Odlazak u kupatilo po toplom vremenu nije manje važan nego zimi: ljeti se koža brže i jače prlja, a parna soba - Najbolji način otčepiti pore. Razgovarali smo s poslužiteljem kompanije Derevenka, Maratom Kadirovom, i saznali koja je temperatura optimalna za parnu sobu, koliko dugo morate biti unutra i kako se pariti ako ste došli sami.

Kako odabrati kadu?

Svaka osoba sama bira koje kupanje mu odgovara. Razlika između finske saune, hamama i ruske parne sobe je u omjeru vlažnosti i temperature. U ruskom kupatilu kombinacija pare i topline je optimalna, jer sam posjetitelj može regulirati oboje. Najnježnija vrsta vapinga je hamam: relativno nisku temperaturu lako podnose čak i početnici, pa ako uopće niste otišli u kupatilo, ima smisla krenuti odavde. Međutim, imajte na umu da je vlažnost u hamamu previsoka, a temperatura zraka ne prelazi 45-50%: zbog toga se brže znojimo, ali izmjena plinova u plućima postaje teška - opterećenje Airways postaje mnogo jači. Stoga je hamam prikladniji za vruće istočne zemlje: stvarajući učinak iskašljavanja, pomaže u čišćenju pluća od prašine i pijeska.

U finskoj sauni, zrak je, naprotiv, vrlo suh, a temperatura se održava na istom nivou - iznad 100 stepeni. U fitnes centrima se čak koristi za ispravljanje težine - pitanje je samo koliko je čovjeku ugodno u takvim uvjetima. Na primjer, sami Finci često se ne zagrijavaju u svojim kupatilima, već biraju Ruse. Čak se ni metle ne nose u saunu - one će se jednostavno osušiti pri niskoj vlažnosti na vrućini.

Kako se pripremiti za odlazak u kupatilo?

Sat prije kupanja morate se pravilno hraniti: isparavanje je veliko opterećenje za tijelo. Srce i krvni sudovi počinju drugačije raditi pa je vrijedno uštedjeti energiju. Iz istog razloga, nepoželjno je konzumiranje alkohola - niti prije procedura, niti tokom. Nema drugih preporuka: prikupite sve što vam je potrebno, nazovite prijatelje i idite na paru.

Šta ponijeti sa sobom?

U mnogim kupkama bit će vam ponuđeno sve potrebno, ali možete uzeti i svoje: trebat će vam papuče, ručnici, plahta za sjedenje i šešir. Posljednja točka je posebno važna: prvo, osoba gole glave brže se umara od vrućine, a drugo, visoke temperature štete kosi. Usput, šešir ne mora biti poseban, od filca - možete uzeti običan sportski šešir ili nositi svoj omiljeni panamski šešir.

Ne smijete vući najlonske krpe za kupanje u kupaonicu. U ruskoj tradiciji - guljenje pjene i metle. Potrebno je samo metlu popariti, na pari, a prije izlaska nasapunati i oprati metlom. Ovo nije samo higijenski, već i sveti postupak: parenjem ste uklonili svu negativnost iz sebe, metlom isprali prljavštinu - i bacili je.

Iz toga proizlazi logičan zaključak da je metla predmet individualne upotrebe: takva ideja je okupati se i prati jednu za 10 osoba.

Kako odabrati metlu?

Parene su metlama kako bi se tijelo pravilno zagrijalo.

Brezova metla je mekana, mekša je na pari i pogodnija je za pranje. Sljedeći najtvrđi je hrast. Postoje opcije od kleke - imaju guste i prilično oštre iglice koje probijaju kožu kad se vinu. Ovo tonira krvne žile, stimulira živčane završetke, ali i daje post efekt - nakon kupanja sve svrbi i štipa. Činjenica je da vrhovi iglica kleke sadrže antibakterijske tvari i esencijalna ulja koji se upijaju u kožu na mjestima ubrizgavanja. Ovo je vrlo korisno, ali ne vole svi svrbež nakon kupanja.

Šta prvo trebate učiniti u sauni?

Prije ulaska možete se isprati pod toplom vodom - ne morate vlažiti glavu kako se kasnije ne bi pregrijala. Prije ulaska unutra, preporučljivo je provjetriti parnu sobu. Mnoge saune opremljene su otvorima za ulaz i izlaz zraka, ali bolje je samo otvoriti vrata na neko vrijeme. Zatim trebate staviti vodu na kamenje da se zagrije - 65 - 75 stepeni smatra se normom za početak. Ako dodate eterična ulja i infuzije, zrak će biti zasićen aromom.

U hamamu bi temperatura za prvi ulazak trebala biti oko 50-60 stupnjeva, u finskoj sauni klima se ne mijenja tijekom cijelog perioda kuhanja na pari - uvijek ih ima više od stotinu.

Prva posjeta traje oko 10 minuta: zagrijavamo se, navikavamo se na vrućinu, počinjemo se znojiti. Općenito, vrijeme može biti bilo koje - glavna stvar je biti ugodan. Nakon napuštanja parne sobe, morate se isprati pod tušem pod toplom vodom i otići na odmor.

Kako pariti metlom?

Metla se može koristiti od druge vožnje, ali mnogi to rade tek treći put. Ovdje nema strogih pravila - i sami biste trebali osjetiti kada se želite zagrijati.

Lebdenje se također odvija u nekoliko faza. Prvo uvodimo tijelo u paru - jednostavno ga razvlačimo metlom, puštajući ga da se navikne na porast temperature. Zatim počinjemo lagano dodirivati ​​i tapšati. U sljedećoj vožnji intenzitet razmahavanja i udaranja se povećava, a u finalu je maksimalan. U ovom slučaju ne morate tući osobu metlom, poput štapa. Za vrijeme pravilnog udaranja nema nikakvih udaraca - već brzo zalijevanje lišćem.

Lako je razumjeti da ste se dobro skuhali: javlja se stanje opijenosti saunom - glava postaje zamućena i lagano se vrti. U ovom slučaju ne bi trebalo biti neugodnih osjeta. Vjeruje se da učinak opijenosti saunom proizlazi iz činjenice da se pore šire, više kisika ulazi u tijelo, a koža doslovno počinje "disati".

Kako se pravilno isparavati?

Samostalno kupanje u parnom kupatilu nije najbolja opcija. Parna para je poput samozadovoljstva: u principu, u redu, ali nećete moći postići željeni rezultat. Ispravnije je koristiti usluge poslužitelja kupatila ili pitati prijatelje.

