يُعتقد أن آلام أسفل الظهر ، بما في ذلك المشي ، هي ثمر الإنسان على المشي منتصباً. لا يوجد شخص واحد لم يعاني من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياته.
أول مكالمة - تحذير
عادة ما تنقسم آلام أسفل الظهر عند المشي إلى أولية وثانوية.
يرتبط ألم الظهر الأساسي عند المشي بالتغيرات المورفولوجية في العمود الفقري ، بما في ذلك الفقرات والعضلات والأربطة والنهايات العصبية. يمكن أن يكون الألم المتراكم المرتبط بالإرهاق والنشاط البدني المفرط. أو الخيار الأكثر خطورة هو الانزلاق الغضروفي. في هذه الحالة المفي أسفل الظهر ، تظهر بعد مسيرة طويلة. يبدأ المريض في الشعور بالألم عند الحركة. ولكن بمجرد أن يجلس أو يستلقي ، تهدأ.
سبب آخر محتمل لآلام أسفل الظهر عند المشي هو ضيق القناة الشوكية. في هذه الحالة ، يكون الأمر مؤلمًا دائمًا: الاستلقاء وعند المشي. ينتشر على طول جذر العصب: من الأرداف إلى القدمين.
المكالمة الثانية - التنبيه
يرتبط ألم الظهر الثانوي عند المشي بإصابات العمود الفقري والأورام والتهابات ، بما في ذلك أعضاء الحوض. هذا إنذار حقيقي. فيما يلي قائمة غير كاملة بالأمراض التي تسبب آلام أسفل الظهر عند المشي:
- بطانة الرحم
- ورم الرحم
- عسر الطمث
- مرض التهاب المبيض
- أمراض الأوعية الكبيرة
- مرض كلوي
- التهاب البروستات المزمن
- أمراض مختارة الجهاز العصبي.
يسار يمين
عند تشخيص آلام أسفل الظهر ، من المهم تحديد موقعه بأكبر قدر ممكن من الدقة. لذلك ، فإن الإحساس على اليمين يشير إلى أمراض في منطقة الأعضاء التناسلية (الزوائد اليمنى للمبيض والصفاق الحوضي) ، وكذلك الزائدة الدودية ، والكلى اليمنى ، والحالب ، والفتق ، وجدار البطن أو الأمعاء. يمكن أن تؤذي الأمعاء والحالب والفتق والبربخ الأيمن أيضًا في الجانب الأيسر.
آلام أسفل الظهر عند المشي عند النساء الحوامل
ما يقرب من نصف النساء الحوامل في أواخر الحمل يعانين من آلام أسفل الظهر. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى الضغط على العمود الفقري واسترخاء عضلات البطن. في بعض الأحيان ينتقل إلى الساق بعد مجهود بدني أو عند المشي أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. ويرجع ذلك إلى حركة ارتفاق العانة والارتفاق ، وهي ظاهرة فسيولوجية تهيئ قناة الولادة.
بعد الولادة ، يختفي هذا الألم على الفور أو تدريجياً.
على أية حال ، ألم الظهر أثناء المشي يجب أن يستشير الطبيب!
يجب أن تزعج الأحاسيس المؤلمة التي تحدث عند المشي في منطقة أسفل الظهر الشخص ، لأنها قد تشير إلى أمراض مختلفة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال مثل هذه الأعراض.
الأسباب الأولية للألم
ترتبط الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر أثناء المشي في المقام الأول بالتغيرات المورفولوجية في العمود الفقري ، بما في ذلك الأربطة والعضلات والنهايات العصبية والفقرات. من الممكن أن يكون هناك ألم متراكم ، يفسر حدوثه بالنشاط البدني المفرط والإجهاد المفرط.
يمكن أيضًا أن يكون هناك خيار أكثر جدية ، عندما يحدث إحساس مماثل بسبب الانزلاق الغضروفي. مع هذا المرض ، يكون الألم الذي يظهر بعد مشي طويل قويًا لدرجة أن الشخص يبدأ في التعرج عند الحركة. ولكن بمجرد أن يجلس المريض أو يستلقي ، تختفي الأحاسيس المؤلمة على الفور.
مرة اخرى سبب محتملهذا النوع من الألم هو قناة شوكية ضيقة ، ولكن في هذه الحالة تزعج الأحاسيس المؤلمة الشخص ليس فقط أثناء المشي ، ولكن حتى في وضعية الاستلقاء.
