Kako se pariti v ruski kopeli z metlo. Kako se pariti v ruski kopeli za hujšanje. Kako se pariti v ruski kopeli: koristni nasveti Kdaj je bolje obiskati kopel in kako dolgo se pariti

Da boste razumeli prednosti kopanja, vam bomo našteli prednosti, ki jih boste občutili tudi po eni seji lebdenja v ruski kopeli.

• Zbogom žlindre! In skupaj z njimi - toksini, vsi nepotrebni za vaše telo, ki se kopičijo zaradi nepopolne ekologije, prehrane, slabih navad, stresa itd.;
• Bolezen boš manj pogosto. In če vas virus kljub temu dohiti, boste zlahka in brez zapletov prenesli vse stiske prehlada;

• Koža kot otrok! In skupaj z njim - gladko telo brez celulita in strij. Ruska kopel je dostopna vsem in, kar je najpomembneje, nekirurška kozmetologija;
• Koristno je iti v kopel za izboljšanje krvnega obtoka, stabilizacijo tlaka, "treniranje" srčno-žilnega sistema;
• Proč z depresijo in mračnimi mislimi! Po kopeli je vedno bister um, prihajajo sveže rešitve. Ni treba posebej poudarjati, da na vzhodu skoraj vsi vrhunski poslovneži obiskujejo dvoposteljne sobe pred pomembnimi sestanki in poznajo ravnovesje čustev in hladnega uma;
• Sprožijo se "spalni" viri telesa, izboljša se stanje mišic in kostnega tkiva.

Pripravljen seznam stvari, ki jih je treba odnesti v kopališče

To je okvirni seznam, ki bi ga moral imeti gost kopališča. Če nekaj pozabite, vam bo dobra parna soba vedno ponudila nov enkratni analog. Vendar je vedno bolj prijetno uporabljati osebne stvari! Približen seznam "must have" za parno sobo izgleda takole:

• metla;
• čisto spodnje perilo;
• kopalni plašč;
• velika brisača;
• pokrivala iz klobučevine;
• pralni gumijasti copati;
• rjuha ali "pareo" za kopel;
• šampon;
• gel za tuširanje;
• pijače: mineralna voda, čaj, zeliščni odvar.

Na seznam lahko dodate tudi togo rokavico in krpo za pranje. Ljubiteljem kopalnih lepotnih obredov bodo koristili pilingi, glina, kreme za kombiniranje sprostitve.

Kako narediti parno kopel? 6 korakov, ki jih morate vedeti

1.Pismena priprava je osnova najboljšega savnanja. Vsekakor se gremo pod toplo prho. Ne drgnite kože z lufo ali pilingom, da ne odstranite zaščitne plasti. Bolje je, da se umijete pod tušem, da ne zmočite las – mokra glava lahko povzroči resno pregrevanje in teh težav ne potrebujete! V kopališče ste prišli po ugodnosti, ne po "glavobol"!

2. Prvi klic je najpomembnejši. Pomagal bo telesu pri prilagajanju na vlago in visoka temperatura... Za začetek se usedite na spodnjo polico, po kateri se lahko premaknete višje. Najboljša lokacija je ležanje na polici. Povprečno trajanje prvega obiska parne sobe je od 5 do 10 minut.

Ne hitite, da se povzpnete na zgornje police - premaknete se 50 cm višje in s tem povečate temperaturo učinka pare na telo za 20 stopinj. Vedno je bolje ležati v kopeli, ker v sedečem položaju je lahko nalet med temperaturo v predelu nog in temenu glave približno 50 stopinj: v nogah - 50 ° C, v predelu glave - vseh 100°C.

3. vadimo že v drugem teku, ko se telo prilagodi in »razume« atmosfero. Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako uporabljati glavni kopalniški pripomoček, na kaj morate biti pozorni pri izbiri. Čas, preživet v parni sobi z masažo z metlo, se lahko poveča na 20 minut.

Metlo je bolje popariti nekaj ur pred začetkom savnanja, obstaja pa tudi bolj "nujen" način - "kopalčevo orožje" za nekaj minut potopite v kad z vročo vodo in ga pretresite. izklopljeno.

4. Med obiski si vzemite odmore. To vam bo omogočilo, da "vdihnete" in telesu omogočite potreben oddih. Glavna stvar je nadomestiti izgubo vlage, ki je prišla ven z znojem. pitje čaja, mineralna voda, sprostimo se, počivamo v telesu in mislim.

Je pomembno! Vmes med sejami pijte čaj, vendar naj bo samo topel, ne pa vroč.

