يُفهم القلق على أنه ميل الشخص إلى المبالغة في تقدير المخاطر الحقيقية. يمكن أن يكون القلق سمة شخصية ، أو سمة دائمة لشخص ما ، أو يكون بمثابة عرض مؤقت ناتج عن ظروف أو اضطراب معين.
المظاهر
يتسم القلق بالشعور بالتوتر والقلق الداخلي المفرط غير المعقول. يمكن الجمع بين العصبية ونفاد الصبر مع الإثارة الحركية والمظاهر اللاإرادية والجسدية. وتشمل هذه الرعشات ونبضات القلب القوية أو السريعة والهبات الساخنة والأرق. مع زيادة القلق ، يشعر الشخص بالإثارة المستمرة ، ويختبر شعورًا بكارثة وشيكة ، وهاجس غامض لشيء سيء. في هذه الحالة ، يمكن للأفكار الوسواسية أن تزور ، ولديها كوابيس.
ستساعدنا معرفة الأعراض الأكثر شيوعًا للقلق على فهم ما إذا كان ما يعاني منه جسمنا قد يكون ناتجًا عن القلق والحاجة إلى كبح تنشيطنا البدني والعقلي المفرط. يمكن أن يساعد أيضًا أولئك الذين يخشون أعراض القلق من خلال تفسيرها على أنها مرادف لأنواع أخرى من المرض: "لدي نوبة قلبية"،" سأصاب بالسرطان "، إلخ. لإدراك أنها يمكن أن تكون أعراض معاناة ، وليس أي أمراض أخرى.
الأعراض الجسدية للقلق
يمكن أن تؤثر الأعراض التي يمكن أن تؤثر على الاستجابات الجسدية ، والتي سنسميها الأعراض الجسدية ، على الاستجابات النفسية. أولئك الذين يؤثرون على التغيرات السلوكية أو الأعراض السلوكية التي يمكن أن تؤثر أيضًا على إمكاناتنا الفكرية هم أعراض فكرية أو معرفية ، وتلك التي تضر بعلاقاتنا الاجتماعية هي أعراض اجتماعية. في هذه المقالة سوف نركز على الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق.
تتميز حالة القلق المعتدل بعدم الراحة النفسية والقلق والشعور بعدم اكتمال الحياة وعدم الرضا. وهذا ممكن مع الإخفاقات ، وتزعزع الثقة بالنفس ، ويؤدي إلى الشك في صحة التصرفات ، وظهور الاعتماد على آراء الآخرين ، والحاجة إلى موافقتهم ودعمهم. في المجال المعرفي والمعرفي والعقلي ، قد يكون هناك ميل إلى التثبيت والتحليل التفصيلي للموقف ، وزيادة السيطرة العقلية على السلوك وردود الفعل.
كيف يستجيب جسدي للقلق جسديًا؟ كما هو موضح في مقال تحدث على نطاق أوسع حول كيف عندما يدرك دماغنا الخطر ، نقوم بتنشيط منطقة القلق ، مما يعني ذلك الجزء من منطقتنا. الجهاز العصبيعند تنشيطه ، فإن هذا التنشيط هو الذي يسبب الأعراض الجسدية للقلق ، واستعداد الجسم لمواجهة الخطر المتصور حتى نشعر به.
الشعور بالتوتر والقلق
عادة ما لا يمكن تفسيره لأنه غير معروف جيدًا لأنه يحدث ، لكننا نلاحظ أن أجسامنا تبدأ في الشعور بمزيد من النشاط لأن الجسم يطلق الأدرينالين والنورادرينالين في المواقف الخطرة. تذكر دائمًا كيف يشعر جسمنا عندما يواجه الخوف.
مع القلق الواضح ، يكون الشخص مستعدًا دائمًا لإدراك الإشارات السلبية والتهديدية من البيئة ، ويختبر مجموعة متنوعة من المخاوف غير المحركة ، ويتوقع حدوث مشاكل. قد تتشكل فكرة عن القيمة غير الكافية لشخصية الفرد ومشاعر الذنب (الندم). في هذه الحالة ، الشخص غير راضٍ عن العلاقة ، ويبحث عن جهات اتصال إضافية يمكن أن تجلب له إحساسًا بالأمان. قد يضعف الانتباه. يواجه الشخص صعوبات في فصل الرئيسي عن الثانوي ، ويظهر ميلًا إلى الاستبطان المتعمق. يمكن أن تصبح المحفزات الخارجية المحايدة مزعجة. يصبح السلوك صعب الإرضاء وغير متسق ومتناقض.
لأن الجسم زاد من معدل ضربات القلب وقوته حتى تتمكن من الهجوم أو الفرار من الوضع الذي يسبب هذا القلق. التوتر العضلي ، وخاصة في منطقة الرقبة ، يقلل من تدفق الدم إلى الرأس ، ولهذا السبب قد نشعر بالدوار.
كيف يظهر القلق؟
ناتج عن توتر العضلات التي تحيط بجزء من الرئتين للحصول على أكسجين أكثر من اللازم. عندما يتنفس جسمك المزيد من الهواء وأسرع ، مع وجود المزيد من الأكسجين في الدم ، تلاحظ العديد من الأحاسيس الداخلية التي نوضحها ، والشعور بضيق التنفس ، على الرغم من أن ما يحدث عادة هو عكس ذلك ، لدينا أكسجين زائد - هذا هو ما يعرف بفرط التنفس.
يُفهم القلق الطبيعي أو البناء على أنه قدرة الشخص على استخدامه لحل مشاكل التكيف ، وبعبارة أخرى ، للعيش في العالم الحقيقي والتصرف بما يتناسب مع الأخطار الحقيقية ، وكذلك مراعاة الحوادث المحتملة ومخاطر مجموعة من الظروف غير المواتية. يؤدي وظيفة التمييز بين التهديدات الحقيقية والمخاوف التي لا أساس لها.
