Mersul în pierdere în greutate este o modalitate simplă, ieftină și sigură de a slăbi.
Mulți oameni cred că mersul ca atare nu este metodă eficientă pentru pierderea în greutate, dar în același timp, nu folosesc altele, referindu-se la faptul că nu există suficient timp, efort și bani.
Nu ai nevoie de bani pentru plimbare, ai nevoie doar de pantofi confortabili. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru a face această pierdere în greutate este timpul și chiar mai mult, intenția.
Astăzi în articol voi încerca să evidențiez toate beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate. Și primul punct va fi așa:
Fugiți sau mergeți?
Mulți care slăbesc cu un aspect îndurerat spun: „Nu pot alerga, nu mă pot ridica dimineața și alerg”.
Sau chiar și consilieri care îi sfătuiesc pe toți cum să slăbească, în general cred că dacă o persoană grasă nu aleargă, nu va slăbi deloc.
De fapt ... alergarea nu este deloc necesară și, dacă aveți peste 15-20 kg supraponderal, veți ajunge cu o sarcină prea mare pe articulații și pe coloana vertebrală.
Ei bine, acum, apelez la informații mai utile.
Beneficiile mersului pe jos
Unde sa încep? Am lopătit o grămadă de materiale despre mers, pentru că nu mă gândisem niciodată înainte că există o plimbare specială pentru pierderea în greutate. Mi s-a părut că, dacă o persoană care slăbește poate aloca timp pentru mers, atunci acest lucru va fi deja un progres!
De fapt, în opinia mea, nu există o astfel de mers special pentru a arde în mod specific grăsimile, există o sarcină mai puternică și mai slabă.
Firește, dacă mergi într-un ritm rapid, se vor cheltui mai multe calorii, dacă te miști încet, atunci mai puțin. Acest lucru este de înțeles de fiecare persoană.
Desigur, în primul rând, echipamentul este important - haine și încălțăminte. Îmbrăcăminte - de preferință un costum sport, astfel încât înainte de o plimbare să puteți face o încălzire, să vă întindeți mușchii, atunci mersul pe jos va fi mai eficient.
Pantofii sunt atributul cel mai important și necesar, de preferință pantofi sport, adidași sau treninguri.
Mai ales dacă veți folosi mersul rapid sau mersul atletic, atunci adidașii vă vor garanta siguranța picioarelor.
Utilitatea mersului pe jos este incontestabilă, oferă o încărcătură completă asupra corpului și folosește toate sistemele importante ale corpului - sistemul respirator, cardiovascular și, bineînțeles, sistemul muscular.
- ajuta la întărirea mușchilor, articulațiilor și vertebrelor;
- accelerează circulația sângelui, saturează țesuturile cu oxigen;
- îmbunătăți starea sistemului cardiovascular;
- normalizează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului;
- îmbunătățiți rezistența corpului, ameliorați dificultăți de respirație;
- potrivit chiar și pentru persoanele cu supraponderalitate mare;
- nu necesită achiziționarea de echipamente sportive;
- disponibil la orice vârstă și la orice nivel de formare;
- ajuta la scăparea de stres, depresie, tensiune nervoasă.
Când pulsul accelerează, fluxul sanguin crește și crește aportul de oxigen către vasele noastre, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra eliminării toxinelor din spațiul intercelular, iar vasele sunt, de asemenea, bine curățate de depozitele de colesterol.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac?
În mod ideal, când mergi, poți vorbi și nu te sufoci și, desigur, nu poți cânta 🙂
Pulsul este calculat conform următoarei scheme:
220 - vârsta ta - 50 = limita superioară
De exemplu: 220 - 30 - 50 = 140, cu o astfel de sarcină - beneficiul maxim.
Cât de repede și cât timp trebuie să mergi pentru cel mai mare efect?
Dacă abia începi, atunci nu trebuie să urmărești viteza. Și, deși mergem întotdeauna cu tine, o astfel de sarcină intenționată va fi stres pentru corp. Inițial, trebuie să mergeți la o viteză mică de 2-3 km / h (5.000 de trepte) și să creșteți treptat la 5 km / h (10.000 de trepte).
De unde știi câți kilometri ai parcurs?
Un pedometru ajută foarte mult în această chestiune, aceasta este cea mai simplă opțiune.
Sau o altă opțiune, dacă cunoașteți aproximativ lățimea unui pas, atunci puteți calcula mai întâi câți pași veți face într-o anumită perioadă de timp și apoi înmulțiți.
La urma urmei, veți merge un anumit timp, ceea ce înseamnă un anumit număr de pași.
Personal, mă concentrez întotdeauna pe timpul și ritmul cu care merg, dacă merg lent sau într-un ritm mediu, atunci încerc să merg mai mult.
Cât de des ar trebui să mergi?
Desigur, regularitatea este principala regulă dacă decideți să slăbiți sau doar să vă îmbunătățiți sănătatea. Este recomandabil să mergeți în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute și să măriți treptat timpul.
O opțiune ideală ar fi o plimbare în parc în aer curat, sau cel puțin în locurile în care poluarea aerului este scăzută. Desigur, nu ar trebui să mergi în acele locuri în care aerul este puternic gazat, în acest caz, răul va fi mai mult decât bun.
Dacă nu ați practicat niciodată intenționat, atunci începeți cu un minim, iar acest lucru va depinde de modul în care vă simțiți.
Dacă greutatea este mare și nu vă mișcați prea mult, începeți cu 1.000 de pași sau mai puțin și măriți treptat cantitatea de timp și pași.
În ce este diferit acest mers de mersul normal?
Întregul picior ar trebui să funcționeze: trebuie mai întâi să puneți călcâiul, apoi să vă rotiți pe deget și să împingeți mai tare - lucrați cu ambele picioare în același mod.
În mod ideal, gândiți-vă la picior ca la o bilă rotundă care trebuie rulată pe sol - de la călcâi până la picioare: astfel puteți consuma mai multe calorii și vă puteți menține coloana vertebrală sănătoasă.
Postura trebuie să fie uniformă: spatele este drept, umerii sunt desfăcuți și coborâți liber, capul trebuie ținut astfel încât să privească înainte și nu sub picioare; burta este ascunsă, și fesele.
Ritmul mersului nu este accelerat prin creșterea treptelor: doar mișcă-ți picioarele mai repede, ajutându-te cu brațele îndoite la coate la un unghi de 90 ° C - nu trebuie să le apeși pe corp.
Este necesar să reduceți ritmul la sfârșitul mersului treptat, astfel încât mușchii să nu doară: încetiniți-vă și mergeți încet până când pulsul revine la normal.
