Le persone obese in un modo o nell'altro sono costantemente perseguitate dagli stessi pensieri: "Come perdere peso? Come restituire la cifra precedente?".
Molti non sanno di cosa ti puoi liberare peso in eccesso utilizzando ricette di frullati per la perdita di peso di farina d'avena brucia grassi. Oggi ti dirò come i normali fiocchi d'avena influenzano il grasso corporeo e quali ricette di cocktail aiutano a mettere in ordine la tua figura.
Cosa fa bene alla figura del frullato con farina d'avena
Perché i nutrizionisti consigliano di mangiare farina d'avena per perdere peso? Perché è molto utile per la figura e il corpo nel suo insieme. Oltre al contenuto di vitamine e minerali, i benefici fiocchi d'avenaè come segue:
Purgazione
La farina d'avena contiene pectine, che rimuovono le tossine e le feci accumulate dall'intestino, il cui volume a volte raggiunge i 5-7 kg!
Insieme alla pulizia, il metabolismo viene accelerato e normalizzato, lo scambio idrico migliora, il liquido in eccesso viene rimosso, portando all'edema.
Sentirsi sazi e assumere abbastanza proteine
La farina d'avena è ricca di proteine, essenziali per la costruzione del tessuto muscolare, che a sua volta aiuta a bruciare i grassi durante l'attività fisica.
Allo stesso tempo, i fiocchi d'avena saturano bene lo stomaco, quindi dopo un frullato con farina d'avena, non hai voglia di mangiare per molto tempo e la voglia di dolci scompare.
Diminuzione dell'appetito
La struttura fibrosa della fibra, una volta nel corpo, si gonfia e dona una sensazione di pienezza, portando ad una diminuzione dell'appetito. Non vuoi più fare diversi spuntini al giorno, come prima, e il corpo inizia a elaborare le riserve disponibili.
Per perdere peso con un frullato di avena, ecco come farlo bene.
Di cosa è fatto il frullato dimagrante di farina d'avena?
Per preparare un vero frullato dimagrante con farina d'avena, segui alcune regole:
Scegliere la farina d'avena
La farina d'avena viene solitamente aggiunta ai frullati. medio bollitura - circa 2 cucchiai di cereali bolliti per cocktail.
Anche la farina d'avena istantanea è adatta, purché non contenga zucchero.
Scelta di integratori per frullati
Altrettanto importanti sono i riempitivi con cui mescoli la farina d'avena. Per la perdita di peso, è meglio scegliere frutta fibrosa, noci, latticini.
Per addolcire il frullato di avena, usa stevia, bacche e frutti dolci e miele.
Frullati dietetici: ricette con farina d'avena
Ecco le ricette di frullato di farina d'avena più efficaci per aiutarti a perdere quei chili.
Frullato verde di farina d'avena con avocado
ingredienti
- Frutto di avocado grande;
- Limone - metà;
- Coriandolo o prezzemolo - un mazzetto;
- Farina d'avena bollita - 2 cucchiai;
- Menta - un mazzetto;
- Cetrioli - 1 pz .;
- Aglio - un piccolo cuneo;
- Pepe nero macinato e sale - secondo i tuoi gusti.
Come preparare un cocktail di farina d'avena all'avocado?
Preparare i frullati come segue:
- Puliamo l'avocado da noccioli e bucce.
- Spremere il succo di limone.
- Tritare il coriandolo e le foglie di menta.
- Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
- Versiamo il cocktail nei bicchieri e lo usiamo.
L'avocado aggiunto a questo frullato aiuta a metabolizzare i depositi di grasso e ad aggiungere sazietà.
Frullato di prugne e semi di lino
ingredienti
- Prugna - 200 g;
- Kefir - 150 ml;
- Semi di lino - 1 cucchiaio;
- Farina d'avena bollita - 2 cucchiai
Per preparare questo cocktail, frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e utilizzare immediatamente.
È meglio bere questo frullato quando non hai bisogno di uscire di casa: gli effetti lassativi di kefir e prugne possono sorprenderti.
ingredienti
- Banana di media grandezza molto matura - 1 pz .;
- Farina d'avena bollita - 2 cucchiai;
- Mandarino - 2 pezzi .;
- Kefir o yogurt liquido - 400 ml.
Come fare un frullato di banana con farina d'avena
Per preparare un frullato di avena, segui la ricetta passo passo:
- Mettere la banana affettata in freezer per un quarto d'ora.
- Sbucciamo i mandarini, rimuoviamo le membrane.
- Frullate tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Versare il frullato nei bicchieri e bere subito.
La polpa di banana quasi matura rende il frullato ancora più soddisfacente e dolce. Se ti piace l'acido, aggiungi l'arancia non zuccherata. E per una maggiore freschezza, il cocktail viene miscelato con ghiaccio tritato.
Frullato di avena al mirtillo rosso
ingredienti
- Farina d'avena - 2 cucchiai;
- Acqua bollente - 3 cucchiai;
- Banane - 1 pz .;
- Mirtilli rossi: una manciata;
- Miele - 1 cucchiaino;
- Yogurt o kefir - 100 ml.
Come fare un frullato di avena ai mirtilli rossi?