التعرق والدفء والهبات الساخنة والقشعريرة
لأنه يزيد من درجة الحرارة في أهم مناطق الجسم عند تنشيط آلية التعرق.
الغثيان وعدم الراحة في الجهاز الهضمي
إنها تأثيرات طبيعية تسبب نفس تنشيط الجسم في الجهاز الهضمي... تنجم أعراض القلق هذه عن توتر العضلات المفرط.عادة ما يكون هذا العرض شائعًا ولكنه غير معروف بشكل أكبر ويسبب شعورًا بالغرابة لدى أولئك الذين يظهرون دون ربطه عادةً بالقلق. ومع ذلك ، فإن الإحساس بالوخز يحدث عندما نشعر بالقلق ، لأنه عندما يتم تنشيط منطقة القلق ، يكون لدى الجسم المزيد من الدم في الأماكن التي قد تكون هناك حاجة إليها أكثر ، مما يترك باقي الجسم في خطر أقل لأنه آلية البقاء على قيد الحياة ؛ وبالتالي ، إذا تعرضت للإصابة ، ستكون أقل عرضة للنزيف.
على نطاق معتدل ، يلعب القلق دور آلية التعبئة ، وتتمثل مهمتها في تنسيق نشاط الشخص بمرونة مع درجة تعقيد حالة الحياة التي نشأت في الواقع. يتحكم القلق البناء في درجة الفضول ، والفضول الصحي ، ويساعد على تحديد الحدود المعقولة "للتجربة" بوضوح. في المواقف الخطرة ، توفر فرصة لطلب المساعدة وتلقيها من الآخرين ، فضلاً عن تقديم المساعدة لمن يحتاجون إليها.
الأعراض المصاحبة لفرط التنفس
إن فرط التنفس السابق ذكره أو آثار التنفس المفرط التي تصنع المزيد من الأكسجين في الدم لأننا نتناول أكسجين أكثر مما نهدره يمكن أن تسبب أحاسيس داخلية مزعجة للغاية مثل عدم وضوح الرؤية ، والشعور بعدم الواقعية ، والشعور بالاختناق ، وما إلى ذلك. والمساهمة في ظهور الأعراض المذكورة أعلاه والحفاظ عليها.
القلق: ما هو؟
إذا كان الخطر حقيقيًا ، واضطررنا إلى الهرب ، فسيتم إهدار الأكسجين الزائد ، ولن نشعر بإحساس بفرط التنفس ، ولكن نظرًا لأن هذا التنشيط في وضع غير واقعي ، فإن أجسامنا لديها فائض من الأكسجين غير الضروري ، ولكنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فرط التنفس لا يمثل أي خطر ويمكن التحكم فيه بسهولة إذا تعلمنا التحكم في تنفسنا.
أسباب الحدوث
في كثير من الأحيان ، تنبع أصول الاستعداد لتفاعلات القلق المتزايدة من العلاقة المضطربة بين الطفل والأم أثناء تكوينهما. يمكن لعب دور سلبي من خلال زيادة قلق الأم ، والذي لا يسمح للطفل بالانفصال ، واختبار وتقييم مخاطر العالم من حوله بشكل مستقل. بدون المستوى الضروري من الثقة الأساسية ، يتم تشويه أفكار الطفل وتشكيلها بشكل غير صحيح.
أعراض القلق الجسدي الأخرى
العلامات الجسدية الأخرى المرتبطة بالقلق والتي يمكن أن تنجم عن تنشيط منطقة القلق هي الدوخة وعدم الاستقرار ، و "العقدة" الشهيرة في المعدة ، وهزات الذراعين والساقين. إذا كان القلق مرتفعًا جدًا ، فقد تظهر تغييرات في النوم وتغييرات في النظام الغذائي والاستجابة الجنسية.
تذكر أنه ليس كل الناس لديهم نفس أعراض القلق ، ولديهم نفس الشدة في جميع الحالات. ستكون كل هذه الأعراض مفيدة إذا واجهنا خطرًا حقيقيًا ، لأننا سنحتاج إلى التنشيط والدفاع والركض والركض وما إلى ذلك. ولكن إذا قمنا بتنشيط منطقة القلق لدينا بمشاكلنا ، فلن يتمكن الدماغ من التمييز بين الخطر الحقيقي أو المتخيل ، كما أنه يعد الجسد. إذا استطعنا فهم هذه الآلية ، ولم نخاف من الأعراض الموصوفة ، وإذا لم نعتبرها شيئًا "طبيعيًا" في مواجهة المشاكل ، فسنقوم بالخطوة الأولى.
يمكن لموقف الأم شديد البرودة واللامبالاة خلال فترة تكوين شخصية الطفل أن يحرمه من فرصة التمييز بين الخطر والخبرة بالخوف. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن يواجه الطفل أحداثًا صادمة دون الاستعداد لها. هذا محفوف بتكوين الشخص في المستقبل من عدم القدرة على الشعور ، والشعور بالخوف والبحث اللاواعي عن مواقف محفوفة بالمخاطر أو متطرفة تسمح بالتخلص منها. الفراغ العقلي، الملل ، التعب ، الرتابة.
الآن ، إذا رأينا أن هذه الأحاسيس خطيرة ، فسيتم تنشيط منطقة القلق بشكل أكبر ، وبالتالي ستزداد الأعراض ، وسيزداد الخوف أيضًا ، وسيكون لدينا المزيد والمزيد من القلق. ننتهي بمقطع فيديو يلخص بيانياً كل ما هو موضح في هذه المقالة حول أعراض القلق المرتبطة بجسمنا.