Încercați să respirați prin nas în timp ce mergeți.
Este sigur să bei?
Băutul nu este doar posibil, ci și necesar.
Înainte de a ieși la plimbare, asigurați-vă că beți un pahar cu apă și luați cu voi o sticlă mică. În timp ce mergeți, puteți lua mai multe înghițituri, în niciun caz nu ar trebui să fiți deshidratat.
Mers înainte de mese sau după mese?
Întrebarea este interesantă, câți specialiști, atâtea opinii. Cineva sugerează mersul pe stomacul gol, cineva la 2 ore după ce a mâncat, există opțiuni care doar înainte de micul dejun etc.
Faptul este că corpul este un sistem inteligent și autosuficient și, mai mult, este auto-vindecare.
Și dacă ai ieșit la plimbare și ai făcut un efort în timpul plimbării, asta nu înseamnă că caloriile au fost cheltuite doar în timpul plimbării.
A existat o anumită sarcină asupra mușchilor, a articulațiilor, a tuturor sistemelor corpului, iar recuperarea durează mai mult de o oră, dar într-o zi, și poate mai mult.
Amintiți-vă oricare dintre experiențele voastre când v-ați antrenat și apoi (a doua zi) vă dureau mușchii.
Ce inseamna asta? Despre restabilirea integrității corpului și el depune eforturi și cheltuie resurse pentru recuperare, ceea ce înseamnă că sunt consumate calorii.
De aceea, toate disputele legate de momentul mâncării devin irelevante.
Credeți că numai datorită faptului că se consumă puține calorii?
Nu, doar pentru că după ce am mâncat, corpul nostru trece complet la relaxare, aceasta este fiziologia elementară.
Persoana a mâncat și simte o anumită greutate, iar acest lucru nu este confortabil atunci când face activitate fizică. Vreau să mă întind, să mă odihnesc, toate animalele după ce am mâncat, să mă culc și să mă odihnesc sau să dorm.
Și dacă ai mâncat acum ceva timp, chiar dacă nu au trecut nici măcar 2 ore, dar vrei să te miști, treci la sănătatea ta, concentrează-te doar asupra senzațiilor tale din corp.
Și nu trebuie să urmați instrucțiunile altcuiva când și ce să faceți.
Cum să crești eficiența și arderea grăsimilor?
Cu cât este mai mare sarcina asupra mușchilor, cu atât este mai mare efectul pentru pierderea în greutate.
Dacă intenționați doar să faceți mersul pe jos și doriți un efect mai pronunțat sub formă de kilograme pierdute, atunci puteți conecta mersul pe jos cu o înclinație.
Ce este mersul înclinat?
Acest lucru se întâmplă atunci când mergi în sus sau urci scări, cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât este mai mare sarcina.
Mergând pe scări, o alternativă la aerobic în trepte, mai întâi urci și apoi cobori. Asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor genunchiului dvs., dacă acestea vă rănesc sau se umflă, atunci nu ar trebui să vă lăsați dus cu mersul pe scări, va fi mai rău, mai ales dacă aveți o greutate mare.
Cea mai ușoară opțiune este să mergi pe loc.
Amintiți-vă, mai devreme în educația fizică, fiecare lecție a început cu o încălzire și a mers mereu pe loc.
Dacă nu aveți ocazia să alocați timp pentru o plimbare, atunci mergeți pe loc, cel puțin 10-15 minute, și va exista deja un anumit efect.
Puteți merge oricând, oriunde și nu este deloc necesar să alocați timp special pentru acest lucru, cel mai important lucru este dorința.
când este mai bine să mergi - dimineața sau seara?
Totul este individual, deoarece este mai convenabil pentru tine, deoarece este mai confortabil și totul depinde de programul tău de viață. Dacă ești bufniță și te trezești suficient de târziu, atunci opțiunea de dimineață nu este cu siguranță potrivită pentru tine. Nu ar trebui să te forțezi, pentru că nu vei fi suficient pentru o lungă perioadă de timp, iar ideea aici nu este deloc despre voința, ci despre confort.
Este imperativ să vă concentrați asupra obiceiurilor dvs., pentru că, dacă nu ați mers niciodată înainte pentru a pierde în greutate sau doar pentru a vă menține sănătatea, atunci este nevoie de timp pentru a dezvolta un astfel de obicei și apoi are nevoie.
Și nu uitați că atunci când începeți să mergeți intenționat, atunci pierdeți timp care era ocupat cu ceva înainte de asta.
Iar obiceiurile sunt uimitor de puternice! 🙂
Prin urmare, plăcerea, confortul, senzațiile plăcute trebuie să fie prezente și să nu existe violență împotriva propriei persoane.
În concluzie, aș vrea să spun câteva cuvinte despre faptul că cea mai mare parte a oamenilor nu își poate găsi timp nici măcar pentru o plimbare de 30 de minute. Pentru că trebuie să te îmbraci, să te pregătești și să mergi la plimbare în mod intenționat. Și aceasta nu este deloc lenea, acesta este ritmul vieții și mai mult, stereotipuri.
Chiar acum, de exemplu, căutați informații despre mers, ați citit o mulțime de materiale (cred că nu numai pe site-ul meu) și aveți senzația că toate acestea nu sunt destul de ușoare și trebuie să vă deranjați pentru mult timp și pregătiți-vă mental.
Și totuși, ceea ce este important, trebuie să respectați câteva reguli (de exemplu, mersul pe cursă) și de multe ori ajunge să citiți, să gândiți și să înscrieți.
Ei bine, poate doar câteva, câteva zile sunt și se vor opri, deoarece doriți rezultate rapide sub formă de scădere în greutate.
Și mersul pe jos dă rezultate cu utilizarea pe termen lung, dar vigoarea și sănătatea apar imediat.
Dacă sunteți o persoană care lucrează, atunci este posibil să vă fie greu să găsiți timpul pentru a practica mersul intenționat.
Dacă munca dvs. este suficient de departe de casă și ajungeți cu transportul, atunci mergeți la următoarea oprire după serviciu sau, dacă sunteți foarte obosit, ieșiți cu 15 minute mai devreme și mergeți la prima oprire.
Pot să vă povestesc despre experiența mea, în mod regulat trebuie să cumpăr alimente (ca tine, cred), merg cu mașina să cumpăr alimente imediat pentru o săptămână în weekend.
Dar la jumătatea săptămânii, cumpăr ceva din lucrurile mărunte - pâine, lapte etc.
Merg mereu și mă gândesc în avans la ce magazin voi merge, încerc să-l aleg pe cel mai îndepărtat pentru a fi mai asemănător, dar, desigur, depinde de cât de grea va fi geanta.