Per preparare un frullato del genere, adottiamo semplici passaggi, utilizzando un frullatore.
- Versare acqua bollente sui fiocchi e attendere che si gonfino.
- Sbucciare e affettare la banana.
- Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere.
Il mirtillo rosso aiuta la farina d'avena a liberare il corpo dalle tossine e rafforza il sistema immunitario, che di solito diminuisce con la perdita di peso.
Frullato dimagrante con farina d'avena e kiwi
ingredienti
- Farina d'avena bollita - 2 cucchiai;
- Kiwi - 3 pezzi;
- Kefir o tè verde - 200 ml.
Come preparare un frullato dietetico al kiwi
Per preparare un cocktail, procediamo come segue:
- Sbucciare il kiwi e tagliarlo a fette.
- Frullate il tutto in un frullatore e servite.
Il kiwi fornisce al corpo vitamina C, che dà energia a chi perde peso con vigore e ottimismo e aiuta a bruciare i grassi.
ingredienti
- Ciliegie - 150 g;
- Farina d'avena - 2 cucchiai;
- Miele - 1 cucchiaino;
- Yogurt o kefir - 5 cucchiai;
- Latte - 120 ml;
- Un po' di cannella.
Come fare un cocktail di ciliegie
Per preparare un cocktail dimagrante alla ciliegia, procedi in questo modo:
- Versare il latte bollente sulla farina d'avena e attendere 10 minuti.
- Togliamo i semi dalle ciliegie e mettiamo da parte alcuni pezzi.
- Frulla tutti gli ingredienti tranne la cannella e le ciliegie messe da parte in un frullatore.
- Versare nelle tazze, raffreddare e servire, guarnendo con le ciliegie.
Questo frullato è ottimo per la colazione o per uno spuntino.
Frullato di farina d'avena ai mirtilli
ingredienti
- Ercole - 0,5 tazze;
- Yogurt senza additivi - 1 tazza;
- Mirtilli - 1 bicchiere;
- Miele - 1,5 cucchiai;
- Latte - 1 bicchiere;
- Ghiaccio tritato.
Come preparare un frullato dimagrante con farina d'avena e mirtilli
Per montare un frullato, segui la ricetta passo passo:
- Riempite i fiocchi d'avena con lo yogurt e mettete in frigorifero per una notte.
- Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
- Versare nei bicchieri e servire subito.
Se hai acquistato mirtilli congelati, non è necessario aggiungere ghiaccio al cocktail. Il frullato di mirtilli non solo sazia, ma disseta anche la tua sete.
Ora conosci le ricette di frullati per la perdita di peso di farina d'avena più popolari. Resta da provarli tutti per includere quelli che ti piacciono di più nel programma di perdita di peso.
Smoothie è un cocktail denso e liscio a base di frutta, verdura, cereali integrali, yogurt e latte. Preparare un frullato in un frullatore o un mixer. I nutrizionisti classificano i frullati di frutta e verdura come prodotti dietetici, paragonandoli a formaggio tofu, verdura e frutta. Il frullato è presente anche nella dieta degli atleti come dessert energetico.
Benefici di un frullato di farina d'avena
La farina d'avena è un ottimo prodotto per la perdita di peso. Soddisfa la fame e porta alla normalizzazione del peso. In combinazione con la farina d'avena, puoi utilizzare un'ampia varietà di prodotti per frullati: banane, kiwi, mele, ciliegie, fragole, lamponi e mirtilli rossi. Il frullato di farina d'avena può essere offerto ai bambini fin dall'inizio. tenera età- Questo piatto contiene latticini e molta fibra, che contribuisce a pulizia delicata sistemi corporei.
Per chi vuole perdere peso, i frullati sono solo una manna dal cielo! Soprattutto se la farina d'avena è già stanca al mattino. Possono sostituire un'abbondante colazione o cena, usarla come spuntino e perdere peso, assaporando gusti freschi e variegati.
Tali succhi di purea saranno un'aggiunta eccellente a una dieta equilibrata per la perdita di peso. Aiuteranno ad attivare l'intestino, pulire la pelle da eruzioni cutanee e acne, alleviare la stitichezza e rafforzare il sistema immunitario. Infine, hanno solo un buon sapore 
e chiunque stia perdendo peso troverà facilmente una piacevole combinazione di ingredienti per se stesso, se sperimenta un po'. Tuttavia, affinché i frullati siano sani, devono essere preparati solo con prodotti freschi e di alta qualità.
Frullato di farina d'avena alla banana
Abbiamo bisogno di una banana media, 2 cucchiai di farina d'avena Hercules, 4 cucchiai di acqua, due mandarini (o un'arancia), 400 ml di yogurt naturale da bere senza additivi o kefir. Lasciare saturare la farina d'avena versata con acqua bollente per qualche minuto. Tagliate la banana a pezzi e mettetela in freezer per 15 minuti. Mescolare le fette di banana, la farina d'avena gonfia, le fette di agrumi (senza membrane) e lo yogurt in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo. Questa operazione può richiedere fino a 5 minuti.