الأعراض النفسية للقلق
لا تخف من القلق ، وافهمه ، وقم بإدارته وسيختفي تدريجياً! تثير الأعراض النفسية للقلق الكثير من الارتباك لدى الشخص الذي يعاني منه ، ولا يمكنني العثور على تفسير لماذا يمكن الشعور به. لا أحد يصاب بالجنون من القلق ، يكفي فهمه والبدء في إدارته حتى تبدأ أعراضه في الانخفاض على الأقل.
يمكن أن تكون أسباب ظهور القلق أو زيادته في مرحلة البلوغ:
- الظروف الموضوعية - حالة من التهديد ، والخسارة ، والأزمات ، والتوتر ، وعدم الاستقرار. القلق في هذه الحالة ذو طبيعة مؤقتة ، فهو يتناقص عندما يتوقف تأثير العوامل غير المواتية.
- العمليات الفسيولوجية في الجسم - انتهاك الخلفية الهرمونية، التغيرات العضوية في الدماغ بسبب الصدمة ، التسمم ، الضمور. في هذه الحالات ، إلى جانب زيادة القلق لدى الشخص ، قد تظهر السمات التالية: البكاء ، وقلة القلب ، والشك ، والحاجة إلى زيادة الاهتمام، استياء ، ربما قسوة ، قطعية ، إرادة ذاتية.
تأثيرات
يصاحب القلق العديد من الأمراض وهو أكثر أعراض الاضطرابات النفسية على المستوى العصبي شيوعًا. وتشمل هذه القلق ، والرهاب ، والوسواس ، و أمراض نفسية جسدية؛ الاضطرابات الناجمة عن الإجهاد المرتبط بضعف التكيف. هناك قلق متزايد في الحالات الذهانية ، على سبيل المثال ، الذهان التفاعلي الحاد ، وكذلك تحت تأثير الكحول والمخدرات وضعف الوعي والإدراك.
حتى تتمكن من فهم هذا ، قمنا بتوصيل ساعة منبه لحمايتنا من السرقات ، وينطلق المنبه ويبدأ في إصدار الأصوات في كل مرة يمر فيها أحد الجيران. عندما نشعر بالقلق ، يحدث الأمر بنفس الطريقة عندما يتم تشغيل منطقة الإنذار ، فإننا نشعر بالقلق بشأن الجوانب غير ذات الصلة ، وذلك ببساطة لأن لدينا منطقة في دماغنا يتم تنشيطها دون داع.
نشعر بالارتباك والقلق ، نشعر بما يمر به جسمنا وكيف نفكر في قدرتنا على مواجهة هذا الموقف. التغلب على هذه الأعراض أمر طبيعي تمامًا ، ولكنه يؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض. غالبًا ما كنا نعاني من القلق لفترة طويلة ، وألقينا بمنشفة واعتقدنا أن القلق كان جزءًا من حياتي. تتناول هذه المقالة كيفية قراءة سلسلة من الإرشادات لمساعدتك في مكافحتها.
يمكن لحالة القلق الطويلة أن تستنزف الجسم جسديًا ونفسيًا. ظهور محتمل الاضطرابات النفسية الجسدية، ألم ، اعتلالات ، ضعف عام للجسم ، اضطرابات في النوم ، حدوث تهيج أو لامبالاة ، لامبالاة.
تصحيح وعلاج القلق
يمكنك تقليل القلق بشكل مستقل ، على سبيل المثال ، بمساعدة التدريب الذاتي والرياضة والإبداع والتأمل. في حالة حدوث اضطرابات في النوم والنشاط والأداء والانخفاض المطرد في الحالة المزاجية وعدم القدرة على الخروج من هذه الحالة ، من الضروري طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
عندما تشعر بالقلق ، تعتقد أنه لا يمكنك القيام بالأفعال التي اعتدت القيام بها ، تدريجيًا ، يمكنك التوقف عن القيام بذلك إجراءات مفيدةأو عدم محاولة القيام بأشياء قد تكون صعبة عليك. مع العلم أن الشخص قادر على عيش حياة طبيعية على الرغم من حقيقة أن القلق أمر حيوي ، فإن القلق يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، لكنه لا يوقفك ، ما عليك سوى التفكير في عدد الأشياء التي يمكنك القيام بها على الرغم من معاناتك من هذا اضطراب.
يتم استعادة الأمان من خلال الشعور بأنك قادر على فعل ما تخطط للقيام به ، بدءًا دائمًا من الأهداف الصغيرة حتى تصل إلى أهداف كبيرة. يدرك الشخص كيف ينسى بسهولة ، أو لا يتذكر الجوانب البسيطة له الحياة اليومية... من الأعراض النفسية للقلق ، بالرغم من شيوعها ، إلا أنها غالبًا ما تسبب ألمًا شديدًا لدى من يظهرون ، مما يخلطهم مع إمكانية المعاناة من الخرف أو نوع آخر من الاضطرابات النفسية.
بالإضافة إلى الدعم النفسي ، القدرة على فهم سبب هذه الحالة ، يمكن للمعالج النفسي ، إذا لزم الأمر ، أن يصف العلاج من الإدمان، يساعد على استعادة النوم ، ويريح الشخص من "العلكة العقلية" ، وهي عادة إعادة القلق العقلي في الرأس. للإنجاز تأثير طويل المدىويتناقص القلق الشخصييوصى بالعلاج النفسي - الجماعي أو الفردي.
