Ovseni koktajl. Ta ovseni kosmič vam bo prihranil težo in sladkorno bolezen. Kefir kosmiči

Ljudje, ki so tako ali drugače debeli, nenehno preganjajo iste misli: »Kako shujšati? Kako vrniti prejšnjo številko? ".

Mnogi ne vedo, česa se lahko znebite odvečna teža z uporabo receptov za napitke iz ovsenih kosmičev za kurjenje maščob. Danes vam bom povedal, kako navaden ovseni oves vpliva na telesno maščobo in kateri recepti za koktajle vam pomagajo, da svojo postavo uredite.

Kaj je dobro za postavo smutija z ovsenimi kosmiči

Zakaj nutricionisti svetujejo uživanje ovsene kaše za hujšanje? Ker je zelo uporaben za postavo in telo kot celoto. Poleg vsebnosti vitaminov in mineralov koristi ovsena kaša kot sledi:

Čiščenje

Ovsena kaša vsebuje pektine, ki iz črevesja odstranijo nakopičene toksine in iztrebke, katerih prostornina včasih doseže 5-7 kg!

Skupaj s čiščenjem se pospeši in normalizira metabolizem, izboljša se izmenjava vode, odstrani odvečna tekočina, kar povzroči edem.

Občutek sitosti in uživanje dovolj beljakovin

Ovsena kaša vsebuje veliko beljakovin, ki so bistvene za izgradnjo mišičnega tkiva, kar posledično pomaga pri kurjenju maščob med fitnesom.

Hkrati valjani oves dobro nasiti želodec, zato po smutiju z ovsenimi kosmiči dolgo časa ne ješ in hrepenenje po sladkem izgine.

Zmanjšan apetit

Vlaknata struktura vlaken, ko je enkrat v telesu, nabrekne in daje občutek sitosti, kar vodi do zmanjšanja apetita. Ne želite si več prigrizkov na dan, kot prej, in telo začne predelati razpoložljive zaloge.

Če želite shujšati z ovsenim smutijem, ga naredite tako.

Iz česa je narejen smoothie za hujšanje iz ovsenih kosmičev?

Če želite narediti pravi smoothie za hujšanje z ovsenimi kosmiči, upoštevajte nekaj pravil:

Izbira ovsenih kosmičev

Ovseni kosmiči se običajno dodajo smutijem. srednji vrelo - približno 2 žlici kuhanih žit na koktajl.

Primerna je tudi instant ovsena kaša, če ne vsebuje sladkorja.

Izbira dodatkov za smoothie

Enako pomembna so polnila, s katerimi zmešate ovsene kosmiče. Za hujšanje je bolje izbrati vlaknasto sadje, oreščke, mlečne izdelke.

Za sladkanje ovsenega smutija uporabite stevijo, sladke jagode in sadje ter med.

Dietni smutiji: recepti iz ovsenih kosmičev

Tu so najučinkovitejši recepti za smoothie iz ovsenih kosmičev, ki vam bodo pomagali pri izgubi teh kilogramov.

Ovseno kosmičev zeleni smoothie z avokadom

Sestavine

• Veliko sadje avokada;
• Limona - polovica;
• Cilantro ali peteršilj - majhen šopek;
• Kuhana ovsena kaša - 2 žlici;
• Meta - majhen kup;
• Kumare - 1 kos.;
• Česen - majhen klin;
• Mlet črni poper in sol - po vašem okusu.

Kako narediti ovseni koktajl iz avokada

Skuhajte smoothie na naslednji način:

• Avokado očistimo iz koščic in kož.
• Iztisnite limonin sok.
• Sesekljajte koriander in mento.
• Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega.
• Koktajl nalijemo v kozarce in ga uporabimo.

Avokado, dodan temu smutiju, pomaga pri presnovi maščobnih oblog in doda sitosti.

Smoothie iz slivovih ovsenih kosmičev in lanenih semen

Sestavine

• Sliva - 200 g;
• Kefir - 150 ml;
• Laneno seme - 1 žlica;
• Kuhana ovsena kaša - 2 žlici

Za pripravo tega koktajla zmešajte vse sestavine v mešalniku in takoj uporabite.

Ta napitek je najbolje piti, ko vam ni treba zapustiti hiše: odvajalni učinki kefirja in sliv vas lahko presenetijo.

Sestavine

• Zelo zrela srednje velika banana - 1 kos.;
• Kuhana ovsena kaša - 2 žlici;
• Mandarina - 2 kos.;
• Kefir ali tekoči jogurt - 400 ml.

Kako narediti ovseni bananin napitek

Če želite narediti ovseni smoothie, sledite postopnemu receptu:

• Narezano banano za četrt ure postavite v zamrzovalnik.
• Mandarine olupimo, odstranimo membrane.
• Vse sestavine zmešajte v mešalniku, dokler ne dobite homogene mase.
• Smoothie nalijte v kozarce in ga takoj popijte.

Skoraj zrela bananina kaša naredi smoothie še bolj zadovoljiv in sladek. Če imate radi kislo, dodajte nesladkano pomarančo. Za večjo svežino pa koktajl zmešamo z zdrobljenim ledom.

