doma » Paranoja

Trening vida za ostrostrelce. Kako ostrostrelci trenirajo svoj vid? Učinkovita vaja ostrostrelcev

Strelno orožje ni fizično aktivno v najširšem pomenu besede. Toda kljub temu je sestavni in pomemben del splošnega usposabljanja ostrostrelca, kot katerega koli drugega borca. In tukaj obstajajo številne funkcije, na katere morate biti pozorni.

Od strelca zahteva visoko raven koordinacije. Prva točka: noben drug šport ne zahteva tako jasnega in zelo usklajenega dela mišične vezi + vida + dotika in orientacije v prostoru, kot pri streljanju. Druga točka je vestibularni aparat, ki bi moral biti, če ne idealen, pa blizu idealnega.

Ti dve točki bi se morali dopolnjevati in delovati kot švicarski. Najmanjša napaka bo vodila do netočnega strela, v bojnih razmerah pa lahko zgrešitev stane življenje vas in vaših tovarišev.

Upoštevati je treba, da skoraj vsi položaji za streljanje in možnosti izdelave pri streljanju iz njih niso naravni za človeka, ko jih obvlada v začetni fazi, je treba premagati občutke nelagodja in vložiti nekaj truda.

Zapomnite si enkrat za vselej: ostrostrelec je kontraindiciran v različnih telovadnicah, gugalnih stolih in podobno. Ne navdušite se z utežjo in uteži, močnim delom z velikimi utežmi. Napihnjeno telo je lepo, a nič več. Dejstvo je, da preveč razvita, močna mišična masa ni prilagojena dobro odmerjenemu, gladkemu, zelo usklajenemu delu. Takšne mišice delujejo v sunkih, nagnjene so k spontanim krčenju, včasih krčem. Vse to negativno vpliva tako na stabilnost strelca kot na natančnost streljanja.

Mišice se morajo razvijati enakomerno in zmerno, brez fanatizma in pregibov. Približna shema treninga je naslednja: - 5-6 krat na teden, vaje na vodoravni palici - 2-3 krat na teden, na neravnih palicah - 2-3 krat na teden, vaje za razvoj trebušne stiskalnice - 5 -6-krat na teden. Izmenjujejo se vaje na palici in palici, torej če danes delaš na palici, potem jutri na palici, pojutrišnjem spet na palici itd. To je posledica dejstva, da bi morale mišične skupine po vadbi dobiti dovolj počitka in imeti čas za okrevanje.

Glavna stvar pred tekom in izvajanjem vaj na športni opremi je, da se dobro ogrejete in ogrejete. Ne pozabite na raztezne vaje. Naslednja priporočila temeljijo na lastnih izkušnjah.

1. Tek

Že stari Grki so rekli: če hočeš biti močan - teči, če želiš biti lep - teči, če želiš biti pameten - teči. Tek razvija absolutno vse mišice nog, ugodno vpliva na srce, povečuje splošno vzdržljivost telesa in prispeva k nasičenosti telesa s kisikom, izboljšuje krvni obtok in krepi hrbtenico. Najprej si kupite kakovostne tekaške copate (športne copate) z blagovno znamko. Je za tek, ne za hojo. Nikoli ne tecite po asfaltu - "ubili" boste sklepe nog. Samo po gozdnih poteh, gozdnih nasadih, makadamskih poteh stran od prometnih avtocest.

Če prej niste bili "prijatelji" s športom, potem lahko preprosto začnete z vsakodnevnim jutranjim sprehodom v običajnem tempu, dovolj bo 2-3 km na dan. Po tednu ali dveh lahko preklopite na »volčji sprehod«, torej 100 metrov peš, 100 metrov – tek s povprečnim tempom. 2-3 km za začetek bo povsem dovolj, potem seveda lahko povečate obremenitev.

Tecite pravilno: trup in predvsem hrbet sta zravnana, ramena razpeta, noge niso visoko vržene, trije koraki - vdih, trije - izdih, dihajte samo skozi nos ali vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. V tem primeru pulz ne sme presegati 150 utripov na minuto, če je, potem so obremenitve pretirane in jih je treba zmanjšati. Teka nikoli ne prekinjajte nenadoma, postopoma zmanjšajte tempo in nato hodite še vsaj 500 metrov.

Ko se temu reče "zaide v koloteko" - na koncu razdalje lahko začneš jurišati nekaj sto metrov z največjo hitrostjo, ki je zmoreš. Samo ne pretiravajte, sicer se lahko spotaknete, se zapletete v lastne noge, padete in se poškodujete. Po teku naredite kratko ogrevanje za pripravo na vajo na športni opremi.

2. Vodoravni trak

To je vaš "prijatelj, tovariš in brat". Z njegovo pomočjo lahko popolnoma razvijete skoraj vse mišične skupine nad pasom: roke, ramenski pas, trup. Tetive so okrepljene. Vlečenje palice navzgor se lahko izvaja z zgornjim (ravnim) ali spodnjim (obrnjenim) prijemom, ozkim, srednjim ali širokim prijemom.

Glede na oprijem se spreminja poudarek obremenitve, širši kot je oprijem, manjša je obremenitev mišic rok in večja je obremenitev hrbtnih mišic, in obratno, ožji je oprijem, večja je obremenitev na mišice rok. Poleg tega so pri vseh vrstah vlečenja na palici delno vključene prsne mišice v delo.

Vlečenje palice navzgor mora biti gladko, brez sunkov ali sunkov. V idealnem primeru na vrhuncu gibanja navzgor, rebra naj se dotaknejo ali skoraj dotaknejo prečke, medtem ko je hrbet raven, potem so mišice čim bolj vključene v delo. Bolje je narediti dva vleka pravilno kot deset napačno. Če je potrebno razmeroma hitro okrepiti mišice, recimo možnost sunka navzgor in počasnega spusta navzdol, v tem primeru mišice delajo močneje. Za napor (gor) - izdih (skozi nos ali usta), za sprostitev (dol) - vdih skozi nos. Ne pozabite narediti "", samo bodite previdni, ne pretiravajte.

Glede na število pristopov, prijemov in ponovitev - se prepričajte sami. Vsaka oseba je drugačna. Na splošno bodo povprečno za začetek dovolj 3 sklopi po 5 ponovitev, ki postopoma povečujejo število ponovitev na 8-12 in celo 15-20, število pristopov pa na 5-6.

3. Palice

Še ena zelo dobra športna oprema za razvoj mišic. S klasičnim navpičnim sklecem na neravnine se razvijejo mišice rok (predvsem triceps), mišice ramenskega obroča, prsne mišice, zajamejo se tudi poševne trebušne mišice.