ومع ذلك ، عندما تكون ذاكرتنا مشغولة بمشاكل وانعكاسات مستمرة ، فمن المنطقي ألا يكون لها مكان للأشياء الأساسية للحياة اليومية. نستخدم القدرة على التذكر كل يوم دون أن ندرك ذلك ، وبالكاد نهتم بهذا الجانب ، حتى لو لم نكن نعرف عنه ، يجب أن تشعر الذاكرة بالاسترخاء والتركيز حتى تعمل بشكل صحيح ، في اللحظة التي يظهر فيها الكآبة ، تتباطأ الذاكرة. أسفل ويبدأ في المعاناة من الفشل.
هل لديك أعراض القلق؟ على عكس ما يعتقده الكثيرون ، يمكن أن يؤثر القلق على أي شخص ، في أي وقت ، وعلى ما يبدو "بدون سبب". لذلك ، من المهم معرفة كيفية التعرف على هذا الشر الذي ينمو كل يوم وعلاجه. قلق - اضطراب عقليبسبب الإثارة المفرطة للجهاز العصبي المركزي. يتميز تقريبا قلق دائموالقلق والألم وقلة الهدوء مما يسبب شعورًا سيئًا وتوترًا مستمرًا.
في الحياة ، يلتقي كل منا بشعور من القلق. منذ الولادة ، نشعر بعدم الراحة عندما نواجه شيئًا لا نعرفه أو نخافه أو لا يمكننا التأثير فيه. ومع ذلك ، فإن شخصًا ما يعاني من هذه الحالة قصيرة المدى وسريعة الزوال وغير الواضحة جدًا ، والتي يمكن لأي شخص التعامل معها بسهولة وبشكل مستقل.
وبالنسبة للبعض ، إنها تجربة مؤلمة للغاية تسمم الحياة. تعمل كخلفية ثابتة ، تتدخل في الحياة الطبيعية ، أو تغطي ، مثل الموجة التاسعة ، تمنع تمامًا القدرة على الابتهاج والحلم والشعور بالثقة والهدوء والوئام والقيام بشيء بشكل عام. لذلك ، من المهم جدًا فهم نوع هذا الحيوان ومتى ولماذا يأتي إلينا وكيف يمكن ترويضه.
طريقة التخلص من حالات القلق
القلق هو رد فعل طبيعي للمواقف التي يمكن أن تثير الخوف أو الشك أو الترقب. يعتبر القلق في الساعات السابقة ، مثل مقابلة أو نشر موافق عليه في مسابقة أو إنجاب طفل أو سفر أو معاملة حساسة أو مشكلة مالية ، أمرًا طبيعيًا. في هذه الحالات ، يعمل القلق كإشارة تهيئ الشخص لحل هذه المشكلة ، وحتى لو لم يتم التغلب عليها ، فإنه يساهم في تكيفه مع الظروف المعيشية الجديدة.
ومع ذلك ، عندما يكون لدى الشخص أعراض متكررة من المعاناة ، والكرب ، وقلق الروح الناجم عن عدم اليقين ، والموقف من أي سياق خطر ، والخوف الذي يتعارض باستمرار مع الحياة اليومية ، فيمكن اعتبار ذلك مرضيًا.
يمنحنا فهم ما يحدث خيارًا على الأقل: ما يجب فعله به وكيفية التصرف.
غالبًا ما يتم تحفيز القلق وتعزيزه من خلال أنواع مختلفة من المخاوف.
عوامل مختلفة تساهم في تكوين القلق المتزايد: بالإضافة إلى سمات الشخصيةبشري(بما في ذلك هو الخصائص العقليةوعلم وظائف الأعضاء و خبرة شخصية)، هو نفسه تراث الأسرة ،الصورة السلبية للعالمو الصورة الذاتية السلبية.
هناك العديد من الأعراض التي قد تدل على حدوث قلق. نظرًا لأن كل شخص لديه كيمياء فريدة ، فإن مقدار أعراض القلق ونوعها وشدتها وتواترها ستختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، ولكن اتبع بعضًا من الأعراض الرئيسية.
موت مبالغ فيه أو خطر وشيك. ... يثير القلق شيء يفسره الفرد على أنه ضار ، والذي يختلف بشكل كبير من شخص لآخر لأن الحقائق لا يتم تفسيرها بنفس الطريقة من قبل الجميع. قد يكون الشخص قلقًا جدًا في اليوم السابق للاختبار - ربما إلى المكان الذي يذهب إليه - الأرق والشعور بالغثيان ؛ بينما يتعامل معها الشخص الآخر بشكل طبيعي. نظرًا لأن أحدهم يفسر هذا الاختبار على أنه "زحف" محتمل يمكن أن تمنحه لك الحياة ، فأنت تعتقد أنه بغض النظر عن مدى استعدادك ، فلن تنجح أبدًا وسيكون رفضك أمرًا فظيعًا.
إرث الأسرة
عند الحديث عن "الإرث" ، يجدر التفكير في تاريخ العائلة وتجارب الأزمات العائلية الصعبة ، بالإضافة إلى الطرق الموروثة للاستجابة والتعامل مع القلق.1)
كل عائلة لها قصتها الخاصة ، وأساطيرها وهياكلها العظمية في الخزانة - قصص لا يحبون روايتها ، لكنهم يتذكرونها ويقلقون بشأنها.
إذا كان هناك في حياة العشيرة في عداد المفقودين والقمع وإطلاق النار عليهم ، والذين لم يتمكنوا من الحصول على معلومات عنهم لسنوات وأخفوا هذه الحقيقة لفترة طويلة ، خوفًا على حياتهم إذا وقعت حوادث ("ذهبوا للخبز ، وأصيبوا سيارة "،" استلقي على عملية جراحية مخططة ومات "،" اختنق ومات ") ، من الطبيعي أن نفترض أن القلق أعلى هناك ، على الأقل فيما يتعلق بما تسبب في وفاة أو قلق الأقارب.
