كيف يؤثر المشي على الجسم. فوائد المشي. التنزه في الهواء الطلق لتعزيز الصحة. يدعم إنتاج فيتامين د

المشي لفقدان الوزن هو وسيلة بسيطة وغير مكلفة وآمنة لفقدان الوزن.

يعتقد الكثير من الناس أن المشي على هذا النحو ليس كذلك طريقة فعالةلإنقاص الوزن ، لكن في نفس الوقت ، لا يستخدمون أيًا آخر ، في إشارة إلى حقيقة أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت والجهد والمال.

لست بحاجة إلى نقود للمشي ، فأنت تحتاج فقط إلى أحذية مريحة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لفقدان الوزن هو الوقت ، وأكثر من ذلك ، النية.

سأحاول اليوم في المقال تسليط الضوء على جميع فوائد المشي لفقدان الوزن. وستكون النقطة الأولى على هذا النحو:

الجري أم المشي؟

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنظرة حزينة يقولون: "لا أستطيع الركض ، لا يمكنني الاستيقاظ في الصباح والركض."

أو حتى المستشارون الذين ينصحون الجميع بكيفية إنقاص الوزن ، فهم يعتقدون عمومًا أنه إذا لم يركض الشخص البدين ، فلن يفقد وزنه على الإطلاق.

في الواقع ... الجري ليس ضروريًا على الإطلاق ، وإذا كان وزنك يزيد عن 15-20 كجم ، فسوف ينتهي بك الأمر مع الكثير من الحمل على المفاصل والعمود الفقري.

حسنًا ، الآن ، أنتقل إلى المزيد من المعلومات المفيدة.

فوائد المشي

من أين نبدأ؟ جرفت مجموعة من المواد عن المشي ، لأنني لم أفكر من قبل أن هناك مشيًا خاصًا لفقدان الوزن. بدا لي أنه إذا استطاع الشخص الذي يفقد الوزن أن يجد وقتًا للمشي ، فسيكون هذا تقدمًا بالفعل!

في الواقع ، في رأيي ، لا يوجد مثل هذا المشي الخاص لحرق الدهون على وجه التحديد ، فهناك حمولة أقوى وأضعف.

بطبيعة الحال ، إذا مشيت بوتيرة سريعة ، فسيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا تحركت ببطء ، فستقل. هذا مفهوم لكل شخص.

بالطبع ، في المقام الأول ، المعدات مهمة - الملابس والأحذية. الملابس - يفضل أن تكون بدلة رياضية ، بحيث يمكنك الإحماء قبل المشي وتمديد عضلاتك ، ثم يكون المشي أكثر فاعلية.

الأحذية هي أهم صفة وضرورية ويفضل الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية.

خاصة إذا كنت ستستخدم المشي السريع أو المشي الرياضي ، فإن الأحذية الرياضية ستضمن سلامة قدميك.

لا يمكن إنكار فائدة المشي ، فهو يعطي عبئًا كاملاً على الجسم ويستخدم جميع أجهزة الجسم المهمة - الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وبالطبع الجهاز العضلي.

• تساعد على تقوية العضلات والمفاصل والفقرات.
• تسريع الدورة الدموية وتشبع الأنسجة بالأكسجين ؛
• تحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي.
• تطبيع مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
• تحسين قدرة الجسم على التحمل ، وتخفيف ضيق التنفس.
• مناسب حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ؛
• لا تتطلب شراء أي معدات رياضية ؛
• متاح في أي عمر وفي أي مستوى من التدريب ؛
• تساعد في التخلص من التوتر والاكتئاب والتوتر العصبي.

عندما يتسارع النبض ، يزداد معدل تدفق الدم ويزداد إمداد الأوعية الدموية بالأكسجين ، مما له تأثير إيجابي للغاية على إزالة السموم من الفضاء بين الخلايا ، كما يتم تنظيف الأوعية جيدًا من رواسب الكوليسترول.

ماذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب؟

مثالياً عندما تمشي تستطيع أن تتكلم ولا تختنق وبالطبع لا تستطيع الغناء 🙂

يتم حساب النبض وفقًا للمخطط التالي:

220 - عمرك - 50 = الحد الأعلى
على سبيل المثال: 220 - 30 - 50 = 140 ، مع مثل هذا الحمل - أقصى فائدة.

ما هي السرعة والوقت الذي تحتاجه للمشي لتحقيق أكبر تأثير؟

إذا كنت قد بدأت للتو ، فلن تحتاج إلى مطاردة السرعة. وعلى الرغم من أننا نسير معك دائمًا ، فإن مثل هذا الحمل الهادف سيكون ضغطًا على الجسم. في البداية ، تحتاج إلى المشي بسرعة منخفضة تبلغ 2-3 كم / ساعة (5000 خطوة) ، وزيادة السرعة تدريجيًا إلى 5 كم / ساعة (10000 خطوة).

كيف تعرف عدد الكيلومترات التي قطعتها؟

يساعد عداد الخطى كثيرًا في هذا الأمر ، هذا هو الخيار الأبسط.

أو خيار آخر ، إذا كنت تعرف عرض خطوة واحدة تقريبًا ، فيمكنك أولاً حساب عدد الخطوات التي ستتخذها في فترة زمنية معينة ، ثم الضرب.

بعد كل شيء ، سوف تمشي لفترة معينة ، مما يعني عددًا معينًا من الخطوات.

أنا شخصياً أركز دائمًا على الوقت والسرعة التي أمشي بها ، إذا مشيت ببطء أو بوتيرة متوسطة ، فأنا أحاول المشي لفترة أطول.

كم مرة يجب أن تمشي؟

بالطبع ، الانتظام هو القاعدة الأساسية إذا قررت إنقاص الوزن أو مجرد تحسين صحتك. يُنصح بالمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وزيادة الوقت تدريجيًا.

الخيار المثالي هو المشي في الحديقة في الهواء الطلق ، أو على الأقل في الأماكن التي يوجد بها تلوث منخفض للهواء. بالطبع لا يجب أن تمشي في تلك الأماكن التي يوجد فيها تلوث غازي قوي للهواء ، ففي هذه الحالة يكون الضرر أكبر من نفعه.

إذا لم تتدرب بشكل هادف من قبل ، فابدأ بالحد الأدنى ، وسيعتمد هذا على ما تشعر به.

إذا كان الوزن ثقيلًا ولا تتحرك كثيرًا ، فابدأ بـ 1000 خطوة أو أقل ، وزد مقدار الوقت والخطوات تدريجيًا.

كيف يختلف هذا المشي عن المشي العادي؟

يجب أن تعمل القدم بالكامل: يجب أولاً وضع الكعب ، ثم التدحرج على إصبع القدم والضغط بقوة أكبر - اعمل بكلتا الساقين بنفس الطريقة.

من الناحية المثالية ، فكر في قدمك على أنها كرة مستديرة يجب دحرجتها على الأرض - من الكعب إلى أخمص القدمين: بهذه الطريقة يمكنك استخدام المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة عمودك الفقري.

يجب أن تكون الوضعية مستقيمة: الظهر مستقيم ، والأكتاف مكشوفة ويتم خفضها بحرية ، ويجب إبقاء الرأس بحيث ينظر للأمام وليس تحت القدمين ؛ المعدة مطوية ، والأرداف أيضًا.

لا يتم تسريع وتيرة المشي عن طريق زيادة الخطوات: فقط حرك ساقيك بشكل أسرع ، وساعد نفسك في ثني ذراعيك عند المرفقين بزاوية 90 درجة مئوية - لست بحاجة إلى الضغط عليها ضد جسمك.