Brusnični ovseni smoothie

Sestavine

• Ovsena kaša - 2 žlici;
• Vrela voda - 3 žlice;
• Banane - 1 kos.;
• Brusnice - peščica;
• Med - 1 čajna žlička;
• Jogurt ali kefir - 100 ml.

Kako narediti brusnični ovseni napitek

Za pripravo takega smoothieja naredimo preproste korake z uporabo mešalnika.

• Kosmiče prelijemo z vrelo vodo in počakamo, da nabreknejo.
• Banano olupimo in narežemo.
• Vse sestavine stepemo v mešalniku in pijemo.

Brusnica pomaga ovsenim kosmičem pri odstranjevanju toksinov iz telesa in krepi imunski sistem, ki se običajno zmanjša z izgubo teže.

Smoothie za hujšanje iz ovsene kaše in kivija

Sestavine

• Kuhana ovsena kaša - 2 žlici;
• Kivi - 3 kos.;
• Kefir ali zeleni čaj - 200 ml.

Kako narediti smuti iz prehrane s kivijem

Za pripravo koktajla nadaljujemo na naslednji način:

• Kivi olupimo in narežemo na rezine.
• Vse stepemo v mešalniku in postrežemo.

Kivi oskrbuje telo z vitaminom C, ki energijo in optimizem napolni z energijo in pomaga pri izgorevanju maščob.

Sestavine

• Češnje - 150 g;
• Ovsena kaša - 2 žlici;
• Med - 1 čajna žlička;
• Jogurt ali kefir - 5 žlic;
• Mleko - 120 ml;
• Malo cimeta.

Kako narediti češnjev koktajl

Če želite pripraviti koktajl za hujšanje s češnjami, naredite naslednje:

• Ovseno kašo prelijemo z vrelim mlekom in počakamo 10 minut.
• Češnjam vzamemo semena in nekaj kosov odstavimo.
• V mešalniku stepemo vse sestavine razen cimeta in odloženih češenj.
• Nalijte v skodelice, ohladite in postrezite, okrašeno s češnjami.

Ta smoothie je dober za zajtrk ali kot prigrizek.

Smoothie iz borovničevih ovsenih kosmičev

Sestavine

• Hercules - 0,5 skodelice;
• Jogurt brez dodatkov - 1 skodelica;
• Borovnice - 1 kozarec;
• Med - 1,5 žlice;
• Mleko - 1 kozarec;
• Zdrobljen led.

Kako narediti smoothie za hujšanje iz ovsenih kosmičev in borovnic

Če želite stepeti smoothie, sledite postopnemu receptu:

• Zvite ovsene kosmiče napolnite z jogurtom in čez noč postavite v hladilnik.
• Vse sestavine v mešalniku stepemo do gladkega.
• Nalijte v kozarce in takoj postrezite.

Če ste kupili zamrznjene borovnice, vam v koktajl ni treba dodati ledu. Borovničev smoothie ne samo nasiti, ampak tudi poteši žejo.

Zdaj poznate najbolj priljubljene recepte za napitke iz ovsenih kosmičev za hujšanje. Ostaja, da jih vse preizkusimo, da v program za hujšanje vključimo tiste, ki so vam bili najbolj všeč.

Smoothie je gost, gladek koktajl iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, jogurta in mleka. Smoothie pripravite v mešalniku ali mešalniku. Dietetiki sadne in zelenjavne smutije uvrščajo med prehranske izdelke, s čimer se uvrščajo v enak položaj kot tofu sir, zelenjava in sadje. Smoothie je prisoten tudi v prehrani športnikov kot energična sladica.

Prednosti smoothieja iz ovsenih kosmičev

Ovsena kaša je odličen izdelek za hujšanje. Zadošča lakoto in vodi v normalizacijo telesne teže. V kombinaciji z ovsenimi kosmiči lahko za smutije uporabite najrazličnejše izdelke: banane, kivi, jabolka, češnje, jagode, maline in brusnice. Ovseni smoothie lahko otrokom ponudite že od samega začetka. zgodnja starost- Ta jed vsebuje mlečne izdelke in veliko vlaknin, kar prispeva k nežno čiščenje telesnih sistemov.

Za tiste, ki želijo shujšati, so smoothiji le božji dar! Še posebej, če so ovseni kosmiči že zjutraj utrujeni. Lahko nadomestijo obilen zajtrk ali večerjo, ga uporabijo kot prigrizek in shujšajo ter uživajo v svežem raznolikem okusu.

Takšni pire sokovi bodo odličen dodatek k uravnoteženi prehrani za hujšanje. Pomagali bodo aktivirati črevesje, očistiti kožo izpuščajev in aken, razbremenili zaprtje in okrepili imunski sistem. Končno so le dobrega okusa

in vsak, ki hujša, bo z lahkoto našel prijetno kombinacijo sestavin zase, če bo malce eksperimentiral. Da pa so smutiji zdravi, jih je treba pripraviti samo iz svežih in kakovostnih izdelkov.

Smoothie iz ovsenih kosmičev iz banan
Potrebujemo srednjo banano, 2 žlici ovsene kaše Hercules, 4 žlice vode, dve mandarini (ali pomarančo), 400 ml naravnega jogurta brez dodatkov ali kefirja. Ovsene kosmiče pustite vrelo vodo, da se nasičijo nekaj minut. Banano narežemo na koščke in za 15 minut postavimo v zamrzovalnik. Rezine banane, otekle ovsene kosmiče, rezine citrusov (brez membran) in jogurt zmešajte v mešalniku do gladkega. To lahko traja do 5 minut.

