Ходенето за отслабване е прост, евтин и безопасен начин да отслабнете.
Много хора смятат, че ходенето като такова не е така ефективен методза отслабване, но в същото време те не използват никакви други, позовавайки се на факта, че няма достатъчно време, усилия и пари.
Не се нуждаете от пари за ходене, а просто удобни обувки. Единственото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е времето и още повече намерението.
Днес в статията ще се опитам да подчертая всички ползи от ходенето за отслабване. И първата точка ще бъде така:
Бягане или ходене?
Мнозина отслабващи с тъжен поглед казват: „Не мога да бягам, не мога да ставам сутрин и да бягам“.
Или дори съветници, които съветват всички как да отслабнат, те обикновено вярват, че ако дебелият човек не бяга, той изобщо няма да отслабне.
Всъщност ... бягането изобщо не е необходимо, а ако сте с наднормено тегло над 15-20 кг, в крайна сметка ще се окажете с твърде голямо натоварване на ставите и на гръбначния стълб.
Е, сега се обръщам към по -полезна информация.
Ползите от ходенето
Откъде да започна? Изгребах куп материали за ходене, защото никога досега не съм мислил, че има специално ходене за отслабване. Струваше ми се, че ако човек, който отслабва, може да намери време за ходене, това вече ще бъде напредък!
Всъщност според мен няма такова специално ходене, за да се изгарят конкретно мазнини, има по -силно и по -слабо натоварване.
Естествено, ако вървите с бързо темпо, ще се изразходват повече калории, ако се движите бавно, тогава по -малко. Това е разбираемо за всеки човек.
Разбира се, на първо място е важно оборудването - дрехи и обувки. Дрехи - за предпочитане спортен костюм, така че преди разходка да направите загрявка, да разтегнете мускулите си, тогава ходенето ще бъде по -ефективно.
Обувките са най -важният и необходим атрибут, за предпочитане спортни обувки, маратонки или обувки.
Особено ако ще използвате бързо ходене или спортно ходене, тогава маратонките ще гарантират безопасността на краката ви.
Полезността на ходенето е неоспорима, тя дава пълно натоварване на организма и използва всички важни системи на тялото - дихателната, сърдечно -съдовата и, разбира се, мускулната система.
- помагат за укрепване на мускулите, ставите и прешлените;
- ускорява кръвообращението, насища тъканите с кислород;
- подобряване на състоянието на сърдечно -съдовата система;
- нормализира нивата на кръвната захар и холестерола;
- подобряват издръжливостта на организма, облекчават задух;
- подходящ дори за хора с голямо наднормено тегло;
- не изискват закупуване на никакво спортно оборудване;
- достъпни на всяка възраст и на всяко ниво на обучение;
- помагат да се отървете от стреса, депресията, нервното напрежение.
Когато пулсът се ускори, скоростта на кръвния поток се увеличава и доставката на кислород към нашите съдове се увеличава, което има много положителен ефект върху отстраняването на токсините от междуклетъчното пространство, а съдовете също са добре почистени от холестеролни отлагания.
Каква трябва да бъде сърдечната честота?
В идеалния случай, когато ходите, можете да говорите и да не се задавяте и, разбира се, не можете да пеете 🙂
Пулсът се изчислява по следната схема:
220 - вашата възраст - 50 = горна граница
Например: 220 - 30 - 50 = 140, при такова натоварване - максималната полза.
Колко бързо и колко време трябва да ходите за най -голям ефект?
Ако тепърва започвате, не е нужно да преследвате скоростта. И въпреки че винаги ходим с вас, такова целенасочено натоварване ще бъде стрес за организма. Първоначално трябва да вървите с ниска скорост от 2-3 км / ч (5000 стъпки) и постепенно да увеличавате до 5 км / ч (10 000 стъпки).
Как да разберете колко километра сте изминали?
Крачкомер помага много в този въпрос, това е най -простият вариант.
Или друга опция, ако знаете приблизително ширината на 1 стъпка, тогава първо можете да изчислите колко стъпки ще направите за определен период от време и след това да умножите.
В края на краищата ще ходите известно време, което означава определен брой стъпки.
Лично аз винаги се фокусирам върху времето и темпото, с което вървя, ако вървя бавно или със средно темпо, тогава се опитвам да вървя по -дълго.
Колко често трябва да ходите?
Разбира се, редовността е основното правило, ако решите да отслабнете или просто да подобрите здравето си. Препоръчително е да ходите всеки ден поне 30 минути и постепенно да увеличавате времето.
Идеален вариант би била разходка в парка на чист въздух или поне на места, където има ниско замърсяване на въздуха. Разбира се, не трябва да ходите на онези места, където има силно газово замърсяване на въздуха, в този случай вредата ще бъде повече от добра.
Ако никога не сте практикували целенасочено, започнете с минимум и това ще зависи от това как се чувствате.
Ако теглото е голямо и не се движите много, започнете с 1000 или по -малко стъпки и постепенно увеличавайте времето и стъпките.
По какво се различава това ходене от нормалното ходене?
Целият крак трябва да работи: първо трябва да поставите петата, след това да се търкулнете върху пръста и да се отблъснете по -силно - работете с двата крака по същия начин.
В идеалния случай помислете за крака си като за кръгла топка, която трябва да се търкаля на земята - от петата до петите: по този начин можете да изразходвате повече калории и да поддържате гръбнака си здрав.
Позата трябва да е права: гърбът е прав, раменете са разгънати и свободно спуснати, главата трябва да се държи така, че да гледа напред, а не под краката; коремът е прибран, задните части също.
Темпът на ходене не се ускорява чрез увеличаване на стъпките: просто движете краката си по -бързо, като си помагате с ръце, свити в лактите под ъгъл от 90 ° C - не е нужно да ги притискате към тялото си.
В края на разходката е необходимо постепенно да намалите темпото, така че мускулите да не болят: забавете се и вървете бавно, докато пулсът се нормализира.