Splošna priporočila za izvajanje vaj so enaka kot pri vleku na vodoravni palici, seveda s svojimi posebnostmi. Torej, ko se premikate navzdol, se morate spustiti čim nižje do neravnih palic, nižje - intenzivneje delujejo mišice. Po številu pristopov in ponovitev - posamezno.

Drugi zelo dobra vadba za bolj ali manj fizično pripravljene - sklece s palice v vodoravnem položaju. Popolnoma razvija mišice prsnega koša, rok, ramen, zgornjega dela hrbta. Postanite v začetni položaj na neravnih palicah kot pri navpičnem sklecu, z gibanjem nazaj vrzite obe nogi na obe stojali in se znajdete v vodoravnem položaju obrnjeni proti tlom, nato pa sklece, kot da bi od tal . Gibanje navzdol je vdih, gibanje navzgor je izdih. Nižje kot se spuščate, intenzivneje delujejo mišice.

4. Sklece s tal, tal, druge površine

Površina mora biti vodoravna in ravna. Razvija predvsem mišice prsnega koša in ramenskega obroča ter zadnje strani rok. Potisk navzgor s poudarkom na dlaneh, za napredne - na prstih in pesti. Tudi tukaj je vse čisto individualno. Glavna priporočila so enaka kot pri vodoravnih padcih na neravnih palicah.

5. Vaje za razvoj trebušne stiskalnice

Izvajati jih je treba vsak dan. Ne smemo pozabiti, da nagibanje telesa navzgor, na primer na športni klopi z nogami, zataknjenimi na prečko ali nagnjeno desko, bolj razvija zgornje trebušne mišice, dvig nog do prečke na športni lestvi ali vodoravni palici spodnji del trebušne stiskalnice.

6. Vaje za vadbo vestibularnega aparata

Vestibularni aparat je majhen, a zapleten sistem. Odgovoren je za koordinacijo gibov, stabilnost, zaznavanje gibanja telesa in glave v prostoru. Z drugimi besedami, to je organ ravnotežja. Tehnično se nahaja v notranjem ušesu. Pri premikanju ali nagibanju glave se njeni receptorji razdražijo in pride do refleksnih mišičnih kontrakcij, ki pomagajo pri ravnanju telesa in ohranjanju njegovega položaja v prostoru. Za ostrostrelca je dobro razvit vestibularni aparat arhiv. Ni mi treba razlagati zakaj.

Torej, začetni položaj je stoječ, noge skupaj, roke razprte, dlani odprte. Začnete se vrteti okoli svoje osi do 10-krat. Prvih nekajkrat je lahko počasi, vendar z vsako vadbo povečajte hitrost in število vrtljajev. To je zelo dobra vaja. Sprva lahko "zdrsne" in se počuti slabo, vendar je to normalno. Naredite prve čase doma, lahko padete iz navade.

Druga vaja. Stojte, stopala v širini ramen, se upognite naprej in z eno od nog zavijte roke pod koleno, ne glede na to, katera vam je bolj udobna. Ko pogled usmerite v točko med nožnimi prsti, se začnete hitro vrteti okoli te točke, 10-krat v eno in 10-krat v drugo smer. Postopoma morate število vrtljajev povečati na vsaj 30.

7. Plavanje

Popolnoma sprošča in razvija vse mišične skupine, ne da bi jih preobremenili. Plavajte čim pogosteje, v različnih stilih in z različnimi hitrostmi. To je zelo dober dodatek k zgornjim vajam.

8. Trening za oči

Brez tega nikjer. Najprej se opustite dolgim ​​druženjem za računalnikom, prenosnikom in pri »zombi boxu«, to ni dobro za nikogar. Berite pri zadostni svetlobi okolice in nikoli v javnem prevozu ali premikajočem se avtomobilu.

Prva vaja: sedite ali stojite naravnost, glava naravnost, pogled naprej, vrtenje oči v krogu v levo in desno, 10-15 krat za več pristopov.

Druga vaja: začetna, brez spreminjanja položaja glave, izmenično premikamo pogled maksimalno navzgor, desno, navzdol, levo, navzgor in naprej v danem vrstnem redu.

Tretja vaja: začetna, stojimo na ulici ali ob oknu, pogledamo predmet, ki je najbližji, nato obrnemo pogled na bolj oddaljen predmet, nato na črto obzorja in v obratnem vrstnem redu.

Seveda te vaje niso končna resnica. Po želji lahko najdete veliko besedilnega in medijskega gradiva na to temo. Preizkusite, eksperimentirajte, razvijajte svoj sistem, optimalno izostren za vas osebno.

Vaje za obnovitev vida so kompleks gimnastike, ki jo je treba izvajati zjutraj (če je mogoče in zvečer). Pogosto za izvajanje takšnih vaj ni potrebno nič odvečnega, niso potrebne dodatne priprave, zato bo lahko, kjer koli je oseba (v službi, doma, na službenem potovanju), to vajo vedno lahko izvajala za oči.

Vsak zase si lahko sestavi nabor vaj za oči, lahko pa uporabite tudi že pripravljeno. Priporočljivo je, da pred izvedbo izbranega kompleksa preverite vid, da je na koncu treninga mogoče zabeležiti nastale spremembe in videti trend obnavljanja vida.

V jutranjih urah se lahko posvetite:

  1. Vadba za oči.
  2. Palming.
  3. Delo z očesnim testom.

Zvečer pred spanjem lahko storite isto, vendar dodate več ostrostrelskih tehnik.

Kot je navedeno zgoraj, če ima oseba čas podnevi, se lahko vaje za oči izvajajo tudi čez dan. Toda tukaj je glavna stvar, da ne pretiravate. Pacienta je treba voditi po svojih notranjih občutkih in spremljati njegovo počutje.

Oči se ne smejo utruditi, ni jih treba še enkrat naprezati, sicer lahko namesto izboljšanja preprosto dobite zaplet. Vsako od točk sklopa vaj je treba obravnavati podrobneje.

Gimnastika za oči je sestavljena iz kompleksa različnih gibov. Cilj te gimnastike je izboljšati krvni obtok in presnovo. Poleg tega vam ta vaja omogoča, da trenirate očesne mišice, jih ohranjate v dobri formi in po potrebi prispevate k najboljšemu osredotočanju ali sprostitvi. Takšno gimnastiko za oči je treba izvajati brez stresa, tukaj je pomembna lahkotnost.

  • gibanje navzgor in navzdol;
  • vaja "Metulj" (lahki val trepalnic);
  • gibanje v levo in desno;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje v kotih od zgoraj navzdol, diagonalno premikanje od leve proti desni;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje v vogalih od zgoraj navzdol, diagonalno premikanje od desne proti levi;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje v nasprotni smeri urinega kazalca vzdolž poti kvadrata;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje v smeri urinega kazalca vzdolž poti kvadrata;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje v nasprotni smeri urinega kazalca vzdolž poti kroga;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje v smeri urinega kazalca vzdolž poti kroga;
  • lahek zavihek trepalnic;
  • gibanje kače v desno in levo;
  • lahek zavihek trepalnic.