Imamo dva obroka po 190 kcal tega slastnega hranljivega smoothieja. Smoothie postrežemo takoj po pripravi. Rahlo prezrela banana bo smutiju dodala gostoto in sitost, če pa dodate še agrume, se bo okus izkazal za bolj pikanten in poživljajoč, s kislostjo. Kocke ledu lahko dodate v mešalnik za gostejši in bolj osvežujoč smoothie. Vsak smoothie okrasite s ščepcem cimeta.

Smoothie iz brusničnih ovsenih kosmičev

Ena do dve žlici ovsenih kosmičev, tri žlice vode, banana, pest brusnic, žlička medu, pol skodelice jogurta ali mleka. Ovsene kosmiče prelijemo z vodo in pustimo, da se skuhajo, brusnice, ovsene kosmiče in banano stepemo v mešalniku, dodamo mleko, nalijemo v kozarce in postrežemo.

Kivi z ovsenimi kosmiči
Kivi je zelo dober za aktiviranje procesa izgorevanja maščob, zato ta smoothie odlično popestri prehrano tistih, ki hujšajo. 2-3 sadja kivija, olupljenih in narezanih, zmeljemo v mešalniku skupaj s pripravljeno ovseno kašo (opisano zgoraj). Za tekočo osnovo lahko namesto mlečnih izdelkov uporabite ločeno skuhan zeleni čaj.

Ovseni kosmič iz češenj
S pomočjo tega koktajla lahko prepričate tudi največje "nepripravljene" k uživanju ovsenih kosmičev. Za dva obroka potrebujemo: 150 g češenj, 2 žlici ovsenih kosmičev, žlico medu, 5 žlic jogurta, 120 ml mleka, cimet - neobvezno. Kosmiče prelijemo z ogretim mlekom 10 minut. V mešalniku stepemo vse do gladkega, nekaj češenj in jogurta pustimo v kozarcih, da okrasimo smuti. Koktajl postavite v kozarce, da se ohladi v hladilniku. Preden postrežete, okrasite s češnjami in jogurtom. Ta smoothie je odličen za zajtrk, sladico ali popoldanski čaj.

Borovničev smoothie

Ta hladna sladica bo razveselila tudi privržence zdrave prehrane, osvežila in potešila lakoto in žejo. Za pripravo koktajla vzemite pol kozarca ovsenih kosmičev (lahko poskusite tudi druga žita), kozarec domačega jogurta, kozarec svežih ali zamrznjenih borovnic, jagodnega sirupa ali medu - dve žlici, kozarec mleka ali soka, led. Ovsene kosmiče prelijemo z jogurtom in pustimo v hladilniku čez noč. Naslednji dan vse sestavine zmeljemo v mešalniku, dodamo sok ali mleko in spet mešamo do gladkega. Če je jagodičje zamrznjeno, se ledu ne doda.

Škoda smutija

• Smoothiji imajo kompleksen učinek na telo, zato jih ne smemo preveč uporabljati.
• Če boste nekaj časa jedli samo smutije, brez zadostne količine trdne hrane, se bo sprostilo manj sline, kar bo povzročilo nastanek zobnih oblog, kariesa in splošna kršitev prebavo.
• Če napitke uporabljate več kot enkrat na dan, lahko zaradi mlečnih izdelkov (zlasti maščobnih) zvišate raven holesterola in poslabšate delo srca in ožilja.
• Če ne jeste dovolj trdne hrane, lahko pride do zaprtja. Smoothiji pomagajo ohranjati telo v dobri formi in ga nasičiti z vitamini, vendar ne morejo služiti kot osnova prehrane.

Smoothie je jed, ki jo telo zelo enostavno zazna, po takšni sladici ni teže, le občutek lahkotnosti. Lahko ga zaužijemo tudi tik pred vadbo, da zagotovimo energijo za vadbo.

Ni skrivnost, da je okusna in hranljiva ovsena kaša ena najbolj uporabne izdelke za naše telo. Ovsena kaša, bogata s "počasnimi" ogljikovimi hidrati, odlično nasiči telo in za dolgo časa poteši občutek lakote, kar pomeni, da vam ob zajtrku ni treba skrbeti za prehrano - čez dan ne boste občutek lakote, kar pomeni, da se ne boste prenajedli. Če vsak dan uživate dietne ovsene kosmiče, lahko po enem mesecu izgubite do 5 kilogramov čiste teže!

Toda ne morejo se vsi prisiliti, da bi zjutraj pojedli ovsene kosmiče. Vendar obstaja izhod! Namesto dolgočasne kaše poskusite narediti ovseni smoothie.

Smoothie so priljubljeni zeleni napitki iz sadnih in zelenjavnih sokov, ki jih dopolnjujejo druge zdrave sestavine, vključno z ovseno kašo. Kakšna je korist od ovsenih kosmičev? Vse je zelo preprosto. Za pripravo takšnega koktajla ovsene kosmiče kombiniramo ne le z mlekom, ampak tudi z različnim sadjem in zelišči - jabolki, kumarami, pomarančami, mandarinami, bananami in limonami, cilantrom, oreščki in medom.