Опитайте се да дишате през носа, докато ходите.
Безопасно ли е да се пие?
Пиенето е не само възможно, но и необходимо.
Преди да излезете на разходка, не забравяйте да изпиете чаша вода и да вземете малка бутилка със себе си. Докато вървите, можете да вземете няколко глътки, в никакъв случай не трябва да се дехидратирате.
Ходене преди хранене или след хранене?
Въпросът е интересен, тъй като има толкова много специалисти, толкова мнения. Някой предлага ходене на празен стомах, някой 2 часа след хранене, има опции, които само преди закуска и т.н.
Факт е, че тялото е интелигентна и самодостатъчна система и освен това се самоизлекува.
И ако сте ходили на разходка и сте полагали усилия по време на разходката, това не означава, че калориите са били изразходвани само по време на разходката.
Имаше известно натоварване на мускулите, на ставите, на всички системи на тялото и възстановяването продължава повече от един час, но в рамките на един ден, а може би и по -дълго.
Спомнете си всяко ваше преживяване, когато сте претренирали и след това (на следващия ден) мускулите ви болят.
Какво означава това? За възстановяването на целостта на тялото и той полага усилия и изразходва ресурси за възстановяване, което означава, че се изразходват калории.
Ето защо всички спорове за това кога да се яде стават без значение.
Мислите ли, че само поради факта, че се изразходват малко калории?
Не, само защото след хранене тялото ни напълно преминава към релаксация, това е елементарна физиология.
Човекът е ял и усеща известна тежест, а това не е удобно при извършване на физическа активност. Искам да легна, да си почина, всички животни след хранене, да легна и да си почина, или да спя.
И ако сте яли преди време, дори и да не са изминали дори 2 часа, но искате да се движите, преминете към здравето си, просто се съсредоточете върху усещанията си в тялото.
И не е нужно да следвате инструкциите на някой друг кога и какво да правите.
Как да повишим ефективността и изгарянето на мазнините?
Колкото по -голямо е натоварването на мускулите, толкова по -голям е ефектът за отслабване.
Ако планирате само ходене и искате по -изразен ефект под формата на загубени килограми, тогава можете да свържете ходенето с наклон.
Какво е наклонено ходене?
Това е, когато вървите нагоре или се изкачвате по стълби, колкото по -стръмно е изкачването, толкова по -голямо е натоварването.
Изкачването по стълбите, алтернатива на степ аеробиката, първо се качвате и след това слизате. Не забравяйте да обърнете внимание на състоянието на колянните стави, ако те болят или набъбват, тогава не бива да се увличате с ходенето по стълбите, ще има повече вреди, особено ако имате много тегло.
Най -лесният вариант е да ходите на място.
Не забравяйте, че по-рано във физическото възпитание всеки урок започваше с загряване и винаги имаше ходене на място.
Ако нямате възможност да отделите време за разходка, тогава ходете на място, поне 10-15 минути и вече ще има определен ефект.
Можете да ходите по всяко време и навсякъде и изобщо не е необходимо да отделяте специално време за това, най -важното е желанието.
кога е по -добре да се разхождате - сутрин или вечер?
Всичко е индивидуално, тъй като е по -удобно за вас, тъй като е по -удобно и всичко зависи от вашия житейски график. Ако сте бухал и се събуждате достатъчно късно, тогава сутрешната опция определено не е подходяща за вас. Не трябва да се насилвате, защото дълго време няма да ви стигне и тук въпросът изобщо не е във волята, а в комфорта.
Наложително е да се съсредоточите върху навиците си, защото ако никога преди не сте ходили специално, за да отслабнете или просто за да поддържате здраве, тогава е необходимо време, за да развиете такъв навик, а след това и нужди.
И не забравяйте, че когато започнете целенасочено да ходите, тогава губите време, което е било заето с вас преди.
А навиците са невероятно силни! 🙂
Следователно удоволствието, комфортът, приятните усещания трябва да присъстват и да няма насилие над себе си.
В заключение бих искал да кажа няколко думи за факта, че по-голямата част от хората не могат да намерят време дори за 30-минутна разходка. Защото, трябва да се облечете, да се приготвите и да отидете на разходка целенасочено. И това изобщо не е мързел, това е ритъмът на живота и още, стереотипи.
В момента например търсите информация за ходене, чели сте много материали (мисля, че не само на моя уебсайт) и имате усещането, че всичко това не е достатъчно лесно и трябва да се притеснявате за дълго и психически подготвени.
И все пак, което е важно, трябва да спазвате някои правила (например състезателно ходене) и често завършва с четене, мислене и вкарване на точки.
Е, може би само няколко, няколко дни са като и ще спрат, защото искате бързи резултати под формата на загуба на тегло.
И ходенето дава резултати при продължителна употреба, но веднага се появяват жизненост и добро здраве.
Ако сте работещ човек, възможно е да ви е трудно да намерите време да тренирате нарочно ходене.
Ако работата ви е достатъчно далеч от дома и стигате с транспорт, след това отидете до следващата спирка след работа или ако сте много уморени, излезте 15 минути по -рано и вървете пеша до първата спирка.
Мога да ви разкажа за моя опит, редовно трябва да купувам хранителни стоки (като вас, мисля), отивам с кола, за да си купя хранителни стоки веднага за една седмица през уикендите.
Но в средата на седмицата си купувам нещо за малките неща - хляб, мляко и т.н.
Винаги ходя и мисля предварително в кой магазин ще отида, опитвам се да избера най -далечния, за да приличам повече, но разбира се, зависи колко тежка ще бъде чантата.
Опитвам се да правя такива пътувания до „далечния магазин“ за хранителни стоки всеки ден и знаете, с течение на времето се е развил навик, възниква настойчиво желание да напусне къщата независимо от времето.
Да, разбира се, не се занимавам специално с ходене, но се опитвам да ходя всеки ден и получавам голямо удоволствие от това.