Încerc să fac în fiecare zi astfel de excursii la „magazinul îndepărtat” pentru alimente și știi, în timp, s-a dezvoltat un obicei, apare dorința insistentă de a părăsi casa indiferent de vreme.
Da, desigur, nu merg în mod specific, dar încerc să merg pe jos în fiecare zi și îmi face mare plăcere.
Mergi sau mergi? Scrie despre asta în comentarii și, dacă ai anumite rezultate, atunci dă speranță și inspirație celor care vor citi acest articol.
Cu stimă, Natalia.
P.S. Am găsit un videoclip foarte util „10 reguli de mers pe jos pentru pierderea în greutate”
Faceți clic pe butoanele sociale. rețelelor, spune-le prietenilor tăi și invită-i să fie ca o companie!
Mersul către wellness este o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul și de a vă îmbunătăți sănătatea. Dar la urma urmei, fiecare persoană merge deja pe o anumită distanță cu picioarele în fiecare zi? Numai că nu toată lumea simte beneficiile acestei proceduri. De ce? Poate că ceva nu este în regulă?
Ce fel de mers este bun pentru tine?
De fapt, mersul terapeutic și mersul pe jos, de exemplu, la muncă sunt una și aceeași, cu excepția unor nuanțe. Pentru a profita la maximum de mers pe jos, iată câteva sfaturi dovedite.
Tehnica mișcărilor
Pentru a vă împiedica obosirea mușchilor, mențineți o postură corectă. Luați bazinul înapoi, pieptul înainte, îndreptați-vă umerii. Uneori trebuie să mergi mult timp pe jos. Îndoirea în acest caz vă va obosi rapid și vor apărea dureri neplăcute în spate și umeri. Mersul așa îți dă stres.
Alegeți singur lungimea pasului. Mâinile tale ar trebui să primească libertate. Nu le limita. Dacă aveți chef să vă mișcați brațele în timp ce mergeți, faceți-o. Nu trebuie să le treci pe piept sau să le pui în buzunare. Lasă-ți mâinile să se miște la fiecare pas.
Dacă doriți să creșteți efectul de ardere a grăsimilor din activitatea dvs., obțineți bastoane și faceți-o.
Suflare
Cum să respirați corect când mergeți: inspirați prin nas, expirați prin gură. Obișnuiește-te cu acest ritm, exact așa.
Chiar și cei care au nasul înfundat în repaus se pot descurca adesea fără picături vasoconstrictoare. Vă rugăm să rețineți că respirația devine mai ușoară în timpul exercițiilor - magie, nu?
Pentru a vă ventila mai bine plămânii, inspirați periodic cât mai mult aer și apoi respirați complet. Nu ar trebui să respiri așa tot timpul - s-ar putea să te amețești. Dar o dată la 2-3 minute este foarte util. Respiră încet și profund. Acordarea atenției respirației va crește considerabil beneficiile mersului pe jos.
Viteza și ritmul cardiac
Este important să luați în considerare care ar trebui să fie pulsul atunci când mergeți. Valoarea sa este influențată de viteza pașilor dvs. și de caracteristicile drumului (panta, acoperire etc.).
Este logic ca oamenii sănătoși să aleagă o astfel de încărcătură atunci când va fi puțin greu de mers, dar confortabil. Adică, ar trebui să fie dificil să purtați o conversație lungă în timp ce mergeți, dar în același timp ar trebui să puteți spune câteva fraze.
Îți poți monitoriza pulsul pe baza sentimentelor tale. Dacă apare disconfort în piept, mergeți prea repede. Mai bine, utilizați un monitor de ritm cardiac. Asigurați-vă că inima nu bate mai repede decât 100 de bătăi pe minut. Acest lucru este optim pentru mers pe jos. Accelerarea ulterioară a inimii este caracteristică alergării.
Pentru o persoană pregătită fizic, mersul cardiac implică un ritm destul de ridicat.
Persoanele cu boli de inimă ar trebui să urmărească cu atenție ritmul cardiac. Asigurați-vă că în timpul plimbării aveți puls normal(80-90 bătăi pe minut). Acest lucru vă oferă asigurarea suplimentară că nu vă veți face rău. În timp, pe măsură ce sistemul cardiovascular devine mai puternic, vă puteți crește ritmul de mers.
În funcție de starea dvs. de fitness și de sănătate, viteza optimă pentru dvs. va varia. Dependența este directă aici - cu cât vă pregătiți mai bine, cu atât ar trebui să mergeți mai repede. Viteza medie de mers pe jos este de 4-7 km pe oră. Beneficiile mersului rapid nu numai că îmbunătățesc sănătatea, ci și un efect de antrenament asupra corpului.
Și efectul vindecător se realizează datorită faptului că inima începe să bată puțin mai activ decât în repaus, iar plămânii sunt profund ventilați.
Gânduri sănătoase
Starea de spirit și starea de spirit joacă un rol important în orice afacere. Să spunem doar că nici măcar unul mare, ci unul decisiv. Dacă faci ceva fără dispoziție, rezultatul va fi slab, poate chiar complet nereușit.
Ar trebui să te concentrezi pe senzațiile tale în timp ce mergi, să-ți dai seama că te vindeci pe tine însuți, că drumul tău este exact mersul spre sănătate și nu o călătorie de la punctul A la B. Atunci corpul tău se va „acorda” la auto-vindecare. Gândurile noastre ne definesc existența, indiferent de ceea ce spun scepticii. Pentru unii, să fie un fel de magie, iar pentru alții - procese fiziologice complexe asociate cu reglarea hormonală. Da, cu ea. Gândul ajustează corpul la un anumit mod de lucru, aceasta este parțial esența auto-antrenamentului psihoterapeutic.
Dacă mergi undeva și nu ești de bună dispoziție, acesta nu este un eveniment de wellness.
Condiții externe
Dacă mergeți la o plimbare pe vreme rece sau umedă, este posibil să vă răciți. Aici nu este nimic de wellness. Deși, din motive de corectitudine, ar trebui spus că pentru unii, o astfel de plimbare poate provoca un efect de întărire. Unii au. Restul vor rămâne fără infecții respiratorii acute. Și dacă vă udați și picioarele și înghețați bine, riscați, în general, să vă îmbolnăviți în totalitate.
Prin urmare, mersul pe jos pentru sănătate înseamnă vreme bună și caldă, condiții confortabile. Dacă locuiți în regiunea nordică, obțineți un set de haine care vă vor proteja în mod fiabil de ploaie și vântul rece.
