: dimineața, după ce o persoană se trezește, se simte foarte rău, simte lipsa de speranță, depresie, anxietate, rușine; seara aceste sentimente se estompează ușor și el devine mai viguros. De ce este asta? Depresia este o stare de spirit care se bazează pe convingerea că sunt rău, vicios, lipsit de valoare și că voi eșua. O altă credință reiese din această convingere: totul a fost rău și totul va fi rău (la urma urmei, sunt lipsit de valoare și incapabil de orice, nu pot rezolva, fac mai bine ceea ce acum mi se pare „rău”). De aici anxietate constantăși tristețea generată de gândirea la un viitor rău care mă așteaptă.

De îndată ce mă trezesc dimineața, toate gândurile negre despre viitor și despre depravarea mea se rostogolesc imediat peste mine într-un val și mai este o zi în care trebuie să fac o mulțime de lucruri care au nevoie de forță. Dar care sunt forțele dacă totul este rău și sunt o persoană pierdută? Iată depresia și „pornită”. Treptat, în procesul de desfășurare a afacerilor zilnice, trec cumva în modul de a fi „aici acum”, adică în cel mai productiv și singur segment posibil din viața mea, în acest moment... Și în ea nu există temeri doar pentru că toate sunt atrase de imaginația mea, care caută să prezică viitorul. Nu există viitor în „aici și acum” pur și simplu pentru că nu l-am creat încă! viitorul nu s-a manifestat încă în propriile noastre acțiuni. De aceea, frica se retrage, anxietatea se calmează, lipsa de speranță dispare.

Până mă duc la culcare, îmi doresc dureros să scap de depresia mea și, prin urmare, să mă „ascund” în somn, ascunzându-mă în ea de gândurile negre care îmi erau într-un grad sau altul în timpul zilei. Dacă reușesc să adorm, cam întrerup fluxul lor și din nou în timpul somnului depresia se retrage. Și apoi începe dimineața și totul se repetă.

Acest cerc vicios al sentimentelor este deosebit de vizibil atunci când o persoană ia antidepresive. În acest caz, refuză complet să se ocupe de sentimentele sale chiar și în cea mai mică măsură, așteaptă doar. Și, în consecință, se leagănă pe o oscilare depresivă a emoțiilor fără restricții.

Ce trebuie făcut pentru a sparge acest cerc vicios? În primul rând, trebuie să-ți recunoști sentimentele față de tine și de ceilalți, să recunoști că simt durere, durere, singurătate, furie și resentimente împotriva mea din motive specifice. Din cauza pierderii muncii, a bunurilor, a celor dragi, a perspectivelor etc. Apoi, trebuie să începi treptat să ai grijă de tine, să faci lucruri plăcute mici sau mari pentru tine, adică să înveți să te iubești chiar și pentru cineva care poate fi trist, supărat, fără slujbă, acasă sau dragoste. Și începe să cauți ce poți face pentru a-ți arăta dragostea pentru tine, de exemplu, pentru a găsi noi prieteni, nou loc de muncă, o nouă furcă a sportului, un nou hobby. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți obiective, să le împărțiți în mici sub-obiective care pot fi realizate în viitorul apropiat și să vă îndreptați spre ele. Și mulțumește-ți pentru realizarea lor.

Apoi vechile DVD-uri uzate din cap, pe care este înregistrat un singur lucru: nu voi lucra, sunt rău, totul va fi și mai rău, - va deveni treptat tăcut. Ieșirea din depresie este distrugerea mecanismului modului în care noi înșine ne creăm depresia.

Ai observat vreodată că, indiferent cât de mult dormi noaptea, te ridici mereu pe partea greșită? Știi că partenerul tău nu este un adolescent devreme, dar nu ai putea înțelege niciodată de ce? Experții consideră că există o bază științifică pentru acest lucru.