من الضروري تقليل الوتيرة في نهاية المشي تدريجيًا حتى لا تؤذي العضلات: أبطئ وامش ببطء حتى يعود النبض إلى طبيعته.

حاول التنفس من أنفك أثناء المشي.

هل هو أمن للشرب؟

الشرب ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا.

قبل الذهاب في نزهة ، تأكد من شرب كوب من الماء وخذ زجاجة صغيرة معك. أثناء المشي ، يمكنك تناول عدة رشفات ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تصاب بالجفاف.

المشي قبل الوجبات أم بعد الوجبات؟

السؤال مثير للاهتمام ، كم عدد المتخصصين ، الكثير من الآراء. يقترح شخص ما المشي على معدة فارغة ، بعد ساعتين من تناول الطعام ، هناك خيارات قبل الإفطار فقط ، وما إلى ذلك.

الحقيقة هي أن الجسم جهاز ذكي ومكتفٍ ذاتيًا ، علاوة على أنه يشفي نفسه بنفسه.

وإذا ذهبت في نزهة وبذلت مجهودًا أثناء المشي ، فهذا لا يعني أن السعرات الحرارية تنفق فقط أثناء المشي.

كان هناك حمل معين على العضلات والمفاصل وجميع أجهزة الجسم ، ويستمر التعافي أكثر من ساعة ، ولكن في غضون يوم واحد ، وربما لفترة أطول.

تذكر أيًا من تجاربك عندما أفرطت في التدريب ثم (في اليوم التالي) تؤلم عضلاتك.

ماذا يعني هذا؟ حول استعادة سلامة الجسم ، وهو يبذل الجهود وينفق الموارد على التعافي ، مما يعني إهدار السعرات الحرارية.

هذا هو السبب في أن جميع الخلافات حول موعد تناول الطعام تصبح غير ذات صلة.

هل تعتقد أن هذا فقط بسبب حقيقة أن القليل من السعرات الحرارية يتم إنفاقها؟

لا ، فقط لأنه بعد الأكل ، يتحول جسمنا تمامًا إلى الاسترخاء ، هذا هو علم وظائف الأعضاء الأساسي.

الشخص قد أكل ويشعر ببعض الثقل ، وهذا لا يشعر بالراحة عند القيام بنشاط بدني. أريد أن أستلقي ، أستريح ، كل الحيوانات بعد الأكل ، أو الاستلقاء والراحة ، أو النوم.

وإذا أكلت منذ بعض الوقت ، حتى لو لم تمر ساعتان ، لكنك تريد التحرك ، انتقل إلى صحتك ، فقط ركز على أحاسيسك في الجسم.

ولست بحاجة إلى اتباع تعليمات شخص آخر متى وماذا تفعل.

كيفية زيادة الكفاءة وحرق الدهون؟

كلما زاد الحمل على العضلات ، زاد تأثير فقدان الوزن.

إذا كنت تخطط فقط للمشي وتريد تأثيرًا أكثر وضوحًا في شكل أرطال مفقودة ، فيمكنك ربط المشي بالمنحدر.

ما هو المشي على المنحدر؟

يحدث هذا عند المشي صعودًا أو صعود السلالم ، وكلما كان التسلق أكثر حدة ، زاد الحمل.

صعود الدرج ، كبديل للتمارين الرياضية ، عليك أولاً الصعود ثم النزول. تأكد من الانتباه إلى حالة مفاصل ركبتك ، إذا كانت مؤلمة أو منتفخة ، فلا يجب أن تنجرف في صعود الدرج ، سيكون هناك المزيد من الضرر ، خاصة إذا كان وزنك كثير.

أسهل خيار هو المشي على الفور.

تذكر أنه في مرحلة مبكرة من التربية البدنية ، بدأ كل درس بعملية إحماء ، وكان هناك دائمًا المشي على الفور.

إذا لم تكن لديك الفرصة لتخصيص وقت للمشي ، فقم بالمشي على الفور ، على الأقل 10-15 دقيقة ، وسيكون هناك بالفعل تأثير معين.

يمكنك المشي في أي وقت وفي أي مكان ، وليس من الضروري على الإطلاق تخصيص وقت خاص لذلك ، أهم شيء هو الرغبة.

متى الأفضل المشي - في الصباح أم في المساء؟

كل شيء فردي ، لأنه أكثر ملاءمة لك ، لأنه أكثر راحة ، وكل هذا يتوقف على جدول حياتك. إذا كنت بومة ، واستيقظت في وقت متأخر بما فيه الكفاية ، فإن خيار الصباح بالتأكيد ليس مناسبًا لك. لا يجب أن تجبر نفسك ، لأنك لن تكون كافياً لفترة طويلة ، والمقصود هنا ليس على الإطلاق قوة الإرادة ، بل الراحة.

من الضروري أن تركز على عاداتك ، لأنه إذا لم تكن قد مشيت من قبل على وجه التحديد لفقدان الوزن أو لمجرد الحفاظ على الصحة ، فسيستغرق الأمر وقتًا لتطوير مثل هذه العادة ، ثم الاحتياجات.

ولا تنس أنه عندما تبدأ في المشي بشكل هادف ، فأنت تضيع الوقت الذي كان مشغولاً بشيء قبل ذلك.

والعادات قوية بشكل مثير للدهشة! 🙂

لذلك ، يجب أن تكون المتعة والراحة والأحاسيس اللطيفة حاضرة ولا عنف ضد الذات.

في الختام ، أود أن أقول بضع كلمات عن حقيقة أن غالبية الناس لا يستطيعون إيجاد الوقت حتى للمشي لمدة 30 دقيقة. لأنك تحتاج إلى ارتداء ملابسك والاستعداد والمشي بشكل هادف. وهذا ليس كسولا إطلاقا ، هذا هو إيقاع الحياة وأكثر من ذلك ، الصور النمطية.

في الوقت الحالي ، على سبيل المثال ، أنت تبحث عن معلومات حول المشي ، لقد قرأت الكثير من المواد (أعتقد ، ليس فقط على موقع الويب الخاص بي) وتشعر أن كل هذا ليس سهلاً بما فيه الكفاية ، وتحتاج إلى عناء وقتا طويلا والاستعداد عقليا.

ومع ذلك ، وهو أمر مهم ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد (على سبيل المثال ، سباق المشي) ، وغالبًا ما ينتهي بك الأمر بالقراءة والتفكير والتسجيل.

حسنًا ، ربما تكون بضعة أيام فقط مثل وستتوقف ، لأنك تريد نتائج سريعة في شكل فقدان الوزن.

والمشي يعطي نتائج مع الاستخدام طويل الأمد ، لكن القوة والصحة الجيدة تظهران على الفور.

إذا كنت شخصًا عاملاً ، فمن الممكن أن تجد صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة المشي عن قصد.

إذا كان عملك بعيدًا بما فيه الكفاية عن المنزل وكنت تصل إليه عن طريق وسائل النقل ، فقم بالسير إلى المحطة التالية بعد العمل ، أو إذا كنت متعبًا للغاية ، فاخرج قبل 15 دقيقة وامش المحطة الأولى.

يمكنني أن أخبرك عن تجربتي ، فأنا أحتاج بانتظام لشراء البقالة (مثلك ، على ما أعتقد) ، أذهب بالسيارة لشراء البقالة على الفور لمدة أسبوع في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن في منتصف الأسبوع ، أشتري شيئًا من الأشياء الصغيرة - الخبز والحليب وما إلى ذلك.