Mersul recreativ în locul medicamentelor este util atunci când ești îmbrăcat corespunzător. Dacă în sezonul cald era posibil să mergi gol - aceasta ar fi cea mai bună ținută. Dar în lumea noastră nu vei fi înțeles. Prin urmare, cumpărați articole confortabile și de calitate concepute pentru un stil de viață activ.
Hainele trebuie să atragă umezeala, să se păstreze cald în perioadele reci și să se răcească în perioadele calde.
Dacă călătoriți pe distanțe lungi, aduceți un rucsac cu o sticlă de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți hidratat.
Foarte factor important mediul extern este aerul sau mai bine zis gradul de puritate al acestuia. Este puțin probabil ca o plimbare lângă o fabrică de vopsea să vă avantajeze. Dimpotrivă, s-ar putea să simțiți chiar mâncărime în nazofaringe și greutate în cufăr... Acesta nu este un beneficiu, ci un rău clar. Același lucru se poate spune despre mersul de-a lungul drumului. Cel mai bun loc este un parc sau pădure.
La urma urmei, știm cu toții că plantele sunt fotosintetice. Dați-le suficientă lumină solară și literalmente își inundă mediul înconjurător cu oxigen. Ne joacă doar în mâinile noastre. Orice fir de iarbă, și mai ales un copac, produce oxigen pe toată perioada sa verde.
Câteva observații
- Mersul dimineața va fi foarte productiv. Ea va revigora înainte de ziua de muncă și va accelera metabolismul. Astfel, puteți mânca mai multe alimente și nu vă faceți griji cu privire la silueta voastră.
- Mersul pe jos este bun pentru pierderea în greutate. Plimbările lungi sunt o modalitate bună de a arde caloriile suplimentare.
- Dacă aveți picioarele plate, obțineți branțuri ortopedice. Fără ele, este dăunător să mergi mult timp. Dacă există articulații dureroase, încercați să nu le supraîncărcați.
- Mersul pe jos poate fi benefic și dăunător. Da, acest mod sigur de transport poate face rău dacă vă epuizați în mod constant.
Efectul mersului pe corp
Cu excepția cazurilor extreme, orice fel de mers pe jos este bun pentru sănătatea ta. Mersul ajută la dezvoltarea cardiovasculară și sistemul respirator- da, pentru a tonifica mușchii - da, pentru a îmbunătăți starea de spirit - și da.
Dar, din păcate, mersul în loc de medicamente nu poate fi întotdeauna folosit. Să spunem doar - mersul pe jos ajută la etapele inițiale multe boli și servește ca prevenire a acestora. Dar când boala s-a manifestat deja, acest medicament nu mai este atât de eficient. Cu alte cuvinte, este întotdeauna mai ușor să previi decât să vindeci.
Pentru a înțelege mai bine beneficiile mersului pe jos, să aruncăm o privire asupra modului în care aceasta, în general, ne afectează corpul.
Mecanismul de acțiune al mersului:
- Beneficiile mersului pe jos pentru inimă sunt cunoscute - se antrenează într-un mod foarte loial.
- Respirația la mers este puțin mai profundă decât în repaus. Deci plămânii noștri sunt ventilați. Știați că există așa-numitul volum pulmonar rezidual? În repaus, o parte din aer este în mod constant în plămâni și nu-i lasă nici măcar în timpul expirației. Mersul pe de altă parte, poate reînnoi efectiv aproape întregul volum pulmonar.
- Accelerarea pulsului permite sângelui să furnizeze nutrienți și oxigen către celulele și țesuturile corpului mai repede și mai eficient.
- Mușchii se tensionează în timpul mersului. Acest lucru nu este suficient pentru a le menține în creștere, dar este suficient pentru a le menține într-o formă bună.
- Sarcina pe sistemul articular stimulează reînnoirea și regenerarea țesutului cartilajului.
- Mersul pe jos este benefic și pentru bărbați și femei, deoarece mișcarea picioarelor îmbunătățește circulația sângelui în pelvis, contribuind la eliminarea congestiei.
De la copilărie timpurie ni se spune că trebuie să mergem mult. Mersul pe jos este cel mai versatil mijloc de activitate fizică pe corp. Nu are practic contraindicații, nu are nevoie de îmbrăcăminte și accesorii speciale.
Poți merge pe jos la orice vârstă. Această lecție poate fi combinată cu succes cu munca, lăsând 1-2 opriri mai devreme decât este necesar. Dacă sunteți o mamă tânără, atunci nu există deloc probleme, luați un cărucior cu bebelușul și mergeți la o plimbare pe îndelete până în cel mai apropiat parc. Și copilul umblă, iar tu te odihnești! Multe mame cu cărucioare stau doar pe o bancă, deși mersul pe jos este mult mai sănătos pentru corp și mai interesant pentru sine. Dacă sunteți hotărât să faceți ceva la fel de simplu ca mersul pe jos, nu puteți face fără să vă numărați pașii. Pentru aceasta, există dispozitive speciale numite pedometre. Acestea vă permit să calculați numărul de pași. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, puteți crește treptat numărul de pași și, în consecință, puteți îmbunătăți rezultatul pentru care căutați. Dacă nu este posibil să achiziționați acest dispozitiv, concentrați-vă asupra corpului, asupra senzației de tensiune din picioare și creșteți treptat timpul și ritmul de mers pe jos.
Tipuri de mers
Există mai multe tipuri de mers pe jos.
- Bunastare
- scandinav
- Energie
- Sport
- Slăbire
Mers pe jos la dispoziția tuturor. În funcție de tempo, poate fi lent, mediu, rapid și foarte rapid. Nu implică utilizarea de echipamente speciale.
Nordic walking implică utilizarea unor bețe speciale, care pot fi achiziționate la un magazin de sport la prețuri cuprinse între 1.000 și 2.000 de ruble bucata. Există, de asemenea, opțiuni mai scumpe. Bastoanele sunt foarte puternice și ușoare. Este un sport mai puțin traumatic, care evită rănile nedorite. Stâlpii preiau până la 1/3 din sarcină, care în timpul mersului normal cade pe brațe și pe spate. Acest tip de mers este foarte popular în ultima vreme. Nu are contraindicații, distribuind uniform sarcina pe toate părțile corpului. În același timp, coloana vertebrală se îndreaptă, nu se supraîncarcă, rămâne în formă bună. Stâlpii vă permit să măriți lungimea pasului și să transferați o parte din sarcină în centura superioară a umărului. Când merg așa, pășesc mai întâi pe călcâie, apoi pe deget. Corpul se apleacă ușor înainte.
