Oamenii de știință susțin că toată viața de pe Pământ provine din apă. Crezi că acest lucru este adevărat? Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori. Acum voi prezenta material pe tema „Echilibrul de apă în corpul uman”. Din acesta veți afla ce este echilibrul apei, pentru ce este necesar, adică ce funcții îndeplinește, care sunt caracteristicile tulburărilor din acest echilibru și alte informații conexe.

Indiferent de sursa de informații similare pe care o deschid, toate articolele încep cu „omul este format dintr-un anumit procent de apă”. „Da, toată lumea știe deja acest lucru și nimeni nu este interesat”, vreau să răspund autorilor acestor publicații. Prin urmare, îmi voi începe informațiile altfel.

Ce este echilibrul apei?

Să ne dăm seama mai întâi ce înseamnă de fapt echilibrul. Echilibru (păstrați un echilibru) - aceasta se află în anumite limite ale ceva. Aceste limite determină poziția optimă, raportul dintre ceva care este confortabil. În acest caz, vorbim despre apa din corpul uman. Prin urmare, echilibrul apei este menținerea cantității de apă din organism la același nivel. Dar care sunt aceste limite?

Chiar și astăzi, diferiți oameni de știință raportează date complet diferite. Să luăm valoarea medie - trei sferturi, adică 75%. O persoană simte cu ușurință o scădere a acestei cantități de apă în organism cu 1-2% ca sete. Aceasta poate fi considerată limita inferioară a bilanțului de apă, deoarece o scădere și mai mare a acestei cifre provoacă deja abateri de la normă, în timp ce setea ușoară este frecventă.

Dar nu este normal să mănânci prea multă apă în organism. Prin urmare, 77% este Limita superioară echilibrul hidric al corpului nostru.

După cum puteți vedea, ±1-2% sunt abateri acceptabile de la normă, care este bilanțul apei în sine. Undeva în aceste limite se află el. O scădere sau o creștere excesivă a acestor indicatori este deja un dezechilibru, deoarece duce la întreruperi în funcționarea multor sisteme.

Funcții de echilibrare a apei

Multe depind de cantitatea de apă din organism. De exemplu, o lipsă constantă de lichid duce la tulburări ale sistemului musculo-scheletic (impact asupra articulațiilor), a sistemului cardio-vascular(stres asupra inimii), celulele încep să se reînnoiască mai lent (încep să îmbătrânească mai repede), sistem nervos iar creierul simte, de asemenea, lipsa de H2O, deoarece aceleași 75% din creier este format din apă. Pe scurt, înțelegeți că a nu bea suficient (acum vorbesc doar de apă, dragi iubitori de alcool) înseamnă să vă înrăutățiți sănătatea.

Funcția principală a echilibrului apei este de a menține toate sistemele care depind de acesta la nivelul corespunzător de funcționalitate. Este de remarcat faptul că acest echilibru nu este un derivat al muncii oricărui organ, ci este un produs al interacțiunii (proceselor metabolice) a multor sisteme. De exemplu, digestiv și circulator. Apa intră în stomac, este procesată, absorbită de intestine, pătrunde în fluxul sanguin și este distribuită în tot organismul prin circulația sângelui. Și tocmai am descris munca comună a celor două sisteme.

Dar am tot vorbit despre reducerea cantității de oxid nitric (H2O). Dar ce se întâmplă dacă, dimpotrivă, consumi mai multă apă decât ai nevoie? Nici aici imaginea nu este mai bună decât în ​​cazul precedent: o mulțime de lichid face ca sistemul excretor să funcționeze mai greu (sarcina asupra rinichilor și ficatului crește, ceea ce le poate determina uzura), iar apa tinde să spele calciul din oasele, care devin mai casante. Și am dat asta ca exemplu, fără îndoială.

Câți dintre voi au fața umflată după somn și pungi sub ochi? Acesta este un semn clar al funcției renale necorespunzătoare și al excesului de apă în organism.

