Depresia de toamnă - cum să o rezolvi

Am întrebat-o pe psihologul Kiev Elena Shelyug despre ce ne-ar putea înveseli în această toamnă

Continuăm să vă spunem cum să faceți față blues-ului de toamnă și să vă mențineți dispoziția în ordine până în primăvară. Pentru a nu fi neîntemeiat, am cerut psihologului practicant din Kiev Elena Shelyug să pună punctele și să ofere sfaturi profesionale cu privire la modul de a face față depresiei de toamnă.

Elena ne-a spus cum să vă organizăm ziua, timpul liber și dieta. Acum am rugat-o să-ți spună cum să gândești corect, să te raportezi la tine și să te relaxezi. Sperăm că, citind ambele părți ale sfaturilor psihologului, veți putea să profitați la maximum de această toamnă și să nu oferiți depresiei nici cea mai mică șansă.

Deci, ce, după Elena, ne va ajuta să nu ne deprimem în această toamnă.

1. Evitați situațiile de stres incontrolabil. Unul dintre factorii care predispun la apariția depresiei este sensibilitatea la stres. Dacă observi o astfel de caracteristică în tine, este mai bine să eviți locurile și grupurile în care experimentezi inevitabil presiuni sistematice asupra ta. Se întâmplă ca un mediu atât de nefavorabil pentru tine să se dovedească a fi o familie sau o muncă, de care cu greu te vei putea ascunde. În acest caz, fii cât mai activ posibil în acele aspecte care depind de tine - fie că gătești cina sau corespondența de afaceri - astfel creezi o impresie subiectivă de control asupra situației.

• Citit:

2. Fii mai puțin critic față de tine. Un alt factor important care predispune la depresie este perfecționismul - dorința de a atinge perfecțiunea în toate. În timpul unui episod depresiv, stima de sine scade brusc, iar nivelul aspirațiilor rămâne același, pentru a pune un nivel ușor, supraestimat. Acest decalaj dintre dorit și vizibil creează tensiune insuportabilă și te face să suferi. Drept urmare, o persoană în deznădejde preferă să nu facă nimic. Dacă sunteți deprimat, încercați să vă mulțumiți cu puțin: faceți câteva lucruri mici într-o zi, lăudați-vă când sunt finalizate, la finalul zilei spuneți-vă: „Tot ce am făcut azi a fost suficient de bun”. Destul de bun este o alternativă excelentă la perfect. Dacă nu crezi, întreabă oamenii din jur: cel mai probabil, ei sunt destul de mulțumiți de rezultatele tale.

3. Permite-ți să fii trist. Depresia înseamnă literalmente „depresie”: în majoritatea cazurilor, depresia emoțiilor negative. La urma urmei, suferim nu din cauza sentimentelor „rele”, ci din cauza imposibilității de a le exprima și a le împărtăși. Adesea, un caracter depresiv este stabilit în copilărie, când în familie copilului i se interzice să simtă furie, tristețe și tristețe: aceste emoții nu dispar nicăieri, dar devine foarte dificil să le supraviețuiești. Prin urmare, în circumstanțe dificile, nu încercați să zâmbiți cu forță și să vă consolați cu fantezii pozitive: acordați-vă timp pentru a fi trist, plângeți cât aveți nevoie.

• Citit:

4. Nu te copleși cu impresii. De multe ori un episod depresiv este precedat de o stare astenică - slăbiciune și epuizare, care este însoțită de o reacție iritabilă la orice stimul, chiar nesemnificativ extern. După o astfel de suprasolicitare, oamenii își întrerup accesul la psihicul lor și devin suprimate și insensibile. Pentru a evita depresia, ar trebui să ai mare grijă de tine și să nu te suprasaturezi cu impresii inutile din muncă, comunicare și divertisment. Totul, chiar plăcut, este bun cu măsură! Dacă simți că există prea mult din viața ta, oprește-te și dă-ți timp să te odihnești.

5. Comunicați cu cei dragi. Depresia poate indica o nevoie nesatisfăcută de relații strânse, atașament emoțional. Suferind de depresie, o persoană încă atrage atenția asupra sa și îi provoacă pe ceilalți să aibă grijă de sine - dar într-un mod nu foarte sănătos. Pentru a evita deteriorarea stării tale de spirit, nu te retrage în tine, nu petrece timp cu cei dragi sau cu prietenii, cere-le îngrijire și sprijin. În plus, dificultățile împărtășite cu o altă persoană nu mai par la fel de insurmontabile ca și a fi singur cu sine.