أمشي دائمًا سيرًا على الأقدام ، وأعتقد مقدمًا أي متجر سأذهب إليه ، أحاول اختيار الأبعد من أجل المشي أكثر ، لكن بالطبع ، يعتمد ذلك على مدى ثقل الحقيبة.

أحاول القيام بمثل هذه الرحلات إلى "المتجر البعيد" للبقالة كل يوم ، وكما تعلمون ، بمرور الوقت ، تطورت عادة ، تنشأ رغبة ملحة في مغادرة المنزل ، بغض النظر عن الطقس.

نعم ، بالطبع ، أنا لا أمشي على وجه التحديد ، لكني أحاول المشي كل يوم ، وأستمتع كثيرًا بذلك.

هل تمشي ، أم أنك ذاهب؟ اكتب عنها في التعليقات ، وإذا كانت لديك نتائج معينة ، فامنح الأمل والإلهام لمن سيقرأ هذا المقال.

مع أطيب التحيات ، ناتاليا.

ملاحظة. تم العثور على فيديو مفيد جدًا بعنوان "10 قواعد للمشي لفقدان الوزن"

انقر على الأزرار الاجتماعية. الشبكات ، أخبر أصدقاءك وادعهم ليكونوا مثل شركة!

يعد المشي الصحي طريقة رائعة لتقوية جسمك وتحسين صحتك. لكن بعد كل شيء ، كل شخص يمشي بالفعل مسافة معينة بقدميه كل يوم؟ فقط لا يشعر الجميع بفوائد هذا الإجراء. لماذا ا؟ ربما هناك شيء خاطئ؟

ما هو نوع المشي المناسب لك؟

في الواقع ، المشي العلاجي والمشي ، على سبيل المثال ، للعمل شيء واحد ، باستثناء بعض الفروق الدقيقة. لتحقيق أقصى استفادة من المشي ، إليك بعض النصائح التي أثبتت جدواها.

تقنية الحركات

للحفاظ على عضلاتك من الإرهاق ، حافظ على الوضع الصحيح. خذ حوضك للخلف ، صدرك للأمام ، افرد كتفيك. في بعض الأحيان عليك أن تمشي لفترة طويلة. التراخي في هذه الحالة سوف يتعبك بسرعة ، وسيظهر ألم مزعج في الظهر والكتفين. المشي مثل هذا يسبب لك التوتر فقط.

اختر طول الخطوة بنفسك. يجب أن تُمنح يديك الحرية. لا تقيدهم. إذا كنت تشعر برغبة في تحريك ذراعيك أثناء المشي ، فافعل ذلك. ليس عليك عبورها على صدرك أو وضعها في جيوبك. دع يديك تتحرك مع كل خطوة.

إذا كنت ترغب في زيادة تأثير حرق الدهون لنشاطك ، احصل على العصي وافعل ذلك.

يتنفس

كيف تتنفس بشكل صحيح عند المشي: استنشق من خلال الأنف ، وزفر من خلال الفم. تعتاد على هذا الإيقاع ، تمامًا مثل هذا.

حتى أولئك الذين لديهم أنف مسدود أثناء الراحة يمكنهم في كثير من الأحيان الاستغناء عن قطرات تضيق الأوعية. يرجى ملاحظة أن التنفس يصبح أسهل أثناء التمرين - السحر ، أليس كذلك؟

لتهوية رئتيك بشكل أفضل ، استنشق دوريًا أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم خذ نفسًا كاملاً. لا يجب أن تتنفس هكذا طوال الوقت - فقد تصاب بالدوار. ولكن مرة كل 2-3 دقائق مفيد جدا. فقط تنفس ببطء وبعمق. سيؤدي الانتباه إلى تنفسك إلى زيادة فوائد المشي بشكل كبير.

السرعة ومعدل ضربات القلب

من المهم مراعاة ما يجب أن يكون عليه النبض عند المشي. تتأثر قيمته بسرعة خطواتك وخصائص الطريق (منحدر ، تغطية ، إلخ).

من المنطقي أن يختار الأشخاص الأصحاء مثل هذا الحمل عندما يكون المشي صعبًا قليلًا ولكن مريحًا. أي أنه يجب أن يكون من الصعب إجراء محادثة طويلة أثناء المشي ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون قادرًا على قول بضع جمل.

يمكنك مراقبة نبضك بناءً على مشاعرك. إذا ظهر انزعاج في الصدر ، فأنت تمشي بسرعة كبيرة. والأفضل من ذلك ، استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. تأكد من أن قلبك لا ينبض أسرع من 100 نبضة في الدقيقة. هذا هو الأمثل للمشي. زيادة تسارع القلب هي سمة من سمات الجري.

بالنسبة لشخص مدرب جسديًا ، يشير المشي القلبي إلى وتيرة عالية إلى حد ما.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب مراقبة معدل ضربات القلب عن كثب. تأكد من أن لديك أثناء المشي نبض طبيعي(80-90 نبضة في الدقيقة). يمنحك هذا تأكيدًا إضافيًا بأنك لن تؤذي نفسك. بمرور الوقت ، كلما أصبح نظام القلب والأوعية الدموية أقوى ، يمكنك زيادة وتيرة المشي.

اعتمادًا على لياقتك وحالتك الصحية ، ستختلف السرعة المثلى بالنسبة لك. الاعتماد مباشر هنا - كلما كان استعدادك أفضل ، يجب أن تمشي بشكل أسرع. متوسط ​​سرعة المشي هو 4-7 كم في الساعة. لا تقتصر فوائد المشي السريع على تحسين الصحة فحسب ، بل إنها أيضًا لها تأثير تدريبي على الجسم.

ويتم تحقيق تأثير الشفاء بسبب حقيقة أن القلب يبدأ في الخفقان بشكل أكثر نشاطًا من الراحة ، ويتم تهوية الرئتين بعمق.

أفكار صحية

تلعب الحالة المزاجية والمزاجية دورًا كبيرًا في أي عمل تجاري. دعنا نقول فقط ، ليست واحدة كبيرة ، لكنها حاسمة. إذا كنت تفعل شيئًا بدون مزاج ، فستكون النتيجة ضعيفة ، وربما حتى غير ناجحة تمامًا.

يجب أن تركز على أحاسيسك أثناء المشي ، وأن تدرك أنك تشفي نفسك ، وأن طريقك هو بالضبط مشي صحي ، وليس رحلة من النقطة أ إلى ب. وبعد ذلك سوف "يتكيف" جسمك مع الشفاء الذاتي. تحدد أفكارنا وجودنا بغض النظر عما يقوله المشككون. بالنسبة للبعض ، فليكن نوعًا من السحر ، وبالنسبة للآخرين - العمليات الفسيولوجية المعقدة المرتبطة بالتنظيم الهرموني. نعم معها. الفكر يضبط الجسم على وضع معين من العمل ، وهذا جزئيًا هو جوهر التدريب الذاتي للعلاج النفسي.

إذا كنت ذاهبًا إلى مكان ما ولم تكن في مزاج جيد ، فهذا ليس حدثًا صحيًا.

الظروف الخارجية

إذا ذهبت في نزهة على الأقدام في طقس بارد أو رطب ، فمن المحتمل أن تصاب بنزلة برد. لا يوجد عافية هنا. على الرغم من أنه من أجل الإنصاف ، ينبغي القول إن مثل هذا المشي يمكن أن يسبب تأثيرًا تصلبًا للبعض. البعض لديه. الباقي سوف ينفد من التهابات الجهاز التنفسي الحادة. وإذا تبللت قدميك أيضًا وتجمدت جيدًا ، فإنك تخاطر بشكل عام بالمرض بالكامل.