Ta sklop vaj za oči se najprej izvede enkrat, nato pa lahko povečate število ponovitev. Že po prvem času mnogi opazijo neprijetno stanje oči. Zdravniki pravijo, da boli očesne mišice, ni razloga za skrb. Tehnika izvajanja teh vaj je dovolj preprosta za izvajanje doma.

Po ena vaja s slike, po vsaki vaji - sprostitev očesnih mišic (normalno utripanje) Po Batesovem sistemu je vzrok za okvaro vida napor videti predmet.

Utripati morate ne samo pogosto, ampak tudi zelo mehko, enostavno, brez naprezanja, brez mežikanja, kot da so krila metulja. Dovolj je, da nekaj sekund naredite vajo za metulj. Lahko se izvaja občasno čez dan, ker

Urnik

Za preprostost in da ne bi pozabili, katero vadbo narediti, je bolje sestaviti urnik, po katerem se izvajajo vsi postopki za izboljšanje in obnovitev vida.

Ta vaja je namenjena obnovi vida in sprostitvi očesnih mišic. Najpreprostejše utripanje se imenuje metulj. Menijo, da povečana prizadevanja za videnje tega ali onega predmeta vodijo do poslabšanja vida.

In preprosto utripajoče polnjenje lahko izboljša vaš vid. Ta vaja je z razlogom dobila tako lepo ime. Utripanje naj ne bo samo pogosto, izvajajte ga z lahkotnostjo zavihka metuljevega krila (lahko, nežno, mehko).

Med vadbo vam ni treba mežikati. Rezultat je mogoče doseči po izvajanju vaje le nekaj sekund. To vajo je mogoče izvajati neprekinjeno. Pomembno je omeniti tudi dejstvo, da mežikanje ne le sprošča oči, temveč povzroči tudi proces vlaženja roženice, kar je zelo uporabna lastnost.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Z uporabo podobnega sklopa vaj lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da ne pozabite na pravočasnost, pogostost teh vaj. Takšno gimnastiko lahko izvajate brez priporočila in nasveta zdravnika.

Za njegovo izvedbo ni potrebna dodatna oprema in materiali, prav tako ni treba postavljati dlje časa. Izvajajo se lahko ob katerem koli primernem času. Zanje vam ni treba porabiti veliko časa, truda, potrpljenja, denarja.

Vaje za oči z astigmatizmom ne morejo popraviti okvare vidnega aparata in so namenjene preprečevanju kasnejših zapletov. Bistvo gimnastike z astigmatizmom je sprostitev preobremenjenih optičnih mišic, ki nastanejo kot posledica kompenzacije telesa za okvaro vida. V prisotnosti kakršnih koli napak in patologij vizualni aparat poskuša samostojno nadomestiti pomanjkanje, medtem ko pride do prerazporeditve obremenitve. Tako se lahko razvije strabizem brez popravljanja astigmatizma z očali ali s kirurško korekcijo. To se zgodi, ker je obremenitev neenakomerna med mišicami antagonistov zrkla (srednje in stranske ravne, zgornje in spodnje ravne, poševne mišice). V skladu s tem eden od njih premika zrklo močneje kot nasprotni.

Vizija z astigmatizmom in normo

Tako je vadba za oči pri astigmatizmu dodatna sestavina profilaktičnega zdravljenja. Tudi očesna gimnastika, tako s patologijami in okvarami vidnega aparata, kot pri zdravih ljudeh, lahko razbremeni mišično napetost v zrklu, zmanjša utrujenost, pa tudi glavobole, ki jih povzroča preobremenitev vidnih organov. Lahko izboljša vid, če se izvaja dosledno.

Priprava

Preden začnete polniti oči, se morate najprej pripraviti. Udobno se počutite v sedečem položaju, lahko celo ležite. Pazite, da vas vadbene rutine ne motijo ​​ali prekinejo. Priporočljivo je izbrati dobro osvetljeno območje. Začeti morate v sproščenem in umirjenem stanju. Zelo priporočljivo je redno telovaditi (bolje je, da si namenite stalen čas, na primer 10 minut odmora za kosilo.). Vadbo izvajajte po navodilih in priporočilih.

Palming je predhodna vaja za sprostitev mišic vidnega aparata, ki jo je predlagal William Bates. Vaja temelji na zapiranju oči z odprtimi dlanmi. Ko so oči zaprte, so mišice v stanju počitka. In dlani od zgoraj vam omogočajo dodatno toploto, kar vam omogoča, da razširite krvne žile, več krvi vstopi v mišice oči in dostop kisika se poveča.

Tehnika dlani: sedite (lahko ležite) v udobnem položaju. Dlani podrgnite skupaj, ko se vam je toplo, položite odprte dlani z notranjo stranjo zaprtih oči. V tem stanju sedite nekaj minut.

Kompleksi vadbe

Kompleks za astigmatizem temelji na številnih očesnih vajah: gibi oči v različnih smereh, krožni gibi. Za delo z notranjimi očesnimi mišicami se priporočajo tudi vaje za defokusiranje pogleda. So precej preprosti za izvedbo. Naloga je najprej pogledati oddaljen predmet, nato pa bližnji. Naredite nekaj ponovitev. Če je naokoli malo predmetov, potem lahko pogledate prst, ki ga približate nosu, in ga nato čim bolj premaknete.

Prav tako je vredno posvetiti nekaj pozornosti mišicam vek. Če želite to narediti, je priporočljivo, da z največjim naporom zaprete oči in jih nato odprete. Naredite nekaj ponovitev.

Vsako vajo je treba izvajati s frekvenco od 5 do 10-krat, med vsakim pristopom je priporočljivo nekaj desetkrat hitro utripati.

Batesova metoda

Uporablja se lahko ne samo v primerih astigmatizma. Zahvaljujoč raziskavam slavnega znanstvenika in oftalmologa Williama Batesa je bil ustvarjen edinstven sistem usposabljanja za obnovitev vida. Z vizualnim treningom je mogoče odpraviti operacije in očala. Redna vadba je ključ do izboljšanja vida. Hlyam Bates je predlagal, da se zmanjšanje vida pojavi v ozadju stresa.