• Citit:

6. Găsiți un grup de interese. Una dintre principalele nevoi umane este apartenența la un grup social. Dacă nu sunteți mulțumit de relațiile de familie sau de muncă, găsiți o comunitate în care să vă simțiți confortabil. Poate fi fie un club foarte real de oameni cu aceleași gânduri, de exemplu, cei care sunt angajați în dans sau pescuit, fie un grup virtual de fani ai serialului „Game of Thrones” sau „Clan Sorprano”. Principalul lucru este să satisfacem nevoia de apartenență socială, să împărtășim cu alții valori și semnificații comune.

Apropo, despre emisiunile TV: citirea și vizionarea lor, așa cum se crede în mod obișnuit, ameliorează depresia. Dar și aici există un dezavantaj al monedei: persoanele predispuse la dependență sunt, de asemenea, predispuse la depresie, iar maratoanele în serie continue interferează cu eliminarea melancoliei și a tristeții, ducând dependentul într-o lume fantastică. Pe scurt, dependența și depresia formează un cerc vicios. Prin urmare, persoanelor predispuse la un comportament de dependență nu li se recomandă să se implice în emisiuni TV, jocuri, alcool, aventuri sexuale și alte forme de petrecere a timpului liber destinate să-și abată atenția de la starea reală a lucrurilor.

• Citit:

7. Monitorizează-ți gândurile. Psihoterapeuții cognitivi cred că principalul mecanism al depresiei este gândirea distorsionată care nu corespunde realității. Adesea oamenii gândesc automat, folosind tipare obișnuite nesănătoase, fără să-și dea seama.

Iată câteva exemple pentru a ilustra modurile în care indivizii deprimați pot distorsiona și întuneca realitatea. „Cu toate acestea, nu mă voi înrăutăți decât în ​​timp” - acesta este un exemplu de inferență care nu se bazează pe fapte reale, deoarece o persoană nu are informații despre evenimente viitoare. „Am făcut o prezentare teribilă” - tipul depresiv ia în considerare doar un aspect al situației, nevăzând că, pe lângă un coleg care a observat o greșeală minoră, toți ceilalți au fost, în general, mulțumiți de muncă. „Această companie nu-mi prețuiește munca” - un lucrător de birou face o concluzie globală pe baza unui singur eveniment, de exemplu, un răspuns neplăcut de la unul dintre colegii săi. „Arăt groaznic” - o anumită doamnă supraestimează importanța incidentelor minore, judecând aspectul ei în general, pe baza comentariului unei femei necunoscute într-un lift. „Am stricat totul” este un exemplu de personalizare, atunci când o persoană își asumă responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în jurul său, în timp ce evenimentele externe depind de el nu sută la sută. Această listă de gânduri care se auto-depreciază continuă.

• Citit:

Una dintre trăsăturile principale ale gândirii difuncționale este obiceiul de a împărți lumea în absolut alb și absolut negru (cu o preponderență semnificativă de negru, desigur), fără a vedea semitone. Dacă observați că acest mod de a vă percepe împrejurimile vă otrăvește viața, faceți o igienă mentală mai diligentă, care nu este mai puțin importantă decât igiena corpului. Și dacă aveți îndoieli cu privire la „corectitudinea” concluziilor dvs., supuneți-le deseori verificării realității! Faptele și oamenii vă pot spune multe.

8. Consultați un specialist. Dacă plăcerile obișnuite nu sunt plăcute, comunicarea cu cei dragi provoacă iritații și furie, somnul și apetitul sunt perturbate semnificativ, aceasta nu este o chestiune de schimbări de dispoziție sezoniere obișnuite. Poate că cauzele depresiei tale merg mult mai adânc. Consultați un psiholog și / sau un medic: primul vă va ajuta să vă înțelegeți pe voi înșivă și relația dvs. cu lumea, celălalt vă va scrie tratament medicamentos daca este necesar.

• Citit:

ÎN anul trecutîn toamnă, există atât de multă agitație în ceea ce privește depresia sezonieră, încât se dorește în cele din urmă să spună câteva cuvinte în apărarea ei. În primul rând, o ușoară scădere a activității în perioada de toamnă-iarnă corespunde ciclurilor naturale ale naturii, care îngheață și se ofilesc pentru a renaște mai târziu. O persoană obișnuită să ceară de la sine o activitate activă și de succes merge împotriva naturii sale biologice.

