Entraînement visuel pour tireurs d'élite. Comment les tireurs d'élite entraînent-ils leur vue ? Exercice de tireur d'élite efficace

Les armes à feu rayées ne sont pas physiquement actives au sens le plus large du terme. Mais, malgré cela, il fait partie intégrante et importante de la formation générale d'un tireur d'élite, comme de tout autre combattant. Et ici, il y a un certain nombre de fonctionnalités auxquelles vous devez faire attention.

Nécessite un haut niveau de coordination de la part du tireur. Premier point : aucun autre sport ne nécessite un travail aussi clair et coordonné du muscle ligament + vision + toucher et orientation dans l'espace qu'au tir. Un autre point est l'appareil vestibulaire, qui devrait être, sinon idéal, alors proche de l'idéal.

Ces deux points doivent se compléter et fonctionner comme ceux de la Suisse. Le moindre échec conduira à un tir imprécis, et dans des conditions de combat, un raté peut vous coûter la vie et celle de vos camarades.

Il convient de garder à l'esprit que presque toutes les positions de prise de vue et les options de prise de vue ne sont pas naturelles pour une personne; lors de leur maîtrise au stade initial, il est nécessaire de surmonter les sensations d'inconfort et d'appliquer un certain effort.

N'oubliez pas une fois pour toutes : le tireur d'élite est contre-indiqué dans divers gymnases, chaises berçantes et autres. Ne vous laissez pas emporter par la barre et les haltères, travaillez avec des poids importants. Un corps gonflé est beau, mais rien de plus. En effet, une masse musculaire surdéveloppée et puissante n'est pas adaptée à un travail bien dosé, fluide et très coordonné. Ces muscles travaillent par à-coups, sujets à des contractions spontanées, parfois à des spasmes. Tout cela affecte négativement à la fois la stabilité du tireur et la précision du tir.

Les muscles doivent se développer uniformément et avec modération, sans fanatisme ni plis. Un schéma d'entraînement approximatif est le suivant : - 5-6 fois par semaine, exercices sur la barre horizontale - 2-3 fois par semaine, sur barres asymétriques - 2-3 fois par semaine, exercices pour le développement de la presse abdominale - 5 -6 fois par semaine. Les exercices à la barre horizontale et aux barres asymétriques alternent, c'est-à-dire si aujourd'hui vous faites à la barre, alors demain aux barres asymétriques, après-demain encore à la barre, etc. Cela est dû au fait que les groupes musculaires doivent se reposer suffisamment après l'exercice et avoir le temps de récupérer.

L'essentiel avant de courir et de faire des exercices sur des équipements sportifs est de bien s'échauffer et de bien s'échauffer. N'oubliez pas les exercices d'étirement. Les recommandations suivantes sont basées sur notre propre expérience.

1. Courir

Même les anciens Grecs disaient : si vous voulez être fort - courez, si vous voulez être beau - courez, si vous voulez être intelligent - courez. La course à pied développe absolument tous les muscles des jambes, a un effet bénéfique sur le cœur, augmente l'endurance globale du corps et contribue à sa saturation en oxygène, améliore la circulation sanguine et renforce la colonne vertébrale. Tout d'abord, achetez-vous des chaussures de course de qualité et de marque (baskets). C'est pour courir, pas pour marcher. Ne courez jamais sur l'asphalte - vous «tuerez» les articulations de vos jambes. Uniquement le long des chemins forestiers, des plantations forestières, des chemins de terre loin des autoroutes très fréquentées.

Si vous n'étiez pas "amis" du sport auparavant, vous pouvez simplement commencer par une marche matinale quotidienne au rythme habituel, 2-3 km par jour suffiront. Après une semaine ou deux, vous pouvez passer à une "marche du loup", c'est-à-dire 100 mètres à pied, 100 mètres - courir à une allure moyenne. 2-3 km pour un départ suffiront amplement, alors bien sûr vous pouvez augmenter la charge.

Courez correctement : votre torse et surtout votre dos sont droits, vos épaules sont déployées, vos jambes ne sont pas lancées haut, trois pas - inspirez, trois - expirez, respirez uniquement par le nez, ou inspirez par le nez, expirez par la bouche. Dans ce cas, le pouls ne doit pas dépasser 150 battements par minute, si c'est le cas, alors les charges sont excessives et elles doivent être réduites. N'interrompez jamais votre course brutalement, réduisez progressivement l'allure, puis marchez encore 500 mètres au moins.

Lorsque ce qu'on appelle "entrer dans une ornière" - à la fin de la distance, vous pouvez commencer à courir sur quelques centaines de mètres à la vitesse maximale dont vous êtes capable. N'en faites pas trop, sinon vous pourriez trébucher, vous prendre dans vos propres jambes, tomber et vous blesser. Après la course, faites un petit échauffement pour vous préparer à l'exercice sur des équipements sportifs.

2. Barre horizontale

C'est votre "ami, camarade et frère". Avec son aide, vous pouvez parfaitement développer presque tous les groupes musculaires au-dessus de la taille : bras, ceinture scapulaire, torse. Les tendons sont renforcés. La traction sur la barre peut être effectuée avec une prise supérieure (droite) ou inférieure (inverse), une prise étroite, moyenne ou large.

Selon la prise, l'accent de la charge change, plus la prise est large, moins la charge sur les muscles des bras et plus la charge sur les muscles du dos est importante, et vice versa, plus la prise est étroite, plus la charge sur le muscles des bras. De plus, avec tous les types de tractions sur la barre, les muscles pectoraux sont partiellement impliqués dans le travail.

La traction sur la barre doit être fluide, sans à-coups ni à-coups. Idéalement, au plus fort du mouvement haussier, cage thoracique doit toucher ou presque toucher la barre transversale, alors que le dos est droit, les muscles sont alors impliqués autant que possible dans le travail. Il vaut mieux faire deux bonnes tractions que dix mauvaises. Si vous avez besoin de renforcer les muscles relativement rapidement, disons l'option d'une montée et d'une descente lente, dans ce cas, les muscles travaillent plus fort. Pour l'effort (vers le haut) - expirez (par le nez ou la bouche), pour la relaxation (vers le bas) - inspirez par le nez. N'oubliez pas de faire "", soyez juste prudent, n'en faites pas trop.

Par le nombre d'approches, de prises et de répétitions - voyez par vous-même. Chaque personne est différente. D'une manière générale, en moyenne, pour un début, 3 séries de 5 répétitions suffiront, augmentant progressivement le nombre de répétitions à 8-12 et même 15-20, et le nombre d'approches à 5-6.

3. Barres

Un autre très bon équipement de sport pour le développement des muscles. Avec le push-up vertical classique sur les barres asymétriques, les muscles des bras (surtout les triceps), les muscles de la ceinture scapulaire, les muscles pectoraux sont développés, les muscles abdominaux obliques sont également captés.