  1. Prvi korak je "Palming". Sproščujoče učinke olajšata tema in toplota iz rok.
  2. Nato lahko začnete s "solarizacijo". Za to vajo lahko uporabite kateri koli vir svetlobe (sveča, svetilka, žarnica ali sončna svetloba). Najbolje je, da vadbo opravite na svež zrak... Treba je najti tak položaj, da so pri obračanju glave na eno stran oči v svetlobi, pri obračanju na drugo stran v senci.
  3. Lahko začnete "migati", bistvo je hiter utrip. Nato nadaljujemo z "rotacijo". To gibanje lahko izvajate tako z odprtimi kot zaprtimi vekami, vendar pazite, da oči premikate počasi in gladko.
  4. Uporabite tudi vaje "trikotnik", "osmica", "kača" navpično in vodoravno, navpično in vodoravno gibanje.

Bistvo kompleksa ostaja enako. Gimnastika za oči se izvaja za sprostitev vseh okulomotoričnih mišic. Vaje je treba izvajati med odstranjevanjem očal. Gibanje oči med treningom je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov in sunkov. Zhdanov priporoča, da vsako vajo ponovite 3-5 krat, po vsaki utripnete nekaj desetkrat.

Gimnastika po Avetisovu

Kompleks se pogosto uporablja. Na podlagi treh glavnih skupin. Učinkoviti so za odrasle, še posebej pa koristni za otroke.

  1. Skupina vaj za izboljšanje krvnega obtoka in prekrvavitve očesne tekočine. To so »zapiranje in odpiranje vek«, »gibanje v krogu z zaprtimi vekami«, »pritiskanje na zrkla«.
  2. Krepitev in sprostitev mišic. Gibanje s pogledom "od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor", "diagonalno", "krožno gibanje", "osem navpično in vodoravno".
  3. Za nastanitev. Nastopate lahko s pomočjo predmetov, eden je daleč, drugi pa blizu, in gledate od enega do drugega. Namesto tesno ležečega predmeta lahko uporabite kazalec, tako da ga postavite na razdaljo dlani od nosu. Lahko položite tudi dva prsta, enega čim bolj na iztegnjeno roko, drugega na razdalji dlani od nosu in gledate od enega prsta do drugega.

Norbekova metoda

Najprej se morate pripraviti, kot je opisano zgoraj. Najprej bi morali utripati.

  • Nato z očmi narišemo številko osem v eno smer, nato v drugo.
  • Potem, podobno, z očmi narišemo ležečo številko osem.
  • Potem ko vizualno narišemo krog v smeri urinega kazalca, potem v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Kazalec pripeljemo na razdaljo 25-30 cm od obraza. Zaprite eno oko, drugo osredotočite na prst, nato na oddaljeni predmet. Nato na enak način ponovimo še z drugim očesom.

Vse vaje se izvajajo petkrat. Po celotnem kompleksu je priporočljivo sedeti (ali ležati) z zaprtimi očmi pet minut in se sprostiti.

Tibetanska gimnastika za oči

Danes je zelo priljubljena.

  1. Kompleks se začne z vajo, ki je namenjena delu notranjih mišic očesa. Dlani so postavljene pred seboj na razdalji 40-50 centimetrov, nato pa se vzredijo in združijo. Dlani je treba čim bolj držati v vidnem polju, ne da bi premikali glavo.
  2. Naslednja vaja je namenjena delu s prenočitvijo. Sprva je pogled usmerjen na izpostavljeno roko, nato pa se prenese na oddaljen predmet. Dve minuti pogosto utripajte. Nato se izvajajo rotacijski gibi.
  3. Celotna gimnastika se zaključi z masažo vek, ki jo izvajamo z nežnimi gibi konic prstov.

Vse vaje se izvajajo s frekvenco 5-10 ponovitev.

Gimnastika za otroke z astigmatizmom

Zelo pomembno je, da otrok uživa pri izvajanju vaj za oči. Najbolje je, da vaje zagotovite v obliki igre in natisnete diagram s kompleksom treninga za oči z vašimi najljubšimi risanimi junaki.

Načelo izvajanja vaj je enako kot pri odraslih. Najprej priprava, nato vaje za oči in sprostitev. Pomembno je, da redno telovadite.

  • "Metulj". Otrok je povabljen, da utripa in predstavi veke s krili metulja.
  • "Vesela ura". Otroci si morajo predstavljati, kot da so njihove oči kazalci ure in jih prosimo, da pokažejo čas. Tako naredijo gibanje gor, dol, desno, levo.
  • "Žmurki". Potrebno je zapreti oči, to vajo lahko izvedete v obliki igre skrivalnic.
  • "Semafor za vlake." Igrati se morate na semaforju, pri tem pa si priviti desno ali levo oko.
  • "Peepers". Gledati je treba čim dlje brez utripanja.
  • "Daleč blizu". S pogledom poiščite različne predmete, ki so na različnih razdaljah.
  • "Sporočilo". Priporočljivo na koncu vadbe. Otroka lahko prosite, naj mu poboža veke, očesne votline, ličnice in obrvi. In si recite: "Hvala za dobro opravljeno vajo."

Kontraindikacije

V primeru odstopa mrežnice gimnastika ni priporočljiva, ker se lahko z napačno izbiro vaj ali njihovo nepravilno izvedbo stanje poslabša do izgube vida.

Po vadbi je prepovedano izvajati kirurški poseg za šest mesecev.

V primeru kratkovidnosti več kot -4 je treba sklop vaj Zhdanov izvajati zelo previdno. V najboljšem primeru se morate posvetovati s strokovnjakom.

Sodoben človek dela in »počiva« pred računalniškim monitorjem, tablico ali pametnim telefonom. Glede na to se je število ljudi, ki trpijo zaradi zmanjšane ostrine vida, skoraj potrojilo! In to je velik problem za prebivalstvo. Za izboljšanje funkcionalnosti vidnega sistema sploh ni potrebno nenehno nositi očal ali leč. Če želite to narediti, morate nekajkrat na dan izvajati preproste vaje, da obnovite vid. kateri? Samo veliko jih je. Zdaj pa bomo upoštevali le najučinkovitejše vaje, ki vam bodo pomagale hitro prilagoditi delo vašega vidnega aparata.

Ta sklop vaj za obnovitev vida pomaga odpraviti utrujenost in normalizirati očesni krvni obtok. To je zelo enostavno narediti. Sprva lahko vsako vajo ponovite 1-krat, nato pa je treba to količino postopoma povečevati. Po vsaki vaji naredite rahel val trepalnic navzgor.

  • naredite gladke gibe z očmi navzgor / navzdol;
  • premakniti zrkla levo / desno je tudi gladko;
  • premikajte oči diagonalno od leve proti desni;
  • naredite enako gibanje, le v smeri od desne proti levi;
  • "Narišite" kroge z očmi v smeri urinega kazalca;
  • "Narišite" z očmi v zraku kvadrat v smeri urinega kazalca;
  • enako v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • Z očmi v zrak "nariši" osmico.