Depresia de iarnă-toamnă este în mare parte femeile (80%) și, cu cât trăiești mai aproape de nord, cu atât este mai mare riscul. Fiecare dintre noi are propria noastră metodă de rezolvare a acestei probleme. Iată însă câteva alte modalități care au fost dovedite în practică:

Elimină boala

Există așa-numitele boli ascunse care pot continua fără simptome sau nu apar deloc mult timp, de exemplu, diabet, funcția tiroidiană scăzută, probleme de stomac, tulburări hormonale. Este posibil ca aceste boli să nu vă afecteze starea de spirit și bunăstarea, dar pot fi una dintre cauzele depresiei. În plus, o serie de medicamente (cum ar fi medicamentele hormonale) pot provoca depresie starea emoțională- Acesta este un efect secundar comun al componentelor din compoziția medicamentelor.

CE SĂ FAC?

Verificați-vă starea: rezultatele analizelor de sânge (clinice și biochimice) vor reflecta prezența sau absența bolilor. Și asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibil efecte secundare medicamentele pe care le luați acum sau pe care le-ați luat înainte.

Faceți o plimbare după-amiaza

Chiar și 15 minute pe zi petrecute în parc și mai bine la lumina zilei, îți stimulează starea de spirit. Depresia este o consecință a acumulării unor cantități mari de energie negativă în timp. Mersul regulat stimulează producția necesară elemente chimice, precum endorfina și serotonina, sunt hormoni responsabili de starea noastră de spirit. Iar cortizolul și adrenalina, pe care corpul le aruncă în sânge în situații de stres, se „ard” sub influența efortului fizic. Arzându-le, ne protejăm de depresie.

CE SĂ FAC?

30 de minute de mișcare (cum ar fi înotul, jogging-ul sau ciclismul) vă vor înveseli cu siguranță. Prea supărătoare? Nu ai suficient timp? Mutați-vă cel puțin 10-15 minute pe zi, de exemplu, mergeți câteva opriri sau mergeți înainte de culcare. Chiar și acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile și emoțiile dureroase.

Schimbați-vă dieta

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate afecta serios starea de spirit. Faptul este că furnizorii precursorilor serotoninei și dopaminei (așa-numiții „hormoni ai plăcerii”) sunt tocmai alimente bogate în carbohidrați.

CE SĂ FAC?

Includeți orez brun, fulgi de ovăz și alte cereale în meniul dvs. - carbohidrații lor sunt absorbiți încet și nu vă vor afecta silueta. În plus, legumele verzi sunt sănătoase, cel mai bun dintre toate spanacul și salata.

Alegeți alimentele care conțin aminoacid triptofanul ca mese principale, activează producția de serotonină. Acestea sunt banane, curcan, pui, pește, brânză, ouă, nuci și ciocolată.

Vorbește despre asta

Nu există o soluție unică pentru depresie. Orice specialist vă va spune acest lucru. Dar ei spun asta cel mai bun medicamentîmpotriva depresiei - conversație sinceră. Este necesar să vărsăm toate experiențele din exterior și să nu le acumulăm înăuntru. Oricum, mai devreme sau mai târziu va exista o explozie globală, la care nervii (și cei dragi) ar putea să nu poată rezista.

CE SĂ FAC?

Analizați natura depresiei dvs., acest lucru vă va ajuta să găsiți Cel mai bun mod pentru a-l elimina. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce circumstanțe cauzează emoții negative și cum vă afectează amintirile experiențele și comportamentul în acest moment. Această „descriere” vă ajută să vă priviți trecutul, să înțelegeți cauza reală a problemelor și să schimbați atitudinea față de acestea.

Medita

Doar 20 de minute într-o stare de relaxare concentrată nu va necesita mult efort de la tine. Stai doar cu mușchii relaxați și te concentrezi asupra respirației și a imaginilor plăcute.

Cercetătorii au confirmat că meditația poate ajuta la ameliorarea iritației, oboselii și depresiei. Mulți centre medicale specializată în tratament boli nervoase, inclusiv depresia, recomandă activ meditația practică. Scopul principal este să ne concentrăm asupra momentului dat, să învățăm pur și simplu să simțim viața, cursul ei.

Oamenii predispuși la depresie trăiesc din amintirile din trecut și din visele viitorului. Meditația îi va ajuta să se întoarcă în prezent și să trăiască astăzi, bucurându-se de viață.

CE SĂ FAC?

