Jesenska depresija - kako se z njo spopasti

Kijevsko psihologinjo Eleno Shelyug smo povprašali, kaj bi nas to jesen lahko razveselilo

Še naprej vam govorimo, kako se spopasti z jesenskim bluesom in ohraniti svoje razpoloženje v redu do pomladi. Da ne bi bili neutemeljeni, smo prakticno kijevsko psihologinjo Eleno Shelyug prosili, da oznaci pike in svetuje, kako se spopasti z jesensko depresijo.

Elena nam je povedala, kako si organizirati dan, prosti čas in prehrano. Zdaj smo jo prosili, naj vam pove, kako pravilno razmišljati, se povezati s seboj in se sprostiti. Upamo, da boste z branjem obeh delov nasvetov psihologa lahko to jesen najbolj izkoristili in depresiji ne boste dali niti najmanjše možnosti.

Kaj nam bo torej po besedah ​​Elene pomagalo, da jeseni ne bi padli v depresijo.

1. Izogibajte se situacijam nenadzorovanega stresa. Eden od dejavnikov, ki povzročajo depresijo, je občutljivost na stres. Če takšno lastnost opazite pri sebi, se je bolje izogniti krajem in skupinam, kjer neizogibno doživljate sistematičen pritisk nase. Zgodi se, da se za vas tako neugodno okolje izkaže za družino ali delo, pred katerim se komaj boste mogli skriti. V tem primeru bodite čim bolj aktivni pri tistih zadevah, ki so odvisne od vas - pa naj gre za kuhanje večerje ali poslovno dopisovanje - na ta način ustvarite subjektiven vtis nadzora nad situacijo.

• Preberite:

2. Bodite manj kritični do sebe. Drug pomemben dejavnik, ki predisponira k depresiji, je perfekcionizem - želja po popolnosti v vsem. Med depresivno epizodo samopodoba močno pade, raven želja pa ostaja na milo rečeno precenjeni ravni. Ta vrzel med želenim in vidnim ustvarja neznosno napetost in povzroča trpljenje. Zaradi tega oseba v obupu raje ne počne ničesar. Če ste depresivni, se poskusite zadovoljiti z majhnim: naredite nekaj majhnih stvari na dan, se pohvalite, ko bodo končane, na koncu dneva si recite: "Vse, kar sem danes naredil, je bilo dovolj dobro." Dovolj dobro je odlična alternativa popolnosti. Če ne verjamete, vprašajte ljudi okoli sebe: najverjetneje so zelo zadovoljni z vašimi rezultati.

3. Dovolite si biti žalosten. Depresija dobesedno pomeni "depresija": v večini primerov depresija negativnih čustev. Navsezadnje ne trpimo zaradi »slabih« občutkov, ampak zaradi nezmožnosti njihovega izražanja in deljenja. Pogosto je depresivni značaj določen v otroštvu, ko je v družini otroku prepovedano čutiti jezo, žalost in žalost: ta čustva ne izginejo nikamor, vendar jih je zelo težko preživeti. Zato se v težkih okoliščinah ne poskušajte nasmehniti in se potolažiti s pozitivnimi fantazijami: dajte si čas za žalost, jokajte, kolikor potrebujete.

• Preberite:

4. Ne obremenjujte se z vtisi. Pogosto pred depresivno epizodo nastopi astenično stanje - šibkost in izčrpanost, ki ju spremlja razdražljiva reakcija na kakršne koli, tudi nepomembne zunanje dražljaje. Po takšni preobremenitvi ljudje prekinejo dostop do svoje psihe in postanejo potlačeni in neobčutljivi. Da bi se izognili depresiji, bi morali skrbeti zase in se ne nasičiti z nepotrebnimi vtisi z dela, komunikacije in zabave. Vse, tudi prijetno, je dobro v zmernih količinah! Če menite, da je v vašem življenju preveč nečesa, se ustavite in si dajte čas za počitek.

5. Komunicirajte z ljubljenimi. Depresija lahko kaže na neizpolnjeno potrebo po tesnih odnosih, čustveno navezanost. Oseba, ki trpi zaradi depresije, še vedno opozarja nase in provocira druge, da skrbijo zase - vendar na ne ravno zdrav način. Da bi se izognili poslabšanju razpoloženja, se ne umaknite vase, preživite čas z ljubljenimi ali prijatelji, prosite jih za oskrbo in podporo. Poleg tega se težave, ki si jih delijo z drugo osebo, ne zdijo več tako nepremostljive kot biti sam s sabo.