5. Postopno dokončanje "komunikacije s paro". Pred zadnjim klicem lahko telo podrgnemo z rokavico, ki pomaga odpreti pore. To še posebej velja za nežnejši spol, ki lahko kasneje varno preseže lepotne postopke v kopalnici.

6. Temperaturni kontrast. Po izpostavitvi telesu vroče pare je pomembno, da telo ohladimo: s hladnim tušem, plavanjem v bazenu, polivanjem z vodo iz kadi, potapljanjem v ledeno luknjo ali drgnjenjem s snegom (izberemo metodo, odvisno od sezone in osebnih preferenc).

TOP 6 napak, ki so jih naredili tako začetniki kot redni obiskovalci ruske kopeli

1. Po odhodu iz parne sobe oseba zavzame ležeči položaj. Tako je - najprej malo hoditi in šele nato zavzeti položaj, sedeč ali napol sedeč. Prav tako se ne premikajte hitro – srce in ožilje ste že »naložili«, potrebujete zdrav oddih.
2. Kozmetika pred obiskom parne sobe. V sami parni sobi in pred vstopom vanjo je bolje, da ne nanašate pilingov, krem ​​in drugih izdelkov. Nihče ne ve, kako se bo kozmetična sestava obnašala pod vplivom visokih temperatur. Najprej si privoščimo parno kopel - nato telo razvajamo z lepotnimi postopki.
3. Lebdenje v kopeli zaradi sile in obrabe. Te žrtve so neuporabne! In ne lovite visokih temperatur, dolgotrajnega bivanja v parni sobi, "obrabe" počitka. Poslušajte svoje telo! Tudi če po treh minutah bivanja v parni sobi začutite, da se vam vrti v glavi, da vam udi otrpnijo, pridite ven!
4. Alkohol in savna. Usmilite se svojih krvnih žil, ki se bodo pod vplivom temperature razširile. In alkohol lahko igra kruto šalo. Ne bomo vas prestrašili z grozljivimi zgodbami o izidu kopeli in alkohola - samo verjemite mi, ni tako varno, kot se morda zdi!
5. V kopališče - brez pokrivala. Para lahko povzroči hud toplotni udar tistim, ki zanemarjajo pokrivala. Če ste pozabili klobuk iz filca, lahko iz brisače zavežete turban.
6. Ljudem se mudi iz kopeli. Ena najpogostejših napak je, da takoj zapustite kopališče (da prihranite čas, da lahko hitro pridete domov, se peljete s podzemno železnico itd.). Ko morate zapustiti parno sobo krvni pritisk normalizirana, telesna temperatura stabilizirana. Naglica lahko izniči vse prednosti obiska kopeli.

Kako dolgo se morate pravočasno kopati v parno kopel?

Optimalno število obiskov parne sobe je od 5 do 7-krat. Več je že težko za telo.

Povprečno trajanje prvega klica je do 10 minut.

Drugi, tretji in naslednji tek lahko trajajo 15 minut.

Približno trajanje počitka med obiski je 20-30 minut.

Potrebovali boste približno 2 - 2,5 ure, da se dobro poparite in temeljito poparite. Načrtujte svoj dopust in si vzemite dovolj časa za umirjeno, kakovostno in popolno sprostitev. In zdaj lahko najdete primerno institucijo tako, da obiščete najboljše kopeli St. Petersburg.

Pogostost obiskov kopališča je približno 1-krat na teden.

Katero metlo izbrati? Kopalniški pripomoček izberemo po vaši želji

• Imate težave z ORL organi? Bi radi svojo kožo hkrati razvajali s postopkom toniranja? Potem najboljša izbira- Brezova metla.
• Preveč mastna koža? Obilni izpuščaji na obrazu in po celem telesu? Krvni tlak je treba stabilizirati. V tem primeru je vaša izbira hrastova metla.
• Če je naloga okrepiti imunski sistem, si opomore po virusne bolezni, reci da lipovi metli. Tudi kopeli z lipovo metlo bodo pomagali pri soočanju z migrenami in omotico.
• Idealna metla za dekleta je narejena iz ptičje češnje. Celi rane (zlasti po aknah), naredi kožo mehko, gladko in žametno. Učinek boste občutili že po eni seji!
• Ali trpite za išiasom in artritisom? Potem je tvoj najboljši prijatelj kopriva metla. Če nimate izkušenj z masažo s takšnim pripomočkom, je bolje, da se obrnete na profesionalnega kopalca.
• V sezoni alergij, poslabšanja bolezni ENT organov je zanesljiv pomočnik človeka evkaliptusova metla. Prijeten bonus je čudovita aroma, ki bo med masažo napolnila parno sobo.
• Vas skrbi otekanje okončin? Pojdite v kopališče z jelkovo metlo. Pomagal bo odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa. Jelka ima tudi močne protivnetne lastnosti.