لذلك ، فإن المشي من أجل الصحة يعني طقسًا جيدًا ودافئًا وظروفًا مريحة. إذا كنت تعيش في المنطقة الشمالية ، فاحصل على مجموعة من الملابس التي تحميك بشكل موثوق من المطر والرياح الباردة.

المشي الترفيهي بدلاً من الدواء مفيد عندما ترتدي ملابس مناسبة. إذا كان من الممكن أن ترتدي ملابسك في الموسم الدافئ - فسيكون هذا هو أفضل لباس. لكن في عالمنا لن يتم فهمك. لذلك ، قم بشراء سلع مريحة وعالية الجودة مصممة لنمط حياة نشط.

تحتاج الملابس إلى سحب الرطوبة للخارج والتدفئة في أوقات البرد وتبرد في الأوقات الحارة.

إذا كنت تسافر لمسافات طويلة ، أحضر حقيبة ظهر بها زجاجة ماء. سيساعدك هذا في الحفاظ على رطوبتك.

جدا عامل مهمالبيئة الخارجية هي الهواء ، أو بالأحرى درجة نقاوتها. من غير المحتمل أن يفيدك السير بالقرب من مصنع الطلاء. على العكس من ذلك ، قد تشعر بالحكة في البلعوم الأنفي وثقل فيها صدر... هذه ليست فائدة ، بل ضرر واضح. يمكن قول الشيء نفسه عن السير على طول الطريق. أفضل مكان هو حديقة أو غابة.

بعد كل شيء ، نعلم جميعًا أن النباتات عبارة عن مواد بناء ضوئي. امنحهم ما يكفي من ضوء الشمس وسيغمرون بيئتهم بالأكسجين. انها تلعب فقط في أيدينا. أي نصل من العشب ، وخاصة الشجرة ، ينتج الأكسجين طوال فترة نموه الأخضر.

بعض الملاحظات

1. سيكون المشي في الصباح مثمرًا للغاية. ستنشط قبل يوم العمل وتسرع عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، يمكنك تناول المزيد من الطعام ولا تقلق بشأن شخصيتك.
2. المشي مفيد لفقدان الوزن. المشي لمسافات طويلة طريقة جيدة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
3. إذا كان لديك قدم مسطحة ، احصل على نعال لتقويم العظام. بدونها يضر المشي لفترة طويلة. إذا كانت هناك مفاصل مؤلمة ، فحاول ألا تفرط في حملها.
4. يمكن أن يكون المشي مفيدًا كما أنه ضار. نعم ، يمكن أن تتسبب وسيلة النقل الآمنة هذه في إلحاق الضرر إذا كنت ترهق نفسك باستمرار.

أثر المشي على الجسم

باستثناء الحالات القصوى ، فإن أي نوع من المشي مفيد لصحتك. هل المشي يساعد في تطوير القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي- نعم ، لشد العضلات - نعم ، لتحسين الحالة المزاجية - نعم أيضًا.

لكن المشي بدلاً من الدواء ، للأسف ، لا يمكن دائمًا استخدامه. دعنا نقول فقط - المشي على الأقدام يساعد على ذلك المراحل الأوليةالعديد من الأمراض ويعمل بمثابة الوقاية منها. ولكن عندما يتجلى المرض بالفعل ، لم يعد هذا الدواء فعالاً. بمعنى آخر ، من الأسهل دائمًا المنع من العلاج.

لفهم فوائد المشي بشكل أفضل ، دعنا نلقي نظرة على كيفية تأثيره بشكل عام على أجسامنا.

آلية عمل المشي:

• إن فوائد المشي من أجل القلب معروفة - فهو يتدرب في وضع مخلص للغاية.
• يكون التنفس عند المشي أعمق قليلاً منه في حالة الراحة. لذلك يتم تهوية الرئتين. هل تعلم أن هناك ما يسمى بحجم الرئة المتبقي؟ في حالة الراحة ، يكون جزء من الهواء في الرئتين باستمرار ولا يتركهما حتى أثناء الزفير. من ناحية أخرى ، يمكن للمشي أن يجدد حجم الرئة بالكامل تقريبًا.
• يسمح تسريع النبض للدم بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا وأنسجة الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
• تشنج العضلات أثناء المشي. هذا لا يكفي للحفاظ على نموهم ، لكنه يكفي لإبقائهم في حالة جيدة.
• الحمل على الجهاز المفصلي يحفز تجديد وتجديد أنسجة الغضاريف.
• المشي مفيد أيضًا للرجال والنساء لأن حركة الساقين تحسن الدورة الدموية في الحوض الصغير مما يساعد على التخلص من الاحتقان.

من الطفولة المبكرةقيل لنا أننا بحاجة إلى المشي كثيرًا. المشي هو أكثر وسائل النشاط البدني تنوعًا على الجسم. ليس لديها موانع عمليا ، فهي لا تحتاج إلى ملابس وإكسسوارات خاصة.

يمكنك المشي في أي عمر. يمكن دمج هذا الدرس مع العمل بنجاح ، مع ترك 1-2 توقف في وقت أبكر من اللازم. إذا كنت أماً شابة ، فلا توجد مشاكل على الإطلاق ، خذ عربة أطفال مع طفلك واذهب في نزهة ممتعة إلى أقرب حديقة. والطفل يمشي وأنت تستريح! تجلس العديد من الأمهات المصابات بعربات الأطفال على المقعد ، على الرغم من أن المشي أكثر صحة للجسم وأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لهن. إذا كنت عازمًا على القيام بشيء بسيط مثل المشي ، فلا يمكنك الاستغناء عن حساب خطواتك. لهذا ، هناك أجهزة خاصة تسمى عداد الخطى. إنها تسمح لك بحساب عدد الخطوات. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، يمكنك زيادة عدد الخطوات تدريجيًا وبالتالي تحسين النتيجة التي تسعى إليها. إذا لم يكن من الممكن شراء هذا الجهاز ، ركز على جسمك وعلى الشعور بالتوتر في ساقيك وقم بزيادة وقت المشي تدريجياً ووتيرته.

أنواع المشي

هناك عدة أنواع من المشي.

• صحة
• الاسكندنافية
• طاقة
• رياضات
• التخسيس

المشي العافية متاح للجميع. اعتمادًا على الإيقاع ، يمكن أن يكون بطيئًا ومتوسطًا وسريعًا وسريعًا جدًا. لا ينطوي على استخدام معدات خاصة.

المشي الشمالي يتضمن استخدام العصي الخاصة ، والتي يمكن شراؤها من متجر رياضي بأسعار تتراوح من 1000 إلى 2000 روبل للقطعة الواحدة. هناك أيضًا خيارات أكثر تكلفة. العصي قوية جدا وخفيفة الوزن. إنها رياضة أقل خطورة وتتجنب الإصابات غير المرغوب فيها. تتحمل الأعمدة ما يصل إلى ثلث الحمولة ، والتي تقع أثناء المشي العادي على الذراعين والظهر. هذا النوع من المشي شائع جدًا مؤخرًا. لا يوجد لديه موانع ، وتوزيع الحمل بالتساوي على جميع أجزاء الجسم. في الوقت نفسه ، يستقيم العمود الفقري ، ولا يفرط في الحمل ، ويظل في حالة جيدة. تسمح لك الأعمدة بزيادة طول الخطوة ونقل بعض الحمل إلى حزام الكتف العلوي. عند المشي بهذه الطريقة ، فإنهم يخطوون أولاً على الكعب ، ثم على إصبع القدم. يميل الجسم قليلاً إلى الأمام.