Kombinacija ovsenih kosmičev s sadjem in zelišči dolgočasni kaši ne daje le novega okusa, ampak telesu prinaša tudi dodatne koristi, saj zelenjava in sadje vsebujejo veliko vlaknin, ki odlično očistijo telo toksinov in toksinov ter s tem izboljšajo presnovo in pomaga pri izgorevanju odvečnega maščobnega tkiva.

Takšna zdrava hrana, s katero lahko nadomestite zajtrk, kosilo ali večerjo, bo blagodejno vplivala na delo vseh organov in sistemov, kar pomeni, da ne bo le popravila pomanjkljivosti v figuri, ampak vas bo tudi naredila bolj aktivne, zdrave in mlajši. In zdaj bomo dali 10 najbolj okusnih in zdravi recepti smoothie iz ovsenih kosmičev.

10 najboljših receptov za smoothie iz ovsenih kosmičev

1. Smoothie iz ovsenih kosmičev iz banane

Sestavine:

• banana - 1 kos;
• oranžna - 1 kos;
• kefir ali naravni jogurt - 400 ml;
• voda - 50 ml.

Ovseno kašo najprej prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da nabrekne 15-20 minut. Banano očistimo, narežemo na kose in pošljemo v zamrzovalnik za 10 minut. Takoj, ko so vse sestavine pripravljene, nabrekle kosmiče, koščke banane, rezine pomaranče in kefir pošljite v posodo mešalnika in mešajte 2-3 minute.

Posledično boste dobili dva obroka slastnega smoothieja, vsak z vsebnostjo kalorij 190 kcal. In to je poln zajtrk, ki vas bo navdušil s svojim nenavadnim okusom in sitostjo. In če želite osvežilno in poživljajočo pijačo, ki vam bo popestrila dan, v koktajl preprosto dodajte nekaj kock ledu. Po želji lahko smutiju dodate tudi ščepec cimeta.

2. Brusnični ovseni kosmič

Sestavine:

• ovseni kosmiči "Hercules" - 2 žlici;
• brusnice - 1 pest;
• zrela banana - 1 kos;
• naravni jogurt - ½ skodelice;
• med - 1 čajna žlička;
• voda - 50 ml.

Ta osvežilna pijača je odlična za ljudi, ki morajo izgubiti nekaj kilogramov odvečne teže. Ovsene kosmiče sprva prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da nabreknejo. Takoj, ko so žita pripravljena, jih pošljemo v mešalnik, tam dodamo brusnice, narezano banano, med, vodo in naravni jogurt. Ostaja le, da vse sestavine stepemo in končni smoothie prelijemo v kozarce.

Če za zajtrk spijete tak koktajl, ne boste opazili, kako boste v enem mesecu videti vitkejši in vitkejši. Tudi vaše razpoloženje se bo izboljšalo in začutili boste nalet vitalnosti. Mimogrede, okus tega koktajla lahko izboljšate tako, da v njegovo sestavo dodate meto ali cimet.

3. Smoothie iz češnjevih ovsenih kosmičev

Sestavine:

• ovseni kosmiči "Hercules" - 2 žlici;
• vroče mleko - 1/3 skodelice;
• češnje brez koščic - 100 g;
• naravni jogurt - 100 ml;
• tekoči med - 1-2 žlički;
• cimet - neobvezno.

Ta pijača bo všeč prav vsem, predvsem pa je primerna za krhek otroški želodec. Herkulove kosmiče prelijemo z vročim mlekom in pustimo 10 minut. Po dodeljenem času žito z mlekom v mešalniku stepajte minuto, nato v posodo dodajte češnje (pustite malo za okrasitev koktajla), med in naravni jogurt. Ponovno stepemo vse sestavine in smuti prelijemo v kozarce, pri tem pa ne pozabimo okrasiti s češnjami na vrhu in posuti s cimetom. Mimogrede, če imate radi poživljajočo pijačo, dajte smoothie v hladilnik za 10-15 minut, da se malo ohladi.

4. Smoothie iz borovničevih ovsenih kosmičev

Sestavine:

• ovseni kosmiči "Hercules" - ½ skodelice;
• sveže ali zamrznjene borovnice - 1 skodelica;
• domači jogurt - 1 kozarec;
• med ali jagodni sirup - 2 žlici;
• mleko - 1 kozarec;
• led po okusu.

Smoothie iz borovničevih ovsenih kosmičev je eden najboljših dietnih napitkov, ki telo nasiči s koristnimi snovmi in podpira tudi zdravje naših oči.

Za pripravo tega slastnega napitka Hercules kosmiče ponoči prelijte z naravnim jogurtom in pustite, da se prepojijo. Zjutraj končano zmes pošljemo v mešalnik, ji dodamo borovnice z medom in minuto stepemo. Po tem dodajte jogurt, mleko in še enkrat stepajte do gladkega. V mešalnik lahko dodate led, ki ga zdrobite skupaj z drugimi sestavinami, ali pa nekaj kock ledu potopite v kozarec, napolnjen z dišečim in okusnim borovničevim koktajlom.

5. Smoothie z ovsenimi kosmiči in otrobi

Sestavine:

• ovsena kaša - 20 g;
• otrobi - 20 g;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob - 150 g;
• jabolko - 1 kos;
• banana - 1 kos;
• malinov sirup - 1 žlica;
• voda - 50 g.

