Atenţie! Cum să îmbunătățim eficiența - Lenea a dispărut pentru totdeauna. Cum să scapi de oboseală și să îmbunătățești performanța Starea inimii și a vaselor de sânge afectează performanța

Ritmul și ritmul vieții obligă o persoană să lucreze din greu și productiv dacă dorește. Este necesar să aveți timp pentru a finaliza sarcinile planificate într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să lucrați rapid și să evitați greșelile, atât la locul de muncă, cât și acasă.

Cum să faci totul fără să obosești? Cum să rămâi funcțional pe tot parcursul zilei?

Ce este timpul de funcționare

Performanța umană este potențialul de a efectua activități adecvate în mod eficient pe o perioadă de timp.

Factorii mentali și fiziologici externi și interni au un impact asupra performanței.

Tipuri de eficiență în termeni de eficiență:

maxim, maxim posibil,
optim, acceptabil,
redus, insuficient.

Scăderea și creșterea periodică a capacității de lucru are loc în timpul zilei de lucru la intervale și viteze diferite, în funcție de natura, temperamentul, sănătatea personalității angajatului și munca prestată de acesta.

Tipuri de capacitate de muncă după natura muncii:

Performanță fizică - capacitatea de a efectua cantitatea maximă posibilă de lucru mecanic, evitând perturbările.
Performanță mentală – capacitatea de a percepe și prelucra informațiile la o anumită viteză, fără a face greșeli.

Faze de sănătate:

A lucra in. Creșterea treptată a eficienței și productivității muncii.
Performanță durabilă. Menținerea nivelului de performanță pe o perioadă lungă de timp.
Scădea. O scădere treptată a performanței, dezvoltarea oboselii.

Aceste trei faze au loc dimineața, înainte de prânz, și apoi se repetă. În a doua jumătate a zilei, performanța ridicată este observată mai rar decât în ​​prima.

Fazele performanței mentale și fizice coincid, dar dinamica este diferită și depinde de severitatea muncii efectuate.

Motivația muncii

Performanța unei persoane depinde de interesul său pentru muncă. Dobânda depinde de beneficiile pe care angajatul le va primi și de nevoile pe care le va satisface. Cu alte cuvinte, performanța depinde de motivație.

Motivul este o necesitate personală sub forma unei imagini a unui bun material sau nematerial. Motivația este o motivație bazată pe dorința de a satisface o nevoie sau de a atinge un scop.

Motivația muncii este un stimulent la muncă. Este, de asemenea, procesul de alegere conștientă a tipului de activitate sub influența unui stimul intern sau extern.

Dacă treaba este prea grea sau prea ușoară ,. O persoană este interesată de muncă numai atunci când este în puterea și pe placul său.

Performanța ridicată este observată atunci când motivația muncii este puternică. Cu cât angajatul dorește mai devreme să atingă obiectivul muncii, cu atât va lucra mai bine și mai repede.

Tipuri de motive de muncă:

Biologic. Aceste motive sunt derivate din nevoile fiziologice, primare și din nevoia de securitate. Proverbul „Nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără dificultate” este interpretat în contextul unui motiv biologic de lucru: este nevoie de hrană - trebuie să muncești din greu.
Social. Aceste motive se bazează pe nevoile de dragoste, apartenență, respect, autorealizare:

exprimarea de sine, dorința de a realiza cu succes potențialul de muncă în activități specifice;
independența, căutarea independenței morale și materiale;
stabilitate, bunăstare viitoare;
concurență, dorința de a avea succes printre mulți;
implicarea cu echipa, dorința de a lucra pentru un grup de oameni;
dobândirea de noi cunoștințe și experiență;
dorința de a stabili dreptatea: a reînvia, a reconstrui, a corecta;
societate.

Dacă într-o zi un angajat satisface nevoia prin muncă, el va dezvolta un model de comportament pe care îl recunoaște ca fiind eficient. El va dori să continue să lucreze în același mod.

Dacă rezultatul muncii este parțial sau complet nesatisfăcător pentru angajat, acesta va lua măsuri pentru a schimba comportamentul sau a nu mai acționa.

Modalități de îmbunătățire a performanței

În plus față de motivație, stilul de viață al individului și tipul de activitate de lucru au un impact asupra performanței.

Puteți crește productivitatea și eficiența în următoarele moduri:

Analiză. Identificați factorii care interferează sau distrag atenția și cei care vă ajută să lucrați și să luați măsuri pentru a-i elimina pe primii și a-i întări pe cei din urmă.
Planificare. Programul și rutina zilei organizează activitățile. Planificarea zilnică ajută, punctual, să țină pasul cu totul și este un stimul suplimentar pentru activitate. Este mai bine să notați planurile pentru ziua și săptămâna într-un jurnal, indicând termenele pentru îndeplinirea sarcinilor și resursele necesare.