Les recommandations générales pour effectuer des exercices sont les mêmes que pour tirer sur une barre horizontale, avec leurs propres spécificités, bien sûr. Ainsi, lorsque vous descendez, vous devez descendre le plus bas possible jusqu'aux barres asymétriques, plus les muscles sont bas - plus les muscles travaillent intensément. Par le nombre d'approches et de répétitions - individuellement.

D'autres très bon exercice pour les plus ou moins préparés physiquement - des pompes depuis les barres en position horizontale. Développe parfaitement les muscles de la poitrine, des bras, des épaules, du haut du dos. Se mettre en position de départ sur les barres asymétriques comme dans une pompe verticale, avec un mouvement vers l'arrière, lancer les deux jambes sur les deux racks et se retrouver en position horizontale face au sol, puis pompes, comme depuis le sol . Le mouvement vers le bas est l'inspiration, le mouvement vers le haut est l'expiration. Plus on descend, plus les muscles travaillent intensément.

4. Pompes du sol, du sol, d'une autre surface

La surface doit être horizontale et plane. Développe les muscles principalement de la poitrine et de la ceinture scapulaire, ainsi que l'arrière des bras. Poussez en insistant sur les paumes, pour les plus avancés - sur les doigts et les poings. Ici aussi, tout est purement individuel. Les principales recommandations sont les mêmes que pour les pendages horizontaux sur les barres asymétriques.

5. Exercices pour le développement de la presse abdominale

Ils doivent être effectués quotidiennement. Il ne faut pas oublier qu'incliner le corps vers le haut, par exemple sur un banc de sport avec les jambes accrochées à une barre transversale ou à une planche inclinée, développe davantage les muscles abdominaux supérieurs, soulever les jambes jusqu'à la barre transversale sur une échelle sportive ou une barre horizontale développe la partie inférieure de la presse abdominale.

6. Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire

L'appareil vestibulaire est un système petit mais complexe. Responsable de la coordination des mouvements, de la stabilité, de la perception des mouvements du corps et de la tête dans l'espace. En d'autres termes, c'est un organe d'équilibre. Techniquement, il est situé dans l'oreille interne. Ses récepteurs sont irrités lorsque la tête est déplacée ou inclinée, et des contractions musculaires réflexes se produisent, qui aident à redresser le corps et à maintenir sa position dans l'espace. Pour un tireur d'élite, un appareil vestibulaire bien développé est un archivage. Je n'ai pas besoin d'expliquer pourquoi.

Ainsi, la position de départ est debout, jambes jointes, bras écartés, paumes ouvertes. Vous commencez à tourner autour de votre axe jusqu'à 10 fois. Les premières fois peuvent être lentes, mais à chaque entraînement, augmentez la vitesse et le nombre de rotations. C'est un très bon exercice. Au début, il peut « déraper » et donner des nausées, mais c'est normal. Faites les premières fois à la maison, vous pouvez tomber par habitude.

Deuxième exercice. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et enveloppez vos mains sous le genou avec l'une de vos jambes, quelle que soit celle qui est la plus confortable. Fixant votre regard sur un point entre vos gros orteils, vous commencez à tourner rapidement autour de ce point, 10 fois dans un sens et 10 fois dans l'autre sens. Progressivement, vous devez amener le nombre de tours à au moins 30.

7. Natation

Détend parfaitement et développe tous les groupes musculaires sans les surmener. Nagez aussi souvent que vous le pouvez, dans différents styles et à différentes vitesses. C'est un très bon ajout aux exercices ci-dessus.

8. Entraînement pour les yeux

Sans ça, nulle part. Tout d'abord, renoncez aux longs rassemblements à l'ordinateur, à l'ordinateur portable et à la "boîte à zombies", ce n'est bon pour personne. Lisez dans une lumière ambiante suffisante et jamais dans les transports en commun ou dans une voiture en mouvement.

Le premier exercice : assis ou debout droit, tête droite, regard vers l'avant, rotation des yeux en cercle à gauche et à droite, 10-15 fois pour plusieurs approches.

Le deuxième exercice : le premier, sans changer la position de la tête, nous déplaçons alternativement notre regard maximum vers le haut, la droite, le bas, la gauche, le haut et plus loin dans l'ordre donné.

Le troisième exercice : le premier, debout dans la rue ou près de la fenêtre, on regarde l'objet le plus proche, puis on tourne le regard vers un objet plus éloigné, puis vers la ligne d'horizon et dans l'ordre inverse.

Bien sûr, ces exercices ne sont pas la vérité ultime. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver de nombreux textes et supports médiatiques sur ce sujet. Essayez, expérimentez, développez votre système, affiné de manière optimale pour vous personnellement.

Les exercices pour restaurer la vision sont un complexe de gymnastique qui doit être effectué le matin (si possible et le soir). Souvent, pour effectuer de tels exercices, rien de superflu n'est requis, aucune préparation supplémentaire n'est nécessaire, donc, où qu'une personne se trouve (au travail, à la maison, en voyage d'affaires), elle pourra toujours effectuer cet exercice pour les yeux.

Chacun pour lui-même peut constituer une série d'exercices pour les yeux, mais vous pouvez également en utiliser facilement un prêt à l'emploi. Il est conseillé de vérifier la vision avant d'effectuer le complexe sélectionné afin qu'à la fin de la formation, il soit possible d'enregistrer les changements qui se sont produits et de voir la tendance de la restauration de la vision.

Le matin, vous pouvez consacrer du temps à :

Exercice pour les yeux.
Palming.
Travailler avec un tableau de test oculaire.

Le soir avant d'aller au lit, vous pouvez faire la même chose, mais en ajoutant plus de techniques de sniper.

Comme indiqué ci-dessus, si une personne a le temps pendant la journée, des exercices oculaires peuvent également être effectués pendant la journée. Mais l'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Le patient doit être guidé par ses sentiments intérieurs et surveiller son bien-être.

Les yeux ne doivent pas se fatiguer, il n'est pas nécessaire de les forcer une fois de plus, sinon, au lieu de s'améliorer, vous pouvez simplement avoir une complication. Chacun des points de la série d'exercices doit être examiné plus en détail.

La gymnastique oculaire consiste en un complexe de différents mouvements. Le but de cette gymnastique est d'améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. De plus, cet exercice vous permet d'entraîner les muscles des yeux, de les maintenir en bonne forme, contribuant ainsi à la meilleure concentration ou relaxation en cas de besoin. Une telle gymnastique pour les yeux doit se faire sans stress, la légèreté est importante ici.

mouvements de haut en bas;
exercice "Papillon" (vague lumineuse de cils);
mouvement à gauche et à droite;
léger battement de cils;
mouvement dans les coins de haut en bas, en diagonale de gauche à droite;
léger battement de cils;
mouvement dans les coins de haut en bas, en diagonale de droite à gauche;
léger battement de cils;
mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre le long de la trajectoire du carré;
léger battement de cils;
mouvement dans le sens horaire le long de la trajectoire du carré;
léger battement de cils;
mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre le long du chemin du cercle;
léger battement de cils;
mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre le long du chemin du cercle;
léger battement de cils;
mouvement du serpent à droite et à gauche;
léger battement de cils.