Mai simplu spus, principala funcție a echilibrului hidric este de a menține totul în echilibru: de a lucra fără efort excesiv și fără a provoca probleme altor sisteme ale corpului (vecinile din organism, ca să spunem așa).

Importanța hidratării pentru sportivi

Deoarece resursa mea este orientată spre sport, ar fi greșit să nu mai vorbim de sportivi.

O persoană medie trebuie să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, în medie. Pentru unii mai mult, pentru alții mai puțin - totul depinde de construcția ta. În plus, nutriționiștii vă sfătuiesc să vă începeți dimineața cu un pahar cu apă și abia apoi să vă spălați pe față și așa mai departe.

Pentru persoanele active fizic, această cantitate de apă ar trebui crescută la 3 litri pe zi, deoarece o proporție semnificativă de umiditate este consumată în timpul antrenamentului, pe lângă consumul pe parcursul zilei. Și apoi 3 litri este minim, deoarece diferitele metode de antrenament necesită cantități diferite de apă.

De exemplu, când lucrez pentru greutate (judecând după mine și tovarășii mei), am nevoie de mult mai puțină apă decât atunci când „usc” și lucrez pentru rezistență. Deci, dacă este necesar, puteți bea mai mult. Aici merită să pleci de la propriile sentimente: dacă corpul îți cere, dă-i, dacă nu, nu te chinui.

Fie când te îngrași, fie când te „usci” (sau când alergi), apa este pur și simplu necesară. Singura întrebare este cantitatea lui.

Experienta personala

Iată un exemplu clar al modului în care apa ne afectează sănătatea. Un prieten de-al meu a avut o durere de stomac. Am fost la doctor, a simțit-o, a pus câteva întrebări și mi-a spus să beau mai multă apă. Sfaturi ciudate, la prima vedere, de la el, care fac să se îndoiască de competența medicului. Dar prietenul meu a ascultat în continuare sfatul. Si ghici ce? Stomacul a încetat să mă mai doară.

Se dovedește că nu a băut mult (a spus că nu vrea). Din această cauză, aciditatea stomacului a sărit în sus și sucul gastric a început să corodeze pereții stomacului însuși. Apropo, nu am simțit nicio arsuri la stomac. Apa de băut pur și simplu a diluat prea mult suc. Dar asta nu înseamnă că poți spăla cu apă ceea ce tocmai ai mâncat.

Celălalt „coleg” al meu, pe lângă balansoar, a urmat și judo. După aceste antrenamente, a băut câte 6-7 căni de ceai o dată: restabilind astfel echilibrul apei, după cum spunea el. Ceaiul nu este cel mai bun remediu eficient pentru a restabili acest echilibru. Mai mult, cafeaua și ceaiul iau o proporție semnificativă de apă din organism. De aceea, în restaurantele scumpe se servesc și apă la comanda cafelei.

Dar să ne întoarcem la prietenul meu. Nu a vrut să bea apă, ci ceai dulce, vă rog. Faptul că ceaiul ia apă din organism, el a compensat cu cantitatea acesteia.

Apa este principalul argument pentru funcționarea normală a întregului organism. Așa că nu uita să bei mai mult, chiar dacă nu vrei cu adevărat. Și voi fi fericit ca un organism care este hrănit constant cu apă, dacă vă abonați la actualizările blogului, lăsați-vă comentariul și spuneți prietenilor despre acest articol în rețelele sociale. Armonia apei si a corpului tuturor. Pa.

Cu stima, Vladimir Manerov

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.

Introducere.

Echilibrul apei corporale.

Compoziția electroliților.

Presiune osmotica.

Presiunea hidrostatică și hidrodinamică.

Reglarea metabolismului apă-sare.

Principii de clasificare și principalele tipuri de tulburări ale metabolismului apei.

Edemul, factorii săi patogenetici.

Tulburări ale metabolismului sodiului.

Introducere.

