Legenda spune că într-o noapte Nasruddin mergea singur de-a lungul drumului și a văzut un grup de oameni care se apropiau în depărtare. Imediat imaginația lui a sărit: "Sunt, fără îndoială, tâlhari!" el a crezut. - "Nu, nu tâlhari, ci ucigași, tâlhari! Oh, ce vor face sărmana mea soție și copii fără mine?!"
Inima lui Nasruddin bate mai repede. Gura este uscată, iar palmele sunt umede. Tremura peste tot de frică și gâfâia pentru respirație, ca o cursă nu prea antrenată la linia de sosire a primului său maraton.
Rețineți că abuzul de alcool sau droguri este adesea o încercare de a reduce anxietatea în situații sociale și nu ar trebui să interfereze cu tratamentul social. tulburare de anxietate... Practicanții competenți ar trebui să facă toate intervențiile pentru adulții cu tulburare de anxietate socială. Intervențiile psihologice ar trebui să se bazeze pe îndrumări de tratament adecvate, care ar trebui să determine structura și durata intervenției. Practicanții ar trebui să ia în considerare utilizarea cadrului de competență dezvoltat din ghidurile de tratament relevante și ar trebui să fie urmăriți pentru toate intervențiile.
Înspăimântându-se de moarte, Nasreddin a fugit în cimitir, care s-a dovedit a fi chiar pe drum, a sărit într-un mormânt proaspăt săpat și s-a micșorat acolo, așteptându-și soarta. Între timp, străini complet inofensivi, nedumeriți de comportamentul său ciudat, au alergat și s-au uitat neliniștiți în mormânt: "Ce, de dragul cerului, faci acolo?" au întrebat.
Opțiuni inițiale de tratament pentru adulții cu tulburare de anxietate socială
Primiți o observare regulată, de înaltă calitate, controlată de rezultate, a criteriilor de rezultate ale sesiunii de zi cu zi și asigurați-vă că persoana cu anxietate socială este implicată în analiza eficacității tratamentului. Oferiți adulților cu tulburare de anxietate socială o terapie cognitivă comportamentală personalizată, care a fost concepută special pentru a trata tulburarea de anxietate socială.
Pentru adulții care reduc intervențiile cognitive comportamentale și își exprimă preferința pentru intervențiile farmacologice, discutați motivele lor pentru reducerea intervențiilor cognitive comportamentale și abordați orice probleme. Dacă persoana dorește să continue intervenția farmacologică, oferiți un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei.
Nasruddin, calmându-se instantaneu, a răspuns: "Ei bine, hai să spunem doar că sunt aici din cauza ta și tu ești aici din cauza mea!"
Imaginația este un instrument care poate fi folosit, dar mulți oameni îl folosesc incorect și se torturează singuri. Imaginația este strâns legată de emoție, iar imaginarul ne poate părea foarte real (chiar și atunci când este de fapt foarte departe de realitate).
Opțiuni pentru adulți fără răspuns parțial la tratamentul inițial
Pentru adulții care reduc intervențiile cognitive comportamentale și farmacologice, luați în considerare psihoterapia psihodinamică pe termen scurt concepută special pentru a trata tulburarea de anxietate socială.
Furnizarea de intervenții psihologice pentru adulți
Exerciții empirice pentru a demonstra efectele negative ale atenției auto-concentrate și căutarea manipulării în condiții de siguranță prin feedback pentru a corecta stresul negativ distorsionat antrenament sistemic în atenție externă concentrată prin experimente comportamentale pentru a testa credințe negative cu teme legate de acasă sau formare discriminare, sau rescriere pentru rezolvarea amintirilor problemelor de traumatizare socială a prevenirii problematice înainte și după evenimente. Educația despre anxietatea socială-restructurarea cognitivă a condus la expunerea la situații sociale periculoase, atât ca parte a sesiunilor de tratament, cât și ca teme pentru explorarea și modificarea convingerilor de bază. Riscul de sinucidere și probabilitatea de toxicitate la supradozaj. ... Îngrijirea de sine susținută pentru tulburarea de anxietate socială ar trebui să conste din.Scriitorul Catherine Paterson a spus odată: „A te teme este un lucru. A lăsa frica să te prindă de coadă și să o răsucească dintr-o parte în alta este cu totul altceva”.