Umetnost parjenja z metlo – pomembna so pravila, s katerimi bo učinek že od prvega!

Metlo začnemo "viti" z lahkimi udarci od zgoraj navzdol. Premikamo se postopoma, da ne opečemo telesa in se postopoma pripravljamo na bolj dinamično masažo.

Metlo nanesite za nekaj sekund na določene dele telesa: obraz, trebuh, hrbet, stopala. To je že pripravljena skrivnost pravilnega ogrevanja brez pregrevanja.

Hodimo z metlo po telesu z lahkimi udarnimi gibi. Če je zelo vroče, zmanjšajte amplitudo.

Izmenično božanje in trepljanje z metlo, medtem ko so gibi morda že bolj intenzivni.

Po masaži z metlo morate nekaj časa ostati na klopi (približno 30 sekund), nato pa zapustite parno sobo.

Tri ekskluzivne tehnike masaže savne z metlami:

1. »Raztegovanje«, ko spremljevalec dela z dvema metlama, ju pritisne na spodnji del hrbta in razporedi v različne smeri. Odlična praksa za lajšanje bolečin v sklepih in mišicah.

2. "Tehnika stiskanja", ko specialist ponovno dela s parom metl. Krožni gibi "poganjajo" paro na določene dele telesa, pa naj bodo to stranice, hrbet, zadnjica, roke.

3. "Štepanje" z eno ali dvema metloma od temena do konic prstov, s poudarkom na ledveno(še posebej koristno pri radikulitisu).

Med masažo bi morali čutiti, kako toplota prodira vse globlje, potenje se okrepi, prijetna toplota prehaja skozi celotno telo – od konic prstov do temena.

Če boste upoštevali nasvete strokovnjakov in lastne občutke, bo postopek prinesel resnične koristi za zdravje, mladost in lepoto!

Če je metla sveža, jo takoj poparimo, brez soparjenja, sicer bo omahnila. Suho metlo je treba najprej potopiti v hladno vodo za 10-20 minut, nato pa v vročo vodo za 1-3 minute.

Zelo suho metlo je treba kuhati dlje – v posodo nalijte vrelo vodo, vanj spustite metlo in jo na vrhu zaprite z drugo posodo. Ali drugače: potopite ga v posodo z vročo vodo in za 1-3 sekunde dajte na kamne v pečici, vrtite in stresajte, da se ne zažge. Ta postopek ponovite 2-3 krat in v 1-2 minutah je metla pripravljena.

"Kateri dan se kopaš, tisti dan se ne postaraš"

Bolje, da se parite skupaj, tisti, ki ga »zdravijo« z metlo, naj bo v ležečem položaju. Metlo je treba držati z rokami v rokavicah, sicer bodo dlani hitro pokrite z žulji.

Vsakdo se ne more parno kopati v kopeli. To je cela umetnost. Obstaja več "zlatih" pravil, ki jih je treba upoštevati.

1. Metla mora biti vlažna. Občasno ga je treba navlažiti v topli vodi.
2. Gibanja kopalničarja naj bodo mehka, metla naj se le rahlo dotika telesa.
3. Če je v parni sobi zelo vroče (nad 60 stopinj), previdno mahajte z metlo. Para lahko močno opeče kožo.

Masaža z metlo poveča prekrvavitev kože in globljih tkiv. Zaradi tega pride do prerazporeditve krvi, limfe in intersticijske tekočine po telesu. Vsaka metla sprošča fitoncide, ki ubijajo patogene bakterije. Esencialna olja Vsebovani v listih in vejah, pridejo na kožo, izboljšajo presnovo, preprečijo prezgodnje staranje kože.

Tehnike parjenja z metlo

Parno kopel je treba narediti "po znanosti", ne da bi drug drugega mučili z nesmiselnim pretepanjem.

En partner leži na trebuhu in iztegne roke ob telesu, drugi najprej nastopa z dvema metloma božanje- večkrat počasi potegnite po telesu od stopal do vratu in nazaj. Če je temperatura zraka zelo visoka, ne dvigujte metle s telesa in je ne dvigujte. V nasprotni smeri naj ena metla drsi po eni strani, druga pa po drugi, nato pa po stranskih delih medenice, stegen in telečjih mišic do stopal. Torej 2-3 krat.

Nato je treba metle dvigniti, z njimi zagrabiti vroč zrak, spustiti na spodnji del hrbta in pritisniti z roko 1-3 sekunde. Ta tehnika se imenuje stisniti... Še posebej je uporaben pri poškodbah, bolečinah v mišicah po vadbi, išiasu.