مع المشي بالطاقة تشارك الأيدي بنشاط كبير مع الجسم ، وتنشط الجسم كله. في الوقت نفسه ، يتحسن عمل الأعضاء المكونة للدم ، وتأتي الطاقة إلى الجسم كله ، ويتم إنفاق المزيد من الطاقة. هذا المشي يشبه الجري. في هذه الحالة ، يمكن أيضًا استخدام أعمدة خاصة ، ولكن ليس نفس الأعمدة المستخدمة في رياضة مشي النورديك.

سباق المشي - حركات سريعة بسرعة تزيد بمقدار 2-3 مرات عن المشي الترفيهي. في هذه الحالة ، يتم استخدام اليدين أيضًا ، ويتم اتخاذ الخطوات في كثير من الأحيان ولفترة أطول من المعتاد. المبدأ الأساسي لمثل هذا المشي هو أن رجلاً واحدة في الهواء طوال الوقت - اليمين ، ثم اليسرى. يجب ألا تكون كلتا القدمين على الأرض في نفس الوقت. يتم إبقاء ساق واحدة مستقيمة حتى يتم نقل الوزن إليها. في هذه الحالة ، يعمل الشخص بيديه ويهز حوضه. هذا النوع من المشي رياضة أولمبية. القيد الوحيد هو الأقدام المسطحة ، والتي لا يمكن إعادة توزيع الحمولة بشكل صحيح ويمكن أن تتعرض للإصابة.

المشي التخسيس يسير بخطى سريعة. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى التحرك بسرعة كافية وعلى مسافات طويلة. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الوتيرة سريعة وليست بطيئة. خلاف ذلك ، سوف تمشي فقط ، و الوزن الزائدلإعادة تعيينه لا يساعد بأي شكل من الأشكال.

عند محاولة إنقاص الوزن عن طريق المشي ، يجب أن يكون متوسط ​​سرعة المشي حوالي 6 كم / ساعة. مدة المشي 30 دقيقة على الأقل. كلما طالت مدة المشي ، زادت سرعة فقدان الوزن. في نفس الوقت ، يجب أن تشعر بتوتر العضلات. يجب أن تكون غارقًا في العرق ، ثم يمكنك تحقيق ذلك نتيجة مرغوبة... في الوقت نفسه ، من المفيد ليس فقط المشي ، ولكن أيضًا القيام به تمرين جسدي... وبالطبع، التغذية السليمةلا أحد ألغى.

فوائد المشي للجسم

المشي مفيد للجسم من نواح كثيرة ، فهو ينعش الجسم ، ويمنع ظهور الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ، ويحشد القوة ، ويساعد على الحفاظ على القوة والأفكار في حالة جيدة ، ويساعد على إنقاص الوزن.

يساعد المشي على تنشيط الجسم بأكمله. حتى بوتيرة متوسطة ، سيختبر الجسم فوائد لا تضاهى. كيف يؤثر المشي على الصحة ، شاهد الفيديو أدناه.

آثار المشي على العمود الفقري

أولا وقبل كل شيء المشي مفيد للعمود الفقري وتقويته وتدليك الفقرات التي تقوى عند المشي وتحل محلها. يبدأ الدم بالتدفق حتى في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، ويؤدي تأرجح الفقرات إلى إحداث تأثير تدليك.

المشي يشبع جميع الأعضاء بالأكسجين ويزيل السموم من الجسم. يتم تنشيط عمل القلب ، وينخفض ​​مستوى الكوليسترول في الجسم ، ويقل الضغط.

المشي متاح للجميع على الإطلاق ؛ فهو لا يتطلب تكاليف إضافية على شكل بدلة ومعدات. المشي يدرب عضلات الساقين ، كونه وقاية من هشاشة العظام ، يدرب التنفس ، عضلة القلب ، الدم يبدأ بالضخ بقوة أكبر. هذا النوع من التمارين يسمح لك بالتخلص من ضيق التنفس.

يمكن للمشي لمدة نصف ساعة أن يخفض مستويات السكر في الدم ، ويقوي العظام والعضلات ، ويحسن صحتك ، ويزيد من مقاومتك للإجهاد.

ضرر وموانع

يمكن أن يسبب المشي ضررًا فقط إذا أهملت قواعد السلامة: ارتدِ أحذية أو ملابس غير مريحة ، أو لم تخلع مجوهراتك ، أو زد من وتيرتك بسرعة كبيرة. من المهم أيضًا مراقبة تنفسك. التنفس غير السليم أثناء المشي يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. عند المشي بسرعة ، هناك خطر حدوث ضرر مفاصل الركبةلذا راقب حالة ركبتيك. إذا بدأوا في إيذائك ، فمن الأفضل تأجيل الدروس لبعض الوقت والتشاور مع أحد المتخصصين.

هناك موانع قليلة جدًا لهذه الرياضة. دعنا نذكرهم:

• عدوى فيروسية
• العمليات التي تم نقلها مؤخرًا
• الأمراض المزمنة الحادة
• ضغط دم مرتفع
• أقدام مسطحة
• إصابات اليد والمفاصل
• الانحرافات في تطور الجهاز العضلي الهيكلي
• مرض قلبي

في كل هذه الحالات ، تحتاج إلى استشارة طبيبك حول إمكانية المشي بوتيرة مريحة لمسافات قصيرة. مع الأقدام المسطحة ، لا يتم توزيع الحمل أثناء المشي بشكل صحيح ، ويمكن أن تضر حالتك أكثر.

ما تحتاجه لممارسة المشي

قبل المشي وبعده ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء لتعويض فقدان السوائل. للمشي ، يمكنك أن تأخذ معك زجاجة من الماء الدافئ وليس الساخن وتشرب أثناء فترات الراحة. يجب أن تكون الملابس مريحة وخالية من الحركة. هي الأنسب لبدلة رياضية وأحذية رياضية. يجب تجنب الأحذية ذات الكعب. يمكنك أن تأخذ لاعبًا في نزهة تجمع بين العمل والمتعة. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، عندما تعود إلى المنزل ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة. عندما تدخل في شبق وتصبح الأنشطة عادة بالنسبة لك ، يمكن زيادة الوتيرة. من المفيد الجمع بين المشي والتمارين الصباحية.

معدل الخطوات في اليوم

يُعتقد أنه من أجل الشعور بالراحة ، يجب أن تقطع 10000 خطوة على الأقل يوميًا - أي ما بين 6-8 كيلومترات ، اعتمادًا على طول الخطوة. تشير التقديرات إلى أن الشخص العادي يمشي حوالي 3000 خطوة في اليوم ، مع مراعاة المشي في العمل وحول المنزل. لذلك ، من أجل الحصول على العدد المطلوب من الخطوات ، تحتاج إلى المحاولة الجادة ، بالإضافة إلى تخصيص حوالي ساعة يوميًا للمشي.

صحيح أن العديد من الخبراء يعتقدون أنه يتم أخذ خطوات "نظيفة" فقط في الاعتبار هنا ، أي التجول في المنزل أو ممارسة الأعمال التجارية لا علاقة له به. إذا كان الجو باردًا أو تمطر بالخارج ، يمكن أن يساعد جهاز المشي في استبدال المشي. لا يمكنك الركض عليها فحسب ، بل يمكنك أيضًا المشي بخطى سريعة. من المهم التحكم في تنفسك وحالتك وعدم نسيان الأميال.

متى وكم وفي أي عمر يمكنك المشي

المشي هو النوع الوحيد من التمارين التي تظهر في أي عمر وفي أي طقس. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. حتى الأشخاص الثقيل جدًا يمكنهم المشي.