Cu energie mergând mâinile participă foarte activ împreună cu corpul, activând întregul corp. În același timp, activitatea organelor hematopoietice se îmbunătățește, energia ajunge pe întregul corp, se cheltuie mai multă energie. Această plimbare este similară cu alergarea. În acest caz, pot fi folosiți și stâlpi speciali, dar nu aceiași care sunt folosiți pentru nordic walking.
Mersul în cursă - mișcări rapide cu o viteză de 2-3 ori mai mare decât o plimbare recreativă. În acest caz, sunt implicate și mâinile, pașii sunt luați mai des și mai mult decât de obicei. Principiul principal al unei astfel de mersuri este că tot timpul un picior este în aer - dreapta, apoi stânga. Ambele picioare nu trebuie să fie pe pământ în același timp. Un picior este ținut drept până când greutatea este transferată pe acesta. În acest caz, o persoană lucrează cu mâinile și își scutură bazinul. Acest tip de mers pe jos este un sport olimpic. Singura limitare este picioarele plate, cu care sarcina nu poate fi redistribuită corect și vă puteți răni.
Mers pe jos Merge într-un ritm rapid. Pentru a slăbi, trebuie să vă deplasați suficient de repede și pe distanțe mari. Dar, în același timp, ritmul ar trebui să fie rapid, nu lent. Altfel, vei merge doar și greutate excesiva resetarea nu ajută în niciun fel.
Când încercați să slăbiți mergând, viteza medie de mers ar trebui să fie de aproximativ 6 km / h. Timpul de mers pe jos este de cel puțin 30 de minute. Cu cât mergi mai mult, cu atât poți slăbi mai repede. În același timp, ar trebui să simțiți cât de tensionați sunt mușchii. Trebuie să fiți ud de sudoare, apoi puteți realiza rezultatul dorit... În același timp, este util nu numai să mergi, ci și să faci exercițiu fizic... Și, desigur, alimentație corectă nimeni nu a anulat.
Beneficiile mersului pe jos pentru corp
Mersul pe jos este util din multe puncte de vedere pentru organism, întinereste, previne apariția bolilor cronice legate de vârstă, normalizează tensiunea arterială, mobilizează forța, ajută la menținerea forței și a gândurilor în formă bună și ajută la pierderea în greutate.
Mersul pe jos ajută la revitalizarea întregului corp ca întreg. Chiar și într-un ritm mediu, corpul va experimenta beneficii incomparabile. Cum afectează mersul pe jos sănătatea, vezi videoclipul de mai jos.
Efectele mersului pe coloana vertebrală
În primul rând, mersul pe jos este bun pentru coloana vertebrală, întărind-o și masând vertebrele, care la mers sunt întărite și își iau locul. Sângele începe să fie furnizat chiar și în locuri greu accesibile, legănarea vertebrelor creează un efect de masaj.
Mersul satură toate organele cu oxigen, elimină toxinele și toxinele din corp. Activitatea inimii este activată, nivelul colesterolului din organism scade, iar presiunea scade.
Mersul pe jos este disponibil pentru toată lumea; nu necesită costuri suplimentare sub formă de costum și echipament. Mersul antrenează mușchii picioarelor, fiind prevenirea osteoporozei, antrenează respirația, mușchii inimii, sângele începe să pompeze cu o forță mai mare. Acest tip de exercițiu vă permite să scăpați de respirația scurtă.
O jumătate de oră de mers pe jos poate reduce nivelul zahărului din sânge, poate întări oasele și mușchii, vă poate îmbunătăți bunăstarea și vă poate crește rezistența la stres.
Rău și contraindicații
Mersul pe jos poate provoca daune numai dacă ați neglijat regulile de siguranță: îmbrăcați încălțăminte sau haine incomode, nu v-ați scos bijuteriile sau vă măriți ritmul prea repede. De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Respirația necorespunzătoare în timpul mersului poate face mai mult rău decât bine. Când mergeți repede, există riscul de rău articulațiile genunchiului, așa că urmăriți starea genunchilor. Dacă încep să vă facă rău, atunci este mai bine să amânați cursurile pentru o vreme și să consultați un specialist.
Există foarte puține contraindicații la acest sport. Să le enumerăm:
- Infecții virale
- Operațiuni transferate recent
- Boli cronice în formă acută
- Tensiune arterială crescută
- Picioare plate
- Leziuni la mâini și articulații
- Abateri în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic
- Boala de inima
În toate aceste cazuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a merge pe un ritm liniștit pe distanțe scurte. Cu picioarele plate, încărcătura în timpul mersului nu este distribuită corect și vă puteți afecta chiar mai mult starea.
De ce aveți nevoie pentru a practica mersul pe jos
Înainte și după plimbare, trebuie să beți un pahar de apă pentru a umple pierderea de lichid. Pentru o plimbare, puteți lua cu voi o sticlă de apă caldă, nu fierbinte și să beți în pauze. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și fără mișcare. Un trening și adidași sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Pantofii cu toc trebuie evitați. Puteți lua jucătorul la plimbare, combinând afaceri cu plăcere. După oră, când vii acasă, poți lua o gustare, dar nu mânca prea mult. Când intri într-o rutină și activitățile devin un obicei pentru tine, ritmul poate fi crescut. Este util să combinați mersul cu exercițiile de dimineață.
Rata pașilor pe zi
Se crede că, pentru a vă simți bine, trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi - adică 6-8 km, în funcție de lungimea pasului. Se estimează că o persoană medie face aproximativ 3.000 de pași pe zi, ținând cont de mersul la serviciu și prin casă. Prin urmare, pentru a obține numărul necesar de pași, trebuie să încercați din greu și să dedicați în plus aproximativ o oră pe zi mersului pe jos.
Este adevărat, mulți experți cred că aici se iau în considerare doar pașii „curați”, adică plimbarea prin casă sau desfășurarea de afaceri nu are nimic de-a face cu ea. Dacă este frig sau plouă afară, o bandă de alergat poate ajuta la înlocuirea mersului pe jos. Nu poți doar să alergi pe el, ci și să mergi într-un ritm pripit. Este important să vă controlați respirația și starea și să nu uitați de kilometraj.
Când, cât și la ce vârstă poți merge
Mersul pe jos este singurul tip de exercițiu care este prezentat la orice vârstă și pe orice vreme. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Chiar și oamenii foarte grei pot merge.
Cel mai bun moment pentru plimbare este dimineața, pentru că corpul se va putea trezi mai bine, procesele metabolice vor începe, corpul va începe să descompună grăsimile după un post peste noapte, ajutându-vă să slăbiți. O astfel de plimbare se poate face seara, dar nu chiar înainte de culcare.