Celoten kompleks se ponovi 4-5 krat. V tem primeru bodite pozorni na dejstvo, da se metle ne premikajo po zraku, ampak se morajo dotikati telesa. Če je temperatura zraka v parni sobi previsoka in koža ne prenese vročine, je treba metle premikati počasi, ne da bi se dvignili. Opekline kože odpravimo z metlo, namočeno v hladno vodo.

Še ena tehnika vapinga - objavljanje... Izvaja se s hitrimi, pritrdilnimi gibi s končnim delom metle. Najprej na hrbtu v vse smeri, nato na križu, medenici, stegnih, teletih, stopalih. Trajanje postopka objave je približno 1 min. To tehniko zaključite z božanjem, vendar hitreje kot na začetku.

Stepan je močnejša nadaljnja poteza. Metlo dvignemo navzgor, zajame vroč zrak in naredi 2-3 trepalnice po vseh delih telesa, pri čemer ta postopek združimo z obkladkom - medtem ko se metlo dvigne in zajame vroč zrak, naredijo 2-3 udarce v telo, ponovno dvignite in ga pritisnite na telo 2-4 sekunde - naredite obkladek. Obkladek je uporaben predvsem pri bolečinah v mišicah, išiasu, protinu in nekaterih drugih boleznih.

Še en trik je napihovanje- rahlo mahajte z metlo, se komaj dotikajte telesa, se večkrat sprehodite po telesu od glave do pet in nazaj z obeh strani. Hkrati se čuti prijeten vroč vetrič.

Če morate telo bolj segreti, občasno dvignite metlo, kjer je temperatura zraka višja, in jo pretresite. Ogreto metlo pritisnite 2-3 sekunde, nato na spodnji del hrbta, nato na lopatice, nato na stopala in kolenskih sklepov... Če je na polici zelo vroče, metlo občasno ohladite tako, da jo potopite v vodo.

In končno vaping finale - drgnjenje, ki se izvaja na naslednji način. Z eno roko primejo metlo za ročaj, z drugo dlanjo pa z nežnim pritiskom na listnati del postopoma drgnejo celotno telo. Telo se drgne v vse smeri, okončine se drgnejo vzdolž.

Po drgnjenju se usedite, nato pa vstanite nežno in previdno - lahko pride do vrtoglavice.

Uživajte v kopeli!

In njene vrste, pa tudi določitev tega prav za vas, ponujam majhen izobraževalni program "pranje" o najbolj priljubljene nacionalne parne sobe in kako se v njih pravilno obnašati.

Ker na žalost pogosto samo mislimo, da vemo, namesto da dejansko vemo.

Prenosljivost kopeli s strani različnih ljudi odvisno od njihovega psihološkega razpoloženja, splošnega zdravja, individualne značilnosti navaditi se na kopel.

Zato trajanje bivanja v kopeli in vrstni red opravljenih postopkov ne moreta biti enaka za vse, vendar obstajajo splošna določila.

ruska kopel

Za določitev teh indikatorjev mora biti vsaka kopel opremljena s higrometrom.

Preden vstopite v parno sobo, se sperite pod tušem (ženske, umijte ličila!). Toda v nobenem primeru ne zmočite glave, da se ne bi pregrela v parni sobi.

Po rahlem umivanju se morate pred vstopom na polico savne osušiti z brisačo, saj vlaga na telesu preprečuje potenje. Da, in ne pozabite, da kopel ni družabni dogodek. Ves nakit je najbolje pustiti v garderobi.

Prvi tek

Ko vstopite v parno sobo, ne hitite, da se povzpnete na zgornjo in najbolj vročo polico, saj vaša koža, dihala in kardiovaskularni sistemše ni pripravljen na vročino. Kako narediti? Obstaja veliko možnosti in metod.

Očitno ste bili pozorni na to, kako se športniki pripravijo na štart: najprej z lahkimi teki temeljito gnetejo mišice, nato drgnejo sklepe.

Ta uvodni del se imenuje ogrevanje, njegov namen je pripraviti različne organe in sisteme telesa na način, da je delo pred nami opravljeno bolje in z manj napora, tveganje za poškodbe pa je minimalno, če ne celo nič.

Podobne cilje ima tudi »ogrevanje« v kopeli. Predgretje telesa pri relativno nizki temperaturi zraka praviloma povzroči potrebno razširitev žil kože, "vklopi" potenje. Ko je ta faza končana, lahko začnete neposredno s paro.