• Preberite:

6. Poiščite interesno skupino. Ena glavnih človekovih potreb je pripadnost družbeni skupini. Če niste zadovoljni z družinskimi ali delovnimi odnosi, poiščite skupnost, v kateri vam je prijetno. To je lahko zelo resničen klub podobno mislečih, na primer tistih, ki se ukvarjajo s plesom ali ribolovom, ali virtualna skupina oboževalcev serije "Igra prestolov" ali "Klan Sorprano". Glavna stvar je zadovoljiti potrebo po družbeni pripadnosti, deliti skupne vrednote in pomene z drugimi.

Mimogrede, o televizijskih oddajah: branje in ogled, kot običajno velja, lajša depresijo. Toda tudi tu je kovanec negativen: ljudje, nagnjeni k zasvojenosti, so tudi nagnjeni k depresiji, neprekinjeni serijski maratoni pa posegajo v odpravo melanholije in žalosti, kar vodi odvisnika v svet domišljije. Skratka, odvisnost in depresija tvorita začaran krog. Zato ljudem, ki so nagnjeni k zasvojenosti, ni priporočljivo, da se vključujejo v televizijske oddaje, igre, alkohol, spolne dogodivščine in druge oblike prostega časa, ki so namenjene odvračanju njihove pozornosti od resničnega stanja.

• Preberite:

7. Spremljajte svoje misli. Kognitivni psihoterapevti menijo, da je glavni mehanizem depresije popačeno razmišljanje, ki ne ustreza resničnosti. Pogosto ljudje razmišljajo samodejno z uporabo običajnih nezdravih vzorcev, ne da bi se tega sploh zavedali.

Tu je nekaj primerov, ki ponazarjajo, kako lahko depresivni posamezniki popačijo in zatemnijo resničnost. "Vseeno se bom sčasoma poslabšal" - to je primer sklepanja, ki ne temelji na resnična dejstva, ker oseba nima informacij o prihodnjih dogodkih. "Naredil sem grozno predstavitev" - depresivni tip upošteva le en vidik situacije, ne da bi videl, da so bili poleg enega kolega, ki je opazil manjšo napako, na splošno vsi zadovoljni z delom. "To podjetje ne ceni mojega dela" - pisarniški delavec naredi globalni zaključek na podlagi le enega dogodka, na primer nezahtevnega odziva enega od njegovih kolegov. "Izgledam grozno" - določena gospa precenjuje pomen manjših incidentov in na podlagi komentarja neznane ženske v dvigalu presoja njen videz na splošno. "Vse sem uničil" je primer personalizacije, ko človek prevzame odgovornost za vse, kar se dogaja okoli njega, medtem ko so zunanji dogodki od njega odvisni ne stoodstotno. Ta seznam samozavestnih misli se nadaljuje.

• Preberite:

Ena od glavnih značilnosti difunkcionalnega razmišljanja je navada deliti svet na popolnoma belo in popolnoma črno (seveda s precejšnjo prevlado črne), ne da bi videli poltone. Če opazite, da vam tak način dojemanja okolice zastruplja življenje, naredite skrbnejšo duševno higieno, ki ni nič manj pomembna kot higiena telesa. In če dvomite o "pravilnosti" svojih zaključkov, jih pogosto podvržite preverjanju resničnosti! Dejstva in ljudje vam lahko povedo veliko.

8. Obiščite specialista.Če običajni užitki ne ugajajo, komunikacija z bližnjimi povzroča draženje in jezo, spanje in apetit sta bistveno motena, ne gre za navadne sezonske nihanje razpoloženja. Morda so vzroki za vašo depresijo veliko globlji. Posvetujte se s psihologom in / ali zdravnikom: prvi vam bo pomagal razumeti sebe in svoj odnos s svetom, drugi bo zapisal zdravljenje z zdraviliče je potrebno.

• Preberite:

IN Zadnja leta jeseni je zaradi sezonske depresije toliko hrupa, da se želi končno povedati nekaj besed v obrambo. Prvič, rahlo zmanjšanje aktivnosti v jesensko-zimskem obdobju ustreza naravnim ciklom narave, ki zmrzne in usahne, da bi se kasneje ponovno rodila. Oseba, ki je navajena, da od sebe ves čas zahteva aktivno in uspešno dejavnost, je v nasprotju s svojo biološko naravo.