Ходиш ли или просто отиваш? Пишете за това в коментарите и ако имате определени резултати, тогава дайте надежда и вдъхновение на тези, които ще прочетат тази статия.
С най -добри пожелания, Наталия.
P.S. Намерих много полезен видеоклип „10 правила за ходене за отслабване“
Кликнете върху социалните бутони. мрежи, кажете на приятелите си и ги поканете да бъдат като компания!
Уелнес ходенето е чудесен начин да тонизирате тялото си и да подобрите здравето си. Но в края на краищата всеки човек вече изминава определено разстояние с краката си всеки ден? Само че не всеки усеща ползите от тази процедура. Защо? Може би нещо не е наред?
Какъв вид ходене е добър за вас?
Всъщност терапевтичното ходене и ходенето например до работа са едно и също, с изключение на някои нюанси. За да извлечете максимума от ходенето, ето няколко доказани съвета.
Техника на движенията
За да предпазите мускулите си от умора, поддържайте правилна стойка. Вземете таза си назад, гърдите напред, изправете раменете си. Понякога трябва да ходите дълго време. Прегърбването в този случай бързо ще ви умори и ще се появи неприятна болка в гърба и раменете. Ходенето по този начин само ви създава стрес.
Изберете сами дължината на стъпката. На ръцете ви трябва да се даде свобода. Не ги ограничавайте. Ако ви се иска да движите ръцете си по време на ходене, направете го. Не е задължително да ги кръстосвате на гърдите си или да ги поставяте в джобовете си. Нека ръцете ви се движат с всяка стъпка.
Ако искате да увеличите ефекта от изгарянето на мазнините от вашата дейност, вземете пръчки и го направете.
Дъх
Как да дишате правилно при ходене: вдишайте през носа, издишайте през устата. Свикнете с този ритъм, просто така.
Дори тези, които имат запушен нос в покой, често могат да се справят без вазоконстрикторни капки. Моля, обърнете внимание, че дишането става по -лесно по време на тренировка - магия, нали?
За по -добра вентилация на белите дробове периодично вдишвайте възможно най -много въздух и след това поемете пълен дъх. Не трябва да дишате така през цялото време - може да се замаяте. Но веднъж на всеки 2-3 минути е много полезно. Просто вдишайте бавно и дълбоко. Обръщането на внимание на дишането ви значително ще увеличи ползите от ходенето.
Скорост и пулс
Важно е да се помисли какъв трябва да бъде пулсът при ходене. Стойността му се влияе от скоростта на вашите стъпки и характеристиките на пътя (наклон, покритие и т.н.).
Има смисъл здравите хора да избират такова натоварване, когато ще бъде малко трудно за ходене, но удобно. Тоест, би трябвало да е трудно да водите дълъг разговор, докато ходите, но в същото време трябва да можете да кажете няколко фрази.
Можете да наблюдавате пулса си въз основа на чувствата си. Ако се появи дискомфорт в гърдите, вие ходите твърде бързо. Още по -добре, използвайте пулсомер. Уверете се, че сърцето ви не бие по -бързо от 100 удара в минута. Това е оптимално за ходене. По -нататъшното ускорение на сърцето е характерно за бягането.
За физически обучен човек сърдечното ходене предполага доста високо темпо.
Хората със сърдечни заболявания трябва внимателно да следят пулса си. Уверете се, че по време на разходката имате нормален пулс(80-90 удара в минута). Това ви дава допълнителна увереност, че няма да се нараните. С течение на времето, тъй като сърдечно -съдовата ви система става по -силна, можете да увеличите темпото си на ходене.
В зависимост от вашето физическо и здравословно състояние, оптималната скорост за вас ще бъде различна. Тук зависимостта е пряка - колкото по -добра е подготовката ви, толкова по -бързо трябва да ходите. Средната скорост на ходене е 4-7 км в час. Ползите от бързото ходене са не само подобряващи здравето, но и трениращ ефект върху тялото.
А лечебният ефект се постига поради факта, че сърцето започва да бие малко по -активно, отколкото в покой, а белите дробове са дълбоко вентилирани.
Здрави мисли
Настроението и настроението играят голяма роля във всеки бизнес. Да речем, дори не голям, а решаващ. Ако направите нещо без настроение, резултатът ще бъде слаб, може би дори напълно неуспешен.
Трябва да се съсредоточите върху усещанията си по време на ходене, да осъзнаете, че се лекувате, че вашият път е точно здравословно ходене, а не пътуване от точка А до Б. Тогава тялото ви ще се „настрои“ на самолечение. Нашите мисли определят нашето съществуване, независимо какво казват скептиците. За някои нека това да е някаква магия, а за други - сложни физиологични процеси, свързани с хормоналната регулация. Да, с нея. Мисълта настройва тялото към определен режим на работа, това отчасти е същността на психотерапевтичното автотренинг.
Ако просто отивате някъде и не сте в добро настроение, това не е уелнес събитие.
Външни условия
Ако отидете на разходка в студено или влажно време, е много вероятно да настинете. Тук няма нищо уелнес. Въпреки че, заради справедливостта, трябва да се каже, че за някои подобна разходка може да предизвика втвърдяващ ефект. Някои имат. Останалите ще останат без остри респираторни инфекции. И ако вие също намокряте краката си и замръзвате добре, рискувате като цяло да се разболеете напълно.
Следователно ходенето за здраве предполага добро и топло време, комфортни условия. Ако живеете в северния регион, вземете комплект дрехи, които надеждно ще ви предпазят от дъжд и студен вятър.
Разходката за развлечение вместо медикаменти е полезна, когато сте облечени подходящо. Ако през топлия сезон беше възможно да се ходи гол - това би било най -доброто облекло. Но в нашия свят няма да бъдете разбрани. Затова купувайте удобни и качествени артикули, предназначени за активен начин на живот.