Nekateri kopalci so mnenja, da je treba prvi vstop v parno sobo uravnavati z določenim številom kapljic znoja, ki se skotalijo iz nosu.

Če pa izhajamo iz tega, bodo nekateri morali sedeti in čakati na takšne kapljice 15-18 minut, kar lahko privede do pregrevanja. Nekateri se začnejo potiti (pod enakimi pogoji) v tretji minuti, drugi potrebujejo za to 8-10 minut.

Poleg tega je bilo na podlagi dolgoletnih opazovanj ugotovljeno, da če so se ljudje vnaprej dogovorili za obisk kopalnice, t.j. se psihološko pripravili in zbrala prijazna družba, potem začnejo mehanizmi potenja delovati hitreje.

Najboljši so prefinjeni vaperji najprej leži na srednji polici, do glava in noge so bile na isti ravni... Še bolje je, da so noge nekoliko višje od telesa in glave (v sodobnih parnih sobah so na policah nameščene posebne opore za noge v obliki letvic).

Ta ureditev olajša srce.... Če vam razmere v kopeli ne dovoljujejo, da se kopate leže, potem morate sedeti, ne da bi obesili noge s klopi, ampak jih držite na sami klopi. Položaj telesa v parni sobi je nefiziološki, če so noge spuščene navzdol.

A v stoječem položaju na splošno ogrožate sebe toplotni udar ker je temperatura zraka na ravni glave 10-20 ° višja kot na ravni telesa in zlasti nog; poleg tega so vaše mišice in sklepi v napetem položaju, kar se ne sme dovoliti.

Za enakomerno segrevanje vseh delov telesa je potrebno čez nekaj časa spremeni držo- najprej ležite na boku, nato na hrbtu, na drugi strani in na trebuhu, tako da vročo paro izmenično nadomestite z nekaterimi deli telesa. In še: v parni sobi morate vedno dihati skozi nos.

Med nosnim dihanjem se vroč zrak, ki prehaja skozi nazofarinks, ohladi, preveč suh pa navlaži.

Po ogrevanju 5-7 minut ne vstanite nenadoma na noge - vi tveganje za trenutek izgubi ravnotežje in celo zavest.

Če ste ležali, se usedite minuto pred odhodom iz parne sobe, da pripravite svoj obtočni sistem za stoječi položaj. Zanimivo je, mimogrede, omeniti, da ko se dvigajo leže in z metlami, takih pojavov ne opazimo.

Če se mraza ne bojite, se lahko po parni sobi prelijete z ledeno vodo ali pa se po izpiranju pod toplim tušem za nekaj sekund potopite v hladen bazen.

Utrjevalne manipulacije bodo izboljšale metabolizem, okrepile telo kot celoto in spodbudile živčni sistem... Kontrastna sprememba temperatur spodbuja presnovo, kar pomeni, da pomaga pri zmanjševanju telesne teže, če se pojavijo težave z njenim presežkom.

Glavna stvar je, da se ne prehladite. Modre ustnice in kurja koža vam signalizirajo, da rahlo pretiravate.

Kako preverim svojo trdoto?

Če se je rdečica pojavila v 1-2 sekundah po odstranitvi plošče in skoraj takoj izginila: čestitke, vi ste utrjena oseba!

Če se rdečica ni pojavila takoj, ampak po pol minute ali kasneje in je trajala veliko dlje kot 2 sekundi, še niste dovolj utrjeni, da bi se potopili v ledeno vodo ali skočili v sneg.

Če pa redno trenirate krvne žile s pomočjo kopeli, se bo vaša koža čez nekaj časa na ta preprost test odzvala drugače.

Predpogoj je, da greste v sobo za sprostitev po 5-7 minutnem bivanju v parni sobi in počivate 7-10 minut. Pred tem se lahko potopite v bazen.

Če se želite po odhodu še naprej močno potiti - potopite noge v posodo s toplo vodo- znoj bo tekel v potoku.

Zdi se, da debel val dišeče pare obdaja telo z vročim obkladkom, ki poleg segrevanja zagotavlja tudi učinek vdiha dihalnih poti esencialna olja.

Na poti se nazofarinks očisti, bronhi se razširijo, kar izboljša dihanje in posledično poveča porabo kisika. V trenutku dajanja pare je bolje ležati. V tem primeru bo učinek večji, obremenitev srca pa manjša.

To morajo upoštevati predvsem ljudje, ki sanjajo o izgubi teže, saj veliko več tekočine se izgubi leže kot pri sedenju ali stoje.

Pred vsakim naslednjim obiskom parne sobe (lahko jih je od 3 do 6, odvisno od stanja telesa in zastavljenega cilja) morate počivati ​​15-20 minut. Po vsakem naslednjem obisku je treba čas počitka povečati.