Cet ensemble d'exercices oculaires est effectué une première fois, puis vous pouvez augmenter le nombre de répétitions. Après la première fois, de nombreuses personnes remarquent un état inconfortable des yeux. Les médecins disent que cela fait mal aux muscles de l'œil, il n'y a rien à craindre. La technique pour effectuer ces exercices est assez simple pour être effectuée à la maison.

Un exercice à la fois à partir de l'image, après chaque exercice - relaxation des muscles de l'œil (clignotement normal) Selon le système Bates, la cause de la déficience visuelle est l'effort pour voir un objet.

Vous devez cligner des yeux non seulement souvent, mais aussi très doucement, facilement, sans forcer, sans plisser les yeux, comme s'il s'agissait des ailes d'un papillon. Il suffit de faire l'exercice du papillon pendant quelques secondes. Cela peut être fait périodiquement tout au long de la journée, car

Calendrier

Pour plus de simplicité et afin de ne pas oublier quel exercice faire, il est préférable d'établir un calendrier selon lequel toutes les procédures d'amélioration et de restauration de la vision sont effectuées.

Cet exercice vise à restaurer la vision et à détendre les muscles oculaires. Le clignotement le plus simple s'appelle un papillon. On pense que des efforts accrus pour voir tel ou tel objet entraînent une détérioration de la vision.

Et une simple charge clignotante peut améliorer votre vue. Cet exercice a un si beau nom pour une raison. Le clignotement ne doit pas seulement être fréquent, il doit être effectué avec la légèreté du battement d'aile d'un papillon (léger, doux, doux).

Vous n'avez pas besoin de plisser les yeux pendant l'exercice. Le résultat peut être obtenu après avoir effectué l'exercice pendant quelques secondes seulement. Cet exercice peut être fait en continu. Il est également important de noter que le fait de cligner des yeux détend non seulement les yeux, mais provoque également le processus de mouillage de la cornée, ce qui est une propriété très utile.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

En utilisant un ensemble d'exercices similaire, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de ne pas oublier l'opportunité, la fréquence de ces exercices. Vous pouvez effectuer une telle gymnastique sans la recommandation et l'avis d'un médecin.

Pour sa mise en œuvre, aucun équipement ni matériel supplémentaire n'est nécessaire et il n'est pas nécessaire de s'installer longtemps. Ils peuvent être effectués à tout moment qui vous convient. Vous n'avez pas besoin de leur consacrer beaucoup de temps, d'efforts, de patience et d'argent.

Les exercices pour les yeux astigmates ne peuvent pas corriger un défaut de l'appareil visuel et sont destinés à prévenir les complications ultérieures. L'essence de la gymnastique avec astigmatisme est de détendre les muscles optiques surmenés, ce qui résulte de la compensation du corps pour une déficience visuelle. En présence de défauts et de pathologies, l'appareil visuel essaie de compenser indépendamment la déficience, tandis qu'une redistribution de la charge se produit. Ainsi, un strabisme peut se développer sans corriger l'astigmatisme avec des lunettes ou avec une correction chirurgicale. Cela se produit parce que la charge est inégale entre les muscles des antagonistes du globe oculaire (muscles droits médiaux et latéraux, muscles droits supérieurs et inférieurs, obliques). En conséquence, l'un d'eux déplace le globe oculaire plus fortement que l'inverse.

Vision avec astigmatisme et norme

Ainsi, l'exercice oculaire pour l'astigmatisme est une composante supplémentaire du traitement prophylactique. En outre, la gymnastique oculaire, à la fois dans les pathologies et les défauts de l'appareil visuel, et chez les personnes en bonne santé, est capable de soulager les tensions dans les muscles du globe oculaire, de réduire la fatigue, ainsi que les maux de tête causés par une surcharge des organes visuels. Peut améliorer la vision lorsqu'il est fait régulièrement.

Préparation

Avant de commencer à charger vos yeux, vous devez d'abord vous préparer. Installez-vous confortablement en position assise, vous pouvez même vous allonger. Veillez à ne pas être dérangé ou interrompu dans votre routine d'exercice. Il est recommandé de choisir un endroit bien éclairé. Vous devriez commencer dans un état détendu et calme. Il est fortement conseillé de faire de l'exercice régulièrement (il vaut mieux se réserver un temps constant, par exemple 10 minutes de pause déjeuner.). Effectuez l'entraînement en suivant les instructions et les recommandations.

La palme est un exercice préliminaire pour détendre les muscles de l'appareil visuel, proposé par William Bates. L'exercice est basé sur la fermeture des yeux avec les paumes ouvertes. Lorsque les yeux sont fermés, les muscles sont au repos. Et les paumes d'en haut vous permettent de donner une chaleur supplémentaire, ce qui vous permet d'élargir les vaisseaux sanguins, plus de sang pénètre dans les muscles des yeux et l'accès à l'oxygène augmente.

Technique de palmage : asseyez-vous (vous pouvez vous allonger) dans une position confortable. Frottez vos paumes ensemble, lorsque vous vous sentez au chaud, vous devez mettre les paumes ouvertes avec l'intérieur de vos yeux fermés. Dans cet état, asseyez-vous quelques minutes.

Complexes d'exercices

Le complexe pour l'astigmatisme est basé sur un certain nombre d'exercices oculaires: mouvements oculaires dans différentes directions, mouvements circulaires. De plus, des exercices de défocalisation du regard sont recommandés pour travailler avec les muscles oculaires internes. Ils sont assez simples à faire. La tâche consiste à regarder d'abord un objet distant, puis un objet proche. Faites quelques répétitions. S'il y a peu d'objets autour, vous pouvez regarder le doigt que vous rapprochez du nez, puis le déplacer autant que possible.

Il convient également de prêter attention aux muscles des paupières. Pour ce faire, il est recommandé de fermer les yeux avec un maximum d'effort, puis de les ouvrir. Faites quelques répétitions.

Chaque exercice doit être fait avec une fréquence de 5 à 10 fois, entre chaque approche il est recommandé de cligner rapidement quelques dizaines de fois.

Méthode Bates

Il peut être utilisé non seulement en cas d'astigmatisme. Grâce aux recherches du célèbre scientifique et ophtalmologiste William Bates, un système d'entraînement unique a été créé pour restaurer la vision. Avec une formation visuelle, les opérations et les lunettes peuvent être éliminées. L'exercice régulier est la clé pour améliorer la vision. Hlyam Bates a suggéré que la diminution de la vision se produit dans un contexte de stress.