Motivul unei stări proaste dimineața

Penelope Lewis, o neurologă și autoră de renume, a raportat următoarele: „Percepția de bază a lumii se schimbă puțin atunci când obosești prea mult. Oamenii sunt mai puțin susceptibili să recunoască mirosurile și sunt mai puțin susceptibili de a observa arome. Apar, de asemenea, probleme ușoare de auz și vedere. Pe baza datelor obținute, putem presupune în siguranță că oboseala poate duce la faptul că veți privi lumea prin prisma negativității. Oamenii sunt mai predispuși să perceapă expresiile faciale complet neutre ca fiind negative și, de asemenea, sunt mult mai puțin susceptibili să aprecieze umorul. Nu este deloc clar de ce se întâmplă acest lucru, dar un set de studii sugerează că o anumită zonă a cortexului frontal, care filtrează de obicei sentimentele negative, devine mai puțin funcțională din cauza lipsei de somn. "

Oamenii de știință explică emoțiile negative dimineața

Primele 5-20 de minute după ce te-ai trezit se numește faza de inerție a somnului. Aceasta este perioada în care încercați să vă croiți drum prin emoții negative și să intrați într-o stare de veghe pe care o veți simți pentru restul zilei. În această etapă, sentimentele tale sunt pe margine.
Pentru unii oameni, această negativitate este ceva pe care îl experimentează doar rareori, se manifestă din cauza lipsei de somn, a sentimentelor de oboseală absolută, a stresului sau a unui program încărcat. Aceste sentimente sunt condiționate, iar atunci când condițiile se îmbunătățesc, la fel și starea ta de spirit. Fii atent la ce zile ai tendința să experimentezi negativitatea dimineața, precum și la ceea ce s-a întâmplat aseară. Te-ai culcat mai târziu decât de obicei? Sunteți în mijlocul unui mare proiect la locul de muncă?

Cum să te trezești cu bună dispoziție?

Înțelegerea acestor declanșatoare vă va ajuta să vă reglați mai bine abordarea față de aceste situații și să mergeți mai departe. Dacă mergeți la culcare după miezul nopții vă face să vă treziți prost dispus dimineața, ar trebui să vă schimbați rutina zilnică, astfel încât să vă culcați mai devreme. Dacă sunteți foarte stresat de un anumit proiect, încercați să aveți răbdare cu voi înșivă. Aceasta este o situație temporară și o lumină poate fi văzută la capătul tunelului. Ar putea fi, de asemenea, un semn că trebuie să vă schimbați rutina de dimineață.
Experții spun că micul dejun la scurt timp după trezire este un instrument foarte eficient în îmbunătățirea stărilor proaste și în combaterea emoțiilor negative. Cu toate acestea, sărind peste micul dejun poate determina scăderea nivelului zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți și mai rău. Încercați să vă faceți masa cât mai proteică posibilă, cum ar fi ouă amestecate, unt de arahide pe pâine sau muesli cu iaurt. Încercați să tăiați complet carbohidrații procesați.

Mood Bad - Cauze de top

- Ce este starea de spirit?

- Ce este starea de spirit?
- Cauze ale stării de spirit proaste
- Cauze frecvente ale sănătății mintale precare
— Recomandări generale care vă va ajuta să scăpați de o stare emoțională proastă
- Ce se întâmplă dacă ai o dispoziție proastă dimineața?
- Exprimă ajutor pentru a te face să te simți mai bine
- 3 modalități ușoare de a face față unei dispoziții proaste

În psihologie, starea de spirit este un proces emoțional, pe fondul căruia au loc procese psihologice. Starea de spirit are o intensitate redusă, ceea ce înseamnă că nu există manifestări externe strălucitoare. Persistă mult timp și nu se atașează la un obiect extern.

Starea de spirit apare ca răspuns la evenimentele care au avut loc, la situație. Determină starea de sănătate, vitalitatea, de aceasta depinde atitudinea unei persoane față de ceilalți.

Starea de spirit poate fi pozitivă sau negativă. În consecință, dacă este optimistă și energică, o persoană este pregătită pentru realizări profesionale, comunică deschis și se simte ușor în compania altor persoane. Dacă starea de spirit este astenică, deprimată, munca se desfășoară încet și neproductiv și nu se pune problema plăcerii comunicării.

Este important să vă mențineți într-o formă bună și un spirit ridicat. În același timp, vei fi energic, activ și deschis, arătându-te ca un interlocutor plăcut. Și este posibil să vă controlați starea de spirit. Cel puțin în majoritatea cazurilor.

Dar nu întotdeauna ceea ce numim o stare proastă este de fapt așa. Starea de spirit a unei persoane poate fi deprimată, tristă, detașată, tristă, acuzatoare sau, dimpotrivă, timidă. Și în acest caz, este important să înțelegeți ce se întâmplă în jurul sau în propria voastră lume interioară și să stabiliți motivul apariției acestei sau acelei stări.