Ni čudno, da so modreci rekli: "Človek mora počivati, preden se utrudi, in ne šele potem, ko se utrudi."

Parite z metlo!

Celoten postopek kopeli ne sme trajati več kot 3-3,5 ure, skupaj pa lahko ostanete v parni sobi največ 40-50 minut, ne glede na število obiskov.

Trdno se je treba zavedati, da trajanje postopka kopeli in zlasti bivanje v parni sobi ni odvisno od ure, kot se pogosto dogaja, temveč od zdravstvenega stanja: vsak mora čutiti, kdaj naj preneha s paro. kopel.

Tudi v kopeli si resnično želite piti - pod vplivom toplote in vlage se nekateri minerali, zlasti kalcijeve, kalijeve in natrijeve soli, "izperejo" iz telesa z znojem.

Marsikdo to težavo seveda reši s pivom. A osebno se mi ta možnost ne zdi optimalna. Veliko bolje je potešiti žejo z naravnimi sokovi – v tem primeru se izguba teh snovi napolni.

A če se zadeve lotite z vso odgovornostjo, potem ni boljše pijače za kopel kot svež vroč zeliščni čaj... To je preprosta stvar - kuhati doma in jo prinesti v termo, užitek pa - morje. Da in koristi

In že od antičnih časov v ljudska medicina uporabljali "čudežno" pijačo - mešanico sokov korenja, redkve in pese z dodatkom majhne količine medu.

In, seveda, zadnji dotik postopka - piling in nahraniti kožo, pa tudi maske za lase... Običajno se koža »olupi« ob zadnjem obisku parne sobe ali po njej. Hkrati se uporabljajo različne maske.

finska savna

Hkrati se človek močno in aktivno poti, vendar znoj v trenutku izhlapi s površine telesa in ga ohladi. Nemogoče je "zmešati ti dve obrti" - rusko in finsko kopel. V finski kopeli se ne "popuščajo" - torej ne brizgajo vode po štedilniku, to lahko privede do opeklin kože, pregrete s paro.

Sedijo v savni, se potijo, grejejo. Hkrati je treba na glavo nadeti kapo iz klobučevine ali debelo volneno kapo, da zaščitite možgane pred pregrevanjem. In lasje morajo biti suhi: v nobenem primeru ne smete zmočiti glave pred vstopom v parno sobo.

Prvi tek- ogrevanje, 3-4 minute, nato nekaj minut v bazenu s hladno vodo (do 18 ° C), malo počitka- in drugi tek je že 8-10 minut (koliko časa lahko zdržiš). Telo je vroče in že hladna voda(10-12 ° C) se dojema kot nebeški hlad.

Nato počivajte in večkratni obiski- koliko in koliko - po vaši želji in počutju.

Kljub temu, da je kopališče že od nekdaj uživalo ugled med ljudmi najboljše zdravilo, ona, kot vsako zdravilo, zahteva skladnost z nekaterimi obveznimi pravili.

• Priporočljivo je, da greste v kopališče dobre volje, ne lačni (vendar ne s polnim želodcem) in Bog ne daj, pijan!

Pomembna splošna zahteva je načelo postopnosti. Pred parjenjem je treba opraviti nekakšno ogrevanje, ki pripravi telo in predvsem krvne žile na vstop v parno sobo.

Čas, preživet v parni sobi, ne sme biti predolg (3-5 obiskov, vsak po 8-10 minut). Pregrevanje je nesprejemljivo.

Ne smete zmočiti glave - suhi lasje bolje ščitijo glavo pred pregrevanjem.

Za pitje v kopeli potrebujete izključno navaden ali zeliščni čaj, sokove, mineralno vodo, poparek kombuče.

Ali znate pravilno pariti?

Kopel je zdravilno mesto. Dovoli ti, da pozabiš bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu. Lajša migreno, VSD. Kopel zdravi številne bolezni: bolezni ledvic in dihal, zmanjšan tonus kože itd. Za to vedo veliko ljudi, le redki pa vedo, da obstajajo kontraindikacije za obisk kopeli. Recimo, da ne morete iti v kopališče ob prisotnosti tumorjev, gnojnih bolezni, srčnega popuščanja, epilepsije, bronhitisa, pljučnice in drugih bolezni dihal. Nekatere omejitve veljajo za osebe, stare in otroke, mlajše od 4 let. Med nosečnostjo je treba paziti na obisk kopalnice.

Če ste zdravi in ​​imate radi paro, potem vas verjetno zanima, kako se pariti v ruski kopeli z metlo. Z veseljem vam predstavljamo glavne tankosti in ključna pravila ki se nanašajo na obisk kopeli.