أفضل وقت للمشي في الصباح لأنه سيكون الجسم قادرًا على الاستيقاظ بشكل أفضل ، وستبدأ عمليات التمثيل الغذائي ، وسيبدأ الجسم في تكسير الدهون بعد صيام ليلة وضحاها ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن القيام بهذا المشي في المساء ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

إذا كنت قد بدأت للتو في المشي ، فلن تحتاج إلى متابعة النتائج على الفور. في البداية يفضل المشي بوتيرة بطيئة وزيادة وقت الدرس تدريجيًا ثم زيادة وتيرة المشي. يجب أن تبدأ في المشي لمسافات قصيرة ، مما يزيد من وقت الفصل إلى ساعة واحدة.

عند المشي ، تحتاج إلى الحفاظ على استقامة ظهرك ، وإعادة كتفيك إلى الخلف ونشرهما على الجانبين ، فلا يمكنك الترهل. كما يجب ألا ننسى التنفس الصحيح: الاستنشاق يتم عن طريق الأنف ، والزفير فقط عن طريق الفم. من الأفضل أن تتنفس بما يتناسب مع الخطوات. عند المشي من الأفضل أن تكون صامتًا حتى لا تلتقط أنفاسك.

في بداية التمرين ونهايته ، يجب ألا تتعجل وتيرته. بعد 5-10 دقائق ، إذا شعرت بتحسن ، يمكن زيادة الوتيرة.

يمكن للمسنين ، بل يجب عليهم أيضًا ، المشاركة في المشي ، مع التحكم في تنفسهم ومعدل ضربات القلب. إذا شعرت بضيق في التنفس ، فما عليك سوى إبطاء وتيرة المشي. مع تطبيع التنفس ، يمكن زيادة الوتيرة مرة أخرى. بالنسبة لكبار السن ، يجب ألا يتجاوز وقت المشي ساعة واحدة إذا كنت تشعر جيدًا. من الأفضل لكبار السن المشي على أرض مستوية ، فأنت بحاجة إلى البدء بوتيرة 70 خطوة في الدقيقة ، وبعد أسبوعين ، يجب رفع السرعة إلى 110 خطوات في الدقيقة. ومن المفيد لكبار السن التنزه في المساء لتخفيف التعب أثناء النهار.

نشط المشي لفقدان الوزن في المنزل؟ لقد كتبت بالفعل مقالا عن. المشي في الهواء الطلق هو ، بالطبع ، المشي الأكثر مكافأة ، ولكن في كثير من الأحيان ليس لدينا الوقت ، وفي كثير من الأحيان الرغبة في تحريك الدوائر حول المدينة. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم حديقة بالقرب من منزلهم ، فقد اكتشفت طريقة لتدمير مساحة المعيشة الخاصة بك على بعد 5 أميال! وفي الوقت نفسه ، انقاص الوزن!

يجب أن أقول على الفور أن خمسة أميال هي الكثير ، وبشكل أكثر تحديدًا ، 8 كيلومترات. يمر عليهم كل يوم ، دون انقطاع ، بوتيرة سريعة ، لا يسعك إلا أن تفقد الوزن!

ولكن كيف تجبر نفسك على السير لمسافة 8 كيلومترات بخطى سريعة عبر شقتك؟ هل تعتقد أنك بحاجة إلى قوة إرادة حديدية ومدرب باهظ الثمن؟ سأجعلك سعيدا! هناك نظام رائع لمساعدتك على إكمال هذا الماراثون دون عناء وبدون آلة. طورت المدربة ليزلي سانسون هذا النظام وصنعت مقاطع فيديو تدريبية.

يعد المشي لمسافة 5 أميال في وقت واحد أمرًا صعبًا ، لذا فإن الفيديو الأول لهذا النظام سيأخذك مسافة ميل واحد فقط. من الأفضل عدم الاستمرار في مشاهدة هذا الفيديو لفترة طويلة (من السهل جدًا أن تصل مسافة ميل واحد!) ، يكفي 1-3 جلسات. الفيديو الثاني هو ميلين (يمكنك البقاء عليه لمدة 3 أيام أخرى) ، الفيديو الثالث هو 3 أميال (في هذا الفيديو شعرت أنه كان من الصعب بطريقة ما المشي ، لكنني لم أتوقف عن ذلك لأكثر من 3 دروس وانتقل إلى الفيديو التالي!). الفيديو الرابع طوله 4 أميال ، والفيديو الخامس المرتقب بشدة سيدفعك للمشي لمسافة 5 أميال. صدقني ، إنه سهل للغاية! إنها أسهل من اللياقة. خلال الفصول ، تشعر أنك مليء بالطاقة! هذا شعور جميل جدا!

يبدأ كل درس بسرعة مشي منخفضة ويكتسب زخمًا تدريجيًا! في منتصف الدرس تشعر وكأنك "منشط" 🙂 بحلول نهاية الفيديو ، تبدأ ليزلي في التباطؤ وهذا صعب جدًا ، لا أريد التوقف ، ابدأ بنفس السرعة!

تم تجهيز الفيديو بمقياس خاص يظهر بشكل دوري ويبلغ عن عدد الأميال التي قطعناها بالفعل. بفضلها ، تم إنشاء الشعور الذي يبدو أنك تلعب فيه لعبة كومبيوتروكلما أسرع ، زادت الطاقة لديك!

إذا كنت تتدرب على هذا الفيديو بانتظام ، فتأكد من خسارة الوزن الزائد ، وكمكافأة إضافية ، ستصبح أكثر نشاطًا ، وبهجة ، وإيجابية ، وقوة! أيقظ حياتك وطاقتك مع ليزلي سالسون!

المشي التخسيس في المنزلليس له موانع ، يمكن للصغار والكبار ، رجال ونساء ، التجول في المنزل! يتم استبعاد أي التواءات وإصابات. المشي هو أكثر الرياضات راحة وسهولة في المنزل! وهنا الفيديو (كن خائفًا من أنه باللغة الإنجليزية ، ستظل تفهم كل ما تحتاج إلى فهمه!) ، استخدمه لصحتك!

1 ميل

2 ميل

3 أميال

4 أميال

خمسة أميال

ما مدى سهولة أن تكون شخصًا سليمًا في بعض الأحيان. ينفق الناس الكثير من المال على الأطباء والأدوية ، ولا يدركون أنه بمساعدة الوسائل البسيطة ، لا يمكنك فقط تجنب ظهور الأمراض ، ولكن أيضًا علاج الأمراض الموجودة. أقدم لكم واحدة من هذه الأدوات. هذا مشي عادي وبسيط ، ولكن في هذه البساطة تكمن القوى السحرية للشفاء. على الرغم من أن هذا ليس سحرًا ، ولكن فقط قوانين الطبيعة. الناس فقط لا يعرفونهم.

يحب الكثير من الناس المشي دون التفكير في فوائد هذا النشاط. ولكن حان الوقت لكي يكتشف الجميع لماذا يعتبر المشي مفيدًا للنساء والرجال؟ والفوائد ضخمة جدًا في الواقع. بمساعدة مناحي بسيطة ، لا يمكنك أن تصبح أكثر صحة فحسب ، بل يمكنك أيضًا إيقاف تطور العديد من الأمراض. من نظام القلب والأوعية الدموية, السكرى... تخلص من مشاكل عيب الحاجز البطيني ، انخفاض ضغط الدم ، نقص الحيوية. تحسين المجال النفسي والعاطفي ، ابتهج ، ساعد في التخلص من الاكتئاب ، نوبات ذعر، العصاب. لا يمكن حصر جميع الفوائد ببساطة.

