Attention! Comment améliorer l'efficacité - La paresse est partie pour toujours. Comment se débarrasser de la fatigue et améliorer les performances L'état du cœur et des vaisseaux sanguins affecte les performances

Le rythme et le rythme de la vie obligent une personne à travailler dur et de manière productive si elle le souhaite. Il est nécessaire d'avoir le temps d'accomplir les tâches planifiées dans un court laps de temps. Vous devez travailler rapidement et éviter les erreurs, au travail comme à la maison.

Comment tout faire sans se fatiguer ? Comment rester fonctionnel tout au long de la journée ?

Qu'est-ce que la disponibilité

La performance humaine est le potentiel d'effectuer des activités appropriées de manière efficace sur une période de temps.

Les facteurs mentaux et physiologiques externes et internes ont un impact sur la performance.

Types d'efficacité en termes d'efficacité :

maximum, le plus élevé possible,
optimale, acceptable,
réduit, insuffisant.

Une diminution et une augmentation périodiques de la capacité de travail se produisent pendant la journée de travail à des intervalles et à une vitesse différents, en fonction de la nature, du tempérament, de la santé de la personnalité de l'employé et du travail qu'il effectue.

Types de capacité de travail selon la nature du travail :

Performance physique - la capacité d'effectuer le maximum de travail mécanique possible, en évitant les perturbations.
La performance mentale – la capacité de percevoir et de traiter l'information à une certaine vitesse, sans commettre d'erreur.

Phases de santé :

Travaille dans. Augmentation progressive de l'efficacité du travail et de la productivité.
Performances durables. Maintenir le niveau de performance sur une longue période de temps.
Diminuer. Une diminution progressive des performances, le développement de la fatigue.

Ces trois phases ont lieu le matin, avant l'heure du déjeuner, puis se répètent. Dans la seconde moitié de la journée, les performances élevées sont observées moins souvent que dans la première.

Les phases de performance mentale et physique coïncident, mais les dynamiques sont différentes et dépendent de la sévérité du travail effectué.

Motivation au travail

La performance d'une personne dépend de son intérêt pour le travail. L'intérêt dépend des avantages que l'employé recevra et des besoins qu'il satisfera. En d'autres termes, la performance dépend de la motivation.

Le motif est une nécessité personnelle sous la forme d'une image d'un bien matériel ou immatériel. La motivation est une motivation basée sur le désir de satisfaire un besoin ou d'atteindre un objectif.

La motivation au travail est une incitation au travail. C'est aussi le processus de choisir consciemment le type d'activité sous l'influence d'un stimulus interne ou externe.

Si le travail est trop dur ou trop facile,. Une personne ne s'intéresse au travail que lorsqu'il est en son pouvoir et à son goût.

Des performances élevées sont observées lorsque la motivation au travail est forte. Plus tôt l'employé veut atteindre l'objectif de travail, mieux et plus vite il travaillera.

Types de motifs de travail :

Biologique. Ces motivations découlent de besoins physiologiques primaires et du besoin de sécurité. Le proverbe « Vous ne pouvez pas sortir un poisson d'un étang sans difficulté » est interprété dans le contexte d'un motif de travail biologique : il y a un besoin de nourriture - il faut travailler dur.
Social. Ces motifs sont basés sur les besoins d'amour, d'appartenance, de respect, de réalisation de soi :

expression de soi, désir de réaliser avec succès le potentiel de travail dans des activités spécifiques;
l'indépendance, la recherche de l'indépendance morale et matérielle ;
stabilité, bien-être futur;
compétition, désir de réussir parmi beaucoup;
l'implication dans l'équipe, l'envie de travailler pour un groupe de personnes ;
acquérir de nouvelles connaissances et expériences;
désir d'instaurer la justice : faire revivre, reconstruire, corriger ;
société.

Si un jour un employé satisfait le besoin par le travail, il développera un modèle de comportement qu'il reconnaîtra comme efficace. Il voudra continuer à travailler de la même manière.

Si le résultat du travail est partiellement ou totalement insatisfaisant pour l'employé, il prendra des mesures pour changer de comportement ou cesser d'agir.

Moyens d'améliorer les performances

En plus de la motivation, le mode de vie de l'individu et le type d'activité de travail ont un impact sur la performance.

Vous pouvez augmenter la productivité et l'efficacité des manières suivantes :

Une analyse. Identifiez les facteurs qui interfèrent ou distraient et ceux qui vous aident à travailler et prenez des mesures pour éliminer les premiers et renforcer les seconds.
Planification. L'horaire et la routine de la journée organisent les activités. La planification quotidienne aide, ponctuelle, à tout suivre et est un stimulant supplémentaire pour l'activité. Il est préférable d'écrire des plans pour la journée et la semaine dans un agenda, en indiquant les délais d'exécution des tâches et les ressources nécessaires.

Fixation d'objectifs. Quand, pour le bien de quoi il travaille, il est plus facile et plus agréable de le faire. Pour vous stimuler à mieux travailler, vous devez plus souvent imaginer l'image d'un objectif, être capable de vous fixer des tâches de vie réalisables.
Nutrition. Les performances physiques et mentales dépendent de la nutrition, car les nutriments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme proviennent de l'alimentation. Correct, augmentera l'efficacité. La suralimentation et le jeûne affectent négativement votre capacité à penser et à travailler.
Activité physique. Afin de ne pas surcharger le cerveau de travail, vous devez passer de temps en temps de l'activité mentale à l'activité physique, faire des exercices physiques, de la gymnastique, y compris pour les yeux. L'activité des personnes qui travaillent physiquement est limitée dans le temps pour éviter les blessures et le surmenage.
Massage. L'auto-massage de la tête, du cou, des épaules tonifie et améliore la circulation sanguine, détend les muscles tendus.