La première étape est "Palming". Les effets relaxants sont facilités par l'obscurité ainsi que par la chaleur des mains.
Ensuite, vous pouvez commencer la "solarisation". Pour cet exercice, vous pouvez utiliser n'importe quelle source de lumière (une bougie, une lampe de poche, une ampoule ou la lumière du soleil feront l'affaire). Il est préférable de faire l'entraînement sur air frais... Il est nécessaire de trouver une position telle qu'en tournant la tête d'un côté, les yeux soient dans la lumière, en se tournant de l'autre côté dans l'ombre.
Vous pouvez commencer à "cligner des yeux", l'essence est un clin d'œil rapide. Ensuite, nous procédons à la "rotation". Ce mouvement peut être effectué avec les paupières ouvertes et fermées, mais assurez-vous de bouger les yeux lentement et en douceur.
Utilisez également des exercices "triangle", "huit", "serpent" mouvements verticaux et horizontaux, verticaux et horizontaux.

L'essence du complexe reste la même. La gymnastique des yeux est pratiquée afin de détendre tous les muscles oculomoteurs. Les exercices doivent être effectués tout en enlevant les lunettes. Les mouvements oculaires pendant l'entraînement doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques ni saccades. Zhdanov recommande de répéter chaque exercice 3 à 5 fois, en clignant des yeux quelques dizaines de fois après chacun.

La gymnastique selon Avetisov

Le complexe est souvent utilisé. Basé sur trois groupes principaux. Ils sont efficaces pour les adultes, mais surtout utiles pour les enfants.

Un groupe d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine et la circulation du liquide intraoculaire. Ce sont "fermer et ouvrir les paupières", "se déplacer en cercle avec les paupières fermées", "appuyer sur les globes oculaires".
Renforcement et relaxation des muscles. Mouvement avec un regard "de haut en bas et de bas en haut", "en diagonale", "mouvement circulaire", "huit vertical et horizontal".
Pour l'hébergement. Vous pouvez jouer à l'aide d'objets, l'un est loin et le second est proche, et regardez de l'un à l'autre. Vous pouvez utiliser l'index au lieu d'un objet à proximité, en le plaçant à distance de la paume du nez. Vous pouvez aussi mettre deux doigts, l'un le plus possible sur le bras tendu, l'autre à distance de la paume du nez et regarder d'un doigt à l'autre.

La méthode de Norbekov

Vous devez d'abord vous préparer comme décrit ci-dessus. Vous devriez d'abord cligner des yeux.

Ensuite, nous dessinons avec nos yeux le chiffre huit dans un sens, puis dans l'autre.
Après, de la même manière, nous dessinons le numéro huit couché avec nos yeux.
Après avoir tracé un cercle visuellement dans le sens des aiguilles d'une montre, après dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Nous amenons l'index à une distance de 25-30 cm du visage. Fermez un œil, concentrez le second sur le doigt, puis sur l'objet distant. Ensuite, nous répétons de la même manière avec l'autre œil.

Tous les exercices sont effectués cinq fois. Après tout le complexe, il est recommandé de s'asseoir (ou de s'allonger) les yeux fermés pendant cinq minutes et de se détendre.

Gymnastique tibétaine pour les yeux

Il est très populaire aujourd'hui.

Le complexe commence par un exercice qui vise le travail des muscles internes de l'œil. Les palmiers sont placés devant eux à une distance de 40 à 50 centimètres, puis ils sont élevés et rassemblés. Il est nécessaire de garder les paumes dans le champ de vision autant que possible, sans bouger la tête.
L'exercice suivant est conçu pour travailler avec l'accommodation. Initialement, le regard est focalisé sur la main exposée, puis il est transféré vers un objet distant. Clignote fréquemment pendant deux minutes. Ensuite, des mouvements de rotation sont effectués.
Toute la gymnastique se termine par un massage des paupières, qui s'effectue par de doux mouvements du bout des doigts.

Tous les exercices sont effectués avec une fréquence de 5 à 10 répétitions.

Gymnastique pour enfants astigmates

Il est très important que l'enfant aime faire des exercices oculaires. Il est préférable de fournir les exercices sous forme de jeu et d'imprimer le schéma avec le complexe d'entraînement des yeux avec vos personnages de dessins animés préférés.

Le principe de faire les exercices est le même que pour les adultes. Préparation d'abord, suivie d'exercices oculaires et de relaxation. Il est important de faire de l'exercice régulièrement.

"Papillon". L'enfant est invité à cligner des yeux en présentant les paupières avec des ailes de papillon.
"Joyeuse montre". Les enfants doivent s'imaginer comme si leurs yeux étaient les aiguilles d'une horloge et qu'on leur demandait d'indiquer l'heure. Ainsi, ils effectuent un mouvement haut, bas, droite, gauche.
"Zhmurki". Il faut fermer les yeux, cet exercice peut être réalisé sous forme de jeu de cache-cache.
"Feu tricolore pour les trains." Vous devez jouer au feu de circulation, en bousculant votre œil droit ou gauche.
"Les voyeurs". Il faut regarder le plus longtemps possible sans cligner des yeux.
"Très proche". Trouvez différents objets d'un coup d'œil qui se trouvent à différentes distances.
"Massage". Recommandé à la fin d'un entraînement. Vous pouvez demander à votre enfant de caresser ses paupières, ses orbites, ses pommettes et ses sourcils. Et dites-vous : « Merci pour cet exercice bien fait. »

Contre-indications

En cas de décollement de la rétine, la gymnastique n'est pas recommandée en raison du fait qu'avec une mauvaise sélection d'exercices ou leur mauvaise performance, l'état peut s'aggraver jusqu'à la perte de vision.

Il est interdit d'effectuer des entraînements après intervention chirurgicale pour six mois.

En cas de myopie supérieure à -4, la série d'exercices de Zhdanov doit être effectuée avec une extrême prudence. Dans le meilleur des cas, vous devriez consulter un spécialiste.

Une personne moderne travaille et "se repose" devant un écran d'ordinateur, une tablette ou un smartphone. Au vu de cela, le nombre de personnes souffrant d'une baisse d'acuité visuelle a presque triplé ! Et c'est un gros problème pour la population. Pour améliorer la fonctionnalité du système visuel, il n'est pas du tout nécessaire de porter constamment des lunettes ou des lentilles. Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer des exercices simples plusieurs fois par jour pour restaurer la vision. Lequel? Il y en a juste beaucoup. Mais maintenant, nous ne considérerons que les exercices les plus efficaces qui vous aideront à ajuster rapidement le travail de votre appareil visuel.

Cet ensemble d'exercices pour restaurer la vision aide à éliminer la fatigue et à normaliser la circulation sanguine oculaire. C'est très simple à faire. Au début, chaque exercice peut être répété 1 fois, puis cette quantité doit être progressivement augmentée. Après chaque exercice, vous devez faire une légère vague de cils vers le haut.

faites des mouvements fluides avec vos yeux de haut en bas ;
mouvement globes oculaires gauche / droite est également lisse;
déplacez vos yeux en diagonale de gauche à droite ;
faire le même mouvement, uniquement dans le sens de droite à gauche ;
« Dessinez » des cercles avec vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre ;
"Dessinez" avec vos yeux en l'air un carré dans le sens des aiguilles d'une montre ;
le même dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;
« Dessinez » un huit dans les airs avec vos yeux.