Stabilirea obiectivelor. Când, de dragul căruia lucrează, este mai ușor și mai plăcut să o faci. Pentru a vă stimula să lucrați mai bine, trebuie să vă imaginați mai des imaginea unui scop, să puteți stabili sarcini de viață realizabile pentru dvs.
Nutriție. Performanța fizică și mentală depinde de nutriție, deoarece substanțele nutritive necesare funcționării normale a corpului provin din alimente. Corect, va crește eficiența. Supraalimentarea și postul vă afectează negativ capacitatea de a gândi și de a lucra.
Activitate fizica. Pentru a nu suprasolicita creierul cu munca, trebuie să treci din când în când de la activitate mentală la activitate fizică, să faci exerciții fizice, gimnastică, inclusiv pentru ochi. Activitatea persoanelor care lucrează fizic este limitată în timp pentru a evita rănirea și suprasolicitarea.
Masaj. Auto-masajul capului, gâtului, umerilor revigorează și îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii tensionați.

Recreere. Pentru a lucra eficient, trebuie să vă odihniți înainte și după muncă și în weekend. Faceți pauze în timpul zilei pentru a vă distrage atenția și a câștiga forță. Odihna activă energizează și inspiră, odihna pasivă relaxează și reface.
Citind. Aceasta este o „sarcină” pentru creier. Este recomandat să dedicați cel puțin treizeci de minute pe zi lecturii. Citind literatura mondială clasică, publicații de știință populară și mijloace didactice extinde vocabularul, orizonturile, crește volumul cunoștințelor generale și speciale, crește cultura individului.
Miros, auz, vedere. Eficiența este sporită de mirosuri plăcute și speciale, sunete, culori. S-a dovedit că galbenul este tonic. Aromele citrice și muzica clasică ajută la funcționare.
Creare. Activitatea creativă este plăcută și plină de satisfacții. Este atât o modalitate de a vă odihni, relaxa și exercita emisfera dreaptă, creativă a creierului. Creativitatea dezvoltă gândirea imaginativă, creativitatea și simțul frumuseții.

Dacă utilizați tehnica fără întrerupere, aceasta va eșua în curând. Merită să vorbim despre corpul uman?

Pentru a lucra eficient, nu trebuie doar să lucrați, ci și să vă odihniți, să vă bucurați de viața personală, de hobby-uri și de creativitate.

La prima vedere, munca modernă de birou pare a fi raiul: nu trebuie să te strecoare fizic, stai în căldură, confort, când vrei să bei cafea, de ce nu bucurie? Dar, dintr-un anumit motiv, cei care lucrează în birou se uită mai rău la computer decât alții. Sunt în mod constant epuizați, suprasolicitați, suferă de dureri de cap, iritabilitate crescută, deci nu este chiar o treabă ușoară.

Aproape toată lumea alege un loc de muncă nu pe placul lor, ci pentru că aduce venituri bune. Experiența arată că după un timp, munca de rutină începe să devină plictisitoare. Chiar și cu un loc de muncă preferat, atunci când o persoană obosește foarte tare, uneori acumulează o mulțime de lucruri și nu mai este suficient timp, iar capacitatea sa de lucru scade, de asemenea. De regulă, în această situație, o persoană suferă de depresie, nu se poate recupera. Ce sa fac? Cum să ne întâlnim și să facem treaba?

Metode de îmbunătățire a performanței

Astăzi există multe seminarii, traininguri, care vă spun cum să vă îmbunătățiți munca. Cu toate acestea, alegerea este a ta. Este puțin probabil ca totul să funcționeze. Mulți oameni nu cred că trebuie să lucreze pe ei înșiși, ci doar merg la muncă, pentru asta beau multă cafea, iau antidepresive și își fac treaba prin forță.

Nimeni nu ghicește nici măcar despre conceptul de „valuri de performanță”, care depind de zilele săptămânii, de sezon, de ora din zi. Femeile sunt deosebit de sensibile la valuri, acest lucru se datorează lor fond hormonal... Pentru a nu avea probleme cu munca, trebuie să vă monitorizați cu atenție bioritmurile.

Toată lumea știe probabil despre ritmul săptămânal: luni - energie, multă energie, vreau să lucrez (asta doar dacă persoana s-a odihnit în weekend). Miercuri - performanța scade brusc. Vineri și sâmbătă, vreau să fac totul cât mai curând posibil, aici deja, există dorința de relaxare.

Caracteristicile fluctuațiilor zilnice

De regulă, după 6 dimineața, capacitatea de lucru începe să crească, iar la 10 dimineața este deosebit de mare. În acest caz, va dura până la 12 ore. Prin urmare, prânzul se face adesea între orele 12.00 și 13.00. Dar după prânz, performanța unei persoane scade brusc. Se întoarce abia după ora 14.00, atinge vârfurile la 18.00, apoi apare un declin lent - la 22.00 este la fel ca la 6.00.

Dacă toată lumea ar acorda atenție acestor ritmuri, nu ar exista probleme. De fapt, totul nu este atât de simplu: unei persoane îi place să facă greșeli! Mulți oameni își pierd timpul pe rețelele de socializare, pe Internet și alte fleacuri, în timp ce munca se acumulează treptat. Unii, pentru a se reîncărca cu energie suplimentară, beau cantități mari de cafea, corpul suferă un stres sever, suferă de un sindrom.

Este posibil să reveniți la capacitatea de lucru?

Desigur, în primul rând, trebuie să te împrietenești cu corpul tău. El însuși necesită o restaurare constantă. De exemplu, când faci sport, respirația va reveni la normal după 30 de minute, în timp ce ritmul cardiac va reveni la normal doar după 5 minute. Dar un sistem nervos puternic suprasolicitat se poate recupera numai după 12 ore de somn.