في كثير من الأحيان يتم متابعة "الورثة" الخوف من شيء فظيع (الموت المفاجئقريب ، مأساة) ، والتي تقوم على الخوف من الموت... يحدث أنه ليس من المعتاد في الأسرة التحدث عن الموت ، ولا يتم إخبار الأطفال بما يحدث. ومع ذلك ، يشعر الطفل بالجو ، ويحاول أن يقارن الحقائق المتاحة له ويخمن ما يسكت عنه. غالبا ما يكون في مرحلة الطفولةتعيش الأوهام حول الموت ويولد موقف معين تجاهه.
من المؤلم للغاية أن يكون الطفل حاضرًا أثناء الانتحار أو الموت ، عندما يتصرف البالغون بشكل غير لائق ، ولا يلتفتون إليه ، ويتركونه وحيدًا مع تخيلاتهم ومخاوفهم ، ولا يواسونه ولا يشرحون ما حدث. قد يشعر الطفل بالذنب ، أو يربط بعض الأحداث غير ذات الصلة تمامًا في سلسلة منطقية ، وفي حياة البالغين يخافون حتى من مجرد تلميح من الصدفة.
لذلك ، على سبيل المثال ، حدث عدد من الوفيات في عائلة واحدة في فترة زمنية قصيرة. كانوا خائفين من إصابة الطفل وتجنبوا هذا الموضوع بشكل عام. بالنسبة للفتاة ، من المعلومات المتوفرة لديها ، تم تطوير التسلسل التالي: مرض - يسمى الطبيب - اختفى. اختفى سوء استدعاء الطبيب. فهل من المستغرب أنه عندما مرضت والدتها وظهر طبيب في منزلهم ، أصيب الطفل بهستيريا ، رفضت الفتاة الذهاب إلى المدرسة وتركت والدتها بعيدة عن الأنظار. في الأرقام الموجودة في أنواع مختلفةظهر الخوف من شيء فظيع (مثل الخوف من الموت).
2) مع الحمل غير المرغوب فيه (أفكار الأم حول الإجهاض) ، توقع طفل من الجنس الآخر ، رفض الوالدين ، عندما لا يشعر الطفل بالحب والحاجة ، عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الأساسية للسلامة وكان هناك العديد من أسباب القلق ، الاكتئاب الكامن ممكن في مرحلة البلوغ في الخلفية شعور دائم ومسموم بالفرح في حياة مزدهرة.
3) هناك عائلات ذات عتبة قلق منخفضة ، تسمى العائلات منخفضة التمايز. حيث من المعتاد أن تقلق حتى لأسباب طفيفة. سواء كان ذلك في عدم القدرة على اجتياز المرة الأولى ، أو تأخير بسيط من العمل أو المدرسة ، أو رحلة قادمة ، أو أي تغيير بسيط في حياة الأسرة.
عندما يتم رسم صور مروعة لما حدث أو للمستقبل ، يقوم جميع الأقارب بالوقوف على أقدامهم ، ولا يستطيع أحد تهدئة نفسه أو تهدئة الآخرين ؛ ينمو قلق الجميع ويوحد ويصبح شائعًا. هذا هو الحال غالبًا في علاقة الاعتماد المتبادل.
أثناء نشأته في مثل هذه الأسرة ، يتبنى الطفل المهارات السلوكية للتواصل والاستجابة لمواقف معينة ويعيد إنتاجها في حياته البالغة. غالبًا ما يتميز البالغون الذين ينتمون إلى هذه العائلات الخوف غير المعقول من المستقبلأو الخوف من غير المتوقعوالتي يمكن أن تستند إلى الخوف من فقدان السيطرة.
كيفية التعايش مع القلق من "الوراثة المرهقة":
1. غالبًا ما يكون من المفيد معرفة تاريخ عائلتك. الهيكل العظمي من الخزانة التي شهدت الضوء لم يعد هيكلًا عظميًا.للقيام بذلك ، يمكنك أن تسأل الجيل الأكبر سنًا عما كان يخاف منه ، وما الذي أثر عليه ، وكيف تعامل مع قلقه. أنا متأكد من أنك ستتعلم العديد من المواقف المشابهة لحالتك وستكون قادرًا على العثور على أولئك الذين سيلهمك مثالهم ويمنحك الأمل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكتشف فجأة مصدر قلقك. وانها ليست لك بل ورثتها لك من امك او جدتك. من ، ب "كلماته الفاصلة" و "العهود" ("افعل هذا" ، "لا تتصرف بهذه الطريقة أبدًا ، وإلا فسيكون الأمر أسوأ") في الواقع ، نصحك بالخوف مما يخافون منه هم. لكن ما أخافهم ليس حقيقة أنه سيخيفك. لذلك ، يجدر إعادة النظر في مخاوفهم ، وتعلم التمييز بين قلقهم وقلقك ، والعودة إليهم ما ليس لك ولا يناسبك.
2. إذا كنت تعذب إحساس مستمرالاكتئاب ولا يرضي أي شيء في هذه الحياة ، فمن الأفضل اجتياز اختبار Beck الذي يسمح لك بتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. إذا تم تأكيد المخاوف ، فلا تفقد القلب. من المهم طلب المشورة من طبيب نفسي ، حيث إنه من اختصاصه وصف العلاج الداعم بالأدوية. والتي بدونها ، للأسف ، في حالة الاكتئاب ، لا تستطيع أن تفعل. الآن هناك العديد من مخططات التجنيب المختلفة. ولاحقًا ، مع طبيب نفسي أو معالج نفسي ، اكتشف الأسباب التي تسببت في هذه الحالة واعثر على موارد للتعامل معها.