الأسباب الثانوية للألم
يرتبط الألم الثانوي في أسفل الظهر أثناء المشي بأنواع مختلفة من إصابات العمود الفقري والالتهابات والأورام. لذلك ، فإن الأمراض التالية قادرة على إحداث مثل هذا الألم: التهاب البروستات المزمن، أورام الرحم الليفية ، بطانة الرحم ، عسر الطمث. يمكن أن يسبب الإحساس بالألم و الأمراض الالتهابيةأمراض المبايض والكلى وأمراض الجهاز العصبي أو الأوعية الكبيرة.
توطين الألم
عند تشخيص الألم في أسفل الظهر ، من المهم تحديد مكانه بأكبر قدر ممكن من الدقة. لذلك ، فإن الألم على اليمين يتحدث عن أمراض في منطقة الأعضاء التناسلية أو الأمعاء أو جدار البطن أو الحالب أو الفتق أو الزائدة الدودية. على اليسار ، يمكن أن يؤذي أيضًا الحالب والفتق والأمعاء والبربخ الأيمن.
ميزات العلاج
يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر عند المشي مختلفة - إطلاق النار ، والألم ، والطعن. أكثر الأعراض إثارة للقلق هو حدوث "ألم الظهر" في الظهر. يحتاج المريض في مثل هذه الحالة إلى الراحة ، لأن الإحساس بالألم في وضع الاستلقاء يهدأ بمرور الوقت. الخيار الصحيح الوحيد هو الاتصال بأخصائي للحصول على تشخيص موثوق به وعلاج مناسب.
تساعد الجمباز العلاجي والسباحة على التغلب على الآلام الخفيفة. معتدل تمرين جسديتساعد على تقوية عضلات الظهر والمحافظة على العمود الفقري في الوضع الصحيح.
تتجلى آلام أسفل الظهر أثناء المشي في الحالات التي توجد فيها أسباب جذرية لمرض أسفل الظهر نفسه. تقع الخاصرة في أسفل الظهر ، حيث تتركز معظم كتلة الجسم عند الحركة. غالبًا ما تكون هناك شكاوى من الناس من آلام أسفل الظهر ، وهناك شعور بالوخز والضعف ، وتريد باستمرار الاستلقاء ويؤلمك أن تنحني ظهرك. يمكن أن تكون أسباب الألم نادرة ، أي قلة النشاط البدني ، وانخفاض النشاط البدني ، داء السكريناتج عن انخفاض كمية التغذية ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا كنتيجة للتدريب المتكرر ، على سبيل المثال ، في الراقصين ولاعبي الجمباز. عندما يكون معظم وزن الجسم على العمود الفقري ، وخاصة في أسفل الظهر ، يحدث خلل ، مما يؤدي إلى حدوث مرضه.
يمكن تقسيم آلام الظهر وآلام أسفل الظهر إلى مجموعتين: الآلام الأولية والثانوية. عادة، ألم أولييحدث بسبب تعطل تدفق الدم إلى الأنسجة التي تربط الأقراص الفقرية. هناك اضطرابات في العضلات والأوعية الدموية ، ويلاحظ ضعف عام في نظام العمود الفقري بأكمله. يمكن أن تكون الإشارات الأولى أحاسيس مؤلمة عند المشي ، عند أداء عدد من التمارين البدنية ، وكذلك طقطقة. بالطبع ، معظمهم لا يهتمون بمثل هذه الأعراض ، معتبرين أنها معتادة الحياة اليوميةوبالتالي غالبًا ما يمكن أن يتطور هذا الشكل من المرض تدريجيًا إلى نوع أكثر خطورة ، عندما لا تكون هناك حاجة إلى مرهم وبلسم علاجي ، ولكن بمساعدة أخصائي في مجال الجراحة.
بخصوص شهادة الثانويةالأمراض ، ثم يتم النظر في عملية تكوين الورم هنا ، ضرر ميكانيكيالأنسجة والعضلات داخل أسفل الظهر. كل هذا مصحوب بألم منهك ، وغالبًا ما يكون شعورًا بالغباء وعدم القدرة على ثني الظهر وفكه. إذا كان لديك أدنى شك بوجود مشاكل في العمود الفقري ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا يشجع على تحمل الألم. بالمناسبة ، ليس من الضروري على الإطلاق أن يترافق الألم مع تلف أسفل الظهر نفسه ، ومكوناته الداخلية ، حيث توجد غالبًا حالات تؤدي فيها الأورام الليفية والأورام في الكلى والرئتين إلى أمراضها ، التكوينات الخبيثةفي الجهاز البولي. وعندما يحدث هذا النوع من التكوينات ، يتحرك الالتهاب باتجاه الخلف ، لأعلى ، وإذا كانت التكوينات في الجزء العلوي من الجسم ، عندها تبدأ تدريجيًا في حركتها نحو الأسفل ، مما يؤثر على الأجزاء السليمة من الجسم. لذلك من المهم الانتباه إلى صحتك قبل أن يغزو المرض جميع الخلايا السليمة.