Vă veți crește eficiența dacă combinați corect munca și odihna, faceți-o constant. Încercați să vă odihniți activ:

• A o face pentru sport.
• Pleacă din oraș.
• Înscrieți-vă pentru o saună, piscină.
• Mergeți la tratamente spa.
• Înscrieți-vă pentru un masaj.
• Du-te la cinema, teatru.

Fiecare tip de activitate trebuie planificat, aceasta este singura modalitate de a obține succes. Nu toată lumea reușește, este timpul să învățăm:

• Notează principalele lucruri pe care trebuie să le faci într-o zi.
• Fă-ți un plan pentru săptămână.

Trebuie să fiți siguri că determinați singur la ce oră lucrați productiv. Unele pot lucra de la 8.00 la 18.00, în timp ce altele numai după ora 22.00. Asigurați-vă că vă folosiți bine timpul.

Încercați să vă împărțiți munca în fiecare zi. Unora le place să-și întindă munca, dar tu o faci repede și te odihnești. De exemplu, poți lucra câteva zile pe ansamblu, iar restul este doar rece pentru relaxare.

Când lucrați, opriți toate programele care vă interferează, treceți telefonul în modul silențios. Mulți oameni au nevoie de o motivație bună pentru a lucra bine, așa că gândiți-vă la ce doriți cel mai mult să realizați. Acordați-vă doar pozitivul, luptați întotdeauna spre succes, stabiliți-vă obiective realiste, nu fiți leneși, faceți totul la timp.

Proceduri de aromă

Aromaterapia îmbunătățește perfect performanța, utilizați uleiuri esențiale:

• Rozmarin.
• Citrice.
• Ienupăr.
• Piper negru.
• Plantele de conifere.

Puteți arunca câteva picături în medalionul de aromă, purtați-l în permanență la gât. Lucrezi de acasă în contul tău personal? Aprinde lumânări parfumate, bețișoare, poți folosi o lampă de aromă.

Ceai verde

Înlocuiți cafeaua tare cu ceai. După două cupe, veți observa cât de ușor a devenit concentrarea la momentul potrivit. Este mai bine să refuzați băuturile energizante, să dați preferință sucului de afine cu decoct de măceșe. Se recomandă să beți cât mai multă apă purificată. Cu ajutorul lichidului, toate procesele de gândire se vor îmbunătăți, veți putea să vă colectați gândurile mai repede.

Culoare

Psihologii au dovedit multă vreme cum scala culorilor afectează memoria și atenția. Dacă puneți un șervețel albastru pe masă, puneți ceașca pe masă, vă puteți concentra mai bine. Dar obiectele galbene revigorează, cele de culoare verde deschis calmează întotdeauna.

Astfel, pentru a-ți îmbunătăți performanțele, trebuie să ai grijă constant de tine. Principala regulă este dorința. Dacă îl ai, cu siguranță vei reuși. Nu stați liniștiți, mergeți constant înainte, atingeți culmile, planificați-vă viitorul, dezvoltați-vă, fiți mereu activi, cu siguranță veți reuși. Oricine vrea să câștige și să depășească întotdeauna toate obstacolele din calea sa. Noroc!

Atenţie! Cum să îmbunătățești performanța - Lenea a dispărut pentru totdeauna

5 motive pentru scăderea performanței

- 5 motive pentru scăderea performanței
- 7 moduri de a vă crește productivitatea
- 7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezistența
- Produse care cresc capacitatea de muncă și vigilența mentală
- Cum să sporiți funcționalitatea: instrucțiuni pas cu pas
- Concluzie

În primul rând, motivele sunt boli cronice, care se bazează pe înfrângerea centralului sistem nervos... Simptome precum somnolență, lene, stângăcie, absență sunt prezente aici. În același timp, se pare că literalmente totul cade din mână.

În același timp, oboseala cronică începe să se dezvolte lent. Acest lucru are un efect negativ asupra performanței.

Al doilea motiv pentru scăderea performanței este condițiile stresante, depresia și alte fenomene care suprimă activitatea sistemului nervos central. Pe lângă depresie, supraexcitația, de exemplu, emoțiile puternice, afectează și performanța. Aceasta poate include, de asemenea, administrarea anumitor medicamente, precum și consumul excesiv de cafea sau ceai.

În al treilea rând, nu mai puțin motiv comun- suprasolicitare. De cele mai multe ori, factori precum suprasolicitarea, lipsa somnului și rutina zilnică slabă joacă un rol. Iar lipsa de vacanță și nevoia de a lucra chiar și în weekend nu fac decât să agraveze procesul. Prin urmare, este important să identificați în timp util și să vă asigurați că eliminați toți acești factori. În caz contrar, suprasolicitarea se poate dezvolta în continuare în sindromul oboselii cronice.

Al cincilea este factorul psihologic. Se întâmplă că munca este foarte enervantă, în timp ce o persoană nu primește satisfacție din activitatea sa și, de asemenea, nu primește satisfacție financiară din aceasta. În acest caz, munca se face cumva, ceea ce afectează foarte mult performanța.

Al cincilea motiv comun este programul greșit de lucru. Aceasta ar trebui să includă, de asemenea, priorități incorect prioritizate la alegerea sarcinilor primare și secundare din punct de vedere al importanței.