Takšne vaje za popolno okrevanje vizijo je treba izvajati redno, po možnosti vsaj 2-krat na dan. Če že dolgo delate za računalnikom, je treba to gimnastiko izvajati vsako uro.

"Palming" je najboljša vaja za obnovitev vidnega aparata

Palming je vaja, ki je namenjena sprostitvi mišic. Odlično odstrani suhost, rdečico in utrujenost po daljšem delu za računalnikom. Če ga želite dokončati, morate najprej sneti očala ali optične leče. Na splošno, kot pravijo zdravniki, je treba za obnovitev vida poskušati pogosteje delati brez njih. Nošenje optičnih naprav vodi do močne napetosti očesnih mišic in nadaljnjega poslabšanja funkcionalnosti vidnega sistema.

Če želite izvajati vajo dlani, morate najti tiho in mirno mesto, kjer se lahko popolnoma sprostite. Vzemite udoben položaj (sedite s komolci na naslonjalu stola ali lezite). Po tem začnite drgniti dlani, da se dobro segrejejo. Nato jih prepognite navzkrižno in nanesite na zaprte oči. Ne smejo se dotikati obraza, ampak popolnoma blokirati svetlobo.

V tem položaju morate biti vsaj 5 minut. Nato umaknite roke z obraza in počasi odprite oči. Po izvedbi te vaje boste takoj opazili olajšanje. Vaše oči bodo osvežene, kot da ste se pravkar zbudili.

Če primerjamo vse vaje, ki se izvajajo za obnovitev vida doma, potem je delo z mizo najučinkovitejše. Brez tega je težko obnoviti funkcionalnost vidnega sistema brez kirurškega posega.

Tabela je posebna naprava, ki vam omogoča spremljanje dinamike izboljšanja vidnega aparata. Lahko ga kupite že pripravljenega ali ga naredite sami, na primer tako, da ga naložite na internet in natisnete doma.

Mizo je treba postaviti v prostor z dobro osvetlitvijo. Gledati ga je treba z različnih razdalj. Med izvajanjem te vaje je zelo pomembno, da subjektivno ocenite svoje rezultate.

Delovanje vidnega aparata morate preveriti na naslednji način: najprej zaprite, eno oko pokrijte z debelim listom papirja, nato pa se postopoma odmaknite od mize. Enako je treba storiti z drugim očesom. Nato odstranite kos papirja in preverite dve očesi hkrati. Vsako vaše pričevanje mora biti zabeleženo. To bo omogočilo oceno dinamike obnove vida. To vajo je treba izvajati vsak dan.

Ostrostrelske vaje

Ostrostrelske vaje za obnovitev vida pomagajo razviti osredotočenost. Če jih želite dokončati, vam ni treba uporabiti nobenega inventarja. Z lahkoto ga zamenjate z lastnim prstom.

Torej, najprej morate prst približati nosu. Namestiti ga je treba na razdaljo, kjer ga lahko vaše oči jasno vidijo, ne da bi pri tem izkrivljali vaš vid. Po tem postopoma odmaknite prst od nosu, ne da bi odmaknili oči z njega. Nato ga je treba gladko vrniti v prvotni položaj. Zaradi izvajanja takšne vaje za obnovitev vida so očesne mišice popolnoma sproščene.

Po končani prvi vaji se prst približa tudi nosu, pogled je fiksiran na njem za 3-5 sekund, nato pa ga ostro potegnemo v stran. Nato ga spet usmerijo na prst.

Vaja "metulj"

Skoraj vse vaje za okrevanje binokularni vid vključujejo normalno utripanje. Izvajati jih je treba gladko in naravno, brez preobremenitve očesnih mišic. Utripati morate pogosto in dolgo.

Takšna vaja bo pomagala razbremeniti napetost, odpraviti ureznine in suhost v očeh, normalizirati krvni obtok in odtok intraokularne tekočine. Če to počnete redno, boste že v nekaj tednih lahko opazili izboljšave.

Kombinirajte te vaje za obnovo vida z pravilna prehrana, ki bo vašemu telesu pomagala zagotoviti vse, kar potrebuje. Navsezadnje so potrebni ne samo za vzdrževanje imunski sistem, ampak tudi za normalno delovanje vidnega aparata.

Borbena psihofiziologija je znanost o pritegnitvi nezaželenih potencialnih rezerv človeškega telesa za močno povečanje učinkovitosti bojnih dejavnosti. Ostrostrelec mora imeti izboljšan vid in sluh, povečana raven opazovanje in nekakšen »živalski nagon«, ki mu omogoča napovedovanje sovražnikovih premikov, njegovega vedenja, gibanja in taktičnih načrtov.

Opazovanje je enaka naravna psihofiziološka sposobnost zaznavanja informacij, kot so vid, sluh, vonj. Razvijati ga je mogoče in ga je treba razvijati in za izboljšanje tega razvoja ni omejitev.

Usposabljanje opazovanja poteka z zelo preprostimi metodami.

Inštruktor postavi na mizo več predmetov: naboje iz raznovrstnega orožja, gumbe, oznake, maskirne našitke, kamne, cigarete različnih vrst in vedno kompas. Kadetu je dovoljeno, da vse to gleda nekaj sekund, nato se kompozicija pokrije s ponjavo in kadet naprosi, naj navede vse, kar je na njej predstavljeno.

Nenapovedani kadet našteje v najboljšem primeru polovico tega, kar je videl. Sledi amandma inštruktorja. "Niste povedali, iz kakšne vrste orožja so bili naboji in koliko jih je bilo, koliko kamnov, kakšne velikosti in kakšnega porekla so, koliko cigaret in katere vrste so, koliko madežev je bilo na kamuflaži, in nisi navedel, kaj so bile oznake." Zaradi počasnosti in malomarnosti kadet prejme obleko izven vrsti. Nadaljnji trening poteka nekoliko bolj progresivno. Časi razstav so vse krajši. Število artiklov in njihov asortiman se spreminjata. Ko začne učenec natančno opisovati vse, kar se mu pokaže, se pouk prenese v naravo.