المشي في الهواء الطلق بانتظام ، يمكنك بسهولة الحفاظ على حيوية عالية ، وضمان مزاج جيد ورفاهية. المشي لمسافات طويلة يحسن الصحة والمناعة. باختصار ، بدلاً من الحبوب ، المشي المنتظم.

ما فائدة المشي؟ من المعروف أن الصحة العقلية والجسدية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. أظهرت الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، يمكن أن تمنع التغيرات التنكسية العصبية في الدماغ. تقلل رياضة المشي لمسافات طويلة الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

عند المشي يتم تنشيط الدورة الدموية ، مما يعني ذلك العناصر الغذائيةسيتم تسليمها بشكل أسرع إلى الأعضاء التي تحتاجها.

بفضل هذا ، يتم أيضًا تقليل ضغط العين وتحسين الرؤية. يساعد المشي على محاربة الجلوكوما.

المشي مفيد لصحتك . يقوي عضلة القلب ، ويوحد معدل ضربات القلب ، وينظمها ضغط الدم... هناك العديد من الحالات المعروفة التي تحسن فيها الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بشكل كبير من حالتهم ، وتوقف تطور أمراض القلب. يمكن أن يؤدي المشي المنتظم إلى خفض مستويات الكوليسترول السيئ.

استعادة وظيفة الرئة. أثناء المشي ، تمتلئ بالأكسجين ، ويزداد حجمها. يتخلص الجسم من الفضلات والسموم.

المشي اليومي لمدة نصف ساعة يمكن أن يحسن الهضم وحركة الأمعاء. في موازاة ذلك ، يجدر استهلاك المزيد من المياه النقية.

عندما يقترن المشي بنظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري. أظهرت دراسة استمرت ستة أشهر أن الأشخاص الذين يجرون أو يمشون بانتظام أفضل في معالجة الجلوكوز.

إذا حافظت على وضعيتك أثناء المشي ، يمكنك تحسين الدورة الدموية في الأنسجة المحيطة بالعمود الفقري. هذا يقوي عضلات الظهر. يوصى أيضًا بالمشي لألم أسفل الظهر.

يزيد المشي طويل الأمد من تماسك العضلات ويقلل من الوزن. يصبح الهيكل العضلي الهيكلي أقوى ، وتتحسن حركة المفاصل. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في منع الكسور وفقدان العظام.

المشي مفيد أيضًا للأرق. المشي على مهل قبل النوم يحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويخفف من التوتر ، ويهدئ ، ويغذي خلايا الدماغ بالأكسجين. بفضل هذا ، سيكون من الممكن النوم بشكل أسرع ، وسينام الشخص بشكل أكثر صحة. يجب ألا يستمر المشي أكثر من 1.5 ساعة.

المشي مفيد لفقدان الوزن وتجديد الشباب . سيساعدك المشي المنتظم على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة.

أيهما أفضل - المشي أم الجري

يفكر الكثير من الناس فيما هو أكثر فائدة ، الجري أم المشي؟ يجب مراعاة فوائد الجري أولاً:

• يدرب التحمل اللاهوائي.
• ينفق الجسم المزيد من الطاقة ، ويعمل القلب والرئتان بجهد أكبر ؛
• يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يفضل الجري لفقدان الجسم والوزن.

في حالة عدم وجود موانع ، يوصي الأطباء بالطبع بالركض حتى لكبار السن. لا يزال الجري محفوفًا بعدد من المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها. اقرأ عنها في قسم منفصل.

الجري السريع يضع الكثير من الضغط على الجسم. عليه أن يعمل إلى أقصى حد. لذلك ، يمكن أن يكون ضارًا أو خطيرًا لكثير من الناس. هذا بسبب الأمراض الموجودة ، وكذلك ضعف اللياقة البدنية. إذا لم يمارس الشخص الرياضة وقرر على الفور الركض بوتيرة سريعة ، فهناك خطر الإصابة.

لا يجب أن تركض حتى مع الأقدام المسطحة. أما بالنسبة للمشي ، فيُسمح بهذا المرض ، لكن من الأفضل التدرب بأحذية خاصة أو بوضع نعال لتقويم العظام في أحذية رياضية. مع القدم المسطحة ، يكون توزيع الحمل على القدم غير متساوٍ. وبسبب هذا ، هناك تشوه تدريجي في مفاصل الكاحل والركبة والورك. هذا غالبا ما يؤدي إلى التهاب مزمنالمفاصل و أروح إبهام القدم الأروحأقدام.

الفوائد الصحية للمشي ، عند النظر إليها في نفس سياق الجري ، تتلخص في ما يلي:

• زيادة القدرة على التحمل
• تحسين الحالة البدنية وزيادة مستويات الطاقة ؛
• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من أمراض القلب.
• تحسين الجهاز العضلي الهيكلي.
• إهدار السعرات الحرارية ، فقدان الوزن.

توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الجري والمشي الطويل مفيدان لجسم الإنسان بنفس القدر. وفقًا لذلك ، يمكن للجميع اختيار ما يناسبه بشكل أفضل. لا يزال المشي أفضل ، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. لذلك ، ما زلت أوصي الجميع باستبدال الجري بالمشي. الفوائد متشابهة تقريبًا ، لكن لا يوجد أي ضرر عمليًا ، والذي لا يمكن قوله عن الجري.

من الأفضل أن يمشي من الجري

يعد الجري عبئًا خطيرًا ، لذا يفضل بعض فئات الأشخاص ممارسة رياضة المشي لتحسين صحتهم:

1. بعد 35 سنة إذا لم يمارس الشخص أي رياضة من قبل. لا تؤخذ التربية البدنية في المدرسة والجامعة بعين الاعتبار.
2. مع أمراض العمود الفقري وأمراض العظام.
3. بعد سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
4. المعاناة من داء السكري.
5. مدخنون بخبرة تزيد عن عام.
6. إذا كان لديك ألم في المفاصل أثناء الجري.

هل المشي مضر؟

المشي لا يضر إذا تحركت ، مع مراعاة قواعد السلامة:

1. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء المشي. مع انقطاع النفس غير اللائق ، تقل فوائد المشي إلى لا شيء. يمكن أن تكون مثل هذه الأنشطة ضارة. تنفس بشكل طبيعي. في حالة حدوث ضيق في التنفس ، توقف عن ممارسة الرياضة.
2. المشي لغرض التعافي ضروري فقط في الأحذية والملابس الرياضية المريحة.
3. يجب زيادة الوتيرة تدريجياً. يمكن أن يؤدي الإسراع في وقت مبكر من التمرين إلى الإصابة والالتواء وحتى تمزق الأربطة.
4. أثناء الحركة ، عليك الانتباه إلى الأحاسيس في الركبتين. يشير الألم إلى أن التمرين لا يتم بشكل صحيح ويضر بالمفاصل. من الأفضل تأجيل الحصص واستشارة الطبيب.

رغم كل ميزات مفيدةوالأمان النسبي للمشي مقارنة بالجري ، حتى لو كان له موانع خاصة به:

• أمراض فيروسية
• علم أمراض تطور الجهاز العضلي الهيكلي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• ضغط دم مرتفع؛
• أقدام مسطحة؛
• الجراحة الحديثة
• إصابات المفاصل والأربطة.

إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كان بإمكانك ممارسة رياضة المشي في السباق ، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين. قد يوصي طبيبك بالمشي بوتيرة بطيئة وليس مسافات طويلة.