Дрехите трябва да изтеглят влагата, да се затоплят през студеното време и да се охлаждат през горещите времена.
Ако пътувате на дълги разстояния, носете раница с бутилка вода. Това ще ви помогне да се поддържате хидратирани.
Силно важен факторвъншната среда е въздух, или по -скоро степента на неговата чистота. Разходката близо до фабрика за бои едва ли ще ви бъде от полза. Напротив, може дори да почувствате сърбеж в назофаринкса и тежест в гръден кош... Това не е полза, а явна вреда. Същото може да се каже и за ходенето по пътното платно. Най -доброто място е парк или гора.
В крайна сметка всички знаем, че растенията са фотосинтетични. Дайте им достатъчно слънчева светлина и те буквално наводняват околната среда с кислород. Играе само в наши ръце. Всяка трева и особено дърво произвежда кислород през целия си зелен период.
Някои забележки
- Сутрешното ходене ще бъде много продуктивно. Тя ще се ободри преди работния ден и ще ускори метаболизма. По този начин можете да ядете повече храна и да не се притеснявате за фигурата си.
- Ходенето е добро за отслабване. Дългите разходки са добър начин да изгорите излишните калории.
- Ако имате плоскостъпие, вземете ортопедични стелки. Без тях е вредно да се ходи дълго време. Ако има болезнени стави, опитайте се да не ги претоварвате.
- Ходенето може да бъде както полезно, така и вредно. Да, този безопасен начин на транспорт може да навреди, ако постоянно се изтощавате.
Ефектът от ходенето върху тялото
С изключение на крайните случаи, всеки вид ходене е полезен за вашето здраве. Помага ли ходенето да развие сърдечно -съдови и дихателната система- да, за тонизиране на мускулите - да, за подобряване на настроението - също да.
Но ходенето вместо лекарства, за съжаление, не винаги може да се използва. Нека просто кажем - ходенето пеша помага за начални етапимного заболявания и служи като тяхна превенция. Но когато болестта вече се е проявила, това лекарство вече не е толкова ефективно. С други думи, винаги е по -лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.
За да разберем по -добре ползите от ходенето, нека да разгледаме как това като цяло влияе на тялото ни.
Механизмът на действие на ходенето:
- Ползите от ходенето са известни на сърцето - тренира в много лоялен режим.
- Дишането при ходене е малко по -дълбоко, отколкото в покой. Така че дробовете ни са вентилирани. Знаете ли, че има т. Нар. Остатъчен белодробен обем? В покой част от въздуха е постоянно в белите дробове и не ги напуска дори при издишване. Ходенето, от друга страна, може ефективно да обнови почти целия обем на белите дробове.
- Ускорението на пулса позволява на кръвта да доставя хранителни вещества и кислород до клетките и тъканите на тялото по -бързо и по -ефективно.
- Мускулите се напрягат при ходене. Това не е достатъчно за поддържането им на растеж, но е напълно достатъчно за поддържането им в добра форма.
- Натоварването на ставната система стимулира обновяването и регенерацията на хрущялната тъкан.
- Ходенето е от полза за мъжете и жените, тъй като движението на краката подобрява кръвообращението в малкия таз, като помага за премахване на задръстванията.
От ранното детствоказват ни, че трябва да ходим много. Ходенето е най -универсалното средство за физическа активност върху тялото. Тя практически няма противопоказания, не се нуждае от специално облекло и аксесоари.
Можете да ходите на всяка възраст. Този урок може успешно да се комбинира с работа, оставяйки 1-2 спирки по-рано от необходимото. Ако сте млада майка, тогава изобщо няма проблеми, вземете количка с бебето си и отидете на спокойна разходка до най -близкия парк. И детето ходи, а вие почивайте! Много майки с колички просто седят на пейка, въпреки че ходенето е много по -здравословно за тялото и по -интересно за себе си. Ако сте решени да направите нещо толкова просто като ходене, не можете да направите, без да броите стъпките си. За това има специални устройства, наречени крачкомери. Те ви позволяват да изчислите броя на стъпките. Ако правите това всеки ден, можете постепенно да увеличавате броя на стъпките и съответно да подобрите резултата, към който се стремите. Ако не е възможно да закупите това устройство, съсредоточете се върху тялото си, върху усещането за напрежение в краката и постепенно увеличавайте времето и темпото на ходене.
Видове ходене
Има няколко вида ходене.
- Уелнес
- Скандинавски
- Енергия
- Спорт
- Отслабване
Уелнес ходене достъпни за всички. В зависимост от темпото, то може да бъде бавно, средно, бързо и много бързо. Не включва използването на специално оборудване.
скандинавско ходене включва използването на специални пръчки, които могат да бъдат закупени в спортен магазин на цени от 1000 до 2000 рубли на брой. Има и по -скъпи опции. Пръчките са много издръжливи и леки. Това е по -малко травматичен спорт, който избягва нежелани наранявания. Полюсите поемат до 1/3 от товара, който при нормално ходене пада върху ръцете и гърба. Този тип ходене е много популярен напоследък. Той няма противопоказания, равномерно разпределя натоварването върху всички части на тялото. В същото време гръбначният стълб се изправя, не се претоварва, остава в добра форма. Полюсите ви позволяват да увеличите дължината на крачката и да прехвърлите част от натоварването върху горния раменния пояс. При това ходене първо стъпват на петата, после на пръста. Тялото се навежда леко напред.
С енергично ходене ръцете участват много активно заедно с тялото, активирайки цялото тяло. В същото време работата на кръвотворните органи се подобрява, енергията идва в цялото тяло, изразходва се повече енергия. Това ходене е подобно на бягането. В този случай могат да се използват и специални пръти, но не същите, които се използват за скандинавско ходене.