Ta koktajl je prava najdba za ljudi, ki želijo shujšati, saj poleg ovsenih kosmičev vsebuje tudi otrobe, bogate z naravnimi prehranskimi vlakninami. Sadje in malinov sirup bodo pijači dodali okus in telesu dodali koristne snovi.

Najprej olupite jabolko, banano narežite na rezine in sadje zmešajte v mešalniku. Nastalemu pireju dodajte kefir in ponovno premešajte. Mešanici je treba dodati predhodno kuhane kosmiče in otrobe, vodo in malinov sirup, nato pa na koncu premešati in preliti v kozarce. Končano pijačo okrasite s preostalimi ovsenimi kosmiči in listi mete.

6. Jagodni ovseni kosmič

Sestavine:

• ovsena kaša - 1 žlica;
• naravni kefir - ½ skodelice;
• jagode - 4 kos;
• banana - ½ kos;
• meta - za dekoracijo.

To je preprost, a izredno okusen in hranljiv koktajl, ki z lahkoto nadomesti vaš zajtrk, večerjo, kosilo ali popoldansko malico. Kuhanje ne bo trajalo dolgo. Če želite to narediti, morate kosmiče pariti dobesedno 10 minut, nato pa jih naložite v posodo mešalnika in tja poslati 3 olupljene jagode, doma narejen kefir in na koščke narezano banano. Vse stepemo do gladkega in smuti prelijemo v kozarec. Okrasite vrh s polovico jagode in listom mete, vstavite slamico in uživajte v tej čudoviti pijači.

7. Smoothie z ovsenimi kosmiči in skuto

Sestavine:

• ovsena kaša - 30 g;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
• banane - 500 g;
• orehi - 50 g;
• mleko - 0,5 l;
• med - 50 g.

Za ta izreden hranljiv obrok ovsene kosmiče z orehi zmeljemo v mlinček in jih zmeljemo v moko. Banane olupimo, narežemo na rezine in zmešamo s skuto ter stepemo z ročnim mešalnikom. Mešanico orehovih in ovsenih kosmičev združite z maso skute in banane, dodajte jim tekoči med in vse sestavine v mešalniku stepejte do koktajla, po potrebi dodajte vodo.

Posledično boste dobili pravi proteinski napitek, ki bo v veliko pomoč tako ljudem, ki obiščejo telovadnico, kot tudi vsem tistim, ki morajo zgraditi mišice in se znebiti odvečne maščobe. Poleg tega je ta koktajl zelo koristen za otroke in nosečnice.

8. Smoothie z ovsenimi kosmiči, kumarami in zelišči

Sestavine:

• instant ovsena kaša - 20 g;
• avokado - 1 kos;
• kumare - 150 g;
• limona - ½ kos;
• česen - ½ stroka;
• meta - 10 g;
• cilantro - 2 g;
• mlet črni poper in sol po okusu.

Za tiste, ki ne marate sladkarij in ste zjutraj utrujeni od ovsenih kosmičev, ponujamo tako nenavaden koktajl, ki bo verjetno postal vaš najljubši prigrizek.

Kumare olupimo in z nožem nasekljamo pol stroka česna. V mešalniku zmešajte zelenjavo, dokler ni gladka. Nastalemu pireju dodajte ovsene kosmiče, jih stepejte v kašo in pustite 15 minut, da se ovsena kaša zmehča in nabrekne.

V tem času olupimo limono, jo prepolovimo in iz ene polovice iztisnemo sok. Avokadu odstranite koščico in eksotično sadje narežite na kocke, koriander in meto pa z nožem drobno nasekljajte. V posodi mešalnika zmešajte ovseno-kumarjevo zmes, sesekljana zelišča in koščke avokada, nato na vrh nalijte limonin sok, sol in poper. Ostaja le, da koktajl stepemo v tekoče stanje in po potrebi dodamo vodo. Smoothie z ovsenimi kosmiči, kumarami in zelišči je pripravljen!

9. Smoothie z ovsenimi kosmiči in mandarinami

Sestavine:

• ovseni kosmiči "Extra" - 20 g;
• mandarine - 150 g;
• banana - 150 g;
• naravni jogurt - 200 ml;
• voda - 50 ml.

Ovseno kašo prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati 20 minut. V tem času banano olupimo in narežemo na rezine, nato pa mandarine olupimo in razstavimo na kolobarje. Odstranite folije z rezin mandarine. To delo je mukotrpno, a vredno. Banane in mandarine pošljite v skledo mešalnika, na vrh dodajte parjene ovsene kosmiče in na vrhu nesladkan jogurt. Vse stepemo v smoothie, nalijemo v kozarec in uživamo v zdravem koktajlu.

Mandarinski smoothie je odlična sladica ali obilen prigrizek, ki vam bo pomagal tudi, da se znebite odvečnih kilogramov in pridobite vitko postavo.

Smoothie je gosta pijača, za pripravo katere se vse sadje in jagodičje zmeša v mešalniku, nato pa prelije z mlekom, jogurtom. Recepti za koktajle so številni, priljubljenost sladice pa je v velikem številu uporabnih lastnosti. Smoothie daje zagon energije za cel dan, aktivira prebavo in delo prebavil. Tako zadovoljivo in okusna jed nikogar ne more pustiti ravnodušnega.