Na razdalji 100 metrov lahko kadet pogleda pokrajino s prostim očesom, nato obrne hrbet in pomočnik (isti kadet) naredi manjše spremembe v bližini ciljnega polja. Kadeta se obrne proti tarčam in mu naroči, naj spregovori o spremembah, ki so se tam zgodile. Trening razdalje se postopoma povečuje na 300 metrov. Na tej razdalji mora ostrostrelec s prostim očesom zaznati spremembe položaja predmetov - zlomljene veje, poteptana trava, zibajoče se grmovje, dim iz cigarete, pojav in izginotje majhnih predmetov (velikosti pločevinke). To je s prostim očesom, saj se v procesu takšnega treninga vid opazno izostri. Nato kadeti izmenično opremljajo kamuflirane položaje in spet s prostim očesom na enakih razdaljah do 300 metrov trenirajo zaznavanje znakov teh položajev (zdrobljena trava, očiščena območja obstreljevanja, zasenčena mesta ob robu gozda itd.). Nato se enako naredi v gibanju z avtomobilom - kadeti na daljavo določijo mesta, ob terenu, primerna za postavljanje sovražnikovih ostrostrelskih zased. Težko je preceniti tako izurjene ostrostrelce v mobilnih akcijah - v glavni postojanki, pri spremstvu kolon, v izvidniški sabotaži ali iskalno-redarstveni skupini. Kdor je na treningih opremil takšne položaje, bo lahko predvidel, kam bodo v bojnih razmerah razporejeni. To je povsem resnično - pri osebi, ki čaka na napad v gibanju, se občutljivost močno poslabša.

Pri zgoraj opisanem usposabljanju se uporablja psihofiziološka metoda mobilizacije rezerve živega organizma, ki jo poznajo zdravniki. V vsakodnevnih dejavnostih mora človek nenehno prejemati določeno količino vitalnih vsakdanjih informacij, znano pa je, da se pri gluhih, ki ne prejmejo dela vsakodnevnih operativnih informacij, ta izguba nadomesti s povečanim razvojem vidnega opazovanja. Zato bo dobro obveščen inštruktor prisilil kadeta, da tesno zapre ušesa s strogo zahtevo, da opravi nalogo usposabljanja prepoznavanja tarče na razdaljah 300 metrov ali več. Hkrati rezultati opazno napredujejo, opazno pa se izostri tudi vid.

Da bi razvili vizualno opazovanje, so bili v starih časih ostrostrelci prisiljeni ure gledati ... delavce na gradbeništvu. V tem primeru je moral biti opazovalec na tolikšni razdalji, da je veter prenašal delce pogovornega govora. Vsebino pogovora je bilo treba uganiti po artikulaciji ustnic govorcev in po njihovih kretnjah. To je izjemno razvilo tako imenovano avdiovizualno opazovanje in ostrostrelcu omogočilo preučevanje zakonitosti človeškega vedenja in sistema njegovega gibanja v zaprtem prostoru. Šlo je za nekakšno študijo človeških navad. Opazovalec je sam na način usposabljanja moral ugotoviti, kako in kje je ta ali oni graditelj izginil v labirintu stavbe v gradnji, kje, na katerem mestu, iz kakšnega kota in po kakšnem času naj bi se pojavil. Ko je raslo nadstropje za nadstropje, se je arhitektura stavbe opazovalcu kazala "v prerezu" in opazovalcu je postajalo vse lažje predvidevati premike možnih tarč. Nato so pouk prenesli na teren, na obsežne vojaške vaje. Kamuflirani ostrostrelec, ki je blizu položajev pogojnega sovražnika, je opazoval življenje njegovih jarkov, zemljan in sporočilnih jarkov. Hkrati so se ostrostrelci naučili intuitivno "vklopiti" tarčo in vnaprej občutiti njen videz na nekem odprtem in nezaščitenem mestu. Ob približevanju takšnemu mestu sovražnik še vedno ni pričakoval ničesar, ostrostrelec pa je to mesto že držal na niškem s predhodno "stisnjenim" sprožilcem. Izurjeno opazovanje je ostrostrelcu omogočilo že ob najmanjšem znaku ugotoviti, da tarča vstopa v nevarno mesto, in pritisniti spust, še preden se je tam pojavila. Posledično je fašist, ki se je nekoliko umaknil iz krila, takoj prejel kroglo v glavo. Takšne stvari so poučevali na posebnih tečajih NKVD pred vojno. Med vojno so se ostrostrelci takšne bojne predvidevanja naučili kar na licu mesta. Ostrostrelci, ki so bili rekrutirani iz sibirskih strelcev in vzhodnih ljudstev - Nanaijev, Nivkhov, Jakutov, ki so občutili naravo in občutili spremembe v njej na daljavo, takšnih stvari ni bilo treba učiti - to so znali narediti že od otroštva. Na fronti so si beležili vse umetno narejene vdolbine v prsih sovražnikove obrambe, saj so vedeli, da se bo moral tam prej ali slej nekdo nagniti, da bi videl, kaj se dogaja na frontni črti. In kdor se je nagnil ven, je prejel kroglo v čelo.

Bolj ali manj izurjen ostrostrelec vedno skuša ujeti trenutek, ko sovražnik, ki se plazi na trebuhu v plitvih gubah terena, dvigne glavo. Prej ali slej ga mora pobrati, da se ozre naokoli. Po ostrostrelnem strelu je tisti, ki je dvignil glavo, enkrat za vselej spustil. Poznavani in izurjeni ostrostrelci, ki so se naučili občutiti naravo, najmanjše spremembe v njej in najmanjšo, tudi najbolj nepomembno zmoto v pokrajini, bodo vedno izračunali odprt ali zaprt položaj ostrostrelca. Poleg tega bodo v mislih ugotovili, kje je za sovražnika bolj priročno, donosnejše in bolj neopazno postaviti odprto ostrostrelsko pozicijo, ki ne potrebuje veliko časa za opremljanje ali zasedenje. Poznan ostrostrelec bo vedno določil, s katerega položaja, ob katerem času dneva, pod kakšno osvetlitvijo in položajem sonca bo sovražnik streljal. In dobro poznan ostrostrelec bo v tem trenutku pričakoval, da bo sovražnik v tem položaju dvignil glavo za strel. In z začetkom tega vzpona bo ostrostrelec pritisnil na spust, tako da je "dvignjeno čelo", kolega na drugi strani, "ujel" ostrostrelčevo kroglo. In v nobenem primeru dobro obveščeni ostrostrelec ne bo radoveden o rezultatih njegovega strela - ugriznil je in izginil. Tako bo varneje. Če je sovražnik ubit, bo o tem poročala obveščevalna služba. Če ga ne ubijejo, se bo manifestiral.

Ko se razvije ustrezna raven opazovanja, mora ostrostrelec "odpreti ušesa" in usposobiti svoj sluh. Na bojišču, zlasti v nočnih zasedah ​​in v operativnem iskanju, mora ostrostrelec ne le dobro videti, ampak tudi dobro slišati.




Pri nočnem delu se sluh zelo dobro razvije, v ekstremnih razmerah ponoči pa še hitreje.