Dacă abia ați început să mergeți, atunci nu este nevoie să urmăriți imediat rezultatele. La început, este mai bine să mergi într-un ritm lent, crescând treptat timpul de lecție, apoi să crești ritmul de mers. Trebuie să începeți să mergeți cu plimbări scurte, mărind timpul de curs la 1 oră.
Când mergeți, trebuie să vă mențineți spatele drept, să vă puneți umerii înapoi și să îi întindeți în lateral, nu vă puteți relaxa. De asemenea, nu trebuie să uităm de respirația corectă: inhalarea se face prin nas, expirația se face doar prin gură. Respiră mai bine proporțional cu pașii tăi. Când mergi, este mai bine să taci pentru a nu-ți trage respirația.
La începutul și la sfârșitul antrenamentului, ritmul nu trebuie să se grăbească. După 5-10 minute, dacă vă simțiți bine, ritmul poate fi crescut.
Persoanele în vârstă pot și trebuie să se angajeze, de asemenea, în mers, controlându-și în același timp respirația și ritmul cardiac. Dacă vă lipsește respirația, pur și simplu încetiniți ritmul de mers. Odată cu normalizarea respirației, ritmul poate fi crescut din nou. Pentru persoanele în vârstă, timpul de mers pe jos nu trebuie să depășească 1 oră dacă vă simțiți bine. Persoanele în vârstă sunt mai bine să meargă pe teren plat, trebuie să începeți cu un ritm de 70 de pași pe minut, după 2 săptămâni, ritmul ar trebui adus la 110 pași pe minut. Este util ca persoanele în vârstă să facă o plimbare seara, pentru a ameliora oboseala diurnă.
Este activ mersul pe jos pentru slăbit acasă? Am scris deja un articol despre. Mersul în aer curat este, desigur, cel mai plăcut mers pe jos, dar de multe ori nu avem timp și mai des dorința de a învârti cercuri prin oraș. Pentru cei care nu au un parc lângă casă, am găsit o modalitate de a vă înșuruba spațiul de locuit 5 mile! Și, în același timp, slăbește!
Trebuie să spun imediat că cinci mile reprezintă o mulțime și, mai exact, 8 km. Trecându-le în fiecare zi, fără pauză, într-un ritm rapid, nu poți să nu slăbești!
Dar cum te poți forța să mergi 8 km într-un ritm rapid prin apartamentul tău? Crezi că ai nevoie de voință de fier și de un antrenor scump? Te voi face fericit! Există un sistem excelent care vă ajută să finalizați acest maraton fără efort și fără mașină. Trainerul Leslie Sanson a dezvoltat acest sistem și a realizat videoclipuri de antrenament.
Mersul de 5 mile simultan este dificil, deci primul videoclip al acestui sistem te va duce doar cu o milă. Este mai bine să nu rămâneți la acest videoclip mult timp (este prea ușor 1 milă!), Sunt suficiente 1-3 sesiuni. Al doilea videoclip are 2 mile (poți rămâne pe el încă 3 zile), al treilea videoclip are 3 mile (în acest videoclip am simțit că este oarecum dificil să mergi, dar nu am zăbovit pe el timp de mai mult de 3 lecții și a trecut la următorul videoclip!). Al patrulea videoclip are 4 mile, iar cel de-al cincilea videoclip foarte așteptat vă va împinge să mergeți 5 mile. Crede-mă, este foarte ușor! Este mai ușor decât fitnessul. În timpul orelor, ai senzația că ești plin de energie! Acesta este un sentiment foarte plăcut!
Fiecare lecție începe cu o viteză mică de mers și câștigă treptat impuls! În mijlocul lecției, te simți ca un „Energizer” 🙂 Până la sfârșitul videoclipului Leslie începe să încetinească și este foarte greu, vrei să nu te oprești, mergi la fel repede!
Videoclipul este echipat cu o scară specială care apare periodic și informează despre câte mile am parcurs deja. Datorită ei, creează senzația în care parcă joci joc pe calculatorși cu cât mergi mai repede, cu atât ai mai multă energie!
Dacă practicați acest videoclip în mod regulat, atunci asigurați-vă că pierdeți kilogramele în plus și, de asemenea, ca bonus suplimentar, veți deveni mai energic, vesel, pozitiv și mai puternic! Trezește-ți viața și energia cu Leslie Salson!
Slăbire mergând acasă nu are contraindicații, atât tineri, cât și bătrâni, atât bărbații, cât și femeile se pot plimba prin casă! Orice entorse și leziuni sunt excluse. Mersul pe jos este cel mai confortabil sport, fără efort acasă! Și iată videoclipul (speriați-vă că este în engleză, veți înțelege tot ce trebuie să înțelegeți!), Folosiți-l pentru sănătatea voastră!
1 mile
2 mile
3 mile
4 mile
5 mile
Cât de ușor este să fii o persoană sănătoasă uneori. Oamenii cheltuiesc o mulțime de bani pe medici și medicamente, fără să-și dea seama că, cu ajutorul unor mijloace simple, nu numai că puteți evita apariția bolilor, ci și vindeca cele existente. Vă prezint unul dintre aceste instrumente. Acesta este un mers obișnuit, simplu, dar în această simplitate stă puterile magice ale vindecării. Deși aceasta nu este magie, ci doar legile naturii. Oamenii pur și simplu nu îi cunosc.
Multor oameni le place să meargă fără să se gândească la beneficiile acestei activități. Dar este timpul ca toată lumea să afle de ce mersul pe jos este benefic pentru femei și bărbați? Iar beneficiile sunt de fapt foarte mari. Cu ajutorul unor plimbări simple, nu numai că puteți deveni mai sănătos, dar opriți dezvoltarea multor boli. a sistemului cardio-vascular, diabetul zaharat... Scăpați de probleme precum VSD, tensiune arterială scăzută, vitalitate scăzută. Îmbunătățiți sfera psiho-emoțională, înveseliți-vă, ajutați să scăpați de depresie, atacuri de panica, nevroze. Toate beneficiile pur și simplu nu pot fi enumerate.
Mergând în aer curat în mod regulat, puteți menține cu ușurință o vitalitate ridicată, vă puteți asigura o bună dispoziție și bunăstare. Plimbările lungi îmbunătățesc sănătatea și imunitatea. Pe scurt, în loc de pastile, mersul regulat.
La ce folosește mersul pe jos? Se știe că sănătatea mentală și fizică sunt strâns legate. Studiile au arătat că exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, pot preveni modificările neurodegenerative ale creierului. Drumețiile reduc simptomele la persoanele cu depresie clinică.
Când mergeți, circulația sângelui este stimulată, ceea ce înseamnă că nutrienți vor fi livrate mai repede la organele care au nevoie de ele.