Abbiamo due porzioni da 190 kcal ciascuna di questo delizioso frullato nutriente. Il frullato viene servito subito dopo la preparazione. Una banana leggermente troppo matura aggiungerà spessore e sazietà al frullato, e se si aggiungono più agrumi, il gusto risulterà più piccante e tonificante, con acidità. Puoi aggiungere cubetti di ghiaccio al frullatore per un frullato più denso e rinfrescante. Decorate ogni frullato con un pizzico di cannella.
Frullato di farina d'avena e mirtilli rossi
Uno o due cucchiai di farina d'avena, tre cucchiai d'acqua, una banana, una manciata di mirtilli rossi, un cucchiaino di miele, mezza tazza di yogurt o latte. Versare la farina d'avena con l'acqua e lasciare fermentare, sbattere i mirtilli, la farina d'avena e la banana in un frullatore, aggiungere il latte, versare nei bicchieri e servire.
Kiwi con farina d'avena
Il kiwi è molto buono per attivare il processo di combustione dei grassi, quindi questo frullato diversifica perfettamente la dieta di chi sta perdendo peso. Macina 2-3 kiwi, sbucciati e tagliati a pezzi, in un frullatore insieme alla farina d'avena preparata (descritta sopra). Puoi usare il tè verde preparato separatamente invece dei latticini per la base liquida.
Frullato di farina d'avena e ciliegie
Con l'aiuto di questo cocktail, puoi convincere anche il più grande "riluttante" a mangiare la farina d'avena. Per due porzioni occorrono: 150 g di ciliegie, 2 cucchiai di fiocchi d'avena, un cucchiaio di miele, 5 cucchiai di yogurt, 120 ml di latte, cannella - opzionale. Versare i fiocchi con il latte riscaldato per 10 minuti. Sbattere tutto in un frullatore fino a che liscio, lasciare alcune ciliegie e yogurt nei bicchieri per decorare il frullato. Mettere il cocktail nei bicchieri a raffreddare in frigorifero. Guarnire con ciliegie e yogurt prima di servire. Questo frullato è ottimo per colazione, dessert o tè pomeridiano.
Frullato di mirtilli
Questo dolce freddo delizierà anche i sostenitori di una dieta sana, rinfrescando e dissetando fame e sete. Per fare un cocktail, prendi mezzo bicchiere di farina d'avena (puoi provare altri cereali), un bicchiere di yogurt fatto in casa, un bicchiere di mirtilli freschi o congelati, sciroppo di frutti di bosco o miele - due cucchiai, un bicchiere di latte o succo, ghiaccio. Versare la farina d'avena con lo yogurt e lasciare in frigorifero per una notte. Il giorno dopo, macinare tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungere il succo o il latte e mescolare ancora fino a ottenere un composto omogeneo. Se la bacca è congelata, non viene aggiunto ghiaccio.
Danno frullato
- I frullati hanno un effetto complesso sul corpo, quindi non dovrebbero essere abusati.
- Se mangi solo frullati per un po', senza una quantità sufficiente di cibo solido, verrà rilasciata meno saliva, il che comporterà la formazione di placca dentale, carie e violazione generale digestione.
- Se usi i frullati più di una volta al giorno, a causa dei latticini (soprattutto quelli grassi), puoi aumentare il livello di colesterolo e peggiorare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.
- Non mangiare abbastanza cibo solido può causare stitichezza. I frullati aiutano a mantenere il corpo in buona forma e a saturarlo di vitamine, ma non possono servire come base della nutrizione.
Il frullato è un piatto che il corpo percepisce molto facilmente, dopo un dolce del genere non c'è pesantezza, solo una sensazione di leggerezza. Può anche essere consumato immediatamente prima dell'esercizio per fornire energia per l'esercizio.
Non è un segreto che la farina d'avena deliziosa e nutriente sia una delle più buone prodotti utili per il nostro corpo. Ricca di carboidrati "lenti", la farina d'avena satura perfettamente il corpo e soddisfa la sensazione di fame per lungo tempo, il che significa che dopo aver mangiato un piatto del genere a colazione, non devi preoccuparti della tua alimentazione - durante il giorno non lo farai senti fame, il che significa che non mangerai troppo. Se consumi farina d'avena dietetica ogni giorno, dopo un mese puoi perdere fino a 5 chilogrammi di peso netto!
Ma non tutti possono costringersi a mangiare la farina d'avena al mattino. Tuttavia, c'è una via d'uscita! Prova a preparare un frullato di farina d'avena invece del noioso porridge.
I frullati sono famosi frullati verdi a base di succhi di frutta e verdura che sono integrati con altri ingredienti sani, compresa la farina d'avena. Qual è il vantaggio di un frullato di farina d'avena? Tutto è molto semplice. Per preparare un tale cocktail, la farina d'avena viene combinata non solo con il latte, ma anche con vari frutti ed erbe: mele, cetrioli, arance, mandarini, banane e limoni, coriandolo, noci e miele.
La combinazione di farina d'avena con frutta ed erbe non solo conferisce un nuovo gusto al noioso porridge, ma apporta anche ulteriori benefici al corpo, perché verdure e frutta contengono molte fibre, che puliscono perfettamente il corpo dalle tossine e dalle tossine, migliorando così il metabolismo e aiutando a bruciare il tessuto adiposo in eccesso.