Schimbul de apă și electroliți dizolvați în ea sunt indisolubil legate atât într-un organism sănătos, cât și în condiții patologice și nu pot fi considerate decât în ​​strânsă unitate. Încălcările echilibrului hidric și electrolitic sunt însoțite de multe boli grave. La rândul lor, abaterile în conținutul de apă și minerale reprezintă una dintre încălcări periculoase homeostazia, care afectează negativ funcțiile tuturor sistemelor și organelor. Tulburările nerecunoscute și nerezolvate ale metabolismului apă-electroliți rămân o cauză comună a complicațiilor și deceselor diferitelor boli. Aceste tulburări apar adesea cu insuficiență circulatorie, boli de rinichi, boli hepatice, tulburări metabolice, diferite tipuri de reacții inflamatorii, leziuni toxice, tulburări de reglare nervoasă, sensibilizare a organismului și reacții alergice.

Echilibrul apei corporale.

Apa îndeplinește un număr mare de funcții în organism. Este un solvent al substanțelor organice și anorganice și reprezintă baza mediului intern al organismului. Proprietăți unice apa este determinată de natura dipol a moleculelor sale și de gradul puternic al interacțiunilor lor intermoleculare, manifestate prin formarea a nenumărate legături de hidrogen.

Există apă intracelulară, care reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală, și apa extracelulară, care reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală totală. Apa extracelulară este, la rândul său, împărțită în apă intravasculară, care face parte din plasma sanguină și reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală, și apă lichidă interstițială, care reprezintă 12-15% din greutatea corporală, și lichid transcelular, care constituie 1-3%.

Cea mai mare parte a apei se află în organism într-o stare legată - face parte din miceliile proteice care formează coloizi hidrofili și se află în spațiile intermicelare ale acestor coloizi. Apa asociată cu coloizii este lipsită de mobilitate, astfel încât țesuturile corpului uman au o consistență densă.

Volumul lichidului extracelular depinde în principal de concentrațiile totale de proteine ​​plasmatice și de nivelurile de sodiu din organism. Concentrația de sodiu este controlată de vasopresină (crește reabsorbția apei) și aldosteron (stimulează reabsorbția de sodiu). Volumul total al lichidului intravascular este produs de hormonul natriuretic, a cărui cantitate crește odată cu creșterea volumului plasmatic. Acest hormon crește rata de excreție a sodiului, limitând reabsorbția acestuia în tubuli și, prin urmare, reduce reabsorbția apei (secundar).

Distribuția apei în corpul uman ca procent din greutatea corporală și în valori absolute

Echilibrul de apă uman este un parametru foarte important, deoarece fluidul este baza de bază a oricărei celule. Apa îndeplinește multe funcții în corpul uman, inclusiv transportul nutrienți. Echilibrul de apă al organismului trebuie monitorizat și ajustat în mod constant pentru a evita multe probleme.

Sănătatea noastră depinde nu numai de ceea ce mâncăm, ci și de ceea ce bem. O persoană are nevoie pur și simplu de apă pentru a trăi. Toate ființele vii și-au luat naștere cândva în ocean. Viața pe planeta noastră este de neconceput fără apă. Plantele, animalele și oamenii au nevoie să reînnoiască apa în corpul lor în fiecare zi. Un adult este format din aproximativ 60% apă, un nou-născut - până la 72%. Apa este conținută în toate organele, celulele și spațiul intercelular, desigur, nu în în forma sa cea mai pură apă și sub formă de fluide corporale - minerale și proteine ​​dizolvate în apă.

Impact, conținut de apă din corpul uman și unde se găsește

Efectul apei asupra organismului este greu de supraestimat, acest lichid este necesar pentru toate procesele biochimice. Conținutul de apă din organism ar trebui să fie în limite normale. Mai jos sunt câteva informații despre conținutul de apă din corpul uman care este prezent în diferite țesuturi. Cea mai mare parte a apei este conținută în sânge, limfă, suc gastric și intestinal, bilă, salivă, urină, transpirație, țesuturi mucoase, creier și măduva spinării, lichid sinovial în articulații, lacrimi. Unde se găsește apă în alte țesuturi ale corpului este descris mai jos.