Dacă înțelegeți de ce starea de spirit actuală a venit la voi, va deveni clar cum să procedați mai departe. Dar, în alte cazuri, o stare proastă apare ca și cum ar fi de la sine. Se pare că nu se întâmplă nimic ieșit din comun, dar vrei să te ascunzi și să nu vezi pe nimeni. Și chiar comunicarea cu cei dragi se transformă într-o obligație insuportabilă care nu poate fi evitată. Această afecțiune poate dura câteva săptămâni. Dacă ai o dispoziție proastă fără niciun motiv aparent, ferește-te, pentru că este o depresie care te strecoară. Ce să faci în acest caz?

Contactați un psiholog cât mai curând posibil.

- Cauze ale stării de spirit proaste

S-ar părea că există o mulțime de motive pentru o stare proastă, mai ales în mediul unei metropole, unde blocajele de trafic, întârzierile constante, detașarea oamenilor unii de alții și privirile neprietenoase nu sunt deloc neobișnuite. Acest lucru este adevărat; fiecare persoană tristă, deprimată sau apatică are propriul motiv să se simtă așa.

Dar psihologii împart toată varietatea condițiilor prealabile pentru o stare proastă în grupuri.

1) Cauze somatice.
„Soma” este latină pentru „corp”. Cauzele somatice sunt asociate cu procesele care apar în corpul uman. Acestea sunt boli, oboseală acumulată, lipsă cronică de somn, modificări ale fondului hormonal.
Ce să faci în acest caz? Eliminați cauza cu medicamente, luând complexe de vitamine și minerale sau odihniți-vă.

2) Cauze externe legate de mediu.
Aceasta include condițiile meteorologice, nivelurile de lumină, condițiile de temperatură și confortul din camera în care o persoană este forțată să lucreze. Și chiar contururile obiectelor arhitecturale ne afectează starea de spirit cu tine.

Motive externe legate de alte persoane. Acestea sunt relații cu familia, prietenii, colegii. Aceasta include și relații situaționale cu personalul de service din cafenele, hoteluri, magazine. Și chiar și un spectator poate provoca starea ta proastă dacă, de exemplu, te împinge și, în plus, este nepoliticos după tine.

3) Idei, așteptări, gânduri colorate emoțional.
Starea de spirit a unei persoane este direct legată de emoțiile pe care le trăiește, cu intensitatea procesului de gândire. Gândurile și activitățile pozitive evocă emoții pozitive, respectiv o dispoziție bună, emoții negative - negative și o stare proastă.

Prin urmare, dacă este vorba despre o stare proastă nerezonabilă, trebuie mai întâi de toate să vă concentrați asupra emoțiilor pe care le experimentează o persoană - apatie, tristețe, descurajare, iritare și altele. Identificând emoția pe care o simți, poți determina cauza stării tale proaste.

- Cauze frecvente ale sănătății mintale precare

1) Insatisfacție financiară sau pierderi majore.
2) Nevoia de a face lucrări care nu sunt interesante.
3) Întreruperea planurilor.
4) Situații de conflict.
5) Relații familiale tensionate.
6) Așteptarea posibilelor probleme.
7) Senzație de rău.

Acestea sunt principalele motive, dar există o serie de alte motive care rămân nerezolvate. Dar, cu toate acestea, ele afectează atât starea de sănătate, cât și fondul emoțional - asupra dispoziției generale. Acest lucru este influențat de stilul de viață, regimul, dieta, interesele și hobby-urile, prietenii și rudele și alte aspecte ale vieții.

- Liniile directoare generale pentru a vă ajuta să scăpați de o stare emoțională proastă

Fiecare motiv are nevoie de o atingere personală. Dacă nu puteți schimba câmpul de activitate care are un fundal emoțional negativ, începeți schimbări în viața dvs. îmbunătățind starea de spirit în modurile disponibile.

1) Sunați un prieten sau o cunoștință cu care sunteți întotdeauna bun și confortabil.
Vorbește despre lucrurile care te fac să zâmbești amândoi: filme, hobby-uri, sport. Împărtășește-ți dorința cu el, dacă vrei. Cel mai probabil, prietenul tău va alege cuvintele potrivite pentru a te înveseli, chiar dacă sunt citate din filme.