Zimsko-jesenska depresija so večinoma ženske (80%), in bližje severu, ki ga živite, večje je tveganje. Vsak od nas ima svoj način reševanja tega problema. Ampak tukaj je še nekaj načinov, ki so se izkazali v praksi:

Odpravite bolezen

Obstajajo tako imenovane skrite bolezni, ki lahko potekajo brez simptomov ali pa se sploh ne pojavijo dlje časa, na primer sladkorna bolezen, zmanjšano delovanje ščitnice, želodčne težave, hormonske motnje. Te bolezni morda ne vplivajo na vaše razpoloženje in počutje, lahko pa so eden od vzrokov za depresijo. Poleg tega lahko številna zdravila (na primer hormonska zdravila) povzročijo depresijo čustveno stanje- To je pogost stranski učinek sestavin v sestavi zdravil.

KAJ STORITI?

Preverite svoje stanje: rezultati krvnih preiskav (kliničnih in biokemičnih) bodo odražali prisotnost ali odsotnost bolezni. In ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom o možnih stranski učinki zdravila, ki jih jemljete zdaj ali ste jih jemali prej.

Popoldan se sprehodite

Tudi 15 minut na dan, preživetih v parku, in bolje pri dnevni svetlobi, dvigne vaše razpoloženje. Depresija je posledica kopičenja velike količine negativne energije skozi čas. Redna hoja spodbuja proizvodnjo teh potrebnih kemični elementi Tako kot endorfin in serotonin sta hormona odgovorna za naše razpoloženje. In kortizol in adrenalin, ki ju telo v stresnih situacijah vrže v kri, "izgorevata" pod vplivom fizičnega napora. Z zažiganjem se zaščitimo pred depresijo.

KAJ STORITI?

30 minut vadbe (na primer plavanje, tek ali kolesarjenje) vas bo zagotovo razveselilo. Preveč moteče? Nimate dovolj časa? Premikajte se vsaj 10-15 minut na dan, na primer hodite nekaj postankov ali hodite pred spanjem. Tudi to vam bo pomagalo, da se znebite bolečih misli in čustev.

Spremenite prehrano

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko resno vpliva na vaše razpoloženje. Dejstvo je, da so dobavitelji predhodnikov serotonina in dopamina (tako imenovani "hormoni užitka") ravno živila, bogata z ogljikovimi hidrati.

KAJ STORITI?

V svoj jedilnik vključite rjavi riž, ovseno kašo in druga zrna - njihovi ogljikovi hidrati se absorbirajo počasi in ne bodo škodovali vaši postavi. Poleg tega je zelena zelenjava zdrava, najbolje špinača in solata.

Za glavne obroke izberite živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan, saj aktivira proizvodnjo serotonina. To so banane, puran, piščanec, ribe, sir, jajca, oreški in čokolada.

Govori o tem

Za depresijo ni enotne rešitve, ki bi ustrezala vsem. To vam bo povedal vsak specialist. Ampak to pravijo najboljše zdravilo proti depresiji - odkrit pogovor. Vse izkušnje je treba izliti zunaj, ne pa jih kopičiti znotraj. Kakorkoli že, prej ali slej bo prišlo do globalne eksplozije, ki je vaši živci (in vaši ljubljeni) morda ne bodo mogli vzdržati.

KAJ STORITI?

Analizirajte naravo vaše depresije, to vam bo pomagalo najti Najboljši način da ga odpravimo. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, katere okoliščine povzročajo negativna čustva in kako vaši spomini vplivajo na vaše izkušnje in vedenje v tem trenutku. To "razpravljanje" vam pomaga pogledati v vašo preteklost, razumeti pravi vzrok težav in spremeniti odnos do njih.

Meditirajte

Samo 20 minut v stanju koncentrirane sprostitve od vas ne bo zahtevalo veliko truda. Samo sedite sproščenih mišic in se osredotočite na dihanje in prijetne podobe.

Raziskovalci so potrdili, da lahko meditacija pomaga pri lajšanju draženja, utrujenosti in depresije. Mnogi zdravstveni centri specializirano za zdravljenje živčne bolezni vključno z depresijo, aktivno priporočajo praktično meditacijo. Glavni cilj je, da se osredotočimo na dani trenutek, se naučimo preprosto čutiti življenje, njegov potek.

Ljudje, nagnjeni k depresiji, živijo od spominov na preteklost in sanj o prihodnosti. Meditacija jim bo pomagala, da se vrnejo v sedanjost in živijo za današnji dan, uživajo v življenju.