Țesuturile dure conțin, de asemenea, destul de mult un numar mare de apă:

• mușchii constau dintr-o treime din apă;
• cartilajul este format din până la 80% apă;
• oasele care par uscate sunt de fapt până la 22% apă;
• Țesutul conjunctiv este format din până la jumătate de apă;
• rinichii până la 82% constau și în apă;
• ficat - 69% apă;
• creierul conține până la 74% apă;
• celulele adipoase conțin nu numai molecule de grăsime, 10% sunt apă.

O persoană obișnuită pierde aproximativ 2-2,5 litri de lichid pe zi. Apa iese cu urina, aproximativ 1200 ml, prin transpiratie, aproximativ 400 ml, 200 ml prin scaun, 200 ml prin plamani.

Prin urmare, este necesară completarea rezervelor de lichide. Organismul trebuie să mențină echilibrul apei pentru a funcționa corect. Când nu există suficientă apă în corp, celulele și organele trimit un semnal creierului și primim comanda: „stinge setea”.

Din păcate, nu toți bem suficientă apă. Semnalul „sete” nu este întotdeauna recunoscut corect. Unii oameni confundă acest semnal cu un sentiment de foame. În plus, odată cu vârsta, oamenii își pierd senzația de sete, deși apa este vitală pentru ei. Persoanele în vârstă nu simt adesea sete, în ciuda faptului că gura le este deja uscată. Iar unii dintre cei mai în vârstă nu beau în mod deliberat mult pentru a nu fi nevoiți să alerge la toaletă ori în plus. O greșeală cea mai gravă care costă sănătatea și îmbătrânirea prematură. Oamenii care lucrează tind să bea foarte puțin lichid pe parcursul zilei. Și, ca urmare, oboseală și dureri de cap seara, expunere la stres.

Lipsa de apă în corpul uman și simptomele acesteia

Pot apărea o serie de boli, dar nici medicul, nici pacientul nu își vor da seama că cauza bolii este cea mai simplă - lipsa de apă în organism.

Celulele noastre pur și simplu se ofilesc fără apă. Toate procesele biochimice din organism au loc în soluție apoasă. În lipsa apei, întregul proces metabolic încetinește. Primele simptome ale lipsei de apă în organism sunt date de celulele care suferă de sete, acestea pot fi:

• piele uscata;
• lipsa de veselie;
• neliniște interioară inexplicabilă;
• unghii fragile;
• probleme de memorie;
• oboseală;
• absentare;
• probleme de somn;
• greutate excesiva;
• apariția semnelor de îmbătrânire;
• refuzul sexului.

Apa este viață, elixirul vieții. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze reaprovizionarea constantă cu apă în organism.

Ce lichid avem nevoie și ce este indicat să bem? Să vedem ce bea un om obișnuit în timpul zilei: cafea dimineața, după-amiaza, în timp ce gustă un prânz la pachet în timp ce alergă, în cel mai bun caz bea ceai, dar de obicei ei beau limonada și cola. Seara, pentru relaxare - bere sau 100 de grame. Toate aceste băuturi: cafea, ceai negru, cocktailuri, bere, vin „fură” apa din corp. Ele nu ne împrospătează în niciun caz, dimpotrivă, ne obosesc și ne ofilesc. După ce ai băut oricare dintre aceste băuturi, ar trebui să bei cel puțin de două ori cantitatea de apă. Ar fi frumos să împrumuți una dintre tradițiile italiene: într-o cafenea sau restaurant italian, cu siguranță vei fi servit un pahar cu apă cu o ceașcă de cafea. Nu doar aceste băuturi nesănătoase menționate mai sus ne fură apa. Alimentele sărate fac ca apa să se lege în organism, iar spațiul intercelular se umple excesiv cu apă, ceea ce duce și la tulburări metabolice. Multe persoane supraponderale care cred că au grăsime pe burtă se înșală: de foarte multe ori acestea sunt țesuturi suprasaturate cu umiditate. Îndepărtați excesul de sare din alimentație, beți apă curată, iar burta de bere va dispărea de la sine.