7 moduri de a vă crește productivitatea

Tendința de a „face mai puțin” a devenit destul de populară astăzi. După cum sugerează și numele, această zonă cuprinde tehnici care pot fi utilizate pentru a obține rezultate mai mari cu mai puțin efort.

Să aruncăm o privire la unele dintre aceste tehnici care cresc de multe ori .. Sper că vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.

1. Legea lui Pareto sau principiul 20/80.
În termeni generali, acest principiu este formulat după cum urmează: 20% din eforturi dau 80% din rezultat, iar restul de 80% din eforturi - doar 20% din rezultat. Legea 20/80 este aplicabilă în aproape toate domeniile vieții.

Dacă știi cum să folosești corect Legea Pareto, te va ajuta nu numai profesional, ci și în Viata de zi cu zi... Acesta este un mic truc la îndemână, care vă poate ajuta să preziceți rezultatul.

Conform legii lui Pareto, ar trebui să faceți toate sarcinile neimportante atunci când productivitatea dvs. este scăzută. Este important să se acorde prioritate sarcinilor de lucru. Încercați să îndepliniți sarcini importante la un moment al zilei, când performanța dvs. este la un nivel ridicat.

2. Trei sarcini importante.
Mulți oameni fac o listă de sarcini pentru a-și menține fluxul de lucru organizat.

Luați cinci minute în fiecare dimineață pentru a vă nota cele mai importante trei sarcini ale zilei. Apoi concentrați-vă toate eforturile pe completarea acestei scurte liste.

Concentrați-vă pe aceste trei sarcini principale și dacă aveți timp să le îndepliniți inaintea timpului atunci poți începe să faci altceva.

3. Fă mai puțină filozofie.
Filosofia Do Less este foarte populară în realitatea de astăzi. Autori diferiți sugerează abordări diferite. De exemplu, Mark Lesser recomandă să luați câteva minute în timpul zilei de lucru pentru a medita. Acest lucru vă uniformizează respirația, vă veți simți în fire, vă va ușura stresul și vă veți putea concentra mai bine asupra sarcinii pe care o aveți.

Nu uitați să acordați prioritate. Efectuați mai întâi sarcini importante, apoi treceți la sarcini cu prioritate redusă. Nu vă suprasolicitați cu o mulțime de sarcini: este mai bine să faceți mai puțin, dar cu înaltă calitate și cu plăcere, decât mai mult, dar fără entuziasm.

4. Tehnica tomatelor.
Tehnica roșiilor a fost sugerată de Francesco Cirillo. Tehnica se numește roșie, deoarece autorul său a folosit inițial un cronometru de bucătărie în formă de roșie pentru a măsura timpul.

Metodologia se bazează pe principiul de a lucra timp de 25 de minute la o sarcină specifică fără întrerupere, dar după aceea este imperativ să faci o pauză.

Uitați-vă la lista de sarcini și selectați din ea sarcinile cu cea mai mare prioritate.

Apoi setați cronometrul timp de 25 de minute și începeți să lucrați fără distragere a atenției până când auziți cronometrul bip. Fiecare perioadă de 25 de minute este numită „roșie”.

Apoi faceți o pauză de cinci minute și porniți din nou cronometrul.
După patru „roșii” (adică la fiecare două ore) faceți o pauză mai lungă de 15-20 de minute.

Dacă sarcina dvs. durează mai mult de cinci „roșii”, aceasta poate fi împărțită în mai multe părți.

Această tehnică vă ajută să lucrați la sarcini cu prioritate mai mare, îmbunătățește concentrarea și vă ajută să vă concentrați mai bine.

5. Mitul multitasking-ului.
Multitasking-ul nu ne face deloc mai productivi, este un mit. De fapt, atunci când ne concentrăm pe multe sarcini în același timp, are un impact negativ asupra productivității și concentrării noastre.

Indiferent cât de bine te-ai obișnuit cu multitasking-ul, productivitatea ta va fi mult mai mică decât dacă ai alege să te concentrezi de la început până la sfârșit pe o singură sarcină.

Dacă doriți să îndepliniți sarcini mai productiv, este mai bine să vă concentrați asupra unei sarcini, să o finalizați de la început până la sfârșit și apoi să treceți la altele.

6. Dieta informativă.
În zilele noastre, supraîncărcarea creierului cu informații este la fel de ușoară ca obținerea unei lovituri de căldură în deșertul Sahara. Și chiar și simptomele sunt similare: tulburări de somn, atenție distrasă și reacție întârziată. Creierul nostru este supraîncărcat cu zgomot informațional. V lumea modernă oamenii caută constant știri, deși sunt deja peste tot în jurul nostru.

Încercați să obțineți cât mai puține informații complet inutile pentru dvs. cel puțin o săptămână și vedeți cum vă afectează productivitatea.

7. Trăiți conform programului.
Amintiți-vă că există timp pentru odihnă și timp pentru muncă. Trageți limite clare între una și cealaltă. Începeți prin a înceta să faceți afaceri de îndată ce simțiți nevoia să vă odihniți.

Legea Parkinson afirmă că „munca umple timpul alocat pentru aceasta”. Aceasta înseamnă că, dacă, de exemplu, decideți că veți scrie un raport într-o săptămână, îl veți scrie toată săptămâna. Dar dacă puneți fiecare sarcină într-o cutie rigidă, aceasta vă va permite să vă ocupați de cazuri mult mai eficient. Când aveți termene limită, încercați să faceți totul la timp, deci aceasta este o motivație excelentă.