Състезателно ходене - бързи движения със скорост 2-3 пъти по-висока от развлекателното ходене. В този случай се включват и ръцете, стъпките се предприемат по -често и по -дълго от обикновено. Основният принцип на такова ходене е, че през цялото време единият крак е във въздуха - десният, след това левият. И двата крака не трябва да стоят на земята едновременно. Един крак се държи изправен, докато тежестта се прехвърли върху него. В този случай човек работи с ръце и разклаща таза си. Този вид ходене е олимпийски спорт. Единственото ограничение са плоските стъпала, с които натоварването не може да се разпредели правилно и можете да се нараните.
Отслабващо ходене Ходи с бързо темпо. За да отслабнете, трябва да се движите достатъчно бързо и на дълги разстояния. Но в същото време темпото трябва да е бързо, а не бавно. В противен случай просто ще ходите и наднормено теглоза нулиране не помага по никакъв начин.
Когато се опитвате да отслабнете с ходене, средната скорост на ходене трябва да бъде около 6 км / ч. Времето за ходене е поне 30 минути. Колкото по -дълго ходите, толкова по -бързо можете да отслабнете. В същото време трябва да усетите как мускулите са напрегнати. Трябва да сте потопени в пот, тогава можете да постигнете желания резултат... В същото време е полезно не само да ходите, но и да правите физически упражнения... И разбира се, правилното хранененикой не отмени.
Ползите от ходенето за тялото
Ходенето е в много отношения полезно за организма, подмладява, предотвратява появата на хронични заболявания, свързани с възрастта, нормализира кръвното налягане, мобилизира силата, помага за поддържане на силата и мислите в добра форма и помага за отслабване.
Ходенето помага за съживяване на цялото тяло като цяло. Дори при средно темпо, тялото ще изпита несравними ползи. Как ходенето влияе върху здравето, вижте видеото по -долу.
Ефекти от ходенето върху гръбначния стълб
На първо място ходенето е полезно за гръбначния стълб, укрепвайки го и масажирайки прешлените, които при ходене се укрепват и заемат своето място. Кръвта започва да се подава дори на труднодостъпни места, люлеенето на прешлените създава масажен ефект.
Ходенето насища всички органи с кислород, премахва токсините и токсините от тялото. Работата на сърцето се активира, нивото на холестерола в тялото намалява и налягането намалява.
Ходенето е достъпно за абсолютно всеки; не изисква допълнителни разходи под формата на костюм и екипировка. Ходенето тренира мускулите на краката, като е превенция на остеопорозата, тренира дишането, сърдечния мускул, кръвта започва да се изпомпва с по -голяма сила. Този вид упражнения ви позволяват да се отървете от задух.
Половин час ходене може да понижи нивата на кръвната захар, да укрепи костите и мускулите, да подобри благосъстоянието ви и да увеличи устойчивостта ви към стрес.
Вреда и противопоказания
Ходенето може да причини вреда само ако сте пренебрегнали правилата за безопасност: обуйте се с неудобни обувки или дрехи, не свалихте бижутата си или не увеличавате твърде бързо темпото си. Също така е важно да следите дишането си. Неправилното дишане по време на ходене може да причини повече вреда, отколкото полза. При бързо ходене съществува риск от нараняване коленни стави, така че следете състоянието на коленете си. Ако започнат да ви нараняват, по -добре отложете часовете за известно време и се консултирайте със специалист.
Има много малко противопоказания за този спорт. Нека ги изброим:
- Вирусни инфекции
- Наскоро прехвърлени операции
- Хронични заболявания в остра форма
- Високо кръвно налягане
- Плоски стъпала
- Травми на ръцете и ставите
- Отклонения в развитието на опорно -двигателния апарат
- Сърдечно заболяване
Във всички тези случаи трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността да ходите в спокойно темпо за къси разстояния. При плоскостъпието натоварването по време на ходене не се разпределя правилно и можете да навредите на състоянието си още повече.
Какво ви е необходимо, за да практикувате ходене
Преди и след ходене трябва да изпиете чаша вода, за да попълните загубата на течност. На разходка можете да вземете със себе си бутилка топла, а не гореща вода и да пиете по време на почивките. Дрехите трябва да са удобни и без движение. Анцуг и маратонки са най -подходящи за това. Обувките с токчета трябва да се избягват. Можете да изведете плейъра на разходка, съчетавайки бизнес с удоволствие. След часовете, когато се приберете, можете да хапнете, но да не преядете. Когато влезете в коловоза и дейностите станат навик за вас, темпото може да се увеличи. Полезно е да комбинирате ходенето със сутрешните упражнения.
Скоростта на стъпките на ден
Смята се, че за да се чувствате добре, трябва да правите поне 10 000 крачки на ден - което е 6-8 км, в зависимост от дължината на крачката. Смята се, че средностатистическият човек прави около 3000 стъпки на ден, като се има предвид ходенето по работа и около къщата. Следователно, за да спечелите необходимия брой стъпки, трябва да се постараете и допълнително да отделите около час на ден за ходене.
Вярно е, че много експерти смятат, че тук се вземат предвид само "чисти" стъпки, т.е. ходенето из къщата или правенето на бизнес няма нищо общо. Ако навън е студено или вали, бягащата пътека може да замени ходенето. Можете не само да бягате по него, но и да вървите с прибързано темпо. Важно е да контролирате дишането и състоянието си и да не забравяте за пробега.
Кога, колко и на каква възраст можете да ходите
Ходенето е единственият вид упражнения, който се показва на всяка възраст и при всяко време. Основното тук е да не се прекалява. Дори много тежки хора могат да ходят.
Най -доброто време за разходка е сутрин, защото тялото ще може да се събуди по -добре, метаболитните процеси ще започнат, тялото ще започне да разгражда мазнините след гладуване за една нощ, което ви помага да отслабнете. Такава разходка може да се направи вечер, но не само преди лягане.
Ако тепърва започвате да ходите, не е нужно да гоните резултатите веднага. Отначало е по -добре да ходите бавно, като постепенно увеличавате времето на урока, след което увеличавайте темпото на ходене. Трябва да започнете да ходите с кратки разходки, като увеличите времето за час до 1 час.