Najudobniji položaj je vodoravan. Činjenica je da postoje senzori temperature na nogama, trbuhu i glavi, a u sjedećem ili stojećem položaju tijelo se zagrijava neravnomjerno - područja s termoreceptorima nalaze se u različitim temperaturnim slojevima, u ruskom kupatilu razlike među njima mogu doseći 50 stepeni. Kao rezultat toga, tijelo "ne razumije" šta se dešava, pobuni se, mobilizira - i većina zadovoljstva zbog toga se gubi. Drugo je pitanje da ako se i dalje parite, u vodoravnom položaju to vjerojatno neće uspjeti.

Ali općenito, naravno, sve možete učiniti sami: prvo morate upariti metlu, popeti se na policu i pravilno se zagrijati. Počinjemo od dna - prije svega, važno je zagrijati stopala. Da biste to učinili, mašite i lagano ih potapšajte metlom. Čim osjetite da su vam se stopala toliko zagrijala da će vam sutra biti toplo, možete ići gore i vinuti noge - sve osim teladi: ovo je vrlo osjetljivo mjesto, odmah počinju gorjeti. Zatim isparimo ruke, pa tek onda - prsa i leđa.

Treba imati na umu da ćete, ako ste sami došli u kupku i sami se okupali na paru, najvjerojatnije odande izaći iscrpljeni.

Kako se opustiti između posjeta parnoj sobi?

Nakon svake sesije morate isprati tijelo toplom vodom kako biste isprali znoj i prljavštinu. U tom slučaju trebate se odmoriti u toploj prostoriji kako tijelo nema vremena za smrzavanje.

U isto vrijeme, rusko kupatilo je i otvrdnjavanje: skok u nanose snijega ili u hladan ribnjak sastavni je dio postupka. Važno je samo učiniti sve kako treba. Prvo morate tijelo dobro isparavati i roniti samo toplo. Nakon snijega ili hidromasažne kade, trebali biste se vratiti u parnu sobu i ponovo pravilno pariti, jer u protivnom hipotermija tijela može dovesti do bolesti. Nakon ponovnog zagrijavanja idemo pod topli tuš, umotamo se u ručnik i odmorimo.

Koje kozmetičke procedure se mogu obaviti u sauni?

U kupalištu se, prema tradiciji, uobičajeno namazati, na primjer, kavom i medom. Također možete trljati tijelo solju ili posebnim pilingom. Učinak je u osnovi isti - piling i uklanjanje mrtvih stanica kože. Ništa se, osim dubinskog čišćenja kože, ne može postići čak ni u kadi. Da, nakon parne sobe rezultat postupka bit će vidljiviji, budući da se pore otvaraju, lakše se rješavaju nečistoća i bolje apsorbiraju hranjive tvari.

Zdravlje

Moderna sauna, o kojoj će biti riječi u nastavku, bila jeizumljeno u Finskoj ... Njegovi analozi pojavili su se prije otprilike 2 tisuće godina. Finci, kao i drugi narodi na sjeveru, ne mogu zamisliti svoj život bez parne sobe i redovno je posjećuju.

Prema statistikama, u svakom drugom finskom stanu postoje električne saune. A ako neko nema saunu u stanu, onda će sigurno biti jedna ili dvije parne sobe za javnu upotrebu u visokoj zgradi, u koje stanari mogu otići kad god požele.

Sauna neraskidivo povezana sa finskom kulturom i smatra se nacionalnim simbolom Finske. Nije iznenađujuće što je postao toliko popularan u drugim zemljama, jer ima toliko prednosti!

Postoji legenda o sauni u Finskoj: jednog dana su kapljice kišnice prodirale kroz krov ipao na vrelo kamenje u ognjištu, izazivajući ugodnu toplinu u prostoriji. Ljudi su shvatili da mogu sami napraviti tako vruću parnu sobu. U davna vremena vjerovalo se da je para duh koji može dati zdravlje i sreću.

1. Šta je sauna? Razlika između kupke i saune

Riječ sauna došao nam je iz latinskog - tako ga danas zovu Finsko kupatilo, vrsta parne sobe u kojoj je vruć zrak suh, bez pare. Danas bih vam želio reći upravo o ovoj vrsti kupke, budući da je upravo on vrlo popularan, mogu se pronaći u gradovima, a posebne električne saune mogu se instalirati čak i u stanu.

Kultura korištenja tople vode, vruće pare i zraka za grijanje, higijenske i medicinske svrhe ima svoje korijene od pamtiveka... Zanimljiva je činjenica da su se kupke kao takve pojavile među različitim narodima gotovo istodobno i neovisno jedna o drugoj.

Sauna- ovo je kupalište, samo sa svojim karakteristikama. Ponekad se sauna naziva finskim kupatilom. Razlikuje se od ruskog kupatila po tome što je u osnovi suha parna kupelj u kojoj nema pare ili je ima vrlo malo. Zahvaljujući ovim karakteristikama, ruske kupke i finske saune imaju različiti uticaji na ljudskom telu.

• U ruskom kupatilu temperatura zraka nije previsoka - 40-70 ºS, kada je vlažnost vazduha veoma visoka - 90-100%. Da je temperatura u kadi viša pri ovoj vlažnosti, mogli biste jednostavno opeći paru!

• U finskoj sauni, naprotiv - temperatura je 70-100 ºS, i vlažnost - 10-25%. Da biste izbjegli opekotine vrućom parom, ne preporučuje se vruće kamenje u sauni zalijevati vodom u velikim količinama.

• Suvi vazduh ravnomerno zagreva telo a znoj se luči kako bi prirodno ohladio kožu.

• Smatra se da je rusko kupatilo pogrešno šokira tijelo poput finske saune, jer je temperatura niža. Međutim, prema učincima na slabiji organizam, ipak se savjetuje odabir suhe saune.

• Kamenje, na koje se sipa voda, u kadi nalazi se u peći sa zatvorenim poklopcem, pa se zagrijava. Kamenje u sauni lezi otvoren.

• Kuhanje u kupkama i saunama na različite načine - ljudi u kupkama stalno se kreće: nositi vodu, tuširati se, prati itd. U sauni - samo ležite i opustite se.

U kupkama koristim metle stimuliše znojenje, sauna je toliko vruća da se osoba znoji bez ikakve stimulacije. Nekad se ipak metle nose u saunu na masažu.

2. Vrste sauna: konvencionalne i infracrvene

Obična sauna je soba presvučene drvenim daskama, gdje se toplina obično isporučuje uz pomoć peći i loženja drva, ali postoje i moderni analozi zasnovani na opskrbi toplinom pomoću električne energije.

Infracrvene saune razlikuju se po tome što se toplina u kabinu dovodi zračenjem infracrvenog grijača. Ovo zračenje daje toplinu, ali posebnost takve topline je u tome što se ne zagrijava zrak, već sami predmeti, uključujući ljudsko tijelo, koje se nalazi u kabini.