Dacă simți că devii prea anxios - folosește în urma recomandărilor... Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să recâștigați controlul.
Prescrierea și monitorizarea intervențiilor farmacologice la adulți
Educația pentru tulburări de anxietate socială, crearea unei alianțe terapeutice pozitive sigure pentru a schimba atașamentele nesigure, se concentrează pe subiectul cheie al relațiilor conflictuale asociate cu simptomele anxietății sociale, se concentrează pe legarea nerușinată de situații sociale nesigure în afara sesiunilor de terapie pentru a crea auto-afirmare de sine vorbește pentru a îmbunătăți abilitățile sociale. Înainte de a prescrie o intervenție farmacologică pentru tulburarea de anxietate socială, discutați despre opțiunile de tratament și orice probleme cu care se confruntă persoana cu medicamente.
1). Respirația este cea mai scurtă cale de îngrijorare
Știu, știu - ați auzit de o mie de ori despre „respirația profundă” și că vă ajută să vă relaxați și să reduceți anxietatea, dar suportați-o puțin mai mult.
Respirația frecventă și superficială este primul declanșator care declanșează toate celelalte simptome de anxietate. Prin urmare, controlându-vă respirația, veți controla toți ceilalți indicatori de anxietate.
Discutați despre orice posibil efect secundar și posibilă interacțiune cu simptomele tulburării de anxietate socială, sfătuiți-i și sprijiniți-i să participe la educarea celor cu risc sau pentru a evita situații sociale... După întâlnirea inițială, puteți vedea persoana la fiecare 2-4 săptămâni în primele 3 luni de tratament și în fiecare lună după aceea. Continuați să îi sprijiniți să participe la învățarea de a-și asuma riscuri sau de a evita situațiile sociale.
Aranjați pentru persoanele care sunt evaluate să prezinte un risc de sinucidere săptămânal până când este indicată o rată crescută de sinucidere, apoi la fiecare 2-4 săptămâni pentru primele 3 luni de tratament și în fiecare lună după aceea. Sfătuiți persoanele care iau un inhibitor de monoaminooxidază restricții dietetice și farmacologice în ceea ce privește utilizarea acestor medicamente, așa cum este stabilit în British National Formulary.
Dacă respirați conștient mai mult, "mai mult" decât inhalarea, corpul dumneavoastră se va relaxa imediat (indiferent de ceea ce face imaginația dvs. în acest moment).
Deci, dacă vă speriați:
- Stop
- Concentrați-vă asupra respirației
- Inspirați (numărând rapid în cap până la șapte)
- Apoi expirați încet (numărând rapid până la 11)
Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut și veți fi uimiți de cât de repede vă liniștiți. Îi spunem „respirația 7/11”, dar care vor fi exact numerele depinde de dvs., principalul lucru este că expirația este mai lungă decât inhalarea.
Pentru persoanele care dezvoltă reacții adverse la scurt timp după începerea unei intervenții farmacologice, furnizați informații și luați în considerare una dintre următoarele strategii. Dacă simptomele de anxietate socială ale persoanei au funcționat bine pentru intervenția farmacologică în primele 3 luni, continuați cel puțin încă 6 luni.