Datorită acestui fapt, presiunea intraoculară este, de asemenea, redusă, iar vederea este îmbunătățită. Mersul ajută la combaterea glaucomului.
Mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta . Întărește mușchiul inimii, uniformizează ritmul cardiac, reglează tensiune arteriala... Există multe cazuri cunoscute când persoanele care suferă de boli de inimă și-au îmbunătățit semnificativ starea, au oprit dezvoltarea patologiilor cardiace. Mersul regulat vă poate reduce nivelul de colesterol rău.
Funcția pulmonară este restabilită. În timpul mersului, acestea sunt umplute cu oxigen, volumul lor crește. Organismul scapă de deșeurile și toxinele.
O plimbare zilnică de jumătate de oră poate îmbunătăți digestia și motilitatea intestinală. În paralel, merită să consumăm mai multă apă pură.
Când este combinată cu o dietă sănătoasă, mersul pe jos poate ajuta la prevenirea diabetului. Un studiu de șase luni a arătat că persoanele care aleargă în mod regulat sau merg pe jos se pricep mai bine la procesarea glucozei.
Dacă vă păstrați postura în timp ce mergeți, puteți îmbunătăți circulația sângelui în țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Acest lucru întărește mușchii spatelui. Mersul pe jos este recomandat și pentru durerile de spate.
Mersul pe termen lung crește tonusul muscular și reduce greutatea. Structura musculo-scheletală devine mai puternică, iar mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește. Mersul regulat ajută la prevenirea fracturilor și a pierderii osoase.
Mersul pe jos este benefic și pentru insomnie. O plimbare pe îndelete înainte de culcare îmbunătățește procesele metabolice, ameliorează stresul, calmează și, de asemenea, hrănește celulele creierului cu oxigen. Datorită acestui fapt, va fi posibil să adormiți mai repede, iar persoana va dormi mai liniștit. Plimbarea nu trebuie să dureze mai mult de 1,5 ore.
Mersul pe jos este bun pentru slăbire și întinerire .
Mersul regulat vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă mențineți corpul într-o formă fizică bună.
Ceea ce este mai bine - mersul pe jos sau alergarea
Mulți oameni se gândesc la ce este mai util, alergatul sau mersul pe jos? Beneficiile alergării trebuie luate în considerare mai întâi:
- antrenează rezistența anaerobă;
- corpul cheltuiește mai multă energie, inima și plămânii lucrează mai mult;
- se ard mai multe calorii, prin urmare, alergarea este preferabilă pentru pierderea în cifră și în greutate.
În absența contraindicațiilor, medicii recomandă desigur joggingul chiar și persoanelor în vârstă. Totuși, alergarea este plină de o serie de pericole de care trebuie să fii conștient. Citiți despre aceasta într-o secțiune separată.
Alergarea rapidă pune mult stres pe corp. Trebuie să lucreze la limită. Prin urmare, pentru mulți oameni poate fi dăunător sau chiar periculos. Acest lucru se datorează bolilor existente, precum și capacității fizice slabe. Dacă o persoană nu a făcut sport și a decis imediat să alerge într-un ritm rapid, atunci există riscul de rănire.
Nu ar trebui să alergi nici cu picioarele plate. În ceea ce privește mersul pe jos, cu această patologie este permisă, dar este mai bine să exersați în pantofi speciali sau prin plasarea tălpilor ortopedice în adidași. Cu picioarele plate, distribuția sarcinii pe picior este inegală. Din această cauză, există o deformare treptată a articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului. Acest lucru duce adesea la inflamație cronică articulații și hallux valgus picioare.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, atunci când sunt privite în același context cu alergarea, se reduc la următoarele:
- rezistența crește;
- îmbunătățirea condiției fizice și creșterea nivelului de energie;
- întărirea sistemului cardiovascular, prevenirea bolilor de inimă;
- îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic;
- risipa de calorii, pierderea in greutate.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că alergarea și mersul lung sunt la fel de benefice pentru corpul uman. În consecință, toată lumea poate alege ceea ce i se potrivește cel mai bine. Totuși, mersul pe jos este mai preferabil, mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Prin urmare, recomand în continuare tuturor să înlocuiască alergarea cu mersul pe jos. Beneficiile sunt aproape aceleași, dar practic nu există niciun rău, ceea ce nu se poate spune despre alergare.
Cine mai bine să meargă decât să alerge
Alergatul este o sarcină serioasă, astfel încât unele categorii de oameni sunt mai bine să facă mersul pe jos pentru a îmbunătăți sănătatea:
- După 35 de ani, dacă o persoană nu a mai practicat niciun sport înainte. Educația fizică la școală și universitate nu este luată în considerare.
- Cu patologii ale coloanei vertebrale și boli ortopedice.
- După un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
- Suferă de diabet zaharat.
- Fumători cu mai mult de un an de experiență.
- Dacă aveți dureri articulare în timp ce alergați.
Mersul este dăunător?
Mersul pe jos nu poate dăuna dacă vă deplasați, respectând regulile de siguranță:
- Este important să respirați corect în timp ce mergeți. În cazul în care respirația este necorespunzătoare, beneficiile mersului pe jos sunt reduse la nimic. Astfel de activități pot fi chiar dăunătoare. Respiră natural. Dacă apare dificultăți de respirație, opriți exercițiile.
- Mersul în scopul recuperării este necesar numai în încălțăminte și îmbrăcăminte sport, confortabile.
- Ritmul trebuie crescut treptat. Accelerarea devreme a antrenamentului poate duce la vătămări, entorse și chiar rupere a ligamentelor.
- În timp ce vă deplasați, trebuie să acordați atenție senzațiilor din genunchi. Durerea indică faptul că exercițiul nu este efectuat corect și dăunează articulațiilor. Este mai bine să amânați cursurile și să consultați un medic.
In ciuda a tot caracteristici beneficeși relativă siguranță a mersului în comparație cu alergarea, chiar și ea are propriile sale contraindicații:
- boli virale;
- patologia dezvoltării sistemului musculo-scheletic;
- exacerbarea bolilor cronice;
- tensiune arterială crescută;
- picioare plate;
- intervenție chirurgicală recentă;
- leziuni ale articulațiilor și ligamentelor.
Dacă aveți îndoieli cu privire la posibilitatea de a face mers pe jos, este mai bine să consultați un specialist. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda mersul într-un ritm lent și nu pe distanțe mari.
Cum să mergi pentru un beneficiu maxim
Pentru a maximiza beneficiile mersului pe jos, ar trebui să respectați câteva reguli:
- Mersul trebuie făcut zilnic.
- Trebuie să mergi continuu timp de 30-40 de minute.