Toplota prodire u telo za otprilike 4 cm, čime ju je bolje zagrijati od konvencionalne finske saune. To omogućuje pojačano znojenje i oslobađanje toksina iz tijela putem znoja.

Temperatura infracrvene saune - 40-60 º WITH, tako da se ljudi tamo mogu mirno kupati, imate problema sa srcem.

Postoje kontraindikacije za posjet infracrvenoj sauni, kao i svaka druga, i ne mogu svi normalno tolerirati toplinski učinak određene sile.

Infracrvene saune danas se pojavljuju u mnogim banjskim centrima i sportskim kompleksima. Već su spremni za upotrebu za 15 minuta nakon uključivanja, kada može proći najmanje sat vremena za zagrijavanje konvencionalne saune.

3. Prednosti saune: zašto ići u saune?

Glavno pitanje koje zabrinjava sve one koje zanima sauna je Zašto je to uopće potrebno? Ima li koristi od odlaska u saunu osim dobrog osjećaja i dobrog provoda sa prijateljima? Bez sumnje, prednosti postoje, a to može potvrditi svako ko redovno posjećuje saune.

Pozitivan učinak na KOŽU i otklanjanje različitih kožnih problema uz pomoć saune:

• Čišćenje mikroba, bakterija, raznih vrsta nečistoća koje su oku nevidljive s kože;
• Uklanjanje mrtvog sloja stanica i povećani metabolizam, a kao rezultat toga - podmlađivanje kože;
• Uklanjanje viška sebuma zajedno sa znojem: to sprječava pojavu akni i mitesera;
• Obnavljanje prirodne cirkulacije krvi, što pomaže u uklanjanju problema poput bljedila, suhe ili masne kože, proširenih pora; poboljšanje zdravstvenih pokazatelja kože: elastičnosti, mekoće itd .;
• Obuka znojnih žlijezda, poboljšanje tjelesnog sistema za regulaciju topline;
• Zaglađivanje bora, usporavanje procesa starenja kože;
• Vježbanje sposobnosti kože da podnese negativne utjecaje okoline.

Pozitivan učinak na SRCE I ŽILE uz pomoć saune:

• Oporavak kardiovaskularnog sistema;
• Stimulacija rada srčanog mišića (srce ima sličan trening tokom fizičke aktivnosti);
• Pokretanje rezervne krvi, koja signalizira stanicama da se obnove.

Pozitivan učinak na NERVNI SUSTAV uz pomoć saune:

• Smanjenje mentalnog stresa, opuštanje uslijed zasićenja mozga kisikom i dotoka više krvi u mišiće;
• Uklonite stres, smanjite anksioznost.

Pozitivan utjecaj na RESPIRATORNE ORGANE uz pomoć saune:

• Poboljšanje izmjene zraka u plućima zbog dubljeg disanja;
• Poboljšana ventilacija pluća;
• Uklanjanje viška sluzi iz pluća i bronhija;
• Poboljšanje potrošnje kisika;
• Pomoć u liječenju kroničnih i uobičajenih prehlade.

Pozitivan učinak na MIŠIĆE uz pomoć saune:

• Smanjeni nivoi mliječne kiseline u mišićima koji se nakupljaju nakon toga fizička aktivnost i daje bol i nelagodu (odmah nakon saune, razina se prepolovljuje, a sat vremena nakon postupka - čak tri puta);
• Uklanjanje umora mišića, opuštanje;
• Povećanje izdržljivosti mišića, brzine reakcije (pri upotrebi u saunama, temperature od oko 100 º WITH)/

Pozitivan učinak na Zglobove, VEZE i KOSTI uz pomoć saune:

• Poboljšanje elastičnosti i pokretljivosti ligamenata;
• Povećan priliv nutrijenata na zglobove i ligamente (aktiviranjem rezervne krvi);
• Resorpcija naslaga soli;
• Resorpcija tekućine oko zglobova (smanjenje otoka);
• Brže zacjeljivanje ozljeda ligamenata, zglobova ili kostiju, ubrzanje procesa oporavka;
• Smanjenje nelagode u zglobovima nakon fizičkog napora;
• Obnova kostiju.

Pozitivan učinak na bubrege uz pomoć saune:

• Olakšava rad bubrega zahvaljujući pojačano znojenje, smanjujući njihovo opterećenje.

Pozitivan učinak na METABILNOST uz pomoć saune:

• Ubrzanje izlučivanja soli natrijevog klorida, dušikovih tvari, mokraćne kiseline, uree, neorganskog fosfora i mliječne kiseline iz tijela.
• Aktivacija metaboličkih procesa, povećanje brzine metabolizma;
• Pomoć pri mršavljenju;
• Nalet snage, živahnosti i poboljšanje dobrobiti, također povezan s ubrzanjem metabolizma.

Ostali pozitivni efekti saune:

• Poboljšanje vidne oštrine;
• Povećana osjetljivost oka na svjetlost;
• Poboljšanje koncentracije pažnje;
• Uklanjanje umora, umora i stresa;
• Osjećaj lakoće, poboljšano raspoloženje, povećani optimizam;
• Normalizacija sna, rješavanje nesanice;
• Poboljšanje imuniteta, smanjenje broja infekcija prehladom i virusne bolesti na minimum, a često i na nulu;
• Uklanjanje simptoma mamurluka;
• Dobra adaptacija na ljetne vrućine (ili priprema za odmor u vrućim zemljama), razrada mehanizma zaštite od pregrijavanja.

Zahvaljujući svim prednostima saune za fizičko i mentalno zdravlje redovni odlasci u parnu sobu povećavaju energiju, produktivnost, samopouzdanje, optimizam.

Sauna zimi pomaže tijelu da se prilagodi zimskim hladnoćama, jača imunitet, a ljeti - vrućini (osjećate se mnogo ugodnije po ljetnim vrućinama i ne treba vam čak ni klima uređaj!)

4. Šteta u sauni: kontraindikacije i upozorenja

Govoreći o pozitivnim svojstvima saune, kojih bez sumnje ima jako puno, vrijedi napomenuti i da su učinci visokih temperatura, kao i promjene temperature kojima je tijelo izloženo u saunama, može naštetiti... Problemi nastaju kada osoba počne zloupotrebljavati resurs, jer pravilnim pristupom nikada neće biti štete.

Sauna je alat koji treba koristiti NA UMJERENO! Pregrijavanje uz česte posjete parnoj sobi i produženi boravak u njoj dovodi do sljedećih problema:

• Gubitak rezervi vlage, koje su vrlo važne za zdravlje;
• Povećan broj otkucaja srca do kritičnog stanja;
• Zgušnjavanje krvi;
• Opasno povećanje pritiska;
• Prekomjerno uzbuđenje nervni sistem;
• Slabost, apatija, gubitak apetita;
• Gubitak svesti, nesvestica.