2) Forțează-te să zâmbești, chiar dacă este prin forță.
Întinde-ți buzele într-un zâmbet, ondulează. Și dacă la început ai nevoie de eforturi, atunci mai târziu vei vedea că zâmbești nu mai cu forță, ci natural. Corpul va ceda în curând la expresiile feței și se va relaxa, ceea ce la rândul său vă va înveseli.

3) Stai în fața unei oglinzi, uită-te atent la fața ta.
Imaginați-vă emoția pe care o simțiți mai puternică decât este. Încercați să-l aduceți la absurd: faceți un chip rău și mai furios, trist și mai trist. Cu cât faci mai multă grimasă, cu atât vei deveni mai amuzant. Iar expresia feței va fi netezită și starea de spirit va crește.

4) Răsfățați-vă.
Mergi la cumpărături, mergi la cinematograf, la saună. Dacă e vară afară - mergi la natură, fă grătar. Mergi la un coafor sau salon de masaj... Sau faceți ceva ce vă permiteți rar.

5) Schimbați spațiul din jurul vostru.
La locul de muncă, curățați locul de muncă, agățați imaginea de masă. Rearanjați casa, decorați camera cu obiecte plăcute inimii, aruncați lucruri vechi și enervante.

6) Plângeți.
Această metodă vă permite să aruncați negativitatea din suflet, relaxați corpul. Dar nu plânge doar, întins pe canapea și îngropat în pernă. Joacă un film trist - lucrarea de fundal și tristețea personajelor te vor ajuta să eliberezi tensiunea acumulată.

7) Uită-te la fotografiile tale vechi, în care ești capturat fericit, alături de prieteni buni, într-o atmosferă distractivă.
Evocă emoțiile pe care le-ai trăit atunci. Căutați telefoanele vechilor prieteni, sunați-le, aflați cum le merge. Puteți chiar să vă întâlniți și să urmăriți împreună albumul foto. Credeți-mă, veți avea ceva de reținut pozitivul.

8) Învață să gândești pozitiv, învață să fii conștient de emoțiile negative, învață să te relaxezi mental și fizic.

- Ce se întâmplă dacă ai o dispoziție proastă dimineața?

Nevoia de a te trezi dimineața devreme strică starea de spirit a unei persoane care nici măcar nu s-a ridicat încă din pat. Va trebui să mergeți la serviciu, poate chiar la cel care nu vă place, împingând în transport sau blocat în blocajele de trafic. Această dispoziție poate însoți tot timpul înainte de muncă și, începând ziua în acest fel, cel mai probabil, nu veți simți ușurare la locul de muncă.

Să te ocupi de starea ta proastă de dimineață devreme este important pentru ca ziua ta să fie pozitivă.

1) Dormi suficient.
Doar tu știi cât timp ai nevoie pentru a dormi adecvat.

2) Pregătește lucruri, haine și așa mai departe seara, astfel încât să nu alergi dimineața în căutarea lucrului lipsă, ceea ce va duce la iritare.

3) Configurați pe ceas cu alarmă o melodie pozitivă, dar nu intruzivă.

4) Creați-vă propriul ritual de dimineață pentru vigoare și trezire.

Ar putea fi o ceașcă de cappuccino preparat, duș rece și cald, dans ritmic după muzica preferată.

5) Dacă este o meserie pe care o urăști, vino cu munca ta de vis.
Simțiți totul până în cele mai mici detalii, cum ar trebui să fie acolo: echipa, imaginea dvs., salariul, colegii, liderul și așa mai departe. Imaginați-vă că mergeți la acest loc de muncă, simțiți această dispoziție, reparați-o în voi înșivă. Dar, pentru a nu trăi întreaga viață într-o lume fictivă, asigurați-vă că faceți pași în căutarea unui loc de muncă de vis, deoarece cea mai mare parte a vieții dvs. este petrecută acolo, iar dacă munca nu este plăcută, atunci jumătate din viață o veți face umblă cu fața acră.

6) Nu vă gândiți seara la lucruri care provoacă emoții negative.
Relaxați-vă, visați, imaginați-vă trezind dimineața într-o dispoziție veselă.

- Exprimă ajutor pentru a te face să te simți mai bine

Aceste metode sunt potrivite pentru toată lumea, chiar și pentru cei care au o dispoziție foarte proastă. Ei, desigur, nu te vor salva de depresie, dar te vor ajuta să te simți mai bine. Și chiar dacă starea ta de spirit și bunăstarea sunt în regulă, fă ceva din această listă pentru a te mulțumi.