KAJ STORITI?

Če želite začeti meditirati, se naučite preproste tehnike in jo vadite vsak dan. Ne pozabite: tukaj ni prav in narobe - pomembno je slediti svojim občutkom, iskati, poskusiti. Začnite s petminutno sejo, nato podaljšajte čas meditacije za nadaljnjih 5 minut. In tako vsak dan. Dihajte mirno, skozi nos, oči so lahko zaprte ali odprte - pravzaprav ni pomembno, kar je za vas bolj priročno. Osredotočite se na dihanje ali pazite na trebušne gibe. Nič vas ne sme odvrniti od procesa meditacije. Ni pomembno, kakšne občutke in misli imate v tem trenutku, ves čas se misli prenašajo na dih. Zdaj obstaja veliko specializiranih centrov, kamor lahko pridete in meditirate v skupini.

Manj sladkorja

Ne glede na to, da imate radi sladkarije, ne pozabite, da rafiniran sladkor in njegovi izdelki močno vplivajo na naše razpoloženje. Saharoza se hitro pretvori v glukozo, ki spodbuja delovanje naših možganov. Če presežete vnos ogljikovih hidratov, potem, ko možgani vnesejo pravo količino glukoze, presežek ostane v krvi in ​​povzroči najmočnejši padec ravni sladkorja. Bolj ko se takšne spremembe pojavljajo, pogosteje se spreminja naše razpoloženje - od kratkotrajnega občutka užitka do globoke recesije. In potem, če želimo podaljšati občutek užitka, sladkarijam dodamo kot drogo: vedno več sladkarij je potrebno, rezultati pa žalostni - presnovne motnje, debelost itd.

KAJ STORITI?

Med tednom sploh ne uživajte sladkorja - uredite si teden raztovarjanja s sladkarijami, začenši od vikenda, saj lahko zaradi navade občutite močno utrujenost. Za jutranjo kavo zamenjajte zeleni čaj in ne pozabite na obilen zajtrk. Po nekaj dneh se bo stalna želja, da bi pojedli kaj sladkega, zmanjšala in počutili se boste veliko bolje. Po tem poskusite uporabiti sladkor na minimum - omejite se na 2 žlički na dan, pri čemer štejte različne jedi in sladice.

Več vitaminov in drugih hranil

Za normalno delovanje naših možganov so potrebne snovi za vzbujanje povišanega razpoloženja in normalizacijo ravnovesja. Najprej so potrebne omega-3 maščobne kisline, minerali in vitamini, zlasti skupina B, pa tudi folna kislina.

KAJ STORITI?

Maščobne ribe so bogate z omega-3 kislinami. Vitamine B najdemo v žitnem kruhu in žitih, pivskem kvasu in pšeničnih kalčkih. Listnata zelenjava in druga zelena zelenjava so odličen vir folatov. Običajno se rezultat takšne »kurativne« prehrane pojavi po nekaj tednih, ko čustveno stanje postane bolj ali manj stabilno.

Če ste preizkusili vse zgornje metode in ni izboljšanja, se morate posvetovati s psihoterapevtom - morda vaša oblika depresije zahteva kompleksno zdravljenje.

Maria Vasilieva

Zunaj okna je jesen, dnevi postajajo vse krajši, hladneje je, sonce vedno manj gleda, dež bobne po strehah. V tem letnem času se pri mnogih ljudeh pojavi stanje, imenovano "jesenski blues".

Kakšni so simptomi tega stanja? Za jesenski blues je značilno poslabšanje splošnega počutja, stalna zaspanost in apatija. Za mnoge ženske in moške se jeseni močno poslabša razpoloženje, želje in težnje izginejo, začne se depresija.

V tem času se zdi, da narava povzema, zdi se, da jesenski dnevi zaključujejo leto. Tako človek poskuša razumeti, ali je bilo v preteklem letu vse narejeno, ali mu je uspelo doseči vse načrtovane višine. Pogosto se pojavi občutek nezadovoljstva, mnogi čutijo svojo ničvrednost in pomanjkanje povpraševanja. Sprva se človek počuti žalostno, kasneje pa lahko pade v stanje razdražljivosti in se spremeni v depresijo.

Takoj se pojavi vprašanje: če je prišla jesenska depresija, kaj storiti, ali se je treba z njo boriti. Odgovor je nedvoumen, seveda potreben.