Tudi tisti, ki radi parijo, dokler ne izgubijo zavesti, se dobro zavedajo, da obstaja določen čas, ki ga lahko preživite v ruski kopeli. Na to temo je bilo izvedenih veliko poskusov. Rezultat je naslednji: da bi dosegli resnično dober zdravilni učinek, naj bi postopki kopeli trajali približno dve uri. Sploh ni pomembno, ali boste šli v kopališče zvečer ali zjutraj, popoldne ali pozno zvečer. Seveda je zaspati po dobrem paru sladka stvar.

V čem se vsi kopeli strinjajo, je mnenje, da je obisk ruske kopeli s polnim želodcem zelo škodljiv. Ne greš na kopališče. Ruskega kopeli ne morete obiskati, tudi če ste vinjeni. To vedenje je življenjsko nevarno. Žal je bilo že veliko primerov, ko se je takšno junaštvo končalo z možgansko kapjo. Kljub temu hodijo v kopališče zaradi zdravja, zato s seboj ne smete jemati hrane in alkohola, ampak resnično potrebne stvari.

Če greste v rusko kopel, vzemite s seboj:

• brisača;
• kopalni plašč (ali rjuha ali velika brisača);
• zamenljivo spodnje perilo;
• kopalni klobuk (lahko je iz klobučevine ali volne);
• čevlji (na primer copati);
• šampon, milo, gel za prhanje, piling, maska ​​za telo, krpa za umivanje (karkoli želite);
• Banya metla;
• zeliščni poparki (zalivali jih boste na štedilniku);
• navadna voda, čaj, mineralna voda (katera koli pijača);
• kopalke, kopalke (če je bazen).

Ali naj vzamem hrano s seboj? Ta odločitev je povsem individualna. Česa zagotovo ne bi smeli storiti, je, da se žrete. In lahko si privoščite malico v sobi za počitek.

Kako se pariti v ruski kopeli: osnove postopka

Ruska kopel ima relativno nizko temperaturo (približno 50-70 stopinj), vlažnost pa je precej visoka. V takih pogojih pride do globokega segrevanja človeškega telesa.

Praviloma imajo vse ruske kopeli 2 sobi: umivalnico in parno sobo. Iz njihovega imena je razvidno, kakšen je namen teh prostorov. V parni sobi je peč za savno, ki segreva kamne in ogreva prostor. Vsi kopeli vedo, da je običajno na te kamne polivati ​​vodo - zeliščne poparke.

Vrhunec ruske kopeli je metla. Brez tega atributa si je težko predstavljati počitek v kopeli. Konec koncev, z njegovo pomočjo lahko dobite ali naredite nekakšno masažo.

Metle so lahko različne, odvisno od tega, iz katerega drevesa so narejene:

• Breze so najbolj priljubljene, pomirjajo, spodbujajo celjenje ran.
• Hrast - srkajte kožo, lajšajte vnetje.
• Iglavci (jelke ali brina) so odlična možnost, ko se morate znebiti išiasa, pomiriti in normalizirati živčni sistem.
• Oreščki - zmanjšajo manifestacije krčnih žil, zdravijo rane na koži.
• Ptičja češnja - deluje protivirusno, proti gripi.
• Alder - odstrani toksine, izboljša dihanje.
• Evkaliptus - izboljša splošno zdravje, ima zdravilni učinek na vse organe.
• Koprive - pomirjajo zlomljene živce, lajšajo bolečine pri išiasu, v sklepih in normalizirajo krvni tlak.

Ne glede na to, katero različico metle izberete, ste lahko prepričani, da bo sodelovala pri masaži in napolnila prostor s posebno aromo. Včasih se v glavi vrti od vonja sveže "sparjene" (poparjene) sveže metle. Izkušeni kopeli odlično razumete, da prisotnost kakovostne metle ni zagotovilo za dobro kopalne postopke... Pomembno je, da se naučite, kako pravilno "mahati" z metlami. Ni jih treba udariti po koži, tako da se lahko opečete, dobite praske. Rahlo bi morali premagati telo, občasno "raztegniti" liste.

Kako se pariti v ruski kopeli: značilnosti postopka

Ko temperatura v zraku preseže temperaturo našega telesa (nad 36,6 stopinje), se v človeškem telesu sprožijo posebni mehanizmi, začne se potenje, ki preprečuje pregrevanje telesa. Kopalna para pripomore k čiščenju kože, saj nakopičene škodljive snovi izstopajo iz odprtih por z znojem.