1) Reveniți la prezent.
Dacă vă gândiți la trecut, vă faceți griji cu privire la viitor sau chiar visați, tristețea și starea de spirit proastă vă pot deveni tovarăși. Pentru a reveni în prezent, concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți corpul și să nu fiți distras de procese străine. Respirați adânc timp de una și jumătate până la două minute.

2) Mănâncă ciocolată.
Două felii de ciocolată neagră vor crește nivelul de endorfine din sânge și vor da o atitudine pozitivă.

3) Ascultați muzică.
Muzica promovează producția de dopamină în creier. Muzica este asociată cu un sentiment de plăcere, iar o melodie de trei minute vă poate transforma cu ușurință întunericul într-un zâmbet. Pe măsură ce ascultați melodia, anticipați ce urmează și vă puteți recompensa cu o explozie de plăcere.

4) Îmbrățișează pe cineva.
O îmbrățișare vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Doar asigurați-vă mai întâi că persoana pe care urmează să o îmbrățișați este conștientă și nu îi deranjează acest gen de tandrețe. (Citește articolul "".

5) Discutați cu animalul.
Dacă aveți o pisică sau un câine în casa dvs., faceți-vă timp pentru a interacționa cu el. Pet, joacă, îmbrățișează animalul. Dacă nu aveți un animal de companie, mergeți la o expoziție pentru pisici sau la un magazin de animale de companie.

- 3 modalități ușoare de a face față unei dispoziții proaste

Din fericire, stările proaste sunt destul de ușor de tratat dacă urmați câteva sfaturi. Desigur, cu condiția să aveți o afecțiune temporară și nu depresie pe termen lung, dar în acest caz, unele sfaturi vă pot ajuta.

Mâncarea le restabilește nutrienți pe care ai pierdut-o ziua. Dacă aveți o dispoziție proastă pentru că nu ați mâncat nimic și aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, veți simți o ușurare imediată după ce ați mâncat. De asemenea, acizii grași din alimente au un efect pozitiv asupra emoțiilor.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces.

2) Implică-te în activitatea fizică.

Exercițiul fizic crește nivelul de endorfină și îți schimbă starea de spirit de la rău la bun în câteva minute. Cea mai mare încărcare de endorfine poate fi obținută prin exerciții fizice la intensitate moderată până la mare.

3) Profitați de acest lucru.

O stare proastă duce adesea la o stare mai alertă și mai atentă, care vă permite să vă concentrați asupra sarcinilor specifice.
Vă oferă un fel de viziune a tunelului, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra complet pe un proiect. De asemenea, o stare proastă ne face mai convingători, deoarece ajută la dezvoltarea ideilor specifice și a stilurilor de comunicare.

- Concluzie

Mulți oameni suferă adesea de stări proaste. Orice poate fi motivul pentru aceasta. Cel mai trist este că într-o astfel de stare ei se torturează nu numai pe ei înșiși, ci și pe rude și prieteni, la care pot striga într-o criză de iritare. Când ne simțim rău, vrem inconștient să stricăm starea de spirit a celor din jur. Și cel mai adesea aceștia sunt tocmai cei care ne sunt dragi. Prin urmare, este necesar să se facă față atacurilor de prostă dispoziție.

Știind motivul acestei afecțiuni, vă puteți îmbunătăți cu ușurință starea de spirit. Suntem responsabili pentru propria noastră viață. Starea noastră de spirit depinde doar de noi înșine. Odată ce veți învăța să vă gestionați emoțiile negative, veți uita ce este o stare proastă. Nu amenință oamenii cu minte pozitivă.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Cu greu poate exista ceva mai rău decât depresia... Starea de spirit deprimată, pierderea vitalității, pesimismul fără speranță, lipsa dorinței de a face orice și de a arăta cel puțin un anumit interes față de existență ... Acest lucru și mult mai mult însoțește această tulburare mentală. Când o persoană este scufundată într-o astfel de stare de spirit, devine neajutorată, indiferentă și „goală”. Unii reușesc să facă față singur, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știți cum să depășiți depresia și depresia.

Primul stagiu

Când începe depresia, persoana refuză să fie conștientă de acest fapt. El crede că pur și simplu nu are o dispoziție bună, că oboseala la locul de muncă sau la studiu și schimbările meteorologice îl afectează. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsa dorinței de a face orice. Lipsa poftei de mâncare, probleme de adormire și iritabilitatea și nervozitatea sunt frecvente. În ciuda oboselii, o persoană nu poate dormi chiar dacă ia somnifere.