Kako se spopasti z jesenskim bluesom?

Preden začnete iskati čarobno zdravilo za jesensko depresijo, morate jasno razumeti, da je telo katere koli osebe neposredno povezano s sončno aktivnostjo. Krajši kot je svetlobni dan, slabše je zdravje in razpoloženje vseh: moških, žensk in otrok. Začetek bolezni sploh ni bolezen, ki jo je treba zdraviti z zdravili, ampak prestrukturiranje telesa zaradi spremembe letnega časa.

Močna razsvetljava lahko nadomesti pomanjkanje sončne svetlobe, saj umetna svetloba pomaga telesu proizvajati hormon, imenovan melatonin, snov, ki pomaga premagati modrino.

Na vprašanje: kako se spopasti z jesenskim bluesom, lahko ponudite majhen trik. Vsakdo, ki je doživel njene simptome, se lahko poskusi zbuditi v prostoru, kjer sveti luč, in takoj po prebujanju nekaj sekund pogledati v žarnico. Tako preprosta metoda bo pripomogla k polnjenju z živahnostjo za nekaj ur, da ne bi padli v apatijo.

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da je jesenski blues neposredno povezan z biološkim prestrukturiranjem telesa. Ko se letni časi spremenijo, vse ženske in moški spremenijo bioritme, spremeni se celoten življenjski slog, celo čas za spanje in budnost. Ko nastopi hladno vreme in jesen prevzame moč v svoje roke, se presnovni procesi upočasnijo, kar je razlog za utrujenost, apatijo in stalno željo po spanju.

Takšne želje ne smete prezreti, jeseni telo najbolj potrebuje počitek. Nočni spanec je še posebej pomemben, ponoči telo proizvaja številne hormone, ki so odgovorni za psihološko stanje.

Po statističnih podatkih je jesenska depresija pri moških ali ženskah, ki delajo v nočnih izmenah, še posebej izrazita.

Na vprašanje: kako premagati jesenski blues, lahko odgovorite - spite vsaj osem ur na noč.

Telesna aktivnost in šport sta vedno pomagala pri obvladovanju depresivnega stanja, šport pomaga izboljšati razpoloženje, kar pomeni, da je treba jeseni preprosto pokazati telesno aktivnost. V tem letnem času prekomerne obremenitve niso potrebne, dovolj je, da ne pozabite na jutranje vaje in ogrevanje sredi dneva.

Na vprašanje "kako se spopasti z jesensko depresijo" je mogoče odgovoriti tako - ne pozabite na šport.

Ko vsi simptomi kažejo na začetek jesenskega modrega, se mora vsaka dama spomniti prednosti barvne terapije, saj svetle, nasičene barve neposredno vplivajo na razpoloženje osebe, ta učinek je še posebej izrazit pri ženskah.

Jeseni, ko zaradi brezupne sivine v svetu okoli vas nastopi jesenski blues, bi morali svojemu življenju dodati svetle barve, da ne bi padli v depresijo.

Ko vas vprašajo, kako se spopasti z jesensko depresijo, lahko ženskam date ta nasvet - obkrožite se s svetlimi stvarmi. V svojo garderobo ne morete dodati le svetlih stvari in dodatkov, temveč tudi spremeniti notranjost doma ali v službi. Več svetlih podrobnosti (zavese, vaze, šopki rož) bodo pomagale obvladati to stanje.

Statistika pravi, da je pri močni polovici človeštva veliko manj možnosti, da pade v sezonsko depresijo, jesenski blues je bolj izrazit pri ženskah. Človek se lažje premaga v trenutku, ko se nabere slaba volja.

Na vprašanje: kako se znebiti jesenske depresije pri moških, lahko odgovorite preprosto - če se pojavijo prej opisani simptomi, vas bo gledanje nogometne tekme, odhod s prijatelji na kegljanje, lov ali ribolov takoj razveselil.

Kako se izogniti jesenski depresiji: prilagoditve prehrane

Jeseni si bolj kot kdaj koli prej želite topline in udobja, zato naj bo hrana, ki jo je priporočljivo jesti v tem obdobju, krepka in vroča. Bogate juhe, ognjeni čaj z zelišči, malo kuhanega vina ne bodo le pomagale pri ogrevanju, ampak tudi razveselile.