Pentru a începe să meditezi, învață o tehnică simplă și practică-o în fiecare zi. Amintiți-vă: aici nu este bine sau rău - este important să vă urmați sentimentele, să căutați, să încercați. Începeți cu o sesiune de cinci minute, apoi extindeți timpul de meditație cu încă 5 minute. Și așa în fiecare zi. Respiră calm, prin nas, ochii tăi pot fi închiși sau deschiși - nu contează cu adevărat, ceea ce este mai convenabil pentru tine. Concentrați-vă asupra respirației sau urmăriți mișcările abdominale. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la procesul de meditație. Nu contează ce sentimente și gânduri ai în acest moment, tot timpul, gândurile sunt transferate în respirație. Acum există multe centre specializate unde puteți veni și medita în grup.

Mai puțin zahăr

Oricât de mult vă plac dulciurile, amintiți-vă că zahărul rafinat și produsele sale au un efect puternic asupra dispoziției noastre. Zaharoza se transformă rapid în glucoză, ceea ce stimulează creierul nostru să funcționeze. Dacă depășești aportul de carbohidrați, după ce creierul ia cantitatea corectă de glucoză, excesul rămâne în sânge, provocând cele mai puternice scăderi ale nivelului de zahăr. Cu cât apar mai des astfel de schimbări, cu atât mai des se schimbă dispoziția noastră - de la un sentiment de plăcere pe termen scurt la o recesiune profundă. Și apoi, dorind să prelungim senzația de plăcere, adăugăm dulciurilor ca un medicament: sunt necesare tot mai multe dulciuri, iar rezultatele sunt triste - tulburări metabolice, obezitate etc.

CE SĂ FAC?

În timpul săptămânii, nu utilizați deloc zahăr - aranjați o săptămână de descărcare de la dulciuri, începând din weekend, deoarece puteți simți oboseală severă din obișnuință. Înlocuiți ceaiul verde cu cafeaua de dimineață și amintiți-vă să luați un mic dejun consistent. După câteva zile, dorința constantă de a mânca ceva dulce va scădea și te vei simți mult mai bine. După aceea, încercați să folosiți zahărul la minimum - limitați-vă la 2 lingurițe pe zi, numărând diverse feluri de mâncare și deserturi.

Mai multe vitamine și alți nutrienți

Pentru funcționarea normală a creierului nostru, sunt necesare substanțe pentru a induce o stare de spirit ridicată și pentru a normaliza echilibrul. În primul rând, sunt necesari acizi grași Omega-3, minerale și vitamine, în special grupa B, precum și acid folic.

CE SĂ FAC?

Peștii grași sunt bogați în acizi Omega-3. Vitaminele B se găsesc în pâinea de cereale și cerealele, drojdia de bere și germenii de grâu. Verdurile cu frunze și alte legume verzi sunt surse excelente de folat. De obicei, rezultatul unei astfel de diete „curative” apare după câteva săptămâni, când starea emoțională devine mai mult sau mai puțin stabilă.

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus și nu există nicio îmbunătățire, trebuie să consultați un psihoterapeut - poate că forma dvs. de depresie necesită un tratament complex.

Maria Vasilieva

În afara ferestrei este toamna, zilele devin mai scurte, se face mai frig, soarele se uită din ce în ce mai puțin, ploaia batând pe acoperișuri. În această perioadă a anului, mulți oameni dezvoltă o afecțiune numită „blues de toamnă”.

Care sunt simptomele acestei afecțiuni? Bluza de toamnă se caracterizează printr-o deteriorare a bunăstării generale, somnolență constantă și apatie. Pentru multe femei și bărbați, toamna se deteriorează brusc, dorințele și aspirațiile dispar, începe depresia.

În acest moment, natura pare să rezume, zilele de toamnă par să se încheie anul. Deci, o persoană încearcă să înțeleagă dacă totul a fost făcut în ultimul an, dacă a reușit să atingă toate înălțimile planificate. Adesea există un sentiment de nemulțumire, mulți își simt lipsa de valoare și lipsa cererii. La început, o persoană se simte tristă, dar mai târziu poate cădea într-o stare de iritabilitate, transformându-se în depresie.

Se pune imediat întrebarea: dacă a venit depresia de toamnă, ce să facem, dacă este necesar să o combatem. Răspunsul este fără echivoc, desigur necesar.

Cum să faci față blues-ului de toamnă?