Identificarea copiilor și tinerilor cu posibile tulburări de anxietate socială
Când opriți intervenția farmacologică, reduceți treptat doza de medicament. Profesioniștii din domeniul sănătății și asistenței sociale din domeniul asistenței medicale primare și al educației și comunitatea ar trebui să fie atenți la posibilele tulburări de anxietate la copii și tineri, în special cei care evită activitățile școlare, sociale sau de grup sau vorbesc în situații sociale sau sunt iritabili. sau depinde excesiv de un părinte sau tutore. Luați în considerare întrebarea unui copil sau a unui tânăr despre sentimentele sale de anxietate, frică, evitare, suferință și comportamente conexe pentru a ajuta la determinarea existenței unei tulburări de anxietate socială folosind următoarele întrebări.
Te aud deja spunând: „Toate acestea sunt foarte bune, dar cu teamă voi uita totul din lume și toate sfaturile tale minunate îmi vor zbura din cap!”
Bine spus și cel mai important - la timp. Acest lucru ne aduce la ...
2). Pregătește-te pentru o întorsătură pașnică a evenimentelor
Dacă începeți să vă faceți griji și vă temeți de evenimentele viitoare, veți observa că doar gândindu-vă la următorul interviu, vorbire - orice eveniment interesant, de fapt - veți obține o reacție fiziologică, și anume - anxietate.
Uneori oamenii sunt foarte speriați când trebuie să facă ceva cu alți oameni, în special oameni pe care nu îi cunosc. S-ar putea să se îngrijoreze de a face lucruri cu alți oameni care privesc. S-ar putea să se teamă că vor face ceva prost sau că oamenii se vor bate de râs. Dacă copilul sau tânărul răspunde „da” la una sau mai multe dintre întrebările din recomandarea 1, luați în considerare o evaluare cuprinzătoare a tulburării de anxietate socială.
Dacă întrebările de identificare indică o posibilă tulburare de anxietate socială, dar practicantul nu este competent să efectueze evaluarea sănătate mentală, contactați copilul sau tânărul cu un profesionist medical adecvat.
Prin urmare, atunci când vă gândiți să vizitați medicul dentist miercurea viitoare, veți începe să respirați mai repede, altfel palmele vi se vor uda. Acest lucru, la rândul său, vă stabilește corpul pentru o anxietate și mai mare într-o situație reală - și cercul se închide. Și fii atent la rolul imaginației în programarea minții și a corpului pentru a simți frica (vezi povestea de la începutul articolului).
Dacă întrebările de identificare indică o posibilă tulburare de anxietate socială, medicul care este competent să efectueze o evaluare a sănătății mintale ar trebui să reevalueze starea mentală a copilului sau tânărului și dificultățile funcționale, interpersonale și sociale asociate.
Evaluarea copiilor și tinerilor cu o posibilă tulburare de anxietate socială
Este necesară o evaluare cuprinzătoare a unui copil sau a unui tânăr cu posibile tulburări de anxietate socială. Oferiți copilului sau tânărului posibilitatea de a intervieva singur la un moment dat în timpul evaluării, dacă este posibil, implicând un părinte, tutore sau alt adult cunoscut copilului sau tânărului care poate furniza informații despre comportamentele actuale și trecute în care mai mult profesionist pentru a oferi o evaluare cuprinzătoare. Când evaluați un copil sau o persoană tânără, o descriere detaliată a anxietății sociale actuale și a problemelor conexe, inclusiv.
Cu toate acestea, veți simți cu siguranță că respirația 7/11 într-o stare relaxată, în timp ce „reluați” din timp situația viitoare din imaginația dvs., vă slăbește conexiunea asociativă și vă pregătește creierul pentru o reacție calmă la o situație înspăimântătoare într-un mod natural și, așa cum se spune, „pe mașină”.
Deci, dacă vă veți îngrijorat de ceva în viitor, respirați metoda 7/11.
S-au temut și au evitat situațiile sociale de care se tem că ar putea apărea într-o situație socială. Simptomele de anxietate asociate cu urmărirea auto-observării siguranței tind să se concentreze asupra situațiilor sociale și asupra evenimentelor de după evenimente, în special pentru copiii mai mari, circumstanțele și sprijinul familial, precum și grupurile de egali, circumstanțele educaționale și sociale, consumul de alcool și droguri recreative. . Ca parte a unei evaluări cuprinzătoare, evaluați factorii cauzali și de susținere ai tulburării de anxietate socială în familie, școală și mediul social al copilului sau tinerilor în special.