Urmând aceste sfaturi, veți uita pentru totdeauna.

Sfatul nr. 1: Faceți întotdeauna un plan pentru ziua respectivă.
Planificarea este un lucru foarte util, chiar dacă este vorba Inca o zi la birou. Antrenează-te să faci un plan în fiecare dimineață, notând în planificator toate sarcinile necesare de care ai nevoie pentru a finaliza astăzi. Fiți siguri, fiecare privire asupra acestei liste vă va îmbunătăți performanța.

Sfatul nr. 2: Asumă mai întâi sarcini provocatoare.
La urma urmei, dacă vă confruntați cu o sarcină dificilă pe care trebuie să o îndepliniți, mai devreme sau mai târziu va trebui să o abordați. Deci, de ce să nu o faci acum?

Sfatul nr. 3: Evaluați întotdeauna propriile puncte forte.
Nu promite ceea ce nu poți face. Faceți-vă treaba la maximum de experiență.

Sfatul # 4: Laudă-te pentru toate victoriile.
Promite-ți o mică surpriză pentru o treabă bine făcută și vei vedea că va deveni mult mai ușor și mai plăcut să o faci. Principalul lucru este că „premiul” este cu adevărat de dorit și motivant.

Sfatul # 5: Renunță retele sociale.
Ștergeți marcajele rețelelor sociale de pe computerul de lucru și veți vedea - ziua este mult mai lungă decât credeați că a fost ieri. Refuzând să răsfoiți VKontakte, Facebook și Twitter în timpul orelor de lucru, veți elibera un strat imens de timp care vă va ajuta să vă faceți munca mult mai bine și mai repede.

Sfatul nr. 6: Nu uitați să vă odihniți.
Din când în când, corpul tău are nevoie doar de o pauză pentru a îndeplini corect toate sarcinile. Aranjează-te puțină odihnă de fiecare dată când atingi un alt mini-obiectiv.

Sfatul # 7: Iubeste-ti meseria.
Nu este un secret că facem ceea ce ne place cel mai mult. Încercați să vă tratați munca cu dragoste și, foarte curând, veți începe cu adevărat să vă placă.

Produse care cresc capacitatea de muncă și vigilența mentală

Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, deci este necesar să se includă în dietă alimente proteice de origine vegetală și animală.

Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa și mulți oameni mănâncă dulciuri. Munca sedentară este o modalitate sigură de a deveni supraponderal, deoarece zahărul este absorbit și ars rapid. Este mai bine să mâncați alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi, orez, leguminoase, nuci etc. Astfel de alimente vor fi digerate mai încet, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.

Dacă creierului îi lipsesc substanțe biologic active, este inutil să antrenăm memoria și să efectuăm diferite exerciții. Celulelor le lipsește nutriția - de unde ar trebui să o obțină? Desigur, doar din mâncare. Vitaminele din grupa B și vitamina PP, precum și acizii grași polinesaturați, sunt foarte importante.

Includeți pește gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie în dieta dumneavoastră. Avocado, stafide, caise uscate și semințe ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și pentru a face față stresului mental prelungit. Luați cu voi nucile la lucru: fistic, migdale sau nuci.

Substanțele conținute de calmar, creveți, crabi și ceapă proaspătă vor contribui la îmbunătățirea concentrării. O bucată de ciocolată te va ajuta să te calmezi și să nu mai fii nervos, pur și simplu nu te lăsa purtat cu ea.

Căpșunile sau bananele pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.

Un produs simplu - morcovii, în combinație cu ghimbir, semințe de chimion și smântână va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a vederii: la urma urmei, tocmai acest lucru suferă cel mai mult atunci când lucrați la computer. Adăugați afine, proaspete sau uscate, la salata de morcovi și ochii vă vor mulțumi.

Cum să sporiți funcționalitatea: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1... Înainte de a ne mări performanța, să ne odihnim..
Nu există muncă deplină fără odihnă bună.

Pasul 2... Să începem să planificăm.
Fără planificare, nu veți avea niciodată performanță crescută. Prin urmare, în această etapă, obțineți-vă un jurnal.

Deci, în fiecare seară va trebui să notați toate sarcinile planificate pentru mâine.
Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea să se gândească deloc la nicio afacere.

Pasul 3... Prioritizăm și definim timpul nostru productiv.
Toți oamenii sunt diferiți, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cea mai mare performanță în momente diferite.

Cineva lucrează fructuos la 7 dimineața, în timp ce cineva pornește motorul doar la 7 pm.

Prin urmare, stabiliți momentul celei mai mari productivități.

Acum să trecem la prioritizare.

După ce ați creat o listă de sarcini pentru dvs., vedeți ce sarcini necesită să fiți cel mai productiv. Notează aceste lucruri pentru timpul tău activ. Lucrurile mici se pot face întotdeauna dimineața. Și nu foarte important poate fi lăsat pentru seară.

Pasul 4... Concentrându-se pe muncă.
La serviciu, încercați să vă concentrați numai pe muncă. Dezactivați Skype, ICQ și alte programe. Stabiliți-vă un program!

De acum încearcă să te concentrezi asupra muncii și să fii distras doar de problemele vitale.