Des loisirs. Pour travailler efficacement, vous devez vous reposer avant et après le travail et le week-end. Faites des pauses pendant la journée pour vous distraire et reprendre des forces. Le repos actif dynamise et inspire, le repos passif détend et restaure.
En train de lire. C'est une "charge" pour le cerveau. Il est recommandé de consacrer au moins trente minutes par jour à la lecture. Lire la littérature mondiale classique, les publications de vulgarisation scientifique et aides à l'enseignementélargit le vocabulaire, les horizons, augmente le volume des connaissances générales et spéciales, augmente la culture de l'individu.
L'odorat, l'ouïe, la vue. L'efficacité est augmentée par des odeurs, des sons, des couleurs agréables et spéciales. Il a été prouvé que le jaune est tonique. Les arômes d'agrumes et la musique classique aident au travail.
Création. L'activité créative est agréable et enrichissante. C'est à la fois un moyen de se reposer, de se détendre et d'exercer l'hémisphère droit et créatif du cerveau. La créativité développe la pensée imaginative, la créativité et le sens de la beauté.

Si vous utilisez la technique sans interruption, elle échouera bientôt. Vaut-il la peine de parler du corps humain ?

Pour travailler efficacement, vous devez non seulement travailler, mais aussi vous reposer, profiter de votre vie personnelle, de vos loisirs et de votre créativité.

À première vue, le travail de bureau moderne semble être le paradis : vous n'avez pas besoin de vous fatiguer physiquement, vous vous asseyez dans la chaleur, le confort, quand vous voulez boire un café, pourquoi pas dans la joie ? Mais pour une raison quelconque, ceux qui travaillent au bureau regardent moins bien l'ordinateur que les autres. Ils sont constamment épuisés, surmenés, souffrant de maux de tête, d'une irritabilité accrue, ce n'est donc pas vraiment un travail facile.

Presque tout le monde choisit un travail non pas à son goût, mais parce qu'il rapporte de bons revenus. L'expérience montre qu'au bout d'un certain temps, le travail de routine commence à devenir ennuyeux. Même avec un travail préféré, lorsqu'une personne est très fatiguée, elle accumule parfois beaucoup de choses, et il ne lui reste plus assez de temps, et sa capacité de travail diminue également. En règle générale, dans cette situation, une personne souffre de dépression, ne peut pas récupérer. Que faire? Comment se réunir et faire le travail ?

Méthodes pour améliorer les performances

Aujourd'hui, il existe de nombreux séminaires et formations différents qui vous expliquent comment améliorer votre travail. Cependant, le choix vous appartient. Il est peu probable que tout aille. Beaucoup de gens ne pensent pas qu'ils doivent travailler sur eux-mêmes, ils vont juste travailler, pour cela ils boivent beaucoup de café, prennent des antidépresseurs et font leur travail par la force.

Personne ne devine même le concept de "vagues de performance", qui dépendent des jours de la semaine, de la saison, de l'heure de la journée. Les femmes sont particulièrement sensibles aux vagues, cela est dû à leur fond hormonal... Afin de ne pas avoir de problèmes de travail, vous devez surveiller attentivement vos biorythmes.

Tout le monde connaît probablement le rythme hebdomadaire : Lundi - énergie, beaucoup d'énergie, je veux travailler (ce n'est que si la personne s'est reposée le week-end). Mercredi - les performances diminuent fortement. Le vendredi et le samedi, je veux tout faire au plus vite, ici déjà, il y a une envie de se détendre.

Caractéristiques des fluctuations quotidiennes

En règle générale, après 6 heures du matin, la capacité de travail commence à augmenter et à 10 heures du matin, elle est particulièrement élevée. Dans ce cas, il durera jusqu'à 12 heures. Par conséquent, le déjeuner est souvent préparé de 12h00 à 13h00. Mais après le déjeuner, les performances d'une personne diminuent fortement. Il ne revient qu'après 14h00, il culmine à 18h00, puis il y a une lente baisse - à 22h00, c'est la même chose qu'à 6h00.

Si tout le monde faisait attention à ces rythmes, il n'y aurait pas de problèmes. En fait, tout n'est pas si simple : une personne adore se tromper ! Beaucoup de gens perdent leur temps sur les réseaux sociaux, Internet, et autres bagatelles, tandis que le travail s'accumule peu à peu. Certains, pour se ressourcer en énergie supplémentaire, boivent de grandes quantités de café, le corps subit un stress sévère, souffre d'un syndrome.

Est-il possible de revenir à la capacité de travail ?

Bien sûr, tout d'abord, vous devez vous lier d'amitié avec votre corps. Lui-même a besoin d'une restauration constante. Par exemple, lorsque vous faites du sport, la respiration redevient normale au bout de 30 minutes, tandis que votre rythme cardiaque ne redevient normal qu'au bout de 5 minutes. Mais un système nerveux fort surmené ne peut récupérer qu'après 12 heures de sommeil.