Kontraindikacije:

Bolje je odbiti posjet sauni onima koji pate od neke od dolje navedenih ozbiljnih bolesti. Ako nemate ove bolesti, ali i dalje sumnjate, trebali biste proverite kod svog lekara je li moguće posjetiti saunu i koju.

• Bolesti srca (posebno hipertenzivni bolesnici);

• Bubrežna bolest s oštećenom funkcijom;
• Žučna kamena bolest (s napadajima);
• Hronična upala peritoneum;
• Neoplazme gastrointestinalnog trakta, čirevi na želucu i crijevima;
• Hronični hepatitis;
• Upala različitih organa;
• Teške neurološke bolesti i mentalna bolest;
• Onkološke bolesti.

Također, ne biste trebali ići u saunu odmah nakon operacije. Vrijedno je i odustati ako trenutno patite od proljeva, ne osjećate se dobro, imate akutne respiratorne virusne infekcije s povišenom temperaturom, imate bilo kakve zarazne bolesti, tuberkulozu, epilepsiju, psihozu i druge. ozbiljne bolesti.

Također su saune kontraindicirane ako osoba plaši se da je poseti ili doživi ekstremnu nelagodu zbog groznice. Vrlo je obeshrabreno takvu osobu "odvući" u saunu i previše insistirati, jer joj to neće donijeti nikakvu korist, a možda ćete se osjećati krajnje neugodno u njegovom društvu.

5. Može li trudnica ići u saunu?

Trudnice često čuju o raznim ograničenjima koja im se nameću zbog njihovog položaja. Trudnoća nije bolest, ali su potrebne mjere opreza, jer drugi organizam u tijelu žene može reagirati na potpuno drugačiji način od vlastitog tijela prije trudnoće.

Jako zagrijavanje tijela i pad temperature za trudnice često se ne preporučuju - za svaki slučaj! No, u stvari, posjeta sauni nije zabranjena tijekom trudnoće, ako se ponašate pažljivo i pod nadzorom ljekar koji prisustvuje.

BITAN! Prije korištenja saune posavjetujte se sa ljekarom koji brine o vašoj trudnoći. To vrijedi za svaki potencijal opasne procedurečak i ako ste na njih navikli prije trudnoće!

Ako imate, najvjerojatnije će vam biti zabranjen ulazak u parnu sobu kratkoročno(prvo tromjesečje), postoje bilo kakve brige i rizici po zdravlje majke i fetusa, imate oligohidramnion, hipotenziju, infekcije reproduktivnog sistema i drugo.

Ako ste zdravi, nema rizika, fetus se normalno razvija, u 2-3 ste tromjesečju i prije trudnoće ste redovno posjećivali saunu (to jest, imate normalno iskustvo - šest meseci ili više), rizici od ozljede od saune su minimalni.

Pazite na svoje stanje: ako se ne osjećate kao prije dok koristite saunu, nemojte nastaviti! To bi mogao biti signal da sauna vam sada neće biti dobra.

Ako ste navikli odlaziti u saunu ne samo u parnu sobu, ovo je najbolje mjesto za vas odmor i opuštanje, dolazite tamo na razgovor s prijateljima, radite masaže i razne maske za tijelo i kosu itd., a parna soba samo je dodatni ritual iz kompleksa SPA postupaka, možete posjetiti saunu u trudnoći, ali bez ulaska u parnu sobu, posebno ako vam je liječnik zabranio.

Wellness i raspoloženje koje dobijete opuštajući se u ugodnom društvu imat će veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Sretna i smirena mama- garancija zdravlja, sreće i mira nerođenog djeteta!

6. Mogu li djeca ići u saunu?

Nekada su se saune i kupke koristile za porođaj: zbog visokih temperatura to je bilo najsterilnije mjesto. I iako ljudi u to vrijeme nisu znali što su to mikrobi, intuitivno osetio da je sauna odlično mjesto za početak novog života.

Finska počinje voditi djecu u saune ravnopravno sa odraslima od 4 godine. Trenutna istraživanja pokazuju da djeca koja sa roditeljima redovno posjećuju saune i kupke mnogo manje se razbolevati, a dobivaju i osobine karaktera poput odlučnosti i discipline. Takva djeca su također poslušnija i manje razdražljiva, vjerojatno zato što sauna pomaže u normalnom opuštanju i ublažavanju prekomjernog uzbuđenja.

Vjeruje se da dijete može sa 3 godine postepeno se navikavajte na saunu ako je redovno posećujete. To se prije svega odnosi na kućne saune u kojima ste sigurni u higijenu i čistoću. Javne saune prilično su opasno mjesto u smislu infekcija. Odrasli imaju više od jak imunitet na infekcije na javnim mjestima nego kod djece, pa ako ste zabrinuti za zdravlje vašeg djeteta, nemojte ići s njim u javne saune.

Ako sumnjate u posjet djeteta saunom, provjerite s pedijatrom je li moguće da se dijete kupa u parnoj kupelji i koliko vremena može bez štete provesti u parnoj sobi. Svako pojedinačno dijete može imati neke kontraindikacije koje vaš ljekar zna i može vas upozoriti.

Ako je posjet dopušten, imajte na umu da se dječje tijelo brže zagrijava i da mu je stoga potrebno dosta vremena provesti u parnoj sobi, upozorava autor stranice. Osim toga, djeca se ne smiju parno kupatilo na gornjim policama, najbolje je na donjoj polici ili na podu, gdje je temperatura zraka oko 40-50 ºS.

7. Koliko često i kako je ispravno ići u saunu?

Posjeta sauni ima određene faze da svako mora znati ko želi izvući maksimum iz toga i ko redovno hoda.

Za početnike: bolje započeti od jednom sedmicno boravak u parnoj sobi ne više od 5 minuta po sesiji. Možete napraviti nekoliko takvih sesija u roku od sat vremena - 2-5 (za početnike - manje). V normalni način rada možete boraviti u sauni oko 15 minuta u jednoj sesiji (ali sve ovisi o stanju, iskustvu i zdravlju osobe). Kontraindicirano je boraviti u parnoj sobi više od 30 minuta odjednom, jer se korist pretvara u štetu!

U slučaju blažih oblika bolesti za koje se ne preporučuje posjeta sauni, možete je naviknuti na saunu. jednom u 2 sedmice... Ali ovdje je bolje da se obratite ljekaru.

Oni koji već imaju dovoljno iskustva i koji imaju jako zdravo tijelo mogu se okupati u parnoj kupki do 4 puta sedmično, ali vrijeme posjeta parnoj sobi ne bi trebalo biti duže od 7-10 minuta odjednom.