Pasul 5. Ne schimbăm.
După ce ați făcut un lucru, încercați să treceți la ceva complet diferit.

Dacă ați fost angajat în muncă mentală timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute puteți merge la sport, rutină sau treburile casnice.

După activitatea creierului, corpul are nevoie de odihnă și schimbare.

Doar așa va putea continua activitatea creierului.

După ce citiți acest articol și aplicați sfaturile descrise în acesta în munca dvs., vă veți crește productivitatea de mai multe ori. Un bonus frumos la acest lucru va fi mult timp liber pe care îl puteți petrece pentru dvs. și familia dvs.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Omul modern trăiește adesea într-un ritm intens. Acest lucru duce de obicei la oboseală cronică și la scăderea performanței. Uneori nu e ca și cum ai lucra, dar chiar și să te ridici din pat dimineața este extrem de dificil. Starea de spirit este zero, iar eficiența muncii scade semnificativ. Capul refuză să „gătească”, iar mușchii sunt plini de greutate. Știind cum îmbunătățiți performanțași activitatea mentală, veți putea să acționați la timp și să rezolvați în mod eficient problema.

Motive pentru scăderea performanței

Capacitățile umane, în special performanța sa, depind de munca corectă și bine coordonată a tuturor organelor și sistemelor. Diversi factori pot duce la defecțiuni în organism. Oboseala fizică cronică și eficiența slabă a creierului pot fi cauzate de următoarele motive:

• Alimentație necorespunzătoare... Lipsa nutrienților, în special vitaminele, mineralele și proteinele, perturbă cursul proceselor biologice naturale.
• Lipsă de odihnă și utilizare excesivă... Cu o muncă fizică constantă, o cantitate mare de acid lactic este eliberată în mușchi, ceea ce provoacă slăbiciune și alte simptome de oboseală. Odihna este necesară și pentru creier.
• Lipsă de oxigen... Odată cu înfometarea cu oxigen a creierului, activitatea mentală este semnificativ redusă, iar bunăstarea generală se înrăutățește.
• Obiceiuri proaste... Fumatul, băutul și alte obiceiuri proaste au un impact negativ asupra creierului.
• Stresul și depresia... Șocurile nervoase scot de obicei o persoană din rutina obișnuită. iar descurajarea este însoțită de lipsa dorinței de a face orice.
• Lipsa de somn... În timpul somnului, corpul restabilește forța cheltuită în timpul zilei și, dacă nu dormi suficient, pur și simplu nu o poate face.

Dacă nu doriți să lucrați deloc, trebuie să eliminați cauza acestui fenomen. În plus, îmbunătățirea performanței mentale este posibilă numai cu o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.

Fapt interesant! Și, deși creierul ocupă doar 2% din dimensiunea întregului corp, consumă aproximativ 20% oxigen și 17% energie.

Pregătiri pentru îmbunătățirea performanței

Diferite medicamente au fost folosite de mult timp pentru a restabili puterea și a reabilita o persoană. Anumite grupuri de medicamente pot ajuta la scăderea oboselii cronice și la îmbunătățirea performanței. Medicamentele care aparțin grupului pot îmbunătăți activitatea creierului și eficiența muncii sale. Principiul lor de acțiune este că stimulează transmiterea impulsurilor nervoase, precum și a metabolismului. Pe parcursul acțiunii lor, celulele nervoase dezvoltă rezistență la factorii de influență negativi. Acest grup de medicamente include:

• Aglumat de Deanol;
• Hopantenat de calciu etc.

Medicamentele care îmbunătățesc performanța pot fi achiziționate de la orice farmacie, dar trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Cu o scădere a eficienței muncii, se recomandă, de asemenea, să luați complexe de vitamine:

• Tetravit;
• Vitrum Enerzhdi;
• si etc.

Este necesară energie pentru ca creierul și mușchii să funcționeze. Medicamentele energetice vor contribui la completarea rezervelor sale în organism:

• Acid glutamic;
• Gluconat de calciu etc.

Puteți utiliza nu numai pastile pentru a îmbunătăți performanța, ci și plante medicinale. Așa-numitele plante adaptogene vor veni la salvare, care cresc tonul corpului, ajută la refacerea energiei, se întăresc forțe de protecțieși rezistența la factori adverse. Acțiunea lor este similară cu steroizii, care sunt folosiți de sportivi pentru a crește rezistența. Se recomandă utilizarea tincturilor alcoolice ale acestor plante:

• Lămâie chineză;
• (rădăcină marală) etc.

Aceste ierburi pot fi folosite pentru a face ceai de plante. Propolisul, mumia și alte ingrediente naturale care sunt utilizate pe scară largă în medicina tradițională pot aduce beneficii creierului.

Cum puteți îmbunătăți performanța

Cum vă puteți îmbunătăți eficiența. Foto: yandex.ru

Dacă vă gândiți cum să vă creșteți performanța creierului, trebuie să vă regândiți dieta.