3. إذا كنت تنتمي إلى عائلة يشيع فيها القلق ، فمن الجدير تدوين المواقف التي يكون فيها القلق أقوى وملاحظة الأشخاص أو العائلات الأخرى لترى كيف يمكنك التصرف بشكل مختلف في هذه الظروف. هذه هي الطريقة التي يمكنك أن تتعلم بها طرق بديلةالتعامل مع القلق وتوسيع مخزون المهارات السلوكية. أي أن تصبح أكثر قدرة على التكيف.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات "مفزعة" ، والتي بمجرد أن تشعر ببدء القلق ، تسجل بالتفصيل مشاعرك ، والمكان الذي تتواجد فيه ، والأحداث التي سبقت ذلك ، ومدة الأحاسيس ، أسباب محتملة، الأشخاص الذين يحيطون بك ، ويقيمون أيضًا على مقياس من 0 إلى 10 قوة شدة التجارب. سيعطي هذا فهمًا لمدى حدوث هذه الحالة ومدى شدتها وتحت أي ظروف.
الصورة السلبية للعالم
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لتشكيل صورة سلبية للعالم. هذا نوع غير موثوق به من التعلق في مرحلة الطفولة (القلق ، والتجنب ، أو مزيج من الاثنين معًا) ، ورفض الوالدين ونمط معين من تربية الطفل ومعاملته ، عندما لا يوفر البالغون المقربون الحماية والأمان فحسب ، بل يوفرون أنفسهم أيضًا لجأوا إلى العقاب البدني وأشكال العنف الأخرى.في الوقت نفسه ، يُنظر إلى العالم على أنه غير آمن ومليء بالتجارب. لا توجد ثقة به. غالبًا ما يحدث هذا لأن الطفل (خاصة الأصغر سنًا) يعتاد على التعامل مع المواقف المختلفة بمفرده ، دون تلقي الدعم والراحة اللازمين. عندما لا يكون هناك شخص بالغ موثوق به ومحب ومشترك عاطفيًا في مكان قريب (على سبيل المثال ، غالبًا ما يُترك الطفل بمفرده لفترة طويلة ، أو يكون أحد البالغين قريبًا جسديًا ، ولكنه غير متاح عاطفياً ، على سبيل المثال ، عندما تكون الأم مكتئبة) أو شخص بالغ في مكان قريب ، لكنه لا يستجيب بشكل كاف لاحتياجات الطفل (عندما يريد الطفل النوم ، يلعبون معه ؛ عندما تؤلم معدته ، يتم إطعامه ، وما إلى ذلك)
أيضًا ، يلاحظ القلق لدى أولئك الذين شعروا في طفولتهم بعدم الأمان ، والذين لم يتوسط آباؤهم. توفير الحماية والأمان هو في الأساس وظيفة أبي. هذا هو السبب في أن التربية الصارمة في ظل نظام صارم ، وكذلك الاستخدام المتكرر للعقاب الجسدي لأدنى جريمة (خاصة عندما يضرب الأب ابنته) لها عواقب بعيدة المدى. ولا يتعلق الأمر حتى بعلاقة صعبة مع الجنس الآخر.
كيف تتعامل مع القلق مع النظرة السلبية للعالم؟
1. عليك أن تتعلم التركيز على الأحداث الإيجابية.في العلاج ، أطلق عليه "نقل الأضواء من السلبية المعتادة إلى الإيجابية". من المهم ليس فقط الحد مما هو مزعج ومزعج ، ولكن أيضًا أن تتعلم كيف ترى الخير من حولك.
لذلك ، من المهم تقليل مشاهدة البرامج الإخبارية (وفقًا للإحصاءات من 10 أخبار ، 7-8 ، إن لم يكن أكثر ، سلبية ، يمكنك التحقق) ، والحد من التواصل مع الأشخاص "السامين" (أولئك الذين يشكون باستمرار ، ينتقدونك قارن ، قلل من قيمتك ؛ بعد من تشعر بالتعب أو الانزعاج أو الانهيار) ، قلل من وقت الاتصال بما لا تحبه.
في المقابل ، في نهاية اليوم السابق للنوم ، ضع قائمة بما هو جيد لهذا اليوم ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا وعابرًا. اجعلها عادة.
2. يجدر تحليل ما يجعلك سعيدًا وما يزعجك.
قسّم الورقة إلى قسمين واكتب ما لا يقل عن 10 نقاط في كلا العمودين. ابحث عن وقت خلال اليوم وأكمل عنصرًا واحدًا على الأقل من عمود "إرضاء". فكر في كيفية مواجهة أحداث أقل سلبية.
3. يساعد التدريب الذاتي واليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء وتقنيات التنفس على خلق وتقوية الشعور الداخلي بالهدوء.
4. إذا لم يكن هناك ارتباط موثوق به مع والديك (أنت معتاد على الاعتماد على نفسك فقط) ولأسباب مختلفة أصبح ذلك مستحيلًا الآن ، فيمكنك البحث بالفعل في مرحلة البلوغ عن أولئك الذين يمكنهم تقديم الدعم لك والقبول والعزاء والتفاهم. بين الزملاء ، الصديقات ، المعلمين ، الأقارب البعيدين ، المعارف. تحتاج إلى العثور على شخص يمكنك الوثوق به ، والتواصل معه مفهوم ومريح. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون هذا الشخص طبيبًا نفسانيًا.