De tels exercices pour récupération complète la vision doit être effectuée régulièrement, de préférence au moins 2 fois par jour. Si vous travaillez sur ordinateur depuis longtemps, cette gymnastique doit être effectuée toutes les heures.

"Palming" est le meilleur exercice pour restaurer l'appareil visuel

La palme est un exercice visant à détendre les muscles. Il élimine parfaitement la sécheresse, les rougeurs et la fatigue après un travail prolongé à l'ordinateur. Pour le compléter, vous devez d'abord retirer vos lunettes ou verres optiques. En général, comme le disent les médecins, pour restaurer la vision, il faut essayer de s'en passer plus souvent. Le port d'appareils optiques entraîne une forte tension des muscles oculaires et une altération supplémentaire de la fonctionnalité du système visuel.

Pour faire l'exercice de palming, vous devez trouver un endroit calme et paisible où vous pourrez vous détendre complètement. Mettez-vous dans une position confortable (assistez-vous avec les coudes sur le dossier d'une chaise ou allongez-vous). Après cela, commencez à frotter vos paumes l'une contre l'autre pour qu'elles se réchauffent bien. Ensuite, pliez-les en croix et appliquez sur vos yeux fermés. Ils ne doivent pas toucher le visage, mais bloquer complètement la lumière.

Vous devez être dans cette position pendant au moins 5 minutes. Retirez ensuite vos mains de votre visage et ouvrez lentement les yeux. Après avoir fait cet exercice, vous remarquerez immédiatement un soulagement. Vos yeux seront rafraîchis, comme si vous veniez de vous réveiller.

Si l'on compare tous les exercices effectués pour restaurer la vision à la maison, alors c'est le travail à la table qui est le plus efficace. Sans cela, il est difficile de restaurer la fonctionnalité du système visuel sans chirurgie.

Une table est un appareil spécial qui vous permet de suivre la dynamique de l'amélioration de l'appareil visuel. Vous pouvez l'acheter tout prêt ou le faire vous-même, par exemple, en le téléchargeant sur Internet et en l'imprimant chez vous.

La table doit être placée dans une pièce bien éclairée. Il doit être vu à différentes distances. En faisant cet exercice, il est très important d'évaluer subjectivement vos résultats.

Vous devez vérifier le fonctionnement de l'appareil visuel comme suit : fermez d'abord en recouvrant un œil d'une épaisse feuille de papier, puis en vous éloignant progressivement de la table. La même chose devrait être faite avec l'autre œil. Ensuite, vous devez retirer le morceau de papier et vérifier les deux yeux à la fois. Chacun de vos témoignages doit être enregistré. Cela permettra d'évaluer la dynamique de restauration de la vision. Cet exercice doit être effectué tous les jours.

Exercices de tireur d'élite

Les exercices de tireur d'élite pour restaurer la vision aident à développer la concentration. Pour les compléter, vous n'avez besoin d'aucun inventaire. Vous pouvez facilement le remplacer avec votre propre doigt.

Donc, vous devez d'abord rapprocher votre doigt de votre nez. Il doit être fixé à une distance où vos yeux peuvent le voir clairement, sans déformer votre vision. Après cela, vous devez progressivement éloigner votre doigt du nez, sans le quitter des yeux. Ensuite, il doit être ramené en douceur à sa position d'origine. À la suite d'un tel exercice pour restaurer la vision, les muscles oculaires sont complètement détendus.

Une fois le premier exercice terminé, le doigt est également amené au nez, le regard est fixé dessus pendant 3 à 5 secondes, puis il est brusquement écarté. Puis à nouveau, ils le concentrent sur le doigt.

Exercice "papillon"

Presque tous les exercices de récupération Vision binoculaire inclure un clignotement normal. Ils doivent être effectués en douceur et naturellement, sans surmener les muscles des yeux. Vous devez cligner des yeux souvent et longtemps.

Un tel exercice aidera à soulager les tensions, à éliminer les coupures et la sécheresse des yeux, à normaliser la circulation sanguine et l'écoulement du liquide intraoculaire. Si vous le faites régulièrement, vous pourrez constater des améliorations en quelques semaines seulement.

Combinez ces exercices de restauration de la vision avec nutrition adéquat, ce qui aidera à fournir à votre corps tout ce dont il a besoin. Après tout, ils sont nécessaires non seulement pour maintenir système immunitaire, mais aussi pour le fonctionnement normal de l'appareil visuel.

La psychophysiologie de combat est la science consistant à attirer des réserves potentielles non réclamées du corps humain pour une forte augmentation de l'efficacité des activités de combat. Le tireur d'élite doit avoir une vue et une audition accrues, niveau accru observation et une sorte d'« instinct animal » qui lui permet de prédire les déplacements de l'ennemi, son comportement, ses déplacements et ses plans tactiques.

L'observation est la même capacité psychophysiologique naturelle à percevoir des informations, comme la vue, l'ouïe, l'odorat. Il peut et doit être développé, et il n'y a pas de limites à l'amélioration de ce développement.

La formation à l'observation se fait avec des méthodes très simples.

L'instructeur met plusieurs objets sur la table : des cartouches d'armes diverses, des boutons, des insignes, des chutes de camouflage, des pierres, des cigarettes de toutes sortes, et toujours une boussole. Le cadet est autorisé à regarder tout cela pendant quelques secondes, puis la composition est recouverte d'une bâche et le cadet est invité à énumérer tout ce qui y est présenté.

Le cadet non annoncé énumère au mieux la moitié de ce qu'il a vu. L'amendement de l'instructeur suit. "Vous n'avez pas dit de quel type d'arme provenaient les cartouches et combien d'entre elles, combien de pierres, quelle taille et quelle sorte d'origine elles sont, combien de cigarettes et de quels types elles sont, combien de taches se trouvaient sur le camouflage, et vous n'avez pas énuméré ce qu'étaient les insignes." Pour lenteur d'esprit et négligence, le cadet reçoit une tenue hors de son tour. La formation continue évolue un peu plus progressivement. Les horaires des spectacles sont de plus en plus courts. Le nombre d'articles et leur assortiment évoluent. Lorsque l'élève commence à décrire avec précision tout ce qui lui est montré, les leçons sont transférées à la nature.