Controlul echilibrului apei: ce poate înlocui apa și ce ne oferă ea?

Ceea ce ne oferă apa este descris mai sus și aceasta este departe de a fi o informație exhaustivă. Echilibrul de apă trebuie monitorizat zilnic prin pur și simplu făcând un obicei de a bea acest lichid. Cum poți înlocui apa din dieta ta pentru a reumple rezervele de lichide? Nimic! Apă, apă curată. Și apa conținută de legume și fructe!

Dacă ai încredere în puritatea apei tale, bea pentru sănătatea ta. Dacă aveți îndoieli, acest lucru este valabil mai ales pentru locuitorii orașului, instalați un filtru bun. Nu vă zgârciți cu sănătatea. Desigur, apa care intră în robinete este purificată de multe ori, dar, cu toate acestea, există zone ecologice nefavorabile în care calitatea bând apă lasa mult de dorit. Masa usor mineralizata, usor carbogazoasa si apă minerală. De asemenea, ceaiurile din plante potolesc bine setea.

Cei mai buni furnizori de apă pură sunt legumele și fructele. În această apă se dizolvă mineralele și vitaminele necesare vieții. Acest lichid este cel mai potrivit pentru noi, este perfect absorbit de organism, aducându-ne sănătate și longevitate. Strămoșii noștri nu au fost obligați să se asigure că pe masă erau doi litri de apă pe care au fost nevoiți să o bea. Astăzi, rar poate cineva să spună ce este pe birou în fiecare zi salata proaspata, și nici măcar nu poți visa să consumi o porție de fructe și legume de cinci ori pe zi, așa cum recomandă experții. Dacă consumăm suficiente legume și fructe, atunci nu trebuie să ne forțăm să bem trei litri de apă.

Câte lichide trebuie să bei pe zi pentru a fi sănătos? Cercetătorii au ajuns la concluzia că, dacă practic te descurci fără sare și mănânci legume și fructe proaspete în cantități suficiente de trei ori pe zi și mănânci, de asemenea, fructe și legume proaspete între mese, iar între mese, când ești însetat, bei sucuri și ceaiuri din plante, atunci este va fi suficient bea încă un litru de apă curată. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, atunci este necesară completarea rezervelor de lichide cu aproximativ doi litri de apă curată, apă minerală de bună calitate și ceaiuri din plante. Cu toate acestea, merită să vă reconsiderați dieta. Avem mereu la dispoziție legume și fructe, în special cele bogate în umiditate dătătoare de viață.

Conțin multă apă: ananas, mere, fructe de pădure, pere, grepfrut, cireșe, kiwi, mandarine, portocale, piersici, prune, lămâi, struguri, dovleac, pepene galben, vinete, conopidă, broccoli, castraveți, guli-rabe, boia de ardei, rubarbă, praz, sfeclă, țelină, sparanghel, spanac, rosii, dovlecel si toate salatele. Adepții aduc un omagiu și fructelor și legumelor proaspete. A-ți ajuta corpul să mențină echilibrul hidric înseamnă să fii sănătos și slăbit, deoarece de foarte multe ori problemele persoanelor obeze sunt asociate nu numai cu alimentația, ci și cu obiceiurile de băut. Foarte des, excesul de greutate este cauzat de alimentele „uscate” sărate, sărace în vitamine și de lipsa apei. Apa ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism, normalizează metabolismul, ne face mai tineri și mai frumoși. Apa este același aliment care aduce sănătate.

Chiar mai mult pe subiect

În ciuda înaltei caracteristici benefice, Nucul Manciurian este rar folosit în scopuri alimentare imediat după colectare: acest lucru este asociat cu mari dificultăți...