Vous augmenterez votre efficacité si vous combinez correctement travail et repos, faites-le constamment. Essayez de vous reposer activement :

• Faire du sport.
• Sortez de la ville.
• Inscrivez-vous pour un sauna, une piscine.
• Allez aux soins de spa.
• Inscrivez-vous pour un massage.
• Aller au cinéma, au théâtre.

Chaque type d'activité doit être planifié, c'est la seule façon d'atteindre le succès. Tout le monde n'y parvient pas, il est temps d'apprendre :

• Notez les principales choses que vous devez faire dans une journée.
• Faites un plan pour la semaine.

Vous devez être sûr de déterminer vous-même à quelle heure vous travaillez de manière productive. Certains peuvent travailler de 8h00 à 18h00, d'autres seulement après 22h00. Assurez-vous de faire bon usage de votre temps.

Essayez de diviser votre travail en chaque jour. Certaines personnes aiment étirer leur travail, mais vous le faites rapidement et vous vous reposez. Par exemple, vous pouvez travailler quelques jours pour l'ensemble, et le reste est juste cool pour vous détendre.

Lorsque vous travaillez, désactivez tous les programmes qui vous gênent, passez le téléphone en mode silencieux. Beaucoup de gens ont besoin d'une bonne motivation pour bien travailler, alors pensez à ce que vous voulez le plus accomplir. Branchez-vous uniquement sur le positif, visez toujours le succès, fixez-vous des objectifs réalistes, ne soyez pas paresseux, faites tout à temps.

Procédures aromatiques

L'aromathérapie améliore parfaitement les performances, utilisez des huiles essentielles :

• Romarin.
• Les agrumes.
• Genévrier.
• Poivre noir.
• Plantes de conifères.

Vous pouvez déposer quelques gouttes dans le médaillon aromatique, le porter autour de votre cou à tout moment. Travaillez-vous à domicile sur votre compte personnel ? Bougies parfumées légères, bâtons, vous pouvez utiliser une lampe aromatique.

Thé vert

Remplacez le café fort par du thé. Après deux tasses, vous remarquerez à quel point il est devenu plus facile de se concentrer au bon moment. Il vaut mieux refuser les boissons énergisantes, privilégier le jus de canneberge avec décoction d'églantier. Il est recommandé de boire autant d'eau purifiée que possible. Avec l'aide du liquide, tous les processus de pensée s'amélioreront, vous pourrez rassembler vos pensées plus rapidement.

Couleur

Les psychologues ont prouvé depuis longtemps comment l'échelle de couleurs affecte la mémoire et l'attention. Si vous mettez une serviette bleue sur la table, posez la tasse sur la table, vous pourrez mieux vous concentrer. Mais les objets jaunes revigorent, les vert clair apaisent toujours.

Ainsi, afin d'améliorer vos performances, vous devez constamment prendre soin de vous. La règle principale est le désir. Si vous l'avez, vous réussirez certainement. Ne restez pas immobile, avancez constamment, atteignez les sommets, planifiez votre avenir, développez-vous, soyez toujours actif, vous réussirez à coup sûr. Quiconque veut toujours gagner et surmonter tous les obstacles sur son chemin. Bonne chance!

Attention! Comment améliorer les performances - La paresse est partie pour toujours

5 raisons de baisse des performances

- 5 raisons de baisse des performances
- 7 façons d'augmenter votre productivité
- 7 conseils pour améliorer votre endurance
- Produits qui augmentent la capacité de travail et la vigilance mentale
- Comment augmenter la fonctionnalité : instructions étape par étape
- Conclusion

Tout d'abord, les raisons sont maladies chroniques, qui reposent sur la défaite de la centrale système nerveux... Des symptômes tels que somnolence, paresse, maladresse, distraction sont présents ici. En même temps, il semble que tout tombe littéralement hors de contrôle.

Dans le même temps, la fatigue chronique commence à se développer lentement. Cela a un effet négatif sur les performances.

La deuxième raison de la diminution des performances est le stress, la dépression et d'autres phénomènes qui suppriment le travail du système nerveux central. En plus de la dépression, la surexcitation, par exemple les émotions fortes, affecte également les performances. Cela peut également inclure la prise de certains médicaments, ainsi qu'une consommation excessive de café ou de thé.

Troisièmement, pas moins raison commune- surmenage. Le plus souvent, des facteurs tels que le surmenage, le manque de sommeil et de mauvaises routines quotidiennes jouent un rôle. Et le manque de vacances et la nécessité de travailler même le week-end ne font qu'exacerber le processus. Par conséquent, il est important d'identifier en temps opportun et de s'assurer d'éliminer tous ces facteurs. Sinon, le surmenage peut évoluer en syndrome de fatigue chronique.

Le cinquième est le facteur psychologique. Il arrive que le travail soit très ennuyeux, alors qu'une personne ne reçoit pas de satisfaction de son activité, et n'en reçoit pas non plus de satisfaction financière. Dans ce cas, le travail est effectué d'une manière ou d'une autre, ce qui affecte grandement les performances.

La cinquième raison courante est le mauvais horaire de travail. Cela devrait également inclure des priorités incorrectement hiérarchisées lors du choix des tâches principales et secondaires en termes d'importance.

7 façons d'augmenter votre productivité

La tendance à "faire moins" est devenue très populaire aujourd'hui. Comme son nom l'indique, ce domaine englobe des techniques qui peuvent être utilisées pour obtenir de meilleurs résultats avec moins d'effort.