Prosjek dobri efekti bit će vidljivo već kada posjetite saunu 1-2 puta sedmično nekoliko meseci.

Trebate se pridržavati kako biste maksimalno iskoristili prednosti posjeta sauni određena pravila koji su kroz stoljeća ljudskog korištenja oblikovali mogućnosti saune. Zapamtite ih i pratite svaku od tačaka korak po korak.

1) Topao tuš i bazen.

Ako planirate ne samo parno kupatilo u sauni, već i način kupanja u bazenu, bolje je to učiniti prije poduzimanja vrućih postupaka jer se ne preporučuje dugo plivanje u hladnoj vodi parna soba - povećava se rizik od prehlade. To se, naravno, odnosi na toplije bazene. Ako vaša sauna nema takav bazen, već samo hladan bazen, preskočit ćete ovu fazu.

2) Nakon sportova na vodi vrijedi se istuširati toplom vodom.

Ova faza je pripremna. To je potrebno kako bi se tijelo pripremilo za višu temperaturu u parnoj sobi. Možete provjeriti je li tijelo spremno gledajući ružičastu ili crvenu kožu tokom vrućeg tuširanja. Nakon tuširanja morate se dobro osušiti ručnikom kako bi koža ostala suha: tek tada će znojenje proći bolje.

3) Prvi posjet sauni 5-8 minuta. Vrijedi ležati na donjoj polici vodoravno ili s lagano podignutim nogama oko 3-4 minute.

To omogućava tijelu da se zagrije ravnomerno dok temperatura u sauni raste od poda do plafona. Ako sjedite, glava će vam se zagrijati više od nogu, a to će dodatno opteretiti vaše srce. Ako su vam noge malo podignute i ležite na polici, to značajno smanjuje opterećenje. Osim toga, u ležećem položaju mišići se dobro opuštaju.

Sljedeći korak je povišenje temperature: možete ležati na polici više. Nemojte ležati na zadnjem katu duže od 2-3 minute!

4) Hladne procedure.

Nakon prvog ulaska u saunu morate kratko stajati pod hladnim tušem ili uroniti u hladan bazen nekoliko minuta. Temperatura u bazenu bi trebala biti 16-20 ºS, ovo je najugodnije za tijelo i dat će dobar učinak.

Nakon parne sobe potrebno je uvijek isperite znoj, pošto se tijelo ohladi na normalnu temperaturu, sve oslobođene tvari, zajedno sa znojem, počinju se apsorbirati natrag!

PAŽNJA! Oni sa srčanim problemima ne bi se trebali tuširati hladnom vodom niti uranjati u hladan bazen!

5) Nakon hladnih tretmana ponovo se istuširajte toplim ili vrućim tušem., osušite i odmorite u prostoriji za odmor 10 do 20 minuta prije sljedećeg ulaska. Za rehidraciju je dobro popiti čašu vode ili drugih odobrenih pića.

Broj posjeta parnoj kupelji ovisi o individualnim preferencijama i sposobnostima tijela. Bolje za početnike i bolesne ne više od 2 puta na umjerenoj temperaturi (ležite na donjim policama), za zdrave ljude - više. Ali obično je 3-5 puta po 10-15 minuta dovoljno da osjetite učinak.

Optimalno je iznajmiti saunu na 2 sata: ovo vrijeme je dovoljno za opuštanje, odmor i sve postupke. Ako u saunu pozovete i terapeuta za masažu, može potrajati duže.

Vrijedi obratiti pažnju na mjere opreza i određena pravila koja se ne smiju kršiti, kako se ne biste ozlijedili i drugi. U saunama nije dopušteno ili preporučljivo raditi sljedeće:

• Konzumiranje alkohola;
• Overeat;
• Sjedenje na donjoj polici ili na podu u parnoj sobi, povećavajući vrijeme provedeno u njoj;
• Držite noge dolje i glavu gore (posebno ako sjedite na gornjoj polici);
• Tuširajte se vrućom vodom odmah nakon parne sobe;
• Sjedite u parnoj sobi s nepokrivenom glavom;
• Sjednite u parnu sobu sa prekriženim nogama;
• Sjedenje u parnoj sobi u odjeći;
• Odmah nakon parne sobe, oznojeni skočite u bazen (prvo biste trebali isprati znoj hladnom ili hladnom vodom u tušu);
• Plivajte u bazenu odmah nakon posjete parnoj kupelji ili nakon svih postupaka s parom (možete plivati ​​i prije).

9. Sauna za liječenje

Suvo kupatilo - finska sauna razlikuje se od parnog kupatila po svom učinku. Suhi vrući zrak lakše se podnosi unatoč višim temperaturama bolesne, starije i neobezbeđene osobe kao i žene i djeca.

Sauna, prije svega, pomaže spriječiti bolesti, odnosno djeluje kao profilaktičko sredstvo, povećava otpornost na bolesti. Ali može izliječiti i neke bolesti. Ako imate dolje navedene bolesti, provjerite sa svojim ljekarom koliko vam je sauna dozvoljeno, koliko često i u kom obliku. U svakom slučaju, učestalost, temperaturni režim i boravak u parnim sobama mogu biti različiti!

Reumatizam... Kod blažih oblika ove bolesti zagrijavanje tijela pomoći će opuštanju i zagrijavanju zglobova i mišića. Nakon toga ne možete uroniti u hladan bazen ili se zalijevati hladnom vodom.

Radikulitis. Masaže i oblozi zajedno s posjetom parnoj sobi pomažu u borbi protiv ovog problema.

Hipertenzija i hipotenzija. Pomaže u normalizaciji krvnog tlaka kod blažih oblika ovih bolesti.

Phlebeurysm. Sauna pomaže u jačanju zidova krvnih žila.

Kožne bolesti - psorijaza i neurodermatitis. Sauna pomaže u vlaženju kože, uklanjanju gornjih slojeva, začepljenju pora, umanjivanju simptoma bolesti itd.

Modrice, iščašenja i uganuća, bolovi u mišićima nakon vježbanja... Problemi brzo nestaju zbog povećane cirkulacije krvi.

Hemoroidi... Pomaže u normalizaciji odljeva venske krvi.

Prehlada u početnoj fazi. Sauna dobro pomaže kod blagog curenja iz nosa, mokrog i suhog kašlja. At grudni kašalj piskanje i opstrukciju treba isključiti iz saune i obratiti se liječniku.

Neke bolesti i simptomi gastrointestinalnog trakta.

10. Sauna za mršavljenje

Poznato je da posjet sauni, zajedno s drugim postupcima, pomaže u smanjenju težine... Pridržavajte se ako ozbiljno razmišljate o skidanju viška kilograma pravilnu ishranu, prilično ste aktivni, dobro se naspavate i nemate stres, možete započeti odlazak u saunu kao dodatak.

