De unde vine anxietatea? Mulți oameni încep să simtă un fel de sentiment apăsător. Se pare că totul pare normal, nu vedem probleme, dar sentimentul din sufletele noastre este ca și cum ceva teribil este pe cale să se întâmple. Suna familiar?
Nu ești singur. Aproape toți oamenii experimentează acest sentiment în timpul vieții lor, dar unii îl experimentează cronic. Pentru a răspunde la întrebarea ce trebuie făcut cu acest lucru, mai întâi trebuie să vă dați seama ce este anxietatea în general.
Anxietatea este un sentiment asemănător fricii, dar spre deosebire de aceasta, nu are o cauză clară.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există niciun motiv. Există întotdeauna un motiv. Poate fi un fel de situație de viață nerezolvată, probleme de sănătate, ceva care s-a schimbat în mediu, precum și abuzul de diverse substanțe psihoactive.
Există anxietate în suflet fără motiv?
Mulți clienți vin la mine, simțindu-și anxietatea timp de câteva luni.Deseori spun că totul în viața lor pare a fi normal, nu există motive pentru anxietate, dar se dovedește întotdeauna că, de fapt, nu este așa.
În psihicul fiecărei persoane, sunt stabiliți algoritmi speciali care vă permit să identificați momente de viață periculoase. Unele dintre ele sunt inerente în noi genetic, dar multe au fost modelate de experiența noastră.
Percepem în mod constant o cantitate uriașă de informații, dar o parte semnificativă a acestora nu ajunge la conștiința noastră. Cu toate acestea, creierul nostru o procesează oricum. Dacă unele informații nu au ajuns la conștiința noastră, dar în același timp au fost declanșate „algoritmi de siguranță”, atunci simțim anxietate.
Prin urmare, dacă simțiți anxietate pentru o perioadă lungă de timp, atunci există cu siguranță un motiv, pur și simplu nu vă dați seama. Din anumite motive, acest motiv a scăpat din atenție.
Dacă această informație ar ajunge la conștiință, atunci am experimenta un alt sentiment. Anxietatea este un semnal pentru noi că ceva s-a schimbat și ceva nu este în regulă.
Nu ar trebui să respingeți acest sentiment și să încercați să-l zdrobiți cumva în voi înșivă. Este ca și cum ai încerca să suprimi foamea sau durerea. Nu este vorba despre sentiment, ci despre motivul care l-a provocat.
Cauzele anxietății în suflet
Motivele pot fi foarte diverse, dar să le atingem cel puțin pe cele mai frecvente.
- O problemă suprimată.Destul de des oamenii se confruntă cu probleme care le sunt foarte greu de rezolvat sau, din anumite motive, nu vor să o facă. Apoi, pentru a nu-și mai strica starea de spirit, oamenii preferă să „uite” de ei. O vreme funcționează, dar totuși, undeva la periferia conștiinței, o persoană are o bifă că ceva nu este în regulă.
Este ca și cum ai opri o sirenă când se declanșează o alarmă. Se pare că nu puteți auzi nimic, dar un fel de lumină roșie clipește. - Subestimarea frământărilor emoționale... Oamenii adesea subestimează cât de mult îi afectează o situație. De exemplu, o persoană are un fel de durere, dar începe să nege importanța acestui eveniment pentru sine. Dacă o persoană face acest lucru, poate crede cu adevărat că totul este în regulă cu el. Problema este că emoțiile sale nu cred.
- Situație de conflict lentă... Se întâmplă că în viața unei persoane a apărut un conflict care are o formă implicită, ascunsă. Pare nimic concret, dar există senzația că „norii se adună”.
- Schimbarea mediului... Uneori, în viață, unele detalii se schimbă, ceea ce pare a fi imperceptibil, dar ceva nu este în regulă. Acesta este doar un exemplu de declanșare a „algoritmului de siguranță”. Ca și în cântecul lui Vysotsky„Aceeași pădure, același aer și aceeași apă, numai că el nu s-a întors din luptă”.
Problema este că de multe ori nu înțelegem că ceva este important pentru noi și atunci când dispare, apare anxietatea. - Nevroză... Dacă nu se face nimic în legătură cu senzația de anxietate, atunci se poate transforma într-o nouă calitate, care va fi de natură cronică. De exemplu, anxietatea poate începe să fie asociată cu un eveniment străin. Ca urmare, se poate dezvolta o fobie.
- Abuzul de alcool... Uneori, anxietatea are o natură pur chimică. De exemplu, consumul excesiv de alcool poate dezechilibra chimia creierului. Producția de „hormoni ai fericirii” este întreruptă și o persoană simte acest lucru ca anxietate în sufletul său.
O seară cu alcool poate valora cinci zile de anxietate deprimantă. Dacă o persoană începe să umple din nou acest sentiment cu alcool, atunci începe să cadă într-o „gaură emoțională a datoriilor”, care se poate termina în psihoză alcoolică. - Tulburări endocrine... Destul de des există o situație în care o persoană are probleme cu munca glandelor. secreția internă... Poate declanșa o varietate de răspunsuri emoționale, inclusiv depresie și anxietate.