Jetons un coup d'œil à certaines de ces techniques qui se multiplient plusieurs fois. J'espère qu'elles vous aideront à obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.

1. La loi de Pareto, ou le principe 20/80.
De manière générale, ce principe est formulé comme suit : 20 % des efforts donnent 80 % du résultat, et les 80 % restants des efforts - seulement 20 % du résultat. La loi 20/80 est applicable dans presque tous les domaines de la vie.

Si vous savez comment utiliser correctement la loi de Pareto, cela vous aidera non seulement professionnellement, mais aussi dans Vie courante... C'est une petite astuce pratique qui peut vous aider à prédire le résultat.

Selon la loi de Pareto, vous devez effectuer toutes les tâches sans importance lorsque votre productivité est faible. Il est important de prioriser les tâches de travail. Essayez d'accomplir les tâches importantes à un moment de la journée où vos performances sont élevées.

2. Trois tâches importantes.
Beaucoup de gens font une liste de tâches pour aider à garder leur flux de travail organisé.

Prenez cinq minutes chaque matin pour noter vos trois tâches les plus importantes de la journée. Ensuite, concentrez tous vos efforts sur la réalisation de cette courte liste.

Concentrez-vous sur ces trois tâches principales, et si vous avez le temps de les accomplir en avance alors vous pouvez commencer à faire autre chose.

3. Faites moins de philosophie.
La philosophie Do Less est très populaire dans la réalité d'aujourd'hui. Différents auteurs suggèrent différentes approches. Par exemple, Mark Lesser recommande de prendre quelques minutes pendant votre journée de travail pour méditer. Cela uniformise votre respiration, vous retrouvez vos esprits, vous soulagez du stress et pourrez mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir.

N'oubliez pas de prioriser. Effectuez d'abord les tâches importantes, puis passez aux tâches de faible priorité. Ne vous surchargez pas avec beaucoup de tâches : il vaut mieux faire moins, mais avec qualité et avec plaisir, que plus, mais sans enthousiasme.

4. Technique de la tomate.
La technique de la tomate a été suggérée par Francesco Cirillo. La technique est appelée tomate car son auteur utilisait à l'origine une minuterie de cuisine en forme de tomate pour mesurer le temps.

La méthodologie est basée sur le principe de travailler pendant 25 minutes sur une tâche précise sans interruption, mais après cela il est impératif de faire une pause.

Regardez votre liste de tâches et sélectionnez-y les tâches les plus prioritaires.

Réglez ensuite la minuterie sur 25 minutes et commencez à travailler sans distraction jusqu'à ce que vous entendiez le bip de la minuterie. Chaque période de 25 minutes est appelée une « tomate ».

Faites ensuite une pause de cinq minutes et rallumez le minuteur.
Après quatre « tomates » (c'est-à-dire toutes les deux heures), faites une pause plus longue de 15 à 20 minutes.

Si votre tâche prend plus de cinq "tomates", elle peut être divisée en plusieurs parties.

Cette technique vous aide à travailler sur des tâches prioritaires, améliore la concentration et vous aide à mieux vous concentrer.

5. Le mythe du multitâche.
Le multitâche ne nous rend pas du tout plus productifs, c'est un mythe. En fait, lorsque nous nous concentrons sur plusieurs tâches en même temps, cela a un impact négatif sur notre productivité et notre concentration.

Peu importe à quel point vous vous habituez au multitâche, votre productivité sera bien moindre que si vous choisissiez de vous concentrer du début à la fin sur une seule tâche.

Si vous souhaitez accomplir des tâches de manière plus productive, il est préférable de vous concentrer sur une tâche, de la terminer du début à la fin, puis de passer ensuite aux autres.

6. Régime d'information.
De nos jours, surcharger votre cerveau d'informations est aussi simple que d'avoir un coup de chaleur dans le désert du Sahara. Et même les symptômes sont similaires : troubles du sommeil, attention distraite et réaction retardée. Notre cerveau est surchargé de bruit d'information. V monde moderne les gens sont constamment à la recherche de nouvelles, bien qu'ils soient déjà partout autour de nous.

Essayez d'obtenir le moins d'informations complètement inutiles pour vous au moins pendant une semaine et voyez comment cela affecte votre productivité.

7. Vivez comme prévu.
N'oubliez pas qu'il y a du temps pour se reposer et qu'il y a du temps pour travailler. Tracez des limites claires entre l'un et l'autre. Commencez par arrêter de faire des affaires dès que vous ressentez le besoin de vous reposer.

La loi de Parkinson stipule que « le travail remplit le temps qui lui est imparti ». Cela signifie que si vous décidez, par exemple, que vous rédigerez un rapport en une semaine, vous le rédigerez toute la semaine. Mais si vous mettez chaque tâche dans une boîte rigide, cela vous permettra de traiter les cas beaucoup plus efficacement. Lorsque vous avez des délais, vous essayez de tout faire à temps, c'est donc une grande motivation.

En suivant ces conseils, vous oublierez pour toujours.

Conseil n°1 : Faites toujours un plan pour la journée.
La planification est une chose très utile, même si ça arrive Juste une autre journée au bureau. Entraînez-vous à faire un plan chaque matin en notant dans votre agenda toutes les tâches nécessaires que vous devez terminer aujourd'hui. Rassurez-vous, chaque regard sur cette liste améliorera vos performances.