Prednosti smoothieja iz banan

Mnogi ljudje uživajo to čudovito pijačo preprosto zato, ker ima odličen okus. Vendar se popolnoma ne zavedajo njegovih koristnih lastnosti. Smoothie je prehranska gosta masa, ki vsebuje veliko količino vitaminov in sestavin vlaknin. To je ugodno v primerjavi z običajnimi sokovi. Prednosti tega sadnega koktajla so naslednje:

1. Hrani celo telo, vlaži kožo, zahvaljujoč prisotnosti vitaminov in mineralov služi kot ščit za številne bolezni.
2. Ne ustvarja občutka teže v želodcu, ampak obogati osebo z normo mineralov in vitaminov.
3. Po nočnem izhodu lahko vzamete sadno mešanico in pozabite na vse znake sindroma mačka. Najboljši rezultat bo mogoče doseči z dodatkom toničnega dodatka: rhodiola, ginseng.
4. Ima protistresne lastnosti.

Hujšanje

Prisotnost prehranskih vlaknin in vlaknin v ovsenem bananovem napitku pomaga odpraviti apetit po dolgo časa... Ta lastnost omogoča, da je smoothie odličen napitek za hujšanje. Ni jasno, kako lahko temu čudovitemu koktajlu dodamo banano z energijsko vrednostjo 90 kcal, ne da bi ji odvzeli prehranske lastnosti. Toda dejstvo ostaja in mnogi ljudje so že občutili učinek te pijače. Če želite doseči pomembne rezultate, se držite po priporočilih:

1. Z uživanjem bananinega napitka (kozarec) zamenjate en obrok. Če spijete 5 kozarcev koktajla, boste v enem tednu začutili želeni rezultat. Če imate težave z želodcem, za zajtrk jejte trdno hrano, vključno s sladkorjem in maščobno hrano. Preostanek dneva jejte bananine napitke (4 obroki).
2. Za predstavljeno pijačo je značilna njena gostota, zato jo je vredno jesti z žlico, v majhnih porcijah, raztegniti užitek in uživati ​​v okusu.
3. Če nenehno uživate smoothie, narejen iz istih sestavin, se boste takšne jedi kmalu naveličali. Prosto eksperimentirajte s spreminjanjem sestavin v koktajlu. Pustite samo ovsene kosmiče in banane kot nenadomestljivi sestavini.
4. Smoothie je treba pripraviti samo iz zrelega tropskega sadja. Ne izbirajte nezrele ali prezrele banane.
5. Odličen dodatek takšni lahki pijači bo služil kot rahla, lahka stres pri vadbi.
6. Trajanje bananine diete je odvisno od občutka hujšanja. Po mnenju nutricionistov ne bi smeli sedeti na isti dieti več kot 7 dni. Počivati ​​morate 3-4 dni, nato pa znova začnite, če vam doseženi rezultat ustreza.
7. Predstavljene prehrane ne morete uporabljati za nekoga, ki je kontraindiciran za uživanje banan. Zdravniki ne priporočajo uživanja tega sadja ljudem s tromboflebitisom, obstaja povečano strjevanje krvi, ishemična bolezen srca, sladkorna bolezen, ženske, ki dojijo ali imajo individualno intoleranco.

Vitaminska bomba

Zakaj ovseni smoothie velja za odlično prehransko dopolnilo? Njegova sestava predvideva prisotnost preprostih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k hitremu gašenju leta. Če ga vzamete pred treningom, bo zadovoljil vašega sladkega zoba. Koktajl je energijska vitaminska pijača, prisotnost vitamina B6 pa vam bo omilila apetit. Ta smoothie se ponaša z naslednjimi vitamini in minerali:

1. Ovseni kosmiči vsebujejo "počasne ogljikove hidrate", vitamine B, zaradi česar je mogoče napolniti z energijo.
2. Dodani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, koristnimi bifidobakterijami.
3. Ovseni smoothie je dodaten vir visoko kakovostnih beljakovin, vitaminov in aminokislin.

Zdrav zajtrk

Smoothie iz banano-ovsenih kosmičev je odličen zajtrk za tiste, ki ne morejo dobiti dovolj hrane. Ta koktajl energizira telo z jutranjo energijo. Za pripravo smoothieja traja največ 5 minut. Če eksperimentirate s sestavinami, boste lahko vsak dan uživali in se razvajali z novim okusom. Energetska vrednost take pijače je približno 325 kcal, zato je koktajl odličen nadomestek za poln zajtrk.

Popoln prigrizek in okusna sladica

Nekateri gredo v službo brez zajtrka. Mnogi nimajo dovolj časa, nekateri pa menijo, da bo pomanjkanje jutranje hrane pozitivno vplivalo na postavo. Rešitev vseh težav je bila najdena - to je ovsena kaša. Mešanica je pripravljena zelo hitro in ob porabi ne morete skrbeti za odvečne kilograme. Takšne sladice ni težko vzeti s seboj v službo kot prigrizek ali lahko kosilo. Ovsena kaša ima blag, brez sladkorja okus. Zahvaljujoč veliki količini ogljikovih hidratov v pijači je telo nasičeno z energijo, kar vas ohranja v odličnem razpoloženju za ves dan.