الآن يجدر التفكير في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض في أسفل الظهر والشعور به أثناء المشي:
سائقي المركبات والعمال المستقرين.
العمل المتعلق بالنشاط البدني النشط ، حيث تكون معظم العناصر المؤداة في أسفل الظهر.
أنماط الحياة الدائمة مثل مندوبي المبيعات ومصففي الشعر. بالمناسبة ، هناك القليل من السر لمثل هذه المواكب. للتخلص من الألم ومنع ظهوره ، يجب وضع كتاب سميك على الأرض وفي وضع الوقوف ، وتغيير دعم إحدى الساقين ، أي وضع اليمين بالتناوب ، ثم الساق اليسرىفي الكتاب. وبالتالي ، لن يتركز وزن الجسم فقط على أسفل الظهر ويمكن تجنب مشاكل العمود الفقري.
أكواخ الصيف ومحبي الحدائق. لا يحب الجميع زراعة الزهور والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط مفيد ، حيث يتم ملاحظة النشاط البدني عند أداء أنواع مختلفة من الحركات. ومع ذلك ، إذا بقيت في وضع منحني لفترة طويلة ، فهناك احتمال كبير للإصابة بمرض مثل تنخر العظم.
يتم استكمال هذه القائمة أيضًا بأسباب مثل حمل المرأة. في هذا الوضع ، يجب على المرأة أن تأخذ في الاعتبار وزنها ووزن الطفل ، أي أن هناك حمولة ضخمة تقع على أسفل ظهرها ، وفي ضوء ذلك يجب أن ترتب لنفسها استراحة أثناء المشي وتتخذ وضعية أفقية . الآن يتم تطوير أنواع مختلفة من الوسائل لمساعدة الأمهات الشابات على تحمل الحمل مع مخاطر أقل على أنفسهن والجنين. هناك أيضا الفيتامينات اللازمة لتقوية أنسجة العظامالنساء الحوامل.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للخطر وبالتالي يجب أن يتذكروا الحاجة إلى الاعتناء بأنفسهم ومحاولة التخلي عن الأطعمة الدهنية.
يمكن أن تظهر آلام أسفل الظهر فجأة وتختفي في نفس اللحظة ، أو يمكن أن تزعج صاحبها. ما يجب القيام به قبل كل شيء لتخفيف التوتر قطنيوتحمي نفسك من أمراض تنخر العظم وهشاشة العظام والتهاب الجذور ، وكذلك العدو الرئيسي - ألم الظهر. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى منح الجسم وقتًا للاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من العمل الروتيني. علاوة على ذلك ، هذا لا يعني أن وقت الراحة يجب أن يستغرق من 5 إلى 10 دقائق ، وفي أحسن الأحوال سيختفي الألم في غضون 3-5 أيام. من الأفضل أن تضع في اعتبارك الراحة في السرير واستخدام سطح صلب مسطح. إذا كان الألم مؤلمًا للغاية ، فيمكنك تناول المسكنات ، حيث تضع النساء الحوامل ضمادة يمكنها القيام ببعض العمل على أنفسهن وتوفير الراحة والموثوقية. يجب على الأشخاص الذين يجلسون في كثير من الأحيان الإحماء في مكان العمل. نحن لا نتحدث عن رفع الحديد أو تمرين الضغط من الأرض ، لكن التواء والتمدد البسيط سيكونان مناسبين تمامًا. في المنزل في الصباح ، يجدر القيام بالتمارين والجري إذا سمحت التضاريس وكان هناك وقت فراغ. في المساء ، تأكد من تدليك أسفل الظهر والظهر بالكامل باستخدام كريم أو بلسم للاسترخاء. سيختفي الألم أثناء المشي ولن يزعجك بعد الآن.
على الموقع الإلكتروني لمشروع الإنترنت حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي spinet.ru. يقدم تحليلاً لنتائج المسح المتعلق بآلام الظهر أثناء المشي وبعده. شارك في هذا الاستطلاع 1463 شخصًا.