Upamtite da ako se ne riješe vaši problemi s ishranom i aktivnošću, sama sauna neće vam pomoći da postanete mršaviji!

Jedan od učinaka saune je da pomaže ispiranje znojem toksini i toksini, uključujući soli koje zadržavaju tekućinu. Osim toga, ako se pravilno parite i znojite, možda ćete primijetiti da se za samo 2 sata čini da ste se smanjili. To posebno primjećuju žene koje nemaju preveliku težinu.

Učinak se može jednostavno objasniti: veliki gubitak vlage čini vas malo svjetlijima, a natečenost se smanjuje. Da bi učinak trajao duže, smanjite konzumacija slane i bilo koje nezdrave hrane na minimum i koristite saunu najmanje jednom sedmično.

Vrlo važna stvar u gubitku kilograma je miran mentalno stanje ... Kad je pod stresom, tijelo je jako napeto i želi zaposliti što više resursa za suočavanje sa stresom. Ako je sada loše, onda ne znamo šta će se dogoditi sutra, nazvat ću još malo, za svaki slučaj. To je ono što objašnjava "stresno gaganje" kada je tijelo nesrećne i pod stresom osobe zahteva više hrane.

Sauna će u ovom slučaju pomoći u smanjenju stresa, dati unutrašnji mir i spokoj, poboljšati san, a tijelo neće morati "razmišljati" o tome kako dobiti više za kišni dan.

Da bi proces mršavljenja protekao brže, trebate obratiti pažnju na sljedeće redoslijed posjeta sauni:

1) Topli ili vrući tuš za zagrijavanje i pripremu za parnu sobu.

2) 3-4 posjeta parnoj sobi na temperaturi na gornjoj polici - 90-100 ºS i sa pauzom - 10 minuta. Nakon parne sobe, možete uroniti u hladan bazen ili se istuširati.

3) Nakon druge posjete, trebali biste popiti vruću čorbu sa dijaforezom.

4) Između drugog i trećeg ulaska u saunu, trebate oprati sa kukuruzno brašno, kafu ili na neki drugi način. Na problematičnim područjima možete napraviti i obloge od gline ili morskih algi. Možete masirati problematična područja ili cijelo tijelo.

SAVJET: Ne nosite brašno i slatkiše u saunu, kao ni hranu sa ugljenim hidratima, posebno ujutro. Ne pijte slatke napitke i sokove u sauni, čak i ako su svježe cijeđeni, pijte samo biljne čajeve ili običnu vodu. Izbjegavajte slatko voće - uzmite kiselo voće ili povrće, a možete uzeti i šaku oraha.

11. Šta možete jesti i piti u sauni?

Posjeta saunama često je povezana s praznicima; čak postoji tradicija slaviti neke događaje u saunama. Ugodno okruženje i dobro društvo opuštaju i popravljaju raspoloženje, a za praznike se često pretpostavlja bogat stolovi postavljeni sa nezdravom hranom i alkoholom.

No, nažalost, bez obzira na to kako se tradicija ukorijenila u našoj kulturi, trebali biste piti i jesti između izleta u parnu sobu. velika briga... Zašto?

Sauna nije mjesto za gozbe: tijelo u ovom trenutku doživljava stres zbog temperaturnih promjena i prima određenu dozu pozitivnog utjecaja od toga, ali ipak je stres. Ako ga učitate teška hrana i još više alkohol, tijelo se teško može nositi sa stresom, a učinak zahvata značajno opada.

Posjeta sauni ili kupatilu za mnoge je tradicija. Oni odlaze tamo da dovedu u red i tijelo, i dušu, i živce. Danas većina kupaca preferira javna kupatila, saune i hamame, i naravno, ako ne hodate sami, morate se pridržavati pravila etikete.

U saunu ili kupatilo odlaze i odjeveni i bez odjeće - sve ovisi o društvu, prilici i ličnim razmatranjima i odgoju.

Šta obući za saunu

Pa ipak, ako se nađete u kadi u velikom društvu, na primjer, na rođendanskoj zabavi, neki elementi garderobe trebali bi biti prisutni po našem mišljenju. Događa se da se posjet kupatilu ili sauni pokazao neplaniranim. U takvim slučajevima uprava ustanove rado će ponuditi da od njih kupite sve što vam je potrebno. Ipak, preporučujemo vam da ponesete svoje lične stvari, ako je moguće, iz razloga poštivanja higijenskih standarda.

Mnogi ljudi koji često posjećuju kupke i saune imaju vlastiti "dežurni" set za kupanje. Usput, bilo je vrlo zgodno, uzela sam torbicu i potpuno udobno otišla uživati ​​u kupkama.

Dakle, šta bi trebalo biti u garderobi poslužitelja kupatila?

Peškir ili posteljina

Veliki ručnik ili plahta za kupanje jednostavno su neophodni. Sad dolazi upravo ono što nose na sebi. To bi trebao biti proizvod od prirodne tkanine, možete koristiti frotir. No, bolje je uzeti lagane verzije frotirnih ručnika, oni su mnogo udobniji ili pamučni.

Takvim ručnikom ili plahtom možete potpuno pokriti svoje tijelo i zaštititi ga od bakterija, gljivica i infekcija koje mogu biti posvuda u javnom kupatilu - pod, zidovi, police, klupe. U laganom ručniku možete posjetiti parnu sobu ako vam je neugodno svlačiti se.

Istovremeno, postoji važno pravilo - pobrinite se da ručnik ili plahta ostanu suhi. Također, nemojte ih koristiti kao posteljinu na klupi ili polici u parnoj sobi, jer za to morate uzeti drugi ručnik.

Kapa

U sauni ili parnoj sobi postoje vrlo visoke temperature na koje se naše tijelo ne navikne odmah. Pregrijavanje glave može pokvariti cijeli put do kupališta i umjesto pozitivnih emocija dobit ćete samo pogoršano zdravstveno stanje.

Da biste to spriječili, uvijek nosite šešir. Danas su to najčešće posebni šeširi od filca ili tkanine od filca, uvijek od prirodnih. Šešir mora biti odabran tako da čvrsto pristaje uz glavu. Ovo će zadržati hladniji zrak unutra. Ženama se savjetuje da brinu o kosi jer ih visoke temperature suše i lišavaju sjaja. Sakrijte kosu potpuno ispod šešira.

Usput, nije važno jeste li zaboravili šešir, možete ga zamijeniti ručnikom.

Kupaći kostim

Gotovo sve saune i kupke danas imaju bazen. Ako posjetite ovu ustanovu ne u intimnom okruženju, trebali biste nositi kupaći kostim. Štaviše, preporučuje se da ga nosite tačno kada se odlučite za kupanje u bazenu.