Conseil n°2 : Acceptez d'abord les tâches difficiles.
Après tout, si vous êtes confronté à une tâche difficile que vous devez accomplir, tôt ou tard, vous devrez quand même vous y attaquer. Alors pourquoi ne pas le faire maintenant ?

Conseil n°3 :Évaluez toujours vos propres forces de manière adéquate.
Ne promettez pas ce que vous ne pouvez pas faire. Faites votre travail au meilleur de votre expérience.

Astuce n°4 : Louez-vous pour toutes les victoires.
Promettez-vous une petite surprise pour un travail bien fait, et vous verrez qu'il deviendra beaucoup plus facile et plus agréable de le faire. L'essentiel est que le "prix" soit vraiment souhaitable et motivant.

Conseil n°5 : Abandonner réseaux sociaux.
Supprimez les favoris des réseaux sociaux sur votre ordinateur de travail et vous verrez - la journée est beaucoup plus longue que vous ne le pensiez hier. En refusant de parcourir VKontakte, Facebook et Twitter pendant les heures de travail, vous libérerez une énorme couche de temps qui vous aidera à faire votre travail beaucoup mieux et plus rapidement.

Conseil n°6 : N'oubliez pas de vous reposer.
De temps en temps, votre corps a juste besoin d'une pause pour effectuer correctement toutes les tâches. Arrange toi peu de repos chaque fois que vous atteignez un autre mini-objectif.

Conseil n°7 : Aimez votre travail.
Ce n'est un secret pour personne, nous faisons ce que nous aimons le plus. Essayez de traiter votre travail avec amour, et très bientôt vous commencerez vraiment à l'aimer.

Produits qui augmentent la capacité de travail et la vigilance mentale

Afin de maintenir la clarté de la pensée, le cerveau a besoin de protéines, il est donc nécessaire d'inclure des aliments protéinés d'origine végétale et animale dans l'alimentation.

Le cerveau est connu pour avoir besoin de sucre pour fonctionner, et de nombreuses personnes mangent des sucreries. Le travail sédentaire est un moyen sûr de devenir en surpoids, car le sucre est rapidement absorbé et brûlé. Il est préférable de manger des aliments qui contiennent des sucres naturels et de l'amidon : pain noir, pommes de terre, riz, légumineuses, noix, etc. Ces aliments seront digérés plus lentement et le cerveau aura suffisamment de nourriture pendant plusieurs heures.

Si le cerveau manque de substances biologiquement actives, il est inutile d'entraîner la mémoire et d'effectuer divers exercices. Les cellules manquent de nutrition - où devraient-elles l'obtenir ? Bien sûr, seulement de la nourriture. Les vitamines du groupe B et la vitamine PP, ainsi que les acides gras polyinsaturés, sont très importants.

Incluez les poissons gras, les céréales, les œufs, les produits laitiers, la levure dans votre alimentation. Les avocats, les raisins secs, les abricots secs et les graines aident également à soulager la fatigue et à faire face au stress mental prolongé. Emportez des noix avec vous au travail : pistaches, amandes ou noix.

Les substances contenues dans les calmars, les crevettes, les crabes et les oignons frais aideront à améliorer la concentration. Un morceau de chocolat vous aidera à vous calmer et à arrêter d'être nerveux, mais ne vous laissez pas emporter.

Les fraises ou les bananes peuvent également aider à soulager le stress et à améliorer l'humeur.

Un produit simple - les carottes, associées au gingembre, aux graines de carvi et à la crème sure, aideront à améliorer la mémoire et la vision: après tout, c'est précisément cela qui souffre le plus lorsque l'on travaille sur un ordinateur. Ajoutez des myrtilles, fraîches ou séchées, à votre salade de carottes et vos yeux vous remercieront.

Comment augmenter la fonctionnalité : instructions étape par étape

Étape 1... Avant d'augmenter nos performances, reposons-nous..
Il n'y a pas de travail à part entière sans un bon repos.

Étape 2... Commençons à planifier.
Sans planification, vous n'aurez jamais des performances accrues. Par conséquent, à ce stade, procurez-vous un journal.

Ainsi, chaque soir, vous devrez noter toutes les tâches prévues pour demain.
Cela devrait être fait le soir, car le matin, le cerveau est endormi et ne veut penser à aucune affaire.

Étape 3... Nous priorisons et définissons notre temps productif.
Toutes les personnes sont différentes, ce qui signifie que chaque personne a la meilleure performance à des moments différents.

Quelqu'un travaille fructueusement à 7 heures du matin, tandis que quelqu'un n'allume le moteur qu'à 19 heures.

Par conséquent, déterminez le moment de votre plus grande productivité.

Passons maintenant à la priorisation.

Une fois que vous avez créé une liste de tâches pour vous-même, voyez quelles tâches vous obligent à être le plus productif. Notez ces choses pour votre temps actif. Les petites choses peuvent toujours être faites le matin. Et pas très important peut être laissé pour la soirée.

Étape 4... Se concentrer sur le travail.
Au travail, essayez de vous concentrer uniquement sur le travail. Désactivez Skype, ICQ et d'autres programmes. Fixez-vous un horaire!

A partir de maintenant, essayez de vous concentrer sur le travail et de ne vous laisser distraire que par des problèmes vitaux.

Étape 5. On change.
Une fois que vous avez fait une chose, essayez de passer à quelque chose de complètement différent.

Si vous avez été engagé dans un travail mental pendant 2 heures, les 30 à 60 minutes suivantes, vous pouvez vous consacrer au sport, à la routine ou aux tâches ménagères.