في الاستطلاع الأول ، أردنا معرفة عدد الكيلومترات التي يسافر بها الأشخاص يوميًا لزيارة الموقع. تظهر نتائج هذا الاستطلاع أدناه. شارك فيها 1463 شخصًا. يعمل هذا الاستطلاع كمقدمة لتقييم نتائج الاستطلاع التالي.
ووفقًا لوسائل الاستطلاع التالي ، أردنا معرفة كيف يؤثر المشي سيرًا على الأقدام على الأشخاص لمسافات أطول ، مقارنةً بـ "الركض" المعتاد للشخص أثناء النهار. شارك 1827 شخصًا في هذا الاستطلاع. تظهر نتائج الاستطلاع أدناه.
النتيجة الأرجواني- يخفف الألم ويخففه لفترة طويلة
لون أخضر- يخفف آلام الظهر أثناء المشي
مع بعض التأخير ، نقترح أن تتعرف على نتائج تحليل بيانات المسح. في هذه المقالة ، يمكنك معرفة ما يمكن أن تعنيه زيادة آلام الظهر أثناء المشي وبعده. ما هي أعراض الأمراض التي يمكن أن تكون آلام الظهر ، أثناء المشي وبعده. وهكذا ، تعرف على التوصيات الخاصة بكيفية المشي بشكل صحيح ، للحصول على التأثير العلاجي للمشي.
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة وسيلة ممتازة للوقاية من مشاكل العمود الفقري. بالنسبة للمرضى الذين يشكون من آلام الظهر ، يوصي الأطباء بالمشي كثيرًا قدر الإمكان. ومع ذلك ، أظهرت نتائج استطلاعنا أن عددًا قليلاً فقط من الأشخاص (3.2٪) يساعدون في التخلص من الألم وقت طويل... وفقط 11٪ من المستجيبين لا يستطيعون الشكوى من الألم أثناء المشي ، ولكن بعد المشي تعود الأحاسيس المؤلمة بسرعة. أيد بعض المستجيبين حقيقة أن المشي لا يؤثر على رفاههم بأي شكل (12.8٪) أو أن له تأثير غامض (11.2٪). ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى شهدوا أن آلام الظهر تتفاقم فقط أثناء أو بعد مشي طويل بشكل غير عادي - 30.9٪ و 17.4٪ على التوالي. لماذا هم مفيدون جدا التنزهتسبب زيادة في الإحساس بالألم؟
آلام أسفل الظهر عند المشي
في أغلب الأحيان ، يحدث الألم في أسفل الظهر - هذا الجزء من العمود الفقري هو الذي يتحمل العبء الأكبر عندما نقف أو نمشي. ظهور الألم عند المشي ليس سببًا للذعر بعد. من وقت لآخر ، يشكو الجميع ، دون استثناء ، من عدم الراحة عند الحركة. إذا جلس شخص سليم تمامًا في مكان واحد لفترة طويلة دون النهوض ، سيبدأ ظهره في الشعور بالألم. قد يكمن سبب الانزعاج المؤقت أيضًا في الإجهاد المفرط أو المرض. بدأت بنشاط التمرين ، ورفعت كيسًا ثقيلًا ، وقررت هز الأيام الخوالي وركل الكرة - كل هذا يؤدي إلى الصدمات الدقيقة للعضلات والأربطة. في هذه الحالة ، فإن وصفة "اذهب للنوم وسيمر كل شيء" هي الأكثر فاعلية. بالنسبة للإصابات الطفيفة ، فإن الراحة هي أفضل طبيب.
يمكن أن يشكو الرياضيون أيضًا من الألم عند المشي. إذا كنت تمارس الرياضة ، اذهب إلى التدريبات ولا تبتعد عن الصالة الرياضية ، فإن الألم يشير إلى أنك تحتاج إلى تقوية عضلات بطنك. مع عضلات البطن الضعيفة ، يتحمل أسفل الظهر عبئًا مزدوجًا ، ونتيجة لذلك يكون الألم دائمًا.
إنها مسألة أخرى إذا كان الألم أثناء المشي ظاهرة مستمرة. في هذه الحالة ، يعمل كعرض لأمراض متفاوتة الخطورة ، وليس دائمًا في العمود الفقري. لن ينجح الأمر في تحديد ماهية الأمر بنفسك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة المتخصصين. لذلك ، إذا كنت تشكو من آلام الظهر أثناء المشي ، فقد يكون الجاني:
مرض كلوي.
اضطرابات التصنع في الغضروف الفقري (تنخر العظم).
التهاب الجذور.
فتق قطني.
التهاب في العضلات.