În plus, există o deteriorare a concentrației, o scădere a performanței, o dispariție a interesului pentru hobby-urile și hobby-urile anterioare. Un munte de cazuri începe să se acumuleze, care anterior a reușit să fie rezolvat cu mult înainte de termen. Este din ce în ce mai greu să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o stare de depresie și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial depresie, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.

Deteriorare

Dacă o persoană a ignorat modul în care starea de spirit se schimbă și regimul său în general, începe restructurarea corpului. se oprește producția de serotonină, care este denumită în mod obișnuit hormonul fericirii. Nu mănâncă deloc sau consumă minimum pentru a-și „umple” stomacul. Imunitatea scade și boli cronice escalada. Corpul luptă „cu sine”, dar eșuează.

Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească în mod adecvat și logic, nu își controlează comportamentul și emoțiile. De parcă s-ar regăsi într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, pare ciudat și parcă separat de lumea reală. În cazuri deosebit de grave, starea sa este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În acest stadiu, desemnat condiționat ca al doilea, se iau în calcul peste 80% din încercările de sinucidere. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în sine, se închid acolo unde nimeni nu îi va atinge și se aruncă în filosofare.

Pierderea sensului în viață

Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său păstrează încă funcții vitale, dar funcționează într-un mod autonom. Dar în sfera mentală, procesele patologice încep să aibă loc.

În cel mai bun caz, o persoană va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresiunea animalelor se trezește în el. Astfel de oameni sunt capabili să-și facă rău pe ei și pe ceilalți. Pentru că nu mai percep această lume ca ceva valoros și nu se mai identifică cu Ființa Umană, cu Personalitatea. Consecințele sunt, de asemenea, posibile pierderi de memorie, schizofrenie, psihoză depresivă. În aceasta se transformă starea de spirit deprimată pe termen lung. Prin urmare, este atât de important să te prinzi în prima etapă, fie să ceri ajutor, fie să te ridici în picioare.

De ce vine blues-ul?

Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori chiar se combină pentru a forma un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.

Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai adesea toamna, când orele de lumină sunt reduse. Soarele este din ce în ce mai mic și el este cel care stimulează producerea vitaminei D vitale în organism.

Problemele de sănătate se reflectă adesea și în starea psihosomatică a unei persoane. Există o stare de depresie în timpul sarcinii, menopauză, probleme cu tiroida etc.

Suprasolicitarea sau epuizarea corpului devine adesea o condiție prealabilă. Muncă constantă, program aglomerat, ocupare eternă cu probleme - este logic ca corpul să înceapă să mopească. Pe de altă parte, astfel de cazuri sunt tratate foarte simplu. Trebuie doar să îți iei o vacanță și să te lași să te relaxezi.

Și ultimul motiv popular este lipsa activitate fizica... Dacă nu este acolo, atunci nu se mai produce endorfină. Dar el este hormonul bucuriei. Adăugând o rutină sau câteva ore în sala de gimnastică timp de o săptămână la rutina dvs., puteți vedea cum starea dumneavoastră se va îmbunătăți. Atât fizic, cât și psihosomatic.

Ce sa fac?

În primul rând, nu renunțați și nu renunțați. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat fixat. Principalul lucru este să acționezi imediat.

Dacă o persoană începe să observe o stare proastă dimineața, care se înrăutățește doar în timpul zilei, este necesar să aducă mai multă mișcare în viața sa. Munca fizică este plină de satisfacții. Chiar și curățarea casei vă poate ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Însă culcat pe canapea nu face decât să agraveze starea.

De asemenea, trebuie să începeți să vă delectați în permanență cu lucrurile preferate. Poate fi orice - cumpărături, petrecere cu prietenii, comandarea unui munte întreg de mâncare delicioasă acasă, plecare în vacanță, dans, desen, călărie pe leagăn. Trebuie doar să uiți de toate grijile, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.

Relaxarea este de asemenea importantă. Baia fierbinte spumoasă, aromoterapia, muzica care mângâie urechea și după acea cafea delicioasă și citirea unei cărți interesante, așezarea pe un scaun ușor sub o pătură - sună ca un paradis al introvertitului. Dacă o persoană este depășită de un blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.