При ходене трябва да държите гърба изправен, да приберете раменете си назад и да ги разперете отстрани, не можете да се наведете. Също така не трябва да забравяме за правилното дишане: вдишването се прави през носа, издишването е само през устата. По -добре е да дишате пропорционално на стъпките. При ходене е по -добре да мълчите, за да не си поемете дъх.
В началото и в края на тренировката темпото трябва да бъде без забързване. След 5-10 минути, ако се чувствате добре, темпото може да се увеличи.
Възрастните хора могат и трябва също да се занимават с ходене, като същевременно контролират дишането и пулса си. Ако усещате недостиг на въздух, просто забавете темпото си на ходене. С нормализиране на дишането темпото може да се увеличи отново. За възрастните хора времето за ходене не трябва да надвишава 1 час, ако се чувствате добре. Възрастните хора са по -добре да ходят по равен терен, трябва да започнете със темп от 70 стъпки в минута, след 2 седмици темпото трябва да бъде доведено до 110 стъпки в минута. Полезно е възрастните хора да се разхождат вечер, за да облекчат умората през деня.
Възможно ли е да бъдете активни отслабване при ходене у дома? Вече написах статия за. Разходката на чист въздух, разбира се, е най -възнаграждаващата разходка, но често нямаме време, а по -често желанието да развихрим кръгове из града. За тези, които нямат парк близо до дома си, намерих начин да прецакат вашето жилищно пространство на 5 мили! И в същото време отслабнете!
Трябва веднага да кажа, че пет мили са много и по -точно 8 км. Преминавайки ги всеки ден, без почивка, с бързи темпове, няма как да не отслабнете!
Но как можете да се принудите да извървите 8 км с бързи темпове през апартамента си? Мислите, че имате нужда от желязна сила на волята и скъп обучител? Ще те направя щастлив! Има страхотна система, която да ви помогне да завършите този маратон без усилие и без машина. Обучителят Лесли Сансън разработи тази система и направи учебни видеоклипове.
Изминаването на 5 мили едновременно е трудно, така че първото видео на тази система ще ви отнеме само една миля. По-добре е да не оставате на това видео за дълго време (това е твърде лесно 1 миля!), 1-3 сесии са достатъчни. Второто видео е 2 мили (можете да останете на него още 3 дни), третото видео е на 3 мили (в това видео усетих, че е някак трудно да ходя, но не се задържах върху него повече от 3 урока и продължи към следващия видеоклип!). Четвъртото видео е на 4 мили, а дългоочакваното пето видео ще ви накара да извървите 5 мили. Повярвайте ми, много е лесно! По -лесно е от фитнеса. По време на часовете имате чувството, че сте изпълнени с енергия! Това е много приятно усещане!
Всеки урок започва с ниска скорост на ходене и постепенно набира скорост! В средата на урока се чувствате като „енергизатор“ 🙂 До края на видеото Лесли започва да забавя темпото и е много трудно, искам да не спирам, вървете все пак бързо!
Видеото е оборудвано със специална скала, която периодично се появява и информира колко мили вече сме изминали. Благодарение на нея се създава усещането, че сякаш играете компютърна играи колкото по -бързо вървите, толкова повече енергия имате!
Ако практикувате това видео редовно, не забравяйте да свалите тези излишни килограми, а също така, като допълнителен бонус, ще станете по -енергични, весели, позитивни и силни! Събудете живота и енергията си с Лесли Салсън!
Отслабване при ходене у доманяма противопоказания, и млади и стари, мъже и жени, могат да се разхождат из къщата! Изключват се всякакви навяхвания и наранявания. Ходенето е най -удобният и безпроблемен спорт у дома! И ето видеото (бойте се, че е на английски, все пак ще разберете всичко, което трябва да разберете!), Използвайте го за вашето здраве!
1 миля
2 мили
3 мили
4 мили
5 мили
Колко лесно е понякога да си здрав човек. Хората харчат много пари за лекари и лекарства, без да осъзнават, че с помощта на прости средства можете не само да избегнете появата на болести, но и да излекувате съществуващите. Представям ви един от тези инструменти. Това е обикновено, просто ходене, но в тази простота се крие магическата сила на изцелението. Въпреки че това не е магия, а само законите на природата. Хората просто не ги познават.
Много хора обичат да ходят, без да мислят за ползите от това занимание. Но е време всеки да разбере защо ходенето е от полза за жените и мъжете? А ползите всъщност са много големи. С помощта на прости разходки можете не само да станете по -здрави, но и да спрете развитието на много заболявания. на сърдечно-съдовата система, захарен диабет... Отървете се от такива проблеми като VSD, ниско кръвно налягане, намалена жизненост. Подобрете психо-емоционалната сфера, развеселете се, помогнете да се отървете от депресията, паническа атака, неврози. Всички ползи просто не могат да бъдат изброени.
Редовно ходейки на чист въздух, лесно можете да поддържате висока жизненост, да осигурите добро настроение и благополучие. Дългите разходки подобряват здравето и имунитета. Накратко, вместо хапчета, редовно ходене.
Каква е ползата от ходенето? Известно е, че психическото и физическото здраве са тясно свързани. Проучванията показват, че упражненията с ниска интензивност, като ходенето, могат да предотвратят невродегенеративни промени в мозъка. Туризмът намалява симптомите при хора с клинична депресия.
При ходене се стимулира кръвообращението, което означава, че хранителни веществаще бъдат доставени по -бързо до органите, които се нуждаят от тях.
Благодарение на това се намалява и вътреочното налягане и се подобрява зрението. Ходенето помага за борба с глаукомата.
Ходенето е добро за вашето здраве . Укрепва сърдечния мускул, изравнява сърдечната честота, регулира кръвно налягане... Известни са много случаи, когато хората, страдащи от сърдечни заболявания, значително подобряват състоянието си, спират развитието на сърдечни патологии. Редовното ходене може да понижи нивата на лошия холестерол.