Kalorični recepti

Ovseni kosmiči so zelo priljubljeni zaradi številnih koristnih mikrohranil. Druga prednost pijače je hitra priprava. Ovsene kosmiče morate samo pripraviti, preliti z mlekom in počakati 10 minut. V tem času lahko nadaljujete s svojim poslom in ko kosmiči nabreknejo, jim dodajte sadje in jagode. Poskusite dodati ne samo eno posebno sadje, ampak več hkrati. Potem boste dobili mešanico.

Osnovni recept - Smoothie iz banane z mlekom in ovsenimi kosmiči

Najbolj znan in priljubljen ovseni smoothie vsebuje banano. Za zajtrk lahko pripravite koktajl in se prepričajte, da bo vaše telo prejelo potrebno količino koristnih sestavin. Če namesto mleka uporabljate jogurt, mora biti brez okusa in okusov sicer bo okus smutija pokvarjen. Energetska vrednost koktajla je 410 kcal. Za pripravo pijače vzemite naslednje izdelke:

• ovsena kaša - 2 žlici;
• banana - 1 kos.;
• mleko - 150 ml.

1. Ovsene kosmiče prelijemo z vrelo vodo in počakamo 10 minut, da nabreknejo.
2. Banano olupimo, narežemo na rezine. Pripravljene sestavine damo v mešalnik, prelijemo z jogurtom. Vklopite stroj, ki lahko zmeša mešanico do želene konsistence.
3. Končan smoothie prenesite v posebne kozarce, okrasite z lističem mete.
4. Ljubitelji sladkih koktajlov bi morali izbrati slajše banane, ki imajo temne lise na koži. Tisti, ki imajo raje kislost, lahko smoothije razredčijo z agrumi.

Banana z ovsenimi kosmiči, kefirjem in medom

Če je vaš cilj izgubiti nepotrebne kilograme, je ta recept zasnovan posebej za vas. Namesto sladkorja se tukaj uporablja med, ki je tako koristen za telo. Brusnice in sok granatnega jabolka dodajo rahlo kislost končnemu koktajlu. Predstavljena hladna sladica je odlična rešitev za privržence zdrave hrane, osvežila bo, potešila lakoto in žejo. Vsebnost kalorij v pijači je 715 kcal.

Pripravite naslednje sestavine:

• ovsena kaša - 1/4 žlice;
• mleko - 1/2 žlice;
• banana - 1 kos.;
• granatni sok - 1/2 žlice;
• kefir - 1/4 žlice;
• brusnice (zamrznjene ali sveže) - 250 ml;
• ekstrakt vanilije - 1/2 žličke;
• skuta - ½ žlice;
• med po okusu.

Postopek kuhanja:

1. Ovsene kosmiče zmeljemo z mešalnikom. Zalijemo z mlekom, kefirjem, dodamo brusnice, rezine banane, skuto.
2. Vse sestavine segrejte do želene konsistence. Končnemu smutiju lahko dodate katero koli sladilo.
3. Pijačo razredčite s sokom granatnega jabolka, vanjo vmešajte vanilijev ekstrakt in posodo postavite v hladilnik za 4 ure. Tako bo ovsena kaša dobro nabreknila.

Lahka poletna sladica

To različico smoothieja telo zelo enostavno sprejme. Po zaužitju koktajla ni občutka teže. Pitje pijače pred vadbo v telovadnici je dobra ideja za pridobivanje energije, ki jo potrebujete za vadbo. Dekleta lahko uporabljajo ta ovseni napitek za hujšanje in oblikovanje. Energetska vrednost pijače je 455 kcal.

Potrebni izdelki:

• banane - 1 kos.;
• jagode - 1 pest;
• ovsena kaša - 1 žlica. l.;
• mleko - 1/2 skodelice;
• sladkor ali med.

Recept za kuhanje po korakih:

1. V mešalnik damo olupljeno banano, jagode, mleko, ovsene kosmiče.
2. Stepite vse sestavine, nato dodajte med, znova vklopite napravo.
3. Pripravljen smoothie razporedite v kozarce in uživajte v nastali sladici.

Oglejte si tudi druge recepte.

Tropski koktajl

Smoothie je dobil to ime zaradi prisotnosti tropskega sadja v sestavi. Nekdo misli, da je to navaden mlečni napitek. A temu sploh ni tako. Razlika med temi pijačami je v gosti, gladki teksturi, ki jo najdemo v tropskem smutiju. Pitni koktajl je glede na sestavine uravnotežen in ima odličen okus. Vsebnost kalorij v pijači je 620 kcal.

Sestavine:

• kivi - 4 kos.;
• ovsena kaša - 1 žlica. l.;
• banana - 1 kos.;
• naravni jogurt - 250 g;
• sveže stisnjen pomarančni sok (ena pomaranča) - ½ skodelice;
• med - 1 žlica. l.;
• led - 1 kozarec.

Recept:

1. Led položite v mešalnik ali ga poskusite sesekljati z nožem. Led razporedite v kozarce.
2. Kiviju odstranite skorjo, prerežite na dve polovici. Dajte v mešalnik z pomarančnim sokom, medom, jogurtom, banano, ovsenimi kosmiči. Stepajte do gladkega.
3. Koktajl razporedite po kozarcih, premešajte z ledom in postrezite.