5. كن والدًا لنفسك: قم بتربية والدك الداخلي ، وتعلم كيف تهدأ وتعتني بطفلك الداخلي بنفسك. للقيام بذلك ، اسأل نفسك (طفلك): "ماذا تريد؟ كيف يمكنني أن أريحك؟ " يمكن أن يكون هذا نزهة ، والدردشة مع الأصدقاء ، وكتاب في الليل ، وحمام فقاعات ، وفيلم ، ولعبة ، وهواية (البناء ، والرسم ، والحياكة ، والغناء ، والعزف على آلة ، والركض ، والطبخ ، وما إلى ذلك)
6. تعلم أن تحمي نفسك. ستساعد هنا التدريبات المتنوعة للتعامل مع العدوان والغضب أو ممارسة الرياضة (الملاكمة ، تقنيات الدفاع عن النفس ، أي ألعاب بالكرة). في العلاج الشخصي ، من المهم العمل مع والديك إذا كان هناك عنف في الأسرة أو إذا كانت لديك تجارب لم تتمكن فيها من حماية نفسك مع أشخاص آخرين.
بينما نتعلم حماية أنفسنا وحدودنا ، نصبح أكثر ثقة ، ولم يعد العالم من حولنا يبدو مخيفًا ومثيرًا للقلق.
الصورة الذاتية السلبية
تتشكل الصورة الذاتية من خلال التفاعل مع الآخرين المهمين. هذا هو السبب في أن أولئك الذين ينتقدون ، ويقارنون ، ويقيمون ، ويفرطون في الحماية ، وكذلك الآباء الذين لديهم توقعات عالية أو مطالب عالية ، يحكمون على أطفالهم بفكرة أنهم "سيئون" ، "ليسوا جيدين بما فيه الكفاية" ، "لا يتأقلمون" ، "خاسر" ، "ضعيف" يحتاج إلى المساعدة طوال الوقت ".الأمر الذي يؤدي إلى التوتر الداخلي وانعدام الأمن وتدني احترام الذات ، مما يؤدي إلى عدد كبير من المخاوف والقلق. إنهم خائفون من الجديد ، ويخافون من الفشل ، ويخافون من عدم التأقلم ، ويخافون من أن يولد أي تغيير من هذا. الخوف من المستقبلأو غير متوقع(وهو أمر مستحيل السيطرة عليه).
كثيرا ما تواجه المثابرة شعور مسموم بالفرح في حياة مزدهرة، لأنهم "لا يعيشون حياتهم الخاصة" ، يحاولون تلبية توقعات شخص ما ، ويفعلون ما يجب عليك فعله ، وليس ما تريد. عندما تشعر في كل مكان أنك لست جيدًا بما يكفي أو أنك لست مؤهلاً.
كيف تتعامل مع القلق الناجم عن الصورة السلبية عن الذات؟
1. عليك أن تخلق صورة إيجابية عن نفسك. إنه ليس سريعًا وسهلاً ، لكنه ممكن. بادئ ذي بدء ، من أجل تقييم حجم الكارثة ، احسب لعدة أيام عدد المرات التي تمدح فيها نفسك عقليًا وبصوت عالٍ ، ومدى تأنيبك. يمكن وضع علامة على هذا في عمودين على أنه "إشادة بالشتائم".2. إذا كنت تأنيب نفسك أكثر من الثناء ، ففي نهاية اليوم السابق للنوم ، تذكر اليوم الماضي وابحث عن 5 أسباب على الأقل للثناء على نفسك من أجلها. بالنسبة لأولئك الذين توقع آباؤهم الكثير منهم ("الانتصارات الأولمبية" و "جوائز نوبل") ، من المهم أن يتعلموا ، حتى في الأعمال والإنجازات الصغيرة ، أن يروا سببًا للفرح والاعتزاز بالنفس. غالبًا ما يقلل هؤلاء الأشخاص من قيمة أنفسهم بشكل اعتيادي ولا يلاحظ على الإطلاق كل ما ليس "دبلومة حمراء" (وغالبًا ما يكون هو أيضًا). لذلك ، ابحث عن شيء بالأمس لم تكن تعرف كيف أو لم تجربه ، لكنك اليوم تعلمت ، وقررت ، وفعلته. تذكر أنه قبل أن يتعلم الإنسان المشي سقط ألف مرة ، لكن هذا لم يمنعه من الوقوف على قدميه.
3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لن تقارن أبدًا بمغني أوبرا من الطراز العالمي إذا كانت موهبتك تكمن في مكان آخر. لكن تتأذى إلى أجل غير مسمى وتحصل على سبب دائم للقلق. يمكنك فقط مقارنة نفسك بنفسك بالأمس.
4. في الصباح ، قبل الاستيقاظ ، اسأل نفسك: "كيف يمكنني إرضاء نفسي اليوم؟" وحاول أن تفعل ذلك.
5. اسأل الأصدقاء عن نقاط قوتك الشخصية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع القلق أو الخوف. اطلب منهم تسمية ثلاثة على الأقل.
6. ارسم أو صِف بالتفصيل قلقك أو خوفك. انظر إليها من بعيد. اسأل نفسك أسئلة: "متى تظهر؟ ما هي خططه لحياتك؟ ما هي صفاتك التي تساعدها في مهاجمتك؟ وأي منها يجعله أضعف؟ " حاول أن تتذكر موقفًا عندما تعاملت مع القلق أو الخوف. ما الذي ساعدك بعد ذلك؟
بشكل منفصل ، ينبغي أن يقال عن الأطفال ذوي الوالدين أو الذين يعانون من إدمان الكحول أو مرض عقلي... لذلك ، في مرض انفصام الشخصية ، تكون العلاقات متناقضة وغالبًا ما تتبع مبدأ "الحب والكراهية".