Белодробната функция се възстановява. По време на ходене те се пълнят с кислород, обемът им се увеличава. Тялото се освобождава от отпадните продукти и токсините.
Ежедневната половинчасова разходка може да подобри храносмилането и чревната подвижност. Успоредно с това си струва да се консумира по -чиста вода.
Когато се комбинира със здравословна диета, ходенето може да помогне за предотвратяване на диабета. Шестмесечно проучване показа, че хората, които редовно бягат или ходят, са по-добри в преработката на глюкоза.
Ако запазите стойката си по време на ходене, можете да подобрите кръвообращението в тъканите около гръбначния стълб. Това укрепва мускулите на гърба. Ходенето се препоръчва и при болки в кръста.
Дългосрочното ходене повишава мускулния тонус и намалява теглото. Мускулно -скелетната структура става по -силна и подвижността на ставите се подобрява. Редовното ходене помага за предотвратяване на фрактури и загуба на костна маса.
Ходенето е полезно и при безсъние. Легката разходка преди лягане подобрява метаболитните процеси, облекчава стреса, успокоява и също така подхранва мозъчните клетки с кислород. Благодарение на това ще бъде възможно да заспите по -бързо и човекът ще спи по -здраво. Разходката не трябва да продължава повече от 1,5 часа.
Ходенето е добро за отслабване и подмладяване .
Редовните разходки ще ви помогнат да останете здрави и да поддържате тялото си в добра физическа форма.
Кое е по -добре - ходене или бягане
Много хора мислят какво е по -полезно, бягане или ходене? Предимствата на бягането трябва да се имат предвид първо:
- тренира анаеробна издръжливост;
- тялото изразходва повече енергия, сърцето и белите дробове работят по -усилено;
- се изгарят повече калории, следователно бягането е за предпочитане за фигура и загуба на тегло.
При липса на противопоказания, разбира се, лекарите препоръчват джогинг дори на възрастните хора. И все пак бягането е изпълнено с редица опасности, които трябва да знаете. Прочетете за това в отделен раздел.
Бързото бягане създава голям стрес за тялото. Той трябва да работи до краен предел. Следователно за много хора това може да бъде вредно или дори опасно. Това се дължи на съществуващи заболявания, както и на лоша физическа годност. Ако човек не се занимава със спорт и веднага реши да бяга с бързи темпове, тогава съществува риск от нараняване.
Не трябва да бягате дори с плоски стъпала. Що се отнася до ходенето, с тази патология е позволено, но е по -добре да се практикува в специални обувки или чрез поставяне на ортопедични стелки в маратонки. При плоскостъпието разпределението на натоварването върху стъпалото е неравномерно. Поради това има постепенна деформация на глезенните, колянните и тазобедрените стави. Това често води до хронично възпалениестави и hallux valgusкрака.
Ползите за здравето от ходенето, когато се разглеждат в същия контекст като бягането, се свеждат до следното:
- увеличава се издръжливостта;
- подобряване на физическото състояние и повишаване на енергийните нива;
- укрепване на сърдечно -съдовата система, предотвратяване на сърдечни заболявания;
- подобряване на опорно -двигателния апарат;
- загуба на калории, загуба на тегло.
Учените са стигнали до извода, че бягането и продължителното ходене са еднакво полезни за човешкото тяло. Съответно всеки може да избере това, което му подхожда най -добре. И все пак ходенето е по -предпочитано, особено за хора над 40 години. Затова все пак препоръчвам на всеки да замени бягането с ходене. Ползите са почти същите, но практически няма вреда, което не може да се каже за бягането.
Кой е по -добре да ходи, отколкото да бяга
Бягането е сериозно натоварване, така че някои категории хора са по -добре да спортуват ходене за подобряване на здравето:
- След 35 години, ако човек преди това не е практикувал никакъв спорт. Физическото възпитание в училище и университет не се взема предвид.
- С патологии на гръбначния стълб и ортопедични заболявания.
- След инсулт или инфаркт.
- Страда от захарен диабет.
- Пушачи с повече от година опит.
- Ако имате болки в ставите по време на бягане.
Вредно ли е ходенето?
Ходенето не може да навреди, ако се движите, спазвайки правилата за безопасност:
- Важно е да дишате правилно, докато ходите. При неправилно, задъхано ползите от ходенето се свеждат до нула. Такива дейности дори могат да бъдат вредни. Дишайте естествено. Ако се появи задух, спрете да спортувате.
- Ходенето с цел възстановяване е необходимо само в удобни, спортни обувки и дрехи.
- Темпото трябва да се увеличава постепенно. Ускоряването в началото на тренировката може да доведе до нараняване, навяхване и дори разкъсване на връзките.
- Докато се движите, трябва да обърнете внимание на усещанията в коленете. Болката показва, че упражнението не се изпълнява правилно и уврежда ставите. По -добре е да отложите занятията и да се консултирате с лекар.
Въпреки всичко полезни функциии относителната безопасност на ходенето в сравнение с бягането, дори то да има свои собствени противопоказания:
- вирусни заболявания;
- патология на развитието на опорно -двигателния апарат;
- обостряне на хронични заболявания;
- високо кръвно налягане;
- плоски стъпала;
- скорошна операция;
- наранявания на ставите и връзките.
Ако имате някакви съмнения дали можете да правите състезателно ходене, по -добре е да се консултирате със специалист. Вашият лекар може да препоръча ходене с бавни темпове и не на дълги разстояния.
Как да ходите за максимална полза
За да увеличите максимално ползите от ходенето, трябва да се придържате към някои правила:
- Ходенето трябва да се извършва ежедневно.
- Трябва да ходите непрекъснато в продължение на 30-40 минути.
- Разбира се, можете да ходите по бягащата пътека във фитнеса, но най -голямата полза ще бъде разходката на чист въздух. Това може да е вечерна разходка в парка.