Če bi človek padel pod vpliv jesenskega bluesa, bi morali razmisliti o jemanju vitaminskih kompleksov. Kljub številčnosti sveže zelenjave in sadja, ki je bogata v jesenski sezoni, telesu mnogih ljudi pogosto primanjkuje vitaminov. Njihovo pomanjkanje vpliva na dobro počutje in splošno stanje. Jemanje vitaminov in krepilnih sredstev (tinktura Eleutherococcusa ali šentjanževke) bo dalo moč in pregnalo modrino.

Kako se spopasti z jesensko depresijo: izogibanje stresu

Z nastopom jesenskega bluesa je zelo pomembno, da je oseba čim manj pod stresom. V tem času lahko vsaka stresna situacija prevzame velikost univerzalne katastrofe in telo se bo na stres odzvalo s hudo depresijo.

V takem trenutku se poskušajte izogniti konfliktnim situacijam, priporočljivo je, da rešitev težav, ki vodijo v stres, preložite na kasnejši čas. In poskusite samostojno ustvariti pozitivno razpoloženje v svojem življenju.

Treba je popestriti svoj prosti čas, se udeležiti različnih dogodkov (v kinu si ogledati zanimiv film, organizirati izlet na razstavo, gledališče ali koncert), narediti vse, kar prinaša užitek. Damam lahko svetujemo, da kupujejo nenačrtovano, saj je nakupovanje odličen način za razvedrilo.

Ne pozabite na prijatelje, komunikacijo z ljudmi, ki so vam blizu po duši, priložnost za klepet, lepo se imejte v prijetni družbi, vam bodo lahko polepšali oblačne jesenske dni in vam pomagali, da se izvlečete iz depresivno stanje.

Ko sem ugotovil, kaj je jesenska depresija, kako se z njo spopasti, bi vsem, ki trpijo zaradi te bolezni, svetoval: ni treba obupati, jesen ni večna. Kmalu bodo pred oknom utripale bele snežinke, v vsaki hiši bo oblečeno božično drevo in Novo leto bo vstopila v življenje vseh. In zabava novoletnih praznikov bo lahko premagala vsak blues.

Jesenska depresija je običajno psihološko stanje osebe, ko se s prihodom jeseni njegovo razpoloženje poslabša, zmanjša se apetit in opazijo drugi simptomi, značilni za depresijo.

Soočanje z jesensko depresijo ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Blues lahko obišče vsakogar. Na žalost nihče od nas ni imun na to. Bolje je, da to stanje premagate ne sami, ampak v krogu ljubljenih. Toda preden se znebite depresivnega stanja, morate ugotoviti njegove resnične vzroke. Upoštevali bomo tudi glavne načine spopadanja z jesensko depresijo in, kar je najpomembneje, kako se rešiti iz jesenske depresije.

Glavni razlogi

V družbi obstaja mnenje, da se jesenska depresija pojavi zaradi dejstva, da se dolžina dnevne svetlobe postopoma zmanjšuje. Zaradi tega mnogi ljudje iz nekega razloga začnejo misliti, da svet postaja brezsrčen, siv in moker. Strinjam se, v takšni situaciji ni veliko razlogov za veselje.

Z medicinskega vidika vzroki za jesensko depresijo ležijo drugje. Človeškim možganom začne primanjkovati posebne snovi, imenovane serotonin. Upoštevajte, da se tako depresivno stanje osebe lahko pojavi ne le s pomanjkanjem te snovi. Zelo pogosto se jesenska depresija pri ženskah pojavi, ko je v možganih prekomerna količina serotonina.

To domnevo je zelo enostavno dokazati. Če želite to narediti, morate pogledati, kako se je jesenska depresija pri moških in ženskah začela umikati, ko so začeli jemati posebno zdravila- serotonergični antidepresivi. To so posebna zdravila, ki povečajo raven aktivne snovi serotonina v človeških možganih.

Na pojav jesenske depresije vplivajo tudi drugi dejavniki:

• stalne stresne situacije;
• prekomerno delo;
• Pomanjkanje spanja.

Zato morate pred zdravljenjem jesenske depresije skrbno prilagoditi svoj dnevni režim. Telesu je treba dati počitek. Potem se bo veliko lažje boriti z depresijo in vse bo minilo, kot pravijo, "v eni sapi".

Glavni simptomi jesenske depresije

Jesensko depresijo lahko premagate le tako, da ugotovite njene glavne simptome, ki se kažejo v vašem telesu.