Înainte de a începe să căutați un remediu magic pentru depresia de toamnă, ar trebui să înțelegeți clar că corpul oricărei persoane este direct legat de activitatea solară. Cu cât orele de vară sunt mai scurte, cu atât este mai rău sănătatea și starea de spirit a tuturor: bărbați, femei și copii. Starea de debut nu este deloc o boală care trebuie tratată cu medicamente, ci o restructurare a corpului din cauza schimbării anotimpului.

Iluminarea puternică poate înlocui lipsa luminii solare, deoarece lumina artificială ajută organismul să producă un hormon numit melatonină, o substanță care ajută la depășirea albastrului.

La întrebarea: cum să faci față blues-ului de toamnă, poți oferi un mic truc. Oricine și-a simțit simptomele poate încerca să se trezească într-o cameră în care lumina este aprinsă și, imediat după trezire, poate privi becul câteva secunde. O astfel de metodă simplă vă va ajuta să vă reîncărcați cu vioiciune câteva ore, să nu cădeați în apatie.

Oamenii de știință au dovedit de mult că blues-ul de toamnă este direct legat de restructurarea biologică a corpului. Când se schimbă anotimpurile, toate femeile și bărbații își schimbă bioritmurile, întregul stil de viață se schimbă, chiar și timpul pentru somn și veghe. Când se instalează vremea rece, iar toamna ia puterea în propriile mâini, procesele metabolice încetinesc, motiv pentru care oboseala, apatia și dorința constantă de a dormi.

Nu trebuie să ignorați o astfel de dorință, toamna are nevoie cel mai mult de corp de odihnă. Somnul nocturn este deosebit de important, noaptea corpul produce o serie de hormoni care sunt responsabili de starea psihologică.

Conform statisticilor, depresia de toamnă la bărbații sau femeile care lucrează în schimburi de noapte este deosebit de pronunțată.

La întrebarea: cum să depășești blues-ul de toamnă, poți răspunde - dormi cel puțin opt ore pe noapte.

Activitatea fizică și sportul au ajutat întotdeauna să facă față unei stări depresive, sportul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce înseamnă că este pur și simplu necesar să se manifeste activitate fizică în toamnă. În această perioadă a anului, nu sunt necesare încărcări excesive, este suficient să nu uitați de exercițiile de dimineață și de o încălzire la mijlocul zilei.

La întrebarea „cum să faci față depresiei de toamnă” se poate răspunde astfel - nu uita de sport.

Când toate simptomele indică apariția albastrului de toamnă, fiecare doamnă ar trebui să-și amintească de beneficiile terapiei colorate, deoarece culorile strălucitoare și saturate afectează direct starea de spirit a unei persoane, acest efect este pronunțat în special la femei.

În toamnă, când blues-ul toamnei vine din cauza griului fără speranță din lumea înconjurătoare, ar trebui să adăugați culori strălucitoare vieții voastre, pentru a nu vă deprima.

Când vi se cere cum să faceți față depresiei de toamnă, puteți oferi femeilor acest sfat - să vă înconjurați de lucruri strălucitoare. Puteți adăuga nu numai lucruri și accesorii luminoase în garderoba dvs., ci și puteți schimba interiorul acasă sau la serviciu. Mai multe detalii luminoase (perdele, vaze, buchete de flori) vor ajuta la rezolvarea acestei condiții.

Statisticile spun că o jumătate puternică a umanității este mult mai puțin probabil să cadă în depresie sezonieră, iar bluesul de toamnă este mai pronunțat la femei. Este mai ușor pentru un bărbat să se depășească în momentul în care se acumulează o stare proastă.

La întrebarea: cum să scapi de depresia de toamnă pentru bărbați, poți da un răspuns simplu - dacă apar simptomele descrise mai devreme, atunci vizionarea unui meci de fotbal, mersul cu prietenii la bowling, vânătoare sau pescuit te vor înveseli instantaneu.

Cum să evitați depresia de toamnă: ajustări nutriționale

Toamna, mai mult ca oricând, îți dorești căldură și confort, motiv pentru care mâncarea care se recomandă să fie consumată în această perioadă ar trebui să fie consistentă și fierbinte. Supele bogate, ceaiul de foc cu ierburi, puțin vin fiert ne vor ajuta nu numai să ne încălzim, ci și să ne înveselim.

Dacă o persoană a căzut sub influența blues-ului de toamnă, ar trebui să vă gândiți să luați complexe de vitamine. În ciuda abundenței legumelor și fructelor proaspete, care sunt bogate în sezonul de toamnă, corpul multor oameni este adesea lipsit de vitamine. Lipsa lor afectează bunăstarea și starea generală. Luarea de vitamine și agenți de întărire (tinctură de Eleutherococcus sau sunătoare) va da putere și va alunga albastrul.