Un cibo così sano, con il quale puoi sostituire la colazione, il pranzo o la cena, avrà un effetto benefico sul lavoro di tutti gli organi e sistemi, il che significa che non solo correggerà i difetti della figura, ma ti renderà anche più attivo, più sano e minore. E ora daremo 10 dei più deliziosi e ricette salutari frullato di farina d'avena.
Le 10 migliori ricette di frullati di farina d'avena sani
1. Frullato di banana e farina d'avena
Ingredienti:
- banana - 1 pz;
- arancione - 1 pz;
- kefir o yogurt naturale - 400 ml;
- acqua - 50 ml.
Per prima cosa, versa dell'acqua bollente sulla farina d'avena e lasciala gonfiare per 15-20 minuti. Puliamo la banana, la tagliamo a pezzi e la inviamo al congelatore per 10 minuti. Non appena tutti gli ingredienti sono pronti, mandiamo i fiocchi gonfi, le fette di banana, le fette d'arancia e il kefir nella ciotola del frullatore e mescoliamo per 2-3 minuti.
Di conseguenza, otterrai due porzioni di un delizioso frullato, ciascuna con un contenuto calorico di 190 kcal. E questa è una colazione completa che ti delizierà con il suo gusto insolito e la sua sazietà. E se desideri una bevanda rinfrescante e tonificante che ravviverà la tua giornata, aggiungi semplicemente un paio di cubetti di ghiaccio al tuo cocktail. Se lo desideri, puoi anche aggiungere un pizzico di cannella al frullato.
2. Frullato di farina d'avena e mirtilli rossi
Ingredienti:
- fiocchi d'avena "Ercole" - 2 cucchiai;
- mirtilli rossi - 1 manciata;
- banana matura - 1 pz;
- yogurt naturale - ½ tazza;
- miele - 1 cucchiaino;
- acqua - 50 ml.
Questa bevanda rinfrescante è ottima per le persone che hanno bisogno di perdere qualche chilo di peso in eccesso. Per prima cosa versate dell'acqua bollente sui fiocchi d'avena e fateli gonfiare. Non appena i cereali sono pronti, li inviamo al frullatore, aggiungiamo i mirtilli rossi, la banana a fette, il miele, l'acqua e lo yogurt naturale. Resta solo da battere tutti gli ingredienti e versare il frullato finito nei bicchieri.
Bevendo un cocktail del genere a colazione, non noterai come in un mese sembrerai più snello e più aggraziato. Inoltre, il tuo umore migliorerà e sentirai un'ondata di vitalità. A proposito, puoi migliorare il gusto di questo cocktail aggiungendo menta o cannella alla sua composizione.
3. Frullato di farina d'avena e ciliegie
Ingredienti:
- fiocchi d'avena "Ercole" - 2 cucchiai;
- latte caldo - 1/3 di tazza;
- ciliegie snocciolate - 100 g;
- yogurt naturale - 100 ml;
- miele liquido - 1-2 cucchiaini;
- cannella - opzionale.
Questa bevanda piacerà a tutti, ma soprattutto è adatta allo stomaco fragile dei bambini. Versare il latte caldo sui fiocchi di Ercole e lasciarli per 10 minuti. Trascorso il tempo assegnato, frullare per un minuto i cereali con il latte in un frullatore, quindi aggiungere nella ciotola le ciliegie (lasciandone un po' per decorare il cocktail), il miele e lo yogurt naturale. Sbattere ancora tutti gli ingredienti e versare il frullato nei bicchieri, senza dimenticare di guarnire con le ciliegie sopra e spolverare con la cannella. A proposito, se ti piace una bevanda corroborante, metti un bicchiere di frullato in frigorifero per 10-15 minuti per farlo raffreddare un po'.
4. Frullato di farina d'avena ai mirtilli
Ingredienti:
- fiocchi d'avena "Ercole" - ½ tazza;
- mirtilli freschi o congelati - 1 tazza;
- yogurt fatto in casa - 1 bicchiere;
- sciroppo di miele o frutti di bosco - 2 cucchiai;
- latte - 1 bicchiere;
- ghiaccio a piacere.
Il frullato di farina d'avena e mirtillo è una delle migliori bevande dietetiche che satura il corpo con sostanze utili e supporta anche la salute dei nostri occhi.
Per preparare questo delizioso frullato, versare i fiocchi di Hercules con lo yogurt naturale durante la notte e lasciarli in ammollo. Al mattino inviamo la miscela finita a un frullatore, aggiungiamo i mirtilli con il miele e battiamo per un minuto. Successivamente, aggiungi lo yogurt, il latte e batti di nuovo fino a che liscio. Il ghiaccio può essere aggiunto a un frullatore da frantumare insieme ad altri ingredienti, oppure puoi immergere un paio di cubetti di ghiaccio in un bicchiere riempito con un fragrante e delizioso cocktail di mirtilli.
5. Frullato con farina d'avena e crusca
Ingredienti:
- farina d'avena - 20 g;
- crusca - 20 g;
- kefir senza grassi - 150 g;
- mela - 1 pz;
- banana - 1 pz;
- sciroppo di lampone - 1 cucchiaio;
- acqua - 50 g.