Pentru alimentație adecvată Pentru pacienții diagnosticați cu ulcer peptic, au fost dezvoltate mai multe diete. În stadiul acut, este prescris...

Nucile de pin sunt una dintre cele mai sanatoase pentru om si, in plus, nu au contraindicatii. Fără sâmburi, fără ulei, fără produse pe bază de...

Ca multe alte nuci, fructele de Juglans regia ( nuc) sunt utilizate pe scară largă atât în ​​gătit, cât și în medicină. Desigur, datorită conținutului ridicat de calorii...

(8 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Bilanțul apei este un lucru foarte interesant. Pe lângă reglarea metabolismului apei și furnizarea de apă curată tuturor sistemelor corpului, acest proces are un impact semnificativ asupra gestionării greutății tale.

Despre metabolismul apei în corpul uman

Ați auzit expresia „inundată”, ce se întâmplă de fapt? Ești surprins că până la sfârșitul zilei ai luat +2 kg? Am ținut o dietă timp de o săptămână și am slăbit 3 kg, este considerat un mare succes și ar trebui să ne așteptăm la aceeași rată de pierdere în greutate în viitor? Sunt sigur că aceste întrebări sunt de mare interes. Să ne dăm seama.

Influența echilibrului apei asupra corpului nostru

Pe scurt, echilibrul apei este raportul dintre apa care a intrat în corpul uman și apa de care a scăpat. Acest sold poate fi fie pozitiv, fie negativ.

Corpul nostru are nevoie de apă pentru funcții:

• funcția creierului
• sistem nervos
• circulație sanguină
• digestie
• respirație și multe alte sisteme.

Noi înșine suntem formați din 60-80% (în funcție de vârstă) apă. Menținerea echilibrului apei este aproape de normal (la zero), adică. Trebuie să vă concentrați asupra stării de sănătate confortabile a corpului. Nu trebuie să dezvăluiți mult, dacă ți-e sete, bea, dacă nu vrei să bei, nu turna litri de H2O în tine.

Câteva fapte despre apa din organism

În principiu, acesta ar putea fi sfârșitul poveștii, pentru că... Există foarte puține alte informații despre schimbul de apă în RuNet. Dar vom merge mai departe. Faptul este că echilibrul de apă din corpul uman este acel Joe evaziv, care are un efect ascuns, dar critic asupra greutății corporale.

Bilanțul apei este un set de procese de absorbție, distribuție și excreție a fluidelor din corpul uman. Apa reprezintă până la 80% din greutatea corpului uman. Jumătate din această apă se află în celule, aproximativ 25% în lichidul intercelular. Corpul unui nou-născut este format din 80% apă, iar un adult - 55-60%. Astfel, apa este principalul constituent al corpului uman. Echilibrul apei este asigurat de multe mecanisme care funcționează în corpul uman.

În acest articol vom vorbi despre nevoile de lichide ale corpului uman, despre formula de calcul a bilanțului zilnic de apă, precum și despre semnele unei încălcări a echilibrului apă-sare și consecințe posibile lipsa de lichid în organism. Vom vorbi, de asemenea, despre cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei.

Nevoia umană zilnică de apă

În condiții normale, o persoană are nevoie în medie de 2,5 litri de apă pe zi (cifra exactă poate fi determinată folosind formula de mai jos). Primește aproximativ 1,5 litri din băuturi (apă, suc, ceai, cafea etc.), 0,7 litri din alimente solide, iar 0,3 litri se formează în corpul uman în timpul oxidării alimentelor.

Pentru a calcula cu exactitate necesarul de apă, puteți folosi o formulă simplă: organismul are nevoie de 35-40 ml de apă la 1 kg de greutate corporală pe zi. Cunoscându-ți greutatea, poți face toate calculele în câteva secunde.

De exemplu, cântăriți 75 kg. Înlocuim această valoare în formula: înmulțim 75 kg cu 35 ml (0,035 l) și obținem 2,62 litri. Astfel, cu o greutate corporală de 75 kg, necesarul zilnic de apă al organismului este de 2,62 litri.