Unul dintre simptomele fricii sau anxietății severe este incapacitatea de a gândi clar și clar (Nasreddin s-a rostogolit în cel mai apropiat mormânt!) Acest lucru se datorează faptului că partea „emoțională” a creierului tău „absoarbe” partea gânditoare rațional a acestuia, astfel încât , fără ezitare multă vreme, să fugă de leul care se apropia.
Cu toate acestea, în viața modernă, în cele mai multe cazuri, am dori să păstrăm o idee clară. Și acest gând foarte clar ne calmează repede. Următorul sfat vă va ajuta să faceți exact acest lucru.
Comportamentele părinților care promovează și susțin comportamentul anxios sau nu susțin victimizarea pozitivă a victimizării în școală sau în alte medii. Ca parte a unei evaluări cuprinzătoare, evaluați posibile condiții coexistente, cum ar fi. Alte probleme de sănătate mintală asociate cu afecțiuni neurologice, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, autismul și dizabilitățile de învățare în abuzul de droguri și alcool și probleme de limbaj. Pentru a ajuta la evaluarea tulburării de anxietate socială și a altor probleme comune de sănătate mintală, luați în considerare utilizarea unor instrumente formale precum.
3). Folosește o altă parte a creierului tău
Într-o stare de entuziasm intens, este greu să gândești clar. Dar dacă ne forțăm să „gândim logic”, atunci logica va „dilua” emoțiile și va începe să ne calmeze.
Cea mai ușoară cale este să o faci cu cifre. Să spunem că, la o scară imaginară, 10 corespunde groazei complete, iar 1 calmului absolut.
Utilizați instrumente oficiale de evaluare pentru a ajuta la diagnosticarea altor probleme, cum ar fi. Practicanții competenți ar trebui să ofere toate intervențiile pentru copii și tineri cu tulburări de anxietate socială. Fiți conștienți de impactul casei, școlii și al mediului social mai larg asupra întreținerii și tratamentului tulburării de anxietate socială. Mențineți atenția asupra nevoilor emoționale, educaționale și sociale ale copilului sau tânărului și lucrați cu părinții, profesorii, alți adulți și colegii copilului sau tânărului pentru a crea un mediu care să susțină atingerea obiectivelor de tratament convenite.
Am simțit că a devenit înfricoșător - întreabă-te: "Deci, unde sunt pe scară acum? Pe cei șapte? Sau pe cei cinci?" O astfel de întrebare va reduce, în sine, anxietatea, deoarece activează dramatic gândirea rațională și reduce nivelul emoției.
Îmi amintesc prima mea apariție publică în fața unui public de 100 de persoane. Chiar înainte de începerea discursului meu, am simțit că sunt mai îngrijorat decât mi-aș fi dorit. Pe scara mea, m-am pus undeva pe cele șase. Am început să respir adânc, prelungind expirația și am așteptat o astfel de stare când era deja posibil să mă bazez pe un „trei solid”. Mi-am recâștigat controlul asupra mea și a emoțiilor mele. Așezându-ți frica pe cântar, tu, așa, așa, așa, o „protejezi”, o faci mai ușor de gestionat și te forțezi să gândești rațional.
Tratamentul copiilor și tinerilor cu tulburare de anxietate socială
Luați în considerare implicarea părinților sau a îngrijitorilor pentru a asigura livrarea eficientă a intervenției, în special pentru copiii mici.