Après l'activité cérébrale, le corps a besoin de repos et de commutation.

Ce n'est qu'ainsi qu'il pourra poursuivre l'activité cérébrale.

Après avoir lu cet article et appliqué les conseils qui y sont décrits dans votre travail, vous augmenterez votre productivité plusieurs fois. Un bon bonus à cela sera beaucoup de temps libre que vous pourrez consacrer à vous-même et à votre famille.

Le matériel a été préparé par Dilyara spécialement pour le site

L'homme moderne vit souvent dans un rythme intense. Cela conduit généralement à une fatigue chronique et à une diminution des performances. Parfois, ce n'est pas comme travailler, mais même sortir du lit le matin est extrêmement difficile. L'ambiance est à zéro et l'efficacité du travail chute considérablement. La tête refuse de "cuisiner", et les muscles sont remplis de lourdeur. Savoir comment améliorer les performances et l'activité mentale, vous serez en mesure d'agir à temps et de résoudre efficacement le problème.

Raisons de la baisse des performances

Les capacités humaines, en particulier ses performances, dépendent du travail correct et bien coordonné de tous les organes et systèmes. Divers facteurs peuvent entraîner des dysfonctionnements dans le corps. La fatigue physique chronique et une mauvaise efficacité cérébrale peuvent être causées par les raisons suivantes :

• Mauvaise alimentation... Le manque de nutriments, en particulier de vitamines, de minéraux et de protéines, perturbe le cours des processus biologiques naturels.
• Manque de repos et utilisation excessive... Avec un travail physique constant, une grande quantité d'acide lactique est libérée dans les muscles, ce qui provoque une faiblesse et d'autres symptômes de fatigue. Le repos est également nécessaire pour le cerveau.
• Manque d'oxygène... Avec la privation d'oxygène du cerveau, l'activité mentale est considérablement réduite et le bien-être général s'aggrave.
• Mauvaises habitudes... Fumer, boire et autres mauvaises habitudes ont un impact négatif sur le cerveau.
• Stress et dépression... Les chocs nerveux sortent généralement une personne de son ornière habituelle. et le découragement s'accompagne d'un manque d'envie de faire quoi que ce soit.
• Manque de sommeil... Pendant le sommeil, le corps restaure la force dépensée pendant la journée, et si vous ne dormez pas assez, il ne peut tout simplement pas le faire.

Si vous ne voulez pas du tout travailler, vous devez éliminer la cause de ce phénomène. De plus, l'amélioration des performances mentales n'est possible qu'avec une approche intégrée de la résolution du problème.

Fait intéressant! Et bien que le cerveau n'occupe que 2 % de la taille de l'ensemble du corps, il consomme environ 20 % d'oxygène et 17 % d'énergie.

Préparatifs pour améliorer les performances

Divers médicaments ont longtemps été utilisés pour restaurer la force et réhabiliter une personne. Certains groupes de médicaments peuvent aider à se débarrasser de la fatigue chronique et à améliorer les performances. Les médicaments appartenant au groupe peuvent améliorer l'activité du cerveau et l'efficacité de son travail. Leur principe d'action est qu'ils stimulent la transmission de l'influx nerveux, ainsi que le métabolisme. Au cours de leur action, les cellules nerveuses développent une résistance aux facteurs d'influence négatifs. Ce groupe de médicaments comprend :

• Acéglumate de déanol;
• Hopantenate de calcium, etc.

Les médicaments améliorant la performance peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin. Avec une diminution de l'efficacité du travail, il est également recommandé de prendre des complexes vitaminiques:

• Tétravit ;
• Vitrum Enerzhdi;
• et etc.

L'énergie est nécessaire au fonctionnement du cerveau et des muscles. Les médicaments énergétiques aideront à reconstituer ses réserves dans le corps :

• Acide glutamique;
• Gluconate de calcium, etc.

Vous pouvez utiliser non seulement des pilules pour améliorer les performances, mais également des herbes médicinales. Les plantes dites adaptogènes viendront à la rescousse, qui augmentent le tonus du corps, aident à restaurer l'énergie, renforcent forces de protection et la résistance aux facteurs défavorables. Leur action est similaire aux stéroïdes, qui sont utilisés par les athlètes pour augmenter l'endurance. Il est recommandé d'utiliser des teintures alcooliques de telles plantes:

• citronnelle chinoise;
• (racine marale), etc.

Ces herbes peuvent être utilisées pour faire une tisane. La propolis, la momie et d'autres ingrédients naturels largement utilisés en médecine traditionnelle peuvent être bénéfiques pour le cerveau.

Comment améliorer les performances

Comment améliorer votre efficacité. Photo : yandex.ru

Si vous réfléchissez à la façon d'augmenter vos performances cérébrales, vous devez repenser votre alimentation.

Produits améliorant les performances

Lors de la compilation d'un menu, il est important de prendre en compte des recommandations simples :

• Le cerveau a besoin de protéines végétales et animales pour fonctionner. La viande, les œufs et les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation, car ils contiennent les éléments nécessaires.
• Le poisson doit être consommé au moins 2 fois par semaine, car il contient des acides gras polyinsaturés, ainsi que du phosphore, du potassium, du sodium et d'autres minéraux.
• charger le corps pour Longtemps l'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau. Mais l'utilisation de bonbons devrait être abandonnée.
• Les fraises et les bananes aideront à éliminer, mais d'autres fruits doivent également être inclus dans le menu afin que le corps reçoive des vitamines en quantité suffisante.
• Les fruits secs vous aideront à retrouver rapidement de l'énergie en cas de stress mental. Ils sont excellents comme collation.