Cum să faci față depresiei de toamnă: evitarea stresului

Odată cu apariția blues-ului de toamnă, este foarte important ca persoana să fie cât mai puțin stresată. În acest moment, orice situație stresantă poate lua dimensiunea unei catastrofe universale, iar corpul va reacționa la stres cu depresie severă.

Într-un astfel de moment, ar trebui să încercați să evitați orice situații conflictuale, este recomandabil să amânați soluția problemelor care duc la stres pentru o perioadă ulterioară. Și încearcă să creezi independent o stare de spirit pozitivă în viața ta.

Este necesar să vă diversificați timpul liber, să participați la o varietate de evenimente (să urmăriți un film interesant într-un cinematograf, să organizați o excursie la o expoziție, teatru sau concert), să faceți orice vă aduce plăcere. Doamnelor li se poate recomanda să facă achiziții neplanificate, deoarece cumpărăturile sunt o modalitate excelentă de a vă bucura.

Nu uitați de prieteni, de comunicarea cu persoane apropiate în spirit, de oportunitatea de a discuta, de a vă distra într-o companie plăcută va putea să înveselească zilele tulbure de toamnă și să vă ajute să ieșiți din stare depresivă.

După ce am aflat ce este depresia de toamnă, cum să o rezolv, aș dori să sfătuiesc pe toți cei care suferă de această afecțiune: nu este nevoie să renunți, toamna nu este eternă. Foarte curând, fulgii de zăpadă albi vor clipi în afara ferestrei, un pom de Crăciun va fi îmbrăcat în fiecare casă și An Nou va intra în viața tuturor. Și distracția sărbătorilor de Anul Nou va putea depăși orice blues.

Depresia de toamnă este o stare psihologică obișnuită a unei persoane, când, odată cu sosirea toamnei, starea de spirit începe să se deterioreze, pofta de mâncare îi scade și se observă alte simptome caracteristice depresiei.

A face față depresiei de toamnă nu este atât de ușor pe cât ar putea părea la prima vedere. Bluesii pot vizita pe oricine. Din păcate, niciunul dintre noi nu este imun la acest lucru. Este mai bine să depășești această stare nu numai, ci în cercul celor dragi. Dar, înainte de a începe să scăpați de starea depresivă, trebuie să aflați adevăratele sale cauze. De asemenea, vom lua în considerare principalele modalități de a face față depresiei de toamnă și, cel mai important, cum să ieși din depresia de toamnă.

Principalele motive

În societate, există opinia că depresia în toamnă apare datorită faptului că lungimea luminii zilei începe să scadă treptat. Drept urmare, mulți oameni, dintr-un anumit motiv, încep să creadă că lumea devine insensibilă, cenușie și umedă. De acord, nu există multe motive pentru bucurie într-o astfel de situație.

Din punct de vedere medical, cauzele depresiei de toamnă se află în altă parte. Creierului uman începe să îi lipsească o substanță specială numită serotonină. Vă rugăm să rețineți că o astfel de stare de depresie a unei persoane poate apărea nu numai cu lipsa acestei substanțe. De foarte multe ori, depresia de toamnă la femei apare atunci când există o cantitate excesivă de serotonină în creier.

Este destul de ușor să demonstrezi această presupunere. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați la modul în care depresia de toamnă la bărbați și femei a început să se retragă atunci când au început să ia special medicamente- antidepresive serotoninergice. Acestea sunt medicamente speciale care cresc nivelul substanței active serotonină din creierul uman.

Există, de asemenea, alți factori care afectează apariția depresiei de toamnă:

• situații stresante constante;
• suprasolicitare;
• lipsa de somn.

Prin urmare, înainte de a trata depresia de toamnă, trebuie să vă reglați cu atenție regimul zilnic. Este necesar să lăsați corpul să se odihnească. Atunci va fi mult mai ușor să lupți împotriva depresiei și totul va trece, așa cum se spune, „într-o singură respirație”.

Principalele simptome ale depresiei de toamnă

Puteți depăși depresia de toamnă doar aflându-i principalele simptome, care se manifestă în corpul dumneavoastră.

Simptomele clasice ale depresiei de toamnă includ:

• stare de depresie constantă;
• interes scăzut pentru activitățile preferate;
• încercarea de a evita cei mai buni prieteni;
• oboseală crescută;
• lipsa dorinței de a ieși.