Furnizarea de intervenții psihologice pentru copii și tineri
8-12 ședințe de 90 de minute cu grupuri de copii sau tineri de aceeași vârstă cu psihosofia, expunerea la situații sociale periculoase sau evitabile, instruire în abilități sociale și oportunități de a repeta abilități în situații sociale și pregătire profesională a părinților, în special a tinerilor copii, pentru a încuraja și a crește expunerea copilului la frică sau evitarea situațiilor sociale și dezvoltarea abilităților. 8-12 sesiuni cu durata de 45 de minute. ... Luați în considerare intervențiile psihologice care au fost concepute pentru adulți pentru tinerii care au capacitatea cognitivă și emoțională de a oferi tratamente concepute pentru adulți.4). Controlează-ți imaginația
Frica și anxietatea înfloresc atunci când ne imaginăm „cel mai rău”. Imaginația servește astfel încât să ne putem proiecta experiența în viitor și să ne planificăm acțiunile. Cu toate acestea, există și efect secundar: ne putem imagina atât evoluții pozitive, cât și negative. Într-o oarecare măsură, acest lucru este util: la urma urmei, tâlharii și extorcatorii, de exemplu, există. Dar imaginația necontrolată este un cuib de frici și anxietăți care ne pot strica foarte mult viața generală bună.
Unii oameni își abuzează în mod constant imaginația și suferă de frici și „îndoieli” constante din această cauză. Alții fie sunt înclinați să-și imagineze constructiv viitorul, fie nu se gândesc deloc la viitor. Oamenii anxioși, îngrijorați în permanență, se pot „termina” singuri, astfel încât orice evenimente viitoare să înceapă să pară o catastrofă, un „sfârșit al lumii” inevitabil. Nu e de mirare că întreaga lor viață poate fi înnorată frică constantăși anxietate.
În același timp, adesea nu își dau seama că își strică propria viață. Asa de:
- Stai jos și respiră 7/11
- Faceți o „numărătoare inversă” de la orice număr de pe scara care credeți că corespunde stării dvs., la două sau la unul
- Imaginați-vă că vă vedeți într-o situație care vă face să vă temeți, dar sunteți calm, colectat, calm și, în general, vă simțiți grozav - și totul merge bine.
Când faceți acest lucru, vă pregătiți o reacție mai calmă și mai optimistă la un eveniment iminent.
5). Folosiți o tehnică specială
Se poate părea că frica și anxietatea „brusc” au venit de undeva, dar, de fapt, avem mai mult control asupra situației decât credem:
- Acceptați-vă anxietatea. Nu încerca să te lupți cu ea.
- Monitorizează-ți anxietatea. Urmărește-ți starea. De îndată ce simțiți excitare sau frică excesivă, evaluați-le pe scara dvs. și începeți să respirați profund cu o expirație prelungită.
- Continuați ca de obicei. Continuă să vorbești și să acționezi de parcă nimic nu se schimbă și totul ar fi în regulă. Aceasta trimite un semnal puternic subconștientului tău că reacția sa excesiv de dramatizată nu este de fapt necesară nimănui, deoarece nu se întâmplă nimic teribil. Pompierii ies din mașină, văd că nu se aprinde nimic, intră în mașină și se îndepărtează - așa ceva.
- Repetați pașii anteriori mental, după cum este necesar.
- Așteptați-vă la cele mai bune. Unul dintre cele mai bune sentimente din viață este să știi că îți poți controla frica mult mai mult decât ai crezut.
Depășirea anxietății și fricii vă va oferi „putere de rezervă” pe care o puteți folosi pentru a vă concentra asupra a ceea ce doriți cu adevărat. Va fi nevoie de efort, dar imaginați-vă care va fi recompensa.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 35% din populația lumii este expusă în mod regulat la stres. Tulburările nervoase sunt una dintre motive frecvente dezvoltarea multor boli, iar anxietatea este una dintre cele mai frecvente consecințe ale șocurilor nervoase.