Il est nécessaire d'en consommer une grande quantité, surtout les vertes. Vous devez également boire au moins 2 litres d'eau par jour. mieux vaut remplacer eau minérale ou tisane.

Fait intéressant! Certains scientifiques pensent qu'avec un régime strict, le cerveau commence à se « manger ». À cet égard, il est important que l'alimentation soit équilibrée.

Comment améliorer les performances et la vigilance mentale

Il existe d'autres moyens, bien que non moins efficaces, d'améliorer les performances mentales et physiques. Pendant les sports et l'activité physique, la circulation sanguine s'améliore, de sorte que le cerveau et les autres organes reçoivent suffisamment d'oxygène. Avec les charges de puissance, ainsi que les sécrétions de sueur, les toxines et les substances nocives sont libérées du corps. Vous pouvez courir, faire du vélo, faire de la gymnastique, aller au gymnase. Il est important d'organiser des activités de plein air et de marcher au grand air.

Vous devez dormir suffisamment, pas seulement dormir un certain nombre d'heures. Il est conseillé de se coucher tôt le soir et de se lever le matin à 7h30 au plus tard. Vous devez travailler le jour, pas la nuit. Pendant le travail, vous devez prévoir quelques moments de repos. Mieux vaut sortir, ou au moins marcher le long du couloir, plutôt que de s'asseoir « se reposer » dans un fauteuil.

Fait intéressant! Les scientifiques ont montré que l'activité intellectuelle favorise la production de tissu cérébral supplémentaire qui peut compenser les zones qui perdent leur capacité. Entraînez votre cerveau à travailler efficacement et gardez votre esprit clair dans la vieillesse.

Sortir

Combinez l'activité physique avec nutrition adéquat Reposez-vous et dormez suffisamment pour améliorer vos performances physiques et mentales. Médicaments contribuera à renforcer l'effet d'une approche intégrée pour résoudre le problème.

Presque toutes les personnes dans la vie ont des périodes où elles ne veulent presque rien. Je ne veux pas aller non seulement au travail, mais aussi à une soirée entre amis, au cinéma ou pour visiter - en un mot, nulle part. Je veux rester au lit et ne pas quitter la maison.

Pourquoi cela arrive-t-il? Après tout, la vie semble continuer comme d'habitude : pas de charges spéciales. C'est peut-être là tout l'intérêt...

L'humeur est abaissée, la dépression se fait sentir, l'avenir s'annonce vague. L'estime de soi chute; les activités que vous aimiez auparavant vous semblent ennuyeuses et dénuées de sens ; le sommeil et l'appétit sont perturbés, l'attention est dispersée, les accès d'irritabilité deviennent plus fréquents.

Et bien sûr, il n'est question d'aucune activité, énergie et efficacité. Alors que faire à ce sujet? Après tout, rester dans un tel état est tout simplement dangereux, et pas seulement pour soi, mais aussi pour les personnes qui l'entourent.

Causes de la dépression et que faire à ce sujet

Tout d'abord, vous devez trouver la raison. S'il s'agit d'une dépression saisonnière associée à un manque de vitamines, d'activité physique, de raisons hormonales, cela vaut la peine d'essayer de diriger image saine la vie : manger des légumes et des fruits, boire des jus, prendre des vitamines naturelles ; faire de la gymnastique, s'inscrire dans un club de fitness ou une piscine. Vous devrez trouver du temps pour cela, sinon des problèmes peuvent commencer dans différents domaines de la vie et du travail.

Peut-être êtes-vous opprimé par des problèmes non résolus qui menacent de devenir chroniques. Ceux-ci peuvent être des problèmes dans les relations personnelles ou au travail. Vous ne devriez pas prétendre qu'il n'y a pas de problème, ou « ignorer », comme le conseillent souvent des amis et des connaissances. Les problèmes doivent être résolus ou résolus : en avez-vous besoin ?

Si un problème non résolu devient chronique, il « s'accroche » à notre psychisme avec un lourd fardeau, ne nous permettant pas de changer quoi que ce soit pour le mieux et nous enlevant de l'énergie vitale. La charge doit être lâchée, même si cela semble impossible, et se déplacer librement - alors les choses se passeront immédiatement sans heurts.

Parfois, il est vital pour une personne de reconsidérer ses objectifs, sa place dans la société. Vous ne devriez pas être tourmenté par des questions sur le sens de la vie : comme le montrent de nombreux exemples, réels et littéraires, cela ne mène à rien de bon.

Prenez un morceau de papier et notez quelles valeurs et objectifs de la vie sont importants pour vous, ce que vous suivez dans la vie, pourquoi et pourquoi vous le faites.

Sélectionnez ensuite parmi eux ceux qui vous sont vraiment chers. Cela peut être n'importe quoi : la famille, l'amour, la liberté, la santé, une histoire d'amour, une opportunité de se réaliser dans quelque chose - pour chacun de différentes manières. Peut-être devriez-vous reconsidérer votre vie avant qu'il ne soit trop tard...

En effet, à notre époque, vous pouvez apprendre beaucoup et réaliser beaucoup de choses dans la vie - il y aurait un désir.