Găsirea unei ieșiri

Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și descurajarea numai după ce s-au înscris la sală și câteva săptămâni. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.

O schimbare de decor vă poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan cu pereți care apare în fața ochilor în fiecare zi dimineața este incredibil de deprimant. Trebuie să pleci și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pâlcâit murmur, cântec de păsări, frunze foșnitoare, foșnet de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului de hormoni ai stresului, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este vindecătoare. O persoană arestată într-o junglă de piatră zgomotoasă are nevoie de ea.

În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul proaspăt natural și aerul învechit care domnește în incintă. Orice s-ar putea spune, dar în majoritatea orașelor este răsfățat de gaze și emisii dăunătoare. Și nici aerisirea nu va ajuta. Fie că este vorba de aer de pădure sau de mare.

Și, desigur, bioenergia. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în mijlocul unei agitații pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Puteți simți bioenergia pură doar contactând natura. Privind apusul soarelui, culcat pe iarbă, plimbându-se desculț pe nisip, înotând într-un rezervor limpede ca cristalul ... se spune că astfel puteți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii, o persoană părăsește repede starea de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.

Ajutor de specialitate

Uneori, este necesar. A fi constant într-o dispoziție proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar realitatea cunoaște cazuri și mai grave. Cei în care într-adevăr nu vă puteți lipsi de antidepresive, de terapie și de a vorbi cu un medic.

Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moarte persoana iubita... Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, speranțelor și viselor fără excepție. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul său este să-și părăsească viața, motivul pentru care s-a trezit dimineața. O persoană se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici inamicul nu ar dori să-și dorească.

Tratament

Începe cu psihoterapia. La care o persoană care suferă de depresie și stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă din diverse motive. Cel mai adesea pentru că consideră că merge la un psihoterapeut „de margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni sau să „scotocească” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul și motivația celor dragi este foarte importantă. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, sunt convinși de rudele lor și, în cazuri deosebit de dificile, chiar organizează sesiuni cu forța.

Psihoterapia implică un efect terapeutic prin psihicul asupra corpului uman. Medicul îl ajută pe pacient să scape de problemele sociale, individuale și emoționale stabilind mai întâi un contact personal profund cu el prin conversație. Adesea însoțită de tehnici cognitive, comportamentale și de altă natură.

Asistență pentru medicamente

De asemenea, sunt prescrise medicamente. Starea de depresie, care este determinată și de un medic, este tratată cu antidepresive.

Este psihotrop medicamente care normalizează nivelul neurotransmițătorilor (cum ar fi dopamina, noradrenalina și serotonina). După ce le luați, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este pe cale.

Emoția a izbucnit

O persoană care este însoțită în mod constant de o dispoziție răsfățată rareori vrea să comunice cu cineva. Mai des este depășit de dorința de a se închide din lumea exterioară și de a-și face griji. Principalul lucru este că nimeni nu urcă în suflet. Multora li se pare că nu vor fi înțelese. Cineva se teme de egoism - să deschidă sufletul și, în schimb, să primească un scuipat.

Ei bine, acesta este adesea cazul. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care acesta poate fi realizat sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub masca anonimilor. Alții iau un caiet și încep să-și stropească experiențele pe foi. Și asta o face mai ușoară. E mai bine decât să trimiți mesaje pe cineva. Nu este nevoie să formulăm cuvinte - este suficient să afirmăm ce domnește în cap și suflet. Adesea, în procesul de a ține un astfel de jurnal, vin gânduri bune și corecte. Uneori este posibil să aflăm motivul exact pentru propria persoană sau se naște singură o idee despre cum să facem față acesteia.

Stabilește-ți obiective și mergi spre ele

Iată cum să scapi de starea de spirit deprimată. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să te îndepărtezi de jos. Oricât de dificil ar fi. Toți psihologii recomandă această metodă. Trebuie să vă stabiliți un fel de obiectiv. Poate fi minor. O persoană închisă acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi. Acest lucru este adevărat. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați asupra propriilor resurse. După implementarea acestuia, trebuie să vă recompensați cu siguranță, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.

De asemenea, este recomandat să găsiți însoțitori în nenorocire - cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci cu siguranță astfel de persoane vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce trăiește. Întâlnirea cu „sufletele pereche” vă poate ajuta să reduceți sentimentele de izolare, să găsiți înțelegere și chiar sfaturi.