Astfel de simptome pot fi găsite la aproape fiecare persoană din când în când. Dar, asta nu înseamnă deloc că toată lumea a avut brusc o depresie de toamnă.

Există simptome suplimentare care confirmă prezența acestei boli la om:

• somnolența apare în timpul zilei;
• există o scădere constantă a poftei de mâncare;
• concentrarea atenției este redusă semnificativ;
• apar apatia și indiferența față de lumea exterioară;
• insomnia începe foarte des să se tulbure noaptea.

De asemenea, foarte des, pacienții prezintă anxietate crescută și lipsită de cauză și neliniște motorie. O persoană nu își poate găsi un loc, trăiește în mod constant fără un motiv greu. El nu reușește să aducă nicio afacere la concluzia sa logică.

Adesea, persoanele cu un stadiu avansat de depresie de toamnă au:

• sentimentul propriei vinovății în tot ceea ce se întâmplă în jur;
• o persoană încetează să se prețuiască pe sine.

O persoană are gânduri că nu a făcut nimic util în această viață pentru sine sau pentru cei dragi. Prin urmare, el începe să se învinovățească pentru toate „păcatele muritoare”, deși, de fapt, nu este așa.

Înainte de a face față depresiei de toamnă, trebuie să consultați un specialist. Dacă aveți simptome similare timp de 3 luni, atunci trebuie să vă adresați urgent medicului dumneavoastră. Dacă este prea târziu, tratamentul poate dura mult mai mult.

Este imposibil să dai un răspuns fără echivoc cât durează depresia de toamnă. Fiecare persoană are depresie, deoarece o boală se desfășoară în moduri diferite. Cineva suferă doar câteva săptămâni și cineva nu poate scăpa de ea timp de mai multe luni.

Cum să faci față depresiei de toamnă

Cum să faci față depresiei de toamnă sau cum să supraviețuiești depresiei de toamnă - acestea sunt întrebările pe care și le pun un număr mare de oameni. Din păcate, nu există un remediu universal. Există, de asemenea, opinii diferite despre dacă merită să lupți împotriva depresiei pe cont propriu sau numai cu ajutorul unui medic. Totul depinde în mod direct de gradul de neglijare a bolii. În orice caz, pentru diagnosticul corect și excluderea diferitelor boli, cel mai bine este să consultați un medic. Tratarea depresiei pe cont propriu uneori dăunează doar corpului uman.

Deci, ce să facem cu depresia de toamnă și cum să facem față acesteia? În primul rând, trebuie să vă analizați starea generală. Trebuie să înțelegeți dacă depresia într-adevăr înrăutățește în mod semnificativ calitatea vieții, o face lipsită de sens sau dacă ați inventat-o ​​singură.

Dacă acesta este cazul, trebuie să contactați un medic generalist sau un medic de familie. De asemenea, puteți merge direct la un psihiatru imediat. Nu vă fie frică să vorbiți despre problema dvs. Această afecțiune nu poate dura pentru totdeauna, așa că medicul vă va ajuta să faceți față cât mai repede posibil. Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va prescrie antidepresive precum:

• citalopram;
• fluvoxamină;
• fluoxetină.

Aceste tablete vor face față perfect problemei dvs. și vă vor ajuta să o rezolvați cât mai curând posibil. În plus, încă din primele zile de utilizare a acestora, majoritatea simptomelor vor dispărea parcă manual.

Psihoterapia specială va fi, de asemenea, foarte utilă. Acesta va spori efectul medicamentelor și va ajuta, de asemenea, la ameliorarea principalelor simptome ale depresiei de toamnă. Mai mult, aceasta norocînțelege-te pe tine, sentimentele tale sau pur și simplu vorbește. Va beneficia doar.

Desigur, o sesiune de psihoterapie nu va juca niciun rol. Cu toate acestea, un psiholog cu experiență va putea prescrie numărul necesar de ședințe, precum și selecta tacticile corecte de tratament. În plus, el îți va spune cum să nu cazi din nou în depresie și ce va trebui să faci în viitor pentru a o evita. Trebuie remarcat faptul că depresia masculină este mult mai dificil de tratat, astfel încât bărbații sunt sfătuiți să facă o ședință cu un psiholog sau psihoterapeut fără eșec.