Questo cocktail è una vera scoperta per le persone che vogliono perdere peso, perché oltre alla farina d'avena, contiene anche crusca ricca di fibre alimentari naturali. E frutta e sciroppo di lampone aggiungeranno sapore alla bevanda e aggiungeranno sostanze utili al corpo.
Per prima cosa sbucciate la mela, tagliate a fettine la banana e frullate la frutta in un frullatore. Aggiungi il kefir alla purea risultante e mescola di nuovo. Resta da aggiungere all'impasto i fiocchi e la crusca pre-bolliti, l'acqua e lo sciroppo di lamponi, quindi infine mescolare e versare nei bicchieri. Guarnire la bevanda finita con la restante farina d'avena e le foglie di menta.
6. Frullato di farina d'avena alla fragola
Ingredienti:
- farina d'avena - 1 cucchiaio;
- kefir naturale - ½ tazza;
- fragole - 4 pezzi;
- banana - ½ pezzo;
- menta - per la decorazione.
Si tratta di un cocktail semplice ma estremamente gustoso e nutriente che può facilmente sostituire la colazione, la cena, il pranzo o la merenda. La cottura non richiederà molto tempo. Per fare questo, devi solo cuocere a vapore i fiocchi per letteralmente 10 minuti, quindi caricarli nella ciotola del frullatore e inviare lì 3 fragole sbucciate, kefir fatto in casa e banana tagliata a pezzi. Frullate il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo e versate il frullato in un bicchiere. Decorate la superficie con mezza fragola e una foglia di menta, inserite una cannuccia e godetevi questa meravigliosa bevanda.
7. Frullato con farina d'avena e ricotta
Ingredienti:
- farina d'avena - 30 g;
- ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g;
- banane - 500 g;
- noci - 50 g;
- latte - 0,5 l;
- miele - 50 g.
Per questo straordinario pasto nutriente, macinare la farina d'avena con le noci in un macinino e macinarle in farina. Sbucciare le banane, tagliarle a fette e unirle alla cagliata e frullare con un frullatore a immersione. Unisci la miscela di farina d'avena e noci con la massa di cagliata e banana, aggiungi il miele liquido e batti tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un cocktail, aggiungendo acqua se necessario.
Di conseguenza, otterrai un vero frullato proteico, che sarà di grande aiuto per le persone che frequentano la palestra, così come per tutti coloro che hanno bisogno di costruire muscoli e liberarsi del grasso in eccesso. Inoltre, questo cocktail è molto utile per i bambini e le donne incinte.
8. Frullato con farina d'avena, cetriolo ed erbe aromatiche
Ingredienti:
- farina d'avena istantanea - 20 g;
- avocado - 1 pz;
- cetriolo - 150 g;
- limone - ½ pezzo;
- aglio - ½ spicchio;
- menta - 10 g;
- coriandolo - 2 g;
- pepe nero macinato e sale qb.
Per coloro che non amano i dolci e sono stanchi della farina d'avena al mattino, offriamo un cocktail così insolito, che, molto probabilmente, diventerà il tuo snack preferito.
Sbucciare il cetriolo e tritare mezzo spicchio d'aglio con un coltello. Frullare le verdure in un frullatore fino a che liscio. Aggiungere la farina d'avena alla purea risultante, frullare in una pappa e lasciar riposare per 15 minuti, lasciando che la farina d'avena si ammorbidisca e si gonfi.
A questo punto, sbucciare il limone, tagliarlo a metà e spremere il succo da una metà. Eliminate il nocciolo dall'avocado e tagliate a cubetti la frutta esotica, tritate finemente il coriandolo e la menta con un coltello. In una ciotola del frullatore, unire il composto di avena e cetriolo, le erbe tritate e i pezzi di avocado, quindi versare sopra il succo di limone, sale e pepe. Resta solo da montare il cocktail allo stato liquido, aggiungendo acqua se necessario. Il frullato con farina d'avena, cetriolo ed erbe aromatiche è pronto!
9. Frullato con farina d'avena e mandarini
Ingredienti:
- fiocchi d'avena "Extra" - 20 g;
- mandarini - 150 g;
- banana - 150 g;
- yogurt naturale - 200 ml;
- acqua - 50 ml.
Versare acqua calda sulla farina d'avena e lasciare riposare per 20 minuti. A questo punto sbucciate la banana e tagliatela a fette, quindi sbucciate i mandarini e smontateli a spicchi. Rimuovere le pellicole dalle fette di mandarino. Questo lavoro è faticoso, ma ne vale la pena. Invia le banane e i mandarini nella ciotola di un frullatore, aggiungi la farina d'avena al vapore e aggiungi lo yogurt non zuccherato. Frullare il tutto in un frullato, versare in un bicchiere e gustare un cocktail sano.
Il frullato di mandarino è un ottimo dessert o uno spuntino abbondante, che ti aiuterà anche a perdere quei chili in più e ad ottenere una figura snella.