في مرحلة الطفولة ، يكون لدى هؤلاء الأشخاص الكثير من الفوضى والرسائل المزدوجة (عندما تتعارض الكلمات مع بعضها البعض أو لا يتفق معنى العبارة المذكورة مع المرافقة غير اللفظية. على سبيل المثال ، نغمة غاضبة تقول "بالطبع ، أنا أحبك "أو" أحتاجك كثيرًا ، ابتعد! ")
للبقاء على قيد الحياة ، يتعين على هؤلاء الأطفال التعامل مع القلق المتكرر بأنفسهم وغالبًا ما يصبحون أحد الوالدين لوالديهم. لديهم العديد من المشاعر المكبوتة ويواجهون صعوبة كبيرة في بناء علاقات وثيقة وطويلة الأمد وموثوقة. غالبا ما يكون لديهم الخوف غير المعقول من المستقبلو عدم القدرة على الابتهاج، حتى لو كان كل شيء في حياتهم جيدًا في الوقت الحالي.
غالبًا ما يعتقدون أنه من أجل تحقيق أي فرح أو رغبة أو حلم ، سيتعين عليهم تحمل المعاناة. أصعب شيء بالنسبة لهم هو تعلم مدح أنفسهم ، والسماح لأنفسهم بفعل الأشياء لأنفسهم ، والحلم. يبدو الصوت الداخلي للوالد مشرقًا وقويًا. في هذه الحالات ، ينتظرنا الكثير من العمل ومن الأفضل الاستعانة بمساعدة أحد المتخصصين.
كيف تتعامل مع القلق؟
لكل أسرة طريقتها الخاصة في التعامل مع القلق. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون وظيفية وغير فعالة. وتشمل الأخيرة التدخين والكحول وأنواع أخرى من الإدمان. عندما يتجنب الشخص في الواقع مقابلة نفسه ومشاعره دون حل المشكلة.الصراع هو أيضا طريقة مختلة. في هذه الحالة ، يحدث أن يثير قلق أحد الشريكين ظهور القلق لدى الآخر ، وعند دمج هذين القلقين ، يشتد ويطيلان ويعززان بعضهما البعض. يتجه شخص ما إلى البرامج التلفزيونية والألعاب والإنترنت والعمل فقط حتى لا يعيش حياة حقيقية ولا يواجه تجارب مزعجة.
إلى جانب الاختلالات الوظيفية ، هناك طرق لا تساعدك حقًا على تجاوز اللحظات غير المريحة فحسب ، بل تفيد أيضًا. هذه هي الرياضة والقراءة والإبداع والتواصل والفن وحتى التنظيف.
- افعل ما يجلب الفرح.
- كن على اتصال مع نفسك ومشاعرك.
- تعلم أن تريح طفلك الداخلي.
- تخيل نفسك كطفل صغير ، خذها على أقلامك واسأل: "ما الذي تخاف منه ، ماذا يمكنني أن أفعل لك؟"
- تحقيق رغبات الطفولة (ساعدتها امرأة تعاني من القلق المتزايد كثيرًا طفل صغيرمن خلال مطالبتهم بالمشي يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش وإتاحة الفرصة "كما في الطفولة" للتسلق على جرف ثلجي والاستلقاء في الثلج ؛ شراء فستان جميل أو لعبة التميمة)
- تعلم أن تعبر عن مشاعرك.
- تعلم كيفية وضع الحدود وحماية نفسك.
- تعرف على كيفية التمييز بين قلقك وقلق شخص آخر (في علاقة الاعتماد على الآخرين ، غالبًا ما يندمجون ويعززون بعضهم البعض).
العلامات: القلق،
هل اعجبك المنشور؟ دعم مجلة "علم النفس اليوم" ، انقر فوق:
أخصائية علم النفس أوكسانا تكاتشوك: "الاستجابة المفرطة ، عندما تكون الاستجابة أكبر من الحافز الذي تسبب فيه ، هي مؤشر على وجود الصدمة. غالبًا ما يرى الشخص المصاب أن المحفز المحايد خطيرًا. وهذا يحدث أيضًا في العلاقات مع الأشخاص: فهم يرون فالأشخاص الآمنون يشكلون خطورة ، والعكس صحيح. وبالتالي ، هناك أخطاء مستمرة في الإدراك عند المصابين بالصدمات ".
الكلمات الدليليلة: أرق، إجهاد، قلق، صدمة نفسية،
تضخم الإرادة أو طريق العنف الذاتي
معالج الجشطالت Gennady Maleichuk: "في العلاج ، غالبًا ما لاحظت لدى العملاء المعرضين للجسدنة مستوى عالٍ من التوتر ، وصعوبة في الاسترخاء ، وزيادة في النشاط الإرادي: كما لو كانوا دائمًا في حالة استعداد للعمل. أسمي هذه الظاهرة تضخم الإرادة أو العنف الذاتي ".
العلامات: عصاب، توتر، قلق، علم النفس الجسدي،
عالم النفس جليب إفيمنكو كوجان: "التواصل مع البرد: الكورتيزول يتناقص من خلال التواصل مع البرد. الاستحمام البارد ، الغمس ، الحمامات الباردة - كل هذا يقلل من تركيزه في الدم. وإذا اتبعت هذه التوصية بشكل منهجي ، يمكنك نسيانها. نوبات ذعروالقلق. ولكن ماذا لو فاجأك الخوف وأنت بالفعل في هذه الحالة؟ "
Tags: خوف، قلق،
القلق الوجودي وتشكيل الهوية
الطبيب النفسي مكسيم بيستوف: "القلق الوجودي يعبر عن واحد فكرة بسيطة- لم يتبين أن أي خيار كان صحيحًا تمامًا ونهائيًا ، ولا يوجد موضع يعطي ضمانات وتفضيلات مثالية. في حالة من هذا القلق ، هناك شعور بأن الحياة ستذهب إلى الجحيم وليس هناك ما يتشبث به لوقف هذا السقوط الحتمي. لا يمكن إلغاؤه ، لأنه يتبين أنه المعطى النهائي لوجودنا ".