يمكن أن يكون للألم طبيعة مختلفة: وجع ، وطعن ، وإطلاق نار. إن ظهور "ألم الظهر" في الظهر هو أكثر العلامات إثارة للقلق. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في هذا الموقف هو السلام. في وضع الاستلقاء ، سوف يهدأ الألم تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على علاج آلام الظهر بشكل مباشر ، فكل ما تبقى هو تجنب النشاط البدني واستشارة الطبيب لتحديد سبب المشكلة ووصف العلاج.
مع ضعف الالم المؤلميجب أيضًا الخضوع للتشخيص ، ولكن في هذه الحالة ، لن تؤذيك السباحة والتمارين العلاجية مع التركيز على التمدد. تساعد التمارين المعتدلة في تقوية عضلات ظهرك وإبقاء عمودك الفقري في الوضع الصحيح. إذا كان ظهرك يؤلمك ليس فقط عند المشي ، ولكن أيضًا عند الوقوف ، فهناك خطر كبير بأن يتم تشخيصك بتشخيص غير سار: تضيق العمود الفقري. مع التضيق ، يزول الألم ، على المرء أن يجلس فقط. لتحديد ما إذا كانت هناك أسباب للقلق ، يجب عليك الاتصال بطبيب الأعصاب والخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي أو المحوسب. هذا سيجعل من الممكن تحديد التغييرات في بنية العمود الفقري.
آلام أسفل الظهر بعد المشي
يعد ألم أسفل الظهر بعد المشي من الأعراض المزعجة أكثر بكثير من شكاوى عدم الراحة أثناء الحركة. في معظم الحالات ، يشير إلى حدوث انزلاق الفقار. يشير هذا المصطلح الطبي إلى عدم استقرار العمود الفقري: يبرز أحد الأقراص للخلف أو للأمام بالنسبة إلى "جيرانه". إذا ظهر ألم الظهر بعد مشي طويل ، فهذا يعني أن المرض لم يتح له الوقت ليصبح شديدًا. نقصد بالمشي لمسافة طويلة مسافة تزيد عن 3 كيلومترات. ولكن إذا تسبب احتمال المشي قليلاً في الشعور بالألم ، ويبدو أن مسافة كيلومتر واحد هي حد الاحتمالات ، فإن الانزلاق الفقاري قد انتقل بالفعل إلى شكل حادويتطلب علاجًا عاجلاً. في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، يمكن أن يتحول عدم استقرار العمود الفقري إلى عدم قدرة كاملة على "تحريك الساقين". للتحقق مما إذا كان نتوء العمود الفقري هو المشكلة حقًا ، انتبه لما تشعر به عند النزول أو صعود السلالم. إذا تفاقم الألم ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
عندما يمشي تساعد
يمكن أن يساعد المشي حقًا في تخفيف الألم ، ولكن فقط إذا لم تكن هناك أمراض خطيرة أو كانت في حالة هدوء. إذا كنت تعلم أن لديك خطيئة مثل نمط الحياة المستقرة ، يمكن أن يساعدك المشي على تجنب العديد من مشاكل العمود الفقري. لكن عليك أن تمشي بشكل صحيح. ماذا يعني هذا؟
تعتمد مدة مشي "الشفاء" على مستوى لياقتك. يمكن أن تستمر 20 دقيقة أو عدة ساعات. من المهم أن تستمتع بالحركة.
ارتدِ الملابس والأحذية المريحة فقط.
لا تحمل حقائب ومجلدات ثقيلة معك - فأي وزن يؤذي العمود الفقري.
امشِ بوتيرة مريحة لك ، لكن حافظ على وتيرة سريعة. لا ينبغي أن يضل تنفسك ، بل حافظ على مشيتك قوية.
أثناء المشي ، اسحب بطنك ، وقم بتصويب كتفيك وإرخاءهما. التوتر الخلفي هو عامل رئيسي مؤلمفي العمود الفقري.
حاول المشي كل يوم أو كل يومين.
لا يضر الجمع بين المشي مع الجمباز العلاجي أو القليل من الإحماء.
يحسن المشي الدورة الدموية ويقوي عضلات الظهر. مشد العضلاتيلعب دورًا مهمًا - تحافظ العضلات على الأقراص الفقرية في الموضع الصحيح. وإذا كانوا أضعف من أن يتعاملوا مع المهمة ، فإن المشاكل لا مفر منها. انتبه لكيفية جلوسك. الانحناء الخفيف ، عادة الميل للأمام بقوة يمكن أن يكون من أسباب آلام الظهر التي تختفي بعد المشي.