Produse care îmbunătățesc performanța

Când compilați un meniu, este important să luați în considerare recomandările simple:

• Creierul are nevoie de proteine ​​vegetale și animale pentru a funcționa. Carnea, ouăle și produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă, deoarece conțin cele necesare.
• Peștele trebuie consumat de cel puțin 2 ori pe săptămână, deoarece conține acizi grași polinesaturați, precum și fosfor, potasiu, sodiu și alte minerale.
• incarca corpul pentru perioadă lungă de timp energia necesară funcționării creierului. Dar utilizarea dulciurilor ar trebui abandonată.
• Căpșunile și bananele vor ajuta la îndepărtarea, dar alte fructe ar trebui incluse și în meniu, astfel încât organismul să primească vitamine în cantități suficiente.
• Fructele uscate vă vor ajuta să restabiliți rapid energia în timpul stresului mental. Sunt grozave ca gustare.

Este necesar să consumați o cantitate mare, în special cele verzi. De asemenea, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. mai bine să înlocuiască apă minerală sau ceai de plante.

Fapt interesant! Unii oameni de știință cred că, cu o dietă strictă, creierul începe să „mănânce” singur. În acest sens, este important ca dieta să fie echilibrată.

Cum să îmbunătățiți performanța și vigilența mentală

Există și alte modalități, deși nu mai puțin eficiente, de a îmbunătăți performanța mentală și fizică. În timpul sportului și al activității fizice, circulația sângelui se îmbunătățește, astfel încât creierul și alte organe primesc suficient oxigen. Cu sarcini puternice, împreună cu secrețiile de transpirație, toxinele și substanțele nocive sunt eliberate din organism. Puteți alerga, merge cu bicicleta, face gimnastică, mergeți la sală. Este important să aranjați activități în aer liber și să vă plimbați în aer curat.

Trebuie să dormi suficient, nu doar să dormi un anumit număr de ore. Este recomandabil să vă culcați seara devreme și să vă ridicați dimineața până cel târziu la 7.30. Trebuie să lucrați ziua, nu noaptea. În timpul lucrului, trebuie să aranjați câteva momente de odihnă. Mai bine să ieși afară sau cel puțin să mergi pe coridor, mai degrabă decât să stai „odihnit” într-un fotoliu.

Fapt interesant! Oamenii de știință au demonstrat că activitatea intelectuală promovează producerea de țesut cerebral suplimentar care poate compensa zonele care își pierd capacitatea. Antrenează-ți creierul să lucreze eficient și să-ți păstrezi mintea limpede la bătrânețe.

Ieșire

Combinați activitatea fizică cu alimentație corectă Odihnește-te și dormi suficient pentru a îmbunătăți performanța fizică și mentală. Medicamente va contribui la sporirea efectului unei abordări integrate pentru rezolvarea problemei.

Aproape fiecare persoană din viață are perioade în care nu își dorește aproape nimic. Nu vreau să merg nu doar la muncă, ci și la o petrecere cu prietenii, la cinema sau să vizitez - într-un cuvânt, nicăieri. Vreau să mă culc în pat și să nu ies din casă.

De ce se întâmplă asta? La urma urmei, viața pare să meargă ca de obicei: fără încărcături speciale. Poate că acesta este întregul punct ...

Starea de spirit este scăzută, depresia se simte, viitorul pare vag. Stima de sine scade; activitățile care ți-au plăcut înainte par plictisitoare și fără sens; somnul și apetitul sunt tulburate, atenția este împrăștiată, accidente de iritabilitate devin mai frecvente.

Și, desigur, nu se pune problema oricărei activități, energie și eficiență. Deci, ce să facem în legătură cu asta? La urma urmei, a rămâne într-o astfel de stare este pur și simplu periculos și nu numai pentru sine, ci și pentru oamenii din jur.

Cauzele depresiei și ce să faci în legătură cu aceasta

În primul rând, trebuie să aflați motivul. Dacă aceasta este o depresie sezonieră asociată cu o lipsă de vitamine, activitate fizică, motive hormonale, atunci merită să încercați să conduceți imagine sănătoasă viață: mâncați legume și fructe, beți sucuri, luați vitamine naturale; faceți gimnastică, înscrieți-vă la un club de fitness sau la piscină. Va trebui să găsiți timp pentru aceasta, altfel pot apărea probleme în diferite domenii ale vieții și ale muncii.

Poate că sunteți oprimat de probleme nerezolvate care amenință să devină cronice. Acestea pot fi probleme în relațiile personale sau la locul de muncă. Nu trebuie să vă prefaceți că nu există nicio problemă sau să „ignorați”, așa cum sfătuiesc adesea prietenii și cunoștințele. Problemele trebuie fie rezolvate, fie descoperite: aveți nevoie de ea?

Dacă o problemă nerezolvată devine cronică, ea „atârnă” de psihicul nostru cu o povară grea, ne permițându-ne să schimbăm nimic în bine și luând energia vitală. Sarcina trebuie scăzută, chiar dacă pare imposibilă, și să meargă liber - atunci lucrurile vor merge imediat fără probleme.

Uneori este vital ca o persoană să își reconsidere obiectivele, locul în societate. Nu trebuie să fii chinuit de întrebări despre sensul vieții: așa cum arată multe exemple, reale și literare, acest lucru nu duce la nimic bun.

Luați o bucată de hârtie și scrieți ce valori și obiective ale vieții sunt importante pentru dvs., ce urmăriți în viață, de ce și de ce o faceți.

Apoi selectați dintre ele cele care vă sunt cu adevărat dragi. Poate fi orice: familie, dragoste, libertate, sănătate, o poveste de dragoste, o oportunitate de a te realiza în ceva - pentru toată lumea în moduri diferite. Poate că ar trebui să-ți reconsideri viața înainte să fie prea târziu ...