كيفية المشي لتحقيق أقصى فائدة

من أجل تعظيم فوائد المشي ، يجب الالتزام ببعض القواعد:

1. يجب أن يتم المشي يوميًا.
2. تحتاج إلى المشي باستمرار لمدة 30-40 دقيقة.
3. بالطبع ، يمكنك المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الفائدة الأكبر ستكون المشي في الهواء الطلق. يمكن أن تكون نزهة مسائية في الحديقة.
4. لتدريب القلب والأوعية الدموية والعضلات ، من الأفضل المشي بوتيرة متوسطة أو سريعة - أكثر من 120 خطوة في الدقيقة. يمكن أن يحل المشي السريع محل التمرين الكامل في مركز اللياقة البدنية. المشي ببطء بحوالي 70 خطوة في الدقيقة مفيد الجهاز العصبي... يهدئ ويخفف من التوتر والتوتر. في نفس الوقت ، يتم تقليل تأثير التدريب.
5. يبدأ المشي بخطوة سريعة. إذا حدث التعب بعد 5-15 دقيقة ، تقل السرعة. يمكنك المشي ببطء لبضع دقائق ثم زيادة وتيرتك مرة أخرى. تدريجيًا ، تزداد مدة المشي اليومي بوتيرة سريعة. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة على الأقل.

لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى المشي المعتاد في الهواء الطلق ، يوصى بإضافة درجات السلم لأعلى ولأسفل. إذا تركت المصعد وسرت كل يوم ، على سبيل المثال ، في الطابق الخامس سيرًا على الأقدام ، يمكنك أيضًا إنقاص وزنك بشكل ملحوظ. يجب ألا تفرط في تحميل نفسك. يجب أن يبدأ صعود السلالم في غضون 5 دقائق في اليوم. تدريجيًا ، يزداد الوقت إلى ربع ساعة.

يمكن أن يشكل المشي على طرق غير مستوية عبئًا إضافيًا. تحتاج فقط إلى اختيار موقع للمشي في التضاريس الجبلية. ستزيد فعالية التمرين من صعودك وهبوطك على منحدرات صغيرة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التحمل وتحسين لياقتك.

أثناء التدريب ، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك. للتمرين الأمثل ، يمكنك حساب معدل ضربات القلب المثالي باستخدام الصيغة التالية:

(220 - العمر) × 0.65.

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان المتدرب يبلغ من العمر 35 عامًا ، فإن معدل ضربات قلبه المثالي أثناء التدريب سيكون (220-35) × 0.65 = 120 نبضة في الدقيقة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد 10 دقائق من نهاية المشي ، يجب أن يعود النبض إلى طبيعته ويكون كما كان قبل التمرين. إذا لم يحدث هذا ، فقد يكون هناك سببان لذلك - إما أن يكون الحمل أكبر من اللازم ، أو أن الشخص يعاني من أي مشاكل صحية ، لا سيما القلب.

كم تحتاج للذهاب , لفائدة؟ الخبراء حسبوا ذلك , من أجل الصحة والرفاهية ، يحتاج الشخص إلى المشي حوالي 10000 خطوة كل يوم. هذا 6-8 كم.

لكن بالطبع هذه القواعد مشروطة. الشيء الرئيسي هو المشي كل يوم لمدة ساعة على الأقل ، إذا كان المزيد أفضل.

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان المشي على الفور مفيدًا أم لا. في الخريف والشتاء ، في الأحوال الجوية السيئة ، يمكن استبدال المشي في الهواء الطلق بالمشي على جهاز المشي. ما عليك سوى ضبط السرعة المطلوبة ، ومراعاة الأميال ، والتحكم في التنفس والنبض.

المشي مجزٍ للغاية. كل خطوة تملأ الجسم بالطاقة. التغييرات الإيجابية تحدث في الجسم. لذلك ، عليك أن تتحرك في كل فرصة. الامتنان لهذا - الصحة الممتازة والحيوية وطول العمر.

مشي الطاقة

يمكن زيادة فوائد المشي عدة مرات إذا تم تطبيق ما يسمى بـ ATS. قلة من الناس يعرفون عن هذا. سيؤدي هذا المشي إلى زيادة الحيوية ، وتخفيف التوتر المتراكم ، وتهدئة العقل ، وكذلك تحسين حالة الكائن الحي بأكمله.

ATS هو في المقام الأول توقف عقلي و نشاط المخ، ولكن اتضح أن مثل هذه المحطة تفتقر بشدة إلى الشخص. من المقالات الأخرى في هذه المدونة ، يمكنك معرفة أن العمل المستمر غير المنضبط للعقل يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة النفس ، وفي المستقبل إلى جميع أنواع الأمراض. ببساطة ، نشعر بالتعب العاطفي. نحتاج إلى راحة ذهنية ، وإلا فإن الجسد سيفشل عاجلاً أم آجلاً. ولكن إذا تعلمنا أثناء المشي أن نطفئ رؤوسنا ، فيمكننا حينها أن نرتاح. وسيحصل الجسم على مصادر إضافية للطاقة ، وبالتالي يشفي نفسه.

هذا هو السبب في أن هذا المشي يسمى مشي الطاقة. هناك طرق كثيرة لإيقاف الحوار الداخلي ، لكن هذه التقنية مناسبة للمشي. أثناء المشي (ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة) ، انغمس أولاً في الراحة العقلية ، وحاول أن تترك كل الأشياء في الاعتبار ، ولا تفكر في أي شيء ، ثم قم بما يسمى عدم تركيز الانتباه. أي ، لا تركز نظرك على شيء ما ، ولكن وزع انتباهك على الفور على كل الأشياء التي تحيط بك. تمسك بمثل هذا العمل المحدد للوعي.

بمجرد أن تبدأ أفكارك في تشتيت انتباهك وإرباكك بالإعداد المرغوب فيه ، قم بفك التركيز بهدوء مرة أخرى. توزيع الانتباه جيدًا يوقف النفس ، مما يؤدي إلى الراحة العقلية وزيادة الطاقة. من خلال القيام بكل شيء بشكل صحيح ، ستشعر به أنت بنفسك.

لقد تعلمت اليوم طريقة بسيطة للغاية ولكنها فعالة لتحسين صحتك وتحسين مجالك النفسي والعاطفي. إذا كنت لا تؤمن بآثار الشفاء السحرية للمشي ، فجرب ذلك بنفسك.

لا تجلس في المنزل أو أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، اخرج في نزهة على الأقدام. عند العودة من العمل ، انزل في وقت مبكر واتجه إلى المنزل. لا تكن كسولاً وسيشكرك الجسد. نتيجة لذلك ، ستشعر بتحسن ، وستكون هناك خفة ومزاج رائع. تذكر أن الشعور بالسعادة يعتمد أيضًا على حالة أجسامنا.

كان والده جدا حالة سيئةكان يعاني من مشاكل في القلب. لم يعد الأطباء بحياة طويلة. ثم التفت إلى فيكتور ، على أمل أن تساعده اليوغا. لكن الابن قال بصرامة ، لا يوغا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفعل شيئًا بسيطًا ، ألا وهو المشي فقط ولا شيء آخر ، ولكن بانتظام ، زيادة السرعة والوقت تدريجيًا. وكذلك الإقلاع عن التدخين.

بعد ستة أشهر ، بعد عام ، ترك والدي ، وبدأ القلب يعمل بشكل طبيعي ، واختفى عدم انتظام ضربات القلب. وعندها فقط بدأ تدريجياً في ممارسة هاثا يوجا. نتيجة لذلك ، عاش أطول بكثير مما وعد الأطباء. هذه قصة.

لذا خذ نزهة إلى صحتك.

كل التوفيق لك.