Ce să faci cu anxietatea din suflet?
Tratarea anxietății este un proces lung și multidimensional care necesită o muncă de specialitate. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți vedea un psiholog, puteți încerca să vă ocupați singur.
Primul lucru de făcut este să vă verificați starea de sănătate. Faceți o programare la clinică și mergeți la medici. Acest lucru este util oricum. Numai după ce ați exclus cauzele legate de sănătate, puteți trece la lucrul direct cu anxietatea.
Normalizează-ți stilul de viață
Lucrarea psihicului nostru este strâns legată de corp. Multe motive probleme mentale asociat cu un stil de viață greșit.
- Normalizează-ți tiparele de somn. O persoană trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Dacă acest lucru nu se face, atunci apare un dezechilibru în corp. Producția de neurotransmițători și hormoni este afectată, care este direct legată de dispoziție, tonus mental și fizic, sănătate.
- Normalizează-ți dieta. În cazul în care organismul primește o sumă insuficientă nutrienți, vitamine și așa mai departe, de asemenea, ne afectează serios fizicul și sănătate psihologică... Mănâncă mai multă brânză și brânză de vaci, acest lucru promovează producția de serotonină.
- Normalizează activitatea fizică. Activitatea fizică este o condiție prealabilă pentru normalizarea proceselor metabolice din organism, care sunt foarte strâns legate de psihicul uman.
- Fie pe aer proaspat cel puțin o oră pe zi.
- Nu trebuie să utilizați alcool, tutun și alte substanțe psihoactive. Deprimă sistemul nervos.
Gândiți-vă la evenimentele petrecute chiar înainte de declanșarea alarmei.
Destul de des oamenii nu asociază situația cu a lor stare emotionala... Ei spun: „Nu! Nu are nicio legătură cu asta! ”. Destul de des se dovedește contrariul.
Puneți-vă întrebări:
- Te-ai luptat cu cineva?
- Ați primit vreo remarcă critică? Sunt corecți?
- Ai vreo problemă în viața ta care nu au fost rezolvate de ani de zile?
- Aveți vreo „datorie” (în sens larg)?
- Ați experimentat suferință emoțională severă?
Încearcă să-ți răspunzi sincer la aceste întrebări. Poate că veți observa ceva care v-a fost ascuns. În viață, oamenii au lucruri despre care nu vor să știe, dar care încă îi influențează.
Dacă acest lucru nu ajută, atunci ar trebui să consultați un psiholog.
Cum poate un psiholog să ajute la tratarea anxietății?
Există o tendință în psihoterapie care s-a arătat cea mai mare eficiențăîn tratamentul tulburărilor de anxietate. Această zonă se numește TCC (Psihoterapie cognitivă comportamentală).
Acesta este singurul tip de psihoterapie construit nu pe idei speculative, ci pe o bază empirică și științifică solidă. Există multe studii științifice care au dovedit eficacitatea acestei metode. Prin urmare, recomand să contactați specialiștii din acest domeniu, la care mă includ.
Cum functioneaza?
În timpul zilei, o persoană se gândește la 60.000-70000 de gânduri. Suntem conștienți doar de unii dintre ei, întrucât cei mai mulți dintre ei trec într-o fracțiune de secundă. Cu toate acestea, oricare dintre gândurile noastre, conștiente sau nu, evocă un răspuns emoțional în noi.
Astfel de gânduri fulgerătoare sunt numite automate. Destul de des, ne gândim automat la ceva rău, începem să privim lumea prin ochelari întunecați.
Psihologul poate ajuta la identificarea și corectarea unor astfel de gânduri automate, ceea ce permite persoanei să-și schimbe perspectiva asupra problemei. Acest lucru, la rândul său, elimină anxietatea.
Acest lucru se realizează nu doar vorbind, ci și prin exerciții speciale care permit unei persoane să dezvolte un răspuns mai adaptativ la diferiți stimuli.
Pe lângă gândurile automate, diverse credințe distructive pot provoca anxietate în suflet. Psihologul le poate identifica, le poate prezenta clientului și poate oferi în schimb ceva mai valoros.
Luate împreună, aceasta oferă cea mai mare eficacitate în tratamentul tulburărilor de anxietate. Acestea nu sunt câteva idei speculative, ci rezultatul cercetărilor științifice empirice.
Eficacitatea psihoterapiei cognitiv-comportamentale a fost confirmată de 452 de studii științifice. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de anxietate rapid și mult timp, atunci exact asta aveți nevoie.
Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau se tem de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine . În majoritatea cazurilor, acesta este exact cazul.
Este în regulă să vă faceți griji. Uneori este chiar util: atunci când ne îngrijorăm de ceva, îi acordăm mai multă atenție, lucrăm mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.
Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și asta este deja tulburare de anxietate- o afecțiune care poate distruge totul și care necesită un tratament special.
