Откъде идва безпокойството? Много хора започват да изпитват някакво потисническо чувство. Всичко изглежда нормално, не виждаме никакви проблеми, но усещането в душите ни е сякаш предстои да се случи нещо ужасно. Звучи ли познато?
Не си сам. Почти всички хора изпитват това чувство през живота си, но някои го изпитват хронично. За да отговорите на въпроса какво да правите с това, първо трябва да разберете какво е безпокойството като цяло.
Безпокойството е чувство, подобно на страха, но за разлика от него, няма ясна причина.
Това обаче не означава, че няма причина. Винаги има причина. Това може да бъде някаква неразрешена житейска ситуация, здравословни проблеми, нещо, което се е променило в околната среда, както и злоупотреба с различни психоактивни вещества.
Има ли безпокойство в душата без причина?
Много клиенти идват при мен, чувствайки се тревожни в продължение на няколко месеца.Често те казват, че всичко в живота им изглежда нормално, няма причини за безпокойство, но винаги се оказва, че всъщност не е така.
В психиката на всеки човек са поставени специални алгоритми, които ви позволяват да идентифицирате опасни моменти в живота. Някои от тях са присъщи на нас генетично, но много от тях са оформени от нашия опит.
Постоянно възприемаме огромно количество информация, но значителна част от нея не достига до съзнанието ни. Мозъкът ни обаче го обработва така или иначе. Ако някаква информация не е достигнала до съзнанието ни, но в същото време са задействани „алгоритми за безопасност“, тогава ние изпитваме безпокойство.
Ето защо, ако изпитвате безпокойство за дълъг период от време, тогава определено има причина, просто не го осъзнавате. По някаква причина тази причина избяга от вниманието ви.
Ако тази информация достигне съзнание, тогава бихме изпитали някакво друго чувство. Тревожността е сигнал за нас, че нещо се е променило и нещо не е наред.
Не трябва да отхвърляте това чувство и да се опитвате да го смачкате по някакъв начин в себе си. Това е като да се опитваш да потиснеш глада или болката. Не става въпрос за чувството, а за причината, която го е причинила.
Причини за безпокойство в душата
Причините могат да бъдат много разнообразни, но нека се докоснем поне до най -често срещаните.
- Потиснат проблем.Доста често хората се сблъскват с проблеми, които са им много трудни за решаване, или по някаква причина не искат да го направят. След това, за да не развалят настроението си за пореден път, хората предпочитат да „забравят“ за тях. Известно време работи, но така или иначе, някъде по периферията на съзнанието, човек има отметка, че нещо не е наред.
Това е все едно да изключите сирена, когато се задейства аларма. Изглежда, че нищо не се чува, но някаква червена светлина мига. - Подценяване на емоционалните сътресения... Хората често подценяват доколко една ситуация им влияе. Например, човек изпитва някаква мъка, но той започва да отрича значението на това събитие за себе си. Ако човек направи това, той наистина може да повярва, че с него всичко е наред. Проблемът е, че емоциите му не мислят така.
- Бавна конфликтна ситуация... Случва се в живота на човек да е възникнал конфликт, който има неявна, скрита форма. Изглежда нищо конкретно, но има усещане, че „облаци се събират“.
- Промяна на средата... Понякога в живота се променят някои детайли, които изглеждат незабележими, но нещо не е наред. Това е само пример за задействане на „алгоритъма за безопасност“. Както в песента на Висоцки"Същата гора, същия въздух и същата вода, само че той не се върна от битката."
Проблемът е, че често не разбираме, че нещо е важно за нас и когато изчезне, възниква безпокойство. - Невроза... Ако не се направи нищо по отношение на чувството на тревожност, то то може да се превърне в ново качество, което ще има хроничен характер. Например тревожността може да започне да се свързва с някакво външно събитие. В резултат на това може да се развие фобия.
- Злоупотребата с алкохол... Понякога тревожността има чисто химичен характер. Например, прекомерното пиене може да наруши баланса на химията на мозъка. Производството на "хормони на щастието" е нарушено и човек чувства това като безпокойство в душата си.
Една вечер с алкохол може да струва пет дни на депресиращо безпокойство. Ако човек започне отново да запълва това чувство с алкохол, тогава той започва да изпада в „дупка на емоционален дълг“, която може да завърши с алкохолна психоза. - Ендокринни нарушения... Доста често има ситуация, когато човек има проблеми с работата на жлезите. вътрешна секреция... Той може да предизвика различни емоционални реакции, включително депресия и тревожност.
Какво да правим с безпокойството в душата?