Le temps a souvent un effet déprimant, surtout en automne et en hiver. Lorsque la pluie d'automne ennuyeuse tombe, nous devenons lents et somnolents, et boire du café est inutile - cela ne fonctionne pas.

En hiver, il y a un désir de dormir le plus longtemps possible, de se lever lentement, de prendre un bain ou une douche chaude et de manger quelque chose de savoureux. Cela signifie que c'est ce qu'il faut faire. Après tout, il n'y a rien de difficile à cela, et l'eau élimine l'énergie négative, la fatigue et mauvaise humeur... Un bain moussant doux ou un gel avec votre parfum préféré vous aidera à sentir que tout n'est pas si ennuyeux et inintéressant.

Comment améliorer les performances. Améliorateurs de performances

Ces recommandations aident à améliorer votre bien-être et vos performances, mais elles peuvent ne pas suffire, surtout si vous ne parvenez pas à créer les conditions les plus confortables pour vous-même pendant le travail, ainsi que pour normaliser votre alimentation.

Tout d'abord, parlons de se sentir le mieux possible au travail- après tout, votre productivité en dépend, ce qui signifie votre carrière et votre bien-être financier.

Comment se sentir bien et énergisé en travaillant? Boire du café toutes les heures n'est pas la meilleure solution. Mettez une carafe d'eau propre sur votre table et buvez-la toutes les heures, même si vous ne pensez pas en avoir besoin. Croyez-moi - la déshydratation du corps, y compris les cellules du cerveau, devient le plus souvent la cause du surmenage au travail.

Un état proche de la dépression peut également provoquer des blocages sur le bureau. Peut-être avez-vous l'habitude de travailler de cette façon et ne remarquez pas le trouble, mais cela a un effet négatif sur le subconscient. Essayez de nettoyer la table, enlevez toute la poussière qui s'est accumulée et essuyez la table brillante. Ensuite, asseyez-vous à table, buvez de l'eau propre et asseyez-vous un moment. Sentez-vous comment les choses ont changé?

Tous les bureaux ne disposent pas d'un climatiseur et, dans de tels cas, la quantité d'oxygène dans la pièce diminue rapidement. Les employés deviennent léthargiques et somnolents, se fatiguent rapidement et ne pensent qu'à une chose : la journée de travail se terminerait plus tôt ! Ne soyez pas paresseux pour vous lever et aérer la pièce le plus souvent possible, et sortez si possible à l'extérieur.

Une musique douce et étouffée aide de nombreuses personnes à travailler. Auparavant, ils travaillaient avec la chanson à la récolte et sur les chantiers de construction, et aujourd'hui, la chanson aide également à travailler au bureau.

Vous pouvez également stimuler l'activité cérébrale à l'aide de combinaisons de couleurs et de nuances. On sait que la couleur jaune a un effet tonique et tonifiant. Choisissez des accessoires jaunes pour votre bureau, accrochez une petite image au-dessus de la table: laissez-la avoir des nuances jaunes et verdâtres - de cette façon, vous pouvez éviter la surexcitation.

Les odeurs aident également le cerveau à travailler plus fort, en particulier les agrumes ou les arômes de bois, comme le pin. N'achetez pas de désodorisant, mais achetez une petite lampe aromatique et des ensembles de produits naturels huiles essentielles, d'autant plus que l'odeur n'a pas d'effet irritant sur leur entourage.

Ne buvez pas de café entre les deux, mais préparez-vous une tisane tonique, de préférence avec du miel ou du sucre noir non raffiné. Utilisez des herbes telles que la citronnelle (racine), le ginseng, la rhodiola rosea, l'éleuthérocoque, l'aralia.

Planifiez votre temps afin de pouvoir suivre vos échauffements. Pour ce faire, vous n'avez besoin que de quelques minutes : pétrissez vos mains, les muscles de la tête et du cou, les pieds. Il existe de nombreux points et récepteurs biologiquement actifs dans ces parties du corps, donc ce type d'échauffement aidera également le cerveau à fonctionner.

Produits qui augmentent les performances et la vigilance mentale. Nutrition pour le cerveau

Maintenant sur la nutrition. Comment manger pour améliorer les performances, la mémoire et la vigilance mentale? Afin de maintenir la clarté de la pensée, le cerveau a besoin de protéines, il est donc nécessaire d'inclure des aliments protéinés d'origine végétale et animale dans l'alimentation.

Le cerveau est connu pour avoir besoin de sucre pour fonctionner, et de nombreuses personnes mangent des sucreries. Le travail sédentaire est un moyen sûr de devenir en surpoids, car le sucre est rapidement absorbé et brûlé. Il est préférable de manger des aliments qui contiennent des sucres naturels et de l'amidon : pain noir, pommes de terre, riz, légumineuses, noix, etc. Ces aliments seront digérés plus lentement et le cerveau aura suffisamment de nourriture pendant plusieurs heures.

Si le cerveau manque de substances biologiquement actives, il est inutile d'entraîner la mémoire et d'effectuer divers exercices. Les cellules manquent de nutrition - où devraient-elles l'obtenir ? Bien sûr, seulement de la nourriture. Les vitamines du groupe et la vitamine PP, ainsi que les acides gras polyinsaturés sont très importants.

Incluez les poissons gras, les céréales, les œufs, les produits laitiers, la levure dans votre alimentation. Les avocats, les raisins secs, les abricots secs et les graines aident également à soulager la fatigue et à faire face au stress mental prolongé. Emportez avec vous au travail