Il frullato è una bevanda densa, per la cui preparazione tutti i frutti e le bacche vengono mescolati in un frullatore e quindi versati con latte, yogurt. Esistono molte ricette di cocktail e la popolarità del dessert risiede nel gran numero di proprietà utili. Smoothie dona una sferzata di energia per l'intera giornata, attiva la digestione e il lavoro del tratto gastrointestinale. Così soddisfacente e piatto gustoso non può lasciare nessuno indifferente.
Benefici di un frullato di banana
Molte persone consumano questa bevanda meravigliosa semplicemente perché ha un ottimo sapore. Ma sono completamente all'oscuro delle sue proprietà benefiche. Il frullato è una massa dietetica densa, che contiene una grande quantità di vitamine e ingredienti di fibre. Questo si confronta favorevolmente con i succhi normali. I vantaggi di questo cocktail di frutta sono i seguenti:
- Nutre tutto il corpo, idrata la pelle, grazie alla presenza di vitamine e minerali, funge da scudo per molte malattie.
- Non crea una sensazione di pesantezza allo stomaco, ma arricchisce una persona con la norma di minerali e vitamine.
- Dopo una serata fuori, puoi prendere un mix di frutta e dimenticare tutti i segni di una sindrome da sbornia. Raggiungere il miglior risultato sarà possibile con l'aggiunta di un additivo tonico: rhodiola, ginseng.
- Ha proprietà antistress.
dimagrimento
La presenza di fibre alimentari e fibre nel frullato di banana con farina d'avena aiuta a eliminare l'appetito per a lungo... Questa proprietà permette al frullato di diventare un'ottima bevanda dimagrante. Non è chiaro come una banana con un valore energetico di 90 kcal possa essere aggiunta a questo meraviglioso cocktail senza privarlo delle sue proprietà dietetiche. Ma il fatto rimane e molte persone hanno già sentito l'effetto di questa bevanda. Per ottenere risultati significativi, attenersi a seguendo le raccomandazioni:
- Consumando un frullato di banana (bicchiere), sostituisci un pasto. Se bevi 5 bicchieri di cocktail, in una settimana sentirai il risultato desiderato. Se hai problemi di stomaco, mangia cibi solidi a colazione, inclusi zucchero e cibi grassi. Mangia frullati di banana per il resto della giornata (4 pasti).
- La bevanda presentata è caratterizzata dalla sua densità, quindi vale la pena mangiarla con un cucchiaio, in piccole porzioni, allungando il piacere e godendosi il gusto.
- Se consumi costantemente un frullato fatto con gli stessi ingredienti, ti annoierai presto con un piatto del genere. Sentiti libero di sperimentare cambiando gli ingredienti nel tuo cocktail. Lascia solo farina d'avena e banana come ingredienti insostituibili.
- I frullati dovrebbero essere fatti solo con frutti tropicali maturi. Non scegliere una banana acerba o troppo matura.
- Un'aggiunta eccellente a una bevanda così leggera servirà da insignificante, leggera stress da esercizio.
- La durata della dieta della banana dipende da come si sente la perdita di peso. Secondo i nutrizionisti, non dovresti sederti sulla stessa dieta per più di 7 giorni. Devi riposare per 3-4 giorni e poi ricominciare, se il risultato ottenuto ti si addice.
- Non è possibile utilizzare la dieta presentata per qualcuno che è controindicato per mangiare le banane. I medici non raccomandano di assumere questi frutti a persone che hanno tromboflebite, c'è un aumento della coagulazione del sangue, malattia ischemica cuori, diabete, donne che allattano o con intolleranza individuale.
Bomba vitaminica
Perché il frullato di avena è considerato un ottimo integratore alimentare? La sua composizione presuppone la presenza di carboidrati semplici, che contribuiscono al rapido disseccamento dell'anno. Se preso prima dell'allenamento, soddisferà i tuoi golosi. Un cocktail è una bevanda vitaminica energetica e la presenza di vitamina B6 modererà l'appetito. Questo frullato vanta le seguenti vitamine e minerali:
- I fiocchi d'avena contengono "carboidrati lenti", vitamine del gruppo B, grazie ai quali è possibile ricaricarsi di energia.
- I latticini aggiunti sono ricchi di calcio, bifidobatteri benefici.
- Il frullato di avena è una fonte aggiuntiva di proteine, vitamine e aminoacidi di alta qualità.
Colazione salutare
Il frullato banana e farina d'avena è un'ottima colazione per chi non ha abbastanza da mangiare. Questo cocktail energizza il corpo con l'energia mattutina. Ci vogliono al massimo 5 minuti per fare un frullato. Sperimentando con gli ingredienti, potrai goderti e coccolarti con un gusto nuovo ogni giorno. Il valore energetico di una tale bevanda è di circa 325 kcal, quindi il cocktail è un ottimo sostituto per una colazione completa.
Spuntino completo e delizioso dessert
Alcune persone vanno al lavoro senza fare colazione. Molti non hanno abbastanza tempo e alcuni credono che la mancanza di cibo mattutino avrà un effetto positivo sulla figura. La soluzione a tutti i problemi è stata trovata: questo è un frullato di avena. Il mix viene preparato molto rapidamente e, una volta consumato, non puoi preoccuparti dei chili in più. Un tale dessert non è difficile da portare con te per lavorare come spuntino o pranzo leggero. Il frullato di farina d'avena ha un gusto delicato e non zuccherato. Grazie alla grande quantità di carboidrati nella bevanda, il corpo è saturo di energia e questo ti mantiene di ottimo umore per l'intera giornata.