O anumită cantitate de lichid este îndepărtată din organism în fiecare zi. Aproximativ 1,5 litri de lichid sunt excretați sub formă de urină pe zi, 0,9 litri prin plămâni și piele și 0,1 litri prin fecale. Total - 2,5 litri (în condiții normale). Condiții externe, cum ar fi temperatura aerului și stresul exercitat. Este logic ca în sezonul cald sau în timpul activității fizice organismul să piardă mai mult lichid - aceste pierderi trebuie completate, adică. bea lichid suplimentar.

Pe vreme caldă, corpul nostru devine foarte fierbinte. Vara, soarele poate atinge +50°C, ceea ce depășește semnificativ temperatura normală a corpului uman. Supraîncălzirea poate fi foarte periculoasă pentru o persoană - amintiți-vă starea dvs. când temperatura ridicataîn timpul bolii. Prin urmare, pentru a menține temperatura normală a corpului în căldură corpul uman evaporă lichidul de la suprafața pielii - așa se răcește corpul. Evident, nevoia lui de apă crește pe vreme caldă.

De exemplu, la temperatură mediu inconjurator+25°C (condiții confortabile), cantitatea de transpirație produsă este de 500 ml pe zi. Dar pentru fiecare creștere cu 1°C a temperaturii aerului, transpirația crește în medie cu 100 ml. Se dovedește că la +35°C organismul pierde 1500 ml de lichid doar prin transpirație și are mare nevoie să-și reînnoiască rezervele.

Dezechilibrul apei

Atunci când cantitatea de lichid cheltuită de organism pe zi depășește cantitatea primită, se vorbește despre un echilibru hidric negativ sau despre deshidratarea organismului. Aceasta este o condiție foarte periculoasă în care nutriția țesuturilor este perturbată și organe interne, activitatea creierului este perturbată, apar diverse afecțiuni, iar imunitatea scade.

Semne de deshidratare:

• Uscăciunea și iritația pielii - pentru a economisi apă, porii de pe piele se închid, pielea devine acoperită de crăpături.
• Acneea pe piele – lipsa apei duce la scăderea cantității de urină prin care se elimină toxinele, astfel încât organismul începe să elimine toxinele prin piele, ceea ce duce la apariția unei erupții cutanate.
• Urina devine închisă la culoare, în timp ce în mod normal este deschisă și aproape transparentă.
• Apariția edemului - cu lipsa de apă, organismul începe să facă rezerve în diferite părți ale corpului.
• Setea extremă este o reacție naturală care reprezintă cererea organismului de apă sau altă băutură.
• Gură uscată - se produce mai puțină salivă, apare un înveliș pe limbă și apare respirația urât mirositoare.
• La transpirație crescută Sărurile care conțin microelemente utile sunt excretate din organism cu apă, a cărei lipsă duce la oboseală, distragere, amețeli și dureri de cap.
• Încălcare activitatea creierului– pot apărea insomnie, depresie, performanță și concentrare afectate.
• Dureri articulare, spasme musculare– alimentația țesuturilor și a articulațiilor devine dificilă.
• Tulburări digestive – indigestie, greață, constipație.

Metabolismul apei depinde de cantitatea de minerale prezente în organism (mineralele dizolvate în apă se numesc electroliți).

Cele mai importante sunt sodiul, potasiul, calciul, magneziul, clorurile, bicarbonații și fosfații, deoarece sunt necesari pentru menținerea mediului intern al organismului.

Încălcările pot apărea cu o deficiență sau un exces de apă și săruri. Lipsa de apă și electroliți poate apărea cu vărsături, diaree, sângerare etc. Nou-născuții sunt deosebit de sensibili la deficiența de apă. Datorită metabolismului rapid în țesuturile lor, cantitatea de electroliți și produse metabolice crește instantaneu - această afecțiune poate pune viața în pericol.