Ali bolje je ne nositi kupaće kostime u paru. Ovaj pribor obično je izrađen od sintetičkih tkanina, s hrpom naramenica, naramenica i metalnih kopči. U ovom obliku, kuhanje na pari bit će vrlo neugodno. Ispareni klor koji je natopljen u kupaćem kostimu nakon bazena može ozbiljno iritirati kožu.

Šta obući

Izbor cipela za bazen ili saunu, posebno javnih, također je važan. Hodajući bosi po podovima takvih objekata, lako ćete pokupiti gljivicu. Stoga biste trebali nositi papuče. Bilo bi bolje da su to gumene papuče sa zatvorenim prstom, jer će vas spasiti od gljivica i neće vam dopustiti da klizite na mokrom podu. I naravno, krpene papuče ne smijete nositi u kupaonicu, brzo će se smočiti. A plastični će donijeti mnogo neugodnosti, a na njih će se vrlo lako okliznuti.

Šta još možete obući

Danas trgovine nude razne aparate za kupanje, uključujući odjeću. Tako se u sauni ne samo da možete osjećati ugodno, već i izgledati lijepo.

Za muškarce, ovo su udobni kiltovi (ogrtači) sa čičak trakom, šeširi i rukavice. Žene također mogu pronaći pamučni pareo i poseban turban na glavi za modele i boje koje odgovaraju svakom ukusu. Lagani pamučni ogrtači s mirisom bit će ugodni i nakon posjete parnoj sobi ili tuširanju.

Nakon procedura kupanja

Nakon što se isparite i pospremite tijelo, vjerojatno ćete poželjeti odjenuti svježu odjeću. Ne zaboravite staviti „arsenal saune“ i promjenjivo rublje.

U zaključku, želio bih reći da se mnogi pridržavaju tradicije odlaska u kupalište goli, pa ipak, za mnoge će prisustvo odjeće učiniti boravak u ovoj ustanovi ugodnijim, osjećati se samopouzdano i neće se uzrujavati zbog sitnica.

Kupalište je odlično mjesto za poboljšanje zdravlja i ugodnu zabavu. Uostalom, posjet parnoj kupelji u kombinaciji s kontrastnim vodenim postupcima doprinosi opuštanju, podizanju raspoloženja, jačanju imunološkog sustava i samo dobrom odmoru. Ali koliko često možete odlaziti u kupatilo kako biste ga održali zdravim? Kolika bi trebala biti učestalost kupanja i trebate li svakodnevno posjećivati ​​parnu sobu?

Prednosti posjeta parnoj sobi

Za očuvanje zdravlja i mladolikosti ljudskog tijela, stručnjaci preporučuju početak posjeta sauni i kupatilu.

Parna soba ima jedinstven blagotvoran učinak na tijelo: potiče regeneracijske procese, čisti i jača krvne žile, opušta mišićni korzet, smanjuje negativne učinke stresa, proširuje i čisti pore, uklanja toksine, poboljšava cirkulaciju krvi i dobrobit.

Redoviti postupci kupanja jačaju srce i pluća, čiste respiratorni sistem i toniziraju kožu. Ovo je divna prevencija prehlade, lijek za jačanje imunološki sistem i podmlađivanje organizma.

Kontraindikacije za postupke kupanja

Unatoč jasnim prednostima posjeta parnoj sobi, mnogi ljudi imaju takve postupke.

Ljubitelji pasivnog opuštanja svaki put nakon posjete parnoj kupelji osjete nalet energije i nalet energije, pa su spremni za odlazak u kupku svaki dan.

Prema mnogim medicinskim studijama, uz redovitu upotrebu kupke, ona zaista ima snažan učinak terapeutski efekat po osobi. Rezultat takvog odmora može biti poboljšanje dobrobiti, normalizacija krvnog tlaka i smanjenje razine inzulina.

Da biste maksimalno iskoristili svoje postupke kupanja, morate znati koliko dana u sedmici možete koristiti parnu sobu:

• Optimalna učestalost posjeta kupkama i saunama za početnike je jednom tjedno, dok trajanje jednog postupka ne smije biti duže od 5 minuta.
• Ljudi sa srčanim i plućnim bolestima mogu ići u saunu i parno kupatilo jednom u dvije sedmice kako bi postepeno navikli tijelo na ozbiljan toplotni stres.
• Aktivne kupke dobrog zdravlja mogu biti do 4 puta sedmično, dok se vrijeme provedeno u parnoj sobi prepolovljuje.
• Prilikom provođenja kozmetičkih postupaka dovoljno je posjetiti kupalište samo 2 puta tjedno.

Trajanje postupka kupanja

Optimalno trajanje postupka ovisi o nekoliko pokazatelja: vrsti parne sobe, stanju fizičkog zdravlja, preliminarnoj pripremi i postavljenim ciljevima.

Glavno pravilo je da ne štetite vlastitom zdravlju. Ako primijetite nelagodu ili se osjećate loše, morate prekinuti postupak.

Optimalno vrijeme provedeno u parnoj sobi odjednom je od 4 do 25 minuta.

Pravila kupanja

Svi postupci kupanja provode se u fazama, dok posjete parnoj kupelji treba izmjenjivati ​​s kratkim pauzama za odmor.

Prvi posjet priprema tijelo za toplinski stres i opuštanje, pa je tako i najduži. Vrijeme provedeno u parnoj sobi je od 10 do 15 minuta.

Prilikom prvog posjeta parnoj sobi, tijelo može reagirati na režim visoke temperature pojavom tamnocrvenih mrlja. To sugerira da se plovila aktivno šire i prilagođavaju novim uvjetima. Za učinkovit vaskularni trening preporučuje se izmjena redovnih posjeta parnoj sobi s postupcima kontrastne vode.

Nakon prve posjete potrebno je rashlađeno zagrijano tijelo i očistiti kožu. Da biste to učinili, dovoljno je toplo se istuširati i lagano očistiti kožu. Nakon toga slijedi pauza za odmor, tokom koje su dozvoljeni postupci masaže.

Da biste nadoknadili tekućinu u tijelu, možete piti bilo koji - topli čaj, biljni odvar, voćni napitak ili čista voda.

Odmor je 7 do 12 minuta.

Drugi i treći posjet parnoj kupelji traju do 8-10 minuta, ovo vrijeme je dovoljno da se poveća znojenje, započne unutrašnje čišćenje tijela od toksina i toksina i poboljša rad organa i sistema.

U pauzi za odmor na kožu se nanosi maska ​​koja će joj pružiti dodatnu prehranu i hidrataciju.

Nakon trećeg posjeta parnoj sobi, trebali biste se istuširati, temeljito oprati kosu, nanijeti maske ili losione od prirodnih sastojaka.

