itd.)
6. Naučite da se zaštitite. Tu će vam pomoći različiti treninzi za suočavanje s agresijom i ljutnjom ili bavljenje sportom (boks, tehnike samoodbrane, bilo koje igre s loptom). U ličnoj terapiji važno je raditi sa roditeljima ako je u porodici bilo nasilja ili ako imate iskustvo da se ne možete zaštititi od drugih ljudi.
Kako učimo štititi sebe i svoje granice, postajemo sve sigurniji i svijet oko nas ne izgleda više tako zastrašujuće i alarmantno.
Negativna slika o sebi
Imidž o sebi nastaje interakcijom sa značajnim drugima. Zato kritikovanje, upoređivanje, ocjenjivanje, prekomerna zaštita, kao i roditelji sa visokim očekivanjima ili visokim zahtjevima, osuđuju svoje dijete na ideju da su „loši“, „nedovoljno dobri“, „ne snalaze se“, „gubitnici“ ”,“ Slabić ”kome je potrebna pomoć cijelo vrijeme.”Što dovodi do unutrašnje napetosti, nesigurnosti, niskog samopoštovanja, a s time i do velikog broja strahova i tjeskobe. Plaše se novog, plaše se neuspjeha, plaše se da se ne snađu, plaše se bilo kakvih promjena iz ovoga strah od budućnosti ili nepredviđeno(koje je nemoguće kontrolirati).
Često doživljavaju uporne otrovan osjećaj radosti u prosperitetnom životu, jer „ne žive svojim životom“, pokušavajući ispuniti nečija očekivanja, učiniti ono što biste trebali, a ne ono što želite. Kad se posvuda osjećate da niste dovoljno dobri ili da nemate pravo na to.
Kako se nositi s anksioznošću uzrokovanom negativnom slikom o sebi?
1. Morate stvoriti pozitivnu sliku o sebi. Nije brzo i jednostavno, ali je moguće. Za početak, da biste procijenili razmjere katastrofe, nekoliko dana brojite koliko puta mentalno i naglas sebe hvalite i koliko grdite. Ovo se u dvije kolone može označiti kao "psovanje-hvalospjevi".2. Ako se grdite češće nego hvalite, onda se na kraju dana prije odlaska u krevet sjetite proteklog dana i pronađite barem 5 razloga zbog kojih se hvalite. Za one od kojih su njihovi roditelji očekivali previše ("olimpijske pobjede" i "Nobelove nagrade"), važno je naučiti, čak i u malim djelima i postignućima, vidjeti razlog za radost i ponos u sebi. Često se takvi ljudi uobičajeno devalviraju i sve što nije "crvena diploma" (a često i on) uopće se ne primjećuje. Stoga pronađite nešto što jučer niste znali kako ili niste pokušali, a danas ste naučili, odlučili, jeste. Upamtite, prije nego što je naučio hodati, pao je hiljadu puta, ali to ga nije spriječilo da ustane.
3. Prestanite se uspoređivati s drugima. Nikada se nećete porediti sa opernom pjevačicom svjetske klase ako vaš talenat leži negdje drugdje. Ali povrijedite se na neodređeno vrijeme i nađite doživotni razlog za brigu. Jučer se možete usporediti samo sa sobom.
4. Ujutro, prije nego što ustanete, zapitajte se: "Kako mogu sebi ugoditi danas?" i pokušajte to učiniti.
5. Pitajte prijatelje o vašim ličnim snagama koje vam mogu pomoći da se nosite sa tjeskobom ili strahom. Zamolite ih da imenuju najmanje tri.
6. Nacrtajte ili opišite detaljno svoju tjeskobu ili strah. Pogledajte je izdaleka. Postavite sebi pitanja: „Kada se pojavljuje? Kakve planove ima za tvoj život? Koje su vaše kvalitete koje joj pomažu da vas napadne? A koji ga čine slabijim? " Pokušajte se sjetiti situacije kada ste se nosili sa tjeskobom ili strahom. Šta vam je tada pomoglo?
Odvojeno, treba reći o djeci sa graničnim roditeljima ili oboljeloj od alkoholizma ili mentalna bolest... Dakle, u shizofreniji su veze ambivalentne i često slijede princip "ljubavi-mržnje".
U djetinjstvu takvi ljudi imaju puno kaosa i dvostrukih poruka (kada su riječi kontradiktorne ili se značenje spomenute fraze ne slaže s neverbalnom pratnjom. Na primjer, ljutiti ton kaže "naravno, volim te "ili" Toliko mi trebaš, odlazi! ")
Da bi preživjela, ova djeca moraju se sama nositi s čestom anksioznošću i često postaju roditeljima svojim roditeljima. Imaju mnogo potisnutih emocija i imaju velikih poteškoća u izgradnji bliskih, dugoročnih odnosa od povjerenja. Često imaju nerazumni strah od budućnosti i nemogućnost radovanja, čak i ako im je trenutno sve u životu dobro.