Ricette Calorie
Il frullato di farina d'avena è molto popolare per i suoi numerosi micronutrienti benefici. Un altro vantaggio della bevanda è la sua rapida preparazione. Devi solo preparare la farina d'avena, versarci sopra il latte e attendere 10 minuti. In questo momento, puoi fare i tuoi affari e quando i fiocchi si gonfiano, aggiungi loro frutta e bacche. Prova ad aggiungere non solo un frutto specifico, ma diversi contemporaneamente. Quindi avrai un mix.
Ricetta base - Frullato di banana con latte e avena
Il frullato di avena più famoso e amato contiene una banana. Puoi preparare un cocktail a colazione ed essere sicuro che il tuo corpo riceverà la quantità necessaria di componenti utili. Se usi lo yogurt al posto del latte, deve essere privo di qualsiasi sapore e sapori altrimenti il gusto del frullato sarà rovinato. Il valore energetico del cocktail è di 410 kcal. Per preparare una bevanda, prendi i seguenti prodotti:
- farina d'avena - 2 cucchiai;
- banana - 1 pz .;
- latte - 150 ml.
- Versare acqua bollente sulla farina d'avena e attendere 10 minuti finché non si gonfiano.
- Sbucciare la banana, tagliarla a fette. Metti gli ingredienti preparati in un frullatore, versa sopra lo yogurt. Accendere la macchina in grado di montare il composto alla consistenza desiderata.
- Trasferire il frullato finito in bicchieri speciali, decorare con una foglia di menta.
- Gli amanti dei cocktail dolci dovrebbero scegliere banane più dolci con macchie scure sulla pelle. Chi preferisce l'acidità può diluire i frullati con gli agrumi.
Banana con farina d'avena, kefir e miele
Se il tuo obiettivo è perdere chili inutili, questa ricetta è pensata appositamente per te. Invece dello zucchero, qui viene usato il miele, che è così benefico per il corpo. I mirtilli rossi e il succo di melograno aggiungono una leggera acidità al cocktail finito. Il dessert freddo presentato è un'ottima soluzione per i sostenitori del cibo sano, rinfresca, placa la fame e la sete. Il contenuto calorico della bevanda è di 715 kcal.
Preparare i seguenti ingredienti:
- farina d'avena - 1/4 cucchiaio;
- latte - 1/2 cucchiaio;
- banana - 1 pz .;
- succo di melograno - 1/2 cucchiaio .;
- kefir - 1/4 cucchiaio;
- mirtilli rossi (congelati o freschi) - 250 ml;
- estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino;
- ricotta - ½ cucchiaio .;
- miele, da assaggiare.
Processo di cottura:
- Macinare la farina d'avena con un frullatore. Versalo con il latte, il kefir, aggiungi i mirtilli rossi, le fette di banana, la ricotta.
- Portare tutti gli ingredienti alla consistenza richiesta. Puoi aggiungere qualsiasi dolcificante al frullato finito.
- Diluisci la bevanda con il succo di melograno, mescola l'estratto di vaniglia e riponi il contenitore in frigorifero per 4 ore. Questo farà gonfiare bene la farina d'avena.
Dolce estivo leggero
Questa variante di frullato è accettata molto facilmente dal corpo. Dopo aver preso il cocktail, non c'è sensazione di pesantezza. Bere un drink prima di un allenamento in palestra è una buona idea per ottenere l'energia necessaria per allenarsi. Le ragazze possono usare questo frullato di avena per perdere peso e rimettersi in forma. Il valore energetico della bevanda è di 455 kcal.
Prodotti richiesti:
- banane - 1 pz .;
- fragole - 1 manciata;
- farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
- latte - 1/2 tazza;
- zucchero o miele.
Ricetta di cottura passo passo:
- Metti la banana sbucciata, le fragole, il latte, la farina d'avena in un frullatore.
- Sbattere tutti gli ingredienti, quindi aggiungere il miele, riaccendere il dispositivo.
- Disporre il frullato pronto nei bicchieri e gustare il dessert risultante.
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Cocktail tropicale
Il frullato ha preso questo nome a causa della presenza di frutti tropicali nella composizione. Qualcuno pensa che questo sia un normale frullato. Ma non è affatto così. La differenza tra queste bevande risiede nella consistenza densa e liscia che si trova in un frullato tropicale. Il cocktail da bere è equilibrato in termini di componenti e ha un gusto eccellente. Il contenuto calorico della bevanda è di 620 kcal.
Ingredienti:
- kiwi - 4 pezzi .;
- farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
- banana - 1 pz .;
- yogurt naturale - 250 g;
- succo d'arancia appena spremuto (un'arancia) - ½ tazza;
- miele - 1 cucchiaio. l.;
- ghiaccio - 1 bicchiere.
Ricetta:
- Metti il ghiaccio in un frullatore o prova a tritarlo con un coltello. Disporre il ghiaccio nei bicchieri.