Evo kako se to dešava! Uskoro dolazi Nova godina, svi slave .. a vi ste ... u Lenjingradu. Uparite se…. Dakle, kako se to ne bi dogodilo (barem, bez vašeg znanja), u ovom ćemo se članku dotaknuti šta može, šta ne vredi, i šta je kategorično kontraindikovana učiniti u sauni, ako su došli u nju radi održavanja i poboljšanja zdravlja.

Sve vrste kontraindikacija

Apsolutne kontraindikacije:

Opće kontraindikacije:

• hipertenzija bilo koje etiologije;
• mentalne ili teške neurotične bolesti;

upalne bolesti kronična priroda, popraćena povećanjem ESR -a;

onkološke bolesti.

Relativne kontraindikacije:

• kronične upalne bolesti s opasnošću od pogoršanja i čestih recidiva;
• hronične bolesti u fazi dekompenzacije;
• hipertenzija sa sistoličkom krvni pritisak preko 220 mm Hg Art. i dijastolički preko 120 mm Hg. Art. nema organskih promjena u srcu;
• urolitijaza i urolitijazna dijateza.

Posebne kontraindikacije:

• otkazivanje desne ili lijeve komore srca;
• hipertireoza;
• peptički ulkus želuca ili dvanaesnika;
• akutni infarkt miokarda;

hipertenzija III stadija prema klasifikaciji WHO.

Bolje je suzdržati se od odlaska u kupatilo sa kožom zarazne bolesti, ljudi sa smanjenim imunitetom, alergični na mirise. Sauna se ne preporučuje trudnicama i djeci mlađoj od 3 godine. Stoga, ako sumnjate u zdravlje i izdržljivost svog tijela, prvo se obratite svom ljekaru.

Ljudi stariji od 70 godina trebaju biti oprezni pri posjećivanju parne sobe. Starije osobe ne bi trebale "držati korak" s mladima, jer kupka od ugodnog, korisnog i ljekovitog postupka može postati štetna.

Šta ponijeti sa sobom u kupatilo?

Pa, pročitali ste najneugodniji dio članka i (oh, veselje!) Otkrili da je sve u redu i da možete sigurno otići u parnu sobu. Ali evo pitanja - šta ponijeti sa sobom?

Prilikom odlaska u kupku ne zaboravite:

• Gumene papuče
• Metla
• Šešir od vune, lana ili pamuka (ali ne od sintetike!)
• Platnene ili vunene rukavice (ugodnije je raditi s metlom u njima)
• Čaršav ili ogrtač (često se čaršavi nalaze direktno u sauni)
• Stelja (da se stražnji dio parne sobe ne otopi - klupe se jako zagrijavaju)
• Peškir
• Sapun, šampon, balzam
• Lufa
• Čisto, promjenjivo rublje
• Četka za kosu

Po želji možete uzeti:

• Pribor za brijanje
• Kamen plovuć za pete
• Makazice za nokte
• Kreme i losioni

Šta ne raditi u sauni!

U kadi ne biste smjeli:

Pijte alkoholna pića. Opterećenje srca povećava se višestruko. Užitak postaje ekstreman, često završava srčanim udarom.


Kuhajte na prazan želudac ili odmah nakon što ste pojeli veliku količinu hrane, jer u kadi krv teče iz unutrašnjih organa na kožu, a za probavu hrane potrebno je suprotno. Težina u stomaku vas neće napustiti. Hrana koja se jede prije kupanja (a posebno u kadi) mora biti prirodna, bez konzervansa, bojila, aroma itd. U kadi se, pod utjecajem visoke temperature i vlažnosti, mijenja tijek svih procesa u tijelu, a svi ove hemikalije dodataka prehrani može naneti štetu organizmu.


Štetno je piti gazirana pića u kadi - plinovi koji se u njima nalaze aktivni su katalizatori štetnih procesa u probavnom traktu.


Pijte hladna pića jer usporavaju znojenje. Topli čaj je najbolji.


Posjetite kupalište ako vaše zdravlje ostavlja mnogo želje i sa teškim umorom. Pogotovo ako je slabost popraćena povećanom tjelesnom temperaturom. Ako to ne učinite, mogu doći do komplikacija.


Fizički preopterećen ovo se posebno odnosi na seks... Opterećenje srca je preveliko. Zato se opustite i zabavite.


Preterujte sa izlivanjem vode po kamenju. To čini zrak u parnoj sobi teškim i opekotinama. Optimalna količina jedne porcije je 100-200 ml. Istovremeno, voda ne bi trebalo biti hladno.


Namočite metlu u kipuću vodu - većina lišća bit će na podu.


Sjednite na gornju policu sa spuštenim nogama i glavom naslonjenom na plafon. Temperaturna razlika od glave do pete može biti i do 30 stepeni, a nogama je potrebno više topline. Ako je moguće, zauzmite vodoravan položaj.


Operite sapunom i vodom prije nego posjetite parnu sobu. Koža bez ulja ne podnosi dobro visoka temperatura i lakše gori.


Navlažite glavu - suha kosa bolje štiti glavu od pregrijavanja.


Ograničite se samo na kontrastne postupke, pokušavajući češće odlaziti u parnu sobu. Odmor bi trebao biti najmanje dvostruko veći od vremena provedenog u parnoj sobi.


U kadu sipajte toplu vodu umjesto hladne (ne nužno ledeno hladnu). U kombinaciji s kontrastnim postupcima, posjet kadi postaje koristan i ugodan.


Početnici se moraju postupno navikavati na vrućinu.... I, naravno, početnik ne bi trebao juriti za iskusnim kupačima.

Sve bi trebalo biti umjereno! I vrijeme provedeno u parnoj sobi. Prihvatljiva stopa za 3-4 posjeta parnoj sobi na 10 minuta. Ako ste previše u parnoj sobi, lako se možete pregrijati i ozlijediti. Dakle čuvajte se prekomjernog pregrijavanja!

Evo glavnih simptoma:

• lupanje srca (170 otkucaja u minuti);
• otežano disanje;
• vrtoglavica;
• bol u sljepoočnicama;
• mučnina;
• "muhe" pred očima;

tinitus.

Ako se pojavi barem jedan od simptoma, bolje je napustiti parnu sobu. Odmorite se u hladnoj prostoriji i ne iskušavajte sudbinu.

UŽIVAJTE U KUPATELJI !!!

Retreat wistrošeno filozofsko:

Vjerovalo se da će onaj koji je rođen u kupalištu doživjeti stotinu godina, jer od prvih minuta života potrebna mu je snaga. Mjesto za kupanje odabrano je bliže čistom izvoru, na povišenom dijelu terena, ali istovremeno, skriveno od znatiželjnih očiju: u osamljenom kutu seljačkog imanja.