Klasični simptomi jesenske depresije so:

• stalno depresivno razpoloženje;
• zmanjšano zanimanje za najljubše dejavnosti;
• poskuša se izogniti najboljšim prijateljem;
• povečana utrujenost;
• pomanjkanje želje po odhodu.

Takšne simptome lahko občasno najdemo pri skoraj vsaki osebi. Toda to sploh ne pomeni, da so vsi nenadoma imeli jesensko depresijo.

Obstajajo dodatni simptomi, ki potrjujejo prisotnost te bolezni pri ljudeh:

• čez dan se pojavi zaspanost;
• apetit se nenehno zmanjšuje;
• koncentracija pozornosti se znatno zmanjša;
• nastane apatija in brezbrižnost do zunanjega sveta;
• nespečnost se zelo pogosto začne motiti ponoči.

Prav tako zelo pogosto bolniki doživljajo povečano in brez vzroka tesnobo in motorični nemir. Človek ne najde mesta zase, nenehno doživlja brez tehtnega razloga. Nobenemu poslu ne uspe logično zaključiti.

Pogosto imajo ljudje z napredovalo stopnjo jesenske depresije:

• občutek lastne krivde za vse, kar se dogaja okoli;
• človek preneha ceniti sebe.

Človek ima misli, da v tem življenju ni storil ničesar koristnega zase ali za svoje bližnje. Zato se začne kriviti za vse "smrtne grehe", čeprav v resnici ni tako.

Preden se lotite jesenske depresije, se morate posvetovati s specialistom. Če imate podobne simptome 3 mesece, se morate nujno obrniti na svojega zdravnika. Če je prepozno, lahko zdravljenje traja veliko dlje.

Nemogoče je dati nedvoumen odgovor, kako dolgo traja jesenska depresija. Vsak človek ima depresijo, saj bolezen poteka na različne načine. Nekdo trpi le nekaj tednov, nekdo pa se ga ne more znebiti več mesecev.

Kako se spopasti z jesensko depresijo

Kako se spopasti z jesensko depresijo ali kako preživeti jesensko depresijo - to so vprašanja, ki si jih zastavlja ogromno ljudi. Na žalost univerzalnega zdravila ni. Obstajajo tudi različna mnenja o tem, ali se je vredno boriti z depresijo samo ali le s pomočjo zdravnika. Vse je neposredno odvisno od stopnje zanemarjanja bolezni. V vsakem primeru se je za pravilno diagnozo in izključitev različnih bolezni najbolje posvetovati z zdravnikom. Samozdravljenje depresije včasih samo škoduje človeškemu telesu.

Kaj torej storiti z jesensko depresijo in kako se z njo spopasti? Najprej morate analizirati svoje splošno stanje. Morate razumeti, ali depresija res bistveno poslabša kakovost vašega življenja, jo naredi nesmiselno ali če ste si vse skupaj izmislili sami.

V tem primeru se morate obrniti na splošnega ali družinskega zdravnika. Lahko greš tudi takoj k psihiatru. Ne bojte se govoriti o svoji težavi. To stanje ne more trajati večno, zato vam bo zdravnik pomagal, da se čim hitreje spopadete z njim. Najverjetneje vam bo zdravnik predpisal antidepresive, kot so:

• citalopram;
• fluvoksamin;
• fluoksetin.

Te tablete se bodo odlično spopadle z vašo težavo in jo bodo pomagale rešiti čim prej. Poleg tega bo od prvih dni njihove uporabe večina simptomov izginila kot z roko.

V veliko pomoč bo tudi posebna psihoterapija. Okrepil bo učinek zdravil, pomagal pa bo tudi pri lajšanju glavnih simptomov jesenske depresije. Še več, to dobra priložnost razumeti sebe, svoja čustva ali pa samo spregovoriti. To bo le koristilo.

Seveda ena seja psihoterapije ne bo igrala nobene vloge. Vendar pa bo izkušen psiholog lahko predpisal potrebno število sej in izbral pravilno taktiko zdravljenja. Poleg tega vam bo povedal, kako ne bi ponovno padli v depresijo in kaj boste morali storiti v prihodnosti, da se ji izognete. Treba je opozoriti, da je moško depresijo veliko težje zdraviti, zato moškim svetujemo, da se opravijo pri psihologu ali psihoterapevtu.

Profilaksa

Kako ne pasti v jesensko depresijo in kako se izogniti jesenski depresiji, sta večni vprašanji. Prihod jeseni vedno spremlja mrzlica in dež. No, kako ne bi bil žalosten tukaj. Tudi najbolj vesela in optimistična oseba lahko pade v modrino.