Găsirea bucuriei

În cele din urmă, aș dori să vă atrag atenția asupra unei recomandări mai eficiente. Mulți experți recomandă persoanelor deprimate să găsească un nou sens în viață. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune este să ai un animal de companie.

Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării umane și a stării emoționale. Există statistici oficiale care confirmă faptul că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puțin susceptibile de a solicita ajutor medical... Animalele sunt tovarăși grozavi care aduc bucurie.

În plus, începând să aibă grijă de o ființă vie drăguță, o persoană va consolida energia compasiunii și va simți căldura spirituală. La urma urmei, există atât de multă dragoste necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate să nu fie transmisă.

Starea de spirit proastă după trezire este frecventă. Aproape că nu există oameni în lume cărora le place să se trezească dimineața devreme. Practic, această trăsătură este tipică pentru tineri, deoarece odată cu vârsta, corpul suferă modificări și devine mai ușor să te trezești în multe feluri. Desigur, există alunuri, bufnițe și cei care se pot adapta fără probleme la program (aceștia sunt numiți și porumbei), dar totuși, ceasurilor noastre interne le place să funcționeze fără ceas cu alarmă. Acesta este eu pentru faptul că o ciudată se poate trezi fericit la 9 dimineața și nu poate dormi mai mult decât se aștepta, dar ridicarea forțată la locul de muncă la 7 îi va aduce suferință.

Pentru mine, această întrebare este mai relevantă ca niciodată, pentru că în familia mea am fost persoana care strică mereu starea de spirit dimineața. Dar acum totul s-a schimbat. Prin urmare, ca expert, voi încerca să vă dau câteva sfaturi despre cum să faceți față unei dispoziții proaste.

Fotografie tumblr.com

Controlează-ți nutriția

Unele alimente sunt greu de digerat și nu este de dorit să le consumați noaptea. Prin urmare, multe depind de mâncare. Dacă mănânci în exces mâncare solidă sau nesănătoasă chiar înainte de culcare, nu este de mirare că somnul tău nu va fi foarte bun. Mâncarea nu are timp să se digere și începe literalmente să putrezească în interiorul tău. Din acest motiv, nutriționiștii recomandă să nu mănânce câteva ore înainte de culcare. Atunci îți va fi mai ușor să te trezești, iar dorința de a lua un mic dejun gustos va fi un stimulent pentru a te trezi.

Activitatea fizică este travaliul

Când sportul devine o parte integrantă a vieții tale (bine, cel puțin exerciții fizice), atunci procesele de „adormire” și „trezire” sunt mai bune. Adică nu suferiți de un exces de energie seara și vă opriți rapid și vă treziți veseli și plini de energie. Nu-i așa fericire?

Mai mult aer

Învață să dormi cu deschide fereastra... În timpul nopții, volumul de oxigen este expirat suficient de repede și calitatea somnului se deteriorează. Corpul plătește pentru asta cu o dispoziție proastă dimineața și diverse coșmaruri noaptea.

Fotografie tumblr.com

Poate că nu ai vina?

Tatăl meu este o ciudată nebună. Se poate trezi cu ușurință la ora 5 dimineața și adormi la ora 19 seara. Și din moment ce se plictisește să rătăcească singur prin apartament, începe să-i trezească pe toți, nici măcar încercând să creadă că de cele mai multe ori astfel de acțiuni provoacă doar emoții negative. Veți fi surprins, dar există milioane de astfel de tati, mame și bunici. Și toți își trezesc copiii dimineața și îi împiedică să doarmă suficient. Nu e de mirare că nu ești super zâmbitoare. Experiența mea este că de la vârsta de 18 ani locuiesc singur și în acest timp mi-am dat seama că nu eram un ciudat negativ, dar atmosfera din jurul meu era neplăcută. Acum totul este în regulă cu starea mea de spirit și mă trezesc cu zâmbetul pe buze. Deci trageți propriile concluzii.

Vorbește cu cei dragi

Încercați să explicați persoanelor din apropiere că dimineața sunteți prost dispus și trebuie să rămâneți singur o vreme. Acordați-le timp pentru a realiza faptul că aveți o caracteristică similară și nu doriți deloc să jigniți pe nimeni. Cereți să vă respectați sentimentele și să nu vă îmbrăcați. Spuneți că, de îndată ce negativitatea de dimineață se eliberează, voi înșivă vă veți informa despre asta.