De ce apare tulburarea de anxietate?
La fel ca în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu va spune cu siguranță de ce ne lipsește anxietatea: se știe prea puțin despre creier pentru a vorbi cu încredere despre motive. Mai mulți factori sunt de vină, de la genetică omniprezentă la experiențe traumatice.
Pentru unii, anxietatea apare datorită excitației anumitor părți ale creierului, pentru unii, hormonii - și noradrenalina - sunt obraznici, iar cineva are o tulburare în încărcarea altor boli, și nu neapărat psihice.
Ce este tulburarea de anxietate?
Tulburări de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. mai multe grupuri de boli aparțin simultan.
- Tulburare de anxietate generalizată... Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a viitoarei întâlniri cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze chiar și activități zilnice simple.
- Tulburare de anxietate sociala... Teama care interferează cu a fi în preajma oamenilor. Cineva se teme de aprecierile altora, cineva se teme de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studierea, lucrul, chiar mersul la magazin și întâmpinarea vecinilor.
- Tulburare de panica... Persoanele cu această afecțiune au convulsii. frică de panică: sunt atât de speriați, încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză vertiginoasă, se întunecă în ochi, nu există suficient aer. Aceste atacuri pot apărea în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
- Fobii... Când o persoană se teme de ceva anume.
În plus, tulburarea de anxietate apare adesea împreună cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.
Cum să vă dați seama dacă este o tulburare
Principalul simptom este senzație constantă anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe niciun motiv să fii nervos sau să fie nesemnificativ, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Aceasta înseamnă că anxietatea schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că ești prea îngrijorat.
Alte simptome Tulburare de anxietate generalizată la adulți - Simptome. acest indiciu că ceva nu este în regulă:
- oboseală constantă;
- insomnie;
- frică constantă;
- incapacitate de concentrare;
- incapacitatea de relaxare;
- maini tremurande;
- iritabilitate;
- ameţeală;
- bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
- transpirație excesivă;
- dureri în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc nicio încălcare.
Nu există test sau analiză exactă care să poată fi utilizată pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia privind diagnosticul este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.
Din această cauză, există tentația de a ajunge la extreme: fie să se diagnosticheze cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să ignore starea cuiva și să certeze un caracter slab, când, de teamă, o încercare de a ieși se transformă într-o ispravă.
Nu vă lăsați purtați și confundați stresul constant și anxietatea constantă.
Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este reacția corpului care apare chiar dacă nu există niciun efect direct. De exemplu, atunci când un apel primeste de la un client obișnuit care este mulțumit de toate și este încă înfricoșător să ridici telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.
Nu este nevoie să vă ascundeți capul în nisip și să vă prefaceți că totul este în regulă atunci când stresul constant interferează cu viața.
Nu este acceptat să mergi la un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciune și chiar lașitate, iar a fi un laș în societate este o rușine.
Dacă o persoană își împărtășește temerile, ar prefera să primească sfaturi pentru a se uni și a nu deveni șchiopătând decât pentru a oferi un medic bun. Problema este că nu va fi posibil să depășim tulburarea cu un efort puternic voit, la fel cum nu va fi posibil să o vindecăm cu meditație.
Cum se tratează anxietatea
Anxietatea persistentă este tratată ca alte tulburări mentale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți specialiști care, contrar credinței populare, nu vorbesc doar cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci îi ajută să găsească tehnici și tehnici care să-și îmbunătățească cu adevărat starea.
Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va fi ajutat de farmacologie. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evaluați cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.
Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să îmblânzești singur anxietatea.
1. Găsiți motivul
Analizați ceea ce experimentați din ce în ce mai des și încercați să excludeți acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne temem de ceva periculos care ne-ar putea face rău.
Poate dacă vă agitați în permanență de frica de șef, este mai bine să schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie tratat nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu puteți identifica cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.
2. Exercițiu regulat
Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord cu un singur lucru: regulat exercitarea stresului chiar ajută la menținerea minții în ordine.
3. Lasă-ți creierul să se odihnească
Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn creierul supraîncărcat de frici se relaxează și ai o pauză.
4. Învață să inhibi imaginația cu munca
Anxietatea este o reacție la ceva ce nu s-a întâmplat. Aceasta este frica de ceea ce se poate întâmpla numai. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că a face față anxietății nu înseamnă calm, ci realitate.
În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul se desfășoară ca de obicei și unul dintre căi mai bune opriți senzația de mâncărime constantă - reveniți la prezent, la sarcinile curente.
De exemplu, țineți capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.
5. Renunță la fumat și băutură
Când corpul este deja o mizerie, este cel puțin ilogic să spargem echilibrul delicat cu substanțe care afectează creierul.
6. Invata tehnici de relaxare
Aici regula este „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învăța exerciții de respirație, căutați poziții relaxante de yoga, încercați muzică sau chiar, beți ceai de mușețel sau folosiți-l în cameră ulei esențial lavandă. Totul la rând până găsești mai multe opțiuni care te vor ajuta.