Da se to ne bi zgodilo, morate vedeti ne le, kako ravnati z jesenskim bluzom, ampak tudi več načinov, kako to stanje preprečiti.

V nekaterih primerih ljudje posebej jemljejo zdravila, na primer antidepresive ... Toda v nobenem primeru ne morete sami predpisati zdravil. Pred njihovo uporabo se je nujno treba posvetovati z zdravnikom. Tudi če jih vzamete vsako jesen.

Zelo pogosto zdravniki predpisujejo timostabilizatorje kot preventivni ukrep. To so posebne snovi, ki pomagajo zmanjšati nihanje razpoloženja. Tej vključujejo:

• litijev karbonat;
• karbamazepin in drugi.

Prav tako se lahko držite naslednjih nasvetov:

• Obroki morajo biti raznoliki in uravnoteženi. Poleg tega morate redno jesti, tako da telo nenehno dobiva potrebno količino energije in hranil.
• Sistematične športne aktivnosti prispevajo tudi k preprečevanju jesenske depresije. Telesna aktivnost je treba izbrati glede na sposobnosti vašega telesa.
• Treba se je odreči slabim navadam, kot sta kajenje in pitje. Dovoljen je le majhen požirek dobrega rdečega vina. Sistematična uporaba piva ali močnih alkoholnih pijač prispeva k razvoju depresije.
• Redni spanec in počitek sta zlasti potrebna jeseni za telo. Ne obremenjujte se z delom. To bo negativno vplivalo na vaše zdravje.

S sprejetjem teh nasvetov se lahko brez težav spopadete z jesensko depresijo.

Simptomi, vzroki in načini spopadanja z jesensko depresijo. Nasveti za preprečevanje padca in pravila obnašanja, če se je depresija že zgodila.

Listi zunaj okna porumenijo in odpadejo, termometer se ne dvigne več nad + 15 ° C, do konca delovnega dne začne temneti pred oknom ... Prihajajoča jesen le redkim ugaja, nekaterim pa celo povzroči zmanjšanje razpoloženja, pesimizem in opazna izguba energije. Sezonska depresija se kar čuti. Ali ljudje, ki so temu naklonjeni, ne morejo uživati ​​v življenju vse leto? Pravzaprav obstaja veliko načinov za spopadanje z jesenskim bluesom.

Kdo je v nevarnosti?

Težko je reči, kaj povzroča jesensko depresijo. Zdravniki se sklicujejo nanje:

• upadajoči dan;
• oblačno vreme;
• pogosto deževje;
• avitaminoza;
• vrnitev na delo po dopustu.

• žalost;
• nenadne in pogoste spremembe razpoloženja;
• občutek krivde ali občutek nezadostnosti;
• nespečnost, druge motnje spanja;
• razdražljivost;
• hitra utrujenost;
• impotenca;
• pomanjkanje apetita ali, nasprotno, želja po "ujetju" slabe volje z visoko kalorično hrano.

Kako se spopasti z jesensko depresijo

1. Poleti je treba zaužiti čim več hrane, bogate z vitamini - sezonsko sadje in zelenjavo. V obdobju jesenske avitaminoze je priporočljivo izbrati kompleks vitaminov in mineralov, zaradi česar bo telo v celoti prejelo vse snovi, ki jih potrebuje.

2. Jesen ni razlog za upočasnitev tempa življenja. V tem letnem času je priporočljivo, da se aktivno ukvarjate s športom, da ste pogosteje v naravi. Tako bo imuniteta postala močnejša in ne bo časa za brisanje.

5. Jeseni telo potrebuje pretrese. Super je, če obstaja priložnost, da za ta letni čas načrtujete krajši izlet ali kakšen drug čustven dogodek.

Osebi, ki je navsezadnje padla v jesensko depresijo, ni treba obupati in misliti, da se bo njeno stanje še poslabšalo.
Samopomoč lahko vključuje naslednje:

1. Naučite se, kako pravilno začeti dan.

2. Za zajtrk določite pravilo.

3. Uravnotežite svojo prehrano.

4. Brez slabega vremena, brez slabega vremena.

5. Več svetlobe.

6. Svetla oblačila.

7. Hobi za dušo.

8. Komunikacija.

Če se je depresija zavlekla in je ne morete premagati sami, potrebujete pomoč specialista, ki vam bo zagotovil kvalificirano pomoč.