À une distance de 100 mètres, le cadet est autorisé à regarder le paysage à l'œil nu, puis il tourne le dos et l'assistant (le même cadet) effectue des changements mineurs à proximité du champ cible. Le cadet est tourné pour faire face aux cibles, et il lui est demandé de parler des changements qui y ont eu lieu. Les distances d'entraînement sont progressivement augmentées jusqu'à 300 mètres. A cette distance, le tireur d'élite doit détecter à l'œil nu les changements de position des objets - branches cassées, herbe piétinée, buissons qui se balancent, fumée de cigarette, apparition et disparition de petits objets (de la taille d'une boîte de conserve). C'est à l'œil nu, car au cours d'un tel entraînement, la vision est sensiblement améliorée. Puis les cadets équipent alternativement des positions camouflées et, là encore, à l'œil nu, aux mêmes distances pouvant aller jusqu'à 300 mètres, s'entraînent à détecter les signes de ces positions (herbe broyée, zones dégagées de bombardements, endroits ombragés en lisière de forêt , etc.). Ensuite, la même chose est faite en voiture - les cadets déterminent à distance les endroits, le long du terrain, propices à la mise en place d'embuscades de tireurs d'élite par l'ennemi. Il est difficile de surestimer les tireurs d'élite entraînés de cette manière dans les actions mobiles - dans l'avant-poste principal, lors de l'escorte de colonnes, dans un sabotage de reconnaissance ou un groupe de recherche et de gardes forestiers. Quiconque aura équipé de tels postes en formation pourra prédire où ils seront déployés en conditions de combat. C'est bien réel - chez une personne qui attend une attaque en mouvement, la susceptibilité est considérablement aggravée.

Dans la formation décrite ci-dessus, la méthode psychophysiologique de mobilisation de la réserve d'un organisme vivant connue des médecins praticiens est utilisée. Dans les activités quotidiennes, une personne a besoin de recevoir en permanence une certaine quantité d'informations vitales quotidiennes.On sait que chez les personnes sourdes qui ne reçoivent pas une partie des informations opérationnelles quotidiennes, cette perte est compensée par un développement accru de l'observation visuelle. Par conséquent, un instructeur bien informé forcera le cadet à se boucher les oreilles avec l'exigence stricte d'accomplir la tâche d'entraînement consistant à identifier la cible à des distances de 300 mètres ou plus. Dans le même temps, les résultats progressent sensiblement et la vision est également sensiblement affinée.

Pour développer l'observation visuelle, dans l'ancien temps, les tireurs d'élite étaient obligés de surveiller pendant des heures... des ouvriers sur la construction. Dans ce cas, l'observateur devait être à une distance telle que le vent transporte des bribes de discours familier. Le contenu de la conversation devait être deviné par l'articulation des lèvres des locuteurs et par leurs gestes. Cela a énormément développé l'observation dite audiovisuelle et a permis au tireur d'élite d'étudier les lois du comportement humain et le système de ses mouvements dans un espace confiné. C'était une sorte d'étude des habitudes humaines. L'observateur pour lui-même, de manière entraînée, devait déterminer comment et où tel ou tel constructeur disparaissait dans le labyrinthe d'un édifice en construction, où, à quel endroit, sous quel angle et après quel laps de temps il devait apparaître. Au fur et à mesure que l'on grandissait étage par étage, l'architecture du bâtiment apparaissait à l'observateur "en coupe" et il devenait de plus en plus facile pour l'observateur de prédire les mouvements des cibles possibles. Ensuite, les classes ont été transférées sur le terrain, à des exercices militaires à grande échelle. Un sniper camouflé, à proximité des positions de l'ennemi conditionnel, surveillait la vie de ses tranchées, abris et tranchées de messages. Dans le même temps, les tireurs d'élite ont appris à "allumer" intuitivement la cible et à ressentir à l'avance son apparition dans un endroit ouvert et non protégé. À l'approche d'un tel endroit, l'ennemi ne s'attendait toujours à rien, et le tireur d'élite tenait déjà cet endroit à vue avec une gâchette précédemment "pressée". L'observation entraînée a permis au tireur d'élite, au moindre signe, de déterminer que la cible entrait dans un endroit dangereux, et d'appuyer sur la descente avant même qu'elle n'y apparaisse. En conséquence, le fasciste, sortant légèrement de sa couverture, a immédiatement reçu une balle dans la tête. De telles choses étaient enseignées dans les cours spéciaux du NKVD avant la guerre. Pendant la guerre, les tireurs d'élite ont appris une telle prévoyance au combat sur place. Les tireurs d'élite recrutés parmi les tireurs sibériens et les peuples de l'Est - Nanaïs, Nivkhs, Yakoutes, qui ressentaient la nature et en ressentaient les changements à distance, il n'était pas nécessaire d'enseigner de telles choses - ils savaient comment le faire depuis l'enfance. Au front, ils notaient toutes les dépressions artificiellement faites dans les parapets de la défense ennemie, sachant que c'était là que tôt ou tard quelqu'un devrait se pencher pour voir ce qui se passait sur la ligne de front. Et celui qui s'est penché a reçu une balle dans le front.

Un tireur d'élite plus ou moins entraîné cherche toujours à saisir le moment où l'ennemi, rampant sur le ventre dans les plis peu profonds du terrain, relève la tête. Tôt ou tard, il doit le ramasser pour regarder autour de lui. Après un tir de sniper, celui qui a relevé la tête l'a abaissée une bonne fois pour toutes. Des tireurs d'élite avertis et entraînés qui ont appris à ressentir la nature, le moindre changement et le moindre mensonge, même le plus insignifiant du paysage, calculeront toujours la position ouverte ou fermée du tireur d'élite. De plus, ils découvriront dans leur esprit où il est plus pratique, plus rentable et plus discret pour l'ennemi de placer une position de tireur d'élite ouverte, qui ne prend pas beaucoup de temps à équiper ou à occuper. Un tireur d'élite averti déterminera toujours à partir de quelle position, à quelle heure de la journée, sous quel éclairage et quelle position du soleil l'ennemi tirera. Et un tireur d'élite averti s'attendra à ce moment-là à ce que c'est dans cette position que l'ennemi lèvera la tête pour tirer. Et avec le début de cette ascension, le sniper va appuyer sur la descente pour que le "front levé", un collègue de l'autre côté, "attrape" la balle du sniper. Et en aucun cas un tireur d'élite averti ne sera curieux des résultats de son tir - il a mordu et a disparu. Ce sera plus sûr ainsi. Si l'ennemi est tué, les renseignements en feront rapport. S'il n'est pas tué, alors il se manifestera.

Une fois que le niveau d'observation approprié a été développé, le tireur d'élite est obligé « d'ouvrir ses oreilles » et d'entraîner son audition. Sur le champ de bataille, notamment dans les embuscades nocturnes et en recherche opérationnelle, le sniper doit non seulement bien voir, mais aussi bien entendre.

L'audition se développe très bien pendant le travail de nuit, et dans des conditions extrêmes la nuit, elle se développe encore plus rapidement.

Depuis des temps immémoriaux, il existe un moyen très simple et abordable d'entraîner votre audition à l'aide d'une montre-bracelet ou d'une montre de poche. Allongez-vous sur le dos et placez la montre à bout de bras de vous. Essayez d'entendre le mécanisme fonctionner. Éloignez progressivement la montre de vous. Après avoir clairement capté les sons d'une horloge qui fonctionne, comptez leurs coups jusqu'à cent - cela entraîne l'attention opérationnelle. Si vous ne les entendez pas au prochain recul de la montre, ne fatiguez pas votre audition - aiguisez votre "attention auditive", et vous les entendrez bientôt. Il existe une relation physiologique directe entre une attention accrue et l'acuité auditive. Rappelles toi! L'audition fonctionne avec un dévouement total lorsqu'une personne est dans un état calme. Une personne en colère et en colère entend très mal.