Že od nekdaj obstaja zelo preprost in cenovno ugoden način za treniranje sluha z zapestno ali žepno uro. Lezite na hrbet in uro postavite na razdalji roke stran od sebe. Poskusite poslušati delovanje mehanizma. Postopoma odmaknite uro od sebe. Ko jasno ujamete zvoke delujoče ure, preštejte njihove udarce na sto - to trenira operativno pozornost. Če jih ob naslednjem umiku ure ne slišite, ne obremenjujte sluha – izostrite svojo »slušno pozornost« in kmalu jih boste slišali. Obstaja neposredna fiziološka povezava med povečano pozornostjo in ostrino sluha. Zapomni si! Sluh deluje s polno predanostjo, ko je oseba v mirnem stanju. Jezna in jezna oseba zelo slabo sliši.

Svoj sluh začnite trenirati ponoči, ko je sam po sebi ostrejši, na fiziološki način in postopoma preidite na dnevni trening.

Oseba bolje sliši, ko je območje osvetljeno, tudi če je šibko in zatemnjeno. Zelena barva tudi izostri sluh. To je funkcija živčni sistem.

Ležanje na hrbtu poslabša zvočno orientacijo, ležanje na trebuhu pa jo, nasprotno, izboljša. Za izboljšanje sluha se izvaja masaža ušes s pritiskom. Izvaja se na naslednji način: stisnite roke v pesti in počasi pritisnite na ušesa s hrbtno stranjo pesti in jih hitro sprostite. Pomembno je, da zrak prehaja skozi členke in da v ušesih ne pride do cvokotanja. Naredite 10-15 teh pritiskov in začutili boste, da so vaša ušesa opazno "čista".

Kljub izurjenemu vidu in sluhu taborniki in ostrostrelci nujno uporabljajo dodatne tehnike za izboljšanje ostrine vida in sluha. Znano je, da sta sladkor in glukoza energijski snovi, ki sta potrebni za delovanje srca, možganov in živčnega sistema kot celote ter posledično tudi čutnih organov.

Sladkorna kepa pod jezikom znatno poveča učinkovitost nočnega vida in sluha. Njihovo ostrino povečamo z žvečenjem sladko-kislih tablet.

Od preprostih in cenovno dostopnih sredstev se v praksi uporablja žvečenje ščepca čaja s ščepcem sladkorja (a ne pogoltnite ga takoj!). Tein, ki ga vsebuje čaj, deluje tonično, sladkor pa je energijski material za možgane. Ta metoda povzroči znatno povečanje občutljivosti vida ponoči in skrajša čas prilagajanja v temi s 30-40 na 5-7 minut. Pri žvečenju sladkega čaja se energijski potencial osebe dramatično poveča v primerjavi z njegovim običajnim stanjem. Enak učinek dosežemo z najpreprostejšo postopkovno tehniko - drgnjenje čela, templjev, vratu s hladno vodo.

Nočni vid se poslabša med sedenjem. Nihče ne ve, zakaj se to zgodi, vendar je ta metoda učinkovita in dokazana.

Osredotočena pozornost poveča nočni vid in sluh za 1,5-2 krat.

Oko je glavno delovno telo ostrostrelca. Pri strelskem športu je dovoljeno streljanje z očali iz vseh vrst športnega orožja. Huda bojna vadba postavlja visoke zahteve do strelca, zato mora biti ostrostrelčev vid brezhiben.

Za izostritev vida ostrostrelec potrebuje dieto, in sicer vitamin A, katerega vir je korenje, vendar ga je treba jesti z nečim mastnim - s katerim koli oljem ali kislo smetano, saj je karoten, ki ga vsebuje korenje (provitamin A), iz katerega se sintetizira sam vitamin, je topen v maščobah in se veliko bolje absorbira v maščobnem mediju.

Avtor se še spominja tistih časov, ko je bilo ostrostrelcem specialnih enot strogo prepovedano brati leže in gledajo televizijo - od ure branja na hrbtu in ene in pol do dveh ur gledanja televizije se vid opazno poslabša za tri dni.

Kot smo že omenili, običajni teleskopski cilj omogoča ogled cilja v slabih svetlobnih pogojih, to je ob zori, dežju, megli, sončnem zahodu v mraku in celo malo v temi.

V bojnih razmerah mora ostrostrelec v takšnih razmerah delati precej pogosto, za oči strelca pa ima to svoje značilnosti.

Ob poslabšanju vidljivosti (mrak, dež ipd.) se ne smemo osredotočati na tarčo v želji, da bi jo bolje videli, medtem ko pride do pretirane napetosti namernega očesa in zaradi splošne napetosti se živčni sistem izčrpa. Napetost živčevja sistem vodi v refleksno nenadzorovano napetost skoraj vseh strelčevih mišic, tudi tistih, ki običajno niso vključene v proces strela. Impulz se refleksno dvigne in vse to vodi do zmanjšanja stabilnosti orožja. Če morate streljati v mraku in je tarča videti kot siva, napol raztegnjena brezoblična silhueta, je ni treba streljati strogo na nosni most - ciljajte nekje na sredino silhuete tarče in se osredotočite na ciljni element - konica konoplje ali ciljni kvadrat.V tem primeru se vid ne napne in s tem telo ne napne.

Zapomni si! Običajno pri delu s teleskopskim merilnikom strelec ne opazi poslabšanja vidljivosti, dokler ne pade na znatno raven.normalna vidna obremenitev, ostrina vida se obnovi 4-5 krat dlje od časa, porabljenega za strel.

V primeru utrujenosti vida, ki se pojavi po strelu v temi ali mraku, morate "počivati ​​oči", dokler se ostrina vida popolnoma ne povrne in nelagodje v očeh ne izgine. V nasprotnem primeru se lahko vid preprosto "moti".

Ponoči ne smete dolgo gledati v temo, da ne utrudite vida. Priporočljivo je, da občasno zaprete oči za 5-10 sekund. Ta kratek počitek vam bo pomagal znebiti utrujenosti.

Ko delate ponoči, boste morda morali pogledati zemljevid, v kak dokument ali preprosto osvetliti luč v vaši bližini. Če želite to narediti, uporabite samo rdečo luč z ozkim snopom, pri čemer z roko pokrijete ciljno oko, da ne motite njegove namestitve. alt Ponoči ne glejte v bliskavice in rakete. Ne glejte rakete, ampak tisto, kar je pod njo, v polju njene osvetlitve. Ena čudovita raketa, ki jo občudujete, medtem ko gori, je dovolj, da zmanjšate vašo sposobnost jasnega videnja za pol ure. Če morate pogledati nekaj svetlečega, vzemite gumb in poglejte skozi njegove luknje, zaprite ciljno oko. Nikoli ne glejte v ogenj ponoči - še vedno ne boste videli tistih, ki so za njim. Z roko pokrijte oči pred plamenom in poglejte po obodu osvetljenega mesta, potem boste videli, kaj bo tam.