Često misle da će za svaku radost, želju ili ostvarenje sna morati platiti patnjom. Najteže im pada naučiti se hvaliti, dopustiti sebi da rade stvari za sebe i sanjati. Unutrašnji glas roditelja zvuči sjajno i snažno. U tim slučajevima čeka puno posla i bolje je koristiti pomoć stručnjaka.
Kako se nositi sa anksioznošću?
Svaka porodica ima svoj način rješavanja anksioznosti. Osim toga, mogu biti funkcionalne i disfunkcionalne. Ovo posljednje uključuje pušenje, alkohol i druge vrste ovisnosti. Kada, u stvari, osoba izbjegava upoznavanje sebe i svojih osjećaja bez rješavanja problema.Konflikt je takođe disfunkcionalan način. U ovom se slučaju događa da anksioznost jednog partnera izaziva pojavu anksioznosti u drugog i, spajajući se, ove dvije tjeskobe pojačavaju, produžuju i pojačavaju jedna drugu. Netko bezglavo ide u TV emisije, igre, na internet, radi samo kako ne bi živio pravi život i ne bi se suočio s uznemirujućim iskustvima.
Uz one koji su disfunkcionalni, postoje načini koji vam ne samo da vam stvarno pomažu da prođete kroz neugodne trenutke, već i imaju koristi. To su sport, čitanje, kreativnost, komunikacija, umjetnost, pa čak i čišćenje.
- Radite ono što donosi radost.
- Budite u kontaktu sa sobom i svojim osjećajima.
- Naučite da utešite svoje unutrašnje dete.
- Zamislite sebe kao malu, uzmite je na svoje olovke i pitajte: "čega se bojite, šta mogu učiniti za vas?"
- Ispuni želje iz detinjstva (Jedna žena sa povećanom anksioznošću mnogo joj je pomogla Malo dijete tražeći od njih da svakodnevno šetaju prije odlaska u krevet i priliku "kao u djetinjstvu" da se popnu na snježni nanos i leže u snijegu; kupiti lijepu haljinu ili igračku s maskotom)
- Naučite izražavati svoje emocije.
- Naučite postaviti granice i zaštititi se.
- Znati razlikovati svoju i tuđu tjeskobu (u međusobno zavisnoj vezi često se spajaju i jačaju).
Tagovi: anksioznost,
Da li vam se svidio post? Podržite časopis "Psychology Today", kliknite:
Psihologinja Oksana Tkachuk: "Pretjerana reakcija, kada je reakcija veća od podražaja koji ju je izazvao, pokazatelj je prisutnosti traume. Ozlijeđena osoba često neutralni podražaj doživljava kao opasan. To se događa i u odnosima s ljudima: oni smatraju da je sigurno ljudi kao opasne i obrnuto. Dakle, postoje stalne greške percepcije u traumatici. "
Tagovi: nesanica, stres, anksioznost, mentalne traume,
Hipertrofija volje ili put samonasilja
Gestalt terapeut Gennady Maleichuk: „U terapiji sam često primjećivao kod klijenata sklonih somatizaciji visok nivo napetosti, poteškoće s opuštanjem, povećanu voljnu aktivnost: kao da su uvijek u stanju spremnosti za akciju. Ovu pojavu nazivam hipertrofijom volja ili samonasilje. "
Tagovi: Neuroza, stres, anksioznost, psihosomatika,
Psiholog Gleb Efimenko -Kogan: "Komunikacija s prehladom: kortizol se smanjuje komunikacijom s hladnoćom. Hladni tuševi, tuširanje, hladne kupke - sve to smanjuje njegovu koncentraciju u krvi. A ako se sustavno pridržavate ove preporuke, možete zaboraviti na napadi panike i anksioznost. Ali šta ako vas je strah iznenadio i već ste u ovom stanju? "
Tagovi: Strah, anksioznost,
Egzistencijalna anksioznost i formiranje identiteta
Psihoterapeut Maxim Pestov: "Egzistencijalna anksioznost izražava jedno jednostavna ideja- nijedan izbor ne ispadne apsolutno ispravan i konačan, nijedan položaj ne daje savršene garancije i preferencije. U stanju ove anksioznosti, postoji osjećaj da će život otići u pakao i nema se čega držati da se prekine ovaj neizbježan pad. Ne može se otkazati, jer se pokazalo da je to krajnja datost našeg bića. "