Commencez à entraîner votre audition la nuit, lorsqu'elle est plus nette d'elle-même, de manière physiologique, et passez progressivement à un entraînement de jour.

Une personne entend mieux lorsque la zone est éclairée, même si elle est faible et faible. Couleur verte aiguise également l'audition. C'est la caractéristique système nerveux.

Allongé sur le dos aggrave l'orientation du son, et allongé sur le ventre, au contraire, l'améliore. Pour améliorer l'audition, un massage pressant des oreillettes est effectué. Elle s'exécute comme suit : serrez vos mains en poings et appuyez lentement sur les oreilles avec le dos de vos poings et relâchez rapidement. Il est important que l'air passe à travers les jointures et qu'aucun claquement ne se produise dans les oreilles. Faites 10 à 15 de ces pressions et vous sentirez que vos oreilles sont sensiblement "plus claires".

Malgré une vue et une audition entraînées, les éclaireurs et les tireurs d'élite utilisent nécessairement des techniques supplémentaires pour améliorer l'acuité visuelle et l'audition. On sait que le sucre et le glucose sont des substances énergétiques nécessaires au fonctionnement du cœur, du cerveau et du système nerveux dans son ensemble et, par conséquent, des organes sensoriels.

Un morceau de sucre placé sous la langue augmente considérablement l'efficacité de la vision nocturne et de l'audition. Leur piquant est augmenté en mâchant des comprimés aigre-doux.

Parmi les moyens simples et abordables, en pratique, on utilise une pincée de thé avec une pincée de sucre (mais ne l'avalez pas tout de suite !). La théine contenue dans le thé a un effet tonique et le sucre est une matière énergétique pour le cerveau. Cette méthode provoque une augmentation significative de la sensibilité de la vision la nuit et réduit le temps d'adaptation dans l'obscurité de 30-40 à 5-7 minutes. Lors de la mastication du thé sucré, le potentiel énergétique d'une personne augmente considérablement par rapport à son état habituel. Le même effet est obtenu par la technique procédurale la plus simple - frotter le front, les tempes, le cou avec de l'eau froide.

La vision nocturne est exacerbée en position assise. Personne ne sait pourquoi cela se produit, mais cette méthode est efficace et éprouvée.

L'attention focalisée augmente la vision nocturne et l'audition de 1,5 à 2 fois.

L'œil est le principal organe de travail du tireur d'élite. Dans les sports de tir, le tir avec des lunettes de tous types d'armes de sport est autorisé. La pratique du combat féroce impose des exigences élevées au tireur, et donc la vision du tireur d'élite doit être sans faille.

Pour aiguiser sa vision, un tireur d'élite a besoin d'un régime, à savoir de la vitamine A, dont la source est la carotte, mais il doit être mangé avec quelque chose de gras - avec n'importe quelle huile ou crème sure, car le carotène contenu dans les carottes (provitamine A), à partir de laquelle la vitamine elle-même est synthétisée, liposoluble et bien mieux absorbée en milieu gras.

L'auteur se souvient encore de ces moments où il était strictement interdit aux tireurs d'élite des forces spéciales de lire en position couchée et de regarder la télévision - d'une heure de lecture sur le dos et demie à deux heures devant la télévision, la vision se détériore sensiblement pendant trois jours.

Comme déjà mentionné, une lunette de visée classique permet de voir la cible dans de mauvaises conditions d'éclairage, c'est-à-dire à l'aube, sous la pluie, dans le brouillard, au crépuscule et même un peu dans l'obscurité.

Dans une situation de combat, le tireur d'élite doit travailler assez souvent dans de telles conditions, et pour les yeux du tireur, cela a ses propres caractéristiques.

Lorsque la visibilité se détériore (crépuscule, pluie, etc.), il ne faut pas se concentrer sur la cible dans le désir de mieux la voir, alors qu'une tension excessive de l'œil viseur se produit et que le système nerveux s'épuise à cause de la tension générale La tension du système nerveux système entraîne une tension réflexe incontrôlable de presque tous les muscles du tireur, même ceux qui ne sont généralement pas impliqués dans le processus de tir. Le pouls augmente par réflexe, et tout cela entraîne une diminution de la stabilité de l'arme. Si vous devez tirer au crépuscule et que la cible ressemble à une silhouette grise et informe à moitié étalée, il n'est pas nécessaire de la tirer strictement sur l'arête du nez - visez quelque part au milieu de la silhouette de la cible, en concentrant votre vision sur l'élément de visée - la pointe d'un chanvre ou d'un carré de visée.Dans ce cas, la vision ne se fatigue pas et, par conséquent, le corps ne se fatigue pas.

Rappelles toi! Habituellement, lorsqu'il travaille avec une lunette de visée, le tireur ne remarque une détérioration de la visibilité que lorsqu'elle est tombée à un niveau significatif.charge visuelle normale, l'acuité visuelle est restaurée 4 à 5 fois plus longtemps que le temps passé sur le tir.

En cas de fatigue visuelle qui survient après une prise de vue dans l'obscurité ou au crépuscule, vous devez « reposer vos yeux » jusqu'à ce que l'acuité visuelle soit complètement rétablie et que l'inconfort dans les yeux disparaisse. Sinon, la vision peut simplement être "perturbée".

La nuit, vous ne devez pas regarder longtemps dans l'obscurité, afin de ne pas fatiguer votre vue.Il est recommandé de fermer périodiquement les yeux pendant 5 à 10 secondes. Ce court repos vous aidera à vous débarrasser de la fatigue.

Lorsque vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être regarder une carte, un document ou simplement éclairer une lumière près de vous. Pour ce faire, vous devez utiliser uniquement une lumière rouge avec un faisceau étroit, couvrant l'œil viseur avec votre main afin de ne pas perturber son logement. alt La nuit, ne regardez pas les fusées éclairantes et les fusées éclairantes. Ne regardez pas la fusée, mais ce qu'il y a en dessous, dans le champ de son éclairage. Une belle fusée que vous admirez pendant qu'elle brûle suffit à réduire votre capacité à voir clairement pendant une demi-heure. Si vous avez besoin de regarder quelque chose de lumineux, prenez un bouton et regardez à travers ses trous en fermant l'œil de visée.Ne regardez jamais un feu la nuit - vous ne verrez toujours pas ceux qui se trouvent derrière. Couvrez vos yeux de la flamme avec votre main et regardez autour de la périphérie de l'endroit illuminé, vous verrez alors ce qu'il y aura.

Essayez de "mettre" une cible apparue dans le flash d'une fusée ou sous un autre éclairage, car une cible compétente après l'avoir allumée tentera de disparaître immédiatement du champ de vision.