Poskusite "postaviti" tarčo, ki je nastala v bliskavici rakete ali pod drugo osvetlitvijo, saj bo kompetentna tarča po osvetlitvi poskušala takoj izginiti iz vidnega polja.

Skozi optični vid lahko v temi "malo vidite", in če razvijete ostrino tako imenovanega "nočnega vida", potem lahko skozi daljnogled vidite še več. Nočni vid ni nadnaraven pojav, ampak normalna telesna funkcija, podedovana od naših daljnih prednikov in v nezahtevanem stanju spečega atavizma. Za ostrostrelce in skavte pretekle vojne je bil nočni vid vsakodnevno orodje v trenutnem bojnem delu.

Če želite prebuditi in razviti svoj nočni vid, ponoči pogosteje glejte zvezde. Če jih gledate približno deset minut, ne da bi dvignili pogled, trdite, da jih je več. To se je izostrilo in nočni vid se je "prilagodil".

Pretirano "gledanje" v opazovalne naprave opazno zmanjša ostrino vida. Zato pri delu v ostrostrelskem paru ostrostrelec »počiva z očmi«, njegov partner pa nenehno spremlja periskop ali stereoskop, določa razdalje do ciljev in izvaja balistične izračune.

V temi poskušajte možgane obogatiti s kisikom in 4-5 minut naredite 10-12 z nosom. globoki vdihi na minuto Izostri ostrino nočnega vida in sluha. Za iste namene lahko naredite žvečilne gibe, ki povečajo možgansko cirkulacijo. Enak učinek dosežemo z uporabo 0,1% raztopine atropina. Pod jezik položite kepo sladkorja in pustite, da se postopoma raztopi. Držite ga v ustih dlje časa in ga ne pogoltnite takoj. Nočni vid in sluh se izostrita hkrati enkrat in pol.

Ostrostrelec, ki je v ostrostrelski zasedi, mora poslušati ne le ozračje, ampak tudi tla. V tleh se zvoki dobro prenašajo iz korakov, premikanja opreme, spuščanja bremen, utrjevanja in v nekaterih primerih celo človeškega govora. Ostrostrelec, ki je prisiljen biti privezan na puško in vizualno spremljati situacijo, lahko posluša tla na dva praktična načina: zabode majhno lopato v tla in posluša, pritisne uho na ročaj, ali zakoplje steklenico ali bučko. tla, do polovice napolnjene z vodo, skozi vrat katere skozi vstavite gumijasto cev v luknjo v čepu. Drugi konec cevi vstavite v uho in poslušajte.

Zapomni si! Ostrostrelec ne sme kaditi! Nikotin "stisne" krvne žile, zmanjša ostrino vida in poveča utrip. Po eni pokajeni cigareti za 2-3 ure se kakovost ostrostrelskega streljanja poslabša za 15-20%. Poleg tega vztrajno kajenje zmanjša splošno občutljivost in občutljivost.

Ostrostrelec nima pravice biti jezen. Jeza je dobra za neposreden napad, z natančnim streljanjem pa le škodi. Jeza poveča valovitost in tako bistveno poslabša kakovost ognja. Ostrostrelec sploh nima pravice do negativnih čustev. Strah strelca »razelektri« in mu odvzame živčno in fizično energijo, tesnoba pa povzroči povečano »tresenje«. Zato se poklicni ostrostrelci postopoma odvajajo od skrbi, se jezijo in skrbijo na splošno ter se uvajajo v stanje "bojne brezbrižnosti". Konča se s popolno imunostjo na stresne situacije. In tako ostrostrelec strelja na živo tarčo tako kot na papirnato tarčo, ne da bi doživljal čustva. Hladnost ostrostrelcev meji na brezbrižnost.

Večkrat so bili opaženi primeri, ko so ostrostrelci izvidniško-diverzantskih skupin pred pristankom s padalom zaspali v letalih in jih zbudili tik pred padcem.

Najboljši šport za spodbujanje streljanja je plavanje, po možnosti v mirnem tempu na dolge razdalje. Plavanje zelo dobro razvija mišične skupine, potrebne za streljanje, učinkovito in hitro »nastavi strelsko dihanje«. Kot je že znano, je kakovosti dihanja pri streljanju težko preceniti. Zelo koristne so vaje z bučicami in kakršen koli trening vestibularnega aparata.

Tek, tek, trk na dolge razdalje in tečaj karateja negativno vplivajo na natančno streljanje s puško. In zato, če ostrostrelec deluje v izvidniško-diverzantski skupini, kjer vse temelji na hitrosti gibanja, je zanj bolje, da se premika s hitrim športnim korakom, v boju rok v roko pa ne dela s pestmi. , a z tiho pištolo, dobrega za rusko vojsko so naredili dovolj.

Ženske streljajo boljši od moških... Niti ne gre za to, da ne pijejo in ne kadijo. Psihofiziološko so ženske veliko bolj prilagojene delu v ekstremnih razmerah kot moški. Prag ženske potrpežljivosti je višji kot pri moških. Fiziološka vzdržljivost in kondicija žensko telo učinkovitost ni primerljiva z moško. Ženske imajo bolj okrepljene sisteme zaznavanja, zlasti povečan potencial za nočni vid, sluh in vonj. Njihova bojna intuicija, ki jo je prvotno določila narava, takoj deluje. Ženske so neverjetno pozorne.

Ženska, ki je vnaprej psihično pripravljena na vodenje sovražnosti, na bojišču ne doživlja občutkov zmede. Pri izpolnjevanju zadane bojne naloge ženske delajo (natančno delajo) zbrano, namensko in neusmiljeno. Bojno delo se izvaja jasno, učinkovito in natančno. Vojaške so zelo jasne glede izvajanja službenih navodil, od njih ne odstopajo niti koraka. Z ženskami se pri ostrostrelskem streljanju ravnajo zelo previdno in skrbno, pa tudi po nenehnih navodilih, zato so v streljanju bolj izurjene kot moški. Proces preobleke žensk je obravnavan kreativno, z neverjetno iznajdljivostjo, ta proces je zanje zelo organski. Učinkovitost dejanj ostrostrelke bo vedno višja kot pri ostrostrelcu. V bojnih praksah so ženske bolj previdne, v primeru ran so bolj vztrajne.

Ob upoštevanju teh značilnosti je bila sredi leta 1943 v Moskvi ustanovljena Centralna ženska šola ostrostrelcev. V dveh letih je bilo izurjenih več kot 1800 ostrostrelk, ki so do konca vojne uničile po najbolj grobih ocenah več kot 18.000 Nemcev, torej eno nemško divizijo s polno frontno sestavo.

Knjiga A. A. Potapova Umetnost ostrostrelca.