Zakaj kopalke zardevajo? V vročem okolju se aktivira krvni obtok, kri priteče v kožo. Enako se zgodi z notranjih organov... V takih pogojih se kri odvaja hitreje hranila... Da bi se izognili dehidraciji, izkušenim ljubiteljem savn svetujemo, da pijejo veliko tekočine. V kopalnici so še posebej okusni in uporabni zdravilni zeliščni čaji. Bolje pa je piti navadno vodo, saj čaji vsebujejo kofein, ki bo telo še dodatno obremenil.

Ko se po parni sobi potopite v bazen, se pore takoj zaprejo, vroča kri zapusti zgornje plasti. Ko se vrnete v parno sobo, znova aktivirate postopek čiščenja. Med plavanjem v bazenu in vstopom v parno sobo je pomembno počivati. Ne hitite v kopalnici. Navsezadnje govorimo o kraju za sprostitev. Zato je treba vse narediti počasi.

Osnovna pravila za obisk parne sobe:

1. Ne tekajte v parno sobo takoj, ko ste vstopili v kopel. Dajte telesu čas, da se ogreje.
2. Ko vstopite v parno sobo, ne pozabite na klobuk. Brez posebne kape se ne morete kopati v parno kopel.
3. Takoj, ko pridete v parno sobo, sedite na polico, ki se nahaja na samem dnu.

Višje se bo mogoče povzpeti iz drugega ali celo tretjega pristopa.

• Ko ležite, postavite noge nad glavo. To bo olajšalo delo srca.
• Prvič ne sedite v parni sobi več kot pet minut.
• Ko zapustite rekreacijski prostor, se umijte pod toplim tušem, da se znebite toksinov, toksinov, sicer se bodo absorbirali nazaj.
• Če želite uporabiti metlo, lahko nadaljujete z drugim zagonom. Najprej morate na vroče kamne škropiti nekaj vode. Vedno bolj priročno je parno kopel skupaj. Najprej praviloma lebdi hrbet, nato trebuh.
• Če se pojavijo znaki utrujenosti, je treba parno sobo nujno zapustiti. Prav tako se morate izogniti, če vam nenadoma postane zelo vroče. Približno deset minut v parni sobi je dovolj za vsako osebo.
• Bolje je ležati v umivalnici ali garderobi. Toda najprej je bolje, da se malo sprehodite, se toplo stuširajte.
• Obvezno pijte vodo, čaj, decokcije.
• Z vsakim novim vstopom v parno sobo je treba podaljšati trajanje počitka.
• Med zadnjim klicem lahko uporabite piling, togo rokavico, obrazno masko, masko za telo.
• Dovolj je pet ali sedem obiskov parne sobe.

Ne obremenjujte svojega telesa preveč.

Kar zadeva kontrastne postopke, je treba poudariti naslednje: uporabljajo jih lahko le izkušeni spremljevalci kopalnice. Za nepripravljen organizem je nevaren skok v ledeno luknjo, snežni nanos. Zato je bolje, da ne tvegate. Za začetnike preprosto stojte pod hladno prho. Lahko pa zaplavate v toplem bazenu. Prehod na resnično kontrastne občutke je treba opraviti šele po predhodni pripravi telesa.

Ste se odločili za rusko kopel? Popolnoma. Najpomembneje je, da ne pozabite poslušati svojega telesa. Priporočljivo je, da se naučite nadzorovati svoj utrip. Najmanjša vrtoglavica in še bolj slabost, letargija lahko privede do omedlevice. Zato, če občutite celo rahlo nelagodje, takoj zapustite parno sobo. Malo si odpočijte in poskusite znova. Nikoli ne sedite sami v parni sobi. Bolje je iti v kopališče s prijatelji in družino. Pomembno je, da so v bližini ljudje, ki lahko po potrebi nudijo prvo pomoč. V primeru, da se v ruski kopeli vedno slabo počutite, jo za nekaj časa opustite.

In ne pozabite, kopališče je res najboljše rusko zdravilišče. Je resnično edinstven kraj, ki uspešno združuje vdihavanje in ogrevanje. Izleti v kopališče so bili, so in bodo ljudem omogočili fiziološko čiščenje, kakovostno sprostitev in čudovit počitek. O blagodejnem učinku parne kopeli, metle lahko govorimo zelo dolgo. Je pa veliko bolje, če vse začutiš sam. Obiščite rusko kopel, ki vam bo dala fizično lahkotnost, duhovno harmonijo. Po parni sobi se boste počutili kot nova oseba. Glavna stvar je, da ne pozabite upoštevati osnovnih pravil. In vse bo dobro.

Vroča para! Uživajte!