Dacă aveți boli de rinichi sau de ficat, lichidul poate începe să se acumuleze în organism. Acest lucru este posibil și dacă o persoană consumă prea mult lichid. Din cauza tulburărilor severe ale echilibrului apă-sare, o persoană poate suferi șoc sau colaps, iar funcția poate fi afectată. diverse organe, precum și tulburări apar ritm cardiac, edem pulmonar sau cerebral. Această afecțiune pune viața în pericol: umflarea creierului comprimă centrii care reglează respirația și ritmul cardiac.

Cum să bei apă corect în timpul zilei

Am aflat deja necesarul zilnic de apă al organismului, dar distribuția corectă a aportului de lichide pe parcursul zilei este de mare importanță. Acest lucru va evita umflarea și deficiența temporară de apă și, de asemenea, va aduce beneficii maxime organismului dumneavoastră.

În primul rând, trebuie menționat că să bei apă numai atunci când ți-e foarte sete este greșit. O senzație de sete indică faptul că a apărut deja deshidratarea (poate fi nesemnificativă deocamdată, dar afectează deja metabolismul). De asemenea, nu trebuie să beți multă apă în timpul meselor sau imediat după masă, deoarece aceasta reduce concentrația de acid din stomac și afectează digestia alimentelor.

• 1 pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de micul dejun - trebuie să începeți stomacul dimineața.
• 1,5-2 pahare la 2 ore după micul dejun - o gustare clasică cu ceai la serviciu.
• 1 pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de prânz.
• 1,5-2 pahare la 2 ore după prânz.
• 1 pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de cină.
• 1 pahar după cină.
• 1 pahar înainte de culcare.

Adăugați 1 pahar la acest program pentru micul dejun, prânz și cină și obțineți necesarul zilnic necesar. După cum se poate observa din grafic, factorul cheie este uniformitatea aportului de apă (umflarea și deshidratarea nu amenință), precum și un minim de lichid atunci când consumați alimente (pentru a nu interfera cu digestia stomacului).

Pentru a restabili echilibrul apei în organism, trebuie luați în considerare și următorii factori:

• În timpul muncii grele și transpirației intense, multe săruri sunt îndepărtate din corp cu apă, așa că pentru a-ți potoli setea este mai bine să bei apă sărată, carbogazoasă, minerală sau îndulcită.
• În sezonul cald ar trebui să-ți crești consumul de apă, deoarece organismul o pierde mult mai repede.
• Creșteți consumul de apă dacă vă aflați într-o cameră cu aer uscat, de exemplu, radiatoarele de încălzire usucă aerul iarna, iar aerul condiționat vara.
• Luarea de medicamente, consumul de alcool, fumatul și cofeina favorizează pierderea de lichide. Nu uitați să compensați pierderea ei.
• Dacă ai calculat din formulă că trebuie să bei 2,5 litri de lichid pe zi în funcție de greutatea ta, asta nu înseamnă că doar sub formă de apă sau ceai, o parte din lichid poate intra în organism atunci când mănânci legume, fructe. și alte alimente. Merele, roșiile și pepenii verzi sunt cele mai potrivite pentru asta.
• Corpul poate absorbi o parte din lichid prin piele. Prin urmare, trebuie luate în considerare și un duș cald, o baie și înotul în iazuri.

Regimul adecvat de băut îmbunătățește metabolismul, stimulează producția uniformă de energie, previne oboseala de la munca monotonă și promovează eliminarea normală a toxinelor, care ameliorează ficatul și rinichii. Când echilibrul apei este normal, pielea nu se usucă și devine mai elastică și mai fermă. Multe afecțiuni pot fi evitate numai printr-un regim normal de băut.

Astfel, pentru a normaliza echilibrul hidric al organismului, ar trebui să consumați 35-40 ml de apă la 1 kg de greutate pe zi. Nu uitați să țineți cont și de activitatea fizică, temperatura aerului, fumatul și medicamentele. Bea apa conform regimului de baut specificat si atunci nu te vei confrunta cu deshidratare.