Vous pouvez "voir un peu" à travers le viseur optique dans l'obscurité, et si vous développez l'acuité de la soi-disant "vision nocturne", alors vous pouvez voir encore plus à travers la lunette. La vision nocturne n'est pas un phénomène surnaturel, mais une fonction normale du corps, héritée de nos lointains ancêtres et dans un état non revendiqué d'atavisme latent. Pour les tireurs d'élite et les éclaireurs de la guerre passée, la vision nocturne était un outil quotidien dans le travail de combat actuel.

Pour éveiller et développer votre vision nocturne, regardez plus souvent les étoiles la nuit. En les regardant pendant une dizaine de minutes sans lever les yeux, vous déclarez qu'ils semblent être plus nombreux. Cela s'est affiné et la vision nocturne "ajustée".

Un "regard" excessif dans les dispositifs d'observation réduit sensiblement l'acuité visuelle. Par conséquent, lorsqu'il travaille dans une paire de tireurs d'élite, le tireur d'élite "se repose avec ses yeux", et son partenaire surveille en permanence le périscope ou le stéréoscope, détermine les distances par rapport aux cibles et effectue des calculs balistiques.

Dans l'obscurité, essayez d'enrichir le cerveau en oxygène et pendant 4 à 5 minutes, faites 10 à 12 avec votre nez. respiration profonde par minute Il aiguise l'acuité de la vision nocturne et de l'audition. Aux mêmes fins, vous pouvez effectuer des mouvements de mastication qui augmentent la circulation cérébrale. Le même effet est obtenu en utilisant une solution à 0,1% d'atropine. Placez un morceau de sucre sous votre langue et laissez-le s'y dissoudre progressivement. Gardez-le dans la bouche plus longtemps et ne l'avalez pas tout de suite. La vision nocturne et l'audition sont aiguisées en même temps une fois et demie.

Un tireur embusqué qui se trouve dans une embuscade doit écouter non seulement l'atmosphère, mais aussi le sol. Dans le sol, les sons sont bien transmis par les pas, les mouvements d'équipements, la chute de charges, les retranchements et, dans certains cas, même la parole humaine. Un tireur d'élite, obligé d'être attaché à un fusil et de surveiller visuellement la situation, peut écouter le sol de deux manières pratiques : planter une petite pelle dans le sol et écouter, en appuyant son oreille contre la poignée, ou enterrer une bouteille ou un flacon dedans le sol, à moitié rempli d'eau, à travers le goulot duquel à travers insérer le tube en caoutchouc dans le trou du bouchon. Insérez l'autre extrémité du tube dans votre oreille et écoutez.

Rappelles toi! Le tireur d'élite n'a pas le droit de fumer ! La nicotine « comprime » les vaisseaux sanguins, réduit l'acuité visuelle et augmente les pulsations. Après avoir fumé une cigarette par an pendant 2-3 heures, la qualité du tir de tireur d'élite se détériore de 15 à 20 %. De plus, le tabagisme persistant réduit la sensibilité et la susceptibilité globales.

Un tireur d'élite n'a pas le droit d'être en colère. La colère est bonne pour une attaque directe, mais avec un tir précis, elle ne fait que du mal. La colère augmente l'ondulation et dégrade ainsi considérablement la qualité du feu. Le tireur d'élite n'a aucun droit aux émotions négatives. La peur "désénergise" le tireur et le prive d'énergie nerveuse et physique, et l'anxiété provoque une augmentation de la " nervosité ". Par conséquent, les tireurs d'élite professionnels se déshabituent progressivement de s'inquiéter, de se mettre en colère et de s'inquiéter en général, s'introduisant dans un état "d'indifférence au combat". Il se termine par une immunité complète aux situations stressantes. Ainsi, le tireur d'élite tire sur une cible réelle comme sur une cible en papier, sans ressentir aucune émotion. Le sang-froid des snipers confine à l'indifférence.

Des cas ont été signalés à plusieurs reprises lorsque des tireurs d'élite des groupes de reconnaissance et de sabotage se sont endormis dans des avions avant l'atterrissage en parachute et les ont réveillés immédiatement avant d'être largués.

Le meilleur sport pour favoriser le tir est la natation, de préférence à un rythme calme sur de longues distances. La natation développe très bien les groupes musculaires nécessaires au tir, de manière efficace et rapide « établit la respiration du tir ». Comme on le sait déjà, la qualité de la respiration lors du tir ne peut guère être surestimée. Les exercices d'haltères et l'entraînement de l'appareil vestibulaire de toutes les manières possibles sont très utiles.

Les cours de course à pied, de cross-country, de secousses longue distance et de karaté ont un effet négatif sur la précision du tir à la carabine. Et donc, si un sniper travaille dans un groupe de reconnaissance et de sabotage, où tout est basé sur la vitesse de déplacement, il est préférable qu'il se déplace d'un pas sportif rapide, et au corps à corps, ne travaillez pas avec les poings , mais avec un pistolet silencieux, tant mieux pour l'armée russe ils en ont assez fait.

Les femmes tirent mieux que les hommes... Ce n'est même pas qu'ils ne boivent pas ou ne fument pas. Psychophysiologiquement, les femmes sont beaucoup plus adaptées que les hommes pour travailler dans des conditions extrêmes. Le seuil de patience des femmes est plus élevé que celui des hommes. Endurance physiologique et forme physique corps féminin l'efficacité n'est pas comparable à celle du mâle. Les femmes ont des systèmes de perception plus élevés, en particulier, un potentiel accru de vision nocturne, d'audition et d'odorat. Leur intuition de combat, imposée à l'origine par la nature, fonctionne instantanément. Les femmes sont incroyablement observatrices.

Une femme, psychologiquement préparée à l'avance pour la conduite des hostilités, n'éprouve pas de sentiment de confusion sur le champ de bataille. Lorsqu'elles remplissent la mission de combat qui leur est assignée, les femmes travaillent (travaillent précisément) avec sang-froid, détermination et impitoyabilité. Le travail de combat est effectué de manière claire, efficace et précise. Le personnel militaire féminin est très clair sur la mise en œuvre des instructions de service, ne s'en écartant pas d'une seule étape. Les femmes sont traitées avec beaucoup d'attention et de soin lors du tir de tireur d'élite, ainsi qu'en suivant des instructions constantes, elles sont donc plus entraînées au tir que les hommes. Le processus de déguisement des femmes est traité de manière créative, avec une ingéniosité incroyable, ce processus est très organique pour elles. L'efficacité des actions d'une tireuse d'élite sera toujours supérieure à celle d'un tireur d'élite. Dans la pratique du combat, les femmes sont plus prudentes, en cas de blessures, elles sont plus tenaces.

Compte tenu de ces caractéristiques, au milieu de 1943, l'École centrale des femmes tireurs d'élite a été créée à Moscou. En deux ans, plus de 1 800 femmes tireurs d'élite ont été entraînées, qui, à la fin de la guerre, ont détruit, selon les estimations les plus approximatives, plus de 18 000 Allemands, soit une division allemande avec une composition complète de première ligne.

Livre de A. A. Potapov L'art d'un tireur d'élite.