- Eliminate la buccia del kiwi, tagliatelo in due. Mettere in un frullatore con succo d'arancia, miele, yogurt, banana, farina d'avena. Batti fino a che liscio.
- Disporre il cocktail nei bicchieri, mescolare con ghiaccio e servire.
Cocktail di farina d'avena e mela verde. L'hai mai provato?
Questo cocktail ha molte proprietà benefiche, di cui parleremo più in dettaglio oggi. È necessario non solo per regolare il nostro peso, ma anche una combinazione di mela e farina d'avena perfetta per una colazione in famiglia.
Tutti i benefici per la salute della farina d'avena e della mela verde
1. Regola il metabolismo
La farina d'avena è praticamente superfood, uno dei migliori alleati della nostra salute da mangiare ogni giorno. Se lo mescoliamo con una mela verde, ne esaltiamo ulteriormente le proprietà.
Sapete qual è la proprietà più benefica della farina d'avena? Regola perfettamente il metabolismo.
- La combinazione della fibra di farina d'avena con la pectina di mela verde migliora il nostro metabolismo, aiuta a purificare il corpo e bruciare il grasso in eccesso.
- Date le peculiarità del nostro metabolismo, i nutrizionisti consigliano di bere un frullato di mela e avena al mattino. Questo ci farà sentire pieni ottieni la giusta dose di fibra e accelereremo ancora di più il metabolismo.
2. Combatte perfettamente il colesterolo
Se il medico ti ha detto che il livello di male nel sangue è aumentato, includi questa ricetta di mela verde e farina d'avena nella tua dieta.
Come già sai, prendersi cura della nostra dieta può aiutarci a regolare i livelli di colesterolo nel corpo senza ricorrere a medicinali, e quindi prestare attenzione a caratteristiche vantaggiose mele e farina d'avena:
- Grazie alla fibra che contiene, la farina d'avena assorbe le tossine e il colesterolo cattivo in eccesso contenuto nel sangue.
- Nel caso delle mele verdi accade la stessa cosa. Grazie ai polifenoli e alla pectina, possiamo eliminare il colesterolo cattivo e bilanciare i livelli di colesterolo buono. E questa è un'eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari.
- Questo strumento ci aiuterà a regolare pressione sanguigna a causa del suo basso contenuto di sodio e di potassio moderato.
3. Ottimo strumento per perdere peso
Come sai, la farina d'avena è perfetta per qualsiasi dieta e, in combinazione con una mela, le sue proprietà benefiche sono notevolmente migliorate:
- Cocktail di mele e avenaregola perfettamente i livelli di zucchero nel sangue, ideale per i diabetici e aiuta ad avviare il processo metabolico, come abbiamo detto sopra.
- È molto appagante, quindi è bene berlo addosso... Non avrete bisogno di fare uno spuntino e lo sopporterete con calma fino all'ora di pranzo.
- Questo rimedio a base di farina d'avena e mela verde favorisce il rilascio dell'enzima lecitina nel nostro fegato. Questo elemento ci aiuta a purificare il corpo e le nostre arterie dai depositi di grasso. Semplicemente fantastico!
- Inoltre, un cocktail di mele e avena migliora la nostra digestione. I carboidrati lenti presenti nella mela e nella farina d'avena favoriscono una rapida sazietà, la produzione di succo gastrico, un migliore assorbimento del cibo e servono come un'eccellente prevenzione della stitichezza. Ogni giorno, il nostro corpo sarà in grado di regolare il proprio lavoro per evitare la ritenzione di liquidi e liberarsi rapidamente del grasso in eccesso.
4. Recupero della vitamina
Un frullato vitaminico di mela e farina d'avena è un ottimo modo per iniziare la giornata. È perfetto non solo per te, ma per tutti i membri della famiglia, compresi bambini e anziani. Sapete quali vitamine e minerali contiene questo frullato?
- È ricco di vitamine del gruppo B come niacina, tiamina e riboflavina. Riparano il tessuto muscolare, convertono lo zucchero in energia, accelerano il metabolismo e ci aiutano a sintetizzare le proteine.
- Oltre a ciò, tieni a mente i numerosi amminoacidi essenziali che si trovano in questo frullato, così come i molti minerali tra cui ferro, fosforo, sodio e calcio. Questi elementi sono vitali per la salute del nostro corpo.
Come preparare il giusto cocktail di farina d'avena e mela verde?
Avrai bisogno:
- 200 ml di acqua
- 3 cucchiai di farina d'avena (60 g)
- una mela verde
- qualche goccia di succo di limone
- un po' di cannella in polvere
- 2 cubetti di ghiaccio
Come cucinare?
- Puoi servire questo cocktail a colazione... È molto gustoso e salutare, e non è difficile prepararlo.
- Pre-immergere tre cucchiai di farina d'avena in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino lavate la mela verde e tagliatela in quarti. Assicurati di usarlo insieme alla buccia perché contiene molte sostanze utili.
- Metti la farina d'avena e un bicchiere d'acqua in un frullatore, aggiungi qualche goccia di succo di limone e un po' di cannella a questa miscela. Sbatti bene fino a che liscio. Prima di servire non resta che aggiungere al cocktail due cubetti di ghiaccio.