Într-adevăr, în timpul nostru puteți învăța multe și puteți obține multe în viață - ar exista o dorință.

Vremea are adesea un efect deprimant, mai ales toamna și iarna. Când ploaia plictisitoare de toamnă se revarsă, devenim încet și somnoros, iar consumul de cafea este inutil - nu funcționează.

Iarna, există dorința de a dormi cât mai mult posibil, de a te ridica încet, de a face o baie caldă sau de duș și de a mânca ceva gustos. Aceasta înseamnă că asta ar trebui făcut. La urma urmei, nu este nimic dificil în asta, iar apa spală energia negativă, oboseala și stare rea de spirit... O baie sau un gel blând cu parfum preferat vă va ajuta să simțiți că totul nu este atât de plictisitor și neinteresant.

Cum să îmbunătățiți performanța. Amelioratori de performanță

Aceste recomandări vă ajută să vă îmbunătățiți starea de bine și performanța, dar este posibil să nu fie suficiente, mai ales dacă nu puteți crea cele mai confortabile condiții pentru dvs. în timpul muncii, precum și pentru a vă normaliza dieta.

În primul rând, să vorbim despre să se simtă cât mai bine la serviciu- la urma urmei, productivitatea dvs. depinde de aceasta, ceea ce înseamnă cariera și bunăstarea financiară.

Cum să te faci să te simți bine și energizat în timp ce lucrezi? Consumul de cafea la fiecare oră nu este cea mai bună soluție. Puneți o cană cu apă curată pe masă și beți-o la fiecare oră, chiar dacă nu credeți că aveți nevoie de ea. Crede-mă - deshidratarea corpului, inclusiv a celulelor creierului, devine cel mai adesea cauza suprasolicitării la locul de muncă.

O stare apropiată de depresie poate provoca, de asemenea, blocaje pe desktop. Poate că sunteți obișnuiți să lucrați în acest fel și nu observați tulburarea, dar are un efect negativ asupra subconștientului. Încercați să curățați masa, îndepărtați praful care s-a acumulat și ștergeți masa strălucitoare. Apoi așezați-vă la masă, beți apă curată și stați doar o vreme. Simțiți cum s-au schimbat lucrurile?

Nu fiecare birou are un aparat de aer condiționat și, în astfel de cazuri, cantitatea de oxigen din cameră scade rapid. Angajații devin letargici și somnoroși, obosesc repede și se gândesc la un singur lucru: ziua de lucru s-ar sfârși mai repede! Nu vă lenește să vă ridicați și să ventilați camera cât mai des posibil și ieșiți afară, dacă este posibil.

Muzica liniștită, înăbușită, ajută mulți oameni să lucreze. Anterior, ei au lucrat cu piesa la recoltă și la șantierele de construcții, iar astăzi piesa ajută să lucreze și la birou.

De asemenea, puteți stimula activitatea creierului cu ajutorul combinațiilor de culori și nuanțe. Se știe că culoarea galbenă are un efect tonic și revigorant. Alegeți accesorii galbene pentru desktop, agățați o mică imagine deasupra mesei: lăsați-l să aibă nuanțe galbene și verzui - astfel puteți evita supraexcitația.

Mirosurile ajută și creierul să lucreze mai mult, în special citricele sau aromele de lemn, precum pinul. Nu cumpărați un odorizant de aer, ci cumpărați o lampă mică de aromă și seturi de naturale Uleiuri esentiale, mai ales că mirosul nu are un efect iritant asupra celor din jur.

Nu beți cafea între ele, ci preparați-vă un ceai de plante tonic, de preferință cu miere sau zahăr negru, nerafinat. Utilizați ierburi precum lemongrass (rădăcină), ginseng, rhodiola rosea, eleutherococcus, aralia.

Planificați-vă timpul, astfel încât să puteți ține pasul cu încălzirile. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de câteva minute: frământați-vă mâinile, mușchii capului și gâtului, picioarele. Există multe puncte biologice active și receptori în aceste părți ale corpului, astfel încât acest tip de încălzire va ajuta și creierul să funcționeze.

Produse care sporesc performanța și vigilența mentală. Nutriție pentru creier

Acum despre nutriție. Cum să mănânci pentru a îmbunătăți performanța, memoria și vigilența mentală? Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, deci este necesar să se includă în dietă alimente proteice de origine vegetală și animală.

Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa și mulți oameni mănâncă dulciuri. Munca sedentară este o modalitate sigură de a deveni supraponderal, deoarece zahărul este absorbit și ars rapid. Este mai bine să mâncați alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi, orez, leguminoase, nuci etc. Astfel de alimente vor fi digerate mai încet, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.

Dacă creierului îi lipsesc substanțe biologic active, este inutil să antrenăm memoria și să efectuăm diferite exerciții. Celulelor le lipsește nutriția - de unde ar trebui să o obțină? Desigur, doar din mâncare. Vitaminele grupului și vitamina PP, precum și acizii grași polinesaturați sunt foarte importante.

Includeți pește gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie în dieta dumneavoastră. Avocado, stafide, caise uscate și semințe ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și pentru a face față stresului mental prelungit. Ia cu tine la muncă