- Desigur, puteți merge pe banda de alergat în sala de sport, dar cel mai mare beneficiu va fi o plimbare în aer curat. Ar putea fi o plimbare de seară în parc.
- Pentru a antrena inima, vasele de sânge, mușchii, este mai bine să mergeți într-un ritm mediu sau rapid - peste 120 de pași pe minut. Mersul rapid poate înlocui un antrenament complet la centrul de fitness. Mersul lent la aproximativ 70 de pași pe minut este bun pentru sistem nervos... Calmează, ameliorează stresul și tensiunea. În același timp, efectul de antrenament este redus.
- Plimbarea începe cu un pas rapid. Dacă oboseala apare după 5-15 minute, ritmul este redus. Puteți merge încet timp de câteva minute și apoi ridicați ritmul. Treptat, durata plimbării zilnice într-un ritm rapid este mărită. Pentru a profita la maximum de exerciții, trebuie să mergi într-un ritm alert cel puțin o oră.
Pentru a antrena sistemul cardiovascular, pe lângă plimbările obișnuite în aer curat, se recomandă adăugarea și coborârea scărilor. Dacă abandonați liftul și mergeți în fiecare zi, de exemplu, la etajul 5 pe jos, puteți, de asemenea, să slăbiți semnificativ. Nu trebuie să vă suprasolicitați. Scările de mers pe jos ar trebui să înceapă la 5 minute pe zi. Treptat, timpul se mărește la un sfert de oră.
Mersul pe drumuri denivelate poate fi o povară suplimentară. Trebuie doar să alegeți un loc pentru a vă plimba pe terenul deluros. Eficacitatea antrenamentului vă va crește ascensiunea și coborârea pe pante mici. Vă va crește rezistența și vă va îmbunătăți condiția fizică.
În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru exerciții optime, puteți calcula ritmul cardiac ideal folosind următoarea formulă:
(220 - vârstă) x0,65.
De exemplu, dacă un stagiar are 35 de ani, atunci ritmul cardiac ideal în timpul antrenamentului va fi (220-35) x0,65 = 120 bătăi pe minut. Trebuie avut în vedere faptul că la 10 minute după terminarea plimbării, pulsul trebuie să revină la normal și să fie același ca înainte de antrenament. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat, atunci pot exista 2 motive pentru aceasta - fie încărcătura a fost prea mare, fie persoana are probleme de sănătate, în special cu inima.
Cât trebuie să mergi , pentru a beneficia? Experții au calculat asta , pentru sănătate și bunăstare, o persoană trebuie să parcurgă aproximativ 10.000 de pași în fiecare zi. Aceasta este de 6-8 km.
Dar, desigur, aceste norme sunt condiționate. Principalul lucru este să te plimbi în fiecare zi timp de cel puțin o oră, dacă mai mult este chiar mai bine.
Mulți oameni se întreabă dacă mersul pe loc este benefic sau nu. Toamna și iarna, pe vreme rea, mersul în aer curat poate fi înlocuit cu mersul pe o bandă de alergat. Trebuie doar să setați viteza necesară, să țineți cont de kilometraj, să controlați respirația și pulsul.
Mersul pe jos este incredibil de satisfăcător. Fiecare pas umple corpul cu energie. Modificări pozitive au loc în organism. Prin urmare, trebuie să vă mișcați cu orice ocazie. Recunoștință pentru acest lucru - sănătate excelentă, vigoare și longevitate.
Mersul energetic
Beneficiile mersului pe jos pot fi crescute de multe ori dacă se aplică așa-numitul ATS. Puțină lume știe despre asta. O astfel de mers va crește vitalitatea, va ameliora stresul acumulat, va calma mintea și va îmbunătăți, de asemenea, starea întregului organism.
ATS este în primul rând o oprire a mentalului și activitatea creierului, dar se pare că o astfel de oprire lipsește grav pentru o persoană. Din alte articole de pe acest blog, puteți afla că munca constantă și necontrolată a minții duce la supraîncălzirea psihicului și, în viitor, la tot felul de boli. Mai simplu spus, obosim foarte mult din punct de vedere emoțional. Avem nevoie de odihnă mentală, altfel corpul va eșua mai devreme sau mai târziu. Dar dacă în timpul plimbărilor învățăm să ne închidem capul, atunci ne putem odihni. Iar corpul va primi surse suplimentare de energie, vindecându-se astfel.
De aceea, o astfel de mers se numește mers energetic. Există o mulțime de modalități de a opri dialogul intern, dar această tehnică este potrivită pentru mers pe jos. În timp ce mergeți (de preferință în natură), acordați-vă mai întâi odihnei mentale, încercați să lăsați toate lucrurile în minte, nu vă gândiți la nimic și apoi efectuați așa-numita deconcentrare a atenției. Adică nu vă concentrați privirea asupra a ceva, ci distribuiți-vă imediat atenția asupra tuturor obiectelor care vă înconjoară. Țineți-vă de o astfel de lucrare specifică a conștiinței.
De îndată ce gândurile tale încep să te distragă și să te confunde cu setarea dorită, deconcentrează-te calm din nou. Distribuirea atenției oprește foarte bine psihicul, ducând la odihnă mentală și la creșterea energiei. Făcând totul bine, tu însuți îl vei simți.
Astăzi ați aflat despre un mod foarte simplu, dar eficient de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă îmbunătăți sfera psiho-emoțională. Dacă nu credeți în efectele vindecătoare magice ale mersului pe jos, încercați-le chiar voi.
Nu stați acasă, la televizor sau computer, ieșiți la plimbare. Când vă întoarceți de la serviciu, coborâți mai devreme și mergeți spre casă. Nu fi leneș, iar corpul îți va mulțumi. Drept urmare, te vei simți mai bine, va exista ușurință și o dispoziție excelentă. Amintiți-vă că sentimentul fericirii depinde și de starea corpului nostru.
Tatăl său era foarte stare proastă a avut probleme cardiace. Medicii nu au promis viață lungă. Apoi s-a întors spre Victor, sperând că yoga îl va ajuta. Dar fiul a spus sever, fără yoga. Pentru început, trebuie să faceți un lucru simplu, și anume, doar să mergeți și nimic altceva, dar în mod regulat, crescând treptat ritmul și timpul. Și, de asemenea, renunțați la fumat.
Șase luni mai târziu, un an mai târziu, tatăl meu a dat drumul, inima a început să funcționeze normal, aritmia a dispărut. Și abia apoi a început treptat să practice hatha yoga. Drept urmare, a trăit mult mai mult decât i-au promis medicii. Iată o poveste.
Așadar, faceți o plimbare spre sănătatea voastră.
Multă baftă.