Profilaxie

Cum să nu cazi într-o depresie de toamnă și cum să eviți o depresie de toamnă sunt întrebări eterne. Sosirea toamnei este întotdeauna însoțită de o lovitură rece și ploi. Ei bine, cum nu poți fi trist aici. Chiar și cea mai veselă și optimistă persoană poate cădea în blues.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știți nu numai cum să faceți față blues-ului de toamnă, ci și mai multe modalități de a preveni această afecțiune.

În unele cazuri, oamenii iau în mod special medicamente, cum ar fi antidepresivele ... Dar, în nici un caz nu puteți prescrie singuri medicamente.Înainte de a le utiliza, este imperativ să consultați un medic. Chiar dacă le iei în fiecare toamnă.

Foarte des, medicii prescriu timostabilizatori ca măsură preventivă. Acestea sunt substanțe speciale care ajută la reducerea schimbărilor de dispoziție. Acestea includ:

• carbonat de litiu;
• carbamazepina și altele.

De asemenea, puteți respecta următoarele sfaturi:

• Mesele trebuie să fie variate și echilibrate. În plus, trebuie să mănânci regulat, astfel încât organismul să primească în mod constant doza necesară de energie și substanțe nutritive.
• Activitățile sportive sistematice contribuie, de asemenea, la prevenirea depresiei de toamnă. Activitate fizica ar trebui să fie selectat pe baza capacităților corpului dumneavoastră.
• Este necesar să renunți la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și băutul. Este permisă doar o înghițitură mică de vin roșu bun. Iar utilizarea sistematică a berii sau a băuturilor alcoolice tari contribuie la dezvoltarea depresiei.
• Somnul regulat și odihna sunt necesare în special pentru corp în toamnă. Nu vă suprasolicitați cu munca. Acest lucru vă va afecta negativ sănătatea.

Prin adoptarea acestor sfaturi, puteți face față cu ușurință depresiei de toamnă.

Simptome, cauze și modalități de a face față depresiei de toamnă. Sfaturi pentru a preveni căderea blues-ului și regulile de conduită dacă depresia s-a produs deja.

Frunzele din afara ferestrei devin galbene și cad, termometrul nu mai crește peste + 15 ° C, până la sfârșitul zilei de lucru începe să se întunece în afara ferestrei ... Toamna care vine îi place pe puțini și pentru unii chiar provoacă o scădere a dispoziției, pesimism și o pierdere vizibilă de energie. Depresia sezonieră se face simțită. Oamenii înclinați spre ea nu se pot bucura de viață tot anul? De fapt, există multe modalități de a face față blues-ului de toamnă.

Cine este în pericol?

Este greu de spus ce cauzează depresia de toamnă. Medicii se referă la ele:

• zi în scădere;
• vreme innorata;
• ploi frecvente;
• avitaminoză;
• întorcându-se la serviciu după sezonul de vacanță.

• tristeţe;
• schimbări de dispoziție bruște și frecvente;
• sentimente de vinovăție sau sentimente de inadecvare;
• insomnie, alte tulburări de somn;
• iritabilitate;
• oboseală rapidă;
• impotenţă;
• lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, dorința de a „profita” de o stare proastă cu mâncarea bogată în calorii.

Cum să faci față depresiei de toamnă

1. În timpul verii, este necesar să consumăm cât mai multe alimente bogate în vitamine - fructe și legume de sezon. În perioada avitaminozei de toamnă, se recomandă selectarea unui complex de vitamine și minerale, datorită căruia organismul va primi pe deplin toate substanțele de care are nevoie.

2. Toamna nu este un motiv pentru a încetini ritmul vieții. În această perioadă a anului se recomandă să mergeți activ la sport, să fiți mai des în natură. Astfel, imunitatea va deveni mai puternică și nu va mai avea timp să mopească.

5. Toamna, corpul are nevoie de o scuturare. Este minunat dacă există o oportunitate de a planifica o scurtă călătorie undeva sau un alt eveniment emoțional pentru această perioadă a anului.

O persoană care, la urma urmei, a căzut într-o depresie de toamnă, nu trebuie să dispere și să creadă că starea sa se va agrava și mai mult.
Auto-ajutorarea poate include următoarele:

1. Aflați cum să începeți ziua corect.

2. Faceți o regulă să luați micul dejun.

3. Echilibrează-ți dieta.

4. Fără vreme rea, fără vreme rea.

5. Mai multă lumină.

6. Haine strălucitoare.

7. Hobby pentru suflet.

8. Comunicare.

Dacă depresia s-a prelungit și nu o puteți depăși singură, aveți nevoie de ajutorul unui specialist, acesta va oferi asistență calificată.