Koktajl iz ovsene kaše in zelenega jabolka. Ste že kdaj poskusili?

Ta koktajl ima številne koristne lastnosti, o katerih bomo danes podrobneje razpravljali. Potreben je ne le za uravnavanje naše teže, ampak tudi za kombinacijo jabolk in ovsena kaša kot nalašč za družinski zajtrk.

Vse zdravstvene prednosti ovsene kaše in zelenega jabolka

1. Uravnava presnovo

Ovsena kaša je praktično superživilo, eden najboljših zaveznikov našega zdravja, ki jedo vsak dan. Če ga zmešamo z zelenim jabolkom, bomo njegove lastnosti še okrepili.

Ali veste, katera je najbolj koristna lastnost ovsenih kosmičev? Popolnoma uravnava presnovo.

• Kombinacija ovsenih kosmičev z zelenim jabolčnim pektinom izboljša naš metabolizem, pomaga očistiti telo in izgorevanje odvečne maščobe.
• Glede na posebnosti našega metabolizma nutricionisti priporočajo, da zjutraj popijete šejk iz jabolčno-ovsenih kosmičev. Tako se bomo počutili siti dobili popoln odmerek vlaknin in metabolizem bomo še pospešili.

2. Odlično se bori proti holesterolu

Če vam je to povedal zdravnik raven slabega v krvi se poveča, vključite ta recept za zeleno jabolko in ovseno kašo v svojo prehrano.

Kot že veste, nam lahko skrb za našo prehrano pomaga uravnavati raven holesterola v telesu, ne da bi se pri tem zatekali zdravila, zato bodite pozorni na koristne lastnosti jabolka in ovsena kaša:

• Zahvaljujoč vlakninam, ki jih vsebuje, ovseni kosmiči absorbira toksine in presežek slabega holesterola ki jih vsebuje kri.
• V primeru zelenih jabolk se zgodi isto. Zahvaljujoč polifenolom in pektinu se lahko znebimo slabega holesterola in uravnotežimo raven dobrega holesterola. In to je odlično preprečevanje bolezni srca in ožilja.
• To orodje nam bo pomagalo pri regulaciji krvni pritisk zaradi nizke vsebnosti natrija in zmerne vsebnosti kalija.

3. Odlično sredstvo za hujšanje

Kot veste, je ovsena kaša kot nalašč za vsako dieto, v kombinaciji z jabolkom pa se njene koristne lastnosti močno povečajo:

• Koktajl iz jabolk in ovsenih kosmičevodlično uravnava raven sladkorja v krvi, idealen za diabetike in pomaga pri začetku presnovnega procesa, kot smo omenili zgoraj.
• Je zelo zadovoljiv, zato ga je dobro piti... Prigrizkov vam ne bo treba in mirno boste zdržali do kosila.
• To zdravilo iz ovsene kaše in zelenega jabolka spodbuja sproščanje encima lecitina v jetrih. Ta element nam pomaga očistiti telo in naše arterije pred maščobnimi oblogami. Preprosto fantastično!
• Tudi koktajl iz jabolk in ovsenih kosmičev izboljša našo prebavo. Počasni ogljikovi hidrati v jabolčnih in ovsenih kosmičih spodbujajo hitro sitost, proizvodnjo želodčnega soka, boljšo absorpcijo hrane in služijo kot odlično preprečevanje zaprtja. Vsak dan bo naše telo lahko uredilo svoje delo, da se izogne ​​zadrževanju tekočine in se hitro znebi odvečne maščobe.

4. Izterjava vitamina

Vitaminski napitek iz jabolk in ovsenih kosmičev je odličen način za začetek jutra. Idealen je ne le za vas, ampak za vse družinske člane, vključno z otroki in starejšimi. Ali veste, katere vitamine in minerale vsebuje ta napitek?

• Bogat je z vitamini B, kot so niacin, tiamin in riboflavin. Obnavljajo mišično tkivo, pretvarjajo sladkor v energijo, pospešujejo presnovo in nam pomagajo pri sintezi beljakovin.
• Poleg tega ne pozabite na številne esencialne aminokisline, ki jih najdemo v tem napitku, pa tudi na številne minerale, vključno z železom, fosforjem, natrijem in kalcijem. Ti elementi so ključnega pomena za zdravje našega telesa.

Kako narediti pravi koktajl iz ovsenih kosmičev in zelenega jabolka?

Boste potrebovali:

• 200 ml vode
• 3 žlice ovsenih kosmičev (60 g)
• eno zeleno jabolko
• nekaj kapljic limoninega soka
• nekaj mletega cimeta
• 2 kocki ledu

Kako kuhati?

• Ta koktajl lahko postrežete na zajtrk... Je zelo okusno in zdravo, pripraviti pa ga ni težko.
• Tri žlice ovsenih kosmičev čez noč namočite v kozarcu vode. Zjutraj operite zeleno jabolko in ga razrežite na četrtine. Uporabite ga skupaj z lupino ker vsebuje veliko koristnih snovi.
• Ovsene kosmiče in kozarec vode dajte v mešalnik, v to mešanico dodajte nekaj kapljic limoninega soka in malo cimeta. Temeljito stepemo do gladkega. Preden postrežete, preostane le, da v koktajl dodate dve kocki ledu.