În medie, 6% dintre oamenii din întreaga lume suferă de anxietate. Dintre pacienții aflați în spitale, această cifră ajunge la 25%.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este sentimentul unei amenințări nedefinite, care așteaptă probleme fără motiv. Spre deosebire de frica obișnuită, cauza anxietății nu poate fi determinată; de multe ori pur și simplu nu există. La persoanele care suferă de anxietate, starea de spirit scade, apare apatia și uneori apare agresivitatea. Durere de cap, apetit slab, insomnie, palpitații - aceste și alte simptome sunt bine cunoscute pacienților cu un astfel de diagnostic.
Dacă anxietatea nu este tratată, nevroza poate apărea pe fondul său și, ca urmare, o încălcare a adaptării sociale. Prin urmare, dacă tu sau cei dragi suferi de asta mult timp dezordine mentala, ar trebui luate măsuri fără greș.
Cum poți reduce anxietatea?
Tratamentul anxietății este o abordare cuprinzătoare în care trebuie să acționați în diferite condiții ale unei persoane - fizic, emoțional și mental. O persoană care suferă de anxietate ar trebui să se asculte, să analizeze și să înțeleagă ce ar fi putut provoca tulburarea. Nu toată lumea poate face față acestei sarcini pe cont propriu, prin urmare, atunci când tratează anxietatea, mulți apelează la ajutorul unui psihoterapeut.
Relaxarea este un alt mod de a calma anxietatea. O persoană poate efectua singură exerciții de relaxare, chiar dacă nu dorește să vadă un medic. Există multe modalități de relaxare - respirație profundă, meditație și alte exerciții, care nu sunt dăunătoare, dar există beneficii pentru psihic în orice caz.
Un somn bun și alimentație corectă- încă doi factori care nu trebuie uitați la normalizare stare mentala, stare psihica... Dacă observați manifestări de anxietate la copilul dvs., urmați-i rutina zilnică, nu-l certați, ci, dimpotrivă, încercați să lăudați mai mult. Este deosebit de important ca copiii să se simtă iubiți și apreciați.
De obicei, pentru a trata anxietatea, este suficient să ajustați stilul de viață al pacientului și să consultați un medic care vă va ajuta să identificați cauza și, eventual, să prescrieți un fel de medicament fără prescripție medicală. În cazurile dificile, este nevoie de ajutorul unui psihiatru, care va selecta un tratament individual.
Cum se reduce anxietatea folosind remedii populare și remedii pe bază de plante?
Dacă anxietatea este exprimată într-o formă ușoară, atunci medicamente Este soluția optimă a problemei fără a afecta sănătatea și efectele secundare.
Pentru a reduce anxietatea, trebuie să alegeți doza potrivită, luând în considerare efectul fiecărei componente și compatibilitatea componentelor între ele. Atunci când pregătiți singură o infuzie sedativă, este important să vă asigurați că componentele necesare sunt în cantitatea potrivită (nu erau prea multe sau puține) și în proporția corectă.
Deci, ce plante medicinale pot fi folosite pentru a trata anxietatea?
Motherwort este un remediu eficient pentru nevroze, neurastenie și excitabilitate crescută. Normalizează ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, nu afectează capacitatea unei persoane de a percepe informații. Se crede că mustul este un sedativ mai eficient decât.
Menta și balsam de lămâie - calmează sistemul nervos și normalizează somnul prin dilatarea vaselor de sânge ale creierului și inimii. Extractele de mentă și balsam de lămâie sunt adesea folosite în picături liniștitoare.
Păducel - are un efect calmant asupra sistemului nervos central, elimină durerea din zona inimii și normalizează circulația sângelui. Se recomandă administrarea acestuia pentru nevroze, distonie vasculară și hipertensiune.
Hamei - conține substanța lupulină, care are și un efect calmant asupra sistemului nervos. Uleiul de hamei este, de asemenea, utilizat pe scară largă la fabricarea sedativelor.
- un sedativ dovedit și accesibil, care se găsește în multe medicamente. Folosit ca tinctură sau extract, reduce anxietatea sistem nervos, are efect sedativ, normalizează somnul.