- За да тренирате сърцето, кръвоносните съдове, мускулите, е по -добре да ходите със средно или бързо темпо - над 120 стъпки в минута. Забързаното ходене може да замени пълната тренировка във фитнес центъра. Ходенето бавно с около 70 стъпки в минута е добро за нервна система... Успокоява, облекчава стреса и напрежението. В същото време тренировъчният ефект се намалява.
- Разходката започва с бърза стъпка. Ако настъпи умора след 5-15 минути, темпото се намалява. Можете да ходите бавно за няколко минути и след това да ускорите темпото си отново. Постепенно продължителността на ежедневната разходка с бързи темпове се увеличава. За да извлечете максимума от упражненията си, трябва да ходите с бързи темпове поне час.
За трениране на сърдечно -съдовата система, в допълнение към обичайните разходки на чист въздух, се препоръчва да се добавят нагоре и надолу по стълбите. Ако изоставите асансьора и ходите всеки ден, например, на 5 -ия етаж пеша, можете също значително да отслабнете. Не трябва да се претоварвате. Ходенето по стълбите трябва да започне от 5 минути на ден. Постепенно времето се увеличава до четвърт час.
Ходенето по неравни пътища може да бъде допълнителна тежест. Просто трябва да изберете място за разходка по хълмистия терен. Ефективността на вашата тренировка ще увеличи изкачването и спускането ви по малки склонове. Това ще увеличи издръжливостта ви и ще подобри вашата фитнес.
По време на тренировка трябва да следите сърдечната честота. За оптимално упражнение можете да изчислите идеалната си сърдечна честота, като използвате следната формула:
(220 - възраст) x0,65.
Така например, ако стажантът е на 35 години, тогава идеалната му сърдечна честота по време на тренировка ще бъде (220-35) x0,65 = 120 удара в минута. Трябва да се има предвид, че 10 минути след края на разходката пулсът трябва да се нормализира и да бъде същият като преди тренировката. Ако това не се е случило, тогава може да има 2 причини за това - или натоварването е било твърде голямо, или човекът има някакви здравословни проблеми, по -специално със сърцето.
Колко трябва да отидете , да се възползвате? Експертите са изчислили това , за здраве и благополучие човек трябва да извърви около 10 000 крачки всеки ден. Това е 6-8 км.
Но, разбира се, тези норми са условни. Основното нещо е да ходите всеки ден поне за час, ако повече е още по -добре.
Много хора се чудят дали ходенето на място е полезно или не. През есента и зимата, при лошо време, ходенето на чист въздух може да бъде заменено с ходене по бягаща пътека. Просто трябва да настроите необходимата скорост, да вземете предвид пробега, да контролирате дишането и пулса.
Ходенето е невероятно възнаграждаващо. Всяка стъпка изпълва тялото с енергия. В организма настъпват положителни промени. Следователно, трябва да се движите при всяка възможност. Благодарност за това - отлично здраве, жизненост и дълголетие.
Енергийно ходене
Ползите от ходенето могат да се увеличат многократно, ако се приложи така наречената ATS. Малко хора знаят за това. Такова ходене ще увеличи жизнеността, ще облекчи натрупания стрес, ще успокои ума, а също така ще подобри състоянието на целия организъм.
ATS е предимно спиране на нашите умствени и мозъчна дейност, но се оказва, че такова спиране много липсва на човек. От други статии в този блог можете да разберете, че постоянната, неконтролирана работа на ума води до прегряване на психиката, а в бъдеще и до всякакви заболявания. Казано по -просто, ние се уморяваме много емоционално. Нуждаем се от умствена почивка, в противен случай тялото рано или късно ще се провали. Но ако по време на разходки се научим да изключваме главата си, тогава можем да си починем. И тялото ще получи допълнителни източници на енергия, като по този начин ще се излекува.
Ето защо такова ходене се нарича енергийно ходене. Има много начини за спиране на вътрешния диалог, но тази техника е подходяща за ходене. Докато вървите (за предпочитане сред природата), първо се настройте на умствена почивка, опитайте се да оставите всичко в ума, не мислете за нищо и след това извършете така наречената деконцентрация на внимание. Тоест, не концентрирайте погледа си върху нещо, а незабавно разпределете вниманието си върху всички обекти, които ви заобикалят. Поддържайте тази специфична работа на съзнанието.
Веднага щом мислите ви започнат да ви разсейват и объркват с желаната настройка, спокойно отново се концентрирайте. Разпределението на вниманието много добре спира психиката, което води до умствена почивка и увеличаване на енергията. Правейки всичко правилно, вие сами ще го почувствате.
Днес научихте за един много прост, но ефективен начин да подобрите здравето си, да подобрите психо-емоционалната си сфера. Ако не вярвате в магическите лечебни ефекти от ходенето, опитайте сами.
Не сядайте вкъщи, пред телевизора или компютъра, излезте на разходка. Когато се връщате от работа, слезте една спирка по -рано и вървете пеша. Не бъдете мързеливи и тялото ще ви благодари. В резултат на това ще се почувствате по -добре, ще има лекота и страхотно настроение. Не забравяйте, че чувството за щастие зависи и от състоянието на тялото ни.
Баща му беше много лошо състояниеимаше проблеми със сърцето. Лекарите не обещават дълъг живот. После се обърна към Виктор, надявайки се, че йогата ще му помогне. Но синът каза строго, без йога. Като начало трябва да направите едно просто нещо, а именно просто да ходите и нищо друго, но редовно, постепенно увеличавайки темпото и времето. И също така се откажете от пушенето.
Шест месеца по -късно, година по -късно, баща ми се пусна, сърцето започна да работи нормално, аритмията изчезна. И едва тогава постепенно започнал да практикува хатха йога. В резултат на това той живееше много по -дълго, отколкото обещаха лекарите. Ето една история.
Така че разходете се за вашето здраве.
Късмет.