Справянето с тревожността е дълъг и многоизмерен процес, който изисква специализирана работа. Ако обаче по някаква причина не можете да посетите психолог, можете да опитате да се справите сами.
Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите здравето си. Уговорете час в клиниката и отидете на лекари. Това е полезно така или иначе. Едва след като сте изключили здравословни причини, можете да преминете към работа директно с тревожност.
Нормализирайте начина си на живот
Работата на нашата психика е тясно свързана с тялото. Много причини психични проблемисвързани с неправилен начин на живот.
- Нормализирайте моделите си на сън. Човек трябва да спи поне 8 часа. Ако това не бъде направено, тогава в тялото се появява дисбаланс. Производството на невротрансмитери и хормони е нарушено, което е пряко свързано с настроението, психическия и физическия тонус, здравето.
- Нормализирайте диетата си. В случай, че тялото получи недостатъчно количество хранителни вещества, витамини и така нататък, това също сериозно засяга физическите ни и психологическо здраве... Яжте повече сирене и извара, това насърчава производството на серотонин.
- Нормализирайте физическата си активност. Физическата активност е предпоставка за нормализиране на метаболитните процеси в организма, които са много тясно свързани с човешката психика.
- Бъдете включени свеж въздухпоне един час на ден.
- Не трябва да използвате алкохол, тютюн и други психоактивни вещества. Те потискат нервната система.
Помислете за събитията, които са се случили точно преди началото на алармата.
Доста често хората не свързват ситуацията с тяхната емоционално състояние... Те казват: „Не! Няма нищо общо с това! ”. Доста често се оказва точно обратното.
Задайте си въпроси:
- Били ли сте се с някого?
- Получавали ли сте критични забележки? Справедливи ли са?
- Имате ли някакви проблеми в живота си, които не са разрешени от години?
- Имате ли някакъв „дълг“ (в широкия смисъл)?
- Изпитвали ли сте тежък емоционален дистрес?
Опитайте се да си отговорите честно на тези въпроси. Може би ще забележите нещо, което е скрито от вас. В живота хората имат неща, за които не искат да знаят, но които все още им влияят.
Ако това не помогне, трябва да се свържете с психолог.
Как психологът може да помогне за лечение на тревожност?
Има тенденция в психотерапията, която е показала най -висока ефективностпри лечение на тревожни разстройства. Тази област се нарича CBT (когнитивна поведенческа психотерапия).
Това е единственият вид психотерапия, който не е изграден върху спекулативни идеи, а върху солидна емпирична и научна основа. Има много научни изследвания, които са доказали ефективността на този метод. Затова препоръчвам да се обърнете към специалистите в тази област, към която се включвам и аз.
Как работи?
През деня човек мисли за 60 000-70000 мисли. Ние сме наясно само с някои от тях, тъй като повечето от тях преминават за части от секундата. Всяка от нашите мисли, съзнателни или не, предизвиква емоционален отговор у нас.
Такива светкавично бързи мисли се наричат автоматични. Доста често ние автоматично мислим за нещо лошо, започваме да гледаме на света през тъмни очила.
Психологът може да помогне за идентифицирането и коригирането на такива автоматични мисли, което позволява на човека да промени своята гледна точка по проблема. Това от своя страна премахва безпокойството.
Това се постига не само чрез говорене, но и чрез специални упражнения, които позволяват на човек да развие нов, по -адаптивен отговор към различни стимули.
В допълнение към автоматичните мисли, различни разрушителни вярвания могат да предизвикат безпокойство в душата. Психологът може да ги идентифицира, да ги представи на клиента и да предложи нещо по -ценно в замяна.
Заедно това осигурява най -висока ефективност при лечението на тревожни разстройства. Това не са някакви спекулативни идеи, а резултат от емпирични научни изследвания.
Ефективността на когнитивно-поведенческата психотерапия е потвърдена от 452 научни изследвания. Ето защо, ако искате да се отървете от безпокойството бързо и за дълго време, то това е точно това, от което се нуждаете.
Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е да си „по нервите“ през цялото време, но какво можеш да направиш, ако животът е такъв: винаги има причина за безпокойство и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред . В повечето случаи това е точно така.
Няма проблем да се притеснявате. Понякога дори е полезно: когато се тревожим за нещо, обръщаме му повече внимание, работим по -усилено и като цяло постигаме по -добри резултати.
Но понякога тревожността надхвърля разумните граници и пречи на живота. И това вече е тревожно разстройство- състояние, което може да съсипе всичко и изисква специално лечение.
Защо се появява тревожно разстройство?
Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже със сигурност защо тревожността се придържа към нас: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори уверено за причините. Вероятно са виновни няколко фактора, от вездесъщата генетика до травматични преживявания.
За някои тревожността се появява поради възбуждането на определени части на мозъка, за някои хормоните - и норепинефринът - са палави, а някой се разстройва от натоварването на други заболявания, а не непременно психически.
Какво е тревожно разстройство?
Тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.няколко групи заболявания принадлежат едновременно.
- Генерализирано тревожно разстройство... Това е случаят, когато тревожността не се появява поради изпити или предстоящата среща с родителите на любим човек. Тревожността идва сама, тя не се нуждае от причина, а чувствата са толкова силни, че не позволяват на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
- Социално тревожно разстройство... Страх, който пречи да бъдеш сред хората. Някой се страхува от чуждите оценки, някой се страхува от действията на други хора. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори ходенето до магазина и поздравяването на съседите.
- Паническо разстройство... Хората с това състояние имат припадъци. панически страх: те са толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, потъмнява в очите, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най -неочаквания момент, а понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
- Фобии... Когато човек се страхува от нещо конкретно.
В допълнение, тревожното разстройство често възниква заедно с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.
Как да разберете дали това е разстройство
Основният симптом е постоянно усещанетревожност, която продължава поне шест месеца, при условие, че няма причина да се изнервяте или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познати, някакъв вид дейност, само защото сте твърде притеснени.
Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - симптоми.които намекват, че нещо не е наред:
- постоянна умора;
- безсъние;
- постоянен страх;
- неспособност за концентрация;
- невъзможност за отпускане;
- треперещи ръце;
- раздразнителност;
- виене на свят;
- често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
- прекомерно изпотяване;
- болки в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.
Няма точен тест или анализ, който да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.
Поради това има изкушение да се стигне до крайности: или да се диагностицира с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да пренебрегне състоянието си и да се скара на слабоволен характер, когато от страх се опита да излезе се превръща в подвиг.
Не се увличайте и бъркайте постоянния стрес и постоянната тревожност.
Стресът е реакция на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. И тревожността може да остане - това е реакцията на тялото, която се проявява дори ако няма директен ефект. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всяко телефонно обаждане е изтезание, това вече е разстройство.
Няма нужда да криете главата си в пясъка и да се преструвате, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота.
Не е прието да се ходи на лекар с подобни проблеми, а тревожността често се бърка с подозрителност и дори страхливост, а да си страхливец в обществото е срам.
Ако човек споделя страховете си, той би предпочел да получи съвет да се задържи и да не се отпусна, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да работи за преодоляване на разстройството с мощни волеви усилия, както няма да е възможно да се излекува с медитация.
Как да се лекува тревожност
Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. За това има специализирани психотерапевти, които противно на общоприетото схващане не просто говорят с пациентите за трудно детство, но им помагат да намерят техники и техники, които наистина подобряват състоянието им.
Някой ще се почувства по -добре след няколко разговора, на някой ще помогне фармакологията. Вашият лекар ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите и дали трябва да приемате лекарства.
Ако все още смятате, че нямате нужда от терапевт, опитайте сами да укротите тревожността.
1. Намерете причината
Анализирайте това, което изпитвате все по -често, и се опитайте да изключите този фактор от живота. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.
Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по -добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, тогава вашето безпокойство не е причинено от разстройство, нищо не трябва да се лекува - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да изолирате причината за тревожност, тогава е по -добре да потърсите помощ.
2. Упражнявайте се редовно
Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни в едно: редовно упражняване на стреснаистина помага да поддържаме ума в ред.
3. Оставете мозъка си да си почине
Най -хубавото е да спите. Само в съня мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.
4. Научете се да възпрепятствате въображението с работа
Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страхът от това, което може да се случи само. Всъщност тревожността е само в главата ни и е напълно ирационална. Защо е важно? Защото справянето с тревожността не е спокойствие, а реалност.
Докато в смущаващото въображение се случват всякакви ужаси, в действителност всичко продължава както обикновено, и един от по -добри начиниизключете постоянно сърбящия страх - върнете се към настоящето, към текущите задачи.
Например, дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.
5. Откажете се от пушенето и пиенето
Когато тялото вече е в каша, поне е нелогично да се наруши деликатният баланс с вещества, които влияят на мозъка.
6. Научете техники за релаксация
Тук правилото е „колкото повече, толкова по -добре“. Научете се да дихателни упражнения, потърсете релаксиращи пози за йога, опитайте музика или дори, пийте чай от лайка или използвайте в стаята етерично маслолавандула. Всичко подред, докато намерите няколко опции, които ще ви помогнат.
